நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, இவை ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கொழுப்பு வைப்புகளாகும் பெண் உடல். கர்ப்ப காலத்தில் அவை பொருத்தமானவை மற்றும் அவசியமானவை என்றால், ஒரு இளம் மற்றும் மெல்லிய பெண்ணுக்கு அவை எந்தப் பயனும் இல்லை, மேலும் அவை கூட அதிகம் அழகான உருவம்சமமற்ற. இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிவதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• உட்கார்ந்த வேலை;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• தொந்தரவு செய்யப்பட்ட தினசரி வழக்கம்;
• பிரசவம்;
• நோய்கள் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு.

ஒரு உணவைத் தொடங்கி நீண்ட நேரம் நகர்த்தினால் போதும் என்று தோன்றுகிறது. அதிக எடை நீங்கி பிரச்சனை தீரும். ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல. கொழுப்பு வைப்புக்கள் மிகவும் "நம்பகமான" இடங்களில் குவிகின்றன, அங்கு அதை அடைவது மிகவும் கடினம். ஆனால் முடியாதது எதுவும் இல்லை! நீங்கள் காதுகளுக்கு ஒரு சக்திவாய்ந்த சிக்கலான அடியைப் பயன்படுத்தினால், அவை உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக மறைந்துவிடும். திட்டம் மூன்று புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்: விளையாட்டு, ஒப்பனை நடைமுறைகள் மற்றும் உணவு.

வீடியோ: எல்லைகள் இல்லாத சூப்பர்ஃபுட் - கலோரிகள் கழித்தல்

உணவு - காதுகளுக்கு எதிராக என்ன சாப்பிட வேண்டும்

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் நீங்கள் இரவில் சுவையான ஒன்றை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதற்கான முதல் சான்று. நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடலாம் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு செய்யலாம் சிறப்பு பயிற்சிகள், ஆனால் நீங்கள் முன்பு போலவே தொடர்ந்து சாப்பிட்டால், இது உங்கள் உருவத்தில் பிரதிபலிக்காது.

மேலும், நீங்கள் அதிகரிப்பீர்கள் தசை வெகுஜன, இது உங்களுக்கு அளவைச் சேர்க்கும், மேலும் மோசமான உருளைகள் ஒருபோதும் நீங்காது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் முன்பை விட பெரியதாக இருப்பீர்கள். அதனால்தான் உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எங்கும் இல்லை.

உங்கள் உடலின் பண்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த விருப்பங்களின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• உணவின் அடிப்படையில் குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, தயிர் மற்றும் சீஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• அனைத்து உணவுகளையும் எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்து அல்லது கிரில் செய்து சமைக்கவும்;
• உப்பு, வறுத்த, இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்க - கொழுப்பு நெருப்பு போன்ற திரவ பயம்;
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். நீங்கள் உண்மையிலேயே கஞ்சி, ஒரு துண்டு ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா விரும்பினால், அதை நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிடுங்கள்.

இந்த உண்மைகளை நீங்கள் கடைபிடித்தால், கூடுதல் பவுண்டுகள் நிச்சயமாக உருகத் தொடங்கும். இப்போது உங்கள் பணி எடை இழப்பு செயல்முறையை சரியான திசையில் இயக்குவதாகும்.

விளையாட்டு - எங்கு தொடங்குவது?

அழகான இடுப்பை வரைய விரும்பும் பல பெண்கள் உடனடியாக தங்கள் வயிற்றை நிலையான க்ரஞ்ச்ஸுடன் வெறித்தனமாக பம்ப் செய்ய விரைகிறார்கள், இதன் மூலம் ஒரு பயங்கரமான தவறு செய்கிறார்கள். இந்த பயிற்சி ஒரு சதுர நிழற்படத்திற்கான சரியான பாதையாகும், இது எங்களுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது, ஏனென்றால் நாம் அழகாகவும் பெண்ணாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். முதலில், நீங்கள் அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும். தடகளம் இதற்கு ஏற்றது: ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓட்டம் அல்லது நடைபயிற்சி.

பழமையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் - உங்கள் உருவம் சரியானது!

அணுகக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்

அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் பயனுள்ள பயிற்சி

இரண்டு வாரங்களில் முடிவுகள் தெரியும்

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் உதவி மற்றும் ஆதரவு

நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சியையும் நாடலாம், இதற்காக உடற்பயிற்சி கூடம்தேவை இல்லை. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களில் உள்ள சுமை உங்கள் பக்கங்களை இறுக்கலாம்:

• நேராக நின்று பக்கவாட்டில் 30 முறை வளைக்கவும். நீங்கள் கீழே செல்ல, தசைகள் நன்றாக இறுக்கும்;
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் நீட்டிய காலை உயர்த்தவும். 30 முறை செய்யவும், பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி மீண்டும் செய்யவும். சுறுசுறுப்பாக நகரவும் - உங்களைப் பற்றி வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை;
• கத்தரிக்கோல் செய்வோம். தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டி, உங்கள் கால்களைக் குறைத்து உயர்த்துவதன் மூலம் கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தைப் பின்பற்றவும். இது மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் அது இலக்கில் சரியாக வேலை செய்கிறது;
• கயிறு குதிக்கவும். உலக சாதனை படைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இறுதியில் நீங்கள் சற்று சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்;
• தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் கடந்து, உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி க்ரஞ்ச் செய்யவும்.

முழு வளாகமும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும் - குறைந்தது 2 செட் 30 மறுபடியும். சோம்பேறியாக இருக்காதே! கிடைக்கும் நல்ல முடிவுமுறையான சுமைகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே சாத்தியமாகும். க்கு தெளிவான உதாரணம்மற்றும் துல்லியமான செயல்படுத்தல், இணையத்தில் காணக்கூடிய வீடியோக்களைப் பயன்படுத்தவும்.

வளையத்தை சுழற்றுதல்

ஒருவேளை இதுவே அதிகம் பயனுள்ள வழிகாதுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி, இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும் ஒளி மசாஜ் விளைவு;
• tubercles மற்றும் மடிப்புகளின் சீரமைப்பு;
• தோல் இறுக்கம்;
• தசை கோர்செட்டை டோனிங் செய்தல்.

மிதமான கனமான ஹூலா ஹூப்பை எடுத்து (வழக்கமான வளையம் வேலை செய்யாது) மற்றும் பயிற்சியைத் தொடங்கவும்:

• நீங்கள் குறைந்தது 40 நிமிடங்களுக்கு திருப்ப வேண்டும், இல்லையெனில் எடை இழப்பு செயல்முறை ஏற்படாது. நீங்கள் 15 நிமிடங்களில் தொடங்கலாம், படிப்படியாக பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான வகுப்புகளின் ஒரு வாரத்தில், ஒரு நாள், உங்களுக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சித் தொடர்களைப் பார்த்துக் கவரப்பட்டு, ஒரு மணி நேரம் ஹூலா ஹூப்பை எப்படிச் சுழற்றுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்;
• வியர்வை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, ஒரு "sauna" விளைவை உருவாக்கவும். மீள் துணிகளால் செய்யப்பட்ட சிறப்பு பெல்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் இதற்கு ஏற்றது. உங்களிடம் எதுவும் இல்லையென்றால், நீங்கள் பல ஜோடி பேன்ட் அல்லது டைட்ஸில் போர்த்திக்கொள்ளலாம் - விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்;
• நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், எனவே காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குளியலறையில் ஒரு இடுப்பை உருவாக்குதல்

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒப்பனை நடைமுறைகளின் பங்கை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், வீண்! மசாஜ்கள், மறைப்புகள் மற்றும் ஸ்க்ரப்கள் செல்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் அங்குலங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

மசாஜ்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளராக இருக்க வேண்டியதில்லை. பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை துவைக்கும் துணி அல்லது கடினமான லூஃபா கையுறைகளால் மசாஜ் செய்தால் போதும். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் - தோல் இருக்க வேண்டும் இளஞ்சிவப்பு நிழல், சிவப்பு சிவப்பு அல்ல.

நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் இந்த செயல்முறையை கூடுதலாக செய்தால் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும். காபி, எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றைக் கலந்து வீட்டிலேயே தயார் செய்யலாம். இறுதியில் நீங்கள் ஒரு மாறுபட்ட மழையின் கீழ் சில நிமிடங்கள் நின்றால், விரைவில் மோசமான காதுகளில் எந்த தடயமும் இருக்காது.

மடக்கு

ஒரு வருடத்திற்கு 5-6 முறை 10 நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். களிமண், எண்ணெய்கள், சாக்லேட் அல்லது பாசி பொருத்தமானது - உங்கள் விருப்பம். மடிக்கும்போது அசையாமல் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் நகர்த்த பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள், பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும் அல்லது உங்கள் உடலை உயர்த்தவும் - பொதுவாக, நீராவி அறையின் விளைவை அதிகரிக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.

கலவையுடன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம் - 30-40 நிமிடங்கள் போதும். அமர்வின் முடிவில், குளிர்ந்த குளித்து, மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எங்கள் வெளியீடு முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. மாடலிங் மற்றும் உடலை வடிவமைக்க நிறைய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் உங்கள் முயற்சிகள் முழுமையாக பலனளிக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலில் வேலை செய்யுங்கள், மற்றும் முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது!

தலைப்பில் கட்டுரை: "உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களில் இருந்து காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது. பிட்டம் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?" நிபுணர்களிடமிருந்து.

இடுப்பில் உள்ள காதுகள், அல்லது விஞ்ஞான ப்ரீச்களில், ஒரு பெண் உருவத்திற்கு சிறந்த அலங்காரம் அல்ல. அவர்கள் ஆண்களில் கவனிக்கப்படுவதில்லை, எனவே காதுகள் முற்றிலும் பெண் பிரச்சனை மற்றும் பெண் உடலின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு சிறிய கோட்பாடு

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. சருமத்தின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு அடுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்க உதவுகிறது.

இது விரைவாக குவிந்து விரைவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக எடை இழப்பு உணவு மற்றும் அதிகரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடு.

மற்றொரு வகை கொழுப்பு ரிசர்வ் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பெண்களில், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, 13 வயதுடைய டீனேஜ் பெண்களில் தோன்றும். இந்த வயதில் உடல் திசுக்களுக்குள் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, அவை பெரிய மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை - அவை பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன.

20 வயதிற்குள், பருவமடைதல் செயல்முறை முடிவடைகிறது, மற்றும் இருப்பு கொழுப்பு தேவை மறைந்துவிடும். எவ்வாறாயினும், நமது சிக்கனமான உடல் அதை அகற்ற எந்த அவசரமும் இல்லை, இடுப்பில் உள்ள காதுகள் சாட்சியமளிக்கின்றன.

தலைப்பில் கட்டுரை: "வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற வீட்டில் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்"

தொடைகளில் காதுகள்: அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

சரி, இப்போது எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, நாம் கேள்வி கேட்கலாம்: முடிந்தவரை விரைவாக தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி, முன்னுரிமை ஒரு வாரத்திற்குள்?

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் இங்கு வரமாட்டீர்கள், ஏனென்றால் காதுகள் கொழுப்பு திசு, அதிகமாக வளர்ந்துள்ளன பாதுகாப்பு படம், மற்றும் உணவுமுறைகள் இங்கு உதவாது. காதுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களாக மாற்றுவதுதான்.

இங்குள்ள வழிமுறை இதுதான்: காதுகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறீர்கள். அவற்றின் நெருங்கிய ஆதாரம் காதுகளாக இருப்பதால், தசைகள் படிப்படியாக அவற்றை "சாப்பிடும்".

எனவே, ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் செய்யக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் காதுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி.

தலைப்பில் கட்டுரை: "தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்"

காதுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நேர்மறையான அம்சமும் உள்ளது: நீங்கள் இந்த சந்தேகத்திற்குரிய அலங்காரத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற தசைகளை திறம்பட பம்ப் செய்யவும் மற்றும் உள்ளேதொடைகள், பிட்டம், ஏபிஎஸ், எனவே முடிவு உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்.

காதுகளை அகற்றுவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதில் மிகவும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் மிகவும் பொறுமையற்றவர்கள், இதுபோன்ற விஷயங்களில் எதுவும் விரைவாக செய்யப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால், பெரும்பாலும், 2-5 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மிகவும் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும், மேலும் உங்கள் காதுகளுக்குப் பதிலாக கவனிக்கத்தக்க புரோட்ரஷன்கள் அல்லது ஒரு தட்டையான பகுதி கூட இருக்கும்.

தலைப்பில் கட்டுரை: "வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சி"

சிறந்த வழிகள்எடை இழக்கிறது

காதுகளை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சிக்கலானது சிறியது, ஆனால் பயிற்சிகள் தெளிவான இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் நுட்பம் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டால், நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும்.

அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ள, இணையத்தில் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்தால், நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தது 5 நிமிட வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்: உங்கள் கால்களை ஸ்விங் செய்தல், ஜம்பிங் கயிறு, குந்துகைகள் போன்றவை, பின்னர் உங்கள் தசைகள் சரியாக வெப்பமடையும் மற்றும் உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தலைப்பில் கட்டுரை: "வீட்டில் ஒரு ட்ரெப்சாய்டை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது"

முக்கிய அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே:

• படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள். உங்கள் வலது பக்கமாக தரையில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தில் கூர்மையான ஊசலாடுங்கள், அதை சிறிது பின்னால் நகர்த்தி, தரையில் இருந்து 45 டிகிரிக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

இடைவேளையின்றி ஒரு காலால் 30 ஊசலாட்டங்களைச் செய்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி, மற்ற காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

• குந்துகைகள்.தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, கைகள் தரைக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. 30 குந்துகைகளைச் செய்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து மேலும் 30 செய்யவும்.

• நுரையீரல்கள்.நேராக நின்று, ஒரு காலால் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய லஞ்சை உருவாக்கவும், இரண்டாவது காலின் கால் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படும்.

30 குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் காலின் முழங்காலால் தரையைத் தொடாதீர்கள். கால்களை மாற்றி மற்றொரு 30 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

• கால் தூக்கும்.அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, ஒரு காலை தரையில் இணையாக நீட்டி, அதை இறக்கி மீண்டும் உயர்த்தவும், மேலும் 30 முறை. பின்னர் கால்களை மாற்றி மற்றொரு 30 லிஃப்ட் செய்யவும்.

உங்கள் தொடைகளில் காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், தினசரி பயிற்சியுடன், இந்த சந்தேகத்திற்குரிய அலங்காரத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

ஒருவேளை எல்லாம் இப்போதே செயல்படாது - பயிற்சி பெறாத உடலுக்கு சுமை மிக அதிகமாக இருக்கலாம். பின்னர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைத்து படிப்படியாக சாதாரணமாக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஹூலா ஹூப்.
• ஜாக், முன்னுரிமை ஒரு சாய்வில்.
• லிஃப்ட் தவிர்க்கவும் மற்றும் காலில் மட்டுமே படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தவும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, படுத்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ, மாறி மாறி டென்ஷனாகி, உங்கள் பிட்டங்களைத் தளர்த்தவும். இதை அலுவலகத்திலும் சமையலறையிலும் செய்யலாம்.
• ஆரோக்கியமான கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து, குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவதற்கும் உதவுகிறது.

தலைப்பில் கட்டுரை: "வீட்டில் உங்கள் தொடைகளை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது"

உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கவும்:

உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறியவும்:

பிரபலமான பொருட்கள்:

இடுப்பு மீது "காதுகள்" பல பெண்களுக்கு நிறைய பிரச்சனைகளை கொடுக்கின்றன. நாங்கள் வெவ்வேறு பயிற்சிகள், வெவ்வேறு உணவுமுறைகளை முயற்சிக்கிறோம். ஆனால், எங்கள் முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், விரும்பப்படாத "பிரீச்கள்" இருக்கும். எல்லாம் எடை இழக்கிறது என்று கூட நடக்கும், ஆனால் வெளிப்புற தொடை அல்ல! இது ஏன் நடக்கிறது? கண்டுபிடிப்போம்!

பொதுவாக, கொழுப்பு உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை "நேசிக்கிறது" குறைவாக ஏற்றப்பட்டது. உடலின் இந்த பகுதியில், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டம் சீர்குலைந்து, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும்.

இது சம்பந்தமாக, தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் முன் மேற்பரப்புகளை ஒழுங்கமைக்க எளிதானது. ஆனால் ரைடிங் ப்ரீச்ஸ் பகுதி உள் தொடை போல் சோம்பேறித்தனமானது. ஆனால் விரக்தியடைய வேண்டாம், சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் சிக்கல் பகுதியை மாற்றவும், மெலிதானதாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவும். பயனுள்ள பயிற்சிகள்இடுப்பு மீது காதுகளில் இருந்து. அவை உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தும்.

இடுப்பில் உள்ள ப்ரீச் பயிற்சிகள் ஏதேனும் ஒன்றோடு ஒன்றாகச் செய்யப்பட வேண்டும் கார்டியோ சுமை. ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் - கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தொடங்க வேண்டியது இதுதான்.

தொடை வளையங்களுக்கு எதிரான முதல் 5 நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

எந்த பயிற்சி முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? ஆரம்பநிலைக்கு அதை செயல்படுத்த வேண்டியது அவசியம் வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஐந்து பாடங்கள். நீங்கள் இருபது நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒரு மணி நேரமாக காலத்தை அதிகரிக்கலாம்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் 15-20 பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஏற்கனவே சுமைகளுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் செய்யலாம் 20 முறை ஐந்து செட்.

முதலில் ஒரு மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது: சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்க உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் பாதுகாப்பாக பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்! நீங்கள் முப்பது வயதுக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும் படிப்படியாகஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி.

எனவே, வீட்டில் ப்ரீச்ச் மண்டலத்திற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. பொய் கால் கடத்தல்

இந்த இயக்கம் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் உங்கள் சவாரி ப்ரீச்கள் மற்றும் உள் தொடைகளில் எடையைக் குறைக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுட்பம்:

1. தொடக்க நிலை - உங்கள் பக்கத்தில் பொய். கீழ் கால் முழங்காலில் வளைந்திருக்கும்.
2. கீழ் காலில் சாய்ந்து, மேல் காலால் ஆடுகிறோம்.
3. நாங்கள் மறுபுறம் திரும்பி மற்ற காலுடன் ஆடுகிறோம்.

மேலும் விவரங்களுக்கு வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

2. கிளாசிக் ஃபார்வர்ட் லஞ்ச்

நுரையீரல் குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கன்று தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நுட்பம்:

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், கால்களின் இடுப்பு அகலம் தவிர. நாங்கள் தலையை சாய்க்க மாட்டோம், தோள்கள் திரும்புகின்றன.
2. உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். நாங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம், மற்ற காலை நீட்டி, கால்விரலில் சாய்ந்து கொள்கிறோம். சுமை முன்னால் அமைந்துள்ள காலுக்கு மாற்றப்படுகிறது.
3. நாங்கள் அதன் மீது சுமூகமாக, சலசலப்பு இல்லாமல் உட்கார்ந்து கொள்கிறோம். நாம் முன்னோக்கி தள்ளும் கால் முழங்காலில் வலது கோணத்தை உருவாக்குகிறது. பின்னால் அமைந்துள்ள கால் நேராக்கப்பட்டது.
4. முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட்ட காலில் சாய்ந்து, நாங்கள் உயர்கிறோம்.
5. கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நாங்கள் பத்து பயிற்சிகளின் இரண்டு முதல் மூன்று செட்களைச் செய்கிறோம்.

இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடைகளில் உள்ள தசைகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

3. பிளை குந்துகள்

குந்துகைகள் தங்களை மிகவும் பயனுள்ள குறைந்த உடல் இயக்கமாகும். பிளை குந்துகளின் ஒரு மாறுபாடு திறம்பட இடுப்பு மீது "லக்ஸ்" நீக்குகிறது மற்றும் பட் இறுக்குகிறது.

எங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, கால்விரல்களை சற்றுத் தள்ளி வைத்து குந்துகை செய்கிறோம். பின்புறம் நேராக உள்ளது, நாங்கள் தலையை சாய்க்க மாட்டோம். மரணதண்டனையின் முக்கியமான விதி- பிட்டம் முழங்கால்களின் மட்டத்திற்கு கீழே விழக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் முக்கிய சுமை முழங்காலில் விழும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் குளுட்டியல் தசை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது இடுப்புகளின் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது.

மேலும் பார்க்க:
30 நாள் குந்து வேலை திட்டம்

வீடியோவிலிருந்து மேலும் அறிக:

கவனம் செலுத்துங்கள்!குந்துகையை டம்பல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்கள் மூலம் செய்யலாம்.

4. பக்க நுரையீரல்கள்

இயக்கமானது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை மற்றும் தொடைகளின் உள் மற்றும் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளை ஈடுபடுத்துகிறது. நுரையீரல் கால்களின் அழகிய நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் "ப்ரீச்களை" நீக்குகிறது.

நுட்பம்:

1. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்களை விட அகலமாக, பெல்ட்களில் கைகளை வைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் ஒரு காலால் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுத்து முழங்காலில் வளைத்து, கீழ் முதுகில் சற்று வளைந்து செல்கிறோம். முழங்காலில் வளைந்த காலை ஏற்றுகிறோம், மற்ற நேராக்கிய காலை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்துகிறோம்.
3. நாங்கள் உடற்பயிற்சியை அதே வழியில் செய்கிறோம், கால்களை மாற்றுகிறோம்.

பதினைந்து பயிற்சிகளின் இரண்டு முதல் மூன்று செட்களை நாங்கள் செய்கிறோம்.

விரிவான நுட்பங்களுக்கு, வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

5. லஞ்ச் வாக்கிங்

இந்த வழியில் நடக்கும்போது, ​​பக்கவாட்டு மற்றும் உள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் மிகவும் திறம்பட ஏற்றப்படுகின்றன.

பின்புறம் நேராக உள்ளது, நாம் ஒரு படி எடுக்கும் காலின் தொடை தரைக்கு இணையாக உள்ளது. பின்னால் அமைந்துள்ள காலின் முழங்கால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடும். உடற்பயிற்சி செய்ய நிறைய இடம் வேண்டும், நடைபயிற்சி ஒரு வட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது என்பதால். எனவே, எல்லோரும் அதை வீட்டிலேயே நிகழ்த்துவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

நாங்கள் பத்து பயிற்சிகளின் இரண்டு முதல் மூன்று செட்களைச் செய்கிறோம்.

வீடியோவில் மேலும் விவரங்கள்:

கவனம் செலுத்துங்கள்!நுரையீரல்களை டம்பல்ஸ் அல்லது தண்ணீரில் நிரப்பப்பட்ட 1.5 லிட்டர் பாட்டில்கள் மூலம் செய்யலாம்.

"காதுகள்" கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன, அதே போல் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் பலவீனமான தசைகள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, "ப்ரீச்ஸ்" எவ்வாறு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். எனவே, எங்கள் முயற்சிகள் பிட்டத்தின் தசைகள், அதே போல் தொடையின் முன் மற்றும் பக்க மேற்பரப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ப்ரீச் பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம்.

முதல் வழக்கில்இடுப்பில் உள்ள வீக்கங்களை அகற்றவும், தசைகள் மீள்வதற்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவும். ஏ இரண்டாவது- உணவுகளின் கலோரிக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடிய உணவு. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். புளித்த பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

• பயிற்சிக்கான ஆடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது;
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மற்றும் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்;
• பயிற்சியாளர்கள் அந்த இடத்தில் நடப்பதையும், வார்ம்-அப்பாக ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை குதிப்பதையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை எளிய பயிற்சிகள்தசைகள் தயார் மற்றும் சூடு;
• பயிற்சிகளின் உண்மையான தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அதிகபட்ச பதற்றம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, தளர்வு - உள்ளிழுக்கும் போது;
• பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நீடித்த விளைவுக்காக, தொடைகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளை மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கையுறை மற்றும் பயன்படுத்தலாம் தாவர எண்ணெய்(பீச், ஆளிவிதை, முதலியன) நன்றாக வேலை செய்கிறது மாறுபட்ட மழை: இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. டவுசிங் கால்களின் பகுதியிலிருந்து தொடங்கி இடுப்புப் பகுதியுடன் முடிவடைய வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் வேகமாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைவதை உணருங்கள். தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் நிலையில் இருபது வினாடிகள் வைத்திருங்கள், தசைகளில் லேசான எரியும் உணர்வைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்;

இரண்டு மாதங்கள்முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், எந்த விளைவும் இருக்காது. மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொனியான இடுப்புகளைப் பெற, நீங்கள் பயிற்சிகளை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும்! உங்கள் இலக்கை அடைய நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் விடாமுயற்சி!

இன்றைய கட்டுரையின் தலைப்பு பெண் பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். அவர்கள் இடுப்பு மீது "காதுகள்" தோற்றத்தால் "அடிபடுகிறார்கள்".

வணக்கம்! வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் தொடைகளில் உள்ள வீக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். ஆனால் முதலில், ஒரு சிறிய அறிமுகத்துடன் ஆரம்பிக்கிறேன்.

என்ன முட்டாள்தனம்...

இணையத்திலும், பளபளப்பான இதழ்களிலும் இதைப் பற்றி என்ன வகையான முட்டாள்தனத்தைக் காணலாம் ...

இந்த தலைப்பு பல்வேறு வகையான பயனற்ற தனம் விற்பனையாளர்களுக்கு மிகவும் விரும்பத்தக்க ஒன்றாகும்.

பொய் சொல்லியும், பலதரப்பட்ட முட்டாள்தனமான பொருட்களை விற்றும் நல்ல பணம் சம்பாதிக்க முடியும் என்றால் ஏன் மக்களுக்கு உண்மையைச் சொல்ல வேண்டும்?

நான் அதை இணையத்தில் கண்டுபிடித்தேன் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள "ப்ரீச்கள்" அல்லது "காதுகளை" அகற்றுவது பற்றிய சில பைத்தியக்காரத்தனமான வாதங்களை உங்களுக்குக் காட்ட முடிவு செய்தேன்.

நீங்கள் சிரிக்க தயாரா? போகலாம்.

ஹ்ம்ம்... கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களாக மாற்றுகிறதா? தீவிரமாக?

நண்பர்களே, கொழுப்புச் செல்களை தசைச் செல்லாக மாயமாக மாற்றும் எந்த ஒரு வழிமுறையும் இயற்கையில் இல்லை! இது அதீத முட்டாள்தனம்.

வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுவதன் அர்த்தம் என்ன?

உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு உள்ளது:

1. செயல்பாட்டு (தோலடி).
2. உதிரி.
3. உள்ளுறுப்பு.
4. கட்டமைப்பு.
5. பழுப்பு (பழுப்பு).

அவற்றைப் பற்றி கீழே பேசுவோம்.

"வெளி உலகத்திலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டது" - இது, நான் புரிந்துகொண்டபடி, நுகர்வு மிகவும் கடினம், ஆனால் இது உடல் அதை ஒரு தனி பையில் சேமித்து வைக்கிறது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இவற்றில் அதிகமான ALPHA-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ளன. இடங்கள்!

இந்த வகை ஏற்பி சேமிப்பிற்கான "வசதியான" இடங்களில் கொழுப்பு குவிவதை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த இடங்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபட்டவை.

ஆண்களுக்கு:

• வயிறு.
• இடுப்பு.

பெண்களுக்கு:

• இடுப்பு.
• இடுப்பு.
• பிட்டம்.

எனவே, இடுப்புகளில் "காதுகள்" முக்கியமாக பெண்களில் காணப்படுகின்றன.

ஆண்களில், இந்த நிகழ்வு மிகவும் அரிதானது மற்றும் முக்கியமாக மீறலுடன் தொடர்புடையது ஹார்மோன் அளவுகள்.

இணையத்தில் நான் பார்த்த பின்வரும் முட்டாள்தனம்:

அதிர்ச்சி அலை சிகிச்சை, இல்லையா? கொழுப்பு செல் இருப்புக்களை உருகுமா?

"நான் என்ன படித்தேன்?" - என் மனதில் தோன்றிய முதல் எண்ணம்.

கொழுப்பு உயிரணுக்களிலிருந்து கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் வெளியிடுவதற்கான பொறிமுறையை அலைகள் எப்படியாவது பாதிக்கின்றன என்று நீங்கள் நம்பலாம், ஆனால் கொழுப்பு நேரடியாக தோலின் கீழ் உருகும் என்று நம்பலாம்.

இது, நிச்சயமாக, மிகவும் விசித்திரமான முட்டாள்தனம், இயற்கையில் உள்ள அனைத்தும் சமநிலை மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் வேறு எந்த செல் வெறுமனே ஒரு "மாய" அலை செல்வாக்கின் கீழ் ஆவியாக முடியாது என்று நாம் தெரியும் என்று கருத்தில்.

கூண்டின் எடை எங்காவது போக வேண்டும், இல்லையா?

கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலாக, பலவீனமான மனித உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு ஷெல் அல்லது வெப்ப காப்பு (கொழுப்பு செல்கள் வெப்பத்தை நன்றாக அகற்றாது, எனவே அவை தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும்) பயன்படுத்தப்படலாம்.

பொதுவாக, இதைப் பற்றி நான் பேசுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இது ஒரு பொதுவான மார்க்கெட்டிங் மோசடி என்பதை எந்த நியாயமான நபரும் புரிந்துகொள்வார்.

ஒருவேளை, நம்பமுடியாத கண்டுபிடிப்புகள் எதிர்காலத்தில் நமக்குக் காத்திருக்கின்றன, விஞ்ஞானம் நம்மை எங்கு வழிநடத்தும் என்று யாருக்குத் தெரியும்.

பின்வருபவை:

இயற்கை, சரியா? உடல் எடையை குறைப்பதற்கான செயல்முறை. சரியா?

இது எடையைக் குறைப்பதற்கான சரியான வரிசையைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் திறன் ஒரு குறிப்பிட்ட வகைதிசுக்கள் RECEPTORS மூலம் ஹார்மோன்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன.

1. அந்த இடங்கள், தோராயமாகச் சொன்னால், நம்மிடம் அதிக ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் இருப்பதால், கொழுப்பை எளிதாகப் பெறலாம்.
2. குறைவான ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் மற்றும் அதிக பீட்டா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் கொழுப்புடன் நீந்துவது மிகவும் கடினம்.

உண்மையில், என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன நம் உடலில் கொழுப்பு திரட்சிக்கான "வசதியான" இடங்கள், அவை மானுடவியலின் விளைவாக தீர்மானிக்கப்பட்டது. இது மேலும் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடவில்லை.

ஆனால் உடல் எடையை குறைக்கும் வரிசையை தீர்மானிக்க இயற்கைக்கு, ஆம். இது ஏதோ ஒன்று.

நான் எப்போதும் இங்கே ஆச்சரியப்படுகிறேன். உடல் எடையைக் குறைக்கும் பார்வையில் ஒரு நபர் தன்னைத்தானே வேலை செய்ய விரும்பவில்லை, தனது உணவைப் பார்க்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அவர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள விரும்புகிறார், அனைத்து வகையான உடல் பொருட்களையும் தேய்க்க விரும்புகிறார். சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற "சூப்பர் மிட்டன்" பயன்படுத்தவும்.

நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், இவை அனைத்தும் வேலை செய்யாது!

அனைத்து ஹார்மோன்களும் இரத்த ஓட்டத்தின் மூலம் சீராக சுழல்கின்றன!

ஹார்மோன் ஒரே இடத்தில் (உதாரணமாக, வயிற்றில் அல்லது பிட்டத்தில்) சுற்ற முடியாது, அது இரத்த ஓட்டம் முழுவதும், இரத்த ஓட்டத்தின் இரு வட்டங்கள் வழியாகவும், எங்கு சென்றாலும் (தந்துகிகள், நாளங்கள், நரம்புகள், தமனிகள் வழியாக) ஊடுருவிச் செல்லும்.

எடுத்துக்காட்டாக, உந்தியைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் ஹார்மோன்களின் செறிவை நீங்கள் சுருக்கமாக அதிகரிக்கலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் பலவீனமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக இயற்கையான பயிற்சியுடன்.

மேலும் ஒரே இடத்தில் மட்டும் கொழுப்பை எரிப்பதில் உள்ள அர்த்தத்தை நான் காணவில்லை. என் கருத்துப்படி, இது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மனித சோம்பலின் வெளிப்பாடே தவிர, அவசியமில்லை.

“அப்புறம் ஏன் உள்ளே வெவ்வேறு இடங்கள்கொழுப்பு வெவ்வேறு விகிதங்களில் எரிகிறதா?

சில இடங்களில் கொழுப்பு மிக மெதுவாகவும், மற்ற இடங்களில் வேகமாகவும் எரிகிறது, ஏனெனில்... நம் உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் (பிட்டம், இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவை) சேமிக்க வசதியான இடங்கள் உள்ளன.

முன்பு, இந்த இடங்களில் கொழுப்பை சேமித்து வைப்பது நம் முன்னோர்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருந்தது, ஏனெனில்... இது வாழ்க்கையின் தொடர் நடவடிக்கைகளில் தலையிடவில்லை (வேட்டையாடுதல், பெண்களுக்காக சண்டையிடுதல், இனச்சேர்க்கை, வேட்டையாடுபவர்களிடமிருந்து ஓடுதல் போன்றவை) மேலும் அவை ஆற்றலை கையிருப்பில் குவிக்க அனுமதித்தது.

இந்த இடங்களில் குறைவான நுண்குழாய்கள் உள்ளன மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் குறைவாக உள்ளது (இதனால் இருப்பு ஆற்றல் இருப்புக்கள் மெதுவாக எரியும்)!

அதனால்தான், நம் உடலில், திசுத் தந்துகி மற்றும் வெவ்வேறு இடங்களில் வெவ்வேறு ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன்!

அதிக நுண்குழாய்கள் (இரத்தத்தை அடைவது எளிதாக இருக்கும்) மற்றும் ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன் அதிகமாக இருந்தால், கொழுப்பு மிக எளிதாக "எரியும்" (ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு செல்களை ஊடுருவி, தேவையானவற்றை "பிணைக்க" எளிதானது. ஏற்பிகள்).

கொழுப்பு வெவ்வேறு இடங்களில் வெவ்வேறு வேகத்தில் எரிகிறது, ஏனெனில்... வேறுபட்டது:

1. திசு கேபிலரைசேஷன்;
2. ஹார்மோன்களுக்கு ஏற்பிகளின் உணர்திறன்;

• அதிக ALPHA அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு (தொடைகள், வயிறு, பிட்டம் போன்றவை) குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் அதிகம்.
• அதிக பீட்டா அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் (வகை 2, குறிப்பாக) கொழுப்பு இருப்புக்கள் (கன்றுகள், கைகள் போன்றவை) குவிவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

அதனால்தான் பலர் குழப்பமடைந்து, உடலின் ஒரு பகுதியில் (உதாரணமாக, வயிறு அல்லது தொடைகளில்) மட்டுமே எடை இழக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் லிபோலிசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை உடல் முழுவதும் ஏற்படும். கலோரி பற்றாக்குறை.

மற்றொரு முக்கியமான எச்சரிக்கை.

லிபோலிசிஸ் அல்லது கொழுப்புக் கரைப்பு அதை அகற்றுவதற்கான உத்தரவாதம் அல்ல!

லிபோலிசிஸுக்குப் பிறகு, கொழுப்பு கொழுப்பு அமிலங்கள் வடிவில் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகிறது. கொழுப்பு அமிலங்கள் பின்னர் ஆற்றலாக பயன்படுத்தப்படலாம். அவர்கள் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் (உணவு அல்லது உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளின் அழுத்தத்தின் விளைவாக), பின்னர் கொழுப்பு செல் திரும்பும், ஏனெனில். "எந்த சக்தியும் தேவையில்லை" என்பதை உடல் புரிந்துகொள்கிறது.

சரி, நான் மற்றொரு நகைச்சுவையான தருணத்தைக் கண்டேன்:

"Sauna விளைவு", இல்லையா? ம். சுவாரஸ்யமானது. இது "சோம்பேறி கழுதை விளைவுடன்" செயல்திறனில் தோராயமாக ஒப்பிடத்தக்கது என்று கேள்விப்பட்டேன்.

ஆனால் தீவிரமாக.

நீங்கள் ஒரு எளிய விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை ஒரு இரசாயன எதிர்வினை ஆகும்.! "எரியும்" எதுவும் நடக்கவில்லை.

லிபோலிசிஸ்- இது ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என பிரிக்கும் செயல்முறையாகும்.

கொழுப்பு எரியும்- கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் ஆகியவை லிபோலிசிஸின் விளைவாக இரத்தத்தில் வெளியிடப்படும் ஆற்றல் மூலமாகும்.

கொழுப்பைச் சுருக்கி, சூடாக்கி, அசைத்தால், உடல் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை.

மீண்டும், இன்னும் கொஞ்சம் விவரம்.

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு ட்ரைகிளிசரைடுகள் வடிவில் கொழுப்பு செல்களில் சேமிக்கப்படுகிறது!

கொழுப்பு என்பது பஞ்ச காலங்களில் நாம் இறக்காமல் இருக்க இயற்கை வழங்கிய ஆற்றல் (இருப்பு இருப்பு) சேமிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நுகர்வு தேவைப்படும் போது, ​​ட்ரைகிளிசரைடு முதலில் பிரிக்கப்பட வேண்டும்: கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால்!

ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசராலாக மாற்றும் இந்த செயல்முறை லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) என்று அழைக்கப்படுகிறது!

எடுத்துக்காட்டாக, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக இல்லாத நிலையில், மூளைக்கு ஊட்டமளிக்க கல்லீரல் கொழுப்பு அமிலங்களின் ஒரு பகுதியை கீட்டோன் உடல்களாக செயலாக்குகிறது. கீட்டோ உணவுமுறை.

இதயம், தசைகள் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு, கொழுப்பு அமிலங்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், சுழற்சி, கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவுகளின் போது ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறும்.

நம் உடலில் உள்ள லிபோலிசிஸ் ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படுகிறது! அல்லது மாறாக, மூளை. வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலைப் பொறுத்து ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஹார்மோனை வெளியிட மூளை சமிக்ஞைகளை அனுப்புகிறது.

BRAIN என்பது நமது உடலின் "கட்டுப்பாட்டு கட்டளை இடுகை" ஆகும். அனைத்து முடிவுகளும் அங்கு எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் உயிர்வாழ்வதற்கான அனைத்து மிக முக்கியமான தகவல்களும், வெளி உலகத்துடனான தொடர்பு மற்றும் பலவும் சேகரிக்கப்படுகின்றன!

நம் உடலில் உற்பத்தியாகும் ஒவ்வொரு பொருளும் அல்லது ஹார்மோன்களும் ஒரு நோக்கத்துடன் அவ்வாறு செய்கின்றன.

சில ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய மூளை உறுப்புகளுக்கு அனுப்பும் சமிக்ஞைகள் மூலம், உடலின் அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

இவை அனைத்தும் மிகைப்படுத்தப்பட்டவை, இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் செயல்பாட்டின் வழிமுறை தெளிவாக உள்ளது!

வெளிப்புற தாக்கம் -> மூளை சமிக்ஞை -> ஹார்மோன் உற்பத்தி -> தேவையான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது.

இந்த எதிர்வினைகளில் ஒன்று லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பை எரிப்பது)! லிபோலிசிஸ் ஹார்மோன் தூண்டுதலுடன் தொடங்குகிறது (சில ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டின் மூலம்).

இங்கே முக்கியமானவை:

• ADRENALINE மற்றும் NORADRENALINE (ஆபத்து அச்சுறுத்தும் போது அல்லது நீங்கள் தீவிர கோபத்தை அனுபவிக்கும் போது);
• கார்டிசோல் (கடுமையான உடல், உளவியல் அழுத்தத்துடன் அல்லது பசியின் வலுவான உணர்வுடன்);
• குளுகோகன் (பசி மற்றும் குறைந்த சர்க்கரை அளவுகளின் வலுவான உணர்வுகளுக்கு);
• SOMATOTROPIN (இரவில் கணினியை மீட்டெடுக்கவும், கட்டுமானம் மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்தவும்);

இவையெல்லாம் நம் உடலில் லிபோலிசிஸ் (தைராக்ஸின், இன்சுலின் போன்றவையும் உண்டு) தூண்டக்கூடிய சில ஹார்மோன்கள்தான், ஆனால் அவைதான் பிரதானம்!!!

கொழுப்பை எரிப்பதில் முக்கியமான ஹார்மோன் அட்ரினலின்!

1. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அதிக செறிவுடன் ( உடல் வேலைமற்றும் செயல்பாடு, பயம், தீவிர சூழ்நிலைகள் போன்றவை) 1, 2 மற்றும் 3 வகைகளின் பீட்டா-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளில் தாக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் லிபோலிசிஸ் தொடங்குகிறது!
2. இரத்தத்தில் அட்ரினலின் சிறிய செறிவுடன் (குறைந்த உடல் செயல்பாடு, தளர்வு, சோம்பல் போன்றவை), ஆல்பா -2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகளில் ஒரு விளைவு ஏற்படுகிறது மற்றும் லிபோலிடிக் எதிர்ப்பு நடவடிக்கை தூண்டப்படுகிறது (லிபோலிசிஸ் நிறுத்தங்கள்)!

கொழுப்பு முறிவு (லிபோலிசிஸ்) என்பது ஒரு வேதியியல் எதிர்வினை (ட்ரைகிளிசரைடுகளை கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைப்பது), எனவே அனைத்து வகையான எடை இழப்பு பெல்ட்கள், கொழுப்பை எரிக்கும் களிம்புகள், பல்வேறு அதிர்வுறும் மசாஜர்கள் போன்றவற்றை வாங்குவது தவறு. இதெல்லாம் வேலை செய்யாது!!!

"ஒரு நபர் மசாஜ், குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு ஏன் எடை இழக்கிறார்?"

ஏனெனில் இந்த நடைமுறைகளின் போது, ​​இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு தேவையான ஹார்மோன்களை வழங்குவது எளிதாக்கப்படுகிறது!

நாளங்கள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் விரிவடைகின்றன, இரத்தம் வேகமாக பாய்கிறது மற்றும் லிபோலிசிஸை ஏற்படுத்தும் சில ஹார்மோன்களின் விநியோகம் எளிதாகிறது.

ஆனால் இது உங்கள் கொழுப்பு செல்களுக்கான பாதையை எளிதாக்குகிறது (ஹார்மோன்களுக்கான "சாலைகளை விரிவுபடுத்துதல்"). லிபோலிசிஸை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்கள் உருவாக்கப்படாவிட்டால் உற்பத்தி செய்யப்படாது சாதகமான நிலைமைகள்அவர்களின் வளர்ச்சிக்காக (மன அழுத்தம், பணிச்சுமை, கோபம், ஆத்திரம் போன்றவை)

உண்மை என்னவென்றால், உடலில் உள்ள மற்ற அனைத்து செல்களைப் போலவே கொழுப்பு செல்களிலும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது.

சருமத்தில் வெப்பம் படும் போது கொழுப்பு மற்றும் உடலின் மற்ற செல்கள் தண்ணீரை இழக்கும்! அவை அளவு சிறியதாக மாறும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு செல்களின் அணுக்கள் சிறியதாக இல்லை! செல்கள் வெறுமனே சுருங்கிவிட்டன.

குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்த பிறகு என்ன நடக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? உங்கள் கொழுப்பு செல்கள் ஈரப்பதத்தின் பற்றாக்குறையை நிறைவுசெய்து, அவற்றின் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும்.

இந்த தகவல் மசாஜ் மற்றும் SPA சலூன்களுக்கு மிகவும் லாபமற்றது, ஆனால் அதிக விலைக்கு விற்க முடியாவிட்டால் ஏன் மக்களுக்கு உண்மையைச் சொல்ல வேண்டும்?

"ஒரு நீராவி பைட்டோ-பேரலின் மாயாஜால விளைவு கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளில் இருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது" என்று சொல்வது நல்லது.

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

இந்தப் பிரச்சினையில் எல்லா இடங்களிலும் எத்தனை விதமான பைத்தியக்காரத்தனமான தகவல்கள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன்.

நான் பொதுவாக பளபளப்பான இதழ்களில் அமைதியாக இருப்பேன். அங்கு, பெண்கள் மிகவும் மூளைச்சலவை செய்யப்பட்டுள்ளனர், அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஓடிச்சென்று மற்றொரு "மிராக்கிள் கிரீம்" அல்லது "அதிசய சாதனத்தை" சரியான இடங்களில் பூஜ்ஜிய அற்புதமான கொழுப்பை எரிக்க வாங்குகிறார்கள்.

நான் உங்களுக்கு மிகவும் திறமையான மற்றும் குறுகிய வழியை வழங்க முயற்சிப்பேன்.

கொழுப்பு வைப்புகளின் வகைகள் மற்றும் அவை இடுப்பில் உள்ள "காதுகளுடன்" எவ்வாறு தொடர்புடையவை

நான் சொன்னது போல், உள்ளன பல்வேறு வகையானநம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு.

நான் அதை மீண்டும் பட்டியலிடுவேன், இந்த கொழுப்பு வைப்புக்கள் எங்கே, எப்படி சேமிக்கப்படுகின்றன என்பதை இணையாக விளக்குகிறேன்.

1. செயல்பாட்டு(தோலடி) என்பது "விரைவான பதில் கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. கிளைகோஜனைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​தோலடி கொழுப்பு செயல்பாட்டுக்கு வருகிறது. இது உடலுக்கு முற்றிலும் பயனளிக்காது, ஆனால் இது பசியின் போது முதல் "குஷன்" ஆக செயல்படும் தோலடி கொழுப்பு.
2. உதிரி- இதுதான் நமக்கு சுவாரஸ்யமான கொழுப்பு, ஏனென்றால்... சரியாக இந்த வகைகொழுப்பு டெனெஸ்ட் மற்றும் அதிக ஆல்பா-2-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ள இடங்களில் துல்லியமாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது! இந்த இடங்களில் பெண்களில் இடுப்பு அடங்கும். அதைப் பற்றி மேலும் விரிவாக கீழே பேசுவோம்.
3. உள்ளுறுப்பு(வயிற்று) கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தான வகைகளில் ஒன்றாகும், இது முக்கியமாக உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி அமைந்துள்ளது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு திசு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை, உடலில் உள்ள மற்ற உயிரணுக்களின் மொத்த எண்ணிக்கையில் 10-15% என்ற வழக்கமான அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், சுருள் சிரை நாளங்களில் பிரச்சினைகள், ஹார்மோன்கள், இருதய அமைப்புமற்றும் புற்றுநோயியல்
4. கட்டமைப்பு- இந்த கொழுப்பு முழுமையான சோர்வு நிலையில் கூட உடலில் தக்கவைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை கொழுப்பு பல முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, இது செல் சவ்வுகள் மற்றும் நரம்பு இழைகளின் மெய்லின் உறைகளின் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கிறது. ஆனால் கட்டமைப்பு கொழுப்பின் மிக முக்கியமான பண்புகளில் ஒன்று புரதங்களுடன் அதன் கலவையாகும், மேலும் லிப்போபுரோட்டீன் வளாகங்களின் உருவாக்கம் ஆகும்.
5. பழுப்பு(பழுப்பு) - இந்த வகை கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக ஆற்றலை வெளியிடும். உடலில் உள்ள மற்ற வகை கொழுப்புகளுக்கு இந்த வாய்ப்பு இல்லை. கொழுப்பு உண்மையில் சற்று பழுப்பு நிறத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது ஹீமாடோபோயிசிஸின் ஃபோசியால் வழங்கப்படுகிறது. குழந்தைகளில் இந்த வகை கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதால்... செல்களை வெப்பப்படுத்தவும் வளரவும் அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுபவர்கள்.

இது தெளிவாகத் தெரிந்தவுடன், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு போன்ற கடினமான இடங்களை நிரப்புவது நம் உடலில் உள்ள ரிசர்வ் கொழுப்புதான்.

இது மிகவும் அடர்த்தியான அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலால் மிகவும் தயக்கத்துடன் ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதைக் குறைப்பதில்தான் நாம் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஆனால் அது அவ்வளவு எளிதல்ல.

உடலில் மற்ற, மலிவான ஆற்றல் மூலங்கள் (கிளைகோஜன், தோலடி கொழுப்பு போன்றவை) இருப்பதால், இவை முதலில் எரிக்கப்படும் (ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படும்), பின்னர் மட்டுமே இருப்பு கொழுப்பு.

பிரச்சனை பகுதி கொழுப்பு (இருப்பு கொழுப்பு) முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளின் கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் தொடர்புடையது.

தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்ற பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.

இடுப்புகளில் காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

எனவே நான் என்ன பரிந்துரைக்கிறேன்?

1. முதலில், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை விலக்குங்கள்.

இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள "ப்ரீச்களை" மிகக் குறுகிய வழியில் அகற்றுவதற்கு இதுவே அடிப்படை என்று நான் நம்புகிறேன்.

நான் மேலே குறிப்பிட்டுள்ள முக்கிய விஷயங்களைப் பார்ப்போம்.

உயர் GI உணவுகளை நீக்குதல்

கிளைசெமிக் குறியீடு(ஜிஐ) - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கான ஒரு வகையான அளவு குறிகாட்டியாகும்.

இது ஒரு அளவு குறிகாட்டி, வேகக் காட்டி அல்ல! வேகம் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (சர்க்கரை மற்றும் பக்வீட் இரண்டிற்கும் உச்சநிலை சுமார் 30 நிமிடங்களில் இருக்கும்), ஆனால் குளுக்கோஸின் AMOUNT வித்தியாசமாக இருக்கும்!!!

எளிமையாகச் சொன்னால், வெவ்வேறு உணவுகள் இரத்த சர்க்கரையை (ஹைப்பர் கிளைசெமிக் திறன்) உயர்த்துவதற்கான வெவ்வேறு திறன்களைக் கொண்டுள்ளன, எனவே வெவ்வேறு கிளைசெமிக் குறியீடுகளைக் கொண்டுள்ளன.

• எளிமையான கார்போஹைட்ரேட், அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை (அதிக ஜிஐ) உயர்த்துகிறது.
• மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், குறைவானது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது (குறைவான ஜிஐ).

சிக்கலான பகுதிகளில் (அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆல்பா-அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் வகை 2 உள்ள பகுதிகள்) கொழுப்பு படிவுகளுடன் நீங்கள் போராடினால், அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகள் முதலில் அகற்றப்பட வேண்டும்.

இரத்தத்தில் அதிக அளவு குளுக்கோஸ் இருப்பதால், நமது கணையம் அதிக அளவு இன்சுலின் உற்பத்தி செய்து சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

இன்சுலின்- சோமாடோட்ரோபின் (வளர்ச்சி ஹார்மோன், இது கொழுப்பை எரிக்கும் முக்கிய ஹார்மோன்களில் ஒன்றாகும்) எதிரியான போக்குவரத்து ஹார்மோன்.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக ஜி.ஐ (மிட்டாய், மார்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோ, ஏதேனும் இனிப்புகள், சாக்லேட், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், வெள்ளை அரிசி போன்றவை) அதிக அளவு உணவை சாப்பிட்டால், கொழுப்பு எரிவதை நிறுத்துங்கள்.

இந்த இணைப்பில் உள்ள அட்டவணையில் எனது வலைப்பதிவில் உயர் GI உணவுகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு மற்றும் "சமநிலை புள்ளி" கணக்கீடு

பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ள ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது.

ஆற்றல் இரண்டு திசைகளில் செலவிடப்படுகிறது:

1. அடிப்படை ஆற்றல் குளம் (வளர்சிதை மாற்றம், மூளை செயல்பாடு, உடலை வெப்பமாக்குதல், பொதுவாக, உடலுக்குள் நடக்கும் அனைத்தும்).
2. செலவழிக்கக்கூடிய ஆற்றல் குளம் (நாம் எவ்வளவு நடந்தோம், வேலையில், முதலியன உட்பட, ஒரு நாளைக்கு நமது உடல் செயல்பாடுகள் அனைத்தும்).

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு, நாம் ஒரு மிக முக்கியமான விதியைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

நாம் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை ஒவ்வொரு நாளும் செலவிட வேண்டும்.

ஆனால் நாம் சாப்பிட்டதை விட அதிகமாக செலவு செய்தோம் என்பதை எப்படி அறிவது?

இதற்கு நமக்கு ஒரு சமநிலைப் புள்ளி தேவை, அதாவது. நமது உடல் எடை அதிகரிக்காத அல்லது எடை இழக்காத கலோரிகளின் அளவு.

இது மிகவும் எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது.

1. உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறைக்கு மேல் விநியோகிக்கவும் (உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் இந்த 6-7 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது).
2. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும், ஒவ்வொரு உணவின் போதும் ஒரே உணவை உண்கிறீர்கள் (எப்போதும் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முட்டைகளை சாப்பிடுவது என்ற அர்த்தத்தில் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு உணவின் போதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே விஷயம், மெனு குறைவாக இருக்கும்). பசி எடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம். கட்டாய கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள். ஒவ்வொரு உணவையும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இல்லை நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மாறாது, நீங்கள் சரியான உணவுகளை அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக இருக்கும். நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் பெரிய பகுதிகளில், அது மெதுவாக இருக்கும்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, ஒரு நாளைக்கு மொத்த கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணுங்கள் (நாங்கள் இதை உங்களுடன் கற்றுக்கொண்டோம்).
4. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, எல்லா நாட்களுக்கான கலோரிகளையும் சேர்த்து, நாட்களின் எண்ணிக்கையால் வகுக்கவும் (ஒரு வாரத்தில் என்றால் 7 ஆல்). இது உங்கள் தொடக்க புள்ளியாக இருக்கும். உங்கள் எடை இழப்புக்கான வழியில் நாங்கள் "தள்ளும்" கலோரிகளின் எண்ணிக்கை.

முக்கியமானது: ஒவ்வொரு வாரமும் எடையைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம். கொடுக்கப்பட்ட அளவு கலோரிகளுடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை அதிகரிக்கவில்லை அல்லது எடை இழக்கவில்லை என்றால், இது உங்கள் சமநிலைப் புள்ளியாகும்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்:

• பக்வீட்.
• பழுப்பு அரிசி

• கோழி.
• மீன்.
• கோழி முட்டைகள்.
• பாலாடைக்கட்டி.
• மோர் புரதம்(விரும்பினால், நீங்கள் சுவையாக ஏதாவது விரும்பினால்).

• மீன் எண்ணெய்.
• ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய்.
• நிறைவுற்ற கொழுப்பு சிறிய அளவு.

மேலும், எனது வாசகர்கள் ஏற்கனவே விரும்புவதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் புட்ச் உணவுமற்றும் கீட்டோ உணவுமுறை.

இதைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால்... ஊட்டச்சத்து 70-80% வெற்றி!

அடுத்ததாக நான் கவனம் செலுத்துகிறேன்.

ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு, இது அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது

"எடை தூக்குவது சலிப்பாக இருக்கிறது!", "குரூப் வகுப்புகளில் நாங்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறோம்," "நீச்சல் உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது," "கியர்ஸ் ஒரு பெண்ணிலிருந்து ஒரு மனிதனை உருவாக்குவது எப்படி என்பதைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு பேசலாம். !”, ஆனால் நான் இதைச் சொல்கிறேன்:

கொழுப்பு எரியும் வகையில் உடல் செயல்பாடுகளின் பயனுள்ள வகைகள் உள்ளன, நடைமுறையில் பயனற்றவை உள்ளன!

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், குழு வகுப்புகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல், படி வகுப்புகள், உடல் சிற்பங்கள் மற்றும் பிற முட்டாள்தனங்கள் நடைமுறையில் எந்த முடிவையும் தருவதில்லை.

அதிக அளவு சுமைகளைக் கடப்பதன் விளைவாக ஜிம்மில் பெறப்பட்ட மன அழுத்தம் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, இது கொழுப்பு உயிரணுக்களின் லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என உடைக்கப்படுகின்றன, அவை இரத்தத்தில் நுழைகின்றன.

மற்ற வகையான உடல் செயல்பாடுகள் தவறான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் குழு வகுப்புகளில் பைத்தியம் போல் குதித்தால், அனபோலிக் மற்றும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி கேள்விக்குறியாகாது.

கொழுப்பை எரிப்பதில் அவற்றின் குறைந்த செயல்திறனுக்கான காரணம் இதுதான்.

இரும்பு (உடற்பயிற்சி கூடத்தில்) அதிக அளவு சுமைகளின் நோக்கம், கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பதற்கு பங்களிக்கும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு சாதகமான ஹார்மோன் பின்னணியை உருவாக்குவதுதான்.

என்னிடம் மிகவும் அருமையான கட்டுரை உள்ளது பெண்களுக்கான பயிற்சி பற்றி, எனவே இதையே விரிவாகக் கருத்தில் கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

கண்டிப்பாகப் பாருங்கள்.

அல்லது என்னுடையதை பதிவிறக்கம் செய்யலாம் "தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அமைப்பு". ஆரம்பநிலைக்கு இது சரியானது.

ஆனால், பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் என்ன பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இவை:

1. ஆழமான குந்துகைகள் (கிளாசிக்கல்).
2. நேரான கால்களில் டெட்லிஃப்ட்.
3. புல்-அப்கள் (செங்குத்து தொகுதி வரிசைகள்).
4. அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ்.
5. கன்னத்திற்கு பார்பெல் வரிசை.
6. குறுகிய பிடியுடன் பார்பெல் அழுத்தவும் (அல்லது ஸ்மித்).
7. பைசெப்களுக்கான பார்பெல் கர்ல்ஸ்.

ஆரம்ப கட்டத்தில், இது போதுமானதை விட அதிகம்.

அண்டவிடுப்பின் பின்னர் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாயின் இறுதி வரை உங்கள் கீழ் உடலில் சுமைகளை குறைக்க மறக்காதீர்கள்.

தொடைகளில் உள்ள வீக்கங்களைப் போக்கக்கூடிய ரகசிய, சிறப்புப் பயிற்சிகள் உள்ளதா?

யாராவது உங்களிடம் ஆம் என்று சொன்னால், அவர் பொய் சொல்கிறார் அல்லது சரியான பதில் தெரியவில்லை.

நீங்கள் நீல நிறமாக மாறும் வரை உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளை ஏற்றினால், உங்கள் தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு இன்னும் தசையாக மாறாது, உங்கள் தொடைகளை மிகவும் அழகாக மாற்றும்.

நம் உடலில் கொழுப்பு எரியும், நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், ஹார்மோன்களால் தூண்டப்படுகிறது! அதனால்தான் அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் சுரப்பை ஊக்குவிப்பது மிக முக்கியமான விஷயம்!

அவற்றை உருவாக்க, நீங்கள் அடிப்படை மல்டி-ஜோயிண்ட் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும், அவற்றைத் தனிமைப்படுத்தாமல், தொடைகளின் வெளிப்புறத்தில் "துடிக்கிறது".

TO அடிப்படை பயிற்சிகள்இது அழகான இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும், நான் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறேன்:

1. ஆழமான குந்துகைகள்.
2. குறுகிய கால் நிலையுடன் டெட்லிஃப்ட்.
3. பல்கேரிய குந்துகைகள் (லுங்குகள் போன்றவை, மட்டும் பின்னங்கால்ஒரு பெஞ்சில் அல்லது வேறு எந்த நிலைப்பாட்டிலும் நிற்கிறது). இது குளுட்டியல் தசைகளை நன்றாக ஏற்றுகிறது.
4. விவசாயியின் நடை (உங்கள் தோள்களில் ஒரு கம்பியுடன் ஒரு நேர்கோட்டில் நடந்து, ஒவ்வொரு அடியிலும் முன்னோக்கிச் செல்கிறீர்கள்).

எண்களும் உள்ளன நல்ல உடற்பயிற்சி, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி செல் மைட்டோகாண்ட்ரியா மூலம் கொழுப்பு சொட்டுகளின் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்துகிறது

கார்டியோ பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது பற்றி இப்போது நிறைய சுவாரஸ்யமான தகவல்கள் உள்ளன.

கொழுப்பு வைப்புகளை (இடுப்பு பகுதி உட்பட) விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், மிக அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• உடல் எடையை குறைக்கும் போது முடிந்தவரை தசைகளைப் பாதுகாப்பது உங்களுக்கு முக்கியம் என்றால், நிமிடத்திற்கு 110-150 துடிப்புகளின் இதயத் துடிப்பு வரம்பில் ஒரு வேகமான படியில் நடக்கவும். இந்த இதயத் துடிப்பு வரம்பு தசை இழப்பைக் குறைக்கும் போது கொழுப்புத் துளிகளை அதிகபட்சமாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும்.
• நீங்கள் தசைகளைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, சராசரி வேகத்தில் இயக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் அதிக தசை இழக்க நேரிடும்.
• இடைவெளி கார்டியோ நன்றாக வேலை செய்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், நமது தசைகளில் உள்ள கொழுப்பின் துளிகள் போய்விட்டால், சிறிது காலத்திற்கு கொழுப்பை எரிப்பது சிக்கலாகிவிடும். கொழுப்பு மீண்டும் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கிளிசரால் என உடைந்து தசைகளுக்கு ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். அதனால்தான், 40-60 நிமிடங்கள் நடந்தாலோ அல்லது ஓடினாலோ, அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். அல்லது 40-60 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பிறகு வலிமை பயிற்சி செய்யவும், பிறகு மீண்டும் 40-60 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு இழக்க நேரிடும்.
• உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே கார்டியோ செய்ய வேண்டியதில்லை. வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு அமிலங்கள் இன்னும் 2-4 நாட்களுக்கு நம் தசைகளில் இருக்கும். எனவே வரும் நாட்களில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக சில கார்டியோ செய்யலாம்.
• காலையில் கார்டியோ இன்னும் கொஞ்சம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் மற்ற நாள் வலிமை பயிற்சி பெற்றிருந்தால், காலையில் நீங்கள் கார்டியோ செய்ய முடிவு செய்திருந்தால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால். ஒரே இரவில், கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் உள்ள கிளைகோஜன் கிட்டத்தட்ட பயன்படுத்தப்படுகிறது. கொழுப்பை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த உடல் தயாராக உள்ளது. இருப்பினும், நான் அத்தகைய கடுமையான முறைகளை ஆதரிப்பவன் அல்ல (நான் சீக்கிரம் எழுவதை வெறுக்கிறேன்).

திறம்பட எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்து நான் ஒரு தனி, மிக அருமையான கட்டுரையை எழுதினேன் கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ பயிற்சி. கண்டிப்பாக படிக்கவும்! பல அருமையான, வேலை செய்யும் குறிப்புகள் உள்ளன.

கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள் மற்றும் ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்களின் பயன்பாடு

பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் கொழுப்பு இழப்பு முன்னேற்றத்தை துரிதப்படுத்தலாம்.

நான் ஏற்கனவே எனது வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் அவற்றைப் பற்றி எழுதியுள்ளேன், எனவே அவற்றைப் பற்றி சுருக்கமாக உங்களுக்கு நினைவூட்டி தேவையான இணைப்புகளை வழங்குகிறேன்.

சேர்க்கைகளுக்கு செல்லலாம்.

காஃபின் மற்றும் குரானா மையத்தைத் தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம்அட்ரினலின் (பயம் ஹார்மோன்) உற்பத்திக்கு, இது நம் உடலில் கொழுப்பை எரிக்க தூண்டுகிறது.

இந்த கொழுப்பு பர்னர்களின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை வேகமாக எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியின் போது மந்தமாக உணராதீர்கள்! நேர்மாறாக! கலோரி பற்றாக்குறையின் நிலைமைகளில், இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் நீங்கள் "ஸ்லீப்பி ஃப்ளை" இலிருந்து ஒரு சாதாரண நபராக மாறுகிறீர்கள்.

சொல்லப்போனால், என்னிடம் ஒரு அருமையான கட்டுரை உள்ளது எடை இழப்புக்கான காஃபின். கண்டிப்பாக படிக்கவும்.

GUARANA என்றால் என்ன? இது அதே விஷயம், ஆனால் சக்திவாய்ந்த காபி மட்டுமே! குரானா பழத்தில் பழத்தை விட இரண்டு மடங்கு காஃபின் உள்ளது காபி மரம்(அரேபிய மற்றும் காங்கோ, துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்).

குரானாவின் மேம்படுத்தப்பட்ட ஊக்கமளிக்கும் விளைவை இது விளக்குகிறது.

காஃபின் மற்றும் குரானா இரண்டு கூறுகள் ஆகும், அவை பெரும்பாலான பயிற்சிக்கு முந்தைய மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் வளாகங்களில் கிட்டத்தட்ட கட்டாயமாகும்.

உதாரணமாக:

• BSN இலிருந்து No-Xplode (இணைப்பு குறைந்த விலை!).
• ஆல்மேக்ஸ் நியூட்ரிஷனில் இருந்து மிகவும் மலிவான காஃபின்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடையில் ஒரு விலையுயர்ந்த சப்ளிமெண்ட் வாங்கலாம், நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் மாத்திரைகள் வாங்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒரு கேன் காபி பீன்ஸ் வாங்கி வீட்டில் காய்ச்சலாம்.

நீங்கள் எந்த வடிவத்தில் காஃபின் எடுத்துக் கொண்டாலும், அது நிரூபிக்கப்பட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

இந்தக் காரணங்களால்தான் ஒலிம்பிக்கில் ஒரு தடகள வீரரின் இரத்தத்தில் காஃபின் அதிகரித்த செறிவு கண்டறியப்பட்டால், அவர் ஊக்கமருந்துக்காக தகுதி நீக்கம் செய்யப்படுவார்.

அடுத்த சேர்த்தல்.

எல்-கார்னைடைன் - நம் உடலுக்கு முற்றிலும் இயற்கையான பொருள், இது பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது, மேலும் நமக்கு முக்கியமானது, உடல் எடையை இன்னும் கொஞ்சம் திறம்பட குறைக்க உதவுகிறது.

லெவோகார்னிடைன் கொழுப்பு எரிப்பான் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களை (நீண்ட சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள்) மைட்டோகாண்ட்ரியாவாக மாற்றுகிறது ( மின் நிலையங்கள்நமது செல்கள்) உள் சவ்வு வழியாக.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எல்-கார்னைடைன் நம் உடல் கொழுப்பு அமிலங்களை அவை பயன்படுத்தப்படும் இடத்திற்கு வழங்க உதவுகிறது.

என்பது பற்றிய விரிவான கட்டுரை எனது வலைப்பதிவில் உள்ளது எடை இழப்புக்கு எல்-கார்னைடைனை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது.

யோஹிம்பைன் செயலில் உள்ள பொருள் மற்றும் விறைப்புத்தன்மையின் சிகிச்சைக்கான ஆல்பா-தடுப்பான் மருந்தின் அதே பெயர், வெவ்வேறு வடிவங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது (மிகவும் பொதுவானது 5 mg மாத்திரைகள்).

இந்த மருந்து பாடி பில்டர்களால் உலர்த்துதல், எடை இழப்பு மற்றும் லிபிடோவை அதிகரிப்பதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது (குறிப்பாக ஸ்டீராய்டுகளுக்குப் பிறகு முக்கியமானது).

மூலம், இந்த ஆல்கலாய்டுகளின் குழுவின் ஆய்வு விஞ்ஞானிகள் நன்கு அறியப்பட்ட கால்நடை மருந்து "எக்வைன் நோய்க்கிருமி" இன் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையை கண்டுபிடிக்க விரும்பியதன் காரணமாக தொடங்கியது.

சொல்லப்போனால், இதைத்தான் நான் தலைப்பில் குறிப்பிட்டுள்ளேன். இந்த மருந்து ALPHA-2 ADRENORESEPTORS ஐத் தடுக்கிறது மற்றும் உடலில் கொழுப்பைக் குவிப்பதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது (தொடைகள் உட்பட).

நான் எப்படிப் பயன்படுத்தினேன் என்பது பற்றிய அருமையான கட்டுரை என்னிடம் உள்ளது யோஹிம்பைன் ஹைட்ரோகுளோரைடு.

உதாரணமாக, யோஹிம்பைன், நான் இப்போது குடிக்கிறேன்:

இது குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேலை செய்கிறது, உலர்த்தும் போது இதயத்தை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது)) நான் எப்போதும் இங்கே சந்தையில் இருக்கும் குறைந்த விலையில் அதை வாங்குகிறேன். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்படுத்தவும்)

மற்ற மருந்துகளைப் பற்றி பேசுவதில் எனக்கு எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால்... அவர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவர்கள்!

மேலே உள்ள மருந்துகள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் நடைமுறையில் பாதிப்பில்லாதவை (வெறி இல்லாமல் எடுத்துக் கொண்டால்).

பொதுவாக, கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மாற்றுகள் இல்லை.

உணவுப் பழக்கத்தை வளர்ப்பதே உறுதியான வழி! பின்னர் நீங்களே எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும் மற்றும் நன்றாக உணர முடியும்.

கூடுதல் நடைமுறைகள் (விரும்பினால்)

இங்கே நாம் குளியல், saunas, பல்வேறு எடை இழப்பு கிரீம்கள் மற்றும் பல பற்றி பேசுவோம்.

இதில் அதிக கவனம் செலுத்த மாட்டேன். ஏன்? கொழுப்பு எரியும் இந்த நடைமுறைகளின் குறைந்த செயல்திறன் காரணமாக.

குளியல் மற்றும் saunas, அத்துடன் பல்வேறு "கொழுப்பை எரிக்கும்" கிரீம்கள், உங்கள் உடலில் லிபோலிசிஸ் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்ட முடியாது, ஆனால் அவை மன அழுத்தம் மற்றும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் பாதையை சிறிதளவு எளிதாக்கும், அவை நுண்குழாய்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வழியாக விரிவடைகின்றன. வெப்பத்தின் விளைவாக.

அந்த. கொழுப்பு திசுக்களில் தேவையான ஹார்மோன்களை ஊடுருவுவதற்கு "சாலைகளை" எளிமைப்படுத்துவது போல் தெரிகிறது.

இவை அனைத்தும் மிகக் குறைந்த செயல்திறன் கொண்டவை, ஆனால் இந்த வகையான நடைமுறைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக இதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டியிருந்தது.

வீட்டில் தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

மேலே உள்ள அடிப்படை விதிகள் எந்த நிலையிலும் செயல்படும் நண்பர்களே.

நீங்கள் எங்கு ஏற்றினாலும் உடல் கவலைப்படுவதில்லை!

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே உங்கள் சுமைகளை முன்னேற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உங்களுக்கு என்ன தேவைப்படும்:

1. மடிக்கக்கூடிய டம்பல்ஸ் (ஒவ்வொன்றும் 20-25 கிலோ வரை).
2. சரிசெய்யக்கூடிய கோணத்துடன் சாய்ந்த பெஞ்ச்.

இந்த உபகரணத்தின் மூலம் நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளை செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

1. டம்பல்ஸுடன் குந்துகைகள்.
2. டம்பல்ஸுடன் நேராக கால்களில் டெட்லிஃப்ட்.
3. டம்பெல்ஸ் கொண்ட நுரையீரல்.
4. பல்கேரிய குந்துகைகள் (இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்க பின் கால் ஒரு பெஞ்சில் இருக்கும் போது).
5. வளைந்த டம்பல் வரிசை.
6. சாய்ந்த டம்பல் அழுத்தவும்.
7. டம்பல்ஸுடன் பிரஞ்சு பத்திரிகை.
8. டம்பல்ஸுடன் தலைக்கு பின்னால் அமர்ந்திருக்கும் கை நீட்டிப்புகள்.
9. பைசெப்களுக்கான டம்பல்ஸை தூக்குதல்.

நீங்கள் இன்னும் பலவற்றைக் கொண்டு வரலாம் என்றாலும், இவை என் மனதில் தோன்றிய முதல் பயிற்சிகள்!

மற்ற அனைத்தும்: ஊட்டச்சத்து, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எளிதாக எடுத்து வீட்டில் சாப்பிடலாம். இங்கு எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.

நீங்கள் முதலில் கார்டியோ செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் பின்னர் வேகமான வேகத்தில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக மிக மெதுவாக ஓடவும்.

நீங்கள் விரும்பினால், நண்பர்களே. உங்கள் கற்பனை வளம் வரட்டும்!

முடிவுகள்

இந்தத் தலைப்பைப் பற்றிய முழுமையான தவறான தகவலைப் பற்றி நான் ஆச்சரியப்படவில்லை, ஏனென்றால்... தொடைகளில் உள்ள வீக்கத்தை போக்க பயனற்ற பொருட்களை பொய் சொல்லி விற்பனை செய்பவர்களுக்கு - இது லாபகரமானது. மற்றவர்களை ஏமாற்றி பணம் சம்பாதிக்கிறார்கள்.

நான் மக்களுக்கு முடிவுகளை வழங்குவதன் மூலம் பணம் சம்பாதிக்கிறேன்.

எனவே, ஆர்வமுள்ள பல பெண்கள் இந்த கட்டுரையைப் படிப்பார்கள் என்று நம்புகிறேன்.

கட்டுரையின் முக்கிய புள்ளிகள்.

கொழுப்பு ஏற்படுகிறது:

1. செயல்பாட்டு (தோலடி).
2. உதிரி.
3. உள்ளுறுப்பு.
4. கட்டமைப்பு.
5. பழுப்பு (பழுப்பு).

முக்கியமாக ரிசர்வ் கொழுப்பு இடுப்பில் படிகிறது, ஏனெனில்... இந்த இடங்களில் பல ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் ஏற்பிகள் உள்ளன.

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்:

1. அதிக ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கவும்.
2. உணவை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் "சமநிலை புள்ளி" கணக்கிடுதல்.
3. ஜிம்மில் உடல் செயல்பாடு, இது அனபோலிக் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது.
4. செல் மைட்டோகாண்ட்ரியா மூலம் கொழுப்பு சொட்டுகளின் பயன்பாட்டை துரிதப்படுத்தும் கார்டியோ உடற்பயிற்சி.
5. கொழுப்பு எரியும் முடுக்கிகள் மற்றும் ஆல்பா-2 அட்ரினெர்ஜிக் தடுப்பான்களின் பயன்பாடு.
6. கூடுதல் நடைமுறைகள் (விரும்பினால்).

சுமையின் முன்னேற்றத்தை நீங்கள் உறுதிசெய்ய முடிந்தால், வீட்டிலேயே காதுகளையும் அகற்றலாம்.

அவ்வளவுதான் நண்பர்களே.

உங்கள் இடுப்பில் உள்ள காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உங்களுக்கு தெளிவாகிவிட்டது என்று நம்புகிறேன். இதில் சிக்கலான எதுவும் இல்லை.

சந்தேகத்திற்குரிய எடை இழப்பு தயாரிப்புகளின் பல்வேறு விற்பனையாளர்கள் மற்றும் பிற துயர நிபுணர்களின் தந்திரங்களுக்கு விழ வேண்டாம். உங்கள் உடலைக் கேட்டு தொடர்ந்து வளருங்கள்.

உங்களுக்கு அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்.

பி.எஸ். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். அது இன்னும் மோசமாகும்.

மரியாதை மற்றும் நல்வாழ்த்துக்களுடன், நிகிதா வோல்கோவ்!

கருத்துகள் HyperComments மூலம் இயக்கப்படுகிறது

விளையாட்டுகளில், எல்லாம் தெளிவாகத் தெரிகிறது: நீங்கள் உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்த விரும்பினால், புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், ஓடுங்கள், நீங்கள் சரியான ஏபிஎஸ் பெற விரும்பினால், சுருட்டுங்கள். ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் தலையிட்டால் என்ன செய்வது, அவர்கள் உண்மையில் உங்களை நிம்மதியாக வாழ அனுமதிக்கவில்லை, பக்கங்களிலும் இந்த வெளிப்படையாக கூடுதல் கிலோ?! இது தெளிவாக இல்லை... ஃபிட்னஸ் கிளப் பயிற்சியாளர் கத்யா நிலைமையை தெளிவுபடுத்துகிறார்.

இடுப்பு மீது காதுகளை நீக்குதல்

தொடைகளில் தோன்றும் "காதுகள்" மிஸ் மற்றும் புறக்கணிக்க மிகவும் எளிதானது. முதலில், ஒரு பெண்ணின் வயிற்றில் படிந்திருக்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பு பக்கவாட்டில் மில்லிமீட்டருக்கு மில்லிமீட்டராக வைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இதே "காதுகள்" வளர்ந்து வளர்ந்து, இடுப்பின் பக்கங்களில் (அதற்குக் கீழே) மிகவும் அசிங்கமான கொழுப்பு மேடுகளாக மாறும்.

முதலில், இங்கே பயிற்சிகள் தேவை, உடல் செயல்பாடுஇந்த பகுதியில் மெல்லிய, கிட்டத்தட்ட அசைவற்ற தசைகள் மீது. சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நாம் "காதுகளை" சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும் வேண்டும். இந்த பகுதி இடுப்புக்கு அருகில் உள்ளது, மேலும் உங்கள் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை மேம்படுத்த அதை கைப்பற்றுவது வலிக்காது.

எனவே, உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவின் உதவியுடன் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை அகற்றுவோம்.

டம்பல் வளைவுகள்

வளைக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலை நிற்கிறது. அடி தோள்பட்டை அகலம். முதுகு நேராக உள்ளது. கீழ் முதுகில் வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு கை இடுப்பில், மற்றொன்று உடலுடன் டம்ப்பெல்ஸ். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் நேரான கையை முடிந்தவரை தாழ்வாக வளைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நீங்கள் ஒரு பக்கம் வேலை செய்த பிறகு, கைகளை மாற்றவும். இந்த பயிற்சி, இந்த சிக்கலான பலவற்றைப் போலவே, இடுப்புகளில் உள்ள "காதுகள்" மற்றும் நாம் அனைவரும் வெறுக்கும் பிற பக்கவாட்டு அதிகப்படியானவற்றை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

காது வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மட்டும் உடற்பயிற்சிகள் போதாது: நீங்கள் மெனுவை சரிசெய்து, உடனடி காபி, சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், சிப்ஸ், உப்பு கொட்டைகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை கைவிட வேண்டும்.

"பலகை"

உங்கள் இடுப்பை மிக உயரமாக உயர்த்தாதீர்கள், உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்டப்பட வேண்டும். உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கை உங்கள் தோள்பட்டைக்கு கீழே இருக்கும்படி உங்கள் முன்கையில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள் பாதி நேராக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர்கோட்டில் நீட்டப்படும்.

இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருந்துவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும். ஒரு பக்கம் வேலை செய்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி அதையே செய்யுங்கள்.

இடுப்பின் பக்கத்தை சரிசெய்யவும், சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பலகை உதவுகிறது.

எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் ஸ்விங் காலை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

உங்கள் பக்கத்தில் பொய், உங்கள் முன்கையில் ஆதரவு, உங்கள் தோள்பட்டை நேரடியாக முழங்கை. கால்கள் நேராக உள்ளன. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் வலது காலில் வேலை செய்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி, உங்கள் இடதுபுறத்தில் அதையே செய்யுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி "இடுப்பு காதுகளை" எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெரும்பாலான இடுப்பு வடிவ பிரச்சனைகள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகின்றன. பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க, ஜாக் செய்ய முயற்சிக்கவும் - இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். ஒரு சாய்ந்த மேற்பரப்பில் ஓடுவது நல்லது - ஒரு மலை மற்றும் பின்புறம்.

நொறுங்குகிறது

உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உட்கார முயற்சிப்பது போல் முன்னோக்கி திருப்பவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை பக்கவாட்டாகவும் திருப்பவும். பின்னர், உள்ளிழுக்கும் போது, ​​தொடக்க நிலைக்கு உங்களைத் தாழ்த்தி, மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இந்த சுமை உங்கள் முதுகின் மேல் பக்கவாட்டு பகுதியில் அதிகப்படியான அளவை அகற்ற உதவும்.

உங்கள் முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்து, எடை தோள்பட்டை கத்திகள், குறைந்த முதுகு தரையில் அழுத்தும். உங்கள் கைகளில் ஒரு கனமான (அல்லது "மருந்து") பந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடற்பகுதியை ஒரு பக்கமாகத் திருப்பவும், பந்தைக் கொண்டு தரையைத் தொடவும், பின்னர் மறுபுறம். உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும் வரை திருப்பங்களை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் இடுப்பின் பக்கங்களில் உள்ள "அதிகப்படியானவற்றை" அகற்றவும், பொதுவாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

குந்துகைகள்

ஒவ்வொரு காலிலும் 10 குந்துகைகள் வரை செய்யவும், உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் பக்கங்களிலும் செய்யவும். முதலில் ஒரு கால் மற்றும் ஸ்பிரிங் ஸ்குவாட்களை வைத்து, மறு காலில் 10 முறை வரை உறங்கவும்.

உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் படுத்து, தரையில் இருந்து உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும்போது, ​​"காதுகள்" பகுதியைத் தூண்டும் ஒரு உடற்பயிற்சி. ஒரே அமர்வில் 20 முறை வரை.

உங்கள் இடுப்பு நீண்டு செல்வதற்கு முன்னோடியாக இருந்தால், எளிய குந்துகைகளை உங்கள் உடற்பயிற்சியில் இருந்து விட்டுவிடக்கூடாது. உங்கள் கால்களை நேராகவும், உங்கள் கால்களை சிறிது தூரமாகவும் வைத்து இருவரையும் குந்த வேண்டும். குறிப்பாக இறுதிவரை குந்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை. பாதி வரை குந்துவது பிரச்சனைக்குரிய பகுதியைச் சரி செய்யும்.

சிறிது நேரம் கழித்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து மற்றொன்றில் உட்கார்ந்து உங்கள் குந்துகைகளை மிகவும் கடினமாக்குங்கள். இது முதலில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம், ஆனால் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு கடினமாக இல்லை.

வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தொடைகளை மெலிதாக மாற்றலாம், ஆனால் சுமார் ஒரு மாதத்தில், அதற்கு முன் அல்ல. பக்கங்களில் உள்ள அதிக கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற இன்னும் அதிக நேரம் எடுக்கும். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குள் முதல் முடிவுகள் தெரிய வேண்டுமென்றால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்படுத்த வேண்டும்.

உணவுடன் தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுதல்

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பு விரைவாக மறைந்துவிடும் பொருட்டு, அதை குறிப்பாக எரிக்கும் ஒரு உணவு வேண்டும்.

முதலில், கொழுப்பு எரியும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இரண்டாவதாக, நிறைய தண்ணீர், அதாவது, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதை ஒவ்வொரு நாளும் கடைபிடிக்க வேண்டும். மூன்றாவதாக, உணவில் குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதிக கீரைகள் மற்றும் காய்கறிகள்.

நான்காவதாக, உணவு ஒரு நாள், இரண்டு அல்லது ஒரு வாரம் இருக்கக்கூடாது. முடிந்தவரை, உங்கள் தொடைகளில் உள்ள காதுகள் மீண்டும் தோன்றாதபடி சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்கும்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ பொருட்கள்

தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உதவிக்குறிப்புகள்:

ப்ரீச்ஸ் மண்டலத்திற்கான சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள்:

ஓரிரு வாரங்களில் "காதுகளை" அகற்றுவது எப்படி:

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்:

இடுப்பில் உள்ள காதுகள், அல்லது விஞ்ஞான ப்ரீச்களில், ஒரு பெண் உருவத்திற்கு சிறந்த அலங்காரம் அல்ல. அவர்கள் ஆண்களில் கவனிக்கப்படுவதில்லை, எனவே காதுகள் முற்றிலும் பெண் பிரச்சனை மற்றும் பெண் உடலின் செயல்பாட்டின் தனித்தன்மையுடன் தொடர்புடையது.

ஒரு சிறிய கோட்பாடு

நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன. சருமத்தின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ள கொழுப்பு அடுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை சேமிக்க உதவுகிறது.

இது விரைவாக குவிந்து விரைவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக எடை இழப்பு உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது.

மற்றொரு வகை கொழுப்பு ரிசர்வ் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பெண்களில், அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, 13 வயதுடைய டீனேஜ் பெண்களில் தோன்றும். இந்த வயதில் உடல் திசுக்களுக்குள் கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது, அவை பெரிய மூலோபாய முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை - அவை பெண் பாலின ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கின்றன.

20 வயதிற்குள், பருவமடைதல் செயல்முறை முடிவடைகிறது, மற்றும் இருப்பு கொழுப்பு தேவை மறைந்துவிடும். எவ்வாறாயினும், நமது சிக்கனமான உடல் அதை அகற்ற எந்த அவசரமும் இல்லை, இடுப்பில் உள்ள காதுகள் சாட்சியமளிக்கின்றன.

தொடைகளில் காதுகள்: அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

சரி, இப்போது எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது, நாம் கேள்வி கேட்கலாம்: முடிந்தவரை விரைவாக தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி, முன்னுரிமை ஒரு வாரத்திற்குள்?

எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் பெற முடியாது, ஏனென்றால் காதுகள் ஒரு பாதுகாப்பு படத்துடன் கூடிய கொழுப்பு திசுக்கள், மேலும் உணவுகள் இங்கே உதவாது. காதுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களாக மாற்றுவதுதான்.

இங்குள்ள வழிமுறை இதுதான்: காதுகளுக்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ள தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான தேவையை அதிகரிக்கிறீர்கள். அவற்றின் நெருங்கிய ஆதாரம் காதுகளாக இருப்பதால், தசைகள் படிப்படியாக அவற்றை "சாப்பிடும்".

எனவே, ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் செய்யக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் காதுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி.

காதுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நேர்மறையான அம்சமும் உள்ளது: நீங்கள் இந்த சந்தேகத்திற்குரிய அலங்காரத்திலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமல்லாமல், வெளிப்புற மற்றும் உள் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றில் தசைகளை திறம்பட பம்ப் செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மீறும்.

காதுகளை அகற்றுவதற்கு எவ்வளவு காலம் எடுக்கும் என்பதில் மிகவும் ஆர்வமுள்ளவர்கள் மிகவும் பொறுமையற்றவர்கள், இதுபோன்ற விஷயங்களில் எதுவும் விரைவாக செய்யப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆனால், பெரும்பாலும், 2-5 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் முடிவைக் காண்பீர்கள்: உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மிகவும் மீள் மற்றும் நிறமாக மாறும், மேலும் உங்கள் காதுகளுக்குப் பதிலாக கவனிக்கத்தக்க புரோட்ரஷன்கள் அல்லது ஒரு தட்டையான பகுதி கூட இருக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வழிகள்

காதுகளை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

சிக்கலானது சிறியது, ஆனால் பயிற்சிகள் தெளிவான இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டின் நுட்பம் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட்டால், நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும்.

அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ள, இணையத்தில் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பாருங்கள், நீங்கள் ஜிம்மில் வேலை செய்தால், நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைச் சரிபார்க்க பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேளுங்கள்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், குறைந்தபட்சம் செய்ய வேண்டும்: கால் ஊசலாட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, குந்துகைகள், முதலியன, பின்னர் தசைகள் சரியாக வெப்பமடையும் மற்றும் பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முக்கிய அடிப்படை பயிற்சிகள் இங்கே:

• படுக்கும்போது உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள் . உங்கள் வலது பக்கமாக தரையில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை சற்று வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தில் கூர்மையான ஊசலாடுங்கள், அதை சிறிது பின்னால் நகர்த்தி, தரையில் இருந்து 45 டிகிரிக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

இடைவேளையின்றி ஒரு காலால் 30 ஊசலாட்டங்களைச் செய்த பிறகு, மறுபுறம் திரும்பி, மற்ற காலால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

• . தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, கைகள் தரைக்கு இணையாக முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டுள்ளன. 30 குந்துகைகளைச் செய்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து மேலும் 30 செய்யவும்.

• . நேராக நின்று, ஒரு காலால் முன்னோக்கி ஒரு பெரிய லஞ்சை உருவாக்கவும், இரண்டாவது காலின் கால் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படும்.

30 குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் காலின் முழங்காலால் தரையைத் தொடாதீர்கள். கால்களை மாற்றி மற்றொரு 30 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

• கால் தூக்கும். அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, ஒரு காலை தரையில் இணையாக நீட்டி, அதை இறக்கி மீண்டும் உயர்த்தவும், மேலும் 30 முறை. பின்னர் கால்களை மாற்றி மற்றொரு 30 லிஃப்ட் செய்யவும்.

உங்கள் தொடைகளில் காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், தினசரி பயிற்சியுடன், இந்த சந்தேகத்திற்குரிய அலங்காரத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

ஒருவேளை எல்லாம் இப்போதே செயல்படாது - பயிற்சி பெறாத உடலுக்கு சுமை மிக அதிகமாக இருக்கலாம். பின்னர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை பாதியாக குறைத்து படிப்படியாக சாதாரணமாக அதிகரிக்கவும்.

கூடுதல் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி

• ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது ஹூலா ஹூப்.
• ஜாக், முன்னுரிமை ஒரு சாய்வில்.
• லிஃப்ட் தவிர்க்கவும் மற்றும் காலில் மட்டுமே படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்தவும்.
• உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, படுத்திருக்கும்போதோ அல்லது நிற்கும்போதோ, மாறி மாறி டென்ஷனாகி, உங்கள் பிட்டங்களைத் தளர்த்தவும். இதை அலுவலகத்திலும் சமையலறையிலும் செய்யலாம்.
• ஆரோக்கியமான, சீரான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள், குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடைகளில் உள்ள வீக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

படிக்கும் நேரம்: 17 நிமிடம்

பெண்கள் அகற்றுவதற்கு மிகவும் கடினமான சிக்கல் பகுதிகளில் ஒன்று பக்கங்கள் அல்லது, அவை "இடுப்பில் உள்ள காதுகள்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, கொழுப்பின் மடிப்புகள் அழகற்ற முறையில் ஆடைகள் வழியாகப் பார்ப்பது அனைவரையும் வருத்தப்படுத்தும். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள் பற்றி இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சிரமம் உள்ளது. எந்த வலிமை பயிற்சிகளும் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள வெறித்தனமான மடிப்புகளை அகற்ற உதவாது.உண்மை என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் வேலை செய்வது முற்றிலும் பயனற்றது, தீங்கு விளைவிக்காவிட்டால். இடுப்பு சுழல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பை அகற்றுவதாகும், இது பெண் உடலின் பண்புகள் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளின் காரணமாக அடிவயிற்று பகுதியில் குவிக்க விரும்புகிறது. சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் பக்கங்களை அகற்ற முடியாது. ஆனால் அப்போது என்ன செய்வது? அதை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

பக்கங்களை அகற்றவும், இடுப்பில் உள்ள காதுகளை அகற்றவும் உதவும் இரண்டு முக்கிய கூறுகள்:

1. சரியான ஊட்டச்சத்து
2. இடைவெளி பயிற்சி

முதல் படி: ஊட்டச்சத்து

எந்த எடை இழப்பு மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறைப்பு எப்போதும் ஊட்டச்சத்து தொடங்குகிறது. பயிற்சியிலிருந்து அல்ல, உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து அல்ல, ஆனால் ஊட்டச்சத்திலிருந்து. எனவே, உங்கள் பக்கங்களை அகற்றவும், உங்கள் காதுகளை அகற்றவும், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொப்பையை குறைக்கவும் விரும்பினால், நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்கான 10 முக்கிய குறிப்புகள்:

1. உங்கள் மெனுவிலிருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும், இது இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் கூர்முனைகளை ஏற்படுத்துகிறது, பசியின் நிலையான உணர்வைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை குவிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. முதலில் இது: வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை மாவு பொருட்கள், சர்க்கரை, தொழில்துறை இனிப்புகள், மிட்டாய், குக்கீகள், பன்கள், பட்டாசுகள், தானியங்கள் உடனடி சமையல், பிரஞ்சு பொரியல், துரித உணவு உணவகங்களில் கிட்டத்தட்ட முழு மெனு. உங்கள் உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள விதியாகும், இது உங்கள் பக்கங்களை அகற்றவும், உங்கள் தொப்பையை குறைக்கவும் உதவும். இது உடலின் மூலோபாய இருப்புக்களில் பெரும்பாலும் டெபாசிட் செய்யப்படும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பெண்களுக்கு இது பொதுவாக பக்கவாட்டு மற்றும் தொடைகளின் பகுதி, ஆண்களுக்கு இது வயிறு).
2. உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது நல்லது என்றால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மாறாக, உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும்.சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் கூர்முனைகளை ஏற்படுத்தாது மற்றும் நீண்ட கால திருப்தியை அளிக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்ந்தால் மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட விரும்பினால், பெரும்பாலும் உங்கள் உணவில் போதுமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை. கூடுதலாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், தசை வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பு, இது புரதத்தால் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நேரடி பங்கேற்புடன், சாத்தியமற்றது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: தானியங்கள், முழு தானிய அரிசி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா, பருப்பு வகைகள், முழு தானிய ரொட்டி, மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள். உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருபோதும் விலக்காதீர்கள்! உங்களுக்கு ஆற்றல் அல்லது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றம் இருக்காது.
3. படிப்படியாக அதை உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள் ஆரோக்கியமான பொருட்கள். உதாரணமாக, இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக - பழுப்பு அரிசி, பதிலாக வெள்ளை ரொட்டி- முழு தானியங்கள், சில்லுகளுக்கு பதிலாக - கொட்டைகள், கொழுப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக - ஒல்லியான இறைச்சி, ஒரு டிரஸ்ஸிங்காக மயோனைசேவுக்கு பதிலாக - வெள்ளை தயிர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய், வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக - வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த. தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், பருப்பு, கொண்டைக்கடலை), புதிய மற்றும் சமைத்த காய்கறிகளை உண்ணத் தொடங்குங்கள்.
4. சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.முதலில், இவை மூன்று முக்கிய உணவுகள்: காலை உணவு (விழித்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள்), மதிய உணவு (மத்திய நாள்), இரவு உணவு (படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்). இரண்டாவதாக, பகலில் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டி.
5. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவை உண்ண பயிற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு உடலை எழுப்புகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த ஒரு நல்ல இதயமான காலை உணவு மாலை பெருந்தீனியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இறுதியில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிறந்த காலை உணவாக கஞ்சி (ஓட்மீல், பக்வீட், பார்லி, முத்து பார்லி, தினை) இருக்கும், அங்கு நீங்கள் விரும்பும் பால், பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், பெர்ரி, தேன் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
6. நீங்கள் 18:00 மணிக்கு பிறகு சாப்பிடலாம்! ஆனால் இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும் என்று அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கான முக்கிய உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்.எடுத்துக்காட்டாக, பாலாடைக்கட்டி / தயிர் கேசரோல், காய்கறிகளுடன் இறைச்சி / மீன் (முன்னுரிமை வெள்ளை இறைச்சி அல்லது வெள்ளை மீன்), காய்கறிகளுடன் முட்டை ஆகியவை சிறந்த இரவு உணவாகும். படுக்கைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
7. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், இது பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தவும், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணரவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, போதுமான நீர் நுகர்வு தோல் நிலை மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பது நல்லது.
8. மதுவைத் தவிர்க்கவும், இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, உணவுக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உலர் சிவப்பு ஒயின் கூட தவிர்ப்பது நல்லது.
9. இனிக்காத பச்சை ஆப்பிள் ஒரு நல்ல சிற்றுண்டியாக இருக்கும். பசிக்கிறதா? ஒரு பச்சை ஆப்பிளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்க வேண்டும் (உங்கள் பையில் அல்லது வீட்டில் உங்கள் மேஜையில்). உங்களுக்கு ஆப்பிள் வேண்டாம் என்றால், உங்களுக்கு பசி இல்லை. இந்த வழியில் நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக உட்கொள்வதில் இருந்து உங்களை களைவீர்கள்.
10. நீங்கள் தற்காலிகமாக அதிக எடையைக் குறைத்து, பக்கங்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முடிவை எப்போதும் பராமரிக்கவும் ஒருங்கிணைக்கவும் விரும்பினால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்வுசெய்யவும்.உங்கள் பணி கண்டுபிடிப்பது அல்ல பொருத்தமான உணவு, ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுங்கள். இது எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் முக்கியமானது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் கூட, உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: சராசரி வேகத்தில் ஒரு மணிநேர கார்டியோ பயிற்சி மூலம், நீங்கள் 300-400 கிலோகலோரி இழக்கிறீர்கள். இது ஒரு சாதாரண கேக்கின் விலை. உங்கள் உணவை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால், எந்த பயிற்சியும், மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் கூட, பக்க விளைவுகளை அகற்ற உதவாது.

இரண்டாவது படி: பயிற்சி

நீங்கள் ஒருவேளை கேட்பீர்கள்: நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது என்று மாறிவிடும், ஆனால் உங்கள் உணவைப் பாருங்கள், இது பக்கங்களை அகற்ற போதுமானதாக இருக்குமா? ஆம், உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்தால் போதும். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி மூலம் உங்கள் இலக்கை மிக வேகமாக அடைவீர்கள்.

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• கூடுதல் கலோரி செலவை வழங்குகிறது
• வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம்
• பயிற்சிக்குப் பிறகு 24 மணி நேரத்திற்குள் கொழுப்பு எரியும்
• தசை தொனி மற்றும் உடல் நெகிழ்ச்சி
• உடல் தகுதி அளவை அதிகரிக்கும்

பக்கவாட்டு பயிற்சிக்கான முதல் 10 குறிப்புகள்:

1. பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி இடைவெளி பயிற்சி,இது கார்டியோ பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை ஒன்றிணைத்து தசை கோர்செட்டை (கோர்) தொனிக்க வைக்கிறது. பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு 3-4 முறை 30-45 நிமிடங்கள்.
2. பக்கங்களை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது அர்த்தமற்றது.அடிவயிற்று பயிற்சிகள் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் தசைகளை தொனிக்கிறது, ஆனால் அவை பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றின் அளவையும் குறைக்க உதவாது. "பக்கங்களில் இருந்து" நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க இடைவெளி பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
3. நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், வலிமைப் பயிற்சிகளைத் தவிர, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் டிரெட்மில், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். நடுத்தர மற்றும் உயர் டெம்போ உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி இடைவெளி முறையைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி பெற முயற்சிக்கவும். இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
4. நீங்கள் குழு வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டால், பக்க விளைவுகளை அகற்ற கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் இடைவெளி பயிற்சியை முதன்மையாக தேர்வு செய்யவும். கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவாக உயர்த்தும் செயல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
5. பிளாங் உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது பெரும்பாலான கோர்செட் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது, எனவே இது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். மற்றும் பற்றி மேலும் வாசிக்க. பிளாங்கிங் தசை ஏற்றத்தாழ்வுகளை அகற்றவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும், உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதிகளை பார்வைக்கு இறுக்கவும் உதவுகிறது.
6. இருப்பினும், இந்த பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை குறிப்பாக அகற்ற உதவும் பக்க தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை. சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் வளைவுகள், திருப்பங்கள், திருப்பங்கள், பக்க பலகைகள், பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றாது.
7. பக்கங்களை அகற்றுவதற்கு ஒரு வளையம் உகந்த தீர்வு அல்ல.சோபாவில் அமர்வதை விட வளையமிடுவது சிறந்தது, ஆனால் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், ஹூலா ஹூப்ஸை விட தரமான கார்டியோவில் அந்த நேரத்தை செலவிடுவது நல்லது. இருப்பினும், இடைவெளி பயிற்சிகளின் இந்த விருப்பம், இது போன்றது: 2 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுகிறீர்கள், மேலும் 2 நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் கயிறு குதித்து அல்லது மற்ற கார்டியோ செய்யுங்கள் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
8. கூடுதலாக, உடல் எடையை முழுவதுமாக இழக்கிறது மற்றும் அதன் சொந்த சிறப்புக் கொள்கையின்படி, இது பெரும்பாலும் மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் முக்கிய பிரச்சனை பகுதி உங்கள் பக்கமாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு முதலில் டெபாசிட் செய்யப்படும்.
9. வெளியில் ஓடுதல் மற்றும் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை சிறந்த உடற்பயிற்சி விருப்பங்களாகும், அவை தொப்பையை குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடத் திட்டமிடவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் முயற்சி செய்யுங்கள் தினசரி செயல்பாடு அதிகரிக்கும்: நடக்கவும் மேலும் நடக்கவும், செயலற்ற ஓய்வு காலத்தை குறைக்கிறது.
10. ஊட்டச்சத்து மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி ஆகியவை இடுப்பு வீக்கத்தை அகற்றுவதற்கான முக்கிய முறைகள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாதாரண வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் நம் கால்கள், கைகள் மற்றும் நம் வயிற்றை மாற்றினால், பிறகு "பக்கங்களை உயர்த்துவது" சாத்தியமில்லை.

பக்கங்களில் மட்டும் எடை இழக்க எப்படி? உண்மையில், வழி இல்லை. பக்கங்கள் தசைகள் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு, எனவே அவற்றை வெளியில் இருந்து பாதிக்க முடியாது.எனவே, உங்களுக்கு தேவையானது உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்க வேண்டும்.

பக்கங்களை அகற்ற ஒரு ஆயத்த உடற்பயிற்சி திட்டம்

உங்கள் பக்கங்களை அகற்றவும், உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் தொப்பையை அகற்றவும் உதவும் ஆயத்த பயிற்சியை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். இந்த வொர்க்அவுட்டில் மாறி மாறி செய்வதை உள்ளடக்கியது கார்டியோ பயிற்சிகள்இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் மற்றும் தசை கோர்செட் பயிற்சிகள்வயிறு மற்றும் இடுப்பு பகுதியின் காட்சி மேம்பாட்டிற்காக. உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பது என்பது ஒப்பீட்டளவில் தொடர்புடைய கருத்தாகும் என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்துகிறோம், எனவே இந்த பயிற்சியானது உடல் எடையை குறைப்பதையும் ஒட்டுமொத்த உடலையும் டோன் செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சியின் மொத்த காலம் 40-45 நிமிடங்கள். ஒவ்வொன்றும் 20 நிமிடங்கள் கொண்ட 2 சுற்றுகள் உள்ளன, சுற்றுகளுக்கு இடையில் 1 நிமிட ஓய்வு. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 10 பயிற்சிகள் இருக்கும், அவை இரண்டு சுற்றுகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்.

பொது பயிற்சி திட்டம்:

• முதல் சுற்று: 10 பயிற்சிகள், இரண்டு வட்டங்களில் மீண்டும் செய்யவும் (20 நிமிடங்கள்)
• இரண்டாவது சுற்று: 10 பயிற்சிகள், இரண்டு வட்டங்களில் மீண்டும் செய்யவும் (20 நிமிடங்கள்)

ஒரு சுற்றில் பயிற்சிகள் பின்வரும் திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகின்றன:

• ஆரம்பநிலை: 30 வினாடிகள் வேலை, 30 விநாடிகள் ஓய்வு
• மேம்பட்டது: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 விநாடிகள் ஓய்வு.

45 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால் (அல்லது நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர்), பின்னர் வொர்க்அவுட்டை 20 நிமிடங்களின் இரண்டு பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், கார்டியோ பயிற்சிகளை முக்கிய பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது, ஏனெனில் இந்த கலவையானது கலோரி மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழியாகும். பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் முடிக்க வேண்டும்.

எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்:

• 45 நிமிடங்களுக்கு முழு வொர்க்அவுட்டையும் செய்தால் வாரத்திற்கு 2-3 முறை
• வாரத்திற்கு 5-6 முறை 20 நிமிடங்களுக்கு பாதியிலேயே உடற்பயிற்சி செய்தால்

டைமர் (30 நொடி வேலை / 30 நொடி ஓய்வு):

டைமர் (45 நொடி வேலை / 15 நொடி ஓய்வு):

முதல் சுற்று பயிற்சிகள்

இந்த சுற்றில் நீங்கள் 10 பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், அவை திட்டத்தின் படி செய்யப்படுகின்றன: 45 வினாடிகள் வேலை, 15 வினாடிகள் ஓய்வு (மேம்பட்டது) அல்லது 30 விநாடிகள் வேலை, 30 விநாடிகள் ஓய்வு (ஆரம்பநிலை). ஒரு சுற்றில் உள்ள பயிற்சிகள் இரண்டு வட்டங்களில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன, வட்டங்களுக்கு இடையில் 1 நிமிடம் ஓய்வு எடுக்கவும்.

1. கைகளையும் கால்களையும் உயர்த்தி குதித்தல்

2. முழங்கைகள் மீது பிளாங்க் திருப்பங்கள்

3. கிடைமட்ட ஓட்டம்

6. சைட் பிளாங்க் க்ரஞ்ச்

7. குந்து தாவல்கள்