जो लोग खेल खेलते हैं या जो बस इसमें शामिल होने के बारे में सोच रहे हैं उन्हें पता होना चाहिए कि खेल उपकरण अपेक्षाकृत महंगे हैं (मैं बहुत महंगा भी कहूंगा)... लेकिन, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो आप अपनी खुद की "रॉकिंग चेयर" बना सकते हैं ... और इस लेख में मैं आपको बताऊंगा कि मांसपेशियों को पंप करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण "उपकरण" में से एक कैसे बनाया जाए - एक बारबेल! तो, चलिए शुरू करते हैं...

सबसे पहले, हमें अपने भविष्य के बारबेल के लिए एक उपयुक्त बार ढूंढना होगा। सुदृढीकरण इसके लिए आदर्श हो सकता है: लगभग 2 मीटर मोटे सुदृढीकरण को काट दें।

इसके बाद, हम इसे धूल, गंदगी, जंग आदि से साफ करते हैं। (बारबेल उठाते समय अपने हाथों को चोट लगने से बचाने के लिए और बारबेल उठाते समय दर्द से बचने के लिए, आपको बार को इंसुलेटिंग टेप (अधिमानतः एक से अधिक परत) से लपेटना होगा।

अब आपको "पेनकेक" बनाना शुरू करना होगा।

इसके लिए हमें बोतलें (2-2.5 लीटर) और रेत चाहिए।

"पैनकेक" बनाने के लिए आपको बोतलों को रेत से भरना होगा और रेत को बोतलों में कसकर जमा देना होगा। बोतलों को बार पर अच्छी तरह से रखने के लिए, आपको बार के प्रत्येक तरफ 4 बोतलों को रेत से भरना होगा (यानी, हमें कुल 8 बोतलों की आवश्यकता होगी)।

ऐसा करने के लिए, हमें नियमित टेप की आवश्यकता होती है: हम बोतलों को रखते हैं ताकि बार इन 4 बोतलों के बीच में हो और बोतलों को टेप से कसकर लपेटें, साथ ही बार को भी पकड़ लें। यही काम बार के दूसरी तरफ भी करने की जरूरत है। स्कॉच के लिए खेद मत करो!!! और भी मजबूत बन्धन के लिए, आप टेप के अलावा तार का उपयोग कर सकते हैं!

खेल घर पर भी किया जा सकता है। एथलेटिक, सुडौल शरीर पाने के लिए अपने वजन के साथ व्यायाम करना ही काफी है। लेकिन अच्छी प्रगति करने के लिए, आपको अतिरिक्त वज़न का उपयोग करना चाहिए।

बहुत से लोगों के पास महंगे खेल उपकरण खरीदने का अवसर नहीं है, लेकिन निराशा न करें: आप घर पर अपने हाथों से डम्बल और बारबेल बना सकते हैं, जिसमें न्यूनतम उपकरण और उपलब्ध सामग्री हो।

आप घर पर डम्बल कैसे बदल सकते हैं?

अगर आप खुद डम्बल नहीं बनाना चाहते या आपके पास नहीं है आवश्यक उपकरण, प्रशिक्षण के लिए आप हाथ में मौजूद भारी चीजों का उपयोग कर सकते हैं।

सबसे आम वस्तुएं जो आमतौर पर डम्बल की जगह लेती हैं वे सामान्य हैं प्लास्टिक की बोतलेंया ईंटें. बाद वाले को अतिरिक्त संशोधनों के बिना तुरंत उपयोग किया जा सकता है। एक मानक लाल ईंट का वजन लगभग 3.5 किलोग्राम होता है।

बोतलों का उपयोग केवल भराव के साथ वेटिंग एजेंट के रूप में किया जाना चाहिए: पानी, कुचला हुआ पत्थर या रेत। उपकरण का वजन सीधे भराव के प्रकार पर निर्भर करता है। 1 लीटर पानी का वजन लगभग 1 किलोग्राम होता है। यह एक छोटा द्रव्यमान है, इसलिए यदि आप पानी का उपयोग कर रहे हैं, तो 2 लीटर की बोतल लेना बेहतर है। इसे कुचले हुए पत्थर से भरने पर, आप 2.6 किलोग्राम वजन प्राप्त कर सकते हैं, और रेत के साथ - 3.4 किलोग्राम, और यदि आप इसे अतिरिक्त पानी से भरते हैं, तो यह लगभग 4 किलोग्राम होगा।

ऐसे वजन केवल लड़कियों के प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त हैं। पुरुषों को बड़ी प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करना चाहिए. आज आप 5, 6 और 10 लीटर के प्लास्टिक कंटेनर आसानी से पा सकते हैं, उन्हें विभिन्न फिलर्स से भरकर आप 40 किलोग्राम तक वजन वाले खेल उपकरण प्राप्त कर सकते हैं। अनुभवी एथलीटों के लिए भी यह भार पर्याप्त होगा। लेकिन एक समस्या है: ऐसी बोतल को पकड़ना बहुत सुविधाजनक नहीं है, और इसका बन्धन भारी वजन के लिए नहीं बनाया गया है। इसलिए, आरामदायक हैंडल वाले अपने खुद के डम्बल बनाना बेहतर है।

इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं नियमित तौलियाया अन्य लंबा और घना कपड़ा। तौलिये को घेरा बनाकर बांधना चाहिए। फिर इसे अपने हाथ से एक तरफ ले जाएं और दूसरी तरफ सर्कल के अंदर की तरफ कदम रखें। इस प्रकार, बाइसेप्स वर्कआउट करते समय, आप तौलिये पर अपना पैर दबाकर भार के स्तर को समायोजित कर सकते हैं।

जो लोग ग्रामीण इलाकों में रहते हैं उनके लिए एक और सलाह है। डम्बल के बजाय, आप प्रशिक्षण के लिए विभिन्न भारों के लॉग का उपयोग कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि लॉग का व्यास आपको इसे आराम से पकड़ने की अनुमति देता है। लेकिन आप लॉग में धातु के ब्रैकेट भी डाल सकते हैं, जिन्हें अभ्यास के दौरान पकड़ना सुविधाजनक होगा।

प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल कैसे बनायें?

आप घर पर आसानी से प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल बना सकते हैं, क्योंकि बोतलें ढूंढना या खरीदना आसान है और उनकी लागत न्यूनतम है। मुख्य बात भारी भराव का उपयोग करना और तत्वों को सुरक्षित रूप से जकड़ना है।

एक साधारण डम्बल बनाने के लिए, आपको केवल 2 2-लीटर की बोतलें, टेप, एक हैंडल और फिलर की आवश्यकता होगी।

आइए प्लास्टिक की बोतलों से डम्बल स्थापित करने के विस्तृत निर्देश देखें:

मैं घर पर स्क्वाट बार को कैसे बदल सकता हूँ?

होममेड डम्बल का वजन अधिकतम 10 किलोग्राम हो सकता है, इसलिए बारबेल बनाना अधिक तर्कसंगत है, जिसका उपयोग बाइसेप्स को प्रशिक्षित करने के लिए भी किया जाता है।

आपके पास उपकरणों और कच्चे माल का एक ही सेट होना चाहिए, केवल एक हैंडल के बजाय आपको एक गर्दन का उपयोग करने की आवश्यकता है.

इस प्रकार के खेल उपकरण घर पर स्क्वाट और बेंच प्रेस करने के लिए बिल्कुल उपयुक्त हैं। मुख्य बात यह है कि बार को ओवरलोड न करें, क्योंकि घरेलू उपकरण व्यायाम के दौरान फट सकते हैं और गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं।

कंक्रीट का उपयोग करके डम्बल और बारबेल बनाना

भारी एवं अधिक टिकाऊ उपकरण बनाने के लिए कंक्रीट का प्रयोग करना चाहिए। लेकिन इसका उपयोग केवल पूरी तरह से धातु वाली गर्दन के साथ किया जा सकता है, जिसे पहले से तैयार किया जाना चाहिए।

धातु पिन के टुकड़ों को गर्दन के सिरों तक वेल्ड करने की आवश्यकता होती है। परिणाम प्रबलित कंक्रीट है, जो नियमित कंक्रीट की तुलना में बहुत अधिक मजबूत है। प्रक्षेप्य को अधिक विश्वसनीय बनाने का दूसरा तरीका समाधान में पीवीए गोंद जोड़ना है।

कंक्रीट बाटों का रूप प्लास्टिक की बाल्टियाँ हो सकता है. आवश्यक मात्रा की बाल्टी का चयन करके, आप तैयार छड़ का वांछित वजन प्राप्त कर सकते हैं। मेयोनेज़ और अन्य खाद्य उत्पादों के कंटेनर डम्बल के लिए उपयुक्त हैं। ऐसे उपकरण का नुकसान यह है कि ऐसा डम्बल गैर-वियोज्य होता है, यानी आप वजन को समायोजित नहीं कर पाएंगे।

बारबेल बनाने के लिए आपको घोल को मिलाकर सांचे में डालना होगा। बार को केंद्र में सख्ती से सेट करें; यह प्रक्षेप्य को संतुलित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। चार दिन बाद जब घोल सूख जाए तो प्रक्रिया को दूसरी तरफ से दोहराना चाहिए। यदि कंक्रीट को सांचे से नहीं हटाया जा सकता है, तो इसे आसानी से तोड़ा जा सकता है। यदि बाल्टी बरकरार रहती है, तो इसका पुन: उपयोग किया जा सकता है।

तैयार छड़ के वजन की गणना करते समय, यह विचार करने योग्य है कि 1 लीटर डाले गए कंक्रीट का वजन लगभग 2.5 किलोग्राम है। आप इसी तरह से कंक्रीट का वजन भी बना सकते हैं.

DIY विस्तारक

विस्तारक- अग्रबाहु प्रशिक्षण के लिए एक बेहतरीन उपकरण। ऐसे उपकरण सस्ते हैं, लेकिन यदि आप सब कुछ स्वयं करना पसंद करते हैं, तो आप इसे आसानी से स्वयं बना सकते हैं।

ऐसा करने के लिए आपके पास 3 मिमी व्यास वाले स्टील के तार की आवश्यकता होगी। तार का उपयोग करके गर्म करना गैस बर्नर, इसे स्प्रिंग के रूप में दो मोड़ों में मोड़ने की जरूरत है। यह एक वाइस, सरौता, एक पाइप जिसके चारों ओर मोड़ बनते हैं, और क्रूर बल का उपयोग करके किया जा सकता है।

तैयार स्प्रिंग इतना नरम होना चाहिए कि एक हाथ के प्रयास के आगे झुक सके, लेकिन साथ ही इतना कठोर भी होना चाहिए कि अपनी मूल स्थिति में वापस आ सके।

विस्तारक के हैंडल लकड़ी, मोटे रबर और प्लास्टिक से बने होते हैं, जिनमें स्प्रिंग के लिए छेद किए जाते हैं।

ध्यान दें, केवल आज!

पुरुष या लड़के अच्छा दिखना चाहते हैं, लेकिन इसके लिए समय और पैसा खर्च करना पड़ता है। सुधार करने में समय बर्बाद कर रहे हैं शारीरिक फिटनेस- यह पूरी तरह से सामान्य है, और यदि आप अपने हाथों से खेल उपकरण बनाते हैं तो आप इस पर अपना पैसा खर्च करने से बच सकते हैं।

खेल के लिए बारबेल

स्पोर्ट्स बारबेल सबसे महत्वपूर्ण वस्तुओं में से एक है जो विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए उपयोगी है। बारबेल भी मुख्य वस्तु है, जो भारी वजन के साथ व्यायाम करना संभव बनाती है, और यह बदले में परिणाम देगी खेलकूद गतिविधियां. और ये रिजल्ट दूसरे से काफी बेहतर होगा खेल सामग्री, हालाँकि अन्य खेल वस्तुएँ भी बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अगर कोई व्यक्ति घर पर व्यायाम करना चाहता है, लेकिन उसके पास इसके लिए उपकरण नहीं है, तो आप घर पर अपने हाथों से बारबेल बना सकते हैं और बारबेल एक्सरसाइज से व्यायाम शुरू कर सकते हैं।

छड़ी बनाना

यदि बारबेल बनाने का निर्णय लिया गया है, तो आपको उस सामग्री पर निर्णय लेने की आवश्यकता है जो बारबेल का आधार होगी - यह सबसे अधिक है महत्वपूर्ण बिंदु. बार का आधार मजबूत होना चाहिए, आप धातु या लकड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

धातु की पट्टी अतिरिक्त वजन बढ़ाएगी; यदि यह वांछित नहीं है, तो लकड़ी के पट्टी के आधार का उपयोग किया जा सकता है। यह महत्वपूर्ण है कि बार का व्यास कम से कम 4 सेंटीमीटर हो, अन्यथा बारबेल को पकड़ना मुश्किल होगा।

होममेड बारबेल के लिए सामग्री विकल्प

फ्रेटबोर्ड सामग्री के लिए दो सरलतम विकल्प हैं: लोहा या लकड़ी। साथ लकड़ी का आधारबार के लिए यह निर्धारित करना आसान है, क्योंकि आप उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पुरानी लकड़ी की रेक। इस विकल्प का लाभ यह है कि यदि आवश्यक न हो तो पेड़ बार पर अतिरिक्त भार नहीं डालेगा।

रेक को प्रक्षेप्य के लिए उपयुक्त रूप में बदलने के लिए, आपको इसके हैंडल को किसी भी उपयुक्त तरीके से हटाने की आवश्यकता है, मुख्य बात यह है कि इसमें से केवल एक छड़ी बची है, जिसका उपयोग पेनकेक्स के आधार के रूप में किया जाएगा। हम नीचे देखेंगे कि बारबेल और वेट प्लेट बनाने के लिए आप और क्या उपयोग कर सकते हैं।

बार के लिए एक अन्य विकल्प, उदाहरण के लिए, एक धातु की छड़ हो सकता है यदि आप 50 किलोग्राम से अधिक वजन वाली कक्षाओं की योजना बना रहे हैं।

छड़ की लंबाई 2 मीटर होनी चाहिए, और क्रॉस-अनुभागीय व्यास 35 मिलीमीटर होना चाहिए, ये आरामदायक खेल खेलने के लिए इष्टतम आवश्यकताएं हैं। आप 4 सेंटीमीटर व्यास वाले धातु के पाइप का भी उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह नीचे अच्छी तरह फिट नहीं बैठता है भारी वजनपेनकेक्स

वेट प्लेट बनाना

बार के लिए पैनकेक बनाना मुश्किल नहीं है, क्योंकि साधारण प्लास्टिक की बोतलें भी पैनकेक के लिए उपयुक्त होती हैं। इन बोतलों को किसी भारी चीज से भरना होगा, यह सीमेंट, रेत और पत्थर और यहां तक ​​​​कि कुछ भी हो सकता है सादा पानी. बोतलें किस चीज़ से भरी जाएंगी यह केवल इस बात पर निर्भर करता है कि कितने वजन की आवश्यकता है, बड़ी है या नहीं।

आप 1.5 लीटर की बोतलों के साथ-साथ 2 लीटर की बोतलों का भी उपयोग कर सकते हैं, यह सब वांछित वजन पर निर्भर करता है। ऐसे पैनकेक बनाने के लिए, बस उन्हें वांछित सामग्री से भरें, और फिर उन्हें बार के सिरों पर रखें और उन्हें टेप से सुरक्षित रूप से संलग्न करें।

सीमेंट पैनकेक

यहां आपको अधिक समय और धैर्य की आवश्यकता है, आपको एक बड़ा कंटेनर ढूंढना होगा जहां सीमेंट डाला जाएगा, फिर इसे वहां डालें और एक छोर पर बार डालें। पेंट के डिब्बे का उपयोग करना उचित है। सच है, ऐसे बारबेल के वजन का अनुमान लगाना मुश्किल है, इसलिए यह विकल्प केवल उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो अपनी क्षमताओं में आश्वस्त हैं और बहुत अधिक वजन उठा सकते हैं।

जब सीमेंट को कंटेनर में डाला जाता है और बार को उसमें डाला जाता है, तो आपको बार के लिए एक समर्थन बनाने और सीमेंट के पूरी तरह से सख्त होने की प्रतीक्षा करने की आवश्यकता होती है। इष्टतम प्रतीक्षा समय चार दिन है। जो कुछ ऊपर लिखा गया था वह सब था सर्वोत्तम विचारबारबेल कैसे बनाएं, साथ ही इन विकल्पों को लागू करना आसान है।

बारबेल के लिए रैक एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। इसे उपयोग में अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। अपने हाथों से बारबेल और बारबेल रैक कैसे बनाएं, नीचे बिंदु दर बिंदु वर्णित किया जाएगा।

छड़ और स्टैंड बनाने के लिए सामग्री

• फिंगरबोर्ड के लिए लकड़ी या लोहे का आधार।
• पैनकेक बनाने के लिए प्लास्टिक की बोतलें।
• कोई बोतल भराव.
• यदि आपको बहुत अधिक वजन की आवश्यकता है तो सीमेंट।

विशेष रूप से होममेड बारबेल देखने के लिए, आपको किसी भी वेबसाइट पर जाना होगा और होममेड बारबेल की तस्वीरें देखनी होंगी, इससे आपको डिज़ाइन पर काम करने की प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।

बार रैक

बारबेल का उपयोग करना आसान बनाने, इसे उठाने और इसे जगह पर रखने में आसान बनाने के लिए रैक की आवश्यकता होती है। आप यह समझने के लिए बार के चित्र और आयामों का उपयोग कर सकते हैं कि बार रैक सहित पूरी संरचना कितनी जगह ले सकती है।

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निष्कर्ष

आप बार और बारबेल के लिए सामग्री के कई विकल्प पा सकते हैं, साथ ही प्लेट बनाने के तरीके के लिए भी कई विकल्प पा सकते हैं, लेकिन इसे करने के सबसे सरल तरीके हैं।

यह कैसे करना है यह समझने के लिए, बस अपने हाथों से बारबेल बनाने के निर्देश पढ़ें और डिज़ाइन पर काम करना शुरू करें।

निर्धारित की गई इच्छाओं और लक्ष्यों पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह काम के प्रति आपके दृष्टिकोण को निर्धारित करेगा। और कौन सी सामग्रियां उपयोगी हो सकती हैं.

अपने हाथों से बारबेल का फोटो

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आपकी ज़रूरत की हर चीज़, और साथ ही अत्यधिक खर्चों से बचें? केवल एक ही तरीका है - स्वयं सिमुलेटर बनाना। वे देखने में भद्दे लग सकते हैं, लेकिन कार्यक्षमता के मामले में वे खेल के सामान की दुकानों में बिकने वाले सामानों से बहुत कम भिन्न होते हैं।

यदि आप हमारी साइट के नियमित पाठक हैं, तो आपने शायद मेरे पिछले नोट्स में अपना खुद का कैसे बनाएं आदि लेख देखे होंगे। आज मैं आपके साथ बहुत कुछ साझा करूंगा सरल तरीके सेकोठरी में पड़े सभी कबाड़ से एक बारबेल बनाओ।

DIY बारबेल - यह आसान है

अपने हाथों से बारबेल कैसे बनाएं? आपको आधा बैग रेत की आवश्यकता होगी, धातु पाइपया 1.5 मीटर लंबी और 4 सेमी मोटी एक छड़, समान लंबाई और व्यास की एक रबर की नली, टेप और कई प्लास्टिक की डेढ़ बोतलें। हम बोतलों में गर्दन तक रेत डालते हैं और फिर उनका वजन बढ़ाने के लिए उनमें पानी भर देते हैं। ऐसे प्रत्येक वेटिंग एजेंट का द्रव्यमान लगभग 3 किलोग्राम है। गणना करें कि आपको कितने की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों को आमतौर पर 6-8 टुकड़ों की आवश्यकता होती है, अनुभवी लोगों को अधिक की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह है कि आपको समान संख्या में बोतलें मिलें, क्योंकि दोनों हाथों पर भार समान होना चाहिए।

"विकास के लिए" बारबेल बनाने का लालच न करें। यदि यह आवश्यकता से अधिक भारी हो जाता है, तो ऐसे सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण तेजी से विकास में योगदान नहीं देगा। मांसपेशियों- लेकिन वे चोट का कारण बन सकते हैं। मोच, अव्यवस्था, आर्टिकुलर कार्टिलेज का घिसाव, आंतरिक अंगों का विस्थापन... एथलेटिक्स के लाभकारी होने के लिए, आपको अपनी क्षमताओं के साथ अपनी महत्वाकांक्षाओं को संतुलित करने की आवश्यकता है। एक या दो महीने के प्रशिक्षण के बाद, जब शरीर मजबूत हो जाता है, तो अपने घर के बने बारबेल में कुछ और वजन जोड़ना बेहतर होता है - यह मुश्किल नहीं है। और सबसे जिद्दी धावकों के लिए, मैं यहां एक प्रेरक लिंक छोड़ूंगा: हर्निया - लक्षण और उपचार। उपरोक्त सभी के उदाहरण के रूप में।

अपने मूल रूप में बारबेल के रूप में धातु सुदृढीकरण का उपयोग करना बहुत सुविधाजनक नहीं है: खुरदरी सतह आपकी हथेलियों को रगड़ती है। छोटी चोटों से बचने के लिए, हम नली को रॉड पर खींचते हैं। यह शायद काम का सबसे कठिन चरण है - लेकिन आपको बड़े व्यास की नली लेकर इसे अपने लिए आसान नहीं बनाना चाहिए: बार आवरण में लटकने लगेगा और आपके हाथों से फिसल जाएगा। नहीं, रबर को दूसरी त्वचा की तरह आपके शाफ्ट पर फिट होना चाहिए: केवल इस मामले में बारबेल के साथ प्रशिक्षण आनंददायक होगा।

हमने अपने हाथों से बार के लिए "पेनकेक" बनाए - अब हम उन्हें पाइप से जोड़ते हैं। मैं कार्यालय टेप के बजाय निर्माण टेप का उपयोग करने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं, क्योंकि यह अधिक मजबूत होता है। सबसे पहले, हम बोतलों को चिपकने वाली टेप से कसकर कसते हैं, फिर हम उनके बीच एक रॉड पिरोते हैं और वजन ठीक करते हैं।

आप घर पर बारबेल कैसे बना सकते हैं?

एक और तरीका है. बोतलों के बजाय, आप वेटिंग एजेंट के रूप में 3-6 या अधिक लीटर की क्षमता वाली प्लास्टिक की बोतलों की एक जोड़ी का उपयोग कर सकते हैं। और गीली रेत के बजाय - एक निर्माण मिश्रण (1: 2 के अनुपात में सीमेंट और रेत)। - इसमें पानी डालकर घोल तैयार करें और इसे पहले बैंगन में डालें. हम इसकी गर्दन में एक रॉड डालते हैं, जो पहले एक नली में "ड्रेस्ड" होती थी। सुनिश्चित करें कि बार बिल्कुल नीचे तक डूबे और सख्ती से लंबवत खड़ा हो। अब आपको घोल के अच्छी तरह सूखने के लिए कुछ दिन इंतजार करना होगा। फिर हम ठीक इसी तरह दूसरा वेटिंग मटेरियल बनाते हैं. इस विधि का नुकसान यह है कि आप एक शाम में कंक्रीट की छड़ नहीं बना सकते - लेकिन इसके अपने फायदे भी हैं। कठोर सीमेंट में गर्दन बहुत मजबूती से बैठेगी - किसी अतिरिक्त फास्टनिंग्स की आवश्यकता नहीं होगी। यदि आप बैंगन को रंगते हैं, तो उत्पाद काफी सभ्य दिखेगा उपस्थिति. उसके साथ प्रशिक्षण लेना अधिक सुखद होगा - और यह आपके फॉर्म पर नियमित रूप से काम करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा है।

ऐसे कोई लेख नहीं हैं.

आप अपनी फिटनेस और व्यायाम को बेहतर बनाने के लिए बारबेल बनाने के लिए सामान्य घरेलू वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं। दूध की बोतलें, डिब्बाबंद सामान और अन्य रोजमर्रा की चीजें आपको फिट रहने में मदद करेंगी। इस तरह आप पैसे बचाएंगे और अच्छी स्थिति में रहेंगे!

कदम

आसान घरेलू बारबेल बनाएं

दूध की बोतल का प्रयोग करें.एक साफ प्लास्टिक की 3-लीटर की बोतल में पानी, रेत, पत्थर या कंक्रीट भरें। बोतल में एक हैंडल होना चाहिए; अभ्यास करने के लिए आपको इसकी आवश्यकता होगी। बोतल को हैंड बारबेल या डम्बल की तरह उठाने और नीचे करने के लिए हैंडल का उपयोग करें।

• दूध की बोतलों से बने हैंड बारबेल का उपयोग करके आप अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और कंधों का व्यायाम कर सकते हैं।

1. डिब्बे उठाओ.आपके हाथ में फिट आने वाले कैनिंग जार हाथ के डम्बल के लिए एक बढ़िया विकल्प हैं। यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप अभी-अभी मांसपेशियां बनाना शुरू कर रहे हैं। बड़े टिन के डिब्बों को भारी वजन या दवा की गोलियों के रूप में उपयोग करें।

   प्लास्टिक की पानी की बोतलों से डम्बल बनाएं।पानी या सोडा की बोतलों को रिसाइकल करने के बजाय उनमें पानी भरें या रेत या कंकड़ डालें। भरते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका वजन समान हो। बोतलों को डम्बल की तरह उठाएं।

   पानी की बोतलों से हैंड बार बनाएं।हैंड वेट बनाने के लिए पानी की बोतलों का उपयोग करने के बजाय, आप कई बोतलों को हैंड वेट के रूप में अपनी बांहों से जोड़ सकते हैं। बोतलों को अपनी बाहों से जोड़ने से पहले, उन्हें रेत से भर दें। अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं तो इनमें रेत भरकर पानी मिला लें।

   • भरी हुई प्लास्टिक की बोतलों को आपकी बांह पर टेप से चिपका देना चाहिए। अपनी त्वचा के चारों ओर टेप न लपेटें; बोतलों को एक साथ रखने के लिए उसे एक साथ पकड़ना होगा। आप डक्ट टेप का भी उपयोग कर सकते हैं, बस इसे अपनी त्वचा से न चिपकाएँ। बोतलों को एक-दूसरे के करीब रखें ताकि वे आपके हाथों से फिसलें नहीं।

2. एक बास्केटबॉल से एक भारित मेडिसिन बॉल (औषधि गेंद) बनाएं।एक पुराना बास्केटबॉल लें और काली पट्टियों में से एक में छेद करें। छेद इतना बड़ा होना चाहिए कि भारित सामग्री को फ़नल के माध्यम से अंदर रखा जा सके। छेद के ऊपर एक फ़नल रखें और वांछित वजन तक पहुंचने तक रेत या कंकड़ डालें। छेद को ढकने के लिए साइकिल टायर मरम्मत पैच का उपयोग करें। यदि आपके पास टायर वल्केनाइजिंग पैच किट नहीं है, तो आप डक्ट टेप का भी उपयोग कर सकते हैं। संशोधित गेंद का उपयोग अब दवा की गेंद के रूप में किया जा सकता है।

   मोजे से हाथ का वजन बनाएं।एक साफ़ मोज़े में सूखी फलियाँ भरें। वजन बढ़ाने के लिए कंकड़ या छोटे पत्थर भी उपयुक्त होते हैं। मोज़े के खुले सिरे को सीवे या टेप करें। फिर मोज़े को ऊपर उठाना आसान बनाने के लिए सिरों को एक साथ सिल दें या उनमें वेल्क्रो जोड़ दें।

   • अपना वजन समायोजित करने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें। अपने वांछित वजन के आधार पर मोजे को भरें और फिर अतिरिक्त कपड़े को काट लें। यदि आप डम्बल को भारी बनाना चाहते हैं लेकिन सामग्री अंदर फिट नहीं होगी, तो एक बड़े मोज़े का उपयोग करें।
   • मोज़ा चुनते समय, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह आपकी कलाई के चारों ओर फिट होने के लिए पर्याप्त लंबा हो। यदि मोजा बहुत लंबा है, तो इसे तब तक भरें जब तक यह आपकी कलाई के चारों ओर न घूम जाए, फिर सिरे को बंद करने से पहले अतिरिक्त कपड़े को काट लें।

3. चावल या बीन्स के पैकेज का उपयोग करें।यदि आप शुरुआती हैं तो इस तरह के पैकेज मिनी बारबेल के रूप में बिल्कुल सही हैं। आप बाइसेप्स कर्ल और अन्य हल्के वजन वाले व्यायाम करने के लिए अभी उनका उपयोग शुरू कर सकते हैं।

   साइकिल के टायर ट्यूब को हाथ के डम्बल में काटें।टायर की भीतरी ट्यूब लें और उसे बराबर भागों में काट लें। चैम्बर के एक सिरे को डक्ट टेप से सुरक्षित करें, फिर चैम्बर को रेत से भरें। दूसरे सिरे को डक्ट टेप से ढक दें। आप उन्हें सपाट छोड़ सकते हैं या मोड़ सकते हैं और दोनों सिरों को एक साथ टेप कर सकते हैं।

   • यह विभिन्न आकारों के बारबेल बनाने का एक शानदार तरीका है। 500 ग्राम - 1.5 किलोग्राम से शुरू करें। आप ऐसे बारबेल बनाने का भी प्रयास कर सकते हैं जिनका वजन 2.5 या 3.5 किलोग्राम भी हो। छड़ों को टेप करने से पहले उनका वजन करें।

4. एक वज़न बनियान बनाओ.मछली पकड़ने वाली बनियान या ढेर सारी छोटी जेब वाली बनियान खरीदें। प्लास्टिक की थैलियों में रेत या कंक्रीट भरें और उन्हें अपनी जेबों में रखें। दौड़ें, पुल-अप्स करें, पुश-अप्स करें या वेट वेस्ट पहनकर चलें।

   पेंट के डिब्बे का प्रयोग करें.पेंट के डिब्बे को अपने हाथों में हैंडल से पकड़ें। अधिकांश पेंट के डिब्बे प्लास्टिक की बोतलों या भोजन के डिब्बे से थोड़े भारी होते हैं, इसलिए आप मांसपेशियों के निर्माण के लिए उनका उपयोग कर सकते हैं। क्योंकि उनके पास हैंडल हैं, डिब्बे वस्तुतः डम्बल से अप्रभेद्य हैं।

   • आप बाटों के स्थान पर पेंट के डिब्बे का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं।

5. पानी का पाइप बनाओ.पानी के पाइप लंबे प्लास्टिक पाइप होते हैं जिनमें लगभग 10 लीटर की मात्रा में पानी भरा होता है। प्रशिक्षण का लाभ पानी का धीमा और बहना है, और जब पानी पाइप के एक छोर से दूसरे छोर तक जाता है तो संतुलन बनाए रखने की कोशिश करके, आप अपनी मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। आप रेज़िन पाइप का उपयोग करके अपना खुद का पानी का पाइप भी बना सकते हैं। पाइप लगभग 10 सेंटीमीटर व्यास और 2.5-3 मीटर लंबा होना चाहिए। ढक्कन को एक सिरे पर रखें और पाइप को आधा पानी से भर दें। टोपी को दूसरे सिरे पर रखें।

   सैंडबैग बनाने के लिए डफ़ल बैग का उपयोग करें।सैंडबैग पानी की नलियों के समान होते हैं क्योंकि वे अस्थिर होते हैं और वजन बदल देंगे, जिससे आपको अधिक मांसपेशियों का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। रेत का थैला बनाने के लिए 18-20 क्वार्ट फ्रीजर बैग में रेत भरें। आपके बैग का वजन लगभग 20-30 किलोग्राम होना चाहिए। उन्हें फटने से बचाने के लिए एक समय में दो बैग का उपयोग करें, फिर सिरे को सील कर दें। बैगों को डफेल बैग में रखें। अपने डफ़ल बैग को ज़िप करें और काम पर लग जाएँ!

घर पर बाट बनाएं

दूध या जूस के डिब्बे का प्रयोग करें।एक साफ, प्लास्टिक भरें 4 लीटर जारया पानी या रेत के साथ 2 लीटर की बोतल। सुनिश्चित करें कि जार में एक हैंडल है; केटलबेल के साथ व्यायाम करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

1. रस्सी बाट का प्रयोग करें।घर पर वज़न बनाने का एक अन्य तरीका डम्बल हैंडल के प्रत्येक छोर पर एक स्ट्रिंग बांधना है। रस्सी जितनी मोटी होगी, आपके लिए उसे पकड़ना उतना ही आसान होगा। बीच में रस्सी को पकड़ें ताकि डम्बल आपके हाथों के नीचे एक स्तर पर समान रूप से लटका रहे। अब आप स्विंग और प्रेस कर सकते हैं, और वजन व्यावहारिक रूप से केटलबेल के समान होगा। यदि आपको वजन समायोजित करने की आवश्यकता है, तो बस एक अलग आकार के डम्बल का उपयोग करें।

   • डम्बल घुमाते समय सावधान रहें। यह नियमित वजन से अधिक दूरी तक झूलता और उड़ता है। कोशिश करें कि आप अपने आप को डम्बल से न मारें।

2. आलू की एक बोरी से बाट बना लें.आलू, चावल या चीनी का एक बैग खरीदें, जो लगभग सभी किराने की दुकानों में पाया जा सकता है। वांछित वजन तक पहुंचने तक बैग को रेत से भरें। पकड़ने के लिए बैग के शीर्ष पर एक लूप बांधें। लूप को सुरक्षित करने के लिए स्ट्रिंग या डक्ट टेप का उपयोग करें ताकि यह गिरे नहीं। आप बैग के निचले हिस्से और किनारों को डक्ट टेप से मजबूत कर सकते हैं।

   • आप इस विधि का उपयोग कई अलग-अलग आकार के बाट बनाने के लिए कर सकते हैं। बैगों को बांधने से पहले आप उनमें कितने पाउंड डालते हैं, इसे मापने के लिए एक पैमाने का उपयोग करें।

3. वज़न बनाने के लिए रेज़िन पाइप और पुराने बास्केटबॉल का उपयोग करें। 2.5/61 सेंटीमीटर का पॉलिमर पाइप खरीदें, एक सिरे को डक्ट टेप से ढक दें और रेत से भर दें। पाइप के दूसरे सिरे को सील करें। रेज़िन पाइप को 10 मिनट के लिए 450 डिग्री तक गरम ओवन में रखें। प्लास्टिक नरम हो जाना चाहिए और पिघलना नहीं चाहिए। अब आपको प्लास्टिक को केटलबेल हैंडल के आकार में आकार देने की आवश्यकता है। पाइप को ध्यान से देखें.

   • पाइप को ओवन से निकालें और दोनों सिरों को जोड़ते हुए इसे हैंडल के माध्यम से पिरोएं। सिरों को डक्ट टेप से सुरक्षित करें। पाइप को अंदर डुबोएं ठंडा पानीताकि यह अपना आकार न खोए.
   • बास्केटबॉल में हैंडल के लिए दो छेद वाला एक स्लॉट काटें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि हैंडल के लिए छेद सही चौड़ाई के हैं और सही ऊंचाई पर हैं, हैंडल को गेंद पर रखें।
   • कंक्रीट को तुरंत एक अलग कंटेनर में मिलाएं, फिर इसे बाहर निकालें और बास्केटबॉल को इसके साथ भरें। हैंडल संलग्न करें. उपयोग से पहले कंक्रीट को दो या तीन दिनों तक ठीक होने दें।