هناك حالات لا يوجد فيها وقت لفقدان الوزن بشكل بطيء وحاجة ملحة للتخلص من الوزن الزائد في سبعة أيام. نلفت انتباهك إلى ثمانية من أشهر برامج الحمية الأسبوعية. بعد مراجعة كل منها ، يمكنك اختيار الأنسب لك.

اكتسبت هذه الطريقة لفقدان الوزن شعبية وثقة بين أولئك الذين يفقدون الوزن بسبب بساطتها وفعاليتها والتكلفة الرخيصة نسبيًا لمجموعة الطعام الضرورية لمدة سبعة أيام.

لذا ، استعد لما يلي على مدار الأسبوع:

• اليوم الأول يشرب. يسمح فقط بالسوائل. يمكن أن تكون هذه مرق ، عصائر ، شاي بدون سكر ، إلخ. انتبه بشكل خاص لشرب الماء النقي. الشيء الرئيسي هو عدم شرب الماء البارد ، يجب أن تكون درجة حرارته حوالي 35-38 درجة ؛
• اليوم الثاني خضار. يُطهى أي خضروات ، ويُخبز في الفرن ، ويُصنع السلطات الطازجة. الاستثناء هو البطاطس والذرة.
• اليوم الثالث - الشرب مرة أخرى. كرر حمية اليوم الأول.
• الرابع فاكهي. تناول أي فاكهة ، حتى أحلىها. قم بتضمين حارقات الدهون الطبيعية في القائمة - كيوي ، جريب فروت ، برتقال ، ليمون ، إلخ ؛
• الخامس هو البروتين. يُسلق أو يُسلق اللحم قليل الدهن من الدجاج والأرانب والديك الرومي ولحم البقر الصغير أو يُسلق على البخار. القضاء على لحم الخنزير والبط.
• السادس - الشرب
• اليوم السابع - انتقال سلس إلى نظام غذائي متوازن. في هذا اليوم من الأفضل تناول بضع بيض مسلوق أو عصيدة على الماء للإفطار وحساء خضار للغداء ولحم مسلوق + سلطة على العشاء.

نظام غذائي لفقدان الوزن لمدة 7 أيام: ملاحظات

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، في غضون أسبوع واحد فقط ، من الممكن حقًا إنقاص الوزن من 5 إلى 10 كيلوغرامات. ومع ذلك ، يحذر خبراء التغذية من عدم استخدام هذه التقنية أكثر من مرتين في السنة. بعد كل شيء ، النظام الغذائي نفسه محدود وغير متوازن ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية. في الوقت نفسه ، تحتوي على الإفطار والغداء وشاي بعد الظهر والعشاء ، مما يجعل النظام الغذائي سهل التحمل.

حمية الحنطة السوداء لمدة 7 أيام

يتضمن النظام الغذائي الأحادي لمدة سبعة أيام منتجين فقط في نظامه الغذائي - الحنطة السوداء وواحد في المائة من الكفير ، لذلك يصعب تحمل مثل هذا البرنامج الغذائي. ومع ذلك ، فإن هذه الطريقة لفقدان الوزن لها أيضًا مزايا:

• عدد الوجبات غير محدود. يمكنك أن تأكل في أي وقت وبقدر ما تريد ؛
• في غضون أسبوع ، سيظهر سهم المقاييس سالب 6-7 كيلوغرامات ؛
• يسمح بشرب شاي الأعشاب بدون مواد التحلية والمياه النقية غير الغازية.

يجب طهي الحنطة السوداء بهذه الطريقة:

• اشطف كوبًا من الحنطة السوداء جيدًا ، وصب الماء المغلي فوقه وقم بتغطيته بإحكام ؛
• اترك الحبوب لبثها طوال الليل. تذكر أن الملح والفلفل ممنوع منعا باتا. إذا قمت بطهي الحنطة السوداء في الترمس ، فسيتم تقليل وقت الطهي بشكل ملحوظ.

تذكر ، لا يجب أن "تجلس" على أي نظام غذائي أحادي. بعد كل شيء ، في البداية لم يتم تصميم برنامج فقدان الوزن هذا لمدة تزيد عن سبعة أيام.

رجيم الكفير لمدة 7 أيام

يعتبر النظام الغذائي مفيدًا وفعالًا جدًا:

• استعادة البكتيريا المعوية.
• حجم المعدة ينخفض.
• هناك شعور بالخفة.
• تعتاد بشكل غير محسوس على تناول كميات أقل.

ولكن على الرغم من الخصائص المفيدة لمنتج الحليب المخمر هذا ، فمن الأفضل استشارة طبيبك قبل البدء في أيام نظامك الغذائي. بعد كل شيء ، يتضمن برنامج فقدان الوزن الكفير نظامًا غذائيًا ضئيلًا لا يمكن تحمله بسهولة دائمًا.

• اليوم الأول - لتر ونصف من الحليب المخمر قليل الدسم (1 ٪ دهن) + أربع بطاطس مسلوقة بدون ملح وزيت ؛
• اليوم الثاني - الكفير + أربعة تفاحات "سيمرينكا" ؛
• والثالث مشروب كفير + كيلوغرام واحد من أي خضروات أو فواكه أو توت طازج ؛
• الرابع - الكفير فقط والمياه النقية غير الغازية ؛
• الخامس - المشروب الرئيسي + خمسمائة جرام من الدجاج المسلوق أو صدر الديك الرومي ؛
• السادس - الكفير + الخضار (1 كجم) ؛
• السابع - كرر اليوم الرابع.

من المهم جدًا تحضير الجسم تدريجيًا لبداية الأيام الغذائية. للقيام بذلك ، تحتاج في غضون أسبوع إلى:

• تقليل النظام الغذائي اليومي إلى 1200-1400 سعرة حرارية ؛
• استبعاد الأطعمة المقلية والأطعمة المدخنة والمخللات والأطعمة الدهنية والحلويات والكحول والمشروبات الغازية ؛
• إثراء النظام الغذائي بالألياف والبروتين ؛
• اشرب الكفير على الأقل 2-3 مرات في اليوم.

على سبيل المثال ، قد تبدو القائمة كما يلي:

• الإفطار: دقيق الشوفان على الماء مع العسل.
• الإفطار الثاني: كوب من الكفير.
• الغداء: أوكروشكا مع لحم مسلوق على الكفير.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الكفير.
• العشاء: خضروات مطبوخة + لحم مسلوق ؛
• قبل النوم: الكفير.

حمية الكفير لمدة 7 أيام: الصورة

رجيم ياباني 7 أيام

يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة نادرًا ما يشاهدون في اليابان بسبب المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي اليومي. بناءً على ذلك ، تم إنشاء الأيام السبعة ، والتي تسمح لك بفقدان الوزن بمقدار خمسة إلى سبعة كيلوغرامات.

طوال مدة برنامج النظام الغذائي هذا ، يجب أن تتخلى بشكل قاطع عن الدقيق والدهون والمقلية والمدخنة والأغذية المعلبة ونصف المصنعة. بين الوجبات ، يُسمح بشرب الماء بكميات غير محدودة ، ولكن فقط منقى وليس مكربنًا. لتحقيق النتيجة المرجوة ، يجب مراعاة القائمة الخاصة بهذه الطريقة لفقدان الوزن بدقة ، ويُحظر تمامًا استبدال المنتجات.

رجيم ياباني لمدة 7 أيام: قائمة طعام

للحصول على تأثير أفضل بعد انتهاء برنامج النظام الغذائي الياباني ، استخدم العصي الصينية الخاصة أثناء الوجبة ، وبفضل ذلك ستتمكن من تناول الطعام ببطء ، وستشعر بالشبع في وقت أبكر بكثير من المعتاد.

انتبه جيدًا للخروج من النظام الغذائي. بعد كل شيء ، في غضون أسبوع ، ستعتاد معدتك على أحجام الحصص الصغيرة وهضم الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. أدخل أطعمة جديدة في نظامك الغذائي تدريجيًا (بكميات صغيرة ، طعام واحد يوميًا). قم بإعداد وجبات الطاقة ، ولكن منخفضة السعرات الحرارية. الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والخضروات والفواكه الطازجة) رائعة.

تناول حمية غذائية لمدة 7 أيام

النظام الغذائي هو نظام غذائي صارم يستبعد تمامًا استخدام الأطعمة الصلبة ، وهو مصمم لتقليل الحمل على الجهاز الهضمي دون تقليل كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم. سيضمن الالتزام بهذا النظام الغذائي لمدة سبعة أيام فقدان 4-5 كيلوغرامات من الوزن الزائد وتطهير الأمعاء وإزالة السموم والسموم.

تشمل قائمة برنامج النظام الغذائي هذا:

• عصائر؛
• مرق.
• منتجات الألبان السائلة (الكفير ، الزبادي ، الحليب المخمر ، الحليب ، إلخ) ؛
• الهلام والكومبوت.
• شاي الأعشاب (يجب استبعاد القهوة) ؛
• ماء.

قم بتدوير هذه الأطعمة يوميًا. على سبيل المثال ، اليوم - المرق فقط ، وغدًا - العصائر فقط ، إلخ. بالطبع ، يمكنك شرب الماء النقي في أي يوم وبكميات غير محدودة. يحظر إضافة السكر والعسل والملح والتوابل الأخرى إلى المشروبات.

• تغلي الخضار حتى تنضج.
• طحنهم بالخلاط وإضافة الملح. تأكد من أن قوام الحساء سائل.

شرب النظام الغذائي 7 أيام: ملاحظات

يعتبر برنامج إنقاص الوزن هذا فعالاً للغاية. بالفعل في اليوم الثالث من الطعام أعلاه ، ستلاحظ أن البراز أصبح سائلاً. لا تنزعج ، هذا طبيعي. الآثار الجانبية ممكنة في شكل دوخة ، ضعف ، غثيان. يمكن أن يحدث هذا بسبب انخفاض كمية العناصر الغذائية وقلة نشاط المضغ.

نظام غذائي خال من الملح لمدة 7 أيام - فعال

من المعروف أن الملح يحتفظ بالسوائل في الجسم ، ولهذا يظهر الوزن الزائد بصريًا. النظام الغذائي مثالي للأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ. المتطلبات الأساسية لمراقبة مصدر الطاقة هذا هي كما يلي:

• الرفض الكامل للملح كتوابل.
• استبعاد بعض المنتجات الضارة من النظام الغذائي: المخبوزات ، والحلويات ، والمخللات ، واللحوم المدخنة ، و "الصودا" ، والوجبات السريعة ، والمنتجات شبه المصنعة ؛
• يُسمح بإضافة البهارات والثوم والفلفل وما إلى ذلك إلى الأطباق.

ويجب أن يشمل النظام الغذائي الأطعمة التالية فقط:

• الخضار والفواكه الطازجة ؛
• الجبن والكفير واللبن الزبادي.
• حساء خفيف
• لحم طري؛
• بيض؛
• فواكه مجففة.

إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن حوالي 3-4 كيلوغرامات من الوزن الزائد تزول في سبعة أيام ، وتقل الوذمة بشكل ملحوظ ويظهر شعور بالخفة.

النظام الغذائي 7 أيام ناقص 10 كجم - صارم

إذا كنت ترغب في التخلص منه ، فاستعد لحقيقة أن نظامك الغذائي خلال أيام النظام الغذائي سيكون سيئًا للغاية ، ومن وقت لآخر ستشعر بالجوع. ولكن ، إذا لم يزعجك ذلك ، فسيتم إعداد النظام الغذائي الأسبوعي التالي لك:

• اليوم رقم 1 - فقط المياه المعدنية ولا شيء غير ذلك. ربما يكون هذا اليوم هو الأصعب. لذلك ، قبل أسبوع من بدء النظام الغذائي ، يوصى بإعداد الكمية اليومية من الطعام المستهلكة وتقليلها تدريجياً ؛
• اليوم الثاني - لتر واحد من الحليب وتفاحة خضراء قبل النوم ؛
• اليوم رقم 3 - كرر اليوم الأول ؛
• اليوم 4 - ماء ، شاي بدون سكر + سلطة خضروات (جزء واحد) ؛
• اليوم رقم 5 - فقط لتر من الحليب ؛
• اليوم رقم 6 - بيضتان مسلوقتان على الإفطار ومرق خضروات للغداء و 100 جرام من اللحم المسلوق للعشاء وتفاحة خضراء قبل النوم ؛
• اليوم رقم 7 - الكفير + 100 جرام من الجبن.

النظام الغذائي 7 أيام - ناقص 10 كجم: استعراض

يُنصح الكثير ممن جربوا طريقة إنقاص الوزن هذه بالتعامل بمسؤولية مع مشكلة الوزن الزائد والاستعداد للأيام الغذائية ، والتقليل التدريجي من السعرات الحرارية المعتادة واستبعاد الأطعمة الضارة. انتبه للخروج من النظام الغذائي ، ولا "تلتقي" بالطعام ، أدخل أطعمة جديدة تدريجيًا وفي أجزاء صغيرة جدًا. تذكر ، إذا عدت إلى نظامك الغذائي المعتاد سابقًا ، فسوف تعود الجنيهات المفقودة مرة أخرى. الطريقة الوحيدة للحفاظ على النتيجة المحققة لفترة طويلة هي التحول إلى نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

رجيم 7 كيلو فى 7 ايام - دقيق الشوفان

يعتبر هذا النظام الغذائي خفيفًا وجيد التحمل. حيث:

• يتم تنظيف الأمعاء.
• تسريع إزالة المواد السامة والخبث ؛
• لا يوجد شعور دائم بالجوع ؛
• يسمح بتطبيق نظام غذائي من 7-10 أيام ، وبعد ذلك يستغرق حوالي 7-8 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكنك فقط استخدام دقيق الشوفان المغلي في الماء أو مرق ثمر الورد. لا يمكنك إضافة الزبدة والملح والسكر إلى الطبق. لا تنس شرب الكثير من الماء النظيف أو الشاي الأخضر.

من اليوم الرابع إلى اليوم السابع ، يمكن إدخال ما يصل إلى 400 جرام من الخضار أو الفاكهة في النظام الغذائي. يمكن أن تؤكل نيئة أو مسلوقة أو مطبوخة على البخار أو مخبوزة.

كيف تفقد الوزن بأقصى نتائج؟

قم بإجراء اختبار مجاني واكتشف ما الذي يمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال

أجب على الأسئلة بصدق ؛)

حمية دقيق الشوفان لمدة 7 أيام: استعراض بالصور

في الوقت الحاضر ، تحظى الأنظمة الغذائية الأحادية (المعروفة باسم الوجبات الغذائية القصيرة) بشعبية كبيرة لدى العديد من النساء. في أغلب الأحيان ، لا تدوم هذه الحميات أكثر من أسبوع واحد وفي نفس الوقت تجعل من الممكن فقدان 5-7 كيلوغرامات من الوزن غير الضروري. النتائج ، بالطبع ، رائعة للغاية ، حتى أن البعض في شهر واحد لا يمكنهم الفوز بهذا "النصر" ، طوال الوقت يقصرون أنفسهم في الطعام ويرهقون أجسادهم بالتمارين البدنية.

لكن عليك أن تفهم بوضوح أن أنظمة التغذية هذه تؤثر سلبًا على الرفاهية والجسم ، لأنها توفر تقييد غذائي كبير، على هذه الخلفية:

• يظهر دوار متكرر
• تتفاقم الأمراض المزمنة المختلفة ؛
• هناك شعور دائم بالجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه ، بسبب هذا ، يظهر الأرق ، وكذلك الاكتئاب ، الذي لا تستطيع العديد من النساء الخروج منه لفترة طويلة جدًا ، حتى بعد الانتهاء من النظام الغذائي ؛
• يظهر التعب والضعف السريع.
• ظهور انتفاخ وألم في البطن ناتج عن تغيير حاد في النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة للكثيرين ، بعد الانتهاء من الوجبات الغذائية القصيرة ، تتوقف المعدة عن تناول الطعام اليومي نتيجة لذلك يظهر القيء والغثيان.

وهذه مجرد قائمة صغيرة لما يمكن أن تقدمه لك هذه الأنظمة الغذائية القصيرة "كمكافأة". لذلك ، قبل أن "تجلس" عليهم ، عليك أن تفكر مليًا في كل شيء ، وأن تزور طبيبك المعالج وتخضع لفحص كامل لتحديد حالة الجسم.

لكن بالنسبة للعديد من النساء ، المظهر أكثر أهمية بكثير من صحتهن ، لأنهن مستعدات لأسابيع لعدم تناول الطعام الطبيعي وحتى الحصول على بعض المتعة من هذه العملية. نظرًا لأن النظام الغذائي الذي يستمر سبعة أيام يزيل الدهون من الوركين والأرداف والخصر بشكل فعال للغاية ، فإن الانعكاس في المرآة يخلق حافزًا أكبر لفقدان الوزن و تفقد 2-3 كجم إضافية.

إذا كنت عازمًا تمامًا ، ليس لديك أي مشاكل صحية ولا تخشى العواقب المحتملة التي قد تظهر بعد الانتهاء من نظام غذائي قصير ، فمن المحتمل أنك نفد صبرك بالفعل لمعرفة الأنظمة الغذائية الأحادية التي يتم أخذها في الاعتبار لمدة 7 أيام الأكثر فعالية ومن أي قائمة تتكون. دعنا نلقي نظرة على العديد من الأساليب الغذائية بحيث يمكنك اختيار برنامج التغذية المناسب لك.

رجيم الكفير لمدة أسبوع

سيسمح لك هذا النظام الغذائي السريع لمدة سبعة أيام بخسارة 4.5-7 كجم. كما هو واضح من الاسم ، سيكون الكفير هو المصدر الرئيسي للطاقة هنا. سوف تحتاج إلى شربه مقابل 1.5 لتر. يوم لمدة أسبوع. علاوة على ذلك ، يجب أن يحتوي هذا المشروب لا يزيد عن واحد في المئة من الدهون.

الكفير سهل الهضم للغاية وينظف الأمعاء تمامًا من المواد السامة التي تسمم الجسم بالداخل وتؤثر سلبًا على عمل الجسم كله. بعد هذا الأسبوع من التنظيف ، ستشعر بخفة لا تصدق ورغبة في الرفرفة.

لكن عليك أن تفهم أن فقدان الوزن في هذا الإصدار يرجع إلى تطهير وإفراز البراز الراكد في الأمعاء. ولكي تفقد الدهون ، تحتاج إلى مراقبة نظامك الغذائي واستهلاك الأطعمة الموضحة في القائمة أدناه فقط. يؤدي عدم الامتثال لهذه القواعد إلى انخفاض فعالية النظام الغذائي الأحادي.

قائمة رجيم الكفير

لذلك ، خلال الأسبوع سوف تحتاج كل يوم اشرب 1.5 لتر. الكفير... يجب تقسيمها إلى حصص متساوية وشربها في 3-5 جرعات. يمكنك أيضًا تناول:

• في اليوم الأول من البطاطس المسلوقة غير المملحة في زي صغير ، لا يزيد عن 4 قطع ؛
• في اليوم الثاني صدور دجاج غير مملحة ، لا تزيد عن 120 غرام ؛
• في اليوم الثالث من لحم البقر المسلوق غير المملح ، لا يزيد عن 120 غرام ؛
• في اليوم الرابع من سمك مسلوق قليل الدسم وغير مملح ، لا يزيد عن 160 غرام ؛
• في اليوم الخامس ، الفواكه والخضروات النيئة (العنب والموز غير مسموح بها) ، بما لا يزيد عن 450 غرام.

يتكون النظام الغذائي لليوم السادس فقط من الكفير ، وفي اليوم السابع يُمنع حتى تناوله ، فقط المياه المعدنية غير الغازية.

النظام الغذائي الأسبوعي

هذا هو الأكثر فعالية حمية البروتين لمدة أسبوع، منذ مراقبة ذلك ، يمكنك التخلص من 10 كجم. قد يبدو الأمر غير واقعي في البداية ، لكنه كذلك بالفعل. ما عليك سوى اتباع قائمة هذا النظام الغذائي بدقة وستنجح. دعنا نقول على الفور أن النظام الغذائي صعب للغاية ، لذا استمع إلى جسدك طوال الوقت. إذا كنت تعاني من ألم شديد في أسفل البطن وفقدان للوعي ودوخة ، فعليك التخلي عن النظام الغذائي واستشارة الطبيب.

قائمة النظام الغذائي الفعال:

حمية دقيق الشوفان لمدة أسبوع

يعتبر هذا النظام الغذائي "الأخف". من السهل جدًا نقله ويسمح به تفقد ما يصل إلى 5 كجم... خلال الأسبوع ، ستحتاج إلى تناول دقيق الشوفان المصنوع من مرق ثمر الورد أو الماء ، بدون سكر وملح وزيت وتوابل أخرى. يجب ألا تزيد الحصة الواحدة عن 120 غرام. تحتوي هذه الكمية من العصيدة على حوالي 87 سعرة حرارية.

يجب تناول دقيق الشوفان ثلاث مرات في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، في الأيام الثلاثة الأولى ، يمكنك شرب الشاي الأخضر غير المحلى والمياه المعدنية. بعد ذلك ، يمكنك إضافة الفواكه والخضروات النيئة إلى القائمة ، ولكن ليس أكثر من 450 غرامًا. في يوم.

هذا النظام الغذائي البروتيني ينظف الجسم بشكل فعال من السموم والسموم. على هذه الخلفية ، يتم تطبيع عملية التمثيل الغذائي وعمل جميع الأنظمة والأعضاء الداخلية. علاوة على ذلك ، فإن وجود دقيق الشوفان في المعدة يخلق تأثير الشبع ، لذلك لن تشعر بشعور كبير بالجوع.

النظام الغذائي "ناقص 5 كجم في الأسبوع"

هذا النظام الغذائي "أقل من 5 كجم في الأسبوع" جيد التحمل وآمن. في أسبوع واحد فقط يمكنك أن تفقد 5 كجمولن تشعر بالجوع طوال الوقت وتأكل جيدا.

القاعدة الرئيسية للنظام الغذائي هو اتباع نظام غذائي الشرب. سوف تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. مياه معدنية غير غازية. هذا سيجعل من الممكن زيادة عملية التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة.

قائمة الطعام "ناقص 5 كجم في الأسبوع"

اليوم الأول:

• وجبة خفيفة بعد الظهر: قائمة فواكه مجففة ؛

اليوم الثاني:

• في الصباح: بعض الحبوب غير المطلية مع كوب من الزبادي.
• الغداء: أرز مسلوق غير مصقول وقطعة لحم مسلوقة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: برتقالية متوسطة ؛
• العشاء: مخلل الملفوف والفول المسلوق.

اليوم الثالث:

• الإفطار: بضع شرائح من خبز الجاودار والجبن وكوب من شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر ؛
• الغداء: حصة من شوربة الخضار وقطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه مجففة؛
• العشاء: بطاطس مسلوقة في قشرتها (لا تزيد عن 3) حبة طماطم واحدة فاصوليا مسلوقة.

اليوم الرابع:

• الإفطار: جزء صغير من السلطة اليونانية وكوب من شاي الأعشاب.
• الغداء: سلطة الخضار والفاصوليا المسلوقة.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه من اختيارك ، لا تزيد عن قطعتين ؛
• العشاء: فواكه مجففة ، كوب كفير قليل الدسم.

اليوم الخامس:

• في الصباح: وجبة من الحبوب غير المطلية مع كوب من اللبن الزبادي.
• الغداء: حصة من شوربة الخضار ، قطعة صغيرة من صدر الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه مجففة؛
• العشاء: بعض صلصة الخل.

اليوم السادس:

• في الصباح: جزء صغير من دقيق الشوفان ، كوب من مغلي الأعشاب.
• الغداء: حصة صغيرة من شوربة الخضار ، أي لحم مسلوق.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: حبة جريب فروت واحدة ؛
• العشاء: فول مسلوق وسمك السلمون المرقط.

اليوم السابع:

• في الصباح: جزء صغير من الجبن قليل الدسم وكوب من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأعشاب.
• الغداء: سمك مسلوق قليل الدسم (120 جم) ، يمكنك تناول بضع أوراق خس وطماطم واحدة ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر: فواكه مجففة؛
• العشاء: فول مسلوق وبعض الكرنب الأبيض وسلطة جزر.

إذا كان وزنك زائدًا جدًا ، فيمكن الاستمرار في النظام الغذائي لمدة أسبوع آخر. الميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هي أن القائمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، والتي بدونها لا يستطيع جسم الإنسان العمل بشكل طبيعي.

ميزة أخرى لهذا النظام الغذائي هي أنه يسمح بالنشاط البدني. يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة دون القلق بشأن صحتك. في الوقت نفسه ، تعمل التمارين البدنية على زيادة عملية التمثيل الغذائي واستبعاد ترهل الجلد ، وهو أمر مهم أثناء فقدان الوزن السريع.

رجيم الخضار لمدة أسبوع ناقص 10 كجم في 7 أيام

الإثنين:

• وجبة افطار. ما يصل إلى 55 غرام سمك أحمر مسلوق. سلطات الخضار بأي حجم ، كوب من الكفير قليل الدسم.
• غداء. عدة قطع من خبز الجاودار وبيضة مسلوقة. ما يصل إلى 120 غرام. ديك رومي مسلوق.

الثلاثاء:

• وجبة افطار. أي كمية من جذر الكرفس أو الأعشاب. يمكن أيضًا استخدام جزرة واحدة مسلوقة وبطاطا واحدة. ما يصل إلى 85 غرام لحم خنزير مسلوق. شاي أخضر غير محلى.
• غداء. 240 مل زبادي 55 جم الجبن قليل الدسم. ربما طبق نخالة أو دقيق الشوفان. للحلوى ، لا يزيد عن 5 تمرات.

الأربعاء:

• وجبة افطار. 240 مل مرق دجاج قليل الدسم. 3 شرائح من خبز الجاودار. ما يصل إلى 55 غرام دجاج مسلوق.
• غداء. ما يصل إلى 55 غرام لحم خنزير مسلوق. شريحتان من خبز الجاودار. للحلوى برتقال وتفاحة. السبانخ بأي كمية.

الخميس:

• منذ الصباح. 2/3 طبق من الحنطة السوداء المسلوقة في الماء. 240 مل من الكفير قليل الدسم. سلطة مع طماطم بدون بهارات.
• غداء. حصة من الأرز البني. 240 مل من العصير الطازج. 35 غرام. الجبن قليل الدسم. كيوي ، جريب فروت ، 5 قطع الخوخ.

يوم الجمعة:

• منذ الصباح. 1 بيضة تصل إلى 55 غرام. لحم خنزير مسلوق. يمكنك سلطة مع الفلفل والخيار.
• غداء. حبوب الهليون ، أو بدلًا منها سترة بطاطا. 55 غرام صدر دجاج مسلوق. برتقالة وتفاح ، مشمش مجفف ، جوز.

يوم السبت:

• وجبة افطار. سمك أحمر مسلوق قليل الدسم يصل إلى 55 جم ، 120 مل من مرق السمك. 3 ملاعق كبيرة البازلاء المسلوقة. شاي أخضر بالعسل.
• غداء. طبق من الأرز البني أو الأبيض المطبوخ. سلطة مع طماطم و اوراق خضراء و عصير ليمون و سمسم. كوب حليب ، كيوي ، موز.

الأحد:

• وجبة افطار. فليفلة حلوة. 120 جرام الحنطة السوداء و 65 غرام. لحم الخنزير المسلوق. زبيب زمينيا ، بضع ملاعق كبيرة من الجبن. شاي أسود.
• غداء. نصف حصة من العدس. 75 غرام لحم عجل مسلوق. عنب أزرق كوب لبن. يمكنك تناول اللوز والصنوبر.

لا يزال هناك عدد كبير جدًا من الأنظمة الغذائية التي تجعل من الممكن فقدان أكثر من 5 كجم من الوزن الزائد في أسبوع واحد فقط. إذا قررت أن تفقد أرطالًا غير ضرورية بسرعة كبيرة ، فلا تنس أنك لن تتمكن من القيام بذلك دون الإضرار بصحتك.

تقريبًا جميع الحميات الغذائية التي تعد بإعطاء نتائج ممتازة في وقت قصير ضارة بالصحة ، بسبب الانخفاض الحاد في الوزن ، وتغيرات الحالة المزاجية ، ويمكن أن تنفجر الدورة ، ومشاكل صحية أخرى. في كثير من الأحيان ، يكون للنظام الغذائي تأثير سلبي عندما تسيء استخدامه الفتاة.

مارينا كييف

سأترك مراجعة بخصوص حمية الكفير الخفيفة. من أجل أن يحقق النظام الغذائي نتائج ، يجب اتباعه بشكل صحيح ، وبناءً عليه ، يجب أن تشرب الفتاة بوضوح 1.5 لتر من هذا المشروب يوميًا. بطبيعة الحال، لا حاجة لشرب كل شيء دفعة واحدة، تحتاج إلى تقسيم الكمية الإجمالية إلى 5 أو 6 حصص لشربها طوال اليوم.

فيكا يالطا

يساعد النظام الغذائي في الواقع على خسارة 4.5-6 كجم بسرعة في أسبوع ، ولكن بعد ذلك تعود الكيلوجرامات بسرعة ، لذلك في المستقبل تحتاج إلى الحفاظ على النتيجة. النظام الغذائي هو ببساطة "صدمة" م صارم ، ولا يحبه الجميع ، لذلك أوصي به للنساء ذوات الشخصية القوية.

مع معظم الأنظمة الغذائية ، لا يمكنك أن تفقد سوى بضعة أرطال في الأسبوع. لكن هناك نظام غذائي آخر فعال: في 7 أيام ، يترك 10 كجم بدون أثر ولا تعود. تحتاج فقط إلى تخصيص أسبوع وتحب الأطعمة الصحية.

الهدف: خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع.

الجوهر: تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الكفير في اليوم. يفترض النظام الغذائي وجود قائمة منظمة بدقة. من السهل تذكرها ، لكن من الصعب ملاحظتها ، لأن إطار العمل جامد. مسموح بكميات صغيرة من الطعام الصحي.

اليوم الأول: 100 غرام أرز

اليوم الثاني: 100 جرام من لحم الديك الرومي المشوي أو المطهو \u200b\u200bعلى البخار

اليوم الثالث: قطعة لحم مسلوق لا تزيد عن 150 جرام

اليوم الرابع: 100 جرام من التونة أو السلمون

اليوم الخامس: 100 غرام من الفاكهة

اليوم السادس: الكفير فقط

اليوم السابع: تفاحة

... مزايا النظام الغذائي: يتحسن الهضم ، ويطهر الجسم ، ويقل التوتر ، ويزيد المناعة.

... السلبيات: إذا كنت تعاني من أمراض في المعدة ، فلا يمكنك اتباع نظام غذائي. قبل البدء في ذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب الجهاز الهضمي.

رجيم الحنطة السوداء الفعال: في 7 أيام 10 كيلو

الهدف: التخلص من 10 كجم فى اسبوع.

خلاصة القول: هذا نظام غذائي أحادي كلاسيكي ، كل الأيام السبعة يجب أن تأكل الحنطة السوداء المنقوعة طوال الليل بالماء المغلي أو الكفير أو الزبادي.
يسمح بتناول 1 تفاح حامض كوجبة خفيفة أو قبل النوم. لا توجد بهارات أو ملح أو سكر أو زيت ، ولكن يمكن استخدام 2 لتر من الماء والشاي الأخضر.

... الايجابيات: الحنطة السوداء غنية بالعناصر النزرة والفيتامينات ، لذلك فهي مفيدة بالتأكيد وتثري الجسم بمواد مفيدة.

... السلبيات: يمنع استخدامه للأشخاص الذين يعانون من التهاب المعدة والحساسية.

النظام الغذائي الطبي الفعال: 10 كجم في 7 أيام

الخلاصة: هذا النظام الغذائي هو نوع من الصيام. إنه صعب للغاية وفشل الكثير في البداية. ينص على تناوب أيام الجوع مع تلك التي يمكنك فيها تناول الأطعمة التي لا يزيد حجمها عن لتر.

اليوم الأول: اشرب لترًا من الماء النقي

اليوم الثاني: اشرب 1 لتر من الحليب

اليوم الثالث: اشرب 1 لتر من الماء

اليوم الرابع: تناول 1 لتر من الخضار الطازجة واشرب 0.5 لتر من الماء

اليوم الخامس: اشرب 1 لتر من الحليب

اليوم السادس - الخروج: للإفطار بيض مسلوق وشاي بدون سكر ، للغداء 100 جرام لحم مسلوق بدون ملح ، للعشاء - تفاحة.

اليوم 7 - الخروج: لتناول الإفطار مع الشاي والتفاح ، للغداء - 100 غرام من الجبن ونصف كوب من الكفير ، وكوب من الشاي لتناول العشاء.

... الإيجابيات: تفقد الوزن بسرعة كبيرة.

... ناقص: غير مناسب للمرضى ، الوزن يعود ، من الصعب جدا مراقبته.

نظام غذائي فعال 7 أيام 10 كجم من أفضل الموديلات

الهدف: خسارة 10 كيلو جرام في أسبوع.

خلاصة القول: نظام غذائي أحادي آخر ، لكن الملفوف بالفعل. الملفوف الأبيض في صورة مسلوقة أو نيئة أو كجزء من حساء على الماء مشبع بالألياف والفيتامينات ، لذلك فهو مفيد للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء النظام الغذائي ، يمكنك شرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالماء مع الليمون ، وكذلك الخضر - الكزبرة والبقدونس. يُسمح بتغير القائمة وفقًا لتقديرك ، فأنت بحاجة إلى تناول 300-400 جرام من الملفوف يوميًا. يحظر الملح والسكر والتوابل.

... الإيجابيات: فقدان الوزن بسرعة ، وتحسين وظيفة الأمعاء ، والصحة العامة.

... السلبيات: خطر الانتفاخ وعسر الهضم.

نظام غذائي خفيف ولكن فعال: 10 كجم في 7 أيام

الهدف: اخسر 10 كيلو جرام في أسبوع.

خلاصة القول: هذا النظام الغذائي هو أبسط ما تم سرده هنا. إنها مناسبة للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام بقائمة جامدة. الأساس هو حساء البصل ، الذي يتم تحضيره في الماء على أساس الخضار ، بدون بهارات وتوابل. يتم تناوله طوال اليوم ، مكملًا بالخضروات غير النشوية.

وصفة حساء:

لترين من الماء - 6 بصل ، حفنة من الكرفس (يمكن استبدالها بالبقدونس) ، رأس صغير من الملفوف ، 2 فلفل حلو وطماطم كبيرة.

يجب تقطيع الخضار إلى قطع كبيرة وإلقائها في ماء بارد. إذا لم يكن البصل خضرواتك المفضلة ، ببساطة قم بقطعها. عندما ينضج مرق الخضار ، يكون الحساء باردًا وجاهزًا للأكل.

... الإيجابيات: سهل المتابعة ، مفيد.

... السلبيات: مشاكل الجهاز الهضمي المحتملة (الانتفاخ).

افقد الوزن ولا تنسى اتباع نظام غذائي صحي حتى لا تعود الأرطال!

كم من الوقت يستغرق فقدان 10 كجم دون الإضرار بالصحة؟

القائمة الصحيحة لمدة أسبوع مع نظام غذائي لفقدان الوزن "ناقص 10 كجم" لها مزايا أخرى كثيرة. يسمح لك بتطهير الجسم ، وإعادة تشغيل عدد من الأنظمة الوظيفية (الجهاز الهضمي ، القلب والأوعية الدموية ، الإخراج ، الغدد الصماء). وأيضاً تقليل مخاطر الأمراض المختلفة ، وإثراء الجسم بالمغذيات وملء الجسم والعقل بالطاقة. النظام الغذائي له أيضًا عيب كبير - الوقت المخصص قصير جدًا بحيث لا يستطيع الجسم الحصول على الوقت للتكيف مع جميع التغييرات. لذلك ، حتى إذا تم اتباع جميع التوصيات المتعلقة بقائمة التغذية السليمة ، فلا يمكن لأي شخص الوصول إلى العلامة المرغوبة ورؤية ناقص 10 كيلوغرامات على المقاييس.

ميزات فقدان الوزن السريع هي كما يلي:

• يتخلص الجسم من السوائل الزائدة. يرتبط فائضها باستخدام الأطعمة المدخنة والحلوة والمالحة والكحول. بمجرد التخلص من كل هذا من النظام الغذائي ، يفقد الجسم الوزن بسرعة. ولكن لا تملق نفسك - فهذه ليست خسارة دهون الجسم ، ولكن الماء.
• يمكنك أن تفقد 3-4 كجم من الدهون كحد أقصى في الأسبوع. ثم بشرط النشاط البدني النشط (2-3 ساعات من التدريب المكثف في اليوم). بالطبع ، بسبب التغذية الغذائية ، يمكنك إنشاء عجز في السعرات الحرارية ، ولكن يجب ألا يتجاوز 500-700 سعرة حرارية في اليوم. يجب ألا تقل قيمة الطاقة الإجمالية للطعام عن 1200 سعرة حرارية. في هذه الحالة ، يبدأ الجسم في سحب الطاقة ليس فقط من الطعام الذي يتم تناوله ، ولكن من رواسب الدهون الخاصة به. للتخلص من كيلوغرام من الدهون ، تحتاج إلى إنفاق حوالي 7000 سعرة حرارية. إذا كان العجز الغذائي في اليوم 700 كيلو كالوري ، يمكنك إنقاص الوزن بالكيلوجرام بسبب الدهون الحصرية في 10 أيام.
• لخلق عجز أكبر من السعرات الحرارية وتسريع عمليات إفراز السوائل ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة على الأقل في اليوم. وفي هذه الحالة يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم شهريًا. وفي غضون أسبوع ، لا يمكن تحقيق ذلك إلا باتباع نظام غذائي صارم وتمارين أطول.

تعليق أخصائي التغذية. لا يمكن تسمية فقدان الوزن السريع إلا بالصحة. هناك أوقات تحتاج فيها ، بكل الوسائل ، للتخلص من 10 كجم في أسرع وقت ممكن (في ضوء العملية القادمة أو أي تهديد للصحة). ولكن بشكل عام ، من الأفضل فقدان مثل هذه الكمية من الكيلوغرام تدريجيًا ، على مدار شهرين. يتكيف الجسم مع جميع التغييرات في ثلاثة أسابيع. خلال الأول ، كان ينظر عن كثب ويتوخى الحذر ، خلال الثانية ، يتكيف ، وفقط في الأسبوع الثالث ، تبدأ التغييرات النوعية في الحدوث. هذا يعني أن أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن يحتاجون إلى ضبط لمدة شهر على الأقل. بعد ذلك ، لا تعود إلى النظام الغذائي المعتاد ، ولكن الحفاظ على النتائج المحققة. عندما يتعلق الأمر بفقدان 10 كجم في الأسبوع ، هناك خطر كبير من أنهم سيعودون بالسرعة التي فقدوها. وكل ذلك بسبب سهولة تدريب الجسم. إذا رأى أن شيئًا ما غير مقبول يحدث له ، فإنه يعيد كل ما فقده بكثرة في حالة أنه في المستقبل قد تكون ظروف الوجود أكثر صعوبة. أي أن عودة ليس 10 ، ولكن بالفعل 12 كجم هو نوع من التعويض والتأمين في حالة الإضراب عن الطعام.

عيب آخر في الوجبات السريعة هو الشعور المستمر بالتعب والنعاس والتهيج وضعف الأداء والدوخة.

إذن ، كم يمكن أن تخسر 10 كجم:

• خلال الاسبوع؛
• لأسبوعين؛
• في ثلاثة أسابيع؛
• كل شهر؛
• في غضون شهرين؛
• لوقت أطول.

لكن الخبراء يعتبرون أن الفترة من شهر إلى شهرين هي الفترة المثلى. إذا فقدت الوزن تدريجيًا ، فسيكون لدى الجسم وقت للتكيف ، ولن يتعرض للضغط ؛ لن يضر النظام الغذائي بصحتك ، ولن يعود الوزن المفقود مرة أخرى.

مبادئ التغذية لسهولة فقدان الوزن 10 كجم

مبادئ معظم الأنظمة الغذائية هي نفسها تقريبًا. يمكن أن تكون الاختلافات في تناسق بعض الأطعمة خلال اليوم أو في النظام الغذائي بأكمله لمدة أسبوع أو شهر.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم بشكل صحيح:

• رفض الكحول والصودا الحلوة والوجبات السريعة والدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة والحلويات والمخبوزات والملح.
• اشرب الكثير من السوائل - 1.5 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا. بفضل الماء ، يزيل الجسم المواد الضارة من الجسم بشكل أسرع. هذه الكمية لا تشمل السائل من الحساء والشاي والقهوة. عند شرب القهوة للتعويض عن فقد السوائل (يحفز الكافيين التخلص من السوائل ليس فقط ، ولكن أيضًا ترشيح الكالسيوم) ، تحتاج إلى شرب نفس الكمية من الماء.
• قلل حصص الطعام إلى حجم قبضة اليد (حوالي 300 جم) وتناولها كل 2-3 ساعات. هذه الكمية أسهل للهضم في المعدة والأمعاء. يعلم الجسم أنه سيحصل على الحصة التالية من الطعام في الوقت المحدد ، مما يعني أنه لا داعي لتوفير الإمدادات في حالة الجوع.
• لا تبتعد عن الفاكهة. فقط على التغذية السليمة ، لا يستطيع الجميع تحقيق النتائج بسرعة ، حيث يتم استهلاك الفاكهة في كثير من الأحيان بأي كمية. هذا خطأ ، لأن لديهم الكثير من السكر. لذا من الضروري تقليل كمية الفاكهة. يجب أن يكون هناك اثنان منهم ، ولكن في النصف الأول من اليوم (قبل الساعة 16:00) ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للاستفادة (قضاء السكر المستلم). ومن الأفضل عدم مزجها ، لأن بعض الفيتامينات تحيد عمل بعضها البعض. أيضا ، يمكن أن تتسبب الفواكه مجتمعة مع الأطعمة الأخرى في التخمير والانتفاخ وانتفاخ البطن.
• قم بصوم يوم واحد في الأسبوع. سيساعد على تسريع عملية إزالة السموم المتراكمة والسموم والسوائل. في هذا اليوم ، يمكنك تضمين كيلوغرام من الخيار أو التفاح ، كيلوغرام من البطيخ أو الكوسة ، 700 غرام من اللحم الصافي أو الجبن. يعتمد اختيار الشراب على القائمة المحددة. إذا كان يوم صيام على الخضروات ، يمكنك شرب كوب من الكفير أو اللبن المخمر قبل الذهاب إلى الفراش. خلال النهار ، اشرب الشاي الأخضر أو \u200b\u200bتسريب ثمر الورد (صب حفنة من ثمر الورد في لتر واحد من الماء المغلي). إذا كان الجبن أو اللحم ، فإن كومبوت الفاكهة المجفف بدون سكر سيفعله (يمكنك استبداله بالعسل). يمكن أيضًا تناول فاكهة الكومبوت.

أفضل الوجبات مع قائمة طعام للأسبوع

من الأفضل أن يعهد إلى أخصائي باختيار نظام غذائي. يناسب النظام الغذائي البروتيني شخصًا ما ، ولكن يحتاج الشخص إلى تناول الكثير من الخضار ، وإلا فسيكون هناك إمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يعاني الكثير من عدم تحمل الطعام الفردي ، لكنهم لا يعرفون حتى عن ذلك. قد تكون علامات مثل هذه المشكلة الانتفاخ وانتفاخ البطن والإسهال وحرقة المعدة والطفح الجلدي.

في غضون أسبوع ، ستساعد الحميات الموضحة أدناه في التخلص من الوزن الزائد.

• حساء. أساس النظام الغذائي هو حساء الخضار. كل يوم تحتاج إلى تناول الحساء من بعض الأطعمة. عدد الحصص غير محدود. في الأسبوع ، يمكن أن تفقد أكثر من 4-5 كجم. من التوابل إلى الشوربة ، يمكنك إضافة قليل من الملح والفلفل الأسود وأي أعشاب مجففة. قم بطهي الخضروات فقط ، ولا تقليها أبدًا قبل إضافتها إلى الطبق.

يمكن أن تكون مجموعات الطعام في الحساء على النحو التالي:

• الإستونية. مبادئ النظام الغذائي متشابهة. من سمات هذا النظام الغذائي هو تناوب بعض الأطعمة على مدار الأسبوع. يشمل النظام الغذائي الإستوني 7 أنظمة غذائية أحادية ليوم واحد.

• الحنطة السوداء. سيحبها عشاق الحبوب ، حيث سيتعين عليهم تناول الحنطة السوداء طوال الأسبوع. يمكنك طهيه ، ولكن طريقة أخرى للطهي أكثر فعالية. في المساء ، اشطف الحبوب ، واسكب الماء المغلي وأصر طوال الليل. لا تضيف الملح أو الزيت أو التوابل الأخرى. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، تحتاج إلى استهلاك 1.5 لتر من الكفير أو الحليب المخمر المخمر كل يوم.

نصيحة التغذية. عادة ما يرتبط فقدان الوزن السريع باستخدام الوجبات السريعة ، والتي لا يمكن بأي حال من الأحوال أن تسمى متوازنة. يستبعدون العديد من الأطعمة الصحية من القائمة ولا يتلقى الشخص العناصر الغذائية التي يحتاجها. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا سريعًا ، فسيعاني التمثيل الغذائي الخاص بك. كلما مارس الشخص استخدام نظام غذائي مختلف ، كلما كان من الصعب عليه فقدان الوزن في المستقبل. النظام الغذائي المتوازن بالكاد يمكن أن يطلق عليه "النظام الغذائي". هذا نظام غذائي لا يعني وجود أطعمة غير صحية مثل السكر الأبيض والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والزيت المكرر وما إلى ذلك. هذا نظام غذائي لا ينبغي أن يصبح "نظامًا غذائيًا" لفترة معينة من الزمن ، ولكن بطريقة ونمط حياة. وبعد ذلك سوف تستنفد مسألة فقدان الوزن نفسها.

كيف لا تكتسب وزنا مجددا

تحقيق النتائج المخططة أسهل من الاحتفاظ بها. لكي لا تكسب الجنيهات المفقودة مرة أخرى ، تحتاج إلى:

• اخرج من النظام الغذائي بسلاسة. بعد انتهاء الدورة مباشرة ، لا تنقض على الأطعمة غير الصحية المفضلة لديك. من الأفضل إعطاء الجسم 2-3 أيام أخرى للتكيف وتقديم الأطعمة المألوفة تدريجيا. في اليوم الأول ، يجب أن يكون هناك الكثير من الخضار في النظام الغذائي ، وفي اليوم الثاني ، يمكن تقديم منتجات اللحوم.
• يمكن تناول الحلويات والوجبات السريعة وغيرها من الأطعمة غير الصحية ، ولكن ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع. على سبيل المثال ، خصص يومًا "للتحميل" يمكنك أن تأكل فيه ما تريد ، ولكن في موعد لا يتجاوز الساعة 16:00.
• يجب ترك يوم صيام واحد في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك مرة كل أسبوعين. ولكن يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي.
• لا تقيد نفسك بشكل صارم. إذا كنت تريد شيئًا ممنوعًا ، تناوله. ولكن اذهب في نزهة لمدة ساعة على الفور.

كيفية العمل في صالة الألعاب الرياضية

التمارين الهوائية - الجري ، السباحة ، ركوب الدراجات ، المشي صعودًا ، القفز على الحبل ، الرقص - ستساعد على التخلص من الدهون في الجسم. تحتاج إلى أداء أي تمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، وبذلك تصل المدة إلى ساعة. إذا كانت المهمة هي تحقيق أقصى النتائج في الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى القيام بمدة تتراوح من 1.5 إلى ساعتين في اليوم. دع ساعة واحدة تكون مكثفة (مزيج من الجري أو القفز مع القرفصاء ، ودفع الضغط ، ورفع الجسم) ، ويمكن استبدال الساعة الثانية بالمشي في الهواء النقي.

لمعرفة المزيد عن فقدان الوزن ، انظر الفيديو أدناه.

مع النهج الصحيح حمية الفاكهة يسمح لك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، وهو أمر مهم بشكل خاص في التحضير لموسم الصيف. إذا كانت هناك رغبة ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتجديد احتياطيات الفيتامينات والمعادن ، يجب عليك اختيار موسم النضج للفواكه الطازجة.

المبادئ الرئيسية

عند اختيار نوع الفاكهة من النظام الغذائي ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه لا توجد قيود صارمة على كمية الطعام المسموح بها. المعيار الرئيسي هو احتياجات الجسم. ومع ذلك ، حتى الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية لا ينبغي أن تكون مفرطة التشبع. يعتبر وزن الجزء الأمثل في الداخل 200 - 350 جم.

النظام الغذائي ثلاثة ايام يتم تنظيم الوجبات الغذائية بحيث يكون هناك ثلاث وجبات رئيسية من الفواكه التي يحددها النظام الغذائي في اليوم نفسه وبين الوجبات الخفيفة بينهما.

من المهم أن تعرف ، ما هي الفواكه التي يمكنك تناولها مع النظام الغذائيحتى لا تخيب النتيجة:

• الحمضيات الأصناف هي مصدر لحمض الأسكوربيك ، مما يساعد على زيادة المناعة. نظرًا لوجود الألياف الغذائية في التركيبة ، فإنها تحفز بنشاط تنظيف الأمعاء.
• لها تأثير إيجابي على خفض نسبة الكوليسترول ، وتنظيم فواكه ضغط الدم بمحتوى الحديد - بابايا ، نكتارين ، خوخ و. يمكن تضمينها في القائمة مانجو .
• يجب أن تستهلك تفاح ، تنشيط نشاط الدماغ.
• تجديد احتياطيات الكالسيوم الضرورية للعظام فواكه مجففة .
• تعزيز الحد من السيلوليت وحرق الدهون بسرعة أناناس .

مستبعد أصناف نشوية (موز ، تين طازج). يسمح بتضمينها في القائمة التوت ماعدا العنب. بدل بين التفاح الطازج والمخبوز.

إذا تم اتباع حمية الفاكهة لفقدان الوزن لمدة 7 أيام ، فسيكون أكثر تنوعًا. لأربع وجبات ، يشمل أيضًا منتجات الحليب المخمرة قليلة الدسم والخضروات بدون النشا والحساء الخفيف واللحوم الخالية من الدهون.

المدة القصوى عشرة أيام اتباع نظام غذائي يحتوي على الأطعمة الصحية التي لا غنى عنها لمنع ظهور نقص في مجموعة معينة من الفيتامينات.

إلزامي خلال أي نوع من النظام الغذائي هو الاستخدام الماء المقطر... يتم استبدال جزء منه بشاي غير محلى أو ضخ أعشاب غير مشبعة. يمكنك عصر العصير وشربه من الفواكه المسموح بها على الفطور أو شاي بعد الظهر. القهوة غير مرغوب فيها ، ولكن مع ارتفاع الطلب ، يمكنك السماح بكوب في الصباح.

بعد الخروج من النظام الغذائي ، من الضروري تعديل النظام الغذائي ، باستثناء الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، إن أمكن. لا تزال الفاكهة أمرًا لا بد منه في القائمة اليومية. أيام صيام الفاكهة الأسبوعية مثالية للحفاظ على لياقتك.

قائمة نموذجية

بدءًا من عملية إنقاص الوزن بالفاكهة ، تحتاج إلى تحقيق التنوع المحتمل في القائمة.

لمدة 3 أيام

• وجبة افطار - برتقال وتفاح (يمكنك صنع سلطة) ،
  شاي أخضر.
• غداء - تفاحة خضراء.
• غداء - سلطة تشمل البرتقال والتوت والكيوي.
• وجبة خفيفه بعد الظهر - عصير فاكهة طازج.
• وجبة عشاء - سلطة تشمل اليوسفي والتفاح والكيوي.

لمدة 7 أيام

• وجبة افطار ... قد تحتوي على حفنة من الجوز والجريب فروت. بدلاً من ذلك ، يتم استخدام المفرقعات (≈ 20 جم) والكيوي (قطعتان). إذا كنت تصنع سلطة فواكه ، فلبسها باللبن قليل الدسم.
• غداء ... الشرط الرئيسي هو إضافة البروتين الغذائي إلى الفاكهة - عجة لحم الدجاج المسلوق.
• وجبة خفيفه بعد الظهر ... يُسمح بإحدى أصناف الفاكهة - البرتقال والتفاح. إذا تم اختيار البطيخ ، فلا يمكن دمجه مع أي شيء. نفس القيد ينطبق على البطيخ. يمكنك عمل سلطة تفاح وجزر عن طريق صريف وإضافة كريم حامض قليل الدسم (ملعقة صغيرة).
• وجبة عشاء ... سلطة التوت والسمك قليل الدهن على البخار بالتناوب مع الدجاج المسلوق.

باتباع نظام غذائي كفؤ ، يمكن تحقيق نتيجة رائعة - ناقص 10 كجم في الأسبوع، مما يسمح لك بتصحيح الرقم بشكل ملحوظ للأفضل.
يُنصح بالتكرار بعد 3 أشهر.

إذا كان من الصعب تناول الطعام بشكل رتيب لعدة أيام ، فمن المستحسن ممارسة البدل اليومي كل أسبوع لفقدان الوزن بشكل بطيء ولكن فعال. تحتاج إلى تناول نوع واحد من الفاكهة في 5 وجبات. اشرب الماء أثناء فترات الراحة. يمكنك تبديل الأصناف كل أسبوع. اقضي أول يوم صيام على ثمار الجريب فروت بعد أسبوع قم بتغييره للتفاح. في المرة القادمة ، تناول الأناناس ، ثم البرتقال.

موانع الاستعمال

من أجل عدم التسبب في ردود فعل سلبية من الجسم ، في مرحلة اتخاذ القرار من الضروري الدراسة موانع إلى حمية الفاكهة:

مزايا

• تفسر شعبية أنواع الفاكهة من الوجبات الغذائية حقيقة أنه يمكن تحملها بسهولة ، حيث أن الثمار غنية الأساسيةتساهم في الشعور بالامتلاء. يصبح المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية عاملاً إضافيًا يؤدي إلى فقدان الوزن السريع.
• حلاوة معظم أصناف الفاكهة تعوض الحاجة للحلويات. الوجود فيهم فيتاميناتمجموعة متنوعة من المعادن تساعد على تحسين الرفاهية وتقوية المناعة.
• يصبح الشعر أكثر صحة وقوة ، ويصبح الجلد متماسكًا ونضجًا.
• الفاكهة تحفز عمليات التمثيل الغذائي ، وتعزيز القضاء على السموم والسموم.

فعالية

هل حمية الفاكهة فعالة؟ تشهد آراء ونتائج أولئك الذين فقدوا الوزن بموضوعية إلى حد ما.

في حالة عدم وجود مظاهر سلبية في شكل الإسهال والضعف وفقدان القدرة على العمل ، فمن الممكن تحقيق خسارة كبيرة في الوزن ، تصل إلى 10 كجم بعد أسبوع واحد من الدورة ... ومع ذلك ، إذا ظهرت عواقب سلبية ، يتم إيقاف جميع التجارب الغذائية.