سلام به همه! مقاله «سخت شدن آب سردبرای مبتدیان" در مورد مهمترین چیز برای سلامت هر یک از ما - توسعه ایمنی.

1. سفت شدن بدن، تقویت سیستم ایمنی است

امروز در مورد نحوه شروع سفت شدن با آب سرد صحبت خواهیم کرد. به محض اینکه پاییز فرا می رسد و ما شروع به عطسه و سرفه می کنیم، بسیاری بلافاصله برای دریافت داروهای ضد ویروسی و ویتامین ها به داروخانه می روند. از این گذشته، همه می دانند که سیستم ایمنی بدن ما مسئول مقاومت در برابر سرماخوردگی است و باید تقویت شود.

بر کسی پوشیده نیست که سیستم ایمنی انسان را می توان درست مانند ماهیچه ها تمرین داد. شما فقط باید یک روش کار را انتخاب کنید که شامل سخت شدن با آب سرد است. بسیاری از مردم در مورد دوش ها و ساییدگی ها شنیده اند، و اینکه "ماهی دریایی" که در زمستان در یک سوراخ یخی شنا می کند تقریباً هرگز بیمار نمی شود.

و چند سال پیش، داستانی در تلویزیون در مورد یک مهدکودک بلاروسی پخش شد که در آن کودکان پیش دبستانی با پای برهنه در برف تمرین می کردند. به نظر می رسد که چنین داستان هایی باید به کسانی که از سرماخوردگی ناشی از چنین اقداماتی می ترسند اطمینان می داد، اما دیگر افرادی وجود ندارند که بخواهند خود را سخت کنند.

در این مقاله می‌خواهم در مورد تجربه خودم که به بهبود سلامتم کمک کرد و همچنین برخی از تکنیک‌های اساسی صحبت کنم.

سخت شدن اثر متناوب سرما و گرما بر بدن ماست. شروع صحیح سخت شدن همان تناوب است، اما با اختلاف دما کمی.

2. فواید و مضرات سخت شدن

یادم می آید که دوستی به یکی از اقوامم توصیه کرد برای جلوگیری از سرماخوردگی هر روز در برف یا شبنم اطراف خانه بدود. من آنقدر می ترسیدم که سرما بخورم، اما اقتدار مرد آنقدر قوی بود که آن را امتحان کردم و عملاً گلو درد را فراموش کردم.

یکی دیگر از دوستانش گفت که چگونه، به توصیه یک پزشک، با خوردن یک وعده بستنی هر روز شروع به سفت شدن گلوی خود کرد - و لوزه مزمن را درمان کرد. چنین نمونه هایی باعث این ایده شد که جمع آوری اطلاعات در مورد اینکه چرا سخت شدن مفید است و چگونه می تواند به فرد آسیب برساند، ارزش دارد. اما ابتدا می خواهم به شما یادآوری کنم که چه نشانه ها و موارد منع مصرفی برای این کار وجود دارد.

قانون شماره 1 مهم ترین:

برای تعیین اینکه آیا می توانید با آب معتدل شوید یا خیر، با پزشک مشورت کنید.

• - چرکی اوتیت مزمن، التهاب حاد دستگاه تنفسی فوقانی؛
• - بیماری های جدی سیستم قلبی عروقیبا علائم جبران خسارت؛
• - التهاب ناحیه مرکزی و محیطی سیستم عصبی;
• - بیماری های شدید سیستم غدد درون ریز ( دیابتتیروتوکسیکوز)؛
• - سل فعال، پنومونی، آسم برونش؛
• - امراض مقاربتی؛
• - اسکارهای شدید پس از سوختگی روی پوست؛
• - تشدید التهاب دستگاه گوارش (کوله سیستیت، زخم معده).

اما حتی یک فرد کاملاً سالم نیز نمی تواند در صورت داشتن اسپاسم عروق کرونر، اختلالاتی در تنظیم حرارت با تظاهرات رویشی، گرفتگی عضلات پایین ساق پا یا آلرژی به سرما، روش های آب را شروع کند.

هیچ نشانه مستقیمی برای سخت شدن بدن وجود ندارد و فقط به درخواست شخص انجام می شود. اما اگر می خواهید شروع به ریختن آب روی فرزند خود کنید، باید شاخص های زیر را زیر نظر داشته باشید:

• - خلق و خوی (از شاد تا افسرده)؛
• - رفاه (از شادی تا ضعف عمومی)؛
• - خستگی (از خستگی معمولی به خستگی ثابت)؛
• - اشتها (از خوب تا کاملاً غایب)؛

- خواب (از آرامش تا بی قراری مداوم و اختلالات خواب). اگر نوزاد به روش های مطابق با این شاخص ها به خوبی پاسخ ندهد، باید مدت زمان آنها کاهش یا به طور کامل متوقف شود. سفت شدن کودکان می تواند تقریبا از بدو تولد و اولین حمام ها شروع شود، اما این کار باید به صورت سیستماتیک انجام شود، مدت زمان قرار گرفتن در معرض سرما را بسیار آهسته افزایش دهید و بهتر است این روش به یک بازی تبدیل شود.

3. کمی تاریخ

مدت‌هاست که مردم به این فکر می‌کنند که چگونه بدن خود را قوی‌تر و در برابر شرایط سخت دنیای اطراف مقاوم‌تر کنند. در روم باستان و یونان آیین یک بدن زیبا وجود داشت - در کل سبک زندگیدر این فرهنگ ها با هدف پرورش اعضای قوی و سالم جامعه بود.

در اسپارت، نوزادانی که ناهنجاری داشتند از صخره ها پرتاب می شدند و پسران مجبور می شدند همیشه با پای برهنه و با لباس کمی راه بروند تا انعطاف پذیرتر شوند.

که در هند باستانسخت شدن برهمن ها بخشی از آموزش دینی آنها به همراه توانایی کنترل کامل بدنشان بود و آب تقریباً برای همه بیماری ها درمان محسوب می شد.

سخت شدن در میان یهودیان، چینی ها و مصری ها کمتر محبوب نبود - در هر فرهنگی می توانید توصیفی از روش های آب برای بهبود سلامت پیدا کنید.

و در روسیه برای مدت طولانی در تابستان یا زمستان مالش با برف یا شنا در رودخانه را تمرین می کردند. اما روش دیگری که به همان اندازه شناخته شده است تا به امروز باقی مانده است - حمام، که در آن بخار داغ با شنا در آب خنک ترکیب می شود. حمام به پاکسازی بدن کمک می کند، به دفع سموم از طریق عرق کمک می کند و عملکرد اندام های داخلی را تحریک می کند.

در پایان قرن بیستم، بهبود سلامت طبق سیستم ایوانف رایج شد، که پیشنهاد می‌کرد دو بار در روز در نزدیک‌ترین رودخانه شنا کنید یا با پای برهنه در برف راه بروید. او همچنین در مورد اینکه چگونه نه تنها شنا در سرما برای مردان و زنان مفید است، بلکه امتناع می کند، صحبت کرد. عادت های بدو یک روز در هفته روزه بگیرید. تکنیک او در آن زمان طرفداران زیادی پیدا کرد، اما به مرور زمان او را فراموش کردند.

اگرچه اعتقاد بر این است که دوش کردن طبق سیستم ایوانف برای همه افراد در هر سنی مناسب است، هیچ کس نمی تواند دو بار در روز در آب سرد شنا کند، از جمله در یک سوراخ یخ در زمستان، بدون آمادگی.

4. سفت شدن بدن با آب سرد برای مبتدیان

4.1 قوانین اساسی برای مبتدیان

مبتدیان باید درک کنند , چگونه این روش را به درستی شروع کنید، زیرا نمی توانید تصمیم بگیرید که فردا هر روز در سوراخ یخ شنا کنید - و بدن به راحتی آن را می پذیرد. بهترین زمانسال برای مبتدیان، زمانی که می توانید سعی کنید به سرما عادت کنید - تابستان و شروع کنید دوز زدنبهتر است صبح به سادگی صورت خود را با آب سرد بشویید. قبل از شروع دوش سرد، چند نکته را باید به خاطر بسپارید: قوانین ساده:

- برای اینکه رویه ها سودمند باشند، فقط می توان آنها را انجام داد افراد سالمپس از آنفولانزا یا سرماخوردگی بهتر است 2-3 ماه صبر کنید.

• - آنها باید هر روز تکرار شوند، زیرا استراحت می تواند باعث از بین رفتن تمام اثرات مثبت شود.
• - بدن باید به تدریج به سرما عادت کند.
• - اگر ضعف یا ضعف ظاهر شود، باید همه چیز را متوقف کرد.
• - در مورد سلامتی خود از قبل با پزشک خود مشورت کنید و بدانید که آیا سرما به آن آسیب می رساند یا خیر.
• - برای تقویت اثر تقویتی بهتر است به نوعی ورزش بپردازید.

بهتر است با دوش کنتراست یا پاشیدن قسمت‌های مختلف بدن مانند پاها شروع کنید. و برخی از کارشناسان معتقدند شروع صحیح سفت شدن آب، مالش با حوله مرطوب و سپس خشک کردن پوست است. من با جزئیات بیشتر در مورد روش های اصلی صحبت خواهم کرد.

4.2 ریختن آب خنک

4.2.1 قوانین اساسی هنگام دوز کردن

محبوب ترین روش حمام کردن با آب خنک است.

اما شستشو با آب سرد برای مبتدیان مناسب نیست، بهتر است با پاک کردن شروع شود.

می تواند هم عمومی و هم محلی باشد. برای اول، نه تنها دمای آب، بلکه هوای اتاق نیز مهم است: نباید کمتر از 23-25 ​​درجه سانتیگراد باشد. در روز اول آب تا 36 درجه سانتیگراد گرم می شود و به آرامی کاهش می یابد - 1 درجه سانتیگراد در هفته و خنک می شود (18 درجه سانتیگراد). دوش ها را می توان با همان دوش آب سرد جایگزین کرد که می توان آن را 2 تا 3 دقیقه در روز گرفت.

قبل از شروع مصرف، ارزش دارد تعدادی از قوانین مهم را به خاطر بسپارید:

• - به دلیل خطر انقباض شدید عروق روی سر خود آب نریزید.
• - لازم نیست با آب سرد با آب سرد شروع کنید، باید به تدریج به خنکی عادت کنید.
• - کودکان و افراد مسن نباید وزنه هایی را با آب بالای خود بلند کنند، بنابراین باید به کمک غریبه ها متوسل شوند.
• - باید از هر گونه پیش نویسی در اتاق برای دوش زدن اجتناب کنید.
• - در هر دمای آب، فرد نباید احساس ناراحتی کند.

اگر موارد منع مصرف برای دوش های عمومی وجود دارد، می توانید سفت شدن موضعی پاها را انجام دهید.

این اثر رفلکس بر کل بدن دارد. دوش های متضاد با تغییر آب گرم (36 درجه سانتیگراد) به خنک (20 تا 25 درجه سانتیگراد) بسیار مفید هستند. این اثر باید با مالش پاهای خود با یک حوله خشک یا یک ماساژ خوب تکمیل شود.

4.2.2 خیس کردن کودکان

این روش برای سفت کردن کودکان خوب است، یک بار در ماه فاصله دما را یک درجه افزایش دهید تا به 15-20 درجه سانتیگراد برسد. نکته اصلی این است که این روش را به طور منظم انجام دهید و فراموش نکنید - اگر مکث در سخت شدن بسیار طولانی باشد، باید از نو شروع کنید.

در کودکان، بهتر است چنین سخت شدنی را تبدیل کنید بازی جالببرای برانگیختن نگرش مثبت و در کل یک واکنش خوب. برای اولین بار می توان این کار را در حمام با آب گرم ملاقه به مدت نیم دقیقه انجام داد.

دمای آن برای اولین بار نباید کمتر از 36-37 درجه سانتیگراد باشد و باید بسیار آهسته - 1 درجه در 1-2 هفته کاهش یابد و به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد برساند.

شما نمی توانید با یک مایع شروع کنید حتی در دمای اتاق، انجام یک دوش کنتراست آسان تر است، که در آن تفاوت بین آب گرم و خنک بیش از 4 درجه نخواهد بود. به عنوان مثال، اگر منطقه راحتی دوش شما 36-38 درجه است، منطقه کنتراست را 34-32 درجه سانتیگراد قرار دهید.

دوش آب سرد و آب گرم

4.3 پاک کردن با حوله مرطوب

4.3.1 با چه چیزی پاک کنیم

روش دیگر پاک کردن با حوله مرطوب است. ابتدا باید قسمت بزرگ را خیس کنید حوله تریدر آب با دمای 35-36 درجه سانتیگراد و سپس تمام بدن را با آن پاک کنید. پس از این کار، پوست را با یک حوله خشک بمالید تا مویرگ ها گشاد شده و کمی قرمز شوند. دما یک درجه در روز کاهش می یابد و به 10 درجه سانتیگراد می رسد.

برای پاک کردن، علاوه بر حوله، یک اسفنج مرطوب یا یک دستکش فلنلت نرم که در آب نسبتاً گرم (در روز اول - 32 درجه سانتیگراد) خیس می شود، مناسب است. بهتر است با پاک کردن دست‌هایتان شروع کنید، سپس به پشت و شکم بروید و با پاهایتان تمام کنید. بدن به مدت 2 دقیقه مالیده می شود و سپس خشک می شود تا پوست کمی قرمز شود و احساس گرما کند. پس از آن، دما هر روز 1 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 18 درجه سانتیگراد می رسد.

4.3.2 پاک کردن با برف

اگر تصمیم دارید خود را با برف پاک کنید، باید آن را در یک سطل یا لگن به داخل اتاق بیاورید و سپس بدن خود را با آن به مدت 15 ثانیه پاک کنید. در این صورت با دست اول صورت، با دست دوم سینه و شکم، با دست سوم شانه ها و با دست چهارم بازوها را پاک کنید. به تدریج زمان را می توان به 30 ثانیه افزایش داد. و در عرض چند هفته می توانید خود را حتی در خیابان مالش دهید، اگر واکنش بدن به این روش خوب باشد.

4.3.3 پاک کردن کودکان

توصیه می شود ابتدا کودکان کوچک را با حوله خشک بمالید تا نوزاد در آینده ترسی از این عمل نداشته باشد. بهتر است از پاها و بازوهای خود شروع کنید و سپس تنه خود را مالش دهید. بعد از چند روز می توانید یک حوله مرطوب بردارید که دمای آب آن برای اولین بار باید 36 درجه سانتیگراد باشد.

سپس به تدریج کاهش می یابد (در 5 روز 1 درجه سانتیگراد) و به 28 درجه سانتیگراد می رسد. مدت زمان این عمل نمی تواند از 2 دقیقه بیشتر شود. اگر کودک دچار بثورات، لرز، اسهال یا تشدید سرماخوردگی شد، بهتر است مالش را متوقف کند.

4.3.4 دستمال مرطوب محلی

4.3.4.1 مالش پا

مالش موضعی معمولاً سفت شدن پاها است. برای انجام این کار، پاهای خود را تا زانو با یک حوله خنک و مرطوب به مدت 3 دقیقه مالش دهید و سپس خشک کنید.

آنها با دمای 37 درجه سانتیگراد شروع می کنند، سپس یک درجه در هفته آن را کاهش می دهند و به 28 درجه سانتیگراد می رسند. از این روش برای آماده سازی برای حمام پا استفاده می شود که دمای اول آن نیز 37 درجه سانتیگراد است، به مدت 6-8 دقیقه انجام می شود و سپس با کاهش یک درجه در هفته به 14 درجه سانتیگراد می رسد.

رابداون

4.3.4.2 پاک کردن پاها

همچنین می توانید با سفت کردن پاهای خود شروع کنید که برای کسانی که اغلب گلودرد دارند مفید است. من می خواهم توضیح دهم که این روش چه کاری انجام می دهد: خنک کردن پاها باعث باریک شدن رفلکس عروق لوزه های حلق می شود و باعث نقض ایمنی موضعی می شود و می تواند به التهاب آن کمک کند.

و گرم کردن پاها نه تنها به آنها، بلکه به گلو نیز جریان خون می دهد و عملکرد سیستم لنفاوی را در آن بهبود می بخشد. با دوش های متضاد پاهای خود را در برابر استرس هایی مانند سرما مقاوم تر می کنیم، به طور خودکار از خود در برابر سرماخوردگی محافظت می کنیم.

می توانید شروع به ریختن پاهای خود با آب گرم (25-28 درجه سانتیگراد) کنید و دما را 1 درجه سانتیگراد در ماه کاهش دهید و آن را به 13-15 درجه سانتیگراد برسانید. بعد از هر دوش، پوست پا را با حوله بمالید تا قرمز و گرم شود.

سخت شدن پا - دلپذیر و مفید

4.4 حمام خنک چه کاری انجام می دهد؟

این یک تکنیک طولانی تر و بسیار قدرتمندتر است، به این معنی که تنها توسط افرادی که هیچ گونه منع مصرفی ندارند، می توانند آن را شروع کنند. اگر جرات ندارید با یک حمام عمومی شروع کنید، می توانید یک حمام محلی انجام دهید، به عنوان مثال برای پاهای خود , که مفید است و کمتر موثر نیست.

برای انجام این کار، یک سطل یا لگن بردارید تا بتوانید نه تنها پاهای خود را در آب غوطه ور کنید، بلکه ساق پا را تا زانو نیز فرو ببرید. آنها با آب در دمای 28-30 درجه سانتیگراد شروع می کنند و برای کودکان زیر 3 سال نباید آن را به زیر 20 درجه سانتیگراد کاهش دهید و برای کودکان زیر 5 سال - 18 درجه سانتیگراد. این روش برای کودکان به مدت 15-30 ثانیه انجام می شود، بزرگسالان می توانند 2-4 دقیقه در آب خنک بمانند.

حمام عمومی در دمای 38 درجه سانتی گراد حتی برای نوزادان توصیه می شود اگر آب گرم اضافه شود، می توان آن را تا 12 دقیقه مصرف کرد. با این روش نه تنها هر 5 روز یک درجه دما را کاهش می دهند و آن را به 30 درجه سانتی گراد می رسانند، بلکه مدت اقامت در آن را به 6 دقیقه کاهش می دهند.

حمام کردن را می توان با شنا کردن در رودخانه یا دریاچه در فصل گرم سال مقایسه کرد. کودکان زیر 3 سال نباید این کار را انجام دهند، اما پس از رسیدن به این سن اغلب آنها را به ساحل می برند.

شایان ذکر است که اجازه دادن به کودک در داخل آب تنها زمانی مجاز است که دمای هوا بالای 25 درجه سانتیگراد و دمای آب بالاتر از 23 درجه سانتیگراد باشد. اما حتی در این صورت، کودکان نباید بیش از 15 تا 20 دقیقه در آب بنشینند، زیرا در این صورت خطر سرماخوردگی دارند.

4.5 غرغره کردن

یک دوش محلی نه کاملاً سنتی غرغره ای است که به مقاومت بدن در برابر بسیاری از عفونت ها کمک می کند. ابتدا با آب گرم - 40 درجه سانتیگراد بشویید و به تدریج هر 3 روز یک درجه کاهش دهید. برای کودکان دمای آن را به 15 درجه سانتیگراد رسانده و برای بزرگسالان می توان آن را تا 10 درجه سانتیگراد کاهش داد.

چنین شستشو به کاهش چشمگیر تعداد تشدید لوزه ها و فارنژیت مزمن کمک می کند. برای تقویت اثر آن، گیاهان دارویی با اثر ضد التهابی (بابونه، گزنه، گل همیشه بهار یا مخمر سنت جان) و همچنین نمک دریا یا چند قطره ید به آب اضافه می شود.

با گذشت زمان، آبکشی را می توان با حل کردن تکه های یخ در دهان به اندازه ای جایگزین کرد که یک مکعب برای حدود نیم دقیقه کافی باشد. برای طعم و مزه بیشتر، به جای یخ از آب منجمد استفاده کنید. قبلاً در مورد توصیه های برخی از پزشکان در مورد بستنی نوشته ام، اما هر مادری ریسک نمی کند که مرتباً برای آن پول بپردازد.

اما می توانید آن را با یک قاشق چای خوری در روز امتحان کنید، به تدریج مقدار آن را نصف قاشق چای خوری در روز افزایش دهید تا زمانی که یک وعده مصرف کنید. حتی بزرگسالان نیز آماده خوردن بستنی و آب میوه های یخ زده هستند در تمام طول سالبا این حال، کمپوت و ماست از یخچال نیز یک گزینه است. با این حال، باید به تدریج به چنین سرمایی عادت کنید و پس از گرمازدگی شدید، غذاها و نوشیدنی های سرد مصرف نکنید.

بدن نه با سرمای مداوم، بلکه با تضادها تقویت می شود، بنابراین گلو باید به تغییر عادت کند. شرایط دماییتا با نوشیدن آب یخ در گرما دچار گلودرد نشوید. شستشوی کنتراست که در آن از آب گرم و سرد به طور همزمان استفاده می شود، برای این کار مناسب هستند. ابتدا گلو را گرم و سپس سرد غرغره می کنند و همیشه با گرم تمام می شود و اختلاف کنتراست نیز به تدریج افزایش می یابد.

موارد منع غرغره در درجه اول زیر 3 سال است، زمانی که کودک نمی داند چگونه هوا را از طریق آب به درستی بازدم کند و ممکن است خفه شود.

اگر نمی خواهد غرغره کند، بهتر است او را مجبور نکنید، زیرا سفت شدن نباید باعث ناراحتی او شود. هنگامی که فردی مبتلا به سرماخوردگی است یا مبتلا به سرماخوردگی است، نمی توانید مراحل را شروع کنید

5. تکنیک های افراطی

5.1 سخت شدن بر اساس گربنکین

علاوه بر ایوانف، بسیاری از نویسندگان روش های سخت شدن خود را ارائه کرده اند که نمی توان آن را به همه توصیه کرد. به عنوان مثال، گربنکین به همه افراد بالای 3 سال توصیه کرد که به مدت 10 تا 15 ثانیه در آب سرد غوطه ور شوند و سپس 5 دقیقه دیگر بدون مالش یا گرم کردن برهنه در هوای آزاد رها شوند تا بدن بتواند با سرمای خود مقابله کند. خود. از این گذشته ، آدرنالین ترشح می شود و پس از چند دقیقه فرد احساس گرما و انرژی می کند.

و در اخیرادر سخنرانی های دکتر معروف کوماروفسکی، کلماتی گفته شد که اگر کل سبک زندگی، از تغذیه گرفته تا پیاده روی در هوای تازه، با توصیه های پذیرفته شده عمومی مطابقت نداشته باشد، سخت شدن تأثیری نخواهد داشت.

5.2 سفت شدن بعد از سونا و حمام بخار

استفاده از سونا یا حمام روسی برای اهداف تقویتی کاملاً سنتی نیست، اما کاملاً مؤثر است. سونا از اثرات متضاد بخار داغ (70-90 درجه سانتیگراد) و آب سرد در استخر (3-20 درجه سانتیگراد) یا حتی مالش با برف در زمستان استفاده می کند.

کودک می تواند از 3 سالگی با والدینش سونا رفتن را آغاز کند. برای اولین بار، شما می توانید تنها 5 دقیقه وارد یک سونا با دمای 80 درجه سانتیگراد شوید، و سپس در آینده می توانید تا 3 بازدید از این نوع داشته باشید، و می توانید از سونا دیدن کنید یک بار در هفته.

در حمام نیز همه چیز بر اساس تضادها است: ابتدا بدن گرم می شود، سپس برای مدت زمان تقریباً مساوی خنک می شود و سپس استراحت دنبال می شود که باید به اندازه دو مرحله اول طول بکشد.

برای اولین بار، شما نباید بیش از 3-5 دقیقه در حمام غوطه ور شوید و توصیه می شود خنک سازی را به صورت دوش سرد انجام دهید و فقط به مرور زمان به دوش آب سرد یا شنا در یک حمام بروید. سوراخ یخ پس از بازدیدهای منظم، تعداد بازدید از اتاق بخار به 5 و زمان صرف شده در آن به 5-10 دقیقه افزایش می یابد.

برای به دست آوردن بخار داغ، در حمام روسی، آب روی سنگ های داغ ریخته می شود، اما برای اثر شفابخش، اغلب به جای آن از جوشانده استفاده می شود. گیاهان دارویی(آهنگ، بابونه، بلوط، نعناع، ​​توس، مریم گلی یا اکالیپتوس).

کودکان کوچک زیر 3 تا 5 سال به ندرت به حمام عمومی برده می شوند زیرا خطر ابتلا به بیماری های عفونی یا قارچی وجود دارد، اما اگر اتاق بخار خصوصی باشد، پس از سال اول زندگی می توان آنها را به حمام عمومی برد.

5.3 سخت شدن برف

شاید غیر متعارف ترین روش سخت شدن برف باشد. این نه تنها شامل پاک کردن با برف، بلکه راه رفتن روی آن با پای برهنه نیز می شود.

نکته اصلی این است که تمیز باشد و زمین را بپوشاند نه آسفالت. اگر پوسته یخی روی برف وجود دارد یا دمای بیرون زیر 10 درجه زیر صفر است، نباید راه رفتن را شروع کنید.

اما از تجربه خودم می دانم که شما می توانید بدون هیچ گونه آمادگی امتحان کنید. درست است ، برای اولین بار توصیه می کنم بیش از یک دقیقه و خیلی سریع در برف بدوید و پس از آن باید به یک اتاق گرم برگردید ، جوراب های پشمی بپوشید و تا زمانی که احساس کنید به طور فعال در اتاق در آنها قدم بزنید. گرما در پاهای شما ظاهر می شود.

5.4 شنای زمستانی

این نوع حمام زمستانی همیشه برجسته بوده و روشی برای نخبگان باقی مانده است. در مورد آن بسیار نوشته شده است - هم در مورد فواید و هم مضرات، بحث هنوز فروکش نمی کند. اما کسانی که همه چیز را وزن کرده اند و تصمیم گرفته اند شنای زمستانی را امتحان کنند، باید چیزی در مورد آن بیاموزند.

هنگام شنا در آب سرد، بدن انرژی زیادی از دست می دهد، اما آدرنالین ترشح می کند که گردش خون را افزایش می دهد و همچنین تنظیم حرارت و ایمنی را بهبود می بخشد. با این حال، نباید فکر کنید که "والروس ها" هرگز بیمار نمی شوند - آنها فقط کمتر سرما می خورند.

اصلاً نیازی به شیرجه رفتن نیست، اگرچه "والروس های" با تجربه می توانند این کار را به راحتی انجام دهند. این تکنیک وضعیت عمومی بدن را بهبود می بخشد، اما برخلاف شنای معمولی عضلات را تقویت نمی کند، بنابراین برای کسانی که می خواهند عضله سازی کنند، توصیه می شود به ورزش دیگری بپردازند.

افسانه ای وجود دارد که "والروس ها" لزوماً نوشیدنی های الکلی می نوشند تا گرم بمانند، اما می توانند باعث هیپوترمی دستگاه تنفسی و سرماخوردگی شوند.

قبل از فرو رفتن در آب سرد، توصیه می شود برای گرم کردن بدن، ورزش های شدید انجام دهید، اما آماده سازی دیگر، به ویژه دوش آب سرد، ضروری نیست. در یخبندان های شدید، لازم است که یک اتاق گرم در نزدیکی منطقه شنا وجود داشته باشد که بتوانید در آن گرم شوید.

شما می توانید از اواخر پاییز تا اوایل بهار در آب سرد شنا کنید، زیرا حتی در زمستان سوراخ یخ زیر +4 درجه سانتیگراد نیست، اما نباید در دریا غوطه ور شوید - 2- درجه سانتیگراد زیر صفر است. موارد منع زیادی برای شنا در زمستان وجود دارد که به هیچ وجه نباید از آنها غافل شد - این فقط می تواند سلامت شما را بدتر کند.

موارد منع شنا در زمستان: بیماری های شدید قلبی عروقی، تنفسی، غدد درون ریز و سیستم تناسلی ادراریبا علائم جبران خسارت

فقط پس از دوش آب سرد می توانید وارد آب سرد شوید که بدن را به آن عادت می دهد. بیش از 3 بار در هفته مجاز به شیرجه رفتن در سوراخ یخ هستید و در صورت ظاهر شدن علائم بیماری، باید بلافاصله با پزشک مشورت کنید.

امیدوارم توصیه های من برای کسانی که اغلب سرما می خورند و می خواهند سلامتی خود را بهبود بخشند مفید واقع شود و در مقالات بعدی وبلاگ در مورد سایر روش های سخت شدن صحبت خواهم کرد.

و اکنون "فیلم آموزشی در مورد شنای زمستانی و سخت شدن":

امروز در مورد این موضوع صحبت کردیم: "سخت کردن بدن با آب سرد برای مبتدیان." مقاله را چگونه دوست داشتید؟ اگر بله، پس حتما آن را در اشتراک بگذارید در شبکه های اجتماعی، در به روز رسانی های وبلاگ مشترک شوید و منتظر ادامه باشید.

سخت شدن خورشید.

پرتوهای مادون قرمز خورشیدی تأثیر حرارتی واضحی بر بدن دارند. آنها به تشکیل گرمای اضافی در بدن کمک می کنند. در نتیجه فعالیت غدد عرق افزایش می‌یابد و تبخیر رطوبت از سطح پوست افزایش می‌یابد: عروق زیر جلدی منبسط می‌شوند و پرخونی پوست ایجاد می‌شود، جریان خون افزایش می‌یابد و این باعث بهبود گردش خون حمام‌های هوا در تمام بافت‌های بدن می‌شود. . تابش مادون قرمز اثر اشعه ماوراء بنفش را بر بدن افزایش می دهد. اشعه ماوراء بنفش عمدتاً اثر شیمیایی دارد. تابش اشعه ماوراء بنفش یک اثر بیولوژیکی عالی دارد: باعث تشکیل ویتامین D در بدن می شود که دارای اثر ضد راشیت مشخص است. فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند؛ تحت تأثیر آن، محصولات بسیار فعال متابولیسم پروتئین تشکیل می شود - محرک های بیوژنیک. اشعه ماوراء بنفش به بهبود ترکیب خون کمک می کند، اثر باکتری کشی دارد و در نتیجه مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و سرماخوردگی را افزایش می دهد. بیماری های عفونی; آنها تقریباً بر تمام عملکردهای بدن اثر مقوی دارند.

چرم مردم مختلفدارای درجات مختلفی از حساسیت به تابش خورشیدی است. این به دلیل ضخامت لایه شاخی، درجه خون رسانی به پوست و توانایی آن در رنگدانه است.

الف) آفتاب گرفتن

آفتاب گرفتن به منظور سفت شدن باید بسیار با احتیاط انجام شود، در غیر این صورت به جای منفعت باعث آسیب (سوختگی، گرما و آفتاب زدگی) می شود. بهتر است صبح ها که هوا تمیز است و خیلی گرم نیست و همچنین در اواخر بعد از ظهر که آفتاب در حال غروب است آفتاب بگیرید. بهترین زمان برای برنزه کردن: در خط میانی– 9-13 و 16-18 ساعت؛ در جنوب - 8-11 و 17-19 ساعت. اولین حمام آفتابی باید در دمای هوا حداقل 18 درجه باشد. مدت زمان آنها نباید بیش از 5 دقیقه باشد (سپس 3-5 دقیقه اضافه کنید، به تدریج به یک ساعت افزایش دهید). حمام هوایی را نمی توان در هنگام آفتاب گرفتن خوابید! سر باید با چیزی شبیه کلاه پانامایی و چشم ها با عینک تیره پوشانده شود.

محصولی قدرتمند که دارای اثر خنک کنندگی بارز است، زیرا ظرفیت گرمایی و هدایت حرارتی آن چندین برابر بیشتر از هوا است. در همان دما، آب برای ما سردتر از هوا به نظر می رسد. یک شاخص تأثیر روش های سخت شدن آب، واکنش پوست است. اگر در ابتدای روش برای مدت کوتاهی رنگ پریده شود و سپس قرمز شود، این نشان دهنده یک اثر مثبت است، بنابراین، مکانیسم های فیزیولوژیکی تنظیم حرارت با خنک کننده کنار می آیند. اگر واکنش پوست ضعیف باشد، رنگ پریدگی یا قرمزی وجود ندارد، این به معنای قرار گرفتن در معرض ناکافی است. لازم است دمای آب را کمی پایین بیاورید یا مدت زمان عمل را افزایش دهید. رنگ پریدگی ناگهانی پوست، احساس سرمای شدید، لرز و لرز نشان دهنده هیپوترمی است. در این حالت لازم است بار سرد را کاهش دهید، دمای آب را افزایش دهید یا زمان عمل را کوتاه کنید.

سه مرحله از واکنش بدن به اثر دمای پایین آب وجود دارد. اولین مورد افزایش اسپاسم رگ های خونی در پوست و با سرد شدن عمیق تر، همچنین در چربی زیر پوست است. مرحله دوم - به دلیل سازگاری با دمای پایین آب، اتساع عروق رخ می دهد، پوست قرمز می شود، فشار خون کاهش می یابد، ماست سل ها و لکوسیت های انبارهای عروقی پوست و بافت زیر جلدی با آزاد شدن مواد فعال بیولوژیکی از جمله اینترفرون فعال می شوند. خواص مانند این مرحله با بهبود رفاه و افزایش فعالیت مشخص می شود. مرحله سوم (نامطلوب) - توانایی های انطباقی بدن از بین می رود، اسپاسم عروقی رخ می دهد، پوست رنگ مایل به آبی به خود می گیرد و لرز ظاهر می شود.

با استفاده سیستماتیک از سخت شدن آب، مرحله اول کوتاه شده و مرحله دوم سریعتر شروع می شود. مهمترین چیز این است که مرحله سوم رخ نمی دهد. روش های آب به سنتی و غیر سنتی یا فشرده تقسیم می شوند.

آب یک وسیله پذیرفته شده برای سخت شدن است. مزیت آب نسبت به سایر روش های سخت شدن این است که روش های آب به راحتی قابل دوز هستند.

هنگام استفاده از آب، حفظ اصل تدریجی آسان‌تر است: می‌توانید آب را در دمایی که در این مورد نیاز است مصرف کنید و به تدریج آن را کاهش دهید.

چندین روش جداگانه برای سخت شدن آب وجود دارد:

الف) مالیدن - مرحله اولیه سخت شدن با آب این ملایم ترین روش آب است. در تمام سنین از دوران نوزادی قابل استفاده است. این کار با یک حوله، اسفنج یا به سادگی با دست مرطوب شده با آب انجام می شود. مالش به ترتیب انجام می شود: گردن، سینه، پشت، سپس آنها را خشک کنید و با یک حوله مالش دهید تا قرمز شوند. پس از این، پاهای خود را مسح می کنند و همچنین می مالند. کل روش در عرض پنج دقیقه کامل می شود.

ب) ریختن - مرحله بعدی سخت شدن می تواند محلی یا عمومی باشد. پاشیدن موضعی - پاشیدن پاها. برای اولین دوش ها، توصیه می شود از آب با دمای حدود + 30 درجه سانتیگراد استفاده کنید و سپس آن را به + 15 درجه سانتیگراد و کمتر کاهش دهید. پس از پاشیدن، بدن به شدت با حوله مالیده می شود. دوش گیری عمومی باید در دمای بالاتر، عمدتاً در تابستان، شروع شود دوره پاییز و زمستانلازم است آن را طوری سازماندهی کنید که آب بزرگترین سطح ممکن بدن، پشت، سپس سینه و معده، سپس سمت راست و چپ را بپوشاند. پس از اتمام، با یک حوله مالش دهید. زمان زیر استریم 20-40 ثانیه است. دوش گرفتن از یک دوش ساده قدرتمندتر است. آب حاصل از حمام دارای اثر ماساژ است و حتی از ریختن آب نیز گرمتر است.

در حمام– یک روش آب حتی موثرتر در ابتدای سفت شدن دمای آب باید حدود 32-30+ درجه سانتیگراد باشد و مدت زمان آن نباید بیش از یک دقیقه باشد. در آینده می توانید به تدریج دما را کاهش دهید و مدت زمان را به 2 دقیقه افزایش دهید، از جمله مالش بدن. با درجه سفت شدن خوب، می توانید دوش کنتراست بگیرید و 2-3 بار آب در دمای 35-40 درجه سانتیگراد با آب 13-20 درجه سانتیگراد به مدت 3 دقیقه جایگزین کنید. استفاده منظم از این روش های آب باعث ایجاد احساس طراوت، شادابی و افزایش عملکرد می شود.

در حمام کردنیک اثر پیچیده بر بدن هوا، آب و نور خورشید وجود دارد. می توانید در دمای آب 18-20 درجه سانتی گراد و دمای هوا 14-15 درجه سانتی گراد شنا را شروع کنید.

برای سخت شدن، توصیه می شود از روش های آب محلی به همراه روش های عمومی استفاده کنید. رایج ترین آنها هستند د) شستن و غرغره کردن با آب سرد ، زیرا این کار قسمت هایی از بدن را که در برابر خنک شدن آسیب پذیرتر هستند سخت می کند. شستن پاها در طول سال قبل از رفتن به رختخواب ابتدا با آب در دمای 26-28 درجه سانتیگراد انجام می شود و سپس آن را به 12-15 درجه سانتیگراد کاهش می دهد. پس از شستن پاها، آنها را کاملا مالش دهید تا قرمز شوند. غرغره کردن هر روز صبح و عصر انجام می شود. در ابتدا از آب در دمای 25-23 درجه سانتی گراد استفاده می شود، به تدریج هر هفته 1-2 درجه سانتی گراد کاهش می یابد و به 5-10 درجه سانتی گراد می رسد.

که در سال های گذشتهبیشتر و بیشتر جلب توجه می کند د) شنای زمستانی . حمام کردن و شنا در زمستان تقریباً بر تمام عملکردهای بدن تأثیر می گذارد. "والروس ها" عملکرد ریه ها و قلب خود را به طور قابل توجهی بهبود می بخشند، تبادل گاز افزایش می یابد و سیستم تنظیم حرارت آنها بهبود می یابد. آموزش شنای زمستانی باید فقط پس از تمرین اولیه سخت شدن شروع شود. شنا در سوراخ یخ معمولاً با یک گرم کردن کوتاه شروع می شود که شامل تمرینات ژیمناستیک و دویدن سبک است. ماندن در آب بیش از 30-40 ثانیه طول نمی کشد. (برای تمرین کنندگان طولانی مدت - 90 ثانیه). آنها باید با کلاه شنا کنند. پس از خروج از آب، حرکات شدید انجام می شود، بدن با حوله خشک می شود و خود ماساژ انجام می شود.

ز) سخت شدن در اتاق بخار .

تجربه مردمی که طی قرن ها به دست آمده است، گواهی می دهد که حمام یک عامل بهداشتی، شفابخش و سفت کننده عالی است. تحت تأثیر روش حمام، عملکرد بدن و لحن احساسی آن افزایش می یابد، فرآیندهای بهبودی پس از شدید و طولانی مدت تسریع می شود. کار فیزیکی. در نتیجه مراجعه منظم به حمام، مقاومت بدن در برابر سرماخوردگی و بیماری های عفونی افزایش می یابد. ماندن در اتاق بخار حمام باعث گشاد شدن رگ های خونی و افزایش گردش خون در تمام بافت های بدن می شود. تحت تأثیر دمای بالا، عرق به شدت آزاد می شود که باعث دفع از بدن می شود. محصولات مضرمتابولیسم

حتی در بزرگسالی نیز ممکن است. برای اطلاع از نحوه شروع صحیح سخت شدن، این مطالب را به دقت بخوانید که مرحله به مرحله کل مرحله آماده سازی این روش مهم حفظ سلامتی را شرح می دهد.

از کجا و چگونه شروع به سفت کردن بدن برای بزرگسالان کنیم

سخت شدن بر فعالیت غدد درون ریز، عملکرد سیستم عصبی و در نتیجه بر وضعیت بدن تأثیر می گذارد.

برای سلامت کلی بدن سخت شدن را از کجا شروع کنیم؟ ابتدا باید ویژگی های بدن هر فرد را در نظر گرفت. علاوه بر این، سخت شدن باید با احساسات مثبت همراه باشد.

انجام سخت شدن پیچیده - آب، خورشید، هوا بسیار مفید است.

اولین مکان برای شروع سفت کردن بدن برای بزرگسالان، تسلط بر ساده ترین قوانین است: مراحل سفت شدن باید 1.5 ساعت بعد از غذا یا 1.5 ساعت قبل از غذا انجام شود. آنها باید با فعالیت بدنی متوسط ​​ترکیب شوند.

اکثر رویه های موثرآبزی هستند. اینها مالش، دوش، حمام، دوش است. آنها بر خلاف، به عنوان مثال، حمام هوا، تأثیر استرس بیشتری بر بدن دارند.

بنابراین، برای بزرگسالی که مصمم به افزایش ایمنی خود است، از کجا شروع کنیم؟ قبل از شروع سخت شدن آب، نکات مهمی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید.

سه مرحله از واکنش بدن به قرار گرفتن در معرض آب سرد وجود دارد:

• فاز اول - اسپاسم عروق خونی پوست
• فاز دوم - به محض اینکه پوست با آب سرد سازگار شد، اتساع عروق رخ می دهد، یعنی گشاد شدن رگ های خونی که با قرمزی پوست ظاهر می شود، کاهش می یابد. فشار خونفعال شدن ماست سل ها و لکوسیت های پوست و همچنین بافت زیر جلدی. مرحله دوم باعث بهبود بهزیستی و افزایش فعالیت کلی می شود.
• فاز سوم - نامطلوب در طی آن، توانایی های سازگاری بدن کاهش می یابد، اسپاسم رگ های خونی رخ می دهد و پوست مایل به آبی رنگ می شود، علاوه بر این، لرز ظاهر می شود.

اگر مراحل سخت شدن را با آب سرد به طور سیستماتیک انجام دهید، مرحله اول کوتاه شده و مرحله دوم سریعتر اتفاق می افتد.

نکته اصلی در روند شروع سخت شدن برای یک بزرگسال و یک کودک جلوگیری از شروع مرحله سوم است.

در چه دمای آب شروع به سفت کردن کودک می کنید؟

توصیه می شود که مراحل سخت شدن را از سنین پایین و تقریباً از بدو تولد شروع کنید. البته روش سفت شدن آب بستگی به سن کودک دارد. آنها با روش های معمول آب شروع می شوند - شستشو، شستشو، حمام کردن، افزودن عنصر سخت شدن به آنها.

سخت شدن نوزاد از چه دمایی شروع می شود؟ سخت شدن با آب در دمای 36-37 درجه سانتیگراد شروع می شود - این برای کودکان از بدو تولد تا 2-3 ماهگی صدق می کند. آنها با حمام های مشترک شروع می کنند. کودک روزانه به مدت 5 دقیقه حمام می شود و سپس با آب 2 درجه سانتی گراد پایین تر می ریزند.

شستشو و شستشو به مدت 1-2 دقیقه ابتدا یک روز در میان در دمای آب 28 درجه سانتیگراد انجام می شود و به تدریج 1-2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به 20-22 درجه سانتیگراد می رسد.

چگونه سخت کردن کودک را به درستی شروع کنیم و او را به روش های دیگر عادت دهیم؟ روش های سخت شدن زیر شامل پاک کردن مرطوب موضعی با دستکش خیس شده در آب در دمای 33-35 درجه سانتیگراد است. مالش 1-2 دقیقه طول می کشد. به تدریج دمای آب به 28 درجه سانتیگراد کاهش می یابد.

باید به خاطر داشت که هر قسمت از بدن کودک باید خشک شود تا زمانی که قرمزی جزئی روی پوست ظاهر شود.

سفت کردن کودک 2-3 تا 9-10 ماهه را از کجا شروع کنیم؟ این نوزادان به همان روش قبلی پاک می شوند. اما بعداً می توانید پاک کردن عمومی را نیز اضافه کنید. به طور کلی دستمال مرطوب، ابتدا دست ها، سپس پاها، سپس سینه و پشت را پاک کنید. دمای آب مانند دمای آب در هنگام ساییده شدن موضعی باقی می ماند، یعنی دمایی که کودک قبلاً به آن عادت کرده است. افزودن نمک به آب (2 قاشق چایخوری در هر 1 لیوان آب) مجاز است.

چگونه به درستی سفت کردن کودک را با آب پاشیدن با آب شروع کنیم؟

کودک از 9-10 ماه تا 1 سالمی توانید شروع به ریختن آب روی آن کنید. چگونه در این سن به درستی سفت شدن را با دوش دادن شروع کنیم؟ چنین کودکی می تواند در حالت نشسته یا ایستاده از روش های آب استفاده کند. اگر کودک را دوش می گیرید، قوطی آبیاری نزدیک بدن او قرار می گیرد (تقریباً در فاصله 25-30 سانتی متر). فشار آب نباید خیلی قوی باشد. ابتدا روی پشت، سپس روی سینه، شکم و در نهایت روی بازوها و پاها می ریزند. درست مانند قبل، پس از اتمام دوشیدن، بدن نوزاد کاملاً پاک می شود تا زمانی که قرمزی جزئی روی پوست ظاهر شود. در مراحل اولیه سخت شدن، دمای آب باید 35-37 درجه سانتیگراد باشد، بعداً می توان آن را 1 درجه سانتیگراد کاهش داد و به تدریج آن را به 28 درجه سانتیگراد رساند.

رده سنی 1 تا 3 سالدوشیدن و مالش را ادامه دهید، البته به شرطی که کودک احساس خوبی داشته باشد و در برابر سفت شدن مقاومت نکند. می توانید از مالش های عمومی با دستکش مرطوب خیس شده در آب با دمای حداکثر 24 درجه سانتیگراد استفاده کنید و دوش های عمومی را می توان با آب در دمای حداکثر 24-28 درجه سانتیگراد انجام داد. توصیه می شود از دوش استفاده کنید، زیرا تأثیر قوی تری نسبت به دوش گرفتن (مثلاً از سطل) دارد، زیرا علاوه بر دما، اثر مکانیکی جت های آب نیز بر روی پوست و ماهیچه ها وجود دارد. دوش گرفتن از حمام تا 1.5 دقیقه انجام می شود، دمای آب به تدریج کاهش می یابد.

اگر والدین تصمیم گرفته اند فرزندشان را سفت کنند یا خودشان را سفت کنند، پس باید بدانید که سفت شدن یک روش یکبار مصرف نیست، یک روش زندگی برای چندین سال است. و این سبک زندگی باید توسط خود والدین حمایت شود. آنها هستند که باید در همه چیز به کودک استقلال القا کنند، مخصوصاً در مسائل مربوط به سلامتی. نیازی نیست که کودک بیمار را به شدت به دمای سرد عادت دهید. اگر دائماً او را می‌پیچیدند و ناگهان تصمیم می‌گرفت او را سفت کند و با آب سرد می‌پاشید یا در هوای سرد برهنه می‌گذاشت، از چنین سختی چیزی جز سرما بیرون نمی‌آید.

هر چه کودک بیشتر در هوای تازه وقت بگذراند، سلامتی او قوی تر خواهد شد.

چگونه سخت شدن پیچیده را با آب سرد به درستی شروع کنیم؟

سخت شدن برای مبتدیان باید جامع باشد. شستن کودک با آب خنک هر روز یا خیس کردن او پس از حمام کافی نیست. سفت کردن بدن را در کنار اقدامات بسیار مهم و ضروری آب از کجا شروع کنیم؟ می توانید به کودک خود اجازه دهید با پای برهنه در خانه قدم بزند، البته اگر دمای زمین اجازه دهد. شما می توانید و باید به او اجازه دهید شیر خنک بنوشد. البته در صورت عدم وجود علائم.

اگر کودک در شب پتو را در می آورد و دمای هوا در اتاق طبیعی است، او را با جمع کردن لبه های پتو نپیچانید. حتما قبل از خواب و در طول صبح انجام دهید. از این گذشته، برای اینکه بدن به خوبی با عملکردهای خود کنار بیاید، باید دفاع خود را آموزش داد.

ساده ترین روش های سخت شدن آب در خانه غرغره کردن با آب خنک و پاک کردن گردن است. می توانید با راه رفتن با پای برهنه روی زمین مرطوب یا فرش مرطوب آنها را تکمیل کنید. در تابستان، راه رفتن با پای برهنه روی چمن، سوزن های کاج افتاده و خاک پس از باران نیز خوب است.

از کجا می توانید سخت شدن را برای مبتدیان برای افزایش ایمنی شروع کنید؟

یکی دیگر از روش های موثر سفت کردن، ریختن آب روی پاها است:

• آب در ابتدا باید در دمای اتاق باشد، سپس دما را می توان چندین درجه کاهش داد، اما کمتر از 10 درجه سانتیگراد نیست. پس از عمل، پاهای شما نباید کاملاً خشک شوند.
• در مرحله بعد، دوش پا با حمام های خنک پا جایگزین می شود. دمای اولیه آب 30 درجه سانتی گراد است. سپس هر روز 1-2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و به تدریج به 15 درجه سانتیگراد می رسد. مدت زمان چنین حمام ابتدا 1 دقیقه و سپس تا 5 دقیقه است. پاهای خود را در آب خنک نگه دارید، باید با آنها حرکات رقص انجام دهید. شما نباید پاهای خود را همیشه در یک وضعیت نگه دارید.
• با افزایش انطباق بدن با عوامل خارجی، دوز کردن به عنوان یک روش سخت شدن اضافی گنجانده شده است. به این صورت انجام می شود: ابتدا پشت ریخته می شود، سپس سینه، معده، چپ و دست راست، پس از آن پاها به همان ترتیب هستند.

شنا در آب های آزاد نیز اثر سفت کنندگی عالی دارد. اما، البته، شما نمی توانید شروع به سخت شدن با آنها کنید.

اگر بدن شما به اندازه کافی قوی است، می توانید زمان بیشتری را در رودخانه یا دریاچه بگذرانید.

"راه رفتن" به عنوان یک نوع سخت شدن

در مورد "شنای زمستانی"، یعنی شنا در آب یخ، این نوع سخت شدن باید بسیار با احتیاط مورد استفاده قرار گیرد، زیرا قوی ترین سرما است. "پیاده روی" به عنوان یک نوع سخت شدن فقط برای افراد آموزش دیده مناسب است.

چگونه این نوع سفت کاری آب سرد را برای بزرگسالان شروع کنیم؟ هنگامی که یک اثر سرد شدید و ناگهانی بر روی بدن رخ می دهد، گیرنده های حرارتی به این تحریک واکنش نشان می دهند و ابتدا شکل فیزیکی و سپس شکل شیمیایی تنظیم حرارت را فعال می کنند. بنابراین، فقط آن دسته از افرادی که قبلاً یک مدرسه طولانی سخت‌کاری را تکمیل کرده‌اند بیش از به روش های سادهو بدن آنها در برابر قرار گرفتن در معرض سرما کاملاً مقاوم شد.

البته سفت شدن با شنا در زمستان عاملی عالی برای تأثیرگذاری بر بدن و سلامت انسان است. عملکرد آن را افزایش می دهد، وقوع سرماخوردگی را به حداقل می رساند.

سفت کردن کودک و بزرگسال با دوش کنتراست

سفت کردن کودک و بزرگسال با دوش کنتراست نیز یک روش سخت شدن فوق العاده است. اصل دوش کنتراست ساده است: ابتدا آب گرم با دمای مناسب بریزید. پس از این، درجه حرارت تا حد امکان افزایش می یابد. در این حالت باید مراقب باشید تا دچار سوختگی نشوید.

پس از حدود 1 دقیقه هنگام سفت شدن با دوش کنتراست آب گرمآنها بسته می شوند و فقط سرد را راه می دهند. بعد از 20-30 ثانیه، گرم ترین آب دوباره به دوش می رسد و با ریختن آن روی تمام بدن، آب سرد دوباره روشن می شود. دفعه بعد می توانید کمی بیشتر از بار اول زیر جوی های سرد بایستید.

و دوباره باید یک دوش آب گرم نه چندان طولانی و یک دوش آخر سرد بگیرید.

برای خلاصه کردن همه موارد فوق، می توان اضافه کرد که سخت شدن عاملی قدرتمند در بهبود است بدن انسانکه نیاز به سرمایه گذاری زمانی و مالی خاصی ندارد.

سخت شدن علاوه بر بهبود سلامتی شما اثر آموزشی نیز دارد: اراده را تقویت می کند، پشتکار را در دستیابی به اهداف توسعه می دهد و خود سازماندهی را می آموزد.

یادم می آید چگونه در مهد کودکدایه قبل از خواب آب خنکی روی پاهای ما، بچه های هنوز کوچک ریخت. برای ما این رویه در آن زمان کاملاً مشخص نبود. اما از قبل به عنوان بزرگسالان و داشتن فرزندانی از خود، شروع کردیم به درک اینکه چقدر مهم است که بدن خود و بدن کودک را سخت کنیم تا از بیماری های پس از مرگ جلوگیری کنیم. همه ما می دانیم که سخت شدن آب یک درمان موثر برای سلامتی است، اما بسیاری از ما مراقب خودمان نیستیم و از کمبود وقت گله داریم. ما برای حفظ سلامت خود داروها و مکمل های غذایی گران قیمت می خریم و روشی ساده، مقرون به صرفه و رایگان مانند آب پاشیدن با آب را فراموش می کنیم. اصل استفاده از آب ساده است - تحت تأثیر آب خنک، سلول ها به شدت گرم می شوند، سلول های بیمار از بدن خارج می شوند و سلول های سالم تقویت می شوند. در نتیجه، ایمنی افزایش می یابد، عملکرد تنظیم حرارت در بدن بازیابی می شود و گردش خون بهبود می یابد. دوز برای بیماری های سیستم عصبی، استرس و.

بنابراین، اگر تصمیم گرفته اید با ریختن آب سرد خود را سفت کنید، پس از کجا باید شروع کنید؟ مهم است که به یاد داشته باشید که باید این نوع سخت شدن را سالم و بدون علائم سرماخوردگی شروع کنید. و همچنین باید اصول سخت شدن را بدانید:

1) سیستماتیک (قاعدگی) - باید یک اثر سیستماتیک و نه دوره ای (همزمان) آب سرد بر روی بدن وجود داشته باشد. فقط سخت شدن مداوم و روزانه با آب می تواند از اکثر بیماری ها جلوگیری کند.
2) تدریجی و قوام - کاهش دمای آب باید به تدریج رخ دهد و حجم آب در طول سخت شدن نیز باید به طور مداوم افزایش یابد، از حجم کوچک به حجم بزرگتر.

مراحل سخت شدن با آب سرد.

مرحله اول. آماده سازی بدن برای سفت شدن با آب سرد - مالش. برای انجام این کار، از یک حوله یا اسفنج آغشته به آب در دمای اتاق استفاده کنید تا دستان خود را از انگشتان تا شانه های خود پاک کنید، سپس به سمت گردن، سینه، شکم، پشت و پاها حرکت کنید. در پایان بدن را با یک حوله خشک بمالید تا قرمز شود.

فاز دوم. ریختن. دمای آب برای آبپاش باید تقریباً سی درجه سانتیگراد باشد و متعاقباً باید آن را به طور مداوم تا پانزده درجه کاهش داد.

مرحله سوم. شامل قرار گرفتن در معرض نسبتا طولانی در معرض آب، یعنی. ریختن آب از دوش یا سطل در حمام. پس از آن، به محض اینکه بدن به دما عادت کرد، باید آن را یک درجه پایین تر برد و دمای آب را به 10-12 درجه سانتیگراد رساند. پس از آب سرد، باید به دوش کنتراست بروید، یعنی آب سرد و گرم را به مدت 30 ثانیه جایگزین کنید.

مرحله چهارم. ما شروع به شنا در رودخانه، در مخازن باز می کنیم. هیچ کس استدلال نمی کند که بهترین زمان برای شروع شنا، تابستان است. دمای آب در مخزن باید هجده تا بیست درجه باشد. شما باید در چنین آبی بسیار پرانرژی حرکت کنید، مدت زمان شنا نباید بیش از 5 دقیقه باشد. بهترین زمان برای شنا قبل از ساعت 12 ظهر و 15-18 ساعت است.

پس از شنا، باید خود را با حوله خشک کنید و سریع لباس بپوشید. پس از استحمام مناسب باید احساس گرمای دلپذیری در بدن ظاهر شود. اگر لرز و لب های آبی ظاهر شود، این هیپوترمی است. در این صورت باید سریع بدن خود را با حوله قرمز کنید، تمرینات بدنی انجام دهید و چای داغ بنوشید.

در پایان، شایان ذکر است که عملا هیچ گونه منع مصرفی برای آب وجود ندارد. بنابراین، در حال حاضر، با شروع تابستان، استفاده از آب سرد برای بهبود سلامتی با بیشترین تأثیر بسیار مهم است.

بهترین راه برای محافظت از خود در برابر سرماخوردگی و تقویت بدن، سخت شدن آب است. چنین روش هایی در هر سنی مجاز است، اما برای هر فرد بسته به وضعیت سلامت، در دسترس بودن، ویژگی های خاص خود را دارند. بیماری های مزمن، اضافه وزن، اثر مطلوب و بسیاری عوامل دیگر. بیایید بفهمیم که چه زمانی و چگونه به بهترین نحو شروع به معتدل کردن کنیم، و به چه چیزی باید توجه ویژه ای داشته باشید.

اثر سخت شدن

فواید سخت شدن با آب سرد از زمان های قدیم شناخته شده است. امروزه کارشناسان متذکر می شوند که با اجرای صحیح و منظم چنین رویه هایی می توان به نتایج زیر دست یافت:

• تقویت سیستم ایمنی بدن؛
• افزایش انرژی و مثبت بودن برای کل روز؛
• عادی سازی الگوهای خواب و بیداری؛
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و عصبی؛
• عادی سازی سطح هورمون در بدن؛
• بهبود رشد عضلات؛
• تسریع فرآیندهای متابولیک و حذف سموم؛
• راه اندازی فرآیندهای بازسازی بافت، که باعث جوانسازی و بهبود می شود ظاهرشخص

مهم! سخت شدن با آب سرد همیشه امکان پذیر نیست. موارد منع چنین روش هایی شامل بیماری های در مرحله حاد و تشدید بیماری های مزمن، اختلالات فشار چشم، افزایش فشار خون و آسیب شناسی های مختلف قلبی است. بنابراین، قبل از شروع مراحل سخت شدن، حتما با یک متخصص مشورت کنید.

انواع روش های سخت شدن آب

سخت شدن آب در خانه را می توان به روش های مختلفی انجام داد:

• دوش آب سرد و آب گرم؛
• بازدید از حمام، سونا، اتاق بخار؛
• پاشیدن و پاک کردن با آب سرد؛
• شنا در فضای باز، از جمله در دریا، دریاچه، رودخانه؛
• راه رفتن روی آب؛
• شستن و شستشوی دهان؛
• بازدید از استخر

مهم! علاوه بر روش های سخت شدن آب، متخصصان توصیه می کنند که حمام منظم هوا و آفتاب در صورت امکان انجام شود. این نوع سفت‌کننده‌ها ملایم هستند و تقریباً برای همه کسانی که می‌خواهند سیستم ایمنی خود را تقویت کنند، زیباتر و پرانرژی‌تر شوند، مناسب هستند.

قوانین سخت شدن آب در خانه

آب سرد باید به تدریج انجام شود. مهم است که چنین رویه هایی را به درستی شروع کنید تا نتیجه فقط مثبت باشد. کارشناسان توصیه می کنند قوانین زیر را رعایت کنید:

1. شما نباید در دوره های تشدید بیماری های مزمن، قاعدگی، سلامت ضعیف و همچنین مشکلات شخصی در محل کار و خانواده، روش های سخت شدن را شروع کنید. استرس اضافی در این زمان به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود.
2. برای شروع سفت شدن، باید از کوچک شروع کنید: بلافاصله یک سطل آب سرد روی خود نریزید یا تمام بدن خود را داخل برف نریزید. شروع به غرغره کردن، شستن صورت و دستان خود کنید. سپس گردن، دکلته و پاها اضافه می شوند.
3. شستشو و سایر مراحل سخت شدن آب را در دمای آب شروع کنید< не менее 20°С. Каждые 1-3 дня этот показатель нужно понижать на 1°С.
4. پس از عادت به آب خنک و از بین بردن ترس از سرما، شروع به خیس کردن خود از سطل یا استفاده از دوش می کنند. علاوه بر این، در ابتدا کافی است ناحیه زیر شانه ها را خیس کنید و سپس می توانید سر خود را خیس کنید.
5. برای کسانی که از سرماخوردگی های مکرر رنج می برند، بهتر است با روش ملایم تری سفت شدن با آب – مالش سرد – شروع کنند.
6. هر روشی باید لذت و شادی به همراه داشته باشد. البته در ابتدا عادت کردن سخت خواهد بود اما بعد از چند هفته این مشکل خود به خود حل می شود.
7. مراحل سخت شدن در فصل گرم شروع می شود. شما می توانید آنها را در زمستان شروع کنید، اما کارشناسان به دلیل خطر استرس اضافی بر بدن، آن را توصیه نمی کنند.
8. هر روش سخت شدن بهتر است پس از گرم کردن قبل از بدن - مجموعه کوچکی از تمرینات بدنی انجام شود.

که در دوران کودکیسخت شدن نیز بسیار مفید است. اما بهتر است آن را فقط پس از مشورت با یک متخصص شروع کنید، اگر کودک منع مصرف یا مشکلات جدی سلامتی ندارد. شما فقط می توانید حمام هوا و آفتاب را به تنهایی انجام دهید. اما حتی در اینجا نیز باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شود و زیاده روی نکنید. توصیه نمی شود که دما را حتی با انجام روش های سفت کاری منظم و صحیح با آب، کمتر از 28 درجه سانتی گراد در اوایل کودکی کاهش دهید. و برای بزرگسالانی که برای هیچ رکوردی تلاش نمی کنند، حد پایین 12-14 درجه سانتیگراد است.

مهم! پس از مشورت با پزشک و پس از اینکه به دوشیدن و مالش عادت کردید، می‌توانید سایر روش‌های شدید و نیازمند اراده را برای سخت کردن آب شروع کنید - شنا کردن زمستانه یا مالش با برف. همه نمی توانند در آب یخ غوطه ور شوند و فقط پس از آماده سازی طولانی مدت.

اگر تمام این قوانین را دنبال کنید، خطر ابتلا به چنین روش هایی وجود ندارد. اگر در طول سفت شدن بیمار یا احساس ناخوشی کردید، باردار شدید یا استرس دیگری را روی سیستم ایمنی خود تجربه کردید، باید چنین جلساتی را قطع کنید. می توانید پس از بازیابی سلامتی خود و دوباره با آب خنک، اما نه سرد، آنها را دوباره شروع کنید و به تدریج به همان نتایج برسید.