Me fillimin e verës, të gjitha problemet bëhen më të dukshme: gjatë dimrit beli është bërë më i vogël, ijet janë bërë më të rënda dhe parakrahët janë bërë masive dhe të lëvizshme si pelte! Le të supozojmë se beli dhe ijet mund të kthehen në normale duke vrapuar, por çfarë të bëjmë me krahët, sepse lëkura e krahëve do të ulet për shkak të humbjes së papritur të peshës. Me siguri ka disa mënyra për të humbur peshë në krahë, për më tepër, efektive dhe të shpejta.

Mënyrat për t'u marrë me krahët dhe sqetullat plot

Kushdo që ka hasur ndonjëherë problemin e mbushjes në krahë e di se sa e vështirë është t'i kthesh ato në formën e mëparshme.

Edhe një dietë e rreptë me kalori të ulët nuk sjell rezultatin e dëshiruar, pasi lëkura e duarve humbet elasticitetin e saj të mëparshëm dhe dridhet si pelte me lëvizjen më të vogël. Çfarë mund të them, një grua me duar të tilla nuk mund të marrë më vëmendjen e burrave! Megjithatë, është ende e mundur të zgjidhet ky problem, por vetëm duke fituar vullnet!

Për të korrigjuar shpejt formën e krahëve, do t'ju duhet të ndiqni, të angazhoheni në ushtrime aerobike për humbje peshe të përgjithshme (vrapim, not, biçikletë stërvitore) dhe ushtrime të veçanta në mënyrë që yndyra të largohet intensivisht nga duart dhe lëkura të mos ulet.

Si të hiqni shpejt yndyrën nga krahët - ushtrime

Për të humbur peshë në përgjithësi, e cila padyshim do të ndikojë në gjendjen e krahëve tuaj, duhet të zgjidhni një aktivitet fizik adekuat. Mund të jetë aq e thjeshtë sa noti në pishinë jep rezultate të shkëlqyera. Në përgjithësi, aktivitetet ujore rikthen në mënyrë të përkryer aftësinë fizike. Sepse përveç punës së muskujve dhe djegies së dhjamit në fytyrë, bëhet një masazh intensiv i trupit me rezistencën e ujit ndaj lëvizjes.

Ushtrimi në një biçikletë stërvitore është gjithashtu i shkëlqyeshëm për djegien e yndyrës në të gjithë trupin. Por muskujt punohen vetëm në pjesën e pjesës së poshtme të këmbës, vitheve, ijeve dhe belit.

Vrapimi është një ushtrim i shkëlqyer për muskujt e të gjithë trupit. Nga rruga, për të përmirësuar gjendjen tuaj fizike, rekomandohet të vraponi me pesha shtesë në duar, për shembull, shtangë dore. Për humbje intensive të peshës, do t'ju duhen rreth katër orë ushtrime të moderuara (rreth 70%) dhe me intensitet të lartë (30%) në javë, kohëzgjatja e një "përparimi" të tillë sportiv është rreth një muaj. Pas kësaj, do të filloni të humbni peshë - në këtë fazë ju duhet të përfshini ushtrime speciale për krahët tuaj.

Për të hequr yndyrën nga muskujt e krahëve dhe në të njëjtën kohë për të parandaluar rënien e lëkurës, duhet të bëni tre ushtrime të thjeshta:

1. Për të shtrënguar muskujt dhe lëkurën në brendësi të krahëve, duhet të merrni shtangë dore dhe të bëni ushtrimin e mëposhtëm. Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, trap në dorën tuaj të djathtë, pesha e tij është të paktën 0,5 kg. Krahu me trap ngrihet lart dhe përkulet në bërryl, një herë e drejtojmë krahun, dy herë e përkulim duke e sforcuar sipërfaqen e brendshme. Krahu është i palëvizshëm në nyjen e shpatullave. Ne përsërisim njëzet herë, duke ndryshuar duart. Afrohet nga dy në katër për secilën dorë. Është ky ushtrim që do t'ju lehtësojë nga varja e indeve brenda duart
2. Shtytjet e rregullta tonifikojnë tricepsin, dhe shtytjet me një shtrëngim të gjerë dhe të ngushtë ju lejojnë të punoni muskujt në më shumë detaje. Ju duhet t'i kryeni të tre opsionet e shtytjes me kujdes, ngadalë, duke tensionuar muskujt tuaj siç duhet. Nëse nuk jeni të përgatitur fizikisht, atëherë mund të bëni shtytje femrash, domethënë të mbështeteni në dysheme jo me gishtat e këmbëve, por me të gjitha këmbët poshtë gjunjëve. Efektiviteti i shtytjeve të tilla është më i ulët, kështu që dyfishoni numrin e përsëritjeve dhe afrimeve (e zakonshme është 20 shtytje në dy qasje).
3. Tërheqjet me kapje të kundërt ju lejojnë të stërvitni bicepsin tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të varni në shirit në mënyrë që pëllëmbët tuaja të kthehen drejt jush. Tërhiqeni lart në mënyrë që mjekra juaj të arrijë shiritin dhe në fund të ushtrimit, drejtoni plotësisht krahët. Përsëriteni ushtrimin pesëmbëdhjetë herë, kryeni dy ose tre qasje.

Shtyjet e kundërta do të ndihmojnë në heqjen e një defekti jashtëzakonisht të pakëndshëm që herët a vonë përballen të gjitha gratë mbipeshë pas humbjes së peshës, veçanërisht nëse ishte e papritur dhe radikale. Kjo gjendje njihet gjerësisht me nofkën "krahët e Batmanit" - me humbje të shpejtë të peshës, lëkura, veçanërisht lëkura e plakur, nuk ka kohë të tkurret dhe formon palosje joestetike, të buta në pjesën e pasme të shpatullës.

Nuk do të jetë e mundur të heqësh qafe plotësisht "krahët", veçanërisht nëse ato janë të mëdha, me ndihmën e një operacioni kompleks plastik të edukimit fizik, por defekte të vogla mund të hiqet. Ushtrimet do të përmirësojnë ndjeshëm formën e krahëve për shkak të formimit të muskujve "mashkull" të dendur dhe mjaft voluminoz, por jo të mbingarkuar. Ato do të mbushin aty ku dikur kishte yndyrë dhe do të zvogëlojnë lëkurën e varur.

Nëse sportit i shtoni teknika harduerike, biorevitalizimin ose mesoterapinë, masazhet e rregullta dhe përdorimin e preparateve speciale forcuese për lëkurën, rezultati do të jetë thjesht i mahnitshëm.

Shtyjet e kundërta janë mjaft të vështira për një grua të papërgatitur fizikisht, por ato japin një efekt të shkëlqyer rinovues, kështu që ia vlen durimi. Ato janë si më poshtë: në fazat e para kryhen shtytje në dysheme. Ju duhet të uleni, të shtrini këmbët, të mbështetni duart në anët e kofshëve, duke i drejtuar pëllëmbët përpara dhe të përpiqeni të ngrini trupin tuaj, duke u mbështetur vetëm në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Ngarkesa kryesore bie në pjesën e pasme të shpatullës, e cila është ajo që na nevojitet më shumë.

Masazhe dhe trajtime në sallon

Kozmetologjia moderne na jep shumë mundësi për të përmirësuar pamjen tonë, në veçanti, për të korrigjuar peshën e tepërt. Salloni do të ofrojë procedurat e mëposhtme për të përmirësuar gjendjen e duarve tuaja:

• Masazhet - manuale dhe harduerike

Përdorimi i kozmetikës speciale - serume, kremra dhe maska.

Mbulohet me ilaçe që nxisin humbjen e peshës, për shembull, me alga ose djegës dhjami.

• Presionoterapia e drenazhit limfatik

Përdorimi i teknikave të injektimit, duke përfshirë administrimin lokal të lipolitikëve - substanca që shpërbëjnë dhe heqin qelizat dhjamore.

Efekte të veçanta harduerike me një efekt rinovues, për shembull, Thermage dhe shumë më tepër.

• Një alternativë për kirurgjinë plastike është liposuksioni.

Çdo ndikim, përveç ndërhyrjeve radikale, kërkon rregullsi dhe përdorim paralel të dietës dhe përdorim të moderuar, por të vazhdueshëm të sportit dhe fitnesit për të ruajtur formën.

Ushqimi i duhur

Nuk mund të shpresoni se me aktivitet të mirë fizik dhe vizita të vazhdueshme në sallone bukurie mund të përballoni të hani kuturu. Pa ushqimin e duhur, të ekuilibruar dhe të moderuar, është e pamundur të arrihet harmonia e përgjithshme dhe dizajni elegant i duarve.

Sa herë që duart tuaja arrijnë për një copë tortë me gjalpë ose lind dëshira për të vizituar McDonald's, mbani mend se sa të shëmtuara duken palosjet e yndyrshme të sqetullave kur bien nga një fustan i bukur i hapur. Kjo duhet t'ju kthjellojë shpejt.

Përpiquni të përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj, zëvendësoni më shpesh mishin dhe shpendët me peshk, përjashtoni ushqimet shumë të rënda dhe të yndyrshme, ose të paktën hani ato më rrallë dhe në pjesë të vogla.

Ditët e agjërimit dhe dietat speciale detoksike do të jenë një stimul i shkëlqyer për trupin për të nxitur humbjen e peshës. Ato janë të shkurtra, në modë, të lehta për t'u mbajtur dhe ndihmojnë në përballimin e problemeve të ndryshme në trup, duke përfshirë humbjen e peshës.

Me siguri duart tuaja dhe i gjithë trupi juaj do të jenë në gjendje të përsosur!

Pamja e një gruaje flet jo vetëm për bukurinë, por mbi të gjitha për karakterin e saj. Nëse një grua kujdeset për veten, atëherë ajo ka një pamje mahnitëse dhe një figurë të shkëlqyer. Por edhe bukuroshe të tilla duhet të bëjnë shumë përpjekje për të reduktuar depozitat e yndyrës në një vend apo në një tjetër. Çfarëdo që të thuash, por për periudha e dimrit, e cila është e mbushur me pushime dhe një mënyrë jetese sedentare, lë një gjurmë negative në trupin e femrës.

Në veçanti, në një periudhë kaq të shkurtër, gratë mund të zhvillojnë shpejt depozitat e yndyrës në krahë dhe shpatulla, gjë që ndikon negativisht në pamjen dhe atraktivitetin e tyre. Edhe lëkura e lehtë e varur në zonën e shpatullave tregon vetëkujdes të papërshtatshëm.

Nëse në dimër është e vështirë për të tjerët të diagnostikojnë depozitat e yndyrës në zonën e krahut, atëherë në verë dhe pranverë kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë.

Prandaj, shumica e grave drejtohen në kërkimin e mënyrave të besueshme dhe efektive për të djegur dhjamin në këto pjesë delikate të trupit, të cilat janë pothuajse gjithmonë në sy.

Përveç besueshmërisë dhe efektivitetit të zgjidhjes së problemeve të zvogëlimit të vëllimit dhe heqjes së yndyrës nga krahët dhe shpatullat, është e rëndësishme të dini se si ta bëni këtë në shtëpi. Në fund të fundit, jo çdo vajzë ka mundësinë të ndjekë institucione sportive apo institucione të tjera ku zgjidhja e problemit të obezitetit nuk është e vështirë.

Bazat e dietës për të humbur peshë në krahë dhe shpatulla

Nëse vëreni se në zonën e krahëve dhe shpatullave shfaqen shtresa yndyrore dhe lëkura e varur, atëherë mund ta përballoni këtë efekt negativ me ndihmën e dietës ose ushqimit të duhur. Së pari ju duhet të përcaktoni shkakun e depozitimit të yndyrës në këtë zonë. Por në shumicën e rasteve arsyeja nuk është ushqyerjen e duhur ose ngrënia e tepërt, veçanërisht gjatë natës. Ushqimi nuk ka kohë për t'u tretur dhe për këtë arsye depozitohet në vende ku sistemi muskulor është i zhvilluar dobët.

Një dietë që do t'ju ndihmojë të shpëtoni nga problemet mbipeshë dhe do t'ju lejojë të humbni peshë në krahë dhe shpatulla, ka karakteristikat e veta:

1. Dieta duhet të jetë dietë e ekuilibruar . Është e rëndësishme të përjashtoni konsumin e yndyrave nga dieta dhe të reduktoni marrjen e karbohidrateve në minimum. Baza e të ushqyerit dietik duhet të jetë proteinat dhe vitaminat, të cilat jo vetëm që do të ndihmojnë në largimin e mbeturinave dhe toksinave nga trupi, por gjithashtu do t'ju lejojnë të digjni të gjitha depozitat e yndyrës.
2. Është e ndaluar të vdisni nga uria dhe të mundoni trupin tuaj me dieta rraskapitëse.. Duhet të ketë vetëm një dietë, e përbërë nga proteina, vitamina dhe një pjesë e vogël e karbohidrateve. Yndyrnat përjashtohen fare nga dieta, por në rast të problemeve me zorrët, ushqimit mund t'i shtohen yndyrat bimore.
3. Frekuenca e vakteve. Ju duhet të hani jo 2-3 herë në ditë, por 5-6 herë, pasi kjo metodë lejon që ushqimi të përthithet më shpejt dhe të mos ruajë qelizat yndyrore.
4. Është e ndaluar të hahet tepër. Ushqimi i tepërt është një faktor negativ, i cili është shkaku i të gjitha problemeve me obezitetin.
5. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se ora 19:00, pasi pas kësaj ushqimi nuk do të përthithet dhe do të kthehet në depozitime yndyrore.
6. Uji i pijshëm. Duke ndjekur një dietë dhe jo vetëm, duhet të pini ujë të pastruar pa gazra gjatë gjithë ditës në një sasi prej të paktën 2 litrash. Ju duhet të pini ujë në pjesë të vogla dhe gjithmonë gjysmë ore para ose pas ngrënies.

Nëse ndiqni kompleksin e të tillëve rregulla të thjeshta dietë, ju mund të hiqni qafe depozitat e yndyrës në krahë dhe shpatulla në një kohë të shkurtër (rreth 1 muaj). Por heqja e vëllimit në krahë dhe shpatulla tek vajzat është vetëm gjysma e betejës, sepse do t'ju duhet gjithashtu të shtrëngoni lëkurën e varur. Ne do të zbulojmë më tej se si të hiqni yndyrën nga krahët dhe sqetullat dhe të shtrëngoni lëkurën.

Heqja e yndyrës në sqetull

Shpesh vajzat ankohen për një problem të tillë si shfaqja e yndyrës në sqetull. Arsyet për këtë manifestim janë shumë të ndryshme dhe mund të mos jetë domosdoshmërisht obeziteti. Çfarë mund të provokojë shfaqjen e yndyrës voluminoze në sqetull dhe si mund ta trajtoni atë, ne do të shqyrtojmë më tej. Pra, para se të dini se si mund të hiqni yndyrën nga krahët dhe sqetullat tuaja, duhet të dini shkakun rrënjësor.

Pra, arsyet e shfaqjes së depozitave të yndyrës në sqetull janë drejtpërdrejt për shkak të faktorëve të mëposhtëm::

1. Qëndrimi. Një mënyrë jetese e ulur shkaktohet nga adoptimi i një pozicioni të gabuar të trupit, i cili shkakton jo vetëm lakimin e shtyllës kurrizore, por edhe lëshimin e yndyrës nga nën krahët.
2. Predispozita gjenetike. Nëse ka pasur probleme te anëtarët e tjerë të familjes, atëherë nuk përjashtohet shfaqja e tyre tek pasardhësit.
3. Zhvillimi i dobët i indeve të muskujve. Nëse një koncept i tillë si sporti është i huaj për një grua, atëherë nuk përjashtohet shfaqja e yndyrës në zonën nën krahë.

Ju mund të shpëtoni shpejt nga akumulimet e yndyrës në zonën nën krahë vetë në shtëpi, pa u drejtuar për të vizituar palestra dhe klube fitnesi, shërbimet e të cilave ndonjëherë arrijnë çmime astronomike. Si të heqim qafe dhjamin në zonën nën krahë, do ta zbulojmë më tej.

Për të kryer ushtrimet, ju duhet vetëm të blini shtangë dore ose të përdorni një shishe me ujë. Ushtrimi kryhet si më poshtë:

• shtangë dore merren në dorë;
• pozicioni supozohet - në këmbë, duke përkulur trupin paralel me dyshemenë;
• duart me shtangë dore janë varur para jush.

Tani fillojmë të kryejmë ushtrimin, duke i shtrirë krahët në anët ndërsa nxjerrim frymën dhe duke u kthyer në pozicionin e fillimit ndërsa thithim. Kur krahët janë shtrirë në anët, duhet t'i mbani në këtë pozicion për 5-10 sekonda, gjë që do të rrisë efektivitetin e ushtrimit. Numri i përsëritjeve është rreth 10-15 herë, por gjithçka varet nga pesha e shtangave të përdorura dhe si ndiheni. Para se të filloni stërvitjen, duhet të bëni një ngrohje.

Ushtrimi i dytë po aq efektiv në luftën kundër yndyrës së sqetullave është push-up klasik. Edhe pse ky konsiderohet një ushtrim mashkullor, ai nuk ka më pak efekte pozitive në trupin e femrës. Numri i përsëritjeve duhet të jetë së paku 10 herë në një qasje.

Nuk duhet të jeni shumë të zellshëm dhe të kryeni shpejt ushtrimet fillestare, pasi ngarkesat e rënda do të provokojnë shfaqjen e dhimbjeve në muskuj dhe do t'ju duhet të ndaloni ushtrimet për një kohë.

Një grup ushtrimesh për të humbur peshë në krahët tuaj

Aktiviteti fizik në trup ju lejon të hiqni qafe jo vetëm yndyrën në krahë dhe shpatulla, por edhe të zgjidhni problemet e peshës së tepërt. Le të shohim disa lloje ushtrimesh që mund të shpëtojnë në mënyrë efektive nga problemet e tilla të zakonshme tek vajzat si grumbullimi i yndyrës në krahë dhe shpatulla.

1. Ushtrimi 1. Merrni një qëndrim të drejtë, duke mbajtur shtangë dore ose shishe uji në duar. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave, më pas ngrini krahët lart derisa të marrin një pozicion paralel me dyshemenë. Pas kësaj, duhet të mbani duart në këtë pozicion dhe të ktheheni në pozicionin e tyre origjinal. Numri i përsëritjeve: 15 herë në 3 grupe.
2. Ushtrimi 2. Pozicioni fillestar është i njëjtë, vetëm krahët me shtangë dore duhet të përkulen në bërryla dhe të ngrihen sipër jush. Ushtrimi kryhet duke ngritur shtangë dore sipër jush ndërsa drejtoni krahët. Numri i përsëritjeve është 10-15 herë në tre qasje.
3. Ushtrimi 3. Ju do të duhet të përdorni një zgjerues dore. Zgjeruesi mund të përdoret edhe kur jeni ulur në një karrige, duke shtrënguar dhe hequr duart nën ngarkesë. Ju duhet të ndryshoni duart në mënyrë periodike, dhe numri i përsëritjeve nuk duhet të kalojë 20-30 herë. Ju mund të merrni rezultatin e dëshiruar duke përdorur një zgjerues në një javë duke kryer ushtrimet çdo ditë.
4. Ushtrimi 4. Parimi i kryerjes së ushtrimit është tendosja e muskujve të krahut duke shtrydhur murin. Për ta bërë këtë, duhet të mbështetni pëllëmbët në mur dhe të shtrëngoni dhe relaksoni gishtat. Kohëzgjatja e ushtrimit është 1 minutë, pas së cilës bëhet një pushim i shkurtër dhe përsëritet përsëri. Ushtrimi mund të duket shumë pasiv, por në fakt është për shkak të një shkalle të lartë efikasiteti.

Është e këshillueshme, sigurisht, të mësoni të gjithë.

Vetë-masazh

Në shtëpi, një mënyrë efektive për të hequr yndyrën nga krahët dhe shpatullat është masazhi. Masazhin mund ta kryeni vetë, duke ndërruar duart në mënyrë alternative. Secilës dorë duhet t'i jepet 10 minuta, gjatë të cilave kryhen maja, brumosja, fërkimi dhe tundja. Vëmendje e veçantë i kushtohet zonave ku ka depozita yndyrore në lëkurë.

Nëse keni miq që njohin tiparet e masazhit, atëherë ndihma e tyre nuk do të jetë kurrë e tepërt. Me ndihmën e masazhit ose vetë-masazhit, mund të merrni një rezultat pozitiv në kohën më të shkurtër të mundshme në vetëm 8-10 seanca. Vetë-masazhi është i dobishëm për t'u kryer pas ushtrimeve gjimnastike, kur muskujt janë të tonifikuar dhe kanë nevojë për relaksim.

Mbështjellat

Procedura të tilla si mbështjellja e trupit nuk janë më pak efektive në heqjen e yndyrës dhe uljen e peshës së tepërt. Mbështjelljet janë procedura në të cilat substanca të veçanta aplikohen në lëkurë, dhe më pas mbështillen me film plastik. Përzierja përdor sodë buke dhe kripë deti, të cilat përzihen në përmasa të barabarta dhe aplikohen në zonat problematike.

Pas aplikimit, mbështilleni lëkurën në film dhe mbështilleni veten me një peshqir. Lëreni deri në 40 minuta, më pas hiqni filmin dhe shpëlajeni tretësirën me ujë të ngrohtë. Nëpërmjet mbështjellësve vërehet jo vetëm heqja e yndyrës në duar, por edhe përmirësimi i gjendjes së lëkurës.

Noti

Një sport si noti është më i efektshmi dhe më efikasi, nëpërmjet të cilit stërviten pothuajse të gjithë muskujt, si dhe frymëmarrja. Ju mund të hiqni dhjamin nga krahët duke përdorur këtë metodë, por për ta bërë këtë do t'ju duhet të vizitoni institucione të veçanta që kanë pishina.

Për të hequr dhjamin nga krahët, nuk keni nevojë të dini ndonjë teknikë të veçantë noti, gjithçka që duhet të bëni është vetëm të notoni dhe të shijoni vetitë e mrekullueshme të ujit. Mund të kaloni 2-3 herë në javë duke shkuar në pishinë, ku mund të notoni jo më shumë se 1,5-2 orë. Është mirë ta bëni këtë në mëngjes ose në mbrëmje, por gjithmonë pasi të keni ngrënë disa orë më vonë.

Këto teknika dhe ushtrime bazë mund të zgjidhin problemet e kahershme me depozitat e yndyrës në krahë, shpatulla dhe sqetulla. Për të arritur me të vërtetë rezultate maksimale në kohën më të shkurtër të mundshme, duhet të përpiqeni të kombinoni të gjitha procedurat në një kompleks dhe efekti nuk do të marrë shumë kohë të shfaqet.

Udhëzimet

Bëjeni parimin e jetës suaj të ushqyerjes së shëndetshme. Dieta e duhur- një parakusht për duart, si, në të vërtetë, për çdo trajtim të suksesshëm të obezitetit. Nuk rekomandohet të ndiqni një dietë strikte që synon humbjen e papritur të peshës, pasi kjo është e dëmshme për trupin. Nëse ka depozita të konsiderueshme yndyre në krahë, humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë formimin e rrudhave të shëmtuara, të cilat do të jenë shumë të vështira për t'u hequr qafe, dhe ndonjëherë e pamundur pa kirurgji.

Eliminoni ushqimet e shpejta, ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante, të tymosura nga dieta juaj, zvogëloni sasinë e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave. Më mirë hani më shumë perime, fruta, mish pa dhjamë, peshk. Me këshillën e nutricionistëve, për humbje peshe gjithëpërfshirëse pa dëmtim të shëndetit, këshillohet të hani pesë ose gjashtë vakte të pjesshme në ditë në pjesë të vogla dhe të pini 1,5-2 litra ujë të pastër pa gaz.

Përveç ushqimit të duhur, duhet të jeni aktiv, të lëvizni shumë,. Zgjidhni një aktivitet të arritshëm që është optimal për duart me probleme. Ecja, duke përfshirë edhe pesha, do të ndihmojë në djegien e depozitave të tepërta të yndyrës. Ecni rregullisht jashtë me një ritëm të shpejtë me hapa të vegjël, duke mbajtur një ngarkesë që peshon jo më shumë se 1 kg në secilën dorë. Mbani gjymtyrët e sipërme pak të përkulura dhe në mënyrë alternative hidhini përpara në nivelin e shpatullave. Vizitoni pishinën, sepse me duart tuaja merrni aktivitetin e nevojshëm fizik.

Nëse problemi kryesor është duart plot, ju duhet të zgjidhni një grup ushtrimesh që synojnë zhvillimin dhe forcimin e tyre masë muskulore. Ju mund të ushtroheni në makineri ushtrimore në. Për shembull, një imitues që simulon vozitjen do të ndihmojë në zhvillimin e mirë të muskujve të krahëve dhe brezit të shpatullave. Punoni me një trajner me përvojë i cili do të zhvillojë një program individual për strukturimin e pjesës problematike të trupit.

Nëse nuk është e mundur të vizitohet rregullisht palestër Ju gjithashtu mund të praktikoni në shtëpi. Filloni duke e bërë rregullisht ushtrime të thjeshta. Për të shmangur lëndimet dhe ndrydhjet, në fillim të stërvitjes duhet të ngrohni krahët, qafën dhe shpatullat. Për qafën: rrotullojeni dhe lëvizni kokën në drejtime të ndryshme, përkuluni përpara dhe prapa. Për shpatullat: bëni lëvizje rrethore me shpatullat, fillimisht së bashku, pastaj në mënyrë alternative, duke i ngritur dhe ulur lart e poshtë.

Për të shtrirë krahët, rrotullojini në drejtime të ndryshme, bëni lëvizje të veçanta rrethore me duar, shtrëngoni duart pas shpine dhe mbajeni në këtë pozicion për disa sekonda. Tani mund të vazhdoni drejtpërdrejt në vetë grupin e ushtrimeve. Së pari, bëni disa ushtrime pa shtangë dore. Për shembull, palosni pëllëmbët përpara jush, sikur në lutje. Bërrylat duhet të jenë paralele me dyshemenë, pëllëmbët në nivelin e gjoksit. Shtypni pëllëmbët fort kundër njëra-tjetrës për disa sekonda, më pas relaksohuni. Bëni disa përsëritje.

Për të arritur rezultati më i mirë shtoni gradualisht ngarkesën. Ju mund të përdorni shtangë dore. Nëse nuk keni ushtruar kurrë më parë me shtangë dore, zgjidhni ato me peshë 0.5 kg. Gradualisht, ndërsa masa muskulore forcohet, pesha mund të rritet.

Merrni shtangë dore. Përkulni krahun e djathtë në bërryl, sillni shtangat në shpatull dhe drejtoni krahun. Bëni këtë ushtrim për gjymtyrën e dytë. Ju mund të përkulni të dy krahët në të njëjtën kohë. Kryeni ushtrimin me një ritëm të qetë dhe të barabartë. Ushtrimi i dytë: përkuluni përpara. Zgjatni krahët në anët, përkulni ato në bërryl, sillni shtangat në sqetull, drejtoni krahët. Dhe një gjë tjetër: zgjasni krahët me shtangë dore lart. Duke i përkulur në bërryl, afrojini shtangat më pranë shpatullave dhe më pas drejtoni përsëri krahët. Kryeni çdo ushtrim nga 10 deri në 20 herë.

Një mënyrë efektive për të strukturuar gjymtyrët e sipërme pa shtangë dore janë shtytjet. Kur kryhet si duhet, sigurohet djegia e shpejtë e yndyrës së krahut. Përveç kësaj, stërvitja forcon tendinat dhe kyçet. Themelore:

Për të filluar, bëni shtytje nga muri, duke rritur këndin e prirjes;
- gjeni një pozicion të rehatshëm, duke eliminuar pozicionet e ngurtë dhe qëndrimet e panatyrshme;
- mbani këmbët dhe bustin drejt, duke shmangur të pasmet e mesit dhe të ngritur;
- për të reduktuar stresin e kyçeve, lini bërrylat pak të përkulur;
- mbani këmbët së bashku;
- merrni frymë në mënyrë të barabartë.

Nëse nuk mund ta kontrolloni yndyrën e krahut me dietë dhe stërvitje, mund t'i drejtoheni kirurgjisë plastike. Si rezultat i operacionit, ju mund të hiqni qafe yndyrën e tepërt, lëkurën e varur dhe ta bëni formën e duarve tuaja më të skalitura dhe të bukura. Kontaktoni një klinikë me një reputacion të patëmetë, peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat. Kështu, liposucioni i duarve është kundërindikuar:

Personat nën 18 dhe mbi 65 vjeç;
- për sëmundjet e gjakut dhe enëve të gjakut;
- patologjitë e mëlçisë, veshkave, zemrës;
- sëmundjet akute gastrointestinale;
- onkologji;
- lezione të lëkurës në zonën e problemit;
- intoleranca ndaj drogës;
- depresioni dhe probleme të tjera sistemi nervor.

Ju lutemi vini re

Jini të durueshëm! Shkruani në ditarin tuaj formën e krahut dhe peshën e përgjithshme që dëshironi të arrini dhe çfarë ju nevojitet për këtë. Afrohuni hap pas hapi me qëllimin tuaj. Ushqimi i shëndetshëm, ushtrimi fizik nuk duhet të bëhet një periudhë afatshkurtër, por një mënyrë jetese. Rehabilitimi pas liposukcionit të duarve do të kërkojë gjithashtu përpjekje të konsiderueshme, pasi pas operacionit duhen të paktën gjashtë muaj për restaurimin e indeve. Megjithëse operacioni jep rezultate të menjëhershme, duhet t'i përmbaheni rreptësisht rekomandimeve të mjekut.

Këshilla të dobishme

Problemi i duarve mund të shkaktohet nga:

Mënyra e jetesës së ulur;
- dështimi në sistemin hormonal;
- trashëgimia;
- marrja e medikamenteve të caktuara.

Artikull i lidhur

Gratë që u është dashur të luftojnë me kilogramët e tepërt e dinë: edhe një ndryshim i rëndësishëm në "kategoria e peshës" nuk garanton automatikisht shfaqjen e një figure të tonifikuar dhe të tonifikuar. Pyetja se si të hiqni yndyrën nga krahët është një nga më të vështirat. Humbja e peshës zgjidh pjesërisht problemin - muskujt e dobët dhe lëkura e varur duken jo tërheqëse.

Prandaj, duhet t'i qaseni detyrës me kujdes dhe gjithëpërfshirëse.

Me metabolizëm të pahijshëm ose abuzim me ushqimet me karbohidrate në kombinim me pasivitetin fizik, yndyra depozitohet kudo. Duart nuk bëjnë përjashtim (i ashtuquajturi lloj "sheqeri" i obezitetit prek brezin e shpatullave dhe zonën e gjoksit). Të heqësh qafe vëllimet e tepërta është gjëja më e vështirë këtu.

Muskujt e kofshëve, vitheve dhe madje edhe barkut “punojnë” më aktivisht gjatë lëvizjeve të përditshme. Kur përmbajtja kalorike dhe sasia e ushqimit të konsumuar zvogëlohet, pesha fillon të ulet kryesisht për shkak të këtyre pjesëve të trupit. Duart nuk bëjnë aktivitet fizik. Natyrisht do të ndikohet edhe procesi i tyre i rënies në peshë, por në një masë më të vogël.

Duke mbajtur një dietë, mund të bëheni pronar i një beli të hollë në gjashtë muaj, por krahët tuaj (sidomos shpatullat tuaja) do të duken akoma masive ose të dobëta. E thënë thjesht, ushqimi i duhur (reduktimi i ëmbëlsirave dhe produkteve të pjekura) nuk do të dëmtojë, por nuk do ta zgjidhë plotësisht problemin. Duhen masa drastike! Kjo do të thotë që nuk mund të bëni pa aktivitet fizik.

Ushtrime për të humbur peshë në shpatulla dhe krahë

Shqyrtimet e vajzave që kanë humbur peshë dëshmojnë deklaratën: nuk mund t'i vendosni krahët në formë pa ushtrime sportive. Avantazhi është se nuk kërkohen kushte të veçanta për këtë - ju mund të ngrini shpatullat tuaja në shtëpi, pa anëtarësim në palestër ose palestër.

Një ushtrim i njohur me efikasitet të lartë janë shtytjet. Nëse nuk keni asnjë stërvitje sportive, mund të filloni me një element më të thjeshtë. Për shembull, mbajini duart jo në dysheme - vendosni pëllëmbët në një divan ose një sipërfaqe tjetër të ngritur. Dhe anasjelltas: kur shtytjet e rregullta janë tashmë të lehta, duhet të ngrini këmbët. Gjëja kryesore është që trupi "nuk ulet", duke mbetur i drejtë dhe i tensionuar, si një varg.

Ushtrime pa shtangë dore nga blogerja Daria Lisichkina

Shumë blogerë ofrojnë receta për "heqjen" e yndyrës nga krahët tuaj. Daria këshillon kryerjen e kompleksit me numrin maksimal të përsëritjeve, por pa shtangë dore, kështu që si rezultat nuk ekziston rreziku i "pompimit". Metoda është e përshtatshme për vajzat që kanë frikë nga shfaqja e lehtësimit të tepërt të muskujve.

Së pari - ngrohje. Një duzinë përkuljesh, rrotullime trupi, tundje koke, lëkundje këmbësh, mbledhje. Përkundër faktit që ne do të pompojmë krahët, të gjithë muskujt duhet të "ngrohen" për të shmangur shtrirjen aksidentale.

1) Krahët e drejtë të shtrirë në anët, paralel me dyshemenë. Pëllëmbët me fytyrë poshtë. Në numërimin e "një" ne i përkulim ato në bërryla, i çojmë duart pas kokës, "dy" - kthehemi në qëndrimin origjinal. Pastaj duhet të tërhiqni pëllëmbët drejt jush, t'i vendosni pingul me dyshemenë - kjo krijon një ndjenjë tensioni të veçantë. "Lundni" muskujt tre herë, duke ulur pak dhe duke ngritur shpatullat dhe parakrahët.

2) Duart janë palosur përpara në një pozicion "lutjeje": pëllëmbët shtypen me forcë kundër njëra-tjetrës përballë ballit, bërrylat përhapen në anët. Pa e dobësuar tensionin, ne i ulim ato në lartësinë maksimale të mundshme (për shembull, në nivelin e gjoksit). I shpalosim duart e palosura larg vetes (pa i hapur!), i rregullojmë për 1-2 sekonda dhe i kthejmë në pozicionin e mëparshëm. Pastaj i ngremë përsëri pëllëmbët në nivelin e fytyrës.

3) Krahët e përkulur në bërryla, pëllëmbët e hapura, të tendosura. Shpatullat përhapen në anët paralele me dyshemenë. Parakrahët - drejt lart. Ata do të duhet të bëjnë lëvizje poshtë në mënyrë që gishtat të "shikojnë" te këmbët. Më pas – fiksoni për një sekondë dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Ushtrimi kryhet ngadalë.

4) Krahët në anët - nga nyjet e shpatullave te gishtat, të tendosur si një varg. Ata duhet të bëjnë lëvizje rrethore në një plan paralel me dyshemenë - amplituda është e vogël, por ritmi është sa më i shpejtë: 50 rrotullime në një drejtim, 50 në tjetrin.

5) Pozicioni fillestar – i ngjashëm me 4. Duke rrotulluar krahët në shpatulla, duhet t'i vendosni me pëllëmbët poshtë ose mbrapa, dhe më pas lart. Në të njëjtën kohë, trupi mund të anohet, por ju nuk mund të përkulni bërrylat!

6) Këmbët e përkulura në gjunjë, trupi i prirur në dysheme. Palmat varen poshtë. I tendosim krahët dhe më pas fillojmë t'i kryqëzojmë, pastaj i shpërndajmë. Parimi i "gërshërëve": atëherë dora e djathtë rezulton të jetë në majë të majtë, pastaj anasjelltas (kërkohen 30-40 përsëritje).

I njëjti ushtrim bëhet nga një pozicion tjetër fillestar: trupi është i drejtë, krahët lart ("gërshërët" bëhen sipër kokës).

7) Shpatullat - paralel me dyshemenë, bërrylat në nivelin e gjoksit. Duart e mbyllura, parakrahët e shtypur fort kundër njëri-tjetrit. Tani ato duhet të ngrihen deri në lartësinë maksimale, por mos i thyeni bërrylat! Ngritur dhe ulur sa më poshtë që të jetë e mundur (të paktën dhjetë herë). Ushtrimi funksionon shkëlqyeshëm jo vetëm në krahë, sqetull, gjoks, por edhe në muskujt e shpinës.

8) Gjunjët janë pak të përkulur, trupi është i anuar në një kënd prej 45 gradë në qëndrimin vertikal. Krahët varen poshtë, pëllëmbët janë të shtrënguara dhe të tensionuara. Mund të imagjinoni se ka frerë në grushtat që duhen tërhequr: bërrylat e përkulura shkojnë pas shpinës në mënyrë që parakrahët dhe shpatullat të formojnë një kënd të mprehtë.

Blogeri sugjeron gjithashtu ushtrime me pesha - sipas Daria, ia vlen të marrësh një libër masiv për këtë qëllim. Megjithatë, do të jetë më i përshtatshëm për të ushtruar me shtangë dore (ato janë më të lehta për t'u mbajtur në dorë). Ju mund të shihni se si bëhet kjo në një video trajnimi nga TGYM. Vetëm mos harroni se do t'ju duhet gjithashtu të bëni një ngrohje të detyrueshme me shtangë dore në mënyrë që të mësoheni me peshën e tyre - këshillohet të filloni me ecjen ose vrapimin në vend, duke e komplikuar gradualisht programin e stërvitjes.

Ushtrime statike për krahët

Një mënyrë efektive për të djegur kalori duke humbur yndyrë të tepërt(dhe jo vetëm nga duart). Ushtrimet janë monotone dhe gjithashtu kërkojnë kohë - ato janë ideale për adhuruesit e serialeve ose shfaqjeve televizive që transmetohen rregullisht në të njëjtën kohë. Zgjidhni një program që do të zgjasë rreth gjysmë ore, ndizni televizorin. Tani merrni pozën e dëshiruar dhe shikoni veprimin në ekran.

Ne qëndrojmë me këmbët pak të hapura për stabilitet. Krahët në anët (paralelisht me dyshemenë). Ju nuk keni nevojë të bëni asgjë tjetër - koha punon për ju. Duket se gjithçka është e thjeshtë. Por pas vetëm disa minutash do të ndjeni se muskujt tuaj fillojnë të dridhen dhe tensionohen. Detyra kryesore është të mos dorëzoheni dhe të mos ndryshoni pozicionin e trupit tuaj për aq kohë sa të jetë e mundur.

Bar i ulët

Përpara të njëjtit televizor, merrni një pozicion të shtrirë. Ju do të duhet të mbështeteni në majat e këmbëve dhe krahëve, të përkulur në bërryla (shpatullat janë pingul me dyshemenë, dhe duart dhe parakrahët janë të shtypur kundër tij). Është më mirë të zgjidhni këpucë të trasha, siç janë atletet, në mënyrë që të mos sforconi nyjet e gishtave. Gjatë këtij ushtrimi, trupi duhet të drejtohet, të mos ulet ose të preket dyshemeja.

Gjithçka është elementare: ne qëndrojmë në pozicionin e duhur, shikojmë TV, humbim peshë dhe pompojmë muskujt!

Si të hiqni yndyrën nga duart duke përdorur mbështjellës?

Manipulimet kozmetike kombinohen me procedura fizike - ato ndihmojnë në përballimin e celulitit dhe shtrëngimin e lëkurës, e cila në mënyrë të pashmangshme bëhet e dobët me humbjen e përgjithshme të peshës. Do t'ju duhet film ngjitës, një pulovër i ngrohtë që nuk ju pengon të ndotet dhe një "përbërje medicinale". Këtu ka vend për eksperimente!

Kafeja e derdhur shkon në punë

Dashamirët e një pije gjallëruese të sapokrijuar - karta në dorë! Mos i hidhni mbeturinat e mbetura në të; Shtrydhni pak lëng agrumesh ose hidhni disa pika vaj esencial grejpfrut ose portokalli. Përziejini.

Aplikoni me një furçë silikoni në zonën e problemit, mbështillni duart me film (kini kujdes që të mos e shtrëngoni shumë pëlhurën!). Vishni një triko të ngrohtë ose mbështillni shalle të ngrohta mbi film. Tani mund të bëni punët e shtëpisë për gjysmë ore - ose të shtriheni para televizorit. Në fund të procedurës, duhet të bëni një dush. Mbështjellja e kafesë ka një funksion tjetër - është një skrab i shkëlqyer për lëkurën.

Balta - një "hedhje" që heq centimetra

Bleni argjilë (mundësisht blu) në farmaci. Do të jetë përbërësi kryesor i mbështjelljes. Së pari, pluhuri hollohet me ujë sipas udhëzimeve në paketim. Pastaj pak agrume i shtohet “baltës” shëruese vajra esenciale(3-4 pika). Aplikimi - i ngjashëm me recetën e parë. Përbërja mund të mbahet deri në 40 minuta.

Mbulesa me mjaltë

Shkrihet derisa gjendje e lëngët 3-4 lugë mjaltë. Shtoni kripë deti (rreth 1 lugë) dhe 2 pika vaj portokalli, gatuajeni. Lëreni në lëkurë për 30 minuta. Nëse procedura të tilla kryhen për herë të parë, fillimisht duhet të përjashtoni alergjitë ndaj produkteve të bletëve. Mundohuni të lyeni sipërfaqen e brendshme të kthesës së bërrylit në një zonë të vogël me mjaltë të pastër në mbrëmje. Nëse nuk shfaqet skuqje deri në mëngjes, mbështjellja është e përshtatshme për ju.

Në mënyrë të ngjashme, mund të kryeni procedura me shtimin e mustardës së thatë, uthull molle, piper, megjithatë, këta përbërës (me efektivitet të provuar) janë më agresivë. Ato mund të shkaktojnë acarim të lëkurës.

Masazh kundër dhjamit në krahë

Duart janë pjesa e trupit që është e përshtatshme për vetë-përpunim. Mund të kryhet me vaj masazhi, mjaltë ose kripë, ose të përdorni doreza speciale silikoni ose kavanoza me vakum. Provoni të filloni me një masazh me gishta duke përdorur vaj bajame. Aplikojeni atë në lëkurë dhe fërkojeni për disa minuta me lëvizje të lehta dhe të lëmuara (lart-poshtë dhe në një rreth).

Relaksoni dorën, uleni poshtë (ose vendoseni në një sipërfaqe mbështetëse). Duke përdorur gishtat e një dore tjetër, kaloni mbi lëkurë, fillimisht pjesën e jashtme dhe më pas pjesën e brendshme. Fërkim alternativ (deri në 10 minuta), shtrëngim dhe "valë", duke lëvizur lëkurën nga dora në shpatull. Vini re muskujt dhe depozitat e yndyrës në bazën e qafës tuaj. Në total, vetë-masazhimi i të dy duarve do të zgjasë 30-40 minuta. Pro - përmirësimi i proceseve metabolike dhe rrjedhës së gjakut, si rezultat - pastrimi i lëkurës, heqja e celulitit dhe zvogëlimi i vëllimit.

Mos harroni rregullat e rëndësishme!

• Para fillimit të masazhit, ia vlen të ngrohni muskujt dhe lëkurën. Është më mirë të filloni me një banjë ose dush të nxehtë Në fund të procedurës, duhet të mbështillni zonën e trajtuar në mënyrë që trupi të jetë i ngrohtë.
• Manipulimet duhet të fillojnë me goditje, duke rritur ngadalë presionin. Masazhi duhet të kompletohet edhe me lëvizje të lehta e të buta që do të qetësojnë lëkurën dhe muskujt.
• Ju nuk duhet të masazhoni sqetullat tuaja - ka nyje limfatike atje, ndikimi i forcës mbi të cilat mund të dëmtojë shëndetin tuaj.
• Lëvizjet kryhen përgjatë rrjedhës së gjakut në duar - nga nyjet e kyçit të dorës deri tek shpatullat dhe qafa.

Me kujdesin dhe entuziazmin e duhur, mund t'i rregulloni duart brenda disa muajsh!

Krahët e plotë "rëndojnë" figurën dhe e privojnë atë nga harmonia e saj. Ka mënyra për të ndihmuar në përballimin e kësaj të mete të bezdisshme.

Cilat janë më efektive? Si t'i bëni muskujt të bëhen elastikë dhe të zhduken depozitat e yndyrës?

Le të shohim të gjitha tiparet e zgjidhjes së këtij problemi.

Shkaqet e yndyrës së krahut

Depozitat e yndyrës në krahë dhe në shpinë tregojnë gjithmonë peshë të tepërt. Shpesh arsyeja mund të jetë ndryshime të lidhura me moshën, kur përqindja e masës muskulore bëhet më e vogël dhe përqindja e masës dhjamore bëhet më e madhe.

Arsyeja e këtij problemi është gjithashtu ngrënia e ushqimeve me shumë kalori dhe mungesa e aktivitetit fizik. Ka shpesh raste kur pesha rritet pas përdorimit të dietave të ndryshme dhe shfaqen të ashtuquajturat zona problematike. Kjo është, ato vende ku yndyra pëlqen të depozitohet. E para vjen humbje peshe të shpejtë, dhe në fund të dietës, shtim i shpejtë në peshë. Kjo është për shkak të një dështimi metabolik.

TOP 7 metodat për të hequr qafe problemin

Le të shohim më efektive, të dobishme dhe mënyra të thjeshta largoni yndyrën në zonat problematike. Këto metoda janë të disponueshme për të gjithë dhe mund të përdoren në çdo kohë. Gjëja kryesore është rregullsia!

1. Ushtrime forcash

Përfaqësojnë më së shumti mënyrë efektive luftën kundër peshës së tepërt. Përveç kësaj, ato ju lejojnë jo vetëm të hiqni yndyrën e tepërt nga zonat problematike, por edhe të pomponi muskujt e të gjithë trupit. Stërvitja e rregullt e forcës e bën figurën tuaj të hollë dhe muskujt tuaj elastikë dhe të skalitur. Biceps dhe triceps janë muskujt e synuar që do të duhet të punohen. Depozitat e yndyrës në krahë depozitohen pikërisht në zonën e këtyre grupeve të muskujve. Këta muskuj i përgjigjen mirë aktivitetit fizik, mund të stërviten në mënyrë të përsosur dhe të djegin dhjamin, duke i zëvendësuar me lehtësim të bukur të muskujve.

Është e nevojshme të kryhen ushtrime të caktuara që synojnë të punojnë muskujt e krahëve dhe parakrahëve:

1. . Ne fokusohemi në brezin e shpatullave për të zhvilluar nyjet dhe për të ngrohur muskujt.
2. Rekomandohet për të gjithë ata që duan të kenë një trup të hollë, të tonifikuar dhe muskuj elastikë. Dhjami nën krahë nuk është miqësor me tërheqjet dhe shtytjet!
3. Një ushtrim efektiv për brezin e shpatullave. Zhvillon nyjet, forcon muskujt, duke formuar lehtësimin e tyre. Ata që kryejnë vazhdimisht këtë ushtrim nuk kanë yndyrë në krahë dhe shpatulla.
4. Kaçurrela e krahëve me shtangë dore. Punon bicepsin, formon relievin e tij, aktivizon djegien e depozitave dhjamore.
5. Ngarkesa e shkëlqyer në triceps. Është një nga më ushtrime efektive në zonën e parakrahut. Është një parandalim i shkëlqyer i lëkurës së varur të parakrahëve.
6. Një nga ushtrimet më të njohura për parakrahët është vendi ku ndodhen jastëkët e yndyrës. Dërrasa ndihmon në shpërndarjen harmonike të ngarkesës në grupet kryesore të muskujve.

2. Dieta

Nutricionistët paralajmërojnë se nuk duhet ta provoni vetë. dietat e ndryshme. Kjo mund të çojë në probleme shëndetësore. Mënyra e vetme e arsyeshme për të humbur peshë është kufizimi i konsumit të ushqimeve me kalori të lartë dhe ushtrimet. Vetëm me masa të tilla është e mundur.

Ekziston një tundim i madh për të humbur peshë shpejt, fjalë për fjalë në një javë, duke ngrënë vetëm sallata ose duke pirë vetëm kefir. Por kjo metodë mund të jetë shumë e dëmshme për shëndetin.. Më shpesh, pas kësaj pesha kthehet shumë shpejt. Ata që humbin peshë ngadalë, duke organizuar ushqimin e duhur dhe racional, më së shpeshti ruajnë peshën e arritur dhe nuk shtojnë peshë.

Nëse humbni katërqind gram peshë çdo javë, atëherë kjo është dëshmi se ju e keni përpiluar saktë menunë tuaj në kombinim me aktivitetin fizik. Parimet duhet të vihen në plan të parë racionaliteti dhe ekuilibri. Trupi duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme, në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e ushqimeve duhet të zvogëlohet.

Kjo mund të arrihet duke eliminuar të gjitha ushqimet e skuqura. Metoda të dobishme të trajtimit termik janë zierja, pjekja në skarë, pjekja pa vaj. Nëse ju pëlqejnë ushqimet e skuqura, do t'ju duhet të hiqni dorë prej tyre - ato janë shumë të larta në kalori!

Cilat ushqime plotësojnë kërkesat për ushqimin e duhur?

• Mish pule pa dhjamë. Një burim i proteinave që ka nevojë trupi, veçanërisht kur aktivitet fizik. E shkëlqyeshme për t'u ngrënë me perime për drekë barishte, zarzavate;
• Peshku dhe prodhimet e detit. Ato përmbajnë proteina lehtësisht të tretshme, një gamë të tërë mineralesh dhe vitaminash. Është mirë të përfshihet në darkë, të plotësuar me perime dhe barishte;
• Qumështi dhe produktet e qumështit. Përmbajtja e tyre e yndyrës duhet të jetë nga 2.5% në 3.2%. Është më mirë të mos hani ushqime me pak yndyrë, ato nuk janë të dobishme për trupin, pasi nuk përmbajnë vitaminë D. Kjo do të thotë se kalciumi nuk do të përthithet dhe është një “tullë” ndërtimi për kockat tona;
• Perime dhe zarzavate. Burimet e vitaminave, mineraleve dhe fibrave. Fibra thith ujin dhe yndyrnat dhe i largon ato nga trupi;
• Drithërat. Përmban vitamina dhe minerale. Gjatë periudhës së humbjes së peshës, ato mund të përdoren në dietën tuaj në sasi të arsyeshme disa herë në javë dhe vetëm në gjysmën e parë të ditës;
• Manaferrat dhe frutat. Janë të mira për organizmin, ndihmojnë në djegien e yndyrës, përmbajnë fibra, të cilat ju pengojnë të hani tepër, duke krijuar ndjenjën e ngopjes. Rekomandohet përfshirja e tyre në meny në gjysmën e parë të ditës.