Ada beberapa situasi di mana tidak ada waktu untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan Anda harus segera menyingkirkan kelebihan berat badan dalam tujuh hari. Kami memberi Anda perhatian delapan program diet mingguan paling populer. Setelah meninjau masing-masing, Anda dapat memilih yang paling cocok untuk Anda.

Metode penurunan berat badan ini telah mendapatkan popularitas dan kepercayaan di antara mereka yang kehilangan berat badan karena kesederhanaan, keefektifannya, dan biaya yang relatif murah dari paket makanan tujuh hari yang diperlukan.

Jadi, bersiaplah untuk yang berikut ini sepanjang minggu:

• hari pertama adalah minum. Hanya cairan yang diizinkan. Ini bisa berupa kaldu, jus, teh tanpa gula, dll. Berikan perhatian khusus untuk minum air murni. Yang terpenting adalah jangan minum air dingin, suhunya harus sekitar 35-38 derajat;
• hari kedua adalah sayur. Rebus sayuran apa saja, panggang dalam oven, buat salad segar. Pengecualiannya adalah kentang dan jagung;
• hari ketiga - minum lagi. Ulangi diet hari pertama;
• yang keempat adalah buah. Makanlah buah apa pun, bahkan yang paling manis. Sertakan pembakar lemak alami dalam menu - kiwi, grapefruit, jeruk, lemon, dll .;
• yang kelima adalah protein. Rebus, kukus atau panggang daging tanpa lemak dari ayam, kelinci, kalkun, daging sapi muda. Hilangkan babi dan bebek;
• yang keenam adalah minum;
• hari ketujuh - transisi yang lancar ke diet seimbang. Pada hari ini, lebih baik makan beberapa telur rebus atau bubur di atas air untuk sarapan, sup sayur untuk makan siang, dan daging rebus + salad untuk makan malam.

diet untuk menurunkan berat badan selama 7 hari: ulasan

Dilihat oleh ulasan, hanya dalam satu minggu sangat mungkin untuk menurunkan berat badan dari 5 hingga 10 kilogram. Namun, ahli gizi memperingatkan bahwa teknik ini tidak boleh digunakan lebih dari dua kali setahun. Bagaimanapun, diet itu sendiri terbatas dan tidak seimbang, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Pada saat yang sama, itu berisi sarapan, makan siang, teh sore dan makan malam, membuat diet mudah ditoleransi.

Diet soba selama 7 hari

Diet mono selama tujuh hari hanya mencakup dua produk dalam dietnya - gandum dan satu persen kefir, oleh karena itu program diet seperti itu sulit ditoleransi. Namun, metode menurunkan berat badan ini juga memiliki kelebihan:

• jumlah makanan tidak terbatas. Anda dapat makan kapan saja dan sebanyak yang Anda inginkan;
• dalam seminggu, panah timbangan akan menunjukkan minus 6-7 kilogram;
• diizinkan minum teh herbal tanpa pemanis dan air murni non-karbonasi.

Soba harus dimasak dengan cara ini:

• bilas segelas soba, tuangkan air mendidih dan tutup rapat;
• biarkan sereal meresap dalam semalam. Ingat bahwa garam, bubur lada sangat dilarang. Jika Anda memasak soba dalam termos, waktu memasak akan terasa berkurang.

Ingat, Anda tidak boleh "duduk" dengan diet mono apa pun. Bagaimanapun, awalnya program penurunan berat badan ini tidak dirancang untuk jangka waktu lebih dari tujuh hari.

Diet kefir selama 7 hari

Diet ini dianggap bermanfaat dan cukup efektif:

• mikroflora usus dipulihkan;
• volume lambung berkurang;
• ada perasaan ringan;
• anda tampak terbiasa makan lebih sedikit.

Tetapi, terlepas dari sifat menguntungkan dari produk susu fermentasi ini, lebih baik berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai hari diet Anda. Setelah semua, program penurunan berat badan kefir termasuk diet yang sedikit yang tidak selalu mudah ditoleransi.

• hari pertama - satu setengah liter minuman susu fermentasi rendah lemak (1% lemak) + empat kentang rebus tanpa garam dan minyak;
• hari kedua - kefir + empat apel "Semerinka";
• yang ketiga adalah minuman kefir + satu kilogram sayuran segar, buah atau buah;
• yang keempat - hanya kefir dan air murni non-karbonasi;
• kelima - minuman utama + lima ratus gram ayam rebus atau dada kalkun;
• keenam - kefir + sayuran (1 kg);
• ketujuh - ulangi hari keempat.

Sangat penting untuk secara bertahap mempersiapkan tubuh untuk awal hari-hari diet. Untuk melakukan ini, dalam seminggu Anda membutuhkan:

• kurangi diet harian menjadi 1.200-1.400 kalori;
• tidak termasuk makanan yang digoreng, makanan yang diasap, acar, makanan berlemak, permen, alkohol dan minuman berkarbonasi;
• memperkaya diet dengan serat dan protein;
• minum kefir setidaknya 2-3 kali sehari.

Misalnya, menu mungkin terlihat seperti ini:

• sarapan: oatmeal di atas air dengan madu;
• sarapan kedua: segelas kefir;
• makan siang: okroshka dengan daging rebus kefir;
• camilan sore: kefir;
• makan malam: sayur rebus + daging rebus;
• sebelum tidur: kefir.

Diet kefir selama 7 hari: foto

Diet Jepang 7 hari

Diyakini bahwa orang gemuk jarang terlihat di Jepang karena rendahnya kandungan kalori dalam makanan sehari-hari mereka. Atas dasar inilah tujuh hari diciptakan, yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga lima hingga tujuh kilogram.

Selama program diet ini, Anda harus dengan pasti meninggalkan tepung, lemak, goreng, asap, makanan kaleng dan produk setengah jadi. Di antara waktu makan, diperbolehkan minum air dalam jumlah tak terbatas, tetapi hanya dimurnikan dan tidak berkarbonasi. Untuk mencapai hasil yang diinginkan, menu untuk metode penurunan berat badan ini harus diperhatikan secara ketat, dan dilarang keras untuk mengganti produk.

Diet Jepang selama 7 hari: menu

Untuk mendapatkan efek yang lebih baik setelah akhir program diet Jepang, gunakan tongkat Cina khusus selama makan, berkat itu Anda akan dapat makan makanan secara perlahan, dan Anda akan merasa kenyang jauh lebih awal dari biasanya.

Berikan perhatian khusus untuk keluar dari diet. Lagi pula, dalam seminggu perut Anda akan terbiasa dengan ukuran porsi kecil dan pencernaan makanan rendah kalori. Perkenalkan makanan baru ke dalam makanan Anda secara bertahap (dalam porsi kecil, satu makanan per hari). Siapkan makanan berenergi, tetapi rendah kalori. Karbohidrat lambat (sereal, sayuran segar, dan buah-buahan) sangat baik.

Minum diet selama 7 hari

Diet adalah diet ketat yang sepenuhnya mengecualikan penggunaan makanan padat dan dirancang untuk mengurangi beban pada sistem pencernaan tanpa mengurangi jumlah nutrisi yang masuk ke dalam tubuh. Kepatuhan dengan diet ini selama tujuh hari akan memastikan hilangnya 4-5 kilogram kelebihan berat badan, membersihkan usus, menghilangkan racun dan racun.

Menu program diet ini meliputi:

• jus;
• kaldu;
• produk susu cair (kefir, yogurt, susu panggang fermentasi, susu, dll.);
• jeli dan kolak;
• teh herbal (kopi harus dikecualikan);
• air.

Putar makanan ini setiap hari. Misalnya, hari ini - hanya kaldu, dan besok - hanya jus, dll. Tentu saja, Anda dapat minum air murni setiap hari dan dalam jumlah tak terbatas. Dilarang menambahkan gula, madu, garam, dan rempah-rempah lainnya ke dalam minuman.

• rebus sayuran sampai lunak;
• giling mereka dengan blender dan tambahkan garam. Pastikan konsistensi supnya encer.

Diet minum 7 hari: ulasan

Program penurunan berat badan ini dianggap sangat efektif. Sudah pada hari ketiga diet di atas, Anda akan melihat bahwa tinja telah menjadi cair. Jangan khawatir, ini normal. Efek samping mungkin terjadi dalam bentuk pusing, kelemahan, mual. Hal ini dapat terjadi karena penurunan jumlah nutrisi dan kurangnya aktivitas mengunyah.

Diet bebas garam selama 7 hari - efektif

Diketahui bahwa garam menahan cairan dalam tubuh, itulah sebabnya kelebihan berat badan tampak secara visual. diet sangat cocok untuk orang yang menderita bengkak. Persyaratan utama untuk mengamati metode nutrisi ini adalah sebagai berikut:

• penolakan penuh terhadap garam sebagai bumbu;
• mengesampingkan beberapa produk berbahaya dari makanan: makanan yang dipanggang, gula-gula, acar, daging asap, "soda", makanan cepat saji dan produk setengah jadi;
• rempah-rempah, bawang putih, lada, dll. diizinkan untuk ditambahkan ke piring.

Dan diet harus mencakup hanya makanan berikut:

• sayuran dan buah-buahan segar;
• keju cottage, kefir, yogurt;
• sup ringan;
• daging tanpa lemak;
• telur;
• buah kering.

Dilihat oleh ulasan, sekitar 3-4 kilogram kelebihan berat badan hilang dalam tujuh hari, edema berkurang secara nyata dan perasaan ringan muncul.

Diet 7 hari minus 10 kg - ketat

Jika Anda ingin dihilangkan, bersiaplah untuk fakta bahwa diet Anda selama hari-hari diet akan sangat buruk, dan dari waktu ke waktu Anda akan merasa lapar. Tapi, jika ini tidak mengganggu Anda, maka diet mingguan berikut dibuat untuk Anda:

• hari nomor 1 - hanya air mineral dan tidak ada yang lain. Hari ini mungkin akan menjadi yang paling sulit. Karena itu, seminggu sebelum memulai diet, disarankan untuk menyiapkan dan secara bertahap mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi sehari-hari;
• hari nomor 2 - satu liter susu, satu apel hijau sebelum tidur;
• hari nomor 3 - ulangi hari pertama;
• hari 4 - air, teh tanpa gula + salad sayuran (satu porsi);
• hari nomor 5 - hanya satu liter susu;
• hari nomor 6 - dua telur rebus untuk sarapan, kaldu sayur untuk makan siang, 100 gram daging rebus untuk makan malam dan satu apel hijau sebelum tidur;
• hari nomor 7 - kefir + 100 gram keju cottage.

Diet 7 hari - minus 10 kg: ulasan

Banyak yang telah mencoba metode penurunan berat badan ini disarankan untuk secara bertanggung jawab mendekati masalah kelebihan berat badan dan bersiap untuk hari-hari diet, secara bertahap mengurangi asupan kalori yang biasa dan tidak termasuk makanan berbahaya. Perhatikan keluar dari diet, jangan "lari ke" makanan, memperkenalkan makanan baru secara bertahap dan dalam porsi yang sangat kecil. Ingat, jika Anda kembali ke pola makan Anda yang sebelumnya kebiasaan, pound yang hilang akan kembali lagi. Satu-satunya cara untuk mempertahankan hasil yang dicapai untuk waktu yang lama adalah beralih ke diet dan olahraga yang sehat.

Diet 7 kg dalam 7 hari - oatmeal

Diet ini dianggap ringan dan dapat ditoleransi dengan baik. Di mana:

• usus dibersihkan;
• penghapusan zat beracun dan terak dipercepat;
• tidak ada rasa lapar yang konstan;
• diizinkan untuk menerapkan diet 7-10 hari, setelah itu dibutuhkan sekitar 7-8 kilogram berat badan berlebih.

Dalam tiga hari pertama, Anda hanya bisa makan oatmeal, direbus dalam air atau kaldu rosehip. Anda tidak bisa menambahkan mentega, garam, gula ke piring. Jangan lupa minum banyak air bersih atau teh hijau.

Dari hari keempat hingga ketujuh, hingga 400 gram sayuran atau buah-buahan dapat dimasukkan ke dalam makanan. Mereka bisa dimakan mentah, direbus, dikukus, atau dipanggang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dengan hasil maksimal?

Ikuti tes gratis dan cari tahu apa yang mencegah Anda menurunkan berat badan secara efektif

Jawab pertanyaan dengan jujur;)

Diet oatmeal selama 7 hari: ulasan foto

Saat ini, diet mono (disebut diet pendek) sangat populer di banyak wanita. Paling sering, diet ini berlangsung tidak lebih dari satu minggu dan pada saat yang sama memungkinkan untuk kehilangan 5-7 kilogram berat badan yang tidak perlu. Hasilnya, tentu saja, sangat mengesankan, beberapa bahkan dalam satu bulan tidak dapat memenangkan "kemenangan" ini, sepanjang waktu membatasi diri dalam makanan dan melelahkan tubuh mereka dengan latihan fisik.

Tetapi Anda perlu memahami dengan jelas bahwa sistem nutrisi ini secara negatif memengaruhi kesejahteraan dan tubuh, karena mereka menyediakan pembatasan diet yang signifikan, dengan latar belakang ini:

• sering pusing muncul;
• berbagai penyakit kronis diperburuk;
• ada perasaan terus menerus akan rasa lapar yang tak terkendali, karena ini, muncul insomnia, dan juga depresi, dari mana banyak wanita tidak bisa keluar untuk waktu yang sangat lama, bahkan setelah menyelesaikan diet;
• kelelahan dan kelemahan yang cepat muncul;
• kembung dan rasa sakit di perut muncul, yang disebabkan oleh perubahan tajam dalam diet.

Selain itu, bagi banyak orang, setelah menyelesaikan diet pendek, perut berhenti mengambil makanan sehari-hari, sebagai akibatnya muntah dan mual muncul.

Dan ini hanyalah daftar kecil dari apa yang dapat diberikan diet pendek ini sebagai "bonus". Oleh karena itu, sebelum Anda "duduk" pada mereka, Anda perlu berpikir hati-hati tentang segalanya, kunjungi dokter yang merawat Anda dan menjalani pemeriksaan penuh untuk menentukan keadaan tubuh.

Tetapi bagi banyak wanita, penampilan jauh lebih penting daripada kesehatan mereka sendiri, karena mereka siap berminggu-minggu untuk tidak makan makanan normal dan bahkan mendapatkan kesenangan dari proses ini. Karena diet tujuh hari menghilangkan lemak dari pinggul, bokong dan pinggang dengan sangat efektif, dan pantulan di cermin menciptakan insentif yang lebih besar untuk menurunkan berat badan dan kehilangan ekstra 2-3 kg.

Jika Anda hanya ditentukan, Anda tidak memiliki masalah kesehatan dan Anda tidak takut dengan konsekuensi yang mungkin muncul setelah menyelesaikan diet pendek, maka Anda mungkin sudah tidak sabar untuk mencari tahu apa yang disebut diet tunggal selama 7 hari. yang paling efektif dan dari menu mana mereka terdiri. Mari kita lihat beberapa metode diet sehingga Anda dapat memilih program nutrisi yang tepat untuk Anda.

Diet kefir selama seminggu

Diet tujuh hari yang begitu cepat akan membuat Anda kehilangan 4,5-7 kg. Seperti namanya, kefir akan menjadi sumber energi utama di sini. Anda harus meminumnya selama 1,5 liter. sehari selama seminggu. Apalagi minuman ini harus mengandung tidak lebih dari satu persen lemak.

Kefir sangat mudah dicerna dan membersihkan usus dengan sempurna dari zat beracun yang meracuni tubuh bagian dalam dan secara negatif mempengaruhi kerja seluruh tubuh. Setelah pembersihan minggu ini, Anda akan merasakan cahaya luar biasa dan hanya keinginan untuk bergetar.

Tetapi Anda perlu memahami bahwa penurunan berat badan dalam versi ini disebabkan oleh pembersihan dan pelepasan tinja yang mandek di usus. Dan untuk mengurangi lemak, Anda perlu memantau diet Anda dan hanya mengonsumsi makanan yang dijelaskan dalam menu di bawah ini. Kegagalan untuk mematuhi aturan-aturan ini mengarah pada penurunan efektivitas diet tunggal.

Menu diet kefir

Jadi, selama seminggu Anda akan membutuhkannya setiap hari minum 1,5 liter. kefir... Itu harus dibagi menjadi bagian yang sama dan diminum dalam 3-5 dosis. Anda juga bisa makan:

• pada hari pertama kentang rebus tawar dengan seragam kecil, tidak lebih dari 4 buah;
• pada hari ke-2, dada ayam tawar, tidak lebih dari 120 gr .;
• pada hari ke-3 dari daging sapi tawar tanpa dimasak, tidak lebih dari 120 gr .;
• pada hari ke-4 ikan rebus rendah lemak dan tawar, tidak lebih dari 160 gr;
• pada hari ke-5, buah-buahan dan sayuran mentah (anggur dan pisang tidak diizinkan), tidak lebih dari 450 gr.

Makanan hari ke-6 hanya terdiri dari kefir, dan pada hari ke-7 dilarang untuk mengkonsumsinya, hanya air mineral non-karbonasi.

Diet mingguan

Ini yang paling efektif diet protein selama seminggu, sejak mengamatinya, Anda bisa membuang hingga 10 kg. Pada awalnya mungkin tampak tidak realistis, tetapi sebenarnya demikian. Anda hanya perlu secara ketat mengikuti menu diet ini dan Anda akan berhasil. Katakanlah segera bahwa diet ini cukup sulit, jadi dengarkan tubuh Anda setiap saat. Jika Anda mengalami sakit parah di perut bagian bawah, kehilangan kesadaran dan pusing, Anda harus menghentikan diet dan berkonsultasi dengan dokter.

Menu diet yang efektif:

Diet havermut selama seminggu

Diet ini dianggap yang "paling ringan". Sangat mudah untuk mentransfer dan memungkinkan kehilangan hingga 5 kg... Selama minggu ini, Anda harus makan oatmeal yang dibuat dengan kaldu rosehip atau air, tanpa gula, garam, minyak, dan rempah-rempah lainnya. Satu porsi tidak boleh lebih dari 120 gr. Jumlah bubur ini mengandung sekitar 87 kkal.

Oatmeal harus dimakan tiga kali sehari. Selain itu, 3 hari pertama, Anda bisa minum teh hijau tanpa pemanis dan air mineral. Setelah itu, Anda bisa menambahkan buah dan sayuran mentah ke dalam menu, tetapi tidak lebih dari 450 gr. dalam sehari.

Diet protein ini secara efektif membersihkan tubuh dari racun dan racun. Dengan latar belakang ini, proses metabolisme dan kerja semua sistem dan organ internal dinormalisasi. Selain itu, oatmeal, berada di perut, menciptakan efek kenyang, sehingga Anda tidak akan merasakan perasaan lapar yang hebat.

Diet "minus 5 kg per minggu"

Diet ini "minus 5 kg per minggu" juga dapat ditoleransi dan aman. Hanya dalam seminggu anda bisa kehilangan 5 kg, dan Anda tidak akan merasa lapar sepanjang waktu dan makan dengan baik.

Aturan utama dari diet adalah ketaatan pada diet minum. Anda harus minum setidaknya 2 liter per hari. air mineral non-karbonasi. Ini akan memungkinkan untuk meningkatkan proses metabolisme, yang, pada gilirannya, akan menyebabkan penurunan berat badan yang cepat.

Menu "minus 5 kg per minggu"

Hari pertama:

• Snack sore: menu buah kering;

Hari ke-2:

• Di pagi hari: beberapa sereal tanpa glasir dengan segelas yogurt;
• Makan siang: nasi rebus dan sepotong daging sapi muda;
• Snack sore: jeruk sedang;
• Makan malam: asinan kubis dan kacang rebus.

Hari ke-3:

• Sarapan: beberapa potong roti gandum dan keju, segelas teh herbal atau teh hijau;
• Makan siang: satu porsi sup sayur dan sepotong kecil dada ayam rebus;
• Snack sore: buah kering;
• Makan malam: kentang rebus di kulit mereka (tidak lebih dari 3), satu tomat, kacang rebus.

Hari ke 4:

• Sarapan: sebagian kecil salad Yunani, segelas teh herbal;
• Makan siang: salad sayuran dan kacang rebus;
• Snack sore: buah-buahan pilihan Anda, tidak lebih dari 2 buah;
• Makan malam: buah-buahan kering, secangkir kefir rendah lemak.

Hari ke 5:

• Di pagi hari: satu porsi sereal tanpa glasir dengan secangkir yogurt;
• Makan siang: satu porsi sup sayur, sepotong kecil dada ayam rebus;
• Snack sore: buah kering;
• Makan malam: beberapa vinaigrette.

Hari ke-6:

• Di pagi hari: sebagian kecil oatmeal, segelas ramuan herbal;
• Makan siang: sebagian kecil sup sayur, daging rebus;
• Snack sore: satu grapefruit;
• Makan malam: kacang rebus, trout kukus.

Hari ke 7:

• Di pagi hari: sebagian kecil keju cottage rendah lemak dan segelas teh herbal atau hijau;
• Makan siang: ikan rebus rendah lemak (120 gr.), Anda bisa makan beberapa daun selada dan satu tomat;
• Snack sore: buah kering;
• Makan malam: kacang rebus, beberapa kol putih dan salad wortel.

Jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan, maka diet dapat dilanjutkan selama seminggu lagi. Keuntungan utama dari diet ini adalah bahwa menu tersebut mengandung karbohidrat, protein dan lemak, yang tanpanya tubuh manusia tidak dapat berfungsi secara normal.

Keuntungan lain dari sistem nutrisi ini adalah memungkinkan aktivitas fisik. Anda dapat dengan mudah berolahraga tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda. Pada saat yang sama, latihan fisik meningkatkan proses metabolisme dan mengeluarkan kulit kendur, yang penting selama penurunan berat badan yang cepat.

Diet sayur selama seminggu dikurangi 10 kg dalam 7 hari

Senin:

• Sarapan. Hingga 55 gr. ikan merah rebus. Salad sayuran dalam volume berapapun, segelas kefir rendah lemak.
• Makan siang. Beberapa potong roti gandum dan telur rebus. Hingga 120 gr. kalkun rebus.

Selasa:

• Sarapan. Dalam jumlah berapa pun, akar seledri atau herbal. Satu wortel rebus dan satu kentang juga dimungkinkan. Hingga 85 gr. daging sapi rebus. Teh hijau tanpa pemanis.
• Makan siang. 240 ml yogurt, 55 gr. keju cottage rendah lemak. Mungkin sepiring dedak atau oatmeal. Untuk hidangan penutup, tidak lebih dari 5 tanggal.

Rabu:

• Sarapan. 240 ml kaldu ayam rendah lemak. 3 potong roti gandum. Hingga 55 gr. ayam rebus.
• Makan siang. Hingga 55 gr. daging sapi rebus. 2 potong roti gandum. Untuk hidangan penutup, jeruk dan apel. Bayam dalam jumlah berapa pun.

Kamis:

• Sejak pagi. 2/3 sepiring soba direbus dalam air. 240 ml kefir rendah lemak. Salad dengan tomat tanpa bumbu.
• Makan siang. Satu porsi nasi merah. 240 ml jus segar. 35gr. keju cottage rendah lemak. Buah kiwi, jeruk bali, 5 pcs. prem.

Jumat:

• Sejak pagi. 1 butir telur, hingga 55 gram. daging sapi rebus. Anda bisa salad dengan paprika dan mentimun.
• Makan siang. Kacang asparagus, atau satu jaket kentang sebagai gantinya. 55 gr. dada ayam rebus. Satu jeruk dan apel, aprikot kering, kacang kenari.

Sabtu:

• Sarapan. Ikan merah rebus rendah lemak hingga 55 gr., 120 ml kaldu ikan. 3 sdm kacang rebus. Teh hijau dengan madu.
• Makan siang. Sepiring nasi cokelat atau putih yang dimasak. Salad dengan tomat dan daun hijau, jus lemon, biji wijen. Secangkir susu, kiwi, pisang.

Minggu:

• Sarapan. Dua paprika. 120 g soba dan 65 gr. ham rebus. Kismis Zhmenya, beberapa sendok makan keju cottage. Teh hitam.
• Makan siang. Setengah porsi lentil. 75 gr. sapi rebus. Anggur biru, segelas yogurt. Anda bisa makan kacang almond dan pinus.

Masih ada sejumlah besar diet yang memungkinkan untuk menurunkan lebih dari 5 kg berat badan hanya dalam satu minggu. Jika Anda memutuskan untuk kehilangan pound yang tidak perlu dengan sangat cepat, maka jangan lupa bahwa Anda tidak akan dapat melakukan ini tanpa membahayakan kesehatan Anda.

Hampir semua diet yang menjanjikan untuk memberikan hasil yang sangat baik dalam waktu singkat berbahaya bagi kesehatan, karena penurunan berat badan yang tajam, perubahan suasana hati, siklus bisa padam, dan masalah kesehatan lainnya. Seringkali diet memiliki dampak negatif ketika seorang gadis menyalahgunakannya.

Marina Kiev

Saya akan memberikan ulasan tentang diet kefir ringan. Agar diet membawa hasil, Anda harus mengikutinya dengan benar, dan karenanya, gadis itu harus minum dengan jelas 1,5 liter minuman ini per hari. Tentu saja, tidak perlu minum semuanya sekaligus, Anda perlu membagi jumlah total menjadi 5 atau 6 porsi untuk meminumnya sepanjang hari.

Vika Yalta

Diet sebenarnya membantu menurunkan 4,5-6 kg dalam seminggu, tetapi kemudian kilogram dengan cepat kembali, jadi di masa depan Anda perlu mempertahankan hasilnya. Diet itu hanya "mengejutkan" saya ketat, dan tidak semua orang menyukainya, jadi saya akan merekomendasikannya kepada wanita dengan karakter yang kuat.

Dengan sebagian besar diet, Anda hanya bisa kehilangan beberapa kilo dalam seminggu. Tetapi ada diet lain yang efektif: dalam 7 hari, 10 kg pergi tanpa jejak dan tidak kembali. Anda hanya perlu menyisihkan satu minggu dan menyukai makanan sehat.

Sasaran: kehilangan 10 kg dalam seminggu.

Esensi: Anda perlu minum 1,5 liter kefir per hari. Diet ini mengasumsikan menu yang diatur secara ketat. Mudah diingat, tetapi sulit diamati, karena kerangka kerjanya kaku. Sejumlah kecil makanan sehat diizinkan.

Hari 1: 100 g beras

Hari 2: 100 g daging kalkun panggang atau dikukus

Hari 3: sepotong daging sapi rebus tidak lebih dari 150 g

Hari 4: 100 g tuna atau salmon

Hari 5: 100 g buah

Hari 6: hanya kefir

Hari 7: apel

... Keuntungan diet: pencernaan meningkat, tubuh dibersihkan, gugup berkurang, kekebalan meningkat.

... Cons: jika Anda memiliki penyakit perut, Anda tidak bisa melakukan diet. Sebelum memulainya, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

Soba diet efektif: dalam 7 hari 10 kg

Sasaran: singkirkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: ini adalah diet mono klasik, semua 7 hari Anda harus makan soba, bermandi semalam dengan air mendidih, kefir atau yogurt.
Diizinkan makan 1 apel asam sebagai camilan atau sebelum tidur. Tidak ada bumbu, garam, gula, minyak, tetapi 2 liter air dan teh hijau dapat digunakan.

... Kelebihan: gandum kaya akan elemen dan vitamin, oleh karena itu pasti bermanfaat dan memperkaya tubuh dengan zat-zat yang bermanfaat.

... Cons: kontraindikasi untuk orang dengan gastritis dan penderita alergi.

Diet Efektif Medis: 10 kg dalam 7 hari

Intinya: diet ini adalah jenis puasa. Ini sangat sulit dan banyak yang gagal pada awalnya. Menyediakan pergantian hari-hari lapar dengan mereka ketika Anda bisa makan makanan dengan volume tidak lebih dari satu liter.

Hari 1: minum 1 liter air murni

Hari 2: minum 1 liter susu

Hari 3: minum 1 liter air

Hari 4: makan 1 liter sayuran segar dan minum 0,5 liter air

Hari 5: minum 1 liter susu

Hari 6 - keluar: untuk sarapan telur rebus dan teh tanpa gula, untuk makan siang 100 g daging rebus tanpa garam, untuk makan malam - sebuah apel.

Hari 7 - keluar: untuk sarapan dan apel, untuk makan siang - 100 g keju cottage dan setengah gelas kefir, untuk makan malam segelas teh.

... Pro: Anda menurunkan berat badan dengan sangat cepat.

... Minus: tidak cocok untuk orang sakit, berat badan kembali, sangat sulit untuk diamati.

Efektif 7 hari diet 10 kg dari model top

Sasaran: kehilangan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: diet mono lain, tapi sudah kubis. Kubis putih dalam bentuk mentah, direbus atau sebagai bagian dari sup di atas air jenuh dengan serat dan vitamin, oleh karena itu sangat berguna. Selain itu, selama diet, Anda dapat minum teh hijau atau air dengan lemon, serta sayuran hijau - ketumbar, peterseli. Menu diperbolehkan bervariasi sesuai dengan kebijaksanaan Anda, Anda perlu makan 300-400 g kol per hari. Garam, gula, rempah-rempah dilarang.

... Kelebihan: penurunan berat badan yang cepat, peningkatan fungsi usus dan kesehatan umum.

... Cons: Risiko kembung dan gangguan pencernaan.

Diet ringan namun efektif: 10 kg dalam 7 hari

Sasaran: Menurunkan 10 kg dalam seminggu.

Intinya: Diet ini adalah yang paling sederhana dari semua yang tercantum di sini. Sangat cocok untuk orang yang merasa sulit untuk mematuhi menu yang kaku. Basisnya adalah sup bawang, yang disiapkan dalam air berbasis sayuran, tanpa bumbu dan bumbu. Dimakan sepanjang hari, ditambah dengan sayuran mentah dan tidak mengandung tepung.

Resep sup:

Untuk 2 liter air - 6 bawang bombai, seikat seledri (dapat diganti dengan peterseli), satu kepala kol kecil, 2 paprika dan 2 tomat besar.

Sayuran harus dipotong-potong besar dan dibuang ke air dingin. Jika bawang bukan sayuran favorit Anda, cukup potong-potong. Saat kaldu sayuran matang, supnya dingin dan siap dimakan.

... Pro: mudah diikuti, bermanfaat.

... Cons: Potensi masalah pencernaan (kembung).

Turunkan berat badan dan jangan lupa tentang diet sehat sehingga pound tidak kembali!

Berapa lama untuk kehilangan 10 kg tanpa membahayakan kesehatan?

Menu yang benar selama seminggu dengan diet untuk penurunan berat badan "minus 10 kg" memiliki banyak keuntungan lainnya. Ini memungkinkan Anda untuk membersihkan tubuh, memulai kembali sejumlah sistem fungsional (saluran pencernaan, kardiovaskular, ekskretoris, endokrin). Dan juga mengurangi risiko berbagai penyakit, memperkaya tubuh dengan nutrisi dan mengisi tubuh dan pikiran dengan energi. Diet ini juga memiliki satu kelemahan signifikan - waktu yang diberikan terlalu singkat bagi tubuh untuk memiliki waktu untuk beradaptasi dengan semua perubahan. Oleh karena itu, bahkan jika semua rekomendasi mengenai menu nutrisi yang tepat diikuti, tidak semua orang dapat mencapai tanda yang didambakan dan melihat minus 10 kilogram pada skala.

Fitur penurunan berat badan cepat adalah sebagai berikut:

• Tubuh menyingkirkan kelebihan cairan. Kelebihannya terkait dengan penggunaan makanan yang diasap, manis, asin, dan alkohol. Setelah semua ini dihilangkan dari diet, tubuh dengan cepat kehilangan berat badan. Tapi jangan menyanjung diri sendiri - ini bukan kehilangan lemak tubuh, tetapi air.
• Anda bisa kehilangan maksimal 3-4 kg lemak per minggu. Dan kemudian dengan syarat aktivitas fisik aktif (2-3 jam pelatihan intensif per hari). Tentu saja, karena gizi makanan, Anda dapat membuat defisit kilokalori, tetapi tidak boleh melebihi 500-700 kkal per hari. Nilai energi total makanan tidak boleh jatuh di bawah 1200 kkal. Dalam hal ini, tubuh mulai menarik energi tidak hanya dari makanan yang dimakan, tetapi dari simpanan lemaknya sendiri. Untuk menghilangkan kg lemak, Anda harus mengeluarkan sekitar 7.000 kkal. Jika defisit nutrisi per hari adalah 700 kkal, Anda dapat menurunkan berat badan per kg karena lemak eksklusif dalam 10 hari.
• Untuk membuat defisit kkal yang lebih besar dan mempercepat proses ekskresi cairan, Anda perlu berolahraga setidaknya satu jam sehari. Dan dalam hal ini, Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak 10 kg per bulan. Dan dalam seminggu ini hanya bisa dicapai berkat diet yang kaku dan latihan yang lebih lama.

Komentar ahli gizi. Penurunan berat badan yang cepat hanya bisa disebut sehat. Ada kalanya, dengan segala cara, Anda perlu menyingkirkan 10 kg secepat mungkin (mengingat operasi yang akan datang atau ancaman terhadap kesehatan). Tetapi secara umum, lebih baik kehilangan jumlah kilogram secara bertahap, lebih dari dua bulan. Tubuh beradaptasi dengan semua perubahan dalam tiga minggu. Selama yang pertama, dia melihat dari dekat dan berhati-hati, selama yang kedua, dia beradaptasi, dan hanya di minggu ketiga, perubahan kualitatif mulai terjadi dalam dirinya. Ini berarti bahwa mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu mendengarkan setidaknya selama sebulan. Setelah itu, jangan kembali ke diet biasa, tetapi pertahankan hasil yang dicapai. Ketika kehilangan 10 kg dalam seminggu, ada risiko besar bahwa mereka akan kembali secepat mereka hilang. Dan semua itu karena tubuh mudah dilatih. Jika dia melihat bahwa sesuatu yang tidak dapat diterima terjadi padanya, dia mengembalikan segala sesuatu yang hilang dalam kelimpahan jika di masa depan kondisi keberadaannya mungkin bahkan lebih sulit. Artinya, pengembalian tidak 10, tetapi sudah 12 kg adalah semacam kompensasi dan asuransi jika mogok makan.

Kelemahan lain dari diet cepat adalah perasaan lelah, kantuk, lekas marah, gangguan kinerja dan pusing.

Jadi, berapa banyak Anda bisa kehilangan 10 kg:

• selama minggu ini;
• selama dua minggu;
• dalam tiga minggu;
• per bulan;
• dalam dua bulan;
• untuk waktu yang lebih lama.

Tetapi para ahli menganggap periode dari satu hingga dua bulan menjadi optimal. Jika Anda menurunkan berat badan secara bertahap, tubuh akan punya waktu untuk beradaptasi, tidak akan mengalami stres; diet tidak akan membahayakan kesehatan Anda, dan pound yang hilang tidak akan kembali lagi.

Prinsip nutrisi untuk penurunan berat badan mudah 10 kg

Prinsip-prinsip kebanyakan diet kira-kira sama. Perbedaannya bisa dalam konsistensi makanan tertentu pada siang hari atau seluruh diet selama seminggu atau sebulan.

Cara menurunkan berat badan hingga 10 kg dengan benar:

• Menolak alkohol, soda manis, makanan cepat saji, berlemak, digoreng, diasapi, asin, manis, dipanggang, garam.
• Minumlah banyak cairan - 1,5 hingga 2,5 liter air per hari. Berkat air, tubuh menghilangkan zat berbahaya dari tubuh lebih cepat. Jumlah ini tidak termasuk cairan dari sup, teh, dan kopi. Saat minum kopi untuk mengkompensasi kehilangan cairan (kafein merangsang penghapusan tidak hanya cairan, tetapi juga pencucian kalsium), Anda perlu minum jumlah air yang sama.
• Kurangi porsi ke ukuran kepalan tangan (sekitar 300 g) dan makan setiap 2-3 jam. Jumlah ini lebih mudah dicerna oleh lambung dan usus. Tubuh tahu bahwa ia akan menerima porsi makanan berikutnya tepat waktu, yang berarti tidak perlu membuat persediaan jika kelaparan.
• Jangan terbawa oleh buah-buahan. Hanya dengan nutrisi yang tepat, tidak semua orang dapat dengan cepat mencapai hasil, karena buah-buahan sering dikonsumsi dalam jumlah berapapun. Ini salah, karena mereka punya banyak gula. Jadi sangat penting untuk mengurangi jumlah buah. Biarkan ada dua di antaranya, tetapi di paruh pertama hari (sebelum 16:00), sehingga tubuh memiliki waktu untuk memanfaatkan (menghabiskan gula yang diterima). Dan lebih baik untuk tidak mencampurnya, karena beberapa vitamin menetralkan aksi masing-masing. Selain itu, buah-buahan yang dikombinasikan dengan makanan lain dapat menyebabkan fermentasi, kembung, dan perut kembung.
• Lakukan satu hari puasa dalam seminggu. Ini akan membantu mempercepat proses menghilangkan akumulasi racun, racun dan cairan. Pada hari ini, Anda bisa memasukkan kg mentimun atau apel, kg semangka atau zucchini, 700 g daging tanpa lemak rebus atau keju cottage. Pilihan minuman tergantung pada menu yang dipilih. Jika ini adalah hari puasa pada sayuran, Anda dapat minum segelas kefir atau susu panggang fermentasi sebelum tidur. Pada siang hari, minum teh hijau atau infus rosehip (tuangkan segenggam rosehip dalam 1 liter air mendidih). Jika ini adalah keju atau daging cottage, kompot buah kering tanpa gula bisa dilakukan (Anda bisa menggantinya dengan madu). Buah kolak juga bisa dimakan.

Diet terbaik dengan menu untuk minggu ini

Lebih baik mempercayakan pilihan diet kepada spesialis. Diet protein cocok untuk seseorang, tetapi seseorang perlu makan banyak sayuran, kalau tidak akan ada sembelit. Selain itu, banyak yang menderita intoleransi makanan individu, tetapi bahkan tidak mengetahuinya. Tanda-tanda masalah seperti itu mungkin kembung, perut kembung, diare, mulas, dan ruam.

Dalam seminggu, diet yang dijelaskan di bawah ini akan membantu menyingkirkan pound ekstra.

• Sup. Dasar dari diet ini adalah sup sayuran. Setiap hari Anda perlu makan sup dari makanan tertentu. Jumlah porsi tidak terbatas. Dalam seminggu, Anda bisa kehilangan lebih dari 4-5 kg. Dari rempah-rempah hingga sup, Anda bisa menambahkan sedikit garam, lada hitam, dan rempah kering apa pun. Masak sayuran saja, jangan pernah menggorengnya sebelum menambahkannya ke piring.

Kombinasi makanan dalam sup bisa sebagai berikut:

• Estonia. Prinsip-prinsip dietnya serupa. Fitur dari diet ini adalah pergantian makanan tertentu sepanjang minggu. Diet Estonia mencakup 7 diet mono selama satu hari.

• Soba. Penggemar sereal akan menyukainya, karena mereka harus makan gandum sepanjang minggu. Anda bisa memasaknya, tetapi cara memasak lainnya bahkan lebih efektif. Di malam hari, bilas menir, tuangkan air mendidih dan bersikeras semalam. Jangan tambahkan garam, minyak, atau rempah-rempah lainnya. Selain soba, Anda perlu mengonsumsi 1,5 liter kefir atau susu panggang fermentasi setiap hari.

Saran ahli gizi. Penurunan berat badan yang cepat biasanya dikaitkan dengan penggunaan diet ekspres, yang sama sekali tidak bisa disebut seimbang. Mereka mengeluarkan banyak makanan sehat dari menu dan orang tersebut tidak menerima nutrisi yang dia butuhkan. Jika Anda mengikuti diet cepat, metabolisme Anda akan terganggu. Semakin sering seseorang mempraktikkan penggunaan diet yang berbeda, semakin sulit baginya untuk menurunkan berat badan di masa depan. Diet seimbang hampir tidak bisa disebut "diet". Ini adalah diet yang tidak menyiratkan adanya makanan yang tidak sehat seperti gula putih, tepung putih, nasi putih, minyak olahan, dll. Ini adalah diet yang tidak boleh menjadi "diet" untuk jangka waktu tertentu, tetapi cara dan gaya hidup. Dan kemudian pertanyaan tentang kehilangan berat badan akan menguras sendiri.

Bagaimana tidak menambah berat badan lagi

Mencapai hasil yang direncanakan lebih mudah daripada mempertahankannya. Agar tidak menambah pound yang hilang lagi, Anda perlu:

• Keluar dari diet dengan lancar. Segera setelah kursus berakhir, jangan menerkam makanan favorit Anda yang tidak sehat. Lebih baik memberi tubuh 2-3 hari lagi untuk beradaptasi dan memperkenalkan makanan yang akrab secara bertahap. Pada hari pertama, harus ada banyak sayuran dalam makanan, pada hari kedua, produk daging bisa diperkenalkan.
• Makanan manis, makanan cepat saji dan makanan tidak sehat lainnya dapat dikonsumsi, tetapi tidak lebih dari sekali seminggu. Misalnya, alokasikan satu hari "memuat" ketika Anda bisa makan apa yang Anda inginkan, tetapi tidak lebih dari 16:00.
• Sehari puasa seminggu harus ditinggalkan. Anda bisa melakukannya setiap dua minggu sekali. Tetapi harus ada dalam makanan.
• Jangan membatasi diri Anda terlalu ketat. Jika Anda menginginkan sesuatu yang terlarang, makanlah. Tapi segera berjalan satu jam.

Cara berolahraga di gym

Latihan aerobik - berlari, berenang, bersepeda, berjalan menanjak, lompat tali, menari - akan membantu menghilangkan lemak tubuh. Anda perlu melakukan latihan apa pun selama setidaknya 30 menit, pada akhirnya membawa durasi satu jam. Jika tugasnya adalah mencapai hasil maksimal dalam seminggu, Anda perlu melakukan 1,5-2 jam sehari. Biarkan satu jam menjadi intens (kombinasi berlari atau melompat dengan jongkok, push-up, angkat tubuh), dan jam kedua dapat diganti dengan berjalan-jalan di udara segar.

Untuk lebih lanjut tentang menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini.

Dengan pendekatan yang tepat diet buah memungkinkan Anda dengan cepat menghilangkan pound yang tidak perlu, yang sangat penting dalam persiapan untuk musim panas. Jika ada keinginan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengisi cadangan vitamin dan mineral, Anda harus memilih musim pematangan buah-buahan segar.

Prinsip-prinsip kunci

Ketika memilih diet buah, harus diingat bahwa tidak ada batasan ketat pada jumlah makanan yang diperbolehkan. Kriteria utama adalah kebutuhan tubuh. Namun, bahkan makanan rendah kalori tidak boleh terlalu jenuh. Berat porsi optimal dianggap berada di dalam 200 - 350 g.

Diet tiga hari diet diatur sehingga ada tiga makanan utama buah-buahan yang ditentukan oleh diet per hari dan camilan yang sama di antaranya.

Penting untuk diketahui, buah apa yang bisa Anda makan dengan dietsehingga hasilnya tidak mengecewakan:

• Jeruk varietas adalah sumber asam askorbat, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh. Karena adanya serat makanan dalam komposisi, mereka secara aktif merangsang pembersihan usus.
• Memiliki efek positif dalam menurunkan kolesterol, mengatur buah tekanan darah dengan kandungan zat besi - pepaya, nektarin, persik dan. Dapat dimasukkan dalam menu mangga .
• Harus dikonsumsi apel , mengaktifkan aktivitas otak.
• Mengisi kembali cadangan kalsium yang diperlukan untuk tulang buah kering .
• Mempromosikan pengurangan selulit dan pembakaran lemak secara cepat nanas .

Pengecualian varietas bertepung (pisang, buah ara segar). Diizinkan untuk dimasukkan dalam menu beri kecuali anggur. Berganti-ganti antara apel segar dan yang dipanggang.

Jika diet buah dilakukan untuk menurunkan berat badan selama 7 hari , maka akan lebih beragam. Untuk 4 kali makan, itu juga termasuk produk susu fermentasi rendah lemak, sayuran tanpa tepung, sup ringan, dan daging tanpa lemak.

Durasi maksimum adalah sepuluh hari diet dengan pemasukan yang sangat diperlukan dari makanan sehat untuk mencegah munculnya kekurangan kelompok vitamin tertentu.

Wajib selama semua jenis diet adalah penggunaannya air yang dimurnikan... Sebagian diganti dengan teh tanpa pemanis atau infus herbal tak jenuh. Anda dapat memeras dan minum jus dari buah-buahan yang diizinkan untuk sarapan atau teh sore. Kopi tidak diinginkan, tetapi dengan permintaan tinggi, Anda bisa membiarkan secangkir di pagi hari.

Setelah keluar dari diet, perlu untuk menyesuaikan diet, tidak termasuk, jika mungkin, makanan tinggi kalori. Buah tetap menjadi menu wajib sehari-hari. Hari puasa buah mingguan sangat ideal untuk menjaga kesehatan.

Menu sampel

Mulai proses menurunkan berat badan dengan buah-buahan, Anda perlu mencapai variasi yang mungkin dalam menu.

Untuk 3 hari

• Sarapan - jeruk, apel (Anda bisa membuat salad),
  teh hijau.
• Makan siang - apel hijau.
• Makan siang - salad, termasuk jeruk, beri, kiwi.
• Snack sore hari - jus buah segar.
• Makan malam - salad, yang meliputi jeruk keprok, apel, kiwi.

Selama 7 hari

• Sarapan ... Mungkin mengandung beberapa kenari dan grapefruit. Atau, kerupuk (≈ 20 g) dan kiwi (2 buah) digunakan. Jika Anda membuat salad buah, dandani dengan yogurt rendah lemak.
• Makan siang ... Persyaratan utama adalah menambahkan makanan protein ke buah - telur dadar, daging ayam rebus.
• Snack sore hari ... Salah satu varietas buah diperbolehkan - jeruk, apel. Jika semangka dipilih, maka tidak bisa digabungkan dengan apa pun. Batasan yang sama berlaku untuk melon. Anda bisa membuat salad apel dan wortel dengan cara memarut dan menambahkan krim asam rendah lemak (satu sendok teh).
• Makan malam ... Salad berry dan ikan kukus tanpa lemak, diselingi dengan ayam rebus.

Dengan diet yang kompeten, hasil yang mengesankan dimungkinkan - minus 10 kg per minggu, memungkinkan Anda untuk mengoreksi sosok menjadi lebih baik.
Dianjurkan untuk mengulang setelah 3 bulan.

Jika sulit untuk makan monoton selama beberapa hari, disarankan untuk berlatih uang harian setiap minggu untuk penurunan berat badan yang lambat namun efektif. Anda perlu makan satu jenis buah dalam 5 kali makan. Minumlah air saat istirahat. Anda dapat mengganti varietas setiap minggu. Habiskan hari puasa pertama dengan jeruk bali, setelah seminggu ganti apel. Lain kali ambil nanas, lalu jeruk.

Kontraindikasi

Agar tidak menimbulkan reaksi negatif dari tubuh, pada tahap pengambilan keputusan perlu dipelajari kontraindikasi untuk diet buah:

Keuntungan

• Popularitas varietas buah diet dijelaskan oleh fakta bahwa itu cukup mudah ditoleransi, karena buah-buahan kaya serat, berkontribusi pada perasaan kepenuhan. Kandungan kalori rendah menjadi faktor tambahan yang memicu penurunan berat badan yang cepat.
• Manisnya sebagian besar varietas buah mengimbangi kebutuhan akan manisan. Kehadiran di dalamnya vitamin, berbagai mineral membantu meningkatkan kesejahteraan, memperkuat kekebalan tubuh.
• Rambut menjadi lebih sehat dan kuat, kulit menjadi kencang dan segar.
• Buah merangsang proses metabolisme, mempromosikan penghapusan racun dan racun.

Efektivitas

Apakah diet buah efektif? Ulasan dan hasil dari mereka yang kehilangan berat badan memberikan kesaksian yang cukup objektif.

Dengan tidak adanya manifestasi negatif dalam bentuk diare, kelemahan, kehilangan kapasitas kerja, adalah mungkin untuk mencapai penurunan berat badan yang cukup signifikan, mencapai 10 kg setelah satu minggu saja ... Namun, jika konsekuensi negatif muncul, semua percobaan diet dihentikan.