(3 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 2,67 5 இல்)

காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவு என்று அனைவரும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள். உடல் இப்போது எழுந்துவிட்டது மற்றும் ஒரு உற்பத்தி நாளுக்கு போதுமான ஆற்றலைப் பெற போதுமான கலோரிகள் தேவை. காலையில் ஒரு வார்ம்-அப் செய்த பிறகு, நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு செல்ல வேண்டும்.

எனினும், ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஒவ்வொரு வகை செயல்பாட்டிற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும்.. எடை இழப்பு மற்றும் ஒரு நபரின் பொது நல்வாழ்வுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து அவரது வாழ்க்கைச் சுழற்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

உதாரணமாக, மன செயல்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, போதுமான அளவு குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவு மிகவும் முக்கியமானது. இதில் மியூஸ்லி, சீஸ்கேக்குகள், பாலாடைக்கட்டி, ஜாம் அல்லது சாக்லேட் ஆகியவை அடங்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களைப் பொறுத்தவரை, காலை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அவர்களுக்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவை. உதாரணமாக, கோழி மார்பகம் மற்றும் தவிடு ரொட்டி சாப்பிடுங்கள். வேலை நாளுக்கு முன் போதுமான அளவு பெற அவை உங்களுக்கு உதவும்.

உதாரணமாக, மன செயல்பாடுகளில் அதிக கவனம் செலுத்தும் மாணவர்கள் மற்றும் அலுவலக ஊழியர்களுக்கு, போதுமான அளவு குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவு மிகவும் முக்கியமானது.

பானங்களின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனெனில் அவை சரியான ஊட்டச்சத்துடன் காலை உணவு விருப்பங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. பலர் காலையில் காபி குடிக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், கடைபிடிக்க வேண்டிய ஒரு முக்கியமான காரணி உள்ளது. பானம் பிரத்தியேகமாக காய்ச்சப்பட வேண்டும், உடனடியாக அல்ல, ஏனெனில் இது சுவையாக இருக்கும் மற்றும் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும்.

தேநீர் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பச்சை நிறத்தை விட கருப்பு நிறத்தில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.இதில் வைட்டமின்கள் அதிகம். ஒரு விருப்பமாக, அவர்கள் சாறுகளையும் பயன்படுத்துகின்றனர், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாததால் புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!உங்கள் காலை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டிய பல உணவுகள் உள்ளன. இதில் உடனடி காலை உணவுகள் அடங்கும், இதில் உற்பத்தியாளர் கூறுவதை விட குறைவான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பெரும்பாலானவை சமைக்கும் போது இழக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தொத்திறைச்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்; சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே நீங்கள் முழுதாக உணருவீர்கள். அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகள் காலை உணவிற்கு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுவதில்லை.

வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்: காலை உணவு விருப்பங்கள் - சமையல்

வெளிப்படையாக, ஒரு நபர் தனது நிலையை கண்காணிக்கத் தொடங்க விரும்பினால் தயாரிப்பில் சிரமங்களை எதிர்கொள்கிறார் மற்றும் தேர்வு செய்கிறார் ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தயாரிப்பதன் மூலம், சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துஇந்த விஷயத்தில், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலை ரீசார்ஜ் செய்யும்.

காலை உணவுக்கு நீங்கள் பின்வருவனவற்றை தயார் செய்யலாம்:

10 விரைவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவுகள்

காலையில் சாப்பிடுவதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், அதை எவ்வளவு விரைவாக தயாரிக்கலாம் மற்றும் அது சுவையாக இருக்குமா என்பதுதான்:

சரியான காலை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

சுவாரஸ்யமான உண்மை!பெரும்பாலும், பெண்கள் மற்றும் அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் மக்கள் எடை இழப்புக்கு காலை உணவை (சரியான ஊட்டச்சத்துடன்) பார்க்கிறார்கள். இந்த கேள்விக்கான பதில் மிகவும் எளிமையானது. ஆரோக்கியமான உணவு ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் உடலுக்கு உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, இதில் கொழுப்பு குவிப்பு ஏற்படாது.

காலை உணவுகளில் பெரும்பாலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் புரதங்கள் இருப்பதால், இது ஒரு வாரத்திற்குள் உடல் எடையை குறைப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், மேலும் நபர் நன்றாக உணரத் தொடங்குவார். தூக்கம் மேம்படுகிறது, உங்கள் அன்றாட கடமைகளைச் செய்ய உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் மற்றும் அதிக வலிமை உள்ளது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் சிறப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக போய்விடும்.

எடை இழப்புக்கான காலை உணவுக்கான சரியான ஊட்டச்சத்து (காலை உணவு விருப்பங்கள் - சமையல்)

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவரும் ஒரு கடினமான தருணத்தை எதிர்கொள்கிறார்கள் - ஆரோக்கியமான உணவு காலை உணவுகளின் சிறந்த எடுத்துக்காட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் கஞ்சியை தேர்வு செய்யலாம், இது மாலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

அதற்கு உங்களுக்கு தேவை:

• 1 டீஸ்பூன். தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்மீல் அல்லது பிற);
• 2 டீஸ்பூன். வேகவைத்த தண்ணீர்;
• சுவை மற்றும் அலங்காரத்திற்காக நீங்கள் வெண்ணிலின், பாலாடைக்கட்டி, பழம், சர்க்கரை, தேன் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

மாலையில், தானியத்தை ஒரு பரந்த கழுத்துடன் ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றவும், அது சாப்பிட வசதியாக இருக்கும். காலையில் கஞ்சி சூடாகவும், நொறுங்கியதாகவும் இருக்கும்.

ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் ராஸ்பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல் சமைக்கலாம்.நீங்கள் ஓட்மீலை எடுத்து பால் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் வெண்ணிலின், சர்க்கரை, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். கருப்பு காபி ஒரு சிறந்த கூடுதலாக தெரிகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் (புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள்)

சரியான ஊட்டச்சத்தை விரும்புவோர் எடை இழப்புக்கு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் முடிவில் என்ன நடக்கும் என்பதைப் பார்க்க உதவும், மேலும் ஒரு நபர் தனக்கு சரியான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.

அவை பொதுவாக சாலட் வடிவில் வருகின்றன:

• பழங்கள் மட்டுமே, பல்வேறு வகையான பழங்கள் மற்றும் சாறு, தயிர் அல்லது கேஃபிர் வடிவத்தில் ஒத்தடம்;
• சூரியகாந்தி அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் வடிவில் ஒத்தடம் கொண்ட காய்கறிகள் கொண்ட காய்கறிகள் மட்டுமே;
• சாலட் கலவைகள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இரண்டையும் சேர்த்து, சீஸ் மற்றும் தானிய செதில்களைச் சேர்க்கவும்.

மிருதுவாக்கிகள் எப்போதும் மிகவும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பமாகும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கேஃபிர்-ஆப்பிள் ஸ்மூத்தியை தயார் செய்யலாம்:

• எந்த ஆப்பிளையும் நறுக்கவும் (ஒரு கலப்பான் அல்லது grater உடன்);
• நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிளை குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிருடன் கலக்கவும்;
• ஒரு விருப்பமாக, சிறிது இலவங்கப்பட்டை அல்லது தைம் சேர்க்கவும்;
• முழு கலவையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கப்படுகிறது, இது இறுதியில் காலை உணவுக்கு 2 முழு பரிமாணங்களைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் உணவைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் இரண்டு எளிய ஆனால் பயனுள்ள விதிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

1. உங்கள் மெனுவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுங்கள்.நவீன சமுதாயத்தில் விலைமதிப்பற்ற நேரத்தைச் சேமிக்க திட்டமிடும் திறனைக் காட்டிலும் எதுவும் உதவாது. உங்கள் காலை உணவுத் திட்டத்தை முன்கூட்டியே சிந்திப்பதன் மூலம் (முன்னுரிமை ஒரு வாரத்திற்கு முன்னதாக), உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்கலாம், அதாவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.
2. போருக்கு உங்கள் சமையலறையை முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.மாலையில் இந்த செயல்முறைக்கு நீங்கள் தயார் செய்தால், காலையில் பல உணவுகளுக்கான தயாரிப்பு நேரத்தை குறைக்கலாம். உதாரணமாக, தட்டுகள், கோப்பைகள், முட்கரண்டிகளை மேசையில் வைக்கவும், தேநீரை ஒரு தேநீரில் ஊற்றவும் அல்லது காபி இயந்திரத்தில் காபியை ஊற்றவும். இந்த எளிய வழிமுறைகள் சிறிது நேரத்தைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கும், இது காலையில் மிகவும் குறைவு.

காலையில் அதிகமாகச் செய்ய அல்லது சில கூடுதல் நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு, மாலையில் அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக ஊட்டச்சத்து பார்களைத் தயாரிக்கவும். மேலும், அத்தகைய சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை பல நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து, உங்களுடன் உணவாகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

Mymarycakes.ru

தேவையான பொருட்கள்

• 1 கப் ஓட்ஸ்;
• ½ கப் ஓட்ஸ்;
• 1 கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள்;
• அரைத்த டார்க் சாக்லேட்டின் 2-3 கிராம்பு;
• ⅓ கண்ணாடி பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சுவைக்க.

தயாரிப்பு

அனைத்து உலர்ந்த மற்றும் திரவ பொருட்களையும் தனித்தனியாக கலக்கவும். இரண்டு கலவைகளையும் ஒன்றிணைத்து, கெட்டியாகவும் ஒரே மாதிரியாகவும் இருக்கும் வரை நன்கு கலக்கவும். பேக்கிங் தாளில் வரிசையாக பேக்கிங் தாளில் 5-7 மில்லிமீட்டர் அடுக்கில் மாவை பரப்பவும். 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும். சூடான மாவை கம்பிகளாக வெட்டி, அவற்றைத் திருப்பி, மற்றொரு 5-7 நிமிடங்களுக்கு அடுப்பில் வைக்கவும்.

உங்கள் காலை உணவை பல்வகைப்படுத்த, பார்களில் உள்ள உலர்ந்த பழங்களை கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், பெர்ரி, நறுக்கப்பட்ட வாழைப்பழம் அல்லது பிற பழங்களுடன் மாற்றலாம் அல்லது சேர்க்கலாம்.

உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தின் சேர்க்கைகள் மற்றும் துண்டுகள் இல்லாமல் இயற்கை தயிர் ஒரு சிறந்த குளிர் காலை உணவாகும், இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கும். குளிர்காலத்தில், நல்ல புதிய பழங்கள் வாங்க கடினமாக இருக்கும் போது, ​​உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த apricots, திராட்சை, கொடிமுந்திரி, முதலியன) ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும்.

சத்தான துருவல் முட்டைகளுடன் உங்கள் காலைப் பொழுதைத் தொடங்க நீங்கள் பழகியிருந்தால், அவற்றை ஒரு சுவையான ஃப்ரிட்டாட்டாவுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ற பொருட்களைக் கொண்டு மாலையில் ஒரு இத்தாலிய ஆம்லெட்டைத் தயாரித்து, காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் காலை உணவை சூடாக்குவதுதான்.

தேவையான பொருட்கள்

• 4 முட்டைகள்;
• 300 கிராம் சாண்டெரெல்ஸ்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசன்;
• உப்பு, மிளகு மற்றும் மூலிகைகள் சுவை.

தயாரிப்பு

ஆலிவ் எண்ணெயில் இறுதியாக நறுக்கிய காளான்கள் மற்றும் வெங்காயத்தை வறுக்கவும், சுவைக்கு உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். இரண்டு தேக்கரண்டி அரைத்த பார்மேசனுடன் முட்டைகளை அடித்து, கலவையை காளான்கள் மீது ஊற்றவும். 10 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். முடிக்கப்பட்ட ஃப்ரிட்டாட்டாவை மூலிகைகள் மற்றும் சீஸ் கொண்டு தெளிக்கவும் மற்றும் பகுதிகளாக வெட்டவும்.

நீங்கள் மாலையில் ஓட்மீலை சமைத்தால், அது உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருட்களுடன் தயிர் (அல்லது பால்) உறிஞ்சி, மென்மையாகவும் நறுமணமாகவும் மாறும். மேலும், இந்த உணவு உணவு ஒரு சுவையான இனிப்பு போல் தெரிகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 100 கிராம் ஓட்மீல்;
• 200 மில்லி இயற்கை தயிர்;
• ருசிக்க பெர்ரி;
• ருசிக்க வெண்ணிலா, இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஏலக்காய்.

தயாரிப்பு

தானியங்கள், பிடித்த மசாலா மற்றும் தயிர் கலக்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விடவும். காலையில், பெர்ரி, தேங்காய், கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்க்கவும்.

தங்கள் உருவம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் மீது அக்கறை கொண்ட இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களின் மகிழ்ச்சிக்காக, நாங்கள் மாவு இல்லாமல் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான இனிப்பு வழங்குகிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 2 கப் கொட்டைகள் (முன்னுரிமை ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம்);
• 350 கிராம் சர்க்கரை;
• ½ தேக்கரண்டி உப்பு;
• 4 அணில்கள்;
• ருசிக்க வெண்ணிலின்.

தயாரிப்பு

கொட்டைகளை சர்க்கரையுடன் ஒரு பிளெண்டரில் நன்றாக நொறுக்கும் வரை அரைக்கவும். வெள்ளையர்களை உப்புடன் அடித்து, பின்னர் படிப்படியாக நட்டு கலவை மற்றும் வெண்ணிலாவை சேர்த்து, தொடர்ந்து அடிக்கவும். பேக்கிங் பேப்பரால் வரிசைப்படுத்தப்பட்ட பேக்கிங் ட்ரேயில் கலவையை கரண்டியால் தடவவும். பொன்னிறமாகும் வரை (சுமார் 30 நிமிடங்கள்) 160 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளவும்.

கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா, ஆனால் அதைத் தயாரிக்க நேரம் இல்லையா? பின்னர் நவீன தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மாலையில், கோதுமை, சோளம், அரிசி அல்லது பிற கஞ்சியை மல்டிகூக்கரில் ஊற்றவும், பால் மற்றும் தண்ணீரைச் சேர்க்கவும் (கஞ்சியின் திரவ விகிதம் 1: 3), உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் சுவைக்க மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும் - அவ்வளவுதான், மல்டிகூக்கர் செய்யும். மீதமுள்ளவை. காலையில், சூடான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு உங்களுக்கு காத்திருக்கும்.

மல்டிகூக்கர் போன்ற தொழில்நுட்பத்தின் அதிசயத்தை நீங்கள் இன்னும் வாங்கவில்லை என்றால், கஞ்சி தயாரிப்பதற்கு இன்னும் பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, கேஃபிர் 1: 3 (குளிர் பதிப்பு) என்ற விகிதத்தில் பக்வீட்டில் ஊற்றவும் அல்லது ஒரு தெர்மோஸில் கொதிக்கும் நீர் (சூடான பதிப்பு) மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில், உங்கள் காலை உணவு, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களால் உங்களை நிரப்புகிறது.

8. பெர்ரி பர்ஃபைட்

சில நேரங்களில் காலையில் நீங்கள் உங்கள் ஆத்ம துணையை (ஒருவேளை நீங்களே) சிறப்பு மற்றும் அழகான, ஆனால் அதே நேரத்தில் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைப் பிரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்கள். இந்த செய்முறை அத்தகைய நிகழ்வுகளுக்கு மட்டுமே.

தேவையான பொருட்கள்

• 150 மில்லி வெண்ணிலா தயிர்;
• 150 கிராம் கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ்;
• 150 கிராம் பெர்ரி.

தயாரிப்பு

பெர்ரி, தயிர் மற்றும் தானியங்களை ஒரு உயரமான கண்ணாடியில் அடுக்கி, சம விகிதத்தில் பராமரிக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவையான, பிரகாசமான மற்றும் சற்று காதல் காலை உணவு தயாராக உள்ளது.

அடுப்பில் இந்த சீஸ்கேக் செய்முறையைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், காலையில் அதை பரிமாற பல விருப்பங்கள் உள்ளன. அவை முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டு காலை உணவுக்கு குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படலாம் அல்லது மைக்ரோவேவில் சூடாக்கலாம். நீங்கள் மாலையில் மாவை பிசைந்து, அச்சுகளில் அல்லது பேக்கிங் தாளில் வைத்து, காலையில் சீஸ்கேக்குகளை அடுப்பில் வைக்கலாம். நீங்கள் தயாராகும் போது, ​​வாசனை மற்றும் காற்றோட்டமான காலை உணவு தயாராக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• 2 முட்டைகள்;
• 50 கிராம் மாவு அல்லது ரவை;
• 5-6 apricots;
• ருசிக்க சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலா.

தயாரிப்பு

பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, சர்க்கரை சேர்த்து பிசைந்து கொள்ளவும். ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கரண்டியால் கிளறி, சிறிய பகுதிகளாக மாவு அல்லது ரவை சேர்க்கவும். பாதாமி பழங்களை நான்கு பகுதிகளாக பிரிக்கவும். பேக்கிங் தாளில் காகிதத்தோல் காகிதத்தை வைக்கவும், எண்ணெயுடன் சிறிது கிரீஸ் செய்யவும். கலவையின் பாதி கரண்டி. ஒவ்வொரு சீஸ்கேக்கிலும் ஒரு பாதாமி பழத்தை வைக்கவும், மீதமுள்ள கலவையை மேலே வைக்கவும். 20 நிமிடங்களுக்கு 180 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் வைக்கவும்.

மாலையில், ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு ஆப்பிள், அரை தேக்கரண்டி தேன், ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, ஒரு கிளாஸ் பால் (தயிர் அல்லது கேஃபிர்) ஆகியவற்றை தயார் செய்து குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். காலையில், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அனைத்து பொருட்களையும் கலக்க வேண்டும்.

இயற்கை தயிருடன் ஒரு பிளெண்டரில் விதைகள், கொட்டைகள், தேதிகள் ஆகியவற்றை அரைக்கவும். ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் அல்லது தேங்காய் துருவல் போன்ற உங்களுக்கு விருப்பமான வேறு எந்தப் பொருட்களையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். முடிக்கப்பட்ட உணவை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும், காலையில் அழகான மற்றும் சத்தான காலை உணவை அனுபவிக்கவும்.

காலையில் சால்மன் சிற்றுண்டிக்கு நன்றி, நீங்கள் பயனுள்ள கூறுகளின் களஞ்சியத்தைப் பெறுவீர்கள் - புரதம், ஒமேகா -3, கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் இரும்பு. இந்த காலை உணவில் அதிக சோடியம் இருப்பதால் உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

எல்லாம் எளிமையானது: முழு தானிய ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டியை எடுத்து, மேலே சால்மன் துண்டு வைக்கவும், பின்னர், விரும்பினால், வெள்ளரி, தக்காளி, வெங்காயம் அல்லது மூலிகைகள். அத்தகைய ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான காலை உணவு காலை வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் அமைதியாக காத்திருக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மேலே மறைக்க மறக்காதீர்கள்.

ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி அல்லது மிருதுவான ரொட்டி மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பேட். இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் நிறைந்த காலை உணவுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்

• 400 கிராம் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்;
• 1 வெங்காயம்;
• 1 கேரட்;
• 1 தேக்கரண்டி வெண்ணெய்;
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு;
• சுவைக்க மசாலா.

தயாரிப்பு

கல்லீரலை துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு மற்றும் சுவைக்கு மசாலா சேர்க்கவும். மூடி, மென்மையாகும் வரை (சுமார் 15-20 நிமிடங்கள்) வேகவைக்கவும். கேரட்டை துருவி, வெங்காயத்தை நறுக்கி மிதமான தீயில் வதக்கவும். குளிர்ந்த பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் பகுதிகளாக, ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாக அரைக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலந்து ஒரு கொள்கலனில் வைக்கவும்.

வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவற்றின் தயாரிப்பின் போது, ​​அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. முதலில், இது பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 ஆப்பிள்;
• 1 தேக்கரண்டி தேன்;
• இலவங்கப்பட்டை ஒரு சிட்டிகை.

தயாரிப்பு

ஆப்பிளின் மையப்பகுதியை அகற்றி, குழியை தேன் கொண்டு நிரப்பவும், மேல் இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் 180 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் திராட்சை, அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கலாம் அல்லது பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பழங்களுடன் ஆப்பிள்களை நிரப்பலாம்.

வாழைப்பழத்தை இரண்டு பகுதிகளாக வெட்டி அதன் மேல் இயற்கையான தயிர், தேங்காய், மியூஸ்லி மற்றும் சிறிது தேன் சேர்க்கவும். இது மிகவும் எளிமையான ஆனால் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு.

இந்த குறைந்த கார்ப் உணவில் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி நிறைந்துள்ளது, இது கெரட்டின், லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக அமைகிறது. Polenta அடிக்கடி குளிர்ச்சியாக பரிமாறப்படுகிறது, அதாவது முந்தைய இரவில் அதை தயார் செய்யலாம்.

தேவையான பொருட்கள்

• 300 கிராம் பொலெண்டா;
• 100 கிராம் வெண்ணெய்;
• 300 கிராம் கரும்பு சர்க்கரை;
• 100 கிராம் வெள்ளை சர்க்கரை;
• 1 வெண்ணிலா பாட்;
• 4 முட்டைகள்;
• 2 தேக்கரண்டி கிரீம் ஆங்கிலேஸ்;
• 2 ஆரஞ்சு;
• 10 கிராம் இஞ்சி.

தயாரிப்பு

பொலெண்டா, கரும்பு சர்க்கரை, முட்டை, வெண்ணெய் மற்றும் அரை வெண்ணிலா பீன் ஆகியவற்றை மென்மையான வரை கலக்கவும். வெண்ணெய் தடவிய கடாயில் ⅔ மாவை முழுவதுமாக நிரப்பி ஒரு மணி நேரம் சுடவும்.

மீதமுள்ள வெண்ணிலாவுடன் ஒரு வாணலியில் வெள்ளை சர்க்கரையை உருகவும். உருகிய கேரமலில் தோலுரித்த மற்றும் வெட்டப்பட்ட ஆரஞ்சுகளைச் சேர்த்து, கடாயை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். காரமான உதைக்கு அரைத்த இஞ்சியுடன் தெளிக்கவும்.

குளிர்ந்த கேக்கின் மீது கேரமல் செய்யப்பட்ட ஆரஞ்சு மற்றும் இஞ்சியை வைத்து, ஆங்கிலேஸ் கிரீம் கொண்டு அலங்கரிக்கவும்.

இறுதியாக, எளிமையான, ஆனால் குறைவான ஆரோக்கியமான உணவு. ஒரு சில கொதிக்க மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டு. காலையில், நீங்கள் புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரத்துடன் காலை உணவை சாப்பிடுவீர்கள்.

முன்மொழியப்பட்ட 17 உணவுகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்களே பல காலை உணவு விருப்பங்களை ஒன்றிணைத்து உருவாக்கலாம். உங்கள் சுவை அல்லது மனநிலைக்கு ஏற்ப சில பொருட்களை மற்றவற்றுடன் மாற்றவும் அல்லது நிரப்பவும்.

ஒப்புக்கொள்கிறேன், முக்கியமான காலை உணவைத் தவிர்ப்பதற்கு இப்போது உங்களிடம் எந்த காரணமும் இல்லை. மாலையில் முன்மொழியப்பட்ட காலை உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தயாரித்த பிறகு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது காலையில் ஒரு நல்ல கப் தேநீர் காய்ச்சுவதுதான்.

சமையல் சமூகம் Li.Ru -

காலை உணவுக்கு சுவையாக என்ன சமைக்க வேண்டும்

வெண்ணெய்யுடன் துருவிய முட்டைகளுக்கான எளிய செய்முறை நான் பசியாக இருந்தபோது தானாகவே பிறந்தது, மேலும் குளிர்சாதன பெட்டியில் முட்டைகளும் அவகேடோவும் மட்டுமே கிடந்தன. இது மிகவும் சுவையாக மாறியது. செய்முறையைப் பிடித்து மேலும் மேம்படுத்தப்பட்டது. இதோ!

விடுமுறையில் ஆடு பாலாடையுடன் சுவையான ஆம்லெட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று கற்றுக்கொண்டேன். சிறிய தனியார் கஃபே ஒரு சிறந்த மாறுபட்ட காலை உணவை வழங்கியது, ஆனால் எல்லோரும் அற்புதமான ஆம்லெட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தனர். இது எளிமையானதாக மாறியது, இங்கே செய்முறை!

நான் சுவையான ஒன்றை விரும்பும்போது இந்த சுவையானது தன்னிச்சையாக பிறந்தது. அப்போதிருந்து, நான் ஐந்து நிமிடங்களில் விரைவான காலை உணவாக தயிருடன் ஆப்பிள்களுக்கான எளிய செய்முறையை உருவாக்கி வருகிறேன். இந்த எளிய கலவை வெற்றிகரமாக இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்!

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தக்காளியுடன் வேகவைத்த சாண்ட்விச் தயாரிப்பதை ஒரு குழந்தை கூட கையாள முடியும். உங்களிடம் ஆடு சீஸ் இல்லையென்றால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, அதை வேறு ஏதாவது கொண்டு மாற்றவும். சாண்ட்விச்கள் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த யோசனை!

கிளாசிக் ஆங்கில கலவையானது பன்றி இறைச்சி, முட்டை மற்றும் சீஸ் ஆகும். எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய சுவையான காலை உணவு. ஆங்கிலத்தில் ஆம்லெட் செய்முறை - காலை உணவில் பலவகைகளைச் சேர்க்க விரும்புவோருக்கு!

டென்வர் ஆம்லெட் அமெரிக்காவின் மேற்குப் பகுதிகளில் மிகவும் பிரபலமான உணவாகும். அங்கு இது மிகவும் பரவலான ஆண்கள் காலை உணவுகளில் ஒன்றாகும். விரைவாக தயார் செய்து நிரப்பவும்.

நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படும் சீஸ் மற்றும் பூண்டுடன் கூடிய நம்பமுடியாத சுவையான பன்கள். காலை உணவுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - சிறந்த விருப்பத்தை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.

பெல் மிளகுத்தூள் கொண்ட இதயம் மற்றும் சுவையான சாண்ட்விச்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு அற்புதமான காலை உணவாகும். மதிய உணவைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், அவர்களுடன் விரைவாக சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்.

உள்ளே நறுமணப் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பூண்டுடன் கூடிய அற்புதமான மிருதுவான பக்கோடாவுடன் உங்கள் குடும்பத்தை மகிழ்விக்க விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் தொடங்குவோம், ஏனென்றால் அது எளிதாக இருக்க முடியாது!

சீன உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மற்றொரு சுவாரஸ்யமான உணவைக் கண்டுபிடிப்போம் - சீன ஆம்லெட். ஆம், மத்திய அரசில் ஆம்லெட்களையும் செய்கிறார்கள்! :)

மிலனீஸ் ஆம்லெட்டுக்கான செய்முறை இங்கே. நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், நான் இத்தாலிய பேஷன் தலைநகருக்குச் செல்லவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு முறை இத்தாலிய உணவகத்தில் காலை உணவை சாப்பிட்டேன் - எனக்கு வழங்கப்பட்ட ஆம்லெட் அப்படி அழைக்கப்பட்டது.

குஸ்பாஸில் உள்ள ஆம்லெட் என்பது உணவக மெனுவில் உள்ள ஒரு டிஷ் ஆகும். விடுமுறை அட்டவணையில் கூட பெருமை கொள்ள இது தகுதியானது - இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது!

மெல்லிய, மென்மையான, கிரீமி அமைப்புடன் - லோரெய்ன் ஆம்லெட்டை இப்படித்தான் விவரிக்கலாம். பிரான்சின் வடகிழக்கு பிராந்தியமான லோரெய்ன், உணவைப் பற்றி நிறைய அறிந்திருக்கிறது, அதற்கு இந்த செய்முறையே சான்றாகும்.

நீங்கள் உறைந்த மாவை ஒரு பாக்கெட் வைத்திருந்தால் வீட்டில் ஜாம் பஃப்ஸ் செய்வது மிகவும் எளிதானது. ஜாம் பஃப்ஸிற்கான செய்முறை எளிதானது, எல்லோரும் அதை மாஸ்டர் செய்யலாம் - நீங்கள் குழந்தைகளுடன் கூட சமைக்கலாம், அவர்கள் உங்களுக்கு உதவுவார்கள்.

அஸ்பாரகஸ் ஆம்லெட் ஒரு சிறந்த காலை உணவு. அஸ்பாரகஸில் ஆரோக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் முட்டைகள் உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தரும். அஸ்பாரகஸுடன் ஆம்லெட் செய்வது எப்படி என்று நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன், காட்டுகிறேன்!

விவாதிக்கப்படும் காய்கறி நிரப்புதல் மிகவும் மாறுபட்டது. இதில் சாம்பினான்கள், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் லீக்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். எனவே, காய்கறி நிரப்புதலுடன் அப்பத்தை நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன்!

வெளிர், தங்க-பழுப்பு தாய் ஆம்லெட் என்பது வேலை செய்யும் (அல்லது வார இறுதி) நாளின் தொடக்கத்தில் ஒரு அசல் உணவாகும். அத்தகைய அயல்நாட்டு பெயர் இருந்தபோதிலும், பயப்பட ஒன்றுமில்லை - செய்முறை மிகவும் எளிது.

ஜார்ஜிய ஆம்லெட் செய்முறை எளிது, ஆனால் டிஷ் மிகவும் சுவையாக மாறும். இது என் கணவருக்கு பிடித்த ஆம்லெட்;

ஸ்ட்ராபெரி அப்பத்தை முற்றிலும் சுவையாக இருக்கும். நான் அடிக்கடி ஆப்பிள் அப்பத்தை செய்கிறேன், ஆனால் ஸ்ட்ராபெரி அப்பத்தை பற்றிய யோசனை என்னை முழுமையாக கவர்ந்தது. நான் வருகையின் போது உளவு பார்த்தேன். சுவையானது, எளிமையானது, அழகானது. இதோ மருந்துச் சீட்டு.

பிரவுன் ரொட்டியை வீட்டில் அடுப்பில் சுடலாம். ரொட்டி தயாரிக்க சுமார் நான்கு மணி நேரம் ஆகும். செய்முறையானது ஒரு மேலோடு கொண்ட மணம் கொண்ட கருப்பு ரொட்டியின் இரண்டு ரொட்டிகளுக்கானது. ஒரு வாரத்திற்கு போதுமான ரொட்டி இருக்கும்.

துருவல் முட்டைகள், வெளிப்படையாகச் சொன்னால், ஒரு சாதாரண வறுத்த முட்டையைத் தவிர வேறில்லை. நிச்சயமாக, அனுபவம் வாய்ந்த இளங்கலை மிகவும் தீவிரமான ஒன்றை சமைக்கும் திறன் கொண்டவர்கள், ஆனால் இந்த டிஷ் பலருக்கு ஒரு கையொப்ப உணவாக உள்ளது.

ஆப்பிள்களுடன் அரிசி கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான எளிய செய்முறை. இந்த டிஷ் காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த வழி: நாள் முழுவதும் வேகமான, சுவையான மற்றும் ஆற்றல்! குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் விரும்புவார்கள்.

நறுமணம் மற்றும் ஜூசி அரிசி காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு (சைவ உணவு உட்பட) ஏற்றது. இந்த எளிய மற்றும் சுவையான செய்முறையில் உலர்ந்த செர்ரிகள், ஒயின் மற்றும் பாதாம் ஆகியவை அடங்கும். ஒருங்கிணைப்பு!

குறிப்பாக ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை உணவுக்கு வாழைப்பழ மஃபின்கள் ஒரு சிறந்த யோசனை. அவை தயாரிப்பது எளிது. உங்கள் வாழைப்பழங்கள் கருப்பு நிறமாக மாறியிருந்தால், இது ஒரு உயிர்காக்கும்.

உங்களிடம் மின்சார வாப்பிள் இரும்பு இருந்தால், அது உங்கள் காலை சமையலறை வேலைகளை எப்படி எளிதாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மின்சார வாப்பிள் இரும்பில் வாஃபிள்களுக்கான செய்முறையை நான் உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறேன் - எளிமையானது, ஆனால் மிகவும் வெற்றிகரமானது.

இத்தாலிய புருஷெட்டாவின் செய்முறை மிகவும் எளிது. இந்த அழகான, பிரகாசமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, ருசியான சாண்ட்விச்களை நீங்கள் விரும்புவீர்கள், இவை சன்னி அபெனைன்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

ப்ளூபெர்ரி அப்பத்தை முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு இதயம் மற்றும் சுவையான காலை உணவாகும். நான் அவற்றை பாலில் செய்கிறேன், அவை தயிரைப் போலவே உயரும். புளுபெர்ரி அப்பத்தை எப்படி செய்வது என்று சொல்கிறேன்!

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நான் ஜார்ஜியாவுக்குச் செல்லவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு உணவகத்திற்குச் சென்று இந்த ஜார்ஜிய ரொட்டியை முதல் முறையாக முயற்சித்தேன். இது உண்மையான விஷயத்துடன் எவ்வளவு ஒத்திருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக இது மிகவும் சுவையான விஷயம்!

அரை மணி நேரத்தில் சிக்கன் கட்லெட் தயார் செய்யலாம். கோழி கட்லெட்டுகள் மென்மையாகவும் மிகவும் தாகமாகவும் இருக்கும். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் அவர்களை விரும்புவார்கள். சாலட், காய்கறிகள், அரிசி, காளான்கள் - எந்த சைட் டிஷ் இந்த கட்லெட்டுகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.

வெண்ணெய் பழத்துடன் மெக்சிகன் சாலட்

இந்த சாலட் சுவைகளின் அற்புதமான இணக்கத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. சாம்பல் நாட்களில் கூட இந்த வெப்பமண்டல மகிழ்ச்சியை உணருங்கள். எனவே, மெக்சிகன் வெண்ணெய் சாலட் செய்முறை!

முட்டை புளோரன்டைன் ஒரு சிறந்த காலை உணவு யோசனை. இந்த செய்முறையானது அதன் எளிமை மற்றும் தயாரிப்பின் வேகத்தால் எனது விருந்தினர்களை எப்போதும் வியப்பில் ஆழ்த்தியுள்ளது. காபி காய்ச்சும் போது, ​​காலை உணவு தயார். அருமையான செய்முறை!

பல்கேரிய துருவல் முட்டைகள் விரைவான காலை உணவு மட்டுமல்ல. இது பெரும்பாலும் ஒரு முக்கிய உணவாகவும், அதே போல் ஒரு பண்டிகை மேசையிலும் வழங்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எளிய பொருட்களிலிருந்து இந்த உணவை யார் வேண்டுமானாலும் தயாரிக்கலாம்.

இந்த சீஸ்கேக்குகள் விரைவான காலை உணவு அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட விரும்பாத கேப்ரிசியோஸ் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. எல்லோரும் சூடான மற்றும் சுவையான சீஸ்கேக்குகளை அவசரமாக சாப்பிடுகிறார்கள்!

பால் இருந்து வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி வீட்டில் தயார் மிகவும் எளிது. மிகவும் மென்மையான புதிய பாலாடைக்கட்டி தயாரிக்க அரை மணி நேரம் மட்டுமே ஆகும். இந்த பாலாடைக்கட்டி ஒரு சிறந்த இனிப்பு, ஆரோக்கியமான மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையானது.

காளான்கள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்ட பக்வீட் கஞ்சி ஞாயிறு காலை உணவு அல்லது வார நாள் இரவு உணவை மிகவும் திருப்திகரமாக செய்யும். இது எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய, பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையான உணவாகும். கஞ்சியில் மிருதுவான பன்றி இறைச்சியையும் சேர்ப்போம்.

மிகவும் லேசான வைட்டமின் சாலட்! காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி ஒன்றுக்கொன்று முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, எனவே காலிஃபிளவர் மற்றும் தக்காளி சாலட் செய்முறையை கண்டிப்பாக படித்து பயன்படுத்த வேண்டும்.

முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரி மற்றும் ஆப்பிள் சாலட் ஒரு அற்புதமான மிருதுவான வைட்டமின் சாலட் ஆகும், இது முற்றிலும் எந்த உணவிற்கும் ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது. நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன் மற்றும் அதை எப்படி தயாரிப்பது என்று காட்டுகிறேன்.

கீரை, கடுகு மற்றும் செடார் சீஸ் கொண்ட அசல் ஆம்லெட் ரோலுக்கான செய்முறை.

எலும்பு, முட்டைக்கோஸ், கேரட், டர்னிப்ஸ், வெங்காயம், தக்காளி, வோக்கோசு மற்றும் புளிப்பு கிரீம் மீது ஹாம் கொண்டு ரஷியன் முட்டைக்கோஸ் சூப் செய்முறையை.

பைக் பெர்ச், வெங்காயம், கேரட், உலர்ந்த காளான்கள், சார்க்ராட், வோக்கோசு மற்றும் தக்காளி விழுது கொண்ட ரஷ்ய மீன் சூப்பிற்கான செய்முறை.

நீங்கள் அசாதாரணமான ஒன்றை சமைக்க விரும்பினால், பழத்துடன் கூடிய இனிப்பு பிலாஃப் கைக்குள் வரும். இனிப்பு பிலாஃப் தயாரிப்பது மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

இந்த அற்புதமான சாண்ட்விச்களை முட்டை மற்றும் பூண்டுடன், அவர்கள் சொல்வது போல், எங்களிடம் இருந்ததிலிருந்து தயாரிப்போம். குறைந்தபட்ச பொருட்கள், ஆனால் மிகவும் இனிமையான காரமான சுவை - நேரம் குறைவாக இருந்தால் ஒரு சிறந்த வழி.

சீஸ்கேக்குகளை தயாரிப்பதற்கான பல விருப்பங்களில் ஒன்று கேரட்டுடன் சீஸ்கேக்குகளை தயாரிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான செய்முறையாகும், என் கருத்துப்படி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகளின் மிகவும் வெற்றிகரமான சேர்க்கைகளில் ஒன்றாகும்.

உங்களுக்கு ஒரு கேள்வி இருந்தால் - காலை உணவுக்கு என்ன செய்வது, வேலைக்கு முன் ஒரு இதயப்பூர்வ உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஆச்சரியப்படுத்தவும் விரும்புகிறீர்கள் - யூத முட்டைகள் உங்கள் பிரச்சினையை தீர்க்கும்!

ஒரு ரொட்டி இயந்திரத்தில் பான்கேக் மாவுக்கான ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிமையான செய்முறை, இதன் மூலம் நாம் அப்பத்தை சுவைக்கும் அற்புதமான பஞ்சுபோன்ற அப்பத்தை தயார் செய்யலாம் - முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சிறந்த காலை உணவு.

விரைவாக அப்பத்தை எப்படி தயாரிப்பது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன். படிப்படியான புகைப்படங்கள் இந்த சிறந்த காலை உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை ஒரு தொடக்கநிலையாளர் கூட புரிந்துகொள்ள உதவும். படித்து சமைக்கவும்!

பாலாடைக்கட்டி பான்கேக்குகளுக்கான செய்முறை குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த உணவாகும். பாலாடைக்கட்டி பான்கேக்குகளுக்கான செய்முறை மிகவும் எளிமையானது, இந்த உணவைத் தயாரிக்க மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும்.

பசியைத் தூண்டும் சீஸ் டார்ட்லெட்டுகள் உங்கள் விடுமுறை அட்டவணையில் ஒரு அற்புதமான பசியாக இருக்கும்.

பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல் ஒரு இதயமான காலை உணவு அல்லது லேசான இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. கூடுதலாக, இது குழந்தை மற்றும் உணவு உணவுக்கு ஏற்றது. நான் செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்.

வெப்பமண்டல ஸ்மூத்தி என்பது வெப்பமண்டல பழங்களின் தடிமனான காக்டெய்ல் ஆகும், அவற்றில் சில உறைந்திருக்க வேண்டும். பின்னர் காக்டெய்ல் தடிமனாகவும், மிதமான குளிர்ச்சியாகவும், வெல்வெட்டியாகவும் வெளிவருகிறது. இது பயனுள்ளதாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கிறது!

வேகவைத்த ஆப்பிள்களின் மென்மையான மற்றும் மென்மையான சுவை உங்களுக்கு சூடான கோடைகாலத்தை நினைவூட்டுகிறது, மேலும் வாசனை இலையுதிர் ஆப்பிள் பழத்தோட்டத்தின் நறுமணத்துடன் உங்கள் வீட்டை நிரப்பும். மைக்ரோ ஓவனில் சுட்ட ஆப்பிள்களை எப்படி செய்வது என்று சொல்கிறேன்!

பலர் காலை உணவுக்கு அப்பத்தை விரும்புகிறார்கள்! ஜாம், தேன், புளிப்பு கிரீம், அமுக்கப்பட்ட பால், சீஸ் அல்லது இறைச்சியுடன். அல்லது காவிரியுடன்! அப்பத்தை, அப்பத்தை, ஒரு அசல் ரஷியன் டிஷ். அவை மாவு, முட்டை மற்றும் பால் (அல்லது தண்ணீர்) ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

பீச்ஸ் அடைக்கப்பட்டு அடுப்பில் சுடப்படுவது இத்தாலிய பகுதியான பீட்மாண்டில் இருந்து ஒரு பொதுவான இனிப்பு உணவாகும். இந்த மயக்கும் நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும், சமையலுக்கு தேவையான பொருட்கள் மிகவும் மலிவு!

சிறந்த காலை உணவு அப்பத்தை. இன்னும் சிறப்பாக - அவர்கள் அடைத்திருந்தால். எனக்கு பிடித்த சமையல் வகைகளில் ஒன்று பீச் அப்பத்தை. நீங்கள் ஜூசி பீச் எடுத்து சரியாக அப்பத்தை செய்தால், அவர்கள் நன்றாக மாறும்!

காலை உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு ஆம்லெட்டின் இத்தாலிய பதிப்பு. பொருட்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம் - இறைச்சி, காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, மூலிகைகள், முதலியன, முக்கிய விஷயம் அடிப்படையில் இத்தாலிய ஒரு ஆம்லெட் சமைக்க எப்படி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வேகவைத்த அத்திப்பழங்கள் ஒரு ருசியான இனிப்பு, குறிப்பாக புதிய அத்திப்பழங்கள் நிறைந்தவர்களுக்கு ஏற்றது மற்றும் அவற்றுடன் சுவையாக என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை. வேகவைத்த அத்திப்பழங்களுக்கான செய்முறையைப் படியுங்கள் - நீங்கள் அதை விரும்புவீர்கள்!

வாழைப்பழ பஜ்ஜி இரண்டு பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது - முட்டை மற்றும் வாழைப்பழங்கள். இது எளிமையாக இருக்க முடியாது! ஒரு அற்புதமான காலை உணவு - இதயம், பட்ஜெட் நட்பு, மிகவும் எளிமையான செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்படுகிறது. ஆம், உங்களுக்கு ஒரு கலப்பான் தேவைப்படும்.

பாலாடைக்கட்டியுடன் மிருதுவான, சுவையான மற்றும் நறுமணமுள்ள பஃப் பேஸ்ட்ரிகள், நீங்கள் தயாரிக்க அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகாது. உங்களையும் உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நம்பமுடியாத சுவையான வீட்டில் வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிடுங்கள்.

இங்கா மாயகோவ்ஸ்கயா

படிக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

நாம் வழக்கமாக காலை உணவுக்கு என்ன சாப்பிடுகிறோம்? வேலை மற்றும் பள்ளிக்கு தயாராகும் போது, ​​நாம் வழக்கமாக தொத்திறைச்சி மற்றும் பச்சை சாண்ட்விச்கள், துருவல் முட்டைகள், யோகர்ட்ஸ் மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுவது கடினமான நாளுக்கு முன்பு வயிற்றை நிரப்பும். நிச்சயமாக இது தவறு. காலை உணவு திருப்திகரமாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், முதலில் அது ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவு பசியை தற்காலிகமாக அடக்குகிறது. அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமான, திருப்திகரமான மற்றும் சுவையான உணவை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்று தெரிந்தால் கடினமாக இருக்காது.

நாளுக்கு சரியான ஆரம்பம்

ஆரோக்கியமான காலை உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு முக்கியமாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். மற்றவற்றுடன், சரியான காலை உணவும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் ஒரு பாரம்பரிய கப் வலுவான காபியுடன் மட்டுமல்லாமல், பச்சை, புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீரையும் உற்சாகப்படுத்தலாம்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நாளின் முதல் பாதியில் உடலில் நுழையும் அனைத்து கலோரிகளும் மாலை வரை எரிக்கப்படுகின்றன, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நன்றி. இந்த உண்மை உண்மையாக இருந்தாலும் கூட, இயற்கையாகவே நீங்கள் காலை உணவுக்கு மயோனைஸ் சாலட்கள் அல்லது ஆட்டுக்குட்டி கபாப்பை அதிகமாக பயன்படுத்தக்கூடாது. மயோனைசே மாற்றப்படலாம், ஆட்டுக்குட்டி - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி. ஆனால் காலையில் இனிப்பு ஏதாவது ஒரு துண்டு காயப்படுத்தாது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கான விதிகள்:

• காலையில் குளிர் மற்றும் சூடான உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சற்று விழித்திருக்கும் வயிற்றின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு சூடான உணவு சரியானது.
• காலை உணவுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள், குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும். அதனால்தான் ஓட்ஸ் மிகவும் பிரபலமான காலை உணவாக கருதப்படுகிறது. முட்டை கேசரோல்கள், ஆம்லெட்டுகள், மியூஸ்லி மற்றும் பழங்களுடன் கூடிய அப்பத்தை குறைவான பயனுள்ளதாக இருக்காது.
• காலையில் ஹார்மோன் அமைப்பைத் தூண்டும் காலை உணவு, ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு முதல் மணி நேரத்திற்குள் சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக தேனைப் பயன்படுத்தினால் தயாரிப்பு மிகவும் ஆரோக்கியமானதாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்கும்.

தேசியத்தின் படி காலை உணவு

வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் காலை உணவு, வசிப்பவரின் நாடு அமைந்திருக்கும் வடக்கே அதிக திருப்தி அளிக்கிறது. உதாரணமாக, துருக்கியில் காலை உணவு- இது காபி, ஃபெட்டா சீஸ், ஆலிவ்களுடன் கூடிய செம்மறி சீஸ், கீரைகள் மற்றும் பாரம்பரிய தேசிய பிளாட்பிரெட்கள்.

பிரான்சில்அவர்கள் croissants, காபி, confiture மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் விரும்புகிறார்கள்.

ஆங்கிலம்அவர்கள் காலையில் அடர்த்தியான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை வழங்குகிறார்கள் - தொத்திறைச்சி மற்றும் வறுத்த பன்றி இறைச்சி, வேகவைத்த பீன்ஸ் உடன் துருவல் முட்டை.

நார்ஸ்அவர்கள் கிராக்லிங்ஸ் மற்றும் வறுத்த மீன்களுடன் உருளைக்கிழங்குடன் நாளைத் தொடங்க விரும்புகிறார்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

ஆரோக்கியமான காலை உணவு என்றால் என்ன?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபரின் காலை உணவில் (தினசரி மதிப்பில் இருந்து) ஐந்தில் ஒரு (முழுமையற்ற) கொழுப்பு, மூன்றில் இரண்டு பங்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் மூன்றில் ஒரு பங்கு புரதம் இருக்க வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், ஆரோக்கியமானவை ஜீரணிக்க முடியாதவை - முழு மாவு ரொட்டி மற்றும் ஓட்மீலில் காணப்படுகின்றன. இவை உடலுக்கு மிக முக்கியமான சில கூறுகள். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிடுவது இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்.

வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவுக்கான யோசனைகள்

திங்கட்கிழமை

செவ்வாய்

நன்கு அறியப்பட்ட பழமொழி சொல்வது போல், உங்கள் எதிரிக்கு இரவு உணவைக் கொடுக்கும் போது காலை உணவை நீங்களே சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழமொழி எவ்வளவு விரும்பத்தகாத எதிரிகள் என்பதைப் பற்றி பேசவில்லை, இது அன்றைய உணவின் நன்மைகளைக் காட்டுகிறது. விந்தை போதும், பலர் தாமதமான உணவுக்கு ஆதரவாக காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள். மிகவும் வீண். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான காலை உணவை சாப்பிட்டால், நாள் முழுவதும் மிகக் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள முடியும்.

காலையில் உங்கள் பசியை எழுப்ப, காலை உணவுக்கு விரைவாகவும் சுவையாகவும் என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்: தளத்தின் இந்த கருப்பொருள் பிரிவில் உள்ள புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள் காலை உணவின் கருப்பொருளை அதன் அனைத்து மகிமையிலும் எல்லா பக்கங்களிலும் வெளிப்படுத்துகின்றன. ஒரு விதியாக, நம் நாட்டில் காலை உணவு கஞ்சி அல்லது சாண்ட்விச், முட்டை உணவுகளுடன் தொடர்புடையது. இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகளுக்கு நன்றி, இல்லத்தரசி முதல் உணவுக்கு அசாதாரண உணவுகளை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்த பல ரகசியங்களைக் கற்றுக் கொள்வார். முற்றிலும் அசாதாரணமான முறையில் sausages அல்லது முட்டைகள் போன்ற முற்றிலும் சாதாரண உணவுகளை எவ்வாறு பரிமாறுவது என்பது பற்றியும் பேசுவோம்.

சமையல் மத்தியில் நீங்கள் அவசரமாக ஒரு விரைவான காலை உணவு கண்டுபிடிக்க முடியும். அத்தகைய காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றை அறிந்துகொள்வது சாண்ட்விச்களை சாப்பிடாமல், உடலால் உறிஞ்சப்படாமல், ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க உதவுகிறது, இருப்பினும் அவற்றின் தயாரிப்பு நேரம் 10 மட்டுமே. - 20 நிமிடங்கள். இந்த பிரிவில் சேகரிக்கப்பட்ட காலை உணவு ரெசிபிகள் இல்லத்தரசிக்கு உத்வேகம் அளிக்கும் என்று நாங்கள் நம்ப விரும்புகிறோம், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் அவர் காலையில் எளிதாக எழுந்து ஒரு புதிய சமையல் தலைசிறந்த படைப்பைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவார்.

எங்கள் உணவு விருப்பங்கள் மூலம், காலை உணவுக்கு விரைவாகவும், எளிதாகவும், மலிவாகவும் என்ன தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் இப்போது நிச்சயமாகச் சமாளிக்க முடியும்: புகைப்படங்களுடன் கூடிய சமையல் குறிப்புகள், இறுதி உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும், அதே போல் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. அதன் தயாரிப்பு போல் தெரிகிறது. சாதாரண சாதம் அல்லது ரவைக் கஞ்சியைக் கூட அன்புடன் சமைத்து, அழகாக அலங்கரித்து, தரமில்லாத பொருட்களைச் சேர்த்தால் ஸ்பெஷலாக இருக்கும்.

காலை உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் டஜன் கணக்கான உணவுகளை விரைவாகவும், எளிமையாகவும், சுவையாகவும் தயாரிக்கலாம், எந்த உணவுப் பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை அறிவது முக்கியம். காலை உணவு இதயமாகவும் திருப்திகரமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில், முதல் உணவு கொழுப்பு மற்றும் கனமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், காலையில் இருந்து அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்கள் குடும்பத்தில் ஒவ்வொரு காலையும் நிச்சயமாக நல்லதாக மாற்றும் சிறந்த காலை உணவு ரெசிபிகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம்.

15.06.2019

மின்சார வாப்பிள் இரும்பில் உருளைக்கிழங்கு வாஃபிள்ஸ்

மின்சார வாப்பிள் இரும்பில் சமைத்த உருளைக்கிழங்கு வாஃபிள்ஸ் ஒரு சிறந்த இதயமான சிற்றுண்டி அல்லது முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு சுவாரஸ்யமான காலை உணவாக இருக்கும். அவை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:
- 300 கிராம் உருளைக்கிழங்கு;
- 3-4 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
- 70 கிராம் கோதுமை மாவு;
- 2-3 டீஸ்பூன். ஸ்டார்ச்;
- 2 முட்டைகள்;
- 0.5 தேக்கரண்டி. உப்பு;
- 0.5 தேக்கரண்டி. பேக்கிங் பவுடர்;
- 100-120 கிராம் சீஸ் (கடினமான அல்லது அரை கடின);
- தரையில் கருப்பு மிளகு 1 சிட்டிகை;
- 1 சிட்டிகை மிளகுத்தூள்;
- உலர்ந்த மூலிகைகள் 1 சிட்டிகை;
- தாவர எண்ணெய்.

10.06.2019

மெதுவான குக்கரில் பால் கலந்த கஞ்சி

இதயம் நிறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுக்கு ஒரு சிறந்த விருப்பம் பாலுடன் உச்சரிக்கப்படுகிறது. அதை ஒரு மல்டிகூக்கரில் தயாரிக்கும் செயல்முறையை ஒப்படைக்கவும் - இது சமையலறையில் உங்கள் வேலைகளை பெரிதும் எளிதாக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:
- 1 டீஸ்பூன். எழுத்துப்பிழை;
- 2 டீஸ்பூன். பால்;
- 1 டீஸ்பூன். சஹாரா;
- 0.5 தேக்கரண்டி. உப்பு.

20.07.2018

சுவையான பூசணி அப்பத்தை

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு இந்த சுவையான பூசணி அப்பத்தை நீங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். அவற்றைத் தயாரிப்பது கடினம் அல்ல, மிக விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 200 கிராம் மாவு,
- 3 டீஸ்பூன். சஹாரா,
- 200 கிராம் பூசணி,
- அரை லிட்டர் பால்,
- 2 முட்டைகள்,
- 1 தேக்கரண்டி. உப்பு,
- 2 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சர்க்கரை,

29.06.2018

இரத்த தொத்திறைச்சியுடன் துருவப்பட்ட முட்டைகள்

இரத்த தொத்திறைச்சி ஒரு குறிப்பிட்ட உணவாகும், ஆனால் அதை விரும்புவோர் இரத்த தொத்திறைச்சியுடன் துருவப்பட்ட முட்டைகளையும் பாராட்டுவார்கள். காலை உணவுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான செய்முறை, இதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை!

தேவையான பொருட்கள்:
- இரத்த தொத்திறைச்சி - 150 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்;
- முட்டை - 3 பிசிக்கள்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

20.06.2018

தயிர் மஃபின்கள்

மஃபின்கள் எப்போதும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கும். நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு ஒரு அடிப்படை செய்முறையை கொண்டு வருகிறோம் - தயிர் பயன்படுத்தி, ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக மாவில் கூடுதல் பொருட்களை சேர்க்கலாம் - சாக்லேட், திராட்சை, மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள் போன்றவை.
தேவையான பொருட்கள்:
- 80 கிராம் மாவு;
- 50 கிராம் வெண்ணெய்;
- 1 முட்டை;
- 0.25 கப் சர்க்கரை;
- 4 டீஸ்பூன். தடித்த கிரேக்க தயிர்.

10.06.2018

தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் முட்டை ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் சூடான சாண்ட்விச்கள்

சூடான சாண்ட்விச்கள் எளிமையாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அவை தொத்திறைச்சி, சீஸ் மற்றும் முட்டைகளுடன் மிகவும் சுவையாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாறும். அவை மைக்ரோவேவ் மற்றும் அடுப்பில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி ஒரு வறுக்கப்படுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
- ரொட்டி - 3-4 துண்டுகள்;
- முட்டை - 1 பிசி;
- உப்பு - 1 சிட்டிகை;
- கருப்பு மிளகு - 1 சிட்டிகை;
- வேகவைத்த தொத்திறைச்சி - 50 கிராம்;
- புகைபிடித்த தொத்திறைச்சி - 50 கிராம்;
- கடின சீஸ் - 30 கிராம்;
- தாவர எண்ணெய்.

31.05.2018

மைக்ரோவேவில் துருவிய முட்டைகள்

நாங்கள் ஒரு முட்டையை எடுத்து, உப்பு மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்த்து, மைக்ரோவேவில் வைக்கவும் - வோய்லா, வாணலியில் சமைத்ததை விட மோசமான சுவை இல்லாத அற்புதமான துருவல் முட்டைகளைப் பெறுகிறோம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 1 முட்டை,
- உப்பு,
- கருப்பு மிளகு,
- 10 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

சால்மன் ஆம்லெட்

புகைபிடித்த சால்மன் கொண்ட ஆம்லெட் நிச்சயமாக மிகவும் சுவையான மற்றும் நிரப்பும் உணவாகும். ஒரு சுவையான காலை உணவை உருவாக்குவது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்,
- 100 மி.லி. பால்,
- உப்பு,
- கருப்பு மிளகு,
- 50 கிராம் சீஸ்,
- 50 கிராம் சால்மன்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்.

31.05.2018

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாலாடை

செர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பாலாடை ஒரு இனிமையான புளிப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் பாலாடைக்கட்டி அவர்களுக்கு மென்மை கொடுக்கிறது. இந்த படைப்பை கண்டிப்பாக முயற்சிக்கவும். அவற்றை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதற்கான செய்முறையைப் பார்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2/3 கப் கேஃபிர்;
- 2 கப் மாவு;
- 2 சிட்டிகை உப்பு;
- 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
- 5-6 டீஸ்பூன். செர்ரிஸ்;
- 2 டீஸ்பூன். சஹாரா

31.05.2018

பால் மற்றும் முட்டையுடன் இனிப்பு ரொட்டி croutons

எது தயாரிப்பது எளிது? பால் மற்றும் முட்டை கொண்ட இனிப்பு croutons விட. எனது குடும்பத்தினர் இந்த காலை உணவுகளை விரும்புகிறார்கள், நானும் அப்படித்தான். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவானது, சுவையானது மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமானது.

தேவையான பொருட்கள்:

- ரொட்டியின் 5-6 துண்டுகள்;
- 1 முட்டை;
- 4 டீஸ்பூன். பால்;
- சர்க்கரை;
- 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.

31.05.2018

புளிப்பு பால் மற்றும் வாழைப்பழம் கொண்ட அப்பத்தை

உங்கள் பால் புளிப்பாக இருந்தால், அதை தூக்கி எறிய அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை மிகவும் சுவையான வாழைப்பழ அப்பத்தை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

- புளிப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி;
- 1 வாழைப்பழம்;
- 200 கிராம் மாவு;
- 1 முட்டை;
- 1 டீஸ்பூன். சஹாரா;
- 1 தேக்கரண்டி. பேக்கிங் பவுடர்;
- 2 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.

30.05.2018

காளான்கள் மற்றும் தக்காளியுடன் துருவல் முட்டை

தேவையான பொருட்கள்:

- 3 முட்டைகள்,
- 3-4 சாம்பினான்கள்,
- 20 கிராம் வெண்ணெய்,
- 1 தக்காளி,
- உப்பு,
- மிளகுத்தூள் கலவை,
- வோக்கோசு,
- பச்சை வெங்காயம் ஒரு கொத்து.

30.05.2018

ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை

கோடை காலம் வந்துவிட்டது, அதாவது சுவையான பழுத்த இனிப்பு ஸ்ட்ராபெர்ரிகளை மீண்டும் சாப்பிடுவோம். ஆனால் இது தவிர, ஸ்ட்ராபெரி அப்பத்தை ஒரு சிறந்த செய்முறையை உங்களுக்கு வழங்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் சுவையாக மாறும்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்,
- 150 கிராம் கேஃபிர்,
- 2 முட்டைகள்,
- ஒன்றரை டீஸ்பூன். சஹாரா,
- 10 கிராம் வெண்ணிலா சர்க்கரை,
- 1 தேக்கரண்டி. சோடா,
- ஒன்றரை கண்ணாடி மாவு,
- தாவர எண்ணெய்.

30.05.2018

தக்காளி மற்றும் வெங்காயத்துடன் துருவல் முட்டை

ஒருவேளை மிகவும் பொதுவான காலை உணவு ஆம்லெட் அல்லது துருவல் முட்டை. நீங்கள் அதை வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கலாம், இன்று வெங்காயம் மற்றும் தக்காளியுடன் எங்களுடன் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் - இது மிகவும் சுவையாகவும் அழகாகவும் இருக்கிறது!

தேவையான பொருட்கள்:
- முட்டை - 2-3 பிசிக்கள்;
- தக்காளி - 2 பிசிக்கள்;
- வெங்காயம் - 1 துண்டு;
- தாவர எண்ணெய் - 2 டீஸ்பூன்;
- சுவைக்க உப்பு;
- ருசிக்க மிளகு.

28.05.2018

கேஃபிர் கொண்ட ஆம்லெட்

பொதுவாக ஆம்லெட்டுகள் பாலுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இன்று நான் உங்களுக்காக கேஃபிருடன் மிகவும் சுவையான ஆம்லெட்டுக்கான செய்முறையை விவரிக்கிறேன்.

தேவையான பொருட்கள்:

- 2 முட்டைகள்;
- 5 டீஸ்பூன். கேஃபிர்;
- உப்பு;
- 1 டீஸ்பூன். மாவு;
- கருப்பு மிளகு 2-3 சிட்டிகைகள்;
- மூன்றாவது டீஸ்பூன் மஞ்சள்;
- 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர்;
- ஒரு சில பச்சை வெங்காயம்;
- 1 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்.