Kirill Sarychev: Haferflocken mit Protein, Bauchmuskeln und Gewichten für einen Powerlifter

Wenn man über Sporternährung spricht, denkt man zuerst an Bodybuilder. Sie zählen Kalorien, behalten Zentimeter im Auge und essen nach einem Zeitplan. Der russische und europäische Meister im Bankdrücken Kirill Sarychev erzählte, wie Powerlifter sich ernähren und ob sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, welche Rolle das Bankdrücken spielt und wo man Waagen kaufen kann. Powerlifter verbringen 10–15 Stunden pro Woche im Fitnessstudio und die restliche Zeit verbringen sie mit der Erholung. Ist das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung für einen starken Mann wichtig? Eine kohlenhydratarme Diät ist für einen starken Mann nicht geeignet, da in diesem Fall die Kraftindikatoren sinken. Mit langsamen Kohlenhydraten kann man nicht viel Kraft aufbauen; man braucht schnelle. Ich liebe Haferkekse; ich esse gerne drei davon mit Milch vor dem Training. Jemand trinkt Gainer, allesamt Mehl, und das ist kein Baustoff. Powerlifter essen auch Hähnchenbrust, Eiweiß und Fisch. Die Rolle der Sporternährung beim Powerlifting Das ist wichtig, aber nicht so wichtig wie beim Bodybuilding. Sie können Lebensmittel nicht ersetzen. Grob gesagt sollte der Großteil der Ernährung aus normaler Nahrung bestehen, und das sind nur Lebensmittelzusatzstoffe, fehlende Elemente. Was braucht ein Sicherheitsbeamter? BCAA, Aminosäuren – sie werden etwa 100-150 Gramm pro Tag eingenommen. Außerdem eine Portion Protein. Ich koche morgens Haferflocken, gieße Eiweiß hinein und bekomme gleichzeitig ein herzhaftes Frühstück mit Kohlenhydraten und Eiweiß.

Kirill empfiehlt, Gelenkprobleme nicht mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln, sondern mit Hilfe eines kompetenten Aufwärmens zu lösen. Werden die Muskeln nicht aufgewärmt, beginnen die Probleme. Sie brauchen einen starken Rücken, einen muskulösen Körperbau. Es ist zwingend erforderlich, eine Hyperextension durchzuführen; das Training beginnt immer damit und endet mit dieser Übung.

Für einen Powerlifter sind die Bauchmuskeln noch wichtiger als für einen Bodybuilder. Dies ist unser muskulöser Körper, der die Organe hält. Es gibt eine Presse, es gibt eine große Kniebeuge, ein großes Kreuzheben. Ich trainiere ihn separat, und das muss sorgfältig erfolgen. Dafür eignen sich Crunches oder Schräglagen-Sit-Ups. Darüber hinaus können Sie im zweiten Fall nicht vollständig aufstehen, fallen und sich entspannen.

Wo kann man Waagen kaufen?

Das ist seltsamerweise kein Problem. Ich habe kürzlich eine Waage in einem Geschäft in der Nähe meines Zuhauses gekauft. bis 180 kg.

Wie man einen Bodybuilder, einen Gewichtheber und einen Powerlifter optisch unterscheidet

Wenn in Kleidung: Ein Powerlifter isst ein Brötchen, ein Bodybuilder isst Brustfleisch und weint. Und der Gewichtheber wird an der Seitenlinie stehen – Trainingslager und alles ist hart.

Kirill ist allen für sein Bild des „russischen Helden“ bekannt. Die Orthodoxie spielt in unserem Leben eine große Rolle. „Es lehrt Gutes, gibt Widerstand gegen Stress und heilt die Seele. Wir müssen in allem das Positive suchen, für jedes Negative gibt es etwas Positives“, ist der Champion überzeugt.

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Guten Tag! Rezension gewidmet Eiweiß Instantbrei „Haferflocken mit Erdbeeren“. Generell liebe ich alle Arten von Produkten mit Präsenz Eiweiß in der Komposition. Nachdem ich eine bestimmte, mir unbekannte Linie von Instant-Porridge der Marke „Bionova“ gesehen hatte, richtete ich meine Aufmerksamkeit natürlich auf sie. Im Regal, in der Bio-Abteilung, wartete es auf mich 3 Geschmacksvarianten:

Dies war das erste Mal, dass ich diese Müslimarke sah, und beim ersten Versuch entschied ich mich für sie Erdbeeren Für mich persönlich wird die Wahl damit begründet: „Brei kann man nicht mit Butter verderben.“ In meinem Fall - Erdbeeren

Und als ich eine Tüte Haferbrei in die Hand nahm, achtete ich auf die Marke!

Bionova-Produkte stehen für absolute Ausgewogenheit und Harmonie. Saubere Energie und Vorteile. Alles ist so, wie es die Natur vorgesehen hat. BIONOVA® ist eine köstliche Möglichkeit, sich selbst die Liebe zu gestehen.

Und so habe ich mich nach meiner Rückkehr nach Hause genauer mit der Entstehungsgeschichte dieser Marke befasst. Insgesamt weckt es Vertrauen!

Natürliche Protein-Haferflocken Bionova® mit Erdbeeren ohne Zuckerzusatz, enthalten 18 % Protein, langsame (richtige) Kohlenhydrate und Ballaststoffe, einschließlich Inulin, sodass sie lange Zeit ein Sättigungsgefühl vermitteln, den Körper mit Energie füllen und das Aminosäuregleichgewicht aufrechterhalten über einen langen Zeitraum.

Anhand des Vorworts können Sie es herausfinden - Brei enthält keinen Zucker. Für mich ist das natürlich ein erfreuliches Kriterium! Erfreulich ist auch der Proteingehalt in der Zusammensetzung – 18%. Insgesamt habe ich ein beeindruckendes Maß an Vertrauen erhalten!

▪️ Herkunftsland: Russland 🇷🇺

▪️ Preis: Ich habe eine Tüte Haferbrei zu einem bestimmten Preis gekauft 45 Rubel.

🍓 Erscheinungsbild und Verpackungsdesign:

Und so kaufte ich Porridge ein portionierte Version. Die Tasche hat ein sehr prestigeträchtiges Design, das den Eindruck einer guten Qualität des Produkts vermittelt. Auf der Vorderseite der Verpackung ist zu sehen verschiedene Inschriften, die uns über den Inhalt der Tasche informieren. Die Buchstabenbezeichnungen sind sehr verlockend! Wenn wir ihnen Aufmerksamkeit schenken, können wir daraus schließen: Das Produkt ist Bio! Insgesamt schönes Design! Die Farbtöne lassen sich perfekt miteinander kombinieren. Dieses kompakte Paket enthält 40 g trockene Haferflocken. Haferbrei angereichert mit Milchprotein, Dies macht sich bei der Nutzung bemerkbar. Produkt enthält keinen Zucker❗️

🍓 An Rückseite der Tasche, Nähere Informationen zum Produkt finden Sie hier: Zubereitungsart, Zusammensetzung, KBJU.

✔️ MIT KLEIE

✔️ HOHER GEHALT AN LEBENSMITTELBASERN UND PROTEIN

✔️ VOLLSTÄNDIGE AMINOSÄUREZUSAMMENSETZUNG

🍓 Im Gegenzug bin ich sehr daran interessiert, es zu wissen Verbindung dieser Brei!

Verbindung
Haferflocken, Milchproteinkonzentrat (Schweiz), Haferkleie, Bio-Agavennektarpulver, Chicorée-Ballaststoffe – Inulin (Belgien), gefriergetrocknete Erdbeeren, Salz, natürliches Aroma. Enthält natürlich vorkommenden Zucker.

Ehrlich gesagt hatte ich keine negativen Gedanken über die Zutaten im Porridge. Enthält: Haferkleie, was sich positiv auf den Verdauungsprozess auswirkt. Tatsächlich Zucker abwesend, Ja, und das macht sich beim Essen bemerkbar. Ich denke, es fungiert als Zuckerersatz Polysaccharid natürlichen Ursprungs - Inulin. Im Allgemeinen - hervorragende komposition! Ich habe keine Beschwerden!

🍓 Energiewert:

Pro Portion (40 g) – 140 kcal/580 kJ

🍓 Nährwertangaben pro 40 g Portion:

B: 7,5 g

F: 2,0 g

U: 22,0 g

Ballaststoffe: 3,0 g, davon Inulin – 1,0 g (40 %*)

🍓 Aussehen von trockenem Haferflocken:

Dadurch lässt sich der Beutel leicht öffnen, ohne dass schneidende Gegenstände zum Einsatz kommen. Zunächst trocken Haferflocken, haben ein ausgeprägtes Aroma Erdbeeren Ich weiß nicht warum, aber ich habe eine Verbindung dazu Erdbeerkaugummi. In der trockenen Variante haben die Flocken leicht chemischer Geruch. Natürlich, nach der Vorbereitung, dieser Geruch verschwindet. Im trockenen Zustand sehen Haferflocken aus sehr schön. Glatte Flocken, ausreichend fein gemahlen. Im Inhalt der Tasche können Sie sehen trockenes weißes Pulver, und auch - eine kleine Menge getrocknete Erdbeeren.Insgesamt ordentliche Sicht, diverse Trümmerteile (Reinigung) - nicht erkannt❗️

🍓 Aussehen der fertigen Haferflocken:

Gemäß der angegebenen Zubereitungsmethode Es wird empfohlen, den Brei 2-3 Minuten lang aufzubrühen. Ich fügte hinzu Wasser, während des Garvorgangs. Im Allgemeinen liebe ich dick, Die Konsistenz ist wie Brei. Deshalb habe ich mich entschieden Erhöhen Sie die Garzeit selbst. Ich musste kochen 7 Minuten. Nachdem ich eine gewisse Zeit gewartet hatte, entdeckte ich einen „gefrorenen“ Brei, der farblich daran erinnerte Milchversion des Produkts. Der Brei sah köstlich aus, ich hatte die Konsistenz, die für mich war perfekt!

🍓 Haferflocken perfekt gedämpft. Natürlich gab es nicht besonders üppige Mengen an Erdbeeren, aber sie fanden trotzdem Platz und sahen aus sehr appetitlich. Durch die Konsistenz habe ich einen eingedickten Brei bekommen. Das ist genau das Ergebnis, das ich zum Kochen nutzen wollte Wasser. Der Hersteller gab die Verfügbarkeit bekannt Milchproteinkonzentrat in der Zusammensetzung. Ja, der Brei hat wirklich eine gewisse Note bekommen milchige Farbe und Geschmack!

🍓 Geschmacksqualitäten von Haferflocken:

Der Brei hat eine sehr angenehme Konsistenz. Genug zart, Das ist definitiv ein Plus für mich. Ich spürte einen entfernten Proteingeschmack, aber ich würde nicht sagen, dass er sich hell und aufdringlich anfühlte. Fühlt sich beim Essen großartig an Erdbeergeschmack. Die Beeren verleihen dem Brei etwas Süße. Der Brei ist angenehm, cremig, aber absolut nicht süß. Egal wie sehr ich den süßen Geschmack probieren wollte, leider war es vergebens. Vielmehr hat der Brei in diesem Fall eher einen neutralen als einen süßen Geschmack. Natürlich war ich nicht besonders beeindruckt leichte Bitterkeit, im Geschmack des Produkts vorhanden. Im Allgemeinen - Köstliche Haferflocken mit einem leichten Proteingeschmack. Cremig und zart. Allgemeiner Geschmack - neutraler, mit einer dominanten Bitternote. Der Geschmack von hochwertigem Haferflocken ist bei diesem Produkt deutlich zu erkennen Nichts für Naschkatzen❗️

Ich denke, ich werde andere Geschmacksrichtungen ausprobieren (Blaubeere, Haferflocken und Leinsamen). Im Allgemeinen bin ich eine echte Naschkatze, das Produkt hat bei mir keinen unglaublichen Eindruck hinterlassen. Ziemlich hohe Qualität, aber überteuert. Meine Bewertung ist ⭐️⭐️⭐️⭐️ Sterne. Ich ziehe ⭐️ einen Stern ab für die Bitterkeit im Geschmack des Porridges. Ich empfehle dieses Produkt Menschen, die sich für die richtige Ernährung einsetzen ❗️

vielen Dank für eure Aufmerksamkeit

Wir haben kürzlich darüber gesprochen, wie, und auch erzählt, wie. Heute teilen wir Rezepte für ein Gericht, das jeder mit dem Aufwachen am Morgen verbindet. Nachfolgend finden Sie 5 Rezepte, die Ihre gewohnten Haferflocken lecker, sättigend und gesund machen und Ihnen außerdem Energie für den ganzen Tag geben!

Grad

3. Haferflocken mit Banane

Wenn Sie gerne Bananen zu Ihren Haferflocken hinzufügen, dann ist dieses Rezept genau das Richtige für Sie! Diese Art der Zubereitung von Haferflocken schmeckt wie warmes, frisch gebackenes Bananenbrot. Und wenn Sie Zimt und Muskat hinzufügen und alles mit braunem Zucker süßen, wird das Frühstück sofort zu einem köstlichen Dessert.

Zutaten:

1 reife Banane
½ Tasse Instant-Haferflocken
1 Glas Wasser oder Milch

Kochmethode:

1. Schälen, schneiden und zerdrücken Sie eine Banane und legen Sie sie auf den Boden einer Haferflockenschüssel
2. Geben Sie ein Glas Wasser oder Milch zu den Haferflocken und rühren Sie um
3. 2,5 Minuten in der Mikrowelle erhitzen
4. Umrühren, Nüsse und Trockenfrüchte hinzufügen (optional)

4. Kürbis-Haferflocken

Sie müssen nicht bis zum Herbst warten, um Kürbis zu genießen. Dieses Haferflockenrezept kann das ganze Jahr über genossen werden! Kürbis lässt Ihren Morgen nicht nur wie frischer Oktober schmecken, sondern versorgt Sie auch mit Energie für nur 50 zusätzliche Kalorien.

Zutaten:

½ Tasse Kürbispüree
½ Tasse Instant-Haferflocken
1 Glas Wasser oder Milch

******* Guten Tag allerseits! **********

Heute möchte ich über ein weiteres Instant-Haferflocken sprechen.

Na ja, mit ihnen klappt es bei mir überhaupt nicht. Ich scheine alles nach Anleitung zu machen (es erfordert viel Köpfchen), aber für meinen Geschmack ist der Brei noch roh.

Diesmal habe ich mich für die teureren und nützlicheren Zusammensetzungen entschieden. Ich habe mir die teuersten Porridge-Tüten in den Supermarktregalen angeschaut. Es stellte sich heraus, dass es sich um Brei von Bionova handelte. Es standen 4 Geschmacksrichtungen zur Auswahl, die Erdbeer-Geschmacksrichtung erschien mir passender -

🍓 Instantbrei Bionova Protein „Haferflocken mit Erdbeeren“ 🍓

Hersteller: NovaProduct AG LLC, Russland

Ort des Kaufs: Supermarkt „Korzina“

Preis: 48 Rubel

Das Produkt wird als natürlich positioniert. Geeignet für PP.

🍓 Beschreibung:

Ein ideal ausgewogenes Ernährungsprodukt zum Frühstück oder als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten – natürlich, gesund, reich an Proteinen und Ballaststoffen.

Bionova® Naturproteinbrei wird aus ausgewählten Getreideflocken und Kleie hergestellt, enthält 18 % Eiweiß, langsame (richtige) Kohlenhydrate und Ballaststoffe, darunter Inulin, und sorgt so für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl.

🍓Komposition:

Haferflocken,

Milchproteinkonzentrat (Schweiz),

Haferkleie,

Bio-Agavennektarpulver,

Ballaststoffe aus Chicorée – Inulin Fibruline (Belgien),

gefriergetrocknete Erdbeeren,

natürlicher Geschmack.

Enthält natürlich vorkommenden Zucker.

🍓 Energiewert:

Pro Portion (40 g) – 580 kJ pro 140 kcal

🍓 Nährwertangaben pro 40 g Portion:

Proteine ​​7,5 g

Fett 2,0 g

Kohlenhydrate 22,0 g

Ballaststoffe: 3,0 g

inklusive Inulin 1,0 g

Die Verpackung dieser Haferflocken sieht stilvoll aus, man erkennt sofort, dass das Produkt nicht billig ist. Dies ist ein kleiner Folienbeutel.

Im oberen Teil befinden sich auf beiden Seiten Einschnitte, die ein einfaches Öffnen der Tasche ohne Verwendung einer Schere ermöglichen. Das Hauptfarbschema der Verpackung ist Schwarz mit dem Zusatz Rot im Namen des Porridges.

Ganz oben befindet sich in silberner Farbe eine Inschrift – Bionova.

🍓 Aussehen des Rohprodukts:

Als wir die Packung öffnen, sehen wir, dass nicht viel Produkt darin ist (40 Gramm).

Es besteht aus Haferflocken, Haferkleie und zerkleinerten getrockneten Erdbeeren. Ganz unten befand sich auch Pulver. Ich vermute, dass es sich um Milchproteinkonzentrat, Bio-Agavennektar und Zichorienfasern handelt.

🍓 Kochmethode:

Gießen Sie den Inhalt des Beutels in einen kleinen Teller, in dem wir die Haferflocken aufbrühen.

Wir brauchen auch heiße Milch oder Wasser. Da ich Haferflocken mit Wasser nicht mag, habe ich Wasser und Milch im Verhältnis 1:1 genommen. Die Flüssigkeitsmenge betrug in meinem Fall 3/4 Tasse – das sind 150 ml.

Nun die vorbereitete Flüssigkeit (heiß) in den trockenen Brei gießen, umrühren, mit einem Deckel abdecken und 2-3 Minuten warten.

3 Minuten sind vergangen und was sehen wir? Der Brei ist in dieser Zeit nahezu unverändert geblieben. Meiner Meinung nach ist es noch roh. Ich probiere es und es ist roh. Es schmeckt mir nicht, es hat einen sehr ausgeprägten bitteren Geschmack.

Ich beschließe, die Haferflocken für 1 Minute bei einer Leistung von etwa 600 W in die Mikrowelle zu stellen. Eine Minute später nehme ich einen Teller heraus und sehe, dass das Ergebnis schon besser ist, man muss nur warten, bis der Brei durchgezogen ist.

Es vergingen 2-3 Minuten – der Brei wurde etwas dicker, mir gefällt das Aussehen jetzt besser.

Ich probiere es und ja, man kann es schon essen, es ist schon leckerer. Darüber hinaus wurde der bittere Geschmack, den ich oben erwähnt habe, fast nicht mehr wahrnehmbar. Oder vielleicht habe ich mich einfach daran gewöhnt, als ich Brei gegessen habe.

Ich habe langsam gegessen und dabei noch einige Dinge erledigt, und am Ende war der Brei noch etwas dicker geworden und ziemlich dick geworden.

Ich zeige Ihnen einen Vergleich dessen, was zu Beginn des Brühens geschah und was am Ende geschah. Mit dem Endergebnis war ich rundum zufrieden.

🍓 Geschmack, Geruch und Farbe:

Der Geschmack des fertigen Breis war delikat und gleichzeitig reichhaltig. Die zerkleinerten Erdbeerstücke gaben den Haferflocken ihren Geschmack und ihr Aroma und machten sie dadurch schmackhafter.

Ich habe keinen Zucker in den Haferflocken gespürt, es gab einen leicht salzigen Nachgeschmack. Aber ich mag diesen Geschmack, da ich immer etwas Salz in meine Milchbrei gebe.

🍓 Ablaufdatum:12 Monate, mein Exemplar in diesem Sinne hatte Potenzial bis zum 3. Mai 2020.

Unter den Mängeln möchte ich den hohen Preis hervorheben, allerdings muss man für die Natürlichkeit bezahlen.

************* Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit ***********

Haferflocken mit Protein reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie: Vitamin A – 26,7 %, Vitamin B1 – 21,8 %, Vitamin C – 28,1 %, Vitamin E – 79,2 %, Mangan – 25,5 %

Vorteile von Haferflocken mit Protein

• Vitamin A verantwortlich für die normale Entwicklung, die Fortpflanzungsfunktion, die Gesundheit von Haut und Augen sowie die Aufrechterhaltung der Immunität.
• Vitamin B1 ist Teil der wichtigsten Enzyme des Kohlenhydrat- und Energiestoffwechsels, versorgt den Körper mit Energie und plastischen Stoffen und ist am Stoffwechsel verzweigter Aminosäuren beteiligt. Ein Mangel an diesem Vitamin führt zu schwerwiegenden Störungen des Nerven-, Verdauungs- und Herz-Kreislauf-Systems.
• Vitamin C beteiligt sich an Redoxreaktionen, der Funktion des Immunsystems und fördert die Eisenaufnahme. Ein Mangel führt zu lockerem und blutendem Zahnfleisch und Nasenbluten aufgrund der erhöhten Durchlässigkeit und Brüchigkeit der Blutkapillaren.
• Vitamin E hat antioxidative Eigenschaften, ist für die Funktion der Keimdrüsen und des Herzmuskels notwendig und ist ein universeller Stabilisator der Zellmembranen. Bei Vitamin-E-Mangel werden Hämolyse von Erythrozyten und neurologische Störungen beobachtet.
• Mangan beteiligt sich an der Bildung von Knochen und Bindegewebe, ist Teil von Enzymen, die am Stoffwechsel von Aminosäuren, Kohlenhydraten und Katecholaminen beteiligt sind; notwendig für die Synthese von Cholesterin und Nukleotiden. Eine unzureichende Aufnahme geht mit einem langsameren Wachstum, Störungen des Fortpflanzungssystems, einer erhöhten Brüchigkeit des Knochengewebes und Störungen des Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsels einher.

Eine vollständige Anleitung zu den nützlichsten Produkten finden Sie im Anhang.