Aki sportol, vagy aki csak gondolkodik, hogy belevágjon, annak tudnia kell, hogy a sportfelszerelések viszonylag drágák (akár azt is mondanám, hogy nagyon drágák)... De, ha nagyon akarja, elkészítheti saját „hintaszékét” ... És ebben a cikkben elmondom, hogyan készítsd el az egyik legfontosabb „eszközt” az izmok felpumpálásához - egy súlyzót! Szóval kezdjük...

Először is meg kell találnunk egy megfelelő rudat a leendő súlyzónkhoz. Az erősítés ideális lehet hozzá: vágjon le kb 2 méter vastag vasalást.

Ezután megtisztítjuk a portól, szennyeződéstől, rozsdától stb. (Annak érdekében, hogy a súlyzó emelésekor ne sérüljön meg a keze, és ne okozzon fájdalmat a súlyzó emelésekor, a rudat szigetelőszalaggal (lehetőleg több réteggel) kell becsomagolni.

Most el kell kezdenie a „palacsintát”.

Ehhez palackokra (2-2,5 liter) és homokra van szükségünk.

A palacsinta elkészítéséhez meg kell tölteni a palackokat homokkal, és a homokot szorosan az üvegekbe kell tömöríteni. Ahhoz, hogy a palackok jól maradjanak a rúdon, a rúd mindkét oldalán 4 üveget kell homokkal megtölteni (azaz összesen 8 palackra lesz szükségünk).

Ehhez normál szalagra van szükségünk: úgy helyezzük el az üvegeket, hogy a rúd ennek a 4 üvegnek a közepébe kerüljön, és szorosan tekerjük be a palackokat szalaggal, miközben magát a rudat is rögzítjük. Ugyanezt kell megtenni a rúd másik oldalán is. Ne sajnáld a skót!!! A még erősebb rögzítéshez a szalag mellett drótot is használhatsz!

Otthon is lehet sportolni. A sportos, tónusos test eléréséhez elegendő a saját testsúllyal gyakorolni. De a nagy előrelépéshez további súlyokat kell használnia.

Sok embernek nincs lehetősége drága sportfelszerelés vásárlására, de ne essen kétségbe: saját kezűleg készíthet súlyzókat és súlyzókat otthon, minimális szerszámkészlettel és rendelkezésre álló anyagokkal.

Hogyan lehet otthon cserélni a súlyzókat?

Ha nem akarsz magad készíteni súlyzót vagy nincs szükséges eszközöket, edzéshez használhatsz kéznél lévő nehéz dolgokat.

A legáltalánosabb cikkek, amelyek általában helyettesítik a súlyzókat, a hétköznapiak műanyag palackok vagy tégla. Ez utóbbi további módosítások nélkül azonnal használható. Egy szabványos vörös tégla tömege körülbelül 3,5 kg.

A palackokat csak töltőanyaggal nehezítő szerként szabad használni: víz, zúzott kő vagy homok. A berendezés súlya közvetlenül függ a töltőanyag típusától. 1 liter víz körülbelül 1 kg-ot nyom. Ez egy kis tömeg, ezért ha vizet használsz, akkor jobb, ha egy 2 literes palackot veszel. Zúzott kővel töltve 2,6 kg, homokkal pedig 3,4 kg súlyt kaphat, és ha további vízzel tölti fel, körülbelül 4 kg lesz.

Az ilyen súlyok csak lányok edzésére alkalmasak. A férfiaknak nagyobb műanyag palackokat kell használniuk. Ma már könnyen megtalálhatóak az 5, 6 és 10 literes műanyag edények Különféle töltőanyagokkal megtöltve akár 40 kg súlyú sporteszközöket is kaphat. Ez a terhelés még tapasztalt sportolók számára is elegendő lesz. De van egy probléma: egy ilyen palack tartása nem túl kényelmes, és a rögzítését nem nagy súlyokhoz tervezték. Ezért jobb, ha saját súlyzókat készít kényelmes fogantyúval.

Ehhez használhatja rendes törölköző vagy más hosszú és sűrű szövet. A törülközőt kör alakúra kell kötni. Ezután vegye meg a kezével az egyik oldalon, a másik oldalon pedig lépjen a kör belsejébe. Így a bicepsz edzés végzése során a terhelés mértékét úgy állíthatja be, hogy a lábát a törölközőre nyomja.

A vidéken élőknek van még egy jó tanács. A súlyzók helyett különféle súlyú rönköket használhat az edzéshez. A lényeg az, hogy a rönk átmérője lehetővé teszi a kényelmes megfogást. De a rönkbe is beüthet fém tartóelemeket, amelyekbe kényelmes lesz kapaszkodni a gyakorlat során.

Hogyan készítsünk súlyzót műanyag palackokból?

Műanyag palackokból otthon is könnyedén készíthet súlyzót, mivel a palackokat könnyű megtalálni vagy megvásárolni, költségük minimális. A lényeg az, hogy nehéz töltőanyagot használjon és biztonságosan rögzítse az elemeket.

Egy egyszerű súlyzó elkészítéséhez mindössze 2 db 2 literes palackra, ragasztószalagra, fogantyúra és töltőanyagra van szüksége.

Nézzük meg a műanyag palackok súlyzóinak beszerelésére vonatkozó részletes utasításokat:

Hogyan cserélhetem ki otthon a guggoló rudat?

A házilag készített súlyzók súlya maximum 10 kg lehet, így ésszerűbb egy súlyzót készíteni, amivel a bicepsz edzését is edzzük.

Ugyanolyan szerszámkészlettel és alapanyaggal kell rendelkeznie, csak a fogantyú helyett nyakat kell használni.

Az ilyen típusú sporteszközök tökéletesek otthoni guggolások és fekvenyomások elvégzéséhez. A lényeg az, hogy ne terhelje túl a rudat, mert a házi készítésű felszerelések edzés közben felrobbanhatnak és súlyos sérüléseket okozhatnak.

Súlyzók és súlyzók készítése beton felhasználásával

A nehezebb és tartósabb berendezések elkészítéséhez betont kell használni. De csak fém nyakkal használható, amelyet előre kell készíteni.

A fémcsapok darabjait a nyak végeihez kell hegeszteni. Az eredmény vasbeton, amely sokkal erősebb, mint a hagyományos beton. A lövedék megbízhatóbbá tételének másik módja az, hogy PVA ragasztót adunk az oldathoz.

A betonsúlyok formája lehet műanyag vödrök. A kívánt térfogatú vödör kiválasztásával megkaphatja a kész rúd kívánt súlyát. A majonéz és egyéb élelmiszerek tárolására szolgáló tartályok alkalmasak súlyzókhoz. Az ilyen felszerelés hátránya, hogy egy ilyen súlyzó nem szétválasztható, vagyis nem tudja beállítani a súlyt.

A súlyzó elkészítéséhez össze kell keverni az oldatot, és a formába kell önteni. Állítsa a rudat szigorúan középre, ez nagyon fontos a lövedék kiegyensúlyozásához. Négy nappal később, amikor az oldat megszárad, az eljárást meg kell ismételni a másik oldalon. Ha a beton nem távolítható el a formából, könnyen eltörhet. Ha a vödör sértetlen marad, újra felhasználható.

A kész rúd súlyának kiszámításakor érdemes figyelembe venni, hogy 1 liter öntött beton körülbelül 2,5 kg súlyú. Hasonló módon készíthet betonsúlyt.

DIY bővítő

Expander- Kiváló eszköz az alkar edzéséhez. Az ilyen berendezések olcsók, de ha szeretne mindent saját maga csinálni, könnyen elkészítheti saját maga.

Ehhez 3 mm átmérőjű acélhuzalra van szüksége. A vezeték melegítése segítségével gázégő, meg kell csavarni rugó formájában két fordulattal. Ez megtehető satu, fogó, cső, amely körül a fordulatokat képezik, és nyers erő segítségével.

A kész rugónak elég puhának kell lennie ahhoz, hogy engedjen egy kéz erőfeszítéseinek, de elég keménynek is kell lennie ahhoz, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe.

Az expander fogantyúi fából, vastag gumiból és műanyagból készültek, a rugóhoz fúrt lyukakkal.

Figyelem, csak MA!

A férfiak vagy a fiúk szeretnének jól kinézni, de ehhez időt és pénzt kell költeni. Idővesztegetés a fejlesztésre fizikai erőnlét- ez teljesen normális, és elkerülheti, hogy saját pénzt költsön erre, ha saját kezűleg készít sporteszközöket.

Súlyzó sportoláshoz

A sport súlyzó az egyik legfontosabb elem, amely hasznos a különféle gyakorlatokhoz. A súlyzó egyben a fő tárgy, ami lehetővé teszi a nagy súllyal való edzést, és ez pedig eredményt ad Sport tevékenységek. És ez az eredmény sokkal jobb lesz, mint a másik sportfelszerelés, bár más sportcikkek is nagyon fontosak.

Ha valaki szeretne otthon edzeni, de nincs meg ehhez a felszerelése, akkor otthon készíthet súlyzót saját kezűleg, és elkezdheti az edzést súlyzó gyakorlatokkal.

Rúd készítése

Ha a súlyzó elkészítése mellett döntött, akkor el kell döntenie, hogy milyen anyagból lesz a súlyzó alapja - ez a legtöbb fontos pont. A rúd alapjának erősnek kell lennie, használhat fémet vagy fát.

A fémrúd növeli a súlyt, ha ez nem kívánatos, akkor fa rudat lehet használni. Fontos, hogy a rúd átmérője legalább 4 centiméter legyen, különben nehéz lesz megfogni a súlyzót.

Anyaglehetőségek házi készítésű súlyzóhoz

Két legegyszerűbb lehetőség van a fogólap anyagokhoz: vas vagy fa. VAL VEL fa alap a rúdhoz könnyű meghatározni, mivel használhat például egy régi fa gereblyét. Ennek az opciónak az az előnye, hogy a fa nem ad plusz súlyt a rúdnak, ha nem szükséges.

Ahhoz, hogy egy gereblyét a lövedék számára megfelelő formává alakítsa, bármilyen megfelelő módon el kell távolítania a fogantyút, a lényeg az, hogy csak egy rúd maradjon belőle, amelyet palacsinta alapjául használnak. Az alábbiakban megnézzük, miből készíthet még súlyzót és súlytányérokat.

Egy másik lehetőség a rúd számára lehet például egy fémrúd, ha 50 kilogrammnál nagyobb súlyú órákat tervez.

A rúd hossza 2 méter, a keresztmetszete 35 milliméter legyen, ezek az optimális követelmények a kényelmes sportoláshoz. Használhat 4 centiméter átmérőjű fémcsövet is, de nem fér el jól alatta nehéz súly palacsintát

Súlylemezek készítése

Palacsintát készíteni a bárban nem nehéz, mivel még a hagyományos műanyag palackok is alkalmasak palacsintára. Ezeket a palackokat valami nehéz dologgal kell megtölteni, lehet cement, homok és kövek, sőt tiszta víz. Az, hogy a palackok milyen anyaggal lesznek megtöltve, csak attól függ, mekkora súlyra van szükség, nagy-e vagy sem.

Használhat 1,5 literes és 2 literes palackokat is, mindez a kívánt súlytól függ. Az ilyen palacsinták elkészítéséhez csak töltse meg őket a kívánt tartalommal, majd helyezze a rúd végére, és rögzítse biztonságosan szalaggal.

Cement palacsinta

Itt több időre és türelemre van szüksége, meg kell találnia egy nagy tartályt, ahová a cementet öntik, majd öntse oda, és helyezze be a rudat az egyik végén. Célszerű festékdobozokat használni. Igaz, egy ilyen súlyzó súlyát nehéz megjósolni, ezért ez a lehetőség csak azok számára alkalmas, akik bíznak a képességeikben, és nagy súlyt tudnak emelni.

Amikor a cementet a tartályba öntik, és a rudat belehelyezik, támaszt kell létrehozni a rúd számára, és meg kell várni, amíg a cement teljesen megkeményedik. Az optimális várakozási idő négy nap. Minden, ami fent volt írva, az volt legjobb ötletek hogyan készítsünk súlyzót, valamint ezek a lehetőségek könnyen megvalósíthatók.

Fontos elem a súlyzó állványai. Ezekre azért van szükség, hogy kényelmesebb legyen a használata. Az alábbiakban pontról pontra leírjuk, hogyan készítsünk súlyzót és súlyzóállványt saját kezűleg.

Anyagok rudak és állványok készítéséhez

• Fa vagy vas alap a fogólaphoz.
• Műanyag palackok palacsinta készítéséhez.
• Bármilyen palacktöltő.
• Cement, ha nagy súlyra van szüksége.

Ha konkrétan szeretne látni egy házi készítésű súlyzót, fel kell keresnie bármely webhelyet, és meg kell néznie a házi készítésű súlyzók fotóit, ez segít jobban megérteni a tervezési folyamatot.

Bár állványok

A fogaslécekre azért van szükség, hogy megkönnyítsék a súlyzó használatát, könnyebben felvehető és a helyére kerüljön. A rúd rajzai és méretei segítségével megértheti, mennyi helyet foglalhat el a teljes szerkezet, beleértve a bártartókat is.

Jegyzet!

Következtetés

Számos lehetőséget találhat a rúd és a súlyzó anyagára, valamint számos lehetőséget kínál a tányérok készítésére, de vannak a legegyszerűbb módszerek.

Ennek megértéséhez csak olvassa el a súlyzó saját kezű készítésére vonatkozó utasításokat, és kezdje el a tervezést.

Fontos, hogy döntsön a kitűzött vágyakról és célokról, mivel ez határozza meg a munkához való hozzáállását. És milyen anyagok lehetnek hasznosak.

Fénykép egy súlyzóról saját kezűleg

Jegyzet!

Jegyzet!

Minden, amire szüksége van, és ugyanakkor elkerülheti a túlzott kiadásokat? Csak egy mód van - szimulátorokat készíteni saját kezűleg. Lehet, hogy csúnyán néznek ki, de funkcionalitásukat tekintve alig különböznek a sportboltokban árusított termékektől.

Ha Ön rendszeres olvasója oldalunknak, akkor valószínűleg látott már korábbi jegyzeteim között cikkeket arról, hogyan készítsen saját és. Ma nagyon megosztom veletek egyszerű módon csinálj súlyzót a szekrényben heverő ócskaságból.

DIY súlyzó – ez egyszerű

Hogyan készítsünk súlyzót saját kezűleg? Szükséged lesz egy fél zsák homokra, fém cső vagy 1,5 m hosszú és 4 cm vastag rúd, azonos hosszúságú és átmérőjű gumitömlő, szalag és több műanyag másfél palack. A palackokba nyakig homokot öntünk, majd feltöltjük vízzel, hogy növeljük a súlyukat. Mindegyik ilyen súlyzószer tömege körülbelül 3 kg. Számolja ki, hányra van szüksége. A kezdőknek általában 6-8 darab kell, a tapasztaltaknak több. A lényeg az, hogy páros számú palack legyen, mivel mindkét kéz terhelésének azonosnak kell lennie.

Ne essen a kísértésbe, hogy súlyzót építsen „a növekedés érdekében”. Ha a szükségesnél nehezebbnek bizonyul, az ilyen szimulátorral végzett edzés nem járul hozzá a gyorsabb növekedéshez. izomtömeg– de sérülést okozhatnak. Ficamok, elmozdulások, ízületi porckopás, belső szervek elmozdulása... Ahhoz, hogy az atlétika előnyös legyen, egyensúlyba kell hoznia ambícióit a képességeivel. Jobb egy-két hónapos edzés után, amikor a test megerősödik, még néhány súlyt hozzáadni a házi készítésű súlyzóhoz - ez nem nehéz. És a legmakacsabb zsolozsmák számára minden esetre itt hagyok egy motiváló linket: Sérv - tünetek és kezelés. A fentiek illusztrációjaként.

A fém megerősítést súlyzóként eredeti formájában használni nem túl kényelmes: a durva felület dörzsöli a tenyerét. A kisebb sérülések elkerülése érdekében a tömlőt ráhúzzuk a rúdra. Talán ez a munka legnehezebb szakasza - de ne könnyítse meg a dolgát egy nagyobb átmérőjű tömlővel: a rúd lógni kezd a burkolatban, és kicsúszik a kezéből. Nem, a guminak második bőrként kell illeszkednie a szárra: csak ebben az esetben lesz élvezetes a súlyzós edzés.

Saját kezűleg készítettünk „palacsintát” a bárhoz - most rögzítjük őket a csőhöz. Erősen javaslom az irodai szalag helyett az építőszalag használatát, mivel az sokkal erősebben tart. Először a palackokat ragasztószalaggal szorosan meghúzzuk, majd közéjük egy rudat fűzünk és rögzítjük a súlyokat.

Hogyan készíthetsz másként súlyzót otthon?

Van más mód is. Súlyzószerként palackok helyett 3-6 literes vagy annál nagyobb űrtartalmú műanyag palackpárt is használhatunk. Nedves homok helyett építési keverék (cement és homok 1:2 arányban). Víz hozzáadása után készítsen oldatot, és öntse bele az első padlizsánba. Nyakába egy rudat helyezünk, amelyet korábban egy tömlőbe „öltöztünk”. Győződjön meg arról, hogy a rúd a legaljára süllyed, és szigorúan függőlegesen áll. Most várnia kell néhány napot, hogy az oldat alaposan megszáradjon. Ezután pontosan ugyanúgy elkészítjük a második súlyozó anyagot. Ennek a módszernek az a hátránya, hogy nem lehet egy este alatt betonrudat készíteni – de ennek is megvannak az előnyei. A nyak nagyon szilárdan ül a megkeményedett cementben – nincs szükség további rögzítésre. Ha megfesti a padlizsánt, a termék meglehetősen tisztességes lesz kinézet. Kellemesebb lesz vele edzeni – ez pedig további motiváció a formádon való rendszeres munkához.

Nincsenek hasonló cikkek.

A közönséges háztartási cikkek segítségével súlyzót készíthet, hogy javítsa edzettségét és edzését. A tejesüvegek, konzervek és egyéb mindennapi cikkek segítenek formában maradni. Így pénzt takaríthat meg, és jó formában maradhat!

Lépések

Készíts egyszerű házi súlyzót

Használjon tejesüveget. Töltsön meg egy tiszta, 3 literes műanyag palackot vízzel, homokkal, kövekkel vagy betonnal. A palacknak ​​fogantyúval kell rendelkeznie; szüksége lesz rá a gyakorlatok elvégzéséhez. Használja a fogantyúkat a palack emeléséhez és leengedéséhez, mint egy kézi súlyzót vagy súlyzót.

• A tejesüvegekből készült kézi súlyzókkal megedzheti bicepszeit, tricepszeit és vállát.

1. Szedje fel a dobozokat. A kézi súlyzók remekül helyettesíthetik a kézbe illő befőttesüvegeket. Ez különösen akkor jó, ha most kezdi izomépítését. Használjon nagy konzervdobozokat nehéz súlyként vagy medicinlabdákként.

   Készítsen súlyzót műanyag vizes palackokból. A víz- vagy üdítősüvegek újrahasznosítása helyett töltse meg vízzel, vagy adjon hozzá homokot vagy kavicsot. A tölteléknél ügyelni kell arra, hogy egyforma legyen a súlyuk. Emelje fel az üvegeket, mint a súlyzókat.

   Készítsen kézi rudakat vizespalackokból. Ahelyett, hogy vizes palackokat használna kézi súlyzók készítéséhez, több palackot is rögzíthet a karjához kézi súlyzóként. Mielőtt az üvegeket a karjára rögzítené, töltse fel homokkal. Ha növelni szeretné a súlyt, adjon hozzá vizet, miután megtöltötte őket homokkal.

   • A megtöltött műanyag palackokat az alkarodra kell ragasztani. Ne tekerje a szalagot a bőre köré; össze kell tartania az üvegeket, hogy együtt maradjanak. Használhatsz ragasztószalagot is, csak ne ragaszd a bőrödre. Helyezze az üvegeket közelebb egymáshoz, hogy ne csússzanak le a kezéről.

2. Készítsen kosárlabdából súlyozott medicinlabdát (medicine labdát). Vegyünk egy régi kosárlabdát, és fúrjunk lyukat az egyik fekete csíkba. A lyuknak elég nagynak kell lennie ahhoz, hogy a tölcséren keresztül súlyozott anyag kerüljön a belsejébe. Helyezzen egy tölcsért a lyuk fölé, és adjon hozzá homokot vagy kavicsot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Használjon kerékpárabroncs-javító tapaszt a lyuk befedéséhez. Ha nem rendelkezik gumiabroncs-vulkanizáló tapaszkészlettel, használhat ragasztószalagot is. A módosított labda mostantól medicinlabdaként is használható.

   Készíts zokniból kézi súlyzót. Töltsön meg egy tiszta zoknit száraz babbal. A kavicsok vagy apró kövek is alkalmasak súlynövelésre. Varrja vagy ragassza fel a zokni nyitott végét. Ezután varrjuk össze a végeket, vagy tegyünk rájuk tépőzárat, hogy könnyebben emeljük fel a zoknit.

   • Használjon mérleget a súlyának beállításához. Töltse meg a zoknit a kívánt súly alapján, majd vágja le a felesleges anyagot. Ha szeretnéd nehezebbé tenni a súlyzókat, de az anyag nem fér el, használj nagyobb zoknit.
   • A zokni kiválasztásakor ügyeljen arra, hogy elég hosszú legyen ahhoz, hogy a csuklójára illeszkedjen. Ha a zokni túl hosszú, töltse meg addig, amíg a csuklója köré nem kerül, majd vágja le a felesleges anyagot, mielőtt összevarrja a végét.

3. Használjon rizst vagy babot tartalmazó csomagokat. Az ilyen csomagok tökéletesek mini súlyzónak, ha kezdő vagy. Már most elkezdheti használni őket bicepsz göndörítéshez és más könnyű súlyú gyakorlatokhoz.

   Vágja a kerékpár gumiabroncs csöveit kézi súlyzókra. Vegye ki a gumiabroncs belső tömlőjét, és vágja egyenlő részekre. Rögzítse a kamra egyik végét ragasztószalaggal, majd töltse fel a kamrát homokkal. Fedje le a másik végét ragasztószalaggal. Hagyja őket laposan, vagy hajlítsa meg, és mindkét végét ragassza össze.

   • Ez egy nagyszerű módja a különböző méretű súlyzók készítésének. Kezdje 500 gramm - 1,5 kilogrammal. Kipróbálhatja a 2,5 vagy akár 3,5 kilogramm súlyú súlyzók készítését is. Mérje meg a rudakat, mielőtt ragasztószalaggal rögzíti őket.

4. Készíts súlymellényt. Szerezz horgászmellényt vagy egy sok kis zsebbel rendelkezőt. Töltsd meg a műanyag zacskókat homokkal vagy betonnal, és helyezd a zsebedbe. Fuss, húzz fel, csinálj fekvőtámaszt vagy sétálj súlymellényben.

   Használjon festékdobozokat. Fogja meg a festékes dobozokat a kezében a fogantyúknál fogva. A legtöbb festékes doboz egy kicsit nehezebb, mint a műanyag palackok vagy az élelmiszeres dobozok, így használhatja őket izomépítésre. Mivel fogantyújuk van, a dobozok gyakorlatilag nem különböznek a súlyzóktól.

   • Kipróbálhatja a festékes dobozok használatát is súlyok helyett.

5. Készítsen vízcsövet. A vízcsövek hosszú műanyag csövek, körülbelül 10 liter térfogatban vízzel. Az edzés előnye a víz csobogása és áramlása, és ha megpróbálod fenntartani az egyensúlyt, miközben a víz áthalad a cső egyik végéből a másikba, az izmokat használod. Gyantacsővel saját vízcsövet is készíthet. A csőnek körülbelül 10 centiméter átmérőjűnek és 2,5-3 méter hosszúnak kell lennie. Helyezze a kupakot az egyik végére, és félig töltse fel vízzel. Helyezze a kupakot a másik végére.

   Homokzsák készítéséhez használjon zsákot. A homokzsákok abban hasonlítanak a vízcsövekhez, hogy instabilok, és eltolják a súlyt, ami miatt több izomra van szükség. Homokzsák készítéséhez töltsön fel 18-20 literes fagyasztózsákokat homokkal. A táskájának körülbelül 20-30 kilogrammnak kell lennie. Egyszerre két zacskót használjon, hogy ne szakadjon el, majd zárja le a végét. Helyezze a zacskókat a zsákba. Cipzárd le a táskádat, és kezdj dolgozni!

Készíts házi súlyokat

Használjon tej- vagy gyümölcslé kannát. Töltsön egy tiszta, műanyag 4 literes tégely vagy 2 literes palack vízzel vagy homokkal. Győződjön meg arról, hogy az edénynek van fogantyúja; a kettlebellel végzett gyakorlatok elvégzéséhez szükséges.

1. Használjon kötélsúlyokat. Egy másik módszer az otthoni súlyok készítésére az, hogy a súlyzónyél mindkét végére madzagot kötünk. Minél vastagabb a kötél, annál könnyebb lesz megkapaszkodnia. Fogja meg a kötelet középen, hogy a súlyzó egyenletesen lógjon a kezei alatt. Mostantól hintázhatsz és préselhetsz, és a súlya gyakorlatilag egy kettlebellé lesz. Ha módosítania kell a súlyt, egyszerűen használjon más méretű súlyzót.

   • Legyen óvatos, amikor súlyzót lendít. Lendül és tovább repül, mint egy normál súly. Próbálj meg nem ütni magad a súlyzóval.

2. Készíts súlyt egy zacskó burgonyából. Vegyél egy zacskó burgonyát, rizst vagy cukrot, ami szinte minden élelmiszerboltban megtalálható. Töltse fel a zsákot homokkal, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Köss egy hurkot a táska tetejére a megfogáshoz. Zsinórral vagy ragasztószalaggal rögzítse a hurkot, hogy ne essen le. A táska alját és oldalát szigetelőszalaggal megerősítheti.

   • Ezzel a módszerrel sokféle méretű súlyt készíthet. Mérje meg egy mérleggel, hogy hány fontot tett a táskákba, mielőtt megköti őket.

3. Használjon gyantacsövet és régi kosárlabdákat súlyok készítéséhez. Vásároljon egy 2,5/61 centiméteres polimer csövet, az egyik végét fedje le ragasztószalaggal és töltse fel homokkal. Zárja le a cső másik végét. Helyezze a gyantacsövet 450 fokra felmelegített sütőbe 10 percre. A műanyagnak puhává kell válnia és nem olvadnia kell. Most kettlebell fogantyúra kell formáznia a műanyagot. Óvatosan nézze meg a csövet.

   • Vegye ki a csövet a sütőből, és fűzze át a fogantyún, mindkét végét összekötve. Rögzítse a végeket ragasztószalaggal. Merítse bele a csövet hideg víz hogy ne veszítse el alakját.
   • Vágjon egy nyílást két lyukkal a kosárlabda fogantyúi számára. Helyezze a fogantyút a labdára, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fogantyú furatai megfelelő szélességűek és a megfelelő magasságban legyenek.
   • Egy külön edényben gyorsan keverjük össze a betont, majd kanalazzuk ki és töltsük meg vele a kosárlabdát. Fogantyúk rögzítése. Használat előtt hagyja a betont két-három napig megkötni.