Hanya berfokus pada bidang kehidupan tertentu dan mengabaikan bidang lain.
Misalnya, jika dia tertarik pada penemuan diri dan realisasi diri, dia mungkin tidak memikirkannya perkembangan fisik. Jika dia tertarik pada sosok atau kehidupan pribadinya, dia mungkin tidak ingat tentang karier atau keuangannya, dll.

Namun, seperti yang diperlihatkan oleh praktik, pendekatan ini adalah sebuah kesalahan.
Untuk mencapai hasil dalam bidang kehidupan apa pun, Anda tidak boleh melupakan keseluruhan strategi pribadi dan bidang spesifik yang tampaknya tidak penting bagi Anda, namun sebenarnya memainkan peran penting. Ini adalah satu-satunya cara untuk menyelesaikan masalah tertentu dan mengubah hidup Anda secara umum.

Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mulailah dengan memperbaiki penampilan Anda.

Inilah yang dikatakan seorang ahli bedah plastik dan psikiater terkenal:

❝Ketika kamu mengubah wajah seseorang, kamu hampir selalu mengubah masa depannya. Dengan mengubah gagasannya tentang penampilannya, di hampir semua kasus Anda mengubah orang itu sendiri - kualitas individualnya, perilakunya - dan terkadang bahkan bakat dan kemampuannya❞

Pernyataan ini tidak hanya berlaku untuk perubahan radikal pada diri sendiri melalui operasi plastik, tetapi juga untuk semua perubahan positif dalam penampilan. Setelah kehilangan lima kilogram atau mendapatkan gaya rambut baru, Anda mulai memandang diri Anda secara berbeda, merasa lebih percaya diri dan menarik.

Analisis kebiasaan Anda

Poin selanjutnya adalah kebiasaan. Kebiasaan kita adalah dasar dari karakter kita. Ingat pepatah terkenal Aristoteles, yang sudah dikenal banyak orang sejak kecil:

❝Jika Anda menabur pemikiran, Anda akan menuai tindakan; taburlah tindakan, maka kamu akan menuai kebiasaan; menabur kebiasaan dan menuai karakter; tabur karakter, tuai takdir❞.

Kebiasaan adalah pola perilaku kita yang mengendalikan hidup kita. Apakah kita benar-benar akan membiarkan mereka memutuskan segalanya untuk kita, mengikuti jejak mereka?

Metode: Analisis dengan cermat setiap kebiasaan Anda dan dampaknya terhadap hidup Anda. Hilangkan hal-hal yang mengganggu hidup Anda, gantikan dengan kebiasaan baru yang sehat.

Bagi mereka yang benar-benar memutuskan untuk bekerja pada diri mereka sendiri, saya menawarkan Success Diary - buku harian klasik dengan aplikasi untuk mencapai kesuksesan dan bekerja pada diri sendiri

4. Refleks yang terkondisi
Bukan tanpa alasan ilmuwan Pavlov menyiksa anjing: refleks yang terkondisi adalah dasar dari fondasinya. Dengan kunci ini Anda dapat menciptakan kebiasaan apa pun yang Anda perlukan.

Metode: Tindakan berulang-ulang dengan penguatan mengembangkan keterampilan dan kebiasaan baru. Ketika keterampilan baru dikonsolidasikan, keterampilan itu akan hilang dan Anda akan melakukan semuanya secara otomatis, mengeluarkan otak Anda untuk pencapaian baru.
Hadiahi diri Anda sendiri atas kesuksesan atau hilangkan sesuatu jika Anda menyimpang dari rencana untuk mengubah diri sendiri. Biarkan kualitas baru Anda diperlukan dan diinginkan oleh Anda.

5. Pemberantasan
Yang tidak bisa diubah menjadi nilai plus, hilangkan saja.

Cara mengidentifikasi kualitas negatif Anda dan cara melihat diri sendiri dari luar, baca artikelnya. Di sana Anda dapat mengunduh tabel karakteristik negatif manusia.

6. Kehidupan ganda
Teknik tersebut cocok untuk mengembangkan karakter baru dan perubahan yang lebih signifikan pada diri sendiri.

Metode: Bayangkan diri Anda seperti yang Anda inginkan. Latih peran baru dalam pikiran Anda berulang kali. Agar lebih meyakinkan, belilah barang-barang yang akan membantu Anda membentuk karakter dan menonjolkan kualitas baru Anda. Kenakan itu hanya untuk kehidupan kedua Anda.
Lingkungan sekitar Anda kemungkinan besar tidak akan langsung menerima diri Anda yang baru, jadi berkomunikasilah dengan mereka yang belum mengenal Anda! Latih kualitas baru Anda pada mereka. Seberapa besar mereka akan percaya pada citra Anda? Dan jika sesuatu tidak berhasil, Anda selalu dapat mengubah tempat dan lingkungan lalu mencoba lagi.

7. Gunakan imajinasi Anda

Eksperimen tersebut membuktikan bahwa jika seseorang menghabiskan jangka waktu tertentu setiap hari di depan suatu sasaran, membayangkan dirinya melemparkan anak panah ke sasaran tersebut, maka hasilnya akan meningkat sama seperti jika ia benar-benar melemparkan anak panah ke sasaran tersebut setiap hari.

Pencitraan mental memungkinkan kita untuk “mempraktikkan” hubungan dan karakter baru yang sebelumnya tidak mungkin tercapai. Kita sistem saraf tidak mampu membedakan kenyataan dari apa yang digambarkan dengan jelas oleh imajinasi kita. Saat kita membayangkan diri kita melakukan sesuatu dengan cara yang khusus, ini hampir sama dengan eksekusi sebenarnya. Latihan mental membantu mencapai kesempurnaan.

Metode: Setiap hari di pagi hari dan sebelum tidur, bayangkan secara mental diri Anda seperti apa yang Anda perjuangkan. Bagaimana Anda berbicara, bagaimana Anda bergerak, apa yang Anda kenakan, bagaimana Anda bereaksi terhadap situasi. Lakukan ini berulang kali. Gambaran mental ini akan mempunyai pengaruh yang kuat terhadap perilaku Anda. Dan ingat, cara Anda memandang diri sendiri dari dalam sangat menentukan cara orang lain memandang Anda.

8. Kejutan
Jika Anda ingin mengubah diri sendiri tetapi masih belum menemukan motivasi yang cukup untuk memulai, biarkan kegagalan menjadi motivasi Anda.

Metode: Bergaullah dengan orang-orang yang terang-terangan akan membenci Anda. Gunakan ejekan orang lain untuk keuntungan Anda. Buktikan kepada mereka bahwa Anda bisa menjadi lebih baik, lebih cantik, lebih pintar. Cara ini tidak pernah gagal.

9. Asing
Seringkali kita berperilaku seperti babi terhadap orang yang kita cintai. Kami kasar, kami mengabaikan mereka dan tidak menghormati mereka sama sekali. Sedangkan dengan orang asing kita sangat berbeda, apalagi dengan atasan. Jika Anda ingin mengubah perilaku Anda, cobalah metode ini.

Metode: bayangkan sebagai ganti ayah atau ibu Anda orang asing yang ingin Anda buat terkesan. Perlakukan mereka seperti bos yang menjadi sandaran gaji Anda. Cobalah untuk melihatnya secara terpisah, seolah-olah Anda baru melihatnya untuk pertama kali.

10. Dengarkan

Metode: ubah lingkungan Anda dan berkomunikasilah dengan orang yang Anda inginkan. Adopsi kebiasaan mereka, cara berpikir mereka. Dalam setiap buku tentang mencapai kesuksesan, komunikasi dengan orang sukses, bagaimana cara kerjanya?

11. Mandi air dingin di “masa depan”
Ketika Anda sudah benar-benar dewasa dan memikirkan masa depan, Anda tiba-tiba menyadari bahwa inilah saatnya membuang banyak kebiasaan dan karakter. Pikiran yang harus segera kita bangun kehidupan baru dengan keluarga - serius. Saya tidak ingin lagi membuang-buang uang, menjadi tidak perlu, atau minum sepanjang malam bersama teman-teman.

Metode: Pikirkan masa depan dan kehidupan yang ingin Anda miliki, dan Anda akan memahami sendiri bagaimana cara mengubahnya dan kebiasaan apa yang harus dihilangkan.

Tapi saya ingin memperingatkan Anda - Jangan mengambil terlalu banyak. Temperamen bawaan sulit diubah.

Seorang introvert (orang yang mementingkan diri sendiri), tentu saja bisa berubah dan menjadi kebalikannya – seorang ekstrovert. Tapi dia akan segera bosan dengan "peran" ini dan tidak akan bahagia, tampil di depan umum, diam-diam ingin menyendiri dengan dirinya dan pikirannya. Akan ada perasaan hampa. Hal ini muncul dari hilangnya energi, karena introvert menariknya ke dalam diri mereka sendiri, dan hanya menghabiskannya untuk berkomunikasi dengan orang lain. Menjadi jelas bahwa menjalani kehidupan seperti itu dalam jangka waktu yang lama adalah sulit dan melelahkan.

Pastikan untuk mencatat kemenangan dan kekalahan Anda dalam Buku Harian Sukses, yang pasti layak untuk dimulai jika Anda fokus untuk mendapatkan hasil yang serius.

Atau mungkin Anda tidak perlu berubah?

Temukan lingkaran Anda di mana Anda akan diterima apa adanya dan di mana Anda akan bahagia. Setiap orang memiliki sistem nilainya masing-masing dan besar kemungkinan impian Anda adalah berubah dan menjadi lebih populer, sukses, dll. tidak akan membawa kegembiraan yang diinginkan.

Atau sublimasi energi Anda menjadi kreativitas. Bagaimana istilah Freudian yang tidak dapat dipahami ini dapat membantu kita? Fakta bahwa kita dapat mengarahkan diri kita sendiri, kehidupan, dan orang lain ke dalam kreativitas, menggunakan mekanisme perlindungan jiwa kita.

Leonardo da Vinci, pelukis, ilmuwan, dan insinyur hebat, melakukan hal itu. Apa pun yang dia lakukan, dia menyempurnakannya. Namun, diketahui bahwa dia tidak tertarik pada seks. Sublimasi serupa dapat dilihat pada banyak orang kreatif. Mereka tidak bisa mencipta ketika mereka bahagia.

Sublimasikan (alihkan) energi dan keinginan Anda ke dalam kreativitas dan hobi baru. Apakah Anda seorang berkacamata dengan sosok yang buruk sehingga mengalami kesulitan dengan lawan jenis? Ada dua jalan keluar - untuk berubah dengan bekerja pada diri sendiri: pelatihan yang melelahkan ditambah kursus penjemputan. Atau, temukan gairah hidup Anda dan ciptakan. Kami sangat merindukan bakat Anda!

Saat Anda mengubah diri sendiri, jangan lupa untuk mengubah ruang di sekitar Anda. Rapikan apartemen Anda yang berantakan dan ganti lemari pakaian Anda, cara melakukannya dengan mudah dan cepat - dalam buku motivasi Erin Doland “Simplify Your Life” ().

instruksi

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah menentukan sendiri apa sebenarnya yang ingin Anda ubah dalam kehidupan sehari-hari. Mungkin Anda hanya perlu sedikit menyesuaikan gambar yang sudah terbentuk. Atau sebaliknya, Anda perlu mengubah banyak hal dan harus bekerja keras. Gaya hidup adalah apa yang kita lakukan sehari-hari. Hal ini mencakup banyak aspek: kondisi hidup dan kerja, tingkat pendapatan, pandangan dunia, layanan kesehatan, nilai-nilai, bentuk rekreasi, nutrisi, pengembangan diri dan banyak lagi. Gaya hidup juga tergantung pada afiliasi sosial-profesional, agama, asal usul, moralitas dan etika.

Jadi, Anda telah memutuskan apa yang ingin Anda ubah. Lihatlah lebih dekat orang-orang di sekitar Anda. Temukan di antara teman-teman Anda orang-orang yang Anda dan ingin Anda tiru. Amati bagaimana mereka hidup dan apa sebenarnya yang mereka lakukan. Coba, bereksperimen, salin, terapkan ke dalam tindakan yang Anda suka. Misalnya, teman Anda, menurut teman bersama Anda, memimpin citra sehat kehidupan. Tanyakan apa sebenarnya yang dia lakukan dan seperti apa kesehariannya? Anda mungkin juga ingin melakukan yoga atau pergi ke kolam renang seperti yang dia lakukan. Jika di antara kenalan Anda Anda tidak cukup beruntung menemukan orang yang ingin Anda tiru, perhatikan para pahlawan film dan acara televisi. Cobalah untuk menonton film yang sangat berbeda berdasarkan genre. Jika Anda selama ini menyukai film aksi dan menghindari psikodrama, mungkin kini saatnya menonton drama dari salah satu sutradara ternama. Dengan mengubah setidaknya sesuatu yang familiar dan terus-menerus diulang, Anda pasti akan melihat sesuatu yang baru untuk diri Anda sendiri. Amati karakter film dan cara mereka hidup serta apa yang mereka lakukan. Salin perilaku yang Anda sukai dan masukkan ke dalam hidup Anda.

Perkenalkan tindakan spesifik ke dalam hidup Anda secara bertahap, langkah demi langkah. Jarang ada orang yang berhasil mengubah segalanya secara dramatis di hari Senin. Ingat, agar sesuatu yang baru “berakar” dan menjadi alami bagi Anda, Anda perlu melakukan tindakan ini selama dua puluh satu hari. Inilah periode yang dibutuhkan tubuh untuk beradaptasi dan membiasakan diri.

Pikat orang ke dalam hidup Anda dengan gaya hidup yang Anda sukai. Hal ini akan memudahkan dalam memperkenalkan produk baru ke dalam kehidupan sehari-hari. Carilah orang-orang ini di mana kemungkinan besar mereka berada berdasarkan gaya hidup mereka. Katakanlah Anda ingin belajar cara berlayar di kapal pesiar dan menghabiskan liburan Anda dengan berlayar di laut. Kemudian Anda dapat menemukan orang-orang yang berpikiran sama untuk bersantai bersama baik di klub kapal pesiar atau di kursus pelatihan kapten. Jika Anda beruntung dan memiliki teman dalam hidup Anda yang gaya hidupnya ingin Anda terapkan, bicarakanlah dengannya tentang hal itu. Misalnya, minta dia untuk mengajak Anda saat dia pergi joging atau pergi ke gym di pagi hari.

Kadang-kadang Alasan yang bagus banyak berubah berarti berpindah-pindah, berganti pekerjaan, mencari hobi baru, kenalan yang menarik. Jatuh cinta juga mengubah seseorang, dan terkadang seluruh hidupnya. Segala cara baik, ambillah setiap kesempatan.

Jika Anda ingin mengubah segalanya, ada metode drastis. Anda dapat tinggal dan bekerja di negara lain, di mana segalanya akan berbeda - bahasa, masyarakat, adat istiadat. Anda bahkan harus mengganti teman Anda. Hal ini memang tidak mudah, apalagi jika Anda takut dan memiliki keterbatasan anggaran. Namun hal ini mungkin saja terjadi: ratusan orang pergi ke negara lain untuk mengubah hidup mereka. Beberapa kembali, sementara yang lain menemukan kebahagiaan mereka di sana.

Hal ini berlaku baik untuk perubahan global di negara, di kota, dan perubahan di dalam kehidupan pribadi, Sedang bekerja. Ini adalah kesalahan otak yang bisa diperbaiki. Jangan takut dengan perubahan dalam hidup, karena perubahan itu selalu menguntungkan kita.

Mengapa perubahan itu baik

Ilmuwan Barat melakukan percobaan. Mereka memilih 100 orang, yang masing-masing menjalani gaya hidup yang kurang lebih sama. Mereka menganalisis perilaku mereka dan mencatat hasil penelitian mereka, dengan menggunakan keadaan awal sebagai titik acuan.

Orang-orang dibagi menjadi dua kelompok. Yang pertama terus hidup sesuai skenario sebelumnya. Untuk kelompok kedua, kondisi diciptakan di mana mereka mengubah beberapa kebiasaan mereka. Kita berbicara tentang perubahan waktu senggang, perubahan hari kerja, dan perubahan jadwal.

Enam minggu berlalu dengan ritme baru yang radikal untuk satu kelompok dan ritme lama untuk kelompok lain. Seperti yang diharapkan, mereka yang tidak melakukan perubahan tidak menunjukkan peningkatan atau penurunan kesehatan atau kinerja di tempat kerja.

Mereka yang mengubah hidupnya menjadi lebih bahagia. Di bidang cinta, para lajang mulai beruntung: mereka memulai hubungan atau mulai mendapat perhatian lebih dari lawan jenis. Kecepatan pengambilan keputusan, produktivitas kreatif meningkat, mereka menjadi lebih tangguh, dan aktivitas otak secara keseluruhan meningkat. Hal utama adalah mereka mulai mengalami lebih sedikit stres, yang merupakan teman tetap bagi kebanyakan orang saat ini.

Studi lain dilakukan di mana para ahli menemukan bahwa orang, setelah mengubah gaya hidup dan melakukan perubahan besar, mulai terlihat lebih baik di mata orang lain. Mereka memancarkan rasa percaya diri, itulah sebabnya lawan jenis mulai menunjukkan minat lebih.

Seberapa sering Anda harus mengubah hidup Anda?

Seseorang membutuhkan perubahan drastis kira-kira setiap 8-10 tahun sekali. Ini mungkin termasuk perubahan tempat tinggal atau tempat kerja Anda. Tentu saja, ada beberapa perubahan minimal yang perlu lebih sering kita lakukan. Kita berbicara, misalnya, tentang mengubah citra, tentang menata ulang furnitur di dalam rumah. Semua ini berdampak sangat baik pada suasana hati.

Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa segala sesuatu yang baru dalam hidup kita merupakan katalisator pembangunan. Hidup benar-benar menjadi lebih menarik bagi kita. Di sini Anda dapat menarik persamaan tertentu dengan membeli pakaian baru. Ketika kita memperbarui lemari pakaian kita, kehidupan tampaknya berubah. Bagi sebagian orang, energi positif bertahan selama satu bulan, bagi sebagian lainnya selama enam bulan, dan bagi sebagian lainnya hanya selama seminggu, namun proses di otaknya sama.

Jangan takut untuk mengubah hidup Anda dan mencari sesuatu yang menarik. Para ahli mengatakan hal itu membuat kita lebih tenang dan bahagia.

Mulai dari mana

Cara termudah adalah dengan mengubah sesuatu yang buruk, menjauhi sesuatu yang membosankan. Misalnya, Anda ingin berhenti bermain video game karena Anda membuang banyak waktu untuk itu, atau Anda ingin putus dengan seseorang yang tidak Anda sukai untuk ditemui.

Jika yang sedang kita bicarakan tentang beberapa kebiasaan buruk, maka perubahan tersebut hanya akan berdampak positif bagi Anda. Anda akan memiliki lebih banyak waktu dan uang. Terlebih lagi, ketika kita menyingkirkan sesuatu yang menjatuhkan kita, semangat kita menjadi lebih kuat. Anda mulai percaya bahwa Anda bisa melakukan apa saja.

Dalam setiap aspek kehidupan, ada baiknya untuk menyingkirkan segala sesuatu yang menghambat kesuksesan Anda. Hanya dengan begitu Anda dapat memulai hobi baru dan mendistribusikan kembali waktu luang Anda.

Jika Anda memutuskan untuk melakukan perubahan drastis, Anda harus selalu mendukungnya. Anda tidak bisa mencari alasan dan alasan untuk tidak melakukan sesuatu. Anda harus mengikuti jalan baru dan melupakan jalan lama selamanya. Banyak orang kekurangan motivasi. Anda dapat menemukannya pada orang-orang di sekitar Anda. Cobalah untuk berubah bukan demi dirimu sendiri, tapi demi orang lain.

Tip penting lainnya: mulailah dengan mengubah tubuh Anda. Jika Anda sudah terlibat dalam olahraga, Anda dapat mengubah program latihan atau latihan itu sendiri, atau mengganti gym. Bagi yang tidak berolahraga, sebaiknya dimulai dari hal ini, karena pendidikan jasmani dan olahraga meningkatkan kekencangan dan meningkatkan jumlah hormon bahagia yang diproduksi.

Banyak orang berkata pada diri sendiri: “Saya akan memulai hidup baru pada hari Senin.” Kami sebelumnya telah memberi tahu Anda mengapa ini tidak berhasil. Psikolog yakin bahwa Anda perlu mengubah hidup Anda saat ini dan saat ini. Anda harus hidup pada saat ini, dan tidak membuat janji kosong kepada diri sendiri. Cobalah ubah gaya hidupmu mulai hari ini, karena besok akan ada alasan baru, alasan baru untuk tidak melakukannya. Selamat mencoba dan jangan lupa tekan tombol dan

Ingin tubuh sehat dan beraktivitas bertahun-tahun? Kami telah mengumpulkan semua nasihat ilmiah dan menyusun daftar produk yang bertanggung jawab untuk kesehatan dan awet muda.

Anda mungkin pernah bertemu orang yang lebih tua dari Anda tetapi terlihat lebih muda. Pada usia 40 tahun, mereka belum genap berusia 30 tahun, dan pada usia 70 tahun mereka sekuat “anak muda” yang mendekati usia 50 tahun.

Dalam beberapa kasus, faktor genetiklah yang perlu disyukuri. Namun lebih sering alasannya terletak pada gaya hidup mereka. Secara umum, orang-orang seperti itu makan dengan benar.

Mereka mungkin makan satu atau dua potong pizza, tapi mereka juga tidak melupakannya makanan sehat. Mereka mengatasi stres dengan baik dan tidak membiarkan neurosis dan depresi menguasai mereka.

Pemuda dan fleksibilitas otak

Semua ilmuwan sepakat: kecukupan otak adalah hal utama yang dibutuhkan untuk umur panjang. Orang dengan penyakit otak yang berkaitan dengan usia tidak akan berumur panjang.

Sayangnya, neuron di otak kehilangan kecepatan dan fleksibilitas seiring bertambahnya usia. Stres dan radikal bebas dari lingkungan merusak sel-sel otak dan benar-benar perlu diperbaiki.

Dan “stasiun layanan” bagi otak adalah tidur dan nutrisi, zat-zat yang menambal lubang. Karat pada mobil tidak bisa ditutupi dengan cat air, bukan? Atau pasang motor kertas! Sama halnya dengan otak: tidak semua makanan merupakan bahan pembangunnya.

Hal utama yang dibutuhkan untuk “memperbaiki” otak adalah asam lemak Omega 3. Ya, otak sebagian besar terdiri dari lemak, tetapi mayones tidak akan membantu. Mayones adalah lemak yang membentuk perut Anda, dan Omega 3 adalah lemak yang membangun otak Anda.

Omega 3 adalah minyak ikan yang terkenal; banyak terdapat pada salmon, mackerel, dan mackerel. Omega 3 umumnya sangat bermanfaat - membersihkan pembuluh darah dan kulit, mengurangi peradangan, memulihkan membran sel dan membantu menurunkan berat badan! Dan bagi otak, mereka umumnya tidak tergantikan.

Komponen otak yang kedua adalah air. Dehidrasi menyebabkan kelelahan, berpikir lambat dan sakit kepala. Tidak perlu minum ekstra - minumlah sebanyak yang Anda mau. Namun jangan biarkan diri Anda haus atau dehidrasi.

Dan terakhir, kandungan ketiga untuk kesehatan otak adalah vitamin B. Vitamin ini banyak terdapat pada makanan seperti telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, ikan, dan biji-bijian.

Seperti yang Anda lihat, ikan adalah yang paling penting bagi kesehatan otak;

Massa otot

Pada usia 50 tahun, rata-rata orang dewasa telah kehilangan 15% massa tubuh tanpa lemaknya. Selanjutnya proses ini semakin buruk. Semakin sedikit massa otot, semakin tinggi persentase lemak tubuh.

Dan ini memicu diabetes dan penyakit dari sistem kardio-vaskular. Otot sangat penting untuk kesehatan, umur panjang, dan daya tarik visual! Postur kerajaan, yang menekankan status dan masa muda - sering terjadi pada orang dengan otot punggung yang berkembang.

Lakukan latihanmu! Tidak harus di gym, meski pusat kebugaran juga ada Jalan terbaik panggil massa otot dan mengencangkan tubuh Anda.

Squat, push-up, dan membungkuk bisa dilakukan di rumah! Pull-up pada palang horizontal sangat bagus dan, mungkin, latihan terbaik Untuk punggung Sehat. Aktivitas lain apa pun yang memberi Anda kesenangan bisa dilakukan. Jalan-jalan di alam, tenis, yoga - semua ini sangat berguna untuk menjaga massa otot.

Jika Anda tidak menggunakan otot, otot akan mulai mengalami atrofi. Dari kelebihan tubuh suka hanya memakai lemak, tetapi dengan senang hati akan menghilangkan otot.

Makanan terbaik untuk menjaga tonus otot: telur, ikan, unggas, daging sapi, keju cottage, dan protein nabati, termasuk kacang-kacangan dan buncis.

Kekebalan

Menurut data ilmu pengetahuan modern, 70% imunitas kita bergantung pada kesehatan usus! Para ilmuwan telah lama menemukan hubungannya: ketika masalah usus muncul, kekebalan turun secara signifikan.

Dokter dan pakar umur panjang Delara Travicoli merekomendasikan makan kaldu tulang. Menurutnya, ini adalah cara terbaik bagi tubuh untuk mendapatkan kolagen, protein, dan mineral penting untuk kesehatan usus.

Vitamin E, C dan D juga penting untuk kekebalan tubuh. Vitamin C bertanggung jawab untuk kolagen, dan vitamin D bertanggung jawab untuk hormon. Saya akan menulis secara singkat di mana menemukannya:

Vitamin C: buah-buahan, terutama buah jeruk, beri, herba, tomat, kubis, paprika;

Vitamin E: susu, minyak sayur, daun-daun selada;

Vitamin D: terbentuk pada manusia di bawah pengaruh sinar matahari. Juga ditemukan dalam makanan: telur, daging sapi, minyak sayur, ikan.

Gula dan hormon terkendali

Gula mempercepat kerusakan pembuluh darah dan penuaan. Selain itu, ini adalah lingkaran setan - semakin banyak Anda makan yang manis-manis, semakin kuat nafsu makan dan keinginan Anda akan yang manis-manis. Hasil akhirnya adalah diabetes, yang secara signifikan mempercepat penuaan. Perhatikan gula darah Anda! Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan - mereka menormalkan gula.

Keseimbangan hormon juga penting untuk awet muda dan energi. Jika tidak ada penyakit, maka hormon juga penting Bahan bangunan. Hormon terbuat dari lemak, tapi mayones juga tidak bisa digunakan.

Lemak terbaik untuk hormon adalah ikan berlemak, alpukat, dan kacang-kacangan. Latihan kekuatan juga sangat bermanfaat, terutama bagi pria. Dan tidur - sebagian besar hormon diproduksi saat tidur. Jika Anda kurang tidur, Anda tidak menghasilkan cukup hormon.

Dengan demikian, otak, kekebalan, otot, serta pengendalian gula dan hormon merupakan penanda utama kesehatan dan umur panjang. Perhatikan mereka, makan makanan sehat, cukup tidur dan jangan lupa berjalan kaki - dan ini akan membuat Anda tetap sehat selama bertahun-tahun!

Milikmu kehidupan sehari-hari lebih seperti kekacauan. Anda tidur rata-rata tiga jam semalam, dan terkadang Anda tidak tidur sama sekali. Tidurlah jauh setelah tengah malam dan bangun terlambat. Akibatnya, Anda selalu terlambat dan tidak punya waktu untuk melakukan apa pun. Dan segala upaya Anda untuk melakukan diet dan mulai mengonsumsi makanan sehat diakhiri dengan ngemil di malam hari. Yang jelas, Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda!

Cobalah untuk mengembangkan beberapa kebiasaan dalam 21 hari, seperti:
1. Tidurlah paling lambat jam 12 pagi.
2. Bangun pagi.
3. Membaca buku minimal sekali sehari.
4. Renungkan.
5. Jangan terlambat.
6. Ikuti diet, dll.

Kemungkinan besar, ini tidak mudah sama sekali, tetapi patut dicoba. Hidup Anda akan menjadi lebih terorganisir dan bahkan mungkin berubah secara dramatis. Anda akan bangun pagi, berhenti terlambat dan dapat menyelesaikan semua tugas Anda tepat waktu.

Jika Anda mengira hanya orang yang sangat gigih dan disiplin yang mampu mengubah hidupnya, Anda salah. Mengembangkan kebiasaan tertentu bukanlah hal yang sulit. Soroti saja prinsip-prinsip dasar yang pasti akan Anda patuhi dan yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.

Kami menawarkan 6 cara sederhana atur hidup Anda dan kembangkan kebiasaan yang diperlukan.

1. Cari tahu mengapa upaya Anda sebelumnya untuk mengembangkan suatu kebiasaan gagal.

Temukan penyebab masalahnya daripada membuang waktu menganalisis konsekuensinya. Perjuangan mati-matian dengan diri sendiri setiap pagi hingga bangun pukul 05.30 sudah menjadi konsekuensinya. Memahami mengapa Anda tidak bisa bangun pada jam 5:30 pagi adalah alasannya.

Misalnya, Anda tidak bisa bangun pagi, Anda berusaha mengubahnya, tetapi setiap hari Anda gagal. Ini bisa berlangsung berbulan-bulan, dan pada akhirnya Anda akan sampai pada kesimpulan bahwa Anda tidak berhasil. Cobalah untuk menganalisis situasinya dan pahami mengapa Anda tidak bisa bangun pagi. Tanyakan pada diri Anda mengapa ini terjadi dan jawablah diri Anda sendiri:

Mengapa saya tidak bisa bangun pagi?
Karena aku lelah.

Mengapa saya lelah?
Karena saya kurang tidur.

Mengapa saya tidak cukup tidur?
Karena aku tidur larut malam.

Mengapa saya tidur larut malam?
Karena terlalu banyak hal yang harus kulakukan.

Mengapa banyak sekali yang harus kulakukan?
Karena saya tidak bisa menyelesaikannya.

Mengapa saya tidak bisa menyelesaikannya?
Karena saya berencana untuk melakukan lebih banyak di siang hari daripada yang saya bisa.

Menemukan penyebabnya mungkin membuat Anda menyadari bahwa:
1. Semua kebiasaan kita saling berhubungan (waktu tidur, waktu bangun, waktu pelaksanaan tepat waktu).
2. Kami meremehkan waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan semua tugas (oleh karena itu, kami melebih-lebihkan seberapa cepat kami dapat menyelesaikannya). Seringkali kita berencana menyelesaikan banyak hal dalam satu hari, yang sebenarnya tidak mungkin dilakukan.

Untuk bangun lebih awal:
1. Perlunya mengubah kebiasaan yang mempengaruhi bangun pagi.
2. Lebih realistis dalam perencanaan Anda. Jangan menetapkan banyak tugas di siang hari dan tidak menyelesaikannya, buatlah daftar tugas yang realistis dan selesaikan tepat waktu.

Setelah Anda mengetahui penyebab sebenarnya dari masalah tersebut, Anda dapat segera menyelesaikan masalahnya sendiri.

2. Kelompokkan kebiasaan Anda

Kebiasaan kita saling berhubungan. Ada kebiasaan yang lebih berhubungan satu sama lain, ada pula yang kurang berhubungan. Misalnya, jelas bahwa tidur lebih awal dan bangun lebih awal lebih berkorelasi dibandingkan tidur lebih awal dan membaca buku. Jika Anda ingin mengembangkan suatu kebiasaan, temukan kebiasaan lain yang berhubungan dengannya dan dapat mempengaruhinya secara signifikan. Mereka akan saling menguatkan dan mempermudah pengembangan suatu kebiasaan.

Misalnya kebiasaan seperti: bangun pagi, tidur sebelum jam 12, tidak begadang, bermeditasi, makan makanan sehat - bisa saling berhubungan.

— Bangun lebih awal berarti Anda memiliki lebih banyak waktu untuk melakukan semua urusan Anda dan, karenanya, tidur lebih awal. Hal ini, pada gilirannya, akan membantu Anda bangun lebih awal keesokan harinya.
— Kebiasaan tidak terlambat membantu untuk tetap berpegang pada rutinitas harian yang direncanakan. Artinya, Anda bisa tidur dan bangun tepat waktu.
– Meditasi membersihkan kekacauan mental dan mengurangi jumlah tidur yang kita butuhkan. Biasanya kita tidur 6-10 jam, namun jika kita bermeditasi di malam hari, waktu tidur kita bisa dikurangi menjadi 5-6 jam.
— Beralih ke pola makan meningkatkan kewaspadaan mental, dan Anda tidak lagi membutuhkan tidur sebanyak sebelumnya. Ini tidak berarti Anda harus duduk diet ketat hanya untuk mengembangkan kebiasaan bangun pagi. Sederhananya, Anda bisa dengan mudah tertidur di malam hari dan bangun pagi di pagi hari dengan mengubah kebiasaan lain.

3. Rencanakan hari Anda (dengan waktu)

Jadwal akan membantu Anda mengetahui apakah Anda berada di jalur yang benar atau di luar jalur. Pertama-tama, Anda perlu merencanakan hari pertama gaya hidup baru Anda agar Anda dapat mengikuti jadwal serupa di hari-hari berikutnya.

Anda perlu membuat daftar hal-hal yang perlu dilakukan hari itu sebelumnya. Anda dapat menggunakan, misalnya, Gcal.

Bagilah menjadi beberapa kategori: proyek besar, tugas dengan tingkat kepentingan sedang, dan tugas kecil.
Tambahkan mereka ke jadwal harian Anda. Lebih banyak waktu harus dialokasikan untuk menyelesaikan proyek-proyek besar. Anda dapat, misalnya, menggunakan prinsip berikut dan mengalokasikan 60-30-10% waktu untuk menyelesaikan tugas kategori 1-2-3.
Anda perlu mengetahui berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan tugas ini atau itu. Dalam kebanyakan kasus, kita mengalokasikan waktu untuk menyelesaikan tugas lebih sedikit dari yang diperlukan. Cobalah untuk menilai kemampuan Anda secara realistis. Sebaiknya Anda juga memberikan istirahat sejenak (5-10 menit) di antara tugas-tugas, yang diperlukan untuk beralih dari satu tugas ke tugas lainnya.

5. Tunjukkan waktu mulai dan berakhirnya tugas secara tepat. Misalnya, 9.00-10.30 - proyek A, 12.30-13.30 - makan siang, 18.30-19.30 - jalan raya.

Jika Anda memiliki lebih banyak tugas daripada yang dapat Anda selesaikan sesuai jadwal, Anda dapat memindahkan tugas yang kurang penting ke hari lain.
Ketika semuanya sudah direncanakan dan hari baru dimulai, satu-satunya hal yang harus dilakukan adalah tetap berpegang pada jadwal. Anda perlu melacak waktu untuk menyelesaikan tugas tepat waktu. 5 menit sebelum waktu yang diberikan untuk menyelesaikan tugas tertentu berakhir, Anda dapat melanjutkan ke tugas berikutnya dalam daftar secara perlahan.

Keuntungan memiliki jadwal yang tepat adalah memungkinkan Anda mengetahui kapan Anda membutuhkan waktu lebih lama dari yang Anda inginkan, sehingga memungkinkan Anda bekerja lebih efisien. Beberapa kerangka waktu tidak dapat dilanggar dalam keadaan apa pun, misalnya waktu tidur/bangun, sehingga waktu yang dialokasikan untuk menyelesaikan tugas harus ditetapkan. Ini berarti bekerja lebih efisien.

Sekilas hal ini mungkin tampak sangat sulit, namun kenyataannya tidak. Membuat jadwal harian akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Anda juga harus mengalokasikan waktu dalam jadwal untuk menyusun jadwal itu sendiri (misalnya pukul 23.00-23.10). Cukup membuat template satu kali lalu menggunakannya untuk membuat jadwal untuk hari lainnya. Misalnya, hal-hal seperti bangun/sarapan/perjalanan/kerja/makan siang/tidur akan selalu ada dalam jadwal Anda.

Jika Anda tidak menjadwalkan waktu yang tepat untuk menyelesaikan pekerjaan dan hanya mengatakan pada diri sendiri bahwa pekerjaan itu perlu diselesaikan hari ini, kemungkinan besar Anda tidak akan menyelesaikan pekerjaan tersebut. Oleh karena itu, sebagian besar kebiasaan tidak bertahan lama dalam diri seseorang. Tiba-tiba, hal-hal lain akan muncul dan tanpa Anda sadari, Anda akan sibuk dengan hal-hal tersebut dan mengabaikan jadwal Anda. Akibatnya, semuanya akan menjadi sama dan Anda tidak akan pernah mengembangkan kebiasaan tersebut.

4. Maju dari jadwal Anda.

Menyelesaikan semuanya lebih cepat dari jadwal merupakan faktor pendorong. Bangun jam 5 pagi menempatkan Anda di depan dunia (dan diri Anda yang lama, yang hidup sesuai dengan jadwal lama), dan ini memotivasi Anda untuk bekerja lebih cepat dan tetap menjadi yang terdepan. Menyelesaikan pekerjaan lebih cepat dari jadwal dan memulai tugas baru sebelum waktu yang dijadwalkan memberi Anda momentum ekstra. Mengetahui bahwa Anda menyelesaikan sesuatu lebih cepat dari jadwal akan membantu Anda termotivasi secara alami untuk menyelesaikan semua aktivitas yang direncanakan, termasuk kebiasaan Anda.

Jika menyelesaikan tugas membutuhkan waktu lebih lama dari yang diperlukan, Anda harus membuat pilihan:

Cepat dan lakukan semuanya tepat waktu.

Menunda tugas yang tidak penting atau
Manfaatkan waktu yang dialokasikan untuk menyelesaikan tugas-tugas berikut dan lanjutkan tugas saat ini. Ini juga berarti Anda harus bekerja lebih cepat sepanjang sisa hari itu.
Proses pengambilan keputusan ini penting karena jika tidak, Anda akan menghabiskan sisa hari untuk mengejar ketinggalan, yang akan memengaruhi tugas/kebiasaan yang Anda rencanakan. Selanjutnya, hal ini juga akan mempengaruhi keinginan Anda untuk mempertahankan kebiasaan. Lakukan segalanya lebih awal dari jadwal dan Anda akan merasa lebih mudah untuk tetap termotivasi.

5. Tetap memegang kendali

Ketika Anda mengendalikan prosesnya, Anda konsisten dan berkomitmen. Gantungkan selembar kertas atau papan di kamar Anda dan gambarlah bagan besar di atasnya, yang dibagi berdasarkan hari (misalnya, 21 hari untuk mengembangkan kebiasaan baru) dan kebiasaan. Di dalamnya, tandai hari-hari ketika Anda tetap berpegang pada kebiasaan yang Anda kembangkan dan hari-hari ketika Anda tidak melakukannya. Anda juga dapat melacak prosesnya menggunakan layanan web khusus seperti:

HabitForge - akan membantu Anda mengontrol proses pembentukan kebiasaan dalam 21 hari. Jika Anda melewatkan satu hari, hitungan mundur akan dimulai lagi.

Rootein - tidak seperti Habit Forge, ini adalah pelacak berkelanjutan; jika ada terlalu banyak hari yang terlewat, ini akan memperingatkan Anda tentang hal itu. Anda juga dapat menggunakan versi selulernya.

Tujuan Joe - Mirip dengan Rootein. Anda dapat mengatur opsi untuk memeriksa tugas yang sama beberapa kali selama hari-hari yang sangat produktif.

6. Libatkan orang-orang di sekitar Anda

Ada beberapa cara - partisipasi aktif, di mana Anda memberi tahu teman-teman Anda yang ingin mengembangkan kebiasaan yang sama dan mengerjakannya bersama, atau partisipasi pasif, di mana Anda memberi tahu orang lain tentang rencana Anda dan mereka mendukung Anda secara moral dalam upaya Anda.

Misalnya, bagikan keinginan Anda untuk mengembangkan kebiasaan tertentu di blog Anda dan jelaskan secara rinci program Anda untuk mengubah diri sendiri, dan kemungkinan besar Anda akan menemukan banyak pengikut. Jelaskan secara rinci kelayakan program Anda, manfaatnya, buat daftar kebiasaan yang akan Anda kembangkan, dan bagaimana Anda ingin mencapai apa yang Anda inginkan.

Kerabat dan teman Anda mungkin juga ingin membantu Anda mencapai tujuan Anda. Misalnya, dalam keinginan Anda untuk makan sehat, mereka ingin mengisi lemari es Anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, dan di kafe mereka akan mencoba memesan hidangan berbahan sayur-sayuran.

Hal utama yang perlu diingat adalah Anda tidak sendirian saat ini, selalu ada orang-orang di sekitar Anda yang akan menyemangati dan mendukung Anda.

Akhirnya

Jika Anda berhasil menyelesaikan tugas Anda, Anda tidak akan menyadari bagaimana Anda akan mulai mengikuti kebiasaan yang diperlukan secara otomatis, dan kebiasaan itu akan menjadi bagian integral dari hidup Anda. Metode yang diusulkan mungkin tampak terlalu sederhana, namun jangan meremehkannya. Cobalah sendiri dan lihat apakah berhasil!