Šta je serotonin? Ne znaju svi što je važno za naše zdravlje, da ne spominjemo kako povećati nivo serotonina. Serotonin može djelovati kao neurotransmiter i hormon u tijelu. Niski nivoi serotonina povezani su s poremećajima raspoloženja, crijevnim problemima, nekim simptomima Parkinsonove bolesti i drugih zdravstvenih posljedica.

Održavanje zdravog nivoa serotonina može spriječiti brojne zdravstvene probleme. Šta još trebate znati o serotoninu? I kako to povećati? Razgovarajmo više o ovoj važnoj temi.

Šta je serotonin?

Serotonin je važan monoamin neurotransmitter i hormon, koji djeluje i na mozgu i crijevima. Serotonin igra veliku ulogu u svakodnevnom ponašanju, pogađajući apetit, emocije, kretanje, znanje, cirkodijanski ritam i "nesvjesni" nervni sustav (vegetativno). Otkriveno 1940-ih, Serotonin igra ključnu ulogu u raspoloženju, homestasis i crevnim funkcijama.

Serotonin neravnoteža povezana je sa širokim spektrom simptoma koji utječu na mentalno i fizičko zdravlje, pogoršavajući kvalitetu života. Povećanje nivoa serotonina pomaže onima koji pate od anksioznosti, depresije, migrene ili iritalnog crijevnog sindroma. Najčešće je za vrijeme ovih bolesti koje je Serotonin nizak.

Serotonin i ostale neurotransMITTERER

Monoamin neurotransmitters, poput serotonina, norepinefrina i dopamina, utiču na raspoloženje. Metaanaliza 90 studija otkrila je da pacijenti koji imaju nedostatak triptofana, serotonina ili tirozina, primijećeno je loše raspoloženje. SumbAlance serotonin, dopamin i norepinefrin mogu doprinijeti bipolarnom poremećaju. Nizak nivo serotonina smanjuje količinu melatonina, koji je poremećen ciklusom spavanja i buđenja.

Kako povećati nivo serotonina?

Srećom, postoje načini za povećanje nivoa serotonina u tijelu. Ovo će vam pomoći da primite aditive i hranu, od kojih su neki već prisutni u našoj prehrani.

7 Hrana koja povećava nivo serotonina

Aditivi mogu povećati nivo serotonina pomoću triptofanskih aminokiselina. Serotonin sintetizira iz triptofana. Ali za prirodniji pristup možete početi koristiti proizvode koji sadrže triptofan.

Jaja

Prema nedavnim studijama, protein u jajima može značajno povećati nivo triptofana u krvnoj plazmi. Yolks su bogati triptofan i tirozin, holin, biotin, omega-3 masne kiseline i ostalim hranjivim sastojcima koji čine veliki doprinos održavanju zdravlja.

Sir

Sir je još jedan odličan izvor triptofana. Možete kuhati tjesteninu sa sirom - jelo kombinira cheddar sir sa jajima i mlijekom, koji su takođe dobar izvor triptofana.

Ananas

Prema nekim studijama, ananas su glavni izvor BROMelain proteina koji smanjuje nuspojave hemoterapije, a također pomaže u kašlju.

Tofu

SOY proizvodi su bogati izvori triptofana. Možete dodati tofu u gotovo bilo koje jelo. Neki tofu sadrži kalcijum koji će vam pružiti važan element.

Losos

Pripremite losos sa jajima i mlijekom - ovo je jelo ili bogato u triptofanu. Losos ima i druga korisna svojstva: održavanje holesterola i smanjenje krvnog pritiska. To je i izvor omega-3 masnih kiselina.

Orasi i sjeme

Studije pokazuju da jedenje više matica dnevno može smanjiti rizik od raka, srčanih bolesti i respiratornih bolesti. Matice i sjemenke su također dobar izvor vlakana, vitamina, antioksidansa i triptofana.

Turska

Pečena puretina češće nego inače, jer Sadrži i triptofan.

Serotonin i prehrana: Kako to radi?

Serotonin nije sadržan u proizvodima za razliku od triptofana. Hrana sa visokim proteinom, željezom, riboflavinom i vitaminom B-6, u pravilu sadrži veliki broj ove aminokiseline. Iako su proizvodi sa visokim sadržajem triptofan ne povećavaju nivo serotonina, postoji obmana ovog sustava: ugljikohidrate.

Ugljikohidrati uzrokuju raspoređivanje više inzulina, što doprinosi apsorpciji aminokiselina i aktivnosti triptofana u krvi.

Ako koristite hranu sa visokim sadržajem triptofana i ugljikohidrata, povećavate nivo serotonina. Da bi se postigao veći učinak - Koristite gore navedene proizvode s dijelom korisnih ugljikohidrata, poput riže, zobene kaše ili cijelog hljeba zrna.

Korisne navike koje povećavaju nivo serotonina

Smanjeni stres

Cortisol je hormon ističe tijelo tokom stresa. Visok stres ili visok nivo kortizola mogu smanjiti broj serotonina. Kako smanjiti stres? Ovo će pomoći vježbama, jogi i meditaciji.

Fizičke vježbe

Umor nakon fizičke aktivnosti povećava broj triptofana koji može prodrijeti u hematoresefaličnu barijeru i povećava generaciju serotonina.

Joga i meditacija

Joga i meditacija mogu povećati raspoloženje i oslabiti simptome različitih vrsta depresije. Meditacija aktivira mnoge dijelove mozga, važno je razumjeti sebe, emocije, rješavanje problema i povećanje svijesti.

Psihoterapija

Psihoterapija značajno povećava aktivnost serotonina i smanjuje simptome depresije.

Muzika

Muzika, kao što je dokazano u studiji, povećava neurotransmitere, poput serotonina.

Plesanja

Čudno dovoljno, ali čak će i plesovi pomoći povećanju nivoa serotonina.

Fizički postupci koji povećavaju nivo serotonina

Neurofeedback (neurofeedback)

Neurofeedback omogućava ljudima da svjesno promijene mozgu i, stoga promijene svoje ponašanje i znanje. Pacijenti sa sindromom Fibromijalgija nakon ovog postupka otkrili su da ima manje boli, umora, anksioznosti i depresije.

Masaža

Masaža smanjuje nivo kortizola i podiže nivo serotonina i dopamina. Dokazano je da se masaža može nositi sa zdravstvenim problemima vezanim za stres.

Akupunktura

U kliničkoj studiji 75 žena sa fibromialgijom Akupunktura povećala se nivoi serotonina.

Svjetlosna terapija

Terapija svijetlim svjetlom (fotobiomolacija) prikazuje obećavajuće rezultate za liječenje depresije.

Elektrostimulacija lutanja živca

Naučnici su sproveli istraživanje štakora. Duga stimulacija lutajućih živaca (14 dana) povećala je nivo serotonina u mozgu štakora.

Aditivi koji povećavaju nivo serotonina

Prije uzimanja aditiva obratite se svom lekaru. Slijedite ga s preporukama za njihovu dozu.

L-triptofan

U tijelu se L-triptophan koristi za proizvodnju 5-HTP-a, iz koje se proizvodi serotonin. Povećanje l-triptofana može povećati nivo serotonina u plazmi, eliminirajući kognitivne, motoričke ili crijevne probleme. U jednoj studiji žene sa PMS-om uzimale su dodatke dnevno u roku od 14 dana. Primijetili su da su poboljšali raspoloženje, razdražljivost se smanjila, problemi su nestali sa spavanjem i potiskom za ugljikohidrate.

Probiotika

U probavnom traktu, probiotici se obnavljaju crijevnim mikrobima i utiču na crijevnu interakciju sa mozgom. Crijevne bakterije su važne jer mogu proizvesti triptofan iz koje se proizvodi serotonin.

Vitamin D.

Ako je nivo vitamina D nizak, u mozgu će biti manje serotonina. Dakle, povećanje potrošnje vitamina D povećava nivo serotonina, smanjujući rizik od mentalnih poremećaja.

Omega-3 masne kiseline

Dok vitamin D pomaže neuronima da proizvode Serotonin, omega-3 pomaže neuronima oslobađanju serotonina i povećaju njegovu aktivnost. Riba, poput lososa ili pastrmke, bogata masnim kiselinama omega-3. Omega-3 aditivi za masne kiseline prodaju se i u obliku kapsula sa ribljem uljem.

Loviti

St. John's Wort popularna je ljekovita biljka koja se koristi kao antidepresiv sa laganom depresijom. Postrojenje povećava nivo serotonina u mozgu, slično tipičnim antidepresivima, ali sa manje nuspojava.

Vitamin B.

Nedostatak vitamina C može uticati na pojavu mentalnih poremećaja. Tijelo je potreban vitamin B6 za proizvodnju neurotransmiteri, poput serotonina, od 5-HTP-a. Vitamini B12 i B9 potrebni su za transformaciju triptofana u serotonin.

Vitamin C

Aditivi vitamina C za 6 tjedana povećali su nivo serotonina u mozgu na štakorima.

Vitamin E.

Prijem vitamina E za 8 tjedana povećao se nivo serotonina kod štakora koji pate od oštećenja do kičmene moždine.

Magnezijum i cink

Minerali, poput cinka i magnezijuma, mogu imati antidepresivni učinak. Cink se može povećati s proizvodima poput crvenog mesa, ostrige i cijelog zrna. Magnezijum je sadržan u zelenom listu povrća, orašastih orašastih plodova, maticama i pasuljem.

Kurkuma

U pričvrsnim studijama, pojedinačna doza kurkumina (10-80 mg / kg) povećala se nivoi serotonina.

L-Thean.

Zeleni čaj ima najveću koncentraciju L-theenina i ima opuštajući učinak na um.

Rhodiola Pink

Rhodiola Pink je biljka koja pomaže u smanjenju anksioznosti i depresije. U kliničkoj studiji, 89 pacijenata sa laganom i umjerenom depresijom i niskim nivoom serotonina uzeli su ekstrakte robol ružičaste (340 mg / dan i 680 mg / dan) u roku od 42 dana. Smanjili su simptome depresije, uključujući nesanicu i emocionalnu nestabilnost.

Šafran

30 mg po danu kapsula šafrana može oslabiti simptome depresije kod odraslih sa ozbiljnim depresivnim poremećajem za 6-8 nedelja.

Magnolija

Kore magnolije i đumbira koji se rizome obično koristi za liječenje mentalnih poremećaja u tradicionalnoj kineskoj medicini.

Esencijalna ulja

Esencijalna ulja se obično koriste za smanjenje zabrinutosti, stresa, lošeg raspoloženja i drugih mentalnih poremećaja. Miris esencijalnih ulja (njihovo uhalaksanje) može povećati proizvodnju serotonina i dopamina. Što savjetujemo vrste ulja: Ilang-Ilanga, Surinam trešnja, ulje lavande, narandžaste, badem i sa bergamotom.

Ginseng

Ginseng oslobađa serotonin i povećava svoju aktivnost u mozgu.

Valerian

Korijen valerskih biljaka povećava nivo serotonina i njegove aktivnosti.

Kako saznati nivo serotonina

Nemoguće je izmjeriti nivo serotonina u ljudskom mozgu bez biopsije mozga. Indirektni markeri koji su dobri pokazatelji nivoa serotonina u mozgu su nivoi kortizola i nivo HIAA u krvi ili urinu.

Rizici

Višak serotonina može dovesti do Serotonina sindroma, što može imati fatalni ishod. Obično se višak serotonina nalazi kod ljudi koji uzimaju previše droge. MDMA, LSD i drugi sintetički pripravci mogu prouzrokovati Serotoninski sindrom, a ne treba ih uzimati bez posebne namjene ljekara.

Serotonin je aktivno uključen u regulaciju raspoloženja i ljudskog ponašanja. Nije uzalud, drugo ime je "hormon radosti". Međutim, u stvari, ovaj spoj ima mnogo širi spektar biološkog utjecaja na stanje tijela. Čak i prvo smanjenje srčanog mišića u fetusu u maternici uzrokuje serotonin. U članku ćemo reći o glavnim funkcijama hormona, kao i o faktorima koji utječu na njen nivo i norma.

Šta je serotonin

Serotonin (5-hidroxytriptamin ili 5-NT) - Biogeni amine. To je neurotransmiter i takozvani "efektor" hormon. To znači da je supstanca potrebna za tijelo i za prenošenje informacija između neurona mozga i za regulisanje funkcije organa i sistema: kardiovaskularni, probavni, respiratorni i drugi. Više od 90% hormonskog dijela proizvodi crijevna sluznica, ostatak - epifiza (bočno drvo ili pinula, glačalo).

U ljudskom tijelu, molekuli serotonina koncentrirani su u centralnom nervnom sustavu, mišićima, nadbubrežnim žlijezdama i trombocitama.

Hemijska formula serotonin: od 10 h 12N 2.O.

Molekula hormona ima prilično jednostavnu strukturu. Pod utjecajem enzima, spoj se formira iz triptofana - neophodno, što naš organizam ne proizvodi nezavisno. Osoba dobija željeni broj triptofana samo na jedan način - koristeći prehrambene proizvode koji sadrže ovu aminokiselinu.

Triptofan, zauzvrat, povezan je s drugim aminokiselinama, komunicira sa željezom i ulazi u nervni tkivo. Da bi prevladao hematoresephaličnu barijeru i prodreći u mozak, potreban mu je inzulin.

Glavni asistent u sintezi serotonina iz aminokiseline - sunčeve svjetlosti i vitamina D. To objašnjava pojavu sezonskih depresija, kada u jesen i zimi postoji izrečeni nedostatak ovog vitamina.

Funkcije i mehanizam hormonskih akcija

Razlikuje se nekoliko glavnih vrsta serotonina receptora i mnoge podfeje. I toliko su raznoliki da neki od njih imaju potpuno suprotan učinak.

Neki receptori imaju izražen aktivacijski lik, drugi - ima efekt kočenja.

Na primjer, serotonin je uključen u proces prijelaza iz sna na budnosti i obrnuto. Akcija je slična karaktera. Ima na plovilama: proširuje se previsokim tonom i sužama s niskim.

Serotonin akcija utječe na gotovo cijelo tijelo. Najvažnije funkcije hormona:

• odgovoran za prag bola - osobe sa aktivnim serotoninskim receptorima bolje je tolerisani bol;
• stimulira motoričku aktivnost;
• povećava zgrušavanje krvi, uključujući oblike trombus na mjestu otvorenih rana;
• reguliše pokretljivost želuca i crijevnog peristalsa;
• respiratorni sistem kontrolira proces opuštanja bronhija;
• reguliše ton plovila;
• sudjeluje u porođaju (upareno sa oksitocinom);
• odgovoran za dugoročnu memoriju i kognitivne aktivnosti;
• podržava normalan libido kod muškaraca i žena, kao i reproduktivne funkcije;
• utječe na emocionalno i mentalno blagostanje osobe;
• određuje puni oslončan za vrijeme spavanja;
• pruža odgovarajuću percepciju okolnog svijeta i pozitivnih emocija;
• kontrolira apetit (- Wikipedia).



© Disidedua Stock.Adobe.com.

Uticaj hormona na emocije i raspoloženje

Radost, strah, bijes, oduševljenje ili iritacija - mentalne države i procesi izravno u vezi s fiziologijom. Emocije kontroliraju hormoni. Na taj se način, u procesu evolucije, ljudsko tijelo naučilo je da odgovori na ekološki pozive, prilagođavaju, razvijaju mehanizme za zaštitu i samoočuvanje.

Serotonin utiče na raspoloženje. Dobro poznate činjenice koje su pretvorene hiljadama izvora: pozitivan stav i pozitivno razmišljanje povezani su s visokim nivoom hormona radosti. Međutim, sve nije tako jednostavno. Za razliku od njegove "kolege", serotonin ne aktivira centre pozitivnih emocija.

Hormon je odgovoran za praćenje negativnih emocija i suzbiti njihovu aktivnost u različitim dijelovima mozga, a ne dopuštajući depresiju da se razvija.

Paralelno, podržava mišiće u tonu, zahvaljujući kojoj se osoba može osjetiti u državi "Mogu kotrljati planinu".

Prema rezultatima nekih studija, naučnici su čak sugerirali da je mjesto u društvenoj hijerarhiji, ili bolje rečeno vodstvu i dominaciji, ovisi i o nivou ove supstance. (na engleskom - kaduljskom časopisu).

Općenito, utjecaj serotonina na naš psiho-emotivni status je vrlo opsežan. Kombiniranjem s drugim hormonima, pomaže da osjetite cijeli spektar osjećaja: od zadovoljstva punom euforiju ili, naprotiv, tešku agresiju, nasilje, sklonosti počinjenja zločina. U stresnoj situaciji osoba sa smanjenim nivoom serotonina doživljava više i reagira bolno. To jest, hormon je također odgovoran za samokontrolu i emocionalnu osjetljivost.

Stopa serotonina u tijelu



Glavna jedinica mjerenja serotonina, kao i većina drugih hormona, NG / ml. Ova brojka ukazuje na to koliko nanograma tvari sadrži u 1 militurar plazme krvi. Stopa hormona širom varira - od 50 do 220 ng / ml.

Štaviše, u različitim laboratorijama, ove se brojke mogu značajno razlikovati ovisno o primijenjenim reagensima i opremi. Stoga je dekodiranje rezultata zadatak specijaliste.

referenca. Studija krvne plazme po hormonu često je potrebna ako se pacijent sumnja na depresiju, već maligni obrazovanje u želucu i crijevnim odjelima. Analiza je predata isključivo nakon 12 sati gladi. Tokom dana zabranjeno je piti alkohol, pušiti, a za 2 tjedna vrijedi zaustaviti bilo kakve lijekove.

Kako utjecati na vanjske faktore serotonina

Dakle, glavne "sirovine" za proizvodnju serotonina - aminokiselina triptofana. Stoga ishrana osobe ima odlučujuću ulogu u proizvodnji hormona. Potrebna dnevna stopa triptofana je 3-3,5 mg na 1 kg ljudske težine. Slijedom toga, žena sa prosječnom težinom od 60 kg treba potrošiti oko 200 mg aminokiselina s hranom. Muška težina 75 kg - 260 mg.

Većina svih aminokiselina sadržana je u proteinskim proizvodima životinjskog porijekla.

To je meso, riba, ptica i sir. Među čelnicima u broju triptofana, ističemo:



• crveni, crni kavijar;
• čokolada;
• banane;
• orasi;
• mliječni proizvodi;
• sušene marelice.

Detaljna hrana za stol sa standardima sadržaja i potrošnje trotofana dnevno preuzimanje.

Da bi ubrzao siretonin sintezu, ljudi, posebno one sklone depresivnim državama, ljekari preporučuju povećanje fizičkog napora i podizanje više na suncu.

Trčanje u umjerenom tempu, fitnes, redovno, i, naravno, funkcionalna obuka pruža se ne samo na opću efekt fascinacije, već i podstiču rad serotoninskog sistema tijela.

Kad osoba obavlja vježbu, serotonin je intenzivniji. Podržava mišiće u tonu i pruža normalno blagostanje, uključujući emocionalne uvjete.

Važno je znati! Previše intenzivni sportovi daje suprotan učinak: usporite proces proizvodnje serotonina. Stoga je optimalno vrijeme za nastavu u prosječnom tempom 45-60 minuta.

Šta će biti sa smanjenim nivoom hormona

Anksioznost, razdražljivost, apatija, beskrajna odugovlačenje - najočitiji simptomi smanjenog nivoa serotonina. Spajanje nedostataka hormona sa depresijom i sklonosti samoubilaca utvrđeno je njegova potvrda u naučnim istraživanjima (na engleskom jeziku).

Međutim, postoji mnogo simptoma koji nisu uvijek povezani s nedostatkom serotonina, ali mogu biti zbog tog razloga:

1. Migrena. Osnova bolne države često je nedovoljna upotreba triptofana.
2. Sporo probavu. Nedostatak serotonina dovodi do smanjenja proizvodnje kalcijuma. U takvim uvjetima, mišići probavnog trakta koji dovode do smanjenja peristaltičkog vala. Takođe, nedostatak serotonina podrazumijeva pogoršanje procesa izlučivanja u crevima.
3. Sirom iritabilnog creva jedan je od najčešćih problema moderne osobe. Često ga prati bolna peristaltika i hronični crevni poremećaji.
4. Neuspjesi u radu imunološkog sistema. Manifestuje redovnim orvi, hroničnim sindrom umora, nevoljkost da učini nešto spušteni mišićni ton.
5. Jačanje neugodnih manifestacija i simptoma PMS-a kod žena.
6. Nesanica. (Ovdje je detaljno o tome šta učiniti ako muke).
7. Problemi sa koncentracijom pažnje i pamćenja.
8. Problemi sa kožom, posebno kod djece.
9. Pogoršanje toksikoze u trudnicama.
10. Pojava potiska do alkohola, opojnih supstanci.

S manjeg nedostatka serotonina, ljekari preporučuju počevši od promjena u prehrani i redovnim sportovima. Ponekad problem rješava unos aditiva za hranu. U teškim slučajevima imenuju se antidepresivi. Iako se njihova akcija često usmjerava da ne povećava nivo radosti hormona, već na svojoj efikasnoj distribuciji između ćelija. Relevantan tretman lijekovima, koji se naziva serotoninovim inhibitorima za oduzimanje napadača (SERTRALINE, paroksetin, fluoksetin).

Bilješka! Ako osoba ima depresivni poremećaj u nekoj osobi, čak i najprominija prehrana triptofana neće mu pomoći.

Depresija je sveobuhvatna kršenja koja uzrokuje kršenje metaboličkih procesa. Kao rezultat toga, triptofan nije asimiliran u ljudskom tijelu, a ne pretvori se u serotonin. Stoga se liječenje propisuje kvalificiranog ljekara, dok snaga postaje samo pomoćna metoda za oporavak.

Manifestacije visokog nivoa serotonina

Višak serotonina - fenomen je rijetki i patološki. Ovo zdravstveno stanje izaziva se iz sljedećih razloga:

• predoziranje antidepresiva ili droga koji sadrže opojne supstance;
• onkološke bolesti;
• crijevna opstrukcija.

U prvom slučaju, oštar hormon za skok ili serotonin sindrom, uzrokuje prelazak iz jednog lijeka u drugu ili netačnu dozu. Međutim, javlja se kao rezultat samokontrola i nepravilnih lijekova.

Sindrom se manifestuje u prvim sate, ali ponekad (posebno u starijim osobama) prvi znakovi nastaju tokom dana. Stanje je opasno sa smrću.

Pojavi se olakšana emocija, smijeh često zamjenjuje suze. Osoba se žali na napade panike i anksioznosti koji nisu povezani sa stvarnim razlozima. U teškim slučajevima, koordinacija pokreta je poremećena, gluposti počinje, halucinacije i kao ekstremna manifestacija - epileptični napadaji.

Uz maligni tok napada, postoji oštar porast krvnog pritiska na visoke brojeve, tahikardiju, grubi metabolički prekršaji koji vode do hipotenzije, krvarenja i razvoja šoka.

U takvim je situacijama potrebna hitna medicinska njega. Pacijenti otkažu pripreme koji potiču proizvodnju serotonina, normalizuje stanje (pritisak, temperaturu, srčani ritam). Ponekad je oprao želudac za smanjenje opijenosti.

Zaključak

Nivo serotonina i dobrog raspoloženja, neobično, imaju uzajamno regulisanje efekta. Stoga, pozitivan stav prema životu, humor, sposobnost radovanja u Twockerima pomaže u održavanju željene koncentracije hormona. Smijte se, stavite ga udesno, više hoda u sunčano vrijeme, krivulju vanjskog fizičkog vaspitanja. Tada će se vaši serotoninski receptori produktivno raditi, pomoći vam da živite i pređete prema bilo kojim ciljevima željenim postavkama!

Ova veza ima svojstva za aktiviranje simpatičkog odjela autonomnog nervnog sistema. To se manifestuje u obliku takvih promjena:

• pritisak se povećava, uglavnom sistolički;
• snaga grešaka miokarda povećava se;
• povećava se oslobađanje krvi iz ventrikula;
• pulse ubrzava;
• potreba za kisikom srčanih mišića postaje veća, ali pruža se ojačani koronarni protok krvi;
• poboljšani bubrežni protok krvi i filtraciju urina, uklanjanje natrijuma;
• usporava motornu aktivnost crijeva i stomaka, hrana je brže ostavlja želudac i duodenum;
• dopamine nervira povraćanje, sudjeluje u povraćaju refleksu.

Zanimljiva značajka Rapid Pulssa je da dopamin iz nadbubrežne žlijezde ne prolazi kroz hematostefaličnu barijeru. Odnosno, ista supstanca u tijelu ima potpuno različite funkcije ovisno o njegovom plasmanu. Dopamin "nadbubrežno" može iritirati nervni centri, ali samo ročnu lokaciju. Stoga administracija lijekova (dopamin, dopamin) uzrokuje samo hormonske reakcije i ne utječe na ponašanje i zadovoljstvo.

U ljudskom tijelu serotonin prolazi niz transformacija, od kojih je proces metabolizma sa sudjelovanjem enzima monoaminoksidaze (cijepanje na 50% hormona). Konačna supstanca prikazuje se s urinom i izmetom.

Jedan od srednjih metaboličkih proizvoda je melatonin - hormon koji regulira ciklus spavanja. Poluvrijeme serotonina u raznim organima je od 2 min. (mozak) do 48 sati u krvnim ćelijama. Zahtijeva ultraljubičasto (sunčevu svjetlost), zbog čega je češće u sunčanim danima u dobrom raspoloženju.

Serotonin ima sledeću akciju:

• smanjenje glatkih mišića, koji su sastavni dio zidova šupljih organa (crijeva, krvnih žila, bronhija, srca i drugih);
• regulacija procesa u centralnom nervnom sistemu, pokretljivost i sekreciju u gastrointestinalnom traktu;
• stimulacija prvih skraćenica srca na embrija tokom trudnoće;
• poboljšanje aktivnosti trombocita i, u skladu s tim, zgrušavanje krvi;
• povećanje propusnosti zidova krvnih žila;
• smanjenje maternice tokom rođenja i plovila placente, regulacija procesa ovulacije;
• uticaj na mehanizam alergijskog i upalnog procesa aktiviranjem eozinofila, kretanju leukocita, uništavanje granula masne ćelije (što dovodi do puštanja histamina i biološki aktivnih supstanci);
• iritacija osjetljivih ćelija i stimulirajuća bola u zapadnoj zoni ili oštećenja tkiva;
• uzbuđenje i kočenje seksualne atrakcije.

Dopamin se pretvori iz tirozinske aminokiseline, koji zauzvrat ulazi u ljudsko tijelo hranom ili se pretvori u jetru fenilalanskog sadržanog u proteinima bogatim proizvodima. Svojim umjetnim uvodom u krvotok, hormon praktički ne prodire u mozak, jer ne može proći kroz fiziološku barijeru.

Intermedijarni proizvod prilikom okretanja tirozina u dopaminu je L-DOF. Na osnovu ove supstance stvorene su medicinske droge za liječenje bolesti nervnog sistema, koji se zasnivaju na dopamičkoj insuficijenciji.

Dopamine i serotoninski receptori

Dopamin je uključen u glavne razmjene procesa, a njegov utjecaj na ljudsko tijelo je sljedeći:

• povećanje snage smanjenja srca i njezine količine udara, povećanje krvnog pritiska;
• poboljšanje miokardalnog kisičnog moći zbog pojačanja koronarnog protoka krvi;
• povećani izlučivanje natrijum sa filtriranjem urina i bubrega zbog smanjenja otpornosti krvnih žila;
• slabljenje peristaltike gastrointestinalnog trakta, opuštanje donjeg sfinktera u jednjaku, stimulacija povraćaj refleksa;
• poboljšanje motoričke aktivnosti, smanjenje krutosti;
• aktivacija procesa cijepanja glikogena do glukoze, povećavajući koncentraciju potonjeg u krvi;
• aktivacija ukupnih adaptivnih reakcija i metabolizma zbog utjecaja na hipotalamički-hipofiza;
• na emocionalnom i psihološkom nivou - razvoj osjećaja užitka, izborne pažnje, pozitivne emocije u kreativnosti i tokom obuke (takozvani motivacijski "sistem naknade"), regulacija senzornih signala i obrade senzornih signala.

Utjecaj ove tvari na CNS je dvosmislen: Ima efekt kočenja na neke centre (uključuju glad, strah i anksioznost, osjećaj roditeljskog staranja za potomstvo), a drugima - actualing (actionact (seksualna privlačnost, agresija). Uz pretjeranu koncentraciju dopamina, ovisno o tome, ovisnost o alkoholu, drogama i pušenju također su povezani.

Dopamin, za povećanje koji je već u procesu čekanja na čin povezan sa zadovoljstvom (na primjer, hranom i spolu) određuje daljnje ljudsko ponašanje. Daje signal mozga u vezi s tim što se moraju poduzeti radnje za postizanje ovih ugodnih senzacija.

Budući da se nivo dopamina u tijelu povećava kao odgovor na pozitivne emocije, potrebno je tražiti nastavu u svakodnevnom životu, što dovodi do njihovog izgleda.

Fizička vježba

Da bi se održala nivo hormona u normu, potrebno je uključiti u fizičko vaspitanje. Vježbe / sport treba odabrati one koji donose radost i zadovoljstvo. Može se pokrenuti, biciklizam, plivati, vježbe na simulatore, planinarenje. U ovom slučaju, nivo hormona ne usporava samo, već je i metabolizam poboljšan i težina se normalizuje.

Fizički napor doprinosi normalizaciji nivoa dopamina

Intimna blizina

Redovne sesije mogu osigurati proizvodnju dopamina. On formira zadovoljstvo u osobi i uzrokuje osjećaj užitka. Hormon se proizvodi ne tek nakon seksualnog zadovoljstva, već i u iščekivanju ili u prisustvu pozitivnih sjećanja.

Masaža

Masaža povoljno utiče na kožu, potkožan sloj, spojeve, tetive, limfni i nervni sistem. Budući da su, kao rezultat postupka, svi metabolički procesi u tijelu poboljšani, događa se dodatna emisija dopamina. Nakon masaže, čovjek se osjeća snažno i aktivno.

Nivo hormona u tijelu ima efekat sna. Osvjetljavajući lijekovi potiču emisiju dopamina, djelujući u obzir dopamina receptora. Tijekom budnosti, količina ovog hormona značajno se povećava. Stimulirajuće tvari mogu uzrokovati dugu nesanicu.

S druge strane, ako osoba ne košta bez spavanja, prekršio je pažnju, postaje raštrkan, može obavljati neadekvatne akcije. Studije naučnika iz Narkologije Narokologije Narkologije u Sjedinjenim Državama otkrile su da nedostatak sna vodi do smanjenja broja dopamina receptora, dok nivo neurotransmittera ostaje nepromijenjen.

Da biste normalizirali hormonalnu pozadinu, potreban je punopravni san, trajanje najmanje 7 sati

Da bi se broj dopamin receptora ne umanjio, osoba treba punopravni san, koji traje najmanje 7 sati.

Odličan stimulator proizvodnje dopamin omiljeno je zanimanje. Bez obzira na to što je osoba zauzeta, njegova emocionalna pozadina se poboljšava. Glavna stvar je da rezultat ove klase odgovara očekivanjima.

Da bi se dugoročno dugo vrijeme u tijelu u tijelu već duže vrijeme bio u normalnom rasponu, dovoljno je dati vašu omiljenu lekciju oko sat vremena dnevno.

Živimo, živimo. Trudimo se da se radujemo vašoj maloj radosti. I ne razmišljamo o činjenici da je unutar nas cjelokupna hemijska laboratorija koja proizlazi iz naših pozitivnih emocija puno važnih tvari za život, poput dopamin hormona, koji se naziva i hormonom radosti.

Da biste naučili upravljati, kontrolirati njen nivo da uvijek bude, kako kažu: "Na visini." Kad god nam radnja donosi veliko zadovoljstvo, dopamin se proizvodi naporima nadbubrežne žlijezde u mozgu.

Zapravo, Dopamin je ne povezan ne toliko s trenutkom iskustva zadovoljstva i osjećaja sreće, kao i iščekivanje.

To je to što možete objasniti činjenicu da čim postignemo cilj, odmah izvadimo nezadovoljstvo. Sjećajući se kako je bilo dobro, pod djelovanjem dopamina, trudimo se da ovo ponovo preživimo i iznova i izvršimo napore da postignemo željenu.

Ovaj efekat se jasno očituje u formiranju različitih zavisnosti:

• alkoholizam
• ovisnost
• ovisno o kockanje,
• nezdrav potisak za seks, hranu.

Uživamo u emisiji Dopamina - država se pamti - potrebna je nova doza "kaif". Istovremeno, droga, alkohol, slatka i masna hrana smanjuju proizvodnju dopamin hormona. A osoba uzima sve velike i velike doze stimulansa. Ispada začarani krug.

Dopamin je odgovoran za mnoge funkcije u našem tijelu. Dominira odmah u 2 važne mozgene sisteme:

• ohrabrenje;
• procjene i motivacija.

Sistem za promociju motivira nas da izvučemo potrebne.

Sposobnost memoriranja, učenja, donošenja odluka takođe direktno ovisi o dopaminom hormonu. Zašto se mala djeca bolju asimiliraju novim znanjem ako ih dobiju u obliku igre? Sve je jednostavno - takva obuka prati pozitivne emocije. Postoji stimulacija dopamina staza.

Radoznalo se smatra opcijom za unutrašnju motivaciju. Ohrabruje traženje odgovora na pitanja, riješiti zagonetke, istražiti okoliš da znaju svijet i poboljša. Radoznalost pokreće sistem naknade i u potpunosti je reguliran dupaminom.

Tip ličnosti (ekstrovertni / introvertirani) i temperament također ovise o osjetljivosti na efekte dopamina. Emocionalno, impulzivno ekstrovertno je potrebno za status norme hormona. Stoga traži nove utiske, teži socijalizaciji, ponekad rizikuje nepotrebno. To jest, živi zasićen.

Simptomi i razlozi za nedostatak

Manjak serotonina dovodi do kršenja njegove interakcije sa glatkim mišićnim receptorima, kao i poremećaj krvi, što je povećana potrošnja trombocita u tkivima i njihovom ubrzanom uništavanju.

Sa povećanim nivoom ovog hormona, ne razvija se manje opasan karcinoid (ili serotonin) sindrom, koji se najčešće proizilaze na pozadinu predoziranja antidepresiva ili droga.

Dopamin i njegova insuficijencija se prvenstveno odražavaju na kognitivne poremećaje, što u konačnici mogu dovesti do teških mentalnih kršenja.

Nemoguće je povećati na neodređeno razinu, jer višak ovog hormona doprinosi formiranju ponašanja, u kojem je osoba u stalnoj potrazi za zadovoljstvom (hedonizma), kao i izgled gluposti i halucinacije. Kršenje ravnoteže dopamina je uzrok patološkog nevoljnog pokreta, razvoja Parkinsonove bolesti i šizofrenije.

U početnoj fazi nedostatak hormona se manifestuje u obliku nespecifičnih simptoma, tako da je teško prepoznati istinski uzrok takvog stanja. Točna dijagnoza uspostavljena je samo na temelju testa seruma.

Serotonin

Serotonin insuficijencija može se manifestirati u obliku sljedećih znakova:

Razlozi takvog stanja mogu biti sljedeći faktori:

• bolesti trakta, disbakterioza, kao rezultat čija je proces sinteze i skladištenja serotonina u enterohromafininskim ćelijama poremećen;
• patologija cirkulacijskog sistema - trombocitopenija ili smanjenje broja krvnih trombocita, kao i inferiornost tih krvnih zrnaca;
• zarazne virusne i bakterijske bolesti, trovanje toksinima, alergijske reakcije, u kojem prevoz serotoninskih trombocita uznemirava zbog sedimentacije na njihovoj površini patoloških čestica (virusi, toksini i drugi);
• zračenje zračenje u kojem se razmjena serotonina u tijelu postaje prebrza zbog efekata slobodnih radikala;
• neuspjeh kvara, nedostatak u prehrani proteinskih proizvoda, kao rezultat toga je protok tirozina ublažen u tijelo - prethodnik serotonina;
• cNS bolesti pod kojima postoji kršenje serotonina metabolizma;
• upala zidova krvnih žila pod utjecajem imunoloških kompleksa nakon patnje infekcije, alergija na hranu, ugriza insekata, hipotermi;
• prijem nekih anestetika i antibiotika, psihotropnih lijekova, njihova predoziranje.

Dopamin

Simptomi nedostatka dopamina su takvi znakovi kao:

Dopamin, koji se može poboljšati preporukama navedenim u nastavku, smanjuje se iz sljedećih razloga:

• prijem antipsihotičkog sredstva (metildop, zinnarizin, diplovna, flurnarizirana, reserpina i druga), anti-epilepicki lijekovi sa valproičnom kiselinom, u izoliranim slučajevima - u liječenju interferona, amiodarona, diazepam, indometacina, citymena, cikloporin i drugih lijekova;
• kršenje cerebralne cirkulacije;
• trovanje toksinima;
• intrauterin kršenje razvoja centralnog nervnog sistema u zaraznim bolestima majke tokom trudnoće;
• tkanine za post kisika;
• kršenje metabolizma (posebno bakra i željeza);
• tumori mozga;
• ozljede kartice i mozga;
• dugi stres;
• sindrom farove (akumulacija kalcijuma u raznim mozgama);
• neurodegenerativne nasljedne bolesti;
• upotreba droga.

Fiziološki pad nivoa dopamina takođe se javlja u starosti. To je zbog smanjenja volumena mozga i receptora, kao rezultat toga čija se koncentracija hormona u potpornim strukturama značajno opada.

Klinički izraženo u obliku sljedećih simptoma:

• smanjenje brzine reakcije i pažnje;
• slabljenje Mimića;
• pogoršanje memorije;
• ukupna sporost;
• ulica pozira i skraćuje dužinu koraka.

Utjecaj hormona (i neurotijatora) nije ograničen na utjecaj na psiho-emocionalno stanje. To kontrolira rad centralnog nervnog sistema, srce, ima utjecaj na težinu ljudskog tijela.

U hroničnom hormonu Nedostaci:

• metabolički procesi su slomljeni, što neminovno dovodi do pretilosti;
• manifestuje se depresivno psiho-emocionalno stanje;
• u ljudskom ponašanju, poštuju se razdražljivost i agresivnost;
• postoji disfunkcija cirkulantnog sistema;
• pojavljuje se hronični umor;
• postoje halucinacije.

Sa smanjenjem koncentracije tvari, rizik od bolesti povećava:

• dijabetes tipa II;
• parkinsonova bolest;
• seksualni poremećaji;
• ispust;
• psiho-emocionalna disfunkcija mozga.

Nizak nivo dopamina u tijelu krši društvenu prilagodbu koja se očituje u međuljudskim sukobima. Kada dijagnosticirate smanjenu koncentraciju hormona, doktor propisuje sveobuhvatnu terapiju.

Postoji nekoliko načina za povećanje dopamina. Prema endokrinolozima i nutricionistima, moguće je povećati nivo hormona bez upotrebe složenih shema lijekova, iako se u nekim slučajevima koristi droga. Podignite dopamin pomaže pravilnoj ishrani, vježbanju, tradicionalnoj medicini i drugim načinima.

Proizvodi

Sa početnim manifestacijama deficita neurotijatora, vrijedno se brinuti o kompilaciji prehrane, što uključuje proizvode sa povećanim sadržajem tirozina. Ova aminokiselina je biohemijski prethodnik dopamina. Lista namirnica koja sadrži aminokiselinski tirozin:

• protein proizvodi: jaja, morska hrana;
• povrće: repe, kupus;
• voće: banane, jabuke, jagode;
• piće: Zeleni čaj.

Pored toga, pobuna za deficit hormona Proizvodi navedeni imaju istodobne efekte:

• svojstva antidepresiva imaju repe i banane;
• izvor korisnih masnih kiselina Omega-3 je plodovi mora, oni također sprečavaju pojavu alergijskih reakcija;
• jačanje imunološkog i cirkulantnog sistema doprinosi folnoj kiselini, koja je bogata jabukama i kupusom;
• snažni prirodni antioksidanti uključuju katechine sadržane u zelenom čaju.

Dofamin zavisnosti

Studije ovisnosti pokazuju da oštri dopamin rafali i aktiviranje neuronskih krugova povezanih s naknadom i odobrenjem uzrokuju slabljenje reakcije mozga na zadovoljstvo. Višak akumulacije dopamina u mozgu dovodi do činjenice da je proces djelovanja dopamina razbijen, mozak je prilagođen vremenom, formiraju se novi receptori, dopamin prestaje djelovati.

To smanjuje osjećaj užitka uzrokovanog hemikalijama ili vrstom ponašanja. Postoji dopamijska zamka koja uzrokuje ovisne ljude da se počnu ponovo i ponovo da pronađu izvor zadovoljstva. Još jedan dopaminski prenos pomaže u kratkom poboljšanju stanja, dok istovremeno smanjuju osjetljivost dopamina receptora.

Pojava ovisnosti može se pretpostaviti na osnovu sljedećih simptoma: ovisni, pretjerani prioritet, gubitak kontrole, zloupotrebe, zanemarivanje negativnih posljedica. Hiperimulacija dopamina receptora postepeno smanjuje osjetljivost na dopamin. Niska osjetljivost receptora povećava rizik od razvoja alkoholizma, ovisnosti o drogama ili drugim bolnim zavisnostima.

Psihostimulansi povećavaju koncentraciju dopamina u sinaptičkom prostoru zbog blokiranja fizioloških mehanizama obrnutog pre-hvatanja dopamina, a amfetamin utječe na mehanizam prevoza dopamina, stimulišući njegovo izdanje. Alkohol blokira antagoniste dopamina.

Utvrđeno je da brzo povećanje nivoa dopamina može biti konzumiranje hrane visokog glikemijskog indeksa, a posebno šećer. Postoje i takozvani psihološki lijekovi: ponašanje koje uzrokuje značajnu plimu dopamina, fokus na mislima koje smo zadovoljstvo.

Ovisnost o slatko - jednoj od ovisnosti o dopamin

Lijekovi povećavaju proizvodnju dopamina u mozgu u mozgu u 5-10 puta, dok oni nepovratno mijenjaju dopamine neurone. Dokazano je da opojne supstance imaju jači poticajni učinak na sustav nagrađivanja od bilo kakvih prirodnih faktora.

Višestruka žalba na faktor koji uzrokuje ovisnost uzrokuje udruženja između užitka i ovog faktora, ovisni o tome trebaju konstantno povećanje doze. To se naziva ovisnošću ili tolerancijom. Pojava hemijske tolerancije dovodi do razvoja metaboličkih poremećaja, što može prouzrokovati ozbiljne štete na funkcioniranje mozga.

Fizička aktivnost

Eliminirajte nedostatak hormona pomaže redovnom fizičkom naporu. Jutarnja gimnastika ne samo da vodi telo na ton, ubrzava metabolizam, ali takođe doprinosi aktivnom izlučivanju Dopamina, kao i endorfinu i serotoninu. Izdanje ovih hormona u krv pomaže u stečenju pozitivnog stava i emocionalne stabilnosti, razveseliti i povećati otpor stresa. Ista akcija je donesena planinarenje, biciklizam, jutarnji trčanje.

Odnos serotonina i mentalnog zdravlja

Fiziološki učinci serotonina usko su povezani sa mentalnim zdravljem ljudi. Serotonin insuficijentnost doprinosi kršenju funkcija CNS-a. Pored toga, pogoršanje kontraktilne sposobnosti glatkih mišića na kraju može dovesti do pogoršanja rada vitalnih organa i do smrti.

Sljedeće vrste utjecaja serotonina na psihiju u medicini:

• sa smanjenjem nivoa hormona, osjetljivost na bol značajno se povećava, čak i najgašći iritacija dovodi do izraženog sindroma boli;
• manjak serotonina u mozgu jedan je od glavnih faktora pojave depresije, opsesivnog državnog sindroma (opsesivno-kompulzivni poremećaj), kao i migrena u teškom obliku;
• povećanje koncentracije serotonina (Serotonin sindrom) doprinosi pojavi halucinacija i razvoju šizofrenije.

etnoktivnost

U narodnoj medicini bile su dugo korištene, koje pomažu u borbi protiv razdražljivosti i depresije. Najpopularnije ljekovite biljke za stabilizaciju emocionalnog stanja su:

1. Ginseng pomaže u poboljšanju metaboličkih procesa, ima blagotvoran učinak na pamćenje i viziju. Potrošnja čajabilizira emocionalnu pozadinu i ima dobro učvršćivač.
2. Ginkgo dvo-hazelnaya Potpuno jedinstveno postrojenje u njenom hemijskom sastavu, koji je bogat aminokiselinama, fosforu, kalcijum.
3. Maslačak umiruje nervni sistem i pojačava izlučivanje hormona u mozgu.
4. Kopriva potiče obnovu tkiva i doprinosi povećanju koncentracije aktivne tvari.

Ostali neurotijatori

Odličan način za povećanje koncentracije tvari je seksualni kontakt. Tokom blizine, u krvi je moćna emisija hormona zadovoljstva. Ova količina je dovoljna da duga i energičnost duha održava dugo vremena.

To ne znači da trebate voditi neuredni seksualni život. Psiho-emocionalna veza između dva voljena ljudi nakon seksualnog blizina samo je ojačana. Emisija dopamina stvara osjećaj euforije, zadovoljstva, serotonin dolazi na njega, pojavljuje se osjećaj radosti i sreće. Zatim se mijenja hormonalna pozadina, oksitocin postaje vodeća supstanca, osjećaj za prilog i poverenje dolazi.

Važan način za stabilizaciju nivoa hormona je noćni san 7-8 sati. Nakon besane noći, nivo dopamina diže se na kritične oznake, rolne, samo u općem stanju ljudskog tijela, utječe na izuzetno negativne.

Možete naučiti kako postići emisiju dopamina umjetno. Da biste to učinili, stavite male ciljeve i postignete ih - na primjer, u suprotnosti s jednom zaustavljanjem i hodajte, umjesto večeri na društvenim mrežama da očistite policu u ormaru. Ove jednostavne radnje aktiviraju centre za užitak i potiču sekreciju dopamina.

Koncept sreće za svaku osobu razlikuje se, određujući kako hormon naziva srećom, varira, poput samo neurotransmittera: odgovarajuće emocije imaju pobjedu, drugi imaju zagrljaj sa bliskim ljudima. Iz tog razloga, pozitivne emocije formiraju ne samo navedene četiri hormone, već i druge neurotransmiteri:

• Adrenalin.
• Prolaktin.
• Noraderenalin.
• Feniletilamin.
• Vasopressin.
• Gamma-amin naftna kiselina.

Navedena lista se nadopunjuje estradiolom i lethenizirajućem hormonom u ženama. Maksimalni broj je fiksiran tokom ovulacije, što utiče na izgled žene. Za muškarce je važan hormon testosteron i njeni derivati \u200b\u200bkoji daju osjećaj brutalnosti, snage i muževnosti.

Lijekovi

Sa kritičnim niskim nivoima nivoa hormona koristi se liječenje lijekova, kojeg imenuje ljekar. Lijekovi, biološki aktivni aditivi ili direktno sadrže dopamin ili njihov sastav uključuje katalizatore za sintezu ovog hormona. Glavni lijekovi uključuju:

1. Fenilalan - aminokiselina, koja pruža proces stvaranja tirozina, koji je uključen u formiranje neurotransmitera.
2. Tirozin.
3. Dopamin.
4. Antidepresivi.

Sa ozbiljnim svedočenjem, doktor propisuju intravenske injekcije droge dopamin, oni se izvode samo u bolnici. Alat ima visoku koncentraciju i ima specifičan učinak na unutrašnje organe, dakle, samočišćenje je kontraindicirano.

Protični tretman provodi se u strogom medicinskom praćenju i samo u slučaju ekstremne potrebe, jer utječe na ravnotežu "serotonina i dopamina". Ovi hormoni komuniciraju i antagonisti su.

Normalni rasponi serotonina

Također je primijećeno da s godinama, serotoninski receptori u mozgu su degradacija, stoga se razvija hormonski neuspjeh. Dovodi do pogoršanja u mikrocirkulaciji u krvi i strukturnim promjenama u unutrašnjem sloju arterije i vena, smanjenje njegovih antitrombogenih i anti-ljepljivih svojstava. To doprinosi disfunkciji glatkih mišića u organima i tkivima.

Dopamin i alkohol

Alkoholna pića doprinose značajnom povećanju nivoa dopamina. Čovjek je u visokom raspoloženju, on pokriva euforiju. Kad se radnja alkohola završava, razina hormona pada. Emocionalna država prevladava minimalna ili agresija. U nastojanju da se riješi neugodnog osjećaja, osoba koristi novu dozu alkohola. Takva akcija je na tijelu lijekova.

Dopamin se poziva da motivira osobu da postigne ciljeve, pomaže izdržati stres, održava stabilno psiho-emocionalno stanje. Smanjeni nivo hormona negativno utječe na tijelo. Prilikom rješavanja problema uz pomoć antidepresiva potrebno je uzeti u obzir odnos ovog hormona sa serotoninom.

Kako normalizirati broj dopamina

Normalni sadržaj dopamina mnogo je niži od onog serotonina, a iznosi 10-100 pg / ml.

Povećana razina hormona, kao adaptivni odgovor na nepovoljne faktore, javlja se u sljedećim državama:

To se može olakšati i bolesti bubrega, pod kojima će se njihovo opskrba krvlju pogoršati.

Krvni testovi za sadržaj dopamina vrše se u sumnjivom procesu tumora, održiva hipertenzija, Parkinsonova bolest. Takođe je prikazano u mentalnim poremećajima: panični napadi, nesanica, napadi agresije, psihomotorni pobud, kršenje orijentacije u prostoru. Rijetko test krvi propisan je samo za dopamin. Obično je potrebno odrediti kateholamine u krvi, koji se sastoji od adrenalina i norepinefrina.

Stopa za dopamin je od 10 do 87 kom / ml. Mora se imati na umu da u laboratoriji može biti različita od gore navedenog fiziološkog značaja, što je zbog metode ispitivanja krvi.

Razlozi za povećanje razine mogu biti:

• ozljeda, gubitak krvi, opsežna opekotina;
• sindrom boli;
• tumor mozga (ganglionevrom, neuroblastoma) i nadbubrežne žlijezde (feochromocitoma);
• napad angine, bronhijalne astme;
• hipertenzivna kriza;
• stresne situacije;
• ciroza, hepatitis, ulcerna bolest;
• depresija, psihoza;
• dekompenzirani dijabetes;
• upotreba nitroglicerina, konzumacija alkohola, kofeina.

Smanjenje nivoa javlja se tokom Parkinsonove bolesti, smanjujući funkciju nadbubrežne žlijezde, akutnog i hroničnog zatajenja srca, autoimune bolesti, dinsefalno krivo.

Kako prikupiti hormon

Prethodnik dopamina je tirozin aminokiselina. Mnogo je sadržano u bananama, sjemenkama bundeve, avokado, peradarsko meso, sir, pasulj i brokoli. Uništavanje dopamina usporava se uz pomoć antioksidansa, bogati su zelenom, narančastom i ljubičastom povrćem, jagodama i narančima. Poboljšati razmjenu dopamina korisnog:

• duge šetnje, plivanje, lako trčanje, pilates;
• spavati najmanje 8 sati;
• vitamin B6;
• gorka čokolada.

Da bi se spriječilo bolesti povezane s deficitom ili obiljem dopamina, osoba može prirodno normalizirati svoju koncentraciju u tijelu.

• Kako podići broj posrednika? Ako je u tijelu nizak nivo dopamina, obratite se proizvodima koji sadrže veliku količinu tirozina (tirozin - aminokiselina - prethodnika dopamina). Povećati koncentraciju dopamina, treba ga uvesti u dijetu: meso (posebno Turska i zec), mahunarke (soja, leće, pasulj), orasi (kikiriki), sir, sir;
• Potpuni san: S nedostatkom spavanja, postoji oštar skok dopamina, do razvoja gluposti i halucinacije. Previše dopamina - kao loše, kao i u nepovoljnom položaju;
• Redovna fizička aktivnost;
• Ljubav, kao dopamin je hormon ljubavi;
• Pokušajte promijeniti svoje psihološke postavke: Stavite ciljeve ispred sebe i dođite do njih; Završetak neugodnih radnji pojačavaju nagradu; Naučite podijeliti osjećaj sreće uzrokovan serotoninom i osjećaj iščekivanja uzrokovanog dopaminama;
• Potpuno odustajte od droge, alkohola, nikotina, kofeina.

Nego opasan nedostatak dopamina

Često se dopamin naziva hormonom radosti. U ljudskom tijelu odgovoran je za sljedeće funkcije:

• reguliše kontrakcije mišića;
• kontrolira periode budnosti i spavanja;
• formira seksualnu privlačnost;
• sudjeluje u mentalnim procesima;
• formira hemijsku ovisnost.

Dopamin zajedno sa serotoninom i oksitocinom odgovorni su za osjećaj sreće i radosti. Pored toga, to je dopamin koji uzrokuje da osoba traže ciljeve i omogućava se koncentracija jer je potrebno za produktivne aktivnosti. Zahvaljujući tome, naziva se motivacijskim hormonom.

Dopamin, zajedno sa serotoninom, zvanom Hormon Joy

Eksperimenti koji su provedeni na laboratorijskim miševima pokazuju da kada se nivo hormona spustio na kritično, životinje su postale tako pasivne da nisu ni pokušali tražiti hranu, ali umrle od gladi. To je dopamin koji vam omogućava da održavate interes u životu.

Uspostaviti tačan uzrok spuštanja nivoa hormona nije uspjelo. Ali faktori koji utječu na ovaj proces uključuju:

1. Loše navike.
2. Upotreba velikog broja hrane koja sadrži zasićene masti.
3. Upotreba antidepresiva koji utječu na suzbijanje monoaminskih receptora.

Činjenica da tijelo nedostaje dopamina, navedite sljedeće znakove:

• gubitak ukusa za život, apatiju i nedostatak motivacije;
• hronični umor, koji ne prethodi fizička ili mentalna aktivnost;
• depresija, kao rezultat čija se razmatraju misli o samoubistvu;
• problemi sa pamćenjem i kršenjem mentalnih aktivnosti;
• razdražljivost i povećana uzbudljivost, često pretvaranje u agresiju;
• poremećaji spavanja u obliku nesanice ili visoke pospanosti;
• potisak za slatkiše i kofein, alkohol, opojne supstance;
• problemi sa koncentracijom pažnje;
• slaba seksualna privlačnost, u kojem se zanima u suprotnom spolu izgube i nedostatak interesa za seks u cjelini;
• hronični stres;
• kršenje metabolizma, kao rezultat čije se osoba pojavljuje dodatna težina, što je vrlo teško riješiti.

Nedostatak dopamina može ukazivati \u200b\u200bna povećanu razdražljivost i probleme sa koncentracijom pažnje.

Zauzvrat, mnogi poremećaji i bolesti povezani su s promjenom nivoa dopamina. Oni uključuju:

• parkinsonova bolest;
• sindrom pažnje i deficita hiperaktivnosti;
• hronični umor sindrom;
• depresija;
• schizofrenija;
• prisustvo destruktivnih navika;
• hronični mišićni skeletni bol;
• dolazni rezovi dijelova tijela i mišića.

Kako podići dopamina?

Inhibitori inhibitora serotonina, princip rada čiji je suzbijanje hvatanja hormona, kao i agoniste njegovog receptora, koriste se kao razina serotonina na bazi droge. Glavne karakteristike takvih lijekova prikazane su u donjoj tabeli.

Na metode ne-droga za normalizaciju nivoa serotonina su sljedeći:

• Upotreba prehrambenih proizvoda bogata aminokiselinom triptofana, koji je prethodnik serotonina. Oni uključuju: meso, ribu, mliječne proizvode, čokoladu i kakao, sušeno voće (datumi, smokve), orašastih plodova i sjemenki (sinjut, kikiriki, matice za kedrove boje), mahunate (uključujući soju), rajčice, šljive, biljna ulja.
• Svakodnevna vježba, uključujući prilagođavanje disanja. Sa umjerenim fizičkim vježbanjem i sportskim aktivnostima, serotonin aktivnost se povećava.
• Poboljšanje životnog načina, normalizaciju spavanja, vanjsku šetnju (heloterapija), rano rast ujutro (dok se hormon proizvodi više ujutro).

Postojeći lijekovi zasnovani na dopamina hidroklorid obično se ne koriste za povećanje nivoa ovog hormona, jer ne može prevladati hematorencefaličnu barijeru. Takvi se lijekovi propisuju za pejsmejker sa šokom raznih porijekla (anafilaktičke, postoperativne, kardiogene i druge vrste) i akutni kardiovaskularni kvar.

Narkotičke analoge (amfetamin, metamfetamin, opijat i drugi) također se mogu preporučiti za liječenje. Na farmaceutskom tržištu postoje samo prehrambeni dodaci s L-Tyrosian uvezenom proizvodnjom, koji nisu donijeli kliničko ispitivanje i certificiranje u službenoj medicinskoj nauci.

U Parkinsonovoj bolesti koriste se lijekovi zasnovani na srednjoj tvari - L-DOF. Ovi lijekovi uključuju Levodopu koja sadrži prethodnika dopamina. Lijek vam omogućuje uklanjanje takvih negativnih manifestacija kao nedovoljne motorne aktivnosti, tremu, salivacijsku, oštećenog mišićnog tona.

Dopamin, za povećanje što još nije moguće sa sigurnim lijekovima, moguće je normalizirati upotrebu sljedećih preporuka:

• Jedenje proizvoda sa visokim tirozinom (masna riba, jaja, meso, kikiriki, bademi, vikendica, sir, zobena kaša, avokado, mahunarke), desni režim pijenja.
• Lagane vežbe, kao što su hodanje, ne vode do iscrpljenosti i preplate.
• Kreativna aktivnost koja potiče proizvodnju hormona.
• Ispravan stil života, uravnotežena prehrana bogata vitaminima, racionalnim režimom rada i rekreacije.

Lijekovi koji se koriste u hormonalnom neuspjehu ne mogu se uzeti samostalno, jer je suverbunga biološki aktivnih tvari u ljudskom tijelu opasna i kao njihov nedostatak.

Moguće je povećati nivo dopamina i serotonina na prvom mjestu uz pomoć pravilnog prehrana i životnog načina. U teškim slučajevima, ljekar može propisati psihotropne lijekove koji sprečavaju razvoj bolesti centralnog nervnog sistema.

Članak Izgled: Vladimir Sjajan

Percepcija čovjeka stvarnosti ne ovisi toliko iz činjenica, ali o tome kako naši mozak procesuiraju. U nekim uvjetima vijesti nas dovodi u radost, u drugima - razočaranje. Međutim, sposobnost procjene okolnog svijeta tijesta povezana je s kemijskim bilansom u tijelu.

Konkretno, Serotonin-ov nedostatak usko je povezan sa razvojem depresije i povećanje apetita (tijelo pokušava dati signal da su joj potrebne pojedine hranjive tvari). Kako mogu podići nivo serotonina? Da li to vrijedi uzeti u tablete?

//

Serotonin je jedan od tri glavna neurotransmiteri koji regulišu raspoloženje i psihološko blagostanje osobe. Često se serotonin naziva "hormonom radosti i sreće", ali njegova se akcija izražava ne samo u uticaju raspoloženja. Na primjer, Serotonin kontrolira rad creva, sudjeluje u mehanizmu sužavanja arterija i potrebne su i za zdravlje kostiju.

Kršenje proizvodnje (ili kršenje procesa asimilacije) serotonina izaziva pogoršanje raspoloženja i depresije, a načelo većine klase antidepresiva je regulisanje i normalizacije razmjene ovog posebnog hormona. U stvari, antidepresivi povećavaju nivo serotonina u mozgu, koji se izražava u sposobnosti da se realnost pozitivnije vidi.

Iako je Serotonin dostupan u tabletima, uz pomoć u kojoj ne možete povećati raspoloženje - u ovom slučaju uglavnom se odnosi na učinak hormona na radu gastrointestinalnog trakta. Da bi se povećao nivo serotonina u mozgu, potreban je triptofan aminokiselina - sadrži i u nekim prehrambenim proizvodima i dostupan u obliku loše jedinice (priprema).

// Serotonin - kratko:

• hormon dobrog raspoloženja i sreće
• reguliše rad crijeva
• kontrolira apetit
• kontrolira krvni pritisak
• kontrolira sindrom boli

Komunikacija depresije sa serotoninom

Depresija je sveobuhvatan metabolički poremećaj koji utječe na centralni nervni sistem i na mozgu. Simptomi depresije su hronični umor, problemi sa spavanjem, složenost do koncentracije, lošeg raspoloženja i niskog emocionalnog raspoloženja. Vrlo često, depresija je povezana s smanjenom razinom serotonina i dopamina u tijelu.

Između ostalog utječe na razvoj depresije. Ovaj hormon regulira faze spavanja i budnosti, a tijesto je povezano sa proizvodnjom Serotonina - u oba slučaja sinteza koristi se triptofan aminokiselina. Iz tog razloga je prijem melatonina u tabletama ne samo normalizirati san, već i poboljšati raspoloženje povećanjem nivoa serotonina.

Tri hormona dobrog raspoloženja

Najvažniji hormoni (preciznije govoreći, neurotransmiteri) koji reguliraju ljudsko raspoloženje su serotonin, dopamin i oksitocin. Serotonin se smatra hormonom sreće, dopamina - hormona zadovoljstva, - hormona ljubavi. Često rade u snopu jedno s drugim (baš kao i drugi hormoni), formiraju beskonačnu količinu emocija.

Istovremeno, ako proizvodnja Serotonina donosi osjećaj sreće i euforije, tada je proizvodnja dopamina povezana sa dobivanjem ugodnog ili pozitivnog iskustva. Nakon toga, sjećanja na ohrabrenje aktiviraju razvoj dopamina - govoreći jednostavnim riječima, ovaj hormon ispravlja pozitivno iskustvo.

Kako se povećati serotonin?

Postoji nekoliko prirodnih načina za povećanje proizvodnje serotonina. Prije svega, povećava se s vježbanjem i sportom. Drugo, na proizvodnji serotonina utiče na jaku sunčevu svjetlost. Treće, upotreba hrane bogate hranom također može utjecati na razinu hormona dobrog raspoloženja.

Istovremeno, sami prijem antidepresiva, po sebi, ne podiže nivo serotonina. Princip nedavne generacije antidepresiva (Sratrolin, fluoksetin i paroksetin) zasnovan je na nekom povećanju proizvodnje serotonina, već na blokiranju njenog obrnutog prianjanja. Drugim riječima, lijekovi pomažu u normalizaciji nivoa hormona optimizacijom njegovih mehanizama za upotrebu.

// Metode poboljšanog serotonina:

• normalizacija sna
• redovni sportovi
• redovna korist na suncu
• odbijanje loših navika

Razina serotonina i loši navike

Studije sugeriraju da su sposobnost tijela da sintetiziraju serotoninski hormone, dopamin i melatonin usko povezani sa načinom života i prisutnosti štetnih navika. Konkretno, nikotin izaziva oštro izdanje dopamina rezervi, izazivajući daljnje nestašice. Govoreći sa jednostavnim riječima, pušenje donosi zadovoljstvo "sada" u zamjenu za pogoršanje raspoloženja "nakon".

Hronični stres i negativno utiču na hemijsku ravnotežu mozga. S jedne strane, postoji povećana potreba za serotoninom, na drugom - nivo asimilacije triptofana je lošiji. Rezultat postaje poremećaj spavanja (nedostatak melatonina) i razvoj depresije. Da biste poboljšali serotonin, prvo morate naučiti kako se boriti protiv stresa.

Izvori hrane Serotonin

Narudžba od 90% serotonina u tijelu sintetizira se u gastrointestinalnom traktu - i materijal je triptofan. Stopa potrošnje triptofana iznosi oko 3,5 mg po kg tjelesne težine dnevno - za održavanje normalnog nivoa serotonina, osoba koja teži 70 kg trebala bi svakog dana trebala dobiti najmanje 250 mg triptofana s hranom.

Međutim, važno je shvatiti da iako je nedostatak ove aminokiseline u prehrani u stanju negativno utjecati na nivo serotonina, upotreba proizvoda s triptofanom ne vodi uvijek povećanje nivoa hormona. Drugim riječima, crna čokolada se ne može boriti protiv hronične depresije - iako sadrži puno triptofana i može indirektno utjecati na podizanje serotonina.

//

Ispod je stol sadržaja triptofana u proizvodima. Ova nezamjenjiva aminokiselina nalazi se u ribi, mesu, soji, zobiću i heljdu, lećila i ostalim mahunarskim usjevima, raznim orasima, vikendicom, sirom i mliječnim proizvodima. Ponovo se sjećamo da se hormon spavanja Melatonin također sintetizira iz triptofana - zato šačica orašastih plodova prije spavanja može pomoći snažnom.

5-HTP - serotonin u tabletima

Doplata (5-hidroksitriptofan ili oksitriptan), raspoloživ kao nepriznatljivi dodatak prehrani, konačni je proizvod prerade triptofana i direktan prekursor serotonina. Ako uđete u tijelo, ova aminokiselina se pretvara u serotonin, pomažući da poveća njen nivo³. Između ostalog, 5-HTP utječe na izlučivanje melatonina i normalizira san.

Kliničke studije pokazuju da aditiv može dobro djelovati kao zamjena antidepresiva i kao sredstvo za spuštanje apetita. Međutim, potrebno je zapamtiti da se 5-HTP kategorički ne preporučuje kombinirati sa prijemnicima punih antidepresiva. Također je važno da prijem 5-HTP može "prerušiti" depresiju, komplicirajući proces liječenja.

Da li je moguće povećati generaciju serotoninskih tableta?

Zaključno, napominjemo da povećanje nivoa serotonina ima negativne posledice. Preterano visok sadržaj serotonina u krvi dovodi do pojave "Serotonina sindroma". Njegovi simptomi uključuju drhtanje, proširene učenike, glavobolju, zbrku svijesti, nehotičnih kontrakcija mišića i problema sa gastrointestinalnim traktom.

***

Serotonin je jedan od ključnih hormona koji regulišu ljudsko raspoloženje. Nedostatak sureotonina usko je povezan s razvojem depresije i raznih poremećaja spavanja. Da bi se povećao nivo serotonina, potrebno je redovno igrati sportove, svaki dan da bude na suncu, kao i koristiti hranu koja sadrži triptofan aminokiselinu.

Naučni izvori:

1. Triptofan i depresija: može li dijeta biti odgovor?,
2. Kako se povećati serotonin u ljudskom mozgu vrijednom drogu,
3. 5-hidroksiptofan (5-HTP),

Mnogo se čuda: šta je tajna dobrog raspoloženja? Odgovor je na površini. Čitava stvar u hormonu sreće - serotonin, koja proizvodi ljudsko tijelo. Kako ubrzati njegovu formiranje i održavanje iznosa na traženom nivou?

Šta je serotonin i kakva je njegova uloga u ljudskom tijelu

Serotonin je hemijski element koji se formira u cishematoidnom mozgu mozga iz triptofana, a većina se sintetizira u crijevu nakon propadanja proteina koji dolazi iz hrane na aminokiseline. Pronalaženje u krvotoku, hormon se prevozi u mozak, unutrašnji organe, endokrine žlijezde, kožu.

U mozgu, serotonin djeluje kao neurotransmiter, a kada ulazi u krv ponaša se poput hormona.

Serotonin doprinosi prenosu impulsa između nervnih ćelija, normalizira njihovu aktivnost, daje naredbu određenim radnjama. One može poremetiti rad hormonskog sistema, odnosi se na tvari koje pomažu proizvodnju prirodnih ljudskih hormona. Visok nivo serotonina stvara pozitivan emotivan stav: postoji energija i podignuto raspoloženje.

Serotonin ne djeluje kao stimulator, ne ugriže nervni sistem i ne uništava unutrašnje organe.

Pored toga, Melatonin se generira iz ovog hemijskog elementa, koji reguliše rad endokrinog sustava, obnavlja krvni pritisak i normalizira san. Serotonin takođe pomaže sintezi prolaktina, tirokrupnih i somatotropnih hormona. Prilikom ulaska u krv, neurotransmitters utječe na upalne procese, alergijske reakcije, aktivira trombocine.

Nedostatak serotonina vodi do neugodnih posljedica: slabosti, apatiju i osjećaj depresije. Sljedeći znakovi su naznačeni o nedostatku ovog hormona:

• potisak za cigarete i alkoholna pića;
• nepremostivo osjećaj gladi koji nastaje iznenada;
• umor i stresno stanje;
• spavanje spavanja.

Kako prikupiti nivo serotonina pomoću hrane

Sam hormon nije prisutan u prehrambenim proizvodima, mogu sadržavati samo komponente iz kojih se proizvode serotonin. Potreban za formiranje hormonske supstance:

• triptofan (odnosi se na neophodne aminokiseline);
• omega-3 masne kiseline;
• kompleksni i jednostavni ugljikohidrati;
• vitaminina grupa B i magnezijum.

Triptofan - prethodnik hormona hormona

Triptophan je prirodni antioksidans i vrši glavni izvor proizvodnje serotonina. Doprinosi se riješivši nervnog napona i omogućava vam da se opustite. Vjeruje se da supstanca čak pomaže da se nosi sa depresijom i prevladavanjem alkoholizma, kao i smanjiti potisak za proizvode velike snage.

Vođa u sadržaju neophodnih aminokiselina je čvrsti sir (u manje rastopljenoj koncentraciji).

Prema mišljenjima naučnika da podignemo raspoloženje, osoba je dovoljno da se tijelu pruži 1-2 grama triptofana dnevno.

Takođe je triptofan deo sledeće hrane:

• pileća jaja;
• meso sorti sa niskim masnim;
• vyeshenka;
• vikendica;
• heljda i millet.

Mala količina aminokiseline prisutna je u svježem povrću i voćem.

Omega-3 masne kiseline

Omega-3 masne kiseline uključene u formiranje serotonina strukturna su komponenta membrana ljudskih ćelija. Oni pružaju normalno srce, mozak, mozak, mrežnicu, prenose signale između nervnih ćelija, imaju antioksidans svojstva. Omega-3 kiseline gotovo ne proizvodi ljudsko tijelo, tako da moraju teći prehrambenim proizvodima u željenoj količini.

Komponenta se nalazi u:

• riba (uključujući riblje ulje);
• biljna ulja;
• sjemenke suncokreta;
• orasi.

Jednostavni i složeni ugljikohidrati

Carbohidrati djeluju kao glavni dobavljač energije u ljudskom tijelu. Njihov nedostatak dovodi do kršenja metabolizma. Kao rezultat toga, tijelo nadoknađuje nedostatak energije pomoću masti i proteina, što je uzrok povećanja tereta na bubrezima, poremećajima metabolizma soli, trovanje mozgama.

Jednostavni ugljikohidrati su uključeni u sljedeću hranu:

• slatkiši (kolači, čokolada, marshmallow i drugi);
• bijeli hljeb i drugi tipovi pečenja.

Oni koji sjede na prehrani ne smiju se odnijeti upotrebom proizvoda koji sadrže jednostavne ugljikohidrate.

Kompleksni ugljikohidrati prisutni su u:

• mahunarke (grašak, pasulj, leći i drugi);
• makarona i hljeb od čvrstog zrna;
• smeđa riža;
• starchy povrće (pasternak i slatki krompir).

Grupa magnezijuma i vitamina u

Magnezijum ima umirujući učinak na nervni sistem, prilagođava ravnotežu u nervnom i mišićnom tkivu. Takođe, ovaj element pruža alkalnu medij u tkivima i organima.

Visoki sadržaj magnezijuma primijećen je u mekinjama i farmačkim vlaknima, crnom rižom, kurage i šljivama, morskim kamp prikorom.

Vitamini grupe B igraju veliku ulogu u normalizaciji metaboličkih procesa, blagotvorno učini na kardiovaskularni i probavni sistem.

Da biste izbjegli nestašicu ove važne komponente Serotonin, preporučuje se upotreba sljedećih proizvoda:

• banane, narandže, dinje;
• kvas (uključujući pivo);
• zobena kaša;
• jetra, kao i ostalo meso;
• salate i lisnato povrće;
• tikva;
• datum.

Ako je svaki dan uključen u vlastitu dijetu najmanje jedan proizvod iz svake grupe, možete osigurati ne samo dobro raspoloženo, već i izvrsnu podršku cijelom tijelu.

Šta smanjuje proizvodnju tvari

Alkohol dovodi do smanjenja broja hormona, a kofein ima sličan učinak. Ovi proizvodi su sposobni da već neko vrijeme podižu raspoloženje, ali na kraju imaju opresivni utjecaj na nervni sustav, što dovodi do njenog iscrpljenosti. Stoga je nepoželjno uključiti se u energetska pića i kafu, a ako je teško učiniti bez toga, preporučuje se jesti unaprijed.

Loše raspoloženje često je posljedica disbioze. Proizvodi koji sadrže puno šećera i kvas mogu dovesti do fermentacije u crijevu. Kao rezultat njihove pretjerane upotrebe, ravnoteža mikroorganizama je poremećen, koji sintetizira derivate za serotonin.

Koje druge metode povećavaju nivo hormona

Pored korištenja određene hrane, koja uključuje supstancu potrebnu za formiranje serotonina, postoje i drugi načini za povećanje nivoa hormona:

• redoviti sportovi (broj triptofana povećava i traje nakon treninga);
• dobivanje dovoljno svjetla;
• masaža (smanjuje nivo nervnog napona);
• izbjegavanje stresnih situacija;
• oživljavanje ugodnih uspomena.

Treba reproducirati sport u prikladnom intenzitetu. Proizvodnja serotonina raste iz onih koji osećaju udobnost, tako da ne trebaju biti zasjenjene od posljednje sile.

Kada dugo prevladate tugu, ne biste trebali pasti u očaj i pribjegavati pomoć lijekovima. Pravilna prehrana, fizičke vježbe i optimistično raspoloženje stvaraju čuda, povećavajući nivo serotonina, koji pomaže osobi da se riješi lošeg raspoloženja i osjećaju se sretno.