8 dhjetor 2016

A është e mundur të imagjinohet një makinë që do t'ju lejojë të ndërtoni muskuj, të humbni shpejt peshë dhe, për më tepër, t'i siguroni trupit tuaj funksionalitet dhe qëndrueshmëri të shkëlqyer? Dhe kështu që në të njëjtën kohë nuk kushton pothuajse asgjë, dhe ju mund të stërviteni kudo, nga shtëpia juaj në një palestër apo oborr? Tingëllon si trillim, por vetëm për ata që nuk janë të njohur me TRX.

Është koha për të folur për diçka që ka qenë e njohur në Perëndim për një kohë të gjatë dhe që sapo ka arritur në vendet e CIS. Sythet TRX tashmë mund të gjenden në shumë klube fitnesi, megjithëse ende një numër i vogël njerëzish dhe madje edhe instruktorë dinë t'i përdorin ato plotësisht. Dhe ata, nga ana tjetër, ju lejojnë të ndërtoni plotësisht një stërvitje dhe të punoni me qëllim në secilin grup muskujsh!

Pra, çfarë është kjo mrekulli TRX dhe si ta trajtojmë atë?

Ju gjithmonë mund të lexoni historinë e shfaqjes së këtij imituesi universal në internet, kështu që le të shkojmë direkt në pikën. Cilat janë përfitimet e stërvitjes TRX në përgjithësi, nëse flasim vetëm për efektin në trup?

• Ndërtimi i muskujve (jo aq i fuqishëm sa hekuri, por shumë më funksional për sa i përket funksionalitetit);
• Efikasiteti metabolik;
• Përmirësimi i sistemit kardiovaskular;
• Humbje e shpejtë e peshës (gjatë stërvitjes, harxhohet një sasi e madhe kalorish);
• Shumë ushtrime përdorin shumicën e muskujve në trup.
• Zhvillimi jashtëzakonisht i fuqishëm i muskujve të bazës (ka marrë pjesë pothuajse në të gjitha ushtrimet TRX);
• Përmirësimi i shtrirjes dhe fleksibilitetit të kyçeve;
• Zhvillimi i forcës.

Pse pika e fundit dhe kaq e rëndësishme është në vendin e fundit? Për shkak se do të ishte e mundur të renditeshin avantazhet e lakut TRX në 5-10 pika më të veçanta dhe shumë specifike, kështu që ne do të përqendrohemi në gjënë kryesore.

• Një avantazh tjetër i rëndësishëm ndaj makinerive standarde të stërvitjes është se numri maksimal i muskujve stabilizues aktivizohet për të kryer lëvizjen në sythe.
• Kjo, nga ana tjetër, garanton një përgjigje të shkëlqyer hormonale dhe rezultate më të shpejta (veçanërisht të dukshme kur humbni peshë).
• Vlen gjithashtu të përmendet se me sythe mund të përsërisni çdo lëvizje, nga shtytjet dhe mbledhjet, deri tek ato me fokus më të ngushtë, për shembull, për stërvitjen e deltat ose parakrahëve.
• Prandaj, ato mund të përdoren si lloji kryesor i ngarkesës, ose të lidhen si një shtesë.

Vlen gjithashtu të theksohet se kjo nuk është aspak një përpjekje për të lavdëruar një produkt dhe për të bindur njerëzit që ta blejnë atë. Përkundrazi, çdo specialist do t'ju rekomandojë të shmangni shpenzimet e panevojshme për markën origjinale TRX dhe ta bëni vetë dizajnin. Për fat të mirë, gjithçka është mjaft e thjeshtë për t'u bërë, dhe gjithçka që ju nevojitet nga mbështetësit janë disa karabinera, një kapëse me hobe për sigurimin e ngarkesave dhe disa gjëra të vogla. Shumë më fitimprurëse sesa të paguani 100-200 dollarë për menteshat e markës. Sidoqoftë, le të lëmë mënjanë çështjen e krijimit të një simulatori dhe të kalojmë në vetë trajnimin.

Është shumë e qartë se shumica e njerëzve do të pyesin, PËR KUSH JANË TË PËRSHTATSHËM KËTO SAKTA TRAJNIMI?

Një pyetje krejtësisht logjike që nuk është aq e vështirë për t'iu përgjigjur:

• Kushdo që dëshiron të përmirësojë qëndrueshmërinë, të ndërtojë muskuj estetikë dhe të humbasë yndyrën e tepërt;
• CrossFit për atletët, për një shumëllojshmëri metcons;
• Kushdo që praktikon ndonjë art marcial (për të përmirësuar qëndrueshmërinë, koordinimin, shpejtësinë, etj.);
• Për ata që stërviten në palestër (për rikuperim aktiv dhe përmirësim të lëvizshmërisë së kyçeve);
• Për njerëzit, si një zëvendësim universal për edukimin fizik për të përmirësuar aftësinë e përgjithshme fizike.

NË ESENCI TRX ËSHTË I PËRSHTATSHËM PËR POTHYSE TË GJITHË, POR DALLIMI ËSHTË VETËM NË VETË TRAJNIMET.

Për shembull, në boks dhe MMA, për të përmirësuar qëndrueshmërinë, ky imitues përdoret mjaft shpesh. Stërvitjet janë mjaft të gjata dhe përfshijnë kombinimin e serive të tëra ushtrimesh që kryhen vazhdimisht brenda një raundi. Numri i raundeve do të varet nga qëndrueshmëri e përgjithshme, kompleksiteti i ushtrimeve të përzgjedhura dhe qëllimet e trajnimit.

Në fitnes përdoret një model më i butë, edhe pse edhe ndërmjet kryerjes së ushtrimeve në sythe TRX, pjesa tjetër nuk do të jetë aq e gjatë sa në palestër. Qëllimi kryesor në këtë rast është shëndeti, djegia e yndyrës dhe zhvillimi i përgjithshëm fizik.

Me shumë mundësi jo, përndryshe e gjithë bota do të stërvitej me sythe nesër. Sidoqoftë, nëse vlerësoni funksionalitetin që ju nevojitet pothuajse në çdo situatë në jetën tuaj, atëherë menteshat kanë shumë për të ofruar.

Mos harroni se TRX fillimisht u krijuan për trajnimin e forcave speciale amerikane dhe vetëm më vonë u bënë të njohura dhe të njohura për publikun e gjerë.

Ndryshe nga stereotipi mbizotërues, ushtrimet TRX mund dhe madje duhet të ndahen, duke i kryer ato në stil të ndryshëm dhe mënyrë.

Për shembull, PËR TË RRITUR QËRTESËN DHE FORCËN, Kryerja e ngadaltë e secilës lëvizje është ideale. Për më tepër, ushtrimet mund të kryhen në një stil pothuajse plotësisht statik, ose të përdorin lëvizje super të ngadalta. Ndryshueshmëria e sytheve ju lejon të përshtatni stërvitjet për t'iu përshtatur çdo nevoje.

Nëse është e nevojshme RRITJA E FUQISË DHE SHPEJTËSISË SË EKSPLOSIVE, i cili është një nga kriteret kryesore në artet marciale, përkundrazi, është më mirë të kryeni lëvizje me një ritëm mjaft të shpejtë, duke përjashtuar kërcitjet dhe duke ruajtur tensionin në muskuj.

Në të njëjtën kohë, Sido që të stërviteni, GJITHMONË DO TË MERRNI NJË EFEKT TË FUQYSHËM TË DJEGJES SË YNDYRAVE, e cila vazhdon për një kohë të gjatë edhe më pas aktivitet fizik, si dhe konsumi i madh i kalorive, i cili do t'ju lejojë të mos kufizoni veten veçanërisht në ushqimet tuaja të preferuara.

Më vonë do të shohim më së shumti ushtrime efektive, mundësia e kombinimit të tyre dhe programeve specifike për persona me nivele të ndryshme të aftësisë fizike dhe qëllimeve.

Sythet e trajnimit TRX janë një pajisje sportive mjaft e njohur sot, duke fituar gjithnjë e më shumë fansa. Ato janë të domosdoshme për stërvitjen metabolike, duke i kthyer edhe shtytjet më të thjeshta në një kombinim kompleks. Për më tepër, ato janë mjaft kompakte. Ekziston vetëm një gjë - kostoja e lartë e prodhimit. Sidoqoftë, është mjaft e mundur të bëni vetë një predhë.

Materialet dhe mjetet:
1. Karabina.
2. Shirit 30 mm, i cili mund të blihet në çdo dyqan harduerësh.
3. Hobe, 2 copë, për sigurimin e ngarkesave në një makinë 2.5 dhe 5 m Ato duhet të jenë të pajisura me një tapë vetë-mbërthyese.
4. Tub për instalime elektrike 2 m.
5. Fijet.
6. Gërshërë.
7. Çakmak.
8. Makinë qepëse.
9. Dremel për prerjen e tubave ose sharrë hekuri.
10. Rekomandohet të mbroni sytë me syze gjatë punës, pasi kur përpunimi përfundon më parë të mbyllur me zjarr duke përdorur makinë qepëse gjilpërat thyhen shumë shpesh.

Procedura e funksionimit:
Para së gjithash, dy pjesë 15,5 cm janë prerë nga tubi. Mund të zgjidhni parametra të tjerë - këtu është e rëndësishme të përqendroheni në madhësinë e grushtit. Pas kësaj, pritet një copë shirit i zi 2,40 m, paloset në gjysmë dhe shënohet për të krijuar lakun kryesor. Të gjitha shenjat mund të bëhen duke përdorur sapun.

Ndoshta vetëm dembelët nuk kanë dëgjuar ende për sythe trajnimi. Por kjo faqe është vetëm për dembelët (njerëzit jo dembelë janë duke u stërvitur për një kohë të gjatë), kështu që duhen thënë disa fjalë për këtë imitues mrekullie.

Sythet e stërvitjes janë një pajisje për të punuar me peshën e trupit tuaj. Kjo do të thotë, ata zënë një vend në rresht me, dhe (ndryshe nga dhe, që janë rezistencë shtesë).

Sythet funksionale quhen gjithashtu "sythe TRX". Në fakt, TRX është markë tregtare kompani që prodhon sythe dhe promovon në mënyrë aktive trajnimin me këtë imitues. Programi i tyre tashmë është paraqitur në këtë faqe. E njëjta kompani krijoi një legjendë të bukur marketingu rreth menteshave.

Rezulton se sythe TRX janë një pajisje stërvitore e krijuar për... trajnimi i njësisë speciale të ushtrisë(ose më mirë flota) "vulat e marinës" të SHBA. Meqë ra fjala, nuk e përjashtoj që kjo të jetë e vërtetë. Sythet me të vërtetë ndihmojnë në zhvillimin e forcës, qëndrueshmërisë, shpejtësisë dhe shtrirjes. Ato ju lejojnë të kryeni stërvitje aerobike dhe anaerobe. Ato janë kompakte, të lëvizshme, të besueshme... dhe të thjeshta! Për mendimin tim, plotësohen të gjitha kërkesat universale të ushtrisë, të cilat ata përpiqen t'i zbatojnë në të gjitha ushtritë në mbarë botën, si për njerëzit që shërbejnë në këto ushtri, ashtu edhe për pajisjet që i ndihmojnë në këtë shërbim.

Për të kuptuar shpejt se si këto sythe mund të përdoren në praktikë, unë rekomandoj të shikoni një video që demonstron disa ushtrime:

Sythet TRX kanë fituar shpejt popullaritet në mesin e atletëve të të gjitha vijave. Ata janë veçanërisht të dashur nga luftëtarët MMA. Fakti është se për shkak të faktit se një person kryen të gjitha ushtrimet me sythe në një gjendje të pezulluar (të paqëndrueshme), muskujt e stabilizatorit janë përpunuar shumë mirë. Dhe këta muskuj luajnë një rol kyç në zhvillimin e funksionalitetit të atletit, i cili përfshin shpejtësinë, qëndrueshmërinë dhe forcën. Këto sythe, siç mund ta merrni me mend, Ata quhen funksionale për një arsye!

Këto sythe shiten në grupe. Si rregull, përveç sytheve, kompleti përfshin një çantë mbajtëse, pajisje montimi (përfshirë prapa derës), disqe ushtrimesh dhe një program trajnimi. Kjo e fundit varet nga lloji i modifikimit të menteshës që blini. Në fakt, modifikimet ndryshojnë vetëm në ngjyrë dhe në këtë program trajnimi.

Nga rruga, kostoja e programit të trajnimitështë rreth gjysma e kostos së të gjithë grupit! Është diku rreth 100 dollarë. Për shkak të kësaj, vetë sythe TRX konsiderohen të shtrenjta. Edhe pse sythe ngarkojnë pa mëshirë të gjithë muskujt e trupit tuaj (madje edhe ata që as nuk e dinit se ekzistonin), kjo kënaqësi është për mazokistët. Por rezultati ia vlen.

Sigurisht, duke pasur parasysh se sythe zëvendësojnë palestër(dhe madje edhe salla që është gjithmonë me ju), kostoja e tyre nuk mund të quhet e lartë. Nga ana tjetër për "pale rripash me doreza" me të vërtetë nuk duket e lirë (nga 4 në 8 mijë rubla).

Por bota nuk është pa njerëz të mirë. Dhe jo pa njerëz shpikës gjithashtu. Prandaj, këtu janë disa lidhje me udhëzimet se si të bëni sythe TRX me duart tuaja:

Si të bëni sythe TRX 1 - përshkrimi i tekstit

Si të bëni sythe TRX 2, video në anglisht, por gjithçka është e qartë atje:

Në vlerësimin tim personal të pajisjeve për stërvitjet në shtëpi, sythe funksionale zënë me siguri vendin e dytë më pas. Pra, nëse jeni serioz në lidhje me stërvitjen në shtëpi, atëherë sigurohuni që t'i blini/bëni vetë këto gjëra.

Origjinali i marrë nga dredhi Lak TRX DIY

Shokët që, si unë, pjesën më të madhe të kohës së punës e kalojnë duke ngulur sytë në monitor, e dinë që shpina dhe sytë tanë janë gjithçka për ne. Rreth asaj se si të studiojmë sytë, në internet të teksteve - në Bibliotekën e Aleksandrisë, dhe ne do të flasim për pjesën e pasme.

Nëse kjo pjesë e bustit nuk pompohet, korse muskulore pushon së mbajturi, barku bie përpara dhe rruazat bien në të brendshme, shtylla kurrizore fillon të bërtasë "SOS" me gjithë forcën e saj.

Deri vonë, nuk kishte asgjë tjetër për të bërë veçse të shtriheshit nën shtangë, d.m.th. punoni me harduer. Por nuk më pëlqen hekuri, për jetën time. Që në kohën e karatesë. Lodhja pas saj është një lloj guri, drunore, që tërhiqet në tokë, jo si lodhja fleksibël, elastike pas stërvitjes me vetë trupin. Në përgjithësi, gjithmonë më është dukur se pesha personale duhet të jetë e mjaftueshme për një stërvitje normale, veçanërisht nëse keni një shirit horizontal, shufra të pabarabarta, një shufër muri, një makinë hiperekstensioni dhe makina të tjera stërvitore afër. Një tjetër gjë është se jo gjithmonë dhe jo të gjithë i kanë të gjitha.

Dhe pastaj kumbari im më tha për një gjë të tillë magjike si "laki TRX", i cili ju lejon të stërvitni pothuajse të gjitha grupet e muskujve, në të njëjtën kohë të bëni shtrirje dhe masazh Thai, dhe shumë gjëra të tjera të dobishme. You-tube me kënaqësi do të tregojë si dhe çfarë duhet bërë.
Por kostoja e këtij elementi mrekullibërës fillon nga 200 dollarë.
Por! Nëse krahët rriten nga shpatullat e ngritura, atëherë mund të reduktoni ndjeshëm shpenzimet. Deri në rreth 20 dollarë. Kjo është 10 herë.

Unë dhe ti shkojmë në një dyqan harduerësh dhe blejmë tetë metra kabllo tërheqëse a la, shtatë lidhje katërkëndëshe (jo të rrumbullakëta) (ose përforcim dhe përkulim vetë lidhjet) dhe gjysmë metër tub çeliku. Pastaj pamë, qepëm, pimë birrë dhe kaluam gjysmë dite nga koha jonë.

Përafërsisht, rezultati duhet të jetë diçka e tillë:

Kur montohet duket kështu:

Elementi i dytë

Përbëhet nga pesëdhjetë centimetra kabllo dhe katër lidhje.
Ju lutemi vini re se përpara se të qepni sythe metalike në skajet e elementit tonë të dytë, kablloja duhet të shtyhet përmes një lak të vetëm metalik të Elementit 1, në mënyrë që të ketë dy bishta identike në anët e kundërta të lidhjes. Pastaj i bashkojmë të gjitha, e rregullojmë dhe pas kësaj qepim sythe të dyfishta në skajet e kabllit.

Kështu lidhen elementët e dytë dhe dy të tretë:

Elementi i tretë

Ne bëjmë dy elementë të tretë (!!!), por ato janë identike.

Për ta bërë këtë, do të na duhen më shumë se tre metra kabllo dhe një copë tubi 20 centimetrash për secilën.

Ne e shtyjmë një bisht në tub, lëmë një lak në mënyrë që këmba të mund të vendoset lirshëm atje dhe e vendosim bishtin në të njëjtën "hyrje" si më parë:

Ne qepim strukturën në krye:

E lëvizim tubin anash dhe e rregullojmë dhe qepim një lak brenda tubit (kryqi në figurën 3-1).

Gati! Shpina, barku, këmbët, shpatullat dhe gjithçka tjetër janë të etur për të provuar atë që keni krijuar.

Unë i kam vënë në sy këto mentesha për një kohë të gjatë, jo shumë kohë më parë i bleva pothuajse me një kupon në Ebay dhe tani pata mundësinë t'i marr për shqyrtim.

Nëse jeni të interesuar të blini, për një çmim modest, diçka që është mjaft multifunksionale për sa i përket ngarkesave të ndryshme, e cila do t'ju ndihmojë vërtet të qëndroni në formë dhe në të njëjtën kohë nuk do të zërë hapësirë, ju rekomandoj të lexoni rishikimin, ju mund të jenë të interesuar.

Në ditët e sotme ka sythe të tilla pothuajse në çdo klub fitnesi dhe karrige lëkundëse.

Përpiqem ta mbaj veten në formë me shkallë të ndryshme suksesi. Dhe nëse gjatë verës, ndërmjet herë, të dalësh në ballkon dhe të bësh një duzinë e gjysmë tërheqje nuk është aspak problem, atëherë me fillimin e motit të ftohtë, është shumë më e lehtë t'i nënshtrohesh dembelizmit ("Epo , duart do të ngrijnë, fyti do të të dhemb, më mirë të ulesh në kuzhinë”).

Është e qartë se e gjithë kjo është një çështje e dëshirës dhe e konsistencës në stërvitje, në mënyrë që të bëni thjesht disa qindra shtytje në ditë ose të mbani rastësisht shiritin për disa minuta, nuk keni nevojë për ndonjë pajisje sportive; - Gjëja kryesore këtu është të kapërceni veten.

Fillimisht këto sythe janë bërë për stërvitjen e marinsave amerikanë dhe më poshtë mund të shihni stërvitjen e tyre të hapur me sythe.

Dorëzimi nga SDEK zgjati disa javë, jo keq.

PAKETIMI DHE PARAQITJA.

Çanta me fije me sythe e paketuar në të bardhë kuti kartoni"për të hedhur tutje."

Varet, sipas përshtypjeve të para, janë bërë shumë, shumë mirë, gjë që është e kuptueshme, sepse për 30 dollarë me një dizajn kaq të thjeshtë, duhet të prisni diçka të mirë për një sasi të vogël. Në fund të fundit, në fakt, përdoruesi merr vetëm një copë kabllo të fortë me shtesa të vogla.

Pra, përfshirë:
1) tre cidulki: dy bardh e zi të shtypura shtrembër, kuptimi i të cilave humbet pas shkronjave të zbehura dhe një ngjyrë me foto te bukura ushtrime të ndryshme.

Në përgjithësi, mendoj se është shumë më e lehtë të kalosh gjysmë ore duke parë video në YouTube, ku ka shumë informacione si për nuancat e punës me sythe ashtu edhe për parimet themelore.

2) menteshat e sipërpërmendura të përbëra nga tre pjesë: a) fiksimi në derë b) fiksimi në shiritin horizontal/makina stërvitore c) pjesa kryesore me doreza, e cila ngjitet në njërën nga këto dy pjesë sipas dëshirës tuaj.

Gjithçka duket e qepur mirë.

Dorezat janë të buta, pjesa e brendshme e tyre metalike është e mbuluar me diçka si shkumë gome-neoprene. Qëndroni rehat.


Doreza e dytë, e cila është vetëm një copë kabllo, është gjithashtu e mbuluar nga brenda me një lloj materiali të butë për lehtësinë e kapjes.

Gjithçka është e qepur mirë, e përsëris. Pajisjet e hekurit janë të cilësisë së lartë (për aq sa mund të gjykojmë tani). Gjatësia e sytheve rregullohet jashtëzakonisht thjesht - shtypni shiritin e ngarkuar me susta me dhëmbë dhe tërhiqeni sa më shumë që të jetë e nevojshme.

PUNA ME MERTENCA

Mbërthimi jashtëzakonisht e thjeshtë - e hedhim pjesën e shkurtër me qese mbyllëse sipër derës, e mbyllim, vendosim gjatësinë e kërkuar të sytheve dhe mund të filloni stërvitjen.

Nëse ka një lloj shiriti horizontal, mund ta lidhni pjesën me karabinë dhe, në të njëjtën mënyrë, të hidhni pjesën e mesme me dy doreza përmes vrimës.

Në fakt, ka vetëm shumë ushtrime. Në fakt, ju jeni duke punuar me peshën tuaj, duke rregulluar ngarkesën edhe vetëm duke ndryshuar gjatësinë e rripave dhe këndin. Deri tani, pas një kohe të shkurtër përdorimi, mund të them se ngarkesa ndihet vërtet.

Një rresht krahu

Muskujt e punës: shpina, krahët, barku


Në këtë ushtrim ju duhet të përdredhni trupin tuaj - kjo lëvizje është shumë e dobishme për ata që luajnë basketboll dhe tenis.

Fillimi i sprintit

Muskujt e punuar: këmbët


Sprinters gjithmonë kanë këmbët e forta dhe një trup të dobët dhe muskuloz. Ky ushtrim simulon lëvizjen fillestare të një sprinti. Ai kombinon elemente të stërvitjes kardio dhe forcës në një ushtrim.

TRX Push-ups



Muskujt e punuar: gjoksi, barku
Ky ushtrim është një variant i shtytjeve klasike, duke përdorur vetëm sythe. Pasi të keni bërë shtytje, shtrini krahët drejt përpara: mbajini pëllëmbët në nivelin e shpatullave, mos i shtrini bërrylat anash. Kjo shtrirje forcon muskujt e shpatullave, të cilët shpesh lëndohen gjatë bodybuilding.

Pistoletë TRX

Muskujt e punës: këmbët.
Ushtrimi "Pistola" është një mbledhje me një këmbë. Është mjaft e vështirë të bëhet pa mbështetje, dhe sythe TRX ju lejojnë të përdorni krahët, gjë që jep më shumë stabilitet. Kur uleni, lëvizni legenin prapa dhe mos e prekni dyshemenë me këmbën tuaj të lirë. Për t'u ngritur, shtypni thembrën e këmbës suaj të punës në dysheme dhe tërhiqeni bustin lart me duart tuaja.

Mizë shpatullash



Muskujt e punës: shpina, shpatullat, barku
Fluturimi tradicional i shpatullave kryhet me shpinën e përkulur përpara. Opsioni me sythe TRX redukton stresin në pjesën e poshtme të shpinës. Ky ushtrim punon jo vetëm muskujt e shpatullave, por edhe pjesën e sipërme të shpinës.

TRX Lunges



Lunges në këmbë me këmbën në një lak angazhojnë muskujt stabilizues më mirë se sa lunges rregullt. Hiq këmbën e pasme tërhiqeni sa më shumë që të jetë e mundur - atëherë ngarkesa në mollaqe do të rritet.

Kaçurrelat e bicepsit



Muskujt e punuar: biceps
Gjatë kaçurrelave të rregullta me shtangë dore ose me shtangë punohen vetëm muskujt e krahut. Me ndihmën e sytheve TRX, i gjithë trupi përfshihet në punë. Mundohuni të mos i përhapni bërrylat në anët kur ngrini trupin lart e poshtë, mbajini ato paralel me trupin tuaj. Trupi duhet të jetë në një vijë të drejtë, mos e ulni legenin poshtë.

Kaçurrelat e këmbëve të shtrira



Muskujt që punojnë: këmbët, barku

Një ushtrim i shkëlqyeshëm për stërvitjen e kërdhokullave. Duke i shtyrë sythet me thembrat poshtë, ngrini legenin nga dyshemeja - nga gjoksi deri te thembra, trupi juaj duhet të jetë në një vijë të drejtë. Ky është pozicioni fillestar. Përsëri, duke shtypur me thembra, tërhiqni gjunjët drejt jush. Pasi të keni zotëruar ushtrimin, provoni ta kryeni atë me njërën këmbë në lak dhe tjetrën në peshë.

PËRSHKRUAJA E PËRGJITHSHME.

Thjesht pozitive. Mentesha kushton dukshëm më pak se origjinalet dhe mjeshtëria nuk ngre asnjë ankesë. Megjithë thjeshtësinë e tyre të dukshme, sythe, nëse dëshironi, mund të sigurojnë një ngarkesë të mirë dhe t'ju ndihmojnë të jeni në formë. Ky nuk është një lloj makine stërvitore për mrekulli nga një "dyqan në divan" sistemi TRX është i popullarizuar dhe meritor i përhapur.

Me sa kuptoj unë, kostoja e këtyre sytheve në një toptop tani është vërtet shumë tërheqëse.

Dhe po, gjëja më e rëndësishme është që pavarësisht se çfarë sythe, makineri ushtrimesh dhe pajisje të tjera sportive blini, pa dëshirën dhe vullnetin (dhe kjo nuk përkon gjithmonë) për t'i përdorur ato në mënyrë sistematike - të gjitha janë thjesht mbeturina. Bollëku i simulatorëve pothuajse të rinj në Avito është provë e kësaj)

Z. Me siguri që disa nga lexuesit i përdorin, do të doja të shihja komentet tuaja.

Produkti u sigurua për të shkruar një rishikim nga dyqani. Rishikimi u publikua në përputhje me klauzolën 18 të Rregullave të Faqes.