Սովորաբար մարդիկ ժամանակի ընթացքում գիրանում են։ Բայց վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ պետք է հնարավորինս սեղմ ժամկետում ազատվել այս ամենաատելի կիլոգրամներից։ Այնուհետեւ օգնության կգա նիհարելու բավականին տարածված մեթոդը, որը հայտնի է որպես 3 օրվա էքսպրես դիետա։ 5 կգ այս ընթացքում կվերանա առանց հետքի։ Այս մեթոդը իդեալական է, եթե դուք շտապ կարիք ունեք կարգի բերելու ձեր մարմինը, սակայն այն հարմար չէ ակտիվ քաշի կորստի համար։

Պետք է նկատի ունենալ, որ այս մեթոդով քաշը չի վերանում մարմնի ճարպի այրման, այլ հեղուկի դուրսբերման և օրգանիզմը մաքրելու պատճառով։ «Մինուս 5 կգ 3 օրում» էքսպրես դիետան այնքան էլ օգտակար չէ, և դրա ազդեցությունը կարճատև է։ Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդատվություն ստանալ մասնագետից։

Մեթոդաբանության ընդհանուր սկզբունքներ

1. Դիետայի ժամանակահատվածի համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են ալկոհոլը, շաքարը և աղը: Արգելվում է նաև յուղոտ, ապխտած, տապակած և կծու սնունդը։
2. Հատուկ ֆիզիկական ակտիվությունըպարտադիր չէ, քանի որ դրանք այդքան կարճ ժամանակում հատուկ էֆեկտ չեն տա:
3. Էքսպրես դիետա «3 օր մինուս 5 կգ» ներառում է այնպիսի մթերքների օգտագործում, ինչպիսիք են՝ խաշած նիհար միսը, հում և շոգեխաշած բանջարեղենը, թթու կաթնամթերքը, հացահատիկները:
4. Այս ժամանակահատվածում մի օգտագործեք լուծողական և միզամուղ միջոցներ:
5. Սովորական մաքուր ջրի տեսքով խմելու հեղուկը պետք է լինի հետևյալը՝ առաջին օրը խմելու նվազագույն քանակը պետք է լինի 3 լիտր, երկրորդում՝ 2-2,5 լիտր, երրորդում՝ 1-1,5 լիտր։ Ջրի պատշաճ ընդունման դեպքում դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիականության ծախսը 25-35%-ով:
6. Ցանկացած մեթոդ, որտեղ օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1000-ը, կարելի է հիմք ընդունել այնպիսի մեթոդի համար, ինչպիսին է կիլոգրամը 3 օրվա ընթացքում: Պետք է հստակ հասկանալ, որ նման մեթոդներով այս ժամանակահատվածում այրվելու է առավելագույնը 300 գրամ ճարպային հյուսվածք, մինչդեռ. զանգվածը կնվազի ջրի աղիքային պարունակության դուրսբերման պատճառով:
7. Նորմալ սննդակարգին վերադարձը պետք է աստիճանաբար լինի։

Դիետայի տարբեր տարբերակներ

Իսկ հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ դիետաները կարող են հրատապ լինել, վերլուծել ճաշացանկը և հնարավոր նրբերանգները։ Ընտրեք մեկը՝ ավելի ընդունելի ձեզ և ձեր մարմնի համար: Բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանմամբ արդյունքն ակնհայտ կլինի։

Էքսպրես դիետա հարսնացուի համար (մինուս 5 կգ 3 օրում)

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ՝ հնդկացորենի շիլա առանց ձեթի, կաթի, աղի և շաքարի (100 գրամ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ կես գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ՝ 130 գրամ շոգեխաշած հավ, նույնքան հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն.
• Խորտկարան՝ 120 գրամ մածուն առանց հավելումների։
• Ընթրիք՝ 100 գրամ ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Քնելուց չորս ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր (5% ճարպից ոչ ավելի):

Երկրորդ օր.

• Նախաճաշ. առաջին օրվա կրկնություն:
• Երկրորդ նախաճաշ. մեկ ոչ շատ մեծ խնձոր:
• Ճաշ՝ բուսական աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով և եփած կրծքամիս (100-130 գրամ):
• Խորտկարան՝ 160 մլ կեֆիր կամ խմելու յոգուրտ (միայն բնական և առանց հավելումների):
• Ընթրիք՝ ցածր յուղայնությամբ եփած ձուկ և թխած քաղցր պղպեղ, ճաշատեսակի ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի 200 գրամը։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ մածուն։

Օր երրորդ.

• Նախաճաշ. հնդկաձավարը եփում է այնպես, ինչպես առաջին երկու օրը:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ ընտրություն՝ մեկ խնձոր կամ կիվի:
• Ճաշ՝ բանջարեղենով շոգեխաշած ձուկ (250 գրամ):
• Խորտկարան՝ 80 գրամ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք՝ հավի շոգեխաշել բրոկկոլիով (200 գրամ):
• Քնելուց 3-4 ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր։

Բանանային երջանկություն կամ ինչպես նիհարել միայն բանան ուտելով

Նման մեթոդը, ինչպես 3 օրվա համար (մինուս 5 կգ) ունի բավականին խղճուկ մենյու։ Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օրական ուտել չորս միջին չափի բանան և խմել ոչ ավելի, քան երեք բաժակ կաթ՝ 2,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Կաթը կարելի է փոխարինել կեֆիրով։ Ապրանքի ամբողջ ծավալը կարելի է բաժանել մի քանի (3-4) ճաշերի, պետք է ուտել նույն ժամանակահատվածից հետո։

Դիետա խնձորի սիրահարների համար

ԱռԱջին օր:

• Առավոտյան կերեք երկու ձու, 120 գրամ եփած անյուղ միս, 150 գրամ. հում բանջարեղեն.
• Օրվա ընթացքում կարելի է ուտել 200 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն՝ առանց ձեթ ու աղ ավելացնելու։
• Օրվա ընթացքում հիմնական կերակուրներից բացի, երկուսուկես ժամը մեկ պետք է մեկ խնձոր ուտել։

Երկրորդ օր.

• Խնձոր ուտել նույն ռեժիմով և քանակով, ինչ առաջին օրը.
• Ճաշին կարող եք բանջարեղենով աղցան պատրաստել կանաչիով և կիտրոնի հյութով։

Օր երրորդ.

• Նախաճաշին թույլատրվում է ցանկացած մրգի օգտագործում, բացառություն են կազմում միայն խաղողը և բանանը, մինչև 300 գրամ։
• Ճաշը ներառում է 100 գրամ հավի մի կտոր և թարմ բանջարեղենի աղցան:
• Խնձորը պետք է ուտել այնպես, ինչպես առաջին երկու օրը։

Հացադուլ, կամ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ծանր մեթոդ

Եվ այս, այսպես կոչված, 3 օրվա դիետան (մինուս 5 կգ) շատ հակասական կարծիքներ ունի։ Շատերը պարզապես չեն կարողանում գլուխ հանել ծոմից, ընդհանուր վիճակը վատանում է, գլխացավերը սկսվում են երկրորդ օրվանից։ Այս էքսպրես մեթոդը փորձելու համար դուք պետք է գերազանց առողջ լինեք, ուստի այն օգտագործելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցնեք անհրաժեշտ թեստերը։

Առաջին օր (նախապատրաստական).

• Առավոտյան բնական մրգային հյութ։
• Ճաշ՝ 200 գրամ հում բանջարեղեն կամ միրգ:
• Ընթրիք՝ բնական հյութ (բանջարեղենից կամ մրգերից):

Երկրորդ օրը՝ ամբողջական ծոմապահություն, կարելի է միայն ջուր խմել։

Երրորդ օր (ելք).

• Առավոտյան կես բաժակ բնական բանջարեղենի հյութ։
• Ճաշ՝ գազարով աղցան:
• Ընթրիք՝ չքաղցրած թեյ:

Հապալասի դիետա՝ պարզ և համեղ

Հապալասը յուրահատուկ հատկություն ունի՝ դրա օգտագործումը նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը։ Այս բացահայտումների հիման վրա մշակվել է 3 օրվա նոր էքսպրես դիետա։ 5 կգ - այս քաշից կարող եք ազատվել երեք օր հավատարիմ մնալով նշված սննդակարգին.

• Նախաճաշ՝ 200 գրամ կաթնաշոռ (5% յուղ), 100 գրամ թարմ հապալաս։ Հատապտուղները և կաթնաշոռը կարելի է օգտագործել առանձին կամ խառնել։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բաժակ կեֆիր, 100 գրամ հապալաս։ Ցանկության դեպքում այս մթերքներից կարող եք սմուզիներ պատրաստել՝ հարելով դրանք բլենդերի մեջ։
• Ճաշ. նույնը, ինչ առաջին նախաճաշում:
• Ընթրիք՝ երկրորդ նախաճաշի կրկնություն:

Էքսպրես դիետա 3 օրով (5 կգ ինչպես եղավ)

Սնունդը պետք է բաժանել չորս մասի, անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր երկուսուկես-երեք ժամը մեկ։ Դուք կարող եք սահմանել ձեր սեփական ժամանակը, գլխավորն այն է, որ վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

• Առաջին կերակուրը՝ մեկ փափուկ խաշած ձու կամ մի քանի կաթիլ բուսական յուղի մեջ եփած տապակած ձու:
• Երկրորդ՝ մի բաժակ չքաղցրած թեյ և 150 գրամ կաթնաշոռ։
• Երրորդ՝ 110 գրամ կաթնաշոռ և թեյ։
• Չորրորդ՝ հանքային ջուր (մեկ բաժակ) կիտրոնի հյութով։

Արագ վերականգնում

ԱռԱջին օր:

• Արթնանալուց անմիջապես հետո՝ մի երկու բաժակ ջուր։
• Նախաճաշ՝ 200 մլ տաք կաթ՝ մեկ գդալ մեղրի ավելացմամբ։
• Ճաշ՝ 200 գրամ ձուկ կամ հավ, կանաչիով և բանջարեղենով աղցան, գրեյպֆրուտ:
• Խորտիկ՝ մեկ բաժակ խմելու մածուն առանց հավելումների:
• Ընթրիք՝ թարմ բանջարեղենի արգանակ՝ մեկ բաժակ:
• 170 մլ կեֆիր։

Երկրորդ օր.

• Առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին, մի երկու բաժակ մաքուր ջուր։
• Նախաճաշ՝ բնական գրեյպֆրուտի հյութ։
• Ճաշ՝ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ, 80 գրամ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք՝ բանջարեղեն և հնդկահավ (կարելի է փոխարինել հավի մսով), շոգեխաշած՝ 200 գրամի չափով։

Երրորդ օր:

• Արթնանալուց անմիջապես հետո՝ երկու բաժակ ջուր։
• Ճաշ՝ 120 գրամ դասական յուղազերծ մածուն:
• Ընթրիք՝ հավի ֆիլե և թարմ բանջարեղեն՝ 300 գրամ։

լոլիկի դիետա

Երեք օրվա ճաշացանկը նույնն է.

• Նախաճաշ՝ մեկ միջին չափի լոլիկ և երկու հավի սպիտակուց:
• Լանչ: լոլիկի հյութ- 150 մլ.
• Ճաշ՝ մի կտոր (150 գրամ) հավի միս, երկու լոլիկով աղցան և կեֆիրով համեմված խոտաբույսեր։
• Խորտկարան՝ 50 գրամ պանիր, մեկ լոլիկ։
• Ընթրիք՝ կանաչիով, պղպեղով, լոլիկով և յուղազերծ կաթնաշոռով աղցան:

Դիետիկ կարտոֆիլ. հեշտ չէ

Առաջին օրը:

• Նախաճաշ՝ մեկ կարտոֆիլ՝ թխած կեղևով, առանց աղի և յուղի։
• Վաղ ճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր:
• Ուշ ճաշ՝ մի բաժակ կեֆիր:
• Ընթրիք՝ կարտոֆիլ՝ թխած կամ կեղևով խաշած։

Երկրորդ և երրորդ օրը ճաշացանկը նման է առաջին օրվան:

Եթե ​​սովի զգացումը դառնում է անտանելի, երեկոյան միանգամայն հնարավոր է թույլ տալ մեկ բաժակ կեֆիր։

Զգուշացումներ

Եթե ​​դուք օգտագործել եք առաջարկվող դիետաներից մեկը, և ձեր առողջական վիճակը կտրուկ վատացել է, ունեք շարունակական գլխացավեր, ձեր մարմնում սպազմոդիկ ցավեր, ապա պետք է շտապ դադարեցնեք փորձերը։ Եթե ​​վիճակը չի բարելավվում, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

3 օրվա էքսպրես դիետան (դրա վրա 5 կգ կորցնելը միանգամայն իրատեսական է) օրգանիզմի համար բավականին ծանր փորձություն է, առաջարկությունների անտեսումը կարող է հանգեցնել բավականին լուրջ առողջական խնդիրների։ Նախքան որոշեք ձեր մարմինը կարգի բերել առաջարկվող եղանակներից մեկով, ուշադիր մտածեք՝ արժե՞ արդյոք արագ քաշի կորուստը: հնարավոր հետեւանքներըթե՞ ավելի լավ է մտածել ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մասին նախօրոք՝ նախատեսված օրվանից առնվազն մեկ ամիս առաջ։

Լինում են ժամանակներ, երբ ձեզ անհրաժեշտ է, լավ, պարզապես պետք է շտապ նիհարել։

Ինչ էլ որ լինի ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու պատճառը, գալիս է մի պահ, երբ ձեր սիրելի ջինսերը թափանցիկ ակնարկում են նիհարելու անհրաժեշտության մասին, իսկ երեկոյան զգեստը, որը հատուկ գնվել է հատուկ առիթի համար, հազիվ թե «տեղավորվի» հաստ կազմվածքի վրա։ Եվ, ինչպես բախտը բերեց, շատ քիչ ժամանակ է մնացել այդ շատ հանդիսավոր առիթին, և մեր առջև հարց է ծագում. ինչպես արագ նիհարել 3 օրում.

Որտեղի՞ց սկսենք դիետան:

Դիետա սկսելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք մասնագետի հետ։ Այն դեպքում, երբ բժիշկը թույլ է տվել օգտագործել նիհարելու այս մեթոդը, ապա գործեք։

Ինչպե՞ս կարելի է այդքան կարճ ժամանակում ազատվել 4-5 կիլոգրամից.

Նախ սովորեք առավոտյան մեկ բաժակ ջուր խմել, ավելի լավ է այն խմել անկողնում, այսինքն՝ պառկած վիճակում։

Մոտավոր դիետա 3 օրվա համար

❂ Առաջին օրը ❂

Նախաճաշ

Մի բաժակ կաթ մեղրով, գրեյպֆրուտով և կրեկերներով։

Ընթրիք

150 գ խաշած ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ համեմված կիտրոնի հյութով, գումարած 200 գ բանջարեղեն։

կեսօրյա թեյ

Ցածր յուղայնությամբ կեֆիր կամ մածուն:

Ընթրիք

Բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով, 200 գ բանջարեղենի արգանակ։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

❂ Երկրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտ, 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, մեկ բաժակ ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած հավ, թարմ բանջարեղեն։

կեսօրյա թեյ

Ընթրիք

Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղենային աղցան.

Քնելուց առաջ

Կեֆիր կամ մածուն.

❂ Երրորդ օր ❂

Նախաճաշ

Գրեյպֆրուտի հյութ, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Ընթրիք

Վարսակի ալյուր մրգի կտորներով.

կեսօրյա թեյ

Ջուր կիտրոնի հյութով և մեղրով։

Ընթրիք

150 գ խաշած ձուկ թարմ բանջարեղենով։

Քնելուց առաջ

Մի բաժակ կեֆիր.

3 օրվա դիետա՝ հնդկացորենի շիլաների և կեֆիրի հիման վրա

Առաջին օրը

Նախաճաշկերեք մի փոքրիկ ափսե հնդկացորենի շիլա: Կես ժամ հետո ձեզ հյուրասիրեք կես գրեյպֆրուտ:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի կրծքամիս, 200 գ բանջարեղեն (կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով)։

կեսօրյա թեյՑածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ցանկալի է բնական, առանց շաքարի:

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ՝ խաշած բրոկկոլիով։ Բրոկկոլին շատ առողջարար է, և այն մարսելու համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան կալորիա է պարունակում։

Քնելուց առաջխմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր և հանգիստ գնացեք քնելու, քանի որ արդեն 1 կգ-ով պակաս եք։

Երկրորդ օր

ՆախաճաշԿրկին, ձեզ սպասում է մի ափսե համեղ հնդկացորենի շիլա, իսկ կես ժամ հետո՝ մեկ խոշոր խնձոր:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավի և բանջարեղենի աղցան

կեսօրյա թեյ՝ ցածր յուղայնությամբ մածուն:

ԸնթրիքԿերեք 150 գ ցածր յուղայնությամբ ձուկ՝ խրթխրթան և հյութալի բուլղարական պղպեղով։

Քնելուց առաջխմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Շնորհավորում եմ: Դու արեցիր դա. Արդեն մինուս 2 կիլոգրամ։

Օր երրորդ

Նախաճաշափսե հնդկաձավար, իսկ կես ժամ հետո կիվի։

Ընթրիք 150 գ անյուղ ձուկ և բուլղարական պղպեղ։

կեսօրյա թեյմեկ թեյի գդալ մեղր և ջուր կիտրոնի հյութով:

Ընթրիք 150 գ խաշած հավ և 150 գ բրոկկոլի:

Քնելուց առաջխմել հաղթական բաժակ կեֆիր:

3 օրվա մոնոդիետան ավարտվեց. Բարձրացեք կշեռքի վրա և վայելեք արդյունքը:

Էքսպրես դիետայի տարբերակ 3 օր

❂ Ձու, կաթնաշոռ և թեյ ❂

Շատ դժվար և կոշտ դիետա 3 օրվա համար, բայց հետևաբար շատ արդյունավետ։

Նախաճաշինեփել մեկ փափուկ խաշած ձու, ուտել առանց աղի; մայոնեզը և ցանկացած այլ սոուս չի թույլատրվում:

Երեք ժամ անց- 150 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ թեյ առանց շաքարի ավելացման։

Սպասեք ևս երեք ժամու նորից նույն քանակությամբ կարելի է կաթնաշոռ ու թեյ ուտել։

Դա, ըստ էության, ամբողջ դիետան է, դուք չեք կարող այլ բան ուտել, պարզապես խմել հանքային ջուր, եթե իսկապես ցանկանում եք խորտիկ ուտել:

Առաջիկա 2 օրվա ընթացքումսննդակարգը չի փոխվում, ապրանքները մնում են նույնը.

կանաչ թեյի դիետա

Շատ խիստ մոնոդիետա, որը գործնականում ենթադրում է լիակատար ձախողումհրաժարվել սնունդից 3 օրով.

Օրական 5-6 անգամ թույլատրվում է միայն կանաչ թեյ, մի բուռ չամիչ և 1 լիտր ջուր։

Երեք օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 3-4 կգ։

Մեկ այլ դիետա 3 օր

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի և մի կտոր հաց՝ երկու ճաշի գդալ ջեմ, մուրաբա կամ գետնանուշի կարագ քսած։

Լանչ: կես գրեյպֆրուտ

Լանչ 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ ձիթապտղի ձեթ, մի կտոր հաց, բողկ՝ 3-4 հատ.

Ընթրիք: մի կտոր հավի ֆիլե(100 գրամ) առանց մաշկի, տապակած մի քանի կաթիլ բուսական յուղի մեջ, 100 գրամ խաշած լոբի կամ ճակնդեղ, դիետիկ չոր հաց.

Գիշերվա համար: Apple

Նախաճաշեփած ձու, թեյ/սուրճ առանց շաքարի, հացի կտոր

Լանչ: բանան

Լանչմի բաժակ հատիկավոր չոր կաթնաշոռ, մի քանի բողկ, մի քանի ճյուղ սամիթ, 3-4 կոտրիչ

Ընթրիք 100 գրամ եփած բրոկկոլի և 100 գրամ եփած գազար, երկու կաթնային նրբերշիկ, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համարսալորաչիր (2 հատ), թեյ առանց շաքարի

Նախաճաշթեյ/սուրճ առանց շաքարի, մի կտոր հաց կամ մի քանի կրեկեր

Լանչ: Apple

Լանչ՝ թարմ վարունգ, եփած ձու, մի քանի բողկ

Ընթրիք 120 գրամ պահածոյացված թունա կամ մի կտոր խաշած հավ առանց մաշկի, 100 գրամ եփած ճակնդեղ և գազար, դիետիկ չոր հաց

Գիշերվա համար: Apple

Դիետա - 3 օր հավի

Դիետաների մեծ մասն արգելում է յուղոտ միսը, բայց հավի միսը հազվադեպ չէ: Եթե ​​չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց մսի, ապա սա ձեր սննդակարգն է։ 3 օր հավի միսը կլինի հիմնական սննդակարգը։

Հավի միսը շատ օգտակար է մեր օրգանիզմի համար։ Այս թեթև միսը չի պարունակում կենդանական սպիտակուցներ և շատ հեշտ է մարսվում։ Հավի միսն ունի շատ կալիում, որն օգտակար է սրտի համար, իսկ ֆոսֆորը՝ ատամների համար։ Դրանում կան նաև A, B և E խմբերի բազմաթիվ վիտամիններ, բացի այդ, նման միսը պարունակում է կալցիում, յոդ և սիլիցիում։

Դիետայի ընթացքում ցանկալի է հավի միս ուտել՝ շոգեխաշած կամ եփած։ Օրական կարելի է ուտել 200 գրամ հավի կրծքամիս։ Հավի հետ կարելի է անսահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն ուտել, բացառությամբ կարտոֆիլի, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ օսլա։ Մյուս բանջարեղենը կարելի է հում կամ շոգեխաշած ուտել տասը րոպեից ոչ ավել: Ողջունելի է նաև խաշած բանջարեղենը։ Միակ նախազգուշացումը՝ բանջարեղենը չի կարելի աղել:

Բայց ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ մրգերից, քանի որ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ բնական շաքար։

Կարելի է օրական մեկ խաշած ձու ուտել։

3 օրվա ընթացքում հավի միսը օգնում է նիհարել մինչեւ 3-4 կգ։

☀ Դիետայի բոլոր երեք օրերի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ մաքուր ջուր։

☀ Արդյունքը երկար ժամանակ պահպանելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ եռօրյա սննդակարգից։ Գլխավորը չսկսել շատ ուտել և չչարաշահել։ Սկզբում մի կերեք քաղցր, յուղոտ և տապակած կերակուրներ, բայց ավելի լավ է ուտել շոգեխաշած կամ խաշած ուտեստներ։ Իսկ սննդակարգի 70%-ը պետք է օրական թարմ բանջարեղեն և մրգեր լինեն:

☀ Մի կերեք խմորեղեն և բոլոր հրուշակեղենը, ինչպես նաև արագ սնունդ, վերամշակված մթերքներ, ճարպային կաթնամթերք և ալյուրից պատրաստված մթերքներ:

☀ Երեք օր խմեք խոտաբույսերի և հատապտուղների թուրմերը ջրի հետ միասին, բայց շաքար մի ավելացրեք։

☀ Դիետա մի՛ պահեք, եթե մասնագետի հետ խորհրդակցեք։

Հետևաբար, եթե որոշել եք լրջորեն սկսել պայքարը ավելորդ կիլոգրամների դեմ, ապա գործե՛ք։

Այն դեպքում, երբ ցանկանում եք ուտել գիշերը, և սովի զգացումը ձեզ չի թողնի, ջուր խմեք, իսկ մոտ տասնհինգ րոպե հետո կարող եք թարմ գազար ուտել։

Ինչպես նիհարել 3 օրում՝ առանց ինքներդ ձեզ վնասելու

Եռօրյա դիետաները հակացուցումներ ունեն. Բլից դիետաները խստիվ արգելված են դիաբետով հիվանդներին, ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններով, ստամոքսի խոցով տառապողներին։ Էքսպրես դիետաները նույնպես հակացուցված են նրանց, ովքեր հակված են դեպրեսիայի։

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչպես կարելի է նիհարել 3 օրում՝ թողնելով առավելագույն կիլոգրամները։ Դուք պետք է սպորտը ներառեք ձեր ամենօրյա գործունեության ցանկում: Առավոտն ավելի լավ է սկսել 15-30 րոպեանոց վարժությունով։ Հարմար է ձգվող վարժությունների համար:

Հիանալի կլինի, եթե դիետայի ընթացքում ժամանակ գտնեք այցելելու լոգարան կամ սաունա։ Սա կօգնի օրգանիզմին մաքրվել տոքսիններից, բարելավել նյութափոխանակությունը։

Քանի որ 3 օրում արագ քաշի կորուստը ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու շատ արմատական ​​մեթոդ է, այն ունի իր ռիսկերը։ 3 օրում ակնթարթային քաշի կորստի մեթոդը կտրականապես հակացուցված է հիվանդությունների և.

Եռօրյա նիհարելու դիետան հիանալի հնարավորություն է ազատվելու 2-5 կգ ավելորդ քաշից՝ կախված նրանից, թե ինչ մթերքներ եք ուտում։ Քանի որ բոլորն ունեն տարբեր ճաշակներ, մենք առաջարկում ենք մի քանի տարբերակ։ արդյունավետ մեթոդներլայնորեն օգտագործվում են իրենց արդյունավետության շնորհիվ:

Եռօրյա դիետա Մալիշևա

Նրա հիմնական պահանջներն են՝ ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ օրական առնվազն 5 անգամ, ինչը թույլ չի տա օրգանիզմին սովամահ լինել, ինչը նշանակում է, որ նիհարողին կազատի սթրեսից, անտարբերությունից և քնկոտությունից։ Եվս մեկ նախապայման արդյունավետ քաշի կորուստ- խմելու ռեժիմի պահպանում, որը նախատեսում է օրական 1,5 լիտր մաքրված ջուր խմելու անհրաժեշտություն:

Դիետայի ժամանակահատվածում վիտամիններ և հանքանյութեր ընդունելն ավելորդ չի լինի։ Պետք է նաև անընդհատ քայլել մաքուր օդում։

Ահա դիետայի երեք օրվա ճաշացանկը.

1 օր

• Նախաճաշ 150 գ վարսակի ալյուր առանց աղի և շաքարի (խորհուրդ է տրվում լցնել եռման ջրով և պնդել), մածուն։
• ԼանչԱմբողջ հացահատիկի փխրուն հաց (2 հատ), մի երկու մանդարին։
• Ընթրիք 200 գ խաշած անյուղ միս, կանաչ թեյառանց շաքարի.
• կեսօրյա թեյխնձոր (ոչ ավելի, քան 2 հատ):
• ԸնթրիքՄեկ բաժակ յուղազերծ կեֆիր գումարած մեկ ձու:

Հետևյալ տեսանյութը առաջարկում է 150 կալորիականությամբ թխած հավի կրծքամիս բաղադրատոմս։ Ճաշատեսակը կատարյալ է ճաշի համար.

2 օր

• Նախաճաշցուկկինի խյուս, թեթև բանջարեղենաղցան.
• Լանչ 150 գ չքաղցրած կաթնաշոռի կաթսա, նարնջի թարմ քամած հյութ։
• Ընթրիք՝ շոգեխաշած տավարի միս, մասուրի արգանակ։
• կեսօրյա թեյ 1 կանաչ խնձոր, բուռ ընկույզ.
• Ընթրիք 200 գ խաշած ծաղկակաղամբ, մեկ բաժակ հանքային ջուր.

  3 օր

• Նախաճաշ 100 գ կանաչ ոլոռ, 50 գ խաշած հավի կրծքամիս, մեկ բաժակ բուսական թեյ:
• Լանչ 2 ձու, 150 գ վինեգրետ.
• Ընթրիք 100 գ խորոված ձուկ, գրեյպֆրուտ:
• կեսօրյա թեյ 150 գ շոգեխաշած կաղամբ (խորհուրդ է տրվում վրան ավելացնել գազար)։
• Ընթրիք 1 բաժակ յուղազերծ կեֆիր:

Նման դիետան թույլատրվում է ավելի երկար պահպանել։ Դուք կարող եք լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալ Մալիշևայի սննդակարգի մասին:

Արդյունքը, որն ամեն օր կարելի է տեսնել կշեռքի վրա, մինուս 500-800 գրամ է։ Սա ձեռք է բերվում այն ​​բանի շնորհիվ, որ ծախսվում է շատ ավելի շատ կալորիա, քան սպառվում է (դիետայի կալորիականությունը մոտ 1200 Կկալ է), ինչը թույլ է տալիս թուլացած կողմերը հալվել մեր աչքի առաջ: Բացի այդ, ավելորդ քաշից ազատվելուց բացի, Մալիշևայի դիետայի շնորհիվ հնարավոր կլինի մաքրել օրգանիզմը. վնասակար նյութերնշանակում է բուժել նրան:

Բեռնաթափման դիետա 3 օր՝ բրինձ + լոլիկի հյութ

Այս ապրանքների օգտագործումը, որոնք լավ համակցված են միմյանց հետ, նպաստում են քաշի արագ կորստին։ Այս գործընթացը տեղի է ունենում մարմնից հեռացման պատճառով ավելցուկային հեղուկխարամով։

Այն դեպքում, երբ դուք ունեք երկաթյա կամքի ուժ, կարող եք ընտրել եռօրյա բեռնաթափման դիետայի այս տարբերակը.

• 1-ին օր 1,5 լ լոլիկի հյութ, 250 գ խաշած բրինձ (պետք է չափել չոր տեսքով), որոնք բաժանվում են 4 չափաբաժնի։
• 2 օր 3 կերակուր 25 գրամ խաշած բրինձ, գումարած 1,2 լիտր լոլիկի հյութ:
• 3 օր 2 լիտր հյութ, 0,5 բաժակ եփած բրինձ (ուտում են երեք անգամյա):

Այս հացահատիկի մի քանի տեսակներ կան. Դիետայի համար լավագույն միջոցըՎայրի բրինձը հարմար է, քանի որ այն ոչ միայն պարունակում է ավելի քիչ կալորիա, քան իր գործընկերները, այլև պարունակում է ավելի շատ սպիտակուցներ:

Բրնձի շիլա պատրաստելիս չօգտագործել կարագև աղ. Պատրաստման գործընթացը կտևի 25-35 րոպե։ Ինչ վերաբերում է լոլիկի հյութին, ապա այն նույնպես պետք է պատշաճ կերպով պատրաստվի.

1. Լոլիկները մանրակրկիտ լվանում են, այնուհետև եռում ջրով: Առավել հարմար է այս գործողությունները կատարել քամոցով:
2. Ցողունները հանում են, բանջարեղենը քսում են մեծ մաղով։
3. Ստացված լոլիկի հյութը ֆիլտրացված է։

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են նիհարելու գործընթացով ավելի հաջողությամբ, պետք է խմել շատ հանքային ոչ գազավորված կամ մաքրված ջուր (օրական մոտ 2 լիտր): Վերջին կերակուրը՝ ոչ ուշ, քան 18:00:

3 օր ցածր ածխաջրերով քաշի կորստի ծրագիր

Թույլ սեռի մեջ կա կանանց և աղջիկների մի կատեգորիա, ովքեր պարզապես չեն պատկերացնում իրենց կյանքը առանց մսի, ձկան և ձվի։ Եթե ​​ցանկանում եք տոնավորված կազմվածքի տեր դառնալ, նրանց համար լավագույն ընտրությունը եռօրյա սպիտակուցային դիետան է։ Օրգանիզմում ածխաջրերի սահմանափակ ընդունումը մարմնի ճարպի դեմ պայքար սկսելու մեխանիզմ է։

Ճաշացանկից երևում է, որ աղքատ և միապաղաղ սնունդը չի սպառնում, և սա հիանալի հնարավորություն է ուրախ տրամադրություն ունենալու համար.

1 օր

• ՆախաճաշՁիթապտղի յուղով ցողված լոլիկի աղցան, 200 մլ կեֆիր։
• Ընթրիք 200 գ սաղմոնի ֆիլե, մեկ բաժակ հանքային ջուր։
• Ընթրիք 1 խաշած գազար, 50 գ ցածր յուղայնությամբ պինդ պանիր, մասուրի թեյ։

Սաղմոնը կարելի է շոգեխաշել ըստ տեսանյութի բաղադրատոմսի.

Հարմար նախուտեստներ են թխած խնձոր, եփած ձու, 120 գ մոցարելլա, գրեյպֆրուտ:

2 օր

• Նախաճաշ՝ եփած լոբի, ապակի նարնջի հյութ.
• Ընթրիք 220 գ շոգեխաշած նապաստակ, շերտ տարեկանի հաց.
• Ընթրիք 2 հավի ձու, խաշած ծաղկակաղամբ։

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք պետք է հագեցնեք ձեր քաղցը ցածր յուղայնությամբ մածունից կամ կեֆիրից և հատապտուղներից պատրաստված սմուզիով: Սմուզիի բաղադրատոմսերը, որոնք կարող են փոխարինել կերակուրներին, ներկայացված են տեսանյութում.

3 օր

• Նախաճաշձու - 2 հատ, գրեյպֆրուտ:
• Ընթրիք 180 գ խաշած հավի կրծքամիս, բուսական թեյ։
• Ընթրիք 50 գ պանիր, խորոված բանջարեղեն։

Լրացուցիչ կալորիաներ, որոնք անհրաժեշտ են նորմալ կյանքի համար մարդու մարմինը, այն կարող եք ստանալ՝ ճաշից առաջ շոգեխաշած ձվածեղ ուտելով։ Երկրորդ նախաճաշի ժամանակ պետք է ձեզ հյուրասիրել երկու կանաչ խնձոր կամ մանդարին։

Նման դիետան լավ է, քանի որ նիհարելը քաղց չի զգում և լի է էներգիայով։ Դրա շնորհիվ դուք չպետք է վախենաք ֆիզիկական ակտիվությունից. ազատ զգալ այցելեք մասնագիտացված սպորտային կենտրոն և կատարեք ինտենսիվ մարզումներ, գրանցվեք լողավազանում, ֆիթնես ակումբում: Դուք կարող եք պարզապես սահմանափակվել մաքուր օդում մեկ ժամ քայլելով:

Կեֆիրի դիետա երեք օր

Երեք օրվա ընթացքում դուք կկարողանաք կորցնել մոտ 4 կգ ավելորդ քաշը, եթե ամբողջ օրվա ընթացքում խմեք 1,5 լիտր խմորած կաթնային ըմպելիք (նրա յուղայնությունը չպետք է գերազանցի 2,5%-ը)։ Կեֆիրը շաքարավազի հետ համադրելու հնարավորությունը բացառվում է։

Քաշի կորստի այս համակարգի նուրբ տարբերակի ճաշացանկը մեկ օրվա համար հետևյալն է.

• Նախաճաշմեկ բաժակ կեֆիր, 1 կանաչ խնձոր։
• 1-ին խորտիկ 200 մլ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիք:
• Ընթրիք 50 գ 1% կաթնաշոռ և 250 մլ կեֆիր։
• կեսօրյա թեյմի բաժակ վարունգի սմուզի:
• Ընթրիքմի կտոր մոցարելլա:

Նախուտեստների համար մնացած երկու օրվա ընթացքում կարող եք պատրաստել կեֆիրի կոկտեյլ կտավատի սերմերով և սալորաչիրով, ըստ տեսանյութի բաղադրատոմսի.

Բացի հիմնական արտադրանքից, թույլատրվում է օգտագործել մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթ (տնական պատրաստումը հարմար չէ):

Նման սննդակարգին հետևելու առավելություններն անգնահատելի են։ Այսպիսով.

• նորմալացված է ստամոքս-աղիքային տրակտի աշխատանքը.
• մարմինը ազատվում է տոքսիններից;
• իմունիտետը ամրապնդվում է;
• մազերի և եղունգների վիճակը բարելավվում է;
• կենսական հետքի տարրերի և վիտամինների մատակարարում.

Բացի վերը նշված բոլորից, նիհարելով հաջողվում է կայունացնել նյութափոխանակությունը։ Սա թույլ է տալիս նույնիսկ դիետայից սահուն դուրս գալուց հետո չգիրանալ կորցրած կիլոգրամները։ Եվ այդ ամենը շնորհիվ:

Դիետա «Մոդել» 3 օրվա համար՝ մենյու

Քաշի կորստի նման ծրագիրը շատ խիստների կատեգորիայից է, բայց արդյունքն արժե այն՝ սննդի խիստ սահմանափակումների պատճառով 3 օրում կարող եք կորցնել 3-ից 5 կգ: Այստեղ տեղին է կանոնը՝ «որքան ավելի նշանակալի է նախնական քաշը, այսինքն՝ զգալի քանակություն կա ավելորդ ճարպ, այնքան ավելի ընդգծված կլինի էֆեկտը։

Նախապայմաններից մեկը օրական երեք անգամյա սնունդ ընդունելն է։ Առաջին կերակուրը պետք է լինի խիստ առավոտյան ժամը 9-ին, երկրորդը` ժամը 12:00-ին, վերջինը` ժամը 15:00-ին և առանց նախուտեստների:

Եռօրյա դիետան հիմնված է կաթնաշոռի և ձվի օգտագործման վրա։ Եկեք մանրամասն նայենք նրա մենյուին: Այն կարծես այսպիսին է.

• Նախաճաշհավի ձու՝ 1 հատ, մեկ այլ օր արժե ուտել 3 լոր։
• Ընթրիքցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 220 գ, չքաղցրած կանաչ թեյ։
• Ընթրիքսիրելի միրգ (1 հատ) և 80 գ կաթնաշոռ։

Դուք պետք է խմեք որքան հնարավոր է շատ բուսական թեյեր կամ մասուրի արգանակ, և նախքան մեկ բաժակ մաքրված ջուր ուտելը, ինչը կօգնի ձեզ ավելի լավ հաղթահարել քաղցը: Մոդելների եռօրյա դիետան նախատեսում է լիովին հրաժարվել այնպիսի վնասակար մթերքներից, ինչպիսիք են մայոնեզը, շաքարավազը, տապակած մթերքները, գազավորված ըմպելիքները և ալկոհոլը։

Սեփական առողջությանը չվնասելու համար կարևոր է սահուն թողնել դիետան, այսինքն՝ աստիճանաբար ավելացնել չափաբաժինները և միաժամանակ ավելացնել մեկ նոր սննդամթերք։

Նիհարեք բրնձով

Դիետոլոգները բացասաբար են վերաբերվում մոնոդիետային, ուստի առաջարկում ենք մենյու, որը կապահովի ոչ միայն ածխաջրերի, այլև վիտամինների և այլ սննդի ընդունումը: օգտակար նյութեր.

Եթե ​​ձեզ դուր եկավ եռօրյան, հետևեք հետևյալ սննդակարգին.

ԱռԱջին օր

• Նախաճաշ 100 գ խաշած վայրի բրինձ, կանաչ թեյ առանց շաքարի։
• Ընթրիքարգանակ ցանկացած բանջարեղենից, բացի կարտոֆիլից (պետք է օգտագործել ցուկկինի, գազար, սոխ) կանաչիով։
• ԸնթրիքԽորոված բուլղարական պղպեղ և սմբուկ (1-ական), 80 գ շագանակագույն բրինձ։
• Նախաճաշ
• Ընթրիք
• Ընթրիք
• Նախաճաշ
• Ընթրիք
• Ընթրիք

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ 120 գ եփած շագանակագույն բրինձ, կես գրեյպֆրուտ։
• ԸնթրիքԲրոկկոլի ապուրի խյուս առանց աղի։
• Ընթրիք 100 գ բրինձ, թարմ բանջարեղենի աղցան։

Երրորդ օր

• Նախաճաշեփած ծնեբեկ գումարած բրինձ (թույլատրվում է լցնել ձիթապտղի յուղով), 250 մլ հանքային ջուր։
• ԸնթրիքԹարմ վարունգով աղցան, հակ - շոգեխաշած ծովային ձուկ:
• Ընթրիք՝ թխած խնձոր, բրինձի բաժին։

Հնդկացորենի դիետա երեք օր

3 օրվա ընթացքում այն ​​կօգնի ազատվել 3-4 կգ-ից, ընդ որում՝ առանց սովից ցավոտ տառապելու, քանի որ հիմնական արտադրանքը պարունակում է շատ բուսական սպիտակուցներ և սննդարար նյութեր (երկաթ, կալցիում, ֆոսֆոր, ցինկ, կալիում, յոդ): Բջջանյութի առկայության շնորհիվ օրգանիզմը մաքրվում է տոքսիններից։

Լավ արդյունքՔաշի կորստի նման ծրագրի պահանջներին համապատասխան՝ հնարավոր է դառնում հնդկացորենի օգտագործման դեպքում, որը շոգեխաշում են գիշերը, իսկ առավոտյան դրա ամբողջ ծավալը բաժանվում է մի քանի չափաբաժինների։ Այսպիսով, քնելուց առաջ անհրաժեշտ է մեկ բաժակ ձավարեղենը լցնել 400 մլ եռման ջրով և փաթաթել ամանը։ Աղի և շաքարի օգտագործումը բացառվում է։

Եթե ​​նման դիետան դժվար է տիրապետել, ապա թույլատրվում է այն լրացնել.

• յուղազերծ մածուն;
• հավի ձու;
• կանաչի - սամիթ, մաղադանոս;
• ցածր կալորիականությամբ մրգեր (պետք է ձեռնպահ մնաք խաղող և բանան ուտելուց);
• դիետիկ բանջարեղենային աղցաններ.

Եռօրյա հնդկացորենի դիետայի ավելի նուրբ տարբերակը թույլ է տալիս ուտել հնդկացորենի շիլա բանջարեղենով ըստ տեսանյութում ներկայացված բաղադրատոմսի.

Արժե ընդունել արդյունավետ եռօրյա դիետաներ, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք փորձել տարբեր տարբերակներ՝ գտնելու ձեր իդեալական նիհարելու համակարգը՝ նախատեսված 3 օրվա համար։

Երբ կարևոր իրադարձության համար անհրաժեշտ է արագ նիհարել, օգնության են հասնում կարճատև դիետաները: Նրանցից շատերը համարվում են կոշտ և նախատեսված են 3-5 օրվա համար: Այս դեպքում քաշի կորուստը հիմնականում տեղի է ունենում ավելորդ հեղուկի կորստի պատճառով, իսկ ջրային հավասարակշռության վերականգնմամբ կիլոգրամները վերադառնում են։ Բայց նման սնուցման համակարգերը հիանալի են երկարաժամկետ քաշի կորուստ սկսելու, օրգանիզմը մաքրելու և նյութափոխանակությունն ակտիվացնելու համար։

ԱՍՏՂԱՅԻՆ ՆԻԿԱՐՄԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես եփում եմ գիշերը…» Կարդալ ավելին >>

Ցույց տալ ամբողջը

Մոնո դիետայի կանոններ

3 օրվա ընթացքում բոլոր արդյունավետ էքսպրես դիետաները կարող են իրականացվել տանը։ Դիետայից բացի, առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարևոր է հետևել պարզ կանոններին.

1. 1. Պլանավորեք քաշի կորուստ առավել հանգիստ ժամանակաշրջանների համարառանց ծանր ֆիզիկական և հուզական սթրեսի.
2. 2. Համոզվեք, որ արտադրանքի համար հակացուցումներ չկանորոնք կազմում են ճաշացանկը:
3. 3. Խմեք շատ մաքուր ջուր- առնվազն 50 մգ մեկ կգ մարմնի քաշի համար:
4. 4. Կերեք մասնակիորեն- օրական մինչև 6-8 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով:
5. 5. Հրաժարվեք աղից- դա կօգնի հեռացնել մի քանի լիտր ավելորդ հեղուկը, այսինքն՝ ազատվել լրացուցիչ 2-3 կգ-ից։
6. 6. Ընտրեք միայն որակյալ ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր՝ ըստ սեզոնի։
7. 7. Վերացնել վնասակար արտադրանքները.հրուշակեղեն, շաքարավազ, հաց և այլ ալյուրի արտադրանք, երշիկեղեն, խորտիկներ, խանութից գնված սոուսներ, աղած և մարինացված, ալկոհոլ:
8. 8. Օգտագործեք վիտամինային կոմպլեքսներ, ինչպես սահմանված է բժշկի կողմից, քանի որ այս պահին օրգանիզմ են մտնում ոչ բավարար օգտակար նյութեր։

Որպեսզի քաշը անհետանա առանց վերադարձի, դուք պետք է ճիշտ դուրս գաք սննդակարգից՝ աստիճանաբար և անցում կատարելով ճիշտ առողջ սնվելու:

Եթե ​​քաշի կորստի ժամանակ առողջական վիճակը կտրուկ վատանում է կամ ալերգիկ ռեակցիաներ են նկատվում օգտագործված սննդի նկատմամբ, ապա դիետան պետք է անհապաղ դադարեցնել։

Արագ դիետաների տարատեսակներ

Արագ դիետաները նախատեսված են մինչև մեկ շաբաթ տևողությամբ: Դրանց էությունը սպառված կալորիաների զգալի կրճատումն է և շատ ապրանքների բացառումը։

Քաշի կորստի համար արդյունավետ են համարվում խմելը, մոնոդիետաները և սահմանափակումների հետ համատեղ։



խմելու

Խմելու դիետաները ճանաչվում են որպես ամենապարզը. դրանց համապատասխանելու համար ձեզ հարկավոր չէ որևէ ուտեստ պատրաստել, իսկ թույլատրված ըմպելիքները շատ մատչելի են: Նրանցից ամենատարածվածը.

1. 1. Կեֆիր եռօրյա. 3 օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր՝ օրական մինչև 1,5 լիտր։ Դրան թույլատրվում է ավելացնել մանրաթել, կտավատի սերմեր, դարչին, կիտրոնի հյութ։ Սովի առաջացող զգացումը կարելի է ճնշել ցիտրուսային մրգերով կամ կանաչ խնձորներով՝ օրական 3 միջին չափի մրգերից ոչ ավել ուտելով։ Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք նիհարել մինչև 3-5 կգ՝ կախված նախնական տվյալներից: Բացի այդ, ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքի օգտագործումը օգնում է մաքրել աղիքները և նորմալացնել ստամոքսի միկրոֆլորան՝ մեծ քանակությամբ բիֆիդոբակտերիաների ընդունման շնորհիվ։ Այն օգնում է բարելավել մարսողական համակարգի աշխատանքը և մաշկի վիճակը։
2. 2. Թեյի սենյակ - Նախատեսված է 2 օրվա համար։Այս պահին դուք պետք է խմեք չքաղցրած կանաչ թեյ՝ նվազագույն յուղայնությամբ կաթի ավելացմամբ: Օրական բաժակների քանակը սահմանափակված չէ։ Կանաչ թեյն արագացնում է նյութափոխանակությունը և օրգանիզմից հեռացնում տոքսինները։
3. 3. Դետոքս դիետա 5 օր.Այն բաղկացած է բնական բանջարեղենի և մրգային հյութերի և սմուզիների օգտագործումից: Ամենօրյա մենյուի օրինակն ունի հետևյալ տեսքը.

Քաշը կորցնելու մասին ակնարկների համաձայն՝ 5 օրում իրատեսական է մինուս 5 կգ և ավելի արդյունքի հասնելը։ Մարդկանց, ովքեր առաջին անգամ են զբաղվում դետոքս դիետաներով, թույլատրվում է դիետայի տեւողությունը ավելացնել մինչեւ 7-10 օր։ Քաշը կորցնելու այս մեթոդի առավելությունները.

• ապրանքների բազմազանություն;
• ըմպելիքների հաճելի համային հատկություններ;
• մարմնի վիտամինացում և մաքրում.

Բոլորի թերությունը խմելու դիետաներհամարվում է ծամելու ռեֆլեքսների բթացում: Բայց եթե դրանք դիտարկեք ոչ ավելի, քան նշված օրերի քանակը, ապա առողջությանը ակնհայտ վնաս չի լինի:



Սպիտակուցներ

Քաշի կորստի համար լավագույնը սնուցման համակարգերն են, որոնց սննդակարգի հիմքը սպիտակուցային մթերքներն են։ Ի տարբերություն էքսպրես դիետաների մեծ մասի, այս մենյուի դեպքում քաշի կորուստը տեղի է ունենում ճարպային հյուսվածքի այրման, այլ ոչ ավելորդ հեղուկի արտազատման պատճառով: Դա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ սպիտակուցների մարսումը պահանջում է էներգիայի զգալի սպառում, և եթե սննդակարգում ներառված չեն ածխաջրածին մթերքները, ապա էներգիան վերցվում է ճարպային պաշարներից: Բացի այդ, սպիտակուց պարունակող մթերքները երկար ժամանակ հագեցնում են և են շինանյութմկանային հյուսվածք, ուստի տոնավորված առաձգական մարմինը բոնուս կլինի նման քաշի կորստի համար: Կան բազմաթիվ երկարաժամկետ սպիտակուցային դիետաներ, որոնցից ամենատարածվածներն են քիմիական, Dukan, Atkins, Maggi:

Սպիտակուցային մթերքները կարող են փորկապություն առաջացնել։ Դրանց կանխարգելման համար խորհուրդ է տրվում խմել շատ ջուր և կանաչ թեյ, ինչպես նաև օգտագործել բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն (ծնեբեկ, բրոկկոլի, կաղամբ, վարունգ, ցուկկինի, բուլղարական պղպեղ) և կանաչի։

Սպիտակուցային դիետայի մոտավոր մենյու 3 օրվա համար.

Օր	Նախաճաշ	Խորտիկ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Ձվածեղ 2 ձվից, 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կաթ, կանաչի	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ՝ մանրաթելով	Եփած հավի միս, սպիտակ կաղամբով և վարունգով աղցան	ցածր յուղայնությամբ կեֆիր	Թխած ձուկ, ջրիմուռ
2	Կաթնաշոռ, ձու, թեփ և քաղցրացուցիչ կաթսա	Տոֆու ամբողջ հացահատիկի հացով	Շոգեխաշած լոբի բրոկկոլիով	2 հատ պինդ խաշած ձու	Աղցան ծովամթերքից, վարունգից և խոտաբույսերից
3	Ոսպը գոլորշու հնդկահավի կոտլետով	Շոռակարկանդակներ առանց ալյուրի, կարող եք քիչ քանակությամբ չամիչով։ Խմորը ներառում է կաթնաշոռ, ձու, եգիպտացորենի օսլա, ցածր յուղայնությամբ թթվասեր, քաղցրացուցիչ և չամիչ	Սոյայի գուլաշ, թթու կաղամբ	ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ	Սոխով և գազարով շոգեխաշած ձուկ

Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ սպիտակուցային սննդակարգին ավելի երկար ժամանակով, եթե չկան հակացուցումներ աղեստամոքսային տրակտի և երիկամների ցանկացած բարդության հիվանդությունների տեսքով:

Բուսական սննդի վրա

առավելապես լավագույն տարբերակըքաշի կորուստը, որը նպաստում է օրգանիզմի մաքրմանը և ապաքինմանը, համարվում է էքսպրես դիետա բանջարեղենի և մրգերի վրա: Խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ այն տարին առնվազն մեկ անգամ բոլոր մարդկանց, և ոչ միայն նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել։ Նրա համար ամենահարմար ժամանակը ամառ-աշունն է, երբ բոլոր բուսական մթերքները հասանելի են և չեն պարունակում նիտրատներ։

Բուսական դիետայի մենյու 4 օրվա համար.

Օր	Նախաճաշ	Խորտիկ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
1	Բանանի, դեղձի, սալորի և խնձորի աղցան	Ցանկացած միրգ	Բուսական ապուրի խյուս քնջութի սերմերով	Հատապտուղների սմուզի	Թխած սմբուկ լոլիկով և սոխով աղցան
2	Ձմերուկի, դեղձի և սալորի սմուզի	սառեցված հյութ	Օկրոշկա կեֆիրի վրա հետևյալ բաղադրիչներով՝ թխած ցուկկինի, կանաչ ոլոռ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, կանաչի	Թխած խնձոր չամիչով և ընկույզով	Աղցան ցանկացած բանջարեղենից, լոլիկի հյութից
3	Տանձի և խնձորի մրգային խյուս	Հատապտուղներ	Ռագու կանաչ լոբի, բրոկկոլի, ցուկկինի, սոխ, գազար և բուլղարական պղպեղ	թխած դդում	Խորոված բանջարեղեն
4	Մրգային աղցան ցանկացած սերմերով	Թարմ ցանկացած մրգից	Սնկով ապուր ծաղկակաղամբով և սոխով	վարունգ	Թխած ցուկկինի լցոնված սոխով, գազարով և խոտաբույսերով

Հացահատիկի վրա

Արագ նիհարելու արդյունավետ մեթոդ են հացահատիկային մոնո-դիետաները: Դրանցից լավագույններն են հնդկաձավարն ու բրինձը։ Այս մշակաբույսերից ճիշտ եփած շիլաները բազմաթիվ օգուտներ են բերում օրգանիզմին.

1. 1. Հնդկաձավար.Հնդկացորենի օրական չափաբաժինը 500 գրամ է չոր վիճակում։ Այն ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, սպիտակուցի լավ աղբյուր է և համարվում է այն մարդկանց համար, ովքեր հետևում են սկզբունքներին: պատշաճ սնուցում. Շիլան պատրաստվում է այսպես՝ երեկոյան հացահատիկը լվանում են և լցնում մաքուր ջրով սենյակային ջերմաստիճանում՝ 1-ից 2 հարաբերակցությամբ։ Թողնել ամբողջ գիշեր՝ առանց համեմունք ավելացնելու։ Առավոտյան հնդկաձավարը պատրաստ է ուտելու։ Ստացված գումարը պետք է բաժանել 5-6 ճաշի։ Օրվա ընթացքում ձեզ թույլատրվում է խմել այնքան ջուր, կանաչ թեյ և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, որքան ցանկանում եք։ Նման սննդակարգին կարելի է հավատարիմ մնալ մինչև 7 օր, որի ընթացքում հնարավոր է նիհարել մինչև 8 կգ։
2. 2. Բրինձ.Բրինձը հայտնի է իր ներծծող հատկությամբ և ավելորդ ջուրն ու թունավոր նյութերն օրգանիզմից հեռացնելու ունակությամբ։ Այն խորհուրդ է տրվում ոսկրային հիվանդություններ ունեցող բոլոր մարդկանց, քանի որ դրա օգտագործումը օգնում է ազատվել աղի նստվածքներից։ Առավել օգտակար են այնպիսի սորտերը, ինչպիսիք են շագանակագույն, սև և սպիտակ, բայց ոչ փայլեցված: Նմուշային մենյու բրնձի դիետայի օրվա համար.

Նման դիետայի 3 օրվա ընթացքում կարելի է նիհարել 3-5 կգ։ Գոյություն ունեն նաև բրնձի դիետայի ավելի երկար տարբերակներ, այդ թվում՝ բուժական և պրոֆիլակտիկ։

Վերջին տասնամյակների նիհարելու պաշտամունքը բոլորին, ովքեր ցանկանում են հեղինակավոր տեսք ունենալ և լավ տպավորություն թողնել, պարտավորեցնում է ունենալ տոնավորված, սլացիկ մարմին։ Սակայն ժամանակակից կյանքի կատաղի ռիթմը երբեմն ժամանակ չի թողնում լիարժեք ճաշելու համար, ուստի պետք է բավարարվել արագ խորտիկներով և չմտածել սննդի որակի մասին։

Ճիշտ սնվելու ունակության բացակայության դեպքում գործիչը վերահսկելու անհրաժեշտությունը ստիպում է մարդկանց դիմել քաշ կորցնելու տարբեր մեթոդների: Կարճաժամկետ դիետաները տարածված են այն մարդկանց շրջանում, ովքեր չեն կարող մշտապես վերահսկել իրենց սննդակարգը և կանոնավոր մարզվել։ համար արագ քաշի կորուստ- արդյունավետ միջոց՝ մարմինը արձակուրդի կամ գալա միջոցառման նախապատրաստելու և հաջող արձակուրդից հետո նիհարելու համար:

Երեք օրվա մոդայիկ ինտերվալային դիետան համարվում է ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը՝ շտապ նիհարելու ամենակարճ ժամանակում։ Պարզ և հասկանալի դիետան՝ դետոքսային էֆեկտով, օգնում է արագ ազատվել մարմնի ճարպից և մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և քայքայվող մթերքներից: Եթե ​​հետևեք ինտերվալային դիետայի պահանջներին, ապա 3 օրում կարող եք կորցնել մինչև 5 ավելորդ կիլոգրամ։

Ինտերվալային դիետայի էությունը

Եռօրյա դիետան արագ քաշ կորցնելու լավագույն կարճաժամկետ դիետաների «ոսկե» լավագույն տասնյակում է։ Քաշի կորստի եռօրյա ցիկլը անհրաժեշտության դեպքում կարող է կրկնվել ևս 1-2 անգամ, կամ փուլի տևողությունը կարող է տատանվել 1-ից 3 օր: Այս հատկանիշների շնորհիվ այս տեխնիկան կոչվում է ինտերվալային դիետա:

Դասական դիետան բաղկացած է երեք փուլից՝ 1 օր տևողությամբ.

1. Մարմնի համալիր մաքրում տոքսիններից, տոքսիններից և նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքներից, ավելորդ հեղուկի հեռացում, նյութափոխանակության գործընթացների արագացում;
2. Մարմնի հագեցվածությունը հեշտությամբ մարսվող ակտիվ քաշի կորստի համար՝ առանց ազդելու մարմնի ճարպը այրելու միջոցով մկանային զանգված;
3. Մարսողության և պերիստալտիկայի նորմալացում բույսերով հարուստ մթերքների օգտագործմամբ:

3 օրվա դիետայի հիմքը ցածր կալորիականությամբ սնունդն է՝ կենդանական սպիտակուցի դանդաղ, նիհար աղբյուրները, կաթնամթերքը, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենը։

Ինտերվալային դիետայի կանոններ.

• օրվա ընթացքում ուտել միայն թույլատրված սնունդ;
• դիտարկել փուլերի հաջորդականությունը և ինքնուրույն փոփոխություններ չանել առաջարկվող մենյուում.
• ամբողջությամբ վերացնել աղը և համեմունքները;
• օգտագործել մաքրված կամ հանքային առանց գազի անհրաժեշտ քանակությամբ:

Ակնկալվող արդյունքը ստանալու համար անհրաժեշտ է հետևել դիետայի փուլերի առաջարկվող փոփոխությանը։

Խիստ խորհուրդ չի տրվում քաշի կորուստը երկարացնել նշված ժամկետից ավելի, քանի որ սննդի երկարաժամկետ սահմանափակումները բացասաբար են անդրադառնում մարդու առողջության վրա: Դուք կարող եք կրկնել ինտերվալային դիետան ոչ շուտ, քան 3-4 ամիս հետո։

Առաջին փուլ՝ բրինձ

Ինտերվալային դիետայի առաջին փուլը մի տեսակ դետոքս է, որն անհրաժեշտ է աղիները տոքսիններից և նյութափոխանակության մնացորդային արտադրանքներից մաքրելու համար: Խիստ առանց աղի դիետան օգնում է օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը և թեթևացնել այտուցը, ուստի քաշի կորուստը կարելի է տեսնել արդեն առաջին օրվա երեկոյան։

Շագանակագույն բրինձը պատկանում է դանդաղ ածխաջրերի կատեգորիային, հետևաբար այն էներգիա է հաղորդում, երկար ժամանակ հագեցվածության զգացում է հաղորդում և չի պարունակում սնձան, որն ալերգիկ ռեակցիա է առաջացնում։ Այս բրինձը հղկված չէ և պահպանում է արտաքին թեփի կեղևը, որը պարունակում է ռեկորդային քանակությամբ մանրաթել, որն անհրաժեշտ է նորմալ մարսողության համար: Ագրեգատ օգտակար հատկություններշագանակագույն բրինձն այն դարձնում է իդեալական դիետիկ սնունդ:

Բրնձի մենյու

Շագանակագույն բրնձի նշված քանակությունը պետք է բաժանել երեք մասի և օգտագործել որպես հիմնական ճաշ նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար։ Ընդհանուր առմամբ, օրական երեք սնունդ և ոչ ավելի, քան երկու խորտիկ կարող է տեղի ունենալ:

Որպեսզի բրինձը կատարի իր մաքրման գործը, այն չպետք է շատ եփվի։

Մեկ բաժակ բրինձը մանրակրկիտ լվանում և եփելուց 1-2 ժամ թրմում են՝ հացահատիկի պարունակությունը նվազեցնելու համար։ Ջուրը պետք է փոխել առնվազն 3 անգամ, ապա եռացնել բրինձը մինչև կիսով չափ եփվի։

Աղցանները չեն կարող աղած ու յուղով համեմվել։ Գիշերային սովի նոպաներից խուսափելու համար քնելուց առաջ կարող եք ևս մի քիչ վարունգի աղցան ուտել մաղադանոսով կամ խմել մի բաժակ խմորած կաթով ըմպելիք։

Երկրորդ փուլ՝ սպիտակուց

Երկրորդ փուլում մարմինը պետք է ստանա անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ մկաններ կառուցելու համար, որոնք չեն փոխակերպվում մարմնի ճարպի։ Անյուղ կենդանական սնունդը հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի աղբյուր է և իդեալական է դիետայի երկրորդ օրվա համար:

Մթերքներ, որոնք կարելի է ուտել երկրորդ փուլում.

• ոչ ավելի, քան 900 գ դիետիկ միս (ֆիլե,);
• 2 հավի ձու;
• 150-200 գ կաթնաշոռ 0% յուղայնությամբ;
• 1-2 բաժակ առանց ճարպի կեֆիր;
• 1-2 ճ.գ. լ. վարսակի թեփ;
• մի քիչ կիտրոնի հյութ և թարմ խոտաբույսեր;
• չքաղցրած կանաչ տերևով թեյ:

Այս փուլում թույլատրվում է միսը փոխարինել ծովային ձկան ֆիլեով, սակայն խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս երկու մթերքները նույն օրը։ Միսը և ձուկը կարելի է եփել, շոգեխաշել կամ խորովել, թխել դանդաղ կաթսայում «Թխում» ռեժիմով կամ ջեռոցում՝ առանց աղ և ձեթ ավելացնելու։

Մսի մենյու

Անկախ ընտրված պատրաստման եղանակից՝ հում միսը պետք է մանրակրկիտ լվացվի, կեղևն ու ճարպը հեռացվեն։ Մարսողության հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է օրվա ընթացքում մանրաթել կամ թեփ օգտագործել տաք ջրով կամ կեֆիրով:

Օգտագործելով սպիտակուցային սնունդ, չափազանց կարևոր է հիշել խմելու ռեժիմի պահպանման մասին։ Դուք կարող եք խմել կանաչ թեյ առանց հավելումների ողջ օրվա ընթացքում՝ չմոռանալով պարզ մաքուր ջուր առանց գազի։

Քնելուց առաջ թույլատրվում է խմել ևս մեկ բաժակ զրոյական կեֆիր՝ թեփով կամ առանց դրա։

Երրորդ փուլ՝ բանջարեղեն

Դիետայի վերջին փուլի դիետայի հիմքը հիմնականում բջջանյութով հարուստ բուսական սնունդն է, որն անհրաժեշտ է սպիտակուցային սնուցումից հետո մարսողությունը նորմալացնելու համար։

Վերականգնել աղիքային տրակտի աշխատանքը կօգնի ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենին՝ զրոյական յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքների և վարսակի թեփի հետ համատեղ։

Երրորդ փուլը բնութագրվում է բավականին բազմազան սննդակարգով։ Ապրանքներ, որոնք կարող են առկա լինել դիետայի երրորդ օրվա մենյուում.

Դիետայի բուսական փուլը գործնականում չի սահմանափակում նրանց, ովքեր նիհարում են ապրանքների ընտրության և մատուցման չափի մեջ: Երրորդ օրվա սննդակարգում կարելի է ողջամիտ քանակությամբ ներառել ցանկացած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն։ Չնայած ցածր կալորիականությամբ մենյուին, շատ ուտելը խստիվ արգելված է։

Բանջարեղենի մենյու

Բուսական մթերքները, որոնք հարմար են սննդի համար՝ առանց ջերմային մշակման, պետք է ուտել հում վիճակում՝ աղցանի տեսքով։ Թարմ բանջարեղենում պարունակվող վիտամինները յուրացնելու համար աղցանները պետք է համեմել ցանկացած բնական յուղի ճաշի գդալով։ Բացի այդ, բանջարեղենը կարելի է խաշել, շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում, եփել դիետիկ շոգեխաշել և նույնիսկ ապուր պատրաստել:

Ճակնդեղը կամ գազարը սննդակարգում ներառելիս պետք է հիշել, որ դրանք կարելի է օգտագործել միայն հում վիճակում։

Եփած օսլա պարունակող բանջարեղենը կտրուկ բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել ավանդական բաժակ կեֆիր՝ մեկ գդալ թեփով։

Ինտերվալային դիետայի արդյունքները

Ինտերվալային դիետան իր տեսակի մեջ եզակի է, քանի որ այն կարող է օգտագործվել մի քանի սցենարներով արագ նիհարելու համար: Դրական արձագանքները նրանցից, ովքեր նիհարել են դասական եռօրյա դիետայի միջոցով, հաստատում են դրա արդյունավետությունը և քաշի կորուստը մինչև 5 կգ մեկ դասընթացի համար: Բայց ապրանքների օրական նորման պահպանելու պայմանով։

3 օրվա ինտերվալային դիետայի դրական կողմերը.

• աղիների մաքրում տոքսիններից, մարսողական համակարգի նորմալացում;
• ավելորդ հեղուկի հեռացում, այտուցի հեռացում;
• մարմնի դետոքս բջջային մակարդակում;
• մաշկի և մկանային զանգվածի առաձգականության պահպանում մարմնի ծավալի նվազմամբ.
• մազերի և եղունգների վիճակի բարելավում.

Արգելվում է նիհարել ինտերվալային դիետայի վրա ավելի քան 9 օր։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել ևս մի քանի կիլոգրամ կամ ամրապնդել արդյունքը, ապա խորհուրդ է տրվում անցնել ավելի նուրբ էներգահամակարգի:

Դուք չեք կարող նիհարել հետևյալ հակացուցումների առկայության դեպքում.

• ստամոքս-աղիքային տրակտի և երիկամների ցանկացած հիվանդություններ;
• ցածր թթվայնությամբ գաստրիտ;
• սրացման ժամանակ մարսողական համակարգի քրոնիկական հիվանդություններ.
• շաքարային դիաբետ.

Դիետայի բաղադրիչների նկատմամբ ալերգիկ ռեակցիաների հակում ունեցող մարդիկ պետք է նախընտրեն քաշ կորցնելու այլ մեթոդ: Անհնար է նիհարել հղի և կերակրող մայրերի, տարեցների և դեռահասների համար: Դասընթացը սկսելուց առաջ դուք պետք է բժշկական զննում անցնեք՝ համոզվելու համար, որ եռօրյա սննդակարգով նիհարելու հակացուցումներ չկան։