Quienes practican deporte o simplemente están pensando en practicarlo deben saber que el material deportivo es relativamente caro (incluso diría que muy caro)... Pero, si realmente quieres, puedes fabricar tu propia “mecedora” ... Y en este artículo te diré cómo hacer una de las "herramientas" más importantes para fortalecer los músculos: ¡una barra! Vamos a empezar...

En primer lugar debemos encontrar una barra adecuada para nuestra futura barra. El refuerzo puede ser ideal para ello: cortar unos 2 metros de refuerzo de espesor.

A continuación, lo limpiamos de polvo, suciedad, óxido, etc. (Para no lesionarse las manos al levantar la barra y evitar dolor al levantar la barra, es necesario envolver la barra con cinta aislante (preferiblemente más de una capa).

Ahora necesitas empezar a hacer "panqueques".

Para ello necesitamos botellas (2-2,5 litros) y arena.

Para hacer un "panqueque", debes llenar las botellas con arena y compactar bien la arena en las botellas. Para que las botellas queden bien en la barra es necesario llenar 4 botellas con arena a cada lado de la barra (es decir, necesitaremos un total de 8 botellas).

Para hacer esto, necesitamos cinta adhesiva normal: colocamos las botellas de manera que la barra quede en el medio de estas 4 botellas y envolvemos bien las botellas con cinta adhesiva, al mismo tiempo que capturamos la barra. Lo mismo hay que hacer al otro lado de la barra. ¡¡¡No te arrepientas del whisky!!! Para una sujeción aún más fuerte, ¡puedes usar alambre además de cinta adhesiva!

El deporte se puede hacer en casa. Para conseguir un cuerpo atlético y tonificado basta con hacer ejercicio con el propio peso. Pero para lograr grandes avances, debes usar pesas adicionales.

Muchas personas no tienen la oportunidad de comprar equipos deportivos costosos, pero no se desesperen: pueden hacer mancuernas y barras con sus propias manos en casa, con un conjunto mínimo de herramientas y materiales disponibles.

¿Cómo se pueden sustituir las mancuernas en casa?

Si no quieres hacer mancuernas tú mismo o no tienes herramientas necesarias, para entrenar puedes utilizar cosas pesadas que tengas a mano.

Los elementos más habituales que suelen sustituir a las mancuernas son los ordinarios. botellas de plástico o ladrillos. Este último se puede utilizar inmediatamente sin modificaciones adicionales. Un ladrillo rojo estándar pesa alrededor de 3,5 kg.

Las botellas sólo deben usarse como agente de peso con relleno.: agua, piedra triturada o arena. El peso del equipo depende directamente del tipo de relleno. 1 litro de agua pesa aproximadamente 1 kg. Es una masa pequeña, por lo que si vas a utilizar agua, es mejor llevar una botella de 2 litros. Al llenarlo con piedra triturada, puede obtener un peso de 2,6 kg y con arena, 3,4 kg, y si lo llena con agua adicional, serán unos 4 kg.

Estos pesos son adecuados para el entrenamiento sólo para niñas. Los hombres deberían usar botellas de plástico más grandes. Hoy en día se pueden encontrar fácilmente envases de plástico de 5, 6 y 10 litros. Llenándolos con diversos rellenos se pueden conseguir equipos deportivos que pesen hasta 40 kg. Esta carga será suficiente incluso para deportistas experimentados. Pero hay un problema: sostener una botella de este tipo no es muy conveniente y su fijación no está diseñada para pesos pesados. Por eso, es mejor hacer tus propias mancuernas con un mango cómodo.

Para esto puedes usar toalla normal u otra tela larga y densa. La toalla debe atarse formando un círculo. Luego tómalo con la mano por un lado y por el otro, pisa el interior del círculo. Así, al realizar un entrenamiento de bíceps, puedes ajustar el nivel de carga presionando tu pie sobre la toalla.

Para quienes viven en el campo, hay un consejo más. En lugar de mancuernas, puedes utilizar troncos de varios pesos para entrenar. Lo principal es que el diámetro del tronco te permite agarrarlo cómodamente. Pero también puede introducir soportes de metal en el tronco, a los que será conveniente sujetar durante el ejercicio.

¿Cómo hacer mancuernas con botellas de plástico?

Puedes hacer mancuernas fácilmente con botellas de plástico en casa, ya que las botellas son fáciles de encontrar o comprar y su costo es mínimo. Lo principal es utilizar un relleno pesado y sujetar bien los elementos.

Para hacer una mancuerna sencilla, solo necesitas 2 botellas de 2 litros, cinta adhesiva, un mango y relleno.

Veamos las instrucciones detalladas para instalar mancuernas hechas de botellas de plástico:

¿Cómo puedo sustituir una barra de sentadillas en casa?

El peso de las mancuernas caseras puede ser de un máximo de 10 kg, por lo que es más racional hacer una barra, que también se utiliza para entrenar los bíceps.

Necesita tener el mismo conjunto de herramientas y materias primas, solo que en lugar de un mango necesita usar un cuello..

Este tipo de equipamiento deportivo es perfecto para realizar sentadillas y press de banca en casa. Lo principal es no sobrecargar la barra, porque los equipos caseros pueden explotar durante los ejercicios y provocar lesiones graves.

Hacer mancuernas y barras con hormigón.

Para fabricar equipos más pesados ​​y duraderos, se debe utilizar hormigón. Pero solo se puede utilizar con un cuello totalmente metálico, que conviene preparar con antelación.

Es necesario soldar trozos de pasadores de metal a los extremos del cuello. El resultado es hormigón armado, que es mucho más resistente que el hormigón normal. Otra forma de hacer que el proyectil sea más confiable es agregar pegamento PVA a la solución.

La forma para pesas de hormigón pueden ser cubos de plástico.. Al seleccionar un cucharón del volumen requerido, puede obtener el peso deseado de la varilla terminada. Los recipientes para mayonesa y otros productos alimenticios son adecuados para mancuernas. La desventaja de este tipo de equipo es que dicha mancuerna no es separable, es decir, no podrá ajustar el peso.

Para hacer una barra, debes mezclar la solución y verterla en el molde. Coloca la barra estrictamente en el centro; esto es muy importante para equilibrar el proyectil. Cuatro días después, cuando la solución se seque, se debe repetir el procedimiento en el otro lado. Si el hormigón no se puede sacar del molde, se puede romper fácilmente. Si el cubo permanece intacto, se puede reutilizar.

Al calcular el peso de la varilla terminada, vale la pena considerar que 1 litro de hormigón vertido pesa alrededor de 2,5 kg. Puedes hacer un peso concreto de la misma manera.

expansor de bricolaje

expansor- Una gran herramienta para el entrenamiento del antebrazo. Este equipo es barato, pero si le gusta hacerlo todo usted mismo, puede hacerlo usted mismo fácilmente.

Para ello necesitará alambre de acero con un diámetro de 3 mm. Calentar el alambre usando quemador de gas, es necesario girarlo en forma de resorte dos vueltas. Esto se puede hacer usando un tornillo de banco, alicates, un tubo alrededor del cual se forman las vueltas y fuerza bruta.

El resorte terminado debe ser lo suficientemente blando para ceder ante los esfuerzos de una mano, pero también lo suficientemente duro como para volver a su posición original.

Los mangos del expansor están hechos de madera, caucho grueso y plástico, con orificios perforados para el resorte.

¡Atención, sólo HOY!

Los hombres o los chicos quieren lucir bien, pero esto requiere gastar tiempo y dinero. Perdiendo el tiempo para mejorar aptitud física- Esto es completamente normal y puedes evitar gastar tu propio dinero en esto si fabrica material deportivo con tus propias manos.

barra para deportes

Una barra deportiva es uno de los elementos más importantes que resulta útil para una variedad de ejercicios. La barra también es el objeto principal, lo que permite hacer ejercicio con mucho peso, y esto, a su vez, dará resultados de actividades deportivas. Y este resultado será mucho mejor que el otro. equipo deportivo, aunque también son muy importantes otros artículos deportivos.

Si una persona quiere hacer ejercicio en casa, pero no tiene el equipo para ello, entonces puede hacer una barra en casa con sus propias manos y comenzar a entrenar con ejercicios con barra.

hacer una varilla

Si se ha tomado la decisión de hacer una barra, es necesario decidir el material que será la base de la barra; este es el más punto importante. La base de la barra debe ser fuerte; puedes utilizar metal o madera.

Una barra de metal agregará peso adicional; si no se desea, se puede usar una base de barra de madera. Es importante que el diámetro de la barra sea de al menos 4 centímetros, de lo contrario será difícil agarrar la barra.

Opciones de materiales para una barra casera.

Hay dos opciones más sencillas para los materiales del diapasón: hierro o madera. CON base de madera para la barra es fácil de determinar, ya que puedes utilizar, por ejemplo, un rastrillo de madera viejo. La ventaja de esta opción es que el árbol no añadirá peso extra a la barra si no es necesario.

Para convertir un rastrillo en una forma adecuada para un proyectil, debe quitar su mango de cualquier manera adecuada, lo principal es que solo queda un palo, que se usará como base para los panqueques. A continuación veremos qué más puedes usar para hacer una barra y discos de pesas.

Otra opción para la barra podría ser, por ejemplo, una varilla de metal si planeas clases con un peso superior a 50 kilogramos.

La longitud de la varilla debe ser de 2 metros y el diámetro de la sección transversal debe ser de 35 milímetros: estos son los requisitos óptimos para practicar deportes cómodamente. También puedes utilizar un tubo de metal con un diámetro de 4 centímetros, pero no encaja bien debajo. peso pesado panqueques

Hacer discos de pesas

Hacer panqueques para la barra no es difícil, ya que incluso las botellas de plástico comunes son adecuadas para los panqueques. Estas botellas hay que llenarlas con algo pesado, puede ser cemento, arena y piedras, e incluso agua corriente. El contenido de las botellas depende únicamente de cuánto peso se necesita, grande o no.

Puedes utilizar botellas de 1,5 litros, así como botellas de 2 litros, todo depende del peso deseado. Para hacer estos panqueques, simplemente llénelos con el contenido deseado, luego colóquelos en los extremos de la barra y fíjelos firmemente con cinta adhesiva.

Tortitas de cemento

Aquí necesitarás más tiempo y paciencia, necesitas encontrar un recipiente grande donde se verterá el cemento, luego verterlo allí e insertar la barra en un extremo. Es recomendable utilizar botes de pintura. Es cierto que el peso de una barra de este tipo es difícil de predecir, por lo que esta opción solo es adecuada para aquellos que confían en sus habilidades y pueden levantar mucho peso.

Cuando se vierte el cemento en el recipiente y se inserta la barra en él, es necesario crear un soporte para la barra y esperar a que el cemento se endurezca por completo. El tiempo de espera óptimo es de cuatro días. Todo lo que estaba escrito arriba fue mejores ideas cómo hacer una barra y estas opciones son fáciles de implementar.

Un elemento importante son los soportes para la barra. Son necesarios para que sea más cómodo de usar. A continuación se describirá punto por punto cómo hacer una barra y un soporte para barra con sus propias manos.

Materiales para hacer varillas y soportes.

• Base de madera o hierro para el diapasón.
• Botellas de plástico para hacer tortitas.
• Cualquier llenador de botellas.
• Cemento si necesitas mucho peso.

Para ver específicamente una barra con pesas casera, debes ir a cualquier sitio web y mirar fotos de barras con pesas caseras, esto te ayudará a comprender mejor el proceso de trabajo en el diseño.

Barras de bar

Se necesitan rejillas para que sea más fácil usar la barra, levantarla y colocarla en su lugar. Puede utilizar dibujos y dimensiones de la barra para comprender cuánto espacio puede ocupar toda la estructura, incluidas las rejillas de la barra.

¡Nota!

Conclusión

Puedes encontrar muchas opciones de materiales para la barra y la barra, así como muchas opciones sobre cómo hacer platos, pero existen las formas más sencillas de hacerlo.

Para entender cómo hacer esto, simplemente lea las instrucciones sobre cómo hacer una barra con sus propias manos y comience a trabajar en el diseño.

Es importante decidir los deseos y metas que se propongan, ya que esto determinará su enfoque de trabajo. Y qué materiales pueden ser útiles.

Foto de una barra con tus propias manos.

¡Nota!

¡Nota!

¿Todo lo que necesitas y al mismo tiempo evitar gastos desorbitados? Solo hay una forma: crear simuladores usted mismo. Pueden parecer antiestéticos, pero en términos de funcionalidad se diferencian poco de los que se venden en las tiendas de artículos deportivos.

Si es un lector habitual de nuestro sitio, probablemente haya visto entre mis notas anteriores artículos sobre cómo hacer el suyo propio y. Hoy compartiré contigo muy de una manera sencilla Haz una barra con toda la basura que hay en el armario.

Barra con tus propias manos: es fácil.

¿Cómo hacer una barra con tus propias manos? Necesitarás media bolsa de arena, tubo de metal o una varilla de 1,5 m de largo y 4 cm de espesor, una manguera de goma del mismo largo y diámetro, cinta adhesiva y varias botellas de plástico de un tamaño y medio. Echamos arena en las botellas hasta el cuello y luego las llenamos de agua para aumentar su peso. La masa de cada uno de estos agentes de ponderación es de aproximadamente 3 kg. Calcula cuántos necesitas. Los principiantes suelen necesitar entre 6 y 8 piezas, los experimentados, más. Lo principal es que haya un número par de botellas, ya que la carga en ambas manos debe ser la misma.

No caigas en la tentación de construir una barra "para crecer". Si resulta más pesado de lo necesario, entrenar con un simulador de este tipo no contribuirá a un crecimiento más rápido. masa muscular– pero es muy posible que causen lesiones. Esguinces, luxaciones, desgaste del cartílago articular, desplazamiento de órganos internos... Para que el atletismo sea beneficioso es necesario equilibrar tus ambiciones con tus capacidades. Es mejor después de uno o dos meses de entrenamiento, cuando el cuerpo se fortalezca, agregar un par de pesas más a tu barra casera; no es difícil. Y para los deportistas más testarudos, les dejo aquí un enlace motivador por si acaso: Hernia - síntomas y tratamiento. Como ilustración de todo lo anterior.

Usar refuerzo de metal como barra en su forma original no es muy conveniente: la superficie rugosa frota las palmas. Para evitar lesiones menores, colocamos la manguera sobre la varilla. Esta es quizás la etapa más difícil del trabajo, pero no debería ponérselo más fácil tomando una manguera de mayor diámetro: la barra comenzará a colgar en la carcasa y se le escapará de las manos. No, la goma debe ajustarse a tu eje como una segunda piel: sólo en este caso será agradable entrenar con barra.

Hicimos "panqueques" para la barra con nuestras propias manos; ahora los unimos a la tubería. Recomiendo encarecidamente utilizar cinta de construcción en lugar de cinta de oficina, ya que se mantiene mucho más resistente. Primero, apretamos bien las botellas con cinta adhesiva, luego pasamos una varilla entre ellas y fijamos los pesos.

¿De qué otra manera puedes hacer una barra en casa?

Hay otra manera. En lugar de botellas, puede utilizar un par de botellas de plástico con una capacidad de 3 a 6 litros o más como agentes de ponderación. Y en lugar de arena húmeda, una mezcla de construcción (cemento y arena en una proporción de 1:2). Después de agregarle agua, prepare una solución y viértala en la primera berenjena. Insertamos una varilla en su cuello, previamente “vestida” con una manguera. Asegúrese de que la barra se hunda hasta el fondo y quede estrictamente vertical. Ahora debes esperar un par de días hasta que la solución se seque completamente. Luego hacemos el segundo material de ponderación exactamente de la misma manera. La desventaja de este método es que no se puede fabricar una barra de hormigón en una sola noche, pero también tiene sus ventajas. El cuello se asentará muy firmemente en el cemento endurecido; no se necesitarán fijaciones adicionales. Si pintas las berenjenas, el producto lucirá bastante decente. apariencia. Será más agradable entrenar con él, y esta es una motivación adicional para trabajar regularmente en su forma.

No hay artículos similares.

Puede utilizar artículos domésticos comunes para hacer una barra y mejorar su estado físico y su ejercicio. Las botellas de leche, los productos enlatados y otros artículos de uso diario le ayudarán a mantenerse en forma. ¡De esta manera ahorrarás dinero y te mantendrás en buena forma!

Pasos

Hacer pesas caseras fáciles

Utilice una botella de leche. Llene una botella de plástico limpia de 3 litros con agua, arena, piedras u hormigón. La botella debe tener asa; lo necesitarás para realizar los ejercicios. Utilice las asas para levantar y bajar la botella como si fuera una barra de mano o una mancuerna.

• Con pesas hechas con botellas de leche, puedes ejercitar tus bíceps, tríceps y hombros.

1. Recoge latas. Las latas que caben en la mano son un excelente sustituto de las mancuernas de mano. Esto es especialmente bueno si recién estás comenzando a desarrollar músculos. Utilice latas grandes como pesas pesadas o balones medicinales.

   Haz mancuernas con botellas de agua de plástico. En lugar de reciclar botellas de agua o refrescos, llénalas con agua o agrega arena o guijarros. Al rellenar debes asegurarte de que pesen lo mismo. Levanta botellas como si fueran pesas.

   Haz barras de mano con botellas de agua. En lugar de usar botellas de agua para hacer pesas de mano, puedes colocar varias botellas en tus brazos como pesas de mano. Antes de sujetar las botellas a tus brazos, llénalas con arena. Si quieres aumentar el peso, añade agua después de llenarlas con arena.

   • Las botellas de plástico llenas deben estar pegadas al antebrazo con cinta adhesiva. No enrolle la cinta alrededor de su piel; debe mantener las botellas juntas para mantenerlas juntas. También puedes usar cinta adhesiva, pero no la pegues a tu piel. Coloque las botellas más cerca unas de otras para que no se le resbalen de las manos.

2. Haga un balón medicinal con peso (balón medicinal) con una pelota de baloncesto. Toma una pelota de baloncesto vieja y haz un agujero en una de las tiras negras. El orificio debe ser lo suficientemente grande como para permitir que se coloque material pesado en el interior a través del embudo. Coloque un embudo sobre el agujero y agregue arena o guijarros hasta alcanzar el peso deseado. Utilice un parche de reparación de neumáticos de bicicleta para cubrir el agujero. Si no tienes un kit de parche para vulcanizar neumáticos, también puedes usar cinta adhesiva. El balón modificado ahora se puede utilizar como balón medicinal.

   Haz pesas de mano con calcetines. Llena un calcetín limpio con frijoles secos. Los guijarros o piedras pequeñas también son adecuados para añadir peso. Cose o pega con cinta adhesiva el extremo abierto del calcetín. Luego, cosa los extremos o cóseles un cierre de velcro para que sea más fácil levantar el calcetín.

   • Utilice una báscula para ajustar su peso. Llene el calcetín según el peso deseado y luego corte el exceso de tela. Si quieres hacer las mancuernas más pesadas pero el material no cabe dentro, usa un calcetín más grande.
   • Al elegir un calcetín, debes asegurarte de que sea lo suficientemente largo como para caber alrededor de tu muñeca. Si el calcetín es demasiado largo, llénalo hasta que llegue alrededor de tu muñeca, luego corta el exceso de tela antes de coser el extremo para cerrarlo.

3. Utilice paquetes de arroz o frijoles. Paquetes como estos son perfectos como minibarras si eres principiante. Puedes empezar a usarlos ahora para realizar flexiones de bíceps y otros ejercicios con peso ligero.

   Corta las cámaras de los neumáticos de las bicicletas para convertirlas en mancuernas. Tome la cámara de aire del neumático y córtela en partes iguales. Asegure un extremo de la cámara con cinta adhesiva y luego llénela con arena. Cubre el otro extremo con cinta adhesiva. Puedes dejarlos planos o doblarlos y pegar ambos extremos con cinta adhesiva.

   • Esta es una excelente manera de hacer barras de varios tamaños. Comience con 500 gramos - 1,5 kilogramos. También puedes intentar hacer barras que pesen 2,5 o incluso 3,5 kilogramos. Pese las varillas antes de pegarlas con cinta adhesiva.

4. Haz un chaleco con pesas. Consigue un chaleco de pesca o uno con muchos bolsillos pequeños. Llena bolsas de plástico con arena u hormigón y colócalas en tus bolsillos. Corre, haz dominadas, haz flexiones o camina con un chaleco con pesas.

   Utilice latas de pintura. Sostenga las latas de pintura en sus manos por las asas. La mayoría de las latas de pintura son un poco más pesadas que las botellas de plástico o las latas de comida, por lo que puedes usarlas para desarrollar músculos. Como tienen asas, las latas son prácticamente indistinguibles de las mancuernas.

   • También puedes intentar usar latas de pintura en lugar de pesas.

5. Haz una tubería de agua. Las tuberías de agua son tuberías largas de plástico llenas de agua en un volumen de unos 10 litros. El beneficio del entrenamiento es el chapoteo y el flujo del agua, y al tratar de mantener el equilibrio mientras el agua pasa de un extremo de la tubería al otro, utilizas tus músculos. También puedes hacer tu propia pipa de agua usando tubería de resina. La tubería debe tener unos 10 centímetros de diámetro y entre 2,5 y 3 metros de largo. Coloca la tapa en un extremo y llena el tubo hasta la mitad con agua. Coloca la tapa en el otro extremo.

   Usa una bolsa de lona para hacer un saco de arena. Los sacos de arena son similares a los tubos de agua en el sentido de que son inestables y desplazan el peso, lo que requiere el uso de más músculos. Para hacer una bolsa de arena, llene bolsas para congelador de 18 a 20 cuartos con arena. Su bolso debe pesar aproximadamente entre 20 y 30 kilogramos. Utilice dos bolsas a la vez para evitar que se rompan y luego selle el extremo. Coloca las bolsas en una bolsa de lona. ¡Cierra la cremallera de tu bolso de lona y ponte a trabajar!

hacer pesas caseras

Utilice una lata de leche o jugo. Llene un recipiente de plástico limpio 4 tarro de litro o botella de 2 litros con agua o arena. Asegúrese de que el frasco tenga asa; es necesario realizar ejercicios con pesas rusas.

1. Utilice pesas de cuerda. Otro método para hacer pesas en casa es atar una cuerda en cada extremo del mango de la mancuerna. Cuanto más gruesa sea la cuerda, más fácil te resultará agarrarte. Sujete la cuerda por el medio para que la mancuerna cuelgue uniformemente a un nivel por debajo de sus manos. Ahora podrás hacer columpios y press, y el peso será prácticamente el mismo que el de una pesa rusa. Si necesita ajustar el peso, simplemente use una mancuerna de diferente tamaño.

   • Tenga cuidado al realizar cambios con mancuernas. Se balancea y vuela más lejos que un peso normal. Intenta no golpearte con la mancuerna.

2. Haz un peso con una bolsa de patatas. Compra una bolsa de patatas, arroz o azúcar, que puedes encontrar en casi todas las tiendas de alimentación. Llene la bolsa con arena hasta alcanzar el peso deseado. Ate un lazo en la parte superior de la bolsa para agarrarla. Use hilo o cinta adhesiva para asegurar el bucle para que no se caiga. Puedes reforzar el fondo y los lados de la bolsa con cinta adhesiva.

   • Puede utilizar este método para hacer pesas de diferentes tamaños. Usa una balanza para medir cuántas libras pones en las bolsas antes de atarlas.

3. Utilice tubos de resina y pelotas de baloncesto viejas para hacer pesas. Compra un tubo de polímero de 2,5/61 centímetros, cubre un extremo con cinta adhesiva y rellénalo con arena. Selle el otro extremo del tubo. Coloque el tubo de resina en un horno calentado a 450 grados durante 10 minutos. El plástico debe ablandarse y no derretirse. Ahora necesitas darle al plástico la forma de un mango de pesa rusa. Observe la tubería con atención.

   • Retire el tubo del horno y páselo por el mango, conectando ambos extremos. Asegure los extremos con cinta adhesiva. Sumerja el tubo en agua fría para que no pierda su forma.
   • Corta una ranura con dos agujeros para las asas de la pelota de baloncesto. Coloque el mango sobre la bola para asegurarse de que los orificios para el mango tengan el ancho correcto y estén a la altura correcta.
   • Mezcle rápidamente el concreto en un recipiente aparte, luego sáquelo y llene la pelota de baloncesto con él. Coloque manijas. Deje que el concreto cure durante dos o tres días antes de usarlo.