Olya Likhacheva

Ομορφιά - πώς κόσμημα: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι :)

Περιεχόμενο

Εάν η προβληματική περιοχή της σιλουέτας σας είναι οι γοφοί, πρέπει να κάνετε δίαιτα εγκαίρως και να επιλέξετε το βέλτιστο συγκρότημα προπόνησης για κάθε μέρα. Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση του προβλήματος θα κάνει το κάτω μέρος μικροσκοπικό, κομψό και ελκυστικό. Η σωστή διατροφή για τους γοφούς σας είναι το κλειδί της επιτυχίας.

Πώς να μειώσετε το μέγεθος του ισχίου

Τα περιττά κιλά είναι ένα πρόβλημα για κάθε γενιά, επομένως υπάρχουν τόσοι πολλοί τρόποι για να το λύσετε γρήγορα. Για να μειώσετε το μέγεθος των γοφών σας, πρέπει να ακολουθείτε μια συγκεκριμένη δίαιτα, ενώ παρακολουθείτε την ισορροπία του νερού του σώματος. Το μεταλλικό νερό πρέπει να υπάρχει σε ποσότητα 2 λίτρων την ημέρα. Αυτός ο όγκος ενεργοποιεί το μεταβολισμό και αποτρέπει την εναπόθεση λίπους. Είναι σημαντικό όχι μόνο να πίνετε νερό, αλλά και να τρώτε σωστά και μην ξεχνάτε τη βασική σωματική δραστηριότητα.

Δίαιτα για απώλεια βάρους σε πόδια και μηρούς

Εάν μια γυναίκα παλεύει ανεπιτυχώς με το υπερβολικό βάρος, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνει είναι να εντοπίσει τις προβληματικές περιοχές της σιλουέτας της. Αν παρατηρηθεί το στρώμα λίπους στους μηρούς και τους γλουτούς, κάτι πρέπει να γίνει. Μια αποτελεσματική δίαιτα για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς προβλέπει τους ακόλουθους κανόνες που πρέπει να υπάρχουν στη ζωή κάθε ενδιαφερόμενου:

• τηρείτε μια αυστηρά καθορισμένη δίαιτα.
• καθορίζει κάθε φορά την περιεκτικότητα σε θερμίδες του ημερήσιου μενού (συνολικά και ξεχωριστά για κάθε γεύμα).
• ισορροπία της πρόσληψης λιπιδίων, υδατανθράκων, πρωτεϊνών.
• Πριν από κάθε γεύμα, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό και μετά το γεύμα μην το πιείτε για 40 λεπτά.
• διατηρήστε έναν ενεργό τρόπο ζωής.

Δίαιτα για την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους γλουτούς

Εάν εμφανιστεί μια αηδιαστική «φλούδα πορτοκαλιού» στους γλουτούς, αυτή είναι μια πραγματική τραγωδία για μια γυναίκα. Μην απελπίζεστε, γιατί η δίαιτα κατά της κυτταρίτιδας είναι εξαιρετικά αποτελεσματική και παρέχει σταθερά και μακροχρόνια αποτελέσματα στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Στο σπίτι, τα εσπεριδοειδή μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως διαιτητικά προϊόντα, τα οποία έχουν έντονο αποτέλεσμα μείωσης του λίπους. Ακολουθεί ένα δείγμα μενού για τη μείωση του ισχίου:

1. Πρώτη εβδομάδα. Περιλαμβάνει δύο κύρια συστατικά - πορτοκάλια, βραστά αυγά. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να τρώτε 4 εσπεριδοειδή και 2 αυγά με μετρημένο τρόπο. Επιλέξτε νερό σε όγκο 2 λίτρων.
2. Η δεύτερη εβδομάδα προσφέρει μια ίδια δίαιτα, αλλά προσθέστε μια μερίδα χυλού φαγόπυρου στο καθημερινό μενού ως πολύτιμη πηγή υδατανθράκων για να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Σε μια δίαιτα για μείωση των γοφών, μαγειρέψτε χυλό χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη ή αλάτι.

Δίαιτα για πόδια και μηρούς για μια εβδομάδα

Υπάρχουν εκείνα τα απαγορευμένα τρόφιμα, η κατανάλωση των οποίων κάνει γρήγορα τους γοφούς μεγαλύτερους και ογκώδεις. Αν δεν τους αποκλείσετε από καθημερινό μενού, δεν θα υπάρξει ακόμα θετικό αποτέλεσμα. Για να μειώσετε τους γοφούς και τους γλουτούς σας σε μια εβδομάδα, πρέπει να ξεχάσετε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων, κέτσαπ, μαγιονέζας, πικάντικων, τηγανητών και αλμυρών φαγητών. Η κατηγορία «ταμπού» περιλαμβάνει ορισμένα φρούτα που περιέχουν γρήγορους υδατάνθρακες. Γνωρίζοντας αυτές τις απαγορεύσεις, είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε μια δίαιτα για μια εβδομάδα και να επιτύχετε ένα βιώσιμο διατροφικό αποτέλεσμα:

1. Πρωινό: προτιμήστε λαχανικά όπως καρότα, γλυκές πιπεριές, ντομάτες και αγγούρια φρέσκο. Αλλά για αλλαγή, μπορείτε να ψήσετε κολοκυθάκια και παντζάρια την επόμενη μέρα. Επιπλέον, φάτε ένα αυγό και πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι ως αντιοξειδωτικό.
2. Μεσημεριανό: παρέχεται ένα υγρό πιάτο. Αυτό μπορεί να είναι ζωμός λαχανικών ή κοτόπουλου ή άπαχη σούπα από άπαχο κρέας. Το δεύτερο γεύμα περιλαμβάνει μια μερίδα φαγόπυρο με 200 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα και χυμό φρούτων.
3. Βραδινό: είναι προτιμότερο να επιλέξετε ψάρι ψημένο με λαχανικά ή τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με δαμάσκηνα και γάλα. Μην υπερφορτώνετε το στομάχι, θυμηθείτε να πίνετε αρκετά υγρά. Μην πηγαίνετε για ύπνο με γεμάτο στομάχι.
4. Σνακ: Για την εξάλειψη των φαρδιών γοφών, συνιστάται η εναλλαγή φρούτων και λαχανικών με μη γρήγορους υδατάνθρακες όλη την εβδομάδα. Εναλλακτικά, μπανάνες, μήλα, δαμάσκηνα, γκρέιπφρουτ, πορτοκάλι.

Κορεατικές δίαιτες για απώλεια βάρους στα πόδια

Αυτό το σύστημα διατροφής διαρκεί 13 ημέρες, με κύριο συστατικό το ρύζι. Οι επιβλαβείς υδατάνθρακες αποκλείονται, η ποσότητα του λίπους περιορίζεται επίσης στο ελάχιστο. Αυτή η δίαιτα βοηθάει τόσο τις γυναίκες όσο και τους άνδρες. Η διατροφή είναι ισορροπημένη, αλλά απαιτεί ορισμένους περιορισμούς. Όταν επιλέγετε κορεατικές δίαιτες για απώλεια βάρους στα πόδια σας, είναι σημαντικό να αποκλείσετε εντελώς το αλεύρι, τα γλυκά, τα λιπαρά και τα αλμυρά τρόφιμα. Ένα κατά προσέγγιση μενού συντάσσεται παρακάτω:

1. Πρωινό: κοκτέιλ με ψιλοκομμένο τζίντζερ και χυμό λάιμ.
2. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών με ρίζα ντυμένη με λεμόνι και ελαιόλαδο, άσπρο ψάρι στον ατμό, 200 γραμμάρια ρύζι.
3. Βραδινό: smoothie λαχανικών με σέλινο, βραστές γαρίδες ή φιλέτο κοτόπουλο.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξαιρούνται κατά την καθορισμένη περίοδο. Η κορεατική δίαιτα για τη μείωση των γοφών περιλαμβάνει το φαγητό Κορεάτικα λαχανικά, που γεμίζουν πιάτα. Ένα λεπτό σώμα φαίνεται στον καθρέφτη ήδη την 14η ημέρα, αλλά θα πρέπει να καθίσετε σε ξεχωριστά γεύματα για άλλες 2 εβδομάδες. Διαφορετικά, η μείωση στους γοφούς θα είναι προσωρινή.

Διατροφή βάσης για απώλεια βάρους στα πόδια

Αυτό μοναδική τεχνική, που εξασφαλίζει ότι μόνο οι γοφοί είναι μειωμένοι, ενώ το πάνω μέρος παραμένει ίδιο. Για να αφαιρέσετε την προβληματική περιοχή, πρέπει να κάνετε πρόσθετη άσκηση και να τηρείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Αυτό είναι σημαντικό γιατί τα αποθέματα λίπους σταδιακά θα μετατραπούν σε μυϊκή μάζα και θα σχηματίσουν μια ελκυστική σιλουέτα. Όσον αφορά τη βασική διατροφή, η βασική δίαιτα για απώλεια βάρους στα πόδια προσφέρει σε όλους τους ενδιαφερόμενους το ακόλουθο διαιτητικό μερίδιο για κάθε μέρα:

1. Την πρώτη μέρα, ζεστή σοκολάτα για πρωινό, σαλάτα λαχανικών με ένα ποτήρι γάλα για μεσημεριανό και για βραδινό μπορείτε να κεράστε μόνο 2 μήλα και 2 ποτήρια νερό.
2. Η δεύτερη μέρα της δίαιτας ξεκινά με ένα ποτήρι νερό με μέλι. Το μεσημεριανό γεύμα για τη μείωση των γοφών περιλαμβάνει γιαούρτι και γλυκό νερό και το βραδινό - ένα αχλάδι και 2 ποτήρια νερό.
3. Το πρωινό της τρίτης ημέρας επαναλαμβάνει τη δίαιτα της πρώτης ημέρας, ο ζωμός λαχανικών είναι για μεσημεριανό και τα μήλα και το νερό είναι πάλι για βραδινό.
4. Η τέταρτη μέρα ξεκινά με ένα λίτρο νερό. Το μεσημεριανό γεύμα για τη μείωση των γοφών προσφέρει ένα πακέτο τυρί cottage με χαμηλά λιπαράμε αποξηραμένα φρούτα, και το δείπνο σε δίαιτα περιλαμβάνει νερό με μέλι και λίγες σταγόνες λεμόνι.
5. Την πέμπτη μέρα της δίαιτας, το πρωί ξεκινάει με ζωμό λαχανικών, το μεσημεριανό περιλαμβάνει γιαούρτι και το βραδινό χυμό γκρέιπφρουτ.

Ένα χαρακτηριστικό μιας τυπικής γυναικείας φιγούρας είναι συνήθως οι πολύ φαρδιοί γοφοί, έτσι πολλές κυρίες με σχήμα αχλαδιού αναζητούν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος στους γοφούς τους. Υπάρχει μια τέτοια δίαιτα και βασίζεται μάλλον στον αποκλεισμό ορισμένων τροφών.

Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο:

Πώς να μειώσετε τον όγκο των ποδιών και των γλουτών σας στο σπίτι;

Η ερώτηση "πώς να χάσετε βάρος στους μηρούς σας" μπορεί να απαντηθεί κατηγορηματικά, θα πρέπει να μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση λιπαρών τροφών. Είναι απαραίτητο να εγκαταλείψουμε τα λουκάνικα που είναι γεμάτα με κρυμμένα λίπη, επειδή οι κατασκευαστές προσθέτουν λίπος σε οποιοδήποτε λουκάνικο και στη συνέχεια καρυκεύουν τα πάντα με βαφές και γεύσεις που κάνουν αυτό το προϊόν να μοιάζει με αγνό κρέας. Εδώ και καιρό έχει σημειωθεί ότι το λίπος είναι επιβλαβές ειδικά για το κάτω μέρος του σώματος, επομένως στις γυναίκες εναποτίθεται συχνότερα στο κάτω μέρος της κοιλιάς, στους μηρούς και τους γλουτούς.

Η δίαιτα για την απώλεια βάρους στα πόδια και τους μηρούς έχει σχεδιαστεί για δύο εβδομάδες. Το μενού δίαιτας για τους μηρούς επαναλαμβάνεται μετά από μία εβδομάδα, δηλαδή την όγδοη ημέρα πρέπει να επαναλάβετε τη δίαιτα της πρώτης ημέρας, την ένατη ημέρα τρώτε ό,τι φάγατε τη δεύτερη ημέρα κ.ο.κ. Τα ισχία και οι γλουτοί αυξάνονται επίσης από την κατανάλωση αλκοόλ, γι' αυτό εξαλείψτε τα επίσης για να σταματήσει να μεγαλώνει ο γλουτός σας. Πρέπει επίσης να απαλλαγείτε από τη συνήθεια να πίνετε καφέ. Αυτό το ρόφημα βοηθά στη συγκράτηση των περιττών λιπών στο σώμα, επιτρέποντάς τους να απορροφώνται καλύτερα και να διατηρούνται στο σώμα. κατώτερα στρώματασώματα. Έτσι, θα πρέπει να μεταβείτε σε τσάι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε αυτό το θέμα. Τα αφεψήματα από βότανα είναι επίσης κατάλληλα, ειδικά από φασκόμηλο, χαμομήλι και μέντα.

Μενού διατροφής

Τώρα ας δούμε το μενού διατροφής για την απώλεια βάρους στους γοφούς και τους γλουτούς, το οποίο θα σας επιτρέψει να τρώτε αυστηρά σύμφωνα με το πρόγραμμα. Μερικές φορές αυτό είναι πιο βολικό από το να δημιουργήσετε ένα μενού μόνοι σας.

Η πρώτη μέρα

• Πρωινό: μήλο, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 100 γραμμάρια, φέτα ψωμί από σιτηρά
• Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών, 200g βραστό κοτόπουλο
• Απογευματινό σνακ: φύλλα μαρουλιού, δύο κουταλιές της σούπας βραστά λευκά φασόλια, διαιτητικό τοστ
• Βραδινό: βραστό λάχανο, δύο ντομάτες, μήλο στο φούρνο, φέτα τυρί

Δεύτερη μέρα

• Πρωινό: τριμμένα καρότα, δύο κουταλιές της σούπας χυλό φαγόπυρου
• Μεσημεριανό: χορτοφαγική σούπα, ψητό ψάρι, ντομάτα
• Απογευματινό σνακ: μήλο
• Βραδινό: ψητή πατάτα, σαλάτα αγγουριού

Τρίτη μέρα

• Πρωινό: δύο βραστά αυγά, φρυγανιά
• Μεσημεριανό: βραστά φασόλια, σαλάτα λαχανικών
• Απογευματινό σνακ: κεφίρ με χαμηλά λιπαρά
• Βραδινό: 200g βραστό κουνουπίδι, βραστό κοτόπουλο ή μοσχαρίσιο κρέας 100g

Τέταρτη ημέρα

• Πρωινό: τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: σαλάτα ντομάτας, βραστό ψάρι
• Απογευματινό σνακ: γκρέιπφρουτ
• Βραδινό: πατάτα φούρνου και 150 γραμμάρια μπριζόλα (μοσχάρι, κοτόπουλο)

Πέμπτη ημέρα

• Πρωινό: πλιγούρι με γάλα
• Μεσημεριανό: βραστές γαρίδες ή ψάρι, σαλάτα ντομάτα και αγγούρι
• Απογευματινό σνακ: αφέψημα τριαντάφυλλου
• Βραδινό: φρουτοσαλάτα

Έκτη μέρα

• Πρωινό: τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με κεφίρ και φρέσκο ​​μήλο (150 γρ.)
• Μεσημεριανό: μεγάλη σαλάτα λαχανικών, 100 γραμμάρια βραστό ψάρι
• Απογευματινό σνακ: Γκρέιπφρουτ
• Βραδινό: 150 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα, ντοματοσαλάτα

Έβδομη μέρα

• Πρωινό: φρουτοσαλάτα από ακτινίδιο, μήλο, αχλάδι, πορτοκάλι
• Μεσημεριανό: 100g βραστό κρέας κοτόπουλου, σαλάτα αγγουριού
• Απογευματινό σνακ: 30 γραμμάρια σκληρό τυρί, δύο ψημένα μήλα
• Βραδινό: ψάρι στο φούρνο 100g, φύλλα σαλάτας, καρυκευμένο χυμό λεμονιού, γκρέιπφρουτ

Τη δεύτερη εβδομάδα η δίαιτα επαναλαμβάνεται από την αρχή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη δίαιτα για όχι περισσότερο από τρεις εβδομάδες στη σειρά, μετά από την οποία πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα, τρώγοντας με μέτρο. Στη συνέχεια, μπορείτε να επαναλάβετε τη δίαιτα, αλλά όχι περισσότερο από μία φορά κάθε τρεις μήνες.

Απλό μενού διατροφής για την εβδομάδα

• μία μέτρια βραστή πατάτα σακάκι ή ψητή πατάτα. σαλάτα με μαϊντανό: από λάχανο, μαρούλι, αγγούρια, ντομάτες, βραστά καρότα, παντζάρια (τα λαχανικά μπορούν να ληφθούν από αυτά που είναι διαθέσιμα)
• ψητό κοτόπουλο ή μοσχαρίσια μπριζόλα? μισή κονσέρβα αρακά με μαϊντανό.
• μερίδα (200 g) πλιγούρι βρώμης ή κουάκερ φαγόπυρου. τριμμένα καρότα ή μήλο? φράπα

Αυτή η δίαιτα για απώλεια βάρους στους μηρούς και τους γλουτούς σας επιτρέπει να αφαιρέσετε περίπου 1,5-2 cm σε όγκο από αυτές τις περιοχές. Φυσικά, όλα εξαρτώνται από την κατασκευή, επειδή πολλοί άνθρωποι έχουν απλά φαρδιά κόκαλα, γεγονός που αυξάνει τον όγκο τους. Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε μισό καρπούζι ή πεπόνι. Επιπλέον, προστίθενται τρία γεύματα, για τα οποία μπορείτε να εναλλάσσετε φαγητά.

Πώς να αφαιρέσετε το λίπος στους μηρούς;

Η κατανάλωση τροφών όπως το καρπούζι, ο μαϊντανός, το πεπόνι, το μαρούλι, το γκρέιπφρουτ και το ακτινίδιο συμβάλλει σημαντικά στην απομάκρυνση του λίπους στους μηρούς. Κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, πρέπει να τρώτε μισό καρπούζι ή πεπόνι κάθε μέρα, επομένως αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για την καλοκαιρινή περίοδο.

Το αδυνάτισμα των ποδιών και των μηρών δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικό χωρίς ταυτόχρονη χρήση ειδικά συγκροτήματαγυμνάσια.

Ολόκληρη η δίαιτα για την απώλεια βάρους στους μηρούς σας θα πρέπει να βασίζεται στην αύξηση της πρόσληψης φυτικών τροφών. Μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να τρώει μεγάλες σαλάτες λαχανικών, που σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας, βελτιώνουν τη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, απομακρύνουν τις τοξίνες και άλλα βλαβερές ουσίες. Όμως τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης πρέπει να περιορίζονται αυστηρά.

Επίσης, για να χάσετε βάρος στους μηρούς σας, δεν συνιστάται να φοράτε πολύ στενά ρούχα, αφού η κακή κυκλοφορία σε αυτές τις περιοχές οδηγεί σε σχηματισμό λιπών, καθώς και κυτταρίτιδα. Είναι πολύ χρήσιμο να τρώτε καυτά καρυκεύματα που επιταχύνουν το αίμα, για παράδειγμα, τζίντζερ, σκόρδο, κόκκινη πιπεριά. Τέτοια τροφή αποτρέπει την εμφάνιση οιδήματος, στασιμότητα υγρών και επιταχύνει το μεταβολισμό. Π.χ, τσάι πιπερόριζαςγια την απώλεια βάρους αντιμετωπίζει καλά αυτά τα προβλήματα, καταναλώνοντάς το κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για τους γοφούς, μπορείτε να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

Μην ξεχνάτε το μασάζ. Αυτό βοηθά στην ενίσχυση της επίδρασης της δίαιτας, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτές τις περιοχές και μειώνει τον όγκο.

Η παρουσιαζόμενη δίαιτα για την απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι αρκετά ήπια, αφού χρησιμοποιώντας την, δεν θα χρειαστεί να λιμοκτονήσετε. Οι υδατάνθρακες σε κρατούν για μεγάλο χρονικό διάστημα πρωτεϊνική τροφήικανοποιεί επίσης καλά.

Τι δεν μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα 7 ημερών;

Αν θέλετε να το ξεφορτωθείτε, τότε δείτε ποιες τροφές πρέπει να μειώσετε ή να εγκαταλείψετε εντελώς για να αφαιρέσετε επιπλέον εκατοστά από τη μέση σας. Αυτό:

1. Ζάχαρη. Μόλις μπει στο σώμα, σταδιακά μετατρέπεται σε λίπος.
2. Αλας. Παρεμβαίνει στον φυσιολογικό μεταβολισμό και συγκρατεί νερό.
3. Καπνιστά κρέατα, τουρσιά, τηγανητά, διάφορα fast food.
4. Καφές, αλκοόλ.
5. Γλυκά ανθρακούχα ποτά, σακουλάκια χυμού. Περιέχουν πολλούς υδατάνθρακες.
6. Κέτσαπ, μαγιονέζα, μουστάρδα και άλλες σάλτσες με πολλές θερμίδες.
7. Ζυμαρικά (εκτός από αυτά που παρασκευάζονται από σκληρό σιτάρι), αρτοσκευάσματα. Αυτές οι τροφές περιέχουν πολλούς βαρείς υδατάνθρακες, οι οποίοι μετατρέπονται σε λίπος.
8. Αμυλούχα λαχανικά όπως πατάτες, παντζάρια.
9. Λίπος κρέας.
10. Κονσερβοποιημένες τροφές.
11. Γλυκά φρούτα: σταφύλια, ροδάκινα, μπανάνες, σύκα.

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια της δίαιτας των 7 ημερών;

1. Ψάρια με χαμηλά λιπαρά.
2. Λαχανικά. Αυτά περιλαμβάνουν: αγγούρια, ντομάτες, πιπεριές, καρότα, πράσινο μπιζέλι, λάχανο, μαρούλι, χόρτα.
3. Φρούτα, μούρα. Αυτά είναι: μήλα, δαμάσκηνα, βερίκοκα, δαμάσκηνα κεράσι, αχλάδια, οποιαδήποτε μούρα κ.λπ.
4. Γαλακτοκομικά προϊόντα. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά.
5. Πουλερικά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
6. Δημητριακά: φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι και μερικά άλλα.
7. Σπόροι, ξηροί καρποί, αποξηραμένα φρούτα, αλλά σε περιορισμένες ποσότητες.
8. Άπαχο ψάρι.

Δίαιτα για λεπτή κοιλιά για 7 ημέρες: μενού για κάθε μέρα

Τρώτε όχι περισσότερο από 200–250 g τροφής ταυτόχρονα. Μην αλατίζετε τα τρόφιμα και μην τα καρυκεύετε με σάλτσα σόγιας, η οποία περιέχει πολύ αυτή την ουσία.

Δευτέρα

Αυτή η ημέρα βασίζεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Το πρωινό περιλαμβάνει:

• 150–200 γρ βρασμένο στήθος κοτόπουλου;
• τσάι χωρίς ζάχαρη, στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε λίγο γάλα με χαμηλά λιπαρά.
• ένα αχλάδι.

Μεσημεριανό: σαλάτα με τριμμένα ωμά καρότα, αρωματισμένα με κεφίρ ή γιαούρτι και βραστό φιλέτο κοτόπουλου.

Για ένα απογευματινό σνακ, απολαύστε 150 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, δύο κύκλους οποιουδήποτε εσπεριδοειδούς.

Το δείπνο αποτελείται από ένα κομμάτι φιλέτο και φρέσκο ​​αγγούρι.

Τρίτη

Το μενού για αυτήν την ημέρα βασίζεται σε φρούτα, μη αμυλούχα λαχανικά και δημητριακά.

Το πρωινό περιλαμβάνει:

• βραστό ρύζι;
• Σαλάτα λαχανικών;
• κομπόστα χωρίς ζάχαρη.

Το μεσημεριανό περιλαμβάνει βραστό λαχανικό στιφάδο χωρίς λάδι και βραστό ρύζι.

Για ένα απογευματινό σνακ μπορείτε να απολαύσετε ανανά.

Για βραδινό, φάτε ρύζι και σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο.

Τετάρτη

Την Τετάρτη, όπως και τη Δευτέρα, κυριαρχούν οι πρωτεϊνούχες τροφές. Αυτή η δίαιτα είναι αρκετά ήπια, τα προϊόντα που χρησιμοποιούνται σε αυτήν είναι ισορροπημένα και δίνουν μια αίσθηση κορεσμού.

Ξεκινήστε το πρωί σας με μια σαλάτα από ένα βραστό αυγό και 50 γραμμάρια τυρί φέτα. Ολοκληρώστε το γεύμα σας με ένα ποτήρι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και ένα μήλο.

Ένα καθημερινό σνακ περιλαμβάνει ένα γκρέιπφρουτ.

Για μεσημεριανό γεύμα υπάρχει ροζ σολομός, στον ατμό μαζί με πράσινα λαχανικά. Αυτό μπορεί να είναι κολοκυθάκια, λάχανο, συμπεριλαμβανομένου του μπρόκολου, των φασολιών και ούτω καθεξής.

Το απογευματινό σνακ αποτελείται από 200 ml κεφίρ 0% λιπαρά.

Το δείπνο είναι απλά υπέροχο. Επιλέξτε την αγαπημένη σας συνταγή που περιλαμβάνει ένα συστατικό όπως το κρέας κουνελιού. Πρέπει όμως να είναι βραστό ή βρασμένο. Για συνοδευτικό, ετοιμάστε μόνοι σας μια σαλάτα με βραστά παντζάρια, προσθέστε μερικά δαμάσκηνα. Πασπαλίστε το πιάτο λαχανικών με μια πρέζα ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς.

Πέμπτη

Την ημέρα αυτή κυριαρχούν οι υδατάνθρακες. Όπως καταλαβαίνετε, οι ημέρες πρωτεΐνης εναλλάσσονται με ημέρες υδατανθράκων. Αυτό κατάλληλη διατροφήείναι αποτελεσματικό και θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας σε μια εβδομάδα.

Έτσι, για πρωινό την Πέμπτη υποτίθεται ότι θα φάτε βραστό φαγόπυρο, καθώς και μια σαλάτα από φρέσκες ντομάτες και αγγούρια.

Οι λάτρεις του μήλου και του πορτοκαλιού θα λατρέψουν αυτό το σνακ. Μπορείτε να φάτε ένα από αυτά τα φρούτα ή τα μισά από το καθένα.

Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από φαγόπυρο, λαχανικό, μαγειρεμένο με ελάχιστη ποσότητα φυτικό λάδι, ή καλύτερα χωρίς αυτό.

Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει δύο ακτινίδια ή ένα αχλάδι.

Για βραδινό μπορείτε να φάτε βραστό φαγόπυρο και να ολοκληρώσετε το γεύμα με ένα ποτήρι Τοματοχυμος.

Παρασκευή

Την Παρασκευή, τα κορίτσια και οι γυναίκες που παρακολουθούν τη σιλουέτα τους επιτρέπεται να μαγειρέψουν μια ομελέτα για πρωινό. Γίνεται χωρίς λάδι και αποτελείται από δύο αυγά. Χαρίστε στον εαυτό σας ένα μικρό κομμάτι τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ολοκληρώστε το πρωινό σας με τσάι χωρίς ζάχαρη.

Μπορείτε να πάρετε το απογευματινό σας σνακ μαζί σας στη δουλειά ή στο σχολείο. Αποτελείται από μια σαλάτα από φρούτα. Το πιάτο είναι αρωματισμένο με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά χωρίς ζάχαρη.

Το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι επίσης δύσκολο Πλαστικό δοχείο, φέρτε στο σέρβις. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• κοτολέτες βοείου κρέατος στον ατμό?
• φασόλια;
• μισό γκρέιπφρουτ.

Στο σπίτι θα σας υποδεχτεί δείπνο που αποτελείται από:

• Γύρη στον ατμό ή μπακαλιάρο?
• κεφίρ με χαμηλά λιπαρά?
• μήλο

Το βραδινό γεύμα μπορεί να χωριστεί σε 2 γεύματα πίνοντας κεφίρ και τρώγοντας ένα μήλο λίγο αργότερα.

Σάββατο

Ξεκινήστε αυτή τη μέρα με πρωινό πλιγούρι βρώμης, μαγειρεμένο σε νερό μαζί με μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων. Απολαύστε ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι με λίγο μέλι.

Κατά τη διάρκεια του σνακ σας, φάτε ένα πορτοκάλι ή ένα μήλο.

Για μεσημεριανό, επιτρέψτε στον εαυτό σας τη σούπα πουρέ ηλιακό φως, φτιαγμένο από κολοκύθα, καθώς και μήλο.

Το απογευματινό σνακ περιλαμβάνει: σαλάτα με τριμμένα καρότα, καρυκευμένα με κεφίρ ή γιαούρτι.

Τελειώστε τη μέρα με δείπνο, κατά τη διάρκεια του οποίου τρώτε φαγόπυρο. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό προϊόν ανακούφισης. Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας που περιέχει βιταμίνες θα σας ευχαριστήσει επίσης.

Κυριακή

Αν τα καταφέρατε μέχρι την Κυριακή, η μέθοδος απώλειας βάρους σας φάνηκε αρκετά εύκολη, τότε ετοιμάστε μια σαλάτα βιταμινών από πιπεριάκαι ντομάτες με βραστό μοσχάρι.

Φτιάξτε σπιτικό τυρί cottage εκ των προτέρων, περιποιηθείτε το κατά τη διάρκεια ενός κυριακάτικου σνακ, προσθέτοντας τα αγαπημένα σας μούρα σε αυτό.

Για μεσημεριανό, φτιάξτε φιλέτο κοτόπουλου με βραστή μελιτζάνα και κολοκυθάκια.

Το απογευματινό σνακ αποτελείται από γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, το είδος που σας αρέσει.

Ολοκληρώστε την Κυριακή σας με ένα δείπνο που περιλαμβάνει κοτόπουλο και εσπεριδοειδή.

Για να κάνετε την περιοχή της κοιλιάς σας να συρρικνώνεται ακόμα πιο αποτελεσματικά, προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο. Αυτή η δωρεάν συμβουλή είναι πολύ αποτελεσματική και εφαρμόσιμη. Πρέπει επίσης να πίνετε αρκετό νερό - δύο λίτρα την ημέρα.

Με έντονη σωματική δραστηριότητα, τα αποτελέσματα θα είναι ακόμα πιο αισθητά.

Ασκήσεις για την απώλεια λίπους στην κοιλιά κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας για 7 ημέρες

Μετά από αυτό, ήρθε η ώρα να προχωρήσετε σε ασκήσεις που στοχεύουν στην τόνωση του ορθού και των λοξών κοιλιακών μυών. Αυτό μπορεί να είναι το γνωστό «ψαλίδι», «ποδήλατο», ανέβασμα και κατέβασμα των ποδιών από καθιστή θέση. Κρατήστε μια σανίδα, αντλήστε τους κοιλιακούς σας, κάντε push-ups από το πάτωμα ή από ψηλότερη επιφάνεια.

Σύμφωνα με κάποιους, οι ασκήσεις αναπνοής βοηθούν πολύ. Απλά πρέπει να το κάνετε σωστά.

Το κύριο πράγμα είναι να τρώτε μικρές μερίδες, πλήρως, να περιλαμβάνουν καθημερινά φυσική άσκηση. Τότε θα γίνεις ακόμα πιο όμορφη και οι άντρες δεν θα κουράζονται να σου κάνουν κομπλιμέντα!

Μια άλλη επιλογή διατροφής για 7 ημέρες:

Η εμφάνιση λίπους στο στομάχι και στους μηρούς είναι σημάδια υπερβολικού βάρους. Αλλά αυτά τα μέρη χάνουν βάρος πιο γρήγορα.

Πρώτα πρέπει να καθορίσετε τους λόγους για την εμφάνιση εναποθέσεων λίπους στην κοιλιά και τους μηρούς.

Αυτοί είναι:

Στρες: εξαιτίας αυτού, τα επινεφρίδια παράγουν μεγάλες ποσότητες κορτιζόλης (μια ορμόνη που «βοηθά» το σώμα να συσσωρεύσει λίπος στην κοιλιά.

Καθιστική ζωή: παρουσία καθιστική εργασία, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.

Έχοντας μεγάλη ποσότητα γλυκών στη διατροφή.

Γενεσιολογία;

Παρουσία ορμονικών λόγων.

Διατροφή: όταν ακολουθείτε δίαιτα, πρέπει να ακολουθείτε τη σωστή καθημερινή ρουτίνα και να ισορροπείτε τη διατροφή σας. Θυμηθείτε: εάν έχετε πάρει ποτέ βάρος, πρέπει πάντα να ελέγχετε τον εαυτό σας.

Αποφύγετε την κατανάλωση αλατιού, λιπαρών, αλκοολούχα ποτά, σόδα;

Πίνετε άφθονο νερό?

Τα γεύματα πρέπει να είναι κλασματικά - πέντε φορές την ημέρα.

Θα πρέπει να μειώσετε πολύ τα μεγέθη της μερίδας σας.

Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια δίαιτα που καθαρίζει το σώμα, ρυθμίζει τη λειτουργία του εντέρου και βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Αλλά, πριν χρησιμοποιήσετε τη δίαιτα, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Επίσης, για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τους μηρούς σας, μπορείτε να ακολουθήσετε μια ποικίλη διατροφή, μετρώντας παράλληλα τις θερμίδες και να μην υπερβαίνετε την ημερήσια ποσότητα τους.

Μπορείτε να το προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή παρακάτω προϊόντα: αυγό κοτόπουλου, κρέας, πουλερικά, ψάρια, λαχανικά, φρούτα (εσπεριδοειδή. Όλα τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μία φορά κάθε έξι ώρες, προκειμένου να αποφευχθεί η πρόκληση της συνεχούς απελευθέρωσης ινσουλίνης στο αίμα και, επομένως, η αύξηση της όρεξης), χαμηλή - λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, τυρί.

Η διάρκεια της δίαιτας είναι μία έως δύο εβδομάδες, το αποτέλεσμα είναι μείον τρία έως επτά κιλά την εβδομάδα.

Κατά προσέγγιση δίαιτα:

Έχουμε πρωινό: τρώμε εκατό γραμμάρια γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, ένα πορτοκάλι.

2ο πρωινό: βραστό αυγό, ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια βραστό κοτόπουλο, σαλάτα λαχανικών.

Σνακ: εβδομήντα γραμμάρια τυρί κότατζ.

Έχουμε δείπνο: εβδομήντα γραμμάρια μοσχαρίσια μπριζόλα, τηγανισμένη σε στεγνό τηγάνι χωρίς φυτικό λάδι, ένα πορτοκάλι.

Επίσης, για να μειώσετε τον όγκο της κοιλιάς και των γοφών, εκτός από τη δίαιτα, θα πρέπει να κάνετε σωματικές ασκήσεις - να σηκώνετε τους κοιλιακούς σας, να σκύβετε, να κάνετε οκλαδόν, ασκήσεις με τσέρκι, σχοινάκι - θα σφίξτε το δέρμα και φέρτε το στον επιθυμητό τόνο.

Μείωση του μεγέθους της μέσης:

Για να τραβήξετε την προσοχή, η μέση σας πρέπει να είναι μικρή.

Πως να το κάνεις;

Απαγορευμένα προϊόντα:γλυκός.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

• ελαιόλαδο (χρησιμοποιείται για ντρέσινγκ σαλάτας)
• βραστό κρέας
• ψωμί από σκληρό σιτάρι
• πορτοκάλι
• Επιτρεπόμενο ποτό: καθαρό νερό.

Επίσης, μπορείτε να αλλάξετε το μέγεθος της μέσης σας οπτικά ενώ χάνετε βάρος:

• κρατήστε τη στάση σας,

φορέστε κορσέ,

το μαύρισμα κάνει τη σιλουέτα σας οπτικά πιο αδύνατη,

φορέστε μαύρα ρούχα - κάνει τη σιλουέτα πιο αδύνατη,

κάντε φωτεινό μακιγιάζ που προσελκύει την προσοχή στο πρόσωπο,

φορέστε ελαστικά εσώρουχα που σφίγγουν τη μέση σας,

φορέστε μια φαρδιά ζώνη ή ζώνη (πλάτος - 20 cm),

επιλέξτε το σωστό σουτιέν για μεγέθυνση στήθους.

Δίαιτες για μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Χορτοφαγική Διατροφή:Αν ακολουθήσετε αυτόν τον κανόνα, τρώμε τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες. Η δίαιτα είναι ικανοποιητική.

— Διατροφή βασισμένη στις αρχές της σωστής διατροφής:

Πρωινό: οποιοδήποτε φρούτο, ένα ποτήρι γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι.

2ο πρωινό: πιείτε πράσινο τσάι ή μεταλλικό νερό, τρώμε κανένα φρούτο.

Έχουμε μεσημεριανό: σούπα, σαλάτα λαχανικών, ψημένο κρέας ή ψάρι, πίνουμε ένα ποτήρι χυμό ή τσάι.

Έχουμε ένα σνακ: φάτε οποιοδήποτε φρούτο, πιείτε μεταλλικό νερό ή τσάι.

Βραδινό: μικρή ποσότητα σαλάτα λαχανικών, ένα ποτήρι γιαούρτι με 1 κουτ. μέλι, οποιοδήποτε φρούτο.

Μετά τις 19.00 δεν τρώμε, αλλά πίνουμε πολλά υγρά.

Ασκήσεις για μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Στεκόμαστε όρθιοι, ακουμπάμε τα χέρια μας στον τοίχο. Σηκώνουμε ένα ένα τα πόδια μας και τα κουνάμε.

— Καθόμαστε αναπαυτικά στην άκρη της καρέκλας, τεντώνοντας τα πόδια μας μπροστά μας. Σηκώνουμε τις φτέρνες μας σε απόσταση τριάντα εκατοστών από το πάτωμα, τα δάχτυλα των ποδιών μας «κοιτούν» προς τα πάνω. Τοποθετούμε τα χέρια μας ευθεία στα γόνατά μας. Τεντώνουμε τα πόδια μας και τα πιέζουμε δυνατά με τις παλάμες μας, κατεβάζοντάς τα προς τα κάτω, αυξάνοντας σταδιακά την ένταση σε τέσσερα δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση πέντε φορές.

Διαδικασίες για τη μείωση του μεγέθους της μέσης:

— Τύλιγμα με φύκια - τρία εκατοστά της μέσης σας εξαφανίζονται αμέσως, γιατί τα φύκια απομακρύνουν το υπερβολικό νερό και τις τοξίνες από το σώμα. Επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία δώδεκα φορές. Επαναλάβετε το μάθημα δύο φορές το χρόνο.

— Τζελ για μείωση του μεγέθους της μέσης, που περιέχει εκχύλισμα φυκιών, καφεΐνη.

— Ηλεκτρική διέγερση - βοηθά τα όργανα και τους ιστούς να επαναφέρουν το χαμένο σχήμα τους.

- Η χρήση λαδιού καρύδας θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας.

Μείωση της μέσης ενός άνδρα:

Το κανονικό μέγεθος μέσης για έναν υγιή άνδρα είναι τουλάχιστον 94 cm Πώς να μετρήσετε σωστά το μέγεθος της μέσης ενός άνδρα: ο άνδρας στέκεται ίσια, τα χέρια του είναι κάτω, το σώμα του είναι χαλαρό. Δεν μετράμε τη μέση ενός άνδρα με ρούχα για να αποφύγουμε την παραμόρφωση των παραμέτρων.

Η μεγάλη μέση μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες. Επομένως, κάντε τα πάντα με ολοκληρωμένο τρόπο: τηρήστε υγιής εικόναζωή, ξεπέρασε τη δική σου κακές συνήθειες, κάντε σωματική άσκηση, τηρήστε τις αρχές της σωστής διατροφής.

Όλοι, διαβάστε τις παραπάνω συμβουλές και αλλάξτε τους όγκους σας - αυτό ισχύει τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες.

Μείωση του όγκου των γλουτών και των γοφών:

Κάθε γυναίκα ονειρεύεται τονισμένους, στρογγυλεμένους γοφούς και σφριγηλούς γλουτούς. Πώς να το πετύχετε αυτό; Εφαρμόστε ολοκληρωμένα μέτρα: ακολουθήστε μια δίαιτα, κάντε σωματική δραστηριότητα, χρησιμοποιήστε ειδικά καλλυντικά.

Για πραγματική απώλεια βάρους στους γοφούς και τους γλουτούς και την εδραίωση του αποτελέσματος, χρειάζεστε σωστή διατροφή. Ταυτόχρονα, να θυμάστε: ότι τα λίπη σε αυτά τα μέρη λιώνουν αργά αλλά σταθερά.

Αιτίες συσσώρευσης λίπους:

• στρες,
• καθιστική ζωή,
• υπερβολικά θρεπτική τροφή
• προβλήματα με τις ορμόνες.

Το αποτέλεσμα θα εμφανιστεί μετά από τρεις εβδομάδες σύνθετης έκθεσης.

Διατροφή:

Κατάλληλο για γυναίκες με σιλουέτα σε σχήμα αχλαδιού (στενοί ώμοι και πάνω μέρος του κορμού, γεμάτοι γοφοί).

Η ποσότητα πρωτεΐνης περιορίζεται στα είκοσι πέντε γραμμάρια την ημέρα και επομένως αποκλείουμε από τη διατροφή (απαγορευμένες τροφές): λιπαρά κρέατα (χοιρινό), κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, παγωτό, βούτυρο, όλα τα λιπαρά, σοκολάτα, γλυκά, πιάτα με αλεύρι ασφάλιστρο, ζυμαρικά από μη σκληρό σιτάρι ποικιλίες.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα: φρέσκα φρούτα, θερμικά επεξεργασμένα φρούτα, ψωμί τραχύς, δημητριακά (εξαιρούμε από τη διατροφή: μούσλι, χυλό στιγμιαίο μαγείρεμα), όσπρια, λαχανικά (πεντακόσια γραμμάρια την ημέρα), ρύζι, θαλασσινά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, γάλα, γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Κατά προσέγγιση δίαιτα για μία ημέρα:

Έχουμε πρωινό: διακόσια γραμμάρια φυσικό γιαούρτι με την προσθήκη εκατό γραμμαρίων βατόμουρα (εποχιακά φρούτα), τοστ ολικής αλέσεως, μερικές φέτες ντομάτα, ένα ποτήρι πράσινο τσάι με γιασεμί.

Μεσημεριανό: διακόσια γραμμάρια σούπας λαχανικών χωρίς προσθήκη πατάτας (πιπεριά, μπρόκολο, καρότα, κρεμμύδια, καλαμπόκι, αρακά, χόρτα), εκατό γραμμάρια βρασμένο στήθος χωρίς δέρμα, εκατόν πενήντα γραμμάρια σαλάτα (λάχανο + μήλο), ένα κομμάτι ψωμί Borodino, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη.

Σνακ: διακόσια γραμμάρια σαλάτα λαχανικών με ντρέσινγκ ελαιόλαδου.

Βραδινό: φάτε ένα πιάτο φαγόπυρο με την προσθήκη γάλακτος χαμηλών λιπαρών.

Το βράδυ: πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Αποτέλεσμα: μείον 1,5 - 2 κιλά την εβδομάδα.

Διατροφή με πεπόνι και καρπούζι:

Στο τέλος του καλοκαιριού έρχεται η ώρα της ωρίμανσης των πεπονιών, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του όγκου των γοφών και των γλουτών.

Το καρπούζι δίνει στο σώμα ενέργεια, αλλά δεν προσθέτει βάρος, γιατί ανά εκατό γραμμάρια καρπούζι υπάρχουν μόνο τριάντα θερμίδες. Βοηθά επίσης στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα, ξεπλένει τα νεφρά και βοηθά στην επούλωση του σώματος.

Το πεπόνι περιέχει επίσης λίγες θερμίδες, βοηθά στη βελτίωση της επιδερμίδας και βελτιώνει τον τόνο του δέρματος.

Έχουμε πρωινό και μεσημεριανό ως συνήθως, και για απογευματινό σνακ και βραδινό τρώμε καρπούζι ή πεπόνι.

ΑΛΛΑ: Είναι ασύμβατα με άλλα τρόφιμα (με εξαίρεση τα φρούτα - μπορείτε να φτιάξετε smoothies και φρουτοσαλάτα με αυτά).

Απαγορευμένα προϊόντα: σοκολάτα, είδη ζαχαροπλαστικής, προϊόντα αρτοποιίας, αλεύρι, ζάχαρη, λιπαρά τρόφιμα, λουκάνικο.

Μείωση του όγκου των γοφών, των πλευρών, της μέσης:

Τώρα πολλές γυναίκες υποφέρουν από φαρδιούς γοφούς και φαρδιά μέση. Πολλοί ανησυχούν και για την παρουσία περιττό λίποςστους γοφούς. Πώς να μειώσετε τον όγκο τους; Ακολουθώντας ειδική δίαιτα.

Υγιεινές τροφές για λεπτή μέση: ψάρι, πορτοκάλι, ελαιόλαδο, βραστό μοσχαρίσιο κρέας, βραστό κοτόπουλο. Και, φυσικά, πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό.

Το πρωί, συνιστάται να τρώτε ελαφριά φαγητά: πλιγούρι βρώμης με προσθήκη φρούτων, για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε άλλο ένα ποτήρι κεφίρ για να βελτιώσετε την πέψη.

Μπορείτε να φάτε πριν τις έξι το βράδυ για να αποφύγετε την εναπόθεση των θερμίδων που καταναλώνετε στο υπερβολικό λίπος.

Εάν εξακολουθείτε να πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ, φάτε οποιοδήποτε φρούτο ή γιαούρτι.

Ποιες σωματικές ασκήσεις είναι χρήσιμες: γιόγκα, φυσική κατάσταση, πρωινές ασκήσεις, σχοινάκι, τρέξιμο, χορός.

Διατροφή:

Η βάση της δίαιτας είναι η καταμέτρηση του λίπους που καταναλώνεται την ημέρα (όχι περισσότερα από σαράντα γραμμάρια στην καθημερινή διατροφή).

Για να χάσετε βάρος, επιλέξτε προϊόντα που δεν περιέχουν περισσότερα από δώδεκα γραμμάρια λίπους ανά εκατό γραμμάρια προϊόντος.

Για να αποφύγετε προβλήματα υγείας, μην αφαιρείτε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή σας.

Απαγορευμένα προϊόντα:

τηγανητά σε λάδι (πατάτες, κολοκυθάκια κ.λπ.), αλλά τα ίδια προϊόντα επιτρέπονται μόνο ψημένα ή βραστά.

λιπαρά σάλτσες (ξινή κρέμα, κρέμα, μαγιονέζα κ.λπ.).

• γρήγορο φαγητό,

• γλυκιά σόδα,

  παγωτό,

  προϊόντα ζαχαροπλαστικής (αρτοποιήματα, αρτοσκευάσματα, μπισκότα, κέικ κ.λπ.).

  αλατισμένα, καπνιστά, αποξηραμένα ψάρια,

• λουκάνικα και αλλαντικά προϊόντα,

  λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα (βούτυρο, μαργαρίνη, κρέμα γάλακτος, κρέμα γάλακτος, γάλα, τυρί κότατζ, τυρόπηγμα κ.λπ.),

  κρόκος αυγού κοτόπουλου,

  φυτικό λάδι,

  λιπαρό τυρί cottage και τυρί,

  λιπαρά κρέατα (χοιρινό, χήνα κ.λπ.),

  πιάτα με κρέας (χοιρινή πίτα, λουκάνικο συκωτιού, πατέ, γεμιστό αυγό, ζυμαρικά κ.λπ.),

  φρούτα όπως: αβοκάντο, αποξηραμένη καρύδα,

  προϊόντα ζύμης που περιέχουν αυγά (κέικ, τηγανίτες, κατσαρόλα κ.λπ.),

  κονσερβοποιημένα τρόφιμα,

  συμπυκνωμένο γάλα.

Εξουσιοδοτημένα προϊόντα:

μαύρο ψωμί,

ψωμί με προσθήκη πίτουρου,

χυλός (ρύζι, φαγόπυρο) σε νερό χωρίς προσθήκη λαδιού,

άπαχο βραστό κρέας,

στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας,

λαχανικά χωρίς λιπαρό dressing,

• φρέσκα μανιτάρια,

  ζυμαρικά χωρίς προσθήκη ντρέσινγκ, αυγά κοτόπουλου, τυρί, σάλτσα,

  γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά,

• επιτρεπόμενα ποτά: νερό, τσάι, καφές.

Αλλά όταν τρώτε φαγητό, πρέπει να θυμάστε καθημερινός κανόναςπροϊόντα:

δεν καταναλώνουμε περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια λαχανικών,

όχι περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια φρούτων,

όχι περισσότερα από τριακόσια γραμμάρια χυμών φρούτων,

όχι περισσότερο από 250 γραμμάρια γάλακτος με χαμηλά λιπαρά,

όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια πρωτεϊνών (ψάρι, πουλερικά, τυρί cottage, κρέας, φασόλια),

όχι περισσότερα από 150 γραμμάρια υδατανθράκων (κουάκερ, πατάτες, ψωμί, ζυμαρικά).

Τι σημαίνει αποτελεσματική δίαιταγια αδυνάτισμα μηρών; Τρώτε σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο μοτίβο που σας βοηθά να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Όπως δείχνει η πρακτική, τα βέλτιστα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν εάν ταυτόχρονα ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση. Αυτό θα διαρκέσει περίπου δύο εβδομάδες.

Προϊόντα: πρέπει και δεν πρέπει;

Πρώτον, για τα θλιβερά πράγματα. Για να πετύχετε αυτόν τον στόχο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε μια σειρά από προϊόντα. Συγκεκριμένα, μιλάμε γιαπερίπου όπως:

• καπνιστά κρέατα?
• τηγανιτό φαγητό;
• σοκολάτα;
• ορισμένα είδη φρούτων (σταφύλια).
• καφές.

Επιπλέον, η δίαιτα για απώλεια βάρους στους μηρούς σε μια εβδομάδα (πιο αυστηρή σε σύγκριση με την έκδοση των δύο εβδομάδων) βασίζεται σε πλήρης άρνησηαπό μπαχαρικά. Ακόμα κι αν είναι φυσικά.

Μπορούν να καταναλωθούν φρούτα (εκτός από σταφύλια) και λαχανικά. Αλλά μόνο σε αυστηρά καθορισμένες ποσότητες. Δεδομένου ότι αποτελούν σημαντικό μέρος της δίαιτας, πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος στις αρχές έως τα μέσα Αυγούστου. Ήρθε η ώρα για φυσικά φρούτα και λαχανικά. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στα πεπόνια - πεπόνια και καρπούζια. Περιέχουν ουσίες που «καίνε» τέλεια τις εναποθέσεις λίπους σε προβληματικές περιοχές των ποδιών.

Τα επιτρεπόμενα είδη τροφίμων περιλαμβάνουν επίσης:

• πατάτα;
• μανιτάρια?
• άπαχο κρέας.

Μπορείτε να φάτε γιαούρτι (διαιτητικό μόνο!) και τσάι. Το τελευταίο πρέπει να είναι πράσινο. Σε γενικές γραμμές, η δύσκολη επιλογή για την απώλεια βάρους περιλαμβάνει την εγκατάλειψη του τελευταίου. Εάν αυτό είναι πολύ δύσκολο για εσάς, πίνετε πράσινο τσάι κατά διαστήματα - τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα.

Πώς να συνδυάσετε τα επιτρεπόμενα προϊόντα και ποια πιάτα προετοιμάζονται καλύτερα από αυτά θα συζητηθούν παρακάτω.

Μενού για την εβδομάδα

Λοιπόν, ποιες τροφές επιτρέπει η δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και τους μηρούς; Αυτοί, καθώς και το πρόγραμμα διατροφής για μία εβδομάδα:

Ημέρα 1.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγό σε σακούλα και μία φέτα ψωμί σικάλεως. Γιαούρτι και μισό μήλο.
• Βραδινό. Βραστό ζωμό από στήθος κοτόπουλου. Σαλάτα από ντομάτες, αγγούρια και πιπεριές, καρυκευμένη με μια κουταλιά φυτικό λάδι.
• Βραδινό. Σαλάτα λαχανικών. Κουνουπίδι, ψημένο στο φούρνο.

Μπορείτε να έχετε ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων με το υπόλοιπο μισό από ένα μήλο ή μια ντομάτα. Επιτρέπεται ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Ημέρα 2.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Ένα σάντουιτς ψωμί σίκαλης με ντομάτα και αγγούρι, μία πατάτα. Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά (1 ποτήρι).
• Βραδινό. μια μερίδα στιφάδο λαχανικών ( στιφάδο λαχανικών, περίπου 200 γραμμάρια).
• Βραδινό. Ένα κομμάτι ψάρι (150 γραμμάρια), ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι. Ένα ποτήρι γιαούρτι ή γάλα με 1% λιπαρά.

Ημέρα 3.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Λαχανοσαλάτα με καρότα και μισή ντομάτα (150 γρ.). Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό. 150 γραμμάρια πουρέ, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Μήλο. Πράσινο τσάι.
• Βραδινό. 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Πορτοκάλι και μπανάνα.

Ημέρα 4.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Ελληνική σαλάτα (200 γρ.).
• Βραδινό. Χορτόσουπαχωρίς να προσθέσουμε πατάτες, ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης. Ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Βραδινό. Ένα μπουφάν πατάτα. 100 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

Ημέρα 5.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Κουάκερ Ηρακλή με μήλο. Πράσινο τσάι.
• Βραδινό. Τριμμένες πατάτες (100 γραμμάρια), άπαχο κρέας - κοτόπουλο ή μοσχάρι (100 γραμμάρια), σαλάτα λάχανου.
• Βραδινό. Ένα κομμάτι άπαχο ψάρι. Μήλο ή άλλο φρούτο. Ένα ποτήρι κεφίρ (1%).

Ημέρα 6.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Σαλάτα με ντομάτα και αγγούρι. Ένα κομμάτι ψωμί σίκαλης.
• Βραδινό. Δύο κουταλιές της σούπας φασόλια. Σαλάτα με λάχανο. Μια μπανάνα.
• Βραδινό. 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι.

Ημέρα 7.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Αυγό βρασμένο σε σακούλα. 2-3 φέτες πεπόνι ή
• Βραδινό. Σούπα λαχανικών με την προσθήκη μισής πατάτας. Πράσινο τσάι. Στη συνέχεια, μπορείτε να τσιμπολογήσετε δύο ντομάτες ή αγγούρια και μερικά φύλλα μαρουλιού.
• Βραδινό. Σαλάτα λάχανο, 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.

Λάβετε υπόψη τα ακόλουθα σημεία:

• ημερήσια κατανάλωση νερού - από δύο λίτρα.
• Κάθε μέρα στο μεσημεριανό γεύμα πρέπει να τρώτε τριακόσια γραμμάρια πεπόνια (φυσικά, εάν χάνετε βάρος την καλοκαιρινή περίοδο).
• τα φρούτα και τα λαχανικά είναι εναλλάξιμα (μπορείτε να φάτε ντομάτες ή καρότα αντί για αγγούρια και μήλα αντί για γκρέιπφρουτ).

Η φυσική κατάσταση θα σας βοηθήσει!

Το να τρώτε σύμφωνα με το καθορισμένο πρόγραμμα και να ακολουθείτε τις συστάσεις που δίνονται βοηθά να απαλλαγείτε από προβληματικές περιοχές. Αλλά για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει επίσης να ασκηθείτε. Δεν πρέπει να νομίζετε ότι μιλάμε για εξαντλητική προπόνηση. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν.

Πρώτα απ 'όλα, εστιάστε σε εκείνα που περιλαμβάνουν το να σηκώνετε τα πόδια σας σε διαφορετικές θέσεις: ξαπλωμένοι, όρθιοι, καθιστοί. Η δεύτερη ομάδα είναι ασκήσεις με μπάλα που πρέπει να σφίγγεται με τα γόνατά σας. Όλα τα μαθήματα είναι αποτελεσματικά μόνο εάν διεξάγονται τακτικά. Χρειάζονται ελάχιστο χρόνο (όχι περισσότερο από 8-10 λεπτά). Η βραδινή προπόνηση πρέπει να τελειώνει δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Μπορείτε να συμπληρώσετε τις ασκήσεις σας με μασάζ και πρωινό τζόκινγκ. Σημείωση: απαιτείται ειδικό μασάζ - διαμόρφωση (μοντελοποίηση) των γοφών!

Κλείστε ένα ραντεβού με έναν κοσμετολόγο

Το μόνο μειονέκτημα του περιγραφόμενου προγράμματος απώλειας βάρους είναι η φτώχεια της δίαιτας και, ειδικότερα, η μικρή ποσότητα λίπους που καταναλώνεται. Μπορεί να προκαλέσει το δέρμα σας να γίνει εξαιρετικά ξηρό. Οι κρέμες βοηθούν στην επίλυση του προβλήματος. Εάν δεν φροντίσετε εκ των προτέρων για την παρουσία τους, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τις συνέπειες της απώλειας βάρους με τη συμμετοχή δερματολόγου.