Kirils Sarychev: auzu pārslas ar olbaltumvielām, prese un svari spēka pacēlājam

Kad cilvēki runā par sporta uzturu, vispirms ir kultūristi. Viņi skaita kalorijas, izseko centimetrus, ēd pēc grafika. Krievijas un Eiropas čempions spiešanā guļus Kirils Saričevs pastāstīja, kā pauerlifteri ēd un vai viņiem ir nepieciešami uztura bagātinātāji, kādu lomu spēlē prese un kur nopirkt svarus. Trenažieru zālē pauerlifteri pavada 10-15 stundas nedēļā, bet pārējais laiks tiek veltīts atveseļošanai. Vai spēka sportistam svarīga ir olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecība uzturā? Lēnie ogļhidrāti īpaši nepieņem spēku, tiem vajag ātrus. Es mīlu auzu cepumus, es ar prieku ēdu trīs ar pienu pirms treniņa. Kāds dzer gainerus.Ātrie ogļhidrāti ir visi milti, un tas nav aizliegts.Proteīns ir būvmateriāls. Pauerlifters ēd arī vistas krūtiņas, olu baltumus un zivis. Sporta uztura nozīme pauerliftingā Tas ir svarīgi, bet ne tik spēcīgi kā kultūrismā. Jūs nevarat aizstāt pārtiku ar tiem. Aptuveni runājot, lielākajai daļai uztura vajadzētu būt normālai pārtikai, un tie ir tikai uztura bagātinātāji, trūkstošie elementi.Kas vajadzīgs apsardzes darbiniekam? BCAA, aminoskābes – tās tiek uzņemtas aptuveni 100-150 gramus dienā. Arī proteīna vāciņš. Es no rīta uzvāru auzu pārslas, ieberu olbaltumvielas un saņemu sātīgas brokastis ar ogļhidrātiem un olbaltumvielām vienlaikus.

Kirils iesaka problēmu ar locītavām atrisināt nevis ar uztura bagātinātāju palīdzību, bet gan ar kompetentas iesildīšanās palīdzību. Ja muskuļi nav iesildīti, sākas problēmas. Jābūt stiprai mugurai, lai būtu muskuļots rāmis. ir nepieciešams veikt hiperekstensiju, apmācība vienmēr sākas ar to un beidzas ar šo vingrinājumu.

Pauerlifteram prese ir vēl svarīgāka nekā kultūristam.Tas ir mūsu muskuļotais rāmis, kas tur orgānus. Ir prese - ir liels pietupiens, liels grūdiens. Es to apmācu atsevišķi, un jums tas jādara uzmanīgi. Crunches vai slīpuma paaugstināšana ir piemērota šim nolūkam. Turklāt otrajā gadījumā nav iespējams pilnībā pacelties un nokrist, atpūsties.

Kur nopirkt svarus

Šajā, dīvainā kārtā, nav nekādu problēmu. Nesen nopirku svarus vietējā veikalā. līdz 180 kg.

Kā ārēji atšķirt kultūristu, svarcēlāju un spēka cēlāju

Ja drēbēs: spēka pacēlājs ēdīs bulciņu, kultūrists ēdīs krūtis un raudās. Un svarcēlājs būs malā - ir nometnes un viss skarbi.

Kirils visiem ir pazīstams ar savu "krievu varoņa" tēlu. Pareizticībai viņa dzīvē ir milzīga loma. “Tas māca laipnību, dod izturību pret stresu, dziedina dvēseli. Visā jāmeklē pozitīvais, katram negatīvajam ir pozitīvais,” ir pārliecināts čempions.

Lasi arī:

Krievijas MMA cīnītāju reitings. Šlemenko ir augstāks par Ismailovu, Minakovs ir zemāks par Emeliaņenko "Soviet Sport" uzrāda Krievijas MMA cīkstoņu reitingu, pamatojoties uz Fightmatrix portāla informāciju. 31.01.2020 16:00 MMA Sergejs Vaščenko

Jābūt Loginova dienai. Šodien 2020. gada Pasaules kausa izcīņā - sprints vīriešiem Sestdien Antholcā pasaules čempionātā notiks pirmais individuālais brauciens vīriešiem. Starp pretendentiem uz uzvaru sprintā ir krievs Aleksandrs Loginovs. 15.02.2020 09:24 Biatlons Tigay Lev

Morozovs piektdien tiks paziņots par KHL prezidentu Par jauno KHL vadītāju kļūs divkārtējais pasaules čempions Aleksejs Morozovs, kurš ieņem MHL rīkotājdirektora un "Wings of the Soviets" prezidenta amatu. 12.02.2020 17:30 Hokejs Domračevs Vladislavs

Samaisa, bet nekrata. Sākas pasaules čempionāts Ceturtdien Antholcā sākas pasaules čempionāts biatlonā. 13.02.2020 11:30 Biatlons Tigay Lev

"Mēs uzstādījām māti tā, lai viņa neraudātu." Dagestānas cīnītājs pēc neveiksmīga kritiena tika paralizēts, Paizutdins Alijevs cīņas laikā lauza kaklu. 12.02.2020 17:00 MMA Ivanova Daria

Ševčenko piekāva amerikāni, Džounsu publika izsauca. UFC 247 turnīrā notikušais (video) Hjūstonā (ASV) norisinājās UFC 247 turnīrs, kurā notika divas titula cīņas. Vienā no tām bija pilnīgs Valentīnas Ševčenko pārsvars, otrā - ļoti strīdīgs tiesnešu lēmums. 09.02.2020 11:03 MMA Sergejs Vaščenko

Sveiki! Pārskats ir veltīts olbaltumvielasātri pagatavojamā putra "Auzu pārslas ar zemenēm". Kopumā es mīlu visu veidu produktus ar klātbūtni olbaltumvielas sastāvā. Protams, ieraugot kādu sev nepazīstamu zīmola "Bionova" šķīstošo graudaugu līniju, es pievērsu tām uzmanību. Plauktā, bioloģiskās pārtikas sadaļā, mani sagaidīja 3 garšu iespējas:

Es pirmo reizi ieraudzīju šīs markas graudaugus, un pirmajam testam nolēmu izvēlēties zemenes. Man personīgi izvēle ir pamatota "Ar sviestu putru nevar sabojāt." Manā gadījumā zemenes

Un tā, paņemot putras maisu, es pievērsu uzmanību zīmolam!

Bionova produkti ir absolūts līdzsvars un harmonija. Tīra enerģija un lietderība. Viss ir tā, kā daba paredzējusi. BIONOVA® ir garšīgs veids, kā atzīties sev mīlestībā.

Un tā, atgriezies mājās, es sīkāk izpētīju šī zīmola rašanās vēsturi. Kopumā tas iedvesmo pārliecību!

Bionova® dabīgā proteīna auzu pārslas ar zemenēm bez pievienotā cukura, satur 18% olbaltumvielu, lēnos (pareizos) ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas, tajā skaitā inulīnu, tāpēc sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku, piepildot organismu ar enerģiju un saglabājot aminoskābju līdzsvaru ilgā laika periodā.

Pamatojoties uz priekšvārdu, jūs varat uzzināt - putra nesatur cukuru. Protams, man tas ir patīkams kritērijs! Iepriecina arī olbaltumvielu saturs sastāvā - 18%. Kopumā saņēmu iespaidīgu uzticības daļu!

▪️ Izcelsmes valsts: Krievija 🇬🇧

▪️ Cena: Nopirku maisu putras, par cenu 45 rubļi

🍓 Izskats un iepakojuma dizains:

Un tā, es nopirku putru iekšā porcijas versija. Somai ir ļoti prestižs dizains, kas iedvesmo ideju par pienācīgas kvalitātes produktu. Iepakojuma priekšpusē var redzēt dažādi uzraksti, kas informē mūs par paciņas saturu. Burtu apzīmējumi ir ļoti vilinoši! Pievēršot tiem uzmanību, mēs varam secināt - produktam ir organiska novirze! Kopumā jauks dizains! Toņi ir lieliski apvienoti viens ar otru. Šī kompaktā paciņa satur 40 g sausas auzu pārslas. Putra bagātināts ar piena olbaltumvielām tas ir pamanāms lietošanas laikā. Produkts nesatur cukuru

🍓 Ieslēgts paciņas aizmugurējā puse Sīkāku informāciju par produktu varat atrast: sagatavošanas metode, sastāvs, KBJU.

✔️ AR KLIJĀM

✔️ AUGSTS šķiedrvielu un proteīnu saturs

✔️ PILNĪGS AMINOKĀBJU SASTĀVS

🍓 Savukārt man ir ļoti interesanti uzzināt savienojumsšī putra!

Savienojums
auzu pārslas, piena proteīna koncentrāts (Šveice), auzu klijas, organiskais agaves nektāra pulveris, diētiskās šķiedras no cigoriņiem - inulīns (Beļģija), liofilizētas zemenes, sāls, dabīgs aromāts. Satur dabā sastopamus cukurus.

Ja godīgi, man nebija negatīvas domas par komponentiem, kas veido putru. Sastāvā ietilpst auzu klijas, kas labvēlīgi ietekmē gremošanas procesu. Cukurs, tiešām prombūtnē, Jā, un tas ir manāms ēšanas procesā. Es domāju, ka tas ir cukura aizstājējs dabiskas izcelsmes polisaharīds - inulīns. Vispār - lieliska kompozīcija! Es nesūdzos!

🍓 Enerģētiskā vērtība:

uz porciju (40 g) - 140 kcal / 580 kJ

🍓 Uzturvērtības informācija uz 40g porciju:

B: 7,5 g

F: 2,0 g

svars: 22,0 g

Diētiskās šķiedras: 3,0 g, ieskaitot inulīnu - 1,0 g (40%*)

🍓 Sauso auzu pārslu izskats:

Tātad soma ir viegli atverama, neizmantojot griežošus priekšmetus. Sākotnēji sauss graudaugi, ir izteikts aromāts zemenes. Es nezinu, kāpēc, bet man bija asociācija ar zemeņu gumija. Sausajā versijā pārslām ir nedaudz ķīmiska smaka. Protams, pēc sagatavošanās šī smaka pazūd. Izkaltušas auzu pārslas izskatās kā ļoti labi. Gludas pārslas, pietiekami smalka slīpēšana. Paciņas saturā var redzēt sausais balts pulveris un - neliels daudzums žāvētu zemeņu.Kopumā pieklājīgs skats, dažādi atkritumu fragmenti (tīrīšana) - nav atklāts❗️

🍓 Gatavo auzu pārslu izskats:

Saskaņā ar sagatavošanas metodi, putru ieteicams brūvēt 2-3 minūtes. ES pievienoju ūdens, gatavošanas procesa laikā. Vispār, es mīlu biezs pēc konsistences, putra. Tāpēc es nolēmu palielināt gatavošanas laiku.Ēdienu gatavošana man prasīja 7 minūtes. Pēc noteikta laika nogaidīšanas atradu "saldētu" putru, kas atgādina krāsu produkta piena versija. Putra izskatījās apetītlīga, saņēmu tādu konsistenci, kāda ir priekš manis ideāls!

🍓 Graudaugi skaisti atkausēta. Protams, zemeņu nebija īpaši dāsnā daudzumā, bet tomēr tām bija kur būt un paskatīties ļoti ēstgribu. Pēc konsistences man sanāca bieza putra. Tieši šādu rezultātu vēlējos iegūt, izmantojot ēdiena gatavošanai ūdens. Ražotājs paziņoja par klātbūtni piena olbaltumvielu koncentrāts sastāvā. Jā, putra patiešām ieguva piena krāsa un garša!

🍓 Auzu pārslu garšas īpašības:

Putrai ir ļoti patīkama tekstūra. Pietiekami maiga, kas man noteikti ir pluss. Es sajutu tālu proteīna garšu, bet es neteiktu, ka tā šķiet spilgta un uzmācīga. Ēšanas laikā jūties lieliski zemeņu garša. Ogas piešķir putrai nedaudz salduma. Putra patīkama, krēmīga, bet absolūti nav salds. Lai kā es gribētu nobaudīt saldo garšu, diemžēl, velti. Drīzāk šajā gadījumā putrai ir neitrāla garša, nevis salda. Protams, es nebiju īpaši pārsteigts. viegls rūgtums, produkta garšā. Vispār - Garšīgas auzu pārslas ar vieglu proteīna garšu. Krēmīgs un maigs. Vispārējā garša - neitrālāka, ar dominējošu rūgtuma noti. Kvalitatīvas auzu pārslu garša, bet šis produkts ir nepārprotami ne saldummīļiem

Es domāju, ka es nobaudīšu citas garšas (melleņu, auzu pārslu un linsēklu). Kopumā esmu īsts saldummīlis, produkts man neradīja neticamu iespaidu. Diezgan laba kvalitāte, bet pārāk dārga. Mans vērtējums ir ⭐️⭐️⭐️⭐️ zvaigznes. Noņemu ⭐️ zvaigznīti par rūgtuma klātbūtni putras garšā. Šo produktu iesaku cilvēkiem, kuri atbalsta pareizu uzturu ❗️

Liels paldies par jūsu uzmanību

Nesen mēs runājām par to, kā, un arī stāstījām,. Šodien dalāmies ar receptēm ēdienam, kas ikvienam asociējas ar rīta pamošanos. Zemāk ir 5 receptes, kas padarīs ierasto auzu pārslu garšīgu, sātīgu un veselīgu, kā arī sniegs enerģiju visai dienai!

Novērtējums

3. Auzu pārslas ar banānu

Ja jums patīk auzu pārslām pievienot banānus, tad šī recepte ir paredzēta jums! Šāds auzu pārslu gatavošanas veids garšo pēc siltas, tikko ceptas banānu maizes. Un, ja pievienosi kanēli, muskatriekstu un visu saldināsi ar brūno cukuru, brokastis acumirklī pārvērtīsies gardā desertā.

Sastāvdaļas:

1 nogatavojies banāns
½ glāzes ātri pagatavojamo auzu pārslu
1 glāze ūdens vai piena

Gatavošanas metode:

1. Nomizo, sagriež un sasmalcina banānu, liek uz auzu pārslu bļodas dibena
2. Auzu pārslām pievieno glāzi ūdens vai piena, samaisa
3. Mikroviļņu krāsnī 2,5 minūtes
4. Samaisiet, pievienojiet riekstus un žāvētus augļus (pēc izvēles)

4. Ķirbju auzu pārslas

Lai baudītu ķirbi, nav jāgaida līdz rudenim. Šo auzu pārslu recepti var baudīt visu gadu! Ķirbis ne tikai liek jūsu rītiem garšot pēc kraukšķīga oktobra, bet arī sniedz enerģiju tikai par 50 papildu kalorijām.

Sastāvdaļas:

½ glāzes ķirbju biezeņa
½ glāzes ātri pagatavojamo auzu pārslu
1 glāze ūdens vai piena

******* Labu dienu visiem! **********

Šodien es gribu runāt par vēl vienu ātri pagatavojamo auzu pārslu.

Nu man ar viņiem nesanāk. Šķiet, ka daru visu pēc instrukcijas (jāpietiek daudz prāta), bet putra manai gaumei joprojām ir jēla.

Nolēmu šoreiz izvēlēties no tiem, kas ir dārgāki, turklāt ar noderīgāku sastāvu. Lielveikala plauktos apskatīju dārgākos graudaugus maisos. Tās izrādījās biezputras no Bionovas. Bija pieejamas 4 garšas, man piemērotāka likās zemeņu garša -

🍓 Ātri pagatavojamā putra Bionova Protein "Auzu pārslas ar zemenēm" 🍓

Ražotājs: NovaProduct AG LLC, Krievija

Pirkuma vieta: Lielveikals "Basket"

Cena: 48 rubļi

Produkts ir novietots kā dabisks. Piemērots PP.

🍓 Apraksts:

Ideāls sabalansēts uztura produkts brokastīm vai uzkodām starp pamatēdienreizēm – dabīgs, veselīgs, bagāts ar olbaltumvielām un šķiedrvielām.

Bionova® dabīgā proteīna putra ir gatavota no izmeklētām graudu pārslām un klijām, satur 18% olbaltumvielu, lēnos (pareizos) ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas, tai skaitā inulīnu, tāpēc sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku.

🍓 Sastāvs:

auzu pārslas,

piena olbaltumvielu koncentrāts (Šveice),

auzu klijas,

pulverveida organiskās agaves nektārs,

diētiskās šķiedras no cigoriņiem - inulīns fibrulīns (Beļģija),

liofilizētas zemenes,

dabiska garša.

Satur dabā sastopamus cukurus.

🍓 Enerģētiskā vērtība:

Uz porciju (40 g) - 580 kJ uz 140 kcal

🍓 Uzturvērtības informācija uz 40g porciju:

Olbaltumvielas 7,5 g

Tauki 2,0 g

Ogļhidrāti 22,0 g

Diētiskās šķiedras: 3,0 g

ieskaitot inulīnu 1,0 g

Šo auzu pārslu iepakojums izskatās stilīgi, uzreiz ir skaidrs, ka produkts nav lēts. Šis ir mazs folijas maisiņš.

Tā augšējā daļā abās pusēs ir iegriezumi, ar kuriem ērti atvērt iepakojumu, neizmantojot šķēres. Iepakojuma galvenā krāsu shēma ir melna ar sarkanās krāsas piedevu pašas putras nosaukumā.

Pašā augšā uz sudraba krāsas ir uzraksts - bionova.

🍓 Neapstrādāta produkta izskats:

Atverot iepakojumu, redzam, ka produkta tajā vispār nav daudz (40 grami).

Tas sastāv no auzu pārslām, auzu klijām un kaltētām zemenēm sasmalcinātā veidā. Pašā apakšā bija arī pulveris. Man ir aizdomas, ka tas ir piena proteīna koncentrāts, organiskais agaves nektārs un diētiskās šķiedras no cigoriņiem.

🍓 Gatavošanas metode:

Maisiņa saturu lej mazā šķīvī, kurā brūvēsim auzu pārslas.

Mums būs nepieciešams arī karsts piens vai ūdens. Man nepatīk auzu pārslas uz ūdens, tāpēc es ņēmu ūdeni ar pienu proporcijā 1: 1. Šķidruma tilpums manā gadījumā bija 3/4 tase - tas ir 150 ml.

Tagad sagatavoto šķidrumu (karstu) ielej sausā putrā, samaisa, pārklāj ar vāku un nogaida 2-3 minūtes.

Ir pagājušas 3 minūtes un ko mēs redzam? Putra pa šo laiku nav īpaši mainījusies. Es domāju, ka tas joprojām ir neapstrādāts. Man garšo – tas ir, jēls. Man tas negaršo, ir ļoti izteikta rūgta pēcgarša.

Nolemju nosūtīt auzu pārslas gatavošanai mikroviļņu krāsnī uz 1 minūti ar jaudu aptuveni 600 vati. Pēc minūtes izņemu šķīvi un redzu, ka rezultāts jau ir labāks, tikai jāpagaida, kamēr putra uzlieta.

Pagājušas 2-3 minūtes - putra nedaudz sabiezējusi, tagad vairāk patīk tās izskats.

Man garšo un jā, var jau ēst, ir jau garšīgāk. Turklāt rūgtā pēcgarša, ko minēju iepriekš, ir kļuvusi gandrīz nemanāma. Vai varbūt es vienkārši pieradu pie tā putras ēšanas procesā.

Es ēdu lēnām, pa ceļam vēl darot dažas lietas, un uz beigām putra sabiezēja vēl nedaudz un kļuva diezgan bieza.

Parādīšu salīdzinājumu, kas bija brūvēšanas sākumā un kas notika beigās. Gala rezultāts, ko saņēmu, bija pilnībā apmierinošs.

🍓 Garša, smarža un krāsa:

Gatavās putras garša izrādījās maiga un tajā pašā laikā bagāta. Sasmalcinātie zemeņu gabaliņi piešķīra auzu pārslām savu garšu un aromātu un tas padarīja tās garšīgākas.

Cukuru auzu pārslās nejutu, ir nedaudz sāļa pēcgarša. Bet man patīk šī garša, jo vienmēr piena putrās lieku nedaudz sāls.

🍓 Derīguma termiņš:12 mēneši, manam eksemplāram šajā ziņā bija potenciāls līdz 2020. gada 3. maijam.

No trūkumiem gribu izcelt augsto cenu, taču par dabiskumu ir jāmaksā.

*************** Paldies visiem par uzmanību ***********

auzu pārslas ar olbaltumvielām bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: A vitamīns - 26,7%, B1 vitamīns - 21,8%, C vitamīns - 28,1%, E vitamīns - 79,2%, mangāns - 25,5%

Auzu pārslu ar olbaltumvielām priekšrocības

• A vitamīns ir atbildīgs par normālu attīstību, reproduktīvo funkciju, ādas un acu veselību un imunitātes uzturēšanu.
• B1 vitamīns ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, nodrošinot organismu ar enerģijas un plastmasas vielām, kā arī sazaroto ķēžu aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
• C vitamīns piedalās redoksreakcijās, imūnsistēmas darbībā, veicina dzelzs uzsūkšanos. Trūkums izraisa smaganu trauslumu un asiņošanu, deguna asiņošanu paaugstinātas asins kapilāru caurlaidības un trausluma dēļ.
• E vitamīns piemīt antioksidanta īpašības, nepieciešama dzimumdziedzeru, sirds muskuļa darbībai, ir universāls šūnu membrānu stabilizators. Ar E vitamīna deficītu tiek novērota eritrocītu hemolīze un neiroloģiski traucējumi.
• Mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; Nepieciešams holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu pavada augšanas aizkavēšanās, reproduktīvās sistēmas traucējumi, palielināts kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.

Pilnīgs ceļvedis par visnoderīgākajiem produktiem, ko varat redzēt lietojumprogrammā