Super novājēšanas diētas būtība

Super efektīva diēta dod pārsteidzošus rezultātus, katru dienu tie, kas vēlas zaudēt svaru, zaudē vienu kilogramu. Cik droša tā ir veselībai? Vai tiešām super diēta ir tik efektīva?

Super diēta ir paredzēta 10 dienām, rezultāts svārstās no 8-10 kg uz diētas ievērošanas periodu. Diētas noslēpums ir tāds, ka jums ir atļauts ēst tikai vienu produktu 1 kg dienā. Daudzi uztura speciālisti, iespējams, parausta plecus un saka, ka šāda diēta būtu nedroša veselībai, taču, ja tas ir vienīgais veids, kā kļūt slaidam un skaistam, tad kāpēc gan neizmēģināt.

Uzmanību: pēc pirmajām savārguma un sliktas pašsajūtas pazīmēm ir svarīgi nekavējoties meklēt kvalificētu medicīnisko palīdzību.

Ātri svara zaudēšanas noteikumi

Tātad, kā minēts iepriekš, galvenais ātras svara zaudēšanas noteikums ar vieglu diētu ir samazināt pārtikas porcijas. Mēģiniet ēst pārtiku, kas ir dabiska un satur vismaz konservantus.
Stingri ievērojiet diētu. Ieplānojiet brokastis, pusdienas un vakariņas sev. Un ēst pēc noteikta grafika.

Tādējādi ķermenis pielāgosies, lai labāk absorbētu un pārstrādātu pārtiku, jo tas zinās, kurā laikā tas būs nepieciešams pārtikas pārstrādei.

Nākamais noteikums ir atteikt vai līdz minimumam samazināt sāls saturu pārtikā. Sāls, protams, piešķir ēdienam aromātu, bet tas saglabā šķidrumu organismā un veicina tā vēl lielāku uzkrāšanos. Tāpēc, lietojot sāli, būs ļoti problemātiski zaudēt svaru.

To var viegli aizstāt ar citām dabīgām sastāvdaļām, piemēram, lauru lapām (vārot), sīpoliem, ķiplokiem un citām augu garšvielām (tikai dabīgām).

Katrai atsevišķai vieglai diētai var būt atšķirīga ēdienkarte, taču tām visām ir viena kopīga iezīme - ēšana nelielos daudzumos. Pat ja jūs ēdat nedaudz biežāk nekā parasti, galvenais ir atcerēties, ka katra porcija nedrīkst pārsniegt 200 gramus.

Super diēta efektīvai tauku sadedzināšanai

Diētas izvēlne izskatās apmēram tā:

• pirmā diena - vārīti kartupeļi;
• otrais ir svaigi kāposti;
• trešais ir vārītas bietes;
• ceturtais ir neapstrādāti burkāni;
• piektais ir āboli;
• sestais - svaigi gurķi;
• septītais - piektās dienas atkārtojums;
• astotais - 1,5 litri piena;
• devītais - kefīrs 1,5 l;
• desmitais - vārīti rīsi - 100g.

Daudzas atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru, norāda, ka nav grūti uzturēt šādu diētu, galvenais ir noskaņoties garīgi un fiziski, nedomāt par saldumiem un nelietot alkoholu, kas pilnībā atcels visus mēģinājumus kļūt slaidiem un piemērotiem.

Tiem, kas nākamās nedēļas laikā vēlas zaudēt vēl 10 kg, ir vēl viena ikdienas ēdienkarte, kas palīdzēs jums viegli noturēt visu šo periodu un gūt stabilus augstus rezultātus.

Pirmdiena - gabals vārītas liellopa gaļas - 200 g, viena ola un 2 tomāti.
Otrdiena - puse liellopa gaļas, 2 āboli, salāti ar tomātiem un gurķiem, garšoti ar citrona sulu, nesaldināta zāļu tēja.
Trešdiena - tikpat liellopa gaļas, rupjmaizes gabals, 2 bumbieri un 2 āboli.
Ceturtdiena - liellopa gaļa, maize, 2 olas un puslitrs kefīra.
Piektdiena - kartupeļu porcija, 700 g ābolu, kefīrs.
Sestdiena - vārīta vistas gaļa, 300g, 2 olas un 2 gurķi, nesaldināta zaļā tēja.
Svētdiena - 2 āboli, 4 vārīti kartupeļi, glāze kefīra.

Kādi pārtikas produkti ir aizliegti diētas laikā

Kā minēts iepriekš, jūs varat ēst visu, bet mazākās porcijās. Vārdu “viss” nevajadzētu uztvert burtiski kā “jebko”. Ir pārtikas produkti, kurus dietologi stingri attur no liekā svara vai ar diētu.

Izvairieties ēst marinētus gurķus un sāļus ēdienus. Uzturot ūdeni, sāls ne tikai rada papildu slodzi cilvēka sirdij, bet arī provocē tauku šūnu nogulsnēšanos.

Saglabājiet cukura daudzumu līdz minimumam. Cukurs patiesībā ir ļoti kaitīgs. Cukuru saturoši produkti (konditorejas izstrādājumi, kūkas, saldumi utt.) Ātri uzsūcas ķermeņa iekšienē, un no tiem veidojas taukaudi un nogulsnes. Tas arī veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un negatīvi ietekmē aizkuņģa dziedzera darbību.

Vēl viena sastāvdaļa, kas ir aizliegta, ir ciete. Centieties izvairīties no cieti saturošu pārtikas produktu ēšanas. Šādi pārtikas produkti ietver: kartupeļus, maizi (no visaugstākās pakāpes miltiem) un citus.

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai

Varbūt no visām diētām tas ir visefektīvākais. To sauc par žokejas diētu.
Tas ir pietiekami grūts, tāpēc esiet gatavs tam, ka jūs varat nedaudz reibt un zaudēt enerģiju. Mēģiniet atvēlēt laiku šai diētai, kad no jums neprasa daudz enerģijas. Vislabāk, ja šajā laikā esat mājās.

Tātad, šī efektīva diēta trīs dienu laikā ātri samazinās līdz piecām papildu mārciņām, ja ievērosiet šādu diētu:

Pirmajā dienā viens mazs cepts cālis būs jūsu ēdiens. No tā jānoņem āda. Cepiet bez sāls vai garšvielām. Sadaliet to trīs ēdienreizēs. Neēd neko citu!
- Otrajā dienā diēta tiek pastiprināta. Visa jūsu dienas diēta ir 300 gramu ceptas teļa gaļas gabals, kas sadalīts 100 gramu porcijās.
- Trešā diena ir visgrūtākā. Šajā dienā dabisko kafiju var dzert 4 - 5 reizes bez pievienota cukura un piena.

Ja jūs to varat turēt trīs dienas, šī ātrā diēta pārsniegs jūsu cerības.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Mēs jums atlasījām tikai labāko. Apskatīsim katru no tiem tuvāk.

Veģetārā diēta

Izmantojot šo diētu, trīs dienu laikā jūs varat iegūt trīs mārciņas.
Kā norāda nosaukums, tā pamatā ir dārzeņu un augļu ēšana. Šim laikam varat aizmirst par citiem produktiem, ieskaitot pienu, olas un sierus.

Šai diētai ir nenoliedzamas priekšrocības. Papildus ātrai svara zaudēšanai jūs attīrīsiet zarnas un saņemsiet labu vitamīnu devu.

Pirmo un trešo dienu veido tikai dārzeņi, bet otro - tikai augļi. Zemāk ir detalizēta izvēlne.

Dārzeņu dienas:

Brokastīs cepeškrāsnī cep četrus vidēja lieluma tomātus, dzer dārzeņu sulu un kafiju.
- Pusdienās izvēlieties kādu no ēdieniem: svaigu gurķu salāti ar zaļajiem sīpoliem vai zaļie salāti, dzeriet tēju.
- Vakariņās vāriet vai sautējiet kāpostus ar spinātiem ar tējkaroti citrona sulas un dzeriet tēju ar citronu.

Augļu diena:

Brokastīs pagatavojiet sev salātus no rīvēta svaiga ābola ar citrusaugļiem (greipfrūtu vai apelsīnu) un dzeriet tēju vai kafiju.
- Vakariņojiet uz tiem pašiem salātiem un pusi mazas melones.
- Ēdiet vakariņās tāpat kā pusdienās

Šī vienkāršā diēta palīdzēs ātri zaudēt svaru. Bada sajūta būs, bet harmonijas labad jūs varat izturēt trīs dienas.

Griķu diēta

Maiga, bet tajā pašā laikā efektīva diēta, ar kuras palīdzību nedēļā var atbrīvoties no četrām papildu mārciņām.

Visu šo laiku jūs ēdat tikai griķus, kas mazgāti ar zaļo tēju un kefīru.
Griķi jāvāra šādi: vakarā noskalojiet glāzi sausu graudaugu un piepildiet ar divām glāzēm verdoša ūdens. Aptiniet to labi. Tas ir viss jūsu ēdiens nākamajai dienai - ne vairāk, ne mazāk.
Sadaliet putru vairākās ēdienreizēs no rīta.
Šī ir ļoti efektīva 7 dienu diēta.

Kefīra diēta

Šī ir viena no populārākajām diētām šobrīd. Ir kefīra diēta, kurā atļauts lietot tikai kefīru. Neapmācītiem cilvēkiem uztura speciālisti ir izdomājuši vieglāku harmonijas veidu. Tas atšķiras ar to, ka noteiktās dienās jūs varat papildus kefīram izmantot citu produktu.

Pirmajā, otrajā un trešajā dienā papildus kefīram var ēst vārītus rīsus.
- Ceturtajā, piektajā un sestajā dienā diētai varat pievienot vārītu vistu, no kuras vispirms jānoņem āda.
- Nākamās trīs dienas ikdienas ēdienkartē pievienojiet ābolus.

Ātra svara zaudēšana, lietojot šo diētu, būs aptuveni seši kilogrami deviņu dienu laikā. Un tas ir ļoti labs rezultāts.

Diēta uz žāvētām plūmēm

Uztura speciālisti bieži dzird jautājumu: kāda ir visefektīvākā diēta? Nu ko uz to atbildēt. Tas viss ir tikai individuāli, jo dažādiem organismiem nepieciešami dažādi produkti.
Bet ir diētas, kas dod lieliskus rezultātus neatkarīgi no tā.

Piemēram, plūmju diēta. Šim produktam ir vairākas nenoliedzamas priekšrocības, piemēram, mazkaloriju saturs, viegls caurejas efekts, augsts kālija un citu mikroelementu saturs. Sakarā ar to, plūmju diētu var saukt par sava veida terapeitisko diētu, kuras mērķis ir attīrīt zarnas no toksīniem un stiprināt sirdi.

Pēc dažu sieviešu domām, šī ir labākā diēta ātrai svara zaudēšanai.

Jums tas jāievēro četras dienas, kuru laikā jūs zaudēsiet apmēram četrus kilogramus liekā svara. Šajā rakstā mēs piedāvājam precīzu ēdienkarti visām četrām diētas dienām. Ja vēlaties sasniegt redzamus rezultātus, nekādā gadījumā neatkāpieties no tā.

Pirmā diena:
- No rīta jums jāēd viena vārīta ola, greipfrūti, jāizdzer tasi tējas un jāapēd divi plūmju gabali.
- Pusdienās pagatavojiet boršču, nepievienojot kartupeļus. Jūs varat paņemt maizes šķēli, bet tikai melnu. Vakariņās pievienojiet divus valriekstu kauliņus un 8 žāvētas plūmes.
- Vakarā spēkus varat atsvaidzināt ar nelielu daļu ceptu vai vārītu zivju ar olu, apelsīnu un tēju.

Otrā diena:
- Šodien mums ir ļoti pieticīgas brokastis - tikai neliels siera gabaliņš un divas žāvētas plūmes.
- Bet vakariņas ir diezgan sātīgas: šķīvis kāpostu zupas bez kartupeļiem, melnās maizes šķēle un simts gramu liellopa gaļas šķēle.
- Vakariņās mēs ēdam tikai vieglus dārzeņu salātus un 4 plūmju gabalus.

Trešā diena:
- Brokastis ir vieglas, bet patīkamas. Atļaujiet sev nelielu diētisku maizes sviestmaizi ar šķiņķa un siera šķēli un papildiniet savas brokastis ar trim žāvētām plūmēm.
- Pusdienās kā vienmēr dārzeņu zupa. To papildina: neliels melnās maizes gabals, tomāts, viens kartupelis (vārīts jakā) un divas žāvētas plūmes.
- Vakariņās izdzeriet glāzi piena vai kefīra, papildinot to ar nelielu maizes šķēli un piecām žāvētām plūmēm.

Ceturtā diena:
- Brokastīs apēdiet pusi glāzes velmētu auzu ar pienu (nav jāvāra) un četras žāvētas plūmes.
- Pusdienās mums ir borša šķīvis, maizes šķēle, svaigs gurķis un tomāts, kā arī divas žāvētas plūmes.
- Ēdienkarti beidzam ar nelielu melnās maizes sviestmaizi ar šķiņķi, sauju rozīņu un sešām žāvētām plūmēm.

Šī diēta ir ātra un efektīva, un to ir pietiekami viegli ievērot, jo nav izsalkuma.

Diēta pēc dienas laika

Šī diēta ir īpaši paredzēta tām sievietēm, kuras nespēj tikt galā ar stingras diētas apstākļiem.
Un tas sastāv no saprātīgas pārtikas sadales visas dienas garumā.

No rīta vielmaiņa mūsu ķermenī ir visaugstākajā aktivitātē, kas nozīmē, ka tieši šajā laikā jūs varat ēst diezgan apmierinoši un bagātīgi. Bet jums joprojām ir jāseko līdzi tam, ko ēdat. Jūs varat ēst liesas zivis vai šķiņķi.

Dienas laikā tas no jums prasa daudz enerģijas, un tāpēc nav īstais laiks izsalkumam. Atkal apēdiet zivju un jebkuru dārzeņu salātus.

Vakarā ēst nav vēlams, bet badu var "apkrāpt", ēdot augļus un dzerot tēju.

Šī efektīvā iknedēļas diēta palīdzēs jums zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu.
Svara zaudēšanas rezultāts nav fiksēts, viss būs atkarīgs no tā, ko jūs ēdat. Jo zemāks kaloriju saturs ēdienā, jo pamanāmāks rezultāts.

Diēta bez sāls četras dienas

Izveidots īpaši tiem, kuriem nav laika gatavot sarežģītus ēdienus. Ar tās palīdzību jūs varat zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem liekā svara.

Šīs viegli ātrās svara zaudēšanas diētas galvenais nosacījums nav pārēsties.
Šīs diētas laikā nedrīkst lietot sāli, eļļu, cukuru un alkoholu. Jūs varat ēst pilnu, bet tikai vienu konkrētu ēdienu dienā. Tātad, kāda veida pārtika ir atļauta.

Pirmā diena: šajā dienā jums ir atļauts ēst tikai vārītus kartupeļus bez sāls un eļļas. Jūs varat dzert visus dzērienus, kas nesatur cukuru.

Otrā diena: šajā dienā mēs ēdam tikai vārītus makaronus bez sāls un eļļas. Mēs dzeram jebkādus dzērienus bez cukura.

Trešā diena: šīs dienas ēdienkarte ar vieglu diētu ātrai svara zaudēšanai ir vārīta vistas gaļa. Jūs varat dzert, kā parasti, visus dzērienus bez cukura.

Ceturtā diena: šajā dienā mēs atkal ēdam kartupeļus. Mēs dzeram dzērienus bez cukura.

Mēs apskatījām ļoti īsas diētas, kas ļauj atbrīvoties no diviem līdz sešiem kilogramiem liekā svara. Pārejam pie ilgākām diētām.

Ekspress diēta trīs dienas

Ekspress diēta trīs dienas palīdzēs jums zaudēt līdz pat pieciem kilogramiem liekā svara tikai trīs dienu laikā. Papildus svara zaudēšanai jūs lieliski attīrīsit savu ķermeni no toksīniem un toksīniem. Visas trīs diētas dienas ir identiskas.

No rīta, pamostoties, tukšā dūšā izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Pagaidiet 15 minūtes un brokastīs ar glāzi piena, pievienojot vienu karoti kakao un medu. Šī ir ātrākā diēta, un jums būs jāierobežo sevi ar pārtiku.

Ēd greipfrūtu neilgi pirms pusdienām. Pēc piecpadsmit minūtēm pusdienojiet ar nelielu daļu vārītu zivju vai vistas. Piedevai varat ēst dārzeņu salātus ar olīveļļu.

Atlikušajā dienas daļā jūs varat dzert tikai dārzeņu buljonu. Lai to pagatavotu, katliņā ielej pusotru litru ūdens, tur sasmalcina kilogramu puravu, pusi no tomāta un burkānu lieluma. Pārkaisa dažas ķimeņu sēklas. Pagatavojiet divdesmit minūtes, pēc tam izkāsiet. Jūs varat dzert tik daudz, cik vēlaties, bet pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Šī visefektīvākā un ātrākā diēta trīs dienu laikā sniegs jums slaidu figūru, ja ievērosiet visus norādījumus.

10 dienu svara zaudēšanas diēta 10 kg

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai, kas dod svara zudumu līdz desmit kilogramiem, ir paredzēta desmit dienām. Šādi rezultāti tiek garantēti cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru. Pārējā daļā to būs nedaudz mazāk.

Ir vērts uzreiz brīdināt, ka diēta ir diezgan grūts, un ne visi to var izturēt. Bet, ja jums ir liela vēlme zaudēt svaru, tad apstājieties pie tā.

Diētas laikā tiek izslēgti visi pārtikas produkti, kas satur ogļhidrātus, izņemot vienu dienu. Vēl viens nosacījums ir liels dzeramo šķidrumu daudzums dienā. Viss ēdiens ir sadalīts vairākās ēdienreizēs. Ēst vajag ik pēc divām stundām.

Tātad, ievērojot šādu diētu, diēta ātri atbrīvosies no ienīstajām krokām sānos:

Pirmā diena: šajā dienā jūs varat ēst tikai vārītas olas. Dienā tiek piešķirtas piecas olas. Sāli nedrīkst ēst.

Otrā diena: otrajā dienā nelielās porcijās ir atļauts ēst tikai vārītas zivis bez sāls.

3. diena: vāriet lielu vistas krūtiņu bez ādas.

Ceturtā diena: pagatavojiet piecus kartupeļus bez sāls.

Piektā diena: mārciņa vārītas vistas vai liellopa gaļas

Sestā diena: visi augļi, izņemot banānus.

Septītā diena: jebkuri dārzeņi.

Astotā diena: mārciņa ar zemu tauku biezpienu.

Devītā diena: pusotrs litrs kefīra.

Desmitā diena: rožu gūžu novārījums.

Ja jūs nolemjat ātri zaudēt 10 kilogramus, mēģiniet nodrošināt, lai porcijas katrā ēdienreizē būtu vienādas, un intervāls starp ēdienreizēm būtu vienāds ar divām stundām.

Diēta jāpamet pakāpeniski, katru dienu palielinot ogļhidrātu daudzumu. Vēlams, lai izeja ilgtu vismaz nedēļu. Pretējā gadījumā svars var atgriezties.

Ja Jums ir hroniska slimība, pirms diētas konsultējieties ar ārstu par visām kontrindikācijām.

Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru: atsauksmes

Tāpēc mēs esam apsvēruši visas populārākās ātrās svara zaudēšanas diētas. Atsauksmes par viņiem apstiprina, ka ir pilnīgi iespējams ātri zaudēt svaru. Cilvēka ķermenis ir individuāls, un noteikta diēta var palīdzēt vienam cilvēkam, bet nedot citam nekādu labumu. Tāpēc svara samazināšanai izvēlieties visefektīvāko diētu, pamatojoties uz ķermeņa īpašībām. Lielākā daļa no tiem, kuri ir lietojuši ātrās diētas, apgalvo, ka viņiem ir vajadzīgs liels gribasspēks, taču rezultāts ir patīkams. Galvenais ir pamazām atgriezties pie parastā uztura, nevis aizrīties pirmajā dienā pēc diētas.

Diētas ar vieglu svara zaudēšanu ir miljonu sieviešu sapnis. Daudzi cilvēki sapņo zaudēt svaru ne tikai viegli, bet arī ļoti ātri, līdz 10 kilogramiem nedēļā un pat vairāk.

Šī vēlme ir diezgan saprotama, bet ne gluži loģiska. Galu galā cilvēks īsā laikā nepieņem svaru. Ātrai svara zaudēšanai ir daudz diētu, jums vajadzētu iepazīties ar populārākajām iespējām.

Bet pirms dodaties uz ātru diētu, jums vajadzētu izdomāt, uz kā balstās šī vai tā sistēma. Turklāt uztura speciālisti stingri neiesaka regulāri izmantot šīs sistēmas.

Ātra svara zaudēšana bieži vien nozīmē dramatisku svara zaudēšanu īsā laikā. Ir jāsaprot, ka svars strauji mainās šādu faktoru dēļ:

1. Ūdens bilances pārkāpums. Ķermenī ir 60 procenti ūdens. Svara samazināšanās par vairāk nekā 1 kilogramu nedēļā norāda uz ķermeņa, nevis tauku masas zudumu;
2. Zarnu iztukšošana. Acīmredzot zarnās ir liels daudzums nesagremotu pārtikas atlieku, to svars var sasniegt 10 kilogramus. Diēta, kuras mērķis ir zarnu attīrīšana, veicina toksīnu izvadīšanu, kā rezultātā tiek panākts ātrs svara zudums.

Tauku zudums ir ārkārtīgi lēns. Tāpēc ātrās diētas, kā likums, nedod taustāmus rezultātus svara zaudēšanā. Pēc ūdens bilances atjaunošanas un zarnu piepildīšanas svars atkal atgriežas.

Ir svarīgi ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī droši. Lai to izdarītu, jums pareizi jāievēro visi ātrās diētas noteikumi.

1. Koordinācija ar speciālistu. Absolūti veselu cilvēku nav, ne visi zina par savām veselības problēmām. Pirms sākat ievērot noteiktu uztura sistēmu, jums jāpārbauda ārsts, jākonsultējas ar dietologu un jāapspriež ar viņu diētas galvenie punkti.
2. Vairumā gadījumu mono-diētas dod ātrus rezultātus; ja tie tiek novēroti, eksperti iesaka lietot multivitamīnus. Tas ļaus ķermenim saņemt visas minerālvielas un barības vielas ierobežota uztura apstākļos.
3. Diētas kopā ar fiziskām aktivitātēm ir ļoti efektīvas. Nav nepieciešams steigties uz sporta zālēm un fitnesa klubiem, it īpaši tāpēc, ka ne visiem ir šādas iespējas. Pietiek ar atteikšanos no lifta un kājām uzkāpt vēlamajā stāvā un braucienus aizstāt ar sabiedrisko transportu, lai strādātu ar kājām.
4. Svarīgs punkts ir pareiza izeja no diētas. Lai nekaitētu ķermenim, ir vērts pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura. Tas novērsīs zaudēto kilogramu atgriešanos. Ieteicams pastāvīgi ievērot sabalansētu uzturu un ievērot ēdiena uzņemšanas noteikumus.

Lielākajai daļai ātro diētu ir viena kopīga iezīme - ievērojams kaloriju patēriņa samazinājums. Tas noved pie muskuļu audu zuduma, jo ķermenis uzņem enerģiju no muskuļiem.

Sāls trūkums daudzās diētās izraisa īslaicīgu dehidratāciju. Šīs problēmas ir raksturīgas diētām bez sāls. Lai uzturētu muskuļus, zaudējot svaru, jums vajadzētu patērēt pietiekami daudz olbaltumvielu. Mērens sāls daudzums atrisinās dehidratācijas problēmu.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Divas populāras diētas ļauj ātri un efektīvi samazināt svaru īsā laikā:

• kefīrs;
• griķi.

Kefīra versija uzrāda lieliskus rezultātus, šis fermentētais piena dzēriens ar zemu tauku saturu ļauj nedēļā patiešām zaudēt svaru līdz 7 kilogramiem. Rezultāts ir īpaši pamanāms cilvēkiem, kuru svars ievērojami pārsniedza normālo rādītāju. Tajā pašā laikā mājās ir viegli uzturēt šo sistēmu.

Kefīra diēta ir vienkārša un lēta. Tās būtība ir dzert glāzi kefīra ik pēc 2-3 stundām. Kopumā dienā būs nepieciešami ne vairāk kā 1,5 litri dzēriena. Starpbrīdī tīrs ūdens palīdzēs blāviem bada uzbrukumiem.

Griķu diēta uzrāda lieliskus rezultātus; tā ir viena no populārākajām mono diētām. Šis graudaugs ir ļoti veselīgs un garšīgs, bet svara zuduma nolūkos tas nav sagatavots kā parasti. Glāzi griķu tvaicē ar verdošu ūdeni, trauku pārklāj ar vāku un atstāj uz nakti.

Šis ēdiena gatavošanas variants netika izvēlēts nejauši, tas ļauj saglabāt visas uzturvielas, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Putru var ēst jebkurā brīdī, kad parādās izsalkums. Dzeramie dzērieni ir zāļu un zaļās tējas bez cukura, tīrs ūdens.

Šīs divas ātrās diētas ir diezgan efektīvas, ja tās apvieno. Daudzi cilvēki sasniedz labus rezultātus, lietojot griķus ar kefīru. Jums nevajadzētu eksperimentēt ar šīm diētām cilvēkiem ar kuņģa un zarnu trakta problēmām. Veselības problēmu dēļ jūs nevarat dzert daudz kefīra.

Diēta bez diētām: svara zaudēšana bez ierobežojumiem

Veselīgākais variants bija un paliek zaudēt svaru bez nedabiskiem uztura ierobežojumiem un pēkšņām dzīvesveida izmaiņām. Lai ķermenis nereaģētu uz svara zaudēšanu kā stresa situāciju, ir nepieciešams dabiskā veidā noņemt visus liekos taukus un ūdeni. Ātrākā un efektīvākā masāža būs R-Sleek.

Šādu masāžu bieži iesaka cilvēkiem, kuri veselības apsvērumu dēļ vai kāda cita iemesla dēļ nevar uzturēties diētā. Rezultāts pēc kursa pabeigšanas ir tāds pats kā pēc pilnīga svara zaudēšanas. Vidēji 6 līdz 10 procedūru kursam apģērba izmērs tiek samazināts par 1-2 vienībām.

Er-slick, pateicoties rotējošās termiskās saspiešanas metodei, noņem ķermeņa lieko šķidrumu un aktivizē vielmaiņas procesus. Tādējādi notiek dabiska nevajadzīga ķermeņa "balasta" iznīcināšana bez kaitīgas ietekmes uz muskuļiem, kas, nepareizi ēdot, izzudīs kopā ar ķermeņa taukiem.

Labākā diēta ātrai svara zaudēšanai

Leģendāro Holivudas diētu sievietes joprojām mīl. Pastāv mīts, ka uz šīs sistēmas tika uzbūvēti slaveni Holivudas mākslinieki - Rena Zelvēgere, Katrīna Zeta Džonsa, Nikola Kidmena. Neatkarīgi no tā, vai tā ir taisnība vai nē, tas joprojām nav zināms, bet Holivudas zvaigžņu iegūtie pārsteidzošie rezultāti reibina tos, kuri vēlas zaudēt svaru.

Šīs diētas būtība ir ievērojami samazināt uzturu līdz 800 kcal dienā un izslēgt no uztura taukus un ogļhidrātus. Protams, par fiziskām aktivitātēm nav runas, maz ticams, ka šāds kaloriju saturs būs pietiekams tikai normālas dzīves uzturēšanai.

Šīs olbaltumvielu bāzes diētas pamatā ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām. Atļauts ēst gaļu, zivis un jūras veltes. Visas garšvielas un alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti no uztura. Sākotnēji šīs sistēmas ēdienkartē bija galvenokārt jūras veltes, ēdieni, kas pazīstami zvaigznēm.

Pašlaik Holivudas diēta ir ievērojami mainījusies, pielāgota parastā cilvēka realitātei. Produkti ievērojami atšķiras pēc sastāva un kaloriju satura, bet tajā pašā laikā tā efektivitāte joprojām ir diezgan augsta. To nevajadzētu ievērot ilgāk par septiņām dienām.

Brokastis šai sistēmai netiek nodrošinātas. Pusdienu un vakariņu deva ir diezgan slikta. Pusdienu ēdienkartes paraugs ir šāds:

• vārītas olas ar tomātu salātiem, kafija;
• vārītas paipalu olas, greipfrūti;
• dārzeņu salāti un olas;
• augļu salāti;
• vārīta krūts, citrusaugļi, tēja.

Vakariņās varat gatavot:

• biezpiens ar tēju;
• vārītas liellopa un gurķu salāti;
• tvaicētas zivis ar salātiem;
• augļu salāti.

Ātra diēta vēdera un sānu svara zaudēšanai

Lai samazinātu apjomu, lieliski piemērota īpaša ātra diēta, kurai ir noteikti principi. Lai panāktu vislabāko efektu, jāievēro šādi noteikumi:

1. Lai izveidotu negatīvu enerģijas bilanci, jums vajadzētu stingri ierobežot patērētās pārtikas daudzumu.
2. Palieliniet diētas kaloriju saturu. Šajā gadījumā jums jāaprēķina kaloriju daudzums, kas nepieciešams normālai ķermeņa darbībai.
3. Sabalansēta diēta. Uzturot uzturvielu, vitamīnu un minerālu kompleksi ir jādzer.
4. Maltītēm jābūt biežām, bet minimālām porcijām. Nepieciešama atļauta fiziskā aktivitāte.

Uztura uzturēšanas laikā jums jāpārtrauc ēst konditorejas izstrādājumus un saldumus, baltos rīsus un kartupeļus, alkoholu un soda, ātrās ēdināšanas un konservētos ēdienus, pusfabrikātus un gatavās veikala mērces un sulas. Pārtrauciet smēķēšanu, ja iespējams.

Pirms diētas uzsākšanas svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir jāveic šādi sagatavošanās darbi:

• katrs solis un katra diena ir stingri jāplāno. Ja jums ir ģimene, ir vērts stingri nošķirt ēdienu, nosakot, ko ēd sieviete, kas zaudē svaru;
• produktu iegāde jāveic iepriekš, lai nerastos kārdinājums pirkt pārāk daudz;
• vispirms jums vajadzētu izveidot dienasgrāmatu un pierakstīt sākuma datus un detalizētu dienas izvēlni, kā arī sasniegtos rezultātus. Jūs varat ielīmēt fotoattēlu un veikt visus interesējošos mērījumus.

Nepieciešama pozitīva attieksme! Būtu jāsaprot, ka diēta nav smags pienākums, bet gan iespēja nonākt pie kaut kā jauna.

Pirms jebkuras stingras sistēmas piemērošanas konsultējieties ar ārstu.

Pārtikas ierobežojumi šai sistēmai ir lieli, tāpēc veselības problēmu gadījumā nav ieteicams pie tā pieturēties.

Aptuvenais dienas uzturs var būt šāds:

1. Brokastis: apelsīns un jogurts, biezpiens un ābols.
2. Pusdienas: dārzeņu zupa, ola un siers.
3. Vakariņas: vārīta liellopa gaļa un pupiņas, jūras veltes un gurķu salāti.
4. Uzkodas: augļi.

Stingra diēta ātrai svara zaudēšanai mājās

Mājās trīs dienu laikā jūs varat ātri zaudēt līdz 3 liekajiem kilogramiem, izmantojot ātro diētu ar nosaukumu Jockey. Viņas ēdienkarte ir šāda:

1 diena - viena vista, kas cepta folijā, tiek sadalīta vairākās ēdienreizēs. Jūs nevarat izmantot ādu.

2. diena - vārītas teļa gaļas gabals (300 grami) tiek ēst trīs devās.

3. diena - dzeršana. Dzert kafiju var tikai bez cukura.

Diētas efektivitāte ir ļoti augsta, taču trešajā dienā jūs varat justies reibonis un vājums.

Līdzīgu rezultātu var iegūt, ievērojot trīs dienu veģetāro diētu. Pirmajā un pēdējā dienā uzturā ir tikai svaigi un cepti dārzeņi un dārzeņu sulas, otrās dienas uzturā ir augļi. Jūs varat dzert tējas un zāļu uzlējumus, kafiju.

Diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kg

Ar strauju svara zudumu bieži tiek samazināts nepareizo ķermeņa daļu apjoms. Tas sāk noņemt taukus no sejas un krūtīm, sēžamvietām, un tikai pēc tam kuņģis un kājas zaudē svaru.

Lai iegūtu rezultātu 10 vai vairāk kilogramu nedēļā, īpaša uzmanība jāpievērš fiziskām aktivitātēm un problemātisko zonu masāžai.

Pārmērīgi ātra ķermeņa tauku sadedzināšana noved pie tā, ka, pārejot uz parasto uzturu, viņi atgriežas pārāk ātri. Lai izkļūtu no šādām diētām, nepieciešams ilgs laiks, lai ķermenim būtu laiks pierast pie jaunā svara. Populārākās diētas ātrai svara zaudēšanai par 10 kilogramiem ir šādas:

• Slinka diēta. Tas ir vienkāršākais veids, kā noņemt ķermeņa taukus grūti sasniedzamās vietās, tas neprasa stingrus ierobežojumus. Svara zudums rodas, dzerot daudz ūdens.

Apakšējā līnija ir izdzert vismaz glāzi ūdens tūlīt pēc pamošanās un pirms ēšanas. Citronūdeni var lietot, ja nav kuņģa problēmu.

Labāk ir izmantot attīrītu ūdeni, var izmantot minerālūdeni bez gāzēm. Jums vajadzētu izdzert apmēram 3 litrus ūdens dienā. Diēta ilgst mēnesi, bet pirmie rezultāti ir pamanāmi pēc pirmās nedēļas.

• Parasti izplatīta ātras darbības diēta ir diēta bez ogļhidrātiem. Tiesa, 10 dienas nav ieteicams to ievērot. Tās būtība ir samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā, ēdienkarte ir balstīta uz olbaltumvielu produktiem.

Šī sistēma ļauj zaudēt svaru, neapdraudot muskuļu masu, jo diēta satur lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas - gaļu, olas, biezpienu. Saglabājot to, jums vajadzētu dzert daudz ūdens, lai olbaltumvielas labāk absorbētos.

Viegla diēta ātrai svara zaudēšanai

Ir vērts jautāt, vai principā pastāv vieglas diētas? Galu galā jebkura diēta ietver diētas kaloriju satura samazināšanu vai patērētā pārtikas daudzuma samazināšanu.

Ir viegli novērojamas sistēmas, kas nopietni neierobežo cilvēka ēdienu. Viņi izmanto vienkāršus produktus, kurus var atrast jūsu vietējā veikalā.

Cilvēks viegli panes ēdienu un no tā necieš. Kādas diētas var saukt par vieglām?

Vieglām diētām jābūt vērstām uz drošu svara zaudēšanu - ne vairāk kā 3-4 kilogramus mēnesī. Šis svara zudums būs lēns, bet efektīvs. Diētas ēdienkarte ar vieglu svara zaudēšanu ir šāda:

1. Rīts: auzu pārslu ūdenī ar sasmalcinātiem augļiem (bumbieru, ābolu), tasi zaļās tējas;
2. Otrās brokastis: glāze kefīra vai dabiska jogurta;
3. Pusdienas: zupa ar dārzeņu buljonu, salāti ar tvaicētām zivīm, augļu sula;
4. Pēcpusdienas uzkodas: augļi vai nedaudz riekstu;
5. Vakariņas: vārīti griķi ar dārzeņu salātiem.

Ir svarīgi saprast, ka porcijas lielums jāizvēlas individuāli, bet gaļas vai garnīra daudzums nedrīkst pārsniegt 250 g. Ja cilvēks ir pieradis ēst daudz, ēdiena daudzums jāņem no dārzeņiem, pakāpeniski samazinot tā daudzumu.

Tas ļaus izspiedušajam kuņģim sarauties. Ir lietderīgi dzert ūdeni pirms ēšanas, tas ļaus jums ēst mazāk un ātrāk piepildīties.

Svarīgs punkts - saglabājot stingras ierobežojošas diētas svara zudumam, jums rūpīgi jāuzrauga zarnu darbība. Tas ļaus efektīvi notīrīt un izvairīties no nevajadzīgām problēmām.

Ātrās diētas palīdzēs jums īsā laikā sagatavot figūru nozīmīgam datumam. Bet tas drīzāk ir ārkārtas pasākums, un to bieži nav vērts izmantot, jo ierobežojošā uztura trūkumi ir ievērojami.

Kā pareizi izvēlēties diētu ātrai svara zaudēšanai, ir nākamais video.

Stingras diētas būtība un principi

Ir daudz intensīvas svara zaudēšanas metožu. Cietos režīmus var aptuveni iedalīt trīs grupās:

• Mono-diētas. Uztura pamats ir viens produkts. Šīs diētas ir līdzsvarotākās pēc sastāva. Viņiem ir daudz kontrindikāciju.
• Šķidrās diētas vai uzturvielu ierobežojums (maz ogļhidrātu un bez taukiem).
• Kaloriju ierobežojums. Zaudējot svaru, dienā saņem ne vairāk kā 1000 kcal, un organisms ir spiests tērēt iekšējās tauku rezerves.

Ar jebkura veida diētu no uztura tiek izslēgti vienkāršie ogļhidrāti, marinēti gurķi, ātrās uzkodas, kūpināta gaļa, alkohols, konservi un taukaini ēdieni. Jums būs jāatsakās arī no karstām garšvielām un garšvielām - tās stimulē apetīti.

Slavenāko stingro diētu veidi nedēļā 10 kg:

• Dzeršana. Diēta ar ierobežotu kaloriju daudzumu. Uztura pamats ir zema tauku satura buljoni, sulas, piena produkti ar zemu tauku saturu. Tāpat dienā jāizdzer vismaz 2-3 litri ūdens. Tas ir vērsts uz intensīvu ķermeņa attīrīšanu.
• Citrusaugļi. Ēst vajag mazās porcijās, izvēloties mazkaloriju ēdienus (vārītu gaļu, dārzeņus, dažus graudaugus, buljonus). Noteikti iekļaujiet uzturā greipfrūtus - tie satur fermentus, kas paātrina svara zudumu.
• Griķi. Diēta svara zaudēšanai, kuras pamatā ir griķi - graudaugi, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu. Uzturs var ietvert arī piena produktus ar zemu tauku saturu, vārītu gaļu, žāvētus augļus.
• Zems ogļhidrātu līmenis. No ēdienkartes tiek izņemti sagremojamie ogļhidrāti. Pasniegšanas lielums ir ierobežots līdz 150 g. Ir atļauta liesa gaļa, zivis, dārzeņi, jūras veltes. No augļiem - āboliem un greipfrūtiem. Uztura veids ir olbaltumvielu-ogļhidrātu daudzums, kad olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņš mainās.
• Brazīlietis. Uzturā jābūt svaigiem augļiem un dārzeņiem - tie uzlabo gremošanas procesus un veicina intensīvu ķermeņa attīrīšanu. Ieteicams dzert ūdeni un zaļo tēju. Olbaltumvielu avoti - vārīta gaļa un zivis nelielās porcijās.

Priekšrocības un trūkumi, kontrindikācijas

Jebkurai stingrai diētai ir būtiska priekšrocība: ātra svara zudums. Tomēr šādu metožu trūkumi ir daudz vairāk:

• Viena lieta ir zaudēt 1-2 kilogramus un pavisam cita - desmit mārciņas. Ķermenis ir iegremdēts stresa stāvoklī, ko var pavadīt smags vājums, reibonis, sāpes sirdī un samazināta veiktspēja. Sarežģītos gadījumos iekšējo orgānu darbs pasliktinās.
• 10 kg svara zaudēšanas sistēma nedēļā negarantēs, ka svars neatgriezīsies. Gluži pretēji, jo ātrāk cilvēks atgriežas pie ierastā dzīvesveida, jo vieglāk viņš uzņems zaudētos kilogramus. Pēc svara zaudēšanas jums būs jāierobežo sevi pārtikā vairākus mēnešus, lai saglabātu iegūtos parametrus.
• Stingras diētas ir grūti psiholoģiski. Var rasties depresija.
• Ātra svara zaudēšana nekad nav vienmērīga. Vietas, kur taukaudi ir vaļīgi - krūtis un seja, visātrāk zaudē svaru, tikai tad sāks samazināties tauku slānis sēžamvietā, un pēc tam uz vidukļa un kājām.
• Ādas, matu, naglu stāvoklis pasliktinās daudzu uzturvielu trūkuma dēļ.

Kontrindikācijas stingrām diētām ir:

• Grūtniecība un zīdīšanas periods.
• Kuņģa-zarnu trakta slimības (GIT): čūlas, gastrīts, kolīts.
• Hroniska anēmija.
• Asinsspiediena problēmas.
• Endokrīnās sistēmas slimības (ieskaitot cukura diabētu)
• Bulīmijas, anoreksijas un visu slimību gadījumā, kurām nepieciešami pastāvīgi medikamenti.

Svarīgs! Ja veselības stāvoklis ir strauji pasliktinājies, jums jāpārtrauc diēta un pamazām jāatgriežas pie parastā uztura. Pirms stingru diētu lietošanas ir nepieciešama ārsta konsultācija

Nedēļas indikatīvā izvēlne

Izvēlne ātrai svara zaudēšanai par 10 kg:

Iezīmes, kā izkļūt no stingras diētas

Kā pareizi izkļūt no diētas:

• Vieglākais veids, kā novērst svara pieaugumu, ir pakāpeniski ieviest uzturā jaunus pārtikas produktus. 1-2 dienā.
• Nedaudz jāpievieno arī kaloriju saturs: 50 kcal dienā. Ir svarīgi mēģināt novērst postošus reidus uz ledusskapja un ēst kaitīgus labumus.
• Uztura pamatā jābūt dārzeņiem un augļiem (50%), olbaltumvielu avotiem (20%), kompleksiem ogļhidrātiem (25%), taukiem (5%).
• Ja iespējams, reizi 2-3 nedēļās ir vērts noorganizēt badošanās dienas (ābolu, kefīru vai ūdeni).
• Jums jāievēro frakcionētas uztura principi: ēst mazās porcijās 3-4 reizes dienā, pagatavojot uzkodas.
• Uzkodām jābūt arī veselīgām: sauja ogu, augļu, glāze kefīra vai jogurta labi nomāc izsalkumu.
• Lai apēstu mazāku porciju, pirms katras ēdienreizes ieteicams izdzert glāzi ūdens. Tas aizpildīs vietu kuņģī, un cilvēks fiziski nevar daudz ēst. Turklāt ūdens aktivizē vielmaiņu.
• Jūs varat maldināt ķermeni ar mazāku plāksni. Daļa, kas atrodas uz mazas plāksnes, parādīsies lielāka.
• Neaizmirstiet par dzeršanas režīmu, izdzeriet vismaz 1,5 litrus ūdens dienā.
• Pieradiniet sevi pie diētas un ēdiet stundās - ķermenis pieradīs pie rutīnas, un gremošanas procesi būs ātrāki.

Citi svara zaudēšanas "palīgi"

Pēc smagām diētām āda var zaudēt elastību, un ļenganie muskuļi nepievieno skaistumu. Jums noteikti jāiet sportā. Slodzēm jābūt dozētām: jūs varat sākt ar parastu staigāšanu vai peldēšanu un pēc tam pāriet uz sarežģītākiem vingrinājumiem - crossfit, intervālu treniņiem, spēka slodzēm.

Svarīgs! Ja svara zaudēšana plāno lietot tauku dedzinātājus, ir nepieciešamas sporta slodzes, pretējā gadījumā tās nedarbosies

Tie palīdzēs uzlabot figūru pēc svara zaudēšanas un kosmētiskām procedūrām. Jūs varat sākt ar pašmasāžu. Speciālists var piedāvāt arī liftinga masāžu, aparātus un limfodrenāžu. Noderēs pīlings, ietīšana un profesionālas kosmētikas izmantošana. Arī saunas apmeklējums palīdzēs paātrināt vielmaiņu, taču to nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot - tas ir pilns ar dehidratāciju.

Daudzas sievietes vēlas iegūt slaidu figūru. Pārskats par visefektīvākajām svara zaudēšanas diētām un noderīgi padomi ir sniegti zemāk esošajā video.

Nepieciešams steidzami zaudēt svaru? Visefektīvākās svara zaudēšanas diētas palīdzēs jums zaudēt 10 kg nedēļā! Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir izmēģinājuši šīs svara zaudēšanas metodes, liecina, ka 10 kg 7 dienās nav robeža!

Ātra svara zudums - daudzu meiteņu sapnis. Galvenais, kas jāsaprot, ir tas, ka svara pieauguma process ir pakāpenisks, tas nenotiek pēkšņi. Tāpēc lieko mārciņu izmešana nav vienas dienas jautājums. Ir metodes, kas ļauj nedēļas laikā atvadīties no maksimālā kilogramu daudzuma. Bet esiet gatavs tam, ka visa griba jāsavāc dūrē, jo diētas, kas ļauj zaudēt līdz pat 10 kilogramiem tikai 7 dienu laikā, piedāvā ārkārtīgi ierobežotu diētu. Apskatīsim populārākās un efektīvākās iespējas.

Diēta "Mīļākais"

Šī sistēma pieņem, ka jūs katru dienu lietosiet noteikta veida pārtiku. Sākumā būs grūti, bet apmēram trešajā dienā jūsu ķermenis pieradīs pie tik ierobežota uztura.

Lūk, ko piedāvā iecienītākā diēta:

• Pirmā diena... To sauc par dzeršanu. Visas dienas garumā jums būs jāuzņem tikai neierobežots šķidruma daudzums. Ir atļauts izmantot ūdeni, tējas bez cukura, augļu kokteiļus, buljonus (bet tikai ar zemu tauku saturu), dabīgas augļu un dārzeņu sulas. Jums visu dienu jādzer ūdens, bet vakarā labāk dot priekšroku kefīram vai dārzeņu sulai, bet ne buljonam vai augļu sulai.
• Otrā diena... To sauc par "dārzeņu". Tiek pieņemts, ka ēdienkarte tiks veidota tikai no dārzeņu salātiem. Ir vērts tiem pievienot baltos kāpostus, jo tie lieliski sadedzina taukus. Salātiem varat pievienot arī gurķus, burkānus, sīpolus, salātus, zaļumus, tomātus. Kā pārsēju vislabāk ir izmantot olīveļļu vai svaigi spiestu citronu sulu.
• Trešā diena... Un atkal dzeršanas diena. Ir nepieciešams stingri ievērot visus ieteikumus, kas saistīti ar diētas pirmo dienu.
• Ceturtā diena... Un šī diena ir augļaina. Turklāt ir atļauts izmantot augļus jebkurā daudzumā. Īpaša uzmanība jāpievērš greipfrūtam, kas ir atzīts par dabīgu tauku dedzinātāju. Dienas pirmajā pusē saglabājiet visus saldos augļus, proti, banānus, apelsīnus, vīnogas. Bet otrajā pusē jūs varat iepriecināt sevi ar āboliem, kivi, ananāsiem, greipfrūtiem.
• Piektā diena... Tās nosaukums ir olbaltumviela. Tas ir, jūs izveidojat ēdienkarti tikai no pārtikas produktiem, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu. Ir atļautas olas, vistas fileja, biezpiens ar zemu tauku saturu un jogurts. Izdaliet produktus šādi: brokastīs biezpiens vai jogurts, pusdienās olas un vakariņām atstājiet filejas. Kāposti var būt piedeva (minimālais daudzums).
• Sestā diena... Atkal atļauts lietot tikai šķidrumu. Skatiet ieteikumus pirmajai dienai.
• Septītā diena... Šī diena ir veltīta pareizai un drošai izejai no “iecienītākās” diētas. Izvēlnei jābūt ierobežotai, taču to jau var dažādot. Piemēram, brokastīs ir pāris olas un tasi tējas. Uzkodas var būt augļi. Pusdienās pagatavojiet dārzeņu zupu. Tad jūs varat ieturēt uzkodas ar augļiem un vakariņās ēst dārzeņu salātus.

Tabula: nedēļas izvēlne

Atsauksmes apgalvo, ka tas nerada lielas morālas mokas, un, ja jūs noskaņosities uz rezultātu, visi to varēs izdzīvot. Bet rezultātā uz svariem redzēsiet mīnus 10 kilogramus. Galvenais pēc atteikšanās no diētas ir atcerēties pasākumu, nevis sākt ēst visu.

Sīpolu zupas diēta

Šīs pārtikas sistēmas būtība izriet no tā, ka katru dienu ēdienkartē jābūt brīnumzupai, kas tiek pagatavota pēc īpašas receptes. Viss noslēpums ir tāds, ka starp šī ēdiena sastāvdaļām ir garšaugi un sīpoli, kas veicina ātru tauku sadalīšanos.

Pagatavot sīpolu zupu ir viegli... Jums vajadzēs sasmalcināt kāpostu, sīpolu (6 lieli), tomātu (2), bulgāru piparu (2), pētersīļu un selerijas (viena ķekars) galvu. Tas viss tiek salocīts katliņā un piepildīts ar ūdeni. Zupai vajadzētu vārīties un sautēt 10 minūtes. Iegūtais ēdiens jālieto katru dienu.

Šeit ir izvēlnes paraugs:

• Pirmdiena... Jūs ēdat neierobežotu sīpolu zupu un augļus. Ticiet man, jūs nevēlaties ēst daudz, jo ēdiens ir diezgan apmierinošs. Izvēlieties arī mazkaloriju augļus, izvairoties no vīnogām un banāniem.
• Otrdiena... Tagad zupai pievieno dārzeņus. Jūs varat ēst tos neapstrādātus vai sautēt. Nevar pievienot ne eļļu, ne sāli.
• Trešdiena... Visu dienu ir atļauts ēst dārzeņus, augļus un, protams, zupu. Novērst kartupeļus.
• Ceturtdiena... Tas pats, kas trešdiena, bet jūs varat pievienot 1 banānu.
• Piektdiena... Zupa jāēd ar tomātiem un liesu gaļu. Atļauts ēst 400 gr dienā. vistas fileja un tomāti - jebkurā daudzumā.
• Sestdiena... Tas pats, kas piektdiena, bet tomāti jāaizstāj ar kāpostiem, salātiem, bulgāru pipariem un gurķiem.
• Svētdiena... Pietiekami labi barota diena. Zupai pievieno dārzeņus, sulas no augļiem un izejvielas. att.

Ievērojot zupas pagatavošanas recepti un ieteikumus diētas sastādīšanai katrai dienai, jūs varat sasniegt izcilus rezultātus - zaudējot 10 kilogramus nedēļā. Ir ļoti svarīgi izslēgt alkoholu, bet dienā jāizdzer vismaz 2,5-3 litri ūdens. Sīpolu zupa katru dienu jāēd trīs reizes - piemēram, no rīta, pēcpusdienā un vakarā.

Griķu diēta

Pēc sevis sarunāšanas jūs varat viegli atbrīvoties no 10 kilogramiem liekā svara. Šajā labībā ir maz ogļhidrātu, tāpēc tas ļauj sasniegt tik lieliskus rezultātus. Jums noteikti jākonsultējas ar ārstu, jo diēta tiek plānota ārkārtīgi ierobežota - tikai īpašā veidā pagatavoti un šķidri griķi.

Pirmais variants

Vienkāršākais gatavošanas variants ir glāzi graudaugu ielej ar pusotru glāzi verdoša ūdens. Pēc dažām minūtēm ūdens jāiztukšo, un pēc tam graudaugi atkal jālej ar jaunu verdošu ūdeni. Atstājiet trauku šādā formā līdz rītdienas rītam. Tā rezultātā nākamajā dienā iegūto putras daudzumu sadaliet 5 vienādās daļās un patērējiet to visas dienas garumā. Pirms brokastīm jums jāizdzer glāze silta ūdens, pievienojot citronu.

Šī sistēma ļauj veikt arī "šķidru" diētu. Tas ietver zaļās tējas, vienkāršu un minerālūdeni bez gāzes, vitamīnu tējas un melno tēju. Jūs varat pievienot dažas mājās gatavotas dārzeņu sulas.

Otrais variants

Ja jums vienkārši nav garšas griķu, varat izmēģināt iespēju, pievienojot kefīru. Izvēlnes piemērs varētu izskatīties šādi:

• Brokastīs 50 gramus graudaugu ielej ar glāzi kefīra (labāk to darīt vakarā, lai ēst uzreiz no rīta).
• 2. brokastis - izdzeriet glāzi kefīra.
• Pusdienas - jūs varat ēst 50 gramus griķu un izdzert glāzi jogurta (obligāti ar zemu tauku saturu).
• Vakariņas ir tādas pašas kā no rīta.

Ja jūs ievērojat visus ieteikumus, tad 7 dienu laikā ir pilnīgi iespējams zaudēt 10 kilogramus. Galvenais veiksmes nosacījums ir veiksmīga "jūsu" produkta izvēle mono-diētai. Tas ir, ja jūs nevarat izturēt griķus, jūs diez vai varat izturēt šādu septiņu dienu maratonu.

Ieteicams šādas diētas laikā lietojiet multivitamīnus. Ja jūs esat pilnīgi nepanesams, viens noslēpums palīdzēs jums neplīst: jūs varat ēst pāris žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes, svaigus kāpostu salātus, ābolus, zaļumus.

Šeit ir vēl 12 padomi, kā ātri un efektīvi zaudēt svaru:

Jebkuras diētas laikā kuņģis samazinās, tāpēc strauja izeja no tā apdraud ne tikai zaudēto mārciņu kopumu, bet arī labklājības pasliktināšanos. Tāpēc ir vērts kādu laiku ierobežot sevi saprāta robežās.

Kura diēta jums šķiet visefektīvākā?

Milzīgs ātru diētu trūkums ir tāds, ka, ātri zaudējot svaru 10 kg nedēļā, to atgriešanās būs tikpat ātra. Lai tas nenotiktu, ieteicams zaudēt svaru pakāpeniski, konsolidējot diētas rezultātu, kādu laiku atbalstot noteikto svaru, kura laikā organisms pierod pie jaunā svara.

Piemērs: Ja nedēļas laikā esat zaudējis 10 kg, šis svars ir jāsaglabā visos iespējamos veidos 20 mēnešus, t.i. svara zudums kg tiek reizināts ar 2 (10 x 2 \u003d 20).

Ja jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru par 10 kg nedēļā, dažām brīvdienām, tad iesniegtās diētas jums pateiks, kā to izdarīt pareizi un nesāpīgi jūsu ķermenim.

Atcerieties - Gavēšana un ātra svara zaudēšana nav izdevīga visiem. Konsultējieties ar ārstu.

Griķu diētas laikā zaudē svaru par 10 kg nedēļā

Griķu diēta ļauj zaudēt 10 kg nedēļā. Griķu diētas skaistums ir tāds, ka griķus var ēst tik daudz, cik vēlaties.

Griķu diētas recepte

Ielej vienu glāzi graudaugu ar pāris glāzēm verdoša ūdens un atstāj tvaicēt 12 stundas, un viss. Mēs griķiem nepievienojam nekādas garšvielas (jūs nevarat pievienot sāli, pievienot cukuru, garšvielas un eļļu). Pēc 12 stundām jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.

Diētas laikā ieteicams dzert litru 1% kefīra un neierobežotā daudzumā. Turklāt ir atļauta tasi vājas tējas vai kafijas bez cukura. Ja bez saldumiem ir ļoti grūti, tad siltajā ūdenī varat pievienot 1 tējkaroti medus.

Ir atļauts ēst arī nedaudz augļu (piemēram, vienu ābolu dienā). Izņēmums ir banāni, nevis vīnogas.

Pirmā ēdienreize ir 4 stundas pēc piecelšanās, un pēdējā ēdienreize ir pirms pulksten 18:00. Pēc griķu diētas nedēļas jums ir jāpārtrauc mēnesis vai ilgāk. Pēc pauzes diētu var atkārtot.

Dienas ēdienkarte par griķu diētu

Brokastis:

• Putra, pēc izvēles ar augļiem;
• Ar zemu tauku saturu vai 1% piena. Iespējams aizstāt kefīru vai zaļo bez cukura un piedevām.

Vakariņas:

• Putra, pēc izvēles ar augļiem;
• Bumbieris vai ābols;
• Zaļā tēja bez piedevām un cukura.

* Ja jums nav vēlēšanās pusdienot, tad labāk neēst pusdienot.
* Vislabāk brokastīs vai pusdienās griķu biezputrai pievienot smalki sagrieztus ābolus vai jāņogas.

Vakariņas:

• Putra bez augļiem;
• Zaļā tēja bez piedevām un cukura;
• Viens, jebkurš auglis.

Kā darbojas griķu diēta

Griķos ir daudz olbaltumvielu, vitamīnu, magnija, kalcija, kālija, dzelzs, un pats galvenais - tajos ir maz ogļhidrātu. Kā visiem, tas noved pie tauku sadedzināšanas. Tā kā ķermenim kaut kur ir jāņem enerģija, zaudēt 10 kg nedēļā šķiet vairāk nekā reāli.

UZMANĪBU! Griķu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar cukura diabētu un hipertensiju sāls un cukura trūkuma dēļ.

Diētas ārsti - zaudē svaru 10 kg nedēļā

Izmantojot tukšā dūšā, jūs iemācīsities nedēļā, pirmo reizi par 10 kg, un atkal līdz 3-4 kg. Diēta jāatkārto ne biežāk kā reizi mēnesī.

Ārstu diētas priekšrocība ir pieejamība un lētums. Faktiski nedēļā ir garantija svara zaudēšanai par 10 kg, taču tas prasa gribasspēku, kā arī galvassāpes pirmajās trīs diētas dienās.

Medicīniskās diētas ēdienkarte nedēļai

Pirmā diena - Mēs 6 reizes dienas laikā izdzeram 1 pudeli minerālūdens.

Otrā diena - dienas laikā izdzeram 0,8 litrus vājpiena, bet deviņos vakarā apēdam 1 ābolu.

Trešajā dienā- mēs atkārtojam pirmo dienu.

Ceturtā diena - dārzeņu. 1 litrs salātu (sadalīts trīs daļās) Jūs varat izdzert divas glāzes ūdens vai divas glāzes tējas.

Produkti dārzeņu salātiem:

• burkāns;
• svaigi kāposti;
• zaļumi.
• 1 ēd.k. l. dārzeņu eļļa.

Piektā diena - atkārtojam otro dienu.

Sestā diena

• Brokastis - viena vārīta ola un 1/2 tase tējas.
• 11 dienās - glāze kartupeļu, kāpostu, burkānu un citu dārzeņu novārījuma (viens buljons).
• Pusdienas - 100 gr. konservēti zaļie zirnīši un 100 gr. gaļa.
• Pēcpusdienas uzkodas - viens ābols.
• Vakariņas - viens ābols.
• Pulksten 21:00 - viens ābols.

Septītā diena - 100 gr. biezpiena un 2 glāzes piena vai kefīra. Vakarā viena glāze tējas.

Nedēļas beigās esat zaudējis 10 kg. Apsveicu.

Mayo Clinic diēta - nedēļas laikā zaudē 8 kg

Ievērojot Mayo Clinic diētu, nedēļas laikā zaudēsiet 4,5-8 kg. Uztura pamatā ir īpaša tauku dedzinoša zupa, kas jums jāēd tik daudz, cik vēlaties (jo vairāk jūs to ēdat, jo vairāk kg jūs zaudēsiet), bet jums nevajadzētu ēst tikai šo zupu, jo tajā nav daudz kaloriju. Uzturs ir jādiferencē ar citiem pārtikas produktiem.

Svarīgs:

• Uztura ieteiktie ēdieni jāēd tikai norādītajās dienās.
• Pārtraukums ir nepieciešams līdz 2 dienām, ja nedēļas laikā esat zaudējis 7 kg vai vairāk.
• Bez diētas nevar ēst zupu!
• Stingri aizliegts dzert alkoholu, tas izjauks tauku dedzināšanas procesu.
• Ir aizliegts ēst maizi, ceptu pārtiku, dzert gāzētos dzērienus, gatavot ar taukiem.
• Diētu var atkārtot tik bieži, cik vēlaties, bet, ja to pārtraucat, jums būs jāsāk no sākuma.

Kā pagatavot tauku dedzinošu zupu

Zupas sastāvdaļas:

• 6 vidēji sīpoli
• vairāki tomāti (var izmantot konservus),
• 1 maza kāpostu galva
• 2 zaļie pipari
• 1 ķekars selerijas
• 2 kubi dārzeņu buljona.

Zupas pagatavošana:

Ielej dārzeņus, kas sagriezti vidējos gabaliņos. Pagariniet ar sāli, pipariem un, ja vēlaties, pievienojiet karstu mērci vai kariju. Zupa ir jāvāra 10 minūtes lielā siltumā, un pēc tam, samazinot uguni, vāriet, līdz dārzeņi mīkstina.

Mayo klīnikas diētas ēdienkarte uz nedēļu pie 8 kg.

Pirmā diena:papildus zupai varat izmantot jebkurus augļus, arbūzus un melones, izņemot banānus. Ieteicams dzert ūdeni pēc iespējas biežāk. Nesaldināta tēja vai dzērveņu sula var aizstāt ūdeni.

Otrā diena:Ēd dārzeņus ar zupu, līdz nomierini izsalkumu, neapstrādātus vai konservētus, lapu zaļumus. Stingri aizliegts ēst pākšaugus un kukurūzu, kā arī augļus. Pusdienās varat ēst ceptus kartupeļus ar sviestu. Ļoti ieteicams dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

Trešā diena:ēst zupu, dārzeņus un visus augļus, izņemot ceptus kartupeļus, dzert ūdeni.

Ceturtā diena:Ēdiet tik daudz zupas, svaigus dārzeņus un augļus, cik vēlaties. Alternatīvi, jūs varat ēst 3 banānus ar zupu un dzert pēc iespējas vairāk ūdens.

Ja esat ievērojis diētu 3 dienas, iespējams, jau esat zaudējis 2,5-3 kg. \u003d)))

Piektā diena:apēd 400–800 g liellopa gaļas vai konservu tomātu konservu (konservētos tomātus var aizstāt ar svaigiem). Zupa jāēd vismaz reizi dienā.

Sestā diena: Ojūs varat ēst vaskus (bet ne kartupeļus) un liellopu gaļu bez ierobežojumiem. Jūs varat ēst arī 2 vai 3 steikus un lapu zaļos dārzeņus. Neaizmirstiet dzert ūdeni!

Septītā diena un pēdējā:Šajā dienā jūs varat ēst brūnos rīsus, dārzeņus un dzert nesaldinātu augļu sulu. Pievienojiet zupai rīsus, vai arī rīsiem varat pievienot atsevišķi dārzeņus - tomātus, sīpolus un ziedkāpostu. Karijs dārzeņiem, pēc izvēles. Ūdens!

Svarīgi atcerēties:

• Izpildiet ieteikumus. Nepieļauj novirzes.
• Apmieriniet izsalkumu ar zupu ikreiz, kad jūtaties izsalcis.
• Sviestu var ēst tikai kopā ar ceptiem kartupeļiem.
• Gatavojot ēdienu, noņemiet taukus no gaļas un mājputnu ādas.

Apsveicu, jūs, visticamāk, nedēļas laikā varējāt zaudēt 8 kg, ja, protams, pareizi ievērojāt diētu.

Kefīra-ābolu diēta - zaudēt svaru par 9 kg

Kefīra-ābolu diēta ir paredzēta nedaudz ilgāk par nedēļu, proti, nedēļu un 2 dienām. Ievērojot šo diētu, jūs varat zaudēt 9 kg. Šī diēta ir viena no vienkāršākajām. Galvenā kefīra-ābolu diētas priekšrocība ir ātru rezultātu sasniegšana (nedēļā un 2 dienās - 9 kg). Otra priekšrocība ir tā, ka āboli satur daudz minerālvielu un vitamīnu.

Diētas galvenais trūkums ir tas, ka tā nav pilnīgi līdzsvarota un tajā trūkst ogļhidrātu. Diētas atkārtota lietošana ir iespējama tikai pēc 3 mēnešiem. Lai piemērotu iespēju, nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Kefīra-ābolu diētas ēdienkarte - mēs zaudējam svaru par 9 kg nedēļā un 2 dienās.

• Pirmās trīs dienas - zema tauku satura kefīrs - 1,5 litri katru dienu.
• Otrās trīs dienas - svaigi āboli - 1,5 kg, katru dienu.
• Trešās trīs dienas - zema tauku satura kefīrs - 1,5 litri katru dienu.

Diētas laikā jūs varat kļūt vājš, lai no tā izvairītos, diētai varat pievienot nedaudz ogļhidrātu vai olbaltumvielu.