Kundalik suv iste'moli mavzusida allaqachon ko'p narsa aytilgan. Oddiy suv ancha ko'p ekanligi aniq choydan ham foydali, qahva yoki soda. Bu shunday va shuning uchun tanamiz unga havo kabi kerak. Tanadan toksinlar va chiqindilarni olib tashlaydi, ovqat hazm qilishimizga yordam beradi, immunitet tizimini yaxshi holatda saqlaydi va terini namlaydi, bu belgilarni kamaytiradi - bularning barchasi suvning savobidir.

Agar kuniga o'rtacha kamida 8 stakan suyuqlik (shu jumladan oziq-ovqat, ichimliklar va ichimlik suvi) iste'mol qilsangiz, hamma narsa ko'proq yoki kamroq yaxshi. Lekin har kuni toza suv ichishni mutlaqo istamaslik haqida nima deyish mumkin: na filtrlangan suv, na mineral suv, na gazlangan suv? Qanday qilib o'zingizni majburlashingiz mumkin uni kimligi uchun seving? Men sizning e'tiboringizga har kuni chinakam sog'lom, hayot beruvchi namlikni qanday ichish va uni sog'lom odatga aylantirish bo'yicha 23 ta maslahatni keltiraman.

1. Ikki-to'rt stakan suv ichmaguningizcha, gazlangan suv ichishingizga ruxsat bermang. Ulardan keyin siz endi shirin popni xohlamasligingizni tushunasiz.

2. Kunning har bir o'tish nuqtasida bir stakan toza suv ichishni odat qiling: uyg'onganingizdan so'ng, uydan chiqishdan oldin yoki ishni boshlashdan oldin.

3. Iste'mol qiling ichimlik suvi qulay. Har doim to'liq shisha yoki stakan suvni qo'lingizda saqlang.

4. Kuniga bir necha marta butun stakan iching. Hozir oshxonaga boring va stakaningizni to'ldiring. Vaqtni behuda sarflamang! Bir stakan ichimlik suvini to'ldirgandan so'ng darhol to'kib tashlang.

5. Ichishingizni kuzatib boring. Grafik tuzing va har safar bir stakan suv ichganingizda katakchani belgilang. 30 kunlik jadval tuzing, shunda oddiy suv ichish sizning kundalik ishingizga aylanadi va natijada odat bo'lib qoladi.

6. Ishda yoki maktabda har soatda bir stakan suv iching, ya'ni bir soat = bir stakan suv. Shunday qilib, biz kun davomida ishladik - biz hayot beruvchi namlikni iste'mol qilish normasini bajardik.

7. Tozalangan limon, ohak va apelsin bo'laklarini muzlatib qo'ying va ularni muz o'rniga ishlating. Bu ichimlikni yangilashga yordam beradi, ta'mi va ko'rinishini yanada yoqimli qiladi, shuningdek, dietangizga ko'proq mevalarni kiritadi.

8. Hojatxonaga har safar qilgandan so'ng, tanangizni suv bilan to'ldirish uchun bir stakan suv iching.

9. O'z oldingizga maqsad qo'ying - kuniga n miqdorda muntazam suv ichish. Uni yozing va uning yonida nima qilish kerakligi sabablari bor. Ushbu motivatsion faktlar, agar sizning g'ayratingiz to'satdan pasayishni boshlasa, davom etishingizga yordam beradi.

10. Har safar suv sovutgich yoki filtr yonidan o'tganingizda, bir-ikki qultum iching.

11. Suvni karbonatlang! Sifon sotib oling - gazlangan suv uchun qurilma va gazlangan suvni o'zingiz tayyorlang. Bir tilim limon yoki bir oz qo'shing apelsin sharbati, va siz mazali, tetiklantiruvchi ichimlik olasiz.

12. Katta idishni to'ldiring maydalangan muz yoki muz kublari va shakar kabi muzlatilgan suv bo'laklarini iste'mol qiling.

13. Kun davomida qaysi biringiz ko'proq suv ichishingiz mumkinligini bilish uchun hamkasbingiz bilan pul tiking.

14. Sharbatdan (olma, uzum yoki apelsin) zavqlanayotganda, stakanning yarmini to'ldiring oddiy suv yoki muz. Muhim: hamma narsani ichish kerak!

15. Ish uchun o'zingiz bilan ikki litrli ichimlik suvi olib keling va joyingizdan ketishdan oldin uni to'liq quritishga harakat qiling. ish joyi. Agar siz hali ham buni tugatolmasangiz, qolganini uyga qaytayotganda tugating.

16. Katta stakan suv yoki muzni yaqin joyda saqlang va uni muntazam ravishda to'ldiring. Somon orqali iching - bu bilan siz katta qultumlar olasiz va odatdagidan ko'proq ichasiz.

17. Agar siz dietada bo'lsangiz va kaloriyalarni hisoblasangiz, unda quyidagi maslahat siz uchun. Mililitr suv iste'mol qilingan yog'ning grammini ikki baravar ko'paytirsin. Ya'ni, agar siz 10 gramm yog 'bo'lgan narsa iste'mol qilsangiz, 20 mililitr oddiy suv ichishingiz kerak.

18. Har ovqat bilan ikki stakan suv iching: biri ovqatdan oldin, ikkinchisi keyin. Bundan tashqari, har bir gazakdan oldin bir stakan ichimlik suvi iching.

19. Vaqti-vaqti bilan suv ichishni eslatish uchun telefoningizga, kompyuteringizga, planshetingizga maxsus eslatmalarni o'rnating yoki ularni taqvimingizga kiriting. Ajablanarlisi shundaki, bu haqiqatan ham yordam beradi! Bu qanchalik kulgili va oddiy bo'lmasin, ko'p odamlar suv ichish kerakligini unutishadi.

20. Har doim yoningizda kichik, qayta foydalanish mumkin bo'lgan suv idishini olib yuring va har safar qiladigan ishingiz bo'lmaganda bir necha qultum iching: bankomatda navbatda turganingizda, tirbandlikda, kofe-break paytida va hokazo. Bu erda yana 3-bandda aytib o'tilgan uy qurilishi sizga yordam berishi mumkin.

21. Siz ichadigan barcha suv sovuq bo'lishi shart emas. Siz bir chashka issiq ovqat ichishingiz mumkin. Ammo qahva tom ma'noda tanadan foydali namlikni chiqaradi. Bir stakan 1 stakan suvga teng.

22. Hatto uyda bo'lganingizda ham har doim bir shisha suvni qo'lingizda ushlab turing: televizor ko'rayotganda, ovqat pishirishda, kir yuvishda va boshqa uy ishlarini bajarishda.

23. Ichimlik suvini kundalik marosim bilan birlashtiring, masalan, terini tozalash yoki sochingizni olish. Jarayondan oldin va keyin bir stakan ichimlik suvi iching.

Agar siz har kuni ko'proq suv ichishga o'rgatishda muammoga duch kelsangiz, ushbu fokuslardan ba'zilari yordam berishi mumkin. Hayot beruvchi namlikni ichish odat tusiga kirgunga qadar ulardan foydalaning. Va unutmangki, suvning optimal miqdori har bir kishi uchun farq qiladi. Bu tananing individual xususiyatlariga, dietaga, jismoniy mashqlar miqdoriga, ob-havoga va boshqa omillarga (masalan, homiladorlik) bog'liq. Har kuni qancha suv ichish kerakligini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.

Buni har bir maktab o'quvchisi biladi inson tanasi 70% suvdan iborat. Tana suvning 11% ni yo'qotganda, keyin professional holda tibbiy yordam oldini olish mumkin emas va agar bu ko'rsatkich 20% ga etsa, o'lim muqarrar. Ammo yashirin surunkali suv etishmasligi xavfini kam odam biladi. Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, tana zamonaviy odam qattiq suvsizlanish. Sog'lom instinktlar e'tiborga olinmaydi, tana chanqoqni qanday tan olishni unutgan. Bizga choy, sharbatlar, gazlangan suv ichish, sho'rva va boshqa suyuq ovqatlarni iste'mol qilishni o'rgatishdi. Ayni paytda, faqat toza suv tananing namlikka bo'lgan ehtiyojini to'liq qondiradi. Kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini tushunish uchun keling, nima uchun umuman kerakligini aniqlaylik.

Nima uchun suv ichish muhim?

Suv universal erituvchi bo'lib, bu uning eng muhim vazifalari.

• U barcha suyuqliklarning bir qismidir (qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari, hujayralararo va hujayra ichidagi moddalar).
• To'qimalar va organlarni oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
• Buyraklar, teri va o'pka orqali tanadan chiqarilishi kerak bo'lgan mahsulotlarni eritib yuboradi.

Fiziologlarning ta'kidlashicha, tana kuniga bir litr suyuqlikni faqat o'pka orqali ekshalatsiyalangan havo bilan yo'qotadi, yana ikki-uch litr ter va boshqa tabiiy sekretsiyalar orqali chiqariladi. Inson suvsiz 3-4 kundan ortiq yashay olmaydi. Har qanday parhez, hatto eng ko'p, suvni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi, shuning uchun ortiqcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi kilogramm berish uchun kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini bilishi muhimdir.

Qanday suv ichish kerak?

Keling, darhol aniqlik kiritamiz: suvga har qanday qo'shimcha suvni ichimlikka aylantiradi. Hatto oddiy limon sharbati. Choy, qahva, pivoni yaxshilaydigan ichimliklar mavjud. Ularning barchasi diuretik ta'sirga ega, shuning uchun ular bilan chanqoqni qondirish mumkin emas. Sharbatlar metabolik mahsulotlarni qayta ishlash va olib tashlashni talab qiladigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladi - bu suvni iste'mol qiladi. Xuddi shu narsani sho'rvalar va boshqa suyuq ovqatlar haqida ham aytish mumkin. Va shirin gazlangan suv odatda tanaga qarshi jinoyatdir! Xo'sh, kun davomida suvni qanday to'g'ri ichish kerak va u qanday bo'lishi kerak? Bu erda fikrlar turlicha.

• O'rnatilgan musluk suvi Agar u dastlab bo'lsa, foydalanish uchun javob beradi yaxshi sifat: kam temir, kaltsiy tuzlari va boshqa ifloslantiruvchi moddalar. Bir necha soat davomida cho'kib ketganda, xlor va ammiak suvni tark etadi.

Barcha fikrlar bir narsaga mos keladi - suv toza, ishqorlar va boshqa aralashmalar kam, pH neytralga yaqin bo'lishi kerak.

Issiqmi yoki sovuqmi?

Harorati bo'yicha kun davomida suv ichishning to'g'ri usuli qanday? Siz uni har qanday haroratda ichishingiz mumkin, lekin shuni bilishingiz kerakki, iliq suv tezroq so'riladi, issiq suv oshqozon va ichak shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va toksinlarni chiqaradi.

Tanaga qancha suv kerak?

Kattalar uchun o'rtacha norma kuniga 2 litrni tashkil qiladi. Bundan tashqari, uni tana vazniga qarab hisoblashingiz mumkin: kilogramm uchun 30 ml. Suvga bo'lgan ehtiyoj jismoniy faollik, noto'g'ri ovqatlanish, zaharlanish, isitma va havo haroratining oshishi bilan ortadi. Issiq havoda terini sovutish uchun tana juda ko'p suv sarflaydi - odam kuchli terlaydi. Shuning uchun yozda norma 3 litrgacha ko'tariladi.

Tananing suvsizlanishini qanday aniqlash mumkin? Ajoyib ko'rsatkich siydik rangidir. Odatda u deyarli rangsiz yoki ozgina sariq rangga ega. O'rtacha suvsizlanish uchun u sariq, kuchli suvsizlanish uchun esa to'q sariq rangga ega. Surunkali ich qotishi suvsizlanishning doimiy hamrohidir.

Bir stakan yoki undan ko'pmi?

Qanday qilib kun davomida suvni to'g'ri ichish kerak - qultum yoki yudumda? Oshqozon hajmiga e'tibor qarating. Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida jami 350 ml dan ortiq ichish yoki ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Siz bir vaqtning o'zida bir stakan suv ichishingiz kerak, buni asta-sekin, kichik yudumlarda qiling. Semirib ketish, depressiya va saraton kasalliklari uchun bitta porsiyani 2 stakangacha oshirish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida asta-sekin iching, suvning bir qismi ichakka o'tadi.

Qachon va qanchalik tez-tez

Shunday qilib, biz kuniga 8-12 stakan ichishimiz kerak. Birinchi doz ertalab talab qilinadi: uyg'onganidan keyin, ovqatdan kamida yarim soat oldin. Axir, uxlash vaqtida organizm suvsizlanadi, suyuqlik zahiralarini to'ldirish kerak. Kun davomida suvni to'g'ri ichish haqida umumiy fikr: ovqatdan oldin 30 daqiqa, ovqatdan keyin 2 - 2,5 soat kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va yakunlash va yolg'on ochlik tuyg'ularini yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 - 4 soatdan keyin bir stakan suv ichishingiz kerak. Ovqatlar orasida qanday ichish kerak: chanqog'ingizga e'tibor bering. Siz uni ovqatdan bir soat o'tgach, mashg'ulotdan oldin (tanada suv zaxirasini yaratish uchun), yotishdan bir soat oldin olishingiz mumkin. Kechasi hojatxonaga yugurmasangiz, kechasi oxirgi stakanni ichishingiz mumkin.

Ovqat paytida yoki undan keyin darhol suv ichmaslik kerak. Bu oshqozonga xalaqit beradi, suyultiradi va oshqozon tarkibini oshiradi. Bu sog'liq uchun zararli, chunki oshqozonning to'g'ri ishlashi uchun uning hajmining maksimal 2/3 qismiga to'ldirish kerak.

Suv va vazn yo'qotish

• Ovqatdan 15 daqiqa oldin, har ovqatdan oldin, sovuq oddiy suv - 1 stakan.
• Jami beshta ovqat - 5 stakan.
• Ertalab och qoringa bir stakan ichishingizga ishonch hosil qiling.
• Hammasi bo'lib kuniga 2 litr ichish kerak.

Elena Malysheva o'z dietasini o'z tajribasiga asoslanib ishlab chiqdi. U 23 kg yo'qotdi va nima iste'mol qilishdan ko'ra, nima va qancha ichish muhimroq degan fikrda.

Malyshevaning so'zlariga ko'ra, biz kun davomida suvni to'g'ri ichishni o'rgandik. Kilo yo'qotganda nima bo'ladi?

• Soxta ochlik hissi. Ma'lum bo'lishicha, odamlar ko'pincha tashnalik va ochlikni chalkashtirib yuborishadi. Buni tushunish uchun bir stakan suv ichish kifoya.
• Yog'larni parchalash uchun tanaga suv kerak.

Suv va kasallik: shifokorlar nima deyishadi

Gastroenterologlarning ta'kidlashicha, ovqatdan yarim soat oldin suv ichish organizmga suvni singdirib, ovqat hazm qilish sharbatlari bilan ajralib chiqishiga imkon beradi. Ushbu oddiy qoidaga rioya qilganlar yurak urishi, shishiradi, gastrit, oshqozon yarasi, hiatal churra, diafragma, ichak saratoni va semirib ketishdan osongina qochishlari mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday odamlarda ovqat hazm qilish organlari saratoni rivojlanish xavfi 45% ga kamayadi. Sistit va saraton kasalligiga chalinish ehtimoli kamroq siydik pufagi(muntazam ravishda suv ichadiganlar kamroq konsentratsiyali siydik), ko'krak saratoni. Suv etishmasligi bilan suyuqlik birinchi navbatda hayotiy organlarga taqsimlanadi va mushaklar va bo'g'inlar yo'qoladi - shuning uchun mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar.

Shifokorlar gipertenziv bemorlar, astmatiklar va yurak ishemiyasi bilan og'rigan odamlarga ovqatdan so'ng darhol suv ichishni qat'iyan taqiqlaydi.

Endi siz chanqog'ingizni qondirish qanchalik muhimligini va kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini bilasiz. Shifokor, MD Fireydon Batmanghelidjning bayonoti yuqorida aytilganlarning barchasini tasdiqlaydi: "Suv ​​suvsizlangan tana uchun eng arzon doridir". Eronlik shifokor, tibbiyot fanlari doktori F. Batmanghelidj bir necha yil qamoqda o'tirdi. U erda u mahbuslarni davoladi va deyarli hech qanday dori yo'qligi sababli u tasodifan topdi shifobaxsh xususiyatlari suv. 1982 yilda uning maqolasi Eron tibbiyot jurnalida, 1983 yilda esa New York Times gazetasining ilmiy bo'limida nashr etilgan. O'shandan beri ko'p narsa yozildi ilmiy ishlar, o'ndan ortiq kashfiyotlar qilingan va butun bir institut tashkil etilgan bo'lib, uning vazifasi ushbu mavzuni chuqur o'rganishdir.

1990-yillarning boshidan beri doktor Batmanghelidj aholini surunkali suvsizlanish haqida ma'lumot berish uchun keng qamrovli kampaniya boshladi. Bu, shifokorning fikriga ko'ra, dispepsiya, revmatoid artrit va bosh og'rig'i, stress va depressiya, gipertoniya, yuqori qon xolesterin, ortiqcha vazn, astma va allergiya. Ehtimol, suvsizlanish mexanizmi insulinga bog'liq bo'lmagan rivojlanishga asoslanadi diabetes mellitus. O'z kitoblarida shifokor kilogramm berish uchun kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini ham maslahat beradi.

Chanqog'ingizni qondirishdan tashqari, doktor Batmanghelidj tuz va kaliy iste'molini kuzatib, elektrolitlar muvozanatini saqlashni tavsiya qiladi. 10 stakan suv uchun kuniga yarim choy qoshiq tuz (3 g) iste'mol qilish kerak. Agar kechqurun oyoqlaringiz shishib qolsa, tuz miqdorini kamaytiring va suv miqdorini oshiring. Bundan tashqari, etarli vitamin va mineral oziqlanishga ega bo'lish muhimdir. Bunday yuk ostida buyraklar sog'lom bo'lishi kerak.

Qachon suv ichmaslik kerak?

Chanqog'ingizni o'z vaqtida qondirib, tanangizni tinglab, suv ichish bilan sog'lig'ingizga zarar etkazish mumkin emas. Homiladorlik, shish va buyraklar bilan bog'liq muammolar paytida ehtiyotkorlik bilan ichadigan litrni oshirishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun kun davomida suvni qanday qilib to'g'ri ichish kerakligini bilmoqchi bo'lganlar, shuningdek, shishishning ko'pchiligi suvsizlanish tufayli ekanligini unutmasliklari kerak. Ular ko'pincha tuzni suyultirish uchun tananing suvni ushlab turishidan kelib chiqishi mumkin. Har qanday muammoli holatlarda, birinchi navbatda, suv ichishni davom ettirgan holda, natriy tuzlarini iste'mol qilishni cheklash va kaliyni iste'mol qilishni tartibga solish. Bundan tashqari, suv eng samarali va tabiiy diuretik ekanligini bilishingiz kerak.

Ba'zi odamlar o'zlarini muntazam ravishda suv ichishga o'rgatishlari qiyin. Buning uchun har doim yoningizda bir shisha suv olib yuring, har doim choy yoki sharbat o'rtasida suvni tanlang va hojatxonaga borganingizdan keyin ichishga o'rgating. Chanqog'ingizni tinglashni o'rganing, bu ehtiyojni darhol qondiring - shunda siz ko'plab sog'liq muammolari va ortiqcha vazndan xalos bo'lasiz.

Biz suv haqida deyarli hamma narsani bilganga o'xshaymiz. Suv butun yer sharining taxminan 71% ni egallaydi. Har bir kishi (jinsi, irqi yoki hisobdagi pul miqdoridan qat'iy nazar) o'rtacha 70% bir xil suvdan iborat. Garchi kundalik hayotda ko'p odamlar ko'pincha bunday oddiy ichimlikni e'tiborsiz qoldiradilar, ammo suvsiz butunlay odam uch kundan ortiq yashay olmaydi.

Yuqorida aytilganlarning barchasidan kelib chiqadigan asosiy xulosa shundaki, suvni sevish va qadrlash kerak. Va hayotimizdagi deyarli har bir hodisada bo'lgani kabi, tanamizga ajoyib foyda keltirishi uchun uni to'g'ri boshqarishimiz kerak. Nima uchun odam umuman suv ichishi kerak, u kun davomida qancha stakan yoki shisha ichishi kerak va bu ichimlikning kontrendikatsiyasi bormi - bularning barchasi haqida sizga tartibda aytib beramiz.

Suvning qanday foydalari bor

Issiq kunda chanqoqni qondirish yoki haddan tashqari sho'r idishni yuvish istagini istisno qilsak ham, ichish uchun sabablar oddiy suv odam hali ham bir oz bo'ladi. Va hatto bir nechta sabablar:

• To'g'ri metabolizm uchun suv kerak. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishni istagan har bir kishi, avvalambor, etarli miqdorda suv ichadimi yoki yo'qligiga e'tibor berishlari bejiz emas;
• etarli miqdorda toza ichimlik suvini muntazam iste'mol qilish terining va sochning holatiga eng ijobiy ta'sirni sekinlashtirmaydi;
• suv tanadan to'plangan toksinlar va boshqalardan xalos bo'lishga yordam beradi zararli moddalar;
• Suv hazm qilish jarayonida muhim rol o'ynaydi.

Ba'zi tadqiqotchilar, shuningdek, toza suv odamni bosh og'rig'idan, bo'g'imlardagi og'riqlardan xalos qilishi, haddan tashqari yuqori qon bosimini normal holatga keltirishi va hatto stressga qarshi kurashda yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydi.

Shunday qilib, nima deyish mumkin, choy yoki qahva emas, balki oddiy suv ichishning ko'proq afzalliklari bor. Va agar biz sizni ishontirmagan bo'lsak, suvning tana uchun foydalari haqidagi boshqa dalillarni ko'rib chiqing.

Suv zararli bo'lishi mumkinmi?

Albatta, har bir medalning ikki tomoni bor. Va hatto oddiy suv, agar noto'g'ri ishlatilsa, muammolarni keltirib chiqarishi yoki tanadagi mavjud muammolarni kuchaytirishi mumkin. Haddan tashqari suyuqlik iste'mol qilish kontrendikedir bo'lgan odamlarning ikkita asosiy guruhi mavjud:

• buyrak yoki yurak muammolari bo'lgan har bir kishi;
• homiladorlik davrida ayollar (ko'p miqdorda suv shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin va bu o'z navbatida noxush va hatto xavfli asoratlar bilan to'la).

Agar tanangiz qo'shimcha suv yukiga tayyor ekanligiga shubha qilsangiz, shifokoringizga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Kuniga qancha suv ichish kerak

O'rtacha sog'lom odam Butun tananing normal ishlashi uchun kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha toza suv kerak bo'ladi. To'g'ri, karerga to'g'ridan-to'g'ri sakrashning hojati yo'q: agar siz deyarli suvsiz ishlashga odatlangan bo'lsangiz, uni boshqa ichimliklar bilan almashtirsangiz, asta-sekin o'zingizni yangi tartibga o'rganishni boshlang. Masalan, boshlash uchun kuniga kamida bir litr toza suv ichish vazifasini qo'ying va bu ko'rsatkichni asta-sekin universal me'yorga oshiring.

Yana bir muhim jihat: choy, qahva, ayniqsa, barcha turdagi sharbatlar, limonadlar va gazlangan ichimliklar umumiy suv miqdoriga kirmaydi. Esingizda bo'lsin: kaloriya bo'lgan hamma narsa ichimlik emas, balki ovqatdir! Choy va qahva, o'z navbatida, kaloriyalardan mahrum bo'lsa-da, diuretik ta'sirga ega, ya'ni ular qo'shimcha suyuqlik yo'qotilishiga olib kelishi mumkin.

Qanday suv ichish kerak?

Javob aniq va ko'pchiligimizga bolaligimizdan beri singib ketgandek tuyuladi: siz faqat qaynatilgan suv ichishingiz kerak. Ha, qaynatish paytida suv, albatta, barcha mikroblar va bakteriyalardan xalos bo'ladi va u ham qattiqroq bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, qaynatilgan suv choynakni o'chirgandan keyin bir necha soat davomida tanaga foydali bo'ladi. Va uni iliq holda ichish yaxshiroqdir - qaynatilgan suv, sovutilgan va choynakda bir necha soat qoldirilgan, "o'lik" bo'lib, tanaga bir xil foyda keltirmaydi. Va bundan ham ko'proq, mutaxassislar bir xil suvni bir necha marta qaynatishni tavsiya etmaydi.

Yaxshiyamki, bugungi kunda suvni tozalashning boshqa usullari mavjud. Masalan, uyda maxsus filtrlarni o'rnatish. Filtrlangan suv barcha foydali mikroelementlarni saqlab qoladi, shu bilan birga kerakli tozalashdan o'tadi va xavfsiz deb hisoblanishi mumkin. Albatta, uy egasi filtrlarni o'z vaqtida o'zgartirishni unutib qo'ymasa. Biroq, filtr sizning uyingizda suvni qanchalik yaxshilab tozalaganligini tekshirish har doim muammoli.

Tashabbuskor sotuvchilar bizga faol taklif qilayotgan yana bir variant bor - faqat idishlardan ichimlik suvi. Albatta, zamonaviy hayotda shisha suv ko'p hollarda hashamat emas, balki zaruratdir. Agar siz yo'lda ichmoqchi bo'lsangiz, ofis uchun suv kerak bo'lsa yoki uzoq safarga o'zingiz bilan suyuqlik olish kerak bo'lsa - shisha suv yordamga keladi. Biroq, uning boshqa suv turlariga nisbatan afzalliklari juda shubhali. Ehtimol, xuddi shu musluk suvi shishaga solinadi, albatta, yaxshilab tozalanadi. Boshqa muqobil yo'q bo'lsa, sos vositasi sifatida mos keladi, lekin uni doimiy ravishda ichmaslik kerak.

Keling, mineral suv haqida qisqacha to'xtalib o'tamiz. Ko'p odamlar mineral suvni foydali deb hisoblab, ichishni afzal ko'rishadi. Agar yorliqda siz sotib olgan suv "stol suvi" ekanligini ko'rsatsa, bu yaxshi. Bunday suvda tuz miqdori ahamiyatsiz va siz uni har kuni ichishingiz mumkin. Ammo shifobaxsh stol suvini va undan ham ko'proq shifobaxsh mineral suvni, agar zarurat bo'lmasa, doimiy ravishda iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir.

Suv va oziq-ovqat

Qanday qilib suvni to'g'ri ichish kerak: ovqatdan oldin, keyin yoki ovqat paytida? Haqiqatan ham jiddiy ilmiy tadqiqot yoqilgan bu mavzu amalga oshirilmagan, shuning uchun olimlar aniq fikr bildirmaydilar. Ammo dietologlar ovqatdan taxminan yarim soat oldin bir stakan toza suv ichishni maslahat berishadi: nazariy jihatdan, bu stolda kamroq ovqatlanishga yordam beradi. Ovqatdan keyin suv ichish tavsiya etilmaydi: kamida bir yarim soat kuting. Ammo "ovqat paytida ovqatni to'g'ridan-to'g'ri suv bilan yuvish mumkinmi?" Men bunga javob beraman: qila olasiz, shunchaki haddan oshib ketmang. Kichik miqdordagi suyuqlik (masalan, yarim stakan) ovqatni yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi.

Siz ichadigan suv hajmini qanday o'lchash mumkin

Men bir nechta taklif qila olaman oddiy usullar hech qanday muammosiz ichadigan mililitrlarni hisoblang. Misol uchun, o'zingizga maxsus suv idishini sotib oling va uning hajmiga qarab, kuniga necha marta to'ldirish kerakligini o'zingiz uchun belgilang. Ko'zoynak yordamida suvni o'lchashingiz mumkin. Shu maqsadda jantli eng keng tarqalgan qirrali oyna eng mos keladi. Agar siz ushbu chegaragacha suvni to'liq to'kib tashlasangiz, siz aniq 200 mililitr suyuqlik olasiz, agar uni yuqoriga to'ldirsangiz - 250 mililitr. Ya'ni, sizning kunlik normangiz kamida oltita to'ldirilgan stakan sig'imga ega.

O'z sog'lig'iga yana bir stakan ko'tarish kerakligini unutishdan qo'rqqanlar uchun juda ko'p mobil ilovalar. Ulardan birini smartfoningizga o'rnating va bir kun ichida Ilova vaqti-vaqti bilan suv ichish vaqti kelganini eslatib turadi.

Qachon suv ichish kerak: taxminiy jadval

Shunday qilib, kun davomida siz olti stakan suv ichishingiz kerak. Ish kunining o'rtasida qorningizdan mast bo'lmaslik va yotishdan oldin tugallanmagan ko'zoynakni o'zingizga quymaslik uchun ularni kun davomida teng ravishda qanday taqsimlash kerak? Keling, ichimlik suvining taxminiy jadvalini tuzishga harakat qilaylik, uni har biringiz o'zingizning shaxsiy kundalik tartibingizga mos ravishda osongina sozlashingiz mumkin.

Suv ichishni unutmaslik uchun suv ichish jadvalini chop eting va uni ko'rinadigan joyga osib qo'ying. Ichimlik suvi ichishni shaxsiy muammoga aylantiring va uni tugatgandan so'ng har bir stakanni kesib tashlang.

Ko'rib turganingizdek, kundalik ratsioningizda bir yarim litr suv uchun joy topish juda mumkin. Va agar siz kun davomida ichadigan suyuqlik miqdorini teng ravishda taqsimlasangiz, bu hech qanday og'irlik qilmaydi.

1. O'zingizni yangi kunni och qoringa mast bo'lgan bir stakan iliq suv bilan boshlashga o'rgating.
2. Suvning keyingi qismini bir qultumda ichishga urinmang, buni kichik qultumlarda qilish yaxshidir.
3. O'zingizni tutmang sovuq suv hatto yilning eng issiq vaqtida ham. Muzli sovuq ichimlik vazospazm va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin.
4. Chanqaganingizda iching. Ko'pgina shifokorlar, tomoqni ho'llash istagi tananing suvga muhtojligining eng ishonchli belgisi ekanligiga qo'shiladilar.
5. Ochlikni his qilganingizda ham iching. Biz ba'zida ochlikni chanqoqlik bilan aralashtirishga moyilligimiz isbotlangan. Ammo agar bir stakan suvdan keyin ham siz hali ham ochlikni his qilsangiz, unda haqiqatan ham ozgina ovqatlanish vaqti keldi.

Bu, ta'bir joiz bo'lsa, ichish madaniyati. Bu qoidalarni bilarmidingiz? Siz kuniga qancha suv ichasiz? Izohlarda sizning dietangizda suv qanday o'rin tutishini bizga ayting.

Har bir ayol dietani ko'p o'zgartirmasdan yoki qattiq dietaga o'tirmasdan bir necha kilogramm yo'qotishni orzu qiladi. Mavjud oddiy tizim suvga asoslangan ovqatlanish. Xo'sh, vazn yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak?

Suv butun organizmning asosiy "qurilish g'ishtidir". Biroq, 100 kishidan faqat 10 nafari suv balansini doimiy ravishda to'ldiradi. Shunday qilib, suyuqlik etishmasligi tufayli terining tez qarishi va sarkması, mo'rt sochlar, tirnoq plastinkasining bo'linishi va kilogramm ortishi kuzatilishi mumkin.

Suv dietasi vazn yo'qotish uchun oddiy va insonparvardir.

Bularning barchasini tanaga suv oqimini yaxshilash orqali oldini olish mumkin. Suv bilan qanday vazn yo'qotish mumkin? 7 kun davomida dietani ichish 2-3 kg yo'qotishga olib keladi. Va endi oddiy matematik hisob-kitoblar, bu ovqatlanish tizimi 4 hafta davomida ishlatilishi mumkin va bu vaqt ichida vazn yo'qotish 8-12 kg gacha bo'ladi.

Asosiy printsip ichimlik dietasi o'sish hisoblanadi kundalik iste'mol qilish suv. Suyuqlik oshqozonni to'ldiradi, shu bilan ishtahani kamaytiradi va boshqa organlarni oziqlantiradi.

Kilo yo'qotish uchun suv ichishning asosiy qoidalari

E'tiborli natijalarga erishish uchun siz suvni to'g'ri ichishingiz kerak.

Shunday qilib, asosiy qoidalar:

1. Ratsiondan oldin har bir kishi kuniga qancha suv ichish kerakligini hisoblab chiqadi. Buning uchun tana vazni 20 ga bo'linadi.Masalan, agar odamning tana vazni 80 kg bo'lsa, u holda har kuni 4 litr ichish kerak.
2. Suvga qo'shimcha ravishda choy, qahva va sharbatlarga ruxsat beriladi. Faqat ularning miqdori 500 ml dan oshmasligi kerak.
3. Sovuq suv metabolizmni sekinlashtiradi, shuning uchun parhez paytida undan voz kechish yaxshiroqdir. Ortiqcha vazn yo'qotish uchun issiq yoki xona haroratidagi suv ko'proq mos keladi.
4. Ichimlik dietasini boshlash uchun yaxshi vaqt - yoz. Issiq havo natijasida kuchli terlash sodir bo'ladi va tananing suyuqlikka bo'lgan ehtiyoji ortadi. Aynan shu vaqtda iste'mol qilinadigan suv hajmi oshadi.
5. Suvni 30 kun ichsangiz, vazn yo'qotishga yordam beradi, keyin bir oy davomida tanaffus qiling. Ratsionni belgilangan vaqtdan ortiq davom ettirish tanaga salbiy ta'sir ko'rsatishi va buyrak kasalligiga olib kelishi mumkin. Axir ular butun yukni o'z zimmalariga oladilar.
6. Spirtli ichimliklar va gazlangan ichimliklardan voz kechish yaxshiroqdir. Ular o'z ichiga olmaydi foydali moddalar, va ishtahani oshiradi. Agar siz hali ham ushbu ichimliklarni ichishingiz kerak bo'lsa, darhol 300 ml iliq suv bilan kompensatsiya qilishingiz kerak.
7. Biror kishi ba'zan miya signallarini noto'g'ri taniydi. Olimlar ochlik va tashnalik markazlari bir-biriga juda yaqin joylashganligini aniqladilar. Shuning uchun paydo bo'lgan ochlik hissi har doim ham ovqatlanish istagini anglatmaydi. Ba'zan 300 ml suv ichish va ovqatlanish kifoya qiladi, siz boshqa ovqat eyishni xohlamaysiz.
8. Kilogramm yo'qotish usulini boshlashdan oldin, siz ro'za tutish kunini o'tkazishingiz mumkin. Bu sizning metabolizmingizni tezlashtiradi va natijalar tezroq paydo bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun suvni qanday to'g'ri ichish kerak

Ichimlik dietasini boshlashdan oldin, siz qancha suv ichish kerakligini hisoblashingiz va bir nechta oddiy maslahatlar yordamida jadval tuzishingiz kerak:

• Ertalab 300 ml iliq suv bilan boshlang. Bu oshqozon-ichak traktini faollashtirishga va metabolizmni sozlashga yordam beradi;
• ertalabki ichimlikni diversifikatsiya qilish uchun, bir tilim limon yoki apelsin qo'shing;
• Bir ovqat paytida 600 ml dan ortiq iste'mol qilmang;
• suyuqlikni kichik yudumlarda ichish;
• Ichimlik suvi va ovqatlanish o'rtasida taxminan yarim soat o'tishi kerak;
• ovqatdan so'ng, faqat 1,5 soatdan keyin iching, bu vaqt ichida ovqat hazm bo'lishi mumkin;
• Agar suyuqlik ichish vaqti kelgan bo'lsa, lekin chanqoqlik paydo bo'lmagan bo'lsa, unda siz ushbu suyuqlikni qabul qilishni o'tkazib yuborishingiz kerak.

Bularni kuzatish orqali oddiy maslahatlar, odam asta-sekin tanani kerakli miqdorda suvga o'rganishi mumkin.

Ko'p suv ichish orqali vazn yo'qotish mumkinmi?

Ko'p ayollar "Agar siz ko'p suv ichsangiz, vazn yo'qotish mumkinmi?" Degan savolni berishadi.

Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, to'g'ri miqdorda suyuqlik ichish orqali siz nafaqat ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz, balki:

• tanani oziq-ovqat, spirtli ichimliklar va dori-darmonlar bilan birga kiradigan zararli moddalardan tozalash;
• normallashtirish qon bosimi. Chunki suv yetishmasligi sababli, qon aylanish tizimi to'liq to'ldirilmagan. Demak, qon tomirlarining kengayishi va siqilishi iqlim sharoitlariga javob sifatida, hissiy holat va oziq-ovqat;
• ovqat hazm qilishni yaxshilash;
• terini yoshartiradi. Kerakli suv miqdori yaxshilanadi ko'rinish teri, shuningdek ularni tabiiy ravishda suyuqlik bilan to'ldiradi.

Suvsizlanish suyuqlikning notekis taqsimlanishiga olib keladi. Birinchidan, suv hujayralararo bo'shliqdan, so'ngra qon oqimidan olinadi. Bu suyuqlik tanani yurak, miya, o'pka va jigar kabi muhim organlar bilan ta'minlaydi. Ammo boshqa organlar, suyuqlik etishmasligi tufayli, normal ishlashni to'xtatadi va o'z vazifalarini to'liq bajaradi.

Qanday suv ichish kerak?

Suv dietasining bir qismi sifatida filtrlangan gazsiz suvni iching. Shishaga solingan mineral suv Gazsiz mos kelmaydi, chunki u sun'iy mineralizatsiyadan o'tgan.

Vitaminli ichimliklar

Suvdan tashqari, vitamin balansini tiklash uchun siz apelsin, greyfurt, olma kabi shakarsiz mevalardan yangi siqilgan sharbatlarni ichishingiz mumkin.

Meva va sabzavotli smetanalar ajoyib xususiyatlarga ega. Albatta, ularning hammasi ham mazali emas. Biroq, har bir kishi o'zi uchun mukammal retseptni tanlashi mumkin.

Oddiy suv yordamida siz vaznni bir necha kilogrammga kamaytirishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin. Asosiysi, parhez qoidalariga rioya qilish va agar noqulaylik Bunday miqdorda suyuqlik ichishni darhol to'xtating.

Yon ta'siri va kontrendikatsiyasi

Ichimlik dietasi eng yumshoq ovqatlanish tizimlaridan biridir. Aslida, hujjatlashtirilgan suvga chidamsizligi bo'lgan odam yo'q.

Biroq, dietaga quyidagilarga ega bo'lganlar rioya qilmasligi kerak:

• buyrak patologiyalari;
• yuqori qon bosimi;
• siydik chiqarish organlarining kasalliklari.

Homilador va emizikli ayollar uchun bunday parhezdan voz kechish yaxshiroqdir.

Tanadagi suv to'g'ridan-to'g'ri insonning sog'lig'i va ishlashiga, uning jismoniy, hissiy va intellektual stressdan tiklanish qobiliyatiga va stressga dosh berishga ta'sir qiladi. Har kuni suvni etarli darajada iste'mol qilmaslik sog'lig'imizning yomonlashishiga olib keladi.

Suv universal erituvchi va tananing asosiy ichki muhitidir. Mana uning eng muhim vazifalari.

• U barcha suyuqliklarning bir qismidir (qon, limfa, ovqat hazm qilish sharbatlari, hujayralararo va hujayra ichidagi moddalar).
• To'qimalar va organlarni oziq moddalar bilan ta'minlaydi.
• Buyraklar, teri va o'pka orqali tanadan chiqarilishi kerak bo'lgan mahsulotlarni eritib yuboradi.

Fiziologlarning ta'kidlashicha, tana kuniga bir litr suyuqlikni faqat o'pka orqali ekshalatsiyalangan havo bilan yo'qotadi, yana ikki-uch litr ter va boshqa tabiiy sekretsiyalar orqali chiqariladi.

Qancha suv ichish kerak

Aniq bir raqam berishning iloji yo'q. Hamma narsa sizning vazningiz, hayotiy faoliyatingiz, dietangiz va umuman turmush tarzingizga bog'liq bo'ladi. Siz, albatta, bularning barchasini maxsus kalkulyatorlar yordamida hisoblashingiz mumkin, ammo bunda eng yaxshi maslahat bu sizning tanangizdir.

Shuning uchun siz aniq raqamlar bilan bezovta qilishingiz shart emas. Bu sizni faqat stressga olib keladi. Siz ko'p va ozgina ichishingiz kerak. Qulaylik hissi uchun. Bu asosiy qoida, bunga e'tibor qaratishingiz kerak. Suvsizlanish ham, ortiqcha narsa ham yaxshi narsaga olib kelmaydi. Sizning suv balansingiz muvozanatli bo'lishi kerak.

Umuman olganda, kuniga 1,5 dan 3 litrgacha etarli bo'ladi. Kichik dozalardan boshlash yaxshidir. Bir vaqtning o'zida ko'p miqdorda ichish tavsiya etilmaydi. Sizning tanangiz odatidan shishib ketadi va siz og'irlikni his qilasiz. Avvaliga bir oy davomida 1 litr suv ichish uchun o'zingizni mashq qilishni tavsiya etaman. Agar siz ushbu vazifani bajara olsangiz, unda siz joy almashinuvini oshirish haqida o'ylashingiz mumkin. Bir oy ichida siz tanangizni yaxshiroq his qila boshlaysiz va unga qancha suv kerakligini tushunasiz.

Qachon suv ichish kerak

Shunday qilib, biz kuniga 8-12 stakan ichishimiz kerak. Birinchi doz ertalab talab qilinadi: uyg'onganidan keyin, ovqatdan kamida yarim soat oldin. Axir, uxlash vaqtida organizm suvsizlanadi, suyuqlik zahiralarini to'ldirish kerak. Kun davomida suvni to'g'ri ichish haqida umumiy fikr: ovqatdan oldin 30 daqiqa, ovqatdan keyin 2 - 2,5 soat kerak. Bu ovqat hazm qilish jarayonini boshlash va yakunlash va yolg'on ochlik tuyg'ularini yo'q qilishga yordam beradi. Agar siz go'sht iste'mol qilsangiz, 3,5 - 4 soatdan keyin bir stakan suv ichishingiz kerak. Ovqatlar orasida qanday ichish kerak: chanqog'ingizga e'tibor bering. Siz uni ovqatdan bir soat o'tgach, mashg'ulotdan oldin (tanada suv zaxirasini yaratish uchun), yotishdan bir soat oldin olishingiz mumkin. Kechasi hojatxonaga yugurmasangiz, kechasi oxirgi stakanni ichishingiz mumkin.

Qanday dozalarni qabul qilishingiz kerak?

Qanday qilib kun davomida suvni to'g'ri ichish kerak - qultum yoki yudumda? Oshqozon hajmiga e'tibor qarating. Parhezshunoslar bir vaqtning o'zida jami 350 ml dan ortiq ichish yoki ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Siz bir vaqtning o'zida bir stakan suv ichishingiz kerak, buni asta-sekin, kichik yudumlarda qiling. Semirib ketish, depressiya va saraton kasalliklari uchun bitta porsiyani 2 stakangacha oshirish tavsiya etiladi. Bu vaqt ichida asta-sekin iching, suvning bir qismi ichakka o'tadi.

Jismoniy faollik paytida suvni qanday ichish kerak

Sport bilan shug'ullanish yoki sezilarli jismoniy faoliyatni boshdan kechirish kerak bo'lganda, sovutish uchun juda ko'p namlik sarflanadi. Bug'lanish, u isitiladigan tanadan issiqlikni olib, uni sovutadi
Namlikni yo'qotish vaqti-vaqti bilan ichish orqali to'ldirilishi kerak, shuning uchun intensiv mashqlar paytida jismoniy faoliyat yoki sport bilan shug'ullanayotganda siz juda chanqaysiz. Axir, suyuqlik yo'qotishlari katta bo'lsa, mushaklar suvsizlanib, harakatlar sust bo'lib qoladi. Boshqa tomondan, siz uni namlik miqdori bilan haddan tashqari oshirmasligingiz kerak, chunki to'liq oshqozon bilan intensiv ishlashni davom ettirish qiyin.

Ba'zi hollarda tana jismoniy mashqlar bilan juda band va shuning uchun suyuqlik yo'qotilishini to'ldirish vaqti kelganini har doim ham sezish mumkin emas. Namlikni yo'qotishni to'ldirish uchun o'z vaqtida ichish ongli ravishda e'tiborga olinishi kerak. Albatta belgilar suvsizlanish boshlanishi:

• quruq og'iz, juda chanqagan;
• lablar quruq;
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi;
• Birdan charchoq paydo bo'ldi.

Suvsizlanishning birinchi belgilari paydo bo'lganda, tanangizga suyuqlik muvozanatini tiklash imkoniyatini berib, darhol tanaffus qilishingiz, ichishingiz va dam olishingiz kerak.

Qanday suv ichish kerak?

Qaynatilgan suv. Qaynatganda ko'plab keraksiz mineral tuzlar cho'kadi va xlor chiqariladi. Ba'zilar qaynatilgan suvni "o'lik" deb ta'kidlashadi, shuning uchun uni ichish tavsiya etilmaydi.

Filtrlash. Yaxshi yo'l toza suv olish qiyin bo'lganlar uchun. Turli xil kimyoviy ifloslantiruvchi moddalar uchun turli adsorbentlardan foydalanish kerakligini yodda tutishingiz kerak.

Strukturaviy suv- eritilgan. U "tirik" suv deb ham ataladi. Olimlar uning tanamiz uchun foydali bo'lgan maxsus tuzilishga ega ekanligini isbotladilar. Eng toza suv birinchi bo'lib muzlaydi. Tog'larning uzoq umr ko'rganlari o'zlarining sog'lig'i, boshqa narsalar qatori, muzliklardan tuzilgan suvga qarzdor.

Mineral. Chanqoqni qondirish uchun uni ishlatish tavsiya etilmaydi. Bu suv juda ko'p tuzlarni o'z ichiga oladi va shifokorlar tomonidan ma'lum kasalliklarni davolash uchun buyuriladi.

Suv ichish yaxshi tabiiy manbadan(bahor, yaxshi). Bunday suvda temir aralashmalari mavjud emas va ijobiy energiya salohiyatiga ega. Albatta, manba tasdiqlangan va sifatli bo'lishi kerak.

Distillangan suv Uni uzoq vaqt ichish tavsiya etilmaydi - uning pH darajasi taxminan 6, tanada esa taxminan 7,2.

Shishaga solingan suv – eng yaxshi variant muzlatish yoki filtrlash bilan bezovta qilish uchun juda dangasa bo'lgan shahar aholisi uchun.

Suv harorati

Harorati bo'yicha kun davomida suv ichishning to'g'ri usuli qanday? Siz uni har qanday haroratda ichishingiz mumkin, lekin shuni bilishingiz kerakki, iliq suv tezroq so'riladi, issiq suv oshqozon va ichak shirasining sekretsiyasini rag'batlantiradi va toksinlarni chiqaradi.

Ichimlik suvi qoidalari

• Bir qultumda emas, kichik qultumlarda iching.
• Har doim yoningizda bir shisha toza suv bo'lsin.
• Agar siz ochlikni his qilsangiz, avval ichishga harakat qiling. Ehtimol, bu ochlik hissi chanqoq bo'lib chiqadi.
• Suvga (iloji bo'lsa) bir necha tomchi limon sharbati qo'shing.
• Hojatxonaga har tashrifdan keyin suv ichishga harakat qiling.
• Chanqaganingizda iching.
• Yuqori gazlangan suv ichmaslikka harakat qiling.

Tez-tez so'raladigan savollar