கைகள் மற்றும் தோள்கள் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதி அல்ல, இருப்பினும், பலர், குறிப்பாக "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்கள், தங்கள் நிலையில் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர். அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் மந்தமான தசைகள் கைகளை அசிங்கமாகவும், அழகற்றதாகவும் தோற்றமளிக்கின்றன, ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் மூடிய ஆடைகளை அணிய விரும்பவில்லை. உண்மையில், உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது போன்ற ஒரு பணியைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் கீழே வழங்கப்பட்ட எளிய உதவிக்குறிப்புகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற, நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்க வேண்டும், இது இல்லாமல் அடைய முடியாது உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம். பெரும்பாலும், தசை-கொழுப்பு சமநிலையை மீறுவது பற்றி பேசுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது அந்த எண்ணிக்கை சிறந்த நிலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் உணவில் கொழுப்பு, மாவுச்சத்து, இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள் - மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட். பொதுவாக உப்பு உணவுகள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதும் முக்கியம். உண்மை என்னவென்றால், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் முகத்தின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

2. பகுதி உணவுகளில் ஒட்டிக்கொள்க

உடல் எடையை குறைக்க, கண்டிப்பான உணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அடிக்கடி சாப்பிடக் கற்றுக்கொண்டால் போதும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 பெரிய உணவைப் பயன்படுத்தினால், 5-6 உணவுகளுக்கு மாறவும், ஆனால் பாதி. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது - இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, எடை இழப்புக்கு ஒரு நன்மை பயக்கும், மேலும் இது கைகளுக்கும் பொருந்தும்.

3. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள்

கைகள், குறிப்பாக அவற்றின் உள் பகுதி, பெரும்பாலும் உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த தசைகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படவில்லை. உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், விளையாட்டுக்கான நேரத்தைச் சேர்க்க உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மதிப்பாய்வு செய்யவும், பொதுவாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சிக்கவும்.

4. நீந்தத் தொடங்குங்கள்

நீங்கள் நீண்ட காலமாக குளத்தில் சேர விரும்புகிறீர்கள் என்றால், மெல்லிய கைகளை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை அதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீச்சல் முழு உடலையும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஆயுதங்களுக்கு அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. முடிந்தால், நீங்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸில் பதிவு செய்யலாம், இது உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்க உதவும்.

நீச்சல் பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கால்களில் அதிக எடையை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை வலுப்படுத்தவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

5. காதல் நடனம்

வழக்கமான நடனம் அல்லது நடனம் ஏரோபிக்ஸ் அனைத்து தசைகள் ஈடுபட மற்றும் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்கும் பணியை சமாளிக்க ஒரு சிறந்த வழி. நடனம் உங்கள் உருவத்தை பெண்ணாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது, உங்கள் அழகையும் தோரணையையும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துகிறது.

6. உங்கள் திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும்.

கை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைச் சமாளிக்க, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் வலிமை பயிற்சி இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் போன்ற எடைகளைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வீட்டில் அவை தண்ணீர் அல்லது மணல் நிரப்பப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களால் மாற்றப்படலாம். ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது பயிற்சிகள், கைகளின் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அவற்றில் சில இங்கே:

• நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பாட்டில்களை எடுத்து, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக முழங்கைகளில் வளைக்கவும். குறைந்தது 30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.
• தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போன்றது. நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை மேலே காட்ட வேண்டும். உங்கள் கைகளை நீட்டவும், அவற்றை டம்பல்ஸுடன் ஒன்றாக உயர்த்தவும்.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகு வளைக்காதபடி உங்கள் உடலை 80 டிகிரிக்கு கீழே இறக்கவும். தோள்பட்டை நிலைக்கு நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். 20-30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வலது கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும். 30-40 முறை செய்யவும்.

7. புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்

புஷ்-அப்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். நுட்பம் சரியாக இருந்தால், தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்கி, கைகளையும் தோள்களையும் அற்புதமாக இறுக்குகிறது. நீங்கள் படுத்து, உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, முழங்கைகளில் சிறிது வளைக்க வேண்டும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை மென்மையாகக் குறைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். வழக்கமான புஷ்-அப்களை இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் தெளிவான முடிவுகளைக் காணலாம். தொடங்குங்கள் 10-15 மறுபடியும், படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

8. ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தவும்

உங்கள் கைகள் மெல்லியதாக மாற, வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையைப் பெற, வல்லுநர்கள் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு மலிவான மற்றும் எளிமையான எறிபொருள், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கடையிலும் விற்கப்படுகிறது. தொடர்ந்து செய்யப்படும் போது, ​​அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைத் தரும்.

காலப்போக்கில் அமர்வின் காலத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம். முதலில், விரிவாக்கியுடன் ஐந்து நிமிடங்கள் வேலை செய்வது போதுமானது, ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 15 நிமிடங்கள்.ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது - காலை மற்றும் மாலை. பின்வரும் பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:

• உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் மேல்நோக்கி நீட்டவும். நீங்கள் இரண்டு கைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளைக் கொடுக்கலாம், மேலும் வெவ்வேறு கைகளுக்கு மாறி மாறி மாற்றலாம். எடையை மெதுவாகக் குறைத்து, உங்கள் முழங்கையை வளைத்து சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். கருவி தோள்பட்டை அளவை அடைந்தவுடன், உங்கள் கைகளை மீண்டும் உயர்த்தவும். 15-20 முறை செய்யவும்.
• சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து பெரிய படிகளை எடுக்கவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும். நீங்கள் ஒரு சுவரைத் தள்ள முயற்சிப்பது போல், கடினமாக தள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுத்து உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். 5-10 முறை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

9. காதல் கார்டியோ

வலிமை பயிற்சி கார்டியோவுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும் - பின்னர் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். அவை கைகள் உட்பட உடல் முழுவதும் ஒரே மாதிரியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு, உடற்பயிற்சி பைக் - இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீள்வட்டமானது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி இயந்திரம், அதனுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன. வீட்டில் உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், கயிறு குதிக்கும் விருப்பத்திற்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம், இது அதிகப்படியான அனைத்தையும் எரிப்பதற்கு சிறந்தது.

10. மசாஜ் செய்யுங்கள்

கைகள் மற்றும் தோள்களில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் மற்றும் சொந்தமாக. முதலில், சிக்கல் பகுதிகளுக்கு மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அதில் நீங்கள் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் எண்ணெய் அல்லது பிற செல்லுலைட் விளைவுடன் சேர்க்கலாம். மசாஜ் பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது:

• வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு திசைகளில் உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளிலிருந்து தோள்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.
• பின்னர் தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• கைகளில் இருந்து தோள்பட்டை மற்றும் அக்குள் வரை லேசான கிள்ளுதல் மூலம் மசாஜ் முடிக்கவும்.

தோலின் கீழ் இனிமையான சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும். தவறாமல் செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள். உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றுவதைத் தடுக்க ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும் இதைச் செய்யலாம்.

11. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்

இப்போது பலவிதமான கிரீம்கள், ஸ்க்ரப்கள், கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும் தூக்கும் விளைவைக் கொண்ட முகமூடிகள் உள்ளன. ஒரு மழை அல்லது குளியல் பிறகு முன் வேகவைத்த தோல் அவற்றை விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டிலேயே ஸ்க்ரப்களையும் செய்யலாம். பெரும்பாலும், காபி மைதானம் அல்லது கடல் உப்பு அவர்களுக்கு அடிப்படையாகிறது.

12. உடல் மறைப்புகள் செய்யுங்கள்

மறைப்புகள் - பயனுள்ள செயல்முறை, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, தோலின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம் எடை இழக்க மற்றும் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வரவேற்பறையில் ஒரு பாடத்தை எடுக்கலாம் அல்லது வீட்டிலேயே நடைமுறைகளைச் செய்யலாம். கொள்கையளவில், இது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. நீங்கள் தேன், காபி, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், கெல்ப் மற்றும் பிறவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்ட கலவைகளைப் பயன்படுத்தலாம். முடிவை மேம்படுத்த, நீங்கள் வெவ்வேறு கலவைகளை மாற்றலாம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் தேன் (திரவ மற்றும் இயற்கை), ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரை சம விகிதத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம். கலவையை உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் தடவி, அவற்றை ஒட்டும் படத்தில் போர்த்தி, சூடாக ஏதாவது வைக்கவும். இப்போது ஒரு போர்வையுடன் தரையில் ஓய்வெடுப்பது நல்லது. அரை மணி நேரம் கழித்து, படத்தை அகற்றவும். இப்போது எஞ்சியிருப்பது குளித்துவிட்டு, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் தடவ வேண்டும்.

இந்த அல்லது அந்த கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் அனைத்தும் கை கொழுப்பை எரிக்கும் பணியைச் சமாளிக்க உதவும். உணவு மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், பின்னர் விரைவில் உங்கள் கைகள் மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வெளிப்படும் ஆடைகளை அணிந்து, அவற்றை உலகுக்குக் காண்பிக்கலாம்.

கை பயிற்சிகளுடன் பயனுள்ள வீடியோ

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, விரைவாக முடிவுகளை அடைய முடியுமா, என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் அழகான நிவாரணத்திற்கு பதிலாக தோல் தொய்வடையாமல் இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றிய கதை.

வணக்கம் நண்பர்களே! உங்கள் தோற்றத்தை ரசிக்க, உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தொனிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி குறிப்பாக பெண்களுக்கு கவலை அளிக்கிறது. மற்றும் குறிப்பாக சூடான பருவத்திற்கு முன், ஒரு அழகான ஸ்லீவ்லெஸ் ஆடை அல்லது நீச்சலுடை உங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் காட்டுகிறது.

உங்கள் அழகுக்காக போராட நீங்கள் தயாரா? அப்புறம் போகலாம்!

கடுமையான முறைகள் அல்லது பகுத்தறிவு வாழ்க்கை?

அதிகப்படியான சேமிப்பு மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை சிதைக்கும் "" மிக முக்கியமான காரணங்கள் தசை பலவீனம், மோசமான தோரணை மற்றும் உங்கள் முன்னோர்களிடமிருந்து உங்களுக்கு அனுப்பப்பட்ட முன்கணிப்பு.

நீங்கள் விரைவான உணவுப் பழக்கத்திற்குச் சென்றால், நீங்கள் அடையக்கூடியது உங்கள் சருமம் முற்றிலும் தொய்வடைந்துவிடும், மேலும் ஒவ்வொரு அசைவின் போதும் தோலின் மடிப்புகள் தொங்கும் பார்வை அழகியலில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

"என்ன செய்ய?" - நீங்கள் கேட்க. நான் பதிலளிப்பேன்: வழக்கம் போல், ஒட்டுமொத்தமாக வேலை செய்யுங்கள்.

1. மோசமான உணவு வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

உணவு முறைகளா? எந்த சந்தர்ப்பத்திலும்! அவை எதற்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நான் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன். வீட்டில் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை சிறிது சரிசெய்ய வேண்டும்:

• மாவு மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுங்கள்;

• பயணத்தின்போது எதையும் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்;
• தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தாவைப் பார்க்க வேண்டாம்;
• குறைந்த உப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்;
• மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், இயற்கை புளித்த பால் உணவுகள் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் உணவை நிறைவு செய்யுங்கள்;
• ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தூய நீர் குடிக்கவும்;
• ஒவ்வொரு 2.5-3 மணி நேரத்திற்கும், சிறிது சிறிதாக, பசியை உணராதபடி சாப்பிடுங்கள்;
• படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது ஒரு ஆப்பிளை மட்டும் அனுமதிக்கவும்.

எளிய மற்றும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து பற்றிய பிற கேள்விகளுக்கு, தயவுசெய்து என்னை தொடர்பு கொள்ளவும் "செயலில் எடை இழப்பு பாடநெறி" . என்னை நம்புங்கள், உங்களுக்கு கடுமையான உணவுகள் அல்லது மிருகத்தனமான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் தேவையில்லை.

2. நல்ல நிலையில் இருங்கள்!

ஒரு கையை அழகாகவும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் மாற்றும் முக்கிய விஷயம் தசை தொனி. ஒரு மெல்லிய பெண் கூட சில சமயங்களில் மெல்லிய விரல்கள் மற்றும் அக்குள்களை வெளிப்படுத்த வெட்கப்படவில்லை என்று பெருமை கொள்ள முடியாது என்று புகார் கூறுகிறார்.

மேலும், உடல் முழுவதும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று தெரியாதவர்களுக்கு இது ஒரு பிரச்சனை.

கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: உங்களுக்கு என்ன தேவை?

நீங்கள் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், வலிமை பயிற்சிகள் மற்றும் நீட்சி உட்பட கை பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்யுங்கள். நான் ஒரு சிறிய வளாகத்தை விவரிக்கிறேன். வீட்டில், இது சிறிது நேரத்தில் சிறிய விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் பொறுமை காட்டினால், அது வெகுமதி அளிக்கப்படும்.

உனக்கு தேவைப்படும்:

• 1.2 கிலோவிலிருந்து dumbbells அல்லது தண்ணீருடன் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்;
• விரிவாக்கி அல்லது மீள் ரப்பர் பேண்ட்;
• உங்கள் விரல்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஒரு பந்து, மோதிரம் அல்லது விரிவாக்கம்;
• ஒரு கதவு சட்டகம் அல்லது ஒரு கிடைமட்ட பட்டை அதில் திருகப்படுகிறது;
• விரிப்பு;
• கொஞ்சம் பொறுமை.

முக்கிய விதி: தசைநார்கள் இழுக்க, தசைகள் கிழித்தெறிய மற்றும் உடற்பயிற்சி வெறுப்பு இல்லை என்று சிறிய தொடங்க.

வகுப்புகளின் கொள்கை

சிக்கலானது தானே:

• ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள் - உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகளால் சுழற்சிகள், வளைவுகள் மற்றும் உடலின் திருப்பங்கள் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே கட்டிக்கொண்டு;
• டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்யுங்கள் - நேராக கைகளை பக்கங்களிலும் மேலேயும் உயர்த்துதல், முழங்கைகளில் வளைத்தல், உடலை பின்னால் வளைத்தல், எடை கொண்ட கைகள் செங்குத்தாக கீழ்நோக்கி தொங்கும்;
• விரிவாக்கி நீட்சி;
• தரையில் இருந்து புஷ்-அப்கள் (பிளாங்க் நிலையில் இருந்து இந்த பயிற்சியை செய்ய முடியாவிட்டால், அதை உங்கள் முழங்கால்களில் செய்யலாம்);
• கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்க-அப்கள் - மேம்பட்டவர்களுக்கு;
• நீட்சிகள் - ஒரு கூட்டு வைத்திருக்கும் போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் நேராக கை திருப்ப முயற்சி, முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்ந்து (இந்த நுட்பத்தை ஸ்வீடிஷ் சுவர் அல்லது ஜிம்மில் மோதிரங்கள் செய்ய முடியும்).

நீங்கள் ஒரு பயிற்சி தாளம் மற்றும் டம்பல் எடையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 10-12 முறை மூன்று முதல் நான்கு செட் செய்யலாம். வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை தவறாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

டம்பல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டர்களுடன் பணிபுரியும் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் முழு உடலிலும் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், உங்கள் கைகளில் மட்டும் எடை இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது அர்த்தமற்றது மற்றும் ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது.

கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: என்ன சேர்க்க வேண்டும்?

நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்யலாம்:

• நீர் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள், மாறாக மழை;
• மற்றும் வெவ்வேறு பாணிகளைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள், அவை அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் அழுத்தத்தை அளிக்கின்றன, கை மற்றும் அக்குள் மற்றும் கைகளின் மேல் பகுதிக்கு இடையில் உள்ள அடுக்கை அகற்ற உதவும்;
• மசாஜ் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், வெற்றிட மசாஜ், உடல் ஸ்க்ரப்கள், உதாரணமாக, ஒரு பெண் கையில் வைத்திருப்பதில் இருந்து - ஸ்லீப்பி காபி (இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தோல் பஞ்சு நீக்குகிறது);
• மடக்குதல் செயல்முறையை முயற்சிக்கவும் (இஞ்சி மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயின் கலவையுடன் சிக்கல் பகுதிகளை ஸ்மியர் செய்து, ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் போர்த்துவது எளிது).

நிச்சயமாக, தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். இது உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டும், தோரணையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் முதுகில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும்.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் எதையும் செய்யவில்லை என்றால், ஒரு வாரத்தில் இதுபோன்ற ஒன்றைக் கையாள்வீர்கள் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இப்போதே பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் புதிய பழக்கங்களை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களுடன் இணைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு உதவ, நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்: என் "செயலில் எடை இழப்பு பாடநெறி" நீங்கள் அதை எங்கும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும், நீங்கள் இணைய அணுகல் எங்கிருந்தாலும் பெறலாம். ருசியாக சாப்பிடுவது, ஆபத்து இல்லாமல் எடை குறைப்பது, மிருகத்தனமான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல், பலவீனமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொடர்புடைய பல ஆபத்தான நோய்களிலிருந்து விடுபடுவது மற்றும் உங்கள் புதிய வாழ்க்கையிலிருந்து உண்மையான சலசலப்பைப் பெறுவது எப்படி என்பதை நான் உங்களுக்குக் கற்பிப்பேன்.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது பதிவை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.
மேலும் செல்லலாம்!

கைகளில் செல்லுலைட் வைப்பு என்பது ஒரு பெண்ணின் உடலைப் பராமரிக்காததன் விளைவாகும்.

மோசமான ஊட்டச்சத்து, தேவையான உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அத்துடன் ஒப்பனை நடைமுறைகள் தோள்கள் மற்றும் முன்கைகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கின்றன.

கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு அதே மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்ற தருணம் வந்துவிட்டால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய வேண்டும். மேலும், இதை வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

கைகளில் கொழுப்பு படிந்திருக்கும் கடைசி இடம் என்று இயற்கை கட்டளையிடுகிறது. இது விரைவாக மறைந்துவிடாது, எனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சரியான ஊட்டச்சத்தை அறிமுகப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் தீவிர எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் படிப்படியாக எடை இழந்தால் அது உகந்ததாகும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் பொதுவான கொள்கைகளில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய உணவுகள் அடங்கும்.

தண்ணீர்

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அறை வெப்பநிலையில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உத்தேசித்துள்ள உணவுக்கு 30-40 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற பழக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

இது வயிற்றை சுத்தப்படுத்தவும், அதில் செரிமான செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக காலையில். கூடுதலாக, இந்த முறை அற்புதமாக ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் காலை உணவுக்கு முன் லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய உதவும்.

ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரின் நிலையான அளவு உருவகமானது. ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர், எனவே ஒருவருக்கு அனைத்து 3 லிட்டர்களும் தேவைப்படலாம், மற்றொருவருக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தேவைப்படலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

அவற்றில் சில எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன (வெள்ளரிகள், கடற்பாசி, கீரை, ருபார்ப், தக்காளி, கத்திரிக்காய் மற்றும் பிற).

குறைந்த வெப்ப சிகிச்சையுடன் இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவை உட்கொள்வதே ஒரே விதி.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை இயற்கையாக சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது.

தானியங்கள்

எடை இழக்க கனவு காணும் ஒரு நபர் கஞ்சியை விரும்ப வேண்டும். அவை நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகின்றன, செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, வயிறு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன. இவை அனைத்தும் உங்கள் நல்வாழ்வையும், அதன்படி, உங்கள் தோற்றத்தையும் பாதிக்கிறது.

இருப்பினும், அனைத்து தானியங்களும் பொருத்தமானவை அல்ல. தரவரிசையின் மேல் ஓட்மீல், பின்னர் சோளம், பக்வீட், ஆளி மற்றும் எழுத்துப்பிழை. ஆனால் ரவை, மாறாக, எப்போதும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

நிச்சயமாக, உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்ப்பது போதாது;

சில்லுகள், பிரஞ்சு பொரியல், சூயிங் கம், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மதுபானங்கள், கோதுமை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் இனிப்புகளை கைவிடுவது மதிப்பு.

• மளிகைக் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், வீட்டில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• ஒரு நபர் எவ்வளவு அதிகமாக இயக்கத்தில் இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு குறைவான கொழுப்பு அவரது உடலில் படியும்;
• நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிய முயற்சிக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்க தயிருடன் கிரீம், ஆளிவிதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய்);
• வழக்கமான பகுதிகளை பல பகுதிகளாகப் பிரித்து ஒரு நாளைக்கு 6-8 முறை சாப்பிடுவது அவசியம், 1-2 அல்ல, ஆனால் அடர்த்தியாக;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட கலோரிகளின் அளவைக் கணக்கிட்டு, மெனுவை உருவாக்குவதில் அதைப் பின்பற்ற வேண்டும்;
• பதட்டமாக இருக்காதீர்கள் மற்றும் மது அருந்த வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த நிலையில் ஒரு நபர் எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்பதைக் கூட கவனிக்கவில்லை.

ஊட்டச்சத்து பிரச்சினை அடிப்படை, அது இல்லாமல், ஆயுதங்களுக்கு எடை இழக்கும் ஒரு முறை கூட முழுமையாக வேலை செய்யாது. இந்த அறிவியலை நீங்களே புரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு நேரமும் வாய்ப்பும் இல்லையென்றால், நீங்கள் தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் திரும்ப முயற்சிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தை விட விளையாட்டு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. முதலில் நீங்கள் அந்த நபர் தொடரும் இலக்கை தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பிரபுத்துவ மெல்லிய தன்மையை அடைய விரும்பினால், பயிற்சிகளில் முக்கியத்துவம் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் கொழுப்பை அகற்றி, தொனியைப் பெற வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வலிமை பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

விளையாட்டு சாதனங்கள் இல்லாத உடற்பயிற்சிகள்

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்காருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பின் இருபுறமும் வைக்கவும். உங்கள் கால்களில், உங்கள் உடலை எடையற்ற நிலைக்குத் தள்ளுங்கள், தொடர்ந்து உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை கீழே குந்த வேண்டும், தொடர்ந்து உங்கள் மேல் மூட்டுகளை நாற்காலியில் வைத்திருக்க வேண்டும். 10-20 முறை 1-2 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.
2. காலில் எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் நேராக்கிய கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். அதிகபட்ச நேரம் (3-5 நிமிடங்கள்) இந்த நிலையில் அவற்றை வைத்திருங்கள்.
3. புஷ்-அப் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உடல் முடிந்தவரை நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் கால்விரல்களில் இருக்க வேண்டும், கைகள் தரையில் நேராக இருக்க வேண்டும். 30-40 வினாடிகளில் தொடங்கி பலகையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. நேராக நிற்கிறது, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் மடியுங்கள், அனைத்து விரல்களும் மேலே சுட்டிக்காட்டி, முழங்கைகள் கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கும். நீங்கள் 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிராக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், பின்னர் 5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
5. அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் பக்கவாட்டில் பரவுகின்றன. சுழற்சியை முதலில் ஒரு திசையில் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் மற்றொன்றில் அதே அளவு சுழற்சியை செய்யவும். 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

கை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை வீடியோ வழங்குகிறது.

டம்பல்ஸுடன் உடற்பயிற்சிகள்

உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு உடற்பயிற்சிகளை உருவாக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் அது சிறந்தது.

சில காரணங்களால் இது சாத்தியமில்லாதபோது, ​​நீங்கள் ஆரம்பத்தில் டம்ப்பெல்களுக்கான குறைந்தபட்ச எடையை (சுமார் 1.5-2 கிலோகிராம்) தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

சிமுலேட்டரை ஆயத்தமாக வாங்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யலாம். இதைச் செய்ய, தண்ணீர் அல்லது மணலுடன் பொருத்தமான அளவிலான பாட்டில்களை நினைவுபடுத்துங்கள்.

1. அடி தோள்பட்டை அகலம், ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தீவிர ஊசலாட்டத்துடன், தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

   பின்னர் உங்கள் நீட்டிய கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வந்து போஸை சரிசெய்யவும். அதை மீண்டும் பக்கமாக நகர்த்தி, அதை சரிசெய்து, அதை உங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்கி, கீழே இறக்கவும். 10 முறை 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

2. மேலும் நின்று எடையை பிடித்துக்கொண்டு, டம்ப்பெல்ஸ் உங்கள் மார்பின் இருபுறமும் இருக்கும்படி உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்க வேண்டும். பின்னர் உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கிச் சென்று, 5-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.மேற்பரப்பு கடினமாக இருப்பது அறிவுறுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு பயிற்சி பாய் போட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், டம்பல்ஸுடன் கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் உடலின் இருபுறமும் கிடக்கின்றன.

   உங்கள் முன் எடையை உயர்த்தவும், பின்னர் தரையின் மேற்பரப்பைத் தொடாமல் குறைக்கவும். 10 முறை செய்யவும், 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் 10 முறை செய்யவும்.

விளையாட்டு பயிற்சிக்கு, முக்கிய விதி சுய பரிதாபம் இல்லாதது. ஒரு நபரால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், அவர் மேலும் 10 மறுபடியும் செய்யலாம்.

நிச்சயமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. உங்கள் சுவாசம் மிகவும் குறுகியதாக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு தொந்தரவு செய்யப்பட்டால், அல்லது நீங்கள் குத்துதல் வலியை உணர்ந்தால், உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

மசாஜ்

செயல்படுத்தல் சரியான மசாஜ் நுட்பம்உண்மையில் கை பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது.

தீவிரமான தேய்த்தல் மேல்தோலின் வெவ்வேறு அடுக்குகளில் உள்ள செல்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, தேங்கி நிற்கும் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றுடன் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

சுய மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• அனைத்து தீவிர தேய்த்தல் விரல்களிலிருந்து தோள்பட்டை வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
• அக்குள் மசாஜ் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
• செயல்முறைக்கு சிறப்பு எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மசாஜ் படிப்படியாக தொடங்குகிறது, தோலை லேசாகத் தாக்குவது அவசியம், படிப்படியாக தேய்த்தல் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆரம்பத்தில், விரல்களை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கை, முன்கை மற்றும் தோள்பட்டை தன்னை.

மசாஜ் ஒரு திசையில், உடலை நோக்கி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. தசைகள் எரிய ஆரம்பிக்கும் வரை நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக வெளிப்பாட்டின் விகிதத்தை குறைக்கலாம், செயல்முறை தொடங்கிய அதே பக்கவாதம் மூலம் முடிவடையும். விளையாட்டு அல்லது நீச்சல் விளையாடுவதற்கு முன் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ் இருக்கும்.

மறைப்புகள்

மறைப்புகள் தோல் தூண்டுதலின் ஒரு தனித்துவமான வடிவமாகும். வழக்கமான நடைமுறைகளைச் செய்யும்போது, ​​அதிகப்படியான கொழுப்பு கைகளில் இருந்து மறைந்துவிடும், நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, மேல்தோல் மற்றும் தோற்றத்தின் தொனி மேம்படுகிறது.

கூடுதலாக, மறைப்புகள் தோலின் மேல் அடுக்குகளை பயனுள்ள பொருட்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, எனவே இந்த பயனுள்ள கையாளுதலை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது.

எந்த மடிப்புக்கும் உங்களுக்கு என்ன தேவை:

• ஸ்க்ரப்;
• ஒட்டி படம்;
• பயன்பாட்டிற்கான உண்மையான கலவை;
• மாய்ஸ்சரைசர் அல்லது எண்ணெய்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட கலவை சமையல்:

• இரண்டு தேக்கரண்டி தரையில் காபி + சிறிது கொதிக்கும் நீர் + உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயின் இரண்டு துளிகள் (நீங்கள் இல்லாமல் செய்யலாம்);
• கடுகு அரை டீஸ்பூன் + தேவையான அளவு பெற கண்ணில் தேன் + அத்தியாவசிய எண்ணெய்;
• எந்த மருந்து களிமண் + தடிமனான பேஸ்ட்டைப் பெற தேவையான அளவு தண்ணீர்;
• 100 கிராம் கோகோ + 50-100 கிராம். தண்ணீர்.

செயல்முறையை எவ்வாறு செய்வது:

தோலை நன்றாக தேய்க்கவும். பின்னர் தயாரிக்கப்பட்ட சூடான கலவையுடன் தோள்பட்டை முழு மேற்பரப்பையும் தாராளமாக மூடி வைக்கவும்.

படத்தின் பல அடுக்குகள் மற்றும் கலவையின் மேல் ஒரு சூடான தாவணியை மடிக்கவும் (கடுகு செய்முறையில் இந்த படிநிலையை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அதிக வெப்பம் தோல் தீக்காயங்களை ஏற்படுத்தும்). 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் விட்டு, துவைக்கவும். மேலே மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

கை மற்றும் உடல் கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு குறைவான அவசியமான, ஆனால் சமமான பயனுள்ள படிகளும் உள்ளன. ஒருவேளை, dumbbells உடன் சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான பயிற்சிகள் பதிலாக, ஒரு பெண் ஒரு "சமூக" விளையாட்டு தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இத்தகைய நடவடிக்கைகள் புதிய அறிமுகமானவர்களின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, இது உணர்ச்சி பின்னணியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் உருவாக்குகிறது.

நீச்சல்

இந்த விளையாட்டு அதிக முயற்சி இல்லாமல் சிறிது நேரத்தில் முழு உடலையும் தொனிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் குளத்தில் சில பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது நீந்தலாம், இதன் விளைவாக இன்னும் நன்றாக இருக்கும்.

இது விளக்கப்பட்டுள்ளது அனைத்து தசைகளிலும் அதிகரித்த சுமைஉடற்பயிற்சியின் போது நீர் அழுத்தம் காரணமாக. நீச்சல் ஒரு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் வாரத்திற்கு 2-3 முறை செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சியானது கொழுப்பு மற்றும் தொய்வு தசைகளில் இருந்து விடுபட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறை ஆற்றல், வீரியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை உங்களுக்கு ஏற்றுகிறது. விதிவிலக்கு இல்லாமல், குளத்திற்கு வழக்கமான பயணங்கள் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எப்போதும் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் செல்லுலைட் படிவதற்கும், உடலின் பொதுவான மந்தநிலைக்கும் பங்களிக்கும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட, டிவி பார்க்கும் நேரத்தை செயலில் உள்ள ஓய்வுடன் மாற்ற வேண்டும்.

• பைக்கிங்;
• படகு ஓட்டுதல்;
• உலாவல்;
• குதிரை சவாரி;
• டென்னிஸ்;
• ஸ்னோபோர்டு அல்லது ஸ்கிஸ்;
• சறுக்கு, உருளை சறுக்கு.

நீங்கள் தொடர்ந்து பைக் சவாரி செய்ய அல்லது கைப்பந்து விளையாட விரும்புவதற்கு, நீங்கள் உயர்தர விளையாட்டு உடைகள் மற்றும் வசதியான காலணிகளை வாங்கலாம்.

இத்தகைய கொள்முதல் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு புதிய விஷயத்தை "நடக்க" படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்.

நடன ஏரோபிக்ஸ்

இசைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட குழு இயக்கங்களின் செயல்திறனைக் குறிக்கிறது. இது உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது, எடை இழப்பு மற்றும் உயர்த்துவதற்கு ஏற்றது.

தவிர, நடன ஏரோபிக்ஸ் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது,தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உருவத்தை ஒத்திசைக்கிறது.

எந்தவொரு மக்கள்தொகை குழுவிற்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் ஏற்றது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. இந்த விளையாட்டில் பல பாணிகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொருவரும் தங்கள் விருப்பப்படி பாடங்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள்.

அக்குள் பகுதியில் பிரச்சனைகள்

இத்தகைய மென்மையான பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு பெக்டோரல் ட்ரைசெப்ஸின் பலவீனம் அல்லது மோசமான தோரணையின் காரணமாக தோன்றுகிறது. எனவே, அக்குள்களில் அவற்றை அகற்ற, இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

நீங்களே என்ன செய்ய முடியும்:

1. பெக்டோரல் தசைகளை சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் பலப்படுத்த வேண்டும்.டம்பல்ஸ், புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிளாங்க் ஸ்டாண்டுகள் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. அனைத்து விளையாட்டுகளிலும், நிலத்தில் நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதை நீள்வட்ட பயிற்சியாளரால் மாற்றலாம். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் துருவ நடனம் ஆகியவற்றிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
2. வளைந்த முதுகுத்தண்டு மருத்துவரால் சரி செய்யப்பட வேண்டும்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு ஹோல்டிங் கோர்செட்டை வாங்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உடலை எப்போதும் நேராக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் பொது நீட்சிக்கு, நீங்கள் சூர்ய நமஸ்கர் பயிற்சிகளை முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தினால், உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கொழுப்பு மறைந்துவிடும். அவன் கைகளில் எஞ்சியிருக்காது.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற மூன்று பயனுள்ள வழிகளை வீடியோ வழங்குகிறது.

அதிகப்படியான கை கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வழக்கமான எடை இழப்பு திட்டங்கள் எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. ஆனால் அழகான தோள்கள், முழங்கைகள் மற்றும் விரல்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு! பெரும்பாலும் இந்த இடங்களில் கொழுப்பு தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும், குறிப்பாக சூடான பருவத்தில். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் கூடுதல் பவுண்டுகள் துணிகளால் மறைக்கப்பட்டால், உங்கள் கைகள் எப்போதும் தெரியும்!

கொழுப்பு வைப்பு எப்போதும் பெண் வளாகங்களுக்கு முக்கிய காரணம் அல்ல. கைகளில் உள்ள தோல் மற்றும் தசைகள் தளர்வடைவதும், தொய்வடைவதும் சகஜம். உணவுகள் மட்டுமே இங்கே பயனற்றதாக இருக்கும்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் கை பயிற்சிகளின் கலவை மட்டுமே உதவும்!

தோள்பட்டை மற்றும் அக்குள் பகுதியை சரிசெய்தல்

இந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு படிதல் பல காரணங்களால் ஏற்படலாம்:

1. பல ஆண்டுகளாக மோசமான தோரணை.
2. மரபணு முன்கணிப்பு.
3. பெக்டோரல் ட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் பலவீனமடைதல்.

உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்தால், நீங்கள் வீட்டில் கூட ஒரு அழகான டெகோலெட்டைப் பெறலாம்! ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்களை பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளுக்கு ஒதுக்குவதன் மூலம், இரண்டே வாரங்களில் அதிகப்படியான சேமிப்பிலிருந்து எளிதாக விடுபடலாம். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சிறிய டம்பல்ஸ் தேவைப்படும் (உங்களிடம் வீட்டில் இல்லையென்றால், 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தவும்).

• உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, உங்கள் உடல் தரையில் இணையாக இருக்கும்படி வளைக்கவும், உங்கள் கைகள் சுதந்திரமாக தொங்கவும், உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, மேற்பரப்பிற்கு இணையாக இருக்கும் வரை கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். மேல் புள்ளியில் 7-10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
• வழக்கமான புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்தி அக்குள் பகுதியை சரிசெய்யலாம். முடிவுகளை அடைய, கை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கைகளை அகலமாக விரித்து, உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை மென்மையாகக் குறைக்கவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு உயரவும். இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் அக்குள்களை அழகாக மாற்ற, 10-15 மறுபடியும் செய்தால் போதும்.

முன்கையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

முழங்கையில் உள்ள கொழுப்பு வைப்பு மற்றும் செல்லுலைட் தாங்களாகவே ஏற்படாது. அவை பெரும்பாலும் பொதுவான உடல் பருமனின் விளைவாகும். எனவே, கைகளுக்கு டம்பல்ஸுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மாவு மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், சிறிய பகுதிகளை ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை சாப்பிடுங்கள். மற்றும் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்! ஒரு வயது வந்தவரின் விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர்.

உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற ரகசியத்தை கேமரூன் டயஸ் தனது பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் வெளிப்படுத்தினார்:

• ஒரு ஸ்டூல் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பாட்டில்களுடன் கைகளை உடலுடன் சேர்த்துக் குறைக்க வேண்டும். மூட்டுகளில் உங்கள் கைகளை மாறி மாறி வளைக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் தோள்களில் சுமைகளை அழுத்தவும். நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் கைகளை முழுமையாக நீட்ட வேண்டாம். சுமார் 20 முறை செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை: ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். உங்கள் இடது கையை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து, உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒரு டம்பல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை மென்மையாக தூக்கி, குனிந்து, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 15 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உங்கள் கைகளை சிறியதாகவும், மீள்தன்மையுடனும், வலுவாகவும் மாற்ற, வல்லுநர்கள் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மிகவும் மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதான விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு கடையிலும் விற்கப்படுகிறது. அதனுடன் கூடிய பயிற்சிகள் தொடர்ந்து செய்தால் நல்ல பலனைத் தரும், பயிற்சியின் காலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். முதல் நாளில், விரிவாக்கியுடன் 5 நிமிட வேலை போதுமானது, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்கு 15 தேவைப்படும், மேலும் நீங்கள் முடிவை ஒருங்கிணைக்க விரும்பினால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்கு (காலை மற்றும் மாலை) இரண்டு அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் போது எந்த நேரத்திலும் எக்ஸ்பாண்டருடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எடை இழப்புக்கு பின்வரும் பயிற்சிகள் இன்றியமையாதவை:

1. உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து, டம்பல்ஸுடன் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டவும். சுமை மாறி மாறி அல்லது இரு கைகளிலும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படலாம். நீங்கள் சரியான கோணத்தை அடையும் வரை உங்கள் முழங்கையை வளைத்து எடையை மெதுவாக குறைக்கவும். கருவி தோள்பட்டை அளவை அடையும் போது, ​​மீண்டும் உங்கள் மூட்டுகளை உயர்த்தவும். 15-20 மறுபடியும் செய்யவும்.
2. சுவரில் உங்கள் முதுகை சாய்த்து, பின்னர் ஒரு பரந்த படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பில் இருக்கும். ஒரு சுவரைத் தள்ள முயற்சிப்பது போல, கடினமாக அழுத்தவும். பதற்றம் சுமார் ஒரு நிமிடம் தொடர வேண்டும், பின்னர் ஓய்வெடுத்து கையை அசைக்கவும். 5-10 முறை செய்யவும்.

அழகான, நிறமான கைகள் மற்றும் தோள்கள் இரு பாலினரின் கனவு. துரதிருஷ்டவசமாக, சரியான கவனம் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இல்லாமல், வயது, தசைகள் தங்கள் நெகிழ்ச்சி இழக்க மற்றும் கொழுப்பு திசு ஒரு அடுக்கு மூடப்பட்டிருக்கும்.

இதன் விளைவாக, நீங்கள் திறந்த டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் டாப்ஸை விட்டுவிட வேண்டும், மேலும் உடலின் மிகவும் அழகியல் பகுதிகளை துருவியறியும் கண்களிலிருந்து மறைக்க வேண்டும். மற்றும் வீண் - உங்கள் கைகளில் கொழுப்பைக் கையாள்வது மிகவும் சாத்தியம்.

ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் கைகள் மற்றும் தோள்கள் நிறமாக இருக்க முடியுமா? நிச்சயமாக ஆம்! உங்கள் உணவை சரிசெய்தல் மற்றும் பல பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் வீட்டில் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த பரிந்துரைகளை கட்டுரையில் காணலாம்.

கைகளும் தோள்களும் ஏன் அழகை இழக்கின்றன?

அன்றாட வாழ்க்கையில், ஒவ்வொரு நபரும் தனது கைகளை நேராக்குவதை விட எடையுடன் அடிக்கடி வளைக்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, கைகளின் பின்புறத்தின் தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ், மிகவும் லேசாக ஏற்றப்பட்டு, காலப்போக்கில் பலவீனமடைகின்றன.

இது கைகளின் உட்புறத்தில் தொங்கும் தோலின் தோற்றத்தை விளக்குகிறது, இது இரத்தத்துடன் மோசமாக வழங்கப்படுகிறது மற்றும் மிக விரைவாக கொழுப்பு திசு மற்றும் செல்லுலைட்டால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

சில நேரங்களில் கைகள் மற்றும் தோள்களில் அதிக எடை தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் தோரணை அல்லது ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட மரபணு தன்மையில் உள்ள சிக்கல்கள்.

அதிகப்படியான முழு கைகளின் தோற்றத்திற்கான மற்றொரு முன்நிபந்தனை முழு உடலின் அதிக எடை ஆகும், இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம், தனிப்பட்ட மண்டலங்களுடன் பணிபுரிவது மட்டுமல்ல.

பிரச்சனையை எப்படி சமாளிப்பது?

நீங்களே வேலை செய்வதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு உத்தரவாதத்துடன் எண்ணிக்கை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய முடியும். ஒழுங்காக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகியவை உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற உதவும் மிக முக்கியமான இரண்டு கருவிகளாகும்.

உடலின் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு பல ஆண்டுகளாக குவிந்து வருகிறது, எனவே உண்மையான நீடித்த முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும்.

இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பயிற்சி மற்றும் உணவைக் கைவிடாமல் இருக்க, சாத்தியமான சுமைகள் மற்றும் மென்மையான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இங்கே முக்கியமானது சரியான சுய உந்துதல், அன்புக்குரியவர்களின் ஆதரவு மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சிக்கலானது, இது அதிக உழைப்பு இல்லாமல் புலப்படும் முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை அதே வழியில் அணுக வேண்டும்: விரைவான முடிவுகளைத் தரும் உணவுகள் எதிர்காலத்தில் அதே விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உடலுக்கு பெரும் அழுத்தமாக இருக்கக்கூடாது. சிறிய ஆனால் நிலையான ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் மிகவும் நிலையான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி?

கொழுப்பு தசையாக மாற, உடற்பயிற்சி அவசியம். நீச்சல் பயிற்சிகள் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொடுக்கும், இதன் போது உடலின் முழு தசை அமைப்பும் செயல்படுகிறது. ஒரு மெலிதான உருவத்தை மீண்டும் பெற மற்றொரு பயனுள்ள வழி, ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி, எந்த வகையான உடற்பயிற்சி.

தோள்பட்டை வளையத்துடன் இலக்கு வேலை செய்வதன் மூலம், எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்த முடிவுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.

உங்கள் சொந்த எடையுடன் பணிபுரிதல்: புஷ்-அப்களின் பல்வேறு மாறுபாடுகள், தலைகீழ் பிடியில் இழுத்தல் மற்றும் "பிளாங்க்" உடற்பயிற்சியைச் செய்வது உங்கள் கைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், உங்கள் தசைகளை மேலும் வலுவாக மாற்றவும் உதவும், ஆனால் உந்தப்பட்டதை உருவாக்காது. -அப் விளைவு.

எடையுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வது ட்ரைசெப்ஸ் பகுதியை சரியாக வேலை செய்ய உதவும். இவை சிறிய டம்பல் அல்லது மணிக்கட்டில் அணியும் எடைகளாக இருக்கலாம்.

எடையின் எடை உங்கள் சொந்த உடல் திறன்களின் அடிப்படையில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். பொதுவாக, 1-2.5 கிலோ எடையுள்ள dumbbells சிறந்த வழி.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்:

• உங்கள் கைகளை எடையுடன் மேல்நோக்கி உயர்த்துதல்;
• நேராக கைகளை கடந்து அவற்றை பின்னால் நகர்த்துகிறது.

சற்று வளைந்த கால்களில் எடையுடன், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வது முக்கியம். இல்லையெனில், இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

அதிக எடைக்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் என்பது யாருக்கும் ரகசியமாக இருக்காது. பெரும்பாலும், மாவு, கடையில் வாங்கும் இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கொடுப்பதன் மூலம், கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெறலாம்.

மேலும், அத்தகைய மறுப்பு உடலுக்கு முழுமையான நன்மைகளைத் தரும், ஏனெனில் சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை நசுக்குகின்றன, பூஞ்சை தொற்று மற்றும் பல் பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட் மற்றும் புதிய பன்கள் இல்லாமல் நீங்கள் முற்றிலும் தாங்க முடியாதவராக இருந்தால், இந்த உணவுகளை 14:00 க்கு முன் சாப்பிடுவது நல்லது, பிற்பகலில் உங்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பளபளப்பான தானியங்கள், இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் கஞ்சிகளுக்கு அதே விதி நிறுவப்பட வேண்டும்: அத்தகைய தயாரிப்புகள் காலை உணவுக்கு ஒரு நல்ல வழி, ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல.

புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் ஒருபோதும் கைவிடக்கூடாது. நிச்சயமாக, நாம் sausages அல்லது அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பற்றி பேசவில்லை. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி அல்லது மீன், குறைந்தது 1 முட்டை ஒவ்வொரு நாளும் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் பாலாடைக்கட்டிகளுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - அவற்றின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், 45-50% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மெல்லிய உருவத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்காது. வெண்ணெய் மற்றும் புளிப்பு கிரீம்க்கும் இது பொருந்தும் - நீங்கள் அவற்றை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது, அன்றாட ஊட்டச்சத்தில் உயர்தர காய்கறி கொழுப்புகள் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.

எடை இழப்புக்கான மாதிரி பயிற்சி திட்டம்

தயார் ஆகு. ஒரு குறுகிய ஜாக், ஜம்பிங் கயிறு அல்லது சர்க்யூட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் பயிற்சிக்கு முன் உங்கள் உடலை சூடேற்றலாம். பொதுவாக 5-10 நிமிடங்கள் சூடுபடுத்த போதுமானது.

எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள்:

• நேராக கைகளை மாறி மாறி உயர்த்துதல் (ஒவ்வொரு கையிலும் 20 முறை);
• வளைந்த கை உயர்த்துகிறது (15 முறை 2 செட்);
• ஒரு எடையுடன் உயர்த்தப்பட்ட கையின் மாற்று நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு (ஒவ்வொரு கைக்கும் 20 முறை 2 செட்).

உங்கள் சொந்த எடையுடன் வேலை செய்யுங்கள்:

• புஷ்-அப்களுக்கான ஒரு சாத்தியமான விருப்பம், 10 முறை இரண்டு செட்களுடன் தொடங்குவதாகும், தினசரி மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் மென்மையான விருப்பங்களைச் செய்யலாம் - முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்கள், நாற்காலியில் இருந்து போன்றவை.
• பலகை உடற்பயிற்சி. தரையில் விழுந்து, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகள் அல்லது முன்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் உடலை ஒரு நேர் கோட்டில் நீட்ட வேண்டும், உங்கள் குதிகால் பின்னால் இழுக்கவும், தலையை முன்னோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்கவும். இந்த நிலையில் குறைந்தது 30 வினாடிகள் இருக்க வேண்டியது அவசியம், 3 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

நீட்சியுடன் அமர்வை முடிக்க வேண்டும். நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும், மேலேயும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளால் வளைக்கலாம், முதலியன செய்யலாம். பயிற்சியில் நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் மாதிரி மெனு

வெறுமனே, உங்கள் தினசரி உணவு பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும்:

• காலை உணவு: பழங்கள், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள் கொண்ட எந்த கஞ்சி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: பருவகால பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாலட்.
• மதிய உணவு: ஒல்லியான இறைச்சி (மீன்) எந்த காய்கறி பக்க உணவுடனும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: கொட்டைகள், இனிக்காத பழங்கள், இனிக்காத தயிர்.
• இரவு உணவு: முக்கியமாக புரத பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, கடல் உணவு அல்லது காய்கறிகளுடன் மீன்.

குடிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உயர்தர நீர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர்.

முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள்

உங்கள் தினசரி உணவில் இருந்து விலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:

• எந்த அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் sausages;
• மயோனைசே மற்றும் கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்;
• பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகள்;
• பீர் மற்றும் வலுவான ஆல்கஹால்.

உங்கள் உணவில் உருளைக்கிழங்கு மற்றும் எந்த மாவு பொருட்களையும் முற்றிலும் தவிர்ப்பது சிறந்த வழி. நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறைக்கு உணவு ஈடுசெய்ய வேண்டியதில்லை என்பது முக்கியம்.

முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, நிறைய நகர்த்துவது முக்கியம். வாரத்திற்கு ஓரிரு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள், குளத்திற்கு வருகை மற்றும் ஆயுதங்களுக்கான சிறப்பு வளாகம், ஒவ்வொரு நாளும் நிகழ்த்தப்படுவது, முடிவுகளைத் தருவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும் என்ற விதி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதை நீங்கள் வேகமாக செய்யாவிட்டாலும், உடல் மகத்தான நன்மைகளைப் பெறும்.

முடிவுகள் எவ்வளவு விரைவாக தெரியும்?

பொதுவாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் தோன்றத் தொடங்குகிறது, மேலும் ஒரு நபர் முதன்மையாக மார்பு மற்றும் கைகளில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்.

எனவே, உடற்பயிற்சியின் விளைவு மற்றும் உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் கவனிக்கப்படும் - கொழுப்பு வைப்பு குறைவாக கவனிக்கப்படும், மேலும் உங்கள் கைகள் மிகவும் நிறமாக இருக்கும்.

தீவிர பயிற்சி மற்றும் உணவு எப்போதும் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புடன் சேர்ந்து இல்லை. தசை திசு கொழுப்பு திசுக்களை விட கனமானது, எனவே குறிப்பிடத்தக்க சுமைகளுடன், எடை கூட அதிகரிக்கலாம்.

பெண்களில், மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்து எடை பொதுவாக மாறுகிறது: மாதவிடாய்க்கு முன், ஒரு பெண் வழக்கமாக 2-3 கிலோ எடையை அதன் பிறகு உடனடியாக விட அதிகமாக இருக்கும்.

எனவே, சிக்கல் பகுதிகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​காணக்கூடிய விளைவுக்கு கவனம் செலுத்துவது நல்லது, எடை இயக்கவியலில் அல்ல.

சுருக்கமாகச் சொல்லலாம்

வீட்டில் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் கொழுப்பைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியம். இதற்கு இது போதும்:

• சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்யுங்கள்;
• ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்தல்;
• அன்றாட வாழ்வில் மேலும் நகரவும்.