Jeder weiß, welche wichtige Rolle Sport beim Abnehmen spielt. Allerdings ist es so vielfältig, es gibt so viele verschiedene Arten Es ist nicht bekannt, welches zur Gewichtsreduktion besser zu wählen ist. Allerlei Mythen erschweren die Situation. Einige raten dazu, nur Cardio-Übungen durchzuführen, andere bestehen auf Krafttraining. Es gibt die Meinung, dass man jeden Tag trainieren muss, und einige argumentieren, dass man jeden zweiten Tag trainieren sollte, da die Muskeln Ruhe brauchen. Und es gibt eine Vielzahl solcher Diskrepanzen. Versuchen wir, alles herauszufinden.

Nutzen

Verstehen Sie zunächst, welche Vorteile Sport hat und ob er wirklich notwendig ist, wenn Sie Ihre Figur in Ordnung bringen möchten. Was passiert mit Körper und Organismus beim regelmäßigen Training:

• Kalorien werden intensiv verbraucht;
• der Fettverbrennungsprozess beginnt in allen Teilen des Körpers;
• es entsteht schöne Muskelmasse;
• Ausdauer und Kraft verbessern sich;
• Charakterstärke und Standhaftigkeit werden gestärkt;
• die Funktion des Herzens und der Blutgefäße verbessert sich, der Spiegel des schlechten Cholesterins sinkt, das Blut wird dünner;
• der Atmungsprozess wird normalisiert: Das Gewebe erhält mehr Sauerstoff, wodurch der Körper Fett richtig verwerten kann;
• der Stoffwechsel beschleunigt sich;
• Es werden Hormone aktiviert, die den Abbauprozess des Fettgewebes in allen seinen Stadien steuern.

Jeder, der Gewicht verliert, muss sich einer einfachen Wahrheit bewusst sein: Ja, zum Abnehmen sind Diäten notwendig, und ohne eine Einschränkung der täglichen Kalorienzufuhr wird das Gewicht nicht sinken. Gleichzeitig sind sie alle (mit seltenen Ausnahmen) unglaublich gesundheitsschädlich. Aber regelmäßige Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien und Fett, sondern normalisiert auch die Funktion der meisten inneren Organe und Systeme.

Grundregeln

Wie organisiert man Kurse richtig, damit sie zur Gewichtsreduktion möglichst effektiv sind?

1. Lassen Sie sich untersuchen und konsultieren Sie Ihren Arzt.
2. Wählen Sie die Sportart aus, die Sie ausüben möchten.
3. Stimmen Sie Ihre Wahl mit Ihrem Trainer ab und bestellen Sie einen individuellen Trainingsplan.
4. Die beste Option- Machen Sie dreimal pro Woche jeden zweiten Tag Sport, damit die Muskeln Zeit haben, sich zu erholen.
5. Das Auslassen von Trainingseinheiten ist höchst unerwünscht.
6. Um die Ergebnisse zu verbessern, vergessen Sie nicht die täglichen Morgengymnastik und Abendspaziergänge.
7. Es ist nicht notwendig, eine Diät zu machen, sondern sich zu organisieren richtige Ernährung und ein normales Trinkregime ist einfach notwendig.

Bewertung

Es ist schwierig, die beste Sportart zum Abnehmen zu bestimmen: Die eine verbrennt die maximale Anzahl an Kalorien, während die andere intensiv Fett abbaut. Körpertyp und körperliche Fitness funktionieren ebenfalls. Und doch gibt es ein TOP der effektivsten Typen, unter denen Sie nach Ihrem „goldenen Pferd“ suchen sollten:

1. Kampf.
2. Eislaufrennen.
3. Ballett.
4. Speedcycling.
5. Wassergymnastik.
6. Krafttrainingsgeräte.

Tische

Sie können versuchen, eine Sportart anhand der Daten in den folgenden Tabellen auszuwählen, die die Vorteile jeder einzelnen Sportart beim Abnehmen deutlich zeigen.

Wie viele Minuten dauert es, um 500 kcal zu verbrennen?

Wie viele Kalorien können Sie in 1 Stunde verbrennen?

Wie viele Kalorien kann man auf Trainingsgeräten in einer Stunde verbrennen?

Auswahlkriterien

Wenn Sie geplant haben, durch Sport abzunehmen, sich aber nicht dafür entscheiden können in einer bestimmten Form, ein paar Empfehlungen werden Ihnen nützlich sein.

Mädchen und Männer

Männer entscheiden sich überwiegend für Kraftsportarten wie Ringen und Trainingsgeräte, um nicht nur abzunehmen, sondern auch zuzunehmen. Muskelmasse, Kraft und Ausdauer entwickeln.

Für ein Mädchen ist es besser, eher kardioorientierte Belastungen zu wählen (obwohl auch Übungen mit Gewichten durchgeführt werden sollten). Dazu gehören Laufen, Tanzen, Schwimmen, Seilspringen, Fitness – alles, was Flexibilität und Dehnung fördert.

In der Halle oder zu Hause

Wenn Sie sich für Krafttrainingsgeräte, Schwimmen, Fitness, Tanzen entscheiden, dann ist es natürlich besser, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abzuschließen. Es gibt professionelle Ausrüstung, die Möglichkeit, mit erfahreneren Gleichgesinnten zu kommunizieren und sich von einem Trainer beraten zu lassen.

Sie können aber auch zu Hause trainieren, indem Sie beispielsweise ein geeignetes Übungsset auswählen oder ein leichtes Modell eines Simulators kaufen. Um Ergebnisse zu erzielen, sind Engagement und Regelmäßigkeit der Praxis viel wichtiger. Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio hat keine Auswirkungen, wenn Sie ständig Trainingseinheiten auslassen.

Intensität

Wenn Sie auf der Suche nach einer Sportart für Faule sind, verschwenden Sie keine Zeit: Es gibt sie einfach nicht. Vielleicht ist Gehen zu empfehlen, aber Sie benötigen trotzdem ein beschleunigtes Tempo und tägliche Spaziergänge. Die Häufigkeit und Intensität der Kurse besprechen Sie am besten vorab mit zwei Spezialisten – einem Arzt und einem Trainer. Am besten erstellen Sie gemeinsam mit ihnen einen Trainingsplan, um Ihre Gesundheit und Gesundheit nicht zu gefährden erwünschtes Ergebnis erreichen.

Kraft- und Cardio-Übungen

Was die Wahl zwischen Cardio-Training und Kraftsport betrifft, wie ihr Verhältnis in einem Abnehmprogramm ist und wie man sie richtig kombiniert, wir. Man kann nicht einer Sache den Vorzug geben, sonst sind beide Richtungen nutzlos. Möchten Sie einen schlanken und straffen Körper? Integrieren Sie sie in einen einzigen Trainingsplan.

Vergessen Sie bei der Auswahl einer Sportart zur Gewichtsreduktion nicht, sich auch darauf zu konzentrieren eigene Wünsche und körperliches Training. Wenn Sie nach dem Training das Gefühl haben, dass das nicht Ihr Ding ist, brauchen Sie sich nicht zu quälen, es wird kein Ergebnis bringen. Sport soll Spaß machen, denn die beim Sport produzierten Endorphine sind auch an der Fettverbrennung beteiligt. Suchen Sie daher nach dem, was Ihnen gefällt. Darüber hinaus wird dadurch das Risiko eines Scheiterns verringert.

Mythen über Sport und Gewichtsverlust

Über Essen

Mythos. Durch aktiven Sport können Sie trotz des hohen Kaloriengehalts der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, abnehmen.

Ist es wahr. Wenn Sie 2,5 Gläser Milch mit 2,5 % Fett trinken, nehmen Sie 300 kcal zu. Um sie auszugeben, müssen Sie eine Stunde Aerobic widmen. Denken Sie jetzt darüber nach, was Sie sonst noch an einem Tag essen und wie viel Bewegung Sie brauchen, um alles aufzubrauchen. Möchten Sie abnehmen? Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme und trainieren Sie gleichzeitig!

Über das Laufen

Mythos. Laufen ist die effektivste Sportart zum Abnehmen.

Ist es wahr. Ohne die Kombination von Laufen und Krafttraining wird der Gewichtsverlust gering ausfallen.

Über die Simulatoren

Mythos. Das Training an Trainingsgeräten führt bei Mädchen zu einer übermäßig aufgeblähten Figur, ähnlich wie bei Bodybuildern, sodass es nicht nötig ist, sie zum Abnehmen zu verwenden.

Ist es wahr. Dieser Effekt erfordert jahrelanges Training im Rahmen spezieller Programme und spezieller Ernährung. Aber gewöhnliche Übungen an Trainingsgeräten werden Ihr Gesäß formen, Ihre Bauchmuskeln aufpumpen und Ihre Beine schön machen. Das wird also nur für Mädchen von Vorteil sein.

Es ist kein Geheimnis, dass Sport dabei hilft, Gewicht zu verlieren und den Körper zu formen. schöne Figur. Aber nicht jeder weiß, wie man die beste Sportart zum Abnehmen auswählt und wie man richtig trainiert. Wenn Sie es falsch machen, ist die Effektivität Ihres Trainings möglicherweise zu gering und Sie werden keine guten Ergebnisse erzielen.

Sehr oft denken Mädchen, dass sie auf Sport verzichten können und bevorzugen strenge Diäten. Aber das ist nicht richtig, eine Diät hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren, die Menge an Fett und Muskelgewebe zu reduzieren, aber sie kann Ihre Figur nicht schön machen. Nur wenn Sie Sport treiben, um Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Figur wirklich schön und Ihren Körper gesund machen.

Warum ist Sport zur Gewichtsreduktion effektiver als eine Diät?

Tatsächlich ist der Wirkmechanismus von Sportübungen und Diäten sehr ähnlich. Beides führt zu einem Mangel an Kalorien, die aus den körpereigenen Reserven geschöpft werden müssen. Doch Diäten stellen eine große Belastung für den Körper dar, da ihm viele davon fehlen nützliche Substanzen Oh. Darüber hinaus zwingen sie den Körper oft dazu, den Muskeln Energie zu entziehen, wodurch diese erschöpft und geschwächt werden. Und sportliche Aktivitäten zwingen den Körper dazu, mehr Energie zu verbrauchen, während die Muskeln stärker werden und der Körper elastischer wird. Sport zur Gewichtsreduktion hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch dabei, die Figur schön zu machen, ohne dem Körper zu schaden.

Ein weiterer Nachteil von Diäten besteht darin, dass sie den Körper dazu zwingen, Energie zu sparen und gleichzeitig Fett „für später“ einzulagern. Seit jeher kämpft die Menschheit mit Hunger, daher hat der Körper einen solchen Abwehrmechanismus entwickelt. Wenn Sie nicht genug Energie haben, fühlen Sie sich lethargisch, müde, schläfrig und frierend, aber das Fett bleibt an Ort und Stelle. Nur Sport zum Abnehmen hilft wirklich effektiv. Sie können sich normal ernähren, keinen Nährstoffmangel erleiden und gleichzeitig effektiv abnehmen. Durch effektives Training beschleunigt sich der Stoffwechsel und der Energieverbrauch steigt. Dadurch können Sie bis zu 1 Kilogramm Fett pro Woche verbrennen, vorausgesetzt, Sie haben eine richtig abgestimmte Ernährung.

Wie wirkt Sport beim Abnehmen?

Sportübungen wirken in vier Richtungen. Erstens wird während des Trainings selbst Fett verbrannt. Bei einem einstündigen Training können Sie zwischen 200 und 1000 kcal verlieren, abhängig von der Intensität und dem Körpergewicht der Person körperliche Fitness, auch aus der Sportart zur Gewichtsreduktion.

Zweitens steigert Bewegung Ihren Stoffwechsel. Nach einem ziemlich intensiven Training verlieren Sie sogar im Ruhezustand oder im Schlaf Kalorien. Da Muskeln mehr Energie benötigen, benötigen Sie 10–15 Prozent mehr Kalorien, um Ihre Vitalfunktionen aufrechtzuerhalten. Drittens wird beim Training Fett verbrannt und die Muskulatur gestärkt, sodass Ihr Körper elastischer und attraktiver wird. Und der vierte Vorteil von Sport zur Gewichtsreduktion ist die Fähigkeit, die Adrenalinproduktion zu steigern, was den Fettabbau beschleunigt.

Welche Übungen zur Gewichtsreduktion wählen?

Damit das Fett für immer verschwindet und Ihre Figur schlank wird, müssen Sie die richtigen Übungen auswählen und das Training so kompetent und durchdacht wie möglich angehen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Sportart zum Abnehmen am besten geeignet ist, lesen Sie die folgenden Informationen sorgfältig durch.

Unser Körper erhält Energie normalerweise auf zwei Arten – aerob, unter Beteiligung von Sauerstoff, und anaerob, ohne Beteiligung von Sauerstoff. Abhängig davon werden alle Belastungen in aerobe und anaerobe unterteilt. Beim anaeroben Training werden über einen längeren Zeitraum mehrere Male schwere Gewichte gehoben. Das können zum Beispiel Kniebeugen mit sehr schweren Gewichten sein.

Beim Aerobic-Training werden einfache zyklische Bewegungen über einen längeren Zeitraum ohne lange Pausen ausgeführt. Es gibt viele Beispiele für Aerobic-Übungen, wie etwa Gehen, Laufen, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und viele andere Arten. physische Aktivität.

Anaerobes Training hilft beim Aufbau voluminöser Muskeln. Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur stärken möchten, sind diese Übungen hilfreich. Aber denken Sie daran, dass niemand Ihr festes Gesäß zu schätzen wissen wird, wenn es unter einer Fettschicht verborgen ist. Daher müssen Sie anaerobe Übungen mit aeroben Übungen abwechseln.

Welche Sportart eignet sich am besten zum Abnehmen?

Auswahl die richtige Art Sport hängt maßgeblich von Ihrer aktuellen körperlichen Fitness ab. Bevor Sie sich für eine Sportart zum Abnehmen entscheiden, müssen Sie daher Ihre körperliche Verfassung beurteilen.

Wenn Ihre körperliche Fitness es zulässt, ist es besser, mit beiden Trainingsarten zu beginnen – aerob und anaerob, hier handelt es sich um eine Sportart zur Gewichtsreduktion von großer Wichtigkeit werde nicht haben. Wenn jedoch zu viel Übergewicht vorhanden ist, müssen Sie sich auf Aerobic-Übungen konzentrieren, die Ihnen beim Fettabbau helfen, und erst dann mit anaeroben Übungen fortfahren, die Ihnen dabei helfen, Ihre Figur zu verbessern.

Für diejenigen, die stark übergewichtig sind, ist einfaches Gehen oder Radfahren die beste Übung zum Abnehmen. Kann verwendet werden Laufband, Heimtrainer oder Orbitrek. Sehr eine gute Option– Versuchen Sie, einen Teil des Weges zur Arbeit und nach Hause zu Fuß zu gehen. Mit der Zeit können Sie anfangen, mit Gewichten zu laufen, und Einkaufstaschen werden die Rolle des Gewichtens erfolgreich übernehmen. Wenn Sie nicht vorhaben, etwas zu kaufen, können Sie ein paar Flaschen Wasser in zwei Beuteln oder im Rucksack mitnehmen.

Überflüssige Pfunde zu verlieren ist ein aktuelles Thema, das untrennbar mit körperlicher Aktivität verbunden ist. Es gibt viele Arten von Lasten. Jeder Mensch beeinflusst die Fettschicht bis zu einem gewissen Grad, aber herauszufinden, welche Sportart sich am besten eignet, um alleine Gewicht zu verlieren, ist ziemlich schwierig.

Finden körperliche Bewegung, die Ihnen dabei helfen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren, ermöglichen Ihnen eine klare Vorstellung von den Ergebnissen, die sich aus der Ausübung verschiedener Sportarten zur Fettverbrennung ergeben.

Da sie sich zum Ziel gesetzt haben, zusätzliche Pfunde loszuwerden, entscheiden sich viele Menschen für das Laufen. Das ist kein Zufall. Aerobic-Übungen helfen wirklich dabei, Ihr Gewicht wieder auf den Normalwert zu bringen. Joggen ist natürlich nicht die einzige körperliche Aktivität, die Ihnen dabei hilft, die gewünschte Schlankheit zu erreichen.

Die folgenden Trainingseinheiten gelten als die effektivsten zum Abnehmen:

• Cardio. Steht für längere körperliche Aktivität charakteristisches Merkmal Hierbei handelt es sich um eine Übung mit geringer Intensität, die die Herzfrequenz erhöht, daher der Name „Cardio“. Zu diesen Trainingseinheiten gehören: eine Stunde auf dem Laufband, zwanzig Minuten Gehen auf einem Crosstrainer und so weiter.
• Intervall. Wird mit einer Änderung sowohl der Intensität als auch der Geschwindigkeit ausgeführt. Dazu gehören Joggen, Gehen auf einem Crosstrainer und Radfahren. Zuerst zum Beispiel eine halbe Minute Schnelllauf und dann eineinhalb Minuten Joggen. Sie ändern also die Geschwindigkeit und üben etwa 20 bis 30 Minuten.
• Leistung. Bei einem solchen Training wird entweder mit Gewichten oder mit dem eigenen Gewicht trainiert. Sie neigen dazu, zyklisch zu sein.

Dem Abnehmen wurde viel Forschung und Experimente gewidmet, wodurch es möglich wurde, diese drei Arten körperlicher Aktivität zu unterscheiden. Wenn man sich jedoch ausschließlich auf Bewegung verlässt, riskiert eine Person, die mit Übergewicht zu kämpfen hat, einen Misserfolg. Das Fehlen aussagekräftiger Ergebnisse ist darauf zurückzuführen, dass ignoriert wird, dass der Erfolg beim Abnehmen nicht nur auf regelmäßigem Training, sondern auch auf einer Überprüfung der eigenen Ernährung beruht. Eine einfache Wahrheit, die man sich merken sollte, ist diese überschüssiges Fett wird sowohl durch geringe körperliche Aktivität als auch durch schlechte Ernährung gewonnen.

Die richtige Ernährung bestimmt 80–90 Prozent der Ergebnisse, die Menschen erzielen, wenn sie schlank werden wollen. Sie können bis zu 10 Stunden pro Woche einem anstrengenden Training widmen, den in dieser Zeit erzielten Effekt jedoch in den verbleibenden 168 Stunden auf Null reduzieren. Wer das Ziel des Abnehmens verfolgt, sollte eine strenge Diät einhalten. Das ist das Beste und Meiste schneller Weg erreiche dein Ziel. Auf kohlensäurehaltige Getränke und Fast Food muss komplett verzichtet werden. Die Ernährung sollte nur gesunde und natürliche Lebensmittel enthalten, also Obst und Gemüse, mageres (mageres) Fleisch.

Die Diät ermöglicht es Ihnen, eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren, aber zu erreichen maximales Ergebnis Sie können nur zusätzlich Cardio-, Intensiv- oder Krafttraining absolvieren. Welches sollten Sie bevorzugen? Eine Analyse jeder körperlichen Aktivität hilft bei der Beantwortung dieser Frage.

Die meisten Menschen verbinden Gewichtsverlust immer mit Cardio-Übungen. Die Entscheidung für ein Training, das die Herzfrequenz steigert, liegt auf der Hand. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Dies trifft natürlich in den Fällen zu, in denen die allgemeine Energiewert Menü, das heißt, es wird eine bestimmte Diät eingehalten. Beim Laufen von bis zu fünf Kilometern auf dem Laufband gehen etwa dreihundert Kalorien verloren. Die Vorteile von Cardio liegen auf der Hand. Es ist nicht notwendig, komplexe Übungen durchzuführen oder Gewichte zu verwenden. Sie müssen lediglich über Sportschuhe, ein Laufband oder einen Crosstrainer verfügen. Sie können sowohl zu Hause, wenn Sie Geräte kaufen können, als auch im Fitnessstudio trainieren. Die Leichtigkeit und Einfachheit des Cardio-Trainings hat diese Art des Trainings für Anfänger am zugänglichsten und einfachsten gemacht.

Eine solche körperliche Aktivität hat auch Nachteile. Cardio-Workouts sind eintönig und können nach kurzer Zeit schnell langweilig werden. Dies gilt für Trainingsgeräte, nicht jedoch für das Laufen im Freien. Cardio hilft beim Abnehmen, bringt einen aber nicht richtig in Form. Eine Erhöhung der Herzfrequenz wirkt sich positiv auf den Herzmuskel aus, erhöht jedoch nicht die Stressresistenz. Letzteres ist auf den fehlenden schnellen Lastwechsel beim Laufen oder Gehen zurückzuführen.

Das Verbrennen von Kalorien durch Cardio gilt aufgrund des geringen zusätzlichen Sauerstoffverbrauchs nach dem Training möglicherweise nicht als die effektivste. Das bedeutet, dass Kalorien ausschließlich während der Aktivität verbrannt werden, nicht jedoch danach. Mehr genaue Information Zu diesem Thema können Sie in lesen verschiedene Quellen, was erklärt, warum körperliche Betätigung nicht immer die gewünschten Ergebnisse liefert.

Auf Cardio sollte man nicht verzichten. Es ermöglicht wirklich, Gewicht zu verlieren, aber nur für diejenigen, die bereit sind, jeden Tag mehrere Stunden zu laufen oder zu gehen, ohne sich mit komplexen Übungen zu erschöpfen.

Sie gelten als viel effektiver als Cardio-Training. Sie verbrennen überschüssige Kalorien viel erfolgreicher. Hochintensives Intervalltraining erfordert einen hohen Sauerstoffverbrauch nicht nur während des Trainings, sondern auch noch mehrere Stunden danach. Der Stoffwechsel bleibt zu diesem Zeitpunkt weiterhin hoch und in der Folge gehen auch Kalorien verloren. Nach Beendigung des Trainings können Sie in Ruhe Ihrem Geschäft nachgehen und der Fettverbrennungsprozess wird mehrere Stunden lang andauern.

Dieser große Vorteil eines hochintensiven Intervalltrainings ist wissenschaftlich belegt. Der Wechsel der körperlichen Aktivitätsmodi zwingt den Herzmuskel dazu, sich an verschiedene Modi anzupassen, wenn schnelles Laufen durch Joggen ersetzt wird und das Bergauffahren durch den Abstieg von einem Hügel in zyklischer Reihenfolge innerhalb einer Sitzung ersetzt wird. Das Herz beginnt sich an die Arbeit in einem anderen Format anzupassen, und der Körper passt sich an solche Veränderungen an. Dies ist der Hauptgrund dafür, dass der Stoffwechsel nicht nur während des Trainings mehrere Stunden hintereinander hoch bleibt.

Wissenschaftler der University of New South Wales führten eine Studie durch, in der sie Veränderungen beobachteten und aufzeichneten, die bei 45 Frauen auftraten, die Probleme mit Fettleibigkeit in unterschiedlichem Ausmaß hatten. Die Teilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt, denen jeweils das Fahrradfahren zugewiesen wurde. Der Unterschied bestand darin, dass eine Gruppe regelmäßig trainieren musste und die andere Gruppe Intervalltraining absolvieren musste. Die Teilnehmer der ersten Gruppe radelten 40 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit, während die zweite Gruppe nur 20 Minuten lang radelte und zwischen acht Sekunden anstrengendem Radfahren und zwölf Sekunden leichtem Radfahren wechselte. Nach fünf Wochen zeigten die Ergebnisse, dass Frauen, die Intervallreiten machten, dreimal mehr verloren Übergewicht als diejenigen, die mit einer durchschnittlichen Geschwindigkeit und doppelt so lange fuhren. Teilnehmer, die mehr Pfunde verloren, verloren vor allem an Gesäß und Beinen an Gewicht.

Als Schlussfolgerung aus dieser Studie stellt sich heraus, dass hochintensives Intervalltraining in viel kürzerer Zeit ein Vielfaches an Kalorien verliert. Über dieses Experiment können Sie in Mark's Daily Apple ausführlich nachlesen. Natürlich hat ein solches Training auch seine Nachteile. Es liegt daran, dass der Körper viel länger braucht, um sich zu erholen. Selbst nach 20 oder 30 Minuten hochintensivem Intervalltraining wird der Körper im wahrsten Sinne des Wortes „revoltieren“.

Die Kalorienverbrennung beim Cardiotraining erfolgt ausschließlich im Rahmen des Trainings, hört aber nach dem Ende des hochintensiven Intervalls nicht auf. Stromlasten haben auch ihre eigenen Eigenschaften. Diese Art körperlicher Aktivität wurde am deutlichsten von Alvin Cosgrove beschrieben, der einen seiner Artikel dem Vergleich von Cardio- und Krafttraining widmete. Darin beschrieb er eines der Experimente.

Die Studie wurde an drei Gruppen durchgeführt. Die erste bestand aus Menschen, die sich strikt an eine Diät hielten. Im zweiten Fall gab es Teilnehmer, die neben diätetischen Einschränkungen auch Aerobic machten. Menschen aus dem dritten mussten eine Diät einhalten, Aerobic machen und Krafttraining machen. Der Unterschied zwischen dem Gewichtsverlust über drei Monate in der ersten (6,5 kg) und zweiten (7 kg) Gruppe betrug nur ein halbes Kilogramm. Letzterer musste dreimal pro Woche zwischen einer halben und 50 Minuten Aerobic aufwenden. Teilnehmer, die zusätzlich Krafttraining betrieben, verloren 9,6 Kilogramm und damit deutlich mehr als die erste und zweite Gruppe.

Daher können Sie mit Aerobic allein auch während einer Diät nicht mehr erreichen. Und das unter Berücksichtigung der Tatsache, dass ich etwa 36 Kurse absolvieren musste, um ein halbes Kilo abzunehmen. Krafttraining funktioniert viel effektiver und ermöglicht es Ihnen, bessere Ergebnisse zu erzielen.

Bei der Analyse dieses Experiments stellt sich jedoch heraus, dass es die Ernährung ist, die zum Verlust von mehr Übergewicht beiträgt. Aerobic-Übungen können den Gewichtsverlust beschleunigen, aber nicht viel. Und um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es neben Aerobic-Übungen und Diät notwendig, auch Kraftübungen in Ihr Harmonieprogramm aufzunehmen.

Und es sollte nicht überraschen, dass Menschen, die sich aerob betätigen und eine Diät einhalten, viel langsamer abnehmen als diejenigen, die zusätzlich Krafttraining betreiben. Es ist nicht notwendig, sich zwischen Laufen und Schaukeln zu entscheiden; Sie können diese beiden Trainingsarten kombinieren und so viel bessere Ergebnisse erzielen.

Wenn wir uns erneut an Cosgrove wenden, um seine Expertenmeinung einzuholen, sind die besten Kraftübungen diejenigen, bei denen die maximale Anzahl an Muskeln beansprucht wird. Dazu gehören: Burpees, Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, Kettlebell Swings, Klimmzüge. Sie sollten 8 bis 12 Mal ohne Pause durchgeführt werden. Der Prozess der Fettverbrennung nach dem Krafttraining dauert noch zwei Tage und der Aufbau von Muskelmasse wird zu einem Bonus für das eigentliche Training.

Kraftübungen sollten nicht als ausschließliche und einzige körperliche Aktivität zur Kalorienverbrennung angesehen werden. Bei der Gewichtsabnahme liegen sie am höchsten, gefolgt von hochintensivem Intervalltraining und anschließendem Cardiotraining. Diese Hierarchie gilt für den gleichen Zeitaufwand für eine Unterrichtsstunde, beispielsweise eine halbe Stunde. Und hier liegt der Hauptnachteil sowohl des Intervall- als auch des Krafttrainings. Sie können nur für eine begrenzte Zeit ausgeführt werden, und dann verweigern die Muskeln einfach den Gehorsam. Darüber hinaus dauert die Genesung mindestens zwei Tage. Sie können jeden Tag Cardio machen, da es stressfrei ist und die Trainingseinheiten selbst stundenlang dauern können.

Die Situation ist wie folgt: Sowohl beim hochintensiven Intervalltraining als auch beim Krafttraining können Sie viele Kalorien verbrennen, jedoch nicht mehr, als der Körper „will“, da es nach 30-45 Minuten Training zu Muskelversagen kommt Genesungsprozess über mehrere Tage sind unvermeidlich, aber Cardio schränkt niemanden beim Abnehmen in irgendetwas ein. Folglich kann eine Person, die bereit ist, jeden Tag mehrere Stunden zu laufen, mehr Kalorien verbrennen als jemand, der dreimal pro Woche nur Krafttraining oder intensives Training macht.

Die Antwort auf diese Frage ist von Person zu Person unterschiedlich. Die Wahl zwischen Cardio-, Intensiv- und Krafttraining hängt vom Grad der eigenen körperlichen Fitness ab, von der Zeit, die eine Person bereit und in der Lage ist, sich dem Training zu widmen, und auch von der Tatsache, dass man mehr tun möchte – trainieren, verändern möchte Geschwindigkeit und Intensität oder Laufen und Gehen ohne Anstrengung. Sie können jede der drei körperlichen Aktivitäten wählen, aber denken Sie daran, dass der Erfolg des Abnehmens fast ausschließlich von Ihrer Ernährung abhängt, die nur nahrhafte und wertvolle Lebensmittel enthalten sollte.

Cardio-Kurse sind für diejenigen geeignet, die:

• Ich laufe gerne draußen oder auf einer Maschine, gehe auf einem Crosstrainer;
• der Zeitplan ermöglicht es Ihnen, jeden Tag mindestens eine Stunde dem Training zu widmen;
• Das Trainingsniveau erlaubt es Ihnen nicht, mit Krafttraining oder hochintensivem Training zu beginnen.

Hochintensives Intervalltraining ist für diejenigen geeignet, die:

• macht nicht gerne Kraftübungen, möchte aber schnell abnehmen;
• hat nur begrenzte Zeit zum Trainieren;
• genießt es, bis an seine Grenzen zu gehen.

Krafttraining ist eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die:

• möchte nicht nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen;
• hat keine Angst davor, Gewichte zu benutzen;
• Ich liebe es, dass auch nach dem Training noch Kalorien verbrannt werden.

Es gibt keine Sportart, die die Fettverbrennung hundertprozentig fördert. Jedes hat seine eigenen Vor- und einige Nachteile, die sich auf den Prozess der Trainingsorganisation, die Verfügbarkeit von Freizeit und die moralische und körperliche Bereitschaft für den einen oder anderen Grad an Stress beziehen. Sie müssen das tun, was Ihnen Freude bereitet. Sie sollten sich nicht auf einen Weg beschränken; Sie können ein rationales Programm erstellen, das Ihre beliebtesten Übungen enthält.

Cardio mit geringer Intensität, ideal für Anfänger, kann bereits nach einem Monat mit höherer Belastung und Geschwindigkeit variiert werden. Wenn Ihnen das Heben von Gewichten bisher einschüchternd war, können Sie ein- oder zweimal pro Woche versuchen, Hanteln zu heben, und werden angenehm überrascht sein, wie das Gewicht nachgibt. Liebhabern des Krafttrainings kann Cardio empfohlen werden. Das Hinzufügen dieser körperlichen Aktivität wird ein weiterer wichtiger Schritt zur Steigerung der Fettverbrennung sein.

Ich habe nichts gegen Diäten und Sport. Bedenken Sie jedoch, dass selbst die magischste Diät Sie nicht schlank und gesund macht, wenn Sie generell den falschen Lebensstil führen. Sogar die meisten effektive Übung wird Ihnen keine Bauchmuskeln bescheren und wenn Sie den Rest Ihrer Zeit auf der Couch verbringen. Nein, um wirklich und unwiderruflich zur Normalität zurückzukehren, brauchen Sie etwas mehr. Sie müssen Ihren Lebensstil ändern und sich neue gesunde Gewohnheiten aneignen.

1. Beginnen Sie Ihre Mahlzeit immer mit einem Glas Wasser. Dies trägt dazu bei, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Und da Wasser im Magen Platz einnimmt, stellt sich das Sättigungsgefühl etwas früher als gewöhnlich ein.
2. Produkte wechseln. Versuchen Sie, bekannte Lebensmittel durch kalorienärmere Gegenstücke zu ersetzen. Es besteht keine Notwendigkeit für Extremismus, tun Sie es schrittweise. Viele unserer Essgewohnheiten sind nur Gewohnheiten, mehr nicht. Glauben Sie mir, Sie können heute problemlos auf Produkte verzichten, die Ihnen lebenswichtig erscheinen, ohne dass dies Ihrer Gesundheit schadet. Einige Ideen dazu finden Sie in den Artikeln.
3. Verzichten Sie nicht auf Schokolade. Es ist ziemlich schwierig, Süßigkeiten vollständig aus der Ernährung zu streichen, und es ist auch nicht notwendig. Ersetzen Sie Kuchen, Kekse und Brownies einfach durch ein paar Stück dunkle Schokolade. Es wird lecker, süß und gleichmäßig...
4. Langsam essen. Ein einfacher Tipp, der Ihnen hilft, weniger zu essen. Tatsache ist, dass das Sättigungssignal das Gehirn normalerweise erst spät erreicht, sodass wir aus Trägheit etwas mehr essen, als wir sollten. Nehmen Sie sich einfach Zeit und hören Sie auf Ihre Gefühle.
5. Definieren optimale Größe Portionen mit Hilfe . Denken Sie daran, dass Sie dies tun müssen, bevor das Essen Ihren Teller erreicht, und nicht danach. Es ist viel einfacher, sich sofort die richtige Menge Essen einzuschenken, als sich später dazu zu überreden, noch mehr hinzugehen.
6. Trinken Sie nicht Ihre Kalorien. Es ist ziemlich schade, wenn Sie sich beim Essen strikt einschränken, aber aufgrund Ihrer Leidenschaft für Limonade und süße Säfte, die viel Zucker enthalten, nicht abnehmen.
7. Fasten Sie nicht zu lange. Wenn Sie den ganzen Tag damit verbringen, Besorgungen zu machen, und kurz vor der Nacht Spaß daran haben, Ihren Kühlschrank vollständig zu entleeren, wird dies zu nichts Gutem führen. Bei langen Pausen zwischen den Mahlzeiten entsteht ein gesteigerter Appetit, der letztlich zu Übergewicht führt.
8. Vermeiden Sie im Laden gekaufte Snacks. Selbst wenn Sie wirklich hungrig sind, sollten Sie nicht all diese Chips, Cracker und Popcorn mit exotischem Geschmack kaufen. Sie werden Ihren Hunger nicht stillen, sondern Ihren Magen ruinieren. Es ist besser, es im Voraus für sich selbst zuzubereiten, das hilft Ihnen, schnell satt zu werden und ist gut für Ihre Gesundheit.
9. Essen Sie früh zu Abend. Versuchen Sie, das Abendessen nicht zu reichhaltig zu gestalten – nicht mehr als ein Viertel Ihrer täglichen Aufnahme – und nicht zu spät. Nichteinhaltung dieser beiden einfache Regeln verursacht Verdauungsstörungen, Fettleibigkeit und Schlafprobleme.
10. Schlaf mehr. kann eine Kettenreaktion im Körper auslösen, die zu gesteigertem Appetit führt. Infolgedessen beginnt eine Person, chronischen Schlafmangel mit verschiedenen leckeren kalorienreichen Lebensmitteln zu sich zu nehmen, die in Form von zusätzlichen Pfunden gespeichert werden.

Wie Sie sehen, nichts Kompliziertes, durchaus zugängliche und verständliche Ratschläge. Sobald Sie anfangen, sie zu befolgen, werden Sie sofort bemerken, dass Sie nach und nach zusätzliche Pfunde verlieren.

Abschließend möchte ich noch einmal darauf hinweisen, dass ich beim Verfassen dieses Artikels nicht das Ziel hatte, den Nutzen von Sport oder beliebten Diäten in Frage zu stellen. Nein, ich wollte nur betonen, dass der Kampf gegen Übergewicht einen vielfältigen und systematischen Kampf an allen Fronten erfordert. Nur in diesem Fall wird es einen Wendepunkt und bald einen Sieg geben!

Es ist gar nicht so einfach, das Problem des Übergewichts schnell in den Griff zu bekommen; um nur ein Kilogramm zu verlieren, muss man etwa 7700 kcal verbrennen. Natürlich hilft die richtige Ernährung bzw. Diät dabei sehr gut, aber ohne körperliche Aktivität werden Sie keine wirklich guten und langfristigen Ergebnisse erzielen können. Wenn Sie sich auf Aktivitäten wie Boxen, Laufen, Radfahren, Handball, Kanufahren, Squash und Eisschnelllauf konzentrieren, können Sie mehr als 800 kcal pro Stunde verbrauchen. An zweiter Stelle beim Energieverbrauch stehen Fußball, Schwimmen, Basketball, Beachvolleyball, Karate, Judo, Badminton und Wasserball.

Wie man im Fitnessstudio Gewicht verliert

Trainer geben in ihren Bewertungen zum Abnehmen im Fitnessstudio folgende Empfehlungen:

• Jede körperliche Aktivität ist zur Reduzierung des Körperfetts nützlich, insbesondere im Anfangsstadium.
• die gewählte Sportart soll Freude bereiten, sonst wird einem sehr schnell langweilig und man muss am Ende damit aufhören;
• Ebenso wichtig ist es, sich an die richtigen und zu halten gesundes Essen damit es nicht dazu kommt, dass beim Training neu aufgenommene Kalorien verbrannt werden und nicht alte Reserven;
• Sie sollten mit leichten Belastungen beginnen und diese schrittweise steigern, da sonst die Gefahr besteht, dass Sie sich verletzen oder aufgrund dieser Aktivität einfach zu viel trainieren und aufgeben, ohne wirklich das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Bevor Sie beginnen, Ihr Übergewicht und Ihre Figur durch Sport zu korrigieren, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren. Tatsache ist, dass Fettleibigkeit oft verschiedene Kontraindikationen hat.

Wie viel Bewegung man zum Abnehmen braucht, hängt einzig und allein von den individuellen Eigenschaften und Merkmalen jedes einzelnen Menschen sowie von der gewählten Übungsart ab. Eines ist sicher: Der Körper beginnt erst nach 15 bis 20 Minuten kontinuierlichem Training bei mäßiger Intensität, Fettreserven zu verbrennen. Beim Laufen sind es beispielsweise 22 Minuten und beim Schwimmen 17 Minuten. Die Sache ist die menschlicher Körper zögern, sich von angesammeltem Fett zu trennen. Und erst 20 Minuten nach Beginn des Sporttrainings beginnt er, seine Reserven intensiv zu nutzen, um zusätzliche Energie zu gewinnen. Dabei geht es vor allem darum, die Intensität der Übungen nicht zu verändern und zu bedenken, dass Sie umso mehr Fett loswerden können, je länger Sie trainieren und die Grenze von 20 Minuten überschreiten. Bis zu diesem Zeitpunkt werden hauptsächlich Kohlenhydrate verbrannt.

Welche Sportarten man machen sollte, um Gewicht zu verlieren

Unter den Mannschaftssportarten zur Gewichtsreduktion nehmen folgende Vertreter einen besonderen Platz ein:

• Wasser Polo;
• Fußball;
• Basketball;
• Beach-Volleyball.

Während einer Stunde Wasserballspielen verbraucht der Körper etwa 700 kcal. Beim Fußball ergibt sich ein Ergebnis von 620 verbrannten Kalorien im gleichen Zeitraum. Beim Beachvolleyball und Basketball sind es 575 kcal. Handball ist auch eine sehr gute Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen. Ein einstündiges Spiel spart einem Menschen etwa 460 kcal.

Einzelsportarten zur Gewichtsreduktion sind besser als Mannschaftssportarten, da Sie damit mehr als 800 kcal pro Stunde verbrennen können. Boxen ergibt in dieser Hinsicht beispielsweise einen Kalorienverbrauch von 835, Kanufahren – 815 kcal, Eisschnelllauf – 1040 kcal, Langlauf – 1000 kcal und Squash – 780 kcal. Vergessen Sie nicht das Schwimmen. In einer Stunde können Sie sich von etwas weniger als 800 kcal verabschieden, wenn Sie im Schmetterlingsstil schwimmen, 700 kcal, wenn Sie im Freistil und Brustschwimmen schwimmen, und 563 kcal, wenn Sie im Rückenschwimmen schwimmen.

Judo, Kickboxen, Karate und Badminton nehmen ebenfalls einen sehr wichtigen Platz in der Liste der Sportarten zur Gewichtsreduktion ein. Jeder von ihnen hilft dabei, in 30 Minuten etwa 300-440 Kalorien loszuwerden.

Der beste Sport zum Abnehmen

Unter den Einzelsportarten gelten Laufen und Radfahren als die besten im Kampf gegen unnötige Pfunde. Ihre Wirksamkeit hängt von der Intensität des Trainings ab. Nicht weniger wichtig ist der Indikator für die aufgewendete Zeit. So sind Radfahren mit mehr als 30 km/h und Laufen mit einer Geschwindigkeit von 16 km/h äußerst effektive Aktivitäten zum Abnehmen. Sie ermöglichen es Ihnen, in einer halben Stunde etwa 570 kcal zu verbrennen, außerdem korrigieren sie die Silhouette der Figur, straffen die Muskeln und reduzieren das Volumen deutlich.

Fitnesstrainer und Ernährungswissenschaftler behaupten, dass Aerobic-Training der effektivste Weg ist, unnötige Pfunde loszuwerden. Diese beinhalten:

• Langstreckenlauf in durchschnittlichem Tempo;
• Tennis;
• schneller Spaziergang;
• Aerobic;
• irgendwelche Tanzübungen.

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