Osredotoča se le na določena področja življenja, druga pa zanemarja.
Na primer, če ga zanima samoodkrivanje in samouresničevanje, o tem morda ne bo razmišljal telesni razvoj. Če ga zanima njegova postava ali osebno življenje, se morda ne spomni svoje kariere ali financ itd.

Toda, kot kaže praksa, je ta pristop napaka.
Da bi dosegli rezultate na katerem koli področju življenja, ne smete pozabiti tako na celotno osebno strategijo kot na tista posebna področja, ki se vam zdijo nepomembna, a v resnici igrajo pomembno vlogo. To je edini način, da rešite določeno težavo in spremenite svoje življenje na splošno.

Če ne veste, kje začeti, začnite z izboljšanjem svojega videza.

Takole pravi slavni plastični kirurg in psihiater:

❝Ko spremenite človekov obraz, skoraj vedno spremenite njegovo prihodnost. S spreminjanjem njegove predstave o svojem videzu v skoraj vseh primerih spremenite osebo samo - njene individualne lastnosti, vedenje - in včasih celo talente in sposobnosti❞

Ta izjava ne velja le za radikalno predelavo samega sebe s plastično operacijo, ampak tudi za vse pozitivne spremembe v videzu. Ko izgubite pet kilogramov ali dobite novo pričesko, se začnete dojemati drugače, počutite se bolj samozavestni in privlačni.

Analizirajte svoje navade

Naslednja točka so navade. Naše navade so osnova našega značaja. Spomnite se slavnega Aristotelovega aforizma, ki je mnogim znan iz otroštva:

❝Če seješ misel, boš žel dejanje; poseješ dejanje, žanješ navado; posej navado in žanj značaj; seješ značaj, žanješ usodo❞.

Navade so vzorci našega vedenja, ki nadzorujejo naša življenja. Ali jim bomo res dovolili, da o vsem odločajo namesto nas po njihovem zgledu?

Metoda: Natančno analizirajte vsako svojo navado in njen vpliv na vaše življenje. Odstranite tiste, ki vas ovirajo v življenju, nadomestite jih z novimi, zdravimi navadami.

Za tiste, ki so se res odločili delati na sebi, ponujam Dnevnik uspeha - klasičen dnevnik z aplikacijami za doseganje uspeha in delo na sebi.

4. Pogojni refleksi
Znanstvenik Pavlov ni zaman mučil psov: pogojni refleksi so osnova temeljev. S tem ključem lahko ustvarite katero koli navado, ki jo potrebujete.

Metoda: Ponavljajoča se dejanja s krepitvijo razvijajo nove veščine in navade. Ko se nova veščina utrdi, bo izginila in vse boste naredili samodejno, razbremenili možgane za nove dosežke.
Nagradite se za uspeh ali se za nekaj prikrajšajte, če odstopate od načrta, da spremenite sebe. Naj bo vaša nova kakovost za vas potrebna in zaželena.

5. Izkoreninjenje
Česar se ne da spremeniti v plus, preprosto izbrišite.

Kako prepoznati svoje negativne lastnosti in kako se videti od zunaj, preberite v članku. Tam lahko prenesete tabelo negativnih človeških lastnosti.

6. Dvojno življenje
Tehnika je primerna za razvijanje novih značajskih lastnosti in pomembnejše spremembe pri sebi.

Metoda: Predstavljajte si sebe, kakršni želite biti. V mislih znova in znova vadite novo vlogo. Če želite biti bolj prepričljivi, kupujte stvari, ki vam bodo pomagale vživeti se v značaj in poudarile vaše nove lastnosti. Nosite jih samo za svoje drugo življenje.
Vaša okolica novega vas verjetno ne bo takoj sprejela, zato komunicirajte s tistimi, ki vas ne poznajo! Na njih vadite svoje nove lastnosti. Koliko bodo verjeli vaši podobi? In če kaj ne gre, lahko vedno zamenjate kraj in okolje ter poskusite znova.

7. Uporabite svojo domišljijo

Eksperiment je dokazal, da če človek vsak dan nekaj časa preživi pred tarčo in si predstavlja, da vanjo meče pikado, se bodo njegovi rezultati izboljšali v enaki meri, kot če bi vsak dan dejansko metal pikado v tarčo.

Mentalne podobe nam omogočajo, da »vadimo« nove odnose in značajske lastnosti, ki bi sicer bile nedosegljive. Naš živčni sistem nezmožni razlikovati resničnosti od tistega, kar nam živo prikazuje naša domišljija. Ko si predstavljamo, da nekaj počnemo na poseben način, je to skoraj enako kot dejanska izvedba. Mentalna praksa pomaga doseči popolnost.

Metoda: Vsak dan zjutraj in pred spanjem si mentalno predstavljajte sebe, kakršni si prizadevate biti. Kako govorite, kako se premikate, kaj nosite, kako se odzivate na situacije. Počnite to znova in znova. Ta mentalna slika bo močno vplivala na vaše vedenje. In ne pozabite, kako se vidite od znotraj, v veliki meri določa, kako vas vidijo drugi.

8. Šok
Če se želite spremeniti, a še vedno ne najdete dovolj motivacije za začetek, naj bo neuspeh vaša motivacija.

Metoda: Družite se z ljudmi, ki vas bodo odkrito prezirali. Uporabite posmeh drugih ljudi sebi v prid. Dokaži jim, da si lahko boljši, lepši, pametnejši. Ta metoda še nikoli ni bila neuspešna.

9. Tujec
Pogosto se s svojimi najdražjimi obnašamo kot prašiči. Smo nesramni, zanemarjamo jih in jih sploh ne spoštujemo. Medtem ko smo s tujci popolnoma drugačni, sploh s šefi. Če želite spremeniti svoje vedenje, poskusite to metodo.

Metoda: na mestu očeta ali mame si predstavljajte popolnega neznanca, na katerega želite narediti vtis. Obravnavajte jih kot šefa, od katerega je odvisna vaša plača. Poskusite jih pogledati odmaknjeno, kot da jih vidite prvič.

10. Uglasite se

Metoda: spremenite svoje okolje in komunicirajte z ljudmi, ki jim želite biti podobni. Sprejmite njihove navade, njihov način razmišljanja. V vsaki knjigi o doseganju uspeha komuniciranju z uspešni ljudje, kako deluje?

11. Hladen tuš "prihodnosti"
Ko res odrasteš in razmišljaš o prihodnosti, nenadoma ugotoviš, da je čas, da se znebiš številnih navad in značajskih lastnosti. Misel, da bomo kmalu morali graditi novo življenje z družino – streznitev. Nočem več zapravljati denarja, biti nepotreben ali celo noč piti s prijatelji.

Metoda: Razmislite o prihodnosti in življenju, ki ga želite imeti, in sami boste razumeli, kako spremeniti in katere navade izkoreniniti.

Vendar vas želim opozoriti - Ne prevzemajte preveč. Prirojeni temperament je težko spremeniti.

Introvert (vase zagledana oseba) se seveda lahko spremeni in postane svoje nasprotje - ekstrovert. Toda zelo kmalu se bo naveličal te "vloge" in bo nesrečen, na očeh javnosti, na skrivaj bo želel biti sam s seboj in s svojimi mislimi. Prisoten bo občutek praznine. Nastane zaradi izgube energije, saj jo introvertirani črpajo vase, porabljajo pa jo le v komunikaciji z drugimi. Jasno postane, da je tako dolgo življenje težko in naporno.

Ne pozabite zapisovati svojih zmag in porazov v dnevnik uspeha, ki se ga vsekakor splača začeti, če ste osredotočeni na resne rezultate.

Ali pa se vam morda ni treba spremeniti?

Poiščite svoj krog, kjer boste sprejeti takšni, kot ste, in kjer boste srečni. Vsak ima svoj vrednostni sistem in povsem možno je, da so vaše sanje, da bi se spremenili in postali bolj priljubljeni, uspešni itd. ne bo prineslo želenega veselja.

Ali pa sublimirajte svojo energijo v ustvarjalnost. Kako nam lahko pomaga ta nerazumljivi freudov izraz? Dejstvo, da lahko sebe, življenje in druge preusmerimo v ustvarjalnost z uporabo varovalnih mehanizmov naše psihe.

Leonardo da Vinci, veliki slikar, znanstvenik in inženir, je storil prav to. Česarkoli se je lotil, je to pripeljal do popolnosti. Vendar pa je zanesljivo znano, da ga spolnost ni zanimala. Podobno sublimacijo lahko opazimo pri številnih kreativnih ljudeh. Enostavno ne morejo ustvarjati, ko so srečni.

Sublimirajte (preusmerite) svojo energijo in želje v ustvarjalnost in nove hobije. Ste oseba z očali in slabo postavo in imate zato težave z nasprotnim spolom? Obstajata dva izhoda - spremeniti se z delom na sebi: naporno usposabljanje in tečaji za prevzem. Ali pa poiščite svojo življenjsko strast in ustvarjajte. Tako zelo pogrešamo vaš talent!

Ko se spremenite sami, ne pozabite spremeniti prostora okoli sebe. Pospravite svoje razmetano stanovanje in zamenjajte svojo garderobo, kako to storite enostavno in hitro - v motivacijski knjigi Erin Doland “Poenostavite svoje življenje” ().

Navodila

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da sami določite, kaj točno želite spremeniti v svojem vsakdanjem življenju. Morda morate le nekoliko prilagoditi že oblikovano sliko. Ali pa, nasprotno, morate spremeniti veliko stvari in se morate potruditi. Življenjski slog je tisto, kar počnemo dan za dnem. To vključuje številne vidike: življenjske in delovne pogoje, višino dohodka, pogled na svet, zdravstveno varstvo, vrednote, oblike rekreacije, prehrano, samorazvoj in še veliko več. Življenjski slog je odvisen tudi od socialno-poklicne pripadnosti, veroizpovedi, porekla, morale in etike.

Torej ste se odločili, kaj želite spremeniti. Pobliže poglejte tiste okoli sebe. Med svojimi prijatelji poiščite tiste ljudi, ki jih želite posnemati. Opazujte, kako živijo in kaj točno počnejo. Poskusite, eksperimentirajte, kopirajte, implementirajte v dejanja, ki so vam všeč. Na primer, vaš prijatelj, po mnenju vaših skupnih prijateljev, vodi zdravo podoboživljenje. Vprašajte, kaj točno počne in kakšen je njen tipičen dan? Morda bi se tudi vi želeli ukvarjati z jogo ali iti na bazen, kot ona. Če med svojimi znanci nimate sreče, da bi našli tiste, ki bi jih radi posnemali, bodite pozorni na junake filmov in televizijskih oddaj. Poskusite gledati popolnoma različne filme glede na žanr. Če ste vedno oboževali akcijske filme in se izogibali psihodrami, je morda zdaj pravi čas, da si ogledate dramo katerega od slavnih režiserjev. Če spremenite vsaj nekaj znanega in nenehno ponavljajočega se, boste zagotovo videli nekaj novega zase. Opazujte filmske junake ter kako živijo in kaj počnejo. Kopirajte vedenje, ki vam je všeč, in ga vključite v svoje življenje.

Določena dejanja uvajajte v svoje življenje postopoma, korak za korakom. Redko komu uspe v ponedeljek vse dramatično spremeniti. Ne pozabite, da morate nekaj novega "ukoreniniti" in postati naravno za vas, morate to dejanje izvajati enaindvajset dni. To je ravno obdobje, ko se mora telo prilagoditi in privaditi.

Pritegnite ljudi v svoje življenje z življenjskim slogom, v katerem uživate. Tako boste nov izdelek lažje uvedli v vsakdanje življenje. Poiščite te ljudi tam, kjer je najverjetneje glede na njihov življenjski slog. Recimo, da se želite naučiti voziti jahto in preživeti počitnice na morju. Potem lahko najdete podobno misleče ljudi za skupno preživljanje prostega časa v jahtnem klubu ali na tečajih za usposabljanje kapitanov. Če imate srečo in imate v življenju prijatelja, čigar življenjski slog želite sprejeti, se o tem pogovorite z njim. Prosite ga, naj vas vzame s seboj naslednjič, ko gre na primer na tek ali zjutraj v telovadnico.

včasih Dober razlog spremeniti veliko pomeni selitev, menjava službe, iskanje novega hobija, zanimiva poznanstva. Tudi zaljubljenost spremeni človeka, včasih pa celo življenje. Vsa sredstva so dobra, izkoristite vsako priložnost.

Če želite spremeniti vse, obstajajo drastične metode. Lahko greš živet in delat v drugo državo, kjer bo vse drugače - jezik, ljudje, običaji. Zamenjati boste morali celo svoje prijatelje. To ni lahko, sploh če te je strah in imaš proračunske omejitve. Vendar je mogoče: na stotine ljudi gre v druge države, da bi spremenili svoja življenja. Nekateri se vrnejo nazaj, drugi pa tam najdejo svojo srečo.

To velja tako za globalne spremembe v državi, v mestu kot za spremembe v osebno življenje, Na delu. To je možganska napaka, ki jo je mogoče popraviti. Ne bojte se sprememb v življenju, saj nam vedno koristijo.

Zakaj je sprememba dobra

Zahodni znanstveniki so izvedli poskus. Izbrali so 100 ljudi, od katerih je vsak vodil približno enak življenjski slog. Analizirali so svoje vedenje in zabeležili rezultate svojih študij, pri čemer so uporabili začetno stanje kot referenčno točko.

Ljudje so bili razdeljeni v dve skupini. Prvi je nadaljeval življenje po prejšnjem scenariju. Za drugo skupino so bili ustvarjeni pogoji, v katerih so spremenili nekatere svoje navade. Govorimo o spremembi prostega časa, spremembi delovnika in spremembi urnika.

Šest tednov je minilo v radikalno novem ritmu za eno in v starem ritmu za drugo skupino. Kot je bilo pričakovano, tisti, ki niso naredili nobenih sprememb, niso pokazali izboljšanja ali poslabšanja zdravja ali uspešnosti pri delu.

Tisti, ki so spremenili svoje življenje, so postali veliko srečnejši. Na ljubezenskem področju se je samskim ljudem začelo posrečevati: začeli so razmerja ali začeli prejemati več pozornosti nasprotnega spola. Njihova hitrost odločanja, ustvarjalna produktivnost se je povečala, postali so bolj vzdržljivi in ​​splošna možganska aktivnost se je povečala. Glavna stvar je, da so začeli doživljati manj stresa, ki je dandanes stalni spremljevalec večine ljudi.

Izvedena je bila še ena študija, v kateri so strokovnjaki lahko ugotovili, da ljudje po spremembi svojega življenjskega sloga in velikih sprememb začnejo drugim videti boljši. Izžarevajo samozavest, zato začne nasprotni spol kazati več zanimanja.

Kako pogosto bi morali spremeniti svoje življenje?

Človek potrebuje drastične spremembe približno enkrat na 8-10 let. To lahko vključuje spremembo kraja bivanja ali dela. Seveda obstajajo minimalne spremembe, ki jih pogosteje potrebujemo. Govorimo na primer o spremembi podobe, o preureditvi pohištva v hiši. Vse to zelo dobro vpliva na razpoloženje.

Znanstvene raziskave kažejo, da je vse novo v našem življenju katalizator razvoja. Življenje nam dobesedno postane bolj zanimivo. Tukaj lahko potegnemo določeno vzporednico z nakupom novih oblačil. Ko posodobimo svojo garderobo, se zdi, da se življenje spremeni. Pri nekaterih traja pozitivna energija mesec dni, pri drugih šest mesecev, pri tretjih le teden dni, procesi v možganih pa so enaki.

Ne bojte se spremeniti svojega življenja in iskati nekaj zanimivega. Strokovnjaki pravijo, da nas naredi mirnejše in srečnejše.

Kje začeti

Najlažji način je spremeniti nekaj slabega, pobegniti od nečesa, kar je dolgočasno. Na primer, želite prenehati igrati videoigre, ker z njimi izgubljate veliko časa, ali želite prekiniti stik z osebo, ki je ne veselite.

če govorimo o o kakšni slabi navadi, potem se lahko takšne spremembe za vas izkažejo le pozitivno. Imeli boste več časa in denarja. Še več, ko se znebimo nečesa, kar nas vleče navzdol, postanemo močnejši v duhu. Začneš verjeti, da zmoreš vse.

Na vseh področjih življenja se je vedno vredno znebiti vsega, kar vas ovira pri uspehu. Šele po tem lahko začnete nove hobije in prerazporedite svoj prosti čas.

Če se odločite za drastične spremembe, jih morate ves čas podpirati. Ne smeš iskati izgovorov in razlogov, da nečesa ne storiš. Morate iti po novi poti in za vedno pozabiti na staro. Marsikomu manjka motivacije. Najdete ga v ljudeh okoli sebe. Poskusite se spremeniti ne zaradi sebe, ampak zaradi nekoga drugega.

Še en pomemben nasvet: začnite s preoblikovanjem svojega telesa. Če se že ukvarjate s športom, potem lahko spremenite program treninga ali same vadbe ali zamenjate telovadnico. Za tiste, ki ne telovadite, bi bilo bolje začeti s tem, saj telesna vzgoja in šport povečata tonus in povečata količino proizvedenih hormonov sreče.

Veliko ljudi si reče: "V ponedeljek bom začel novo življenje." Prej smo vam povedali, zakaj to ne deluje. Psihologi so prepričani, da morate spremeniti svoje življenje tukaj in zdaj. Živeti morate v sedanjem trenutku in si ne dajati praznih obljub. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog že danes, saj bodo jutri novi izgovori, novi razlogi, da tega ne storite. Vso srečo in ne pozabite pritisniti gumbov in

Si želite zdravo telo in aktivnost več let? Zbrali smo vse znanstvene nasvete in sestavili seznam izdelkov, ki so odgovorni za zdravje in mladost.

Verjetno ste srečali ljudi, ki so starejši od vas, a izgledajo mlajši. Pri 40 jih še nimajo 30, pri 70 pa so živahni kot »mladi«, ki se bližajo 50.

V nekaterih primerih se je treba zahvaliti genetiki. Veliko pogosteje pa so vzroki v njihovem življenjskem slogu. Na splošno se takšni ljudje pravilno prehranjujejo.

Morda pojedo kos ali dva pice, ne pozabijo pa tudi na zdrava živila. Dobro se spopadajo s stresom in ne dovolijo, da bi jih prevzele nevroze in depresija.

Mladost in prožnost možganov

Vsi znanstveniki se strinjajo: možganska ustreznost je glavna stvar, ki je potrebna za dolgoživost. Ljudje s starostnimi boleznimi možganov ne živijo dolgo.

Na žalost nevroni v možganih s staranjem izgubljajo hitrost in prožnost. Stres in prosti radikali iz okolju poškoduje možganske celice in jih dobesedno potrebuje popravilo.

In "servis" za možgane sta spanje in prehrana, tisti snovi, ki krpata luknje. Rje na avtomobilu ne morete prekriti z akvarelnimi barvami, kajne? Ali namestite papirnati motor! Enako je z možgani: ni vsaka hrana gradbeni material zanje.

Glavna stvar, ki je potrebna za "popravilo" možganov, so omega 3 maščobne kisline. Da, možgani so sestavljeni predvsem iz maščobe, vendar jim majoneza ne bo pomagala. Majoneza je maščoba, ki gradi vaš trebuh, Omega 3 pa maščoba, ki gradi vaše možgane.

Omega 3 je razvpito ribje olje; veliko ga je v lososu, skuši in skuši. Omega 3 so nasploh zelo koristne – čistijo ožilje in kožo, zmanjšujejo vnetja, obnavljajo celične membrane in pomagajo pri hujšanju! In za možgane so na splošno nenadomestljivi.

Druga sestavina za možgane je voda. Dehidracija povzroča utrujenost, počasno razmišljanje in glavobole. Ni vam treba piti več - pijte točno toliko, kot želite. Vendar ne dovolite, da postanete žejni ali dehidrirani.

In končno, tretja sestavina za zdravje možganov so vitamini B. Teh vitaminov je veliko v živilih, kot so jajca, fižol, oreščki, semena, zelena zelenjava, ribe in cela zrna.

Kot lahko vidite, so ribe vodilne po pomembnosti za zdrave možgane; imajo vse najpomembnejše.

Mišična masa

Do 50. leta je povprečna odrasla oseba izgubila 15 % svoje puste telesne mase. Nadalje se ta proces le še poslabša. Manjša kot je mišična masa, višji je odstotek telesne maščobe.

In to povzroča sladkorno bolezen in bolezni srčno-žilnega sistema. Mišice so zelo potrebne za zdravje, dolgoživost in vizualno privlačnost! Kraljevska drža, ki poudarja status in mladost - pogosto se pojavlja pri ljudeh z razvitimi hrbtnimi mišicami.

Delajte svoje vaje! Ne nujno v telovadnici, čeprav fitnes centri držijo Najboljši načinštevilčnica mišična masa in tonirajte svoje telo.

Počepe, sklece in upogibe lahko izvajate doma! Potegi na vodoravni palici so čudoviti in morda najboljša vaja Za zdrav hrbet. Vsaka druga dejavnost, ki vam prinaša zadovoljstvo, bo zadostovala. Sprehodi v naravi, tenis, joga – vse to je zelo koristno za ohranjanje mišične mase.

Če mišic ne uporabljate, začnejo atrofirati. Od odvečno telo rad nosi samo maščobo, vendar se bo z veseljem znebil mišic.

Najboljša živila za vzdrževanje mišičnega tonusa: jajca, ribe, perutnina, govedina, skuta in rastlinske beljakovine, vključno z oreščki in fižolom.

Imuniteta

Po podatkih moderna znanost, 70 % naše imunosti je odvisno od zdravja črevesja! Znanstveniki so že dolgo odkrili povezavo: ko se pojavijo težave s črevesjem, imuniteta močno pade.

Zdravnica in strokovnjakinja za dolgoživost Delara Travicoli priporoča uživanje kostnih juh. To je po njenih besedah ​​najboljši način, da telo dobi kolagen, beljakovine ter esencialnih mineralov za zdravje črevesja.

Vitamini E, C in D so pomembni tudi za imuniteto. Mimogrede, ti isti vitamini so zelo pomembni za zdravje kože. Vitamin C je odgovoren za kolagen, vitamin D pa za hormone. Na kratko bom napisal, kje jih najti:

Vitamin C: sadje, zlasti citrusi, jagode, zelišča, paradižnik, zelje, paprika;

Vitamin E: mleko, rastlinsko olje, listi zelene solate;

Vitamin D: nastaja pri človeku pod vplivom sončne svetlobe. Najdemo ga tudi v hrani: jajca, govedina, rastlinsko olje, ribe.

Sladkor in hormoni so pod nadzorom

Sladkor pospešuje obrabo krvnih žil in staranje. Poleg tega gre za začaran krog – več ko jeste sladkarij, močnejša je vaša želja in želja po sladkem. Končni rezultat je sladkorna bolezen, ki znatno pospeši staranje. Pazite na krvni sladkor! Jejte več zelenjave in sadja - normalizirajo sladkor.

Za mladost in energijo je pomembno tudi hormonsko ravnovesje. Če ni bolezni, so pomembni tudi hormoni Gradbeni materiali. Hormoni so narejeni iz maščob, a tudi tu majoneza ne bo delovala.

Najboljše maščobe za hormone so mastne ribe, avokado in oreščki. Zelo koristen je tudi trening moči, še posebej za moške. In spanje – največ hormonov nastane med spanjem. Če premalo spite, ne proizvajate dovolj hormonov.

Tako so možgani, imuniteta, mišice ter nadzor nad sladkorjem in hormoni glavni označevalci zdravja in dolgoživosti. Opazujte jih, jejte zdravo hrano, dovolj spite in ne pozabite na sprehode - in tako boste zdravi še vrsto let!

Tvoja vsakdanje življenje bolj kot kaos. Spite v povprečju tri ure na noč, včasih pa sploh ne spite. Pojdite spat dolgo po polnoči in pozno vstanite. Posledično nenehno zamujate in nimate časa narediti ničesar. In vsi vaši poskusi, da bi šli na dieto in začeli jesti zdravo hrano, se končajo z nočnimi prigrizki. Očitno morate le spremeniti svoj življenjski slog!

V 21 dneh poskusite razviti številne navade, kot so:
1. Pojdite spat najkasneje ob 12. uri.
2. Vstanite zgodaj.
3. Berite knjige vsaj enkrat na dan.
4. Meditirajte.
5. Ne zamujaj.
6. Sledite dieti itd.

Najverjetneje ne bo prav nič lahko, a je vredno poskusiti. Vaše življenje bo postalo bolj organizirano in se bo morda celo dramatično spremenilo. Zbudili se boste zgodaj, prenehali boste zamujati in boste lahko pravočasno končali vse naloge.

Če mislite, da so samo zelo vztrajni in disciplinirani ljudje sposobni spremeniti svoje življenje, potem se motite. Razviti določene navade ni tako težavno. Izpostavite le osnovna načela, ki se jih boste zagotovo držali in vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

Ponujamo 6 preprostih načinov uredite svoje življenje in razvijete potrebne navade.

1. Ugotovite, zakaj vaši prejšnji poskusi, da razvijete navado, niso uspeli.

Poiščite vzrok težave, namesto da izgubljate čas z analizo posledic. Obupni boj s seboj vsako jutro, da se zbudiš ob 5.30 zjutraj, je že posledica. Razlog je razumevanje, zakaj se ne morete zbuditi ob 5.30.

Na primer, ne morete se zbuditi zgodaj zjutraj, trudite se to spremeniti, a vam vsak dan ne uspe. To lahko traja več mesecev in na koncu boste ugotovili, da vam ne uspeva. Poskusite analizirati situacijo in razumeti, zakaj se ne morete zbuditi zgodaj. Vprašajte se, zakaj se to zgodi in si odgovorite:

Zakaj se ne morem zgodaj zbuditi?
Ker sem utrujena.

Zakaj sem utrujena?
Ker nisem veliko spal.

Zakaj nisem dovolj spal?
Ker sem šel pozno spat.

Zakaj sem šel pozno spat?
Ker sem imel preveč dela.

Zakaj sem imel toliko dela?
Ker jih nisem mogel dokončati.

Zakaj jih nisem mogel dokončati?
Ker nameravam čez dan narediti več, kot lahko.

Iskanje vzroka vas lahko privede do spoznanja, da:
1. Vse naše navade so med seboj povezane (čas spanja, čas vstajanja, pravočasna izvedba).
2. Podcenjujemo čas, potreben za dokončanje vseh nalog (skladno s tem precenjujemo, kako hitro jih lahko opravimo). Velikokrat se zgodi, da načrtujemo, da bomo v enem dnevu opravili veliko stvari, kar v resnici preprosto ni mogoče.

Če se želite zbuditi prej:
1. Spremeniti je treba navade, ki vplivajo na zgodnje vstajanje.
2. Pri načrtovanju bodite bolj realistični. Čez dan si ne postavljajte veliko nalog in jih ne dokončajte, naredite si realen seznam opravil in jih opravite pravočasno.

Ko pridete do pravega vzroka težave, lahko takoj rešite samo težavo.

2. Združite svoje navade

Naše navade so med seboj povezane. Nekatere navade so med seboj bolj povezane, druge manj. Na primer, jasno je, da sta zgodnje spanje in zgodnje vstajanje bolj povezana kot zgodnje spanje in branje knjig. Če želite razviti navado, poiščite druge navade, ki so z njo povezane in lahko nanjo pomembno vplivajo. Drug drugega bosta krepila in olajšala razvoj navade.

Na primer, navade, kot so: vstajanje zgodaj zjutraj, zaspanje pred 12. uro, nezamujanje, meditacija, uživanje zdrave hrane – se lahko med seboj povezujejo.

— Zgodnje vstajanje pomeni, da imate več časa, da opravite vse svoje posle in zato greste prej spat. To pa vam bo pomagalo, da se boste naslednji dan prej zbudili.
— Navada nezamujanja pomaga držati se načrtovane dnevne rutine. To pomeni, da lahko greš v posteljo in se zbudiš pravočasno.
– Meditacija razčisti mentalni nered in zmanjša količino spanca, ki ga potrebujemo. Običajno spimo 6-10 ur, če pa meditiramo zvečer, se lahko čas spanja skrajša na 5-6 ur.
— Prehod na dieto poveča mentalno budnost in ne potrebujete več toliko spanja kot prej. To ne pomeni, da se morate usesti stroga dieta le da razvijejo navado zgodnjega vstajanja. Preprosto, s spremembo drugih navad zlahka zaspite zvečer in se zbudite zgodaj zjutraj.

3. Načrtujte svoj dan (s časom)

Razpored vam bo pomagal vedeti, ali ste na pravi poti ali ne. Najprej morate načrtovati prvi dan novega življenjskega sloga, da se boste podobnega urnika lahko držali tudi v naslednjih dneh.

Vnaprej morate narediti seznam stvari, ki jih morate opraviti tisti dan. Uporabite lahko na primer Gcal.

Razdelite jih v kategorije: večji projekti, naloge srednjega pomena in manjše naloge.
Dodajte jih v svoj dnevni urnik. Za dokončanje večjih projektov je treba nameniti več časa. Uporabite lahko na primer naslednje načelo in dodelite 60-30-10% časa za dokončanje nalog kategorij 1-2-3.
Vedeti morate, koliko časa traja dokončanje te ali one naloge. V večini primerov za dokončanje nalog namenimo manj časa, kot je potrebno. Poskusite realno oceniti svoje zmožnosti. Prav tako je vredno pustiti kratek odmor (5-10 minut) med nalogami, ki so potrebne za prehod z ene naloge na drugo.

5. Navedite točen čas začetka in konca naloge. Na primer, 9.00-10.30 - projekt A, 12.30-13.30 - kosilo, 18.30-19.30 - cesta.

Če imate več nalog, kot jih lahko opravite po urniku, lahko manj pomembne naloge prestavite na drug dan.
Ko je vse načrtovano in se začne nov dan, se le še držimo urnika. Za pravočasno dokončanje nalog morate spremljati čas. 5 minut pred iztekom časa, predvidenega za dokončanje določene naloge, lahko počasi preidete na naslednjo nalogo na seznamu.

Lepota natančnega razporeda je v tem, da vam sporoči, kdaj delate dlje, kot bi si želeli, kar vam omogoča učinkovitejše delo. Nekaterih časovnih okvirov v nobenem primeru ni mogoče kršiti, na primer čas za spanje/bujenje, zato je treba določiti čas, dodeljen za dokončanje nalog. To pomeni učinkovitejše delo.

Na prvi pogled se to morda zdi zelo težko, a v resnici ni. Ustvarjanje dnevnega urnika vam ne bo vzelo več kot 10 minut. V urniku morate določiti tudi čas za sestavo samega urnika (na primer 23.00-23.10). Dovolj je, da enkrat ustvarite predlogo in nato z njo ustvarite urnik za druge dni. Na primer, elementi, kot so prebujanje/zajtrk/potovanje/delo/kosilo/spanje, bodo vedno prisotni na vašem urniku.

Če ne določite točnega časa za dokončanje dela in si samo rečete, da ga je treba opraviti danes, obstaja velika verjetnost, da dela ne boste opravili. Zato večina navad ne ostane v človeku dolgo časa. Nenadoma se bodo pojavile druge stvari in vi boste, ne da bi to opazili, zaposleni z njimi in opustili svoj urnik. Posledično bo vse postalo isto in navade ne boste nikoli razvili.

4. Prehitite svoj urnik.

Dokončati delo pred rokom je motivacijski dejavnik. Zbujanje ob 5. uri te postavlja pred svet (in starega jaza, ki je živel po starem urniku), to pa te motivira, da delaš hitreje in ostajaš v prednosti. Končanje dela pred rokom in začetek nove naloge pred načrtovanim časom vam daje dodaten zagon. Če veste, da stvari opravljate pred predvidenim rokom, boste naravno motivirani za dokončanje vseh načrtovanih dejavnosti, vključno s svojimi navadami.

Če dokončanje naloge traja dlje, kot je potrebno, izberite:

Pohitite in naredite vse pravočasno.

Preložite nepomembne naloge oz
Izkoristite dodeljeni čas za dokončanje naslednjih nalog in nadaljujte s trenutno. To tudi pomeni, da boste morali preostanek dneva delati hitreje.
Ta proces odločanja je pomemben, saj boste sicer preostanek dneva poskušali nadoknaditi, kar bo vplivalo na vaše načrtovane naloge/navade. Pozneje bo to vplivalo tudi na vašo željo po ohranjanju navad. Naredite vse vnaprej in ugotovili boste, da je lažje ostati motiviran.

5. Ohranite nadzor

Ko nadzorujete proces, ste dosledni in predani. V svojo sobo obesite kos papirja ali tablo in nanj narišite velik grafikon, razdeljen po dnevih (na primer 21 dni za razvoj nove navade) in navadah. V njem nekako označite dneve, ko ste vztrajali pri navadi, ki ste jo razvijali, in dneve, ko se niste. Postopek lahko spremljate tudi s pomočjo posebnih spletnih storitev, kot so:

HabitForge - vam bo pomagal nadzorovati proces oblikovanja navad v 21 dneh. Če en dan zamudite, se odštevanje začne znova.

Rootein - za razliko od Habit Forge, je to stalni sledilnik; če je preveč zamujenih dni, vas na to opozori. Uporabite lahko tudi njegovo mobilno različico.

Joe's Goals - Podobno kot Rootein. Nastavite lahko možnost, da isto nalogo preverite večkrat med zelo produktivnimi dnevi.

6. Vključite ljudi okoli sebe

Obstaja več načinov – aktivno sodelovanje, kjer poveste svojim prijateljem, ki želijo razviti isto navado in skupaj delate na njej, ali pasivno sodelovanje, kjer drugim poveste svoje načrte in vas moralno podpirajo pri vaših prizadevanjih.

Na primer, delite svojo željo po razvijanju določenih navad na svojem blogu in podrobno opišite svoj program za spreminjanje sebe in najverjetneje boste našli veliko sledilcev. Podrobno opišite izvedljivost svojega programa, njegove prednosti, naštejte navade, ki jih boste razvili, in kako želite doseči, kar želite.

Tudi vaši sorodniki in prijatelji vam bodo morda želeli pomagati pri doseganju vaših ciljev. Na primer, v vaši želji po zdravi prehrani vam bodo želeli hladilnik napolniti s sadjem in zelenjavo, v kavarni pa bodo poskušali naročiti jedi iz zelenjave.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v tem trenutku niste sami, okoli vas so vedno ljudje, ki vas bodo razveselili in vas podpirali.

Končno

Če uspešno opravite svoje naloge, ne boste opazili, kako se boste potrebnih navad začeli držati samodejno in te bodo postale sestavni del vašega življenja. Predlagane metode se morda zdijo preveč preproste, vendar jih ne podcenjujte. Poskusite sami in se prepričajte, da delujejo!