Wenn es um Gewichtsverlust und Körperformung geht, argumentieren die meisten Menschen, dass ein schneller Gewichtsverlust ohne eine strenge Diät nicht möglich ist. Das gewünschte Ergebnis kann nur mit körperlicher Aktivität nicht erzielt werden. Die Korrektur der Speisekarte und die Ablehnung leckerer Produkte ist eine der Hauptphasen, die eine Modefrau, die abnehmen will, überwinden muss. Nicht jeder ist bereit, nach einer schlanken Figur zu hungern. Experten argumentieren jedoch, dass Gewichtsverlust ohne eine strenge Diät auftreten kann. Der Fashionista muss es nur im Voraus herausfinden, was zu essen, um Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie die relevanten Informationen zum Thema sorgfältig lesen, stellt sich heraus, dass es Produkte gibt, die einen negativen oder nahezu ähnlichen Kalorienwert haben. Dies bedeutet, dass der Körper mehr Energie verbraucht, um diese Nahrung zu verdauen, als er von ihr erhält. Mit dieser Funktion können Sie schnell zusätzliche Pfunde loswerden. Wenn ein Mädchen die Grundregeln des Essens gelernt und sich mit der Liste der gesunden Lebensmittel vertraut gemacht hat, kann es fast alles essen, während es weiterhin schnell Gewicht verliert. Wir werden weiter über die Merkmale der Ernährung, die Liste der Lebensmittel, die zur Gewichtsreduktion konsumiert werden können, und die Nuancen der Zusammenstellung eines Tagesmenüs sprechen.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Person Gewicht verlieren kann, wenn sie den Kaloriengehalt von konsumierten Lebensmitteln reduziert und keine kohlenhydratreichen Lebensmittel mehr isst. Weitere Informationen finden Sie im Artikel. Nachdem nicht alle Mädchen von der Notwendigkeit gehört haben, auf Kohlenhydrate zu verzichten, verstehen sie den Grund, warum eine solche Maßnahme ergriffen werden muss.

Beachten Sie! Wenn ein Mädchen plant, den Gehalt an Kohlenhydratnahrungsmitteln in der Ernährung zu reduzieren, sollte im Gegenteil die Menge an Proteinprodukten erhöht werden. Tatsache ist, dass solche Lebensmittel lipotrope Substanzen enthalten, die die Bildung von Fetten verhindern. Darüber hinaus stimulieren Proteine \u200b\u200bdie normale Stoffwechselfunktion.

Im Unterbewusstsein der Bewohner gibt es eine Meinung, dass fetthaltige Lebensmittel zur Bildung von Übergewicht beitragen. Die Aussage ist jedoch nur teilweise richtig. Tatsache ist, dass der menschliche Körper ein Hormon produziert - Insulin. Durch die Wechselwirkung mit Kohlenhydraten werden diese in Fette umgewandelt.

Ein Überschuss an Substanzen dieser Art im Körper führt zur Bildung von Ablagerungen und zum Auftreten von Übergewicht. Aus diesem Grund empfehlen Experten, dass Sie aufhören, Süßigkeiten und andere Lebensmittel zu essen, die eine große Menge an Kohlenhydraten enthalten.

Beachten Sie! Sie können Kohlenhydrate nicht vollständig von der Ernährung ausschließen. Sie sind wichtig für das normale Funktionieren des Körpers. Um keinen Mangel an Substanz zu erfahren und Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, Früchte zu essen.

Durch die Reduzierung der Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung und die Bevorzugung gesunder Lebensmittel wird eine Person einen großen Schritt in Richtung einer idealen Figur machen.

Liste der Lebensmittel, die den Gewichtsverlust beeinträchtigen

Sie müssen auch ganz aufgeben:

• trauben,
• bananen,
• halbfertige Produkte,
• sahara,
• backen,
• saucen,
• fettreiches Essen.

Durch die Aufnahme von Lebensmitteln aus der obigen Liste in das Tagesmenü riskiert das Mädchen, Geld zu verdienen. Es wird auch empfohlen, die Salzaufnahme zu begrenzen.

Liste der Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen

Wenn ein Mädchen darüber nachdenkt, was es essen soll, um schnell Gewicht zu verlieren und Giftstoffe zu entfernen, muss es die Prinzipien beherrschen. Sie müssen keine Diät machen. Das Tagesmenü eines Fashionista sollte jedoch aus erlaubten Lebensmitteln bestehen.

Beachten Sie! Wenn ein Mädchen keine Lebensmittel mag, die auf der erlaubten Liste stehen, können Sie sich weigern, sie zu essen. Gleichzeitig ist es verboten, ständig nur 1 Produkt aus der Liste zu essen. Das Menü sollte variiert werden.

Nachdem das Mädchen beschlossen hat, Gewicht zu verlieren, kann es nach 18:00 Uhr weiter essen. Sie müssen jedoch nur das richtige Essen zu sich nehmen.

Wenn ein Mädchen beschließt, Gewicht zu verlieren, sollte es die folgenden Lebensmittel essen:

• hühnerfleisch
• kalbfleisch,
• gemüse,
• obst,
• fermentierte Milchprodukte,
• kalbfleisch,
• eier.

Wenn ein Mädchen sich entscheidet, Gewicht zu verlieren, muss es definitiv Gemüse essen. Sie sind die Hauptfaserquelle. Darüber hinaus enthalten sie Vitamine sowie Makro- und Mikroelemente, die der Körper für eine normale Funktion benötigt. Sie helfen und verhindern die Bildung von Übergewicht. Gemüse wirkt sich positiv auf die menschliche Verdauung aus. Sie können in jeder Form verwendet werden.

Die Liste der Lebensmittel, die Sie essen müssen, um schneller Gewicht zu verlieren, umfasst:

• gurken,
• sellerie,
• rettich,
• spargel,
• karotte,
• kohl,
• bulgarische Paprika,
• brokkoli,
• rüben,
• zucchini,
• grüne Erbse.

Fleisch ist eine Proteinquelle. Ihm wird verschrieben, die meisten Diäten zu essen, die es Ihnen ermöglichen, Gewicht zu verlieren. Sie können Hühnchen und Kalbfleisch in das Tagesmenü aufnehmen. Wenn ein Mädchen 1 Fleischsorte bevorzugt, muss es unbedingt abgezogen werden. Es enthält viele ungesunde Fette. Sie können auch Rindfleisch essen. Es ist jedoch viel schwerer auf dem Magen. Aus diesem Grund ist es besser, es nicht öfter als 1-2 Mal pro Woche in das Menü aufzunehmen.

Nur mageres Fleisch hilft beim Abnehmen. Ähnliche Anforderungen gelten für Fische. Experten raten dazu, Kabeljau und Lachs den Vorzug zu geben. Diese Fischarten werden als diätetisch eingestuft. Eine Portion Kabeljau kann leicht ein Stück Fleisch ersetzen, und Lachs enthält Omega-3-Fettsäuren, die beim Abbau von Fettgewebe helfen.

Es ist wichtig! Während des Gewichtsverlusts müssen Sie viel trinken. Um Ihren Durst zu stillen, können Sie klares Wasser oder grünen Tee trinken. Es ist jedoch besser, kohlensäurehaltige und zuckerhaltige Getränke abzulehnen.

Ein unverzichtbarer Assistent im Kampf gegen zusätzliche Pfunde ist Kefir. Es enthält Säure, die beim Abbau zwischen den inneren Organen hilft. Es ist sehr schwierig, auf andere Weise damit umzugehen. Früchte sind die Quelle der notwendigen Menge an Kohlenhydraten während des Gewichtsverlusts durch Diät. Sie können jedoch nicht alle essen. Es ist also besser, Bananen und Trauben abzulehnen. Sie werden Ihren Gewichtsverlust verlangsamen. Wenn ein Mädchen Obst will, ist es besser, Äpfel zu bevorzugen.

Tagesmenü abnehmen

Wenn ein Mädchen keine Diät einhält, gibt es kein genaues Menü. Ein Fashionista kann unabhängig von der erlaubten Liste abwechseln. Es gibt jedoch immer noch Ernährungsregeln, die den Gewichtsverlust beschleunigen können. Sie müssen also alle 2-3 Stunden essen. In diesem Fall sollte die Gesamtmenge der pro Tag konsumierten Lebensmittel gleich bleiben. Sie müssen in kleinen Portionen essen. Frühstück ist ein muss.

Die folgende Tabelle enthält ein Beispielmenü für jeden Tag, mit dem Sie Gewicht verlieren können:

Körperliche Bewegung

Wenn ein Mädchen beschlossen hat, Gewicht zu verlieren, und versucht zu verstehen, welche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu essen sind, ist körperliche Aktivität unverzichtbar. Ihre Abwesenheit wird zu einer erheblichen Verlangsamung des Prozesses führen.

Alles ist gut in Maßen und selbst bei einer Diät können und sollten Sie sich verwöhnen lassen. Wie und wie - lesen Sie unten.

Viele Menschen entscheiden sich dafür, ihr Leben und ihren Körper noch einmal zum Besseren zu verändern, und machen den gleichen Fehler, der all ihren Bemühungen schnell ein Ende setzt. Sie quetschen sich so weit wie möglich in oft verrückte Rahmen, sozusagen "ziehen Sie alle möglichen Muttern fest".

Gestern aßen diese Bürger Kekse, Süßigkeiten, Hamburger, Pommes und andere "Freuden" in Kilogramm und heute nur noch Hühnerbrust, Buchweizen und Gurken mit Tomaten. Eine Woche, zwei, höchstens ein Monat vergeht, und bei dem oben beschriebenen Ansatz tritt eine Störung auf. Nein, nicht so - RIP!

Eine Person fällt in einen so heftigen Bauch, dass sie beide verlorenen Kilogramm zurückgibt und ziemlich schnell ein oder zwei Absätze von oben gewinnt. Oft ist dies zusätzliches Wasser, aber Kohlenhydratödeme haben auch nichts Gutes. Besonders vor dem Hintergrund der Tatsache, dass sie nicht mit einer unausgewogenen Ernährung und gelegentlichem Überessen nachlassen.

Ja, dies ist nur einer der möglichen Fehler. Es ist auch wichtig, mit Gewichten, einer angemessenen Cardio-Belastung, ausreichend Schlaf und anderen Bedingungen zu arbeiten. Wenn diese nicht beachtet werden, treten Schwierigkeiten auf. Aber heute schlage ich vor, mich auf das Thema sichere Snacks und Delikatessen zu konzentrieren, mit denen Sie sich auch bei einer ernsthaften Ernährung mehr oder weniger wohl fühlen. Dennoch macht die Ernährung und die Fähigkeit, das gewählte Regime beizubehalten, 70–80% des Erfolgs aus. Wir werden uns also helfen, das Regime mit Hilfe einiger Tricks und einer vernünftigen Auswahl von Produkten aufrechtzuerhalten.

Täuschung

Beginnen wir mit den Produkten, die im Fernsehen auf der Welle des mittlerweile modischen Themas Fitness und Gewichtsverlust aktiv beworben werden und angeblich gleichzeitig nützlich und lecker sind. Hier sind die perfekten Produkte. In der Tat sind dies Tricks, die nicht mit einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden sollten (oder eifrig mit ihnen, wenn das Regime nicht sehr streng ist).

Frühstücksflocken

Alle Arten von Müsliflocken, Puffreis und andere Dinge, die gut in den Magen fliegen, sowohl trocken als auch mit Milch oder Saft. Oft haben die Boxen mit diesen Mischungen Fitness in großen Buchstaben geschrieben. Es stimmt, es gibt nur einen Namen für Fitness.

Wenn Sie sich die Zusammensetzung ansehen, finden Sie 70-80 Prozent der Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index (dh schnell), einschließlich Zucker oder noch schlimmer - Maissirup (GI ist sogar höher als Zucker) sowie Geschmacksverstärker. Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dass es wie ein Haufen gesunder Körner gibt - sie sind es wirklich, sondern werden geschält und zu Staub zermahlen. Es bleibt wenig nützlich.

Darüber hinaus ist ein solches trockenes Frühstück sehr kalorienreich - 350–400 + kcal pro 100 g. Wenn Sie 150–200 g Getreide gegessen haben, fühlen Sie sich nicht besonders gesättigt, aber tatsächlich haben Sie bereits so viele Kalorien verbraucht, wie es in einer vollen Mahlzeit mit enthalten ist Fleisch, Haferbrei und Salat. Aber nach dem letzten möchten Sie in 3-4 Stunden essen, und nach dem ersten - in einer Stunde sind Sie bereit, den Elefanten zu verschlingen.

Diätbrot

Dies ist nur teilweise ein Haken. Sie müssen sich die Komposition und die Brote selbst ansehen. Wenn es nur Roggenmehl, keinen Zucker und andere seltsame Zusatzstoffe gibt und das Brot einem Zwieback ähnelt, ist alles in Ordnung. Wenn Premium-Mehl verwendet wird und das Produkt eine ähnliche Konsistenz wie gepresste Maisstangen aufweist, hat dies keinen Nutzen.

Säfte aufbewahren

Im Allgemeinen gibt es auch natürliche, sogar rekonstituierte Säfte wie Apfel- oder Orangensäfte. Aber sie sind ziemlich kalorienreich und Fruktose ist nicht das beste Produkt beim Sport. Es wird in Form von Glykogen nur in der Leber, nicht aber in den Muskeln abgelagert. Und in der Leber gibt es normalerweise genug davon, so dass der Überschuss zu Fett geht.

Fettarmer Joghurt und süße Quarkmassen

Im Allgemeinen kann hier jeder Süßwaren-Joghurt zugeordnet werden, da er einen Zuckerüberschuss enthält. Aber das sogenannte "leichte" Fett ist im Allgemeinen eine Hölle der Hölle. Neben einer festen Dosis Zucker enthalten sie auch eine Menge Stärke, um den Fettmangel auszugleichen und eine angenehme, dicke Konsistenz zu erhalten.

Süße Quarkmassen mit Rosinen und getrockneten Aprikosen fügen zusätzlich zu dem oben genannten Zucker viel pflanzliches Fett in Form von Margarine hinzu, dh dieses Transfett ist ein sehr schädliches und gefährliches Produkt für den Körper.

Müsliriegel

Sie haben auch oft Fitness geschrieben, aber wie beim Müsli-Frühstück riechen sie nicht nach Fitness oder Vorteilen. In der Zusammensetzung von getrockneten Früchten und Getreide scheinen scheinbar nützliche Dinge. Hier sind nur Körner, wieder in einer hochverarbeiteten Form und in Form von schnellen Kohlenhydraten, und alles zusammen mit Hilfe von Maissirup oder Honig geformt (auch nicht das Beste auf einer Diät). Und getrocknete Früchte sind bei weitem nicht so harmlos, wie sie scheinen. Dieselben Datteln oder Rosinen unterscheiden sich kaum von Süßigkeiten in ihrer Wirkung auf den Körper (Insulinreaktion, Kaloriengehalt).

Klassische Süßigkeiten - wählen Sie das kleinere Übel

Auch nicht die nützlichsten Dinge auf der Diät, aber wenn das Regime nicht zu streng ist oder wenn Sie in der Unterstützungsphase sind, dann können Sie sich mit leichten Kohlenhydraten zufrieden geben. Lassen Sie uns den Kleinen aus dem Haufen der Übel auswählen, der sich nicht als Fitness-Thema tarnt.

Mäusespeck

Der klassische natürliche Marshmallow besteht natürlich aus Apfelmus und Melasse sowie Stärke, Eiweiß und Zucker. Plus Marshmallow - relativ niedriger Kaloriengehalt im Vergleich zu anderen Süßigkeiten, das Fehlen von Transfetten. Aber der glykämische Index ist ziemlich hoch - 65 (wie ein Brötchen oder weißer Reis)

Marmelade

Es ist in seinen Vorteilen ähnlich wie Marshmallow, aber die Zusammensetzung unterscheidet sich geringfügig: Apfelmus, Gelatine, Agar und Pektine, die für die Verdauung nützlich sind. Es lohnt sich nicht, mit der Menge herumzuspielen, da die Marmelade viel Fruktose enthält (der GI einer solchen Marmelade beträgt nur 30), obwohl es auch Zucker gibt (GI 65). In jedem Fall sollte es etwas Gutes geben (lecker und süß).

Einfügen

Ein Analogon von Marshmallow mit dem Unterschied, dass die Menge an Fruchtpüree unterschiedlich ist, plus Beeren werden oft hinzugefügt. Die Basis ist auch auf Gelatine und Eiweiß aufgebaut.

Getrocknete Früchte

Getrocknete Aprikosen, Rosinen und Datteln sind alle besser als mit Zucker und Transfetten gefüllte Süßigkeiten, aber Sie sollten auch vorsichtig sein. Trockenfrüchte sind kalorienreich und enthalten viel Fruktose.

bitter Schokolade

Dies ist eine Schokoladensorte mit 70% Kakao und mehr. Sehr kalorienreich, fettig, aber Kakaofett ist nützlich, und diese Schokolade enthält wenig Zucker sowie Kohlenhydrate. Achten Sie also auf den Gesamtkaloriengehalt, damit die Schokolade nicht überflüssig wird. 10-15 g dunkle Schokolade pro Tag können auch während einer sehr strengen Diät gewährt werden.

Nüsse

Nicht gerade Süßigkeiten, aber auch sehr lecker. Sie enthalten eine anständige Menge an Eiweiß und Fett sowie Kohlenhydrate. Hier sollten Sie auf den Gesamtkaloriengehalt achten. Zum Beispiel sind in 100 g Erdnüssen 550 kcal enthalten, daher müssen Sie vorsichtig mit der Menge an Nüssen in der Diät sein.

Früchte

Sie sind anders. Es ist wichtig, es nicht mit Quantität zu übertreiben. Grüne Äpfel sind großartig. Rotweine sind auch gut, aber der GI ist höher. Grünliche Bananen sind großartig, aber in angemessenen Mengen. Reife leuchtend gelbe Bananen - der glykämische Index ist ziemlich hoch, fast wie eine Rolle. Trauben - viel Fruktose, wenig Nutzen. Wassermelone oder Melone ist oft fast reine Fructose mit Wasser und Nitraten. Besonders zu Beginn der Saison muss man mit Melonen äußerst vorsichtig sein.

Sportliche Leckereien

Sporternährung ist süß und lecker, aber ohne Zucker und überschüssige Kohlenhydrate. Jemand wird sich an die Art der schädlichen Zuckerersatzstoffe erinnern, aber ihr Schaden ist stark übertrieben. Sie müssen nicht weit gehen, um Beispiele zu finden - sind viele Menschen an Zuckerersatz gestorben? Googeln, Sie werden keinen einzigen Fall finden. Und an Zucker, Fast Food und anderem Lebensmittelmüll sterben Menschen einfach so. Ja, nicht direkt, sondern wegen Fettleibigkeit und ihrer Folgen, einschließlich Diabetes.

Im Allgemeinen kann die Sporternährung das Verlangen nach Süßigkeiten und köstlichen Lebensmitteln verringern, wenn solche Produkte strengen Beschränkungen unterliegen.

Protein

Jede Molke, jedes komplexe Kasein. Die meisten dieser Produkte sind süß und geschmackvoll, angefangen bei den klassischen. Vanille», « Schokolade», « Erdbeere"Und mit verschiedenen lustigen enden wie" Sahnekekse», « Bananen-Kokosnuss», « Stracitella"(Vergessen Sie nicht, das" T "in der ersten Hälfte des Wortes zu lesen, und das haben Sie nicht gedacht, aber" kombination von weißem cremigem Eis mit Stücken schwarzer italienischer Schokolade»).

Es stimmt, hier gibt es eine Nuance - nicht alle Optionen sind gleich lecker. Natürlich gibt es keine Kameraden für Geschmack und Farbe. Bevor Sie also eine Tüte Protein kaufen, sollten Sie diese zuerst probieren, indem Sie eine Einwegprobe kaufen.

Durch meine Erfahrung, Optimale Ernährung Whey Gold Standard sehr hochwertiges Protein, aber nicht sehr lecker. Und hier SAN Titan Whey wunderbar (Bananen-Kokos oder Cappuccino), obwohl es einen wichtigen Punkt gibt - es muss in einem Mixer geschlagen werden. In einem Shaker stellt sich heraus, dass es wässrig ist, und dann scheint es zu süß, mit einem offen kräftigen Geschmack. Auch kann ich empfehlen BSN Syntha 6Es gibt jedoch ziemlich viele Kohlenhydrate. Nicht schlecht Syntraxx Molke und Matrix 5... Sehr lecker oder sozusagen neutrale Proteine \u200b\u200baus Großbritannien Proteinfabrik... Im Allgemeinen versuchen Sie es. Nachdem Sie ein gutes und leckeres Protein aufgenommen haben, können Sie Süßigkeiten durch dieses ersetzen.

Proteinriegel

Hierbei ist auf die Komposition zu achten. Sie verwenden oft Maltodextrin und Sojaprotein. Es gibt aber auch Qualitätsoptionen, die auf Molkenprotein und guten Kohlenhydraten mit niedrigem GI basieren.

Zum Beispiel sind Bars sehr gut QuestBar von Quest Ernährung, aber Sie sollten den Geschmack sorgfältig auswählen. Einige sind ähnlich wie Plastilin und fast geschmacklos. Auch anständig im Geschmack und Qualität in der Zusammensetzung Crunch bekämpfen von Muskel pharm.

Achten Sie auf den Kaloriengehalt von Proteinriegeln. Es ist ziemlich groß. Aber es ist besser, QuestBar oder Combat Crunch zu essen als Snickers.

Kalorienfreie Saucen und Marmeladen

Wasser, eine Art Verdickungsmittel und Süßstoff sowie ein Aroma - das ist die gesamte Zusammensetzung. Laut Hersteller dort 0 Kalorien... Ich weiß nicht, mit Hilfe der Lebensmittelchemie dies erreicht wird, aber der Körper nimmt es normal wahr. Versuchte verschiedene Marmeladen aus Walden Bauernhöfe - sehr angenehm. Zum Beispiel ist das Rühren mit Quark ein ausgezeichneter Ersatz für Marmelade.

Die Hauptsache ist nicht mit gewöhnlicher Marmelade, Kondensmilch, Honig oder etwas anderem Natürlichem zu vergleichen, das man Stirn nennt. Sie werden sofort den "chemischen" Geschmack von Marmelade spüren und Sie werden kein Vergnügen bekommen. Aber wenn es keinen reinen Zucker und keine darauf basierenden Produkte in der Ernährung gibt, sind kalorienfreie Marmeladen ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten. Natürlich in angemessenen Mengen.

Normalerweise bestelle ich Proteinriegel und Marmeladen auf iHerb.com (Lieferung nach Russland und in die Ukraine ist möglich). Ich werde die Position nutzen und meinen Empfehlungscode veröffentlichen, der einen spürbaren Rabatt auf die erste Bestellung ab 40 USD bietet: SJW536.

Was verwende ich für meine Ernährung und ein paar Rezepte?

Ich habe oben über kalorienfreie Marmeladen und Proteinriegel geschrieben, aber jetzt sind sie nicht in meiner Ernährung enthalten.

In der aktuellen Zeit gönne ich mir eine Bitterschokolade (78%) 20-30 g pro Tag. Ich benutze auch aktiv süßstoff... Das Beste, was ich versucht habe, ist sucriner ist erythrit... Natürlich, ähnlich wie Zucker und in den gleichen Mengen verwendet. Aber mein Lieber.

Bisher habe ich mich mit den klassischen Süßungsmitteln auf Tablettbasis auf Basis von Natriumcyclamat befasst. Ja, "Chemie", aber in minimalen Mengen und im Geschmack ist sehr nah an Zucker. Die Tablette ersetzt 1–2 Teelöffel Zucker in solchen Anteilen, und ich zähle, wenn ich süßes Essen zubereite.

Ich habe eine andere Art von natürlicherem Sucrasit ausprobiert, aber ich war von diesem Süßstoff wegen der Soda in der Zusammensetzung, die Bitterkeit verleiht, nicht beeindruckt.

Ich trinke Tee und Kaffee nicht süß - sie sind so lecker. Ich benutze zum Beispiel Zuckerersatz in morgen Quark Dessert:

• 300 g fettarmer Hüttenkäse (jeder Fettgehalt ist möglich, aber im Moment verwende ich fettarmen);
• 70–80 g "Beefelife" (oder ungesüßter Joghurt, saure Sahne kann verwendet werden);
• 30 g Protein (1 Messlöffel oder "Messlöffel", wie sie jetzt vom Fitness-Guru genannt werden);
• 2 Tabletten Süßstoff, verdünnt in 10-15 g Wasser;
• mischen Sie alles und mahlen Sie gut in einem Mixer.

Das Ergebnis ist eine sehr schmackhafte und süße Sache in der Art von im Laden gekauften Desserts, jedoch ohne Stärke, Transfette und andere unnötige Dinge. Mit Kaffee und Hartkäse fliegt ein- oder zweimal hinein.

Ich füge auch Käsekuchen oder Aufläufen Süßstoff hinzu. Auflaufrezept:

• 70 g Hercules-Haferflocken in einem Mixer mit 30 g Protein (jeder Geschmack) und 30-50 g Pflanzenfasern mahlen / rühren.
• Das oben erhaltene Pulver zu 700 g Hüttenkäse geben;
• in einem Mixer 3 ganze Eier mit 300 g Fruchtstarter, Beefelife oder zuckerfreiem Joghurt sowie einem Süßstoff nach Geschmack schlagen (ich verwende 15-17 Huxol-Tabletten, verdünnt in 50 ml heißem Wasser, was 100 g Zucker entspricht). Sie können auch Kefir oder 200 ml Milch verwenden, wenn die oben genannten Produkte nicht verfügbar sind.
• Fügen Sie der resultierenden Masse Hüttenkäse mit Haferproteinpulver hinzu und mischen Sie alles noch einmal gut / schlagen Sie es in einem Mixer glatt.
• Falls gewünscht, 50-100 g Rosinen, Nüsse (50 g) oder Kokosnuss (30-50 g) hinzufügen.
• Wenn Sie im Ofen kochen, fetten Sie die Form mit Butter ein und stellen Sie sie 40 Minuten lang auf eine Temperatur von 180-200 ° C ein.
• Wenn Sie in einem Multikocher kochen, stellen Sie den Auflauf bei geschlossenem Deckel eine Stunde lang in den Backmodus (wir haben auch die Pfanne mit Butter eingefettet) und dann für weitere 15 bis 20 Minuten den Backmodus, jedoch bei geöffnetem Deckel, damit die überschüssige Flüssigkeit verdunstet.

• Mischen Sie 0,5 kg Hüttenkäse in einer Küchenmaschine mit 500 g Sauerrahm und 2 g Vanillin.
• Gießen Sie 20 g Gelatine mit 300 ml gekochtem Wasser bei Raumtemperatur und lassen Sie es 10 Minuten lang quellen. Dann diese Masse für ein paar Minuten in Brand setzen, damit sich das Wasser auf einen warmen Zustand erwärmt, vom Herd nehmen und 5 Minuten ruhen lassen. Nochmals erhitzen und vom Herd nehmen. In ca. 20 Minuten löst sich die Gelatine vollständig auf.
• 15 Süßstofftabletten in etwas Wasser auflösen (oder zu gelöster Gelatine geben). Oder Sie können 150 g Sucrin verwenden.
• Alles in einem Mixer bei niedriger Geschwindigkeit mischen (wie beim Kneten von Teig).
• Gießen Sie die resultierende Masse in Formen und kühlen Sie.
• Nach ein paar Stunden ist das Gelee-Quark-Dessert fertig.

Außerdem erlaube ich mir von Früchten zum gegenwärtigen Zeitpunkt des Trocknens nur grüne Äpfel ("Simirenka", "Golden") ist eine gute Option, wenn Sie etwas Leckeres essen möchten. Manchmal esse ich ein bisschen Erdnüsse.

Im Allgemeinen leide ich nicht besonders unter der aktuellen Diät. Es gibt überhaupt kein Verlangen nach Süßigkeiten. Sofern nicht aufgrund eines kleinen Kaloriendefizits, gibt es Momente mit starkem Hunger. Zum Beispiel, wenn Sie nach einem Krafttraining oder Cardio nach Hause gehen. Das ist aber nicht kritisch. Aber der Appetit ist brutal und einfacher Buchweizen mit Hühnerbrust, Tomatenmark und Salat mit Zitronensaft und Sojasauce-Dressing ist einfach ein unbeschreibliches gastronomisches Vergnügen.

Für diejenigen, die abnehmen wollen, wurden heute so viele Diäten entwickelt, dass es leicht ist, in ihnen verwirrt zu werden. Die Untersuchung der Vor- und Nachteile einer Diät kann zu Sackgassen führen- Was steht auf der Diät, wie isst man richtig und welche Diät bringt Ergebnisse?

Wenn Sie Diäten nicht wirklich vertrauen, befolgen Sie die Ratschläge von Diätassistenten zur Gewichtsreduktion. In der Tat, um ein paar zusätzliche Pfund zu verlieren, müssen Sie sich nicht verhungern. Ja, viele glauben, dass man durch Hunger abnehmen kann, aber Ernährungswissenschaftler argumentieren, dass ein sicherer Gewichtsverlust ohne Opfer wie einen Hungerstreik oder eine übermäßige Einschränkung der Ernährung erreicht werden kann - um Gewicht zu verlieren, muss man nur richtig essen.

Eine wirksame Diät kann nicht 5-10 Tage dauern - damit sich der Körper wieder an die Veränderungen anpassen kann, die in ihm auftreten, müssen mindestens 3 Wochen vergehen. Daher beträgt die Dauer korrekter Diäten mindestens 1 Monat.

Gesunde Ernährung ist eine Voraussetzung für eine effektive und sichere Ernährung. Gesunde Ernährung bedeutet eine rationell ausgewogene Ernährung, daher können Monodiäten trotz ihrer Wirksamkeit nicht als sicher bezeichnet werden, ebenso wie verschiedene ausschließlich proteinhaltige Diäten. Wenn solche Diäten beendet werden, kehren verlorene Pfund in der Regel schnell zurück.

Denken Sie an die Vor- und Nachteile von Diäten: Diäten, die eine radikale Ablehnung einer bestimmten Lebensmittelgruppe (z. B. Fleisch oder Brot) erfordern, sollten Sie vermeiden. Ihre Ernährung sollte vollständig sein, auch wenn Sie eine Diät einhalten. Wenn Sie ganze Lebensmittelgruppen davon ausschließen, laufen Sie Gefahr, weniger Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt. Nur eindeutig ungesunde Lebensmittel wie Mayonnaise, Pommes oder Alkohol verdienen es, weggeworfen zu werden.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, während der Diät fraktioniert zu essen, 5-6 Mal am Tag in kleinen Portionen zu essen und mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag zu sich zu nehmen.

Wenn Sie den Kaloriengehalt der Diät reduzieren, übertreiben Sie es nicht - Sie sollten den Kalorienbalken nicht unter 1200 kcal pro Tag senken, wenn Sie Ihre Gesundheit nicht schädigen möchten. Sicher, internetforen sind voller Geschichten darüber, wie viel Sie abnehmen können, wenn Sie verhungernDetails wie Haarausfall, brüchige Nägel, Zahnfleischbluten, Verschlechterung der Sexualfunktion oder Menstruationsstörungen, Probleme mit den inneren Organen und dem Stoffwechsel bleiben jedoch unerklärt. Das Optimum wäre, ein Kaloriendefizit von 20% Ihrer Norm zu schaffen - so verlieren Sie Gewicht, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen.

Was Sie auf Diät essen können - allgemeine Regeln

Mit der Liste der Ausnahmen ist alles klar - alle fetthaltigen Lebensmittel, frittierten Lebensmittel, Halbfabrikate, raffinierten Lebensmittel, Fast Food, Zucker, Süßigkeiten und Süßwaren (außer natürlichen Süßigkeiten wie Honig, Gelee, Marmelade, getrockneten Früchten), Gurken sind traditionell während der Diät verboten , geräuchert und Konserven, Gebäck, Alkohol. Es stellt sich die Frage: Da dies alles verboten ist, was steht dann auf der Diät?

Bevorzugen Sie bei der Auswahl Ihrer Ernährung natürliche Produkte, die für Ihre Region spezifisch sind. Essen richtig kochen - nicht braten, sondern kochen, ohne Fett backen, köcheln lassen, dämpfen oder grillen. Versuchen Sie, den Fettverbrauch beim Kochen auf ein Minimum zu beschränken. Die Temperaturverarbeitung von Lebensmitteln sollte minimal sein - leider verlieren Obst und Gemüse während der thermischen Verarbeitung einen Teil ihrer Nährstoffe.

Achten Sie darauf, Gemüsesuppen zu essen - dies ist ein echtes Lagerhaus für Vitamine und andere Nährstoffe. Sie enthalten nur wenige Kalorien, stillen aber perfekt den Hunger. Außerdem beschleunigen sie den Stoffwechsel und fördern die Fettverbrennung.

Wenn man von Ernährung und gesunder Ernährung spricht, muss geklärt werden, was eine gesunde Ernährung ist. Eine gesunde Ernährung ist eine Nahrung, die Ihren Körper mit allem versorgt, was er braucht, ohne ihn mit unnötigen Fetten, Zuckern, Salz, Konservierungsstoffen, Aromen und anderen schädlichen Chemikalien zu verstopfen. Eine gesunde Ernährung bietet Ihrem Körper die meisten Vorteile.

Es ist nicht nur wichtig, was auf der Diät steht, sondern auch, wie es ist. Die Ernährung spielt eine besondere Rolle. Sie sollten 40% der Kalorien beim Frühstück zu sich nehmen - es sollte ein herzhaftes Kohlenhydrat-Protein-Frühstück sein. 30% Ihrer täglichen Kalorienaufnahme stammen aus dem Mittagessen. Essen Sie mehr Protein und komplexe pflanzliche Kohlenhydrate (Gemüse) zum Mittagessen. Essen Sie die restlichen 30% der Kalorien beim Abendessen - es sollte leicht sein und spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, damit Sie bis zum Schlafengehen vollständig verdaut sind.

Bei einer Diät benötigen Sie Vitamine und Mineralien. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Sie während der Diät nicht alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten, müssen Sie diese zusätzlich einnehmen.

Fett in Ihrer Ernährung sollte etwa 20-30% betragen, und es sollte hauptsächlich pflanzliche Fette sein. Proteine \u200b\u200b(2/3 tierischen Ursprungs) sollten 10-15% der Nahrung ausmachen. Die restlichen 65% sind Kohlenhydrate, aber keine, sondern komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse, Obst). Einfache Kohlenhydrate dürfen bis zu 2% des Gesamtgewichts der Kohlenhydrate ausmachen. Darüber hinaus sind einfache Kohlenhydrate, die für Ihren Körper und Ihre Figur nützlich sind, kein Zucker, sondern Glukose und Fruktose, die in Obst und Gemüse enthalten sind. Sie werden vom Körper gut aufgenommen und nicht in Fett abgelagert. Der Zuckerkonsum sollte jedoch so weit wie möglich reduziert werden: Er hat keinen Nutzen für Sie.

Was auf der Diät zu essen: Lebensmittel für eine Diät und eine gesunde Ernährung

Versuchen Sie während der Diät, Ihre Diät aus den folgenden Nahrungsmitteln zu formen:

• gemüse in jeglicher Form (einschließlich Kartoffeln, jedoch nur gekocht oder gebacken);
• früchte, Beeren;
• getrocknete Früchte und Nüsse;
• mageres Fleisch und Geflügel;
• fisch und Meeresfrüchte;
• getreide und Getreide;
• roggenbrot;
• fettarme Milchprodukte;
• olivenöl;
• eier.

Diese Produkte versorgen Ihren Körper mit den notwendigen Nährstoffen und helfen ihm, alle Toxine und Toxine loszuwerden.

Und hier ist, was auf der Diät steht, um effektiv Fett zu verbrennen:

• brokkoli;
• sellerie;
• blattgemüse - Spinat, Petersilie, Basilikum usw.;
• zucchini;
• ingwer;
• zitrusfrüchte;
• nüsse (bis zu 50 g pro Tag);
• grüner Tee und natürlicher Kaffee;
• chili;
• Äpfel;
• fettarmer Kefir und natürlicher Joghurt;

Wie lange auf Diät gehen

Machen Sie aus Diät keinen Lebensstil - es ist besser, Ihren Lebensstil so zu gestalten, dass Sie keine Diäten benötigen. Wenn Sie jedoch Diät halten, versuchen Sie, nicht länger als 2-3 Monate darauf zu sitzen. Selbst wenn Sie nicht das gewünschte Gewichtsergebnis erzielt haben, machen Sie ein paar Monate Pause, bevor Sie die Diät wieder aufnehmen. Ihr Körper braucht Ruhe. Die ständige Existenz einer eingeschränkten Diät bringt Ihrem Körper keinen Nutzen.

Diät und Bewegung

Sie wissen bereits, was auf der Diät steht, vergessen aber auch nicht die notwendige körperliche Aktivität während der Diät. Verlieben Sie sich in Wandern und aktive Freizeitaktivitäten, Joggen, Radfahren oder Schwimmen, Tanzen ist ebenfalls nützlich. Um schöne Muskeln aufzubauen, vernachlässigen Sie Kraftübungen nicht. Holen Sie sich viel frische Luft, vermeiden Sie Stress und schlafen Sie genug.

Der berüchtigte Wunsch, zwei Fliegen mit einer Klappe zu treffen, scheitert oft. Oft, aber nicht immer. Viele Frauen, die hoffen, Gewicht zu verlieren, beschränken ihre Ernährung auf eine winzige Menge und halbieren ihre Kalorienaufnahme! Eine völlig falsche Entscheidung. Essen ist notwendig und sogar notwendig. Eine andere Frage: Was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Und es stellt sich heraus, dass die Liste der Produkte für diejenigen, die in ihre Lieblingsjeans passen möchten, umfangreich ist und Sie nicht verhungern müssen. Aber das Wichtigste zuerst.

Warum ist es wichtig genug zu essen?

Der Körper verbraucht jeden Tag eine große Menge Energie, um die Homöostase aufrechtzuerhalten, d. H. Zustände komfortabler Funktionsweise. Wenn er weniger Energie erhält, als er benötigt, wird er beginnen, die Lebensprozesse zu verlangsamen (daher - Lethargie, Schlaflosigkeit, Nervosität derer, die darauf sitzen oder in Reserve legen). Wenn "Kraftstoff", dh Essen, noch weniger ist! Mit anderen Worten, es ist äußerst wichtig, genug zu essen. Natürlich ist es wichtig zu überlegen, was Sie essen können, um Gewicht zu verlieren.

Grundlegende Ernährungsprinzipien:

Bevor wir mit einer detaillierten Analyse des Menüs fortfahren, klären wir einige Prinzipien der Ernährung zur Gewichtsreduktion. Also, wie man isst, um Gewicht zu verlieren:

1. 5 mal am Tag. Dies sind Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagstee und Abendessen. Jede Mahlzeit sollte im Voraus durchdacht werden und nicht versucht werden, etwas zu finden, das den Hunger in Eile stillen könnte.
2. Kleine Portionen. Ungefähres Volumen: drei Fäuste für die Hauptmahlzeit, 1 Faust für die zusätzliche Mahlzeit. Lebensmittel, die Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, werden unten aufgeführt.
3. Bis Sie ein leichtes Sättigungsgefühl verspüren. Nicht zu verwechseln mit Sättigung! Oft essen, es macht keinen Sinn, zu viel zu essen.
4. Gründlich kauen. Geschreddertes Essen ist besser verdaulich und verweilt daher nicht an Hüfte und Taille.

Schlankheitsprodukte

Schließlich sollten Sie im Detail studieren, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren.

1. Protein. Magerer Truthahn oder Rindfleisch, Hühnerbrust, Fisch (beliebig!) Und Meeresfrüchte. Protein ist nicht nur gut für seinen niedrigen Kaloriengehalt, sondern auch für seine "Baumaterial" -Eigenschaften, die die Grundlage für das Muskelwachstum bilden. Wie Sie wissen, verbrauchen elastische und entwickelte Muskelfasern viel Energie.
2. Komplexe Kohlenhydrate. Dies sind frisches Gemüse (insbesondere Kohl, Paprika, Karotten), Vollkornnudeln, Buchweizen, brauner brauner Reis.
3. Natives Olivenöl extra. Laut Ernährungswissenschaftlern hilft dieses Öl, die Fettmenge an den Oberschenkeln zu reduzieren. Eine gute Option ist es, das übliche Sonnenblumenöl in Salaten durch gesundes Olivenöl zu ersetzen. Natürlich sollten Sie nicht darauf braten. Und im Allgemeinen, über welche Art von Braten sprechen wir beim Abnehmen?
4. Frische Früchte. Zuallererst grüne Äpfel, Grapefruits und Orangen. Zitrusfrüchte sättigen den Körper mit Vitamin C, das die Immunität stärkt und zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beiträgt.
5. Fettarme Milchprodukte. Wir werfen saure Sahne, Mayonnaise und süßen Quark weg und ersetzen sie durch Joghurt, fettarmen Hüttenkäse und Joghurt.
6. Lebensmittel, die wenig Salz enthalten. Salz neigt dazu, Wasser im Körper zurückzuhalten, was zu Ödemen und Cellulite führt.
7. Nüsse. Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse. Als Snack ist es ideal. Die Hauptsache ist zu wissen, wann man aufhört.
8. Grüner Tee. Fördert die Entfernung von Toxinen aus dem Körper und wirkt sich auch positiv auf das Immunsystem im Allgemeinen aus.

Jede Frau, die sich entschlossen hat, Gewicht zu verlieren, kennt die Liste der verbotenen Lebensmittel, aber Listen werden selten aus dem zusammengestellt, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Und vergebens. Wenn Sie eine Liste vor Augen haben, können Sie das Tagesmenü leichter zusammenstellen, ändern und ergänzen und sich beim Wiegen der geschätzten Zahl nähern. Natürlich scheint das, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren, oft weniger lecker zu sein als ungesunde Lebensmittel. Psychologen sagen: Das ist Gewohnheitssache. Ein paar Wochen - und sie werden geliebt. Außerdem, wenn Ihre Lieblingsjeans wieder passen.

Guten Tag, meine lieben Leser. Viele verbinden Gewichtsverlust mit einem Fitnessstudio rund um die Uhr und einem Hungerstreik. Ja, Bewegung wirkt sich positiv auf die Fitness aus. Aber das Wichtigste ist, was Sie essen und wie Sie kochen. Deshalb habe ich beschlossen, darüber zu sprechen, was Sie essen müssen, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung hilft Ihnen, sich ohne große Schwierigkeiten vom Übergewicht zu verabschieden, ohne den Körper zu schädigen.

Ich werde Ihnen ein Geheimnis verraten - wenn Sie für eine schlanke Figur kämpfen, ist eine große Anzahl von Produkten zulässig. Sie müssen jedoch sehr ernst mit dem Essen sein, das Sie essen. Beim Abnehmen sind Lebensmittel, die den Stoffwechsel beschleunigen, sehr gut. Weitere Informationen darüber, was Sie essen können, finden Sie im Artikel "Vollständige Liste der Lebensmittel zur Gewichtsreduktion". Hier werde ich kurz jede Lebensmittelgruppe beschreiben.

Getreide

Diese Gruppe von Lebensmitteln ist reich an Pflanzenfasern, die gut für unser Verdauungssystem sind und Ihnen beim Abnehmen helfen können. Dank ihnen setzt schnell ein Gefühl der Fülle ein und es hält lange an.

Darüber hinaus ist der Verzehr von Getreide vorteilhaft, da der Körper mit wertvollen Elementen gesättigt ist. Dazu gehören Phosphor, Zink, Magnesium, Niacin, Eisen, Selen usw. Diese Substanzen wirken sich positiv auf den Körper aus. Einschließlich beschleunigen sie den Stoffwechsel.

• buchweizen;
• reis (braun, schwarz und rot sind besonders gut);
• roggen;
• hafer;
• gerste.

Fleisch und Fisch

Es ist ein wertvolles Protein, das für den Aufbau von Muskelgewebe unerlässlich ist. Das Vermeiden von Fleisch beim Abnehmen führt zur Ansammlung von Fettgewebe und gleichzeitig zum Muskelverlust. Und doch verbraucht der Körper viel Energie für die Verdauung von Fleisch. Und nach einer solchen Mahlzeit vergisst man lange das Hungergefühl.

Ernährungswissenschaftler raten dazu, mageres Fleisch zu bevorzugen - Rindfleisch, Kaninchen, Huhn oder Pute. Fügen Sie Ihrer Ernährung auch ein Ei hinzu

Einige Gewichtsverlust Experten glauben, dass das beste Fleisch Fisch aus kaltem Wasser ist. Es ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch an Jod und Omega-3-Fettsäuren. Diese Elemente sind wichtig für die normale Funktion der Schilddrüse, die für die Geschwindigkeit der Stoffwechselprozesse verantwortlich ist. Wählen Sie fettarmen oder fettarmen Fisch. Zum Beispiel Flunder, Thunfisch, Kabeljau, Pollock usw. Und Meeresfrüchte sollten nicht vernachlässigt werden. Nehmen Sie Garnelen und Tintenfische in Ihre Ernährung auf.

Wenn es um Protein geht, machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie mehr als 20 bis 30 Gramm auf einmal zu sich nehmen. Es wird später gelernt. Ich habe kürzlich einen Artikel gelesen, deshalb bieten sie an, dort noch mehr zu essen. Fügen Sie jeder Mahlzeit jedes Protein hinzu.

Gemüse

Diese Lebensmittelgruppe ist kalorienarm. Gemüse ist auch reich an Ballaststoffen, deren Verdauung der Körper viel Energie verbraucht. Pflanzenfasern verbessern den Verdauungstrakt und normalisieren den Stoffwechsel. Darüber hinaus verhindern Ballaststoffe, dass Fette aus Lebensmitteln vollständig absorbiert werden.

• kohl (Blumenkohl, Weißkohl, Brokkoli);
• tomaten;
• gurken;
• pfeffer;
• quetschen
• rüben;
• sellerie (Wurzel) usw.

Früchte

Die meisten Früchte sind kohlenhydratarm. Daher haben sie wenig Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Und Früchte sind auch reich an Ballaststoffen, deren Vorteile ich bereits zweimal oben erwähnt habe 🙂

Abnehmen kann essen:

• grapefruit,
• Äpfel,
• avocado,
• granat,
• birne,
• kiwi,
• pfirsiche,
• pampelmuse und andere Früchte.