Kirils Sarychev: auzu pārslas ar olbaltumvielām, abs un svariem pauerlifteram

Kad cilvēki runā par sporta uzturu, viņi vispirms domā par kultūristiem. Viņi skaita kalorijas, seko līdzi centimetriem un ēd saskaņā ar grafiku. Krievijas un Eiropas čempions spiešanā guļus Kirils Saričevs pastāstīja, kā pauerlifteri ēd un vai viņiem ir vajadzīgas uztura bagātinātāji, kādu lomu spēlē prese un kur var iegādāties svarus. Pauerlifteri nedēļā pavada 10-15 stundas sporta zālē, bet pārējais laiks tiek veltīts atveseļošanai. Vai spēkavīram ir svarīga olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība uzturā Zema ogļhidrātu diēta spēkavīram neder, jo tādā gadījumā spēka rādītāji samazinās? Jūs nevarat iegūt daudz spēka ar lēniem ogļhidrātiem, jums ir nepieciešami ātri. Es mīlu auzu pārslu cepumus, es ar prieku apēdu trīs no tiem ar pienu pirms treniņa. Kāds dzer ieguvējus, ir visi milti, un tas nav aizliegts. Pauerlifters ēd arī vistas krūtiņas, olu baltumus un zivis. Sporta uztura nozīme pauerliftingā Tas ir svarīgi, bet ne tik daudz kā kultūrismā. Tie nevar aizstāt pārtiku. Aptuveni runājot, lielākajai daļai uztura vajadzētu būt normālai pārtikai, un tās ir tikai pārtikas piedevas, trūkstošie elementi. Kas ir vajadzīgs apsardzes darbiniekam? BCAA, aminoskābes – tās tiek uzņemtas aptuveni 100-150 gramus dienā. Arī proteīna vāciņš. Es no rīta uzvāru auzu pārslas, ieberu tajās olbaltumvielas un saņemu sātīgas brokastis ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām vienlaikus.

Kirils iesaka locītavu problēmas risināt nevis ar uztura bagātinātāju palīdzību, bet gan ar kompetentas iesildīšanās palīdzību. Ja muskuļi nav iesildīti, sākas problēmas. Nepieciešama spēcīga mugura, muskuļots rāmis. Ir obligāti jāveic hiperekstensija, kas vienmēr sākas ar to un beidzas ar šo vingrinājumu.

Pauerlifteram ir vēl svarīgāki nekā kultūristam. Tas ir mūsu muskuļu rāmis, kas notur orgānus. Ir prese, ir liels pietupiens, liels deadlift. Es viņu apmācu atsevišķi, un tas jādara uzmanīgi. Crunches vai slīpi sit-ups ir piemērots šim. Turklāt otrajā gadījumā jūs nevarat pilnībā pacelties un nokrist un atpūsties.

Kur nopirkt svarus

Tas, dīvainā kārtā, nav problēma. Nesen nopirku svarus veikalā netālu no mājām. līdz 180 kg.

Kā pēc izskata atšķirt kultūristu, svarcēlāju un spēka cēlāju

Ja drēbēs: spēka pacēlājs ēdīs bulciņu, kultūrists ēdīs krūšu gaļu un raudās. Un svarcēlājs būs malā - treniņnometnes un viss skarbi.

Kirils visiem ir pazīstams ar savu “krievu varoņa” tēlu. Pareizticībai mūsu dzīvē ir milzīga loma. “Tas māca labestību, dod izturību pret stresu, dziedina dvēseli. Visā jāmeklē pozitīvais, katram negatīvajam ir pozitīvais,” pārliecināts čempions.

Lasi arī:

Krievijas MMA cīnītāju reitings. Šlemenko ir augstāks par Ismailovu, Minakovs ir zemāks par Emeliaņenko “Soviet Sport” uzrāda Krievijas MMA cīkstoņu reitingu, pamatojoties uz Fightmatrix portāla informāciju. 31.01.2020 16:00 MMA Vaščenko Sergejs

Šai vajadzētu būt Loginova dienai. Šodien 2020. gada pasaules čempionātā - sprints vīriešiem Sestdien Antholcā pasaules čempionātā notiks pirmais individuālais brauciens vīriešiem. Starp pretendentiem uz uzvaru sprintā ir krievs Aleksandrs Loginovs. 15.02.2020 09:24 Biatlons Tigay Lev

Morozovs par KHL prezidentu tiks paziņots piektdien. Par jauno KHL vadītāju kļūs divkārtējais pasaules čempions Aleksejs Morozovs, kurš ieņem MHL rīkotājdirektora un Krylia Sovetov prezidenta amatu. 12.02.2020 17:30 Hokejs Domračevs Vladislavs

Samaisa, bet nekrata. Sākas pasaules čempionāts Ceturtdien Antholcā sākas pasaules čempionāts biatlonā. 13.02.2020 11:30 Biatlons Tigay Lev

"Mēs teicām mātei, lai viņa neraud." Dagestānas cīnītājs bija paralizēts pēc neveiksmīga kritiena Paizutdins Alijevs cīņas laikā lauza kaklu. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Ševčenko pārspēja amerikāni, Džounsu publika izsauca. UFC 247 turnīrā notikušais (video) Hjūstonā (ASV) norisinājās UFC 247 turnīrs, kura ietvaros notika divas titula cīņas. Vienā no tiem pilnīgs Valentīnas Ševčenko pārsvars, otrā ļoti strīdīgs tiesnešu lēmums. 09.02.2020 11:03 MMA Vaščenko Sergejs

Sveiki! Pārskats veltīts olbaltumvielasātri pagatavojamā putra "Auzu pārslas ar zemenēm". Kopumā es mīlu visu veidu produktus ar klātbūtni olbaltumvielas sastāvā. Protams, ieraudzījusi kādu man svešā zīmola “Bionova” ātri pagatavojamo putru līniju, pievērsu uzmanību viņu virzienā. Plauktā, bioloģiskās pārtikas sadaļā, mani gaidīja 3 garšu iespējas:

Šī bija pirmā reize, kad redzēju šī zīmola graudaugu produktus, un pirmajā mēģinājumā es nolēmu izvēlēties zemenes Man personīgi izvēli pamato "Ar sviestu putru nevar sabojāt." Manā gadījumā - zemenes

Un tā, paņemot putras maisu, pievērsu uzmanību zīmolam!

Bionova produkti ir absolūts līdzsvars un harmonija. Tīra enerģija un ieguvumi. Viss ir tā, kā daba paredzējusi. BIONOVA® ir garšīgs veids, kā atzīties sev mīlestībā.

Un tā, atgriežoties mājās, sīkāk izpētīju šī zīmola rašanās vēsturi. Kopumā tas iedvesmo pārliecību!

Dabīgā proteīna auzu pārslas Bionova® ar zemenēm bez pievienotā cukura, satur 18% olbaltumvielu, lēnos (pareizos) ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas, tai skaitā inulīnu, tāpēc sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku, piepildot organismu ar enerģiju un saglabājot aminoskābju līdzsvaru ilgā laika periodā.

Pamatojoties uz priekšvārdu, jūs varat uzzināt - putra nesatur cukuru. Protams, tas man ir patīkams kritērijs! Iepriecina arī olbaltumvielu saturs sastāvā - 18%. Kopumā es saņēmu iespaidīgu uzticību!

▪️ Izcelsmes valsts: Krievija 🇷🇺

▪️ Cena: Nopirku maisu putras, par cenu 45 rubļi.

🍓 Izskats un iepakojuma dizains:

Un tā, es nopirku putru iekšā porciju versija. Somai ir ļoti prestižs dizains, kas rada priekšstatu par pienācīgu produkta kvalitāti. Iepakojuma priekšpusē var redzēt dažādi uzraksti, kas informē mūs par somas saturu. Burtu apzīmējumi ir ļoti vilinoši! Pievēršot tiem uzmanību, mēs varam secināt - Produkts ir organisks! Kopumā labs dizains! Toņi lieliski apvieno viens ar otru. Šajā kompaktajā iepakojumā ir 40 g sausas auzu pārslas. Putra bagātināts ar piena olbaltumvielām, tas ir pamanāms lietošanas laikā. Produkts nesatur cukuru❗️

🍓 Ieslēgts somas aizmugure, Sīkāku informāciju par produktu varat uzzināt: sagatavošanas metode, sastāvs, KBJU.

✔️ AR KLIJĀM

✔️ AUGSTS PĀRTIKAS ŠĶIEDRU UN PROTEĪNU SATURS

✔️ PILNĪGS AMINOKĀBJU SASTĀVS

🍓 Savukārt man ir ļoti interesanti uzzināt savienojumsšī putra!

Savienojums
auzu pārslas, piena proteīna koncentrāts (Šveice), auzu klijas, organiskais agaves nektāra pulveris, cigoriņu diētiskās šķiedras - inulīns (Beļģija), liofilizētas zemenes, sāls, dabīgs aromāts. Satur dabā sastopamus cukurus.

Ja godīgi, man nebija nekādu negatīvu domu par putrā iekļautajiem komponentiem. Satur: auzu klijas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Cukurs tiešām prombūtnē, un tas ir pamanāms ēdienreizes laikā. Es domāju, ka tas darbojas kā cukura aizstājējs dabiskas izcelsmes polisaharīds - inulīns. Vispār - lielisks sastāvs! Man nav pretenziju!

🍓 Enerģētiskā vērtība:

Uz porciju (40 g) - 140 kcal/580 kJ

🍓 Uzturvērtības informācija uz 40 g porciju:

B: 7,5 g

F: 2,0 g

U: 22,0 g

Diētiskās šķiedras: 3,0 g, ieskaitot inulīnu - 1,0 g (40%*)

🍓 Sauso auzu pārslu izskats:

Tātad soma ir viegli atverama, neizmantojot griežošus priekšmetus. Sākotnēji sauss graudaugi, ir izteikts aromāts zemenes Es nezinu, kāpēc, bet man ir asociācija ar zemeņu burbulis. Sausajā versijā pārslām ir nedaudz ķīmiska smaka. Protams, pēc sagatavošanās šī smarža pazūd. Kad izžūst, izskatās auzu pārslas ļoti labi. Gludas pārslas, pietiekami smalki samaltas. Somas saturā var redzēt sausais balts pulveris, un - neliels daudzums žāvētu zemeņu.Kopumā labs skats, dažādi gruži (tīrīšana) - nav atklāts❗️

🍓 Gatavo auzu pārslu izskats:

Saskaņā ar norādīto sagatavošanas metodi, Putru ieteicams brūvēt 2-3 minūtes. ES pievienoju ūdens, gatavošanas procesa laikā. Vispār es mīlu biezs, Konsistence kā putrai. Tāpēc es nolēmu pats palieliniet gatavošanas laiku. Man vajadzēja gatavot 7 minūtes. Nogaidījis noteiktu laiku, atklāju “saldētu” putru, kas pēc krāsas atgādināja produkta piena versija. Putra izskatījās garšīga, sanāca konsistence, kas bija priekš manis ideāls!

🍓 Graudaugi lieliski tvaicēti. Protams, zemeņu nebija īpaši dāsni, bet tomēr notika un izskatījās ļoti ēstgribu. Pēc konsistences man sanāca sabiezināta putra. Tieši šādu rezultātu es gribēju izmantot ēdiena gatavošanai ūdens. Ražotājs paziņoja par pieejamību piena olbaltumvielu koncentrāts sastāvā. Jā, putra patiešām ieguva zināmu piena krāsa un garša!

🍓 Auzu pārslu garšas īpašības:

Putrai ir ļoti patīkama konsistence. Pietiekami maiga, kas man noteikti ir pluss. Es sajutu tālu proteīna garšu, bet es neteiktu, ka tā bija spilgta un uzmācīga. Ēšanas laikā jūtas lieliski zemeņu garša. Ogas piešķir putrai nedaudz salduma. Putra patīkama, krēmīga, bet absolūti nav salds. Lai kā es gribēju nobaudīt saldo garšu, diemžēl, tas bija veltīgi. Drīzāk šajā gadījumā putrai ir neitrāla garša, nevis salda. Protams, es nebiju īpaši pārsteigts neliels rūgtums, produkta garšā. Vispār - Garšīgas auzu pārslas, ar nelielu proteīna garšu. Krēmīgs un maigs. Vispārējā garša - neitrālāka, ar dominējošu rūgtuma noti. Augstas kvalitātes auzu pārslu garša, bet šis produkts ir nepārprotami ne tiem, kam salds zobs❗️

Es domāju, ka izmēģināšu citas garšas (melleņu, auzu pārslu un linsēklu). Kopumā man ir patiess salds zobs, produkts man neradīja neticamu iespaidu. Diezgan kvalitatīva, bet pārāk dārga. Mans vērtējums ir ⭐️⭐️⭐️⭐️ zvaigznes. Noņemu ⭐️ zvaigzni par rūgtuma klātbūtni putras garšā. Šo produktu iesaku cilvēkiem, kuri atbalsta pareizu uzturu ❗️

Liels paldies par jūsu uzmanību

Mēs nesen runājām par to, kā un arī stāstījām, kā. Šodien dalāmies ar receptēm ēdienam, kas ikvienam asociējas ar pamošanos no rīta. Zemāk ir 5 receptes, kas padarīs tavas ierastās auzu putras garšīgas, sātīgas un veselīgas, kā arī sniegs enerģiju visai dienai!

Novērtējums

3. Auzu pārslas ar banānu

Ja jums patīk auzu pārslām pievienot banānu, tad šī recepte ir paredzēta jums! Šī auzu pārslu pagatavošanas metode garšo pēc siltas, tikko ceptas banānu maizes. Un, ja pievienosi kanēli, muskatriekstu un visu saldināsi ar brūno cukuru, brokastis acumirklī pārvērtīsies gardā desertā.

Sastāvdaļas:

1 nogatavojies banāns
½ glāzes ātri pagatavojamo auzu pārslu
1 glāze ūdens vai piena

Gatavošanas metode:

1. Nomizojiet, sagrieziet un samaisiet banānu, ievietojiet to auzu pārslu bļodas apakšā.
2. Auzu pārslām pievieno glāzi ūdens vai piena un samaisa
3. Mikroviļņu krāsnī 2,5 minūtes
4. Samaisiet, pievienojiet riekstus un žāvētus augļus (pēc izvēles)

4. Ķirbju auzu pārslas

Jums nav jāgaida līdz rudenim, lai baudītu ķirbi. Šo auzu pārslu recepti var baudīt visu gadu! Ķirbis ne tikai padarīs jūsu rītus pēc kraukšķīga oktobra garšas, bet arī piepildīs jūs ar enerģiju tikai par 50 papildu kalorijām.

Sastāvdaļas:

½ glāzes ķirbju biezeņa
½ glāzes ātri pagatavojamo auzu pārslu
1 glāze ūdens vai piena

******* Labu dienu visiem! **********

Šodien es gribu runāt par vēl vienu ātri pagatavojamo auzu pārslu.

Nu, ar viņiem man nekādi neizdodas. Šķiet, ka daru visu pēc instrukcijas (tas prasa daudz smadzeņu), bet putra manai gaumei joprojām ir jēla.

Šoreiz nolēmu izvēlēties no tiem, kas ir dārgāki un ar noderīgāku sastāvu. Apskatīju lielveikalu plauktos dārgākos putras maisus maisos. Tās izrādījās biezputras no Bionovas. Bija pieejamas 4 garšas, man piemērotāka likās zemeņu garša -

🍓 Ātri pagatavojamā putra Bionova Protein "Auzu pārslas ar zemenēm" 🍓

Ražotājs: NovaProduct AG LLC, Krievija

Pirkuma vieta: Lielveikals "Korzina"

Cena: 48 rubļi

Produkts ir novietots kā dabisks. Piemērots PP.

🍓 Apraksts:

Ideāls sabalansēts uztura produkts brokastīm vai uzkodām starp galvenajām ēdienreizēm – dabīgs, veselīgs, bagāts ar olbaltumvielām un uztura šķiedrvielām.

Bionova® dabīgā proteīna putra ir izgatavota no izmeklētām graudu pārslām un klijām, satur 18% olbaltumvielu, lēnos (pareizos) ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas, tajā skaitā inulīnu, tāpēc sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.

🍓Sastāvs:

auzu pārslas,

piena olbaltumvielu koncentrāts (Šveice),

auzu klijas,

organiskais agaves nektāra pulveris,

diētiskās šķiedras no cigoriņiem – inulīns fibrulīns (Beļģija),

liofilizētas zemenes,

dabiska garša.

Satur dabā sastopamus cukurus.

🍓 Enerģētiskā vērtība:

Uz porciju (40 g) - 580 kJ uz 140 kcal

🍓 Uzturvērtības informācija uz 40 g porciju:

Olbaltumvielas 7,5 g

Tauki 2,0 g

Ogļhidrāti 22,0 g

Diētiskās šķiedras: 3,0 g

ieskaitot inulīnu 1,0 g

Šo auzu pārslu iepakojums izskatās stilīgi, uzreiz ir skaidrs, ka produkts nav lēts. Šis ir mazs folijas maisiņš.

Augšdaļā abās pusēs ir iegriezumi, kas ļauj ērti atvērt somu, neizmantojot šķēres. Iepakojuma galvenā krāsu shēma ir melna ar sarkanās krāsas piedevu pašas putras nosaukumā.

Pašā augšā sudraba krāsā ir uzraksts - bionova.

🍓 Neapstrādāta produkta izskats:

Atverot iepakojumu, redzam, ka tajā nav daudz produkta (40 grami).

Tas sastāv no auzu pārslām, auzu klijām un sasmalcinātām žāvētām zemenēm. Pašā apakšā bija arī pulveris. Man ir aizdomas, ka tas ir piena olbaltumvielu koncentrāts, organiskais agaves nektārs un cigoriņu šķiedra.

🍓 Gatavošanas metode:

Maisiņa saturu lej mazā šķīvī, kurā brūvēsim auzu pārslas.

Mums būs nepieciešams arī karsts piens vai ūdens. Man negaršo auzu pārslas ar ūdeni, tāpēc ūdeni un pienu ņēmu proporcijā 1:1. Šķidruma tilpums manā gadījumā bija 3/4 tase - tas ir 150 ml.

Tagad sagatavoto šķidrumu (karstu) ielejiet sausajā putrā, samaisiet, pārklājiet ar vāku un pagaidiet 2-3 minūtes.

Ir pagājušas 3 minūtes un ko mēs redzam? Putra šajā laikā palikusi praktiski nemainīga. Manuprāt, tas joprojām ir neapstrādāts. Man garšo un tas ir neapstrādāts. Man tas negaršo; tai ir ļoti izteikta rūgta garša.

Nolemju auzu pārslas ielikt mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti ar jaudu aptuveni 600 W. Pēc minūtes izņemu šķīvi un redzu, ka rezultāts jau ir labāks, tikai jāpagaida, kamēr putra uzlieta.

Pagāja 2-3 minūtes - putra nedaudz sabiezēja, man tā izskats tagad patīk labāk.

Man garšo un jā, var jau ēst, ir jau garšīgāk. Turklāt rūgtā garša, ko minēju iepriekš, kļuva gandrīz nemanāma. Vai varbūt es vienkārši pieradu, ēdot putru.

Ēdu lēnām, pa ceļam vēl darot dažas lietas, un uz beigām putra bija nedaudz sabiezējusi un kļuva diezgan bieza.

Es jums parādīšu salīdzinājumu ar to, kas notika brūvēšanas sākumā un kas notika beigās. Biju pilnībā apmierināts ar gala rezultātu.

🍓 Garša, smarža un krāsa:

Gatavās putras garša bija maiga un tajā pašā laikā bagātīga. Sasmalcinātie zemeņu gabaliņi piešķīra auzu pārslām savu garšu un aromātu un tas padarīja tās garšīgākas.

Cukuru auzu pārslās nejutu, bija nedaudz sāļa pēcgarša. Bet man patīk šī garša, jo vienmēr savās piena putrās lieku nedaudz sāls.

🍓 Derīguma termiņš:12 mēneši, manam eksemplāram šajā ziņā bija potenciāls līdz 2020. gada 3. maijam.

Starp trūkumiem vēlos izcelt augsto cenu, taču par dabiskumu ir jāmaksā.

************* Paldies visiem par uzmanību ***********

auzu pārslas ar olbaltumvielām bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 26,7%, B1 vitamīns - 21,8%, C vitamīns - 28,1%, E vitamīns - 79,2%, mangāns - 25,5%

Auzu pārslu ar olbaltumvielām priekšrocības

• A vitamīns atbild par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes uzturēšanu.
• B1 vitamīns ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas vielmaiņas enzīmiem, nodrošinot organismu ar enerģijas un plastmasas vielām, kā arī sazaroto aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
• C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā un veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums izraisa vaļīgas un asiņošanas smaganas, deguna asiņošanu, jo palielinās asins kapilāru caurlaidība un trauslums.
• E vitamīns piemīt antioksidanta īpašības, nepieciešama dzimumdziedzeru un sirds muskuļa darbībai, kā arī ir universāls šūnu membrānu stabilizators. Ar E vitamīna deficītu tiek novērota eritrocītu hemolīze un neiroloģiski traucējumi.
• Mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; nepieciešams holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu pavada lēnāka augšana, reproduktīvās sistēmas traucējumi, palielināts kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu vielmaiņas traucējumi.

Pilnu ceļvedi par visnoderīgākajiem produktiem varat skatīt pielikumā.