Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qilib marvarid: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Agar sizning raqamingizning muammoli maydoni kestirib, siz o'z vaqtida parhezga o'tishingiz va har kun uchun optimal mashg'ulot majmuasini tanlashingiz kerak. Muammoga faqat integratsiyalashgan yondashuv pastki miniatyura, oqlangan va jozibali qiladi. Kestirib, to'g'ri ovqatlanish muvaffaqiyat kalitidir.

Kestirib, hajmini qanday kamaytirish mumkin

Qo'shimcha funtlar har bir avlod uchun muammodir, shuning uchun uni tezda hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Kestirib, hajmini kamaytirish uchun siz tananing suv muvozanatini kuzatib, ma'lum bir parhezga rioya qilishingiz kerak. Mineral suv kuniga 2 litr miqdorida bo'lishi kerak. Bu hajm metabolizmni faollashtiradi va yog 'birikmasini oldini oladi. Bu nafaqat suv ichish, balki to'g'ri ovqatlanish va asosiy jismoniy faoliyatni unutmang.

Oyoq va sonlarda vazn yo'qotish uchun parhez

Agar ayol ortiqcha vazn bilan muvaffaqiyatsiz kurashayotgan bo'lsa, birinchi narsa uning raqamining muammoli joylarini aniqlashdir. Agar son va dumbalarda yog 'qatlami kuzatilsa, biror narsa qilish kerak. Oyoq va sonlarda vazn yo'qotish uchun samarali parhez har bir qiziqqan odamning hayotida mavjud bo'lishi kerak bo'lgan quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

• qat'iy belgilangan dietaga rioya qilish;
• har safar kunlik menyuning kaloriya tarkibini aniqlang (jami va har bir taom uchun alohida);
• lipidlar, uglevodlar, oqsillarni iste'mol qilishni muvozanatlash;
• Har ovqatdan oldin, bir stakan toza suv iching va ovqatdan keyin uni 40 daqiqa davomida ichmang;
• faol hayot tarzini saqlang.

Oyoq va dumbadagi selülit uchun parhez

Agar dumbalarda jirkanch "apelsin qobig'i" paydo bo'lsa, bu ayol uchun haqiqiy fojia. Umidsizlikka tushmang, chunki selülitga qarshi parhez juda samarali va eng qisqa vaqt ichida barqaror va uzoq muddatli natijalarni beradi. Uyda tsitrus mevalari yog 'pasaytiruvchi ta'sirga ega bo'lgan parhez mahsulot sifatida ishlatilishi mumkin. Kestirib kichraytirish uchun namuna menyusi:

1. Birinchi hafta. Ikkita asosiy ingredientni o'z ichiga oladi - apelsin, qaynatilgan tuxum. Kun davomida siz 4 ta sitrus mevasi va 2 ta tuxumni o'lchov bilan iste'mol qilishingiz kerak. 2 litr hajmdagi gazsiz suvni tanlang.
2. Ikkinchi hafta bir xil parhezni taklif qiladi, ammo terining, sochlarning va tirnoq plitalarining holatini yaxshilash uchun uglevodlarning qimmatli manbai sifatida kundalik menyuga karabuğday pyuresining bir qismini qo'shing. Kestirib kamaytirish uchun dietada shakar yoki tuz qo'shmasdan pyuresi pishiring.

Bir hafta davomida oyoq va sonlar uchun parhez

Taqiqlangan ovqatlar mavjud bo'lib, ularni iste'mol qilish tezda kestirib, kattaroq va hajmli qiladi. Agar siz ularni istisno qilmasangiz kundalik menyu, hali ham ijobiy natija bo'lmaydi. Bir hafta ichida son va dumbalarni kamaytirish uchun siz qayta ishlangan ovqatlar, ketchup, mayonez, achchiq, qizarib pishgan va sho'r ovqatlarni iste'mol qilishni unutishingiz kerak. "Tabu" toifasi tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ba'zi mevalarni o'z ichiga oladi. Ushbu taqiqlarni bilib, bir hafta davomida parhezni tanlash va barqaror parhez effektiga erishish juda oson:

1. Nonushta: sabzi, shirin qalampir, pomidor va bodring kabi sabzavotlarga ustunlik bering yangi. Ammo o'zgarish uchun siz ertasi kuni qovoq va lavlagi pishirishingiz mumkin. Bundan tashqari, bitta tuxum iste'mol qiling va antioksidant sifatida bir chashka yashil choy iching.
2. Tushlik: suyuq idish beriladi. Bu sabzavot yoki tovuq suvi yoki yog'siz go'shtdan tayyorlangan yog'siz sho'rva bo'lishi mumkin. Ikkinchi taom 200 gramm qaynatilgan kurka va meva sharbati bilan grechkaning bir qismini o'z ichiga oladi.
3. Kechki ovqat: sabzavotli pishirilgan baliq yoki o'rik va sutli kam yog'li tvorogni tanlash yaxshidir. Oshqozonni ortiqcha yuklamang, etarli miqdorda suyuqlik ichishni unutmang; To'liq qorin bilan yotmang.
4. Atıştırmalık: Keng sonlarni yo'q qilish uchun hafta davomida meva va sabzavotlarni tez bo'lmagan uglevodlar bilan almashtirish tavsiya etiladi. Shu bilan bir qatorda, banan, olma, olxo'ri, greyfurt, apelsin.

Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun Koreya dietalari

Bu oziq-ovqat tizimi 13 kun davom etadi, guruch asosiy oziq-ovqat tarkibiy qismidir. Zararli uglevodlar chiqarib tashlanadi, yog 'miqdori ham minimal darajada saqlanadi. Ushbu parhez ayollarga ham, erkaklarga ham yordam beradi, u qo'shimcha ravishda metabolizmni rag'batlantiradi va intoksikatsiya mahsulotlarini tanadan olib tashlaydi. Ratsion muvozanatli, ammo ma'lum cheklovlarni talab qiladi. Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun koreys parhezlarini tanlashda un, shirin, yog'li va sho'r ovqatlarni butunlay chiqarib tashlash kerak. Taxminiy menyu quyida tuzilgan:

1. Nonushta: tug'ralgan zanjabil va ohak sharbati bilan kokteyl.
2. Tushlik: limon va zaytun moyi bilan kiyingan ildiz sabzavotli salat, bug'langan oq baliq, 200 gramm guruch.
3. Kechki ovqat: selderey, qaynatilgan qisqichbaqalar yoki sabzavotli smetana tovuq filesi.

Belgilangan muddatda sut mahsulotlari chiqarib tashlanadi. Kestirib kamaytirish uchun Koreya dietasi ovqatlanishni o'z ichiga oladi Koreya sabzavotlari, ular idishlarni to'ldiradi. Nozik tanani ko'zguda 14-kunida ko'rish mumkin, ammo siz yana 2 hafta davomida alohida ovqatlarda o'tirishingiz kerak bo'ladi. Aks holda, kestirib, qisqarish vaqtinchalik bo'ladi.

Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun Grassroots dietasi

Bu noyob texnika, bu faqat kestirib, kamaytirilishini ta'minlaydi, yuqori qismi esa bir xil bo'lib qoladi. Muammoli joyni olib tashlash uchun siz qo'shimcha mashqlar qilishingiz va faol hayot tarziga rioya qilishingiz kerak. Bu juda muhim, chunki yog 'birikmalari asta-sekin mushak massasiga aylanadi va jozibali siluet hosil qiladi. Asosiy ovqatlanishga kelsak, oyoqlarda vazn yo'qotish uchun asosiy parhez barcha manfaatdor tomonlarga har kuni quyidagi parhez ratsionini taklif qiladi:

1. Birinchi kuni nonushta uchun issiq shokolad, tushlikda bir stakan sutli sabzavotli salat, kechki ovqat uchun esa faqat 2 ta olma va 2 stakan suv bilan o'zingizni davolashingiz mumkin.
2. Ratsionning ikkinchi kuni asal bilan bir stakan suv bilan boshlanadi. Kestirib kamaytirish uchun tushlik yogurt va shirin suvni o'z ichiga oladi, va kechki ovqat - bir nok va 2 stakan suv.
3. Uchinchi kuni nonushta birinchi kunning parhezini takrorlaydi, sabzavotli bulon tushlik uchun, olma va suv esa kechki ovqat uchun.
4. To'rtinchi kun bir litr suv bilan boshlanadi. Kestirib kamaytirish uchun tushlik paketni taklif qiladi kam yog'li tvorog quritilgan mevalar bilan, dietada kechki ovqat esa asal bilan suv va bir necha tomchi limonni o'z ichiga oladi.
5. Ratsionning beshinchi kuni ertalab sabzavotli bulondan boshlanadi, tushlikda yogurt, kechki ovqatga greyfurt sharbati kiradi.

Oddiy ayol figurasining o'ziga xos xususiyati odatda juda keng kalçalardir, shuning uchun nok shaklidagi ko'plab xonimlar kestirib, vazn yo'qotish uchun parhezni izlaydilar. Bunday dieta mavjud va u ko'proq ma'lum oziq-ovqatlarni istisno qilishga asoslangan.

Maqolada tezkor navigatsiya:

Uyda oyoq va dumba hajmini qanday kamaytirish mumkin?

"Qanday qilib sonlarda vazn yo'qotish kerak" degan savolga aniq javob berish mumkin, yog'li ovqatlarni iste'mol qilishni sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak. Yashirin yog'lar bilan to'la kolbasalardan voz kechish kerak, chunki ishlab chiqaruvchilar har qanday kolbasa uchun yog' qo'shadilar, keyin esa bu mahsulotni sof go'shtga o'xshatib qo'yadigan bo'yoqlar va lazzatlar bilan hamma narsani ziravorlar. Yog ', ayniqsa, tananing pastki qismiga zararli ekanligi uzoq vaqtdan beri ta'kidlangan, shuning uchun ayollarda u ko'pincha qorinning pastki qismida, son va dumbaning yuqori qismida to'planadi.

Oyoq va sonlarda vazn yo'qotish uchun parhez ikki haftaga mo'ljallangan. Kalçalar uchun parhez menyusi bir haftadan so'ng takrorlanadi, ya'ni sakkizinchi kuni siz birinchi kunning dietasini takrorlashingiz kerak, to'qqizinchi kuni ikkinchi kuni ovqatlangan narsalarni eyishingiz va hokazo. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish natijasida dumba va dumba ham ko'payadi, shuning uchun dumbangiz o'sishini to'xtatib qo'yishi uchun ularni ham yo'q qiling. Shuningdek, siz qahva ichish odatidan voz kechishingiz kerak. Bu ichimlik tanadagi ortiqcha yog'larni ushlab turishga yordam beradi, bu ularni tanada yaxshiroq so'rilishi va saqlanishiga imkon beradi. pastki qatlamlar jismlar. Shunday qilib, siz choyga o'tishingiz kerak yashil choy bu masalada ayniqsa foydalidir. O'simlik choylari ham mos keladi, ayniqsa adaçayı, romashka va yalpizdan.

Diet menyusi

Keling, son va dumbada vazn yo'qotish uchun parhez menyusini ko'rib chiqaylik, bu sizga jadvalga muvofiq qat'iy ovqatlanish imkonini beradi. Ba'zan bu menyuni o'zingiz yaratishdan ko'ra qulayroqdir.

Birinchi kun

• Nonushta: olma, kam yog'li yogurt 100 g, donli non
• Tushlik: sabzavotli salat, 200 g qaynatilgan tovuq
• Peshindan keyin gazak: marul barglari, ikki osh qoshiq qaynatilgan oq loviya, parhezli tost
• Kechki ovqat: qovurilgan karam, ikkita pomidor, pishirilgan olma, bir tilim pishloq

Ikkinchi kun

• Nonushta: maydalangan sabzi, ikki osh qoshiq karabuğday pyuresi
• Tushlik: vegetarian sho'rva, panjara baliq, pomidor
• Peshindan keyin snack: olma
• Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka, bodring salatasi

Uchinchi kun

• Nonushta: ikkita yumshoq qaynatilgan tuxum, tost
• Tushlik: qaynatilgan loviya, sabzavotli salat
• Peshindan keyin snack: kam yog'li kefir
• Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan gulkaram, qaynatilgan tovuq yoki dana 100 g

To'rtinchi kun

• Nonushta: kam yog'li tvorog, apelsin
• Tushlik: pomidor salatasi, qovurilgan baliq
• Peshindan keyin snack: greyfurt
• Kechki ovqat: pishirilgan kartoshka va 150 g kotlet (dana, tovuq)

Beshinchi kun

• Nonushta: sutli jo'xori uni
• Tushlik: qaynatilgan qisqichbaqalar yoki baliq, pomidor va bodring salatasi
• Peshindan keyin gazak: atirgul qaynatmasi
• Kechki ovqat: mevali salat

Oltinchi kun

• Nonushta: kefir va yangi olma bilan kam yog'li tvorog (150 g)
• Tushlik: katta sabzavotli salat, 100 g pishirilgan baliq
• Peshindan keyin snack: greyfurt
• Kechki ovqat: 150 g mol go'shti, pomidor salatasi

Ettinchi kun

• Nonushta: kivi, olma, nok, apelsinning mevali salatasi
• Tushlik: 100 g qaynatilgan tovuq go'shti, bodring salatasi
• Peshindan keyin snack: 30 g qattiq pishloq, ikkita pishirilgan olma
• Kechki ovqat: pishirilgan baliq 100 g, salat barglari, tajribali limon sharbati, greypfrut

Ikkinchi haftada parhez boshidan takrorlanadi. Ushbu parhezni ketma-ket uch haftadan ko'p bo'lmagan muddatda ishlatishingiz mumkin, shundan so'ng siz tanaffus qilishingiz, me'yorida ovqatlanishingiz kerak. Keyin siz dietani takrorlashingiz mumkin, lekin har uch oyda bir martadan ko'p emas.

Hafta uchun oddiy parhez menyusi

• bitta o'rta qaynatilgan ko'ylagi kartoshka yoki pishirilgan kartoshka; maydanoz bilan salat: karam, salat, bodring, pomidor, qaynatilgan sabzi, lavlagi (sabzavot mavjud bo'lganlardan olinishi mumkin)
• panjara qilingan tovuq yoki dana go'shti; maydanoz bilan yashil no'xat yarim bankasi.
• bir qismi (200 g) jo'xori uni yoki grechka pyuresi; maydalangan sabzi yoki olma; greypfrut

Kestirib va ​​dumbalarda vazn yo'qotish uchun ushbu parhez sizga ushbu joylardan taxminan 1,5-2 sm hajmda olib tashlash imkonini beradi. Albatta, barchasi qurilishga bog'liq, chunki ko'p odamlar oddiygina keng suyaklarga ega, bu ularning hajmini oshiradi. Har kuni siz yarim tarvuz yoki qovun iste'mol qilishingiz kerak. Bundan tashqari, uchta ovqat qo'shiladi, buning uchun siz ovqatlarni almashtirishingiz mumkin.

Sonlarda yog'ni qanday olib tashlash mumkin?

Tarvuz, maydanoz, qovun, salat, greyfurt va kivi kabi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sondagi yog'larni olib tashlashga katta hissa qo'shadi. Sonlarda vazn yo'qotish uchun parhez paytida siz har kuni yarim tarvuz yoki qovun iste'mol qilishingiz kerak, shuning uchun bu parhez yoz mavsumi uchun idealdir.

Oyoq va sonlarni bir vaqtning o'zida ishlatmasdan samarali bo'lmaydi maxsus komplekslar mashqlar.

Og'irlikni yo'qotish uchun butun parhez o'simlik ovqatlarini ko'paytirishga asoslangan bo'lishi kerak. Siz o'zingizga to'liqlik hissi beradigan, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilaydigan, toksinlarni va boshqalarni olib tashlaydigan katta sabzavotli salatlarni iste'mol qilishga ruxsat berishingiz mumkin. zararli moddalar. Ammo hayvonlardan olingan ovqatlar qat'iy cheklangan bo'lishi kerak.

Shuningdek, sonlaringizda vazn yo'qotish uchun juda tor kiyim kiyish tavsiya etilmaydi, chunki bu joylarda qon aylanishining yomonligi selülit bilan bir qatorda yog 'birikmalarining paydo bo'lishiga olib keladi. Qonni tezlashtiradigan issiq ziravorlarni iste'mol qilish juda foydali, masalan, zanjabil, sarimsoq, qizil qalampir. Bunday oziq-ovqat shish paydo bo'lishini, suyuqlikning turg'unligini oldini oladi va metabolizmni tezlashtiradi. Masalan, zanjabil choyi vazn yo'qotish uchun bu muammolar bilan yaxshi kurashadi, uni dumba uchun parhez paytida iste'mol qilsangiz, ta'sirni kuchaytirishingiz mumkin.

Massaj haqida unutmang. Bu dietaning ta'sirini kuchaytirishga yordam beradi, bu sohalarda qon aylanishini yaxshilaydi va hajmni kamaytiradi.

Qorin yog'ini yo'qotish uchun taqdim etilgan parhez juda yumshoq, chunki undan foydalanganda siz och qolishingiz shart emas. Uglevodlar sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi proteinli ovqat ham yaxshi qondiradi.

7 kunlik dietada nimani eyish mumkin emas?

Agar siz undan xalos bo'lishni istasangiz, belingizdan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlash uchun qanday ovqatlarni kamaytirish yoki butunlay tark etish kerakligini ko'rib chiqing. Bu:

1. Shakar. Bir marta tanaga kirib, u asta-sekin yog'ga aylanadi.
2. tuz. Oddiy metabolizmga aralashadi va suvni saqlaydi.
3. Dudlangan go'sht, tuzlangan bodring, qizarib pishgan ovqatlar, turli xil tezkor ovqatlar.
4. Qahva, spirtli ichimliklar.
5. Shirin gazlangan ichimliklar, sharbat qoplari. Ularda juda ko'p uglevodlar mavjud.
6. Ketchup, mayonez, xantal va boshqa yuqori kaloriyali soslar.
7. Makaron (qattiq bug'doydan tayyorlanganlar bundan mustasno), non mahsulotlari. Bu oziq-ovqatlarda ko'plab og'ir uglevodlar mavjud bo'lib, ular yog'ga aylanadi.
8. Kartoshka, lavlagi kabi kraxmalli sabzavotlar.
9. Yog'li go'sht.
10. Konservalangan ovqatlar.
11. Shirin mevalar: uzum, shaftoli, banan, anjir.

7 kunlik dietada nima eyishingiz mumkin?

1. Kam yog'li baliq.
2. Sabzavotlar. Bularga: bodring, pomidor, qalampir, sabzi, yashil no'xat, karam, salat, ko'katlar.
3. Mevalar, rezavorlar. Bular: olma, olxo'ri, o'rik, olcha olxo'ri, nok, har qanday rezavorlar va boshqalar.
4. Sut mahsulotlari. Kam yog'li yoki kam yog'lilarga ustunlik berish kerak.
5. Parranda go'shti, yog'siz mol go'shti.
6. Donlar: grechka, jo'xori uni, guruch va boshqalar.
7. Urug'lar, yong'oqlar, quritilgan mevalar, lekin cheklangan miqdorda.
8. Yog'siz baliq.

7 kunlik nozik qorin uchun parhez: har kun uchun menyu

Bir vaqtning o'zida 200-250 g dan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qiling. Oziq-ovqatlarni tuzlamang yoki uni ko'p miqdorda ushbu moddani o'z ichiga olgan soya sousi bilan tuzlamang.

dushanba

Bu kun proteinli ovqatlarga asoslangan. Nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• 150-200 g qaynatiladi tovuq ko'kragi;
• shakarsiz choy, unga ozgina yog'li sut qo'shishingiz mumkin;
• bitta nok.

Tushlik: kefir yoki yogurt va qaynatilgan tovuq filesi bilan ta'mlangan maydalangan xom sabzi salatasi.

Peshindan keyin snack uchun 150 g kam yog'li tvorog, har qanday tsitrus mevalaridan ikkita doira oling.

Kechki ovqat bir parcha fileto va yangi bodringdan iborat.

seshanba

Bu kun uchun menyu meva, kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va don mahsulotlariga asoslangan.

Nonushta quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• qaynatilgan guruch;
• sabzavotli salat;
• shakarsiz kompot.

Tushlikka yog'siz qovurilgan sabzavotli güveç va qaynatilgan guruch kiradi.

Peshindan keyin gazak uchun siz ananasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Kechki ovqat uchun guruch va zaytun moyi bilan sabzavotli salat iste'mol qiling.

chorshanba

Chorshanba kuni, dushanba kuni bo'lgani kabi, proteinli ovqatlar ustunlik qiladi. Bu parhez juda yumshoq, unda ishlatiladigan mahsulotlar muvozanatli va to'yinganlik hissi beradi.

Ertalabni bitta qattiq qaynatilgan tuxum va 50 g feta pishloqidan tayyorlangan salat bilan boshlang. Ovqatni shakarsiz bir stakan yashil choy va olma bilan yakunlang.

Kundalik atıştırmalık bitta greyfurtni o'z ichiga oladi.

Tushlik uchun yashil sabzavotlar bilan birga bug'langan pushti qizil ikra mavjud. Bu qovoq, karam, shu jumladan brokkoli, yashil loviya va boshqalar bo'lishi mumkin.

Peshindan keyin snack 200 ml kefir 0% yog'dan iborat.

Kechki ovqat shunchaki ajoyib. Quyon go'shti kabi ingredientni o'z ichiga olgan sevimli retseptingizni tanlang. Lekin uni qaynatish yoki qovurish kerak. Garnitura uchun o'zingizga qaynatilgan lavlagi salatini tayyorlang, bir oz o'rik qo'shing. Sabzavotli idishni bir chimdik tug'ralgan yong'oq bilan seping.

Payshanba

Bu kunda uglevodlar ustunlik qiladi. Siz tushunganingizdek, protein kunlari uglevod kunlari bilan almashtiriladi. Bu to'g'ri ovqatlanish samarali va bir hafta ichida bel hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Shunday qilib, payshanba kuni nonushta qilish uchun siz qaynatilgan grechka, shuningdek, yangi pomidor va bodringdan tayyorlangan salat iste'mol qilishingiz kerak.

Olma va apelsinni sevuvchilar bu gazakni yaxshi ko'radilar. Siz bu mevalardan birini yoki har birining yarmini eyishingiz mumkin.

Tushlik eng kam miqdorda pishirilgan grechka, sabzavotli hodgepodgedan iborat o'simlik yog'i, yoki usiz yaxshiroq.

Peshindan keyin snack ikkita kivi yoki bitta nokni o'z ichiga oladi.

Kechki ovqat uchun siz qaynatilgan grechka yeyishingiz va ovqatni stakan bilan tugatishingiz mumkin pomidor sharbati.

Juma

Juma kuni o'z raqamlarini tomosha qilayotgan qizlar va ayollarga nonushta uchun omlet pishirishga ruxsat beriladi. U yog'siz tayyorlanadi va ikkita tuxumdan iborat. O'zingizni kam yog'li pishloqning kichik bir qismi bilan davolang. Nonushtani shakarsiz choy bilan yakunlang.

Peshindan keyingi ovqatni o'zingiz bilan ish yoki maktabga olib ketishingiz mumkin. U mevalardan tayyorlangan salatdan iborat. Taom shakarsiz kam yog'li yogurt bilan xushbo'ylanadi.

Tushlik ham qo'yish qiyin emas plastik idish, xizmatga olib keling. Keyin siz tatib ko'rishingiz mumkin:

• bug'da pishirilgan mol go'shti kotletlari;
• loviya;
• yarim greyfurt.

Uyda sizni quyidagi taomlardan iborat kechki ovqat kutib oladi:

• bug'langan pollok yoki cod;
• kam yog'li kefir;
• olma

Kechki ovqatni kefir ichish va bir oz keyinroq olma yeyish orqali 2 ta taomga bo'lish mumkin.

shanba

Bu kunni nonushta bilan boshlang jo'xori uni, oz miqdorda quritilgan mevalar bilan birga suvda pishiriladi. Bir piyola aromatik choydan ozgina asal bilan rohatlaning.

Ovqatlanish paytida apelsin yoki olma iste'mol qiling.

Tushlik uchun o'zingizga pyure sho'rva ruxsat bering quyosh nuri, qovoqdan tayyorlangan, shuningdek, olma.

Peshindan keyin snack quyidagilarni o'z ichiga oladi: kefir yoki yogurt bilan ziravorlangan maydalangan sabzi salatasi.

Kunni kechki ovqat bilan yakunlang, uning davomida siz grechka yeysiz. Bu ajoyib yengillik mahsulotidir. Vitaminli bir stakan pomidor sharbati ham sizni xursand qiladi.

yakshanba

Agar siz buni yakshanba kunigacha tayyorlagan bo'lsangiz, vazn yo'qotish usuli sizga juda oson tuyuldi, undan vitaminli salat tayyorlang. bolgar qalampiri va qaynatilgan mol go'shti bilan pomidor.

Uy qurilishi tvorogini oldindan tayyorlang, yakshanba kuni gazak paytida unga sevimli rezavorlaringizni qo'shing.

Tushlik uchun qovurilgan baqlajon va qovoq bilan tovuq filesi tayyorlang.

Peshindan keyin gazak kam yog'li yogurtdan iborat bo'lib, siz yoqtirgan turdagi.

Yakshanba kuningizni tovuq va tsitrus mevalaridan iborat kechki ovqat bilan yakunlang.

Qorin bo'shlig'ini yanada samarali ravishda qisqartirish uchun ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Ushbu bepul maslahat juda samarali va samarali. Bundan tashqari, etarli miqdorda suv ichish kerak - kuniga ikki litr.

Kuchli jismoniy faollik bilan natijalar yanada sezilarli bo'ladi.

7 kun davomida parhez davomida qorin yog'ini yo'qotish uchun mashqlar

Shundan so'ng, to'g'ri va qiya qorin mushaklarini rag'batlantirishga qaratilgan mashqlarga o'tish vaqti keldi. Bu taniqli "qaychi", "velosiped" bo'lishi mumkin, oyoqlarni o'tirgan joydan ko'tarish va tushirish. Taxtani ushlab turing, qorin bo'shlig'ini pompalang, poldan yoki balandroq joydan surish mashqlarini bajaring.

Ba'zilarning fikriga ko'ra, nafas olish mashqlari ko'p yordam beradi. Buni faqat to'g'ri bajarish kerak.

Asosiysi, kichik qismlarda, to'liq ovqatlanish, har kuni jismoniy faoliyat. Shunda siz yanada go'zal bo'lasiz va erkaklar sizni maqtashdan charchamaydilar!

7 kunlik dietaning yana bir varianti:

Oshqozon va sonlarda yog'ning paydo bo'lishi ortiqcha vaznning belgisidir. Ammo bu joylar tezroq vazn yo'qotadi.

Avval siz qorin va sonlarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishining sabablarini aniqlashingiz kerak.

Ular shunday:

Stress: bu tufayli buyrak usti bezlari ko'p miqdorda kortizol (organizmda qorin yog'ini to'plashga "yordam beruvchi" gormon) ishlab chiqaradi;

O'tirgan turmush tarzi: mavjudligi harakatsiz ish, jismoniy faoliyatning etishmasligi;

Ratsionda ko'p miqdorda shirinliklar mavjudligi;

Genetika;

Gormonal sabablarning mavjudligi.

Parhez: dietaga rioya qilganda, siz to'g'ri kun tartibiga rioya qilishingiz va dietangizni muvozanatlashingiz kerak. Esingizda bo'lsin: agar siz allaqachon vazn ortgan bo'lsangiz, doimo o'zingizni nazorat qilishingiz kerak.

Tuz, yog'li ovqatlardan saqlaning, spirtli ichimliklar, soda;

Ko'p suv iching;

Ovqat fraksiyonel bo'lishi kerak - kuniga besh marta;

Siz porsiya o'lchamlarini sezilarli darajada kamaytirishingiz kerak.

Tanani tozalaydigan, ichak faoliyatini tartibga soluvchi va terining holatini yaxshilaydigan parhezga rioya qilishga harakat qiling. Ammo, dietani ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Bundan tashqari, qorin va sonlarda vazn yo'qotish uchun siz kaloriyalarni hisoblab, ularning kunlik miqdoridan oshmagan holda turli xil parhezni iste'mol qilishingiz mumkin.

Siz uni kundalik ratsioningizga qo'shishingiz mumkin quyidagi mahsulotlar: tovuq tuxumi, go'sht, parranda go'shti, baliq, sabzavot, mevalar (tsitrus mevalari. Barcha mevalarni har olti soatda bir marta iste'mol qilish mumkin, qonga insulinning doimiy chiqishini qo'zg'atmaslik va shuning uchun ishtahani oshirish), past -yog'li sut mahsulotlari, pishloq.

Ratsionning davomiyligi bir haftadan ikki haftagacha, natijada haftada minus uchdan etti kilogrammgacha.

Taxminiy dieta:

Biz nonushta qilamiz: biz yuz gramm shakarsiz yogurt, bitta apelsin iste'mol qilamiz.

2-nonushta: qattiq qaynatilgan tuxum, bir stakan yangi siqilgan sharbat.

Bizda tushlik bor: ikki yuz gramm qaynatilgan tovuq go'shti, sabzavotli salat.

Snack: etmish gramm tvorog.

Bizda kechki ovqat bor: o'simlik yog'isiz quruq qovurilgan idishda qovurilgan yetmish gramm mol go'shti biftek, bitta apelsin.

Shuningdek, qorin va son hajmini kamaytirish uchun, parhezga rioya qilishdan tashqari, siz jismoniy mashqlar qilishingiz kerak bo'ladi - qorin bo'shlig'ingizni pompalang, egilib, cho'ziladi, halqa bilan mashq qiling, arqon bilan sakrash - ular samarali bo'ladi. terini torting va kerakli ohangga keltiring.

Bel hajmini kamaytirish:

E'tiborni jalb qilish uchun sizning belingiz kichik bo'lishi kerak.

Buni qanday qilish kerak?

Taqiqlangan mahsulotlar: shirin.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

• zaytun moyi (salat tayyorlash uchun ishlatiladi)
• qaynatilgan go'sht
• qattiq bug'doydan tayyorlangan non
• apelsin
• Ruxsat berilgan ichimlik: toza suv.

Bundan tashqari, vazn yo'qotish paytida siz bel hajmini vizual ravishda o'zgartirishingiz mumkin:

• holatingizni saqlang

korset kiyish,

bronzlash shaklni vizual ravishda ingichka qiladi,

qora kiyim kiying - bu raqamni ingichka qiladi,

yuzga e'tiborni tortadigan yorqin bo'yanish qiling,

belingizni tortadigan elastik külot kiying,

keng kamar yoki kamar taqing (kengligi - 20 sm),

ko'krakni kattalashtirish uchun to'g'ri sutyenni tanlang.

Bel hajmini kamaytirish uchun dietalar:

— Vegetarian dietasi: Agar siz ushbu qoidaga rioya qilsangiz, biz o'simlik tolalarini o'z ichiga olgan ovqatni iste'mol qilamiz. Oziqlanish qoniqarli.

- To'g'ri ovqatlanish tamoyillariga asoslangan dieta:

Nonushta: har qanday meva, 1 choy qoshiq qo'shilgan bir stakan yogurt. asal.

2-nonushta: yashil choy ichish yoki mineral suv, biz har qanday mevani iste'mol qilamiz.

Bizda tushlik bor: sho'rva, sabzavotli salat, pishirilgan go'sht yoki baliq, bir stakan sharbat yoki choy ichish.

Bizda gazak bor: har qanday mevani iste'mol qiling, mineral suv yoki choy iching.

Kechki ovqat: oz miqdorda sabzavotli salat, 1 choy qoshiq bilan bir stakan yogurt. asal, har qanday meva.

19.00 dan keyin biz ovqat yemaymiz, lekin ko'p suyuqlik ichamiz.

Bel hajmini kamaytirish uchun mashqlar:

- Biz tik turamiz, qo'llarimizni devorga suyanamiz. Biz oyoqlarimizni birma-bir ko'tarib, ularni silkitamiz.

— Biz stulning chetiga qulay tarzda o'tiramiz, oyoqlarimizni oldimizga cho'zamiz. Biz tovonimizni poldan o'ttiz santimetr masofaga ko'taramiz, oyoq barmoqlarimiz "ko'rinadi". Biz qo'llarimizni tizzalarimizga to'g'ri qo'yamiz. Biz oyoqlarimizni tortamiz va kaftlarimiz bilan ularga qattiq bosamiz, ularni pastga tushiramiz, to'rt soniya davomida kuchlanishni asta-sekin oshiramiz. Biz mashqni besh marta takrorlaymiz.

Bel hajmini kamaytirish uchun protseduralar:

— Dengiz oʻtlari bilan oʻrash – belingizning uch santimetri darrov yoʻqoladi, chunki dengiz oʻtlari tanadan ortiqcha suv va toksinlarni olib tashlaydi. Jarayonni o'n ikki marta takrorlaymiz. Kursni yiliga ikki marta takrorlang.

— Bel hajmini kamaytirish uchun gel, tarkibida dengiz o'tlari ekstrakti, kofein mavjud.

— Elektr stimulyatsiyasi - organlar va to'qimalarning yo'qolgan shaklini tiklashga yordam beradi.

- Hindiston yong'og'i yog'idan foydalanish bel hajmini kamaytirishga yordam beradi.

Erkakning belini qisqartirish:

Sog'lom erkak uchun normal belning o'lchami kamida 94 sm. Erkakning bel hajmini qanday qilib to'g'ri o'lchash mumkin: erkak tekis turadi, qo'llari pastga tushadi, tanasi bo'shashadi. Parametrlarni buzmaslik uchun kiyimdagi erkakning belini o'lchamaymiz.

Katta belga ega bo'lish turli kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, hamma narsani kompleks tarzda bajaring: rioya qiling sog'lom tasvir hayot, o'zingnikini yeng yomon odatlar, jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling.

Hamma, yuqoridagi maslahatlarni o'qing va tovushlaringizni o'zgartiring - bu ayollarga ham, erkaklarga ham tegishli.

Dumba va sonlarning hajmini kamaytirish:

Har bir ayol ohangdor, yumaloq dumba va qattiq dumbalarni orzu qiladi. Bunga qanday erishish mumkin? Keng qamrovli chora-tadbirlarni qo'llang: parhezga rioya qiling, jismoniy faoliyat bilan shug'ullaning, maxsus kosmetikadan foydalaning.

Kestirib va ​​dumbalarda haqiqiy vazn yo'qotish va natijani mustahkamlash uchun sizga kerak to'g'ri ovqatlanish. Shu bilan birga, esda tuting: bu joylarda yog'lar sekin, lekin aniq eriydi.

Yog 'to'planishining sabablari:

• stress,
• harakatsiz turmush tarzi,
• haddan tashqari to'yimli ovqat
• gormonlar bilan bog'liq muammolar.

Natija uch haftalik murakkab ta'sirdan keyin paydo bo'ladi.

Diet:

Armut shaklidagi (tor yelkalar va yuqori torso, to'liq kestirib) ayollar uchun javob beradi.

Protein miqdori kuniga yigirma besh gramm bilan cheklangan va shuning uchun biz dietadan chiqarib tashlaymiz (taqiqlangan ovqatlar): yog'li go'sht (cho'chqa go'shti), qaymoq, smetana, muzqaymoq, sariyog', har bir narsa yog'li, shokolad, shirinliklar, unli idishlar premium, non-durum bug'doy navlaridan tayyorlangan makaron.

Ruxsat etilgan mahsulotlar: yangi meva, termal qayta ishlangan mevalar, non qo'pol, don mahsulotlari (biz dietadan chiqaramiz: mussli, porridge darhol pishirish), dukkaklilar, sabzavotlar (kuniga besh yuz gramm), guruch, dengiz mahsulotlari, yog'siz mol go'shti, dana, terisiz tovuq, sut, kam yog'li sut mahsulotlari.

Bir kun uchun taxminiy dieta:

Bizda nonushta bor: yuz gramm malina (mavsumiy mevalar) qo'shilgan ikki yuz gramm tabiiy yogurt, butun donli tost, bir necha bo'lak pomidor, yaseminli bir stakan yashil choy.

Tushlik: kartoshka qo'shmasdan ikki yuz gramm sabzavotli sho'rva (qalampir, brokkoli, sabzi, piyoz, makkajo'xori, yashil no'xat, ko'katlar), terisiz yuz gramm qaynatilgan ko'krak, bir yuz ellik gramm salat (karam + olma), bir parcha Borodino noni, shakarsiz quritilgan mevali kompot.

Snack: ikki yuz gramm zaytun moyi bilan sabzavotli salat.

Kechki ovqat: kam yog'li sut qo'shilishi bilan bir plastinka karabuğday iste'mol qiling.

Kechasi: bir stakan kefir iching.

Natija: haftasiga minus 1,5 - 2 kg.

Qovun va tarvuz dietasi:

Yozning oxirida, dumba va dumba hajmini kamaytirishga yordam beradigan qovunlarning pishishi vaqti keladi.

Tarvuz tanaga energiya beradi, lekin vazn qo'shmaydi, chunki yuz gramm tarvuzda faqat o'ttiz kaloriya bor. Bundan tashqari, u tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, buyraklarni yuvadi va tanani davolashga yordam beradi.

Qovun ham oz miqdordagi kaloriyani o'z ichiga oladi, yuz rangini yaxshilashga yordam beradi va terining ohangini yaxshilaydi.

Biz odatdagidek nonushta va tushlik qilamiz, tushdan keyin gazak va kechki ovqat uchun esa tarvuz yoki qovun iste'mol qilamiz.

LEKIN: Ular boshqa oziq-ovqatlar bilan mos kelmaydi (mevalar bundan mustasno - ular bilan smetanalar va mevali salatlar tayyorlashingiz mumkin).

Taqiqlangan mahsulotlar: shokolad, qandolat, non mahsulotlari, un, shakar, yog'li ovqatlar, kolbasa.

Son, yon tomonlar, belning hajmini kamaytirish:

Endi ko'plab ayollar keng kalçalar va keng bellardan aziyat chekmoqda. Ko'pchilik ham borligidan xavotirda ortiqcha yog ' sonlarda. Ularning hajmini qanday kamaytirish mumkin? Maxsus dietaga rioya qilish.

Yupqa bel uchun foydali ovqatlar: baliq, apelsin, zaytun moyi, qaynatilgan mol go'shti, qaynatilgan tovuq. Va, albatta, ko'p miqdorda toza suv ichish kerak.

Ertalab engil ovqatlar iste'mol qilish tavsiya etiladi: meva qo'shilgan jo'xori uni, masalan, ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun yana bir stakan kefir ichish mumkin.

Iste'mol qilingan kaloriyalarni ortiqcha yog'ga yotqizmaslik uchun siz kechqurun oltidan oldin ovqatlanishingiz mumkin.

Agar siz hali ham och bo'lsangiz, bir stakan kefir iching, har qanday meva yoki yogurt iste'mol qiling.

Qanday jismoniy mashqlar foydalidir: yoga, fitnes, ertalabki mashqlar, arqondan sakrash, yugurish, raqsga tushish.

Diet:

Ratsionning asosi - kuniga iste'mol qilingan yog'ni hisoblash (kunlik ratsionda qirq grammdan ko'p bo'lmagan).

Kilo yo'qotish uchun mahsulotning yuz grammida o'n ikki grammdan ortiq yog' bo'lmagan mahsulotlarni tanlang.

Sog'lik bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun yog'larni dietadan butunlay olib tashlamang.

Taqiqlangan mahsulotlar:

yog'da qovurilgan (kartoshka, qovoq va boshqalar), lekin bir xil mahsulotlarga faqat pishirilgan yoki qaynatilgan holda ruxsat beriladi.

yog'li kiyimlar (smetana, qaymoq, mayonez va boshqalar).

• fastfud,

• shirin soda,

  muzqaymoq,

  qandolat mahsulotlari (pishiriqlar, pishiriqlar, pechene, kek va boshqalar).

  tuzlangan, dudlangan, quritilgan baliq,

• kolbasa va kolbasa mahsulotlari,

  yog'li sut mahsulotlari (sariyog ', margarin, qaymoq, smetana, sut, tvorog, tvorog va boshqalar),

  tovuq tuxum sarig'i,

  o'simlik yog'i,

  yog'li tvorog va pishloq,

  yog'li go'shtlar (cho'chqa go'shti, g'oz va boshqalar),

  go'shtli taomlar (cho'chqa go'shti pirogi, jigar kolbasa, pate, to'ldirilgan tuxum, köfte va boshqalar),

  mevalar, masalan: avakado, quritilgan kokos,

  tuxum o'z ichiga olgan xamir mahsulotlari (pirojnoe, krep, güveç va boshqalar),

  konserva,

  quyultirilgan sut.

Ruxsat etilgan mahsulotlar:

qora non,

kepak qo'shilgan non,

yog' qo'shmasdan suvda bo'tqa (guruch, grechka),

yog'siz qaynatilgan go'sht,

tovuq va kurka ko'kragi,

yog'siz sabzavotlar,

• yangi qo'ziqorinlar,

  makaron qo'shmasdan, tovuq tuxumlari, pishloq, sous,

  kam yog'li sut mahsulotlari,

• ruxsat etilgan ichimliklar: suv, choy, qahva.

Ammo ovqat iste'mol qilayotganda, eslab qolish kerak kunlik norma mahsulotlar:

biz uch yuz grammdan ko'p bo'lmagan sabzavot iste'mol qilamiz,

uch yuz grammdan ko'p bo'lmagan meva,

uch yuz grammdan ko'p bo'lmagan meva sharbatlari,

250 grammdan ko'p bo'lmagan yog'li sut,

150 grammdan ko'p bo'lmagan oqsillar (baliq, parranda go'shti, tvorog, go'sht, loviya),

150 grammdan ko'p bo'lmagan uglevodlar (porridge, kartoshka, non, makaron).

Bu nima degani samarali ovqatlanish sonlarni ingichka qilish uchunmi? Muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradigan ma'lum bir naqsh bo'yicha ovqatlanish. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar siz bir vaqtning o'zida fitnes bilan shug'ullansangiz, optimal natijalarga erishish mumkin. Bu taxminan ikki hafta davom etadi.

Mahsulotlar: qilish va bo'lmasligi kerakmi?

Birinchidan, qayg'uli narsalar haqida. Ushbu maqsadga erishish uchun siz bir qator mahsulotlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ayniqsa, haqida gapiramiz kabilar haqida:

• dudlangan go'sht;
• qovurilgan ovqat;
• shokolad;
• ayrim turdagi mevalar (uzum);
• kofe.

Bundan tashqari, bir hafta ichida sonlarda vazn yo'qotish uchun parhez (ikki haftalik versiyaga nisbatan qattiqroq) asoslanadi. to'liq rad etish ziravorlardan. Ular tabiiy bo'lsa ham.

Meva (uzumdan tashqari) va sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin. Lekin faqat qat'iy belgilangan miqdorda. Ular dietaning muhim qismini tashkil qilganligi sababli, avgust oyining boshidan o'rtalariga qadar vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak. Tabiiy meva va sabzavotlar vaqti keldi. Qovunlarga - qovun va tarvuzlarga alohida e'tibor bering. Ularda oyoqlarning muammoli joylarida yog 'birikmalarini mukammal "yoqadigan" moddalar mavjud.

Ruxsat etilgan oziq-ovqat turlariga quyidagilar kiradi:

• kartoshka;
• qo'ziqorinlar;
• yog'siz go'sht.

Siz yogurt (faqat parhez!) va choy eyishingiz mumkin. Oxirgi yashil bo'lishi kerak. Umuman olganda, vazn yo'qotishning qiyin varianti ikkinchisidan voz kechishni o'z ichiga oladi. Agar bu siz uchun juda qiyin bo'lsa, vaqti-vaqti bilan yashil choy iching - kamida har kuni.

Ruxsat etilgan mahsulotlarni qanday birlashtirish va ulardan qanday idishlarni eng yaxshi tayyorlash quyida muhokama qilinadi.

Hafta uchun menyu

Xo'sh, dieta qanday ovqatlar qorin va sonlarda vazn yo'qotishga imkon beradi? Ular, shuningdek, bir haftalik ovqatlanish rejasi:

1-kun.

• Nonushta. Bir sumkada tuxum va bitta bo'lak javdar noni. Yogurt va yarim olma.
• Kechki ovqat. Qaynatilgan tovuq ko'krak bulyoni. Bir qoshiq o'simlik moyi bilan ziravorlangan pomidor, bodring va qalampir salatasi.
• Kechki ovqat. Sabzavotli salat. Gulkaram, pechda pishirilgan.

Ovqatlar orasida olma yoki pomidorning qolgan yarmi bilan gazak qilishingiz mumkin. Shakarsiz bir stakan yashil choyga ruxsat beriladi.

2-kun.

• Nonushta. Pomidor va bodringli javdar nonidan bir sendvich, bitta kartoshka. Kam yog'li kefir (1 stakan).
• Kechki ovqat. Sabzavotli güveçning bir qismi ( qovurilgan sabzavotlar, taxminan 200 gramm).
• Kechki ovqat. Bir parcha baliq (150 gramm), olma yoki apelsin. Bir stakan yogurt yoki 1% yog'li sut.

3-kun.

• Nonushta. Sabzi va yarim pomidor (150 g) bilan karam salatasi. Bir bo'lak javdar noni.
• Kechki ovqat. 150 gramm pyuresi, bir parcha javdar noni. olma. Yashil choy.
• Kechki ovqat. 100 gramm kam yog'li tvorog. Apelsin va banan.

4-kun.

• Nonushta. Kam yog'li yogurt. Yunon salatasi (200 gramm).
• Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva kartoshka qo'shmasdan, bir parcha javdar noni. Bir stakan kam yog'li kefir.
• Kechki ovqat. Bitta ko'ylagi kartoshka. 100 gramm tovuq ko'kragi.

5-kun.

• Nonushta. Olma bilan Gerkules pyuresi. Yashil choy.
• Kechki ovqat. Ezilgan kartoshka (100 gramm), yog'siz go'sht - tovuq yoki mol go'shti (100 gramm), karam salatasi.
• Kechki ovqat. Bir parcha yog'siz baliq. Olma yoki boshqa mevalar. Bir stakan kefir (1%).

6-kun.

• Nonushta. Pomidor va bodring salatasi. Bir bo'lak javdar noni.
• Kechki ovqat. Ikki osh qoshiq loviya. Hammayoqni salatasi. Bitta banan.
• Kechki ovqat. 100 gramm kam yog'li tvorog. Greypfrut yoki apelsin.

7-kun.

• Nonushta. Qopda qaynatilgan tuxum. 2-3 tilim qovun yoki
• Kechki ovqat. Yarim kartoshka qo'shilgan sabzavotli sho'rva. Yashil choy. Keyin ikkita pomidor yoki bodring va bir nechta marul barglari bilan gazak qilishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Hammayoqni salatasi, 200 gramm tovuq ko'kragi.

Quyidagi fikrlarni yodda tuting:

• kunlik suv iste'moli - ikki litrdan;
• Har kuni tushlikda siz uch yuz gramm qovun iste'mol qilishingiz kerak (albatta, agar siz yoz mavsumida vazn yo'qotsangiz);
• meva va sabzavotlar bir-birini almashtiradi (bodring o'rniga pomidor yoki sabzi, greyfurt o'rniga olma yeyishingiz mumkin).

Fitness sizga yordam beradi!

Belgilangan sxema bo'yicha ovqatlanish va berilgan tavsiyalarga rioya qilish muammoli joylardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo maksimal ta'sirga erishish uchun siz ham mashq qilishingiz kerak. Siz charchatadigan mashg'ulotlar haqida gapirayapmiz deb o'ylamasligingiz kerak. Quyidagi mashqlarni bajarish oson.

Avvalo, oyoqlaringizni turli pozitsiyalarda ko'tarishni o'z ichiga olgan narsalarga e'tibor qarating: yolg'on, tik turish, o'tirish. Ikkinchi guruh - tizzalar bilan siqish kerak bo'lgan to'p bilan mashqlar. Barcha mashg'ulotlar faqat muntazam ravishda o'tkazilsa samarali bo'ladi. Ular minimal vaqtni oladi (8-10 daqiqadan ko'p bo'lmagan). Kechki mashg'ulotlar yotishdan ikki-uch soat oldin tugashi kerak. Mashqlaringizni massaj va ertalab yugurish bilan to'ldirishingiz mumkin. Iltimos, diqqat qiling: maxsus massaj talab qilinadi - kestirib, shakllantirish (modellash)!

Kosmetolog bilan uchrashuvga yoziling

Ta'riflangan vazn yo'qotish dasturining yagona kamchiliklari - bu dietaning qashshoqligi va ayniqsa, iste'mol qilinadigan oz miqdordagi yog'dir. Bu sizning teringizni juda quruq bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kremlar muammoni hal qilishga yordam beradi. Agar siz ularning mavjudligi haqida oldindan g'amxo'rlik qilmasangiz, dermatolog ishtirokida vazn yo'qotish oqibatlari bilan kurashishingiz kerak bo'ladi.