Bu hatto kattalarda ham mumkin. Qattiqlashishni qanday qilib to'g'ri boshlash kerakligini bilish uchun ushbu materialni diqqat bilan o'qing, unda salomatlikni saqlashning ushbu muhim usulining barcha tayyorgarlik bosqichi bosqichma-bosqich tavsiflanadi.

Kattalar uchun tanani qattiqlashtirishni qaerdan va qanday boshlash kerak

Qattiqlashuv endokrin bezlarning faoliyatiga, ishiga ta'sir qiladi asab tizimi va natijada tananing holatiga ta'sir qiladi.

Tananing umumiy salomatligi uchun qattiqlashuvni qaerdan boshlash kerak? Birinchidan, har bir inson tanasining xususiyatlarini hisobga olish kerak. Bundan tashqari, qattiqlashuv ijobiy his-tuyg'ular bilan birga bo'lishi kerak.

Murakkab qattiqlashuvni amalga oshirish juda foydali - suv, quyosh, havo.

Kattalar uchun tanani qattiqlashtirishni boshlash uchun birinchi o'rin eng oddiy qoidalarni o'zlashtirishdir: qattiqlashuv protseduralari ovqatdan keyin 1,5 soat yoki ovqatdan 1,5 soat oldin amalga oshirilishi kerak. Ular o'rtacha jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak.

Ko'pchilik samarali protseduralar suvda yashovchi. Bular ishqalanish, dush, hammom, dush. Ular, masalan, havo vannalaridan farqli o'laroq, tanaga ko'proq stressli ta'sir ko'rsatadi.

Xo'sh, uning immunitetini oshirishga qaror qilgan kattalar uchun qattiqlashuvni qaerdan boshlash kerak? Suvni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, eslash kerak bo'lgan bir nechta muhim fikrlar mavjud.

Sovuq suv ta'siriga tananing reaktsiyasining uch bosqichi mavjud:

• Birinchi bosqich - teri qon tomirlarining spazmi.
• Ikkinchi bosqich - terining sovuq suvga moslashishi bilanoq vazodilatatsiya paydo bo'ladi, ya'ni terining qizarishi bilan namoyon bo'ladigan qon tomirlarining kengayishi kamayadi. qon bosimi, terining mast hujayralari va leykotsitlarini, shuningdek teri osti to'qimasini faollashtirish. Ikkinchi bosqich farovonlikning yaxshilanishiga va umumiy faollikning oshishiga olib keladi.
• Uchinchi bosqich - noqulay. Uning davomida tananing moslashish qobiliyati yo'qoladi, qon tomirlarining spazmi paydo bo'ladi va teri mavimsi rangga aylanadi, bundan tashqari, titroq paydo bo'ladi.

Agar siz qattiqlashuv jarayonlarini amalga oshirsangiz sovuq suv tizimli ravishda, keyin birinchi bosqich qisqaradi va ikkinchisi tezroq sodir bo'ladi.

Kattalar va bola uchun qattiqlashuvni boshlash jarayonida asosiy narsa uchinchi bosqichning boshlanishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Suvning qaysi haroratida bolani qattiqlashtira boshlaysiz?

Qattiqlashuv jarayonlarini erta yoshda, deyarli tug'ilishdan boshlash tavsiya etiladi. Albatta, suvni qattiqlashtirish usuli bolaning yoshiga bog'liq. Ular odatdagi suv protseduralaridan boshlanadi - yuvish, yuvish, cho'milish, ularga qattiqlashtiruvchi element qo'shish.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning qattiqlashishi qaysi haroratda boshlanadi? Suv bilan qattiqlashuv 36-37 ° S haroratda boshlanadi - bu tug'ilishdan 2-3 oygacha bo'lgan bolalarga tegishli. Ular umumiy vannalar bilan boshlanadi. Bola har kuni 5 daqiqa davomida yuviladi, so'ngra 2 ° C pastroq suv bilan yuviladi.

1-2 daqiqa davom etadigan yuvish va yuvish birinchi navbatda har kuni 28 ° C suv haroratida amalga oshiriladi, uni asta-sekin 1-2 ° C ga kamaytiradi va uni 20-22 ° S ga yetkazadi.

Bolani boshqa protseduralarga ko'niktirishni qanday qilib to'g'ri boshlash kerak? Quyidagi qattiqlashuv protseduralari 33-35 ° S haroratda suvga namlangan qo'lqop bilan mahalliy nam tozalashni o'z ichiga oladi. Ishqalanish 1-2 daqiqa davom etadi. Asta-sekin suv harorati 28 ° C ga tushiriladi.

Shuni esda tutish kerakki, bolaning tanasining har bir qismi terida engil qizarish paydo bo'lguncha quritilishi kerak.

2-3 yoshdan 9-10 oygacha bo'lgan bolaning qattiqlashishini qaerdan boshlash kerak? Bunday chaqaloqlar avvalgidek o'chiriladi. Ammo keyinroq siz umumiy tozalashni ham qo'shishingiz mumkin. Umumiy nam artishda avval qo'llarni, keyin oyoqlarni, keyin ko'krakni va orqani arting. Suv harorati mahalliy ishqalanish paytida bo'lgani kabi, ya'ni bola allaqachon o'rganib qolgan haroratda qoladi. Suvga tuz qo'shish joizdir (1 stakan suv uchun 2 choy qoshiq).

Bolani suv bilan to'ldirish orqali qattiqlashishni qanday boshlash kerak?

9-10 oylikdan 1 yoshgacha bo'lgan bola Unga suv quyishni boshlashingiz mumkin. Qanday qilib to'g'ri bu yoshda dousing tomonidan qotib boshlash uchun? Bunday bola allaqachon o'tirgan yoki tik turgan holda suv protseduralarini o'tkazishi mumkin. Agar siz bolani dush qilsangiz, u holda sug'orish idishi uning tanasiga yaqin (taxminan 25-30 sm masofada) joylashtiriladi. Suv bosimi juda kuchli bo'lmasligi kerak. Avval ular orqa, keyin ko'krak, oshqozon va nihoyat qo'l va oyoqlarga quyiladi. Avvalgidek, yuvishni tugatgandan so'ng, chaqaloqning tanasi terida engil qizarish paydo bo'lguncha yaxshilab artiladi. Qattiqlashuvning dastlabki bosqichlarida suv harorati 35-37 ° C bo'lishi kerak, keyinchalik uni 1 ° C ga tushirish mumkin, asta-sekin 28 ° C ga yetkaziladi.

1 yoshdan 3 yoshgacha surtish va ishqalanishni davom eting, lekin, albatta, bolaning o'zini yaxshi his qilishi va qotib qolishga qarshilik qilmasligi sharti bilan. Siz 24 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratda suvga namlangan nam qo'lqop bilan umumiy ishqalanishdan foydalanishingiz mumkin va umumiy dushlarni 24-28 ° S gacha bo'lgan haroratda suv bilan bajarish mumkin. Dushdan foydalanish tavsiya etiladi, chunki u yuvishdan ko'ra kuchliroq ta'sirga ega (masalan, chelakdan), chunki haroratdan tashqari, teri va mushaklarga suv oqimining mexanik ta'siri ham mavjud. Dushdan tozalash 1,5 daqiqagacha amalga oshiriladi, suv harorati asta-sekin kamayadi.

Agar ota-onalar farzandini qattiqlashtirishga yoki o'zlarini qotib qolishga qaror qilishgan bo'lsa, unda siz qattiqlashuv bir martalik protsedura emasligini bilishingiz kerak, bu ko'p yillar davomida hayot tarzidir. Va bu turmush tarzi ota-onalarning o'zlari tomonidan qo'llab-quvvatlanishi kerak. Aynan ular bolaga hamma narsada, ayniqsa uning sog'lig'i bilan bog'liq masalalarda mustaqillikni singdirishi kerak. Kasal bolani sovuq haroratga keskin o'rgatishning hojati yo'q. Agar u doimo o'ralgan bo'lsa va keyin to'satdan uni qattiqlashtirib, sovuq suv bilan namlash yoki sovuq havoda yalang'och qoldirishga qaror qilgan bo'lsa, unda bunday qattiqlashuvdan sovuqdan boshqa hech narsa chiqmaydi.

Bola toza havoda qancha ko'p vaqt o'tkazsa, uning salomatligi shunchalik mustahkam bo'ladi.

Sovuq suv bilan murakkab qotishni qanday qilib to'g'ri boshlash kerak?

Yangi boshlanuvchilar uchun qattiqlashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. Farzandingizni har kuni salqin suv bilan yuvish yoki cho'milgandan keyin uni yuvish etarli emas. Juda muhim va zarur suv protseduralaridan tashqari tanani qattiqlashtirishni qaerdan boshlash kerak? Siz chaqalog'ingizga yalangoyoq uy atrofida yurishiga ruxsat berishingiz mumkin, albatta, agar zamin harorati bunga imkon bersa. Siz unga salqin sut ichishga ruxsat berishingiz mumkin va kerak. Albatta, belgilar yo'qligida.

Agar bola kechasi ko'rpani yechsa va xonadagi havo harorati normal bo'lsa, uni adyolning chetlarini yopishtirmang. Buni yotishdan oldin va ertalab qilishingizga ishonch hosil qiling. Axir, tananing o'z funktsiyalarini yaxshi bajarishi uchun uning himoyasini o'rgatish kerak.

Uyda suvni qattiqlashtirishning eng oddiy muolajalari - bu salqin suv bilan chayqash va bo'yinni artish. Ularni nam polda yoki nam gilamda yalangoyoq yurish orqali to'ldirishingiz mumkin. Yozda yalangoyoq o't, tushgan qarag'ay ignalari va yomg'irdan keyin tuproqda yurish ham yaxshi.

Immunitetni oshirish uchun yangi boshlanuvchilar uchun qattiqlashishni yana qaerdan boshlash mumkin?

Qattiqlashuvning yana bir samarali usuli bu oyoqlarga suv quyishdir:

• Suv dastlab xona haroratida bo'lishi kerak, keyin haroratni bir necha darajaga kamaytirish mumkin, lekin 10 ° C dan past emas. Jarayondan so'ng, oyoqlaringiz yaxshilab quritilmasligi kerak, ularni faqat sochiq bilan quriting.
• Keyinchalik, oyoq dushlari salqin oyoq hammomlari bilan almashtiriladi. Dastlabki suv harorati 30 ° C dir. Keyin u har kuni 1-2 ° C ga tushiriladi, asta-sekin 15 ° C ga yetkaziladi. Bunday vannaning davomiyligi birinchi navbatda 1 daqiqa, keyin esa 5 daqiqagacha. Oyoqlaringizni sovuq suvda ushlab, ular bilan raqs harakatlarini bajarishingiz kerak. Oyoqlaringizni doimo bir holatda ushlab turmasligingiz kerak.
• Tananing tashqi omillarga moslashuvi ortib borayotganligi sababli, qo'shimcha qattiqlashuv protseduralari sifatida dousing kiradi. U quyidagicha amalga oshiriladi: birinchi navbatda orqa, keyin ko'krak, oshqozon, chap va quyiladi o'ng qo'l, shundan keyin oyoqlar bir xil tartibda bo'ladi.

Ochiq suvda suzish ham ajoyib qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega. Lekin, albatta, siz ular bilan qattiqlashishni boshlay olmaysiz.

Agar tanangiz etarlicha kuchli bo'lsa, siz daryo yoki ko'lda ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Qattiqlashuvning bir turi sifatida "yurish"

"Qishki suzish" ga, ya'ni muzli suvda suzishga kelsak, bu qattiqlashuv turini juda ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak, chunki u eng kuchli sovuqdir. Qattiqlashuvning bir turi sifatida "yurish" faqat o'qitilgan odamlar uchun mos keladi.

Kattalar uchun bu turdagi sovuq suvning qattiqlashishini qanday boshlash kerak? Organizmda kuchli va to'satdan sovuq ta'sir paydo bo'lganda, termoretseptorlar bu tirnash xususiyati bilan reaksiyaga kirishib, termoregulyatsiyaning birinchi fizik, keyin esa kimyoviy shaklini faollashtiradi. Shuning uchun, faqat ilgari ko'proq qattiqlashuv uzoq maktabni tamomlagan odamlar oddiy usullarda va ularning tanasi sovuq ta'sirga ancha chidamli bo'ldi.

Albatta, qishki suzish bilan qotib qolish inson tanasi va sog'lig'iga ta'sir qiluvchi ajoyib omildir. Bu uning ish faoliyatini oshiradi va sovuqlarning paydo bo'lishini minimal darajada kamaytiradi.

Bolani va kattalarni kontrastli dush bilan qattiqlashtirish

Bolani va kattalarni kontrastli dush bilan qattiqlashtirish ham ajoyib qattiqlashuv jarayonidir. Kontrastli dushning printsipi oddiy: Birinchidan, qulay haroratda iliq suv quying. Shundan so'ng, harorat imkon qadar ko'tariladi. Bunday holda, kuyishdan qochish uchun ehtiyot bo'lish kerak.

Taxminan 1 daqiqadan so'ng kontrastli dush bilan qattiqlashganda issiq suv Ular yopiladi va faqat sovuqni kiritadi. 20-30 soniyadan so'ng, eng issiq suv yana dushga beriladi va uni butun tanaga quyib, sovuq suv yana yoqiladi. Keyingi safar siz sovuq oqimlar ostida birinchi marta ko'ra bir oz ko'proq turishingiz mumkin.

Va yana siz juda uzoq bo'lmagan issiq dush va oxirgi sovuqni olishingiz kerak.

Yuqorida aytilganlarning barchasini umumlashtirish uchun, qotib qolish shifo berishning kuchli omili ekanligini qo'shishimiz mumkin inson tanasi, bu hech qanday maxsus vaqt yoki moliyaviy sarmoyani talab qilmaydi.

Sog'ligingizni yaxshilashdan tashqari, qotib qolish tarbiyaviy ta'sirga ham ega: u irodani mustahkamlaydi, maqsadlarga erishishda qat'iyatlilikni rivojlantiradi va o'zini o'zi tashkil etishga o'rgatadi.

Hammaga salom! "Yangi boshlanuvchilar uchun sovuq suvning qattiqlashishi" maqolasi har birimiz salomatligi uchun eng muhim narsa - immunitetni rivojlantirish haqida.

1. Tanani qotib qolish - immunitetni mustahkamlash

Bugun biz sovuq suv bilan qattiqlashishni qanday boshlash haqida gapiramiz. Kuz kelishi bilan biz hapşırma va yo'talishni boshlaymiz, ko'pchilik darhol antiviral preparatlar va vitaminlar uchun dorixonaga shoshilishadi. Axir, har bir inson tanamizning immunitet tizimi sovuqqa chidamliligi uchun mas'ul ekanligini biladi va uni kuchaytirish kerak.

Hech kimga sir emaski, inson immunitet tizimini xuddi mushaklar kabi o'rgatish mumkin. Siz faqat sovuq suv bilan qattiqlashishni o'z ichiga olgan ish usulini tanlashingiz kerak. Ko'pchilik dush va ishqalanish haqida eshitgan va qishda muz teshigida suzadigan "morjlar" deyarli hech qachon kasal bo'lmaydi.

Va bir necha yil oldin, televizorda maktabgacha yoshdagi bolalar yalangoyoq qorda mashq qilayotgan Belarus bolalar bog'chasi haqida hikoya qilingan edi. Aftidan, bunday hikoyalar bunday muolajalardan shamollashdan qo'rqqanlarni tinchlantirishi kerak edi, ammo endi o'zlarini qotib qolishni xohlaydiganlar yo'q.

Ushbu maqolada men sog'lig'imni yaxshilashga yordam bergan o'z tajribam, shuningdek, ba'zi asosiy texnikalar haqida gapirmoqchiman.

Qattiqlashuv - bu sovuq va issiqlikning tanamizga ta'siri. Qattiqlashuvning to'g'ri boshlanishi bir xil o'zgarishlardir, lekin haroratda ozgina farq bilan.

2. Qattiqlashuvning foydasi va zarari

Bir do'stim bir qarindoshimga shamollashning oldini olish uchun har kuni uy atrofida qor yoki shudringda yugurishni tavsiya qilganini eslayman. Men shamollashdan juda qo'rqdim, lekin odamning hokimiyati shunchalik kuchli ediki, men buni sinab ko'rdim va tomoq og'rig'ini deyarli unutdim.

Yana bir do'stim, shifokor maslahati bilan u har kuni bir porsiya muzqaymoq iste'mol qilib, tomog'ini qanday qilib qotib qolay boshlaganini va surunkali tonzillitni davolashni aytdi. Bunday misollar, qotib qolish nima uchun foydali ekanligi va insonga qanday zarar etkazishi haqida ma'lumot to'plashga arziydi degan fikrni uyg'otdi. Lekin birinchi navbatda, buning uchun qanday ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar mavjudligini eslatmoqchiman.

1-qoida Eng muhimi:

Suv bilan jim bo'lishingiz mumkinligini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashing.

• - yiringli surunkali otit, yuqori nafas yo'llarining o'tkir yallig'lanishi;
• - jiddiy kasalliklar yurak-qon tomir tizimi dekompensatsiya belgilari bilan;
• - markaziy va periferik asab tizimining yallig'lanishi;
• - endokrin tizimining og'ir kasalliklari ( diabetes mellitus, tirotoksikoz);
• - faol sil, pnevmoniya, bronxial astma;
• - venerik kasalliklar;
• - terida kuyishdan keyingi kuchli chandiqlar;
• - oshqozon-ichak traktining yallig'lanishining kuchayishi (xoletsistit, oshqozon yarasi).

Ammo hatto butunlay sog'lom odam ham suv muolajalarini boshlay olmaydi, agar u koronar tomirlarning spazmi bo'lsa, vegetativ ko'rinishlar bilan termoregulyatsiyaning buzilishi, pastki oyoq mushaklaridagi kramplar yoki sovuq allergiya.

Tananing qattiqlashishi uchun to'g'ridan-to'g'ri ko'rsatmalar yo'q, u faqat shaxsning iltimosiga binoan amalga oshiriladi. Ammo agar siz bolangizga suv quyishni boshlamoqchi bo'lsangiz, quyidagi ko'rsatkichlarni kuzatishingiz kerak:

• - kayfiyat (quvnoqdan tushkunlikka qadar);
• — farovonlik (quvnoqdan umumiy zaiflikgacha);
• - charchoq (normaldan doimiy charchashgacha);
• - ishtaha (yaxshidan to'liq yo'qgacha);

- uyqu (xotirjamlikdan doimiy qo'zg'alish va uyqu buzilishigacha). Agar chaqaloq ushbu ko'rsatkichlar bo'yicha protseduralarga yaxshi javob bermasa, ularning davomiyligini qisqartirish yoki butunlay to'xtatish kerak. Bolalarning qattiqlashishi deyarli tug'ilishdan va birinchi vannalardan boshlanishi mumkin, ammo bu tizimli ravishda amalga oshirilishi kerak, sovuqqa ta'sir qilish muddatini juda sekin oshirish kerak va protsedurani o'yinga aylantirish yaxshiroqdir.

3. Bir oz tarix

Uzoq vaqt davomida odamlar o'z tanalarini qanday qilib kuchliroq va atrofdagi dunyoning og'ir sharoitlariga chidamliroq qilish haqida o'ylashdi. Qadimgi Rim va Yunonistonda go'zal tanaga sig'inish mavjud edi - butun turmush tarzi Bu madaniyatlarda jamiyatning kuchli va sog'lom a'zolarini tarbiyalashga qaratilgan.

Spartada yangi tug'ilgan chaqaloqlarni deformatsiyalari bilan jarlardan uloqtirishdi, o'g'il bolalar esa ularni yanada chidamli qilish uchun doimo yalangoyoq va ozgina kiyim bilan yurishga majbur bo'lishdi.

IN Qadimgi Hindiston braxmanlarning qotib qolishi ularning tanasini to'liq nazorat qilish qobiliyati bilan birga diniy ta'limning bir qismi edi va suv deyarli barcha kasalliklarga davo hisoblangan.

Qattiqlashuv yahudiylar, xitoyliklar va misrliklar orasida mashhur bo'lmagan - har qanday madaniyatda siz sog'lig'ingizni yaxshilash uchun suv protseduralarining tavsiflarini topishingiz mumkin.

Rossiyada esa uzoq vaqt davomida ular qor bilan ishqalanish yoki yozda yoki qishda daryoda suzish bilan shug'ullanishgan. Ammo yana bir mashhur usul bugungi kungacha saqlanib qolgan - issiq bug' salqin suvda suzish bilan birlashtirilgan hammom. Hammom tanani tozalashga yordam beradi, undan ter orqali toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ichki organlarning faoliyatini rag'batlantiradi.

20-asrning oxirida Ivanov tizimiga ko'ra sog'lig'ini yaxshilash mashhur bo'ldi, bu kuniga ikki marta eng yaqin daryoda suzishni yoki qorda yalangoyoq yurishni taklif qildi. U, shuningdek, sovuqda suzish nafaqat erkaklar va ayollar uchun foydali, balki undan voz kechish haqida ham gapirdi. yomon odatlar va haftada bir kun ro'za tutish. Uning texnikasi o'sha paytda ko'plab izdoshlarni topdi, ammo vaqt o'tishi bilan ular uni asta-sekin unutishdi.

Garchi Ivanov tizimi bo'yicha yuvish har qanday yoshdagi hamma uchun mos deb hisoblansa-da, hech kim kuniga ikki marta sovuq suvda, shu jumladan qishda muz teshigida tayyorgarliksiz suzishi mumkin emas.

4. Yangi boshlanuvchilar uchun tanani sovuq suv bilan qattiqlashtirish

4.1 Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy qoidalar

Yangi boshlanuvchilar tushunishlari kerak , protsedurani qanday to'g'ri boshlash kerak, chunki siz ertaga har kuni muz teshigida suzishni boshlaysiz, deb qaror qila olmaysiz - va tana buni osongina qabul qiladi. Eng yaxshi vaqt yangi boshlanuvchilar uchun yil, siz sovuqqa ko'nikishga harakat qilishingiz mumkin - yoz, va boshlash namlash Ertalab yuzingizni sovuq suv bilan yuvish yaxshidir. Sovuqni qo'llashni boshlashdan oldin, bir nechta narsalarni yodda tutish kerak: oddiy qoidalar:

- protseduralar foydali bo'lishi uchun ular faqat amalga oshirilishi mumkin sog'lom odamlar, gripp yoki sovuqdan keyin 2-3 oy kutish yaxshidir;

• — ular har kuni takrorlanishi kerak, chunki tanaffuslar barcha ijobiy ta'sirlarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin;
• — organizm asta-sekin sovuqqa o‘rganib qolishi kerak;
• - odam o'zini yaxshi his qilishi kerak, agar zaiflik yoki bezovtalik paydo bo'lsa, hamma narsa to'xtatilishi kerak;
• - sog'ligingiz haqida shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashing va sovuqning unga zarar etkazishini bilib oling;
• — mustahkamlovchi taʼsirni kuchaytirish uchun sportning qaysidir turi bilan shugʻullanish yaxshidir.

Kontrastli dush yoki tananing alohida qismlarini, masalan, oyoqlarni yuvish bilan boshlash yaxshiroqdir. Va ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, suvning qattiqlashishini to'g'ri boshlash ho'l sochiq bilan ishqalanish va keyin terini quruq ishqalashdir. Men asosiy usullar haqida batafsilroq to'xtalaman.

4.2 Sovuq suv quying

4.2.1 Dozalashda asosiy qoidalar

Eng mashhur usul - sovuq suv bilan yuvish.

Ammo sovuq suv bilan yuvish yangi boshlanuvchilar uchun mos emas;

Bu umumiy va mahalliy bo'lishi mumkin. Birinchisi uchun nafaqat suvning harorati, balki xonadagi havo ham muhim: u 23-25 ​​° S dan past bo'lmasligi kerak. birinchi kunida suv 36 ° S ga qadar isitiladi va asta-sekin kamayadi - haftada 1 ° C ga, uni salqinlash (18 ° C). Dushlarni bir xil salqin dush bilan almashtirish mumkin, uni kuniga 2-3 daqiqa olish mumkin.

Yuvishni boshlashdan oldin, bir qator muhim qoidalarni esga olish kerak:

• - o'tkir vazokonstriksiya xavfi tufayli boshingizga suv quymang;
• — sovuq suv bilan oʻtkir choʻmilishdan boshlashning hojati yoʻq, asta-sekin salqinlikka koʻnikishingiz kerak;
• - bolalar va qariyalar ustidan suv bilan og'irlik ko'tarmasliklari kerak, shuning uchun ular begonalarning yordamiga murojaat qilishlari kerak;
• - yuvish uchun xonada qoralamalardan qochish kerak;
• — har qanday suv haroratida odam noqulaylikni boshdan kechirmasligi kerak.

Umumiy dush uchun kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, siz oyoqlarning mahalliy qattiqlashishini qilishingiz mumkin.

Bu butun tanaga refleks ta'sir ko'rsatadi. Iliq suvdan (36 ° C) sovuqqa (20-25 ° C) o'zgaruvchan kontrastli dushlar ayniqsa foydalidir. Bu ta'sir oyoqlaringizni quruq sochiq bilan ishqalash yoki yaxshi massaj bilan yakunlanishi kerak.

4.2.2 Bolalarni yuvish

Bu usul bolalarning qattiqlashishi uchun yaxshi, oyiga bir marta harorat oralig'ini 15-20 ° S ga etgunga qadar bir daraja oshiradi. Asosiysi, protsedurani muntazam ravishda bajarish va unutmang - agar qattiqlashuvdagi pauza juda uzoq bo'lsa, siz boshidan boshlashingiz kerak bo'ladi.

Bolalarda bunday qattiqlashuvni aylantirish yaxshiroqdir qiziqarli o'yin ijobiy munosabat va umumiy yaxshi reaktsiyani uyg'otish. Birinchi marta buni hammomda yarim daqiqa davomida bir kepçeden iliq suv bilan qilish mumkin.

Uning harorati birinchi marta 36-37 ° S dan past bo'lmasligi kerak va uni juda sekin - 1-2 hafta ichida 1 darajaga, asta-sekin 28 ° S ga etkazish kerak.

Siz xona haroratida ham suyuqlik bilan boshlay olmaysiz, kontrastli dush qilish osonroq bo'ladi, unda iliq va sovuq suv o'rtasidagi farq 4 darajadan oshmaydi. Misol uchun, agar sizning dushingizdagi qulaylik zonasi 36-38 daraja bo'lsa, kontrast zonasini 34-32 ° S qilib qo'ying.

Kontrastli dush

4.3 Nam sochiq bilan arting

4.3.1 Nima bilan artish kerak

Yana bir usul - nam sochiq bilan artish. Avval katta terri sochiqni 35-36 ° S haroratdagi suvda namlashingiz kerak, so'ngra u bilan butun tanangizni artib oling. Shundan so'ng, kapillyarlar kengayguncha va engil qizarib ketguncha terini quruq sochiq bilan artib oling. Harorat kuniga bir darajaga kamayadi va 10 ° S ga yetkaziladi.

O'chirish uchun, sochiqdan tashqari, nam shimgichni yoki juda iliq suvda namlangan yumshoq flanellet qo'lqop (birinchi kuni - 32 ° C) mos keladi. Qo'lingizni artib, keyin orqa va oshqozonga o'tib, oyoqlari bilan tugatish yaxshidir. Tana 2 daqiqa davomida ishqalanadi, so'ngra teri biroz qizarib, issiq bo'lguncha quritiladi. Keyinchalik, harorat har kuni 1 ° C ga kamaytirilib, uni 18 ° C ga yetkazadi.

4.3.2 Qor bilan artish

Agar siz o'zingizni qor bilan artishga qaror qilsangiz, uni xonaga chelak yoki havzaga olib kirishingiz kerak, keyin u bilan tanangizni 15 soniya davomida artib oling. Bunday holda, birinchi hovuch bilan yuzni, ikkinchisi bilan ko'krak va oshqozonni, uchinchisi bilan elkalarni, to'rtinchisi bilan qo'llarni arting. Asta-sekin vaqtni 30 soniyagacha oshirish mumkin. Va bir necha hafta ichida, agar tananing protseduraga reaktsiyasi yaxshi bo'lsa, hatto ko'chada ham o'zingizni ishqalashingiz mumkin bo'ladi.

4.3.3 Bolalarni artib tashlash

Kichkina bolalarni avval quruq sochiq bilan surtish tavsiya etiladi, shunda chaqaloq kelajakda protseduradan qo'rqmaydi. Oyoqlaringiz va qo'llaringiz bilan boshlash yaxshidir, keyin esa torsoningni silang. Bir necha kundan keyin siz nam sochiqni olishingiz mumkin, buning uchun suv harorati birinchi marta 36 ° C bo'lishi kerak.

Keyin u asta-sekin kamayadi (5 kun ichida 1 ° S ga), uni 28 ° S ga yetkazadi. Jarayonning davomiyligi 2 daqiqadan oshmasligi kerak, 2-4 oydan boshlab chaqaloqlar uchun tavsiya etiladi. Agar bolada toshma, titroq, diareya yoki shamollash kuchaysa, ishqalashni to'xtatgan ma'qul.

4.3.4 Mahalliy salfetkalar

4.3.4.1 Oyoqlarni ishqalash

Mahalliy ishqalanish, odatda, refleks ta'siri uchun tez-tez tomoq kasalliklari uchun tavsiya etiladi oyoqlarning qattiqlashishi; Buning uchun 3 daqiqa davomida sovuq, nam sochiq bilan oyoqlaringizni tizzagacha ishqalang, so'ngra quritib oling.

Ular 37 ° S haroratdan boshlanadi, keyin uni haftada bir darajaga kamaytiradi, 28 ° S ga yetkazadi. Ushbu texnika oyoq hammomlariga tayyorgarlik ko'rish uchun ishlatiladi, unda birinchi harorat ham 37 ° C bo'lib, u 6-8 daqiqa davomida amalga oshiriladi, keyin esa haftada bir darajaga kamaytirilib, 14 ° S ga yetkaziladi.

Bosish

4.3.4.2 Oyoqlarni artish

Bundan tashqari, oyoqlaringizni qattiqlashdan boshlashingiz mumkin, bu tez-tez tomoq og'rig'i bo'lganlar uchun foydalidir. Men bu usul nima qilishini tushuntirmoqchiman: oyoqlarni sovutish farenks bodomsimon bezlari tomirlarining refleksli torayishiga olib keladi, mahalliy immunitetning buzilishiga olib keladi va uning yallig'lanishiga yordam beradi.

Va oyoqlarni isitish nafaqat ularga, balki tomoqqa ham qon oqimini beradi, undagi limfa tizimining faoliyatini yaxshilaydi. Oyoqlarimizni stressga, masalan, sovuqqa qarama-qarshi dush bilan chidamli qilish orqali biz o'zimizni sovuqdan himoya qilamiz.

Oyoqlaringizni iliq suv (25-28 ° S) bilan to'kib tashlashni boshlashingiz mumkin, haroratni oyiga 1 ° C ga kamaytirish, uni 13-15 ° S ga etkazish. Har bir dushdan so'ng, oyoqlaringizdagi terini sochiq bilan qizarib ketguncha ishqalang.

Oyoqlarni qattiqlashtirish - yoqimli va foydali

4.4 Salqin vanna nima qiladi?

Bu uzoqroq va ancha kuchli texnikadir, ya'ni uni faqat kontrendikatsiyaga ega bo'lmaganlar boshlashi mumkin. Agar siz umumiy hammom bilan boshlashga jur'at etmasangiz, mahalliy, masalan, oyoqlaringiz uchun qilishingiz mumkin , bu foydali va undan kam emas.

Buni amalga oshirish uchun chelak yoki havzani oling, shunda siz nafaqat oyoqlaringizni, balki tizzalaringizni ham suvga botirishingiz mumkin. Ular 28-30 ° C haroratda suv bilan boshlanadi, 3 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun uni haftada bir darajaga tushiradi, 5 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun - 18 ° C dan past bo'lmasligi kerak. Bolalar uchun protsedura 15-30 soniya davomida amalga oshiriladi, kattalar 2-4 daqiqa davomida salqin suvda qolishi mumkin.

38 ° S haroratda umumiy vannalar hatto yangi tug'ilgan chaqaloqlar uchun ham tavsiya etiladi, agar iliq suv qo'shilsa, uni 12 daqiqagacha olish mumkin; Ushbu protsedura bilan ular nafaqat haroratni har 5 kunda bir darajaga kamaytirib, uni 30 ° S ga etkazishadi, balki unda qolish muddatini 6 daqiqagacha qisqartiradilar.

Hammomni issiq mavsumda daryo yoki ko'lda suzish bilan solishtirish mumkin. 3 yoshgacha bo'lgan bolalar buni qilmasliklari kerak, ammo bu yoshga etganidan keyin ular ko'pincha plyajga olib ketiladi.

Shuni esda tutish kerakki, bolani suvga kiritish faqat havo harorati 25 ° C dan yuqori va suv harorati 23 ° C dan yuqori bo'lganda ruxsat etiladi. Ammo shunday bo'lsa ham, bolalarni suvda 15-20 daqiqadan ko'proq o'tirishga ruxsat bermaslik kerak, chunki ular shamollash xavfini tug'diradi.

4.5 Tomoqni yuvish

To'liq an'anaviy bo'lmagan mahalliy dush - bu tanani ko'plab infektsiyalarga chidamliroq qilishga yordam beradigan chayqash. Birinchidan, iliq suv bilan yuvib tashlang - 40 ° C, asta-sekin har 3 kunda 1 darajaga kamaytiring. Bolalar uchun u 15 ° C ga, kattalar uchun esa 10 ° C ga tushirilishi mumkin.

Bunday yuvish surunkali tonzillit va faringitning kuchayishi sonini sezilarli darajada kamaytirishga yordam beradi. Uning ta'sirini kuchaytirish uchun suvga yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega dorivor o'tlar (romashka, qichitqi o'ti, kalendula yoki Seynt Jonning go'shti), shuningdek dengiz tuzi yoki bir necha tomchi yod qo'shiladi.

Vaqt o'tishi bilan chayishni og'izda muz kublarini eritish bilan almashtirish mumkin, shunda bitta kub taxminan yarim daqiqaga etarli bo'ladi. Ta'm va ko'proq foyda olish uchun muz o'rniga muzlatilgan sharbatdan foydalaning. Men allaqachon muzqaymoq bo'yicha ba'zi shifokorlarning tavsiyalari haqida yozganman, lekin har bir ona muntazam ravishda to'lash xavfini tug'dirmaydi.

Lekin siz uni kuniga bir choy qoshiq bilan sinab ko'rishingiz mumkin, bir marta porsiya olmaguningizcha uning miqdorini kuniga yarim choy qoshiqqa asta-sekin oshiring. Hatto kattalar ham muzqaymoq va muzlatilgan meva sharbatini eyishga tayyor butun yil davomida, ammo muzlatgichdagi kompotlar va yogurtlar ham tanlovdir. Biroq, bunday sovuqqa asta-sekin ko'nikishingiz va qattiq qizib ketgandan keyin sovuq ovqat va ichimliklar iste'mol qilmasligingiz kerak.

Tana doimiy sovuq bilan emas, balki qarama-qarshiliklar bilan mustahkamlanadi, shuning uchun tomoq o'zgarishiga odatlangan bo'lishi kerak. harorat sharoitlari issiqda muzli suv ichib tomoq og'rimasligi uchun. Buning uchun bir vaqtning o'zida iliq va sovuq suv ishlatiladigan kontrastli chayishlar juda mos keladi. Birinchidan, tomoq iliq, keyin sovuq va har doim iliq bilan tugatiladi va kontrast farqi ham asta-sekin o'sib boradi.

To'g'ridan-to'g'ri yuvishga qarshi ko'rsatmalar, birinchi navbatda, 3 yoshgacha bo'lgan davrda, bola suv orqali havoni qanday qilib to'g'ri chiqarishni bilmasa va bo'g'ilib qolishi mumkin.

Agar u tomoqni yuvishni istamasa, uni majburlamaslik yaxshiroqdir, chunki qattiqlashish unga noqulaylik tug'dirmasligi kerak. Biror kishi sovuq yoki sovuq bilan kasallangan bo'lsa, siz protseduralarni boshlay olmaysiz

5. Ekstremal texnikalar

5.1 Grebenkin bo'yicha qattiqlashuv

Ivanovga qo'shimcha ravishda, ko'plab mualliflar o'zlarining qattiqlashuv usullarini taklif qilishdi, bu har kimga tavsiya etilmaydi. Masalan, Grebenkin 3 yoshdan oshgan barchaga 10-15 soniya davomida sovuq suvga cho'mishni, so'ngra tana sovuqqa dosh bera olishi uchun ishqalanmasdan yoki isinmasdan yana 5 daqiqa ochiq havoda yalang'och qoldirishni maslahat berdi. o'z. Axir, adrenalin chiqariladi va bir necha daqiqadan so'ng odam issiqlik va kuchning kuchayishini his qiladi.

Va ichida yaqinda Mashhur shifokor Komarovskiyning nutqlarida, agar butun turmush tarzi, ovqatlanishdan tortib toza havoda sayr qilishgacha umumiy qabul qilingan tavsiyalarga rioya qilmasa, qattiqlashuv hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi, degan so'zlar aytilgan.

5.2 Sauna va bug 'hammomidan keyin qattiqlashish

To'liq an'anaviy emas, lekin juda samarali - sauna yoki rus hammomini mustahkamlash uchun ishlatish. Sauna issiq bug '(70-90 ° S) va hovuzdagi sovuq suvning (3-20 ° C) kontrastli ta'siridan yoki hatto qishda qor bilan ishqalanishdan foydalanadi.

Bola 3 yoshida ota-onasi bilan saunaga borishni boshlashi mumkin. Birinchi marta siz 80 ° C dan yuqori bo'lmagan haroratga ega bo'lgan saunaga faqat 5 daqiqa davomida kirishingiz mumkin, keyin esa kelajakda sovib turishingiz kerak, bunday tashriflar 3 tagacha bo'lishi mumkin va saunaga tashrif buyurishingiz mumkin; haftada bir marta.

Hammomda ham hamma narsa qarama-qarshiliklarga asoslanadi: avval tana qiziydi, keyin taxminan teng vaqt davomida soviydi, so'ngra dam olish boshlanadi, bu birinchi ikki bosqichga qadar davom etishi kerak.

Birinchi marta hammomda 3-5 daqiqadan ko'proq vaqt davomida isinmaslik kerak va sovutishni sovuq dush shaklida qilish tavsiya etiladi va faqat vaqt o'tishi bilan sovuq dushga o'ting yoki suvda suzing. muz teshigi. Muntazam tashriflardan so'ng, bug 'xonasiga tashriflar soni 5 taga ko'tariladi va unda o'tkaziladigan vaqt 5-10 daqiqagacha oshiriladi.

Issiq bug 'olish uchun rus hammomida issiq toshlarga suv quyiladi, ammo shifobaxsh ta'siri uchun uning o'rniga ko'pincha qaynatmalar ishlatiladi. dorivor o'tlar(jo'ka, romashka, eman, yalpiz, qayin, adaçayı yoki evkalipt).

3-5 yoshgacha bo'lgan kichik bolalar yuqumli yoki qo'ziqorin kasalliklarini yuqtirish xavfi tufayli kamdan-kam hollarda jamoat vannalariga olib boriladi, ammo agar u shaxsiy bug 'xonasi bo'lsa, u holda hayotning birinchi yilidan keyin u erga olib borilishi mumkin.

5.3 Qorning qattiqlashishi

Ehtimol, eng noan'anaviy usul - qorning qattiqlashishi. Bunga nafaqat qor bilan artish, balki yalangoyoq yurish ham kiradi.

Asosiysi, u toza va asfalt emas, balki yerni qoplaydi. Agar qor ustida muz qobig'i bo'lsa yoki tashqaridagi harorat 10 darajadan past bo'lsa, siz yurishni boshlamasligingiz kerak.

Ammo o'z tajribamdan bilamanki, siz hech qanday tayyorgarliksiz sinab ko'rishingiz mumkin. To'g'ri, men birinchi marta qorda bir daqiqadan ko'p bo'lmagan va juda tez yugurishni maslahat beraman, shundan so'ng siz issiq xonaga qaytib, jun paypoq kiyishingiz va his-tuyg'ularingiz paydo bo'lguncha xonada faol yurishingiz kerak. oyoqlaringizda issiqlik paydo bo'ladi.

5.4 Qishki suzish

Qishki cho'milishning bu turi doimo ajralib turdi va elita uchun usul bo'lib qoldi. Bu haqda ko'p yozildi - foydasi ham, zarari haqida ham bahslar haligacha tinmaydi. Ammo hamma narsani tortgan va qishki suzishni sinab ko'rishga qaror qilganlar bu haqda biror narsa o'rganishlari kerak.

Sovuq suvda suzish paytida tana juda ko'p energiya yo'qotadi, lekin adrenalinni chiqaradi, bu qon aylanishini oshiradi, shuningdek, termoregulyatsiya va immunitetni yaxshilaydi. Biroq, siz "morjlar" hech qachon kasal bo'lmaydi deb o'ylamasligingiz kerak - ular kamroq tez-tez shamollashadi.

Tajribali "morjlar" buni osonlikcha qilishlari mumkin bo'lsa-da, boshi bilan sho'ng'ishning hojati yo'q. Bu usul tananing umumiy holatini yaxshilaydi, lekin oddiy suzishdan farqli o'laroq, mushaklarni kuchaytirmaydi, shuning uchun mushaklarni qurishni xohlaydiganlar uchun boshqa sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi.

"Morjlar" isinish uchun alkogolli ichimliklar ichishlari kerakligi haqidagi afsona bor, ammo ular nafas olish yo'llarining gipotermiyasi va sovuqni keltirib chiqarishi mumkin.

Muzdek sovuq suvga tushishdan oldin isinish uchun intensiv mashqlarni bajarish tavsiya etiladi, ammo boshqa tayyorgarlik, ayniqsa sovuq dush kerak emas. Qattiq sovuqlarda, siz isinishingiz mumkin bo'lgan suzish joyi yaqinida issiq xona bo'lishi kerak.

Kech kuzdan erta bahorgacha sovuq suvda suzishingiz mumkin, chunki qishda ham muz teshigi +4 ° C dan past emas, lekin siz dengizga tushmasligingiz kerak - u -2 ° C noldan past. Qishki suzish uchun ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud, ularni umuman e'tiborsiz qoldirmaslik kerak - bu sizning farovonligingizni faqat yomonlashtirishi mumkin.

Qishki suzishga qarshi ko'rsatmalar: yurak-qon tomir, nafas olish, endokrin va og'ir kasalliklar. genitouriya tizimi dekompensatsiya belgilari bilan.

Siz sovuq suvga faqat sovuq dushdan keyin kirishingiz mumkin, bu tanani unga o'rganadi. Haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan muz teshigiga sho'ng'ishga ruxsat beriladi va agar biron bir kasallik belgilari paydo bo'lsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Umid qilamanki, mening maslahatim tez-tez shamollash va sog'lig'ini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun foydali bo'ladi va keyingi blog maqolalarida men boshqa qattiqlashuv usullari haqida gapiraman.

Va endi "Qishki suzish va qattiqlashuv haqida o'quv filmi":

Bugun biz "Yangi boshlanuvchilar uchun tanani sovuq suv bilan mustahkamlash" mavzusida suhbatlashdik. Sizga maqola qanday yoqdi? Ha bo'lsa, uni baham ko'ring ijtimoiy tarmoqlar, blog yangilanishlariga obuna bo'ling va davomini kuting.

Qattiqlashuvni boshlashning eng mashhur va eng oddiy usuli - kontrastli dush va sovuq suv bilan artib olish. Qor bilan ishqalanish va suv bilan qattiqlashish tananing sovuqqa moslashishiga imkon beradi, bu immunitet tizimining faoliyatini yaxshilaydi va nafas olish kasalliklari rivojlanishining oldini oladi.

Sovuq dush jo'shqinlik tuyg'usini beradi va mahsuldorlikni rag'batlantiradi. Tomirlar kengayadi va qisqaradi - bu yurak-qon tomir tizimiga yaxshi ta'sir qiladi. Qattiqlashuv bilan bog'liq protseduralar yurak va miya faoliyatini rag'batlantiradi va immunitet tizimiga yaxshi ta'sir qiladi.

Sovuq suv organlarga qon aylanishi tufayli burun oqishi sabab bo'ladi, shundan so'ng tomirlar kengayadi va siz tana haroratining ko'tarilishini his qilasiz. Ushbu tuyg'uning davomiyligi suvning haroratiga va protseduraga tayyorligiga bog'liq bo'lishi mumkin.

Vujudingizni qattiqlashtirishning eng keng tarqalgan usuli - o'zingizni sovuq suv bilan artib olishni boshlashdir. Ko'pincha qattiqlashuv ushbu usullar bilan boshlanadi. Immunitet tizimini mustahkamlash issiq mavsumda boshlanishi va qishda davom etishi kerak.

Sovuq suv bilan yuvish jarayonida hamma narsani tezda qilish muhimdir. Bir necha daqiqa davomida ishqalanish kerak. Avval siz salqin suvga moslashingiz kerak.

Suv bilan qotib qolish: artish qoidalari

Dozani oddiy va xavfsiz protseduralar bilan boshlash yaxshidir. Suyuqlik asta-sekin sovutilgandan so'ng, bosqichma-bosqich suv harorati 12 daraja Selsiyga yetishi mumkin. Qattiqlashuv davomiyligi ikki daqiqagacha ko'tariladi

Dushda bo'lganingizdan so'ng, o'zingizga 5-7 litr xona haroratidagi suvni quyishingiz kerak. Ushbu manipulyatsiyani haftada bir necha marta bajarishingiz mumkin. Suyuqlikning harorati har hafta bir darajaga kamaytirilishi kerak. Jarayon muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Yoki siz ijobiy ta'sirga erisha olmaysiz.

Barcha protseduralar oxirida siz o'zingizni quruq sochiq bilan artishingiz kerak.

Qattiqlashuv uchun eng yaxshi vaqt uyqudan keyingi birinchi soatlardir. Siz qattiqlashadigan xonada haroratni ancha yuqori qilishingiz kerak. Biroq, ko'p narsa sizning tayyorgarlikingizga bog'liq. Jarayon past haroratlarda amalga oshirilishi mumkin. Jarayon bilan birga siz gimnastika qilishingiz mumkin.

"Qattiqlashuvning asosiy qoidalari" video filmini tomosha qiling:

Oyoqlaringizni yuvish orqali o'zingizni qattiqlashtira olasizmi?

Oyoqlaringizni yuvayotganda ularni sovuq suyuqlikda namlash va keyin quruq sochiq bilan quritish muhimdir. Oyoqlaringizni ishqalagandan keyin issiqlikni his qilishingiz kerak. Ushbu protseduraning davomiyligi bir daqiqa bo'lishi kerak. Bir necha oydan keyin suv harorati 5-7 daraja bo'lishi mumkin.

Qattiqlashuv uchun qor ustida yurish tamoyillari

Immunitet tizimini mustahkamlashning bu usuli siydik tizimi va nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, ichak faoliyatini yaxshilaydi.

Ushbu manipulyatsiyani uyda amalga oshirish mumkin. Siz buzoqqa qadar havzaga kirishingiz kerak. Keyin suv qo'shib, tizzagacha sho'ng'ish tavsiya etiladi. Siz suvda 60 soniya turishingiz kerak. Sovuq suvda uzoqroq turishingiz mumkin.

Birinchidan, siz suyuqlikni havzaga quyishingiz kerak. Xona haroratidagi suvdan foydalaning. Barcha protseduralar oxirida siz tezda oyoqlaringiz bilan turli xil harakatlar qilishingiz kerak. Oyoqlaringiz isishi kerak.

Kontrastli dush va uning foydalari

Dush sizning farovonligingizga yaxshi ta'sir qiladi. Mashqingiz oxirida qattiqlashtiruvchi dush qabul qilishning hojati yo'q. Dushda bir necha daqiqadan ko'p bo'lmagan holda turishingiz kerak. Boshlash uchun juda past bo'lmagan suv haroratini tanlang. Haroratni sekin pasaytiring. Ushbu protsedura juda faol bo'lmaganlar uchun javob beradi.

Kontrastli dush - bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining eng yaxshi oldini olishdir.

Tananing butun yuzasiga quyish kerak emas, faqat oyoq-qo'llar. Qattiqlashtiruvchi sirtni bosqichma-bosqich oshirish kerak. Jarayondan so'ng siz o'zingizni sochiq bilan quritishingiz kerak.

Natija darhol paydo bo'lmaydi. Buni doimiy ravishda qilish muhimdir.

Sovuq suvda cho'milish orqali qattiqlashish

tajribali morjlarning ta'kidlashicha, muzli suvda suzish tanadagi barcha jarayonlarni faollashtirishga imkon beradi.

Siz o'xshash odamlar bilan teshikda bo'lishingiz kerak. Mutaxassislar nazorati ostida o'zingizni qattiqlashtirsangiz zarar qilmaydi.

Shuni bilish kerakki, kasallikka chalingan odamlar immunitetini bu tarzda kuchaytirmasliklari kerak. Bundan tashqari, suv bilan manipulyatsiyani to'xtatishning hojati yo'q. Bu sizning sog'lig'ingizga va sovuqqa chidamliligiga ta'sir qiladi.

Yurak xurujiga uchragan odamlar salqin suvda bo'lmasligi kerak.

Bunday holda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak. Avvalo, hamma narsani bosqichma-bosqich bajarishga odatlanishingiz kerak. Sovuq suvda qattiqlashish tayyorgarlik ko'rmagan odam uchun xavflidir.

Siz qishda muzli suvda qattiqlashishni boshlashingiz mumkin. Ammo buni qilishdan oldin tanangizni moslashtirishingiz kerak. Bu erda sizga sovuq dush yordam beradi. Va faqat bu holatda siz ochiq suv omborida qattiqlashishga o'tishingiz mumkin.

Muz teshigi yaqinida sauna bo'lishi tavsiya etiladi. Qattiqlashuvdan oldin mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Tajribali morjlarning aytishicha, siz tez-tez muzli suv bilan qattiqlashmasligingiz kerak. Hammomlar orasidagi intervallarni olishingiz kerak.

Biz o'zimizni qor bilan artamiz

Ushbu qattiqlashuv usuli Evropada juda mashhur. Va bu qishda tegishli bo'lishi mumkin. Biroq, bundan oldin tanangizni tayyorlashingiz kerak. Bu yerda sizga salqin dush yordam beradi. Faqatgina bu holatda siz qor bilan artishni boshlashingiz mumkin. Aks holda, barcha protseduralar tanaga zarar etkazishi mumkin.

Xonani tez-tez shamollash orqali tayyorgarlikni boshlashingiz mumkin. Kun davomida kamida bir necha marta ventilyatsiya qilishingiz kerak.

Qor bilan qotib qolish tananing tana haroratini tartibga solishga ijobiy ta'sir qiladi.

Siz qorda yurishdan boshlashingiz kerak. Avval siz uch daqiqadan ko'proq vaqt davomida qor yuzasida yurishingiz kerak. Kelajakda qorga sarflangan vaqtni uzaytirish mumkin bo'ladi. Va shundan keyingina siz tananing alohida qismlarini qor bilan tozalashni boshlashingiz mumkin. Yaxshisi, oyoq-qo'llaringizni arting.

Agar siz tajribali qattiqqo'l odam bo'lsangiz, unda siz o'zingizni qor bilan butunlay ishqalashingiz mumkin. Dumaloq massaj harakatlari bilan o'zingizni ishqalashingiz kerak. Teri qizarib ketguncha ishqalang. Bu kapillyarlarning kengayganligini anglatadi. Shu bilan birga, siz iliqlikni his qilishingiz mumkin.

Hammomdan chiqqandan keyin o'zingizni qor bilan ishqalash eng foydalidir. Tashqarida o'tkazgan vaqtingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz kerak.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, muzli suvda qotib qolish qor bilan artish kabi xavfsiz emas.

Qor bilan ishqalanish tanadagi barcha jarayonlarni faollashtirishga imkon beradi.

Qor bilan ishqalashni tugatgandan so'ng, o'zingizni sochiq bilan quritish tavsiya etilmaydi. Qor bilan ishqalagandan so'ng darhol saunaga qaytish tavsiya etiladi.

Bunday holda siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak. Avval hamma narsani asta-sekin qilishni o'rganishingiz kerak. Qor bilan ishqalanish tajribasiz odam uchun xavflidir.

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun siz izchil bo'lishingiz kerak. Aks holda, o'zingizga zarar etkazish xavfi mavjud. Esingizda bo'lsin, hamma narsa sizning qat'iyatingizga bog'liq. Vaqtingizni oling va muvaffaqiyatga erishasiz.

Suv tanamizning eng qadimiy shifosidir. Bu bizga ham psixologik, ham jismoniy jihatdan kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Salomatlikni yaxshilashning mashhur usullaridan biri sovuq suv bilan yuvishdir.

Sovuq suv bilan qattiqlashish juda ko'p ijobiy ta'sirga ega va bir daraja yoki boshqa (oyoqlaringizni sovuq suv bilan artib, muzli teshikda suzishgacha) deyarli hamma uchun mos keladi. Har bir inson, kasallikning og'ir shakllari bilan og'rigan bemorlardan tashqari, o'zlari uchun eng maqbul va qulay usullarni topadi.

Qattiqlashuvning eng mashhur ta'sirlaridan biri immunitet tizimini mustahkamlash hisoblanadi, ammo bunday sovuq mashg'ulotlarning bir qator ijobiy oqibatlari bor - yurak-qon tomir tizimini normallashtirish, tanani yoshartirish, terining holatini yaxshilash, teri faoliyatini tartibga solish. asab va endokrin tizimlar.

Sovuq suv bilan quyish universal tizim bo'lib, bir necha bosqichlardan iborat bo'lib, ularning har biri suv bilan davolashning yagona tanlangan usuliga aylanishi mumkin. Albatta, eng tayyor va g'ayratli odamlar qishki suzish bilan shug'ullanish imkoniyatiga ega.


Shuni esda tutish kerakki, agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, qattiqlashuvning eng maqbul usulini aniqlash uchun siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Suv bilan qattiqlashishni qaerdan boshlash kerak?

Ikkinchi bosqich: kontrastli dush. Avval sovuq va issiq suvni almashtirishni mashq qiling, so'ngra iliq va sovuq suvni almashtirish orqali haroratni asta-sekin pasaytiring. Davomiyligi 7 kun.

Uchinchi bosqich: tananing qismlariga sovuq suv quyish. Yuzingizni, elkangizni, qo'lingizni sovuq suv bilan yuvishdan boshlang, oyoqlaringizni tizzagacha sovuq suv bilan yuvishga odatlaning, asta-sekin butun tanangizga sovuq suv seping. Odatda bu protseduraga ko'nikish uchun 5 kun kifoya qiladi.

To'rtinchi bosqich: butun tanaga sovuq suv quying. Avval iliq dush olishingiz va keyin suvning haroratini pasaytirishingiz mumkin. Shundan so'ng, o'zingizni sochiq bilan yaxshilab silang.

Beshinchi bosqich: Muzli suv bilan to'kish yoki muzli teshikda suzish. Odatda hamma ham bu bosqichga yaqinlashmaydi, chunki unga tayyorgarlik asta-sekin bo'lishi kerak, lekin agar siz yozda sovuq suv bilan yuvishni boshlagan bo'lsangiz, qishda siz allaqachon 15 darajadan pastroq suvga tushishingiz mumkin bo'ladi.

Ammo, agar siz o'zingizni tanadagi bunday yukga tayyor deb hisoblamasangiz, sovuq suv bilan yuvishda davom eting (buni tashqarida qilishingiz mumkin) yoki qorda yalangoyoq yurishni mashq qiling.

Asosiy qoidalar Suvni qattiqlashtirishdagi muvaffaqiyatlar:

Tizimlilik (har kuni yoki har kuni);
- asta-sekinlik (tanangizni tinglash va bosqichdan bosqichga silliq o'tish);
- murakkablik (suvning qattiqlashishini boshqa qattiqlashuv turlari bilan birlashtirish, shuningdek sog'lom tarzda hayot).

Shunday qilib, ushbu bosqichlarni bajarib, atigi 1-1,5 oydan so'ng siz sovuq suvdan qo'rqishni to'xtatib, sovuqqa chidamlilikka ega bo'lishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin.

Sizda ham shunday qattiqlashuv tajribangiz bormi? Ulashish!

Qanday kirganimni eslayman bolalar bog'chasi, enaga uyqudan oldin oyog'imizga, hali kichkina bolalarga salqin suv quydi. O'sha paytda bu tartib bizga to'liq tushunarli emas edi. Ammo kattalar va o'z farzandlarimiz bo'lganimizdan so'ng, biz o'limdan keyingi kasalliklarning oldini olish uchun tanamizni va bolaning tanasini mustahkamlash qanchalik muhimligini tushuna boshladik. Biz hammamiz bilamizki, suvning qattiqlashishi sog'liq uchun samarali vositadir, lekin ko'pchiligimiz o'zimizga g'amxo'rlik qilmaymiz va vaqt etishmasligidan shikoyat qilamiz. Biz sog'lig'imizni saqlash uchun qimmat dori-darmonlar va xun takviyelarini sotib olamiz va suv bilan yuvish kabi oddiy, arzon va bepul protsedurani unutamiz. Suv bilan to'ldirish printsipi oddiy - salqin suv ta'sirida hujayralar kuchli isitiladi, kasal hujayralar tanadan chiqariladi va sog'lomlar mustahkamlanadi. Natijada immunitet kuchayadi, organizmdagi termoregulyatsiya funktsiyasi tiklanadi, qon aylanishi yaxshilanadi. Dousing asab tizimi, stress va kasalliklar uchun ko'rsatiladi.

Xo'sh, agar siz sovuq suv quyish orqali o'zingizni qattiqlashtirishga qaror qilgan bo'lsangiz, unda qaerdan boshlash kerak? Shuni esda tutish kerakki, bu turdagi qattiqlashuvni sog'lom, sovuq alomatlarisiz boshlash kerak. Shuningdek, siz qattiqlashuv tamoyillarini bilishingiz kerak:

1) tizimlilik (muntazamlik) - sovuq suvning tanaga davriy (bir vaqtning o'zida) emas, balki tizimli ta'siri bo'lishi kerak. Faqat doimiy va har kuni suv bilan qattiqlashish ko'pchilik kasalliklarning oldini oladi.
2) bosqichma-bosqichlik va izchillik - suv haroratining pasayishi asta-sekin sodir bo'lishi kerak va qattiqlashuv paytida suv hajmi ham kichik hajmdan kattaroqgacha doimiy ravishda oshishi kerak.

Sovuq suv bilan qattiqlashish bosqichlari.

Birinchi bosqich. Tanani sovuq suv bilan qattiqlashishga tayyorlash - ishqalanish. Buning uchun xona haroratida suvga namlangan sochiq yoki shimgichni qo'llaringizni barmoqlaringizdan elkangizga artib oling, so'ngra bo'yin, ko'krak, oshqozon, orqa va oyoqlarga o'ting. Oxirida tanani quruq sochiq bilan qizarib ketguncha ishqalang.

Ikkinchi bosqich. To'kish. Tuzlash uchun suvning harorati taxminan o'ttiz daraja Selsiy bo'lishi kerak va keyinchalik uni doimiy ravishda o'n besh darajaga tushirish kerak.

Uchinchi bosqich. Suvga etarlicha uzoq vaqt ta'sir qilishni o'z ichiga oladi, ya'ni. hammomdagi dush yoki chelakdan suv quyish. Keyinchalik, tana haroratga o'rganib qolganda, uni bir daraja pastga siljitish kerak, bu esa suvning haroratini 10-12 darajaga etkazish kerak. Sovuq suvdan keyin siz kontrastli dushga o'tishingiz kerak, ya'ni 30 soniya davomida sovuq va issiq suvni almashtiring.

To'rtinchi bosqich. Biz daryoda, ochiq suv havzalarida suzishni boshlaymiz. Suzishni boshlash uchun eng yaxshi vaqt yoz ekanligi haqida hech kim bahslashmaydi, siz yozda haftada kamida 3-4 marta, iloji bo'lsa, har kuni suzishingiz kerak; Suv omboridagi suv harorati o'n sakkizdan yigirma darajagacha bo'lishi kerak. Bunday suvda siz juda baquvvat harakat qilishingiz kerak, suzish davomiyligi 5 daqiqadan oshmasligi kerak; Suzish uchun eng yaxshi vaqt 12 dan oldin va 15-18 soat.

Suzishdan keyin sochiq bilan quritib, tezda kiyinishingiz kerak. To'g'ri cho'milishdan so'ng tanada yoqimli issiqlik hissi paydo bo'lishi kerak. Agar titroq va ko'k lablar paydo bo'lsa, bu hipotermiya. Bunday holda siz tezda sochiq bilan tanangizni qizarib, ba'zi jismoniy mashqlar qilishingiz va issiq choy ichishingiz kerak.

Xulosa qilib shuni aytish kerakki, suvga deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Shuning uchun, yozning boshlanishi bilan, eng katta ta'sir bilan sog'likni yaxshilash uchun sovuq suvdan foydalanish juda muhimdir.