Tvoja vsakdanje življenje bolj kot kaos. Spite v povprečju tri ure na noč, včasih pa sploh ne spite. Pojdite spat dolgo po polnoči in se zbudite pozno. Posledično nenehno zamujate in nimate časa narediti ničesar. In vsi vaši poskusi, da bi šli na dieto in začeli jesti zdravo hrano, se končajo z nočnimi prigrizki. Očitno morate le spremeniti svoj življenjski slog!

V 21 dneh poskusite razviti številne navade, kot so:
1. Pojdite spat najkasneje ob 12. uri.
2. Vstanite zgodaj.
3. Berite knjige vsaj enkrat na dan.
4. Meditirajte.
5. Ne zamujaj.
6. Sledite dieti itd.

Najverjetneje ne bo prav nič lahko, a je vredno poskusiti. Vaše življenje bo postalo bolj organizirano in se bo morda celo dramatično spremenilo. Zbudili se boste zgodaj, prenehali boste zamujati in boste lahko pravočasno končali vse naloge.

Če mislite, da so samo zelo vztrajni in disciplinirani ljudje sposobni spremeniti svoje življenje, potem se motite. Razviti določene navade ni tako težavno. Izpostavite le osnovna načela, ki se jih boste zagotovo držali in vam bodo pomagala doseči vaš cilj.

Ponujamo 6 preprostih načinov uredite svoje življenje in razvijete potrebne navade.

1. Ugotovite, zakaj vaši prejšnji poskusi, da razvijete navado, niso uspeli.

Poiščite vzrok težave, namesto da izgubljate čas z analizo posledic. Obupna borba s seboj vsako jutro, da se zbudiš ob 5.30 zjutraj, je že posledica. Razlog je razumevanje, zakaj se ne morete zbuditi ob 5.30.

Na primer, ne morete se zbuditi zgodaj zjutraj, trudite se, da bi to spremenili, vendar vam vsak dan ne uspe. To lahko traja več mesecev in na koncu boste ugotovili, da vam ne uspeva. Poskusite analizirati situacijo in razumeti, zakaj se ne morete zbuditi zgodaj. Vprašajte se, zakaj se to zgodi in si odgovorite:

Zakaj se ne morem zgodaj zbuditi?
Ker sem utrujena.

Zakaj sem utrujena?
Ker nisem veliko spal.

Zakaj nisem dovolj spal?
Ker sem šel pozno spat.

Zakaj sem šel pozno spat?
Ker sem imel preveč dela.

Zakaj sem imel toliko dela?
Ker jih nisem mogel dokončati.

Zakaj jih nisem mogel dokončati?
Ker nameravam čez dan narediti več, kot lahko.

Iskanje vzroka vas lahko privede do spoznanja, da:
1. Vse naše navade so med seboj povezane (čas za spanje, čas za vstajanje, pravočasna izvedba).
2. Podcenjujemo čas, potreben za dokončanje vseh nalog (skladno s tem precenjujemo, kako hitro jih lahko opravimo). Velikokrat se zgodi, da načrtujemo, da bomo v enem dnevu opravili veliko stvari, kar v resnici preprosto ni mogoče.

Če se želite zbuditi prej:
1. Spremeniti je treba navade, ki vplivajo na zgodnje vstajanje.
2. Pri načrtovanju bodite bolj realistični. Čez dan si ne postavljajte veliko nalog in jih ne dokončajte, naredite si realen seznam opravil in jih opravite pravočasno.

Ko pridete do pravega vzroka težave, lahko takoj rešite samo težavo.

2. Združite svoje navade

Naše navade so med seboj povezane. Nekatere navade so med seboj bolj povezane, druge manj. Na primer, jasno je, da sta zgodnje spanje in zgodnje vstajanje bolj povezana kot zgodnje spanje in branje knjig. Če želite razviti navado, poiščite druge navade, ki so z njo povezane in lahko nanjo pomembno vplivajo. Drug drugega bosta krepila in olajšala razvoj navade.

Na primer, navade, kot so: vstajanje zgodaj zjutraj, zaspanje pred 12. uro, nezamujanje, meditacija, uživanje zdrave hrane – se lahko med seboj povezujejo.

— Zgodnje vstajanje pomeni, da imate več časa, da opravite vse svoje posle in zato greste prej spat. To pa vam bo pomagalo, da se boste naslednji dan prej zbudili.
— Navada nezamujanja pomaga držati se načrtovane dnevne rutine. To pomeni, da lahko greš v posteljo in se zbudiš pravočasno.
– Meditacija razčisti mentalni nered in zmanjša količino spanca, ki ga potrebujemo. Običajno spimo 6-10 ur, če pa meditiramo zvečer, se lahko čas spanja skrajša na 5-6 ur.
— Prehod na dieto poveča mentalno budnost in ne potrebujete več toliko spanja kot prej. To ne pomeni, da se morate usesti stroga dieta le da razvijejo navado zgodnjega vstajanja. Preprosto, s spremembo drugih navad zlahka zaspite zvečer in se zbudite zgodaj zjutraj.

3. Načrtujte svoj dan (s časom)

Razpored vam bo pomagal vedeti, ali ste na pravi poti ali ne. Najprej morate načrtovati prvi dan novega življenjskega sloga, da se boste podobnega urnika lahko držali tudi v naslednjih dneh.

Vnaprej morate narediti seznam stvari, ki jih morate opraviti tisti dan. Uporabite lahko na primer Gcal.

Razdelite jih v kategorije: večji projekti, naloge srednjega pomena in manjše naloge.
Dodajte jih v svoj dnevni urnik. Za dokončanje večjih projektov je treba nameniti več časa. Uporabite lahko na primer naslednje načelo in dodelite 60-30-10% časa za dokončanje nalog kategorij 1-2-3.
Vedeti morate, koliko časa traja dokončanje te ali one naloge. V večini primerov za dokončanje nalog namenimo manj časa, kot je potrebno. Poskusite realno oceniti svoje zmožnosti. Prav tako je vredno pustiti kratek odmor (5-10 minut) med nalogami, ki so potrebne za prehod z ene naloge na drugo.

5. Navedite točen čas začetka in konca naloge. Na primer, 9.00-10.30 - projekt A, 12.30-13.30 - kosilo, 18.30-19.30 - cesta.

Če imate več nalog, kot jih lahko opravite po urniku, lahko manj pomembne naloge prestavite na drug dan.
Ko je vse načrtovano in se začne nov dan, se le še držimo urnika. Za pravočasno dokončanje nalog morate spremljati čas. 5 minut pred iztekom časa, predvidenega za dokončanje določene naloge, lahko počasi preidete na naslednjo nalogo na seznamu.

Lepota natančnega razporeda je v tem, da vam sporoči, kdaj delate dlje, kot bi si želeli, kar vam omogoča učinkovitejše delo. Nekaterih časovnih okvirov v nobenem primeru ni mogoče kršiti, na primer čas za spanje/bujenje, zato je treba določiti čas, dodeljen za dokončanje nalog. To pomeni učinkovitejše delo.

Na prvi pogled se to morda zdi zelo težko, a v resnici ni. Ustvarjanje dnevnega urnika vam ne bo vzelo več kot 10 minut. V urniku morate določiti tudi čas za sestavo samega urnika (na primer 23.00-23.10). Dovolj je, da enkrat ustvarite predlogo in nato z njo ustvarite urnik za druge dni. Na primer, elementi, kot so prebujanje/zajtrk/potovanje/delo/kosilo/spanje, bodo vedno prisotni na vašem urniku.

Če ne določite točnega časa za dokončanje dela in si samo rečete, da ga je treba opraviti danes, obstaja velika verjetnost, da dela ne boste opravili. Zato večina navad ne ostane v človeku dolgo časa. Nenadoma se bodo pojavile druge stvari in vi boste, ne da bi to opazili, zaposleni z njimi in opustili svoj urnik. Posledično bo vse postalo isto in navade ne boste nikoli razvili.

4. Prehitite svoj urnik.

Dokončati delo pred rokom je motivacijski dejavnik. Zbujanje ob 5. uri te postavlja pred svet (in starega jaza, ki je živel po starem urniku), to pa te motivira, da delaš hitreje in ostajaš v prednosti. Končanje dela pred rokom in začetek nove naloge pred načrtovanim časom vam daje dodaten zagon. Če veste, da stvari opravljate pred predvidenim rokom, boste naravno motivirani za dokončanje vseh načrtovanih dejavnosti, vključno s svojimi navadami.

Če dokončanje naloge traja dlje, kot je potrebno, izberite:

Pohitite in naredite vse pravočasno.

Preložite nepomembne naloge oz
Izkoristite dodeljeni čas za dokončanje naslednjih nalog in nadaljujte s trenutno. To tudi pomeni, da boste morali preostanek dneva delati hitreje.
Ta proces odločanja je pomemben, saj boste sicer preostanek dneva poskušali nadoknaditi, kar bo vplivalo na vaše načrtovane naloge/navade. Pozneje bo to vplivalo tudi na vašo željo po ohranjanju navad. Naredite vse vnaprej in ugotovili boste, da je lažje ostati motiviran.

5. Ohranite nadzor

Ko nadzorujete proces, ste dosledni in predani. V svojo sobo obesite list papirja ali tablo in nanj narišite velik grafikon, razdeljen po dnevih (na primer 21 dni za razvoj nove navade) in navadah. V njem nekako označite dneve, ko ste vztrajali pri navadi, ki ste jo razvijali, in dneve, ko se niste. Postopek lahko spremljate tudi s pomočjo posebnih spletnih storitev, kot so:

HabitForge - vam bo pomagal nadzorovati proces oblikovanja navad v 21 dneh. Če en dan zamudite, se odštevanje začne znova.

Rootein - za razliko od Habit Forge, je to stalni sledilnik; če je preveč zamujenih dni, vas na to opozori. Uporabite lahko tudi njegovo mobilno različico.

Joe's Goals - Podobno kot Rootein. Nastavite lahko možnost, da isto nalogo preverite večkrat med zelo produktivnimi dnevi.

6. Vključite ljudi okoli sebe

Obstaja več načinov – aktivno sodelovanje, kjer poveste svojim prijateljem, ki želijo razviti isto navado in skupaj delate na njej, ali pasivno sodelovanje, kjer drugim poveste svoje načrte in vas moralno podpirajo pri vaših prizadevanjih.

Na primer, delite svojo željo po razvijanju določenih navad na svojem blogu in podrobno opišite svoj program za spreminjanje sebe in najverjetneje boste našli veliko sledilcev. Podrobno opišite izvedljivost svojega programa, njegove prednosti, naštejte navade, ki jih boste razvili, in kako želite doseči, kar želite.

Tudi vaši sorodniki in prijatelji vam bodo morda želeli pomagati pri doseganju vaših ciljev. Na primer, v vaši želji po zdravi prehrani vam bodo želeli hladilnik napolniti s sadjem in zelenjavo, v kavarni pa bodo poskušali naročiti jedi iz zelenjave.

Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da v tem trenutku niste sami, okoli vas so vedno ljudje, ki vas bodo razveselili in vas podpirali.

Končno

Če uspešno opravite svoje naloge, ne boste opazili, kako se boste potrebnih navad začeli držati samodejno in te bodo postale sestavni del vašega življenja. Predlagane metode se morda zdijo preveč preproste, vendar jih ne podcenjujte. Poskusite sami in se prepričajte, da delujejo!

Vsak človek ima določene, ki jih dnevno spremlja. Vendar nimajo vedno pozitivnega učinka. Na primer, nekatere navade vam lahko pomagajo v življenju, druge pa ravno nasprotno.

Če jih lahko spremenite, potem je povsem možno, da jih lahko naknadno zamenjate s pozitivnimi. Ko začnete spreminjati slabe navade v dobre, se boste vedno hitreje premikali proti uspehu in doseganju svojih ciljev.

To bo od vas zahtevalo delo, voljo in samodisciplino.

Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko upoštevate, da ustvarite navade, ki lahko vodijo do vaših meja in jih premaknete.

Prvi korak - naredite načrt. Če želite, lahko napišete cel načrt sprememb pri sebi, ki jih želite narediti. Priprava na spremembe je ključna sestavina uspeha. V svoj načrt vključite razloge za spremembo določene navade, ovire za njeno doseganje in metode, ki jih boste upoštevali.

Drugi korak – preverite svojo motivacijo. Vprašajte se: Kakšna je vaša motivacija za spremembo določene navade? To zagotavlja, da uspešno spreminjate svoje navade.

Tretji korak – pomisli na ovire. Ko začnete delati na spreminjanju navade, morate vnaprej pomisliti na ovire. Zapišite jih in nato delajte na njih. Poiščite rešitve zanje, da boste pripravljeni.

Četrti korak– odgovorite si na vprašanje: Kaj vas žene k tej navadi, ki jo želite spremeniti?

Peti korak —osredotočite se na razvoj ene navade. Ni vam treba poskušati takoj popolnoma spremeniti sebe, začnite z majhnim. Ko ste ga dobro opravili, nadaljujte z naslednjim. Ni treba prehitevati stvari, ampak se k cilju premikati postopoma.

Šesti korak – uporabite pravilo 30 dni. To pravilo pravi, da morate porabiti en mesec, da razvijete določeno navado. Če lahko preživiš vsaj tokrat, je čas, da greš naprej.

Sedmi korak – poiščite si dobro oporo. Ni pomembno, koliko volje in samodiscipline imate. Poiščite podporo svojih bližnjih ali prijateljev. Če jih prosite za podporo, vam bo pomagal napredovati.

Osmi korak – Predstavljajte si, kaj se bo zgodilo, ko boste končali delo na navadi. Kako se bo vaše življenje spremenilo?

Deveti korak – nagradite se.Če ste sposobni doseči uspeh pri spremembi ali razvoju določene navade, se nagradite. To vam bo dalo spodbudo za uspeh.

In zadnji korak– Prepričajte se, da se držite naloge. Vsak dan znova preberite načrt, predstavljajte si, kako se bo vaše življenje spremenilo in se spomnite, kako pomemben je.

To velja tako za globalne spremembe v državi, v mestu kot za spremembe v osebno življenje, Na delu. To je možganska napaka, ki jo je mogoče popraviti. Ne bojte se sprememb v življenju, saj nam vedno koristijo.

Zakaj je sprememba dobra

Zahodni znanstveniki so izvedli poskus. Izbrali so 100 ljudi, od katerih je vsak vodil približno enak življenjski slog. Analizirali so svoje vedenje in zabeležili rezultate svojih študij, pri čemer so uporabili začetno stanje kot referenčno točko.

Ljudje so bili razdeljeni v dve skupini. Prvi je nadaljeval življenje po prejšnjem scenariju. Za drugo skupino so bili ustvarjeni pogoji, v katerih so spremenili nekatere svoje navade. Govorimo o spremembi prostega časa, spremembi delovnika in spremembi urnika.

Šest tednov je minilo v radikalno novem ritmu za eno in v starem ritmu za drugo skupino. Kot je bilo pričakovano, tisti, ki niso naredili nobenih sprememb, niso pokazali izboljšanja ali poslabšanja zdravja ali uspešnosti pri delu.

Tisti, ki so spremenili svoje življenje, so postali veliko srečnejši. Na ljubezenskem področju se je samskim ljudem začelo posrečevati: začeli so razmerja ali začeli prejemati več pozornosti nasprotnega spola. Njihova hitrost odločanja, ustvarjalna produktivnost se je povečala, postali so bolj vzdržljivi in ​​splošna možganska aktivnost se je povečala. Glavna stvar je, da so začeli doživljati manj stresa, ki je dandanes stalni spremljevalec večine ljudi.

Izvedena je bila še ena študija, v kateri so strokovnjaki lahko ugotovili, da ljudje po spremembi svojega življenjskega sloga in velikih sprememb začnejo drugim videti boljši. Izžarevajo samozavest, zato začne nasprotni spol kazati več zanimanja.

Kako pogosto bi morali spremeniti svoje življenje?

Človek potrebuje drastične spremembe približno enkrat na 8-10 let. To lahko vključuje spremembo kraja bivanja ali dela. Seveda obstajajo minimalne spremembe, ki jih pogosteje potrebujemo. Govorimo na primer o spremembi podobe, o preureditvi pohištva v hiši. Vse to zelo dobro vpliva na razpoloženje.

Znanstvene raziskave kažejo, da je vse novo v našem življenju katalizator razvoja. Življenje nam dobesedno postane bolj zanimivo. Tukaj lahko potegnemo določeno vzporednico z nakupom novih oblačil. Ko posodobimo svojo garderobo, se zdi, da se življenje spremeni. Pri nekaterih traja pozitivna energija mesec dni, pri drugih šest mesecev, pri tretjih le teden dni, procesi v možganih pa so enaki.

Ne bojte se spremeniti svojega življenja in iskati nekaj zanimivega. Strokovnjaki pravijo, da nas naredi mirnejše in srečnejše.

Kje začeti

Najlažji način je spremeniti nekaj slabega, pobegniti od nečesa, kar je dolgočasno. Na primer, želite prenehati igrati video igrice, ker z njimi izgubljate veliko časa, ali želite prekiniti stik z osebo, ki je ne veselite.

če govorimo o o kakšni slabi navadi, potem se lahko takšne spremembe za vas izkažejo le pozitivno. Imeli boste več časa in denarja. Še več, ko se znebimo nečesa, kar nas vleče navzdol, postanemo močnejši v duhu. Začneš verjeti, da zmoreš vse.

Na vseh področjih življenja se je vedno vredno znebiti vsega, kar vas ovira pri uspehu. Šele po tem lahko začnete nove hobije in prerazporedite svoj prosti čas.

Če se odločite za drastične spremembe, jih morate ves čas podpirati. Ne smeš iskati izgovorov in razlogov, da nečesa ne storiš. Morate iti po novi poti in za vedno pozabiti na staro. Marsikomu manjka motivacije. Najdete ga v ljudeh okoli sebe. Poskusite se spremeniti ne zaradi sebe, ampak zaradi nekoga drugega.

Še en pomemben nasvet: začnite s preoblikovanjem svojega telesa. Če se že ukvarjate s športom, potem lahko spremenite program treninga ali same vadbe ali zamenjate telovadnico. Za tiste, ki ne telovadite, bi bilo bolje začeti s tem, saj telesna vzgoja in šport povečata tonus in povečata količino proizvedenih hormonov sreče.

Veliko ljudi si reče: "Začel bom." novo življenje od ponedeljka«. Prej smo vam povedali, zakaj to ne deluje. Psihologi so prepričani, da morate spremeniti svoje življenje tukaj in zdaj. Živeti morate v sedanjem trenutku in si ne dajati praznih obljub. Poskusite spremeniti svoj življenjski slog že danes, saj bodo jutri novi izgovori, novi razlogi, da tega ne storite. Vso srečo in ne pozabi pritisniti gumbov in

Ko se v življenju zgodi težko obdobje, se začne slab niz in vse ne gre tako, kot bi si želeli - človek začne nekaj iskati, pogosto ne da bi vedel, kaj. Težko oblikuje svoje misli, vendar postopoma pridobi samozavest, da ne živi svojega življenja, ne tako, kot si je želel v otroštvu, in da so njegove težnje tuje, vcepljene od okolice, njegov poklic je dolgočasno bivanje na delovnem mestu od zjutraj do boleče pričakovanega večera.

Vse naokoli je sivo, mračno, on sam pa ni na mestu, izven časa. Ko ti občutki postanejo še posebej močni, skoraj boleči, v glavi dozori misel: nekaj je treba spremeniti. Poklic, kraj bivanja, videz - to v bistvu ni pomembno; pomembno je globoko zavedanje potrebe po spremembi, zaradi katere je človek pripravljen uresničiti idejo. Toda malo nas ve, kako natančno spremeniti svoje življenje in kakšne spremembe bodo pripeljale do harmonije v duši, vendar je disharmonija tista, ki nam preprečuje, da bi uživali življenje.

Cona udobja

Cona udobja je tisti del prostora okoli človeka, ki mu daje občutek udobja in stabilnosti.

Človeška psiha je zasnovana tako, da:

• Najbolje se počutimo v znanem okolju, kjer so vsi dražljaji znani in imamo že dolgo razvite možnosti za odziv nanje;
• Strah nas je kakršnih koli novih dražljajev prav zaradi pomanjkanja znanih scenarijev odzivanja.

Kjerkoli se znajdemo, nehote skušamo prostor okoli sebe, fizični in psihološki, spremeniti v cono udobja, v kateri je vse jasno, poznano in ni nič netipičnega ali strašljivo novega.

Zapustitev cone udobja, naključno ali namerno, podzavest v vsakem primeru dojema kot stres in tudi zavestne želje po spremembi življenja ne bo lahko uresničiti preprosto zato, ker je vsaka sprememba kršitev celovitosti cone udobja.

Cona udobja kot bojno polje

Ne domnevajte, da je cona udobja izključno varno zatočišče za tiste, ki imajo radi pasiven obstoj v okviru službe in doma.

Nekateri ljudje se tako navadijo na življenje v razmerah nenehnega spreminjanja kraja, kalejdoskopa dogodkov in kopice neverjetnih dogodivščin, da se ravno to stanje bedlama, zmede in neskončnega vrveža zanje spremeni v cono udobja.

Prisilite jih, da korenito spremenijo svoje življenje, se ustalijo, ustvarijo družino in vsak dan hodijo v službo v pisarno – in takšni adrenalinski odvisniki bodo hitro postali pacienti psihologov ali pa opustili vse in se vrnili v svoj običajen, udoben obstoj – v hrup, spremeniti.

Enaka težava je značilna za deloholike, ki dobesedno živijo za delo. V službi se vedno kaj podre in počutijo se kot rešitelji sveta, ki izgorevajo, ne da bi opazili.

Da bi takšni ljudje razumeli, kako spremeniti svoje življenje na bolje, jim morajo okoličani včasih dobesedno postavljati ultimate, jih izbiti iz njihove cone udobja, ki jo tvorijo neskončni listi poročil, grafikonov, načrtov in večno neprespanost.

Običajni življenjski slog ali spremembe

Ko se odločimo spremeniti svoje življenje, začnemo analizirati količino dela, ki je pred nami, in lahko se zgodi, da se naloga, ki pred našimi očmi vse bolj zaplete, zdi nepremostljiva. »Pretežko je«, »prepozno«, »kaj pa če ne bo šlo« - takšne dvome in strahove šepeta podzavest, ki varuje psiho pred šoki in spremembami, ki nas lahko spravijo iz ravnovesja.
Vendar se moramo zavedati, da je nemogoče spremeniti življenje na bolje, ne da bi presegli svojo cono udobja.

Lepota običajnega načina življenja je njegova predvidljivost. Zdi se, da ste si že uredili življenje, si ustvarili družino, dobili dobro plačano službo in čeprav vaša duša hrepeni po tem, da bi prišla iz zaklenjene kletke, se prepričujete: češ, kaj mi ni všeč, kako naj spremenim svoje življenje na bolje, če je v njem vse v redu?

Vendar se ne meri vedno z zavistjo sosedov, uspehom pri delu ali dragimi popravili. Duši je vseeno, koliko stanejo sedežne garniture, oblazinjene s tapiserijami, ali koliko časa je trajalo, da ste dosegli svoj položaj - če želi slikati, stremi k umetnosti in lepoti, potem je ne boste prepričali, da je sestavljanje pogodb v zatohli pisarni je boljši in bolj produktiven.

Cona udobja: kako priti iz škatle

Kako korenito spremeniti svoje življenje, če zapuščanje cone udobja podzavest dojema kot pobeg varnostnikov iz zapora z orožjem in vsakemu koraku lahko sledi rafal smrti?

Izstopite iz tega pogosteje. Vsakič, ko naredimo nekaj nenavadnega, majhnega, presežemo meje našega prijetnega malega sveta nova služba: hodimo na izpopolnjevalne tečaje, gremo na prvi tečaj joge, pokličemo neznanca. In pogosteje kot se izstopamo iz običajnih okvirov, lažje prenašamo vsak majhen podvig in takšni izstopi iz cone udobja postopoma postanejo element te cone.

Motivacija in odnos

Če zapuščanje cone udobja dojemate kot nek izjemno boleč korak, ki povzroči vihar negativna čustva, imate dva načina za reševanje tega:

• povečati motivacijo;
• naučiti se pravilno prilagajati spremembam.

Da bi povečali svojo motivacijo za spremembo svojega življenja, se morate natančno spomniti, kateri razlogi so vas spodbudili k razmišljanju o tem, kako spremeniti svoje življenje na bolje, kakšne možnosti vas čakajo, ko zapustite cono udobja, kakšne rezultate lahko dosežete s tem korakom in kako dobro se boste počutili po tem, kako bo minil prvi stres.

Spremembam se lahko prilagodite tudi na različne načine. O prihodnjih odločilnih korakih lahko razmišljate v smislu »strašljivo«, »nevarno« in »tvegano« ali pa uporabite besede »zanimivo«, »poučno« in »obetavno«.

Če želite dobiti dodatne nasvete, lahko uporabite specializirano literaturo. Pomaga vam lahko na primer knjiga »Spremenite svoje možgane, spremenite svoje življenje«.

Vrste sprememb

Spremembe so lahko različne: pozitivne in negativne, pričakovane in nepričakovane, velike in majhne, ​​a vse vam bodo pomagale spoznati, kako korenito spremeniti svoje življenje.

Temu primerno se spreminja tudi odnos naših možganov do njih: pozitivne pričakovane spremembe bomo sprejeli z veseljem in navdušenjem, negativna presenečenja pa nas lahko spravijo iz ravnovesja.

Da ne bi doživeli nepotrebnega stresa, ko zapustite svoje območje udobja, je vredno uporabiti tehniko "v vsem so pozitivni vidiki".

Ne glede na to, kaj se vam zgodi, poskusite najti pozitivno stran dogodkov. Spremenite ga v igro, razburljivo tekmovanje s samim seboj, preizkus vaše domišljije in postopoma boste lahko spremenili svoje življenje, vodeni z navado, da vsako spremembo dojemate kot pozitiven dejavnik.

Načelo razumnosti

Ko se dokončno odločite, kako spremeniti svoj življenjski slog, ne smete pozabiti na načelo razumnosti: če nenadoma prekinete vse niti, zapustite službo in zapustite družino, lahko ostanete brez sredstev za preživetje in brez moralne podpore, in takšne spremembe težko imenujemo pozitivne.

Odhod od doma v vojno je tudi izhod iz cone udobja, toda ali je tak korak razumen? Bo prineslo srečo?

Obisk igralnice je vstop v območje tveganja, toda ali je igra vredna sveče? Ali je tveganje preveliko glede na naložbe in upe?

Vsako območje tveganja ni koristno in vsakega izstopa iz območja udobja ni mogoče imenovati razumno.

Meja spremembe

Meja spremembe je količina spremembe, ki jo vaša psiha lahko prenese brez škode za sebe v časovni enoti.

Ko so ugotovili, kako spremeniti svoje življenje, mnogi veselo hitijo, da bi zlomili in uničili ustaljeni red. Navdahnjeni z lastnim pogumom, omamljeni z odločnostjo tvegajo, da se nekega dne streznijo, ozrejo nazaj in se znajdejo dobesedno na pepelu svojih življenj, hkrati pa se ne bodo imeli kam vrniti, da bi lizali svoje rane – ne da bi tega opazili, uničili so vse atribute svoje cone udobja, v najslabšem primeru - življenja.

Ko poskušate spremeniti svoje življenje, se je včasih vredno ustaviti, si vzeti čas in se vrniti v cono udobja, da se napijete pozitivne energije, vrnete v stanje duševnega ravnovesja, pogledate področje dela na sebi in se odločite, ali ste dovolj pripravljeni spremeniti svoje življenje.

Ko se odločate, kako spremeniti svoje življenje, se morate spomniti meja sprememb in da spremembe niso nujno nenadne in drastične.

Sprememba je kot droga

Ko so enkrat spremenili svoje življenje, so nekateri tako prežeti z zavestjo lastnega poguma, prejmejo tolikšen naboj pozitivne energije, da gredo v drugo skrajnost - postanejo talci območja tveganja in se dobesedno spremenijo v adrenalinske odvisnike.

Kadar jih nekaj v življenju ne veseli, namesto lahkega, umirjenega popravka uporabijo preverjeno zdravilo: vse porušijo do ruševin in skušajo zgraditi nekaj povsem novega.

Takšni "odvisniki" se na primer spremenijo v ljubitelje prenove, ki neskončno želijo svoja stanovanja pripeljati v idealno stanje, ki nikoli ne bo prišlo, in posledično nenehno živijo v ruševinah.

To je nevaren trend: zamisel o spreminjanju življenja je dobra, a kot medicina je dobra v zmernih količinah. Popolne spremembe niso zdravilo, namesto sreče lahko človek doživi vrsto neuspehov, povezanih z nenehnim selitvijo, spreminjanjem življenjskega sloga in neuspešnim iskanjem samega sebe, medtem ko je za to, da postane srečen, treba le nehati lomiti vse okoli sebe. znak nelagodja in se pogledati od znotraj.

Za nezadovoljstvo z življenjem niso vedno krive okoliščine

Pogosto se zgodi, da človek, ki rešuje problem "kako spremeniti svoje življenje", naredi veliko fizičnih gibov, zamenja službo, zapusti družino, se prepira s prijatelji in vsak korak je zanj zelo težak, vendar se mu zdi. da samo še malo samo malo, samo še eno oviro odstrani iz svojega življenja, ki ti preprečuje, da bi normalno živel in se razvijal - in sreča bo prišla.

Pogosto pa pozabimo na naslednje pomembna točka: za naše težave niso vedno krivi okolje in okoliščine, včasih je težava v človeku samem in se ji s pomočjo tako drastičnih sprememb in sprememb v življenju ne bo dalo rešiti.

Preprosto zato, ker ni treba spremeniti življenjskega okolja, ampak tistega, ki v tem okolju živi - človeka samega, njegovo bistvo, značaj, pogled na življenje in vedenje. Neuporabno je prekrivati ​​gnilo ograjo z novo barvo - to je ne bo utrdilo in zelo pomembno je, da ko se odločite, da je čas za spremembo svojega življenja, dobro premislite, zakaj bi ga morali spremeniti, kaj točno spremeniti in ali bodo spremenili točno to, kar ti preprečuješ, da bi srečno živel, ne nekaj v tebi.

Načini za razširitev cone udobja

Če je vsak izhod iz območja udobja za vas močan dejavnik stresa, vam bodo poleg motiviranja in prilagajanja zavesti pomagale številne vaje, ki bodo vstop v območje tveganja spremenile v manj neprijetno aktivnost:

• če morate rešiti veliko nalogo in je potreba po tem strašljiva, jo razdelite na več majhnih in postopoma dokončajte; Bolj priročno je delati majhne korake;
• pogosteje se spomnite, da pogosteje kot boste zapustili svojo cono udobja, bolj mirni boste glede tega in več novih stvari se boste naučili in videli; žaba je topla pod listom, a ogromen svet okoli nje ni viden;
• pravočasno se vrnite iz območja tveganja, da pridobite moč; Določite si nekaj majhnih dejanj, ki bodo za vas simbolizirala bežen odhod v običajno stanje in vam dala moč - pojejte svojo najljubšo metino sladkarije, zavrtite zapestnico, nadenite kravato za srečo.

Ne pozabite, da se zunaj prijetnega toplega območja udobja, ki vas rešuje stresa, vendar vam preprečuje, da bi spremenili svoje življenje na bolje, ne skrivajo le groze, ampak tudi obeti, uspeh, neodvisnost, novi pozitivni vtisi, prijetna poznanstva in brezmejni svet.

Ni lahko korenito spremeniti svojega življenja, vendar je igra vredna truda - če se prilagodite sreči in korakate proti njej, premagate svoje strahove in neodločnost, lahko dosežete rezultat, ki ste ga pričakovali.

Razvijanje dobrih navad je temelj osebnega razvoja in rasti. Vse, kar počnemo, je rezultat navade, ki so nas jo prej naučili. Žal niso vse naše navade dobre, zato nenehno stremimo k boljšemu. Spodaj je seznam 30 zdravih navad, ki lahko močno spremenijo vaše življenje. Ta seznam ni nič drugega kot priporočilo. Priporočljivo je, da uveljavite samo eno navado na mesec, tako da imate čas, da vsako v celoti usvojite in vsak mesec opazite pomembne izboljšave.

Zdravstvene navade

1. Telovadite vsak dan 30 minut.Še posebej, če se v službi premalo gibljete, je pomembno, da se vsak dan malo razgibate. 30 minut dnevno je najmanj priporočljivo za optimalno zdravje.
2. Vsak dan zajtrkujte. Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, vendar ga veliko ljudi preskoči. Osebno si zjutraj ob sadnem napitku rad privoščim kakšen toast. [Zelo koristno priporočilo, zajtrka zjutraj ne smemo zanemariti, vsaj minimalno]
3. Spanje 8 ur. Pomanjkanje spanja ni dobra ideja. Morda mislite, da s tem, ko manj počivate, pridobivate čas, v resnici pa le pridobivate stres in utrujenost. 8 ur je v redu za večino ljudi, skupaj z dodatnimi 20 minutami dremeža po kosilu. [Glede spanja zelo dobro napisano , vendar od Osebna izkušnja Rekel bom, da je bolje, da dovolj spim]
4. Med obroki ne jejte prigrizkov. To je najboljši način za pridobivanje teže. Če ste lačni, pojejte nekaj posebnega. Sicer ne. Da pojasnim, mislim, da med obroki ne jejte nezdrave hrane, vendar je normalna hrana dobra. [Seveda se je težko zadržati, vendar je nasvet zelo pravilen!]
5. Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave. Naša telesa in možgani obožujejo zelenjavo in sadje, zato toplo priporočam, da ju pojeste čim več. Pet obrokov je odmerek, ki ga na splošno priporočajo mnoga zdravstvena združenja.
6. Jejte ribe. Ribe so bogate z omega-3 in drugimi koristnimi delci. Vsaj enkrat na teden bi moralo biti dovolj, da dobite vsa ta hranila. [Veliko sem slišal o tem, vendar me nikoli ni zanimalo, morda zaman?)))]
7. Po spanju popijte en kozarec vode. Ko se zbudite, je vaše telo dehidrirano in potrebuje tekočino. Naj vam postane navada, da zjutraj, ko se zbudite, popijete en kozarec vode. Prav tako čez dan veliko pijte. [Zelo res, priporočam vsem! Glavna stvar je, da se ne odpravite takoj na dolgo pot, sicer morda v bližini ne bo stranišča =)]
8. Izogibajte se gaziranim pijačam. Soda voda je ena najbolj nezdravih pijač. Od tega se čim bolj omejite in telo vam bo hvaležno. [Soda je strup! Že dolgo nisem pil in sem zelo vesel]
9. Naj bo vaše telo čisto. Ne priporočam, da ves dan preživite pred ogledalom, a malo nege zase nikoli ne škodi.
10. Če kadite, prenehajte. Ni razloga za kajenje in zelo enostavno je prenehati.
11. Če pijete, prenehajte. Enako kot zgoraj. Ne mislite, da bo alkohol rešil vaše težave. Konec koncev to ni res. Edina izjema je en kozarec vina na dan ob obroku.
12. Uporabi lestev. to odlična priložnost naredite minimalno telesno vadbo z dobro obremenitvijo. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah. [Odličen nasvet, ampak spet, kako se prisiliti, po službi ni časa za tek po stopnicah, sploh če živiš visoko]

Navade za produktivnost

1. Uporabite sistem poštnih predalov. Naj vam postane navada, da spremljate vse ideje in stvari, ki vam pridejo na misel. Za to lahko uporabite prenosni računalnik in nato vse sinhronizirate z glavnim računalnikom. [Se mi zdi prej ali slej, a do tega pride vsak, ki mora imeti v glavi veliko informacij. Osebno sem prišel že zdavnaj, čeprav v nekoliko drugačni obliki]
2. Ločite po prioritetah.Če imate seznam nalog, kje začeti? En način je preko prioritet. Ko ste v dvomih, se vprašajte: "Če bi lahko danes dosegel samo eno stvar, kaj bi to bilo?"
3. Načrtujte, vendar ne preveč. Načrtovanje je pomembno in vnaprej se morate odločiti, kaj boste počeli danes ali ta teden. Vendar pa je načrtovanje za več kot nekaj tednov na splošno neučinkovito, zato me ne bi preveč skrbelo.
4. Zbudi se zgodaj. Zgodnje jutranje prebujanje je odličen način za pridobitev dodatnega časa. Osebno rad začnem dan ob 5.00, tako da do 9.00 že dokončam tisto, za kar bi potreboval več dni.
5. Preverite svojo e-pošto le dvakrat na dan. Pogosto preverjanje lahko povzroči odvisnost, vendar običajno ni potrebno preverjati e-pošte vsakih 10 minut. Potrudite se, da svojo e-pošto preverite le enkrat ali dvakrat na dan, in ugotovili boste, da se bo svet še naprej obračal, kot se je vedno. [Zelo res, in ne samo e-pošta!]
6. Odpravite nepomembne naloge.Če ste ves dan zaposleni, še ne pomeni, da opravljate pomembno delo. Odstranite vse, kar ni pomembno, in se osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno.
7. Pospravi svojo mizo in sobo. Imeti čisto sobo in mizo je pomembno za ohranjanje osredotočenosti in ustvarjalnosti. [Kaj pa ustvarjalni kaos? =)))]
8. Avtomatiziraj. Obstaja veliko nalog, ki jih je treba opraviti vsak dan ali vsak teden. Poskusite jih čim bolj avtomatizirati.
9. Postavite stroge roke. Ko nekaj počnete, se vnaprej odločite, kdaj boste nehali. Običajno boste ves čas, ki ga imate, porabili za rešitev težave. Zato se navadite postavljati natančne roke za največjo produktivnost. [Menim za enega najbolj uporabni nasveti, si moraš postaviti roke, sicer se vsi projekti/primeri/naloge raztezajo v neskončnost]
10. Počitek enkrat na teden. Namesto da delate vsak dan, si raje vzemite en dan dopusta (na primer nedeljo), ko ne boste prižgali računalnika. Ta čas raje preživite z ljubljenimi.

Navade za osebni razvoj

1. Preberite eno knjigo na teden. Branje je dober način za ohranjanje aktivnosti vaših možganov. Z le 30 minutami na dan ste sposobni prebrati eno knjigo na teden ali več kot 50 knjig letno.
2. Rešujte uganke. Kvizi, besedne igre itd. - dobri načini razgibajte svoje možgane. [Zelo dober nasvet, saj če v Človeško teloČe se kakšen organ ne uporablja, se razgradi, a ne želimo do 50. leta doseči stopnjo razvoja petletnega otroka??? Življenje je nenehno učenje]
3. Misli pozitivno. Ves čas si to, kar misliš.
4. Odločite se hitro. Namesto da razmišljate eno uro, se odločite čim hitreje (običajno manj kot eno minuto). [Zdi se mi, da se zaradi tega nasveta lahko marsikaj naredi =)]
5. Počakajte, preden kupite. Počakajte 48 ur, preden kar koli kupite. V večini primerov je to odrešitev velik denar. Poskusite sami. [Potrjujem! In po nekaj dneh ugotovite prednosti in slabosti tega nakupa.]
6. Meditirajte 30 minut na dan. Odličen način za pridobitev jasnosti in miru skozi misli. 30 minut ni veliko, vendar je dovolj za začetek. [Zelo dobro za razmišljanje topla kopel, tako da lahko združite posel z užitkom]
7. Ne odlašajte stvari predolgo.Če se odločite, da boste nekaj naredili, je bolje, da to storite čim prej, saj najverjetneje kasneje ne bo dokončano zelo kmalu ali pa bo popolnoma pozabljeno.

Navade za kariero

1. Začni blog. Blogi so eden od najboljše načine povejte svoje mnenje. Ni nujno, da je na določeno temo, osebni blog dobro deluje.
2. Ustvarite portfelj.Če vaše delo ustvarja stvari, je portfelj odličen način, da pokažete, česa ste sposobni. Stvari lahko razdelite tudi brezplačno, če to velja za vas in vaše delo.

Originalni artikel na voljo