Kirill Sarychev: pauerlifter uchun oqsil, abs va vaznli jo'xori uni

Odamlar sport ovqatlanishi haqida gapirganda, birinchi navbatda bodibildingchilar haqida o'ylashadi. Ular kaloriyalarni hisoblashadi, santimetrni kuzatib boradilar va jadvalga muvofiq ovqatlanadilar. Rossiya va Evropaning skameykali press chempioni Kirill Sarychev pauerliftingchilar qanday ovqatlanishlari va ularga qo'shimchalar kerakmi, matbuot qanday rol o'ynashi va tarozilarni qayerdan sotib olish kerakligini aytdi. Pauerlifterlar haftasiga 10-15 soat sport zalida, qolgan vaqt esa tiklanishga sarflanadi. Kuchli odam uchun ratsiondagi oqsillar, yog'lar va uglevodlarning nisbati muhimmi? Sekin uglevodlar bilan siz ko'p kuchga ega bo'lolmaysiz; Men jo'xori pechenesini yaxshi ko'raman, men mashg'ulotdan oldin ulardan uchtasini sut bilan eb-ichaman. Kimdir ichadi tez uglevodlar barcha un, va bu taqiqlangan emas Protein qurilish materiali. Pauerliftingchilar tovuq ko'kraklari, tuxum oqlari va baliqlarni ham iste'mol qiladilar. Pauerlifting uchun sport ovqatlanishining roli Bu muhim, lekin bodibildingdagi kabi emas. Ular ovqatni almashtira olmaydi. Taxminan aytganda, dietaning ko'p qismi oddiy oziq-ovqat bo'lishi kerak va bu faqat oziq-ovqat qo'shimchalari, etishmayotgan elementlar xavfsizlik xodimiga nima kerak? BCAA, aminokislotalar - ular kuniga taxminan 100-150 gramm olinadi. Bundan tashqari, oqsilning qopqog'i. Men ertalab jo'xori uni pishiraman, ichiga oqsil quyaman va bir vaqtning o'zida uglevodlar va oqsillardan iborat mazali nonushta qilaman.

Kirill qo'shma muammolarni qo'shimchalar yordamida emas, balki malakali isinish yordamida hal qilishni tavsiya qiladi. Agar mushaklar isitilmasa, muammolar boshlanadi. Sizga kuchli orqa, mushak ramka kerak. Mashq qilish har doim u bilan boshlanadi va bu mashq bilan tugaydi.

Pauerlifter uchun qorin bo'shlig'i bodibilderdan ko'ra muhimroqdir, bu bizning mushaklarimiz, organlarni ushlab turadigan narsa. Matbuot bor, katta chayqalish, katta o'lik bor. Men uni alohida mashq qilaman va buni ehtiyotkorlik bilan qilish kerak. Buning uchun siqilish yoki egilishda o'tirish yaxshi. Bundan tashqari, ikkinchi holatda, siz to'liq ko'tarila olmaysiz, yiqilib, dam olasiz.

Tarozilarni qayerdan sotib olish mumkin

Ajabo, bu muammo emas. Yaqinda uyim yaqinidagi do'kondan tarozi sotib oldim. 180 kg gacha.

Tashqi ko'rinishida bodibilder, og'ir atletikachi va pauerlifterni qanday ajratish mumkin

Agar kiyimda bo'lsa: pauerlifter bulochka yeydi, bodibilder ko'krak go'shtini yeydi va yig'laydi. Og'ir atletikachi esa chetda bo'ladi - mashg'ulotlar va hamma narsa qattiq.

Kirill hammaga "rus qahramoni" obrazi bilan tanilgan. Pravoslavlik bizning hayotimizda katta rol o'ynaydi. “Bu yaxshilikka o'rgatadi, stressga qarshilik ko'rsatadi, ruhni davolaydi. Biz hamma narsada ijobiy tomonni izlashimiz kerak, har bir salbiyning ijobiy tomoni bor”, - deya ishontirmoqda chempion.

Shuningdek o'qing:

Rossiya MMA jangchilari reytingi. Shlemenko Ismoilovdan yuqori, Minakov Emelianenkodan pastroq "Sovet sporti" Fightmatrix portali ma'lumotlariga asoslanib rossiyalik MMA jangchilari reytingini taqdim etadi. 31.01.2020 16:00 MMA Sergey Vashchenko

Bu Loginovning kuni bo'lishi kerak. Bugun 2020 yilgi Jahon chempionatida - erkaklar o'rtasidagi sprint Shanba kuni Antholz shahrida bo'lib o'tadigan jahon chempionatida erkaklar o'rtasidagi birinchi individual poyga bo'lib o'tadi. Sprintda g‘oliblikka da’vogarlar orasida rossiyalik Aleksandr Loginov ham bor. 15.02.2020 09:24 Biatlon Tigay Lev

Morozov KHL prezidenti sifatida juma kuni e'lon qilinadi, KHLning yangi rahbari ikki karra jahon chempioni, MHL boshqaruvchi direktori va "Krylia Sovetov" prezidenti lavozimini egallagan Aleksey Morozov bo'ladi. 12.02.2020 17:30 Xokkey Domrachev Vladislav

Aralashtiring, lekin silkitmang. Jahon chempionati boshlanadi Payshanba kuni Antholz shahrida biatlon bo'yicha jahon chempionati boshlanadi. 13.02.2020 11:30 Biatlon Tigay Lev

"Biz onaga yig'lamasligini aytdik." Dog'istonlik jangchi muvaffaqiyatsiz yiqilib, jang paytida bo'ynini sindirib tashladi. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Shevchenko amerikalikni mag'lub etdi, Jonsni tomoshabinlar hayratda qoldirdi. UFC 247 turnirida nima sodir bo'ldi (video) Xyustonda (AQSh) UFC 247 turniri bo'lib o'tdi, uning doirasida ikkita chempionlik jangi bo'lib o'tdi. Ularning birida Valentina SHevchenkoning to'liq ustunligi bo'lsa, ikkinchisida hakamlarning o'ta bahsli qarori bor edi. 02.09.2020 11:03 MMA Sergey Vashchenko

Salom! ga bag'ishlangan sharh oqsil tezkor bo'tqa "qulupnay bilan jo'xori uni". Umuman olganda, men borligi bilan barcha turdagi mahsulotlarni yaxshi ko'raman oqsil tarkibida. Albatta, menga notanish bo'lgan "Bionova" brendining ma'lum bir lahzali bo'tqasini ko'rib, e'tiborimni ular tomonga qaratdim. Tokchada, organik oziq-ovqat bo'limida meni kutib turardi 3 ta lazzat varianti:

Bu donning markasini birinchi marta ko'rdim va birinchi urinishda men tanlashga qaror qildim qulupnay Shaxsan men uchun tanlov "Siz bo'tqani sariyog 'bilan buzolmaysiz" bilan oqlanadi. Mening holimda - qulupnay

Shunday qilib, bir qop bo'tqa olib, brendga e'tibor qaratdim!

Bionova mahsulotlari mutlaq muvozanat va uyg'unlikdir. Toza energiya va foyda. Hamma narsa tabiat xohlaganidek. BIONOVA® - o'zingizga bo'lgan sevgingizni tan olishning mazali usuli.

Shunday qilib, uyga qaytgach, men ushbu brendning kelib chiqish tarixini batafsilroq o'rganib chiqdim. Umuman olganda, bu ishonchni ilhomlantiradi!

Tabiiy proteinli jo'xori uni Bionova® shakar qo'shilmagan qulupnay bilan, tarkibida 18% protein, sekin (to'g'ri) uglevodlar va xun tolasi, shu jumladan inulin, shuning uchun u uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi, tanani energiya bilan to'ldiradi va aminokislotalar muvozanatini saqlaydi. uzoq vaqt davomida.

Muqaddima asosida siz bilib olishingiz mumkin - bo'tqa shakar o'z ichiga olmaydi. Albatta, bu men uchun yoqimli mezon! Tarkibdagi protein miqdori ham yoqimli - 18%. Umuman olganda, men ta'sirchan miqdordagi ishonchni oldim!

▪️ Ishlab chiqarilgan mamlakat: Rossiya 🇷🇺

▪️ Narxi: Men bir qop bo'tqa sotib oldim, narxiga 45 rub.

🍓 Tashqi ko'rinish va qadoqlash dizayni:

Shunday qilib, men bo'tqa sotib oldim qismlarga bo'lingan versiya. Xalta juda obro'li dizaynga ega bo'lib, mahsulotning munosib sifati g'oyasini uyg'otadi. Paketning old tomonida siz ko'rishingiz mumkin turli xil yozuvlar, sumkaning mazmuni haqida bizga xabar beradi. Harf belgilari juda jozibali! Ularga e'tibor berib, xulosa qilishimiz mumkin - Mahsulot organik! Umuman olganda, chiroyli dizayn! Soyalar bir-biri bilan mukammal birlashadi. Bu ixcham paketni o'z ichiga oladi 40 g quruq jo'xori uni. Bo'tqa sut oqsili bilan boyitilgan, Bu foydalanish paytida seziladi. Mahsulot tarkibida shakar yo'q❗️

🍓 Yoniq sumkaning orqa tomoni, Siz mahsulot haqida batafsil ma'lumot olishingiz mumkin: tayyorlash usuli, tarkibi, KBJU.

✔️ KEPEK BILAN

✔️ OZIQ-OVQAT TOLA VA PROTEINNING YUQORI

✔️ TO'LIQ AMİNOKISLATLAR TARKIBI

🍓 O'z navbatida, men bilishga juda qiziqaman birikma bu bo'tqa!

Murakkab
suli donalari, sut oqsili konsentrati (Shveytsariya), jo'xori kepagi, organik agave nektar kukuni, hindibo xun tolasi - inulin (Belgiya), muzlatilgan quritilgan qulupnay, tuz, tabiiy lazzat. Tarkibida tabiiy shakar mavjud.

Rostini aytsam, bo'tqa tarkibidagi masalliqlar haqida menda hech qanday salbiy fikr yo'q edi. Tarkibida: jo'xori kepagi, ovqat hazm qilish jarayoniga foydali ta'sir ko'rsatadi. Haqiqatan ham shakar yo'q, va bu ovqat paytida seziladi. Menimcha, u shakar o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlaydi tabiiy kelib chiqishi polisakkarid - inulin. Umuman - ajoyib kompozitsiya! Hech qanday shikoyatim yo'q!

🍓 Energiya qiymati:

Har bir xizmat uchun (40 g) - 140 kkal / 580 kJ

🍓 40 g porsiya uchun ozuqaviy ma'lumotlar:

B: 7,5 g

F: 2,0 g

U: 22,0 g

Xun tolasi: 3,0 g, shu jumladan inulin - 1,0 g (40% *)

🍓 Quruq jo'xori unining ko'rinishi:

Shunday qilib, sumkani kesish moslamalarini ishlatmasdan ochish oson. Dastlab, quruq jo'xori donalari, aniq hidga ega qulupnay Nima uchunligini bilmayman, lekin men bilan aloqam bor qulupnayli saqich. Quruq versiyada yoriqlar bor ozgina kimyoviy hid. Albatta, tayyorgarlikdan so'ng, bu hid yo'qoladi. Quriganda, jo'xori parchalari ko'rinadi juda yoqimli. Silliq bo'laklar, etarlicha mayda maydalangan. Xaltaning mazmunida siz ko'rishingiz mumkin quruq oq kukun, va shuningdek - oz miqdorda quritilgan qulupnay.Umuman olganda, yaxshi ko'rinish, turli xil qoldiqlar (tozalash) - aniqlanmadi❗️

🍓 Tayyor jo'xori unining ko'rinishi:

Belgilangan tayyorlash usuliga ko'ra, Bo'tqani 2-3 daqiqa davomida pishirish tavsiya etiladi. qo'shib qo'ydim suv, pishirish jarayonida. Umuman olganda, men yaxshi ko'raman qalin, Konsistensiya porridgega o'xshaydi. Shuning uchun men qaror qildim pishirish vaqtini o'zingiz oshiring. Ovqat pishirishga majbur bo'ldim 7 daqiqa. Muayyan vaqtni kutganimdan so'ng, rangini eslatuvchi "muzlatilgan" bo'tqani topdim mahsulotning sutli versiyasi. Porridge mazali ko'rindi, men o'zim uchun bo'lgan mustahkamlikni oldim mukammal!

🍓 Yulaf ezib mukammal bug'langan. Albatta, unchalik ko'p qulupnay yo'q edi, lekin shunga qaramay, ular joy oldi va ko'rindi. juda ishtaha. Qat'iylik bo'yicha men quyuqlashgan bo'tqa oldim. Bu men pishirishda foydalanmoqchi bo'lgan natijadir suv. Ishlab chiqaruvchi mavjudligini e'lon qildi tarkibida sut oqsili konsentrati. Ha, bo'tqa haqiqatan ham ma'lum bir narsaga ega bo'ldi sut rangi va ta'mi!

🍓 Yulaf yormasi ta'm sifatlari:

Porridge juda yoqimli mustahkamlikka ega. Deyarli tender, Bu, albatta, men uchun ortiqcha. Men oqsilning uzoq ta'mini his qildim, lekin men uni yorqin va intruziv his qildim, deb aytmayman. Ovqatlanish paytida o'zini juda yaxshi his qiladi qulupnay ta'mi. Rezavorlar bo'tqaga biroz shirinlik qo'shadi. Porridge yoqimli, qaymoqli, lekin mutlaqo shirin emas. Qanchalik shirin ta'mini tatib ko'rmoqchi bo'lsam ham, afsuski, behuda edi. Aksincha, bu holda, pyuresi shirin emas, balki neytral ta'mga ega. Albatta, men juda ta'sirlanmadim engil achchiqlanish, mahsulotning ta'mida mavjud. Umuman - Proteinning engil ta'mi bilan mazali jo'xori uni. Kremsi va yumshoq. Umumiy ta'm - neytralroq, achchiqlik ustunlik qiladi. Yuqori sifatli jo'xori unining ta'mi, ammo bu mahsulot aniq shirin tishlari borlar uchun emas❗️

O'ylaymanki, men boshqa lazzatlarni (ko'k, jo'xori va zig'ir urug'i) sinab ko'raman. Umuman olganda, menda haqiqiy shirin tish bor, mahsulot menga ajoyib taassurot qoldirmadi. Juda yuqori sifat, lekin juda qimmat. Mening reytingim ⭐️⭐️⭐️⭐️ yulduz. Men bo'tqa ta'mida achchiqlik borligi uchun ⭐️ yulduzni olib ketyapman. Bu mahsulotni to'g'ri ovqatlanishni qo'llab-quvvatlovchilarga tavsiya qilaman❗️

E'tiboringiz uchun katta rahmat

Biz yaqinda qanday qilib haqida gaplashdik va qanday qilib ham aytdik. Bugun biz har bir kishi ertalab uyg'onish bilan bog'laydigan taomning retseptlarini baham ko'ramiz. Quyida sizning odatiy jo'xori uni mazali, qoniqarli va sog'lom qiladigan, shuningdek, kun bo'yi energiya beradigan 5 ta retsept mavjud!

Baho

3. Banan bilan jo'xori uni

Agar siz jo'xori uniga banan qo'shishni yaxshi ko'rsangiz, unda bu retsept siz uchun! Bu jo'xori uni tayyorlash usuli issiq, yangi pishirilgan banan noniga o'xshaydi. Va agar siz doljin, muskat yong'og'i qo'shsangiz va har bir narsani jigarrang shakar bilan shirin qilsangiz, nonushta darhol mazali desertga aylanadi.

Tarkibi:

1 ta pishgan banan
½ chashka tezkor jo'xori uni
1 stakan suv yoki sut

Pishirish usuli:

1. Bananni tozalang, kesib oling va maydalang, uni jo'xori uni idishining pastki qismiga qo'ying
2. Yulaf ezib bir stakan suv yoki sut qo'shing va aralashtiring
3. Mikroto'lqinli pechda 2,5 daqiqa
4. Aralashtiring, yong'oq va quritilgan mevalarni qo'shing (ixtiyoriy)

4. Qovoqli jo'xori uni

Qovoqdan lazzatlanish uchun kuzgacha kutish shart emas. Bu jo'xori uni retsepti butun yil davomida zavqlanishi mumkin! Qovoq nafaqat tonglaringizni tiniq oktabr oyi ta'mini beradi, balki sizni atigi 50 kaloriya uchun energiya bilan to'ldiradi.

Tarkibi:

½ stakan qovoq pyuresi
½ chashka tezkor jo'xori uni
1 stakan suv yoki sut

******* Hammaga xayrli kun! *********

Bugun men yana bir tezkor jo'xori uni haqida gapirmoqchiman.

Xo'sh, ular bilan men uchun ishlamaydi. Men hamma narsani ko'rsatmalarga muvofiq bajarayotganga o'xshayman (bu juda ko'p aql talab qiladi), ammo pyuresi hali ham mening ta'mim uchun xom.

Bu safar men qimmatroq va foydaliroq tarkibga ega bo'lganlarini tanlashga qaror qildim. Men supermarketlar peshtaxtalarida qoplarga solingan eng qimmat bo‘tqa sumkalariga qaradim. Ular Bionovadan bo'tqa bo'lib chiqdi. 4 ta ta'm bor edi, qulupnay ta'mi menga mosroq tuyuldi -

🍓 Tez tayyorlanadigan pyuresi Bionova oqsili "qulupnay bilan jo'xori uni" 🍓

Ishlab chiqaruvchi: NovaProduct AG MChJ, Rossiya

Sotib olish joyi:"Korzina" supermarketi

Narxi: 48 rubl

Mahsulot tabiiy ravishda joylashtirilgan. PP uchun javob beradi.

🍓 Tavsif:

Nonushta yoki asosiy ovqatlar orasidagi gazak uchun ideal muvozanatli ozuqaviy mahsulot - tabiiy, sog'lom, oqsil va xun tolasiga boy.

Bionova® tabiiy oqsilli pyuresi tanlangan don parchalari va kepakdan tayyorlanadi, tarkibida 18% oqsil, sekin (to'g'ri) uglevodlar va xun tolasi, jumladan, inulin mavjud, shuning uchun u sizga uzoq vaqt davomida to'liqlik hissi beradi.

🍓Tarkibi:

jo'xori donalari,

sut oqsili konsentrati (Shveytsariya),

jo'xori kepagi,

organik agave nektar kukuni,

hindibodan olingan xun tolasi - inulin Fibrulin (Belgiya),

muzlatilgan quritilgan qulupnay,

tabiiy lazzat.

Tarkibida tabiiy shakar mavjud.

🍓 Energiya qiymati:

Har bir xizmat uchun (40 g) - 140 kkal uchun 580 kJ

🍓 40 g porsiya uchun ozuqaviy ma'lumotlar:

Proteinlar 7,5 g

Yog '2,0 g

Uglevodlar 22,0 g

Xun tolasi: 3,0 g

shu jumladan inulin 1,0 g

Ushbu jo'xori unining qadoqlanishi zamonaviy ko'rinadi, mahsulot arzon emasligi darhol ayon bo'ladi. Bu kichkina folga sumkasi.

Uning yuqori qismida ikkala tomondan kesiklar mavjud bo'lib, ularning yordami bilan sumkani qaychi ishlatmasdan osongina ochish mumkin. Qadoqlashning asosiy rang sxemasi qora rangda, bo'tqa nomiga qizil qo'shilgan.

Eng yuqori qismida, kumush rangda, bionova yozuvi bor.

🍓 Xom mahsulotning ko'rinishi:

Paketni ochsak, unda unchalik ko'p mahsulot yo'qligini ko'ramiz (40 gramm).

U jo'xori donalari, jo'xori kepagi va maydalangan quritilgan qulupnaydan iborat. Eng pastki qismida kukun ham bor edi. Men bu sut oqsili konsentrati, organik agave nektar va hindibo tolasi ekanligiga shubha qilaman.

🍓 Tayyorlash usuli:

Xaltaning tarkibini kichik plastinka ichiga quying, unda biz jo'xori uni pishiramiz.

Bizga issiq sut yoki suv ham kerak bo'ladi. Men jo'xori uni suv bilan yoqtirmayman, shuning uchun men suv va sutni 1: 1 nisbatda oldim. Mening holatimdagi suyuqlik hajmi 3/4 chashka edi - bu 150 ml.

Endi tayyorlangan suyuqlikni (issiq) quruq bo'tqa ichiga quying, aralashtiramiz, qopqog'ini yoping va 2-3 daqiqa kuting.

3 daqiqa o'tdi va biz nimani ko'rmoqdamiz? Bu vaqt ichida bo'tqa deyarli o'zgarmadi. Menimcha, u hali ham xom. Men uni tatib ko'raman - bu xom. Bu menga yoqimli emas; u juda aniq achchiq ta'mga ega.

Men jo'xori uni mikroto'lqinli pechga 1 daqiqa davomida taxminan 600 Vt quvvatga qo'yishga qaror qildim. Bir daqiqadan so'ng men plastinka chiqaraman va natija allaqachon yaxshiroq ekanligini ko'raman, shunchaki bo'tqa quyulguncha kutishingiz kerak.

2-3 daqiqa o'tdi - bo'tqa biroz qalinlashdi, menga uning ko'rinishi hozir ko'proq yoqadi.

Men uni tatib ko'raman va ha, siz allaqachon eyishingiz mumkin, u allaqachon mazali. Bundan tashqari, men yuqorida aytib o'tgan achchiq ta'm deyarli sezilmaydigan bo'lib qoldi. Yoki bo‘tqa yeb ko‘nikdim.

Men sekin ovqatlandim, hali yo'lda ba'zi narsalarni qilyapman va oxirigacha bo'tqa biroz quyuqlashib, ancha qalin bo'lib qoldi.

Men sizga pivoning boshida nima bo'lganini va oxirida nima bo'lganini taqqoslashni ko'rsataman. Yakuniy natijadan to'liq qoniqdim.

🍓 Ta'mi, hidi va rangi:

Tayyor bo'tqaning ta'mi nozik va shu bilan birga boy edi. Qulupnayning maydalangan bo'laklari jo'xori uniga o'z ta'mi va xushbo'yligini berdi va bu ularni yanada mazali qildi.

Men jo'xori unida shakarni sezmadim, ozgina sho'r ta'mi bor edi. Ammo men bu ta'mni yaxshi ko'raman, chunki men har doim sutli bo'tqalarimga ozgina tuz qo'yaman.

🍓 Yaroqlilik muddati:12 oy, shu ma'noda mening nusxam 2020 yil 3-maygacha potentsialga ega edi.

Kamchiliklar orasida yuqori narxni ta'kidlashni istardim, lekin siz tabiiylik uchun to'lashingiz kerak.

************* E'tiboringiz uchun barchangizga rahmat ***********

proteinli jo'xori uni vitaminlar va minerallarga boy, masalan: A vitamini - 26,7%, B1 vitamini - 21,8%, S vitamini - 28,1%, E vitamini - 79,2%, marganets - 25,5%

Proteinli jo'xori unining foydalari

• A vitamini normal rivojlanish, reproduktiv funktsiya, teri va ko'z salomatligi va immunitetni saqlash uchun javobgardir.
• Vitamin B1 uglevod va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismi bo'lib, organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydi, shuningdek, tarvaqaylab ketgan aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydi. Ushbu vitaminning etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
• S vitamini redoks reaktsiyalarida, immunitet tizimining ishlashida ishtirok etadi va temirning so'rilishiga yordam beradi. Tanqisligi tish go'shtining bo'shashishiga va qon ketishiga, qon kapillyarlarining o'tkazuvchanligi va mo'rtligi ortishi tufayli burundan qon ketishiga olib keladi.
• E vitamini antioksidant xususiyatlarga ega, jinsiy bezlar va yurak mushaklarining ishlashi uchun zarur va hujayra membranalarining universal stabilizatoridir. E vitamini etishmovchiligi bilan eritrotsitlar gemolizi va nevrologik kasalliklar kuzatiladi.
• Marganets suyak va biriktiruvchi to'qimalarning shakllanishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katexolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlar sintezi uchun zarur. Etarlicha iste'mol qilinmasligi sekinroq o'sish, reproduktiv tizimdagi buzilishlar, suyak to'qimalarining mo'rtligining kuchayishi, uglevod va lipid metabolizmidagi buzilishlar bilan birga keladi.

Ilovada eng foydali mahsulotlar bo'yicha to'liq qo'llanmani ko'rishingiz mumkin.