Was ist Serotonin? Nicht jeder weiß, was es für unsere Gesundheit ankommt, ganz zu schweigen davon, wie man das Niveau von Serotonin erhöht. Serotonin kann als Neurotransmitter und Hormon im Körper dienen. Niedrige Serotonin-Ebenen sind mit Stimmungsstörungen, Darmproblemen, einigen Symptomen der Parkinson-Krankheit und anderen gesundheitlichen Folgen verbunden.

Das Aufrechterhalten eines gesunden Niveaus von Serotonin kann zahlreiche gesundheitliche Probleme verhindern. Was brauchst du sonst noch über serotonin? Und wie man es erhöht? Sprechen wir mehr über dieses wichtige Thema.

Was ist Serotonin?

Serotonin ist ein wichtiger Monoamin-Neurotransmitter und Hormon, das sowohl auf dem Gehirn als auch im Darm wirkt. Serotonin spielt im täglichen Verhalten eine große Rolle, betrifft Appetit, Emotionen, Bewegung, Wissen, Circadian Rhythmus und "unbewusstes" Nervensystem (vegetativ). SEROTONIN wurde in den 1940er Jahren entdeckt, spielt Serotonin eine Schlüsselrolle bei Stimmungs-, Homöostase- und Darmfunktionen.

Das Ungleichgewicht von Serotonin ist mit einer Vielzahl von Symptomen verbunden, die die geistige und körperliche Gesundheit beeinflussen, die die Lebensqualität verschlimmern. Der Anstieg der Serotonin-Ebene hilft denjenigen, die an Angst, Depressionen, Migräne oder Reizendarmsyndrom leiden. Am häufigsten ist es bei diesen Krankheiten, die Serotonin niedrig ist.

Serotonin und andere Neurotransmitter

Monoamin Neurotransmitter, wie Serotonin, Noradinephrin und Dopamin, beeinflusst die Stimmung. Die METAANALYSYS 90-Studien fanden heraus, dass Patienten, die einen Mangel an Tryptophan, Serotonin oder Tyrosin, eine schlechte Stimmung erfahren, beobachtet wurde. Sumbalance Serotonin, Dopamin und Noradinrin können zur bipolaren Störung beitragen. Niedriger Serotonin-Niveau verringert die Menge an Melatonin, die durch den Schlaf- und Wachzyklus gestört wird.

Wie erhöht man den Serotonin-Level?

Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, Serotoninspiegel im Körper zu erhöhen. Dies hilft Ihnen, Zusatzstoffe und Lebensmittel zu erhalten, von denen einige bereits in unserer Ernährung vorhanden sind.

7 Lebensmittel, die das Niveau von Serotonin erhöhen

Additive können Serotoninspiegel mit tryptophanischen Aminosäuren erhöhen. Serotonin wird vom Tryptophan synthetisiert. Für einen natürlicheren Ansatz können Sie jedoch mit der Verwendung von Produkten mit Tryptophan verwenden.

Eier

Nach jüngsten Studien kann das Protein in den Eiern den Tryptophan-Niveau im Blutplasma erheblich erhöhen. Eigelb sind reich an Tryptophan und Tyrosin, Cholin, Biotin, Omega-3-3-Fettsäuren und anderen Nährstoffen, die einen großen Beitrag zur Erhaltung der Gesundheit leisten.

Käse

Käse ist eine weitere hervorragende Quelle von Tryptophan. Sie können Pasta mit Käse-Teller kochen, kombiniert Cheddar-Käse mit Eiern und Milch, die auch eine gute Quelle des Tryptophan-Quelles sind.

Ananas

Nach einigen Studien sind Ananas die Hauptquelle von Bromelain-Protein, die die Nebenwirkungen der Chemotherapie verringern, und hilft auch bei Husten.

Tofu

Soja-Produkte sind reiche Quellen des Tryptophan-Quellen. Sie können Tofu fast jedem Gericht hinzufügen. Einige Tofu enthält Calcium, das Ihnen ein wichtiges Element bietet.

Lachs

Bereiten Sie Lachs mit Eiern und Milch vor - das ist ein Gericht oder ein reich an Tryptophan. Lachs hat auch andere nützliche Eigenschaften: Beibehaltung des Cholesterins und der Abnahme des Blutdrucks. Es ist auch eine Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Nüsse und Samen

Studien zeigen, dass das Essen mehrerer Nüsse pro Tag das Risiko von Krebsrisiken, Herzkrankheiten und Atemwegserkrankungen verringern kann. Nüsse und Samen sind auch eine gute Quelle für Faser, Vitamine, Antioxidantien und Tryptophan.

Truthahn

Gebackene Truthahn öfter als üblich, weil Es enthält auch Tryptophan.

Serotonin und Diät: Wie funktioniert es?

Serotonin ist nicht in Produkten im Gegensatz zu Tryptophan enthalten. Das Essen mit hohem Protein, Eisen, Riboflavin und Vitamin B-6 enthält in der Regel eine große Anzahl dieser Aminosäure. Obwohl die Produkte mit hohem Inhalt Tryptophan selbst nicht den Niveau von Serotonin erhöhen, besteht eine Täuschung dieses Systems: Kohlenhydrate.

Kohlenhydrate verursachen den Körper, um mehr Insulin zuzuteilen, was zur Absorption von Aminosäuren und der Aktivität des Tryptophan im Blut beiträgt.

Wenn Sie Nahrung mit einem hohen Gehalt an Tryptophan und Kohlenhydraten verwenden, erhöhen Sie das Niveau von Serotonin. Um einen größeren Effekt zu erzielen - verwenden Sie die obigen Produkte mit einem Teil von vorteilhaften Kohlenhydraten, wie Reis, Haferflocken oder Vollkornbrot.

Nützliche Gewohnheiten, die das Niveau von Serotonin erhöhen

Reduzierter Stress

Cortisol ist ein Hormon, das während des Stresss vom Körper hervorgehoben wird. Hohe Stress oder ein hohes Maß an Cortisol kann die Anzahl der Serotonin reduzieren. Wie kann man Stress reduzieren? Dies wird Workouts, Yoga und Meditation helfen.

Physische Übungen

Ermüdung, nachdem die körperliche Aktivität die Anzahl der Tryptophan erhöht, die die Hematorephalic-Barriere durchdringen und die Erzeugung von Serotonin erhöht.

Yoga und Meditation.

Yoga und Meditation können die Stimmung erhöhen und die Symptome verschiedener Depressionen schwächen. Meditation aktiviert viele Teile des Gehirns, wichtig, um sich selbst, Emotionen zu verstehen, Probleme zu lösen und das Bewusstsein zu erhöhen.

Psychotherapie

Die Psychotherapie erhöht die Aktivität von Serotonin erheblich und verringert die Symptome der Depression.

Musik

Die Musik, wie sie in der Studie nachgewiesen wurde, erhöht Neurotransmitter, wie Serotonin, erhöht.

Tanzen

Seltsamerweise, aber selbst Tänze helfen, den Serotonin-Level zu erhöhen.

Physische Verfahren, die das Niveau von Serotonin erhöhen

Neurofeedback (Neurofeedback)

Neurofeedback ermöglicht es den Menschen, ihre Gehirnaktivität bewusst zu ändern, und ändern daher ihr Verhalten und ihr Wissen. Patienten mit Fibromyalgia-Syndrom, nachdem dieses Verfahren entdeckt hat, dass es weniger Schmerzen, Müdigkeit, Angstzustände und Depressionen gibt.

Massage

Die Massage verringert den Grad von Cortisol und erhöht das Niveau von Serotonin und Dopamin. Es wurde bewiesen, dass die Massage mit gesundheitlichen Problemen mit Stress umgehen kann.

Akupunktur

In einer klinischen Studie erhöhte 75 Frauen mit der Fibromyalgia-Akupunktur den Serotonin-Level.

Lichttherapie

Die Therapie mit hellem Licht (Photobiomolation) zeigt vielversprechende Ergebnisse für die Behandlung von Depressionen.

Elektrostimulation eines wandernden Nervs

Wissenschaftler führten Forschung an Ratten durch. Eine lange Stimulation des wandernden Nervs (14 Tage) erhöhte den Niveau des Serotonins im Gehirn von Ratten.

Zusatzstoffe, die Serotoninebene erhöhen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Additive einnehmen. Folgen Sie ihm mit Empfehlungen für ihre Dosierung.

L-tryptophan.

Im Körper wird L-Tryptophan verwendet, um 5-HTP herzustellen, von dem Serotonin hergestellt wird. Eine Erhöhung des L-Tryptophan kann den Niveau von Serotonin in Plasma erhöhen, was kognitive, motorische oder Darmprobleme beseitigt. In einer Studie nahmen Frauen mit PMS innerhalb von 14 Tagen täglich Ergänzungen ein. Sie bemerkten, dass sie eine verbesserte Stimmung, die geringe Träumbarkeit nahm, die Probleme verschwanden mit Schlaf und Schub für Kohlenhydrate.

Probiotika

Im Verdauungstrakt werden Probiotika von Darm-Mikrobi restauriert und beeinflussen die Darmwechselwirkung mit dem Gehirn. Darmbakterien sind wichtig, da sie Tryptophan produzieren können, von denen Serotonin produziert wird.

Vitamin-D.

Wenn der Niveau des Vitamin-D niedrig ist, wird im Gehirn weniger Serotonin vorhanden sein. Somit erhöht eine Erhöhung des Vitamin-D-Verbrauchs den Serotonin-Level, wodurch das Risiko psychischer Erkrankungen verringert wird.

Omega-3-Fettsäuren

Während Vitamin D Neuronen hilft, serotonin produzieren, hilft Omega-3 Neuronen, Serotonin freizusetzen und seine Tätigkeit zu erhöhen. Fische wie Lachs oder Forellen, reich an Fettsäuren Omega-3. Omega-3-Fettsäure-Additive werden auch in Form von Kapseln mit Fischöl verkauft.

Hunter

St. John's Würze ist eine beliebte Heilpflanze, die als Antidepressivum mit leichter Depression verwendet wird. Die Anlage erhöht den Niveau des Serotonins im Gehirn, ähnlich wie typische Antidepressiva, jedoch mit weniger Nebenwirkungen.

Vitamin B.

Das Fehlen von Vitamin C kann das Auftreten psychischer Erkrankungen beeinträchtigen. Der Körper braucht Vitamin B6 für die Herstellung von Neurotransmitter, wie Serotonin, aus 5-HTP. Vitamine B12 und B9 sind erforderlich, um Tryptophan in Serotonin umzuwandeln.

Vitamin C

Vitamin C-Zusatzstoffe für 6 Wochen erhöhten das Niveau von Serotonin im Gehirn in Ratten.

Vitamin E.

Empfang von Vitamin E für 8 Wochen erhöhte Serotonin-Niveau bei Ratten, die an einer Beschädigung des Rückenmarks leiden.

Magnesium und Zink

Mineralien, wie Zink und Magnesium, können einen antidepressiven Effekt haben. Zink kann mit Produkten wie rotem Fleisch, Austern und Vollkorn erhöht werden. Magnesium ist in grünem Blattgemüse, Muttern und Bohnen enthalten.

Kurkuma

In Rigging-Studien erhöhte sich eine einzige Dosis Curcumin (10-80 mg / kg) erhöhte Serotoninspiegel.

L-Thean.

Grüner Tee hat die höchste Konzentration von L-Theenin und wirkt sich entspannend auf den Geist.

Rhodiola-Rosa.

Rhodiola Pink ist eine Pflanze, die dazu beiträgt, Angstzustände und Depressionen zu reduzieren. In einer klinischen Studie nahmen 89 Patienten mit leichter und mäßiger Depression und einem niedrigen Niveau von Serotonin die Extrakte von Robolrosa (340 mg / Tag und 680 mg / Tag) innerhalb von 42 Tagen. Sie reduzierten die Symptome von Depressionen, einschließlich Schlaflosigkeit und emotionaler Instabilität.

Safran

30 mg pro Tag von Safrankapseln können die Symptome von Depressionen bei Erwachsenen mit einer ernsthaften depressiven Störung für 6-8 Wochen lang schwächen.

Magnolie

Die Rinde von Magnolia und Ingwer Rhizom werden normalerweise verwendet, um psychische Erkrankungen in der traditionellen chinesischen Medizin zu behandeln.

Essentielle Öle

Es werden normalerweise ätherische Öle verwendet, um Sorge, Stress, schlechte Stimmung und andere psychische Erkrankungen zu reduzieren. Der Geruch ätherischer Öle (ihre Inhalation) kann die Produktion von Serotonin und Dopamin erhöhen. Was beraten wir die Arten von Ölen: Ilang-Ilanga, Suriname Cherry, Lavendelöl, Orange, Mandel und mit Bergamotte.

Ginseng

Ginseng befreit Serotonin und erhöht seine Aktivität im Gehirn.

Baldrian

Die Wurzel von valerianischen Pflanzen erhöht das Niveau von Serotonin und seiner Tätigkeit.

So finden Sie das Niveau von Serotonin

Es ist unmöglich, den Serotoninspiegel im menschlichen Gehirn ohne Biopsie des Gehirns zu messen. Indirekte Marker, die gute Indikatoren von Serotoninspiegel im Gehirn sind, sind Cortisolspiegel und Hiaa-Spiegel in Blut oder Urin.

Risiken

Überschüssiges Serotonin kann zum Serotonin-Syndrom führen, das ein tödliches Ergebnis haben kann. Normalerweise befindet sich das überschüssige Serotonin in Menschen, die zu viele Drogen nehmen. MDMA, LSD und andere synthetische Zubereitungen können das SEROTONIN-Syndrom verursachen, und sie sollten nicht ohne einen besonderen Zweck des Arztes aufgenommen werden.

Serotonin ist aktiv an der Regulierung der Stimmung und des menschlichen Verhaltens beteiligt. Nicht vergeblich ist der andere Name "Hormon der Freude". In der Tat hat diese Verbindung jedoch einen viel breiteren Bereich an biologischer Auswirkungen auf den Zustand des Körpers. Selbst die erste Verringerung des Herzmuskels im Fötus im Mutterleib verursacht Serotonin. In dem Artikel erzählen wir über die Hauptfunktionen des Hormons sowie über die Faktoren, die sich auf das Niveau und die Norm beeinflussen.

Was ist Serotonin?

Serotonin (5-Hydroxytriptamin oder 5-NT) - biogener Amin. Es ist ein Neurotransmitter und das sogenannte "Effektor" -Hormon. Dies bedeutet, dass der Stoff für den Körper notwendig ist und Informationen zwischen den Neuronen des Gehirns übertragen und die Funktion von Organen und Systemen regulieren: Herz-Kreislauf, Verdauung, Atemwege und andere. Mehr als 90% des Hormonteils erzeugt durch die Darmschleimhaut, der Rest-Epiphyse (seitwärts und an Pinenal, Eisen).

Im menschlichen Körper sind Serotoninmoleküle im zentralen Nervensystem, Muskeln, Nebennieren und Blutplättchen konzentriert.

Chemische Formel Serotonin: von 10 h 12N 2.Ö.

Hormonmolekül hat eine ziemlich einfache Struktur. Unter dem Einfluss von Enzymen wird die Verbindung aus dem Tryptophan - unverzichtbar gebildet, was unser Organismus nicht unabhängig produziert. Eine Person erhält nur die gewünschte Anzahl von Tryptophan nur auf eine Weise - mit Lebensmittelprodukten, die diese Aminosäure enthalten.

Triptofan ist wiederum mit anderen Aminosäuren verbunden, interagiert mit Eisen und tritt in das Nervengewebe ein. Um die HEMATORATOREFALL-Barriere zu überwinden und in das Gehirn eindringen, braucht er Insulin.

Chief Assistent in Serotonin Synthese von Aminosäure - Sonnenlicht und Vitamin D. Dies erklärt die Entstehung saisonaler Depressionen, wenn im Herbst und im Winter ein ausgeprägter Mangel an diesem Vitamin besteht.

Funktionen und Mechanismus der Hormonwirkung

Mehrere Haupttypen von Serotonin-Rezeptoren und viele Unterarten unterscheiden sich. Und sie sind so vielfältig, dass einige von ihnen einen völlig entgegengesetzten Effekt haben.

Einige Rezeptoren haben einen ausgeprägten Aktivierungszeichen, der andere - hat einen Bremswirkung.

Zum Beispiel ist Serotonin an dem Übergangsprozess vom Schlaf für Wachsamkeit beteiligt und umgekehrt. Die Aktion ist in Charakter ähnlich. Es hat auf den Gefäßen: Erweitert mit zu hohem Ton und eng mit niedrig.

Die Aktion von Serotonins betrifft fast den gesamten Körper. Die wichtigsten Funktionen des Hormons:

• verantwortlich für die Schmerzschwelle - Menschen mit aktiven Serotonin-Rezeptoren sind besser tolerierter Schmerzen;
• stimuliert die Motoraktivität;
• erhöht die Blutgerinnung, darunter auch einen Thrombus an der Stelle offener Wunden;
• regelt die Motilität der Magen- und Darm-Peristalsis;
• das Atmungssystem steuert den Entspannungsprozess der Bronchi;
• regelt den Ton der Gefäße;
• nimmt an der Geburt teil (gepaart mit Oxytocin);
• verantwortlich für langfristige Erinnerungs- und kognitive Aktivitäten;
• unterstützt die normale Libido bei Männern und Frauen sowie reproduktive Funktionen;
• betrifft das emotionale und geistige Wohlbefinden einer Person;
• bestimmt einen vollwertigen Rest während des Schlafes;
• bietet eine angemessene Wahrnehmung der umliegenden Welt und positiven Emotionen;
• steuert Appetit (- Wikipedia).



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Einfluss des Hormons auf Emotionen und Stimmung

Freude, Angst, Wut, Freude oder Irritation - Mentalstaaten und Prozesse, die direkt mit der Physiologie zusammenhängen. Emotionen werden von Hormonen kontrolliert. Auf diese Weise hat der menschliche Körper im Prozess der Evolution gelernt, auf Umweltanrufe zu reagieren, anpassen, Schutz und Selbsterhaltungsmechanismen zu entwickeln.

Serotonin beeinflusst die Stimmung. Die bekannte Tatsache, die von Tausenden von Quellen umgewandelt wurde: Eine positive Einstellung und ein positives Denken sind mit einem hohen Freudenhormon verbunden. Alles ist jedoch nicht so einfach. Im Gegensatz zu seinem "Kollegen", serotonin aktiviert nicht die Zentren positiver Emotionen.

Das Hormon ist für die Überwachung negativer Emotionen verantwortlich und unterdrückt ihre Aktivität in verschiedenen Teilen des Gehirns, wodurch keine Depressionen entwickelt werden kann.

Parallel dazu stützt es Muskeln in einem Ton, dank der, an dem sich eine Person in einem Staat fühlen kann "Ich kann den Berg rollen."

Nach den Ergebnissen einiger Studien empfanden die Wissenschaftler sogar, dass der Ort in der Sozialhierarchie oder eher Führung und Dominanz, auch von der Ebene dieser Substanz abhängt. (in Englisch - Sage Journal).

Im Allgemeinen ist die Auswirkungen von Serotonin auf unseren psycho-emotionalen Status sehr umfangreich. Es kombiniert mit anderen Hormonen, hilft, das gesamte Gefühlsspektrum zu spüren: von Freude bis zur vollständigen Euphorie oder im Gegenteil, schwerwiegender Aggression, Gewalt, Neigungen zum Begehen von Verbrechen. In der stressigen Situation erscheint eine Person mit einem reduzierten Niveau von Serotonin mehr und reagiert schmerzhaft. Das heißt, das Hormon ist auch für die Selbstkontrolle und der emotionalen Anfälligkeit verantwortlich.

Serotoninrate im Körper



Die Hauptmesseinheit von Serotonin sowie die meisten anderen Hormone, Ng / ml. Diese Figur zeigt an, wie viele Nanogramme der Substanz in 1 Millilitress von Blutplasma enthalten. Die Hormongeschwindigkeit variiert stark - von 50 bis 220 ng / ml.

Darüber hinaus können diese Figuren in verschiedenen Laboratorien in Abhängigkeit von den angewandten Reagenzien und -geräten signifikant abweichen. Daher ist das Dekodieren der Ergebnisse die Aufgabe eines Spezialisten.

Referenz. Die Untersuchung von Blutplasma pro Hormon ist häufig erforderlich, wenn der Patient nicht in Depressionen, aber maligne Ausbildung in den Magen- und Darmabteilungen verdächtigt wird. Die Analyse wird allein nach 12 Stunden Hunger übergeben. Während des Tages ist es verboten, Alkohol, Rauchen zu trinken, und in 2 Wochen ist es wert, Medikamente zu stoppen.

So betreffen Sie die externen Faktoren der Serotonin-Ebene

So die wichtigsten "Rohstoffe" für die Herstellung von Serotonin - der Aminosäure Tryptophan. Daher hat die Ernährung einer Person eine entscheidende Rolle bei der Herstellung von Hormon. Der notwendige tägliche TRYPTOPHAN-RATE beträgt 3-3,5 mg pro 1 kg menschliches Gewicht. Folglich sollte eine Frau mit einem Durchschnittsgewicht von 60 kg etwa 200 mg Aminosäuren mit Lebensmitteln verbraucht werden. Männliches Wiegen 75 kg - 260 mg.

Die meisten aller Aminosäuren sind in den Proteinprodukten tierischer Herkunft enthalten.

Das ist Fleisch, Fisch, Vogel und Käse. Unter den Führern in der Anzahl der Tryptophan werden wir hervorheben:



• rot, schwarzer Kaviar;
• schokolade;
• bananen;
• nüsse;
• milchprodukte;
• getrocknete Aprikosen.

Detaillierte Tischfutter mit einem Trotophan-Inhalts- und Verbrauchsnormen pro Tag Download.

Um die Synthese von Sereotonin zu beschleunigen, Menschen, insbesondere solche, die zu depressiven Staaten geneigten, empfehlen Ärzte, körperliche Anstrengung zu erhöhen und mehr in der Sonne zu erhöhen.

Wenn in mäßigem Tempo, Fitness, regelmäßig, und natürlich funktionsfähig ist, ist nicht nur der allgemeinen Faszinationseffekt vorgesehen, sondern stimuliert auch die Arbeit des Serotonin-Systems des Körpers.

Wenn eine Person Übung führt, ist Serotonin intensiver. Es unterstützt die Muskeln im Ton und liefert ein normales Wohlbefinden, einschließlich emotionaler Hinsicht.

Es ist wichtig zu wissen! Zu intensive Sportarten gibt den entgegengesetzten Effekt: Verlangsamen Sie den Prozess der Serotonin-Produktion. Daher beträgt die optimale Zeit für Klassen in einem durchschnittlichen Tempo 45 bis 60 Minuten.

Was ist mit einem reduzierten Hormonstufen?

Angst, Reizbarkeit, Apathie, endlose Zerwälzung - die offensichtlichsten Symptome eines reduzierten Niveaus an Serotonin. Die Verbindung der Mängel des Hormons mit Depressionen und Selbstmordneigungen fand seine Bestätigung in der wissenschaftlichen Forschung (in englischer Sprache).

Es gibt jedoch viele Symptome, die jedoch nicht immer mit einem Mangel an Serotonin verbunden sind, sondern kann auf diesen Grund zurückzuführen sein:

1. Migräne. Die Basis des schmerzhaften Zustands ist oft unzureichend mit Tryptophan.
2. Langsame Verdauung. Das Mangel an Serotonin führt zu einem Rückgang der Kalziumproduktion. Bei solchen Bedingungen schwächen die Muskeln des Verdauungstrakts, was zu einer Abnahme der Peristaltikwelle führt. Der Mangel an Serotonin beinhaltet auch die Verschlechterung der Sekretionsprozesse im Darm.
3. Ein reizbares Darm-Syndrom ist eines der häufigsten Probleme der modernen Person. Es wird oft von schmerzhaften Peristaltika und chronischen Darmstörungen begleitet.
4. Misserfolge in der Arbeit des Immunsystems. Manifestiert durch regelmäßige Orvi, chronisches Ermüdungssyndrom, Reluktanz, um etwas abgesenktes Muskeltonus zu tun.
5. Stärkung unangenehmer Manifestationen und Symptome von PMs bei Frauen.
6. Schlaflosigkeit. (Es ist detailliert hier darüber, was zu tun ist, wenn Quoten).
7. Probleme mit der Konzentration auf Aufmerksamkeit und Erinnerung.
8. Probleme mit der Haut, insbesondere bei Kindern.
9. Die Verschärfung der Toxikose bei schwangeren Frauen.
10. Das Erscheinungsbild von Stoß an Alkohol, narkotische Substanzen.

Mit einem geringfügigen Mangel an Serotonin empfehlen Ärzte mit Änderungen der Ernährung und des regelmäßigen Sports. Manchmal löst das Problem die Aufnahme von Lebensmittelzusatzstoffen. In schweren Fällen werden Antidepressiva ernannt. Obwohl ihre Aktion oft nicht gerichtet ist, das Niveau des Freudenhormons nicht zu erhöhen, aber auf seiner wirksamen Verteilung zwischen Zellen. Relevante Behandlung mit Medikamenten, das als Serotonin-Reverse-Anfallsinhibitoren (Sertalin, Paroxetin, Fluoxetin) genannt wird.

Beachten Sie! Wenn eine Person in einer Person eine depressive Störung hat, wird ihm selbst die reichlichste Tryptophan-Diät nicht helfen.

Depression ist ein umfassender Verletzung, der Verstöße gegen metabolische Prozesse verursacht. Infolgedessen wird Tryptophan nicht im menschlichen Körper assimiliert und nicht in Serotonin umgewandelt. Daher schreibt die Behandlung einen qualifizierten Arzt vor, während die Leistung nur Hilfsmethode zur Erholung wird.

Manifestationen der hohen Serotoninebenen

Überschüssiges Serotonin - Phänomen ist selten und pathologisch. Dieser gesundheitsfreundliche Zustand wird in den folgenden Gründen hervorgerufen:

• eine Überdosis von Antidepressiva oder Medikamenten, die narkotische Substanzen enthalten;
• onkologische Erkrankungen;
• darmobstruktion.

Im ersten Fall bewirkt das scharfe Sprunghormon oder das Serotonin-Syndrom den Übergang von einem Medikament zu einer anderen oder falschen Dosierung. Es tritt jedoch infolge von Selbstmedikamenten und unsachgemäßen Medikamenten auf.

Das Syndrom manifestiert sich in den ersten Stunden, aber manchmal (insbesondere in älteren Menschen), die erste Anzeichen während des Tages auftreten. Die Bedingung ist gefährlich mit dem Tod.

Das Erscheinungen der Emotionen erscheint, lachen oft Tränen. Die Person beschwert sich über Panikangriffe und Angstzustände, die nicht mit realen Gründen zusammenhängen. In schweren Fällen ist die Koordination der Bewegungen gestört, der Unsinn beginnt, Halluzinationen und als extreme Manifestation - epileptische Anfälle.

Mit einem malignen Angriffsverlauf steigt der Blutdruck auf hohe Zahlen, Tachykardie, grobe metabolische Verstöße, die zu Hypotonie, Blutungen und der Entwicklung des Schocks führen.

In solchen Situationen brauche ich dringende medizinische Versorgung. Die Patienten stornieren die Zubereitungen, die die Produktion von Serotonin stimulieren, den Zustand (Druck, Temperatur, Herzrhythmus) normalisieren. Manchmal hat den Magen gewaschen, um die Vergiftung zu reduzieren.

Fazit

Serotonin-Ebene und gute Laune, seltsamerweise, haben einen gegenseitig regulierenden Effekt. Daher hilft eine positive Einstellung zum Leben, Humor, die Fähigkeit, sich in Trockern zu freuen, die gewünschte Hormonkonzentration aufrechtzuerhalten. Lachen, legte es richtig, mehr Spaziergang an sonnigem Wetter, Kurve im Freien körperliche Bildung. Dann werden Ihre Serotonin-Rezeptoren produktiv funktionieren, helfen Ihnen, mit der gewünschten Umgebung in Richtung Ihrer Ziele zu leben!

Diese Verbindung hat Eigenschaften, um die sympathische Abteilung des autonomen Nervensystems zu aktivieren. Dies zeigt sich in Form solcher Änderungen:

• druck steigt, hauptsächlich systolisch;
• die Stärke der Myokardkürzungen nimmt zu;
• die Bluteinrichtung von Ventrikeln steigt an;
• impuls beschleunigt;
• die Notwendigkeit von Sauerstoffzellen des Herzmuskels wird größer, aber es ist mit verstärktem Koronarblutfluss versehen;
• verbesserter Nierenblutfluss- und Urinfiltration, Natriumentfernung;
• verlangsamt die motorische Aktivität des Darms und des Magens, die Nahrung ist schneller, verlässt den Magen und das Duodenum;
• dopamin ärgert ein Ernitor, nimmt an einem Erbrechenreflex teil.

Das schnelle Pulssa-Interessante Merkmal ist, dass Dopamin aus den Nebennieren nicht durch die hämatostephalische Barriere geht. Das heißt, die gleiche Substanz im Körper hat in Abhängigkeit von seiner Platzierung völlig unterschiedliche Funktionen. Das Dopamin von "Nebennieren" kann die Nervenzentren, sondern nur den geborenen Ort reizen. Daher verursacht die Verabreichung des Arzneimittels (Dopamin, Dopamin) nur hormonelle Reaktionen und wirkt sich nicht auf das Verhalten und das Vergnügen aus.

Im menschlichen Körper wird Serotonin eine Reihe von Transformationen unterzogen, von der der Metabolismus mit der Beteiligung des Monoaminoxidase-Enzyms (auf 50% des Hormons aufteilen) der am studierende Zustand ist. Die endgültige Substanz wird mit Urin und Kot angezeigt.

Einer der intermediären metabolischen Produkte ist Melatonin - ein Hormon, das einen Schlafzyklus reguliert. Die Semi-Lebensdauer von Serotonin in verschiedenen Organen beträgt 2 min. (Gehirn) bis 48 Stunden in Blutzellen. Es erfordert ultraviolett (Sonnenlicht), weshalb es häufiger in den sonnigen Tagen in guter Geister gibt.

Serotonin hat folgende Aktion:

• verringerung der glatten Muskeln, die ein integraler Bestandteil der Wände von Hohlorganen (Darm, Blutgefäße, Bronchien, Herz und andere) sind;
• regulierung von Prozessen im zentralen Nervensystem, Motilität und Sekretion im Gastrointestinaltrakt;
• stimulation der ersten Abkürzungen des Herzens am Embryo während der Schwangerschaft;
• verbesserung der Blutplättchenaktivität und dementsprechend die Blutgerinnung;
• eine Erhöhung der Permeabilität der Wände der Blutgefäße;
• verringerung der Gebärmutter während der Geburt und Gefäße der Plazenta, Regulation des Eisprungsverfahrens;
• einfluss auf den Mechanismus des allergischen und entzündlichen Prozesses durch Aktivieren von Eosinophilen, der Bewegung von Leukozyten, der Zerstörung des Granulats der Fettzellen (was zur Freisetzung von Histamin- und biologisch aktiven Substanzen führt);
• reizung empfindlicher Zellen und stimulierende Schmerzen in der Entzündungszone oder der Gewebeschaden;
• erregung und Bremsen der sexuellen Anziehungskraft.

Dopamin wird von Tyrosinaminosäure umgewandelt, die wiederum den menschlichen Körper mit Lebensmitteln eindringt oder in die Leber von Phenylalanin transformiert ist, die in Protein reich in den Produkten enthalten ist. Mit seiner künstlichen Einführung in den Blutkreislauf dringt das Hormon praktisch nicht in das Gehirn ein, da er nicht durch die physiologische Barriere passieren kann.

Ein Zwischenprodukt beim Drehen von Tyrosin in Dopamin ist L-DOF. Basierend auf dieser Substanz wurden medizinische Medikamente zur Behandlung von Erkrankungen des Nervensystems erstellt, die auf einer dopamischen Insuffizienz basieren.

Dopamin- und Serotonin-Rezeptoren

Dopamin ist an den Hauptaustauschprozessen beteiligt, und der Einfluss auf den menschlichen Körper ist wie folgt:

• eine Erhöhung der Festigkeit der Verringerung des Herzens und des Stoßvolumens, einer Erhöhung des Blutdrucks;
• verbesserung der Myokard-Sauerstoffleistung aufgrund der Amplifikation des koronaren Blutflusses;
• erhöhte Natriumausscheidung mit Urin- und Nierenfilterung aufgrund der Verringerung der Widerstandsbeständigkeit von Blutgefäßen;
• schwächung der Peristaltik des Gastrointestinaltrakts, der Entspannung des unteren Schließmuskels in der Speiseröhre, der Stimulation des Erbrochene Reflex;
• verbesserung der Motoraktivität, Abnahme der Steifigkeit;
• aktivierung des Glykogen-Spaltungsprozesses zur Glukose, erhöht die Konzentration der letzteren im Blut;
• aktivierung von totalen adaptiven Reaktionen und Metabolismus aufgrund der Auswirkungen auf das Hypothalamic-Hypophysensystem;
• auf dem emotionalen und psychologischen Niveau - die Entwicklung eines Gefühls des Vergnügens, der Wahlaufmerksamkeit, der positiven Gefühle in der Kreativität und während des Trainings (das sogenannte motivierende "Vergütungssystem"), Regulierung der Denkgeschwindigkeit und Verarbeitung von sensorischen Signalen.

Die Auswirkungen dieser Substanz auf die ZNS sind mehrdeutig: Es hat einen Bremswirkung an einigen Zentren (sie umfassen Hunger, Angst und Angst, ein Gefühl der elterlichen Sorgfalt für Nachwuchs) sowie an andere - Aktivieren (sexuelle Anziehungskraft, Aggression). Mit einer übermäßigen Konzentration von Dopamin, Sucht nach Alkohol, Drogen und Rauchen sind ebenfalls zugeordnet.

Dopamin, um zu erhöhen, was bereits dabei wartet, auf ein mit Vergnügen verbundenes Handeln zu warten (zum Beispiel Essen und Geschlecht), bestimmt das weitere menschliche Verhalten. Es gibt ein Gehirnsignal darüber, welche Maßnahmen ergriffen werden müssen, um diese angenehmen Empfindungen zu erreichen.

Da der Niveau des Dopamins im Körper als Reaktion auf positive Emotionen zunimmt, ist es notwendig, nach Klassen im Alltag zu suchen, was zu ihrem Erscheinungsbild führt.

Körperliche Übung.

Um den Hormonniveau in der Norm aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, sich in der körperlichen Bildung zu beteiligen. Übungen / Sportarten müssen diejenigen auswählen, die Freude und Freude bringen. Es kann laufen, Radfahren, Schwimmen, Übungen auf Simulatoren, Wandern. In diesem Fall ist der Hormonniveau nicht nur steigen, sondern auch der Stoffwechsel verbessert und das Gewicht wird normalisiert.

Körperliche Anstrengung tragen zur Normalisierung der Dopaminebene bei

Intime Nähe

Regelmäßige Sitzungen dürfen die Dopaminproduktion sicherstellen. Er bildet eine Freude an einer Person und verursacht ein Gefühl von Freude. Das Hormon wird nicht nur nach der sexuellen Zufriedenheit erzeugt, sondern auch in Erwartung davon oder in Gegenwart positiver Erinnerungen.

Massage

Die Massage beeinflusst die Haut, subkutane Schicht, Gelenke, Sehnen, Lymph- und Nervensystem. Da infolge des Verfahrens alle metabolischen Verfahren im Körper verbessert werden, erfolgt eine zusätzliche Dopaminemission. Nach der Massage fühlt sich ein Mann kräftig und aktiv an.

Der Niveau des Hormons im Körper hat den Effekt des Schlafes. Die belebenden Medikamente stimulieren die Emission von Dopamin, die in Dopaminrezeptoren berücksichtigen. Während der Wachsamkeit steigt die Menge dieses Hormons deutlich an. Stimulierende Substanzen können zu einem langen Schlaflosigkeit führen.

Wenn dagegen eine Person ohne Schlaf kostet, hat er auf die Aufmerksamkeit verletzt, er wird zerstreut, kann unzureichende Aktionen ausführen. Studien, die von Wissenschaftlern des National Institute of Narkologie in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurden, zeigten, dass der Schlafmangel zu einer Abnahme der Anzahl der Dopaminrezeptoren führt, während das Niveau der Neurotransmitter unverändert bleibt.

Um den hormonellen Hintergrund zu normalisieren, ist ein vollwertiger Schlaf erforderlich, eine Dauer von mindestens 7 Stunden

Damit die Anzahl der Dopaminrezeptoren nicht verringert, braucht eine Person einen vollwertigen Schlaf, der mindestens 7 Stunden dauert.

Ein hervorragender Dopamin-Produktionsstimulator ist eine Lieblingsbeschäftigung. Unabhängig davon, was die Person beschäftigt ist, verbessert sich sein emotionaler Hintergrund. Die Hauptsache ist, dass das Ergebnis dieser Klassen den Erwartungen entspricht.

Um den Hormonspiegel im Körper lange Zeit im normalen Reichweite zu haben, reicht es aus, um Ihre Lieblingsstunde etwa eine Stunde pro Tag zu geben.

Wir leben, wir leben. Wir versuchen, sich bei Ihrer kleinen Freude zu freuen. Und wir denken nicht an die Tatsache, dass in uns ein ganzes chemisches Labor ist, das von unseren positiven Emotionen viele wichtige Substanzen für das Leben erzeugt, wie das Dopaminhormon, das auch als Freudenhormon genannt wird.

Um es zu lernen, es zu schaffen, steuern Sie das Niveau, um immer zu sein, wie sie sagen: "In der Höhe." Immer wenn die Aktion uns große Freude bringt, wird Dopamin durch die Bemühungen von Nebennierendrüsen im Gehirn produziert.

Tatsächlich ist Dopamin nicht so sehr mit dem Moment der Erfahrung des Freude und des Gefühls des Glücks verbunden, wie mit der Erwartung davon.

Dies ist das, dass Sie die Tatsache erklären können, dass wir, sobald wir das Ziel erreicht haben, unzufrieden, dass wir sofort Unzufriedenheit haben. Erinnern Sie sich, wie es gut war, unter der Wirkung von Dopamin, wir bemühen uns, dies immer wieder zu überleben und Bemühungen um den gewünschten zu erreichen.

Dieser Effekt wird bei der Bildung verschiedener Abhängigkeiten eindeutig manifestiert:

• alkoholismus
• sucht
• je nach Glücksspiele,
• ungesunderter Stoß für Sex, Essen.

Wir genießen Sie - Emission von Dopamin - der Staat ist erinnert - eine neue Dosis von "KAIF" ist erforderlich. Gleichzeitig reduzieren Medikamente, Alkohol, süßes und öliges Essen die Produktion von Dopaminhormon. Und die Person nimmt all die großen und großen Dosen von Stimulanzien ein. Es stellt sich einen Teufelskreis heraus.

Dopamin ist für viele Funktionen in unserem Körper verantwortlich. Es wird sofort in 2 wichtigen Hirnsystemen dominiert:

• förderung;
• schätzungen und Motivation.

Das Förderungssystem motiviert uns, das Notwendige zu extrahieren.

Die Fähigkeit, sich zu merken, zu lernen, Entscheidungen zu treffen, hängt auch direkt vom Dopaminhormon ab. Warum assimilieren kleine Kinder neue Kenntnisse besser, wenn sie sie in ein Spiel bilden? Alles ist einfach - ein solches Training wird von positiven Emotionen begleitet. Es gibt eine Stimulation von Dopaminpfaden.

Neugierig gilt als Option für die interne Motivation. Es fördert, nach Antworten auf Fragen zu suchen, Rätsel zu lösen, die Umwelt zu erkunden, um die Welt zu erfahren und zu verbessern. Die Neugier startet das System der Vergütung und ist vollständig von Dupamin reguliert.

Persönlichkeitstyp (extrovertiert / introvertiert) und Temperament hängen auch von der Anfälligkeit gegenüber den Auswirkungen von Dopamin ab. Emotional, impulsiven Extrovertier ist für den Status der Norm mehr Hormon erforderlich. Daher sucht er nach neuen Impressionen, strebt nach Sozialisation, manchmal riskiert es unnötig. Das heißt, lebt gesättigt.

Symptome und Gründe für Mangel

Der SEROTONIN-Mangel führt zu einer Verletzung seiner Wechselwirkung mit glatten Muskelrezeptoren sowie auf die Blutsystemstörung, die der erhöhte Verbrauch von Blutplättchen in Geweben und ihrer beschleunigten Zerstörung ist.

Mit einem erhöhten Niveau dieses Hormons entwickelt sich kein weniger gefährliches Carcinoid (oder Serotonin) -Syndrom, das am häufigsten vor dem Hintergrund der Überdosierung von Antidepressiva oder Drogen entsteht.

Dopamin und seine Insuffizienz spiegeln sich hauptsächlich in kognitiven Erkrankungen wider, was letztendlich zu schweren psychischen Verstößen führen kann.

Es ist unmöglich, es auf ein unbestimmter Niveau zu erhöhen, da der Überschuss dieses Hormons zur Verhaltensbildung beiträgt, in der eine Person auf ständiger Suche nach Vergnügen (Hedonismus) sowie das Erscheinungsbild von Unsinn und Halluzinationen ist. Verstöße gegen das Gleichgewicht von Dopamin ist die Ursache für pathologische unfreiwillige Bewegungen, die Entwicklung der Parkinson-Krankheit und der Schizophrenie.

In der Anfangsphase manifestiert sich der Mangel an Hormonen in Form von unspezifischen Symptomen, daher ist es schwierig, die wahre Ursache eines solchen Staates zu erkennen. Die genaue Diagnose wird nur auf der Grundlage des Tests von Serum eingerichtet.

Serotonin

Die Serotonin-Insuffizienz kann sich in Form der folgenden Anzeichen manifestieren:

Die Gründe für einen solchen Zustand können die folgenden Faktoren sein:

• erkrankungen des Trakts, Dysbakteriose, dadurch, dass der Prozess der Synthese und der Lagerung von Serotonin in Enterochromaffinzellen gestört ist;
• pathologie des Kreislaufsystems - Thrombozytopenie oder Reduzierung der Anzahl der Blutplättchen sowie der Minderwertigkeit dieser Blutzellen;
• infektiöse virale und bakterielle Erkrankungen, Giftmittel, allergische Reaktionen, bei denen der Transport von Serotoninplättchen aufgrund von Sedimentation auf ihrer Oberfläche pathologischer Partikel (Viren, Giftstoffe und andere) gestört ist;
• strahlungsbestrahlung, bei der der Austausch von Serotonin im Körper aufgrund der Auswirkungen von freien Radikalen zu schnell wird;
• fehlerversagen, Mangel an der Ernährung von Proteinprodukten, dadurch, dass der Tyrosinstrom in den Körper reduziert wird - der Vorgänger von Serotonin;
• zNS-Erkrankungen, unter denen es einen Verletzung des Serotonin-Metabolismus gibt;
• entzündung der Wände von Blutgefäßen unter dem Einfluss von Immunkomplexen nach einer Infektion, Nahrungsmittelallergien, Insektenstichen, Hypothermen;
• empfang einiger Anästhetika und Antibiotika, psychotrope Medikamente, ihre Überdosierung.

Dopamin

Symptome des Dopaminmangels sind solche Anzeichen für:

Dopamin, das durch die unten aufgeführten Empfehlungen verbessert werden kann, nimmt aus folgenden Gründen ab:

• empfang von antipsychotischen Mitteln (Methyldop, Zinnarizin, Diphage, fluidarisiert, Reserpin und andere), anti-epilepische Medikamente mit Valpro-Säure, in isolierten Fällen - bei der Behandlung von Interferonen, Amiodaron, Diazepam, Indomethacin, Cytyetin, Cyclosporin und anderen Medikamenten;
• verletzung der Zerebralzirkulation;
• giftgifte;
• intrauteriner Verletzung der Entwicklung des zentralen Nervensystems bei Infektionskrankheiten der Mutter während der Schwangerschaft;
• sauerstofffastenstoffe;
• verstöße gegen den Metabolismus (insbesondere Kupfer und Eisen);
• gehirntumore;
• karten- und Hirnverletzungen;
• lange Stress;
• scheinwerfersyndrom (Calciumansammlung in verschiedenen Gehirnabteilungen);
• neurodegenerative Erbkrankheiten;
• drogenkonsum.

Die physiologische Abnahme des Dopaminspiegels tritt auch im Alter auf. Dies ist auf eine Abnahme des Volumens des Gehirns und der Rezeptoren zurückzuführen, wodurch die Hormonkonzentration in subkortischen Strukturen deutlich abnimmt.

Klinisch ausgedrückt in Form der folgenden Symptome:

• reduzierung der Reaktionsgeschwindigkeit und Aufmerksamkeit;
• schwächung des Mimici;
• verschlechterung des Gedächtnisses;
• totale Langsamkeit;
• straßenhaltung und Verkürzung der Länge des Schritts.

Der Einfluss des Hormons (und des Neurotiators) ist nicht auf die Auswirkungen auf den psycho-emotionalen Zustand beschränkt. Es kontrolliert die Arbeit des zentralen Nervensystems, des Herzens, hat Einfluss auf das menschliche Körpergewicht.

Im chronischen Hormon-Nachteil:

• stoffwechselprozesse sind kaputt, was zwangsläufig zu Fettleibigkeit führt;
• der niedergedrückte psycho-emotionale Zustand zeigt sich;
• im menschlichen Verhalten werden Reizbarkeit und Aggressivität beobachtet;
• es gibt Dysfunktion des Kreislaufsystems;
• chronische Ermüdung erscheint;
• es gibt Halluzinationen.

Bei einer Abnahme der Konzentration der Substanz steigt das Risiko von Krankheiten an:

• typ-II-Diabetes;
• parkinson-Krankheit;
• sexuelle Störungen;
• dosieren;
• psycho-emotionale Brain-Dysfunktion.

Das niedrige Dopamin-Dopamin im Körper verstößt gegen die soziale Anpassung, die sich in interpersonalen Konflikten manifestiert. Bei der Diagnose einer reduzierten Hormonkonzentration schreibt der Arzt eine umfassende Therapie vor.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, dopamin zu erhöhen. Laut Endokrinologen und Ernährungswissenschaftlern ist es möglich, den Hormonniveau ohne die Verwendung komplexer Arzneimittelbehandlungsschemata zu erhöhen, obwohl in einigen Fällen Drogen verwendet werden. Das Erhöhen von Dopamin hilft der richtigen Ernährung, Übung, traditioneller Medizin und andere Wege.

Produkte

Mit den anfänglichen Manifestationen des Defizits des Neurotiators lohnt es sich, um die Zusammenstellung der Ernährung zu kümmern, der Produkte mit einem erhöhten Tyrosingehalt umfasst. Diese Aminosäure ist ein biochemischer Vorgänger von Dopamin. Die Liste der Lebensmittel, die die Aminosäure-Tyrosin enthalten:

• proteinprodukte: Eier, Meeresfrüchte;
• gemüse: Rüben, Kohl;
• früchte: Bananen, Äpfel, Erdbeeren;
• getränke: grüner Tee.

Darüber hinaus haben Hormondefizit-Nachfüllung die aufgeführten Produkte gleichzeitig gleichwertige Effekte:

• die Eigenschaften von Antidepressiva haben Rüben und Bananen;
• die Quelle der nützlichen Fettsäuren Omega-3 ist Meeresfrüchte, sie verhindern auch das Auftreten allergischer Reaktionen;
• die Verstärkung des Immun- und Kreislaufsystems trägt zur Folsäure bei, die reich an Äpfeln und Kohl ist;
• starke natürliche Antioxidantien umfassen Katechine, die in grünem Tee enthalten sind.

Dofaminabhängigkeiten.

Abhängigkeitsstudien zeigen, dass scharfe Dopamin-Bursts und die Aktivierung von neuronalen Schaltungen, die mit Vergütung und Genehmigung verbunden sind, eine Schwächung der Gehirnreaktion auf das Vergnügen verursacht. Die überschüssige Ansammlung von Dopamin im Gehirn führt dazu, dass der Wirkungsverfahren von Dopamin gebrochen ist, das Gehirn mit der Zeit angepasst ist, dass neue Rezeptoren gebildet werden, dopamin ist nicht mehr zu handeln.

Dies reduziert das Gefühl des Vergnügens, das durch eine chemische oder ein Arten von Verhalten verursacht wird. Es gibt eine dopamische Falle, die dazu führt, dass abhängige Menschen immer wieder handeln, um eine Freudequelle zu finden. Ein anderer Dopamin-Überspannung hilft, den Zustand kurzzeitig zu verbessern, während gleichzeitig die Empfindlichkeit von Dopaminrezeptoren reduziert wird.

Das Erscheinungsbild der Sucht kann auf der Grundlage der folgenden Symptome angenommen werden: süchtig machende, übermäßige Priorität, Kontrollverlust, Missbrauch, negative Folgen ignorieren. Die Hyperimulation von Dopaminrezeptoren reduziert allmählich die Empfindlichkeit gegenüber Dopamin. Eine geringe Empfindlichkeitsempfindlichkeit erhöht das Risiko, dass der Alkoholismus, die Drogenabhängigkeit oder andere schmerzhafte Abhängigkeiten entwickelt hat.

Psychostimulanzien erhöhen die Konzentration von Dopamin im synaptischen Raum aufgrund der Blockierung der physiologischen Mechanismen der umgekehrten Vornahme von Dopamin, und Amphetamin beeinflusst den Mechanismus des Transports von Dopamin, der ihre Freisetzung stimuliert. Alkohol blockiert Dopaminantagonisten.

Es wurde festgestellt, dass der schnelle Anstieg der Dopaminspiegel auch mit einem hohen glykämischen Index und insbesondere Zucker mit einem hohen Glykämie-Index konsuliert werden kann. Es gibt auch sogenannte psychologische Medikamente: Das Verhalten, das eine signifikante Flut von Dopamin verursacht, der Fokus auf Gedanken, die wir freuen.

Sucht nach Süß - eines der Dopaminabhängigkeiten

Drogen erhöhen die Herstellung von Dopamin im Gehirn um 5-10 Mal, während sie Dopamin-Neuronen irreversibel wechseln. Es wurde bewiesen, dass betroffene Substanzen einen stärkeren stimulierenden Effekt auf das Vergütungssystem haben als alle natürlichen Faktoren.

Multiple Appell an den Faktor, der Sucht verursacht, verursacht Assoziationen zwischen Vergnügen und diesem Faktor, abhängige Menschen brauchen eine ständige Erhöhung der Dosis. Dies wird als Sucht oder Toleranz bezeichnet. Die Entstehung der chemischen Toleranz führt zur Entwicklung metabolischer Erkrankungen, die der Funktionsweise des Gehirns schwere Schäden verursachen kann.

Physische Aktivität

Beseitigen Sie den Mangel an Hormon, hilft regelmäßige körperliche Anstrengung. Morgengymnastik führt nicht nur den Körper zum Ton, beschleunigt den Metabolismus, sondern trägt auch zur aktiven Sekretion von Dopamin sowie zum Endorphin und Serotonin bei. Die Freisetzung dieser Hormone in das Blut hilft, eine positive Haltung und eine positive Haltung und eine emotionale Stabilität zu erhalten, aufzufragen und die Stressfestigkeit zu erhöhen. Die gleiche Aktion wird wandern, Radfahren, Morgenjoggen.

Die Beziehung von Serotonin und geistiger Gesundheit

Die physiologischen Wirkungen von Serotonin sind eng mit der geistigen menschlichen Gesundheit verbunden. Serotonin-Insuffizienz trägt zur Verletzung der CNS-Funktionen bei. Darüber hinaus kann die Verschlechterung der Vertragsfähigkeit der glatten Muskeln am Ende zur Verschlechterung der Arbeit von lebenswichtigen Organen und zum Tode führen.

Die folgenden Einflussarten von Serotonin auf die Psyche-Note in der Medizin:

• mit einer Abnahme des Niveaus des Hormons wird die Schmerzempfindlichkeit deutlich erhöht, selbst die leichte Irritation führt zu einem ausgeprägten Schmerzsyndrom;
• der Mangel an Serotonin im Gehirn ist einer der Hauptfaktoren der Entstehung von Depressionen, dem obsessiven staatlichen Syndrom (Zwangsstörung) sowie Migräne in schwerer Form;
• die Erhöhung der Konzentration von Serotonin (Serotonin-Syndrom) trägt zum Aussehen von Halluzinationen und der Entwicklung von Schizophrenie bei.

ethnoscience.

In der Volksmedizin wurden Kräuter seit langem eingesetzt, wodurch es, Reizbarkeit und Depressionen zu bekämpfen. Die beliebtesten Heilpflanzen, die den emotionalen Zustand stabilisieren, sind:

1. Ginseng hilft dabei, metabolische Prozesse zu verbessern, wirkt sich auf Gedächtnis und Sehkraft aus. Der Teeverbrauch stabilisiert den emotionalen Hintergrund und hat einen Fastener-Effekt.
2. Ginkgo Zwei-Hazelnaya Eine völlig einzigartige Anlage in seiner chemischen Zusammensetzung, die reich an Aminosäuren, Phosphor, Calcium ist.
3. Der Löwenzahn beruhigt das Nervensystem und verbessert die Sekretion des Hormons im Gehirn.
4. Der Brennnessel stimuliert die Wiederherstellung von Geweben und trägt zu einer Erhöhung der Konzentration des Wirkstoffs bei.

Andere Neurotiatoren

Eine hervorragende Möglichkeit, die Konzentration der Substanz zu erhöhen, ist der sexuelle Kontakt. In der Nähe gibt es eine starke Emission von Vergnügungshormonen in das Blut. Diese Menge reicht aus, um den Geist und die Kraft des Geistes lange Zeit zu halten.

Dies bedeutet nicht, dass Sie ein unordentliches Sexualleben führen müssen. Die psycho-emotionale Verbindung zwischen zwei liebenden Menschen nach sexueller Nähe wird nur verstärkt. Dopaminemission schafft ein Gefühl von Euphorie, Zufriedenheit, Serotonin kommt, um ihn zu ersetzen, ein Gefühl von Freude und Glück erscheint. Als nächstes ändert sich der hormonelle Hintergrund, Oxytocin wird zum führenden Stoff, ein Gefühl der Befestigung und des Vertrauens.

Eine wichtige Möglichkeit, den Niveau des Hormons zu stabilisieren, ist ein Nachtschlaf für 7-8 Stunden. Nach einer schlaflosen Nacht steigt der Niveau des Dopamins an kritischen Markierungen, Rollen, nur auf dem allgemeinen Zustand des menschlichen Körpers, der sie extrem negativ betrifft.

Sie können lernen, Dopaminemissionen künstlich zu erreichen. Um dies zu tun, setzen Sie kleine Ziele und erreichen Sie sie - zum Beispiel einen Haltestellen vor und spazieren Sie, anstatt den Abend in sozialen Netzwerken, um das Kabinettregal aufzuräumen. Diese einfachen Aktionen aktivieren Vergnügungszentren und stimulieren die Dopaminsekretion.

Das Konzept des Glücks für jede Person ist unterschiedlich, was bestimmt, wie das Hormon als Glück genannt wird, variiert, wie der Neurotransmitter selbst: Die entsprechenden Emotionen haben einen Sieg, andere haben eine Umarmung mit engen Menschen. Aus diesem Grund werden positive Emotionen nicht nur von den aufgeführten vier Hormonen, sondern auch von anderen Neurotransmittern gebildet:

• Adrenalin.
• Prolaktin.
• Noraderenalin.
• Phenylethylamin.
• Vasopressin.
• Gamma-Amin-Ölsäure.

Die aufgelistete Liste wird mit Estradiol und Lethenizing Hormon bei Frauen aufgefüllt. Die maximale Anzahl ist während des Eisprungs fixiert, der das Erscheinungsbild einer Frau beeinflusst. Für Männer ist ein wichtiges Hormon Testosteron und seine Derivate, die das Gefühl von Brutalität, Kraft und Männlichkeit geben.

Medizinische Produkte

Mit einem kritischen niedrigen Niveau des Hormonspiegels wird die Arzneimittelbehandlung verwendet, die von einem Arzt ernannt wird. Medizinische Zubereitungen, biologisch aktive Additive oder direkt enthalten Dopamin, oder ihre Zusammensetzung enthält Katalysatoren für die Synthese dieses Hormons. Die wichtigsten Medikamente umfassen:

1. Phenylalanin - Aminosäure, das den Prozess des Erzeugens von Tyrosin liefert, der an der Bildung des Neurotransmitters beteiligt ist.
2. Tyrosin.
3. Dopamin.
4. Antidepressiva.

Mit ernstem Zeugnis wird der Arzt intravenöse Injektionen des Dopamin-Medikaments verschrieben, sie werden nur im Krankenhaus durchgeführt. Das Werkzeug hat eine hohe Konzentration und hat einen speziellen Effekt auf die inneren Organe, daher ist die Selbstbehandlung kontraindiziert.

Die Antidepressiva-Behandlung wird unter strikter medizinischer Überwachung und nur bei extremer Notwendigkeit durchgeführt, da er den "Serotonin- und Dopamin-Gleichgewicht betrifft. Diese Hormone interagieren und sind Antagonisten.

Normale Reichweiten von Serotonin

Es wurde auch darauf hingewiesen, dass mit dem Alter die Serotonin-Rezeptoren im Gehirn Abbau sind, daher ist das hormonelle Ausfall entwickelt. Es führt zu einer Verschlechterung der Blutmikrozirkulation und der strukturellen Veränderungen in der inneren Schicht von Arterien und Venen, einer Abnahme seiner antithrombogenen und antihaften Eigenschaften. Dies trägt zur Funktionsstörung der glatten Muskeln in Organen und Geweben bei.

Dopamin und Alkohol

Alkoholische Getränke tragen zu einer deutlichen Erhöhung der Dopaminebenen bei. Der Mensch ist in hohem Geister, es umfasst Euphorie. Wenn die Wirkung des Alkohols endet, fällt der Hormonspiegel ab. Der emotionale Zustand überwiegt minimal oder Aggressionen. Um ein unbequemes Gefühl loszuwerden, verwendet eine Person eine neue Dosis Alkohol. Eine solche Aktion ist auf dem Körper von Drogen.

Dopamin wird aufgerufen, um eine Person zu motivieren, Ziele zu erreichen, dabei hilft, Stress standzuhalten, einen stabilen psycho-emotionalen Zustand beibehält. Das reduzierte Hormonniveau wirkt sich negativ auf den Körper aus. Bei der Lösung eines Problems mit Hilfe von Antidepressiva ist es notwendig, die Beziehung dieses Hormons mit Serotonin zu berücksichtigen.

So normalisieren Sie die Anzahl der Dopamin

Der normale Dopamingehalt ist viel niedriger als das von Serotonin und beträgt 10-100 pg / ml.

Erhöhte Hormonspiegel, als adaptive Reaktion auf nachteilige Faktoren, tritt in den folgenden Zuständen auf:

Dies kann auch durch Nierenerkrankungen erleichtert werden, unter der ihre Blutversorgung verschlechtert wird.

Blutversuche für Dopamingehalt werden in vermutetem Tumorprozess, nachhaltiger Hypertonie, Parkinson-Krankheit durchgeführt. Es ist auch in psychischen Erkrankungen dargestellt: Panikangriffe, Schlaflosigkeit, Aggressionsangriffe, psychomotorische Anregung, Verletzung der Orientierung im Weltraum. Seltener Bluttest wird nur für Dopamin verschrieben. Es ist in der Regel notwendig, die Katecholamine im Blut zu bestimmen, umfassend Adrenalin und Noradrenalin.

Die Rate für Dopamin beträgt 10 bis 87 Stück / ml. Es ist zu berücksichtigen, dass sich im Labor in dem Labor von der obigen physiologischen Bedeutung unterscheiden kann, was auf die Bluttestmethode zurückzuführen ist.

Die Gründe für die Erhöhung dessen Niveau können sein:

• verletzung, Blutverlust, umfangreicher Verbrennung;
• schmerzsyndrom;
• gehirntumor (Ganglionevrom, Neuroblastom) und Nebennieren (Feochromocytom);
• angriff von Angina, bronchialem Asthma;
• hypertensiven Krise;
• stressige Situationen;
• zirrhose, Hepatitis, Ulzerisationskrankheit;
• depression, Psychose;
• dekompensierter Diabetes;
• die Verwendung von Nitroglycerin, Alkoholkonsum, Koffein.

Die Abnahme der Niveau tritt während der Parkinson-Krankheit auf, wodurch die Funktion von Nebennieren, akuten und chronischen Herzinsuffizienz, Autoimmunkrankheiten, ein Trostandspalte, verringert wird.

Wie man Hormon erhöht

Der Vorgänger von Dopamin ist das Aminosäuretyrosin. Es ist viel in Bananen, Kürbissamen, Avocado, Geflügelfleisch, Käse, Bohnen und Brokkoli enthalten. Die Zerstörung von Dopamin wird mit Hilfe von Antioxidantien verlangsamt, sie sind reich an grünem, orangefarbenem und lila Gemüse, Erdbeeren und Orangen. Um den Dopaminaustausch zu verbessern, nützlich:

• lange Spaziergänge, Schwimmen, leichter Lauf, Pilates;
• schlaf mindestens 8 Stunden;
• vitamin B6;
• bitter Schokolade.

Um Erkrankungen mit einem Defizit oder einer Fülle von Dopamin zu vermeiden, kann eine Person ihre Konzentration im Körper natürlich normalisieren.

• Wie erhebt man die Anzahl der Mediator? Wenn sich im Körper ein geringe Dopamin-Niveau befindet, wenden Sie sich an Produkte, die eine große Menge an Tyrosin (Tyrosin - Aminosäure - Vorgänger von Dopamin) enthalten. Um die Konzentration von Dopamin zu erhöhen, sollte es in die Ernährung eingeführt werden: Fleisch (besonders der Türkei und Kaninchen), Hülsenfrüchte (Sojaust, Linsen, Bohnen), Nüsse (Erdnüsse), Käse, Hüttenkäse;
• In voller Schlaf: Mit einem Schlafmangel gibt es einen scharfen Sprung von Dopamin, bis zur Entwicklung von Unsinn und Halluzinationen. Zu viele Dopamin - so schlecht sowie der Nachteil;
• Regelmäßige körperliche Aktivität;
• Liebe, als Dopamin ein Hormon der Liebe ist;
• Versuchen Sie, Ihre psychologischen Einstellungen zu ändern: Tore vor Ihnen legen und sie erreichen; Beendigung unangenehmer Handlungen verstärken die Belohnung; Lernen Sie, das von Serotonin verursachte Glücksgefühl zu teilen, und ein Gefühl der Vorfreude, das durch Dopamin verursacht wird;
• Gib Drogen, Alkohol, Nikotin, Koffein vollständig auf.

Als gefährlicher Mangel an Dopamin

Oft heißt Dopamin Hormonfreude. Im menschlichen Körper ist es für folgende Funktionen verantwortlich:

• reguliert Muskelkontraktionen;
• steuert Perioden der Wachheit und des Schlafes;
• bildet sexuelle Anziehungskraft;
• beteiligt sich an geistigen Prozessen;
• bildet chemische Sucht.

Dopamin zusammen mit Serotonin und Oxytocin sind für das Gefühl von Glück und Freude verantwortlich. Darüber hinaus ist es Dopamin, das dazu führt, dass eine Person die Ziele sucht und es ermöglicht, sich zu konzentrieren, da es für produktive Tätigkeiten erforderlich ist. Danach heißt es das Motivationshormon.

Dopamin, zusammen mit Serotonin, genannt Hormonfreude

Experimente, die auf Labormäusen durchgeführt wurden, zeigen, dass die Tiere, wenn der Hormonniveau zu kritisch fiel, so passiv wurden, dass sie nicht einmal versucht haben, nach Nahrung zu suchen, aber am Hunger starben. Es ist Dopamin, mit dem Sie das Interesse im Leben aufrechterhalten können.

Um die genaue Ursache für das Senken des Hormonspiegels festzulegen. Die Faktoren, die diesen Prozess beeinflussen, umfassen:

1. Schlechte Gewohnheiten.
2. Die Verwendung einer großen Anzahl von Lebensmitteln, die gesättigte Fette enthält.
3. Die Verwendung von Antidepressiva, die die Unterdrückung der Monoaminrezeptoren betrifft.

Die Tatsache, dass der Körper Dopamin fehlt, zeigt die folgenden Zeichen an:

• geschmacksverlust für das Leben, Apathie und Mangel an Motivation;
• chronische Ermüdung, die nicht körperliche oder geistige Tätigkeit vorausgeht;
• depression, wodurch die Gedanken auf Selbstmord auftreten;
• probleme mit Erinnerung und Verletzung der geistigen Tätigkeit;
• reizbarkeit und erhöhte Erregbarkeit, die sich häufig in Aggression verwandeln;
• schlafstörungen in Form von Schlaflosigkeit oder hoher Schläfrigkeit;
• stoß für Süßigkeiten und Koffein, Alkohol, Narkotische Substanzen;
• probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit;
• schwache sexuelle Attraktion, in der das Interesse an dem anderen Geschlecht verloren geht und das Fehlen von Interesse an Sex insgesamt ist;
• chronischer Stress;
• verletzung des Stoffwechsels, wodurch eine Person ein zusätzliches Gewicht erscheint, das sehr schwierig ist, loszuwerden.

Das Mangel an Dopamin kann erhöhte Reizbarkeit und Probleme mit der Konzentration der Aufmerksamkeit angeben.

Umweg sind viele Erkrankungen und Krankheiten mit einer Änderung des Dopaminebenen in Verbindung gebracht. Diese beinhalten:

• parkinson-Krankheit;
• syndrom der Aufmerksamkeit und des Hyperaktivitätsdefizits;
• chronische Müdigkeit;
• depression;
• schizophrenie;
• das Vorhandensein zerstörerischer Gewohnheiten;
• chronische muskulöse Skelettschmerzen;
• eingehende Kürzungen von Körperteilen und Muskelzittern.

Wie man Dopamin erhebt?

Inhibitoren von Serotonin-Inhibitoren, das Prinzip des Betriebs, der darin besteht, die Hormonerfassung sowie die Agonisten seines Rezeptors zu unterdrücken, werden als medikamentorientierter Serotoninspiegel verwendet. Die Hauptmerkmale solcher Medikamente sind in der nachstehenden Tabelle dargestellt.

Zu Nichtermachtmethoden für die Normalisierung der Serotoninspiegel sind wie folgt:

• Die Verwendung von Lebensmittelprodukten, die reich an Aminosäure-Tryptophan, der Vorgänger von Serotonin ist, ist. Dazu gehören: Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Schokolade und Kakao, Trockenfrüchte (Termine, Feigen), Nüsse und Samen (Sinjut, Erdnüsse, Zedernüsse), Hülsenfrüchte (einschließlich Sojabohnen), Tomaten, Pflaumen, Pflaumenöle.
• Tägliche Übung, einschließlich der Atmungsanpassung. Mit moderaten körperlichen Übungen und sportlichen Aktivitäten steigt die Serotonin-Aktivität an.
• Verbesserung des Lebensmodus, Sleep Normalisierung, Outdoor Walk (Helotherapie), Früherer Aufgang am Morgen (als Hormon wird in den Morgenstunden mehr produziert).

Die vorhandenen Medikamente, die auf Dopaminhydrochlorid basieren, werden in der Regel nicht verwendet, um den Niveau dieses Hormons zu erhöhen, da er die Hematorezphals-Barriere nicht überwinden kann. Solche Medikamente werden für Schrittmacher mit einem Schock verschiedener Herkunft (anaphylaktische, postoperative, kardiogene und andere Arten) und akutem Herz-Kreislauf-Versagen verschrieben.

Narkotische Analoga (Amphetamin, Methamphetamin, Opiates und andere) können auch für die Behandlung empfohlen werden. Auf dem pharmazeutischen Markt gibt es nur Nahrungsergänzungsmittel mit der importierten L-Tyrroser, die in der offiziellen medizinischen Wissenschaft klinische Prüfung und Zertifizierung nicht bestanden hat.

Bei der Parkinson-Krankheit werden Medikamente, die auf Zwischensubstanz basieren, verwendet - L-DOF. Diese Medikamente umfassen Levodopa, das den Vorgänger von Dopamin enthält. Mit dem Medikament können Sie solche negativen Manifestationen als unzureichende Motoraktivität, Tremor, Speichelfluss, Muskelton beeinträchtigen.

Dopamin, um zu erhöhen, was mit sicheren Drogen noch nicht möglich ist, ist es möglich, mit den folgenden Empfehlungen zu normalisieren:

• Essen von Produkten mit hohem Tyrosin (Fettfisch, Eiern, Fleisch, Erdnüsse, Mandeln, Hüttenkäse, Käse, Hafermehl, Avocado, Hülsenfrüchte), den richtigen Trinkmodus.
• Leichte Übungsklassen, wie Gehen, führen nicht zu Erschöpfung und Überarbeiten.
• Kreative Tätigkeit, die die Produktion von Hormon anregt.
• Der richtige Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung, reich an Vitaminen, rationaler Arbeits- und Erholungsmodus.

Medizinische Zubereitungen, die im hormonellen Versagen verwendet werden, können nicht unabhängig gemacht werden, da der Überfluss an biologisch aktiver Substanzen im menschlichen Körper auch als Nachteil gefährlich ist.

Es ist möglich, den Niveau von Dopamin und Serotonin an erster Stelle mit Hilfe des richtigen Ernährungs- und Lebensmodus zu erhöhen. In schweren Fällen kann der Arzt psychotrope Medikamente vorschreiben, die die Entwicklung von Erkrankungen des zentralen Nervensystems verhindern.

Artikelabfertigung: Vladimir großartig

Die Wahrnehmung eines Mannes der Realität hängt nicht so von den Fakten ab, sondern auch, wie unser Gehirn verarbeitet. In einigen Bedingungen bringt die Nachricht uns Freude, in anderen - Enttäuschung. Die Fähigkeit, die umliegende Welt des Teigs zu bewerten, ist jedoch mit einem chemischen Gleichgewicht im Körper verbunden.

Insbesondere der Mangel von Serotonin ist eng mit der Entwicklung von Depressionen und einer Erhöhung des Appetits verbunden (der Körper versucht, ein Signal zu geben, das bestimmte Nährstoffe benötigt). Wie kann ich das Niveau von Serotonin erheben? Ist es wert, es in Tabletten zu nehmen?

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Serotonin ist einer der drei Haupt-Neurotransmitter, die die Stimmung und das psychologische Wohlbefinden einer Person regulieren. Häufig heißt Serotonin als "Hormon aus Freude und Glück", aber seine Aktion ist nicht nur beim Einfluss der Stimmung ausgedrückt. Zum Beispiel steuert Serotonin die Arbeit des Darms, beteiligt sich an dem Mechanismus der Verengung der Arterien und ist auch für die Gesundheit der Knochen erforderlich.

Verletzung der Produktion (oder Verletzung der Assimilationsprozesse) serotonin provoziert eine Verschlechterung von Stimmungs- und Depressionen, und das Prinzip der Mehrheit der Klassen von Antidepressiva besteht darin, den Austausch dieses bestimmten Hormons zu regulieren und zu normalisieren. Tatsächlich erhöhen Antidepressiva das Serotonin-Niveau im Gehirn, das in der Fähigkeit exprimiert wird, die Realität positiver zu sehen.

Obwohl Serotonin in Tabletten erhältlich ist, können Sie mit ihrer Hilfe nicht die Stimmung erhöhen - in diesem Fall ist es hauptsächlich um die Wirkung des Hormons auf den Betrieb des Gastrointestinaltrakts. Um den Niveau des Serotonins im Gehirn zu erhöhen, ist Tryptophan-Aminosäure erforderlich - es ist sowohl in einigen Lebensmittelprodukten enthalten und in Form einer schlechten Einheit (Vorbereitung) erhältlich.

// Serotonin - kurz:

• hormon von guter Stimmung und Glück
• regelt die Arbeit des Darms
• steuert Appetit
• steuert den Blutdruck
• steuert das Schmerzsyndrom

Kommunikation der Depression mit Serotonin

Depression ist eine umfassende metabolische Störung, die das zentrale Nervensystem und das Gehirn betrifft. Symptome von Depressionen sind chronische Ermüdung, Probleme mit Schlaf, Komplexität zur Konzentration, schlechter Stimmung und geringe emotionale Stimmung. Sehr oft ist Depressionen mit einem reduzierten Niveau von Serotonin und Dopamin im Körper verbunden.

Die Entwicklung von Depressionen ist unter anderem betroffen. Dieses Hormon reguliert die Schlafphasen und Wachsamkeit, und der Teig ist mit der Herstellung von Serotonin verbunden - in beiden Fällen wird die Synthese von Tryptophan-Aminosäure verwendet. Aus diesem Grund kann der Empfang von Melatonin in Tabletten nicht nur den Schlaf normalisieren, sondern auch die Stimmung verbessern, indem sie die Serotoninspiegel erhöht.

Drei Hormone von guter Laune

Die wichtigsten Hormone (genauer gesagt, Neurotransmitter), die menschliche Stimmung regulieren, sind Serotonin, Dopamin und Oxytocin. Serotonin gilt als Hormon von Glück, Dopamin - ein Hormon aus Vergnügen, - ein Hormon der Liebe. Oft arbeiten sie in einem Bündel miteinander (genau wie andere Hormone), die eine unendliche Menge an Emotionen bilden.

Gleichzeitig, wenn die Produktion von Serotonin ein Gefühl von Glück und Euphorie bringt, ist die Produktion von Dopamin mit einer angenehmen oder positiven Erfahrung verbunden. Anschließend aktivieren die Erinnerungen an Ermutigung die Entwicklung von Dopamin - mit einfachen Worten, dieses Hormon fixiert eine positive Erfahrung.

Wie kann ich Serotonin erhöhen?

Es gibt mehrere natürliche Möglichkeiten, die Serotonin-Produktion zu erhöhen. Zunächst nimmt es mit Bewegung und Sport zu. Zweitens betrifft auf der Herstellung von Serotonin auf helles Sonnenlicht. Drittens kann der Einsatz von nahrungsreichen Lebensmitteln auch das Hormonniveau der guten Stimmung beeinflussen.

Gleichzeitig erhöht sich der Empfang von Antidepressiva an sich nicht den Niveau von Serotonin. Das Prinzip der jüngsten Generation Antidepressiva (Sratrolin, Fluoxetin und Paroxetin) basiert auf nicht zu Erhöhen der Serotonin-Produktion, sondern auf dem Blockieren des Rückwärtsgriffs. Mit anderen Worten, Drogen helfen, den Hormonniveau zu normalisieren, indem sie seine Verwendungsmechanismen optimieren.

// Methoden der verbesserten Serotonin:

• normalisierung des Schlafes
• regelmäßiger Sportarten
• regelmäßige Gunst in der Sonne
• ablehnung schlechter Gewohnheiten

Serotonin-Ebene und schlechte Gewohnheiten

Studien legen nahe, dass die Fähigkeit des Körpers, Serotoninhormone, Dopamin und Melatonin zu synthetisieren, eng mit dem Lebensstil und dem Vorhandensein von schädlichen Gewohnheiten zusammenhängt. Insbesondere bewirkt Nikotin eine scharfe Freisetzung von Dopaminreserven, was seinen weiteren Mangel anregt. Mit einfachen Worten sprechen, Rauchen bringt Vergnügen "jetzt" im Austausch gegen die Verschlechterung der Stimmung "nach".

Chronischer Stress und wirkt sich auch negativ auf das chemische Gleichgewicht des Gehirns aus. Zum einen gibt es einen erhöhten Bedarf an Serotonin, andererseits - das Niveau der Assimilation des Tryptophan ist schlimmer. Das Ergebnis wird zu einer Schlafstörung (Mangel an Melatonin) und der Entwicklung von Depressionen. Um Serotonin zu verbessern, müssen Sie zunächst lernen, wie man Stress bekämpft.

Lebensmittelquellen Serotonin.

Die Reihenfolge von 90% des Serotonins im Körper wird im gastrointestinalen Trakt synthetisiert - und das Material ist Tryptophan. Die Verbrauchsrate von Tryptophan beträgt etwa 3,5 mg pro kg Körpergewicht pro Tag - um das normale Niveau von Serotonin aufrechtzuerhalten, sollte eine Person mit einem Gewicht von 70 kg jeden Tag mindestens 250 mg Tryptophan mit Lebensmitteln erhalten.

Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass, obwohl das Fehlen dieser Aminosäure in der Ernährung die Serotoninspiegel negativ beeinflussen kann, die Verwendung von Produkten mit Tryptophan nicht immer zu einer Erhöhung des Hormonniveaus führt. Mit anderen Worten, schwarze Schokolade ist nicht in der Lage, chronische Depressionen zu bekämpfen - obwohl es viel Tryptophan enthält und indirekt das Anheben von Serotonin beeinflussen kann.

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Nachfolgend finden Sie eine Tabelle der Inhalte Tryptophan in Produkten. Diese unverzichtbare Aminosäure ist in Fisch, Fleisch, Soja, Hafer und Buchweizen, Linsen und anderen Leguminiumkulturen, verschiedenen Nüssen, Hüttenkäse, Käse und Milchprodukten enthalten. Wir erinnern uns noch einmal daran, dass das Hormon des Schlafmelatonins auch von Tryptophan synthetisiert wird. Deshalb kann die Handvoll Nüsse vor dem Schlafengehen helfen, stärker zu schlafen.

5-HTP - Serotonin in Tablets

Ergänzung (5-Hydroxytriptophan oder Oxytriptan), erhältlich als nicht empfindliche Nahrungsergänzungsmittel, ist ein Endprodukt der Tryptophan-Verarbeitung und eines direkten Vorläufers von Serotonin. Wenn Sie in den Körper gelangen, wird diese Aminosäure in Serotonin umgewandelt, um seine Ebene zu erhöhen. Unter anderem betrifft 5-HTP die Sekretion von Melatonin und normalisiert den Schlaf.

Klinische Studien zeigen, dass das Zusatzstoff gut als Ersatz von Antidepressiva und als Mittel zum Senken des Appetits fungieren kann. Es ist jedoch notwendig, sich daran zu erinnern, dass 5-HTP kategorisch nicht empfohlen wird, mit Empfängern voller Antidepressiva zu kombinieren. Es ist auch wichtig, dass der Empfang von 5-HTP-Depressionen "verschleiern" kann, um den Prozess der Behandlung zu komplizieren.

Ist es möglich, die Erzeugung von Serotonin-Tabletten zu erhöhen?

Zusammenfassend stellen wir fest, dass die Erhöhung des Niveaus von Serotonin negative Folgen hat. Ein übermäßig hoher Gehalt an Serotonin im Blut führt zur Entstehung von "Serotonin-Syndrom". Zu seinen Symptomen zählen zitternde, erweiterte Schüler, Kopfschmerzen, Bewusstseinsverwandtschaft, unfreiwillige Muskelkontraktionen und Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt.

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Serotonin ist eines der wichtigsten Hormone, die eine menschliche Stimmung regulieren. Sereotonin-Mangel ist eng mit der Entwicklung von Depressionen und verschiedenen Schlafstörungen verbunden. Um den Niveau von Serotonin zu erhöhen, ist es notwendig, den Sport regelmäßig zu spielen, jeden Tag auf dem Sonnenlicht zu sein, sowie Lebensmittel, die eine Tryptophan-Aminosäure enthalten.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Tryptophan und Depression: Kann Diät allein die Antwort sein?
2. Wie man Serotonin im menschlichen Gehirn erhöht Arbeitsamt,
3. 5-hydroxytryptophan (5-htp),

Viele Wunder: Was ist das Geheimnis von guter Stimmung? Die Antwort ist auf der Oberfläche. Das Ganze in dem Hormon des Glücks - Serotonin, das vom menschlichen Körper produziert wird. So beschleunigen Sie die Bildung und halten Sie den Betrag auf dem erforderlichen Niveau aufrecht?

Was ist Serotonin und was ist seine Rolle im menschlichen Körper?

Serotonin ist ein chemisches Element, das in einem eingeklemmeten Eisengehirn aus Tryptophan ausgebildet ist, und das meiste davon wird nach dem Zusammenbruch des von Lebensmittelns kommenden Proteins im Darm synthetisiert. Das Hormon, das in den Blutkreislauf findet, wird das Hormon in das Gehirn, innere Organe, endokrine Drüsen, Leder transportiert.

Im Gehirn fungiert Serotonin als Neurotransmitter und verhält sich beim Betreten des Blutes wie ein Hormon.

Serotonin trägt zur Übertragung von Impulsen zwischen den Nervenzellen bei, normalisiert ihre Aktivität, gibt dem Befehl bestimmten Aktionen an. Onne ist in der Lage, die Arbeit des hormonellen Systems zu stören, bezieht sich auf Substanzen, die der Herstellung natürlicher menschlicher Hormone helfen. Das hohe SEROTONIN schafft eine positive emotionale Haltung: Es gibt eine Kraft und eine erhöhte Stimmung.

Serotonin wirkt nicht als Stimulator, ergibt das Nervensystem nicht und zerstört nicht die inneren Organe.

Darüber hinaus wird Melatonin aus diesem chemischen Element erzeugt, das den Betrieb des endokrinen Systems reguliert, den Blutdruck wiederherstellt und den Schlaf normalisiert. Serotonin hilft auch bei der Synthese von Prolaktin, thyrotropändischen und somatotropen Hormonen. Beim Betreten des Blutes betrifft der Neurotransmitter entzündliche Prozesse, allergische Reaktionen, aktiviert Blutplättchen.

Der Mangel an Serotonin führt zu unangenehmen Folgen: Schwächen, Apathie und das Gefühl der Depression. Die folgenden Anzeichen werden über das Fehlen dieses Hormons angezeigt:

• stoß für Zigaretten und alkoholische Getränke;
• ein unüberwindliches Gefühl des Hungers, das plötzlich entsteht;
• ermüdung und stressiger Zustand;
• schlafstörung.

Wie man SEROTONIN-Pegel mit Lebensmitteln sammelt

Hormon selbst ist in Lebensmittelprodukten nicht vorhanden, sie können nur Komponenten enthalten, aus denen Serotonin produziert wird. Für die Bildung einer Hormonsubstanz erforderlich:

• tryptophan (bezieht sich auf unverzichtbare Aminosäuren);
• omega-3-Fettsäuren;
• komplexe und einfache Kohlenhydrate;
• vitamine-Gruppe B und Magnesium.

Tryptophan - Vorgänger des Hormonhormons

Triptophan ist ein natürliches Antioxidans und führt die Hauptquelle der Serotonin-Produktion durch. Es trägt dazu bei, die Nervenspannung loszuwerden, und lässt Sie sich entspannen. Es wird angenommen, dass die Substanz sogar dazu beiträgt, mit Depressionen umzugehen und Alkoholismus zu überwinden, sowie den Stoß für Hochleistungs-Produkte zu reduzieren.

Der Anführer im Inhalt unverzichtbarer Aminosäuren ist fester Käse (in der geschmolzenen Konzentration weniger).

Nach Wissenschaftlern, um die Stimmung zu erhöhen, reicht eine Person aus, um den Körper mit 1-2 Gramm Tryptophan pro Tag zu versorgen.

Auch Tryptophan ist Teil der folgenden Lebensmittel:

• hühnereier;
• fleisch fettarmer Sorten;
• vyeshenka;
• hüttenkäse;
• buchweizen und Hirse.

Eine kleine Menge Aminosäure ist in frischem Gemüse und Früchten vorhanden.

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren, die an der Bildung von Serotonin beteiligt sind, sind ein struktureller Bestandteil der menschlichen Zellmembranen. Sie bieten normales Herz, Gehirn, Gehirn, Retina, Sendesignale zwischen Nervenzellen, haben antioxidative Eigenschaften. Omega-3-Säuren werden fast nicht vom menschlichen Körper erzeugt, so dass sie mit Lebensmittelprodukten in der gewünschten Menge fließen müssen.

Die Komponente ist in:

• fisch (einschließlich Fischöl);
• pflanzenöle;
• sonnenblumenkerne;
• nüsse

Einfache und komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate wirken als Haupt-Energielieferant im menschlichen Körper. Ihr Mangel führt zu einer Verletzung des Metabolismus. Infolgedessen erstattet der Körper den Mangel an Energie mit Fetten und Proteinen, was die Ursache der Erhöhung der Belastung der Nieren, Erkrankungen des Salzstoffwechsels, der Vergiftung von Gehirnzellen, erhöht.

Einfache Kohlenhydrate sind in den folgenden Lebensmitteln enthalten:

• süßigkeiten (Kuchen, Schokolade, Marshmallow und andere);
• weißbrot und andere Backarten.

Diejenigen, die auf einer Diät sitzen, sollten nicht durch die Verwendung von Produkten mit einfachen Kohlenhydraten getragen werden.

Komplexe Kohlenhydrate sind vorhanden in:

• hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen, Linsen und andere);
• makkarona und Brot aus festem Getreide;
• brauner Reis;
• stärkes Gemüse (Pasternak und Süßkartoffeln).

Magnesium- und Vitamine-Gruppe in

Magnesium hat einen beruhigenden Effekt auf das Nervensystem, stellt das Gleichgewicht in den Nerven- und Muskelgewebe an. Dieses Element bietet auch ein alkalisches Medium in Geweben und Organen.

Der hohe Magnesiumgehalt wird in Bran- und Apothekenfaser, schwarzer Reis, Kürrichen und Pflaumen, Seewagen beobachtet.

Vitamine der Gruppe B spielen eine wichtige Rolle bei der Normalisierung metabolischer Prozesse, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf- und Verdauungssystem aus.

Um einen Mangel an dieser wichtigen Komponente Serotonin zu vermeiden, wird empfohlen, die folgenden Produkte zu verwenden:

• bananen, Orangen, Melonen;
• hefe (einschließlich Bier);
• haferflocken;
• leber sowie andere Fleischbüro;
• salate und grünes Gemüse;
• kürbis;
• datum.

Wenn jeden Tag in Ihrer eigenen Ernährung mindestens ein Produkt von jeder Gruppe enthalten ist, können Sie nicht nur eine gute Laune bereitstellen, sondern auch eine hervorragende Unterstützung für den gesamten Körper.

Was verringert die Produktion von Substanzen

Alkohol führt zu einer Abnahme der Anzahl von Hormon, und Koffein wirkt sich ähnlich aus. Diese Produkte sind in der Lage, die Stimmung für eine Weile aufzunehmen, aber am Ende haben sie einen drückenden Auswirkungen auf das Nervensystem, was zu seiner Erschöpfung führt. Daher ist es unerwünscht, sich an Energiegetränken und Kaffee zu engagieren, und wenn dies schwierig ist, ohne dies zu tun, wird empfohlen, im Voraus zu essen.

Schlechte Stimmung ist oft eine Folge der Dysbiose. Produkte, die viel Zucker und Hefe enthalten, können zur Fermentation im Darm führen. Infolge ihrer übermäßigen Verwendung ist das Gleichgewicht von Mikroorganismen gestört, das Derivate für Serotonin synthetisiert.

Welche anderen Methoden erhöhen das Hormonspiegel

Zusätzlich zur Verwendung bestimmter Nahrungsmittel, die die für die Bildung von Serotonin erforderliche Substanz beinhaltet, gibt es andere Möglichkeiten, den Hormonniveau zu erhöhen:

• regelmäßiger Sportarten (die Anzahl der Tryptophans steigt und bleibt nach dem Training);
• ausreichend Licht erhalten;
• massage (verringert den Nervspannungsniveau);
• stresssituationen vermeiden;
• die Wiederbelebung angenehmer Erinnerungen.

Sport in der geeigneten Intensität sollte abgespielt werden. Die Produktion von Serotonin steigt von denen, die sich Trost fühlen, und müssen also nicht von den letzten Kräften überschattet werden.

Wenn eine lange Zeit Traurigkeit überwindet, sollten Sie nicht in Verzweiflung fallen und auf die Hilfe von Medikamenten zurückgreifen. Die richtige Ernährung, körperliche Übungen und optimistische Stimmung schaffen Wunder, wodurch das Niveau von Serotonin erhöht wird, was einer Person hilft, eine schlechte Laune loszuwerden und sich glücklich zu fühlen.