Studiuesit e kulturës së lashtë lindore pohojnë se praktika e qigongut është mbi 7 mijë vjet e vjetër. Dhe energjia qi, forca natyrore që mbush Universin, kur përdoret siç duhet, mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien e çdo personi.

Më shumë se 30 vjet u shpenzuan duke studiuar mjekësinë e Lindjes së Lashtë për të zbuluar të gjitha sekretet e qigongut, për të mësuar të kontrolloni energjinë qi, duke e përdorur atë për përfitimin e dikujt.

Ushtrimet Qigong, megjithë thjeshtësinë e tyre, janë shumë efektive. Ata nuk kërkojnë stërvitje të veçantë fizike dhe pothuajse çdokush mund t'i kryejë ato. Sot do të studiojmë një grup ushtrimesh që do të ndihmojnë në forcimin e shtyllës kurrizore të shëndetshme, dhe gjithashtu do të jenë të dobishme për pacientët e diagnostikuar me skoliozë, kifozë, lordozë, osteokondrozë, radikulit dhe spondilozë.

Video trajnimi "Qigong: ushtrime për shtyllën kurrizore"

Nëse sapo keni filluar të njiheni me qigongun, mund të bëni vetëm ato ushtrime që i konsideroni të sigurta për veten tuaj. Mund t'i kryeni duke filluar nga 20-30 minuta në ditë, duke rritur gradualisht kohën dhe intensitetin e ushtrimeve. Nëse bëni gjithçka në mënyrë korrekte, atëherë brenda gjashtë muajve do të jeni në gjendje të përfundoni të gjithë grupin e ushtrimeve pa shumë vështirësi, që do të thotë se do të ndiheni shumë më mirë.

Shtrirja e shtyllës kurrizore deri në pafundësi

I shtrijmë duart të shtrënguara mbi kokat tona. Pas tyre ne shtrijmë mendërisht shtyllën kurrizore dhe kurorën, duke ndjerë se si energjia e tokës kalon përgjatë shtyllës kurrizore dhe na çon lart.

Lavjerrësi në këmbë të drejta

Pozicioni i fillimit është i njëjtë: duart të kapur mbi kokën tuaj. Fillojmë të bëjmë ngadalë lëvizje të ngjashme me lavjerrës majtas dhe djathtas. Në fillim, ne e mbajmë kthesën për vetëm disa sekonda, pastaj kjo kohë mund të rritet gradualisht. Duke u përkulur anash, ne shtrijmë mendërisht shtyllën kurrizore, në të njëjtën kohë, në nivel fizik, ndjejmë se si shtrihen muskujt dhe ligamentet. Përsëriteni në anën tjetër.

Rrotullimi i këmbës

Ne marrim bishtin, ulemi në këmbën mbështetëse, kofsha është paralele me dyshemenë, me këmbën tjetër fillojmë të bëjmë lëvizje rrethore, së pari nga jashtë, pastaj anasjelltas, pastaj alternojmë lëvizjet e këmbës lart e poshtë. Kur kryeni këtë ushtrim, sigurohuni që gishti i këmbës të jetë i zgjatur gjatë gjithë kohës. Përsëriteni në këmbën tjetër.

Shtrije shtyllën kurrizore drejt qiellit

Duke mbajtur pëllëmbët mbi kokën tuaj, kthejeni trupin tuaj 45 gradë. Në të njëjtën kohë, ne e rrotullojmë mendërisht energjinë përgjatë rajoneve të mesit dhe kraharorit. Ne e rrisim rrotullimin në 90 gradë, duke ndjerë një tension të lehtë në rajonin e qafës së mitrës. E gjithë vëmendja përqendrohet në ndjesitë në shtyllën kurrizore.

Mbledhja e Qi-së së Qiellit dhe e Tokës

Duke u përkulur pa probleme, ne mbështesim dorën e djathtë në këmbën tonë të djathtë dhe qëndrojmë në këtë pozicion për disa sekonda. Gjatë animit të dytë, ne ndjejmë se si energjia e kozmosit kalon nëpër pëllëmbë, ne e kalojmë atë përmes vetes. Ne ndjejmë energjinë e tokës që rrjedh nëpër këmbët tona. Ky ushtrim është i mirë për meditim. Ajo që duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë: kur përkuleni, rrafshi i bustit dhe krahëve nuk duhet të përputhen;

Forcimi i shtyllës kurrizore të qafës së mitrës

Duart në pjesën e poshtme të shpinës, mjekra shtrihet përgjatë një rrafshi horizontal mbrapa dhe mbrapa. Pastaj duhet të bëni kthesa në shpatullën e majtë dhe të djathtë, duke u përpjekur ta arrini atë me mjekër. Tani fillojmë të anojmë kokën poshtë, sikur ta rrokullisim poshtë gjoksit dhe shpinës, por të mos biem. Faza tjetër është kthimi në anën, duke parë veten. Përfundojmë me lëvizje tërheqëse të kurorës lart. Ne bëjmë gjithçka pa probleme, me qetësi, pa tension.

Lavjerrësi në këmbët e përkulura

Ne kemi bërë tashmë një lëvizje të ngjashme. Ne ngulmojmë bishtin, pjesa e poshtme e shpinës është plotësisht e drejtë dhe këmbët janë pak të përkulura në gjunjë. Kur përkulemi në të djathtë, ne lëvizim bishtin në të majtë dhe anasjelltas. Gjatë ushtrimit, shpatullat janë të relaksuara, kurora e kokës është tërhequr lart. Ne kryejmë të gjitha lëvizjet me jo më shumë se 80 për qind të aftësive tona. Kur mbarojmë ushtrimin, ne drejtojmë gjunjët, i bashkojmë këmbët dhe e lëshojmë tensionin në tokë.

8 shuplaka Bagua për shtyllën kurrizore

Ky ushtrim forcon shtyllën kurrizore përmes përdredhjes, të cilën e kryejmë duke ndryshuar pozicionin e duarve 8 herë:

• pëllëmbët duke shtypur poshtë;
• pëllëmbët që mbështesin qiellin;
• pëllëmbët përqafojnë hënën;
• palma që mbajnë nikah;
• pëllëmbët duke përqafuar topin;
• pëllëmbët që drejtojnë qiellin dhe shpojnë tokën;
• pëllëmbët yin-yang;
• pëllëmbët që shtyjnë një gur mulliri.

Ne e përfundojmë ushtrimin duke relaksuar dhe çliruar tensionin në tokë.

Mbaje qiellin

Pëllëmbët u kthyen nga qielli, ne ulemi në të majtë dhe më pas në këmbën e djathtë, duke bërë fillimisht një kthesë të lehtë në rajonin lumbar-torakal. Pastaj e sjellim këtë lëvizje në 130 gradë. Mos harroni të përfshini në punë shtyllën kurrizore të qafës së mitrës. Sa më të fortë të bëhen muskujt, aq më i thellë mund të bëhet squat.

Mbani topin e qi qiellor dhe zhyteni në tokë

Përdredhje dhe përkulje. Këto lëvizje me shumë drejtime janë baza e ushtrimit. Ne e mbajmë shtyllën kurrizore drejt, krahët e ngritur lart në rrafshin e trupit. Pastaj ne e ulim topin qiellor të qi në tokë - bëjmë një kthesë në të djathtë drejt këmbës dhe ulim poshtë. Duke relaksuar shpinën, ngrini pa probleme krahët, kthejeni trupin në të majtë dhe ulni ngadalë krahët.

Qi rrotullon trupin

Me qetësi, pa tendosje, rrotulloni bustin - deri në 10 herë. Ne ndjejmë energjinë e tokës, e cila kalon nëpër trup, duke e rrotulluar pa probleme, tani në një drejtim, tani në tjetrin. Pastaj, duke kaluar nëpër duar, qi shkon në qiell.

Duart me re

Ky ushtrim zhvillon fleksibilitet duke e përdredhur vertikalisht shtyllën kurrizore. Shpatullat janë të relaksuara gjatë gjithë kohës, pjesa e sipërme e kokës është e shtrirë lart. Për sa i përket energjisë, ne krijojmë një shtresë mbrojtëse, duke forcuar atmosferën tonë.

Forcimi Qi i veshkave

Ne bëjmë një përkulje të qetë në këmbën e majtë të drejtuar, dorën në gju ose këmbë. Ne e ndiejmë topin qi në pëllëmbën tonë të majtë dhe e drejtojmë atë në zonën e veshkës së majtë. Ne përsërisim të njëjtën lëvizje në të djathtë. Gjatë ushtrimit, pjesa e sipërme e kokës është tërhequr lart, shtylla kurrizore është e relaksuar. Ne bëjmë gjithçka pa probleme dhe ngadalë.

Hapja e shtyllës kurrizore

Duke përdorur duart tuaja dhe kurorën e kokës, ne shtrijmë shtyllën kurrizore, duke u përqëndruar në qafë dhe gjoks. Ne bëjmë rrotullime vertikale, duke kombinuar animin dhe shtrirjen lart me rrotullimin.

Forcimi i shtyllës kurrizore në meditimin e qëndrimit

Drejtoni pjesën e poshtme të shpinës duke përkulur gjunjët. Ne i mbajmë duart në nivelin e gjoksit, gishtat shikojnë njëri-tjetrin, pjesa e sipërme e kokës shtrihet lart, këmbët qëndrojnë me siguri në dysheme. Relaksimi ndihet në trup. I gjithë trupi duket se varet në majë të kokës. Ne vazhdojmë të qëndrojmë në këtë pozicion nga 3-5 deri në 20-30 minuta, duke qenë të vetëdijshëm në atë kohë për 9 hapësira bosh: kokë, qafë, gjoks, stomak, legen, dy hapësira krahësh dhe këmbësh. Frymëmarrja është e lehtë dhe e ngadaltë, kryesisht nga stomaku.

Ne pompojmë zbatimin e të gjithë kompleksit me relaksim të plotë dhe përqendrim të energjisë në dantin e poshtëm.

Pasi të shikoni videon, zgjidhni ushtrimet që ju pëlqejnë dhe filloni të punoni në shtyllën kurrizore - duke hequr qafe dhimbjen e urryer në zonën tërthore, duke rregulluar qëndrimin tuaj dhe duke forcuar muskujt e shpinës. Dhe brenda pak muajsh, rezultatet e shkëlqyera do të jenë të dukshme. Ndjeni rritjen e energjisë jetike. Çdo lëvizje le të jetë vetëm gëzim.

Qigong për shtyllën kurrizore është një mësim i lashtë kinez taoist që synon të punojë me energjinë. Procesi i punës me energji kryhet në formën e ushtrimeve fizike të sigurta dhe të ngadalta. Për shkak se shumë mbaresa nervore shtrihen nga palca kurrizore, problemet me shtyllën kurrizore mund të çojnë në sëmundje të ndryshme të organeve të brendshme të një personi. Duke kryer këto ushtrime, mund të shpëtoni nga çdo problem që lidhet me shtyllën kurrizore pa ndihmën e medikamenteve.

Qigong për shtyllën kurrizore ka avantazhin kryesor - nuk ka nevojë të ngroheni. Lëvizjet e lëmuara dhe të ngadalta janë absolutisht të sigurta dhe kanë për qëllim balancimin e një personi dhe relaksimin e muskujve të tij.

Nuk ka kufizime moshe për kryerjen e ushtrimeve relaksuese gjimnastike, gjë që bën të mundur kryerjen e tyre gjatë gjithë periudhës së jetës, duke qëndruar të shëndetshëm dhe duke ruajtur mendjen.

• personat që janë në një pozicion ulur për një kohë të gjatë - një mënyrë jetese e ulur (punë, udhëtime, kompjuter ose TV) çon në një dobësim ose atrofi karakteristik të korse muskulore të shtyllës kurrizore. Kjo gjendje çon në një ngarkesë të fortë në vetë shtyllën kurrizore, e cila shprehet në formën e kërcitjes së nyjeve gjatë lëvizjes, dhimbjes së krahëve dhe këmbëve;
• i përkulur - për shkak të atrofisë së muskujve, mbaresat nervore janë të shtrënguara, gjë që kufizon lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore dhe personi nuk mund ta drejtojë plotësisht shpinën;
• personat që kanë pësuar lëndime të shpinës – pas lëndimeve, muskujt e dëmtuar e ruajnë tensionin për një kohë të gjatë, gjë që është një efekt vetë-ruajtjeje. Gjatë kësaj kohe, aftësia për të lëvizur zvogëlohet ndjeshëm;
• sëmundjet e sistemit musculoskeletal - ndryshimet patologjike në shtyllën kurrizore janë shumë serioze dhe, nëse nuk trajtohen për një kohë të gjatë, mund të çojnë në nevojën për kirurgji.

Ushtrimet Qigong për shtyllën kurrizore ndihmojnë në forcimin e muskujve dhe tendinave, si dhe lehtësojnë tensionin nga nervat e shpinës. Ju gjithashtu mund të rivendosni lëvizshmërinë e shtyllës kurrizore pas lëndimit duke përdorur mësimet e lashta kineze.

Mendimi i ekspertit

Me kalimin e kohës, dhimbja dhe kërcitja në shpinë dhe nyje mund të çojnë në pasoja të rënda - kufizim lokal ose i plotë i lëvizjeve në nyje dhe shtyllë kurrizore, madje deri në pikën e paaftësisë. Njerëzit, të mësuar nga përvoja e hidhur, përdorin një ilaç natyral për të kuruar kyçet, të cilin e rekomandon ortopedi Bubnovsky... Lexo më shumë"

Ju mund të shmangni përsëritjet e sëmundjeve të sistemit muskuloskeletor dhe, pas njëfarë kohe, t'i eliminoni plotësisht ato duke kryer sistematikisht gjimnastikë të qetë për përmirësimin e shëndetit.

Si të mësoni vetë gjimnastikën për shtyllën kurrizore

Për shkak të ritmit të shpejtë të jetës moderne, shumë njerëz që kanë nevojë për gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit nuk mund të përballojnë të ndjekin mësime profesionale me një mësues. Falë World Wide Web, është bërë e mundur kryerja e ushtrimeve të nevojshme në shtëpi duke përdorur video: qigong për shtyllën kurrizore.

Pak për sekretet

A keni përjetuar ndonjëherë dhimbje të vazhdueshme të shpinës dhe kyçeve? Duke gjykuar nga fakti që po lexoni këtë artikull, tashmë jeni njohur personalisht me osteokondrozën, artrozën dhe artritin. Me siguri keni provuar një mori medikamente, kremra, pomada, injeksione, mjekë dhe me sa duket asnjë nga sa më sipër nuk ju ka ndihmuar... Dhe kjo ka një shpjegim: thjesht nuk është fitimprurëse për farmacistët të shesin një produkt funksional. , pasi ata do të humbasin klientët! Megjithatë, mjekësia kineze e ka njohur recetën për të hequr qafe këto sëmundje për mijëra vjet, dhe është e thjeshtë dhe e qartë. Lexo më shumë"

Një kurs ushtrimesh i dizajnuar mirë ju lejon të arrini në mënyrë të pavarur rezultatin e dëshiruar.

Qigong për shtyllën kurrizore - një grup ushtrimesh:

1. Para se të filloni gjimnastikën, duhet të ndjeni trupin tuaj. Merrni pozicionin e fillimit (këmbët paralelisht, këmbët larg gjerësisë së shpatullave), përkulni pak gjunjët dhe ngrini legenin pak përpara. Në të njëjtën kohë, të pasmet nuk duhet të dalin prapa! Krahët janë në një pozicion të lirë dhe nuk janë të shtypur në trup. Mjekra është ulur sa më shumë që të jetë e mundur në mënyrë që pjesa e sipërme e kokës të drejtohet lart. Është me këtë ushtrim që fillojnë të gjithë të tjerët në gjimnastikën qigong. Ky pozicion i trupit është i nevojshëm për të rivendosur lidhjen midis vetëdijes dhe trupit fizik.
   
2. "Qafa e vinçit" - mjekra shtypet në qafë, e cila, së bashku me kokën, shtrihet përpara. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda. Koka ulet nën peshën e saj dhe ngrihet pa probleme përgjatë qafës, duke marrë pozicionin e saj origjinal.
   
3. "Pastrimi i frymëmarrjes" - së pari, thithni përmes hundës dhe nxirrni përmes gojës. Në të njëjtën kohë, stomaku është i tensionuar dhe i shtypur në shpinë, dhe trupi është plotësisht i relaksuar, sikur të jetë thyer vargu i kukullës që e mban.
   
4. "Qafa e breshkës" - mjekra shtypet fort në qafë, e cila bie ngadalë poshtë dhe më poshtë, pozicioni fiksohet në gjoks. Koka bie paralelisht me tokën dhe mjekra drejtohet përpara. Më pas, koka ngrihet në një pozicion të tillë që sytë të drejtohen drejt qiellit. Pozicioni fillestar.
   
5. "Dragoi në re" - krahët janë në anët në nivelin e shpatullave. Duart zbresin, duke u bashkuar në një bravë dhe duke u ngritur në gjoks. Kyçja fiksohet në nivelin e ballit, bëhet një kthesë dhe bllokimi i hapur nxiton në qiell. Një bërryl bie, tjetri ngrihet, gjoksi zhvendoset në njërën anë. Trupi kthehet drejt bërrylit të sipërm. Pas arritjes së tensionit maksimal, pozicioni i bërrylave ndryshon, dhe trupi kthehet në përputhje me rrethanat në drejtimin tjetër.
   

Pas përfundimit të një grupi ushtrimesh, krahët ulen, duke u lidhur në nivelin e gjoksit, gjë që ju lejon të arrini relaksim maksimal.

Përparësitë e kësaj teknike

Qigong për shtyllën kurrizore dhe kyçet është një relaksim harmonik në të cilin të gjitha nyjet e trupit dhe shtyllës kurrizore heqin qafe blloqet, duke u kthyer në normalitet. Këto ushtrime ndihmojnë një person të formojë saktë strukturën e trupit të tij, duke arritur fleksibilitet të përbashkët. Falë tyre, formohet qëndrimi i duhur i shtyllës kurrizore, i cili i jep një personi hirin dhe bukurinë.

Efektet e gjimnastikës relaksuese nuk kanë për qëllim vetëm nyjet dhe muskujt, kryerja e rregullt e ushtrimeve komplekse i jep një personi energji jetike, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe duke ushqyer qelizat e trurit. Sekreti i gjimnastikës është rendi i saktë i kryerjes së ushtrimeve. Në mënyrë që të ndiqni sa më saktë sekuencën dhe teknikën e ushtrimeve të relaksimit dhe t'i kryeni ato së bashku me një instruktor video.

Gjimnastika kineze qigong është një nga teknikat më të vjetra shëruese që synon rikthimin e shëndetit të njeriut dhe fitimin e jetëgjatësisë dhe mirëqenies. Praktika përdor metoda shërimi të mbledhura me kujdes dhe të transmetuara tek pasardhësit e tyre më shumë se 7 mijë vjet më parë nga të urtët nga Kina, duke kombinuar si ushtrimet shëruese ashtu edhe ushtrimet e frymëmarrjes.

Sipas filozofisë kineze, e gjithë bota në të cilën jetojmë është e mbushur me energji Qi. Ai është i pranishëm kudo: në ajër, në pemë, në ndërtesa dhe, natyrisht, në njerëz. Në trupin e njeriut, Qi lëviz përgjatë të ashtuquajturave meridiane dhe grumbullohet në tantanet - qendrat energjetike të trupit. Qëllimi i gjimnastikës qigong është të normalizojë rrjedhën e Qi në trupin e njeriut, të përmirësojë qarkullimin e tij dhe të mbushë me energji tre dantanët e vendosur në zonën e kokës, sternumit dhe zgavrës së barkut, bazuar në mekanizmin natyral të vetë-shërimit. i fjetur në trupin e njeriut.

Baza e gjimnastikës qigong janë ushtrimet fizike të kombinuara me ushtrimet e frymëmarrjes, të kryera nën shoqërimin e muzikës harmonike, të qetë dhe të këndshme.

Gjimnastika kineze qigong synon harmonizimin e trupit të njeriut në tre nivele: fizik, emocional dhe intelektual. Aktivizon funksionet fiziologjike të trupit, ndihmon në pastrimin e enëve të gjakut, rritjen e prodhimit të hormoneve seksuale, përmirësimin e imunitetit dhe normalizimin e metabolizmit.

Ushtrimet e gjimnastikës Qigong ringjallin vitalitetin e një personi dhe gjithashtu ngadalësojnë procesin e plakjes së trupit. Ato përfshijnë:

• Aktivitete për tension të detyruar dhe relaksim të trupit, duke nxitur përqendrimin e energjisë së brendshme;
• Ushtrime për të mbajtur trupin në një pozicion të caktuar (ndihmojnë në forcimin e muskujve të përfshirë në këtë proces);
• Shtrirje për të rritur elasticitetin dhe tonin e muskujve;
• Ushtrime shtrënguese;
• "Var" në pozicione të ndryshme (për ata që janë të trajnuar).

Ushtrime të frymëmarrjes qigong

Sipas mjeshtrave të qigongut, shumë prej nesh marrin frymë gabimisht, duke përdorur më pak se një të tretën e kapacitetit të mushkërive. Ushtrimet e frymëmarrjes Qigong zgjerojnë aftësitë e sistemit të frymëmarrjes, duke siguruar një shkëmbim të vazhdueshëm të oksigjenit dhe dioksidit të karbonit, duke përmirësuar qarkullimin e gjakut, duke ndihmuar në ruajtjen e aftësisë fizike, të menduarit të qetë dhe të qartë. Ushtrimet gjimnastike qigong kërkojnë një kombinim të detyrueshëm të veprimeve fizike me frymëmarrje të thellë nga "barku" (frymëmarrje nga diafragma).

Kur merr frymë me diafragmë, gjoksi mbetet i palëvizshëm: kur thith, stomaku lëviz përpara (mbushet me ajër), dhe kur nxjerr, tërhiqet prapa. Në të njëjtën kohë, koka mbahet drejt, qafa dhe shtylla kurrizore formojnë një vijë të drejtë. Në varësi të llojit të ushtrimit, qigongu dallohet:

• "Fryma e zjarrit" Frymëmarrja ritmike diafragmatike, në të cilën nxjerrja kryhet për shkak të një tërheqjeje të mprehtë të barkut (mbytja është pasive, nxjerrja është aktive). Përdoret në ushtrime dinamike qigongu;
• Frymëmarrje e ngadaltë e thellë, ku inhalimi dhe nxjerrja janë të barabarta në intensitet. Përdoret në ushtrime statike dhe ka një efekt pastrues dhe relaksues.

Aspektet kryesore të ushtrimeve të frymëmarrjes qigong:

• Frymëmarrje e thellë me bark;
• Frymëmarrje vetëm përmes hundës (nëse nuk specifikohet ndryshe);
• Pozicioni i saktë i trupit (drejtimi i sipërm i trupit).

Gjimnastikë Qigong për shtyllën kurrizore

Kompleksi i gjimnastikës kineze qigong përbëhet nga ushtrime speciale që punojnë me shtyllën kurrizore dhe zonat energjetike të vendosura në të. Gjimnastika Qigong për shtyllën kurrizore është e arritshme për të gjithë: nuk kërkon stërvitje të veçantë fizike dhe mund të kryhet edhe nga njerëz të dobësuar.

• Ushtrimet duhet të kryhen ngadalë, pa probleme, pa kërcitje;
• Çdo detyrë duhet të përsëritet 8-10 herë;
• Shtypni fort pjesën e poshtme të shpinës dhe shpinës në dysheme.

Në mënyrë që ushtrimet e mëposhtme të gjimnastikës qigong të jenë efektive, secila prej tyre duhet të kryhet në sekuencë strikte.

• Pozicioni fillestar - në këmbë. Ne përkulim shpinën, ndërsa shtypim mjekrën tonë në prerjen jugulare, vazhdojmë të përkulemi ngadalë dhe pa probleme;
• Pozicioni fillestar - në këmbë. I shtrijmë krahët në nivelin e shpatullave. E rrotullojmë shpatullën në një drejtim pa prekur shtyllën kurrizore, më pas përsërisim ngadalë lëvizjen në anën tjetër. Ushtrimi është i ngjashëm me elementin e lëvizjes së kërcimit të barkut;
• Pozicioni fillestar - në këmbë, me krahë të ngritur. Përkuluni ngadalë përpara në një kënd prej 90 gradë. Ne e rregullojmë trupin në këtë pozicion për 5-10 sekonda;
• Pozicioni fillestar - në këmbë. Ne i drejtojmë krahët përpara në nivelin e shpatullave. Ne përpiqemi të arrijmë dyshemenë me duart tona dhe të kthehemi në pozicionin e fillimit;
• Pozicioni fillestar - në këmbë. Ne përkulim njërën këmbë në gju dhe e tërheqim lart, mund ta mbani me dorë. Pas disa sekondash, ndërroni këmbët;
• Pozicioni fillestar - në këmbë, krahët në nivelin e shpatullave të shtrira në anët. Ne e ngremë këmbën me një lëkundje, duke u përpjekur të arrijmë dorën me gishtin tonë. Ne ndryshojmë këmbën.

Baza e gjimnastikës qigong për shtyllën kurrizore është "frymëmarrja e barkut" e saktë - përndryshe qigongu shndërrohet në gjimnastikë të zakonshme.

Gjimnastikë Qigong për humbje peshe

Qasja e gjimnastikës qigong për të hequr qafe peshën e tepërt është thelbësisht e ndryshme nga metodat perëndimore: gjimnastikë, palestër, vrapim. Mjekësia kineze nuk e konsideron djegien e detyruar të kalorive, si dhe kufizimin e marrjes së tyre me ushqim (dietë), si koncepte të një stili jetese të shëndetshëm.

Baza e gjimnastikës qigong për humbje peshe përbëhet nga tre ushtrime:

• Bretkocë. Uluni në një karrige me këmbët tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave në kënde të drejta. Shtrëngoni gishtat e dorës së majtë në grusht, duke e shtrënguar me dorën e djathtë. Përkulni bustin përpara, duke vendosur bërrylat në gjunjë. Uleni kokën në duart tuaja dhe relaksoni muskujt e barkut. Merrni frymë thellë, duke kontraktuar stomakun tuaj në mënyrë që të fryhet si një top. Ushtrimi është i mirë për uljen e oreksit;
• Valë. Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët në një kënd të drejtë, duke shtypur këmbët në dysheme. Vendoseni njërën dorë në bark, tjetrën në gjoks. Ndërsa thithni, tërhiqni gjoksin dhe fryni stomakun tuaj. Përsëriteni ushtrimin 20-30 herë. Rekomandohet ta bëni vetëm kur ndiheni shumë të uritur;
• Lotus. Ushtrime që stimulojnë metabolizmin. Uluni në pozicionin e lotusit dhe mbyllni sytë. Për pesë minuta, alternoni edhe frymëmarrje të thella me nxjerrje të ngjashme. Gjendja juaj duhet t'i ngjajë të fjeturit. Kohëzgjatja e ushtrimit është 10-15 minuta.

Sipas mjekëve kinezë, problemi i peshës së tepërt qëndron në çekuilibrin e yin-yang të trupit: duke rivendosur harmoninë e rrjedhave Qi në trupin e vet, një person mund të hajë pa kufizime strikte, duke ruajtur një figurë të hollë.

Nuk është gjithmonë e mundur të kapërcehet sëmundja duke përdorur metoda të mjekësisë tradicionale. Mjetet juridike popullore ndonjëherë jo vetëm që ndihmojnë në uljen e dhimbjes, por edhe përshpejtojnë procesin e shërimit. Ushtrimet Qigong për shtyllën kurrizore parandalojnë shumë patologji kronike dhe gjithashtu ndihmojnë në rivendosjen e funksioneve të sistemit musculoskeletal.

[Fshih]

Karakteristikat e gjimnastikës

Gjimnastika "Qigong" për shtyllën kurrizore është një nga teknikat e njohura kineze për forcimin dhe përmirësimin e vetëkontrollit. Qi përkthehet si energji. Gong do të thotë lëvizje. Ekzistojnë disa lloje të kësaj teknike.

• Gjimnastikë për përmirësimin e shëndetit për shtyllën kurrizore.
• Teknika luftarake.
• Gjimnastikë terapeutike “Qigong” për kyçe dhe pjesë të tjera të trupit.

Siç thotë gjimnastika kineze për shtyllën kurrizore, energjia e jetës qarkullon në trupin e njeriut. Ka shumë emra. Kur kanalet nëpër të cilat qarkullon energjia janë të pastra, njeriu nuk vuan nga asnjë sëmundje. Nëse bllokohen, një person mund të sëmuret.

Përfitim apo dëm?

Tipari më i rëndësishëm i gjimnastikës Qigong për nyjet e krahëve ose pjesëve të tjera të trupit është mungesa e nevojës për ushtrime fizike, ato janë disi të ndryshme nga terapia ushtrimore. Vetë gjimnastika ju lejon të kontrolloni grupe individuale të muskujve dhe bën të mundur relaksimin ose tendosjen e qëllimshme të tyre. Me ndihmën e "Qigong" ju mund të përmirësoni ndjeshëm dinamikën e shumë nyjeve, të korrigjoni qëndrimin, të lehtësoni nervat e shtrënguara dhe të shpëtoni nga ndjesitë e dhimbshme.

• Këto ushtrime nuk kërkojnë një nivel të lartë të aftësisë fizike.
• Ato mund të kryhen si nga fëmijë të dobët ashtu edhe nga atletë me sistem muskulor të zhvilluar.
• Të moshuarit, me ndihmën e kësaj gjimnastike, do të mund të rivendosin funksionet e sistemit muskuloskeletor dhe të ngadalësojnë procesin e plakjes.

Kjo teknikë nuk ka kundërindikacione, ajo mund të kryhet edhe nga njerëz që vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare. Të gjitha ushtrimet kanë një ritëm të ngadaltë, kështu që nuk ka asnjë efekt negativ në sistemin kardiak dhe vaskular.

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Ekzistojnë një numër i madh indikacionesh për fillimin e klasave duke përdorur këtë metodë:

• "Qigong" rekomandohet për njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur dhe nuk merren me ushtrime fizike.
• Teknika e ushtrimeve është perfekte për njerëzit që vuajnë nga dhimbja ose deformimi i kyçeve.
• Pas një dëmtimi, lind nevoja për të rivendosur sistemin musculoskeletal ose një pjesë të tij. "Qigong" do t'ju lejojë ta bëni këtë pa rrezikun e mbingarkesës së zonës së dëmtuar.
• Duke përdorur këtë kompleks, ju mund të korrigjoni qëndrimin tuaj dhe çdo sëmundje që lidhet me të.
• Teknika ju lejon të parandaloni zhvillimin e mëtejshëm të osteokondrozës dhe patologjive të tjera degjenerative.
• Pas aktivitetit fizik ose pas një periudhe të gjatë pushimi, duke përdorur këtë teknikë ju mund të lehtësoni ngurtësimin në shpinë.

Siç u përmend më lart, nuk ka kufizime. Megjithatë, në disa situata, rekomandohet shumë mbikëqyrja nga një profesionist mjekësor. Në rastet e mëposhtme, kërkohet konsultimi me një mjek:

• Nëse vertebrat sillen të paqëndrueshme ose kanë lëvizshmëri jonormale.
• Kur organet zhvendosen.
• Zhvillimi fizik i vonuar kërkon gjithashtu vëmendjen e një specialisti mjekësor.
• Të moshuarit duhet të bëjnë gjimnastikë pasi të konsultohen paraprakisht me një mjek.

Vlen të përmendet se edhe me sëmundje të rënda, ka ushtrime të përshtatshme në metodën Qigong. Ata të gjithë ndryshojnë nga njëri-tjetri në intensitetin dhe shkallën e ndikimit në trup.

Shembuj të ushtrimeve Qigong

Kompleksi më i njohur është krijuar për të rivendosur shtyllën kurrizore. Kjo shpjegohet lehtësisht me faktin se shëndeti i shtyllës kurrizore përcakton funksionimin e mëtejshëm të organeve të tjera të brendshme. Para se të filloni të bëni ushtrimet, duhet të përgatisni trupin tuaj:

1. Para se të kryeni kompleksin, duhet të hani ushqim.
2. Ju duhet të praktikoni në një zonë të ajrosur mirë ose jashtë. Trupi ka nevojë për oksigjen të mjaftueshëm.
3. Këshillohet të vishni veshje të lirshme që nuk do të kufizojnë lëvizshmërinë.

Ushtrime për shtyllën kurrizore

1. Është e nevojshme në një qëndrim të drejtë, me këmbët tuaja të bashkuara dhe duart tuaja të kyçura, ngrini ngadalë duart. Pastaj gradualisht duhet të ktheheni në pozicionin fillestar.
2. Krahët tuaj duhet të jenë të përkulur në bërryla në gjysmë të rrugës dhe trupi juaj duhet të anohet në drejtime të ndryshme. Duhet të qëndroni në çdo pozicion për të paktën 2 sekonda. Ky ushtrim duhet të kryhet për 3 minuta.
3. Ju duhet të qëndroni drejt me këmbët tuaja të bashkuara. Duart duhet të shtrëngohen. Më pas, krahët lëvizin ngadalë në drejtime të ndryshme, por nuk ka nevojë t'i ngrini ato. Duart duhet të jenë në lartësinë e ijeve. Ushtrimi duhet të kryhet pa probleme, pa kërcitje.
4. Në një qëndrim të drejtë, duhet t'i vendosni këmbët sa më larg të jetë e mundur, por nuk duhet të ketë shumë tension në indin e muskujve. Më pas, duhet të anoni bustin në të djathtë, duke mbështetur dorën e djathtë në kofshë, ndërsa dora e majtë duhet të drejtohet lart.
5. Duke qëndruar drejt me këmbët së bashku, duhet të ngrini mjekrën derisa të shfaqet tensioni. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, pastaj të ktheheni në pozicionin e fillimit.
6. Ju duhet t'i vendosni këmbët në proporcion me shpatullat tuaja dhe t'i përkulni ato pak në gjunjë. Më pas, koka lëviz në një gjysmërreth përmes gjoksit. Sidoqoftë, njerëzit që vuajnë nga patologjitë e shpinës së qafës së mitrës duhet të monitorojnë mirëqenien e tyre. Mund të shfaqen marramendje.
7. Ju duhet të qëndroni drejt dhe, me këmbët tuaja të bashkuara, ngadalë të lëvizni këmbën e djathtë prapa. Në të njëjtën kohë, trupi përkulet përpara. Është e nevojshme të rregulloni trupin në një pozicion në të cilin ka ekuilibër të qëndrueshëm për 5 sekonda.

Për shumë qindra vjet, shëruesit lindorë kanë praktikuar mjete juridike popullore duke përdorur teknika të ndryshme të frymëmarrjes dhe fizike. Duke kuptuar mençurinë e lashtë, ne gjithashtu mund të zotërojmë aftësi vetë-shëruese, veçanërisht ato të thjeshta si ushtrimet. Duhet të theksohet se është pikërisht në thjeshtësinë e lëvizjeve dhe lehtësinë e ekzekutimit që kompleksi Qigong e ka dëshmuar veten në anën pozitive dhe është një mënyrë mjaft efektive për të luftuar artrozën. Duke e kryer rregullisht, jo vetëm që mund të parandaloni sëmundjet e kyçeve, por edhe t'i mbani ato në gjendje pune nëse ekziston një diagnozë ekzistuese.

Lëvizjet e buta janë të përshtatshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët si ngrohje për të gjithë trupin. Por gjimnastika Qigong për nyje janë 18 ushtrime terapeutike dhe përmirësuese që synojnë jo vetëm përmirësimin e shëndetit, por gjithashtu, falë një teknike të veçantë, janë krijuar për të përqendruar energjinë e brendshme për të shtypur sëmundjet. Siç thotë mjeshtri i qigongut Li Min, ushtrimet nuk kërkojnë përgatitje të veçantë, por në mënyrë efektive rikthen vitalitetin dhe forcojnë shpirtin.

Efekti shërues i terapisë

Teknikat lindore janë krijuar për të balancuar mendimet, energjinë dhe një shpirt të shëndetshëm në trupin e njeriut. Por është gjimnastika Qigong ajo që mund të lehtësojë lodhjen, të normalizojë presionin e gjakut dhe metabolizmin. Artriti është një nga sëmundjet që shfaqet për shkak të një sërë faktorësh, duke përfshirë çrregullimet metabolike. Ndjesitë e dhimbshme do të largohen, sepse gjatë ushtrimeve qarkullimi i gjakut normalizohet.

Në Kinë, kjo metodë përdoret gjerësisht për të rikthyer forcën e atletëve pas stërvitjeve të gjata dhe rraskapitëse. Dhe gjithashtu për njerëzit që gjatë aktiviteteve të tyre profesionale përballen me stres të madh mendor dhe intelektual. Lëvizjet e qetë, frymëmarrja e thellë dhe e barabartë, relaksimi i muskujve çon në harmoninë e brendshme, duke pastruar kanalet përmes të cilave energjia qi qarkullon së bashku me gjakun.

Parimi kryesor për shërim të shpejtë është përqendrimi dhe frymëmarrja ritmike. Falë lidhjes së vetëdijes së një personi me punën e muskujve, zonat e dobësuara të trupit preken. I gjithë kompleksi bazohet në një ritëm të ngadaltë dhe të qetë, dhe amplituda varet nga aftësitë e interpretuesit, pa kërkuar të pamundurën.

Shkathtësia e teknikës

Ky kompleks ka një avantazh të pamohueshëm - mund të përdoret nga kategori të ndryshme moshash. Sidoqoftë, pavarësisht kësaj, është ende e nevojshme të konsultoheni me një mjek për ata që kanë karakteristika individuale të rrjedhës së sëmundjes ose ndonjë kundërindikacion për përdorimin e aktivitetit fizik. Gjimnastikë Qigong për kyçe: 18 ushtrime terapeutike dhe përmirësuese të shëndetit janë kaq të thjeshta sa këshillohet që t'i futni ato në një zakon të përditshëm që në moshë të re. Ju duhet të kaloni vetëm 10-20 minuta në total, por efektiviteti i teknikës do t'ju lejojë të ruani energjinë dhe butësinë e shpirtit deri në pleqëri.

Le të fillojmë të karikojmë!

• Gjymtyrët e poshtme janë pak të përkulura në gjunjë, gjymtyrët e sipërme në bërryla dhe të shtypura në trup, ndërsa grushtat janë të shtrënguar. Përqendrohuni dhe hidhni duart përpara, duke hapur pëllëmbët. Duke u kthyer në IP, shtrëngoni përsëri grushtat. Rekomandohet për ata që kanë probleme me kyçet e të gjitha ekstremiteteve. Nuk ka agresion apo kërcitje në ekzekutimin e gjuajtjeve, gjithçka bëhet pa probleme dhe ngadalë.

• E njëjta IP. Ngrini njërën dorë lart, ndërsa ndjeni se si energjia rrjedh përmes pëllëmbës në trup, në këmbë. Më pas kthehemi 90 gradë, duke e vendosur dorën përpara. Ndërsa përkuleni, prekni thembrën e kundërt dhe më pas drejtohuni ngadalë. Ne përsërisim, duke ndryshuar drejtimin. Gjatë kryerjes së të gjitha manipulimeve, zhvillohet pjesa e poshtme e shpinës, e gjithë pjesa e shpinës dhe shpatullave.

• Ne qëndrojmë drejt, duart në rripa. Ne e zhvendosim qendrën e gravitetit në njërën këmbë, ndërsa ngremë tjetrën, duke e përkulur në gju. Pasi të keni ngrirë për disa sekonda, drejtojeni duke e ngritur pak mbi dysheme. Përsëriteni në drejtim të kundërt. Është e rëndësishme të ruani ekuilibrin tuaj dhe të mos bini në anën tuaj nr. 7

• Kjo lëvizje do të kërkojë gjithashtu një përqendrim dhe stabilitet. IP si në atë të mëparshme. Ngrini njërën këmbë, duke e kthyer këmbën lart. IP. Pastaj imitojmë një goditje, duke e drejtuar gjymtyrën anash. IP. Ngrini këmbën e drejtë përpara dhe lëvizeni mbrapa, duke u përpjekur të goditni veten në vithe me thembër. Rekomandohet kryerja e tij për dobësitë në gjymtyrët e poshtme, sepse stërvit muskujt dhe rrit forcën e kyçeve.

• Në fillim qëndrojmë drejt, pastaj bëjmë një hap anash, duke kryqëzuar duart përpara. Pasi kemi ngrirë për disa sekonda me dorën tonë të djathtë, bëjmë një lëvizje shtytëse anash me një pëllëmbë të hapur, shtrëngojmë dorën e majtë në grusht dhe e përkulim në bërryl.

• Duke qëndruar drejt, ne shtrihemi lart dhe ngremë duart. Pasi kemi bërë disa lëkundje rrotulluese, e ulim atë.

• Ne e ngremë njërën dorë lart dhe përpara me një pëllëmbë të hapur, dhe tjetrën poshtë dhe mbrapa, të shtrënguar në grusht. Ne kthehemi në pozicionin e fillimit, ndryshojmë pozicionin dhe përsërisim manipulimet.

• Ky opsion është nga artet marciale. Gjymtyrët e poshtme janë të shtrira dhe pak të përkulura, gjymtyrët e sipërme janë të shtypura në bel dhe të përkulura në bërryla. Ne godasim përpara me dorën tonë të djathtë dhe kthehemi në IP, duke përsëritur me të majtën. Performanca dinamike e këtij ushtrimi ju lejon jo vetëm të ngrohni nyjet e shpatullave, duarve dhe gjunjëve, por gjithashtu i mbani muskujt të tensionuar, duke ndihmuar në forcimin e tyre

• Nga pozicioni fillestar, ngrini pëllëmbën e djathtë lart dhe përkulni këmbën e majtë në gju. Ky ushtrim do të kërkojë kontroll mbi koordinimin e lëvizjes. Rekomandohet të kryhet për dhimbje në zemër dhe zgavrën e barkut.

• Duke qëndruar drejt, shtrini krahët përpara jush dhe më pas ngrini lart, duke hapur pëllëmbët dhe duke u ngritur mbi gishtat e këmbëve. Mundohuni të merrni frymë në mënyrë të barabartë. Duke rregulluar frymëmarrjen, do të përmirësoni qarkullimin e gjakut në të gjitha organet.

• Duke qëndruar drejt, ngrini pëllëmbët lart. Pastaj ne shtrëngojmë ashpër grushtat tanë dhe, duke i ulur ato në nivelin e shpatullave, përkulim gjymtyrët në bërryla. Ju duhet të ngriheni me kokën tuaj. Ruani ekuilibrin dhe pozicionin e trupit drejt.

• Ky ushtrim ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve në zonën e barkut. Kryqëzoni pëllëmbët mbi stomakun tuaj dhe bëni presion të butë në një lëvizje rrethore.

• Nga pozicioni fillestar, ne e kthejmë këmbën pas dhe e vendosim këmbën në gishtin e këmbës. Pastaj përpara dhe mbi thembra. Ndryshoni pozicionin dhe përsëritni manipulimet 8 herë.

Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të trajtoni ndonjë sëmundje. Kjo do të ndihmojë në marrjen parasysh të tolerancës individuale, konfirmimin e diagnozës, sigurimin e korrektësisë së trajtimit dhe eliminimin e ndërveprimeve negative të drogës. Nëse përdorni receta pa u konsultuar me mjekun tuaj, kjo është tërësisht në rrezikun tuaj. Të gjitha informacionet në faqe janë paraqitur për qëllime informative dhe nuk janë ndihmë mjekësore. E gjithë përgjegjësia për përdorim bie mbi ju.