Irama biologis organisme - ini adalah perubahan sifat dan intensitas proses biologis dalam tubuh, yang memiliki periodisitas tertentu. Jam-jam ini ada di setiap organisme hidup dan sangat akurat sehingga disebut “jam biologis” atau “jam internal”. Faktanya, bioritmelah yang mengendalikan hidup kita, meskipun kita bahkan tidak menyadarinya. Namun jika dipikir-pikir, pentingnya ritme biologis manusia menjadi jelas, karena bahkan organ utama - jantung - bekerja dalam ritme tertentu, yang diatur oleh “jam internal” yang sama. Tapi apa saja ritme biologis ini dan apa sebenarnya perannya dalam kehidupan manusia, apa signifikansinya? Mari kita lihat masalah ini lebih terinci.

Jenis ritme biologis

Semua ritme biologis dibagi menjadi beberapa jenis tertentu. Namun, ada beberapa klasifikasi berbeda berdasarkan kriteria berbeda. Yang paling umum, bahkan bisa dikatakan klasifikasi utama, adalah klasifikasi yang kriterianya adalah lamanya periode ritme biologis.

Menurut klasifikasi ini, ada ritme biologis sirkadian, ultradian, infradian, siralunar, dan bulanan-bulanan. Irama sirkadian memiliki periodisitas sekitar dua puluh empat jam dan merupakan yang paling banyak dipelajari. Irama ultradian kira-kira setiap jam. Infradian - ritme yang periodisitasnya lebih dari dua puluh empat jam. Dua ritme biologis lainnya dikaitkan dengan fase bulan.

Ada pula klasifikasi bioritme menurut sumber asalnya. Mereka dibagi menjadi fisiologis, geofisika dan geososial. Fisiologis adalah bioritme organ dalam manusia yang tidak bergantung pada faktor eksternal. Bioritme geofisika sudah sangat bergantung pada faktor lingkungan eksternal. Dan ritme geososial bukanlah bawaan, tidak seperti dua ritme pertama, dan terbentuk di bawah pengaruh faktor lingkungan dan faktor sosial.

Peran ritme biologis dalam kehidupan manusia

Ada teori yang sangat bersyarat, menurut para ahli kronobiologi, tentang tiga bioritme. Menurutnya, kondisi seseorang ditentukan oleh tiga bioritme: fisik, intelektual, dan emosional. Dan ada kalanya beberapa bioritme lebih aktif dibandingkan bioritme lainnya, karena semua bioritme tersebut memiliki tingkat periodisitas yang berbeda-beda. Inilah sebabnya mengapa terjadi lonjakan pada hari dan waktu tertentu, misalnya pada hari Minggu. aktivitas fisik dalam suasana hati yang buruk, atau ledakan emosi positif, atau mungkin keinginan besar untuk melakukan aktivitas mental.

Artinya, aktivitas sepenuhnya bergantung pada bioritme tubuh manusia dan kondisinya. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak “memaksa” tubuh Anda. Sebaliknya, Anda perlu mendengarkannya dan menggunakan sumber daya Anda dengan bijak.

Misalnya saja mimpi dan maknanya, seperti ritme biologis mungkin salah satu yang paling penting. Oleh karena itu, Anda tidak boleh tidur terlalu larut atau tidur terlalu sedikit, karena hal ini akan mengakibatkan terganggunya seluruh bioritme tubuh. Secara umum, para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur terbaik terjadi antara dua puluh tiga jam dan tujuh jam. Dan tidur setelah tengah malam sangat berbahaya bagi aktivitas mental, yaitu bioritme intelektual.

Kita tidak boleh lupa bahwa manusia masih merupakan bagian dari alam, oleh karena itu ia juga dipengaruhi oleh fase bulan. Misalnya, banyak orang merasa rendah energi saat bulan baru dan peningkatan aktivitas selama bulan purnama.

KARAKTERISTIK UMUM BIORITMA

Kehidupan manusia tidak dapat dipisahkan dengan faktor waktu. Satu dari bentuk yang efektif adaptasi tubuh terhadap lingkungan eksternal - ritme fungsi fisiologis. Biorhythm adalah proses osilasi diri dalam sistem biologis, yang ditandai dengan pergantian fase ketegangan dan relaksasi yang berurutan, ketika parameter tertentu secara berturut-turut mencapai nilai maksimum atau minimum. Hukum yang menyebabkan proses ini terjadi dapat digambarkan dengan kurva sinusoidal.

Proses ritmis mencerminkan pergerakan benda-benda penyusun Alam Semesta, termasuk pergerakan Bumi. Munculnya ritme biologis dikaitkan dengan periode yang dekat dengan siklus geofisika. Kemunculan ini merupakan syarat penting bagi kelestarian materi hidup di Bumi dan kemungkinan evolusi lebih lanjut. Bioritme telah tersebar luas di semua makhluk hidup: di plasma hidup yang paling sederhana, tumbuhan, dunia hewan, dan manusia. Kemunculan bioritme paling primitif sekalipun memiliki signifikansi adaptif.

Sekitar 400 bioritme telah dijelaskan pada manusia dan hewan. Ada beberapa klasifikasi di antaranya. Paling sering, bioritme diklasifikasikan berdasarkan frekuensi osilasi, atau periode. Irama utama berikut ini dibedakan:

Irama frekuensi tinggi, atau ritme mikro (dari sepersekian detik hingga 30 menit). Contoh ritme mikro adalah osilasi pada tingkat molekuler, detak jantung, laju pernapasan, dan periodisitas gerak peristaltik usus.

Irama frekuensi sedang (dari 30 menit hingga 28 jam). Kelompok ini mencakup ritme ultradian (hingga 20 jam) dan sirkadian, atau sirkadian (20-28 jam). Irama sirkadian merupakan ritme dasar fungsi fisiologis manusia.

Mesoritme (dari 28 jam hingga 6-7 hari). Ini termasuk ritme sirkaseptal (sekitar 7 hari). Performa manusia dikaitkan dengan ritme ini, jadi setiap hari ke 6 atau ke 7 dalam seminggu adalah hari libur.

Makrritme (dari 20 hari hingga 1 tahun). Ini termasuk ritme sirkanual (circan), atau peri-tahunan, serta ritme musiman dan peri-bulanan (circasinodic).

Megaritme (durasi puluhan atau puluhan tahun). Beberapa proses infeksi yang merupakan karakteristik manusia (epidemi) dan hewan (epizootik) mengalami fluktuasi jenis ini. Contoh megaritme adalah perubahan seperti gelombang perkembangan fisik orang selama berabad-abad. Jadi, Neanderthal bertubuh pendek, dan Cro-Magnon tinggi. Pada Abad Pertengahan, tinggi badan manusia relatif kecil, dan pada pertengahan abad ke-20. fenomena percepatan muncul.

Ada transisi antara jenis bioritme yang terdaftar.

Klasifikasi bioritme lain memperhitungkan kekhususan substrat, atau tingkat organisasi sistem biologis yang diteliti. Irama dibedakan:

struktur subseluler individu;

aktivitas sel;

organ atau jaringan;

organisme tunggal dan multiseluler;

populasi dan ekosistem.

Setiap bioritme dapat dikarakterisasi menggunakan metode analisis matematis, serta gambar grafik (biorhythmogram, atau kronogram).

Pada Gambar. 11.1 menyajikan prinsip pembuatan bioritmogram menggunakan contoh perubahan detak jantung harian.

Terlihat dari gambar, bioritmogram bersifat sinusoidal. Ini membedakan: periode waktu, fase ketegangan, fase relaksasi, amplitudo ketegangan, amplitudo relaksasi, akrofase dari bioritme tertentu.

Periode waktu adalah karakteristik paling penting dari bioritme - periode waktu setelah fungsi atau keadaan tubuh diulang.

Beras. 11.1. Skema bioritmogram menggunakan contoh ritme sirkadian detak jantung: 1 - amplitudo tegangan; 2 - amplitudo relaksasi

Fase ketegangan dan relaksasi menjadi ciri peningkatan dan penurunan fungsi sepanjang hari.

Amplitudo adalah selisih antara ekspresi maksimum dan minimum suatu fungsi pada siang hari (amplitudo tegangan) dan malam hari (amplitudo relaksasi). Amplitudo total adalah selisih antara ekspresi maksimum dan minimum suatu fungsi dalam keseluruhan siklus harian.

Acrophase adalah waktu di mana titik tertinggi (atau level maksimum) dari bioritme tertentu terjadi.

Jenis bioritmogram lainnya adalah kurva terbalik dan dua titik.

Kurva terbalik ditandai dengan penurunan tingkat aktivitas awal pada siang hari, yaitu perubahan fungsi yang berlawanan arah dengan normal. Kurva puncak ganda ditandai dengan dua puncak aktivitas pada siang hari. Kemunculan puncak kedua merupakan wujud adaptasi terhadap kondisi keberadaan. Misalnya, puncak kinerja manusia yang pertama (11-13 jam) merupakan manifestasi alami dari bioritme yang terkait dengan aktivitas sehari-hari. Peningkatan efisiensi yang kedua (jam malam) disebabkan oleh kebutuhan untuk melakukan tugas-tugas rumah tangga dan lainnya.

ORGANISASI CIRCADIAN FUNGSI MANUSIA

Sebagian besar proses fisiologis dan biokimia dalam tubuh manusia dan hewan berhubungan dengan rezim cahaya dan berubah secara alami sepanjang hari. Oleh karena itu, bioritme sirkadian merupakan bioritme dasar tubuh manusia. Munculnya ritme sirkadian memungkinkan organisme hidup untuk “mengukur” waktu, oleh karena itu muncullah konsep “jam biologis”. Fungsi tertua dari bioritme sirkadian adalah mengatur waktu aktivitas biologis maksimum pada waktu tertentu dalam sehari, yang paling menguntungkan bagi aktivitas organisme tertentu.

Dasar dari organisasi fungsi sirkadian adalah perubahan berkala antara terjaga dan tidur. Secara umum, aktivitas mental dan kinerja fisik seseorang lebih efektif pada siang hari dibandingkan pada malam hari. Pada fase siang hari, seseorang lebih banyak melakukan aktivitas fisik. Peningkatan kinerja mental dinyatakan dalam peningkatan kecepatan pemrosesan informasi dan efisiensi pembelajaran. Pada saat yang sama, aktivitas bioelektrik otak meningkat (Gbr. 11.2).

Dua puncak dapat diidentifikasi aktivitas otak orang di siang hari: aktivitas tinggi pada jam 10-12 dan 16-18, penurunan - pada jam 14. Namun, terdapat perbedaan individu dalam distribusi kinerja temporal.

Biasanya, kinerja mental menurun pada malam hari. Namun ini tidak berarti hilangnya bioritme sepenuhnya. Tidur bukan hanya salah satu komponen bioritme sirkadian (tidur-bangun). Ini terdiri dari 5-7 siklus berulang, yaitu harus dianggap sebagai fenomena bioritmik.

Indikator kesehatan

Beras. 11.2. Ritme sirkadian kinerja mental anak sekolah

Fluktuasi kinerja harian jelas berkorelasi dengan ritme sistem fisiologis dan metabolisme individu. Pada penghujung hari, seseorang mengalami frekuensi, kedalaman dan volume pernapasan maksimum, fungsi kontraktil miokardium mencapai nilai tertinggi. Sirkulasi darah paling intens terjadi pada siang hari di otak dan otot, dan pada malam hari di pembuluh darah tangan dan kaki.

Reaktivitas kardiovaskular juga berubah sepanjang hari. sistem vaskular untuk memuat. Pada siang hari, aktivitas fisik menyebabkan peningkatan sirkulasi darah lebih besar dibandingkan pada malam hari. Oleh karena itu, beban yang sama pada malam hari dirasa lebih berat, sehingga harus diperhitungkan saat bekerja pada shift malam.

Irama sirkadian juga mencakup organ hematopoietik. Sumsum tulang paling aktif di pagi hari, sehingga di pagi hari jumlah sel darah merah muda yang paling banyak masuk ke aliran darah. Kadar hemoglobin dalam darah paling tinggi pada jam 11 sampai jam 13, dan minimum terjadi pada jam 16-18. Laju sedimentasi eritrosit minimal pada pagi hari dan maksimal pada jam 9-10.

Fluktuasi harian memanifestasikan dirinya dalam proses pembekuan darah: pada malam hari terjadi penurunan aktivitas koagulasi, dan pada siang hari proses ini secara bertahap meningkat dan mencapai nilai maksimum pada siang hari.

Patensi bronkus berkurang pada malam dan pagi hari, namun mulai pukul 11.00 meningkat dan mencapai maksimum pada pukul 18.00.

Aktivitas saluran cerna manusia bergantung pada fase ritme sirkadian. Air liur, sekresi cairan lambung dan pankreas, serta aktivitas motorik lambung dan usus lebih besar pada siang hari dibandingkan pada malam hari. Pola ini muncul bahkan di kalangan pekerja shift malam.

Meskipun empedu diproduksi oleh hati secara terus menerus, sekresinya tidak sama pada waktu yang berbeda dalam sehari: pada paruh pertama hari lebih banyak, dan pada malam hari lebih sedikit. Hal ini menciptakan kondisi pencernaan lemak yang lebih baik di pagi hari, ketika seseorang sangat membutuhkan pasokan energi untuk fungsinya. Pada paruh pertama hari, proses pemecahan glikogen di hati dengan pelepasan glukosa terjadi lebih intensif. Pada siang dan malam hari, hati meningkatkan asimilasi glukosa dan sintesis glikogen sehingga menciptakan cadangan energi untuk hari berikutnya.

Pola sirkadian juga merupakan ciri fungsi ginjal. Di pagi hari, terutama reabsorpsi aktif fosfat, glukosa dan zat lain yang diperlukan untuk mempertahankan pengeluaran energi tubuh terjadi di tubulus ginjal. Reabsorpsi air di ginjal meningkat pada malam hari sehingga mengakibatkan penurunan keluaran urin pada malam hari.

Intensitas proses metabolisme yang terjadi baik pada tingkat sel individu maupun di dalam seluruh organisme sangat tinggi pada jam-jam aktivitas terbesar. Jadi, pada manusia, pada siang hari, proses katabolisme (penguraian) karbohidrat dan protein diaktifkan, dan pada malam hari, proses anabolik mendominasi, yaitu sintesis zat yang menyediakan fungsi plastik dan energi.

Fluktuasi harian pada tingkat proses metabolisme berkorelasi dengan suhu tubuh. Pada manusia, suhu tubuh tertinggi diamati pada malam hari, terendah pada pagi hari.

Fluktuasi harian aktivitas organ dalam dan metabolisme sangat ditentukan oleh perubahan regulasi neuroendokrin pada siklus terjaga-tidur. Dominan saat terjaga aktivitas fungsional sistem simpatoadrenal. Ritme sirkadian juga merupakan ciri fungsi kelenjar endokrin. Pada paruh pertama malam, sekresi somatotropin, prolaktin dan tirotropin meningkat. Kortikotropin dilepaskan dari kelenjar pituitari pada paruh kedua malam.

Fluktuasi fungsi kelenjar endokrin perifer berhubungan dengan ritme sistem hipotalamus-hipofisis, tetapi tingkat maksimal aktivitas sekresi mereka tertinggal 2-3 jam di belakang pelepasan hormon hipofisis. Jadi, jika kortikotropin disekresi maksimal pada paruh kedua malam, maka kortikosteroid disekresikan pada dini hari, sehingga menciptakan kondisi kinerja manusia yang baik segera setelah bangun tidur. Dan ritme hormon tiroid mencapai puncaknya pada paruh kedua tidur malam.

Irama harian berbagai fungsi tubuh membentuk satu kesatuan, di mana urutan metabolisme, proses fisiologis, dan tindakan perilaku yang teratur dapat dilacak. Pada hewan, ritme aktivitas perilaku adalah yang utama, dan pada manusia, ritme kerja adalah yang utama. Bioritme manusia dapat disesuaikan sampai batas tertentu ketika kondisi kerja berubah, misalnya saat berpindah dari shift siang ke shift malam. Pada manusia, determinasi sosial dari fluktuasi ritmis proses fisiologis dan biokimia diamati.

ORGANISASI BIORHYTHMOLOGI FUNGSI TUBUH

Bioritme musiman

Bioritme musiman pada hewan terbentuk sebagai respons terhadap perubahan lamanya siang hari, suhu lingkungan, pasokan oksigen, dan ketersediaan makanan dan air pada periode yang berbeda dalam setahun. Contoh bioritme musiman yang ditetapkan secara genetis pada hewan adalah migrasi burung di musim semi dan musim gugur. Hewan telah mendefinisikan dengan jelas hibernasi, pergantian kulit musiman, dan fungsi reproduksi musiman. Hal ini disebabkan oleh faktor meteorologi yang beroperasi pada waktu yang berbeda dalam setahun.

Pada seseorang yang aktivitas hidupnya kurang bergantung pada perubahan kondisi cuaca, bioritme musiman kurang terasa. Namun, beberapa fungsi manusia bergantung pada musim. Dengan demikian, pertambahan tinggi badan maksimum pada anak terjadi pada musim semi dan awal musim panas, dan minimum pada musim dingin. Di musim dingin, kandungan total lipid dan asam lemak dalam plasma dan sel darah merah lebih tinggi dibandingkan di musim panas, sehingga memiliki nilai energi yang signifikan.

Manusia bukanlah salah satu makhluk hidup dengan ritme reproduksi musiman yang jelas. Namun, aktivitas seksual pria menurun pada akhir musim dingin, dan pada saat yang sama, sel germinal yang tidak dapat hidup terdeteksi secara maksimal. Dengan dimulainya musim semi, fungsi seksual diaktifkan. Peningkatan konsentrasi testosteron terjadi pada pria pada akhir musim panas dan awal musim gugur.

Di musim dingin, aktivitas sistem simpato-adrenal dan hipofisis-tiroid meningkat. Produksi katekolamin yang signifikan, stimulasi saraf simpatis dan peningkatan produksi hormon tiroid meningkatkan fungsi mekanisme energi tubuh pada suhu lingkungan yang dingin dan, oleh karena itu, berkontribusi pada pemeliharaan suhu tubuh normal.

Di musim panas, baik hewan maupun manusia meningkatkan produksi vasopresin, suatu neurohormon, yang salah satu fungsinya adalah mengawetkan air dalam tubuh. Ini melindungi tubuh dari dehidrasi selama musim panas.

Sistem peredaran darah manusia berfungsi paling intensif selama musim dingin, sehingga patologi kardiovaskular terjadi secara siklis. Bagi penduduk belahan bumi utara, akrofase kematian akibat penyakit kardiovaskular bertepatan dengan bulan Januari. Di belahan bumi selatan, insiden penyakit kardiovaskular tertinggi terjadi pada bulan Juni.

Sistem kekebalan tubuh manusia berada pada tekanan maksimum di musim dingin. Awal musim gugur adalah waktu yang paling menguntungkan bagi manusia. Di musim gugur, metabolisme dan konsumsi oksigen seseorang meningkat, tubuh dipenuhi vitamin, dan ini meningkatkan proses metabolisme. Kesejukan yang datang setelah teriknya musim panas meningkatkan nada pengaturan fungsi neuroendokrin. Faktor lingkungan yang dirasakan oleh sistem analisis terpenting tubuh mempunyai efek merangsang pada seseorang: warna cerah tanaman musim gugur, aromanya. Semua faktor ini mempunyai pengaruh yang menguntungkan bagi manusia.

Selain bioritme musiman dan sirkadian, ada bioritme lainnya. Misalnya, atlet pria mencapai hasil tertinggi setiap tiga tahun sekali, dan atlet wanita - setiap dua tahun sekali. Osilasi keadaan pikiran sepanjang hidup seseorang, hal itu terjadi dengan interval 6-7 tahun. Masing-masing periode ini ditandai dengan kebangkitan kreatif tertentu.

Faktor astrofisika dan bioritme

Evolusi bumi dan biosfer terkait erat dengan evolusi ruang angkasa, khususnya dengan tata surya. Untuk pertama kalinya, perhatian serius diberikan pada hubungan antara fenomena alam astrofisika dan kehidupan organisme oleh V. I. Vernadsky dan A. L. Chizhevsky.

A.L. Chizhevsky adalah salah satu orang pertama yang menganalisis hubungan antara manifestasi aktivitas matahari - bintik matahari - dan proses biologis, khususnya, dengan penyakit epidemi. Dia adalah pendiri heliobiologi*. Aktivitas matahari berfluktuasi secara ritmis karena, pertama, setiap wilayah aktif melewati siklus perkembangan tertentu dan kedua, jumlah titik, yaitu ledakan di Matahari, berubah seiring waktu. Periode rata-rata fluktuasi aktivitas matahari adalah 11 tahun.

Selama tahun-tahun aktivitas matahari maksimum, aktivitas sejumlah bakteri mematikan juga meningkat, sehingga epidemi menjadi lebih sering terjadi. Penyakit lebih sering terjadi dari sistem kardio-vaskular: krisis hipertensi, infark miokard, stroke otak. Selama badai geomagnetik, jumlah kecelakaan mobil dan cedera di tempat kerja meningkat.

A.L. Chizhevsky percaya bahwa peningkatan tingkat aktivitas matahari membuat tubuh keluar dari keadaan keseimbangan yang stabil dan memicu kondisi yang menyakitkan.

Bulan juga mempengaruhi organisme hidup. Karena pergerakan bulanan Bulan (bulan lunar - 28 hari), medan geomagnetik berubah, yang pada gilirannya mempengaruhi cuaca dan organisme hidup. Superposisi pasang surut matahari dan bulan memiliki pengaruh yang sangat besar ketika Bulan dan Matahari terletak kira-kira pada garis lurus yang sama. Bioritme bulan telah ditemukan pada cacing pipih, moluska, kepiting, beberapa spesies ikan dan burung.

Sulitnya mempelajari pengaruh faktor geofisika dan astrofisika individu pada manusia disebabkan oleh fakta bahwa keduanya bertindak secara kompleks dan sulit dibedakan satu sama lain.

Irama biologis adalah proses osilasi yang mengarah pada reproduksi fenomena biologis atau keadaan sistem biologis pada interval waktu yang kira-kira sama.

Kami menganggapnya wajar dan sama sekali tidak terkejut ketika, misalnya, kami merasa mengantuk di malam hari dan pergi tidur, pada dasarnya mematuhi jam biologis kami. Yang lebih bisa dimengerti dan tidak memerlukan penjelasan khusus bagi kita adalah munculnya rasa lelah di awal kegelapan, yang nyatanya menyebabkan kantuk. Namun jika seseorang menghabiskan beberapa minggu tanpa melakukan apa pun, di ruangan remang-remang yang tidak ada suara yang masuk, maka ia pun akan tertidur dan bangun kira-kira setiap 24 jam, seolah-olah mengukur hari demi hari.

Dalam kehidupan tumbuhan dan hewan, selain tidur, terdapat banyak manifestasi ritme lain: lebih dari 2400 tahun yang lalu, Hippocrates menulis tentang naik turunnya keadaan fisik manusia, hampir 300 tahun yang lalu (1729), matematikawan dan astronom Perancis Jean Jacques de Meran menemukan aktivitas periodik 24 jam pada tumbuhan, kemudian Christopher Gufelyand (1797), dengan mempertimbangkan fluktuasi suhu tubuh pada pasien sehat dan sakit, menyatakan bahwa tubuh memiliki “jam internal”, jalannya yang ditentukan oleh perputaran bumi pada porosnya. Dia adalah orang pertama yang menarik perhatian pada universalitas proses ritme dalam objek biologis dan menekankan bahwa kehidupan kita jelas berulang dalam ritme tertentu, dan setiap hari mewakili ringkasan kecil dari kehidupan kita.

Perkembangan progresif doktrin ritme biologis menyebabkan munculnya interdisipliner baru ilmu dasar- kronobiologi, yang mempelajari pola proses kehidupan suatu organisme dari waktu ke waktu. Doktrin ritme biologis telah menjadi bagian yang tidak terpisahkan kronobiologi. Namun, hingga saat ini, meskipun metode kronobiologi telah diperkenalkan ke bidang penelitian lain tentang sistem kehidupan dan pembentukan arah baru dalam ilmu kedokteran dan biologi (kronomedis, kronofarmakologi, kronopatologi, dll.), para ilmuwan belum mengembangkannya. kamus terpadu Untuk ilmu baru, akibatnya manifestasi fenomena kronobiologis sering kali diberi nama berbeda, dan istilah-istilah yang telah diperbaiki digunakan dalam arti yang berbeda atau upaya dilakukan untuk merevisi istilah-istilah yang kurang lebih sudah mapan. Saat kita mengeksplorasi subjek ini, kita akan memeriksa kontradiksi-kontradiksi ini.

Konsep kronobiologi dan bioritmologi serupa, tetapi tidak identik. Menurut definisi paling universal yang diadopsi oleh International Society for the Study of Biological Rhythms, kronobiologi- ilmu yang secara objektif mempelajari, secara kuantitatif, mekanisme struktur waktu biologis, termasuk manifestasi ritme kehidupan di semua tingkat organisasi suatu sistem kehidupan. Memang benar, meskipun studi tentang periodisitas fenomena kehidupan menjadi dasar pendekatan kronobiologis, tidak selalu diperhitungkan bahwa fluktuasi digabungkan dengan perubahan yang lebih lambat dan belum tentu periodik.

Bioritmologi- ilmu yang mempelajari kondisi terjadinya, sifat, pola dan makna ritme biologis. Bioritme adalah fluktuasi apa pun proses biologis(keadaan) terjadi pada interval waktu yang kira-kira sama ketika proses (keadaan) kembali ke keadaan semula melalui suatu siklus. Pengulangan suatu keadaan (misalnya pembelahan sel) dalam suatu ritme bersifat relatif. Faktanya, setiap siklus pengulangan berbeda isinya dari siklus sebelumnya, tetapi direproduksi menurut pola yang sama.

Konsep “siklus” dan “irama” hampir sama; penggunaannya ditentukan oleh nuansa semantik, yang bergantung pada konteksnya. Yang dimaksud dengan siklus sering kali hanya berarti pengulangan peristiwa; bila menggunakan istilah “irama”, biasanya yang dimaksud adalah bahwa, selain periode, parameter lainnya juga diketahui.

Intensitas proses sepanjang siklus berubah menurut hukum yang kompleks dan berbeda untuk proses yang berbeda, sehingga kurva yang mencerminkannya (bentuk gelombang) mempunyai konfigurasi yang kompleks, misalnya konfigurasi elektrokardiogram, yang uraiannya memerlukan penggunaan teori siklus batas dan osilasi relaksasi.

Kurva paling sederhana yang menggambarkan siklus (irama) adalah gelombang sinus, yang dicirikan oleh parameter tertentu yang digunakan untuk menggambarkan ritme biologis.

Klasifikasi bioritme

Manifestasi dan karakteristik yang memungkinkan seseorang menilai organisasi temporal seseorang adalah kronotipenya. Paling sering, istilah ini mengacu pada dinamika sirkadian dari indikator yang mencirikan kondisi umum tubuh. Kronotipe seseorang bersifat individual, karena... disebabkan, di satu sisi, oleh mekanisme genetik, dan di sisi lain, oleh interaksi organisme dengan lingkungan.

Paling sering, kronotipe seseorang ditentukan oleh tingkat kinerja - fase aktif dari ritme biologis "tidur-bangun". Perbedaan ritme ini memungkinkan untuk mengklasifikasikan orang ke dalam kelompok “pagi” (“larks”), kelompok “malam” (“burung hantu”) dan kelompok “aritmia” (“merpati”). “Burung hantu” tertidur larut malam dan bangun terlambat; bioritme aktivitas dan istirahat maksimum harian mereka dialihkan ke jam-jam berikutnya, tidak seperti “burung hantu” yang bangun lebih awal dan tertidur lebih awal. Bagi merpati, puncak aktivitasnya terjadi kira-kira pada tengah hari. Sepanjang hidup, organisasi temporal seseorang dapat berubah: seiring bertambahnya usia, ia bergeser ke arah “lark”. Hal ini terjadi karena perubahan laju sekresi hormon (khususnya, hormon melatonin, yang bertanggung jawab atas aliran ritme normal. proses biologis dalam tubuh). Di sinilah orang lanjut usia cenderung bangun pagi dan tidur lebih awal, sedangkan orang muda cenderung begadang dan tidur lebih lama di pagi hari.

Biorhythm adalah fenomena siklus aktivitas kehidupan setiap organisme hidup. Seseorang memiliki tiga di antaranya: fisik, emosional dan intelektual. Kehadiran bioritme tidak bergantung pada ras, kebangsaan, status sosial dan lokasi orang tersebut. Jumlah dan durasinya sama untuk semua orang.

Selain itu, semua ritme manusia terkoordinasi dengan pergantian siang dan malam.

Sepanjang hidup kita, sejak lahir, kita ditemani oleh tiga bioritme yang bergerak seperti jam internal yang lambat:

Irama fisik (durasi - 23 hari);
- ritme emosional (durasi - 28 hari);
- ritme intelektual (durasi - 33 hari).

Masing-masing ritme ini mencapai fase tertingginya pada separuh panjangnya. Kemudian turun tajam, mencapai titik awal (titik kritis), dan memasuki fase penurunan, dimana mencapai titik terendah. Kemudian naik lagi, di mana ritme baru dimulai.

Hari-hari kritis memiliki arti khusus bagi setiap bioritme. Mereka menandai waktu kritis, yang bisa berlangsung beberapa jam, terkadang seharian penuh atau bahkan lebih. Pengaruhnya terhadap tubuh, pikiran dan perasaan dapat disamakan dengan pengaruh perubahan iklim atau pergerakan energi ke satu arah atau lainnya selama bulan purnama. Omong-omong, titik kritis ritme emosi biasanya terjadi pada hari ketika Anda dilahirkan.

Pengaruh bioritme terjadi terus-menerus, mereka menembus kita, memberi kita kekuatan atau menghilangkan energi kita sama sekali. Ketiga bioritme tersebut saling berhubungan satu sama lain dan dengan faktor lain (status kesehatan, usia, lingkungan, stres, dll). Hubungan antara tubuh, perasaan dan jiwa mengarah pada fakta bahwa dampak masing-masingnya tidak dapat diartikan secara jelas dari sudut pandang ini, setiap orang adalah individu.

BIORITMA FISIK. Mengetahui bioritme fisik Anda sendiri seharusnya menjadi hal yang sangat menarik bagi mereka yang melakukan pekerjaan fisik dalam bentuk apa pun - secara profesional (terapis pijat, penari, pembangun, dll.) atau, misalnya, dalam olahraga. Orang-orang seperti itu lebih merasakan pengaruh bioritme fisik. Biasanya, pada fase tertinggi seseorang merasa penuh kekuatan, daya tahan, kerja fisik tidak diperlukan biaya tinggi energi, semuanya berhasil, dapat dicapai dalam olahraga hasil yang baik. Kewirausahaan, dinamisme, percaya diri kekuatan sendiri dan keberanian.

Setiap hari kritis bioritme fisik menandai waktu kritis: masalah kesehatan dapat muncul, aktivitas apa pun memerlukan konsentrasi yang lebih tinggi, saat bekerja sistem saraf, otot dan persendian, “pasir masuk ke motor.” Fase penurunan ditandai dengan hilangnya kekuatan secara bertahap; aktivitas fisik istirahat lebih lama dan lebih sering. Hari-hari terakhir Fase kemunduran sebaiknya dikhususkan untuk istirahat agar dapat mengumpulkan kekuatan. Setidaknya cobalah untuk menghindari kelebihan beban pada hari-hari seperti itu.

BIORITMA EMOSIONAL mempengaruhi kekuatan perasaan kita, persepsi internal dan eksternal, intuisi dan kemampuan mencipta. Bioritme ini sangat penting bagi orang-orang yang profesinya melibatkan komunikasi. Pada fase pendakian, seseorang lebih dinamis dan cenderung hanya melihat aspek-aspek kehidupan yang menyenangkan. Dia berubah menjadi seorang yang optimis. Bekerja sama dengan orang lain, ia mencapai hasil yang baik dan mampu melakukan banyak hal bermanfaat.

Setelah 14 hari, pada hari dalam seminggu orang tersebut dilahirkan (terkadang sehari lebih awal, terutama jika ia dilahirkan di pagi hari), hari kritis bioritme mental dimulai. Terkadang masa kritis tidak berlangsung lama, terkadang berlarut-larut. Orang tersebut merasa tidak berguna. Muncul “iklim” yang cocok untuk kebingungan dan konflik mental. Selama masa krisis, berita buruk dipandang dengan cara yang sangat berbeda. Seseorang menjadi pesimis, muncul depresi dan ketakutan. Dia semakin merasakan ketidakberartian banyak hal. Dan jika secara karakter seseorang sama sekali tidak optimis, maka masalahnya menjadi lebih akut. Pada hari-hari seperti itu, terutama menjelang berakhirnya fase resesi, disiplin diri sangatlah penting; Anda tidak boleh membiarkan pesimisme menguasai Anda. Jika seorang anak melewati fase ini, maka percuma saja membacakan akhlak kepadanya, ini hanya membuang-buang waktu - masuk ke telinga yang satu dan keluar dari telinga yang lain.

BIORITMA CERDAS Pertama-tama, mempengaruhi kemampuan bekerja sesuai rencana dengan menggunakan kemampuan mental. Hal ini menyangkut logika, kecerdasan, kemampuan belajar, kemampuan meramalkan peristiwa tertentu, kombinatorik, orientasi internal dan eksternal - dalam arti harfiah “kehadiran roh.” Para guru, politisi, referensi, jurnalis, dan penulis sangat menyadari “pendulum” bioritme ini. Mudah untuk membayangkan apa pengaruhnya pada tahap pemulihan: dukungan untuk aktivitas intelektual apa pun, asimilasi materi dan informasi pendidikan yang baik. Orang tersebut mampu berkonsentrasi. Jika Anda mengikuti seminar pengembangan profesi, akan jauh lebih bermanfaat pada fase up dibandingkan pada fase down.

Hari-hari kritis bioritme spiritual memperlambat aktivitas intelektual. Kekuatan dan kecepatan reaksi melemah, sehingga seluruh peserta lalu lintas harus lebih berhati-hati dan siap menghadapi kenyataan bahwa saat ini mereka mampu melakukan kesalahan. Pada masa ini, kemampuan mempersepsi seringkali terhambat. materi baru. Obat terbaik mendengarkan perubahan iklim - penolakan tugas-tugas sulit dan peningkatan konsentrasi.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang periode dari hari ke 20 hingga ke 33 bioritme intelektual: pada fase kemunduran, pikiran tidak lagi fleksibel, seseorang cepat bosan dengan aktivitas intelektual, dan kegembiraan karena memperoleh pengetahuan dan pembuatan baru keputusan menurun. Ketakutan menjadi begitu jelas, seolah-olah apa yang Anda takuti telah terjadi.

Diketahui bahwa bioritme memainkan peran penting dalam kehidupan makhluk hidup mana pun. Ternyata ciri ini juga penting dalam penyakit? Benar-benar tepat. Berdasarkan fluktuasi harian proses fisiologis dalam tubuh manusia, dokter menghitung “jam paling tepat” untuk mengonsumsi berbagai obat dan menghitung waktu optimal untuk sarapan, makan siang, dan makan malam.

Menurut data yang tercermin dalam karya ilmuwan kuno dan analisisnya penelitian modern, dokter berhasil membuat tabel aktivitas sehari-hari berbagai organ dan sistem tubuh.

1-3 jam Kantung empedu bekerja seaktif mungkin. Hati bekerja secara aktif - ada "pencucian" besar-besaran pada tubuh, membebaskannya dari racun.

1-4 jam Tekanan arteri dan frekuensi pernapasan minimal. Tubuh beristirahat, secara fisik kita benar-benar kelelahan dan sangat sensitif terhadap rasa sakit.

1-5 jam. Jumlah minimum gula dalam darah. Organ dan sistem beroperasi pada kecepatan yang sangat rendah, namun pendengaran menjadi lebih tajam dan bereaksi terhadap kebisingan sekecil apa pun.

2-5 jam aktivitas fisiologis minimal. Efisiensi paru-paru rendah, denyut nadi dan pernapasan paling lambat.

3-5 jam Hati bekerja maksimal.

3 jam Tekanan darah terendah.

4 jam Detak jantung terendah. Otak disuplai dengan jumlah darah yang minimal. Inilah saat dimana kematian paling sering terjadi.

4-5 jam. Aktivitas sumsum tulang maksimal. Tekanannya masih rendah, otak masih mendapat suplai darah yang minim.

5 jam Suhu tubuh minimum. Ginjal sedang beristirahat. Bangun dari tidur memang menyegarkan.

5-6 jam Rasa lapar muncul. Meski mengantuk, tubuh tetap terbangun. Tekanannya meningkat secara bertahap.

5-7 jam Aktivitas paru maksimal dicatat. Detak jantung meningkat.

6-7 jam Pertahanan kekebalan tubuh sangat kuat.

7-9 jam Usus besar bekerja maksimal. Aktivitas saluran empedu dan lambung menurun.

9 jam. Kandungan adrenalin dalam darah maksimal. Aktivitas mental meningkat, kepekaan terhadap rasa sakit menurun. Jantung bekerja dengan kapasitas penuh.

8-12 jam Peningkatan kinerja pertama (orang tersebut merasakan gelombang kekuatan).

8-9 jam Tubuh sudah istirahat, hati sudah selesai membersihkan tubuh dari racun (alkohol sangat berbahaya saat ini).

9-10 jam. Jumlah gula maksimum dalam darah.

Jam 9-11 Perut bekerja secara intensif.

10 jam. Performa puncak.

11-13 jam Pankreas dan limpa diaktifkan secara maksimal. Hati sedang beristirahat.

12 jam Kebangkitan kelenjar lambung secara maksimal, disertai rasa lapar. Namun lebih baik menunda makan siang satu jam kemudian.

13 jam Kinerja organ peredaran darah menurun tajam. Aktivitas periode pertama telah berlalu, dan Anda merasa lelah.

13-15 jam aktivitas minimal. Manusia berada pada titik terlemahnya. Aktivitas jantung maksimal.

15-17 jam Usus halus bekerja seaktif mungkin.

15-16 jam Peningkatan kinerja kedua. Inderanya meningkat hingga batasnya, terutama penciuman dan pengecapan.

16 jam Kadar gula darah naik, namun setelah pemulihan awal terjadi penurunan.

16-17 jam Rasa lapar muncul.

16-18 jam Kandungan hemoglobin tertinggi dalam darah.

17 jam Puncak ketiga peningkatan kapasitas kerja.

17-19 jam Bekerja seaktif mungkin kandung kemih. Ini adalah waktu yang tidak menguntungkan bagi penderita alergi, ketidakstabilan mental, kegugupan (pertengkaran bisa dimulai dari hal sepele).

17-20 jam Sistem limfatik dan limpa berfungsi seaktif mungkin.

18 jam Suhu tubuh dan detak jantung maksimum. Kapiler melebar, adrenalin banyak dalam darah. Rangsangan mental berangsur-angsur menurun, bersamaan dengan itu ambang sensitivitas nyeri.

19-21 jam Ginjal bekerja seaktif mungkin. Tekanan darah meningkat dan sakit kepala mungkin terjadi.

20 jam Pada saat ini, berat badan mencapai maksimum, reaksi terhadap rangsangan eksternal meningkat.

20-21 jam Rasa lapar muncul. Jiwanya stabil, ingatannya luar biasa.

21 jam Terjadi penurunan tajam kinerja sistem peredaran darah, termasuk otot jantung.

21-23 jam Aktivitas maksimal sistem vaskular. Suhu tubuh menurun.

22-23 jam Penurunan fisiologis (tubuh menyesuaikan diri dengan mode malam).

11 malam Tidur dimulai.

24 - 1 jam Puncak produktivitas palsu pada “night Owl” (muncul rasa lapar).

Berdasarkan tabel biorhythm, sarapan dapat dijadwalkan pada pukul 7-8 pagi, makan siang dapat dijadwalkan pada pukul 12-13, dan makan malam dapat dijadwalkan pada pukul 19-20 malam. Bagi mereka yang melakukan pekerjaan fisik aktif, tambahannya sesuai - makan siang pada jam 10 pagi dan teh sore pada jam 4 sore.

Anda juga dapat menghitung waktu optimal untuk minum obat. Jadi, bagi penderita penyakit liver, yang pertama “ waktu terbaik» - jam 1-3 pagi (1/4 dosis harian), jam kedua - 3-5 jam (1/2 dosis harian), dan jam ketiga - pukul 16.00 (1/4 dosis harian) dosis harian).

Ada jam biologis internal yang juga mempengaruhi keadaan tubuh. Ketika seseorang mengalami gelombang energi, organ-organ dalam berinteraksi satu sama lain. Eksitasi berhenti setelah 24 jam. Dari jangka waktu yang lama tersebut, seseorang dalam keadaan beraktivitas penuh hanya selama dua jam. Tahap singkat ini disertai dengan sejumlah besar energi di dalam tubuh, serta gelombang energi.

Para ahli membedakan tiga kelompok bioritme, bergantung pada frekuensinya.

1. Irama frekuensi tinggi dengan jangka waktu tidak lebih dari 30 menit. Ini termasuk bioritme pernapasan, otak, usus;
2. Irama frekuensi sedang dengan jangka waktu 40 menit hingga 7 hari. Golongan ini meliputi perubahan suhu, tekanan, peredaran darah;
3. Irama frekuensi rendah dengan jangka waktu 10 hari hingga beberapa bulan.

Aktivitas organ tubuh manusia

Setiap organ dalam diri seseorang merupakan satu kesatuan yang utuh dan terpisah; kondisinya bergantung pada pergantian siang dan malam. Semua organ aktif pada waktu yang berbeda:

1. hati – dari jam 1 sampai jam 3 pagi;
2. sistem peredaran darah - dari jam 19 hingga 21 malam;
3. perut – dari jam 7 sampai jam 9 pagi;
4. hati - dari jam 11 sampai 13 malam;
5. ginjal - dari jam 17 hingga 19 malam;
6. alat kelamin - dari 19 hingga 21 jam;
7. kandung kemih - dari 15 hingga 17 jam sehari.

Fungsi semua organ peredaran darah berubah sepanjang hari. Sekitar jam 1 siang dan 9 malam, pekerjaan mereka melambat secara signifikan. Lebih baik tidak berolahraga selama ini. Sistem pencernaan juga memiliki ritme tersendiri. Pagi harinya perut dibersihkan dan dibutuhkan dalam jumlah banyak. Pada malam hari, aktivitas lambung dan ginjal meningkat. Dalam mode lambat, organ pencernaan berfungsi dari jam 2 sampai jam 5 pagi. Agar tidak mengganggu ritme sistem pencernaan, sebaiknya pantau pola makan dan perhatikan waktu makan serta kuantitasnya. Bagian pertama hari itu harus menerima protein dan makanan berlemak dalam jumlah yang cukup. Di malam hari, makanlah makanan yang kaya karbohidrat.

Sepanjang hari, indikator seperti suhu tubuh, berat badan, tekanan darah dan pernapasan juga berubah. Suhu dan tekanan tertinggi diamati antara jam 6 dan 7 malam. Berat badan maksimal biasanya pada jam 8 malam, dan volume pernafasan maksimal pada jam 1 siang. Suhu tubuh yang rendah mempengaruhi perlambatan semua proses dalam tubuh, dan kehidupan manusia selama periode ini diperpanjang. Ketika seseorang sakit, suhu tubuhnya meningkat dan jam berjalan lebih cepat.

Yang terbaik adalah berolahraga antara pukul 10:00 dan 12:00 atau 16:00 dan 18:00. Saat ini, tubuh penuh energi dan kekuatan. Aktivitas mental saat ini juga sama. Inspirasi kreatif diamati dari jam 12 hingga jam 1 pagi. Tingkat aktivitas tertinggi dalam tubuh manusia terjadi pada pukul 5-6 pagi. Banyak orang mulai bekerja pada jam-jam ini, dan memang demikian. Di institusi medis mereka mengatakan bahwa kelahiran seorang wanita saat ini tidak menimbulkan rasa sakit dan tenang.

Bioritme saat tidur

Sejak kecil, orang tua selalu mengajarkan anaknya untuk tidur pada pukul 21 hingga 23 jam. Pada saat ini, semua proses vital melambat, dan terjadi kehilangan kekuatan. Jika Anda tidak bisa tertidur pada waktu tersebut, maka hal tersebut akan semakin bermasalah, karena semakin mendekati 24 jam, aktivitas semakin meningkat. Hal ini sangat berguna untuk diketahui oleh penderita insomnia. Jika Anda tidak bisa tidur pada jam 9 malam, setidaknya cobalah melakukannya pada waktu yang sama. Tidur yang sehat harus berlangsung 8 jam. Masa kritisnya adalah 4-5 jam tidur; ini penting bagi organisme mana pun. Normal pria sehat harus tertidur dalam waktu 10-15 menit.

Sulit untuk tidur dengan perut kosong, jadi Anda bisa mengatur makan malam kecil kedua, misalnya makan apel, yogurt, atau minum segelas kefir. Hal utama adalah jangan makan berlebihan. Banyak orang mengetahui bahwa mimpi buruk berhubungan langsung dengan kondisi dan kesehatan seseorang. Alasan tidur yang buruk saya bisa menjadi penyakit kardiovaskular. Sebelum tidur, Anda harus memberikan ventilasi yang baik pada ruangan, karena dalam banyak kasus seseorang mendengkur karena kekurangan oksigen. Banyak orang tidak mengingat mimpinya, ini dia karakteristik positif, karena badan benar-benar rileks dan fungsi memori tidak berfungsi.

Agar semua proses dalam tubuh dapat bekerja dengan baik, ikuti rutinitas harian. Awal terbaik untuk hari ini adalah jam 6 pagi. Mandi kontras dan sedikit pemanasan akan menyegarkan Anda dan membantu Anda bangun. Pada jam 7-8 pagi jumlah zat aktif meningkat. Penderita alergi harus berhati-hati selama ini. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh minum alkohol; selama periode ini tubuh belum siap untuk itu. Sarapan paling sehat adalah antara jam 7 dan 9 pagi.

Anda boleh sarapan di tempat kerja, asalkan makanannya tidak terlalu berat. Prosedur anti-selulit paling baik dilakukan dari jam 10 pagi hingga 1 siang. Saat ini Anda akan mencapai efek dan hasil terbesar. Sensitivitas kulit minimal jam 9 pagi, jadi perawatan kulit wajah dan tubuh tidak akan banyak gunanya.

Dari jam 9 sampai jam 10 malam seseorang paling aktif; dia dengan mudah menyelesaikan segala macam masalah mental. Makan siang sebaiknya dari jam 13 sampai jam 14 sore, karena pada saat inilah cairan lambung paling banyak dikeluarkan. Tubuh rentan dari 13 hingga 17 jam. Hari kerja harus berakhir antara pukul 18:00 dan 19:00.

Memang benar dikatakan bahwa Anda tidak boleh makan setelah jam 6 sore, karena saat ini proses pencernaan melambat secara signifikan. Anda tidak boleh makan terlambat, karena tubuh harus istirahat dan tidak mencerna makanan, apalagi masih belum bisa dicerna sepenuhnya. Fakta yang berguna bagi siswa dan anak sekolah adalah bahwa ingatan bekerja paling baik dari jam 9 sampai jam 10 malam.

Jam biologis

Seseorang sendiri dapat membangun jam biologisnya sendiri; yang harus dia lakukan hanyalah menghentikan kebiasaan buruk dan memantau aktivitas hidupnya. Bekerja, tidur, istirahat dan makan harus dilakukan pada waktu yang sama setiap hari. Kebiasaan buruk dan kurang tidur mengganggu semua bioritme, mengganggu fungsi vital tubuh. Sebaiknya selalu bekerja dalam pencahayaan yang baik siang hari. Pada siang hari, seseorang harus selalu menerima radiasi panas dalam jumlah yang cukup.

Para ahli telah membuktikan bahwa tingkat kesehatan seseorang jauh lebih tinggi jika mengikuti ritme biologis.