फर कोट के नीचे हेरिंग एक लोकप्रिय व्यंजन है जो सुंदर दिखता है और इसका स्वाद उत्कृष्ट होता है। इस पाई में कितनी कैलोरी है ]]>

कैलोरी सामग्री

फर कोट के नीचे 100 ग्राम हेरिंग के लिए हैं:

• 15.5 ग्राम वसा;
• 7.6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• 5.8 ग्राम प्रोटीन.

100 ग्राम वजन वाले तैयार सलाद में 180 से 195 किलोकलरीज होती हैं।

बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा के साथ अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री इस व्यंजन को चयापचय के लिए फायदेमंद बनाती है। यदि आप कम गुणवत्ता वाले मेयोनेज़ और अत्यधिक नमकीन मछली के साथ सलाद को खराब नहीं करते हैं तो यह स्वस्थ आहार के मानकों को पूरा करता है।

सब्जियों और वसायुक्त सॉस के साथ 100 ग्राम हेरिंग एक व्यक्ति को दैनिक आवश्यकता का 20% से अधिक वसा और लगभग 10% प्रोटीन प्रदान करता है। वसा का मुख्य हिस्सा मेयोनेज़ से आता है। सलाद के आहार संस्करणों में, इसे हल्के सॉस से बदल दिया जाता है।

नमकीन हेरिंग में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 217 किलोकलरीज होती हैं। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में नमक सूजन का कारण बन सकता है। इस वजह से अलग से बड़ी मात्रा में मछली का सेवन नहीं किया जाता है. सटीक कैलोरी सामग्री हेरिंग की वसा सामग्री पर निर्भर करती है।

लाभ और हानि

संपूर्ण आहार के लिए सब्जियां और हेरिंग एक अच्छा संयोजन हैं। स्वास्थ्य पर अवयवों का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि उत्पाद कितना खाया जाता है। फर कोट के नीचे हेरिंग में शामिल हैं:

• फाइबर;
• मैग्नीशियम;
• पोटैशियम;
• मैंगनीज;
• लोहा;
• सल्फर;
• फोलिक एसिड;
• विटामिन ए, बी, ई, पीपी और कई अन्य उपयोगी पदार्थ।

मेयोनेज़ और नमकीन सब्जियों के साथ बड़ी मात्रा में हेरिंग खाने से सूजन और अपच हो सकता है।

यदि एक व्यक्तिगत आहार लगभग 2000 किलोकैलोरी है, तो ऐसे व्यंजन का 200 ग्राम कुल भोजन का दसवां हिस्सा होगा। कैलोरी की गिनती करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सामग्री की कैलोरी सामग्री

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, डिश के घटकों का अनुपात बदला जा सकता है। तालिका उन सामग्रियों के ऊर्जा मूल्य को दर्शाती है जिनका उपयोग अक्सर किया जाता है। इस जानकारी का उपयोग करके, आप गणना कर सकते हैं कि तैयार सलाद में कितनी कैलोरी होगी।

इन घटकों से 1.8 किलोग्राम सलाद बनता है। 100 ग्राम का ऊर्जा मान 182 किलो कैलोरी है।

फर कोट के नीचे हेरिंग कम कैलोरी वाली रेसिपी के अनुसार तैयार की जा सकती है। इसके लिए तालिका में सूचीबद्ध उत्पादों की आवश्यकता है।

क्लासिक रेसिपी से मुख्य अंतर आलू जोड़ने से इनकार है। मेयोनेज़ के साथ, भोजन अतिरिक्त ऊर्जा मूल्य प्राप्त करता है, इसलिए कम कैलोरी सामग्री वाला सॉस संसेचन के लिए तैयार किया जाता है। यह होते हैं।

मेयोनेज़ के साथ एक फर कोट के नीचे हेरिंग की कैलोरी सामग्री, कितनी कैलोरी

फर कोट के नीचे हेरिंग एक लोकप्रिय व्यंजन है जो सुंदर दिखता है और इसका स्वाद उत्कृष्ट होता है। इसमें कितनी कैलोरी होती है?

फर कोट के नीचे हेरिंग में कितनी कैलोरी होती है?

फर कोट के नीचे 100 ग्राम हेरिंग सलाद के लिए है:

100 ग्राम वजन वाले तैयार सलाद में 180 से 195 किलोकलरीज होती हैं।

बड़ी मात्रा में प्रोटीन और वसा के साथ अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री इस व्यंजन को चयापचय के लिए फायदेमंद बनाती है। यदि आप कम गुणवत्ता वाले मेयोनेज़ और अत्यधिक नमकीन मछली के साथ सलाद को खराब नहीं करते हैं तो यह स्वस्थ आहार के मानकों को पूरा करता है।

सब्जियों और वसायुक्त सॉस के साथ 100 ग्राम हेरिंग एक व्यक्ति को दैनिक आवश्यकता का 20% से अधिक वसा और लगभग 10% प्रोटीन प्रदान करता है। वसा का मुख्य हिस्सा मेयोनेज़ से आता है। सलाद के आहार संस्करणों में, इसे हल्के सॉस से बदल दिया जाता है।

• बिना छिलके वाले उबले चिकन ब्रेस्ट की कैलोरी सामग्री
• सॉसेज और मेयोनेज़ के साथ ओलिवियर की कैलोरी सामग्री, ओलिवियर सलाद में कितनी कैलोरी है?

नमकीन हेरिंग में प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 217 किलोकलरीज होती हैं। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं, लेकिन अधिक मात्रा में नमक सूजन का कारण बन सकता है। इस वजह से अलग से बड़ी मात्रा में मछली का सेवन नहीं किया जाता है. सटीक कैलोरी सामग्री हेरिंग की वसा सामग्री पर निर्भर करती है।

संपूर्ण आहार के लिए सब्जियां और हेरिंग एक अच्छा संयोजन हैं। स्वास्थ्य पर अवयवों का प्रभाव इस बात पर निर्भर करता है कि उत्पाद कितना खाया जाता है।

इस सलाद को तैयार करने के लिए आवश्यक सामग्री में सबसे अधिक कैलोरी वाली सामग्री हेरिंग है। यह कैलोरी सामग्री का सबसे बड़ा प्रतिशत दर्शाता है, इस तथ्य के बावजूद कि कुल आंकड़ा लगभग दो सौ किलोकलरीज प्रति सौ ग्राम डिश है।

मेयोनेज़ और नमकीन सब्जियों के साथ बड़ी मात्रा में हेरिंग खाने से सूजन और अपच हो सकता है।

यदि एक व्यक्तिगत आहार लगभग 2000 किलोकैलोरी है, तो ऐसे व्यंजन का 200 ग्राम कुल भोजन का दसवां हिस्सा होगा। कैलोरी की गिनती करते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सलाद सामग्री की कैलोरी सामग्री

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, डिश के घटकों का अनुपात बदला जा सकता है। तालिका उन सामग्रियों के ऊर्जा मूल्य को दर्शाती है जिनका उपयोग अक्सर किया जाता है। इस जानकारी का उपयोग करके, आप गणना कर सकते हैं कि तैयार सलाद में कितनी कैलोरी होगी।

मेयोनेज़ के साथ फर कोट के नीचे हेरिंग

पकवान कैसे पकाने के लिए "मेयोनेज़ के साथ एक फर कोट के नीचे हेरिंग"

1. हेरिंग को हड्डियों से निकालें।
2. सलाद की परत लगाएं. पहली परत - आलू को कद्दूकस कर लीजिए. मेयोनेज़ से चिकना करें।
3. दूसरी परत - हेरिंग, छोटे क्यूब्स में काट लें। मेयोनेज़ से चिकना करें।
4. तीसरी परत - बारीक कटा प्याज. मेयोनेज़ की एक पतली परत से चिकना करें।
5. चौथी परत - गाजर को कद्दूकस करें और मेयोनेज़ से कोट करें।
6. 5वीं परत - चुकंदर, कसा हुआ। ऊपर से मेयोनेज़ डालें और अच्छी तरह फैलाएँ।

• हेरिंग - 280 जीआर।
• उबली हुई गाजर - 1 पीसी।
• उबले आलू - 2 पीसी।
• उबले हुए चुकंदर - 2 पीसी।
• प्याज - 1 पीसी।
• मेयोनेज़ - 130 जीआर।

पकवान का पोषण मूल्य "मेयोनेज़ के साथ एक फर कोट के नीचे हेरिंग" (प्रति 100 ग्राम):

कैलोरी: 171 किलो कैलोरी.

नुस्खा की सामग्री और कैलोरी सामग्री "मेयोनेज़ के साथ एक फर कोट के नीचे हेरिंग"

(उबालने और तलने को छोड़कर, कैलोरी सामग्री और पोषण मूल्य की गणना लगभग की जाती है)

यह एक कस्टम रेसिपी है, इसलिए इसमें त्रुटियां और टाइपो त्रुटियां हो सकती हैं। यदि आप उन्हें ढूंढते हैं, तो कृपया उन्हें रेसिपी के नीचे टिप्पणियों में लिखें और हम उन्हें सही कर देंगे।

फर कोट के नीचे हेरिंग के फायदे

फर कोट के नीचे हेरिंग के स्पष्ट लाभ इस प्रकार हैं:

• सलाद का मुख्य घटक हेरिंग है, जिसमें बड़ी मात्रा में ओमेगा 3 एसिड होता है जो एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकने और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए उपयोगी होता है;
• फर कोट के नीचे नियमित रूप से हेरिंग खाने से शरीर आयोडीन से संतृप्त होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करता है;
• पकवान में गाजर और चुकंदर शरीर को फाइबर की आपूर्ति करते हैं, जिससे सलाद कम कैलोरी वाला और स्वास्थ्यवर्धक बन जाता है;
• यदि पकवान में जैकेट में उबले हुए आलू का उपयोग किया जाता है, तो सलाद पोटेशियम, विटामिन बी 2, बी 3, बी 6 और सी से समृद्ध होगा।

फर कोट के नीचे हेरिंग, प्रति 100 ग्राम मेयोनेज़ के साथ सलाद की कैलोरी सामग्री

प्रति 100 ग्राम फर कोट के नीचे हेरिंग सलाद की कैलोरी सामग्री 192 किलो कैलोरी है। 100 ग्राम उत्पाद में शामिल हैं:

इस व्यंजन में समृद्ध विटामिन और खनिज संरचना है, जिसमें विटामिन बी, ई, ए, पीपी, फोलिक एसिड, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, सल्फर और आयरन का स्रोत शामिल है।

मेयोनेज़ के साथ फर कोट के नीचे हेरिंग की कैलोरी सामग्री बहुत अधिक है। इसीलिए पोषण विशेषज्ञ ऐसी डिश खाने की सलाह नहीं देते हैं। हेरिंग और आलू, साथ ही चुकंदर को अलग-अलग खाना बेहतर है, उनमें उच्च कैलोरी मेयोनेज़ मिलाए बिना।

फर कोट के नीचे हेरिंग में फाइबर और अमीनो एसिड पाचन में सुधार करने और अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करते हैं।

मेयोनेज़ के साथ हेरिंग सलाद की अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री के बावजूद, पकवान को किसी भी मामले में आहार के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जाना चाहिए। सलाद का सबसे हानिकारक घटक मेयोनेज़ है। मेयोनेज़ के मुख्य हानिकारक गुण हैं:

• उत्पाद में वसा की एक महत्वपूर्ण सामग्री, जो यकृत और अग्न्याशय के कामकाज को बाधित करती है और अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान करती है;
• वनस्पति वसा का उपयोग - वनस्पति तेलों के रासायनिक संशोधन जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं;
• मेयोनेज़ शरीर में हानिकारक कोलेस्ट्रॉल का एक स्रोत है;
• मेयोनेज़ में मौजूद नमक शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखता है, जो बदले में सूजन की उपस्थिति में योगदान देता है।

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि फर कोट के नीचे हेरिंग की संरचना में आलू का बड़ा हिस्सा होता है। यह सब्जी "तेज" कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च से भरी होती है, जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती है।

इस प्रकार, फर कोट के नीचे हेरिंग सलाद में हेरिंग, गाजर और बीट्स की उपस्थिति के कारण अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री और कई लाभकारी गुण होते हैं। पकवान का नुकसान मुख्य रूप से सलाद में इस्तेमाल होने वाले मेयोनेज़ और आलू से जुड़ा है।

फर कोट के नीचे हेरिंग, जिसकी कैलोरी सामग्री विभिन्न छुट्टियों और समारोहों की पूर्व संध्या पर लोगों के लिए इतनी रुचिकर होती है, लोगों के बीच सबसे अधिक पूजनीय और पसंद किए जाने वाले व्यंजनों में से एक है। पारंपरिक रूसी सब्जियों और हेरिंग की बहुतायत के साथ एक सलाद जो सब्जी के स्वाद से अलग दिखता है, उसमें कई उपयोगी गुण होते हैं, लेकिन इसमें काफी कैलोरी सामग्री भी होती है। इस लेख में सलाद के घटकों की संरचना और लाभ, इसके पोषण मूल्य और विहित नुस्खा पर चर्चा की जाएगी।

फर कोट के नीचे हेरिंग में क्या शामिल है, और यह इतना उपयोगी क्यों है?

रूस के लिए एक क्लासिक सलाद होने के नाते, फर कोट के नीचे हेरिंग में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो हमारे क्षेत्र के लिए काफी विशिष्ट हैं। मानक सेट के लिए निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होती है: आलू, गाजर, चुकंदर, अंडे, प्याज, मेयोनेज़ और हेरिंग। सामान्य तौर पर, फर कोट के नीचे हेरिंग के घटकों के लिए कई विकल्प हो सकते हैं। कभी-कभी सेब को पकवान में जोड़ा जाता है, लेकिन अक्सर "फर कोट के नीचे हेरिंग" सलाद की कैलोरी सामग्री सॉस की पसंद से निर्धारित होती है।

आइए विचार करें कि इस स्वादिष्ट व्यंजन को खाने से क्या लाभ हो सकते हैं। "फर कोट" द्वारा दर्शाया गया ठंडा ऐपेटाइज़र, जैसा कि इसे लोकप्रिय रूप से कहा जाता है, इसकी संरचना में शामिल उत्पादों की समृद्ध श्रृंखला के कारण इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। हम प्रत्येक सामग्री के योगदान का विस्तार से वर्णन नहीं करेंगे, लेकिन एक सामान्य सकारात्मक प्रवृत्ति का संकेत देंगे।

किसी भी मछली की तरह, हेरिंग मानव शरीर को फॉस्फोरस और कैल्शियम के सूक्ष्म तत्वों से समृद्ध करती है, और आयोडीन का एक उल्लेखनीय स्तर भोजन के रूप में हेरिंग की खपत में अतिरिक्त मूल्य जोड़ता है। आइए आम तौर पर आवश्यक खनिजों की एक विस्तृत सूची पर ध्यान दें, जो पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, लोहा, सल्फर, सीज़ियम और अन्य छोटे तत्वों द्वारा दर्शायी जाती है।

फर कोट के नीचे हेरिंग के समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स को उजागर करना असंभव नहीं है। समूह ए, बी, ई, पीपी के विटामिन यहां विशेष रूप से मूल्यवान कहे जाने चाहिए। आइए याद रखें कि फोलिक एसिड प्रतिरक्षा और संचार प्रणालियों पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हीमोग्लोबिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, और फाइबर आंतों के माइक्रोफ्लोरा का समर्थन करता है, जिससे शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को हटाने में सुविधा होती है।

मेयोनेज़ के साथ फर कोट के नीचे हेरिंग में कितनी कैलोरी होती है?

पकवान के लाभों के बारे में पिछले बिंदु से आगे बढ़ते हुए, हम सलाद के अत्यधिक उपयोग से होने वाले नुकसान पर ध्यान देना आवश्यक समझते हैं। हर चीज में संयम की आवश्यकता होती है, और न केवल फर कोट के नीचे हेरिंग की कैलोरी सामग्री, जो हम नीचे देंगे, इसके लिए जिम्मेदार है। स्नैक में कई ऐसे तत्व होते हैं जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के लिए समस्याएं पैदा कर सकते हैं और इसके सुचारू कामकाज में बाधा डाल सकते हैं।

अब आइए उस संकेतक की ओर मुड़ें जिसके लिए लेख पढ़ा जा रहा है - एक फर कोट के नीचे हेरिंग का पोषण मूल्य। मेयोनेज़ के साथ एक फर कोट के नीचे हेरिंग की कैलोरी सामग्री उच्च है और प्रति 100 ग्राम उत्पाद में लगभग 200 किलो कैलोरी होती है। BJU में रुचि रखने वालों के लिए, हम आपको बताएंगे कि प्रोटीन 5.1 ग्राम, वसा - 16.2 ग्राम और कार्बोहाइड्रेट - 7.3 ग्राम की मात्रा में मौजूद होते हैं।

सबसे चौकस और तेज़-तर्रार लोग याद रखें कि आप सलाद को विभिन्न तरीकों से तैयार कर सकते हैं, और इससे निश्चित रूप से कैलोरी सामग्री बदल जाएगी। एक बार जब आप आलू और मेयोनेज़ हटा दें, तो पौष्टिक नाश्ता को आहार संबंधी नाश्ता कहा जा सकता है। लेकिन अब हम मेयोनेज़ के साथ फर कोट के नीचे हेरिंग तैयार करने की क्लासिक रेसिपी प्रस्तुत करते हैं।

मेयोनेज़ के साथ फर कोट के नीचे हेरिंग पकाने की विधि

सलाद में शामिल उत्पादों का उल्लेख लेख की शुरुआत में किया गया था, लेकिन हम उन्हें फिर से याद दिलाते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम प्रत्येक उत्पाद के ग्राम के बारे में जानकारी प्रदान करेंगे:

1. हेरिंग - 300 ग्राम
2. आलू - 300 ग्राम
3. गाजर - 300 ग्राम
4. चुकंदर - 300 ग्राम
5. अंडा - 250 ग्राम (5 टुकड़े)
6. प्याज - 150 ग्राम
7. मेयोनेज़ - आँख से

"शुबा" को तैयार करने में काफी लंबा समय लगता है, लेकिन परिणाम आपको इस व्यंजन से प्यार करने पर मजबूर कर देगा। सबसे पहले आपको अंडे, गाजर, आलू और चुकंदर को उबालना होगा। सब्जियां ठंडी होने के बाद हम सफाई शुरू करते हैं. प्याज को उबालने की जरूरत नहीं है, हालांकि, तेज कड़वाहट से छुटकारा पाने के लिए इसके ऊपर ठीक 10 मिनट तक उबलता पानी डालने की सलाह दी जाती है। प्याज को छीलकर बारीक काट लीजिए. बची हुई सब्जियों को बारीक कद्दूकस पर पीस लेना है. हेरिंग पट्टिका को छोटे टुकड़ों में काटा जाना चाहिए, और यदि पूरी मछली का उपयोग किया गया था, तो हड्डियों को हटा दिया जाना चाहिए।

सबसे कठिन काम खत्म हो गया है, जो कुछ बचा है वह एक खूबसूरत डिश के रूप में फर कोट के नीचे हेरिंग को व्यवस्थित करना है। एक सपाट, चौड़ी डिश लें और "फर कोट" की परतें बनाना शुरू करें। सबसे नीचे मेयोनेज़ के स्वाद वाले आलू हैं। हेरिंग को उस पर रखा जाता है और फिर से मेयोनेज़ के साथ लेपित किया जाता है। इसके बाद ऊपर से प्याज, गाजर और मेयोनेज़ डालें। फिर उस पर एक अंडा और मेयोनेज़ रखा जाता है, चुकंदर और निश्चित रूप से, मेयोनेज़ काम पूरा करते हैं। बॉन एपेतीत!

अंदाजा लगाइए कि छुट्टियों की मेज पर कौन सा पफ ऐपेटाइज़र हमेशा उच्च मांग में रहता है? बेशक, सलाद "फर कोट के नीचे हेरिंग"! इसकी कैलोरी सामग्री लगभग हमेशा, सिद्धांत रूप में, किसी को ज्यादा परेशान नहीं करती है। आख़िरकार, मुख्य बात यह है कि किसी भी उत्सव में इस अद्भुत स्वादिष्ट व्यंजन की उपस्थिति अनिवार्य है।

फर कोट के नीचे हेरिंग: कैलोरी सामग्री पकवान की संरचना पर निर्भर करती है

लेकिन कुछ गृहिणियां अभी भी इसकी कैलोरी सामग्री के बारे में सोचकर परेशान रहती हैं। क्या यह संभव है और रेसिपी को कैसे बेहतर बनाया जाए, इसकी समृद्धि को कुछ हद तक हल्का किया जाए? खाना पकाने की अद्भुत कला बचाव में आएगी। फर कोट के नीचे हेरिंग कई संस्करणों में बनाई जा सकती है। इसके लिए धन्यवाद, उन सभी सबसे उपयुक्त व्यंजनों में से चयन करना संभव है जो स्वाद और पोषण संबंधी आवश्यकताओं दोनों को पूरा करते हैं। इससे पहले कि आप खाना बनाना शुरू करें, तय करें कि क्लासिक डिश "हेरिंग अंडर ए फर कोट" की समृद्धि क्या होगी? इसकी कैलोरी सामग्री 220 से 250 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम तक होती है। निम्नलिखित को अनिवार्य परतें माना जाता है:

ताजा प्याज, बारीक या आधा छल्ले में कटा हुआ;

उबले और मोटे कद्दूकस किए हुए आलू;

कुचले हुए कठोर उबले अंडे;

कटी हुई या कद्दूकस की हुई उबली हुई गाजर;

उज्ज्वल और रसदार उबले हुए चुकंदर।

सलाद घटकों की कैलोरी सामग्री

नीचे दी गई तालिका "हेरिंग अंडर ए फर कोट" डिश तैयार करने में उपयोग किए जाने वाले आवश्यक उत्पादों के लिए विभिन्न संभावित विकल्पों की तुलना दिखाती है। उनमें से प्रत्येक की कैलोरी सामग्री सलाद के समग्र पोषण मूल्य को प्रभावित करती है। छह या अधिक परतों की पाक कृति बनाते समय पकवान विशेष रूप से समृद्ध हो जाता है। ऐसी विविधता अक्सर स्वाद विशेषताओं को भी लाभ नहीं पहुंचाती है।

किसी व्यंजन को कम कैलोरी वाला कैसे बनाएं?

फर कोट के नीचे "हल्का" हेरिंग हो सकता है। यदि आप डिश में कुछ घटकों को बदल देते हैं या उन्हें पूरी तरह से त्याग देते हैं तो सलाद की कैलोरी सामग्री काफी कम हो जाएगी। कुछ तरकीबें प्रयोग करें:

• अतिरिक्त स्टार्च हटाने के लिए पकाने से पहले आलू को ठंडे पानी में भिगो दें।
• मेयोनेज़ को बराबर भागों डिजॉन ड्रेसिंग और नींबू के रस से बदलें।
• मोटे कद्दूकस पर कटे ताजे सेब के स्थान पर उबले अंडे का उपयोग करने से बचें।
• सब्जियों की मात्रा बढ़ाते हुए, चावल और वसायुक्त पनीर की परतों को पूरी तरह से हटा दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, इसे काफी आसानी से तैयार किया जा सकता है और इसमें बहुत स्वस्थ कैलोरी सामग्री होती है जो वजन घटाने और स्वास्थ्य सुधार के लिए सभी प्रकार के आहारों के सबसे उत्साही समर्थकों के लिए भी उपयुक्त होगी। इस व्यंजन को थोड़े नए तरीके से बनाने का प्रयास करें - और आप अपने परिवार को बहुत ही स्वास्थ्यवर्धक व्यंजनों से आश्चर्यचकित कर देंगे!