Ваша повседневная жизнь больше похожа на хаос. Вы спите в среднем три часа в сутки, а иногда и вообще не спите. Ложитесь спать далеко за полночь и просыпаетесь поздно. Как следствие, вы постоянно опаздываете и ничего не успеваете сделать. А все ваши попытки сесть на диету и начать питаться здоровой пищей заканчиваются перекусами по ночам. Очевидно, что вам просто необходимо изменить свой образ жизни!

Попробуйте за 21 день выработать у себя ряд привычек таких, как, например,:
1. Засыпать не позднее 12 ночи.
2. Рано вставать.
3. Читать книги хотя бы раз в день.
4. Медитировать.
5. Не опаздывать.
6. Соблюдать диету и т.п.

Вероятнее всего, это будет совсем нелегко, но стоит того, чтобы попробовать. Ваша жизнь станет более организованной и даже может измениться кардинально. Вы будете просыпаться рано, перестанете опаздывать и сможете заканчивать все свои дела вовремя.

Если вы думаете, что только очень упорные и дисциплинированные люди способны изменить свою жизнь, то вы ошибаетесь. Выработать определенные привычки — не такое уж хитрое дело. Просто выделите основные принципы, которых вы обязательно будете придерживаться, и которые помогут вам в достижении цели.

Предлагаем 6 простых способов привести в порядок свою жизнь и выработать необходимые привычки.

1. Выясните, почему ваши предыдущие попытки выработать привычку были неудачными

Найдите причину проблемы, а не тратьте время на анализ последствий. Отчаянная борьба с собой каждое утро, чтобы проснуться в 5:30 утра - это уже следствие. Понимание того, почему вы не в состоянии проснуться в 5:30 утра, и есть причина.

Например, вам не удается просыпаться рано по утрам, вы стремитесь изменить это, но каждый день терпите неудачу. Так может продолжаться месяцы, и, в конце концов, вы придете к выводу, что у вас ничего не получается. Попробуйте проанализировать ситуацию и понять, почему же вы не можете рано проснуться. Спросите себя, почему так происходит, и ответьте себе:

Почему я не могу рано проснуться?
Потому что я устал.

Почему я устал?
Потому что я мало спал.

Почему я мало спал?
Потому что поздно лег.

Почему я поздно лег?
Потому что у меня было слишком много дел.

Почему у меня было очень много дел?
Потому что я не смог закончить их.

Почему я не смог закончить их?
Потому что планирую сделать в течение дня больше, чем могу.

Поиск причины может привести вас к пониманию того, что:
1. Все наши привычки взаимосвязаны (время сна, время подъема, своевременность выполнения).
2. Мы недооцениваем время, необходимое для завершения всех дел (соответственно, переоцениваем насколько быстро мы можем их выполнить). Часто получается так, что мы планируем закончить множество дел в один день, что, на самом деле, просто не возможно.

Для того, чтобы раньше просыпаться:
1. Необходимо изменить привычки, влияющие на ранний подъем.
2. Быть более реалистичным в своем планировании. Не стоит ставить много задач в течение дня и не выполнять их, составьте реалистичный список дел и выполните их вовремя.

Как только вы доберётесь до реальной причины проблемы, сможете сразу же решить и саму проблему.

2. Группируйте привычки

Наши привычки взаимосвязаны. Одни привычки более связанны друг с другом, другие — менее. Например, очевидно, что ранний отход ко сну и раннее пробуждение взаимосвязаны больше, чем ранний сон и чтение книг. Если вы хотите развить привычку, найдите другие привычки, которые связаны с ней, и могут значительно повлиять на неё. Они будут подкреплять друг друга и упростят процесс выработки привычки.

Например, такие привычки, как: рано вставать по утрам, засыпать до 12 ночи, не опаздывать, медитировать, питаться здоровой пищей — могут быть взаимосвязаны.

— Раннее пробуждение означает, что останется больше времени сделать все свои дела и, соответственно, раньше лечь спать. Это, в свою очередь, поможет раньше проснуться на следующий день.
— Привычка не опаздывать помогает придерживаться запланированного распорядка дня. А значит и лечь спать, и проснуться вы сможете вовремя.
— Медитация очищает умственный беспорядок и уменьшает продолжительность сна, необходимого нам. Обычно мы спим 6-10 часов, но если по вечерам медитировать, то время сна может сократиться до 5-6 часов.
— Переход на диету повышает умственную активность, и вам уже не требуется столько спать, сколько прежде. Это не означает, что нужно сесть на строгую диету только для того, чтобы появилась привычка к раннему пробуждению. Просто вы можете легко засыпать вечером и просыпаться рано утром, изменяя другие привычки.

3. Планируйте свой день (с указанием времени)

Расписание поможет вам точно знать, находитесь ли вы на пути к выработке привычек или сбились с него. В первую очередь нужно распланировать первый день нового стиля жизни, чтобы придерживаться подобного расписания и в последующие дни.

Нужно заранее составить список дел, которые необходимо выполнить за день. Можно использовать, например Gcal.

Разделить их на категории: основные проекты, задачи средней важности и мелкие дела.
Внести их в дневное расписание. На выполнение основных проектов необходимо выделить большее количество времени. Можно, например, воспользоваться следующим принципом, выделить 60-30-10% времени на выполнение заданий категорий 1-2-3 соответственно.
Нужно знать, сколько времени занимает выполнение того или иного дела. В большинстве случаев мы выделяем меньше времени на выполнение задач, чем необходимо. Старайтесь реально оценивать свои возможности. Также стоит оставлять небольшой перерыв (5-10 минут) между делами, необходимый для переключения с одного задания на другое.

5. Указывайте точное время начала и конца выполнения задачи. Например, 9.00-10.30 - проект А, 12.30-13.30 - ланч, 18.30-19.30 - дорога.

Если накопилось больше дел, чем вы можете выполнить согласно вашему расписанию, можно перенести не особо важные дела на другой день.
Когда все распланировано, и наступает новый день, единственное, что нужно делать, это неотступно следовать расписанию. Нужно следить за временем, чтобы вовремя выполнять задачи. За 5 минут до того как время, отведенное на выполнение того или иного задания, истечет, можно потихоньку переходить к следующей задаче в списке.

Вся прелесть точного расписания в том, что оно позволяет узнать, когда у вас уходит больше времени, чем хотелось бы, и позволяет работать более эффективно. Некоторые временные рамки нельзя нарушать ни в коем случае, например, время сна/пробуждения, поэтому время, выделенное на выполнение заданий, должно быть фиксировано. Это означает, что необходимо работать более эффективно.

На первый взгляд это может показаться очень сложным, но на самом деле это не так. На составление ежедневного расписания уйдет не более 10 минут. Следует также выделить время в расписании на составление самого расписания (например, 23.00-23.10). Достаточно однажды создать шаблон и затем применять его для составления расписания на другие дни. Например, такие пункты как пробуждение/завтрак/дорога/работа/обед/сон будут всегда присутствовать в вашем расписании.

Если вы не планируете точное время завершения работы и просто говорите себе, что это нужно сделать сегодня, то велика вероятность, что вы не сделаете эту работу. Поэтому большая часть привычек не сохраняется у человека надолго. Неожиданно будут появляться другие дела и вы, сами того не замечая, будете заниматься ими и забросите расписание. Следовательно, все станет по-прежнему, и вы никогда не выработаете у себя привычку.

4. Опережайте свое расписание

Выполнение дел раньше срока является мотивирующим фактором. Вставая в 5 утра, вы оказываетесь впереди всего мира (и самого себя, того прежнего, который жил по старому расписанию), и это мотивирует работать быстрее и оставаться впереди. Завершая работу раньше срока и начиная выполнять новую задачу до установленного в расписании времени, вы получаете дополнительный импульс. Зная, что вы выполняете намеченное раньше, чем указано в вашем расписании, вы будете естественным образом мотивированы завершать все запланированные дела, включая привычки.

Если выполнение того или иного задания занимает больше времени, чем нужно, следует сделать выбор:

Поспешить и все успеть.

Отложить не особо важные дела или
Воспользоваться временем, выделенным на выполнение следующих задач и продолжить текущую. Это также означает, что придется работать быстрее оставшуюся часть дня.
Подобный процесс принятия решений важен, так как в противном случае вы проведете остаток дня, пытаясь наверстать упущенное, что отразится на запланированных задачах/привычках. Впоследствии это также скажется на вашем желании сохранить привычки. Выполняйте все раньше срока и поймете, что так проще оставаться мотивированным.

5. Держите под контролем

Когда вы контролируете процесс, вы последовательны и обязательны. Повесьте в комнате лист бумаги или доску, на которой нарисуйте большую таблицу, разбитую по дням (например, 21 день на выработку новой привычки) и привычкам. В ней как-то отмечайте те дни, когда вы придерживались вырабатываемой привычки и дни, когда нет. Вы можете также отслеживать процесс с помощью специальных веб сервисов как, например:

HabitForge - поможет вам контролировать процесс формирования привычки в течение 21-го дня. Если пропускаете один день, отсчет начинается заново.

Rootein - в отличие от Habit Forge это непрерывный трекер, если пропущенных дней становится слишком много, он предупреждает вас об этом. Вы можете также воспользоваться его мобильной версией.

Joe’s Goals — похож на Rootein. Можно установить опцию многократной проверки одной и той же задачи в течение сверпродуктивных дней.

6. Вовлекайте окружающих людей

Существует несколько способов - активное участие, когда вы сообщаете вашим друзьям, которые хотят выработать ту же привычку и работаете над этим вместе или пассивное участие, когда вы рассказываете другим о ваших планах, и они поддерживают вас морально в ваших стремлениях.

Например, поделитесь своим желанием выработать определенные привычки в своем блоге и опишите подробно свою программу по изменению себя, и вы, вероятнее всего, найдете немало последователей. Опишите подробно целесообразность вашей программы, её преимущества, перечислите привычки, которые собираетесь выработать, и как хотите достичь желаемого.

Ваши родственники и знакомые, возможно, тоже захотят вам помочь в достижении целей. Например, в вашем стремлении питаться здоровой пищей, и захотят заполнить ваш холодильник фруктами и овощами, а в кафе будут стараться заказывать блюда из овощей.

Главное помнить, что вы не одиноки в этот момент, вокруг вас всегда есть люди, которые подбодрят и поддержат вас.

В заключение

Если вы успешно справитесь с поставленными задачами, то не заметите как начнете придерживаться необходимых привычек автоматически, и они станут неотъемлемой частью вашей жизни. Предложенные способы могут показаться слишком простыми, но не стоит их недооценивать. Попробуйте сами и увидите, что они работают!

У каждого человека есть определённые , которым он следует ежедневно. Но не всегда они оказывают положительное влияние. Например, одни привычки могут помогать вашей жизни, а другие, наоборот.

Если вы сможете менять эти , то вполне возможно, сможете впоследствии заменить их на положительные. По мере того, как вы собираетесь менять плохие привычки на хорошие, вы будете всё стремительнее и быстрее идти к успеху и добиваться поставленных целей.

С вашей стороны здесь потребуется работа, сила воли, самодисциплина.

Вот несколько шагов, которым вы можете следовать для создания привычек, способных привести к и расширению границ своих возможностей.

Шаг первый – составьте план . Если вы хотите, то можете написать целый план изменений в себе, которые хотите сделать. Подготовка к изменениям – важнейшая составляющая успеха. Укажите в плане причины изменения той или иной привычки, препятствия на пути к достижению и методы, которым вы будете следовать.

Шаг второй – проверьте мотивацию . Задайте себе вопрос: В чём состоит ваша мотивация к изменению той или иной привычки? Это делается для того, что убедиться, что вы успешно изменяете свои привычки.

Шаг третий – подумайте о препятствиях . Когда вы начинаете работу над изменением привычки, вам нужно заранее подумать о препятствиях. Запишите их, а затем поработайте над ними. Найдите решения для них, чтобы вы были готовы.

Шаг четвёртый – ответьте себе на вопрос: Что заставляет вас заниматься данной привычкой, которую вы хотите изменить?

Шаг пятый — сосредоточьтесь на выработке одной привычки . Не нужно сразу же пытаться полностью изменить себя, начните с малого. Как только вы хорошо над ней поработаете, приступайте к следующей. Не нужно торопить события, а идти к цели постепенно.

Шаг шестой – пользуйтесь правилом 30 дней. Это правило гласит, что для выработки в себе определённой привычки нужно потратить месяц. Если вы сможете продержаться хотя бы это время, пора идти дальше.

Шаг седьмой — найдите себе хорошую поддержку . Неважно насколько у вас хорошая сила воли и самодисциплина. Найдите себе поддержку в лице близких или друзей. Попросите их поддержать вас, это поможет вам двигаться вперёд.

Шаг восьмой – представьте себе, что будет, когда вы закончите работать над какой – то привычкой . Как изменится ваша жизнь?

Шаг девятый – награждайте себя. Если вы сможете достичь успеха при изменении или выработке той или иной привычки, поощрите себя. Это даст вам толчок к успеху.

И последний шаг – убедите себя, что придерживаетесь поставленной задаче. Перечитывайте план каждый день, представляйте как у вас изменится жизнь и напоминайте себе как это важно.

Это касается как глобальных перемен в стране, в городе, так и изменений в личной жизни, на работе. Это ошибка в работе мозга, которую можно исправить. Не бойтесь изменений в жизни, потому что они всегда идут нам на пользу.

Почему перемены полезны

Западные ученые провели эксперимент. Они отобрали 100 человек, каждый из которых ведет примерно одинаковый образ жизни. Они проанализировали их поведение и записали результаты исследований, взяв начальное состояние за точку отсчета.

Людей разделили на две группы. Первая продолжила жить по прежнему сценарию. Для второй группы были созданы условия, при которых они изменили некоторые свои привычки. Речь идет о смене досуга, об изменении трудового дня, расписания.

Прошло шесть недель в кардинально новом ритме для одной группы и в старом ритме для другой группы. Как и ожидалось, те, у кого не было никаких изменений, не показали никакого улучшения или ухудшения в здоровье и успехах на работе.

Те же, кто изменил свою жизнь, стали гораздо счастливее. В любовной сфере одиноким людям стало везти: они начали отношения либо стали получать больше внимания от противоположного пола. У них повысилась скорость принятия решений, творческая продуктивность, они стали выносливее, в целом выросла активность мозга. Главное, что они стали испытывать меньше стрессов, которые в наше время являются постоянными спутниками большинства людей.

Было проведено еще одно исследование, в ходе которого экспертам удалось выяснить, что люди после изменения образа жизни и больших перемен начинают лучше выглядеть для окружающих. Они излучают уверенность, поэтому противоположный пол и начинает проявлять больший интерес.

Как часто нужно менять свою жизнь

Кардинальные перемены нужны человеку примерно раз в 8-10 лет. Сюда можно отнести смену места жительства, места работы. Разумеется, есть и какие-то минимальные изменения, в которых мы нуждаемся чаще. Речь идет, к примеру, о смене образа, о перестановке мебели в доме. Всё это очень хорошо сказывается на настроении.

Исследования ученых показывают, что всё новое в нашей жизни — это катализатор развития. Нам в прямом смысле становится интереснее жить. Тут можно провести некую параллель с покупкой новой одежды. Когда мы обновляем гардероб, жизнь словно преображается. Кому-то позитива хватает на месяц, кому-то на полгода, а кому-то только на неделю, но процессы в мозге при этом происходят идентичные.

Не бойтесь изменять свою жизнь и искать что-то интересное. Эксперты утверждают, что это делает нас более спокойными и счастливыми.

С чего стоит начать

Проще всего изменять что-то плохое, уходить от чего-то, что надоело. Например, вы хотите перестать играть в видеоигры, так как тратите на них много времени, либо желаете расстаться с человеком, от встреч с которым не получаете никакого удовольствия.

Если речь идет о какой-то плохой привычке, то такие изменения могут обернуться для вас только позитивно. У вас будет больше времени, денег. Более того, когда мы избавляемся от чего-то, что тянет нас ко дну, мы становимся сильнее духом. Вы начинаете верить в то, что вам всё под силу.

В каждом жизненном аспекте всегда стоит избавляться от всего, что тормозит ваш успех. Только после этого можно заводить новые хобби и перераспределять свободное время.

Если вы решились на кардинальные изменения, то их стоит поддерживать все время. Нельзя искать отговорки и причины что-то не делать. Вы обязаны идти по новому пути, а про старый забыть навсегда. Многим не хватает мотивации. Найти ее можно в окружающих вас людях. Попробуйте измениться не ради себя, а ради кого-то.

Еще один важный совет: начните с преобразования тела. Если вы уже занимаетесь спортом, то можно изменить программу тренировок или сами упражнения, сменить спортзал. Тем же, кто не занимается, будет лучше начать именно с этого, потому что физкультура и спорт повышают тонус, увеличивают количество вырабатываемых гормонов счастья.

Многие говорят себе: «Начну новую жизнь с понедельника». Ранее мы рассказывали, почему это не работает . Психологи уверены в том, что менять свою жизнь нужно прямо здесь и сейчас. Нужны жить текущим моментом, а не давать себе пустые обещания. Постарайтесь изменить образ жизни с сегодняшнего дня, потому что завтра будут новые отговорки, новые причины этого не делать. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и

Когда в жизни случается тяжелый период, начинается черная полоса и все складывается не так, как хотелось бы - человек начинает искать что-то, зачастую сам не зная что. Он с трудом формулирует свои мысли, но постепенно обретает уверенность, что живет не своей жизнью, не так, как хотел в детстве, и что стремления его - чуждые, привитые окружающими, профессия - скучное пребывание на рабочем месте с утра до мучительно ожидаемого вечера.

Все вокруг серо, хмуро, и сам он - не на месте, не ко времени. Когда эти ощущения становятся особенно сильными, почти болезненными, в голове созревает мысль: надо что-то менять. Профессию, место жительства, внешность - это, в сущности, неважно, важно глубокое осознание необходимости перемен, благодаря которому у человека возникает готовность претворить идею в жизнь. Но мало кто из нас точно знает как изменить свою жизнь, и какие именно перемены приведут к гармонии в душе, а ведь именно дисгармония так мешает нам получать удовольствие от жизни.

Зона комфорта

Зона комфорта - это та область пространства вокруг человека, которая дает ему ощущение уюта и стабильности.

Человеческая психика устроена таким образом, что мы:

• лучше всего чувствуем себя в привычной обстановке, где все раздражители знакомы, и нами давно разработаны варианты реакции на них;
• боимся любых новых раздражителей именно из-за отсутствия привычных сценариев реагирования.

Где бы мы ни оказались, мы невольно пытаемся превратить пространство вокруг нас, физическое и психологическое, в зону комфорта, в которой все понятно, привычно, нет ничего нетипичного и пугающего новизной.

Выход из зоны комфорта, случайный или намеренный, в любом случае воспринимается подсознанием как стресс, и даже осознанное стремление изменить жизнь будет непросто реализовать уже потому, что любое изменение есть нарушение целостности зоны комфорта.

Зона комфорта как поле битвы

Не стоит полагать, будто зона комфорта - это исключительно тихая гавань для любителей пассивного существования в рамках работа-дом.

Некоторые люди настолько привыкают жить в условиях постоянной перемены мест, калейдоскопа событий и вороха невероятных приключений, что именно это состояние бедлама, кутерьмы и бесконечной суеты превращается для них в зону комфорта.

Заставь их кардинально изменить свою жизнь, осесть, завести семью и ежедневно ходить на работу в офис - и такие адреналиновые наркоманы быстро станут пациентами психологов или бросят все и снова вернутся к привычному, комфортному для них существованию - в шум, к переменам.

Такая же проблема характерна для трудоголиков, которые буквально живут работой. На работе все время что-то рушится, и они чувствуют себя спасителями мира, незаметно для себя выгорая.

Для того чтобы такие люди поняли, как изменить свою жизнь к лучшему, окружающим иногда приходится буквально ставить перед ними ультиматумы, выбивать их из зоны комфорта, образованной бесконечными листами отчетов, графиков, планов и вечным недосыпом.

Привычный образ жизни или перемены

Приняв решение об изменении своей жизни, мы начинаем анализировать предстоящий объем работы, и может так случиться, что задача, обрастающая сложностями у нас на глазах, покажется неразрешимой. «Слишком тяжело», «слишком поздно», «а вдруг не получится» - такие сомнения и страхи нашептывает подсознание, оберегающее психику от потрясений и перемен, которые могут вывести нас из состояния равновесия.
Но надо помнить, что изменить жизнь к лучшему, не выходя за рамки зоны комфорта, невозможно.

Прелесть привычного образа жизни заключается в его предсказуемости. Вы вроде уже устроили свой быт, завели семью, получили высокооплачиваемую работу, и хотя душа стремится наружу из запертой клетки, вы уговариваете себя: мол, и что мне не нравится, как изменить свою жизнь к лучшему, если в ней и так все хорошо?

Но не всегда измеряется завистью соседей, успехом в работе или дорогим ремонтом. Душе все равно, сколько стоили обитые гобеленом диваны, и как долго вы добивались своей должности - если она хочет рисовать картины, стремится к искусству и прекрасному, то ее не убедишь, что составление договоров в душном офисе лучше и продуктивнее.

Зона комфорта: как выйти из рамок

Как кардинально изменить свою жизнь, если выход из зоны комфорта воспринимается подсознанием как побег из тюрьмы под дулами автоматов охраны, и за каждым шагом может последовать смертельная очередь?

Выходить из нее почаще. Мы выбираемся за пределы уютного мирка всякий раз, когда совершаем что-то непривычное, какую-то мелкую новую работу: идем на курсы повышения квалификации, отправляемся на первое занятие по йоге, звоним незнакомому человеку. И чем чаще мы выводим себя из привычных рамок, тем легче переносится каждый маленький подвиг, и такие вот выходы из зоны комфорта постепенно превращаются в элемент этой зоны.

Мотивация и настрой

Если выход из зоны комфорта воспринимается вами как некий крайне болезненный шаг, вызывающий бурю негативных эмоций, у вас есть два способа справиться с этим:

• усилить мотивацию;
• научиться правильно настраиваться на перемены.

Для того чтобы повысить мотивацию на изменение жизни, следует вспомнить, какие именно причины побудили вас задуматься о том, как изменить свою жизнь к лучшему, какие перспективы ждут вас после выхода из зоны комфорта, каких результатов можно добиться этим шагом и как хорошо вам будет после того, как пройдет первый стресс.

Настроиться на перемены тоже можно по-разному. Можно думать о будущих решительных шагах в эпитетах «страшно», «опасно» и «рискованно», а можно использовать слова «интересно», «познавательно» и «перспективно».

Для того чтобы получить дополнительные советы, можно воспользоваться специализированной литературой. Например, помочь вам может книга «Измени свой мозг - изменится и жизнь».

Виды перемен

Перемены бывают разные: позитивные и негативные, ожидаемые и неожиданные, большие и маленькие, но все они будут способствовать тому, чтобы вы осознали как кардинально изменить свою жизнь.

Отношение нашего мозга к ним, соответственно, тоже разнится: позитивные ожидаемые изменения будут встречены с радостью и энтузиазмом, тогда как негативные неожиданности могут вывести нас из равновесия.

Для того чтобы не испытывать излишнего стресса при выходе из зоны комфорта, стоит применить прием «во всем есть положительные моменты».

Что бы с вами ни происходило, попробуйте находить в событиях позитивную сторону. Превратите это в игру, увлекательное соревнование с самим собой, проверку фантазии, и постепенно вы сможете изменить свою жизнь, руководствуясь привычкой воспринимать любые перемены как позитивный фактор.

Принцип разумности

Приняв окончательное решение о том, как изменить образ жизни, не стоит забывать о принципе разумности: резко оборвав все нити, уволившись с работы и уйдя из семьи, можно остаться без средств к существованию и без моральной поддержки, а такие перемены вряд ли можно назвать позитивными.

Уход из дома на войну - тоже выход из зоны комфорта, но разумен ли такой шаг? Принесет ли он счастье?

Поход в казино - выход в зону риска, но стоит ли игра свеч? Не слишком ли высок риск относительно вложений и надежд?

Не каждая зона риска полезна, и не всякий выход из зоны комфорта можно назвать разумным.

Предел перемен

Предел перемен - это тот объем изменений, который способна вынести ваша психика без вреда для себя в единицу времени.

Осознав, как изменить свою жизнь, многие на радостях бросаются ломать и рушить устоявшийся порядок. Окрыленные собственной храбростью, опьяненные решительностью, они рискуют однажды отрезветь, оглянуться и обнаружить себя буквально на пепелище своей жизни, и при этом им некуда будет вернуться, чтобы зализать раны - сами того не заметив, они разрушили все атрибуты своей зоны комфорта, в худшем случае - жизни.

Пытаясь изменить жизнь, иногда стоит останавливаться, брать тайм-аут и отправляться обратно, в зону комфорта, чтобы напитаться позитивной энергией, вернуться в состояние душевного равновесия, оглядеть площадь работы над собой и решить, достаточно ли вы подготовились к тому, чтобы изменить свою жизнь.

Принимая решение о том, как изменить свою жизнь, надо помнить о пределе перемен и о том, что изменения не обязательно должны быть резкими и кардинальными.

Перемены как наркотик

Изменив свою жизнь однажды, некоторые настолько проникаются сознанием собственной храбрости, получают такой заряд положительной энергии, что уходят в другую крайность - становятся заложниками зоны риска, превращаясь буквально в адреналиновых наркоманов.

Всякий раз, когда их перестает устраивать что-то в жизни, они вместо легкой спокойной коррекции пользуются проверенным средством: разрушают все до состояния руин и пытаются отстроить нечто совершенно новое.

Такие «наркоманы» превращаются, например, в фанатов ремонта, бесконечно желающих доводить свои квартиры до идеального состояния, которое никогда не настанет, и в итоге постоянно живущие в разрухе.

Это опасная тенденция: идея изменить жизнь хороша, но как и лекарство, хороша в меру. Тотальные перемены - не панацея, вместо счастья человек может получить череду неудач, связанных с постоянными перемещениями, сменой образа жизни и безуспешными поисками себя, тогда как для того, чтобы стать счастливым, ему достаточно перестать ломать все вокруг при малейших признаках дискомфорта и взглянуть на себя изнутри.

В недовольстве жизнью не всегда виноваты обстоятельства

Нередко случается, что человек, решая задачу «как изменить свою жизнь», производит массу телодвижений, меняет работу, уходит из семьи, ругается с друзьями, и каждый шаг дается ему очень тяжело, но ему кажется, что вот-вот, еще чуть-чуть, достаточно убрать из своей жизни еще одно препятствие, которое мешает ему нормально жить и развиваться - и настанет счастье.

Но мы часто забываем о следующем важном моменте: не всегда в наших бедах виновато окружение и обстоятельства, иногда проблема сидит в самом человеке, и убежать от нее с помощью таких кардинальных перемен и изменения своей жизни не удастся.

Просто потому, что менять нужно не среду обитания, а того, кто в этой среде живет - самого человека, его суть, характер, взгляды на жизнь и поведение. Бесполезно покрывать гнилой забор новой краской - от этого он прочней не станет, и очень важно, принимая решение о том, что пора менять жизнь, тщательно продумать, зачем ее менять, что именно менять и действительно ли вам мешает счастливо жить именно то, что вы собрались поменять, а не что-то внутри вас.

Способы расширения зоны комфорта

Если любой выход из зоны комфорта для вас - мощный стресс-фактор, помимо мотивации и настройки сознания вам поможет ряд упражнений, призванных превратить выход в зону риска в менее дискомфортное занятие:

• если вам предстоит решить крупную задачу, и необходимость делать это пугает, разделите ее на несколько мелких и выполняйте постепенно; шагать мелкими шажками удобней;
• почаще напоминайте себе, что чем чаще вы будете выходить из зоны комфорта, тем спокойней будете к этому относиться, и тем больше нового узнаете и увидите; лягушке под листом тепло, но не видно огромного мира вокруг;
• вовремя возвращайтесь из зоны риска, чтобы набраться сил; обозначьте себе какие-то мелкие действия, которые будут символизировать для вас мимолетный уход к привычному состоянию и давать силы - съесть любимый мятный леденец, покрутить браслет, надеть счастливый галстук.

Помните, что за пределами уютной теплой зоны комфорта, которая спасает вас от стрессов, но мешает изменить свою жизнь к лучшему, прячутся не только ужасы, но и перспективы, успех, независимость, новые позитивные впечатления, приятные знакомства и безграничный мир.

Кардинально изменить жизнь непросто, но овчинка стоит выделки - настроившись на счастье и шагая к нему, преодолевая свои страхи и нерешительность, вы сможете получить результат, которого ожидали.

Разработка хороших привычек - это основа личного развития и роста. Все, что мы делаем, является результатом привычки, которая ранее преподавалась нам. К сожалению, не все наши привычки хорошие, поэтому мы постоянно стремимся к лучшему. Ниже приведен список из 30 полезных привычек, которые могут иметь огромное значение в Вашей жизни. Этот список - не что иное, как рекомендация. Желательно осуществлять только одну привычку в месяц, таким образом, у Вас будет время, чтобы полностью «поглотить» каждую из них, видя значительные усовершенствования ежемесячно.

Привычки для здоровья

1. Упражняйтесь 30 минут каждый день. Особенно, если Вы мало двигаетесь на работе, очень важно получать каждый день немного упражнений. 30 минут ежедневно - минимум, рекомендуемые для оптимального здоровья.
2. Завтракайте каждый день. Завтрак - наиболее значительная трапеза дня, хотя очень много людей пропускают ее. Лично мне нравится есть несколько тостов утром наряду с фруктовым напитком. [Очень полезная рекомендация, завтраком утром пренебрегать нельзя, хотя бы минимальным]
3. Спите 8 часов. Лишение сна - не хорошая идея. Вы можете думать, что выигрываете время, отдыхая меньше, когда в действительности Вы получаете только стресс и усталость. 8 часов подходят для большинства людей, наряду с дополнительными 20 минутами короткого сна после обеда. [По поводу сна очень хорошо написано , однако, из личного опыта скажу, что лучше высыпаться]
4. Не перекусывайте между приемами пищи. Это лучший способ набрать вес. Если Вы голодны, съешьте что-нибудь конкретное. В противном случае нет. Для разъяснения, я имею в виду не ешьте не здоровую еду между трапезами, а нормальная пища это хорошо. [Удержать себя конечно трудно, но совет очень правильный!]
5. Ешьте пять порций фруктов и овощей каждый день. Наше тело и мозг любят получать овощи и фрукты, поэтому я настоятельно рекомендую есть их столько, сколько можно. Пять порций - доза, которая, как правило, рекомендуется многими ассоциациями здравоохранения.
6. Ешьте рыбу. Рыба богата на омегу-3 и другие полезные частицы. По крайней мере, один раз в неделю должно быть достаточно для того, чтобы получить все эти питательные вещества. [Много про это слышал, но никогда таким не увлекался, может зря?)))]
7. Выпивайте один стакан воды, после сна. Когда Вы просыпаетесь, ваше тело обезвожено и нуждается в жидкости. Сделайте привычку пить один стакан воды, после пробуждения утром. Кроме того, много пейте в течении дня.[Очень верно, всем советую! Главное чтоб сразу не в дальнюю дорогу, а то туалета рядом может и не оказаться =)]
8. Избегайте содовых напитков. Содовая вода - один из самых нездоровых напитков. Максимально ограничьте себя от этого и ваше тело будет благодарно вам за это.[Газировка — это отрава! Давно не пью и очень рад]
9. Держите тело в чистоте. Я не советую проводить весь день перед зеркалом, но минимум ухода за собой некогда не повредит.
10. Если Вы курите, остановитесь. Нет никакой причины курить, и остановиться очень легко.
11. Если вы пьете, остановитесь. Так же, как выше. Не думайте, что алкоголь решит Ваши проблемы. Ведь это не правда. Единственное исключение - один бокал вина в день во время еды.
12. Используйте лестницу. Это отличная возможность делать минимум физических упражнений, при хорошей нагрузке. Вместо лифта, поднимайтесь по лестнице.[Совет отличный, но опять же, как себя заставить, после работы бывает не до пробежек по лестницам, особенно если живешь высоко]

Привычки для продуктивности

1. Используйте систему почтового ящика. Сделайте привычку отслеживать все идеи и вещи, которые приходят на ум. Вы можете использовать портативный компьютер для этого, а затем синхронизировать все на главный компьютер. [Мне кажется рано или позно, но все кому приходится держать много информации в голове к этому приходят. Лично я уже давно пришел, правда немного в другом виде]
2. Разделяйте по приоритетам. Если у Вас есть список задач, с чего вы начнете? Одним из способов являются приоритеты. Если Вы сомневаетесь, спросите себя: «Если бы я мог выполнить только одну вещь сегодня, чтобы это было?»
3. Планируйте, но не слишком много. Планирование важно, и Вы должны решить заранее, что собираетесь делать сегодня или на этой неделе. Однако планирование большем чем на несколько недель, как правило, неэффективно, поэтому я бы не слишком беспокоился об этом.
4. Просыпайтесь рано. Просыпаться рано утром - это отличный способ получить дополнительное время. Мне лично нравится начинать свой день в 5:00, так, чтобы к 9:00 я уже завершил то, на что понадобилось бы много дней..
5. Проверяйте свою электронную почту только два раза в сутки. Частая проверка может стать зависимостью, но обычно нет необходимости проверять почту каждых 10 минут. Предпримите усилие и проверяйте электронную почту только раз или два раза в день, и вы увидите, что мир продолжит вертеться, как и было до этого. [Очень верно, и не только почту!]
6. Уберите неважные задачи. Быть занятым весь день не означает, что Вы делаете важную работу. Уберите все, что не важно, и сосредоточьтесь на том, что действительно имеет значение.
7. Наведите порядок на столе и в комнате. Наличие чистой комнаты и стола, важно, чтобы сохранять внимание и творческий потенциал. [А как же творческий беспорядок? =)))]
8. Автоматизируйте. Есть много задач, которые необходимо выполнять каждый день или каждую неделю. Попробуйте автоматизировать их настолько, насколько это возможно.
9. Установите строгие сроки. Когда Вы делаете что-то, решите заранее, когда вы собираетесь остановиться. Обычно, чтобы решить задачу, Вы потратите все время, что у вас есть. Так что, сделайте привычку установления точных сроков для максимальной продуктивности. [Считаю одним из самых полезных советов, сроки себе ставить надо обязательно, а то все проекты/дела/задания растягиваются до бесконечности]
10. Отдыхайте раз в неделю. Вместо того, чтобы работать каждый день, возьмите один свободный день (например, воскресенье), когда Вы не будете включать компьютер. Лучше проведите это время с близкими людьми.

Привычки для личного развития

1. Читайте одну книгу в неделю. Чтение - хороший способ держать мозг активным. Всего лишь с 30 минутами в день, Вы способны прочитать одну книгу в неделю, или больше чем 50 книг ежегодно.
2. Решайте головоломки. Викторины, словесные игры и т.д. - хорошие способы упражнять мозг. [Очень хороший совет, ведь если в человеческом организме какой то орган не используется, то он деградирует, а мы же не хотим к 50 годам выйти на уровень развития пятилетнего ребенка??? Жизнь — это постоянное обучение]
3. Думайте позитивно. Вы - то, что вы думаете все время.
4. Принимайте решения быстро. Вместо того, чтобы думать в течении часа, примите решение с наиболее быстрой скоростью (обычно меньше одной минуты). [Мне кажется из-за такого совета можно много дел натворить =)]
5. Ждите перед покупкой. Подождите 48 часов прежде, чем купить что-нибудь. В большинстве случаев, это спасение больших денег. Попробуйте сами. [Подтверждаю! А через пару дней прикинуть все за и против данной покупки.]
6. Размышляйте 30 минут в день. Отличный способ получить четкость и мир через мысли. 30 минут не много, но их достаточно для начала. [Для размышлений очень подходит теплая ванна, так что можно совместить приятное с полезным]
7. Не откладывайте дела в долгий ящик. Если решили что-то сделать, то лучше сделать это в самое ближайшее время, так как скорее всего потом это или выполнится очень нескоро или вообще забудется.

Привычки для карьеры

1. Заведите блог. Блоги - один из лучших способов сказать свое слово. Он не должен быть определенной темы, личный блог хорошо подойдет.
2. Создайте портфолио. Если ваша работа создает вещи, портфолио будет отличным способом показать, на что вы способны. Вы также можете распространять вещи бесплатно, если это относится к вам и вашей работе.

Оригинальная статья доступна