ليس لدي أي شيء ضد النظام الغذائي والرياضة. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه حتى النظام الغذائي الأكثر سحرًا لن يجعلك نحيفًا وصحيًا إذا كنت تعيش أسلوب حياة خاطئًا بشكل عام. حتى أكثر ممارسة فعالةلن يمنحك عضلات البطن على بطنك وإذا قضيت بقية وقتك على الأريكة. لا، من أجل إعادة نفسك إلى طبيعتك بشكل حقيقي ولا رجعة فيه، ستحتاج إلى شيء أكثر. سيكون عليك تغيير نمط حياتك واكتساب عادات صحية جديدة.

1. ابدأ وجبتك دائمًا بكوب من الماء.هذا سوف يساعد في الحفاظ على توازن الماء والملح. ونظرًا لحقيقة أن الماء سيشغل مساحة في المعدة، فإن الشعور بالامتلاء سينشأ في وقت أبكر قليلاً من المعتاد.
2. تغيير المنتجات.حاول استبدال الأطعمة المألوفة بنظيراتها ذات السعرات الحرارية المنخفضة. ليست هناك حاجة للتطرف، قم بذلك تدريجياً. العديد من عاداتنا الغذائية هي مجرد عادات، لا أكثر. صدقني، يمكنك بسهولة التخلي عن المنتجات التي تبدو حيوية لك اليوم دون أي ضرر على صحتك. ستجد بعض الأفكار حول هذا في المقالات.
3. لا تحرم نفسك من الشوكولاتة. من الصعب جدًا استبعاد الحلويات تمامًا من نظامك الغذائي، وليس من الضروري ذلك. ما عليك سوى استبدال الفطائر والكوكيز والكعك ببضعة مربعات من الشوكولاتة الداكنة. سوف يتحول إلى لذيذ وحلو وحتى ...
4. كل ببطء.نصيحة بسيطة تساعدك على تعلم تناول كميات أقل من الطعام. والحقيقة هي أن إشارة الشبع عادة ما تصل إلى الدماغ في وقت متأخر، لذلك نحن، بسبب الجمود، نأكل أكثر قليلا مما ينبغي. فقط خذ وقتك واستمع لمشاعرك.
5. يُعرِّف الحجم الأمثلأجزاءباستخدام . تذكر أنك بحاجة إلى القيام بذلك قبل أن يصل الطعام إلى طبقك، وليس بعده. من الأسهل بكثير أن تصب لنفسك الكمية المناسبة من الطعام على الفور بدلاً من إقناع نفسك بترك المزيد لاحقًا.
6. لا تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك. إنه لأمر مخز تمامًا أن تقيد نفسك بشكل صارم بالطعام، لكن لا تفقد الوزن بسبب شغفك بالصودا والعصائر الحلوة التي تحتوي على الكثير من السكر.
7. لا تصوم لفترة طويلة. إذا كنت تقضي اليوم كله في تنفيذ المهمات، ومع اقتراب الليل، تنفجر، وتفرغ ثلاجتك بالكامل، فهذا لن يؤدي إلى أي شيء جيد. مع فترات راحة طويلة بين الوجبات، تتطور زيادة الشهية، الأمر الذي يؤدي في النهاية إلى الوزن الزائد.
8. تجنب الوجبات الخفيفة التي يتم شراؤها من المتجر.حتى لو كنت جائعًا حقًا، فلا يزال يتعين عليك عدم شراء كل تلك الرقائق والمقرمشات والفشار ذي النكهة الغريبة. لن يشبعوا جوعك، بل سيدمرون معدتك. من الأفضل تحضيره بنفسك مسبقًا، مما سيساعدك على الامتلاء بسرعة ويكون مفيدًا لصحتك.
9. تناول العشاء في وقت مبكر.حاول ألا تجعل وجبة العشاء غنية جدًا - بما لا يزيد عن ربع حصتك اليومية - وألا تكون متأخرة جدًا. عدم الالتزام بهذين الأمرين قواعد بسيطةيسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والسمنة ومشاكل النوم.
10. احصل على مزيد من النوم.يمكن أن يسبب سلسلة من ردود الفعل في الجسم مما يثير زيادة الشهية. نتيجة لذلك، يبدأ الشخص في تناول نقص مزمن في النوم مع العديد من الأطعمة اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية، والتي يتم تخزينها في شكل رطل إضافي.

كما ترون، لا توجد نصيحة معقدة ويمكن الوصول إليها ومفهومة تمامًا. بمجرد البدء في متابعتها، ستلاحظ على الفور أنك تفقد الوزن الزائد تدريجيًا.

وفي الختام، أود أن أشير مرة أخرى إلى أنني عندما كتبت هذا المقال، لم يكن هدفي التشكيك في مدى فائدة الرياضة أو الحميات الشعبية. لا، أردت فقط التأكيد على أن مكافحة الوزن الزائد تتطلب صراعًا متنوعًا ومنهجيًا على جميع الجبهات. فقط في هذه الحالة ستكون هناك نقطة تحول، وقريبا النصر!

في المعركة من أجل شخصية جميلة ونحيلة، تحتل الرياضة أحد المناصب الرائدة. الأنشطة الرياضيةالوضع الصحيح وتنمية العضلات وكذلك تحسين الصحة وتحسين الحالة المزاجية. دعونا نحاول معرفة ما هو أفضل شيء يمكنك القيام به لإنقاص الوزن.

ما هي الرياضة الأفضل لخسارة الوزن؟

الأكثر بأسعار معقولة وفعالة أقسام الرياضةالتي تساعدك على إنقاص الوزن:

1. سباحة.
2. ركوب الدراجات.
3. المشي بوتيرة سريعة.
4. الجري لمسافات طويلة.

السباحة هي نشاط صحي عام وهي ببساطة رياضة مثالية لخسارة الوزن بسرعة. إنها مناسبة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون اضطرابات مختلفةفي العمود الفقري و المؤشرات الطبيةلا يمكن فقدان الوزن من خلال الرياضات الأخرى. تساعد السباحة على تصحيح الوضعية، وتقوية العضلات، وشفاء المفاصل والعمود الفقري.

الحد الأدنى المطلوب لمدة الدروس هو حوالي نصف ساعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن القيام بالمزيد إذا رغبت في ذلك. مع هذه الكثافة ستكون هناك نتيجة ملحوظة حقا.

يساعد ركوب الدراجات على التخلص من رواسب الدهون في المناطق الأكثر إشكالية - الوركين والأرداف. ولذلك، فقد أصبحت أكثر وأكثر شعبية. إذا كنت لا تزال تشك في الرياضة التي تختارها لفقدان الوزن، فلا تتردد في اختيار دراجة - فهي واحدة من أفضل المعدات الرياضية للتخلص من السمنة.

من الرياضات المفيدة والفعالة للغاية في محاربة الوزن الزائد المشي بوتيرة سريعة. سيقدرها بشكل خاص الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ومشاكل العمود الفقري، لأن هذه الرياضة هي واحدة من الرياضات القليلة التي تناسبهم.

لا أستطيع حتى أن أصدق أن المشي العادي يمكن أن يحول شخصيتك إلى درجة لا يمكن التعرف عليها. ومن المزايا الأخرى للمشي أنه لا يتطلب تدريبًا خاصًا أو أي معدات خاصة. يمكن ممارسة المشي في أي مكان وفي أي وقت مناسب. يحفز المشي عمليات التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون.

نصيحة: المشي لمدة ساعتين كل يوم، سوف يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الجلسة الواحدة.

الجري هو شكل أكثر كثافة من التدريب الرياضي. وبالطبع سيكون تأثيرها أكثر وضوحا، لكن هذه الرياضة ليست مناسبة للجميع لأسباب صحية. التمرين لمدة نصف ساعة يستهلك حوالي 600 سعرة حرارية.

ما هي الرياضة الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن؟ يمكننا القول أن أي نشاط بدني له تأثير إيجابي على شخصيتك. إذا لم تكن راضيا عن الأنواع المذكورة أعلاه، فيمكنك الذهاب للتزلج والرقص وكرة القدم والتزلج على الجليد والتجديف وغيرها الكثير. الشيء الرئيسي هو أنك تريد ممارسة الرياضة بنفسك وتمارسها بكل سرور.

التدريبات لفقدان الوزن على أجهزة المحاكاة

قبل البدء في التدريب على أجهزة المحاكاة، يجب أن تفهم أنها فردية تمامًا ويتم اختيار برامج التدريب من قبل المدرب. تحتاج كل يوم إلى تمرين مجموعات عضلية مختلفة حتى تعطي تمارينك النتيجة المرجوة.

يتم تنفيذ جميع التمارين في ثلاث مجموعات، من 10 إلى 20 تكرارًا، حسب مستوى التدريب. يجب أن تبدأ جميع التدريبات بالإحماء لمدة عشر دقائق. مدة الدرس الواحد ساعة. يجب ألا تأكل لمدة ساعتين تقريبًا قبل وبعد التدريب.

لا تغفل عن هذا النوع من التدريب، مثل تدريب القلب. وبدونها لن تعطي تمارين إنقاص الوزن التأثير المطلوب. تساعد تمارين القلب على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية، مما يجعل الجسم أكثر مرونة. لتدريب القلب، سيقدم المدرب دراجة تمرين، جهاز المشي، مدرب بيضاوي الشكل.

يظل تدريب القوة أيضًا جزءًا لا يتجزأ من التدريب على فقدان الوزن. هذه التمارين تقوي جميع مجموعات العضلات. تستخدم أوزان مختلفة للمقاومة في تدريبات القوة. يمكنك وزنه بالدمبل أو الأوزان أو وزن جسمك. تنتمي عمليات السحب والضغط أيضًا إلى هذه المجموعة من التمارين.

تساعد تمارين القوة على تقوية عضلات الجسم بالكامل، وكذلك استبدال الأنسجة الدهنية بالعضلات، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويجبر الجسم على "أكل" الطاقة الزائدة المتراكمة بشكل أسرع.

يجب أن تحدد بنفسك ما هي الرياضة الفعالة لجسمك، لأن التمارين الأكثر فعالية هي تلك التي تستمتع بها وتمارسها بكل سرور.

مجموعة مختارة من مقاطع الفيديو حول موضوع المقال

تحتاج الفتيات اللاتي يرغبن في إنقاص الوزن إلى نشاط بدني صحي. يُنصح باختيار نوع من الرياضة بدلاً من الصالة الرياضية. بعد ذلك سوف يحرق الجسم الدهون، ويسعدك بشخصية جميلة، وبالنسبة للمرأة، فإن فقدان الوزن الزائد سيكون أكثر متعة. نوصي بالاهتمام باليوجا وركوب الدراجات والتمارين اللاهوائية والمشي والسباحة.

ليس سراً أن إحدى أسرع الطرق لإنقاص الوزن والحصول على اللياقة البدنية هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكن ما هي الرياضة الأفضل للفتيات لإنقاص الوزن؟ يوجد حاليًا العديد من الألعاب الرياضية: التمارين الرياضية والسباحة وتدريبات القوة والبيلاتس واليوجا وغيرها. أنظر أيضا - . واختيار الأكثر فعالية من بينها ليس بالأمر السهل، لأن كل نوع له تأثير معين على عملية فقدان الوزن وتغيير الجسم. لكننا سوف نساعدك على معرفة ذلك.

التمارين الهوائية واللاهوائية

كما تعلمون، تنقسم جميع الأحمال إلى نوعين: الهوائية واللاهوائية. الأول يحدث بمشاركة الأكسجين، والثاني بدونه. مع التمارين الهوائية يرتفع معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ وتبدأ عملية حرق الدهون، بالإضافة إلى ذلك يتم تقوية القلب وتحسن وظائف الرئة ويتم وضع حمل على الجسم كله. لكن يجدر بنا أن نتذكر أنه مع هذا النوع من التمارين لا يتم حرق الدهون على الفور، بل فقط بعد استنفاد جميع احتياطيات الطاقة في الجسم، أي بعد حوالي نصف ساعة من بدء التمرين. وبمجرد التوقف عن ممارسة التمرين، تتوقف عملية حرق الدهون أيضًا على الفور.

تتميز التمارين اللاهوائية بأنها تنتج حمض اللاكتيك في العضلات. في الوقت نفسه، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ليس فقط أثناء التمرين، ولكن يبقى أيضا على هذا المستوى طوال اليوم، مما يسرع بشكل كبير عملية فقدان الوزن.

الصالة الرياضية لفقدان الوزن

مما لا شك فيه أن أفضل رياضة لإنقاص الوزن بالنسبة للنساء هي ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. لن تساعدك على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل ستساعدك أيضًا على تحسين جودة جسمك وشد العضلات والحصول على أرداف وذراعين وساقين وبطن جميلة.

تخشى العديد من الفتيات تدريبات القوة، لأنهن يعتقدن أن ذلك سيجعلهن منتفخات ويبدون مثل الرجال. في الواقع، من المستحيل أن تتمكن المرأة من بناء عضلات ضخمة دون تناول مكملات غذائية خاصة، لأن خلفيتها الهرمونية تختلف بشكل كبير عن المستويات الهرمونيةرجال. لدى الإناث كمية أقل بكثير من هرمون التستوستيرون، المسؤول عن نمو العضلات في الجسم. لذلك لا تخف من ممارسة التمارين بالأثقال، لأن ذلك سيجعل جسمك مرناً ومتناسقاً.

مبادئ بناء التدريبات في غرفة فقدان الوزن

لسوء الحظ، من أجل الحصول على جسم جميل، لا يكفي مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بجميع التمارين. خطط لتدريباتك بعناية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فمن المستحسن أداء كل تمرين في 3-4 مجموعات من 20-25 مرة بوزن خفيف. وهذا يعني أن التركيز يجب أن يكون على التدريب عالي التكرار.

قبل البدء بالتمرين، لا تنس القيام بعملية إحماء خفيفة، مما يؤدي إلى تدفئة عضلاتك ويساعد على تجنب الإصابة. ثم انتقل إلى التمارين الأساسية، والتي تشمل القرفصاء، والطعنات، والرفعة المميتة، والضغط، والسحب. بعد الانتهاء من 2-3 التمارين الأساسيةاصنع أيضًا 2-3 منها عازلة.

تمارين العزل هي تلك التي تعمل بشكل مقصود على مجموعة أو مجموعتين من العضلات. تؤثر التمارين الأساسية على جميع مجموعات العضلات تقريبًا في نفس الوقت. تشمل تمارين العزل أرجحة الساق، والجسور الألوية، ورفع الدمبل إلى الجانب أو الأمام، والبطن، وتجعيد الذراعين، وغيرها الكثير.

في الأشهر القليلة الأولى من الرياضة، يوصى بتمرين الجسم بالكامل في تمرين واحد لضمان الاستعداد لأحمال أكثر خطورة. أي أنك تقوم بتمرين 1-2 لعضلات الألوية والساقين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والظهر والبطن. وبعد أن حققت بالفعل نتائج معينة، يمكنك الانتقال إلى التدريب الجزئي، أي عندما تعمل في يوم منفصل على العضلات العلوية، وفي يوم آخر - على العضلات السفلية.

إذا كان لديك القليل من القوة، فبعد هذا التمرين، يمكنك الركض لمدة 10-20 دقيقة على جهاز المشي أو الدراجة بوتيرة متوسطة. لا ينصح بالقيام بذلك في بداية الدرس، حيث ستضيع الكثير من الطاقة. ولا تنس التمدد بعد الانتهاء من جميع التمارين. وسوف تساعدك على تجنب الألم في اليوم التالي.

القلب لفقدان الوزن

تشمل تمارين القلب تلك التي تزيد معدل ضربات القلب بشكل ملحوظ. يصل إلى 120-140 نبضة في الدقيقة. هذا يبدأ عملية حرق الدهون. دعونا نلقي نظرة على كل نوع من هذه الأنواع من الأنشطة بمزيد من التفصيل.

رياضة الجري ودورها في الصحة والجمال

الجري هو واحد من أكثر الطرق المتاحةتحسين صحتك وخسارة الوزن وتقوية عضلات القلب. أثناء الجري، تزداد عملية الدورة الدموية، ويصل المزيد من الأكسجين إلى الخلايا، وتخرج السموم والفضلات من الجسم عن طريق العرق، ويتم تمرين جميع عضلات الجسم في وقت واحد، بينما تتم إزالة المعدة.

إذا لم تكن قد ركضت من قبل أو تتعب بسرعة عند الركض، فيجب عليك استئناف التدريب بجري صغير لمدة 10-15 دقيقة بوتيرة متوسطة. لا تحاول الركض بأسرع ما يمكن، لأنك لا تنافس أحدا. بالعكس اختاري الوتيرة التي تناسبك. قم بزيادة وقت الركض تدريجيًا وحاول أن تصل إلى 40-80 دقيقة.

أثناء الجري، لا تنسى التنفس السليم: تحتاج إلى التنفس فقط من خلال أنفك! هذا مهم جدًا، لأنه إذا كنت تتنفس من خلال فمك، فقد تواجه مشكلة شائعة جدًا - وهي الألم في الجانب.

انتبه إلى ملابسك الرياضية أيضًا. حاولي اختيار الملابس المصنوعة من الأقمشة الطبيعية، وكذلك الأحذية المريحة والمرنة التي تمتص الصدمات.

قبل التدريب، تأكد من القيام بعملية إحماء قصيرة للمساعدة في إحماء عضلاتك. المشي مناسب أيضًا للإحماء. بعد الانتهاء من الفصل، يجب عليك أيضًا القيام ببعض تمارين التمدد.

فوائد السباحة للمرأة العصرية

السباحة هي رياضة عالمية تناسب الجميع تقريبًا. عندما تسبح، تتسارع عملية التمثيل الغذائي لديك بنسبة 50%، وينظم ضغط الدم، ويتحسن عمل الرئتين وعضلات القلب. بفضل تأثير التدليك للمياه، تساعد السباحة على التغلب على السيلوليت وخلق شخصية نحيفة وجميلة ومتناغمة.

لكن تذكر أنه إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى السباحة لمدة 45 دقيقة على الأقل بوتيرة سريعة إلى حد ما. الشيء الرئيسي هو أنك في معظم هذا الوقت تتحرك وتسبح بنشاط، وليس مجرد التواجد في الماء.

يمكنك أيضًا تجربة القيام بذلك تمارين بسيطةفي حوض السباحة: أرجحة ذراعيك وساقيك في اتجاهات مختلفة، وقم بالقرفصاء وحتى تمارين البطن. على الرغم من أن هذه التمارين تبدو بسيطة ومبتذلة، إلا أنه ليس من السهل القيام بها في الماء.

تنفس الهواء وقم بتدريب العضلات أثناء ركوب الدراجة

إذا كنت تحب ركوب الدراجات، فإن ركوب الدراجات سيكون خيارًا رائعًا لك! خلال الرحلة، يتم تشبع الجسم بنشاط كبير بالأكسجين، ويتم حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، وتشارك أكبر عضلات الجسم في العمل. وبطبيعة الحال، تعتمد درجة حرق الدهون في المقام الأول على مدى سرعة قيادتك.

من الأفضل ركوب الدراجة في الصباح، لأنها لن تبدأ عملية فقدان الوزن في جسمك فحسب، بل ستمنحك أيضًا دفعة من الطاقة طوال اليوم.

ولا تنس أنه على الرغم من أن ممارسة الرياضة تلعب دورًا مهمًا في فقدان الوزن، إلا أنها الدور الرئيسيلا تزال تعطى التغذية السليمة. ليس من الضروري على الإطلاق اتباع أي نظام غذائي أو حساب السعرات الحرارية باستمرار؛ يكفي ببساطة تقليل استهلاك الدقيق والأطعمة الدهنية والمقلية وزيادة كمية الخضار والفواكه في النظام الغذائي.

لإنقاص الوزن الزائد، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم، كما يعتقد الكثير من الناس، 3-4 تمارين في الأسبوع لمدة 40-60 دقيقة ستكون كافية. حاول أيضًا الذهاب للتنزه والحصول على قسط كافٍ من النوم. لن يساعدك هذا النهج الشامل على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على اكتساب الجمال والصحة!

2017-01-18

أولغا جيروفا

تعليقات: 0 .

ميغان92 () منذ أسبوعين

لقد قررت مؤخرًا إنقاص وزني... لقد ذهبت إلى الإنترنت، وهناك الكثير هنا، وعيني مفتوحة على مصراعيها الآن لا أعرف ماذا أفعل، ومن أين أبدأ.. ولهذا السبب أنا كذلك تحول إليك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقًا؟؟ أود حقاً أن أتغلب على الوزن الزائد بمفردي، بدون أخصائيي التغذية والأطباء..

داريا () منذ أسبوعين

حسنًا، لا أعرف، بالنسبة لي، معظم الأنظمة الغذائية هراء، فهي تعذب نفسك فقط. مهما حاولت، لم يساعدني شيء. الشيء الوحيد الذي ساعدني على فقدان حوالي 7 كجم هو X-Slim. تعرفت عليه بالصدفة من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللاتي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. أنا فقط من المدينة ولم أتمكن من العثور عليه للبيع هنا، لذلك طلبته عبر الإنترنت.

Megan92 () منذ 13 يومًا

داريا () منذ 12 يومًا

Megan92، تمت الإشارة إليه أيضًا في المقالة) سأكرره فقط في حالة - الموقع الرسمي لشركة X-Slim

ريتا منذ 10 أيام

أليست هذه عملية احتيال؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يوليك26 (تفير) منذ 10 أيام

ريتا، وكأنك سقطت من القمر. الصيدليات هي المنتزعون وحتى يريدون كسب المال منه! وما نوع الاحتيال الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال، طلبت X-Slim مرة واحدة - أحضره لي الساعي، وفحصت كل شيء، ونظرت إليه ثم دفعت. نفس الشيء في مكتب البريد، هناك أيضًا الدفع عند الاستلام. والآن يتم بيع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام إذا تم الدفع عند الاستلام.

ايلينا (SPB) منذ 8 أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أن آخذها) سأذهب لتقديم طلب.

تشمل مكافحة الوزن الزائد عوامل عديدة، ويعد العنصر الرياضي من أهمها في هذا الشأن. يتيح لك التمرين المنتظم تطوير العضلات وتصحيح الوضع وتحسين الصحة والتخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة الرياضة لإنقاص الوزن تمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم وتحسن مزاجك.

الرياضة لإنقاص الوزن

الرياضة هي الأكثر طريقة فعالةخسارة الوزن. يمكنك إعطاء الأفضلية للتدريب النشط أو الجري أو اليوجا. من الطرق الرائعة أيضًا لفقدان الوزن والحفاظ على جسمك في حالة جيدة هي السباحة والرقص وممارسة التمارين الرياضية باستخدام المعدات الرياضية. ومع ذلك، ما هي رياضة فقدان الوزن التي يجب عليك اختيارها لتحقيق أفضل النتائج؟

• سباحة. هذه رياضة مثالية لفقدان الوزن، ولها تأثير شفاء عام على الجسم بأكمله، وتقوي مجموعات العضلات المختلفة، ولها تأثير إيجابي على العمود الفقري والمفاصل وتصحيح الموقف. تحتاج إلى السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع، مع الحفاظ على وتيرة وكثافة التمارين. قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة في الماء، يجب عليك القيام بعملية الإحماء لتدفئة جسمك - قم بعمل القرفصاء والانحناءات والدوران. في المتوسط، يتم استهلاك 400 سعرة حرارية في تمرين واحد مدته 45 دقيقة؛
• ركوب الدراجات. كل عام يصبح أكثر وأكثر شعبية. سيساعدك التدريب المنتظم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل على التخلص بسرعة من الوزن الزائد وشد وتقوية عضلات الساقين والفخذين والأرداف. تعتبر الرياضة الأفضل لإنقاص الوزن؛
• المشي السريع. رياضة صحية وفعالة في مكافحة الوزن الزائد. المشي العادي بوتيرة سريعة يمكن أن يفعل المعجزات لشخصيتك. وميزة هذه الرياضة لإنقاص الوزن هي أنه يمكن ممارستها في أي وقت من السنة وفي أي مكان. يساعد المشي على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. يوصى به للأشخاص الذين يعانون من أمراض مفاصل الأطراف السفلية والعمود الفقري وأمراض القلب. ممتاز للأشخاص غير المدربين. من الضروري المشي بسرعة كل يوم حتى 10 آلاف خطوة. يتم حرق ما يقارب 200 سعرة حرارية في الساعة الواحدة؛
• الهرولة. إنها بديل للمشي وأفضل إجابة لسؤال ما هي الرياضة التي يجب القيام بها لإنقاص الوزن. يعتبر الجري بوتيرة متوسطة لمسافات طويلة فعالاً بشكل خاص. إنهم بحاجة إلى القيام بذلك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. في نصف ساعة من التدريب، يتم حرق ما يقارب 600 سعرة حرارية؛

الرياضات الأخرى الفعالة لإنقاص الوزن: التزلج على الجليد، التزلج، التنس، كرة القدم، الرقص، التجديف، ركوب الخيل. خيار أفضل رياضةلفقدان الوزن يعتمد على تفضيلات الشخص. والأهم هو أن تكون لديك الرغبة في ممارسة الرياضة، والرغبة في إنقاص الوزن، والالتزام بالتدريب المنهجي ودمجه مع التغذية السليمة والصحية.

كيف تفقد الوزن في صالة الألعاب الرياضية

كل رياضة مفيدة لصحتك وتساعدك على إنقاص الوزن. سيساعد التمرين في صالة الألعاب الرياضية أيضًا بشكل فعال في حل مشكلة الوزن الزائد. ما هي مميزات الفصول وكيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية؟

عند بدء التدريب، عليك أولاً أن تعرف أن كل شخص يحتاج إلى برنامج تدريبي فردي. سيساعدك المدرب على إنشائه، بناءً على مستوى تدريبك والنتائج المرجوة. عند إنشاء خطة التدريب، يجدر النظر في ذلك فقدان الوزن بسرعةتحتاج إلى العمل على مجموعات عضلية مختلفة كل يوم.

يجب الحصول على كل تمرين على أجهزة المحاكاة أو المعدات الرياضية النتيجة القصوىينبغي تكرارها 15-20 مرة في 3 طرق. قبل بدء الفصول الدراسية، قم بالإحماء لمدة 5-10 دقائق. خلال هذا الوقت، سوف تستعد العضلات للتحميل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الإحماء يقوي جهاز المناعة. قبل ساعتين من التدريب وبعده - لا يوجد طعام وإلا فلن تتمكن من فقدان الوزن الزائد. يجب أن تكون مدة التدريب ساعة واحدة على الأقل. لا يستحق التدريب لفترة أطول، حيث تبدأ كتلة العضلات في حرقها.

التدريب الهوائي هو أفضل إجابة لسؤال كيفية إنقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية. هذه هي أنشطة التحمل التي تقوي نظام القلب والأوعية الدمويةولهذا السبب يطلق عليها أيضًا تدريب القلب. تزيد التمارين الهوائية من قدرة عضلة القلب على التحمل، وتساعد على خفض ضغط الدم، وتزيد من خلايا الدم الحمراء في الدم، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض السكرى. تشمل التمارين الهوائية التمرين على جهاز المشي والدراجة الثابتة ومدرب بيضاوي الشكل.

يجب أن تتضمن رياضة إنقاص الوزن أيضًا تمارين القوة. أنها تساعد على تقوية جميع مجموعات العضلات. يتم استخدام وزنك وأوزانك - الدمبل، "الفطائر" - كمقاومة في مثل هذه التمارين. تشمل تمارين القوة تمارين الضغط والسحب. إنها تقوي عضلات الظهر والصدر والذراعين والأرداف والساقين، مما يساعد النساء على استبدال رواسب الدهون بالأنسجة العضلية. كلما زاد عدد الأنسجة العضلية، ارتفع معدل الأيض. وهذا يعني أن الجسم يبدأ في حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يتيح لك فقدان الوزن بشكل أسرع.

كم ممارسة لانقاص الوزن

أساس أي رياضة لإنقاص الوزن هو التدريب المنتظم. التنزه في نادي رياضي 2-3 مرات في الشهر أو الركض النادر في الصباح لن يحقق أي نتائج ملموسة. للحصول على تأثير التربية البدنية، تحتاج إلى التدريب 3-4 مرات في الأسبوع تحت إشراف المدرب أو بمفردك.

كم ممارسة لانقاص الوزن؟ يمكن للمبتدئين البدء بتمرينين في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. لا فائدة من ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل، لأن العضلات لن تعمل بشكل صحيح ولن يختفي الوزن الزائد. بعد عدة جلسات، يمكنك إضافة تمرين آخر أسبوعيًا، مما يؤدي إلى زيادة وقت التدريب تدريجيًا. من الضروري أخذ يوم راحة بين التدريبات حتى يتوفر للعضلات وقت للتعافي. قبل كل تمرين لإنقاص الوزن، يجب أن تكون هناك عملية إحماء، ثم يأتي الجزء الرئيسي من التمرين، والذي يتم خلاله حرق الدهون. في نهاية التدريب، يوصى بالاستحمام المتباين.

ما هي الرياضة التي يجب أن أمارسها لإنقاص الوزن؟ يساعد أي نشاط بدني على تقليل وزن الجسم، لذلك يمكن للجميع اختيار شيء مختلف من مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية. ولكن للتخلص من الوزن الزائد في الجسم، فإن ممارسة الرياضة وحدها ليست كافية. من الضروري أيضًا مراجعة نظامك الغذائي ونظامك الغذائي. يجب عليك تناول الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية على الأقل 5-6 مرات في اليوم، وبأجزاء صغيرة. أيضًا، أثناء عملية فقدان الوزن، تحتاج إلى شرب حوالي لترين من السوائل يوميًا، كما هو الحال عامل مهمفي حرق الدهون.

فيديو من اليوتيوب حول موضوع المقال:

يعد فقدان الوزن الزائد موضوعًا ساخنًا يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالنشاط البدني. هناك أنواع عديدة من التحميل. يؤثر كل شخص على طبقة الدهون إلى حد ما، لكن تحديد الرياضة الأفضل لفقدان الوزن بمفردك أمر صعب للغاية. إن العثور على الأنشطة البدنية التي تساعدك على فقدان الوزن في أسرع وقت ممكن يسمح لك بالحصول على فكرة واضحة عن النتائج التي تأتي من ممارسة مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية التي تهدف إلى حرق الدهون.

بعد تحديد هدف التخلص من الوزن الزائد، يختار الكثير من الناس الجري. هذه ليست مصادفة. تساعد التمارين الهوائية حقًا على إعادة وزنك إلى طبيعته. الركض بالطبع ليس النشاط البدني الوحيد الذي يساعدك على تحقيق النحافة المطلوبة.

تعتبر التمارين التالية الأكثر فعالية في فقدان الوزن:

• القلب.يمثل النشاط البدني لفترات طويلة ميزة مميزةوهو تمرين منخفض الشدة يعمل على زيادة معدل ضربات القلب، ومن هنا جاء اسم "كارديو". تشمل هذه التدريبات: ساعة على جهاز المشي، والمشي على جهاز تدريب بيضاوي الشكل لمدة عشرين دقيقة، وما إلى ذلك.
• فاصلة.يتم تنفيذها مع تغيير في الشدة والسرعة. وهذا يشمل الركض والمشي على جهاز بيضاوي الشكل وركوب الدراجات. أولاً، على سبيل المثال، سرعة الجري لمدة نصف دقيقة، ومن ثم الركض لمدة دقيقة ونصف. لذلك، تغيير السرعة، يمارسون حوالي 20-30 دقيقة.
• قوة.يتضمن هذا التدريب التدريب إما باستخدام الأوزان أو باستخدام وزنك الخاص. تميل إلى أن تكون دورية.

لقد تم تخصيص قدر كبير من الأبحاث والتجارب لإنقاص الوزن، مما جعل من الممكن التمييز بين هذه الأنواع الثلاثة. النشاط البدني. ومع ذلك، فإن الاعتماد فقط على التمارين الرياضية، قد يعرض الشخص الذي يعاني من الوزن الزائد إلى الفشل. يرجع عدم تحقيق نتائج مهمة إلى تجاهل حقيقة أن النجاح في فقدان الوزن لا يرجع فقط إلى التدريب المنتظم، ولكن أيضًا إلى مراجعة نظامك الغذائي. إحدى الحقائق البسيطة التي يجب تذكرها هي ذلك الدهون الزائدةتجنيد كلاهما بسبب الصغيرة النشاط البدني، وبسبب التغذية غير السليمة.

تحدد التغذية السليمة 80-90 بالمائة من النتائج التي يحصل عليها الأشخاص عندما يريدون أن يصبحوا نحيفين. يمكنك تخصيص ما يصل إلى 10 ساعات في الأسبوع للتدريب المرهق، ولكن يمكنك تقليل التأثير الذي تحقق خلال هذا الوقت إلى الصفر في الـ 168 ساعة المتبقية. يجب على أولئك الذين يسعون إلى تحقيق هدف فقدان الوزن الالتزام بنظام غذائي صارم. هذا هو الأفضل والأكثر طريقة سريعةحقق هدفك. من الضروري التخلي تماما عن المشروبات الغازية والوجبات السريعة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الصحية والطبيعية فقط، أي الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.

يسمح لك النظام الغذائي بخسارة قدر معين من الوزن، ولكن لا يمكنك تحقيق أقصى قدر من النتائج إلا من خلال ممارسة تمارين القلب أو التدريبات المكثفة أو تمارين القوة. أي واحد يجب أن تفضل؟ سيساعد تحليل كل نشاط بدني في الإجابة على هذا السؤال.

يربط معظم الناس دائمًا فقدان الوزن بتمارين القلب. إن الاختيار لصالح التدريب الذي يزيد من معدل ضربات القلب واضح. كلما زاد حرق السعرات الحرارية، كلما فقدت الوزن بشكل أسرع. وهذا بالطبع صحيح في الحالات التي يكون فيها إجمالي قيمة الطاقةالقائمة، أي اتباع نظام غذائي معين. من خلال الجري لمسافة تصل إلى خمسة كيلومترات على جهاز المشي، يتم فقدان حوالي ثلاثمائة سعرة حرارية. فوائد القلب واضحة. ليست هناك حاجة للقيام بأي تمارين معقدة أو استخدام الأوزان. كل ما تحتاجه هو أن يكون لديك حذاء رياضي أو جهاز المشي أو جهاز تدريب بيضاوي الشكل تحت تصرفك. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل، إذا أمكنك شراء المعدات، وفي صالة الألعاب الرياضية. إن سهولة وبساطة تمارين القلب جعلت هذا النوع من التدريب أسهل وأبسط للمبتدئين.

هناك أيضًا عيوب لمثل هذا النشاط البدني. تمارين القلب رتيبة ويمكن أن تصبح مملة بسرعة بعد فترة قصيرة من الزمن. وهذا ينطبق على آلات التمارين الرياضية، ولكن ليس على الجري في الخارج. تساعدك تمارين القلب على إنقاص الوزن، لكنها لا تجعلك في حالة جيدة حقًا. زيادة معدل ضربات القلب لها تأثير إيجابي على عضلة القلب، لكنها لا تزيد من مقاومة الإجهاد. هذا الأخير يرجع إلى عدم التبديل السريع للأحمال أثناء الجري أو المشي.

قد لا يعتبر حرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب هو الأكثر فعالية بسبب انخفاض استهلاك الأكسجين الإضافي بعد التمرين نفسه. وهذا يعني أن السعرات الحرارية يتم حرقها حصريًا أثناء النشاط، ولكن ليس بعده. أكثر معلومات مفصلةيمكنك أن تقرأ عن هذا الموضوع في مصادر متعددةوهو ما يفسر لماذا لا تعطي التمارين الرياضية دائمًا النتائج المرجوة.

لا يجب أن تتخلى عن أمراض القلب. إنه يسمح لك حقًا بإنقاص الوزن، ولكن فقط لأولئك الذين هم على استعداد للجري أو المشي لعدة ساعات كل يوم، دون إرهاق أنفسهم بتمارين معقدة.

يتم التعرف عليها على أنها أكثر فعالية من تدريب القلب. هم أكثر نجاحا في حرق السعرات الحرارية الزائدة. يتطلب التدريب المتقطع عالي الكثافة استهلاكًا عاليًا للأكسجين ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضًا لعدة ساعات بعد ذلك. يستمر معدل الأيض في هذا الوقت في البقاء مرتفعا، وبالتالي يتم فقدان السعرات الحرارية أيضا. بعد الانتهاء من التدريب، يمكنك القيام بشؤونك بهدوء، وستستمر عملية حرق الدهون لعدة ساعات.

هذه الفائدة الرئيسية للتدريب المتقطع عالي الكثافة مثبتة علميًا. إن تغيير أوضاع النشاط البدني يجبر عضلة القلب على التكيف مع أوضاع مختلفة، عندما يتم استبدال الجري عالي السرعة بالركض، ويتم استبدال الصعود بالنزول من التل بترتيب دوري خلال جلسة واحدة. يبدأ القلب بالتأقلم مع العمل بشكل مختلف، ويتكيف الجسم مع مثل هذه التغييرات. ويصبح هذا هو السبب الرئيسي وراء بقاء معدل الأيض مرتفعًا لعدة ساعات متتالية، وليس فقط أثناء التمرين.

أجرى علماء من جامعة نيو ساوث ويلز دراسة قاموا فيها بملاحظة وتسجيل التغيرات التي حدثت مع خمسة وأربعين امرأة تعاني من مشاكل السمنة بدرجات متفاوتة. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، تم تكليف كل منهما بركوب دراجة هوائية. كان الفرق هو أن مجموعة واحدة كان عليها أن تقوم بتدريب منتظم بينما كان على المجموعة الأخرى أن تقوم بتدريب متقطع. قام المشاركون في المجموعة الأولى بقيادة الدراجة لمدة 40 دقيقة بسرعة معتدلة، في حين قادت المجموعة الثانية الدراجة لمدة 20 دقيقة فقط، بالتناوب بين ثماني ثوان من ركوب الدراجات الشاقة واثنتي عشرة ثانية من ركوب الدراجات السهلة. وبعد خمسة أسابيع، أظهرت النتائج أن النساء اللاتي مارسن الركوب المتقطع خسرن ثلاث مرات أكثر زيادة الوزنمن أولئك الذين ركبوا بسرعة متوسطة وأطول مرتين. المشاركون الذين فقدوا المزيد من الوزن فقدوا في الغالب الوزن في الأرداف والساقين.

وبالتالي، من خلال استخلاص استنتاج من هذه الدراسة، اتضح أنه في وقت أقل بكثير، يفقد التدريب المتقطع عالي الكثافة عدة مرات سعرات حرارية أكثر. يمكنك أن تقرأ عن هذه التجربة بالتفصيل في Mark's Daily Apple. وبطبيعة الحال، فإن مثل هذا التدريب له أيضا عيوبه. يكمن في حقيقة أن الجسم يستغرق وقتًا أطول للتعافي. حتى بعد 20 أو 30 دقيقة من التدريب المتقطع عالي الكثافة، فإن الجسم سوف "يثور" حرفيًا.

يحدث حرق السعرات الحرارية عند ممارسة أمراض القلب حصريًا كجزء من التمرين، لكنه لا يتوقف بعد نهاية الفاصل الزمني عالي الكثافة. أحمال الطاقة لها أيضًا خصائصها الخاصة. تم وصف هذا النوع من النشاط البدني بشكل أكثر وضوحًا من قبل ألفين كوسجروف، الذي خصص إحدى مقالاته لمقارنة تدريبات القلب وتمارين القوة. وقدم فيه وصفًا لإحدى التجارب.

أجريت الدراسة على ثلاث مجموعات. الأول يتألف من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا. في الثانية، كان هناك مشاركين، بالإضافة إلى القيود الغذائية، قاموا أيضا بالتمارين الرياضية. كان على الأشخاص من الثالث الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية وممارسة تمارين القوة. وكان الفرق بين فقدان الوزن على مدى ثلاثة أشهر في المجموعتين الأولى (6.5 كجم) والثانية (7 كجم) نصف كيلوغرام فقط. كان على الأخير أن يخصص من نصف ساعة إلى 50 دقيقة للتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع. المشاركون الذين شاركوا بالإضافة إلى ذلك في تدريب القوة فقدوا 9.6 كيلوغرام، وهو أكثر بكثير من المجموعتين الأولى والثانية.

لذلك فإن التمارين الرياضية وحدها لا تسمح لك بتحقيق المزيد حتى أثناء اتباع نظام غذائي. وهذا، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أنه لكي أخسر نصف كيلو كان علي إكمال حوالي 36 فصلًا. يعمل تدريب القوة بشكل أكثر فعالية، مما يسمح لك بتحقيق نتائج أفضل.

لكن تحليل هذه التجربة يتبين أن التغذية هي التي تساهم في فقدان المزيد من الوزن الزائد. التمارين الرياضية يمكن أن تسرع فقدان الوزن، ولكن ليس كثيرا. ومن أجل تحقيق أقصى قدر من النتائج، إلى جانب التمارين الرياضية والنظام الغذائي، من الضروري تضمين تمارين القوة في برنامجك للحصول على الانسجام.

وليس من المستغرب أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ويتبعون نظامًا غذائيًا يفقدون الوزن بشكل أبطأ بكثير من أولئك الذين يمارسون أيضًا تدريبات القوة. ليس من الضروري الاختيار بين الجري والتأرجح، يمكنك الجمع بين هذين النوعين من التدريب، والحصول على نتائج أفضل بكثير.

إذا لجأنا مرة أخرى إلى Cosgrove للحصول على رأي خبير، فإن أفضل تمارين القوة هي تلك التي تتضمن أكبر عدد ممكن من العضلات. وتشمل هذه: تمارين بيربي، والطعنات، والقرفصاء، والضغط، وأراجيح الجرس، والسحب. يجب أن يتم تنفيذها من 8 إلى 12 مرة دون فترات راحة. تستمر عملية حرق الدهون بعد تدريب القوة لمدة يومين آخرين، ويصبح بناء كتلة العضلات بمثابة مكافأة للتدريب نفسه.

لا ينبغي النظر إلى تمارين القوة على أنها النشاط البدني الحصري والوحيد لحرق السعرات الحرارية. إنهم يحتلون المرتبة الأولى في فقدان الوزن، يليهم التدريب المتقطع عالي الكثافة ثم تمارين القلب. يتم إعطاء هذا التسلسل الهرمي لمدة متساوية من الوقت المستغرق في الدرس، على سبيل المثال، نصف ساعة. وهنا يكمن العيب الرئيسي لكل من التدريب المتقطع وتدريب القوة. لا يمكن تنفيذها إلا لفترة محدودة، ثم ترفض العضلات ببساطة الانصياع. بالإضافة إلى ذلك، يتطلب التعافي يومين على الأقل. يمكنك ممارسة تمارين القلب كل يوم لأنها خالية من التوتر ويمكن أن تستمر التمارين نفسها لساعات.

الوضع هو كما يلي: يسمح كل من التدريب المتقطع عالي الكثافة وتدريب القوة بحرق عدد كبير من السعرات الحرارية، ولكن ليس أكثر مما "يريده" الجسم، لأن فشل العضلات بعد 30-45 دقيقة من التمرين، وكذلك عملية التعافي على مدار عدة أيام، أمر لا مفر منه، لكن تمارين القلب لا تمنع أي شخص من فقدان الوزن في أي شيء. وبالتالي، فإن الشخص الذي يرغب في الجري لعدة ساعات كل يوم سيكون قادرًا على حرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يمارس تدريبات القوة أو التدريب المكثف ثلاث مرات في الأسبوع فقط.

الجواب على هذا السؤال يختلف من شخص لآخر. يعتمد الاختيار بين تمارين القلب والتدريب المكثف وتمارين القوة على مستوى اللياقة البدنية للفرد، والوقت الذي يكون فيه الشخص جاهزًا وقادرًا على تكريسه لممارسة الرياضة، وأيضًا على حقيقة أن المرء يريد القيام بالمزيد - ممارسة الرياضة، والتغيير. السرعة والشدة، أو الجري والمشي دون أي إجهاد. يمكنك اختيار أي من الأنشطة البدنية الثلاثة، لكن تذكر أن نجاح فقدان الوزن يعتمد بشكل كامل تقريبًا على نظامك الغذائي، والذي يجب أن يحتوي فقط على الأطعمة المغذية والقيمة.

دروس القلب مناسبة لأولئك الذين:

• أحب الركض بالخارج أو على الآلة، والمشي على جهاز بيضاوي الشكل؛
• يسمح لك الجدول بتخصيص ساعة على الأقل للتدريب كل يوم؛
• مستوى التدريب لا يسمح لك ببدء تدريب القوة أو التدريب عالي الكثافة.

التدريب المتقطع عالي الكثافة مناسب لأولئك الذين:

• لا يحب ممارسة تمارين القوة، لكنه يريد إنقاص الوزن بسرعة؛
• لديه وقت محدود فقط للتدريب؛
• يستمتع بدفع نفسه إلى أقصى الحدود.

يعد تدريب القوة خيارًا ممتازًا لأولئك الذين:

• لا يريد إنقاص الوزن فحسب، بل يريد أيضًا بناء العضلات؛
• لا يخاف من استخدام الأوزان.
• يحب أن يتم حرق السعرات الحرارية حتى بعد التدريب.

لا يوجد نوع من النشاط الرياضي فعال بنسبة مئة بالمئة في عملية حرق الدهون. لكل منها مزاياها وبعض عيوبها، والتي تتعلق بعملية تنظيم التدريب، وتوافر وقت الفراغ، والاستعداد المعنوي والجسدي لدرجة أو أخرى من التوتر. عليك أن تفعل ما يجلب لك المتعة. لا يجب أن تحصر نفسك في مسار واحد، حيث يمكنك إنشاء برنامج عقلاني يتضمن أكثر التمارين المفضلة لديك.

يمكن تنويع تمارين القلب منخفضة الشدة، المثالية للمبتدئين، بأحمال وسرعة أعلى بعد شهر واحد فقط. إذا كان رفع الأثقال أمرًا مرهقًا من قبل، يمكنك تجربة رفع الدمبل مرة أو مرتين في الأسبوع وستفاجأ بسرور بكيفية فقدان الوزن. يمكن أن يُنصح عشاق تدريب القوة بممارسة تمارين القلب. وستكون إضافة هذا النشاط البدني خطوة مهمة أخرى لحرق المزيد من الدهون.