தினசரி நீர் நுகர்வு என்ற தலைப்பில் ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது. வெற்று நீர் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது என்பது தெளிவாகிறது தேநீரை விட ஆரோக்கியமானது, காபி அல்லது சோடா. அது, எனவே நம் உடலுக்கு காற்றைப் போலவே இதுவும் தேவை. உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது, நமது செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குகிறது, இது அறிகுறிகளைக் குறைக்கிறது - இவை அனைத்தும் தண்ணீரின் தகுதி.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக குறைந்தது 8 கிளாஸ் திரவத்தை (உணவு, பானங்கள் மற்றும் குடிநீர் உட்பட) உட்கொண்டால், எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நன்றாக இருக்கும். ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதில் முழுமையான தயக்கம் என்ன: வடிகட்டிய நீர், அல்லது மினரல் வாட்டர், அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்? உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்த முடியும் அவள் யார் என்பதற்காக அவளை நேசிக்கவும்? ஒவ்வொரு நாளும் மிகவும் ஆரோக்கியமான, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தை எப்படி குடிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாற்றுவது என்பது குறித்த 23 உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறேன்.

1. இரண்டு முதல் நான்கு கிளாஸ் தண்ணீர் வரை சோடா குடிக்க உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். அவர்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இனி இனிப்பு பாப் விரும்புவதில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

2. நாளின் ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிப்பதை வழக்கமாக்குங்கள்: நீங்கள் எழுந்தவுடன், வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் அல்லது வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன்.

3. நுகர்வு செய்யுங்கள் குடிநீர்வசதியான. எப்பொழுதும் ஒரு முழு பாட்டில் அல்லது குவளை தண்ணீரை கையில் வைத்திருங்கள்.

4. ஒரு முழு கண்ணாடி ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும். இப்போதே சமையலறைக்குச் சென்று உங்கள் கண்ணாடியை நிரப்பவும். நேரத்தை வீணாக்காதே! உங்கள் கிளாஸ் குடிநீரை நிரப்பிய உடனேயே வடிகட்டவும்.

5. உங்கள் குடிப்பழக்கத்தைக் கண்காணிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும்போது ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கி பெட்டியை சரிபார்க்கவும். 30 நாட்களுக்கு ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும், வெற்று நீர் குடிப்பது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறும், இதன் விளைவாக, ஒரு பழக்கம்.

6. வேலை அல்லது பள்ளியில் ஒவ்வொரு மணி நேரமும், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர், அதாவது ஒரு மணி நேரம் = ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இவ்வாறு அன்றைக்கு உழைத்தோம் - உயிர் தரும் ஈரத்தை நுகரும் நெறியைச் சந்தித்தோம்.

7. உரிக்கப்படும் எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு மற்றும் ஆரஞ்சு துண்டுகளை உறைய வைக்கவும், பனிக்கு பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். இது பானத்தை புதுப்பிக்கவும், சுவை மற்றும் தோற்றத்தை மிகவும் இனிமையாக்கவும், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக பழங்களை அறிமுகப்படுத்தவும் உதவும்.

8. கழிவறைக்கு ஒவ்வொரு பயணத்திற்குப் பிறகும், உங்கள் உடலை மீண்டும் நீரேற்றம் செய்ய ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

9. உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயம் செய்யுங்கள் - ஒரு நாளைக்கு n அளவு வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அதை எழுதுங்கள், அதற்கு அடுத்ததாக நீங்கள் ஏன் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் உற்சாகம் திடீரென்று குறைய ஆரம்பித்தால், இந்த ஊக்கமூட்டும் உண்மைகள் தொடர்ந்து உங்களுக்கு உதவும்.

10. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு வாட்டர் கூலர் அல்லது வடிகட்டியைக் கடந்து செல்லும் போது, ​​இரண்டு சிப்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

11. தண்ணீரை கார்பனேட் செய்யுங்கள்! ஒரு சைஃபோனை வாங்கவும் - தண்ணீரை கார்பனேட் செய்வதற்கான ஒரு சாதனம் மற்றும் உங்கள் சொந்த பிரகாசமான தண்ணீரை உருவாக்கவும். எலுமிச்சை துண்டு அல்லது சிறிது சேர்க்கவும் ஆரஞ்சு சாறு, மற்றும் நீங்கள் ஒரு சுவையான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்தைப் பெறுவீர்கள்.

12. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தை நிரப்பவும் நொறுக்கப்பட்ட பனிக்கட்டிஅல்லது ஐஸ் க்யூப்ஸ் மற்றும் மிட்டாய் போன்ற உறைந்த நீர் துண்டுகளை சாப்பிடுங்கள்.

13. உங்களில் யார் பகலில் அதிக தண்ணீர் குடிக்கலாம் என்று சக ஊழியரிடம் பந்தயம் கட்டுங்கள்.

14. சாறு (ஆப்பிள், திராட்சை அல்லது ஆரஞ்சு) அனுபவிக்கும் போது, ​​அரை கண்ணாடி நிரப்பவும் வெற்று நீர்அல்லது பனிக்கட்டி. முக்கியமானது: நீங்கள் எல்லாவற்றையும் குடிக்க வேண்டும்!

15. வேலை செய்ய உங்களுடன் இரண்டு லிட்டர் குடிநீரைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் இடத்தை விட்டு வெளியேறும் முன் அதை முழுமையாக உலர வைக்க முயற்சிக்கவும். பணியிடம். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் பானத்தை முடிக்கவில்லை என்றால், வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் மீதியை முடித்து விடுங்கள்.

16. அருகில் ஒரு பெரிய கப் தண்ணீர் அல்லது ஐஸ் வைத்து, அதை தொடர்ந்து நிரப்பவும். வைக்கோல் மூலம் குடிக்கவும் - இதன் பொருள் நீங்கள் பெரிய சிப்களை எடுத்து வழக்கத்தை விட ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக குடிக்கிறீர்கள்.

17. நீங்கள் உணவில் இருந்தால் மற்றும் கலோரிகளை எண்ணுகிறீர்கள் என்றால், பின்வரும் ஆலோசனை உங்களுக்கானது. மில்லிலிட்டர் தண்ணீர் கொழுப்பை இரட்டிப்பாக்க வேண்டும். அதாவது, 10 கிராம் கொழுப்பைக் கொண்ட ஏதாவது ஒன்றை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் 20 மில்லி லிட்டர் வெற்று நீர் குடிக்க வேண்டும்.

18. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்: ஒன்று உணவுக்கு முன், இரண்டாவது பிறகு. ஒவ்வொரு சிற்றுண்டிக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் குடிநீர் குடிக்கவும்.

19. உங்கள் ஃபோன், கம்ப்யூட்டர், டேப்லெட் ஆகியவற்றில் சிறப்பு நினைவூட்டல்களை நிறுவவும் அல்லது அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பதை நினைவூட்ட உங்கள் காலெண்டரில் அவற்றை உருவாக்கவும். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது உண்மையில் உதவுகிறது! இது எவ்வளவு வேடிக்கையான மற்றும் சாதாரணமானதாக இருந்தாலும், பலர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடுகிறார்கள்.

20. எப்பொழுதும் உங்களுடன் சிறிய, மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லுங்கள், நீங்கள் எதுவும் செய்யாத ஒவ்வொரு முறையும் சில சிப்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏடிஎம்மில் வரிசையில் இருக்கும்போது, ​​போக்குவரத்து நெரிசலில், காபி இடைவேளையின் போது, ​​முதலியன. இங்கே மீண்டும், பத்தி 3 இல் குறிப்பிடப்பட்டுள்ள வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது உங்கள் உதவிக்கு வரலாம்.

21. நீங்கள் குடிக்கும் அனைத்து தண்ணீரும் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஒரு கப் சூடான உணவைக் குடிக்கலாம். ஆனால் காபி உண்மையில் உடலில் இருந்து நன்மை பயக்கும் ஈரப்பதத்தை வெளியேற்றுகிறது. ஒரு கப் 1 கப் தண்ணீருக்கு சமம்.

22. நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது கூட, எப்போதும் ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள்: டிவி பார்க்கும் போது, ​​சமையல் செய்யும் போது, ​​துணி துவைக்கும்போது மற்றும் பிற வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது.

23. உங்கள் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துவது அல்லது ஷேவிங் செய்வது போன்ற தினசரி சடங்குகளுடன் குடிநீரை இணைக்கவும். செயல்முறைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிநீரை குடிக்கவும், பின்னர் ஒன்று.

ஒவ்வொரு நாளும் அதிக தண்ணீர் குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், இந்த தந்திரங்களில் சில உதவக்கூடும். உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதம் குடிப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும் வரை அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உகந்த நீர் அளவு வேறுபட்டது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள், உணவு, உடற்பயிற்சியின் அளவு, வானிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது (எடுத்துக்காட்டாக, கர்ப்பம்). ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

ஒவ்வொரு பள்ளி மாணவனுக்கும் தெரியும் மனித உடல் 70% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. உடல் 11% தண்ணீரை இழக்கும்போது, ​​தொழில்முறை இல்லாமல் மருத்துவ பராமரிப்புதவிர்க்க முடியாது, மேலும் எண்ணிக்கை 20% ஐ எட்டினால், மரணம் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் மறைந்திருக்கும் நீண்டகால நீர் பற்றாக்குறையின் ஆபத்துகள் சிலருக்குத் தெரியும். பல மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் நவீன மனிதன்கடுமையாக நீரிழப்பு. ஆரோக்கியமான உள்ளுணர்வுகள் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, தாகத்தை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்பதை உடல் மறந்துவிட்டது. தேநீர், ஜூஸ், சோடா, சூப் மற்றும் பிற திரவ உணவுகளை சாப்பிட கற்றுக் கொடுத்தோம். இதற்கிடையில், சுத்தமான நீர் மட்டுமே ஈரப்பதத்திற்கான உடலின் தேவையை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கிறது. நாள் முழுவதும் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

தண்ணீர் குடிப்பது ஏன் முக்கியம்

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் இது அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளாகும்.

• இது அனைத்து திரவங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்).
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பொருட்களைக் கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு உடல் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றும் காற்றுடன் மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளின் மூலம் வெளியேறுகிறது. தண்ணீர் இல்லாமல் ஒரு நபர் 3-4 நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது. எந்தவொரு உணவும், மிக அதிகமானது கூட, தண்ணீர் நுகர்வு உள்ளடக்கியது, எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பும் அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்காக பகலில் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்பது முக்கியம்.

என்ன வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

இப்போதே தெளிவுபடுத்துவோம்: தண்ணீருடன் எந்தச் சேர்த்தலும் தண்ணீரை பானமாக மாற்றுகிறது. எளிமையானதும் கூட எலுமிச்சை சாறு. தேநீர், காபி, பீர் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் பானங்கள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவர்களுடன் தாகத்தைத் தணிக்க இயலாது. பழச்சாறுகளில் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, அவை வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை செயலாக்குதல் மற்றும் அகற்ற வேண்டும் - இது தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறது. சூப்கள் மற்றும் பிற திரவ உணவுகள் பற்றியும் இதைச் சொல்லலாம். மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் பொதுவாக உடலுக்கு எதிரான குற்றம்! எனவே பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது, அது என்னவாக இருக்க வேண்டும்? இங்கே கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன.

• குடியேறிய குழாய் நீர்அது முதலில் இருந்தால் மட்டுமே பயன்படுத்த ஏற்றது நல்ல தரமானஇரும்புச்சத்து, கால்சியம் உப்புகள் மற்றும் பிற மாசுபாடுகள் குறைவாக உள்ளது. பல மணி நேரம் நிற்கும்போது, ​​குளோரின் மற்றும் அம்மோனியா ஆகியவை தண்ணீரை விட்டு வெளியேறுகின்றன.

அனைத்து கருத்துகளும் ஒரு விஷயத்தை ஒப்புக்கொள்கின்றன - தண்ணீர் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், காரங்கள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், pH நடுநிலைக்கு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

சூடான அல்லது குளிர்?

பகலில் அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் குடிக்கலாம், ஆனால் சூடான நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

உடலுக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை?

ஒரு வயது வந்தவருக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர். உடல் எடையின் அடிப்படையிலும் நீங்கள் கணக்கிடலாம்: ஒரு கிலோவிற்கு 30 மிலி. உடல் செயல்பாடு, மோசமான உணவு, விஷம், காய்ச்சல் மற்றும் அதிகரித்த காற்றின் வெப்பநிலை ஆகியவற்றால் தண்ணீரின் தேவை அதிகரிக்கும். வெப்பமான காலநிலையில், சருமத்தை குளிர்விக்க உடல் நிறைய தண்ணீர் செலவழிக்கிறது - ஒரு நபர் தீவிரமாக வியர்க்கிறார். எனவே, கோடையில் விதிமுறை 3 லிட்டராக அதிகரிக்கிறது.

உடல் எவ்வளவு நீரிழப்பு என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? ஒரு சிறந்த காட்டி சிறுநீரின் நிறம். பொதுவாக இது கிட்டத்தட்ட நிறமற்றது அல்லது சற்று மஞ்சள் நிறமாக இருக்கும். மிதமான நீரிழப்புக்கு இது மஞ்சள் நிறமாகவும், கடுமையான நீரிழப்புக்கு ஆரஞ்சு நிறமாகவும் இருக்கும். நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் நீரிழப்புக்கு ஒரு நிலையான துணை.

ஒரு கண்ணாடி அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதா?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் மொத்தமாக 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு, ஒற்றை சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் மெதுவாக குடிக்கவும், தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

எப்போது, ​​எப்படி அடிக்கடி

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் தேவைப்படுகிறது: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் நீரிழப்புடன் திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2 - 2.5 மணி நேரம் அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: உங்கள் தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், உங்கள் கடைசி கண்ணாடியை இரவில் குடிக்கலாம்.

உணவின் போது அல்லது உடனே தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது. இது செரிமானத்தில் தலையிடும், நீர்த்த மற்றும் வயிற்றில் உள்ள உள்ளடக்கங்களின் அளவை அதிகரிக்கும். இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வயிற்றில் அதிகபட்சமாக 2/3 அளவு நிரப்பப்பட வேண்டும்.

நீர் மற்றும் எடை இழப்பு

• உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், குளிர்ந்த வெற்று நீர் - 1 கண்ணாடி.
• மொத்தம் ஐந்து உணவுகள் - 5 கண்ணாடிகள்.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• மொத்தத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

எலெனா மலிஷேவா தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் தனது உணவை உருவாக்கினார். அவள் 23 கிலோவைக் குறைத்திருக்கிறாள், என்ன சாப்பிடுகிறாய் என்பதை விட என்ன, எவ்வளவு குடிக்கிறாய் என்பதுதான் முக்கியம் என்ற எண்ணத்தில் இருக்கிறாள்.

மாலிஷேவாவின் கூற்றுப்படி பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம். எடை இழக்கும்போது என்ன செய்வது?

• பசியின் தவறான உணர்வு. மக்கள் பெரும்பாலும் தாகம் மற்றும் பசியை குழப்புகிறார்கள் என்று மாறிவிடும். இதை புரிந்து கொள்ள ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்தால் போதும்.
• கொழுப்புகளை உடைக்க உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை.

நீர் மற்றும் நோய்: மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

உணவு உண்பதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பதால், உடல் தண்ணீரை உறிஞ்சி, செரிமான சாறுகளுடன் வெளியேற்றும் என்று இரைப்பை குடல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த எளிய விதியைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம், இரைப்பை அழற்சி, அல்சர், குடலிறக்கம், உதரவிதானம், குடல் புற்றுநோய் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றை எளிதில் தவிர்க்கலாம்.

அத்தகையவர்களில் செரிமான உறுப்புகளில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் ஆபத்து 45% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிஸ்டிடிஸ் மற்றும் புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு சிறுநீர்ப்பை(தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பவர்களுக்கு சிறுநீர் செறிவு குறைவாக இருக்கும்), மார்பக புற்றுநோய். நீர் பற்றாக்குறையுடன், திரவம் முதன்மையாக முக்கிய உறுப்புகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் இழக்கப்படுகின்றன - எனவே தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்கள்.

உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மற்றும் இதய இஸ்கெமியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சாப்பிட்ட உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பது எவ்வளவு முக்கியம் மற்றும் நாள் முழுவதும் சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். MD Firedon Batmanghelidj என்ற மருத்துவரின் அறிக்கை மேலே உள்ள அனைத்தையும் உறுதிப்படுத்துகிறது: "நீரற்ற உடலுக்கு தண்ணீர் மலிவான மருந்து." ஈரானிய மருத்துவர், MD F. Batmanghelidj சிறையில் பல ஆண்டுகள் கழித்தார். அங்கு அவர் கைதிகளுக்கு சிகிச்சை அளித்தார், நடைமுறையில் மருந்து இல்லாததால், அவர் தற்செயலாக கண்டுபிடித்தார் குணப்படுத்தும் பண்புகள்தண்ணீர். 1982 இல், அவரது கட்டுரை ஈரானிய மருத்துவ இதழிலும், 1983 இல் நியூயார்க் டைம்ஸின் அறிவியல் பகுதியிலும் வெளியிடப்பட்டது. அதன் பிறகு நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது அறிவியல் படைப்புகள், ஒரு டசனுக்கும் மேற்பட்ட கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஒரு முழு நிறுவனம் நிறுவப்பட்டது, அதன் பணி இந்த தலைப்பை ஆழமாக படிப்பதாகும்.

1990 களின் முற்பகுதியில் இருந்து, டாக்டர். பேட்மாங்கெலிட்ஜ் நாள்பட்ட நீரிழப்பு பற்றி பொதுமக்களுக்குக் கற்பிக்க ஒரு பரவலான பிரச்சாரத்தைத் தொடங்கினார். மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, இது டிஸ்ஸ்பெசியா, முடக்கு வாதம் மற்றும் தலைவலி, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு, உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த கொழுப்பு, அதிக எடை, ஆஸ்துமா மற்றும் ஒவ்வாமை. ஒருவேளை நீரிழப்பின் பொறிமுறையானது இன்சுலின்-சுயாதீனத்தின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக இருக்கலாம் நீரிழிவு நோய். உடல் எடையைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் தண்ணீர் சரியாகக் குடிப்பது எப்படி என்று மருத்துவர் தனது புத்தகங்களில் அறிவுறுத்துகிறார்.

உங்கள் தாகத்தைத் தணிப்பதுடன், உங்கள் உப்பு மற்றும் பொட்டாசியம் உட்கொள்வதைக் கண்காணிப்பதன் மூலம் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிக்க டாக்டர். பேட்மாங்கெலிட்ஜ் பரிந்துரைக்கிறார். 10 கிளாஸ் தண்ணீருக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு அரை தேக்கரண்டி உப்பு (3 கிராம்) உட்கொள்ள வேண்டும். மாலையில் உங்கள் கால்கள் வீங்கினால், உப்பின் அளவைக் குறைத்து, நீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். போதுமான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப் பொருட்களைப் பெறுவதும் முக்கியம். அத்தகைய சுமையின் கீழ் சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது?

சரியான நேரத்தில் உங்கள் தாகத்தைத் தணித்து, உங்கள் உடலைக் கேட்பதன் மூலம், தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்க முடியாது. கர்ப்பம், எடிமா மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சனைகளின் போது நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் குடிக்கும் லிட்டர்களை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க பகலில் தண்ணீர் சரியாக எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்புவோர், நீரிழப்பு காரணமாக பெரும்பாலான வீக்கம் ஏற்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உப்பை நீர்த்துப்போகச் செய்ய உடல் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால் அவை பெரும்பாலும் ஏற்படலாம். எந்தவொரு சிக்கலான நிகழ்வுகளிலும், முதலில், சோடியம் உப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், பொட்டாசியம் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் இயற்கையான டையூரிடிக் என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிலர் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்க பயிற்சி பெறுவது கடினம். இதைச் செய்ய, எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள், எப்போதும் தேநீர் அல்லது சாறுக்கு இடையில் தண்ணீரைத் தேர்ந்தெடுத்து, கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு குடிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்கள் தாகத்தின் உணர்வைக் கேட்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இந்த தேவையை உடனடியாக பூர்த்தி செய்யுங்கள் - மேலும் நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

தண்ணீரைப் பற்றி நாம் கிட்டத்தட்ட எல்லாவற்றையும் அறிந்திருக்கிறோம் என்று தோன்றுகிறது. முழு உலகிலும் 71% நீர் ஆக்கிரமித்துள்ளது. ஒவ்வொரு நபரும் (பாலினம், இனம் அல்லது கணக்கில் உள்ள பணத்தின் அளவைப் பொருட்படுத்தாமல்) சராசரியாக 70% அதே தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது. அன்றாட வாழ்க்கையில் பலர் இதுபோன்ற எளிய பானத்தை அடிக்கடி புறக்கணித்தாலும், முற்றிலும் தண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பதால், ஒரு நபர் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் வாழ முடியாது.

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிலிருந்தும் எடுக்கக்கூடிய முக்கிய முடிவு என்னவென்றால், தண்ணீரை நேசிக்கவும் பாராட்டவும் வேண்டும். மேலும், நம் வாழ்வில் ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நிகழ்வையும் போலவே, நம் உடலுக்கு விதிவிலக்கான நன்மைகளைத் தரும் வகையில் அதைச் சரியாகக் கையாள்வது அவசியம். ஒரு நபர் ஏன் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், பகலில் எத்தனை கண்ணாடிகள் அல்லது பாட்டில்கள் குடிக்க வேண்டும், இந்த பானத்திற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா - இதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

தண்ணீரின் நன்மைகள் என்ன

ஒரு சூடான நாளில் தாகத்தைத் தணிக்க அல்லது அதிகப்படியான உப்பு உணவைக் கழுவுவதற்கான சாதாரணமான விருப்பத்தை நாம் விலக்கினாலும், குடிப்பதற்கான காரணங்கள் வெற்று நீர்அந்த நபரிடம் இன்னும் சில இருக்கும். மற்றும் பல காரணங்கள் கூட:

• சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நீர் அவசியம். அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் முதலில் அவர்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறார்களா என்பதில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுவது காரணமின்றி அல்ல;
• போதுமான அளவு சுத்தமான குடிநீரின் வழக்கமான நுகர்வு தோல் மற்றும் முடியின் நிலையில் மிகவும் நேர்மறையான தாக்கத்தை குறைக்காது;
• நீர் உடலில் திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் பிறவற்றை அகற்ற உதவுகிறது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்;
• செரிமான செயல்பாட்டில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுத்தமான நீர் ஒரு நபருக்கு தலைவலி, மூட்டு வலி ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடலாம், அதிகப்படியான உயர் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் கூட உதவலாம் என்று கூறுகின்றனர்.

எனவே, ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், தொடர்ந்து டீ அல்லது காபி குடிப்பதில் அதிக நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் சாதாரண தண்ணீர். நாங்கள் உங்களை நம்பவில்லை என்றால், உடலுக்கு தண்ணீரின் நன்மைகள் பற்றிய பிற வாதங்களைப் பாருங்கள்.

தண்ணீர் தீங்கு விளைவிக்குமா?

ஒவ்வொரு பதக்கமும் நிச்சயமாக இரண்டு பக்கங்களைக் கொண்டது. மேலும் சாதாரண தண்ணீர் கூட, தவறாக கையாளப்பட்டால், பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உடலில் இருக்கும் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான திரவ உட்கொள்ளல் முரணாக இருக்கும் நபர்களில் இரண்டு முக்கிய குழுக்கள் உள்ளன:

• சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ள எவருக்கும்;
• கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் (அதிக அளவு தண்ணீர் எடிமாவுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது விரும்பத்தகாத மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது).

உங்கள் உடல் கூடுதல் நீர் சுமைக்கு தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

சராசரி ஆரோக்கியமான நபர்முழு உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. உண்மை, குவாரிக்குள் குதிப்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல: நீங்கள் நடைமுறையில் தண்ணீர் இல்லாமல் செய்யப் பழகிவிட்டால், அதை மற்ற பானங்களுடன் மாற்றினால், படிப்படியாக புதிய வழக்கத்திற்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தொடங்குவதற்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கும் பணியை நீங்களே கொடுங்கள் மற்றும் படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை உலகளாவிய விதிமுறைக்கு அதிகரிக்கவும்.

மற்றொரு முக்கியமான விஷயம்: தேநீர், காபி மற்றும் குறிப்பாக அனைத்து வகையான பழச்சாறுகள், எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மொத்த நீர் எண்ணிக்கையில் கணக்கிடப்படாது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: கலோரிகளைக் கொண்ட அனைத்தும் பானம் அல்ல, ஆனால் உணவு! தேநீர் மற்றும் காபி, கலோரிகள் இல்லாவிட்டாலும், டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது அவை கூடுதல் திரவ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

பதில் வெளிப்படையானது மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நம்மில் பலருக்கு ஊற்றப்பட்டுள்ளது என்று தோன்றுகிறது: நீங்கள் வேகவைத்த தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். ஆம், கொதிக்கும் போது தண்ணீர் கண்டிப்பாக அனைத்து கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும், மேலும் அது கடினமாகவும் மாறும். இருப்பினும், கெட்டியை அணைத்த சில மணிநேரங்களுக்கு மட்டுமே வேகவைத்த தண்ணீர் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அது இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது அதைக் குடிப்பது இன்னும் சிறந்தது - வேகவைத்த தண்ணீர், குளிர்ந்து, பல மணி நேரம் கெட்டிலில் விடப்பட்டால், "இறந்துவிட்டது" மற்றும் உடலுக்கு அதே நன்மைகளைத் தராது. மேலும், வல்லுநர்கள் ஒரே தண்ணீரை பல முறை கொதிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் தண்ணீரை சுத்திகரிக்க வேறு வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, வீட்டில் சிறப்பு வடிகட்டிகளை நிறுவுதல். வடிகட்டப்பட்ட நீர் அனைத்து பயனுள்ள சுத்திகரிப்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் தேவையான சுத்திகரிப்பு மற்றும் பாதுகாப்பானதாக கருதப்படலாம். நிச்சயமாக, வீட்டின் உரிமையாளர் சரியான நேரத்தில் வடிகட்டிகளை மாற்ற மறந்துவிடுகிறார். இருப்பினும், வடிகட்டி உங்கள் தண்ணீரை வீட்டில் எவ்வளவு முழுமையாக சுத்திகரித்தது என்பதைச் சரிபார்ப்பது எப்போதுமே சிக்கலாக இருக்கும்.

ஆர்வமுள்ள சந்தைப்படுத்துபவர்கள் எங்களுக்கு தீவிரமாக வழங்கும் மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - பாட்டில்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாக தண்ணீர் குடிக்கவும். நிச்சயமாக, நவீன வாழ்க்கையில், பாட்டில் தண்ணீர் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு ஆடம்பரமாக இல்லை, ஆனால் ஒரு தேவை. நீங்கள் பயணத்தின் போது குடிக்க விரும்பினால், அலுவலகத்திற்கு தண்ணீர் தேவை, அல்லது ஒரு நீண்ட பயணத்தில் உங்களுடன் திரவ சப்ளை எடுக்க வேண்டும் - பாட்டில் தண்ணீர் மீட்புக்கு வரும். இருப்பினும், மற்ற வகை தண்ணீரை விட அதன் நன்மைகள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியவை. பெரும்பாலும், அதே குழாய் நீர் பாட்டில், நிச்சயமாக, முற்றிலும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட. வேறு மாற்று இல்லாத நிலையில் இது ஒரு சோஸ் தீர்வாக பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் அதை தொடர்ந்து குடிக்கக்கூடாது.

மினரல் வாட்டரில் சுருக்கமாக வாழ்வோம். பலர் மினரல் வாட்டர் குடிக்க விரும்புகிறார்கள், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வாங்கிய தண்ணீர் "டேபிள் வாட்டர்" என்று லேபிளில் குறிப்பிடப்பட்டால் அது நல்லது. அத்தகைய தண்ணீரில் உப்பு உள்ளடக்கம் அற்பமானது, நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கலாம். ஆனால், மருத்துவ குணம் கொண்ட டேபிள் வாட்டரையும், இன்னும் அதிகமாக மருத்துவ குணம் கொண்ட மினரல் வாட்டரையும், தேவையின்றி தொடர்ந்து உட்கொள்ளாமல் இருப்பது நல்லது.

தண்ணீர் மற்றும் உணவு

சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி: உணவுக்கு முன், பின் அல்லது போது? உண்மையில் தீவிரமானது அறிவியல் ஆராய்ச்சிஅன்று இந்த தலைப்புமேற்கொள்ளப்படவில்லை, எனவே விஞ்ஞானிகள் தெளிவான கருத்தை வெளிப்படுத்தவில்லை. ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: கோட்பாட்டளவில், இது மேஜையில் குறைவாக சாப்பிட உதவும். சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரம் காத்திருக்கவும். ஆனால் "உணவின் போது நேரடியாக உணவை தண்ணீரில் கழுவ முடியுமா?" என்ற கேள்விக்கு. நான் இதற்கு பதிலளிப்பேன்: உங்களால் முடியும், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு சிறிய அளவு திரவம் (உதாரணமாக, அரை கண்ணாடி) உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவும்.

நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை எவ்வாறு அளவிடுவது

நான் பலவற்றை பரிந்துரைக்க முடியும் எளிய வழிகள்எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் நீங்கள் குடிக்கும் மில்லிலிட்டர்களை எண்ணுங்கள். உதாரணமாக, நீங்களே ஒரு சிறப்பு தண்ணீர் பாட்டிலை வாங்கவும், அதன் அளவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை நிரப்ப வேண்டும் என்பதை நீங்களே அமைக்கவும். கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தி தண்ணீரை அளவிடலாம். இந்த நோக்கத்திற்காக, ஒரு விளிம்புடன் மிகவும் பொதுவான முகம் கொண்ட கண்ணாடி மிகவும் பொருத்தமானது. இந்த எல்லை வரை சரியாக தண்ணீரை ஊற்றினால், நீங்கள் சரியாக 200 மில்லிலிட்டர் திரவத்தைப் பெறுவீர்கள், அதை மேலே நிரப்பினால் - 250 மில்லிலிட்டர்கள். அதாவது, உங்கள் தினசரி விதிமுறை திறன் குறைந்தது ஆறு நிரப்பப்பட்ட கண்ணாடிகள் ஆகும்.

தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மற்றொரு கண்ணாடியை உயர்த்த வேண்டியதன் அவசியத்தை மறந்துவிட பயப்படுபவர்களுக்கு, ஏராளமானவை உள்ளன மொபைல் பயன்பாடுகள். அவற்றில் ஒன்றை உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் நிறுவவும், ஒரு நாளுக்குள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதை ஆப்ஸ் அவ்வப்போது உங்களுக்கு நினைவூட்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: தோராயமான அட்டவணை

எனவே, பகலில் நீங்கள் ஆறு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். வேலை நாளின் நடுவில் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து குடித்துவிட்டு, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முடிக்கப்படாத கண்ணாடிகளை உங்களுக்குள் ஊற்றாமல் இருக்க, நாள் முழுவதும் அவற்றை சமமாக விநியோகிப்பது எப்படி? குடிநீருக்கான தோராயமான அட்டவணையை உருவாக்க முயற்சிப்போம், நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் உங்கள் தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்திற்கு ஏற்ப எளிதாக சரிசெய்யலாம்.

தண்ணீர் அருந்துவதை நினைவில் கொள்ள, தண்ணீர் குடிக்கும் அட்டவணையை அச்சிட்டு, தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிடவும். நீங்கள் குடிநீரை முடித்தவுடன் ஒவ்வொரு கிளாஸையும் குறுக்குவெட்டு மூலம் தனிப்பட்ட சவாலாக மாற்றவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் தினசரி உணவில் ஒன்றரை லிட்டர் தண்ணீருக்கான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை சமமாக விநியோகித்தால் அது சுமையாக இருக்காது.

1. வெறும் வயிற்றில் குடித்துவிட்டு, ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு புதிய நாளைத் தொடங்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
2. அடுத்த பகுதியை ஒரே மடக்கில் குடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள், அதை சிறிய சிப்ஸில் செய்வது நல்லது.
3. எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் குளிர்ந்த நீர்ஆண்டின் வெப்பமான நேரத்தில் கூட. ஒரு ஐஸ்-குளிர் பானம் வாசோஸ்பாஸ்ம் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
4. தாகமாக இருக்கும்போது குடிக்கவும். உங்கள் தொண்டையை நனைக்க விரும்புவது உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறி என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
5. பசி எடுத்தாலும் குடிக்கவும். நாம் சில சமயங்களில் பசியையும் தாகத்தையும் குழப்புகிறோம் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்குப் பிறகும் நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் உணர்கிறீர்கள் என்றால், உண்மையில் கொஞ்சம் சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது.

இது குடி கலாச்சாரம் என்று சொல்லலாம். இந்த விதிகள் உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள்? உங்கள் உணவில் தண்ணீர் எந்த இடத்தில் உள்ளது என்பதை கருத்துகளில் சொல்லுங்கள்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவை அதிகம் மாற்றாமல் அல்லது கண்டிப்பான உணவில் செல்லாமல் சில கிலோகிராம்களை இழக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். உள்ளது எளிய அமைப்புதண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி?

நீர் முழு உயிரினத்தின் முக்கிய "கட்டிட செங்கல்" ஆகும். இருப்பினும், 100 இல் 10 பேர் மட்டுமே தங்கள் நீர் சமநிலையை தொடர்ந்து நிரப்புகிறார்கள். எனவே, திரவம் இல்லாததால், விரைவான வயதான மற்றும் தொய்வு தோல், உடையக்கூடிய முடி, ஆணி தட்டு பிளவு, மற்றும் எடை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் உணவு எளிமையானது மற்றும் மனிதாபிமானமானது.

உடலில் நீர் ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் குடிப்பது 2-3 கிலோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். இப்போது எளிய கணித கணக்கீடுகள், இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை 4 வாரங்களுக்கு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த நேரத்தில் எடை இழப்பு 8-12 கிலோ வரை இருக்கும்.

முக்கிய கொள்கை குடி உணவுஅதிகரிப்பு ஆகும் தினசரி உட்கொள்ளல்தண்ணீர். திரவம் வயிற்றை நிரப்பும், இதன் மூலம் பசியைக் குறைத்து மற்ற உறுப்புகளுக்கு ஊட்டமளிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள்

குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் சரியாக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

எனவே, அடிப்படை விதிகள்:

1. உணவுக்கு முன், ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிடுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, உடல் எடை 20 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபரின் உடல் எடை 80 கிலோவாக இருந்தால், அவர் ஒவ்வொரு நாளும் 4 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.
2. தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, தேநீர், காபி மற்றும் பழச்சாறுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் அளவு மட்டுமே 500 மில்லிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
3. குளிர்ந்த நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எனவே உணவின் போது அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதிக எடையைக் குறைக்க சூடான அல்லது அறை வெப்பநிலை நீர் மிகவும் பொருத்தமானது.
4. குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்க நல்ல நேரம் கோடைக்காலம். வெப்பமான காலநிலையின் விளைவாக, கடுமையான வியர்வை ஏற்படுகிறது மற்றும் திரவத்திற்கான உடலின் தேவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நேரத்தில், நுகரப்படும் நீரின் அளவு அதிகரிக்கிறது.
5. நீங்கள் 30 நாட்களுக்கு தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, பின்னர் நீங்கள் ஒரு மாதம் இடைவெளி எடுக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மேல் உணவைத் தொடர்வது உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தி சிறுநீரக நோய்க்கு வழிவகுக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் முழு சுமையையும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அவர்கள் கொண்டிருக்கவில்லை பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இன்னும் இந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் உடனடியாக 300 மில்லி சூடான நீரில் ஈடுசெய்ய வேண்டும்.
7. ஒரு நபர் சில சமயங்களில் மூளையின் சமிக்ஞைகளை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார். பசி மற்றும் தாகத்தின் மையங்கள் ஒன்றுக்கொன்று மிக அருகில் அமைந்துள்ளதாக விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். எனவே, எழும் பசியின் உணர்வு எப்போதும் சாப்பிட ஆசை என்று அர்த்தமல்ல. சில சமயங்களில் 300 மில்லி தண்ணீர் குடித்து சாப்பிட்டால் போதும், நீங்கள் இனி சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.
8. எடை இழப்பு முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டிருக்கலாம். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் முடிவுகள் விரைவில் தோன்றும்.

உடல் எடையை குறைக்க சரியாக தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

குடிப்பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைக் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி அட்டவணையை உருவாக்கவும்:

• 300 மில்லி வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குங்கள். இது இரைப்பைக் குழாயை செயல்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை சரிசெய்யவும் உதவும்;
• காலை பானத்தை பல்வகைப்படுத்த, எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு துண்டு சேர்க்கவும்;
• ஒரு உணவின் போது 600 மில்லிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டாம்;
• திரவத்தை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்;
• தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் இடையில் சுமார் அரை மணி நேரம் கடக்க வேண்டும்;
• சாப்பிட்ட பிறகு, 1.5 மணி நேரம் கழித்து மட்டுமே குடிக்கவும், இந்த நேரத்தில்தான் உணவை ஜீரணிக்க முடியும்;
• திரவம் குடிக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது, ஆனால் தாகம் தோன்றவில்லை என்றால், நீங்கள் இந்த பானத்தை தவிர்க்க வேண்டும்.

இவற்றைக் கவனிப்பதன் மூலம் எளிய குறிப்புகள், ஒரு நபர் படிப்படியாக சரியான அளவு தண்ணீருக்கு உடலைப் பழக்கப்படுத்த முடியும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நிறைய தண்ணீர் குடித்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்ற கேள்வியை பல பெண்கள் கேட்கிறார்கள்.

விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் படி, சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பதன் மூலம், அதிகப்படியான உடல் எடையை மட்டும் குறைக்க முடியாது, ஆனால்:

• உணவு, மது பானங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன் உடலுக்குள் நுழையும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும்;
• இயல்பாக்க தமனி சார்ந்த அழுத்தம். தண்ணீர் பற்றாக்குறையால், சுற்றோட்ட அமைப்புமுழுமையாக நிரப்பப்படவில்லை. எனவே தட்பவெப்ப நிலைகளுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக இரத்த நாளங்களின் விரிவாக்கம் மற்றும் சுருக்கம், உணர்ச்சி நிலைமற்றும் உணவு;
• உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தோல் புத்துயிர் பெற. தேவையான அளவு தண்ணீர் அதிகரிக்கிறது தோற்றம்தோல், மேலும் அவற்றை இயற்கையாக திரவத்தால் நிரப்புகிறது.

நீரிழப்பு திரவத்தின் சீரற்ற விநியோகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. முதலில், நீர் செல்லுலார் இடத்திலிருந்து எடுக்கப்படுகிறது, பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து. இந்த திரவம் இதயம், மூளை, நுரையீரல் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற முக்கிய உறுப்புகளுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது. ஆனால் மற்ற உறுப்புகள், திரவம் இல்லாததால், சாதாரணமாக செயல்படுவதை நிறுத்தி, தங்கள் பணிகளை முழுமையாகச் செய்கின்றன.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

நீர் உணவின் ஒரு பகுதியாக, வடிகட்டிய ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். பாட்டில் கனிம நீர்அது செயற்கை கனிமமயமாக்கலுக்கு உட்பட்டதால் வாயு இல்லாமல் பொருத்தமானது அல்ல.

வைட்டமின் பானங்கள்

தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, வைட்டமின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள் போன்ற இனிக்காத பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

பழம் மற்றும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள் சிறந்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நிச்சயமாக, அவை அனைத்தும் சுவையாக இருக்காது. இருப்பினும், ஒவ்வொரு நபரும் தங்களுக்கு சரியான செய்முறையை தேர்வு செய்யலாம்.

சாதாரண நீரின் உதவியுடன், நீங்கள் பல கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் இருந்தால் அசௌகரியம்இந்த அளவு திரவத்தை உடனடியாக குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

குடிநீர் உணவு என்பது லேசான ஊட்டச்சத்து முறைகளில் ஒன்றாகும். உண்மையில், ஆவணப்படுத்தப்பட்ட நீர் சகிப்புத்தன்மை கொண்ட ஒரு நபர் இல்லை.

இருப்பினும், உணவைக் கொண்டவர்கள் பின்பற்றக்கூடாது:

• சிறுநீரக நோயியல்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• சிறுநீர் உறுப்புகளின் நோய்கள்.

கர்ப்பிணிகள் மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள் இத்தகைய உணவை தவிர்ப்பது நல்லது.

உடலில் உள்ள நீர் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் செயல்திறனை நேரடியாக பாதிக்கிறது, உடல், உணர்ச்சி மற்றும் அறிவுசார் அழுத்தத்திலிருந்து மீள்வதற்கும், மன அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் ஆகியவற்றையும் பாதிக்கிறது. தினமும் போதிய அளவு தண்ணீர் அருந்தாமல் இருப்பது நமது ஆரோக்கியத்தை சீர்குலைக்கிறது.

நீர் ஒரு உலகளாவிய கரைப்பான் மற்றும் உடலின் முக்கிய உள் சூழல். அதன் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகள் இங்கே.

• இது அனைத்து திரவங்களின் ஒரு பகுதியாகும் (இரத்தம், நிணநீர், செரிமான சாறுகள், இன்டர்செல்லுலர் மற்றும் இன்ட்ராசெல்லுலர் பொருள்).
• திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.
• சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் நுரையீரல் வழியாக உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்பட வேண்டிய பொருட்களைக் கரைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்கள் கூறுகையில், ஒரு நாளைக்கு உடல் ஒரு லிட்டர் திரவத்தை நுரையீரல் வழியாக வெளியேற்றும் காற்றுடன் மட்டுமே இழக்கிறது, மேலும் இரண்டு முதல் மூன்று லிட்டர் வியர்வை மற்றும் பிற இயற்கை சுரப்புகளின் மூலம் வெளியேறுகிறது.

எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையை கொடுக்க இயலாது. எல்லாம் உங்கள் எடை, முக்கிய செயல்பாடு, உங்கள் உணவு மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கை முறையை சார்ந்தது. நீங்கள் நிச்சயமாக, சிறப்பு கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி இதையெல்லாம் கணக்கிடலாம், ஆனால் இதில் சிறந்த துப்பு உங்கள் உடல்.

எனவே, நீங்கள் சரியான எண்களைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. அது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை மட்டுமே தரும். நீங்கள் நிறைய மற்றும் சிறிது குடிக்க வேண்டும். ஆறுதல் உணர்வு வேண்டும். இது முக்கிய விதி, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீரிழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான இரண்டும் எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. உங்கள் நீர் சமநிலை சமநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை போதுமானதாக இருக்கும். சிறிய அளவுகளில் தொடங்குவது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு குடிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடல் பழக்கத்திலிருந்து வீங்கி, நீங்கள் கனமாக உணருவீர்கள். முதலில் ஒரு மாதத்திற்கு 1 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களைப் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். இந்த பணியை நீங்கள் சமாளித்தால், இடப்பெயர்ச்சியை அதிகரிப்பது பற்றி நீங்கள் ஏற்கனவே சிந்திக்கலாம். ஒரு மாதத்தில், உங்கள் உடலை நன்றாக உணர ஆரம்பித்து, அதற்கு எவ்வளவு தண்ணீர் தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

எனவே, நாம் ஒரு நாளைக்கு 8-12 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். முதல் டோஸ் காலையில் தேவைப்படுகிறது: எழுந்த பிறகு, உணவுக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரத்திற்கு முன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தூக்கத்தின் போது உடல் நீரிழப்புடன் திரவ இருப்புக்களை நிரப்புவது அவசியம். பகலில் தண்ணீரை எவ்வாறு சரியாகக் குடிப்பது என்பது பற்றிய பொதுவான கருத்து: உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன், உணவுக்குப் பிறகு 2 - 2.5 மணி நேரம் அவசியம். இது செரிமான செயல்முறையைத் தொடங்கவும் முடிக்கவும் மற்றும் பசியின் தவறான உணர்வுகளை அகற்றவும் உதவும். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட்டால், 3.5 - 4 மணி நேரம் கழித்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் எப்படி குடிக்க வேண்டும்: உங்கள் தாகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, பயிற்சிக்கு முன் (உடலில் நீர் வழங்கலை உருவாக்க), படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இரவில் கழிப்பறைக்கு ஓடவில்லை என்றால், உங்கள் கடைசி கண்ணாடியை இரவில் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் என்ன அளவு எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்?

நாள் முழுவதும் தண்ணீரை சரியாக குடிப்பது எப்படி - சிப்ஸ் அல்லது குல்ப்ஸில்? வயிற்றின் அளவு மீது கவனம் செலுத்துங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே நேரத்தில் மொத்தமாக 350 மில்லிக்கு மேல் குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ பரிந்துரைக்கவில்லை. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் செய்யுங்கள். உடல் பருமன், மனச்சோர்வு மற்றும் புற்றுநோய்க்கு, ஒற்றை சேவையை 2 கண்ணாடிகளாக அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில் மெதுவாக குடிக்கவும், தண்ணீரின் ஒரு பகுதி குடலுக்குள் செல்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

நீங்கள் விளையாட்டு விளையாட அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு அனுபவிக்க வேண்டும் போது, ​​ஈரப்பதம் நிறைய குளிர்ச்சி செலவிடப்படுகிறது. ஆவியாகி, சூடான உடலில் இருந்து வெப்பத்தை எடுத்து குளிர்விக்கிறது
ஈரப்பதம் இழப்பு அவ்வப்போது குடிப்பதன் மூலம் நிரப்பப்பட வேண்டும், அதனால்தான் தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உடல் செயல்பாடுஅல்லது விளையாட்டு விளையாடும் போது உங்களுக்கு மிகவும் தாகம் ஏற்படும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, திரவ இழப்புகள் பெரியதாக இருந்தால், தசைகள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன, இதனால் இயக்கங்கள் மந்தமாகின்றன. மறுபுறம், நீங்கள் ஈரப்பதத்தின் அளவுடன் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் முழு வயிற்றில் தொடர்ந்து வேலை செய்வது கடினம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மிகவும் பிஸியாக உள்ளது, எனவே திரவ இழப்பை நிரப்புவதற்கான நேரம் இது என்பதை எப்போதும் கவனிக்க முடியாது. ஈரப்பதம் இழப்பை நிரப்ப சரியான நேரத்தில் குடிப்பது நனவான கவனத்திற்குரிய விஷயமாக இருக்க வேண்டும். உறுதியான அறிகுறிகள்நீரிழப்பு ஆரம்பம்:

• வறண்ட வாய், மிகவும் தாகம்;
• உதடுகள் உலர்ந்தன;
• மயக்கம் அல்லது மயக்கம்;
• சோர்வு திடீரென்று வந்தது.

நீரிழப்பின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வு எடுத்து, குடித்து, ஓய்வெடுக்க வேண்டும், உங்கள் உடலுக்கு திரவ சமநிலையை மீட்டெடுக்க வாய்ப்பளிக்கிறது.

எந்த வகையான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

கொதித்த நீர்.கொதிக்கும் போது, ​​பல தேவையற்ற தாது உப்புக்கள் படிந்து குளோரின் அகற்றப்படும். வேகவைத்த தண்ணீர் "இறந்துவிட்டது" என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், எனவே அவர்கள் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கவில்லை.

வடிகட்டுதல். நல்ல வழிசுத்தமான தண்ணீர் கிடைக்காமல் சிரமப்படுபவர்களுக்கு. வெவ்வேறு இரசாயன மாசுபடுத்தல்களுக்கு வெவ்வேறு உறிஞ்சிகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கட்டமைக்கப்பட்ட நீர்- உருகியது. இது "வாழும் நீர்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். தூய்மையான நீர்தான் முதலில் உறைகிறது. மலைகளின் நீண்ட கால வாழ்வாதாரம், மற்றவற்றுடன், பனிப்பாறைகளிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்ட தண்ணீருக்கு அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடமைப்பட்டுள்ளது.

கனிம.தாகத்தைத் தணிக்க இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த தண்ணீரில் அதிக உப்புகள் உள்ளன மற்றும் சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது ஒரு இயற்கை மூலத்திலிருந்து(வசந்தம், கிணறு). அத்தகைய நீர் இரும்பு அசுத்தங்கள் இல்லாதது மற்றும் நேர்மறை ஆற்றல் திறன் கொண்டது. நிச்சயமாக, ஆதாரம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உயர் தரத்தில் இருக்க வேண்டும்.

காய்ச்சி வடிகட்டிய நீர்இது நீண்ட நேரம் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதன் pH சுமார் 6 ஆகும், அதேசமயம் உடலில் அது 7.2 ஆகும்.

பாட்டிலில் அடைக்கப்பட்ட நீர் – சிறந்த விருப்பம்உறைபனி அல்லது வடிகட்டுதல் பற்றி கவலைப்பட மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கும் நகரவாசிகளுக்கு.

நீர் வெப்பநிலை

பகலில் அதன் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் தண்ணீர் குடிக்க சரியான வழி என்ன? நீங்கள் எந்த வெப்பநிலையிலும் குடிக்கலாம், ஆனால் சூடான நீர் வேகமாக உறிஞ்சப்படும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சூடான நீர் இரைப்பை மற்றும் குடல் சாறுகளின் சுரப்பைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

குடிநீருக்கான விதிகள்

• ஒரே மடக்கில் அல்ல, சிறிய சிப்ஸில் குடிக்கவும்.
• எப்பொழுதும் சுத்தமான தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்திருக்கவும்.
• நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், முதலில் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை இந்த பசி உணர்வு தாகமாக மாறும்.
• தண்ணீரில் ஒரு ஜோடி எலுமிச்சை சாறு (முடிந்தால்) சேர்க்கவும்.
• ஒவ்வொரு முறை கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தாகம் எடுக்கும் போதெல்லாம் குடிக்கவும்.
• அதிக கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்