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Los ejercicios mediante la técnica bidiflex son una técnica para una adecuada respiración durante el ejercicio físico, que ayuda a acelerar los procesos metabólicos y metabólicos. Ayuda a adelgazar rápidamente, recuperar el tono muscular e iniciar el proceso de quema de depósitos de grasa acumulados en las capas profundas de la dermis. Muchas mujeres notaron que después de solo una semana de ejercicios productivos Bodyflex con Marina Korpan, comenzaron a verse mucho más jóvenes, sus cuerpos se llenaron de energía y la tan esperada pérdida de peso no se hizo esperar.

El sistema de ejercicios de respiración Bodyflex es una combinación de posturas especiales para estirar los ligamentos musculares y un ejercicio "diafragmático" que ayuda a quemar grasa interna. es rapido y método efectivo Reducir el volumen corporal, activar la pérdida de peso y eliminar las manifestaciones visuales de la “piel de naranja” en el cuerpo.

Principios clave de los ejercicios de respiración.

• Lleve su respiración a un estado de calma para que su pulso esté entre 60 y 70 latidos por minuto. Respira profundamente y siente cómo tus pulmones se llenan de oxígeno.
• Comience a exhalar suavemente por la boca, manteniendo los labios fruncidos. Al mismo tiempo, contraiga el estómago para que la pared abdominal anterior toque la columna vertebral.
• Respire profundamente por la nariz mientras mantiene los labios cerrados. Necesitas inhalar para que tu barriga se hinchó tanto como pudo y se adelantó.
• Ahora debes comenzar a exhalar por la boca, diciendo "ingle", para que no quede oxígeno en tus pulmones. Donde el estómago debe “pegarse” a la pared interna de la columna.
• Aguante la respiración durante 8 a 10 segundos para que los músculos abdominales y la zona lumbar estén conectados. La espalda es recta.
• Empiece a inhalar aire y repita el ejercicio nuevamente.

Para obtener más información sobre la respiración, mira el vídeo del entrenador:

¿Qué le pasa al cuerpo?

Los entrenadores dicen que el momento más favorable para empezar a entrenar es por la mañana. Podría tratarse de ejercicio ligero, media hora de gimnasia o respiración adecuada, que se puede realizar sin levantarse de la cama.

• activación de procesos metabólicos y metabólicos;
• eliminando los síntomas de la fatiga crónica mejorando la circulación sanguínea, regresa la vitalidad, haciendo que la persona sea enérgica, alegre y alegre;
• el sistema inmunológico se fortalece y la probabilidad de que ocurran resfriados en la entretiempo y periodo de invierno del año.
• relajación del centro sistema nervioso y localización de los efectos del estrés;
• aumento de la secreción de sudor, a través del cual se eliminan las toxinas del cuerpo;
• la grasa interna, que envuelve los órganos vitales, se descompone y se excreta a través de las glándulas sudoríparas;
• las arterias clave se dilatan y, como resultado, las células se preparan para la máxima absorción de oxígeno, por lo que se "utiliza" el aire existente en el cuerpo, lo que conduce a la descomposición de los depósitos de grasa;
• el corsé muscular se tensa, haciendo que el contorno de la cintura sea más refinado y pronunciado;
• todo esto ayuda a afrontar el deseo de fumar, acelerando los procesos metabólicos y facilitando la rápida eliminación de los productos de degradación de la nicotina y los alquitranes de la sangre.

Un conjunto de 10 ejercicios de respiración para bajar de peso.

Incluso un principiante puede dominar fácilmente esta técnica para eliminar el exceso de grasa corporal en casa y restaurar el tono muscular posparto. cavidad abdominal, domina el complejo gimnástico de estiramiento y modela los contornos claros de la silueta. ¿Ir?

El esquema es así:

1. Acepte una de las siguientes posiciones, como en las imágenes a continuación.;

Diamante de ejercicio

Tirando tus brazos hacia atrás

Estiramiento lateral

Pulsación sencilla

tijeras horizontales

tijeras verticales

Bote

Galleta salada

Perro

Gato

¿Para quién es adecuado el método de respiración?

¡Consejo! Si desea quitarse la barriga, tensar el costado o lograr un resultado de menos diez kilogramos en dos meses, este esquema de ejercicios de respiración seguramente será adecuado para usted. Lo principal es ver la videolección gratis para realizar el complejo respiratorio correctamente y no dañar tu salud.

• isométrico, que permite trabajar en detalle un grupo de músculos, haciéndolos más elásticos, firmes y pronunciados en comparación con todo el cuerpo;
• isotónico, destinado a activar el trabajo de varios grupos de músculos, ejerciendo sobre ellos el mismo efecto;
• estiramiento, que le permitirá dominar las habilidades gimnásticas y fortalecer significativamente el sistema muscular de todo el cuerpo.

Si desea acelerar el tiempo de pérdida de peso, se recomienda extender el entrenamiento estándar de 15 a 20 minutos, realizándolo todos los días en cualquier momento conveniente.

Opinión de expertos y médicos.

Los médicos aconsejan:

• use "Bodyflex" para fortalecer el abdomen en las primeras semanas después del parto (a excepción de las mujeres que se han sometido a una cesárea);
• haga ejercicios de respiración mientras está acostado si su pierna o brazo está atrofiado debido a un derrame cerebral;
• no levante las extremidades durante los ejercicios de respiración, para que la articulación dañada por la artritis no cause dolor;
• si tiene secreción nasal, practique el sistema “Bodyflex” en un baño con la adición de esencias aromáticas o esenciales de mentol, menta o limón;
• abstenerse de ser fuerte actividad física y reduzca el tiempo de ejercicio a 5 minutos si anteriormente tuvo un parto difícil, se lesionó la cadera o el glúteo y además tuvo la presión arterial baja durante una semana:
• rechace los estiramientos gimnásticos durante "Bodyflex" si el nervio glúteo está afectado, el hombro está dañado o se diagnostica una enfermedad del sistema musculoesquelético.

15 ejercicios para cara y cuello

El esquema es el mismo:

1. Primero, haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago;
2. Tome una de las siguientes posiciones, como en las imágenes a continuación;
3. Después de 8-10 segundos, regrese a la posición inicial e inhale.

N°1: trabaja la zona situada encima del labio superior

N°2: trabaja la zona debajo del labio inferior

No. 3: funciona en los pliegues nasolabiales

No. 4: fortalece los músculos de las mejillas.

#5: Reduce las arrugas más profundas

No. 6: tensa los músculos de la cara y el cuello.

No. 7: elimina la papada

No. 8: suaviza las arrugas del cuello

No. 9: entrena los músculos del cuello

No. 10: tonifica la piel del rostro

Y otra serie de ejercicios para eliminar las arrugas de la zona del contorno de ojos:

No. 11: elimina las arrugas debajo de los ojos

No. 12: elimina las arrugas alrededor de los ojos.

N°13: reduce las arrugas en el contorno de ojos

No. 14: elimina las arrugas de la frente

No. 15: suaviza las arrugas de la frente

Contraindicaciones para las técnicas de respiración.

• hipertensión, agravada por distonía cardiovascular existente o enfermedad cerebral isquémica;
• enfermedades cardiovasculares, congénitas o adquiridas;
• formas agudas enfermedades crónicasórganos vitales, incluso si la enfermedad está en remisión;
• enfermedades de los órganos visuales que se encuentran en un grado severo (para asegurarse de esto, realice una prueba que muestre una imagen con figuras de diferentes tamaños);
• heces inestables, que se explica por la alteración del tracto gastrointestinal, la presencia diabetes mellitus o mal funcionamiento del páncreas.

Además, se imponen restricciones de asistencia a clases a aquellas personas que tengan problemas de tiroides, dilatación de las venas o que sufran ataques de pánico repentinos. Es mejor posponer las clases si en las próximas dos semanas te vas a someter a una operación de striptease, un parto u otros procedimientos médicos con el uso de medicamentos potentes.

Por qué el entrenamiento no da resultados

1. Descuidar la creación de un menú individual rico en componentes vitamínicos y minerales. Si desea deshacerse del exceso de peso, no debe limitarse drásticamente en la comida, atormentarse con dietas agotadoras o, por el contrario, comer en exceso. Los expertos aconsejan comer en pequeñas porciones y no olvidarse de los complementos dietéticos.
2. Falta de regularidad en el entrenamiento. Si realiza ejercicios de respiración de 1 a 3 veces por semana calendario, no tendrá sentido esperar los resultados. Los entrenadores confían en que 15 minutos al día es el mínimo que cada persona puede dedicar a mejorar su cuerpo.
3. Recepción drogas hormonales, anticoncepción o sedantes. Estas sustancias ralentizan los procesos metabólicos a nivel celular, por lo que debe comenzar a practicar ejercicios de respiración para perder peso solo después de completar el tratamiento.

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Muchos están convencidos de que para perder peso es necesario torturarse regularmente con entrenamientos duros y de muchas horas, pero a menudo este enfoque no sólo no produce resultados, sino que también causa todo tipo de problemas de salud. Pero hay métodos más suaves que te ayudan a ponerte en forma mientras solo mejoran tu salud, y uno de ellos es el bodyflex con Marina Korpan. El complejo tarda sólo 15 minutos., pero aún así da resultados sorprendentes.

Poco se sabe sobre la autora del complejo de ejercicios bodyflex, Marina Korpan. Pero en un momento ella misma se enfrentó al problema del exceso de peso y se esforzó mucho para deshacerse de él. En algún momento, se interesó por el método original de la estadounidense Greer Childress: un conjunto de ejercicios que incluye ejercicios aeróbicos y técnicas de respiración para corregir el peso y la figura en general. Por lo tanto, Korpan no puede ser considerado el autor directo de bodyflex: adaptó la técnica y creó una gran cantidad de videos tutoriales sobre ella, que encontraron una enorme popularidad entre los usuarios de Internet.

Marina Korpan ya ha escrito varios libros sobre la práctica del Bodyflex, entre ellos los siguientes:

• "Bodyflex: respira y adelgaza". Un libro sobre cómo adelgazar entre 10 y 20 kg en casa y sin dietas estrictas. Ofrece una descripción de recetas y ejercicios accesibles que cualquiera puede realizar por su cuenta, sin instructor y equipamiento adicional. El autor aconseja dedicar solo de 10 a 30 minutos a la carga, lo cual resulta muy conveniente para quienes no disponen de tiempo suficiente.
• "Oxysize: adelgaza sin contener la respiración." Otra guía popular y accesible que ofrece ayudar a su cuerpo y figura solo corrigiendo el proceso de respiración.
• “Bodyflex para el rostro: cómo lucir 10 años más joven. Respira y luce más joven." El libro explica cómo rejuvenecer sin recurrir a inyecciones ni visitar a cirujanos. Basta con hacer ejercicios sencillos con regularidad. El libro muestra la esencia detallada del trabajo de los músculos faciales y explica en qué secuencia se deben realizar los ejercicios. También habla de los resultados que se pueden obtener: corregir el óvalo del rostro, reducir los pliegues nasolabiales, eliminar problemas de salud.

Bodyflex con Korpan: la esencia de la técnica y la eficacia

Perder peso rápidamente con Marina Korpan usando bodyflex requiere dedicar solo 15 minutos a hacer ejercicio por la mañana entre el despertar y el desayuno. Mediante una combinación de respiración adecuada y ejercicio, puedes lograr los siguientes resultados:

• Quemar grasa saturando los músculos con oxígeno.
• Fortaleciendo los músculos del cuerpo, llenando el cuerpo de vigor y energía.
• Normalización del tracto digestivo y del sistema cardiovascular.
• Mejora de la tez y condición de la piel.
• Eliminación del edema, alivio de la dificultad para respirar.
• Mejorar el estado de ánimo y combatir la fatiga.

En comparación con otros métodos, bodyflex tiene bastantes contraindicaciones, pero existen. Por lo tanto, no se recomienda realizar tales ejercicios a altas temperaturas, aumentos repentinos de presión, exacerbación de enfermedades o embarazo.

No existen otras contraindicaciones, excepto aumentar la eficiencia. Se recomienda seguir las siguientes recomendaciones:

• coma porciones pequeñas y con frecuencia;
• trate de excluir de su dieta los alimentos harinosos, fritos y dulces;
• no ingiera alimentos entre 2,5 y 3 horas antes de acostarse.
• Beber abundante agua.
• Trate de comer muchas frutas y verduras frescas.

Los ejercicios de respiración Bodyflex con Marina Korpan se basan en los siguientes componentes:

• La respiración consta de cinco etapas, con la participación obligatoria del diafragma.
• Aeróbicos, es decir, una serie directa de ejercicios. Su correcta implementación es la clave del éxito. Todos ellos están descritos detalladamente en los vídeos correspondientes.
• Fitness, es decir, la forma del cuerpo y el nivel de entrenamiento para adaptarse al estrés. Esto también incluye nutrición apropiada, lo cual, según los expertos de bodyflex, es muy importante.

Para que el complejo surta efecto, También es importante considerar las siguientes recomendaciones:

• Es necesario hacer ejercicio exclusivamente por la mañana y en ayunas. Si no tienes esta oportunidad, entonces necesitarás que pasen al menos tres horas desde tu última comida.
• Las lecciones implican contener la respiración controlada. Para evitar consecuencias negativas, no excedas el tiempo recomendado por el instructor. No debes dedicar más de una hora al ejercicio. En el proceso de adelgazamiento, realice complejos todos los días y, en el futuro, para mantener la forma, basta con hacerlo 2-3 veces por semana.

Bodyflex incluye 8 mejores lecciones con Marina Korpan. Vale la pena saber sobre ellos lo siguiente:

• Ayudan a ejercitar el estómago, las caderas, el cuello, los brazos y también la cara.
• El "entrenamiento físico para las mejillas" especial le permite reemplazar Botox, rellenos y otros procedimientos similares.
• Cada lección comienza con una introducción al sistema en sí y sus conceptos básicos clave. Aprenderás a practicar la respiración, el instructor también corregirá los errores de sus asistentes en el vídeo. En este caso, no necesita equipo ni ropa especial, solo un pequeño espacio y 15 minutos al día.
• Cada complejo tiene como objetivo acelerar los procesos de quema de grasas. Provoca la liberación activa de dióxido de carbono a la sangre durante la respiración, por lo que tiene las contraindicaciones mencionadas anteriormente.
• Todas las lecciones están disponibles en línea y puedes verlas de forma totalmente gratuita. De hecho, hay más de 8, pero esta selección incluye los más populares.
• Las revisiones de bodyflex, que casi siempre son positivas, señalan como ventaja adicional que los ejercicios no te obligan a salir de tu zona de confort, porque muchas personas con sobrepeso a menudo se avergüenzan de hacer ejercicio en grupo o trotar frente a otras personas. Un entrenador personal tampoco está al alcance de todos, pero absolutamente todo el mundo puede dedicarle 15 minutos al día por la mañana si así lo desea.

Te invitamos a ver videos demostrativos de los ejercicios.

Lección 1.

Primero, el entrenador nos presenta la técnica de la respiración adecuada, que consiste en exhalar, inhalar bruscamente, exhalar ruidosamente y contener la respiración. A continuación se muestra una pequeña serie de ejercicios, dirigidos a diferentes grupos musculares: abdominales, pecho y bíceps, piernas, espalda, cuádriceps y glúteo mayor. El complejo finaliza con una especie de “enjuague intestinal”, que consiste en una postura en el suelo con énfasis en las rodillas y las manos. En la segunda exhalación, debe inhalar y relajar el estómago alternativamente a un ritmo rápido. Los ejercicios se repiten tres veces.

Lección 2.

Comienza con el desarrollo gradual de la respiración diafragmática. Posteriormente, comienzan los ejercicios para los músculos de la cintura escapular, brazos, abdominales, músculos abdominales oblicuos y todos los músculos (ejercicio “gato”).

Lección 3.

Se trata de entrenar la parte inferior del cuerpo e incluye seis ejercicios: estiramientos laterales, abdominales laterales, arrodillarse, ejercicio seiko para la parte superior de la pierna y cuádriceps, dos ejercicios abdominales.

Estos ejercicios ya requieren de ciertas habilidades, ya que para realizarlos correctamente es importante controlar tu cuerpo. Si surgen dificultades durante la ejecución, puedes simplificar el complejo hasta que los músculos estén completamente preparados para la carga. Dado que cuando trabajamos los músculos de las piernas confiamos en un solo punto: las palmas y las rodillas, es importante controlar el equilibrio del cuerpo y no perder el equilibrio. Al hacer ejercicios para los oblicuos por primera vez, también es importante recordar el equilibrio, de lo contrario no serán efectivos.

Lección 4.

El ritmo loco de la vida moderna agota a muchos y no les permite descansar ni un segundo. ¿Qué podemos decir de las clases y visitas a gimnasios, cuyo viaje por sí solo puede durar más de una hora?

Si estás un poco cansado de todo, pero los kilos de más aún te persiguen, te sugerimos que te familiarices con la técnica bodyflex, que te ayuda a perder el exceso de peso en tan solo 20 minutos al día, sin salir de casa.

Información general sobre el sistema bodyflex

Para aquellos que aún no lo saben, cuerpoflex (cuerpoflex) es un conjunto de ejercicios destinados a perder peso y mejorar la salud del cuerpo mediante una adecuada respiración y estiramiento muscular. Si lo explicas "con los dedos", se ve así: exhala, inhala bruscamente por la nariz, exhala "al máximo" por la boca y contiene la respiración.

¿Quién puede beneficiarse de bodyflex? personas con sobrepeso causado por comer en exceso y un estilo de vida poco saludable (solo un endocrinólogo le ayudará a resolver los desequilibrios hormonales), así como aquellos que no tienen la oportunidad (o el deseo) de ir al gimnasio, a la piscina, a correr por la mañana. y ponerse a dieta.

Además, bodyflex se convertirá opción ideal para quienes buscan resultados rápidos para perder peso. Puedes hacer bodyflex en el estudio o individualmente en casa.

La historia del sistema bodyflex.

Si busca en Google, puede encontrar información de que el sistema bodyflex nos llegó desde el continente occidental. Fue desarrollado por la estadounidense Grig Childers, ama de casa y madre de tres hijos.

Teniendo muchos kilos de más, pero sin tiempo extra, desarrolló un método especial para perder peso, basado únicamente en una respiración adecuada en combinación con algunas posiciones correctas (en su mayoría tomadas prestadas del yoga).

Habiendo logrado resultados sorprendentes (según algunos informes, cambio de talla de ropa 56 a 44), Grieg escribió un libro, realizó varios vídeos y tuvo un éxito fantástico en la costa oeste.

En ese momento, nuestra compatriota, una tal Marina Korpan, que también tenía importantes problemas de peso después del embarazo y el parto, estaba buscando remedio efectivo para bajar de peso.

Después de comprar un libro de una mujer estadounidense, decidió probar un método milagroso, ya que los métodos probados para combatir los kilos de más (fitness y dieta) no dieron los resultados deseados.

Y así, después de un tiempo, Marina empezó a perder peso. Y no sólo perder peso, sino "derretirse ante nuestros ojos". Usted también puede observar el cambio dramático que ocurrió con Marina; para esto, basta con ver videos fechados, por ejemplo, en 2013 y últimos números con Marina Korpan - usted también sentirá la diferencia.

Hoy en día, Marina Korpan es una de las expertas en bodyflex más famosas. También es autora de varios libros sobre respiración adecuada y forma saludable vida.

Además, para todo aquel que quiera sumarse a su método, Marina Korpan ha creado una serie de lecciones en vídeo, donde explica detalladamente cómo realizar determinados ejercicios, dependiendo del área problemática que le gustaría mejorar.

El método "Bodyflex con Marina Korpan" ha recibido muchas críticas positivas entre quienes están perdiendo peso y el número de sus seguidores crece día a día. En todas sus entrevistas, tutoriales en vídeo o blog personal, Marina Korpan no se cansa de enfatizar la respiración correcta; después de todo, esta es la base y "el comienzo" de esta técnica.

Puede obtener más información sobre la respiración en el artículo "Complejo bodyflex matutino de 15 minutos - vídeo".
El sistema bodyflex con Marina Korpan se presenta en los vídeos tutoriales a continuación.

Lección uno: bodyflex con Marina Korpan, conceptos básicos para principiantes

Si eres principiante, comienza a practicar desde la primera lección; después de todo, este video de bodyflex fue filmado específicamente para principiantes. Al comienzo de la lección, Marina Korpan habla sobre técnicas de respiración y también lo demuestra de forma clara y sencilla.

Detrás de ella hay varios estudiantes más que también (como tú) realizan estos ejercicios por primera vez. A pesar de que el estudio tiene un ambiente bastante relajado, trata de no distraerte y concentrarte, guiado por todos los consejos del entrenador.

La primera lección cubre todos los grupos de músculos a la vez: pecho, piernas y espalda, glúteos y abdominales.

Muchos se muestran escépticos ante la primera lección, ya que Marina Korpan no está del todo “en forma” aquí. Esto es cierto; después de todo, comenzó a grabar videos cuando ella misma todavía estaba perdiendo peso.

Por cierto, a muchos entrenadores se les acusa a menudo de que, siendo delgados, en forma y hermosos, no pueden comprender los sentimientos y sensaciones de una persona gorda. Entonces Marina Korpan te entiende perfectamente.

Compruébelo usted mismo: en qué forma estaba y en qué llegará finalmente. ¡Sintoniza resultados positivos y da tus primeros pasos en bodyflexing con este video!

Lección dos: principios de las técnicas de respiración.

Los estudiantes son diferentes, pero el principio sigue siendo el mismo: los principios de las técnicas de respiración - su demostración - ejecución. No olvides que bodyflex es sinónimo de la pregunta “cómo respirar correctamente”, ¡así que intenta seguir estrictamente las instrucciones del entrenador!

Es cierto que en la segunda lección hay un programa más profundo. Aquí Marina Korpan presta más atención a la parte superior de nuestro cuerpo (músculos de los brazos) y a la prensa (como la zona más problemática).

Los ejercicios son simples, y si sigues estrictamente la secuencia de clases y ya te familiarizas con los conceptos básicos del bodyflex, puedes pasar con seguridad a la segunda lección. Presta atención al ejercicio del “gato”.

Se utiliza no sólo en el sistema bodyflex, sino también en casi todas las disciplinas deportivas. Cuando se realiza correctamente, el "gato" permite aliviar la tensión de la espalda y, en general, tiene un efecto beneficioso sobre todos los órganos internos de una persona.

Si estás estudiando en casa, asegúrate de que para que la habitación esté preventilada. ¡Es muy importante practicar “al aire libre”!

Lección tres: perder peso en los músculos de las piernas

Habiendo prestado suficiente atención a la parte superior del cuerpo en el vídeo anterior, Marina Korpan en la lección 3 sobre bodyflex se centra en tensar y perder peso de todos los músculos de las piernas (sin olvidar los abdominales).

aquí definitivamente Se requerirá una preparación preliminar. Para empezar, mira el vídeo completo y prueba las posturas, que se centran en el equilibrio, simplemente realizadas sin respirar.

Si puedes resistirte, entonces empieza a hacer los ejercicios paso a paso y lentamente. Si no se siente cómodo, puede acortar el tiempo que aguanta la respiración.

Tenga en cuenta que los ejercicios deben realizarse con el estómago vacío, ¡y el agua no es una excepción!

Lección cuatro: ejercicios para todo el cuerpo.

La lección 4 sobre bodyflex con Marina Korpan está dedicada a ejercicios para todo el cuerpo, en los que se presta la máxima atención a mejorar la cintura (como antes, antes de comenzar los ejercicios: gimnasia aeróbica).

Preste atención a la posición de sus manos durante los ejercicios. Puedes elegir tú mismo las cargas en función de tu entrenamiento: desde la más fácil hasta la más difícil. En las primeras etapas ¡no sobrecargues tu cuerpo al máximo!

Y además. Dado que la carga principal proviene de tu “exhalación”, es completamente normal que al final del ejercicio quieras inhalar bruscamente. Esto indica que tu técnica es correcta.

Todas las lecciones de Marina Korpan tienen algo en común. Puedes elegir la opción que más te convenga o simplemente alternar lecciones y practicar bodyflex, como dicen, sin parar.

Según reseñas de quienes son fanáticos de esta técnica desde hace muchos años, los ejercicios de respiración bodyflex son muy efectivos para perder peso en cualquier combinación.

Lección cinco: repaso de los conceptos básicos de la respiración

Al comienzo de la lección se repiten los conceptos básicos de la respiración. A continuación, Marina Korpan, junto con sus alumnos, actúa ejercicios basicos bodyflex: “diamante” (o ejercicio para los brazos) y ejercicios para los músculos abdominales oblicuos.

El entrenamiento finaliza con trabajo abdominal. Por cierto, los recién llegados también están invitados al estudio. Esto no es accidental: si ya lo ha notado, hacen las preguntas que más a menudo encuentran todos aquellos que se familiarizan con el sistema bodyflex por primera vez.

Este sistema tiene muchos partidarios que ya han perdido peso y han cambiado sus vidas para mejor, pero también hay quienes lo consideran ineficaz. Cómo tratarla depende de ti.

Si tiene dudas o simplemente aún no se ha decidido del todo, consulte "Bodyflex: debates y reseñas".

Pero, finalmente, me gustaría señalar que Bodyflex, a pesar de las diferentes calificaciones y algunas críticas, logró establecerse con lado positivo: ¡No en vano tiene tantos fans y admiradores! Junto con los entrenadores físicos, los entrenadores bodyflex ahora tienen una gran demanda y brindan entrenamiento a todos.

¿Has probado ya el bodyflexing con Marina Korpan? ¡Deja tus comentarios y comparte tus impresiones con nosotros!

Bodyflex- una forma eficaz y sencilla de perder peso. Bodyflex es un programa de pérdida de peso inventado por una mujer corriente, ama de casa, que enfrentó el problema del exceso de peso, probó sin éxito muchas dietas diferentes y pasó muchas horas agotadoras en los gimnasios.

Navegación rápida por el artículo:

Estamos hablando de un americano. Greer Childers, quien, teniendo tres hijos, aprendió por experiencia propia lo ineficaces que pueden ser las dietas para perdida de peso rapida, monodietas o programas de adelgazamiento a largo plazo.

Lecciones en video sobre bodyflex con Marina Korpan descarga gratis

Puede descargar 50 lecciones en video "Perder peso con Marina Korpan" del rastreador de torrents de forma gratuita. También puedes descargar en partes, por ejemplo, 10 archivos.

¿Qué es el bodyflex? ¿Para qué sirve?

Bodyflex significa traducido del inglés: cuerpo - cuerpo, flexionar - apretar, y esto corresponde exactamente a los objetivos de todos los que intentan perder peso. Según el creador del método, cada hora de práctica rejuvenece el cuerpo durante 1 año. En nuestro país, bodyflex recién se está desarrollando, pero gracias a instructora marina korpan, que imparte clases en el gimnasio y por televisión, y muestra cómo respirar y hacer ejercicios correctamente.

Los ejercicios de respiración que acompañan al bodyflex tienen un efecto excelente en todos los órganos internos, como si los masajearan y fortalecieran. Marina Korpan también recomienda utilizar técnica de oxisize, que es un tipo de sistema respiratorio. Por ejemplo, la propia Marina perdió mucho peso después de dar a luz con Oxysize. Con entrenamiento sistemático. los músculos abdominales se tensan, el tamaño del estómago se reduce, lo que conduce a la saciedad en porciones mucho más pequeñas.

Las técnicas de respiración pueden por sí mismas desencadenar el proceso de quema de grasa, debido al aumento de la saturación de oxígeno de los tejidos. La velocidad del flujo sanguíneo aumenta y, en consecuencia, el metabolismo se acelera, lo que no permite que se depositen reservas de grasa. Para aprovechar al máximo este proceso, debe realizar un paralelo con ejercicios de respiración estirar los músculos. Marina Korpan muestra cómo hacer esto correctamente en sus lecciones en video. Todas las lecciones en video sobre bodyflex y oxysize que puedas descarga a tu computadora completamente gratis.

• Los ejercicios Bodyflex se realizan de forma más correcta. justo después de que te despiertas;
• Puedes comer y beber sólo 20-30 minutos después de clase;
• bastará con hacer todo 15-20 minutos diarios si quieres perder peso;
• para mantener aún más la forma, basta con hacer ejercicio 3-4 veces por semana;
• Antes de empezar a entrenar, mide tus volúmenes; te guiarás por ellos, no por el peso. Actualiza tus medidas cada semana;
• Sería una buena idea tener un cuaderno especial para esto. Esto le facilitará el seguimiento de los resultados de su entrenamiento. Y no disminuirán el ritmo si avanzas persistentemente hacia tu objetivo y no faltas a clases. ¡En aproximadamente una semana quedarás gratamente sorprendido!

Puedes practicar bodyflex tanto en una habitación especial como en casa. Para hacer esto, debe estudiar la técnica, comprar una cinta de video o un libro. ¿Qué es bodyflex? Esta es una respiración profunda y aguda por la nariz. seguido de contener la respiración contando hasta 10, que proporciona una excelente ventilación de los pulmones, y la retracción del abdomen al inhalar masajea y fortalece los órganos internos y los músculos abdominales. Por eso el bodyflex es especialmente necesario para quienes quieren adelgazar en la zona abdominal.

Marina Korpan habla sobre su método de adelgazamiento en el programa “Déjalos hablar”. Ella afirma que no es nada difícil perder peso, todo lo que hay que hacer es hacer ejercicios de respiración 15 minutos al día.

Lecciones de bodyflex y oxysize con Marina Korpan

Primero, veamos la postura principal utilizada en Bodyflex. Entonces, separe los pies a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas y apoye las manos sobre ellas. Tus palmas deben estar unos centímetros por encima de tus rodillas. Después de esto, comienza a hacer ejercicios de respiración.

Para hacer esto, primero exhale el aire de sus pulmones por la boca. Luego inhale bastante fuerte y rápidamente por la nariz. Intenta llenar tus pulmones al máximo de su capacidad. Publicación ruido fuerte y usando el diafragma, exhale con fuerza por la boca. Ahora contenga la respiración, contrayendo el estómago tanto como sea posible. Esto debe hacerse para que el estómago se eleve. lo más alto posible debajo de las costillas. Cuente hasta 8-10. Esto estimula el funcionamiento de los órganos internos, quema la grasa subcutánea en el área abdominal, reduce el tamaño del estómago y, por así decirlo, lo tensa. Mientras contiene la respiración, levante los brazos, apriete todos los músculos abdominales y estírelos. Luego relájate e inhala nuevamente.

Si no tienes tiempo para hacer ejercicio por la mañana, prueba otra técnica para quemar grasa: Oxysize. Este curso de ejercicios de respiración es apto para absolutamente todos, no requiere condiciones especiales, puedes realizarlo en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Solo necesitas comprender correctamente el principio de estos ejercicios. La técnica Oxysize se diferencia de Bodyflex en las reglas de respiración..

Aquí están las explicaciones de Marina Korpan: Es necesario respirar profundamente por la nariz. En este caso, las nalgas deben estar metidas y movidas ligeramente hacia abajo y hacia adelante. A continuación, debes realizar tres respiraciones breves adicionales. Después de esto, exhalamos y realizamos tres pequeñas exhalaciones adicionales. Los ejercicios de respiración van acompañados de estiramientos de varios grupos de músculos. Por ejemplo, si quieres tensar la parte interna de los antebrazos, aprieta los puños delante del pecho, apoyándolos uno contra el otro, y mantén esta posición durante 30 segundos. A esto le sigue una exhalación con tres preexhalaciones y luego un nuevo apretón de puños.

Reseñas de Bodyflex con Marina Korpan

Hay muchas críticas positivas sobre la técnica de Marina Korpan. Gracias al bodyflex, las mujeres realmente pierden peso, disminuyen de volumen y se vuelven más seguras de sí mismas. A continuación se muestra una tabla comparativa sobre cómo puede bajar de peso en 2 meses gracias a esta técnica.

Polina, 27 años:

Realmente disfruté estos entrenamientos. Me involucré, ahora los hago todos los días y no 15 minutos, sino media hora. Al principio me costó encontrar tiempo para esto, pero cuando vi los primeros resultados no pude parar. Como como siempre, a veces me permito dulces. Pero el entrenamiento mantiene mis músculos tonificados y mi piel se tensa. Perdí 17 kg en 14 meses.

Nadezhda, 43 años:

A lo largo de los años he intentado perder peso muchas veces. Una dieta proteica tuvo el mayor efecto, pero en Últimamente y dejó de funcionar. Me di cuenta de que no puedo prescindir de los deportes y el ejercicio, que necesito hacer algo para desarrollarme. masa muscular. No me gusta hacer ejercicio en los gimnasios, cargar hierro no es lo mío y no es para mi salud. Por eso me decidí por bodyflex. Primero, intenté saber más sobre esta técnica, leí varios artículos y vi un vídeo. Al principio no podía respirar correctamente, pero luego todo fue como un reloj. Chicas, entrenen, cuídense, esta es una técnica muy sencilla pero efectiva.

Sobre la historia de bodyflex. Greer Childers

“Quizás estoy haciendo algo mal si es tan difícil. ¡Después de todo, todo lo que hacemos bien debería resultarnos fácil! - Pensó Greer. "¿Cómo se puede no sólo perder peso sin mucho estrés, sino también mantener los resultados?" Comenzó a experimentar y probar nuevos enfoques para este problema.

Pero primero se inscribió en una clínica de élite y allí tomó un curso de pérdida de peso. Uno de los componentes de este curso fue dieta individual, que los nutricionistas le prepararon en el centro. La dieta individual resultó ser tan fácil de implementar que ya no tuvo que sentir hambre, irritación o dolores de cabeza. Ahora puede crear una dieta individual para usted en nuestro sitio web. Un nutricionista con muchos años de experiencia te ayudará a elegir. programa personal de perdida de peso.

El segundo paso de Greer fue un programa especial de ejercicios y respiración, que los instructores del centro también elaboraron personalmente para ella. Basándose en este programa, Greer desarrolló su propio método de ejercicio y respiración, mediante el cual pudo mejorarlo gradualmente. simplificar y hacer accesible y, lo más importante, eficaz para la mayoría de quienes pierden peso.

Incluso si no tienes la intención de practicar deporte en serio, no puedes renunciar al hábito de comer bien, esta técnica sin duda te convendrá. Gracias a su desarrollo, Greer perdió tanto peso que se convirtió en una modelo elegante, además, también se hizo famosa y rica.

Bodyflex con Marina Korpan es un sistema de ejercicios que combina el entrenamiento en varios grupos músculos y ejercicios especiales de respiración. El complejo de pérdida de peso fue inventado por la ama de casa estadounidense Greer Childers, pero el preparador físico ruso lo complementó y mejoró, creando un curso eficaz y accesible para todos.

La esencia de la técnica bodyflex.

• respirar desde el estómago, no desde el pecho;
• un ciclo especial de inhalación y exhalación con retraso;
• Complejo de 15 minutos, que se realiza diariamente;
• Debes hacer ejercicio en ayunas, por la mañana o 3 horas después de comer.

Un sistema de 3 tipos de ejercicios que utilizan los músculos de diferentes formas:

• Isotónico. Laboral grupos separados músculos, aumenta la elasticidad de los tendones.
• Isométrico. Aumentar el volumen muscular, su fuerza, fortalecer los músculos.
• Extensión. Aumenta la flexibilidad, el cuerpo se vuelve “plástico”.

Beneficios del bodyflex

• Puede hacer ejercicio en casa; no necesita membresía en un gimnasio ni acceso a equipos de ejercicio;
• Las lecciones en vídeo con Marina Korpan se pueden ver de forma gratuita;
• Sólo 15 minutos de formación, no se requiere formación adicional;
• Puedes entrenar no solo tu cuerpo, sino también tensar los músculos faciales;
• El complejo bodyflex no requiere entrenamiento físico; puedes empezar a entrenar sin experiencia ni conocimientos en fitness.

Pose inicial para las clases.

La respiración diafragmática requiere una preparación especial. Si no comienza con lo básico, corre el riesgo de no obtener resultados o incluso de hacerse daño. La respiración Bodyflex consta de 5 etapas, pero antes que nada debes adoptar la postura inicial.

Pose inicial – “jugador de voleibol”:

1. Debes colocar las piernas un poco más anchas que los hombros, deben estar a una distancia de 30-35 cm.
2. Las manos deben colocarse 3 cm por encima de las rodillas (no es necesario ejercer demasiada presión sobre las rodillas, ya que aumenta el riesgo de lesiones).
3. Mirada recta, con la barbilla perpendicular al suelo.
4. Mantén la espalda recta, sin arquear.

La posición de “jugador de voleibol” es clave para el sistema; también es la posición inicial de muchos ejercicios.

5 etapas de la respiración diafragmática

1. Exhala por la boca. Esto limpiará completamente el cuerpo del aire residual. Para ello, redondee la boca y estire los labios hacia adelante, como lo hace para silbar. El aire de escape debe salir lentamente, lentamente. Tan pronto como no quede aire "viejo", debes cerrar la boca y dejar de exhalar.
2. Inhala fuertemente por la nariz. Durante esta etapa no es necesario utilizar la boca; toda la atención se dirige a la nasofaringe. Debes inhalar la mayor cantidad de aire posible y hacerlo rápidamente. La inhalación debe ser ruidosa; si no hay sonido, lo estás haciendo mal. Cuando los pulmones estén completamente llenos de oxígeno, es necesario cerrar los labios con fuerza y ​​​​no dejar salir aire por la boca o la nariz.
3. Exhala usando tu diafragma. Es necesario expulsar el aire con los músculos abdominales, con la boca bien abierta. Esto también es ruidoso, el sonido se parecerá a un silbido. Cualquiera puede dominar la exhalación utilizando el diafragma; los músculos del diafragma no dependen de la aptitud general del cuerpo.
4. Mantenga la exhalación durante 8 segundos. Se recomienda comenzar la etapa más difícil de la respiración diafragmática con 3-4 segundos. Cuando el tiempo llega a los 8 segundos, significa que la persona ha dominado la técnica bodyfilex. Para contener adecuadamente la exhalación, incline la cabeza hacia el pecho y contraiga el estómago. Se levantará, se levantará, arrastrando consigo sus órganos internos. El estómago no debe simplemente retraerse y volverse plano, el objetivo de la etapa es crear un estómago cóncavo y arqueado.
   Es necesario levantar la barriga lentamente, contando hasta 8. No se apresure a contar los segundos, es mejor configurar un cronómetro. Este entrenamiento recuerda algo al famoso.
5. Inhala por la nariz. Puede exhalar cuando termine la cuenta y el estómago esté lo más “pegado” a la columna vertebral posible. Para exhalar, es necesario relajar todos los músculos, el aire debe entrar libremente a los pulmones, con un sollozo.

Contraindicaciones para realizar bodyflex.

A pesar de que los ejercicios de respiración no requieren un entrenamiento físico especial, existen varias contraindicaciones para su implementación. Están relacionados con las peculiaridades de la ejecución: no todos pueden hacer frente a los cambios en la presión interna. Existen las siguientes contraindicaciones:

• el embarazo;
• glaucoma;
• la presión arterial es demasiado alta o demasiado baja;
• enfermedades del sistema respiratorio, como el asma;
• enfermedades cardiovasculares, como arritmia, distonía vegetativo-vascular, insuficiencia cardíaca.

8 lecciones de bodyflex con Marina Korpan

Hay un curso en vídeo disponible de forma gratuita sobre gimnasia bodyflex, impartido por la creadora del complejo, Marina Korpan. Beneficios del curso de 8 lecciones:

• Comienzan por dominar las técnicas de respiración; esta es la parte más importante del entrenamiento, sin una inhalación y exhalación adecuadas, no se puede lograr el efecto.
• Durante el entrenamiento, el monitor de fitness se acerca a las chicas y les corrige la forma (esto será útil para los espectadores; ellos también corregirán su técnica de entrenamiento).
• Cada video comienza con las historias de las niñas sobre los resultados que han logrado desde la capacitación anterior.
• Los alumnos hacen preguntas sobre la técnica de realizar movimientos y Marina les explica cómo hacer que la quema de grasa sea más eficaz y específica.

Primera lección

Segunda lección

Tercera lección

Lección cuatro

Quinta lección

Sexta lección

Lección siete

Octava lección