Бидний ихэнх нь амттай, сэтгэл хангалуун хоол идэх дуртай. Нарийхан биетэй болохын тулд олон хүмүүс янз бүрийн амттан, жишээлбэл, хуушуураас татгалздаг. Оросын уламжлалт хоолыг зөвхөн Масленицад зориулж бэлтгэдэггүй. Мөн энд олон хүмүүс хэрхэн амттай хуушуур идэж, илүүдэл жин нэмэхгүй байх вэ гэсэн асуултанд санаа зовж байна уу? Хоол хийх, түүний дотор боломжгүй зүйл гэж байдаггүй. Эрүүл хооллолтонд дурлагчид биеийн галбиртаа санаа зовохгүйгээр аюулгүй идэж болох хоолны дэглэмийн бин хийх жорыг эртнээс гаргаж ирсэн.

PP бин

Өнөө үед орчин үеийн ихэнх хүмүүс эрүүл, зөв ​​хооллолтыг илүүд үздэг болсон. Үүнээс болж янз бүрийн амттан идэхтэдний хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй болсон. Хүн бүр уруу таталтыг эсэргүүцэж чаддаггүй бөгөөд амттан, гурилан бүтээгдэхүүнийг байнга үгүйсгэдэг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв бэлтгэсэн бин эсвэл бин нь эрүүл мэндэд бүрэн хор хөнөөлгүй гэж үздэг. Зарим тохиолдолд тэд талхыг сольж болно. Хэрэв жор нь зөв илчлэг багатай хоол хүнс агуулсан бол таны дүр төрхийг гэмтээхгүй.

Хэрэв та жорны дагуу эрүүл найрлага хэрэглэвэл бин нь дүүргэгчтэй, өөх тос багатай болно. Энд байна зөвхөн амттай, эрүүл дүүргэлт биш, PP бин зуурмагэнэ нь бас хөнгөн, зөөлөн байх ёстой, хамгийн чухал нь зөв.

Таны дүр төрхийг гэмтээхгүйн тулд та PP бин хийхдээ зөв дүүргэлт хийж, зөв ​​цагт нь хэрэглэх хэрэгтэй. Хуушуур идэх хамгийн тохиромжтой цаг нь өглөө байдаг тул өглөөний цайндаа идэхийг зөвлөж байна.

Хоол хийх зориулалттай бүтээгдэхүүн

Энгийн нүүрс усыг өөх тостой хослуулахгүй байх нь дээр тул хоолны дэглэмийн хоолыг тосгүйгээр шарсан байх ёстой. Хэрвээ биш бол энэ дүрмийг дагаж мөрдөөрэйХоолны дэглэм дэх өөх тосны хуримтлалыг арилгахад хэцүү байдаг, тэд зөвхөн нэмэгдэх болно. PP бин бэлтгэхийн тулд керамик эсвэл Teflon бүрээстэй хайруулын таваг ашиглах нь дээр.

Та гурилыг бин хийх суурь болгон ашиглаж болно.

• овъёосны будаа;
• Сагаган;
• хөх тариа;
• улаан буудайн II эсвэл I зэрэг.

Жорын дагуу та сүүний оронд шар сүүний эсвэл рашаан ус хэрэглэх хэрэгтэй. Хамгийн бага өөх тос агуулсан сүү эсвэл өөх тос багатай kefir нь бас тохиромжтой. Шар хоолны дэглэмийн бин бэлтгэхэд ашиглах боломжгүй. Зуурмаг дээр нэмэхийн тулд та цагааныг нь салгах хэрэгтэй. Хэрэв та цагааныг сайтар цохиж, дараа нь зуурсан гурилан дээр нэмбэл энэ нь агаартай болж, ходоодонд гэрэлтэх болно.

Хуушуурыг ихэвчлэн цөцгийтэй хамт иддэг боловч байгалийн тарагтай солих нь дээр. Та мөн цөцгий идэж болно, гэхдээ зөвхөн өөх тосны агууламжийн хамгийн бага хувьтай. Ердийн чанамалын оронд жимс эсвэл жимсний дүүргэгчийг ашиглах нь зүйтэй. Элсэн чихрийн оронд та байгалийн зөгийн бал эсвэл элсэн чихэр орлуулагч нэмэх хэрэгтэй. Амтат бин хийхэд тохиромжтой дүүргэлт:

• ургамал бүхий өөх тос багатай зуслангийн бяслаг;
• ургамал, хүнсний ногоо бүхий загас;
• чанасан тахианы хөхний ногооны салат;

PP бин хийх олон сонголт байдаг, та зүгээр л зөв найрлагыг сонгож, таваг бэлтгэх хэрэгтэй.

PP oatmeal бин

Энэхүү энгийн бөгөөд боломжийн жорын дагуу таваг маш амттай болж байнамөн зөөлөн, бараг эмээгийн жор шиг. 100 грамм бэлэн бүтээгдэхүүний тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламж нь:

• уураг - 32.27%;
• өөх тос - 23.96%;
• нүүрс ус - 43.77%.

Нийт калорийн тоо ердөө 74 нэгж байна. Хоол хийх хугацаа хагас цаг орчим болж, нийтдээ 12 нэгж болно. Хуушуурын жорны дагуу танд дараахь бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно.

• овъёосны будаа - 200 гр;
• өөх тосгүй үнээний сүү - 350 гр;
• амт нь элсэн чихэр орлуулагч;
• тахианы өндөг - 2 ширхэг;
• ургамлын тос (наранцэцэг) - 2 халбага.

Бүх зүйлийг маш энгийн бөгөөд хурдан бэлтгэдэг. Oatmeal нь усаар асгаж, хутгагчаар маш сайтар холино. Үүний дараа үлдсэн бүтээгдэхүүнийг нэмж, хольцыг дахин холино.

Хуушуурыг зөвхөн наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарсан байх ёстой. тос нэмэхгүйн тулд. Ингэснээр тэд сайхан алтан царцдастай шарсан болно. Хэрэв хүсвэл бэлэн бин дээр дүүргэх нэмж болно.

Oatmeal бин

Энэхүү хоол нь өмнөх жортой харьцуулахад 100 грамм илчлэгийн агууламжтай байдаг - 154.4 ккал: уураг - 6.7, өөх тос - 2.4, нүүрс ус - 27.4 грамм.

Хоолны 5 порц бэлтгэхийн тулд дараахь найрлага шаардлагатай.

• овъёосны будаа - 3 хоолны халбага;
• хөх тарианы гурил - 3 халбага;
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг;
• цөцгий 10% - 30 гр.

Oatmeal гурил болон бүх найрлагыг сайтар холино. Үүнийг хутгагч эсвэл хумсны тусламжтайгаар хийж болно. Хуушуурыг алтан шаргал өнгөтэй болтол хоёр талдаа тосгүй өндөр дулаан дээр шарсан байх шаардлагатай.

Эдгээр нь та өглөөний цайндаа идэж, өөрийгөө эрхлүүлж болох хоолны дэглэмийн хуушуур юм. Тэд Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй эрүүл байх болно. Ийм PP биныг зөв хэрэглэснээр та үргэлж сайхан галбиртай байж, илүүдэл жингийн талаар санаа зовохгүй байх боломжтой.

Цөцгийн тос, цөцгий эсвэл саатал бүхий хориотой бингийг эсэргүүцэх нь селөдерей, kefir дээр удаан суух тусам хэцүү болно. Бид эрүүл амьдралын хэв маягийн хүслийг дэмждэг тул зөв замд үлдэхэд тань туслах хоолны дэглэмийн хуушуурын жорыг хуваалцаж байна. Гэхдээ эхлээд хэдэн энгийн дүрэм:

• Хуушуур нь нүүрс ус агуулсан хоол бөгөөд өдрийн эхний хагаст хамгийн сайн идэж, өглөөний цайнд тохиромжтой гэдгийг санаарай.
• Хоолны хуушуурын хувьд зөвхөн өндөгний цагааныг холигчоор сайтар цохисны дараа хэрэглэх нь дээр.
• Та ердийн гурилыг Сагаган, овъёос, амарант, хөх тариа эсвэл маалингын үрээр солих замаар хуушуурын калорийн агууламжийг бууруулж болно. Хүчтэй улаан буудайн гурил нь хоолны дэглэмийн бин хийхэд илүү тохиромжтой байх болно.
• Тосгүй, эсвэл 3.2% -иас ихгүй өөх тос агуулсан сүүг сонгох нь дээр.
• Сайн наалддаггүй бүрээстэй шинэ хайруулын тавган дээр бин хуурна. Энэ нь газрын тосны хэрэглээг багасгахад тусална. Мөн зуурсан гурилан дээрээ хоёр хоолны халбага оливын тос нэмбэл та хайруулын явцад тос хэрэглэхээ мартаж болно.
• Бөглөх нь хоолны дэглэмд нийцсэн байх ёстой гэдгийг санаарай. Цөцгийн тос, элсэн чихэр, чанамал, өтгөрүүлсэн сүү эсвэл бүрэн өөх тос цөцгийн тухай март. Тэднийг өөх тос багатай бяслаг эсвэл зуслангийн бяслаг, хүнсний ногоо, загас, чанасан эсвэл шатаасан цацагт хяруул, тахианы хөхний мах, шинэхэн жимсээр солино. Амтат дүүргэхийн тулд алимыг шанцай, зөгийн балтай, жүржийг хумстай эсвэл цангис жимстэй зөгийн балтай хослуулж үзээрэй. Алимыг зууханд урьдчилан шараад, жүржийг халуун ногоотой хайруулын тавган дээр бага зэрэг жигнэж болно.
• Мөөгөнцөр хэрэглэж болохгүй, энэ нь маш өндөр илчлэг бөгөөд амттай бин хийхэд шаардлагагүй юм.

Oatmeal бин

Орц:

1 tbsp. oatmeal, 500 мл сүү, 500 мл ус, 2 tsp. элсэн чихэр, 1 өндөг, давс

Жор:

Сүү, ус, үр тариа ашиглан oatmeal хоол хийх. Будаагаа хөргөөд хутгагчаар нунтаглаж шингэн зуурмаг болгоно. Дараа нь давс, элсэн чихэр, өндөг нэмээд бүх найрлагыг нь холино. Чидун жимсний тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр бин хуурна.

Усан дээрх бин

Орц:

1 tbsp. тослоггүй сүү, 1 tbsp. ус, 1 өндөг, 2 tbsp. чидун жимсний тос, 150 гр хатуу улаан буудайн гурил, амт нь давс

Жор:

Өндөгийг сайтар цохиж, үргэлжлүүлэн цохихдоо ус, сүү, гурил, давс нэмнэ. Холимог нэг төрлийн тууштай байдалд хүргэнэ. Газрын тосыг асгаж, дахин хутгана. Хайруулын тавган дээр тос хэрэглэхгүйгээр хуушуур хийж хуурна.

Хивэг бин

Орц:

6 tbsp. нунтагласан овъёос хивэг, 4 tbsp. нунтагласан улаан буудайн хивэг, 1 өндөг, 1.5 tbsp. өөх тос багатай kefir, давс

Жор:

Өндөгийг сайтар цохиж, үргэлжлүүлэн цохиж, аажмаар kefir, хивэг, давс нэмнэ. Холимог нэг төрлийн тууштай байдалд хүргэнэ. Чидун жимсний тосоор тосолсон хайруулын тавган дээр бин хуурна.

Семолина бин

Орц:

1 tbsp. хатуу улаан буудайн гурил, 1 tbsp. манна, 6 tbsp. тослоггүй сүү, 4 өндөгний цагаан, хоёр хоолны халбага оливын тос, давс

Жор:

Сүүг буцалгаад манна, тос нэмнэ. Бэлэн байдалд оруул, сэрүүн. Гурилыг цагаан, давстай хольж, үүссэн үрийн хольцтой зуурна. Чидун жимсний тосоор тосолж, хайруулын тавган дээр шарсан бин.

Масленицагийн долоо хоног үргэлжилж, бүх дэлгэцээр хуушуур, Масленицагийн тухай шуугиан дэгдээж байгаа ч хоолны дэглэм барьдаг эсвэл зүгээр л дүр төрхөөсөө айдаг гоо бүсгүйчүүд өөрсдийгөө хуушуураар дайлж зүрхэлдэггүй хэвээр байна. Гэхдээ дэмий хоосон! Нэгдүгээрт, хэрэв та хүсвэл өөрийгөө маш ихээр хязгаарлах ёсгүй; Хоёрдугаарт, таны дүр төрхийг гэмтээхгүй гайхалтай хоолны дэглэмийн бин хийх жор байдаг.

Мөөгөнцөргүйгээр нимгэн бин хийх нь хамгийн сайн арга юм. Хэдийгээр өтгөн, сэвсгэр хуушуур нь маш амттай боловч мөөгөнцрийн илчлэг ихтэй, мөн гэдэс дотор исгэх шалтгаан болдог тул хэрэв та ходоодны асуудалтай, хий ихтэй бол ийм хоолноос зайлсхийх хэрэгтэй.

Хэрэв та хөвсгөр хуушуур хийхийг хүсч байвал жигд нунтаг хийж болно.

Амттанд дуртай хүмүүст өгөх зөвлөгөө:Илүүдэл элсэн чихэр идэхгүйн тулд та хуушуурын жороор 1 халбага амтлагчаар сольж болно. = 1 шахмал чихэрлэг. Мөн бин дээр нэмэлт болгон шинэхэн жимс, жимсгэнэ идэх нь дээр

Өнөөдрийн сонголт нь нимгэн хоолны дэглэмийн бин хийх 5 жорыг агуулдаг.

Сагаган гурилаар хийсэн хоолны дэглэмийн бин

Эдгээр бинкийг хүнсний процессор, хутгагч эсвэл гараар хийхэд хялбар бөгөөд бэлтгэхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй. Сагаган будааны ачаар тэд сайхан самар амттай, алаг бүтэцтэй байдаг. Ийм бинкны хувьд та амтат жимсний дүүргэгч эсвэл ердийн нэгийг ашиглаж болно: бяслаг, хиам.

Сагаган гурилтай бин хийхэд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.

• 1/3 аяга овъёос эсвэл хивэг гурил
• 1/2 аяга Сагаган гурил
• 2 цайны халбага элсэн чихэр (эсвэл хоолны дэглэм барьдаг хүмүүст зориулсан чихэрлэг 2 шахмал)
• 3/4 аяга сүү (дахин хоолны дэглэм барьж байгаа бол өөх тос багатай сүү ууж болно)
• 2 өндөг
• 1 tbsp. оливын тос эсвэл цөцгийн тос

Бэлтгэл ажил:

1. Хүнсний процессор, хутгагч эсвэл том аяганд гурил, элсэн чихэр, давсыг холино.

2. Сүү хийнэ, өндөгийг нь зоддог хүнсний процессор, хутгагч эсвэл аяганд хийж, гурилын бөөгнөрөл үлдэхгүйн тулд бүгдийг сайтар холино. Зуурмагийн тууштай байдал нь шингэн цөцгийтэй адил байх ёстой.

3. Зуурсан гурилын тос нь өөрөө тосонд шарахаас сэргийлж, тос нэмнэ; Гэхдээ мэдээж хуушуур шарахын тулд сайн хайруулын таваг хэрэгтэй.

4. Хайруулын тавган дээр дунд зэргийн халуунд халааж, 2 минутын турш чанаж болгосон бингийг хоёр талдаа хуурна.

Гурилгүй хоолны дэглэмийн овъёос бин

Тэдгээрийг бэлтгэхийн тулд танд хэрэгтэй болно:

• 2-3 өндөг
• аяга сүү
• 1 эсвэл 1.5 аяга овъёос хивэг эсвэл цувисан овъёос
• элсэн чихэр, шанцай (хэрэв та чихэрлэг бин хүсвэл)

Бэлтгэл ажил:

1. Эхлээд та овъёосны гурилыг хутгагч эсвэл кофе бутлуурын дотор гурил болтол нь нунтаглах хэрэгтэй.

2. Сүү, өндөгийг аяганд хийж хольж, гурилаа бага багаар хийж хутгагч эсвэл хутгагчаар сайтар холино. Үүний үр дүнд та бүх гурилыг нэмэх хэрэгтэй бөгөөд зуурсан гурил нь нэгэн төрлийн байх ёстой.

3. Дахин хэлэхэд, хайруулын тавган дээр тослохгүйн тулд зуурсан гурилдаа бага зэрэг тос нэмж болно. Эсвэл хайруулын хувьд лонхноос тос асгаж болохгүй, харин сойз эсвэл хөвөн ноосоор сайтар бүрхээрэй. Мэдээжийн хэрэг, таны галбирт тосгүй нь хамгийн сайн байх болно, тиймээс охид, наалддаггүй сайн хайруулын таваг аваарай.

4. Хуушуурыг хоёр талдаа 2 минутын турш хуурна. Тэгээд та дууслаа!

Хөх тарианы гурилтай бин хийх жор

Энэхүү жор нь Масленицагийн баярыг бүрэн дүүрэн тэмдэглэж, амттай бин хийхээр шийдсэн тансаг хүмүүст зориулагдсан юм.

Хуушуурын хувьд танд хэрэгтэй:

• 2 том өндөг;
• 1 шил байгалийн тараг;
• 4-6 tbsp. сүү;
• 1 аяга хөх тарианы гурил
• 2 tbsp. элсэн чихэр (2 ширхэг чихэрлэг шахмалаар сольж болно)
• ваниллин, бага зэрэг нимбэгний хальс;
• 2 tsp жигд нунтаг;
• нэг чимх давс

Бэлтгэл ажил:

1. Саванд тараг, сүү, өндөгийг холино. Халуун ногоо, ваниллин нэмнэ.

2. Өөр нэг саванд хуурай орцуудаа холино: гурил, элсэн чихэр, жигд нунтаг, давс.

3. Хуурай орцуудын голд худаг гаргаж, шингэн хольцыг аажмаар асгаж, зөөлөн холино. Зуурмаг нь бөөгнөрөлгүй болж хувирах ёстой.

4. Хайруулын тавгаа дунд зэргийн халуунд халааж, тос түрхээд зуурсан гурилыг сайтар халбагаар хийнэ. Хуушуурын хайруулын тавган дээр тал бүр дээр 3-4 минутын турш шарсан мах хийх хэрэгтэй.

Та тараг, шинэхэн жимс эсвэл жимсний хэсгүүдийг хольж бин хийж болно.

Банана, бүйлс бүхий овъёос бин

Ер бусын боловч маш амттай бин хийх өөр нэг жор. Тэдний хувьд та дараахь зүйлийг бэлтгэх хэрэгтэй.

• 1 аяга овъёосны будаа;
• 1-2 өндөг;
• 30-40 гр. бүйлс (үнэндээ цөөн хэдэн);
• 1/2 tsp. шанцай;
• 1/2 tsp. самар;
• 1/2 tsp. зуурсан гуриланд зориулсан жигд нунтаг;
• 1 tsp ваниллин;
• 1 дунд банана;
• 1/2 аяга сүү (шар буурцагны сүүгээр сольж болно)

Бэлтгэл ажил:

1. Овъёосны будаа, бүйлс, шанцай, самар, жигд нунтаг зэргийг хутгагчаар нунтаглана. Ингэснээр бүх зүйл буталж, холих болно.

2. Саванд гадилыг сэрээгээр нухаж, өндөг, сүү, ваниллин нэмнэ. Хуушуурын хуурай найрлагыг хутгагчаас ижил саванд хийнэ. Бүгдийг сайтар холино.

3. Хайруулын тавгийг дунд зэргийн халуунд халаана. Нэг бин хийхэд та хагас шанага зуурсан гурилаас бага хэмжээгээр авах хэрэгтэй. Хайруулын тавганд багтах хэмжээгээр бин хийнэ.

Манай бин олон төрлийн, эрүүл, маш амттай! Ийм хоолны өглөөний цайгаар өглөөг эхлүүлэх нь таныг эрч хүч, сайхан сэтгэлээр цэнэглэх болно.

1. хулууны бин.

Орц:

• * сараалжтай хулуу 1 аяга.
• * тахианы өндөг 2 ширхэг.
• * бүхэл үрийн гурил (эсвэл нунтагласан овъёос) 120-150 гр.
• * тослоггүй сүү 250 мл.
• * унтраасан сод 1/3 tsp.
• * какао 1 халбага. л.
• * оливын тос.
• * давс, стевиа.

Бэлтгэл ажил:

1. Хулуу нь чихэрлэг, шүүслэг, тод улбар шар өнгөтэй байх ёстой. Хуушуурыг илүү зөөлөн, амттай болгохын тулд хулууг нарийн grater дээр сараалжтай болгох нь дээр. Буцалсан (жигнэсэн, уураар жигнэсэн) хулуу нь түүхий бүтээгдэхүүнд агуулагдах тод амт, өнгөгүй байдаг.
2. Сараалжтай хулууг саванд хийж, өндөгийг нь хугалж, stevia, давс, сод нэмнэ.
3. сүү, дусал оливын тос хийнэ.
4. гурил нэмнэ. Хуушуурын зуурсан гурил зуурах - энэ нь ердийн бинкээс арай зузаан байх ёстой. Бөөгнүүдийг сайтар хутгана - хулууны улмаас энэ нь арай илүү хэцүү байдаг.
5. Зуурсан гурилын хэдэн халбага жижиг аяганд хийнэ. Какаотой холино. Зөвхөн маш зузаан масстай бол бага хэмжээний сүүгээр шингэлнэ. Эдгээр нь "Анашны толбо" байх болно.
6. Зуурмагийг зогсооно - 10-20 минут амраана - энэ хугацаанд гурил дахь цавуулаг нь хавдаж, зуурсан гурил нь илүү наалдамхай, эзэлхүүнтэй болж, ажиллахад хялбар болно. Хайруулын тавгаа сайн халааж, тосоор бага зэрэг тосолж, зуурах явцад нэмсэн тос хангалттай байна. Гэсэн хэдий ч бин нь наалдаж, урагдаж, дараа нь зуурсан гурилын шинэ хэсэг бүрийн өмнө хайруулын тавган дээр тослох хэрэгтэй. Урьдчилан халаасан хайруулын тавган дээр үндсэн шар зуурсан гурилын хэдэн халбага хийнэ. Үүнийг бүх гадаргуу дээр жигд тарааж, дараа нь анаашны арьсан дээрх толбыг дуурайлган бор зуурмагийг хуушуурын гадаргуу дээр хурдан дуслаарай. Хуушуурыг хоёр талдаа алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна.
7. Хулууны хуушуурыг салгаж, овоолж, тараг эсвэл зөгийн балаар үйлчил.

2. зөөлөн байцаатай бин.

Орц:

• * Цагаан байцаа 500 гр (өвлийн сорт илүү сайн).
• * 2 өндөг.
• * 4 tbsp. л. бүхэл үрийн гурил (эсвэл нунтагласан овъёос).
• * давс, амтлагч халуун ногоо.
• * оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

Жижиглэсэн байцааг давсалсан усанд 10 минут буцалгаж, дараа нь коландаар шүүж, чанасан байцааг аль болох нилээд нунтаглана.
Өндөг, гурил, магадгүй бага зэрэг жигд нунтаг нэмнэ. Зуурмагийг байцаатай холино.
Халаасан хайруулын тавган дээр нэг халбага хавтгай талх хийнэ.
Илүүдэл өөхийг шингээхийн тулд бэлэн бинкийг цаасан дээр тавь.

3. гадил жимсний болон овъёосны хальстай бин.

Орц:

• * 20 гр овъёосны будаа.
• * 0.5 банана.
• * 1/2 цайны халбага жигд нунтаг.
• * 1/4 цайны халбага хүнсний сод.
• * нэг чимх далайн давс.
• * 25 гр бүхэл үрийн гурил.
• * чимх ваниль.
• * 50 мл тослоггүй сүү.
• * 2 цагаан эсвэл 1 өндөг.
• * 1 цайны халбага оливын тос.

Бэлтгэл ажил:

Том саванд бүх хуурай найрлагыг холино. Тусдаа саванд сүү, өндөг, цөцгийн тосыг холино. Хоёр хольцыг жигд болтол холино. Хэрэв зуурсан гурил хэтэрхий зузаан байвал бага зэрэг сүү нэмнэ.
Хуушуурыг хоёр талдаа алтан шаргал өнгөтэй болтол хуурна.
Бэлэн болсон хуушуурыг үрж жижиглэсэн шоколад, какао, самар, банана гэх мэтээр чимэглээрэй.

4. Kefir бүхий хоолны дэглэмийн бин.

Орц:

• * 1 шил kefir.
• * 1 өндөг.
• * 4 tbsp. л. бүхэл үрийн гурил.
• * сод 0.5 халбага.

Бэлтгэл ажил:

Кефир, өндөгийг хутгагчаар цохиж, дараа нь гурил нэмээд дахин цохиж, дараа нь чимх давс нэмнэ. Бид хутганы үзүүр дээр содыг авч, буцалж буй усаар унтрааж, зуурсан гурил руу хийнэ.
Та Teflon бүрсэн хайруулын тавган дээр тосгүйгээр хуурч болно.
Та тэдгээрийг зөгийн балаар бүрхэж болно, эсвэл жимсний дүүргэгч хийж болно, энэ нь алимны амтанд сайн нийцдэг!

5. зуслангийн бяслаг - шанцайтай алимны бин.

Орц:

• * тахианы өндөг 4 ширхэг.
• * өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 1 аяга.
• * алим 4 ширхэг.
• * бүхэл үрийн гурил 3/4 аяга.
• * зөгийн бал 1 халбага.
• * жижиглэсэн бүйлс 1 халбага.
• * нунтагласан шанцай 1/2 цайны халбага.
• * нимбэгний шүүс 1 цайны халбага.

Бэлтгэл ажил:

1. Алимыг хальсалж, том ширхэгтэй grater дээр сараалжтай болгоно (та 1 аяга авах ёстой).
2. Алим дээрээ зуслангийн бяслаг, гурил, зөгийн бал, бүйлс, нимбэгний шүүс, шанцай, чимх давс нэмнэ.
3. Шарыг цагаанаас нь салга. Зуурмаг дээр шар нэмнэ. Сайн холино.
4. Тусдаа аяганд цагааныг сайтар цохиж, дараа нь зуурсан гурил руу зөөлөн хийнэ.

5. Хайруулын тавгаа дунд зэргийн халуунд сайтар халаана. 6. Халаасан хайруулын тавган дээр өөрт хэрэгтэй хэмжээний хуушуур хийж, хоёр талдаа шаргал болтол нь хуурна. POW_bush POW_эрүүл өглөөний цай.

Овъёосны будаа нь уусдаг ба уусдаггүй эслэг, магни, кальци, фосфор, төмөр, цайр, натри, калигаар баялаг бөгөөд антиоксидант, Е, РР, В бүлгийн витамин агуулдаг. Амт нь нэлээд өвөрмөц тул бүхэл үр тариатай хольж хэрэглэхийг зөвлөж байна. улаан буудай, Сагаган, эрдэнэ шиш.

Зөгийн бал эсвэл агч сироптой ийм гурилан бүтээгдэхүүнийг идэх нь маш амттай байдаг.

Зуурсан зуурсан гурил нь хачирхалтай, бүр зэвүүн өнгөтэй боловч бэлэн бүтээгдэхүүн нь маш дур булаам харагддаг гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй.

Цорын ганц дутагдал нь гурилан бүтээгдэхүүнийг нэн даруй идэх ёстой, учир нь ямар нэг шалтгааны улмаас үнэр өөрчлөгддөг.

Өөрөөр хэлбэл, маргааш өглөө оройн цагаар овъёосны бин хуурах нь тийм ч сайн санаа биш юм.

Дашрамд хэлэхэд, гурилаар хийсэн бингийг овъёосны хуушуур, ялангуяа алдартай овъёосны хуушууртай холих шаардлагагүй - бүтээгдэхүүн нь өөр өөр байдаг. Овъёосны будаагаар хийсэн ямар ч pp бин нь нэлээд энгийн жор юм. Үүнд агуулагдах хувь хэмжээ нь хатуу биш тул хэд хэдэн төрлийн гурилын харьцаа, амтлагчийн хэмжээг өөрийн үзэмжээр өөрчилж болно. Хоол хийх арга нь бусад бин бэлтгэх аргаас бага зэрэг ялгаатай. Бүх шингэн бүтээгдэхүүнийг нэгтгэж, задгай найрлагыг нь аажмаар нэмж, зуурсан гурилыг байнга хутгаж, бөөгнөрөл үүсэхгүй. Овъёосны будаагаар хийсэн хоолны бин хийх жор нь наалддаггүй хайруулын тавган дээр шарсан махыг агуулдаг. Маш сайн сонголт бол богино долгионы зууханд хоол хийх явдал юм - энэ нь хурдан, тохиромжтой, шатдаггүй. Дараа нь тэд интоор эсвэл агч сиропоор амархан далдлагдсан нимгэн, зөөлөн, гэхдээ цайвар өнгөтэй болдог. Хуушуурыг 50-60 секундын турш эргүүлэлгүйгээр хавтгай таваг дээр жигнэнэ.

Кефиртэй бин

Oatmeal болон kefir-аас амттай амттанг жигнэх нь хэцүү биш бөгөөд хэн ч үүнийг хийж чадна, гол зүйл бол хайруулын таваг сайн байх явдал юм.

Кефир ба содын урвал нь тэдэнд сэвсгэр, хоолны дуршилтай хөвөн байдлыг өгдөг.

Нэмэлт орцуудыг өөрчилснөөр та шинэ амтыг авах боломжтой.

Kefir бүхий овъёосны бингийг амтлагчаар бэлтгэж болно: зуурсан гурилан дээр үрж жижиглэсэн алим, цуккини, лууван, хулуу, наргил мод нэмнэ.

Зөвхөн дараа нь тэд туранхай байхаа болино.

Бүтээгдэхүүн:

• kefir - 1 л
• овъёос гурил - 300 гр
• бүхэл үрийн гурил - 200 гр
• эрдэнэ шишийн цардуул - 1 tbsp. л.
• өндөгний цагаан - 2 ширхэг.
• фруктоз - 1 tbsp. л.
• жигд натри - 1 tsp. бүрэн бус,
• ургамлын тос - 1 tbsp. л.

Бэлтгэл ажил:

1. Кефир дэх содыг унтраа.
2. Бүх төрлийн гурилыг хэд хэдэн удаа шигшиж, цардуултай холино.
3. Цагааныг фруктозоор цохино.
4. Кефир, цөцгийн тос, өндөгний цагаан холилдож, хуурай орцоо нэмээд зуурсан гурил зуурна.
5. Хуурай Teflon хайруулын тавган дээр хуурч ав.

Ерөнхийдөө, хамгийн түгээмэл, алдартай бин жор нь улаан буудайн гурил агуулдаг. Гэхдээ бидний өнөөдрийн нийтлэл нь үр тарианы хувилбарт дурлагчдад зориулагдсан болно. Oatmeal бин нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд гурилан гурилан бүтээгдэхүүний маш сайн хувилбар юм. Эдгээр нь тодорхой хоолны дэглэм баримталдаг, цавуулаг агуулсан хоол хүнс хэрэглэхэд эсрэг заалттай эсвэл эрүүл хоолны дэглэмийн дүрмийг дагаж мөрддөг хүмүүст тохиромжтой. Kefir бүхий овъёосны бин: гэрийн жор Та дэлгүүрт овъёосны будаа худалдаж авах эсвэл кофе бутлуурын дотор овъёосны будаа нунтаглах замаар өөрөө хийж болно. Дараа нь том хэсгүүдээс салахын тулд нарийн шигшүүрээр шигшихээ мартуузай. Бусад бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бас хоолны дэглэмд нийцдэг тул би элсэн чихэрийг зөгийн балаар сольж, бин амт нь огтхон ч зөөлөн биш байсан бөгөөд би өөх тос багатай kefir-ийг шингэн болгон ашигласан. Oatmeal нь улаан буудайн гурилаас арай хүнд байдаг тул бин нь илүү нягт байдаг. Гэхдээ kefir-ийн ачаар тэд илүү зөөлөн, сэвсгэр гарч ирдэг. Хуушуурын илчлэгийг цаашид багасгахын тулд наранцэцгийн тосыг чидуны тосоор солих нь дээр. Хоол хийх найрлага Танд хэрэгтэй зүйл:
Кефиртэй овъёосны будаагаар бин хэрхэн хийх вэ Хоолны дэглэмийн бин хийх алхам алхмаар жор: Өндөгийг тусад нь аяганд хийж, түүнд шингэн зөгийн бал нэмнэ. Хэрэв та зөгийн балтай бол эхлээд уурын банн эсвэл богино долгионы зууханд хайлуулна. Өндөг, зөгийн балыг бүрэн холих хүртэл сайтар холино.
Үүний зэрэгцээ овъёосны гурилыг шигшиж, сод, нэг чимх давс нэмнэ.
Дараа нь амтат өндөгний хольцыг гурил руу хийнэ. Сайн холино, та маш их бөөгнөрөлтэй зузаан массыг авах болно.
Кефирийг зууханд халааж, үндсэн найрлагад хийнэ. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь халуун байх ёсгүй, энэ нь дулаан байдалд байх ёстой.
Зуурсан гурилыг холигч эсвэл дүрэх хутгагчаар дамжуулна. Ургамлын тосыг бөөгнөрөлгүй нэгэн төрлийн нэгэн төрлийн холимог руу хийнэ. Зуурсан гурилан дээр цөцгийн тосыг жигд тараана.
Шатаагчийг халаасны дараа хайруулын тавган дээр (хуушуур эсвэл цутгамал) байрлуулж, оливын тосоор нимгэн бөмбөг хийнэ; Шанага ашиглан зуурсан гурилаа хайруулын тавган дээрх гадаргуу дээр хийнэ. Дунд зэргийн дулаан дээр тал бүр дээр 1 минутын турш хуурна.

Эдгээр нь жүрж, цагаан гааны өвөрмөц үнэртэй маш ер бусын амттай, амттай бин юм. Амттай, эрүүл зүйлийг хослуулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан бин. Шар будаа үр тарианы ашиг тусын талаар бага зэрэг:

• Үр тариа нь гоолиг биетэй болохыг хүсдэг хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Үүнд агуулагдах удаан нүүрс ус нь маш удаан шингэдэг бөгөөд цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй. Энэ будаатай тавагны дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмж удахгүй эргэж ирэхгүй.
• Үр тариа нь арьс, үс, хумсны байдлыг сайжруулдаг витамин, микроэлементүүдийг агуулдаг.
• Булчингийн бүтцийг бэхжүүлж, сэргээдэг тул тамирчид болон биеийн хүчний ачаалал ихтэй хүмүүст будаа хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Шар будаа нь хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь өтгөн хатахаас сэргийлж, ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг хэвийн болгодог.
• Бие махбодийг хорт бодис, хорт бодисоос цэвэрлэнэ.
• Энэхүү үр тарианы шар будаа, будаа нь "хортой" холестериныг зайлуулдаг.

Бэлтгэхийн тулд бидэнд хэрэгтэй болно:

• Oatmeal - 0.5 аяга
• Шар будаа - 0.5 аяга
• Буцалсан (эсвэл уурын) хулуу - 1 аяга
• Улбар шар - 1 ширхэг
• Цагаан гаа - 2 хоолны халбага
• давс - 0.3 халбага
• жигд нунтаг - 0.3 халбага
• Ургамлын тос
• Өндөг - 2-3 ширхэг
• Нэг хэсэг цагаан гаа - хушга шиг хэмжээтэй

Бэлтгэх арга: 1. Хулуугаа урьдчилан бэлтгэ: хальсалж, 2-3 см хэрчиж, удаан агшаагчинд хийнэ (хайруулын тавган дээр буцалгаад л болно). Хулуу нь зөөлөн байх ёстой. Чанасан хулууг сараалжтай болгоно. 2. Шар будаа, овъёосны ширхэгийг кофе бутлуурын дотор гурил болгон нунтаглана. 3. Oatmeal гурил, шар будаа гурил, өндөг, давс, жигд нунтаг холино. Бөөгнөрөл байхгүйн тулд сайтар холино. 4. Сараалжтай эсвэл хольсон хулуу нэмээд зуурсан гурилаа бага зэрэг байлгана. 5. Энэ хооронд цагаан гаагаа үрж, зуурсан гурилан дээрээ нэмнэ. 6. Жүржийг сайтар угааж, хальсны дээд нимгэн давхаргыг тайрч, хутгагчаар нунтаглана, та нарийн grater дээр сараалж болно. Бид мөн зуурсан гурилан дээр амтлагч нэмнэ. Доорх зурган дээр хальсны дээд давхаргыг хэр их хэмжээгээр авч болохыг хараарай, ингэснээр амт нь гашуун болж хувирахгүй.

7. Одоо жүржийн шүүсийг шахаж, зуурсан гурилан дээр нэмнэ. Холих. Зуурмаг нь өтгөн цөцгийтэй тууштай байх ёстой.
8. Хайруулын тавгийг сайтар халааж, ургамлын тосоор тосолно. Хуушуурыг хоёр талд нь чанаж болгосон хүртэл хуурч ав.
Сайхан хооллоорой!

Анхны аргаар бэлтгэсэн сайхан сүвэрхэг эрдэнэ шишийн бин. Энд 2 оноо байна. Эхнийх нь мөөгөнцөр юм. Хоёр дахь нь хийтэй рашаан юм. Та хамгийн их бөмбөлөг авах болно, зуурсан гурил нь агаартай болно.

Дашрамд хэлэхэд та мөөгөнцрийн бин, карбонатлаг бин зэргийг тусад нь харж болно.

Орц:

• эрдэнэ шишийн гурил - 310 гр.
• Хуурай мөөгөнцөр - 5 гр.
• эрдэс ус - 220 мл.
• Тахианы өндөг - 2 ширхэг.
• Сүү - 200 мл.
• Элсэн чихэр - 2 tbsp. халбага;
• давс - 2 чимх;
• ургамлын тос - 2 tbsp. халбага;
• Цөцгийн тос (хуушуурын тос түрхэхэд) - 30-60 гр.

Бэлтгэл

1. Мөөгөнцрийн дээр рашаан ус асгаж, 5 минут байлгана.
2. Дараа нь өндөгийг мөөгөнцөрт хийж, элсэн чихэр, давс нэмээд цөцгийн тос нэмнэ. Бүгдийг сайтар холино.
3. Одоо гурил нэмээд аажмаар сүү хийнэ. Зуурмагийг жигд болтол нь сайтар хутгана.
4. Зуурмагийг өсгөхийн тулд 30 минут байлгана.
5. Одоо хайруулын тавган дээр халааж, бага зэрэг ургамлын тосоор тосолно. Шанагаар зуурсан гурилыг нимгэн давхаргаар асгаж, хоёр талд нь шарсан болтол нь хуурна.
6. Хуушуур бүрийг цөцгийн тосоор тосол, эс тэгвээс энэ нь хатах болно.

Та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол нарийн төвөгтэй хоолны туршилт хийх цаг байхгүй. Та 5 цагийн өмнө сүүлчийн хоолоо идээд ажил, хичээлээ тараад гэртээ гүйж ирээд паелла хийж эхлэх нь юу л бол. Хамгийн ихдээ түүний бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг замдаа идээрэй. Илүү магадлалтай, нэг талх, сайн хуучин (өндөр илчлэгтэй!) сэндвич өлөн гэдсэнд орох болно. Цөцгийн тос, хиам хоёрыг орхи! Бид танд хоёрхон орц найрлагаар хэдхэн минутын дотор бэлдэж болох тэжээллэг зуушны хамгийн энгийн жорыг үзүүлэх болно. Үүний зэрэгцээ та нэмэлт фунт авахгүй. Түргэн бөгөөд эрүүл зууш болох гадил жимсний бинтэй танилцаарай. Энэхүү жор нь анхандаа эрүүл мэнд, фитнессийн блогууд дээр илчлэг багатай уургийн хоол болж алдартай болсон. Үүнийг бэлтгэх нь гурилтай харьцуулахад хамаагүй бага төвөг шаарддаг тул энэ нь бүхэл бүтэн гэр бүлд зориулсан залхуу өглөөний цайны маш сайн сонголт юм. Орц (8 ширхэг хуушуур хийхэд): 1 ширхэг банана 2 том өндөг Нэмэлт: Хагас цайны халбага сод (хуушуурын хөвсгөр болгоход) 1 амны халбага какао 1 амны халбага зөгийн бал 1. Гадилыг том хэрчиж нунтаглана. зуурмаг (том бөөгнөрөлгүй). 2. Хэрвээ хүсвэл хуушуурыг сэвсгэр болгохын тулд бага зэрэг сод нэмж, какао нунтаг, ваниллин, зөгийн бал эсвэл бусад амтлагчийг амтлаарай. 3. Өндөгний уураг, шарыг гөлгөр болтол нь хутгаад гадил жимсний “зуурсан гурил”-д хийнэ. 4. Орцуудаа холино. Үүссэн "зуурмаг" нь омлетын холимог шиг шингэн байх болно. Санаа зовох хэрэггүй, энэ бол хэвийн зүйл. 5. Хайруулын тавгийг дунд зэргийн халуунд халаана. Бага зэрэг тос нэмнэ. 6. Зуурсан гурилыг хайруулын тавган дээр хийнэ. 1 бин = 2 хоолны халбага зуурсан гурил. 7. 1 минутын турш хуурч, эргүүлнэ. 8. Нэг минутын турш урвуу тал дээр хуурч ав. Алтан хүрэн хүртэл процедурыг нэг юмуу хоёр удаа давтана. 9. Бэлэн бин дээр чанамал, сироп эсвэл халуун шоколад хийж болно. Энэ нь хоолыг "хоолны дэглэм"-ээс нь хасдаг нь үнэн. Гэхдээ та амттай өглөөний цайнд юуг золиослохгүй байх вэ? 10. Хоолны дуршил!

Жорны тайлбар - Kefir бүхий PP бин: Би 13 ширхэг авсан) 1 хуушуурын хувьд ердөө 6.5 нүүрс ус байдаг))) ба бүгд (нүүрс ус)) нь нарийн төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь бин нь сэтгэл хангалуун бөгөөд таныг заналхийлдэггүй гэсэн үг юм. нэмэлт фунт .. .мэдээж, хэрэв та бүгдийг нэг дор идэхгүй бол)) Кефиртэй PP бин: найрлага, илчлэгийн агууламж, 100 грамм дахь тэжээллэг чанар

Би өндөгийг kefir, давстай холигчоор цохиж, овъёосны гурилыг гурил болгон хувиргаж, түүнд вандуй, жигд нунтаг нэмсэн. Өндөг-kefir хольцыг гурилтай хольсон. Гөлгөр болтол дахин хутгагчаар хутгана. Сод нэмсэн. Үүнийг хольсон. Үр дүн нь зузаан масс байв.

Би үүнийг хоёр тал дээр 30 секундын турш чидуны тосонд шарсан.

Хуушуур нь исгэлэн давслаг амттай байдаг тул та тэдэнд юу ч хийж болно. Цөцгий эсвэл чанамал. Миний хувьд энэ нь тараг дээр ууссан Nesquik какаогийн хоёр халбага юм. За тэгээд самар, гэсгээсэн интоор, кокосын үрээр чимсэн. Бүрэн гоо зүйн болон гастрономийн таашаал)) мөн гэртээ хийсэн!)

Нүхтэй бин - хоол хийх ерөнхий зарчим

Хуушуурын зуурмагийн өвөрмөц онцлог нь түүний тууштай байдал юм. Энэ нь одоо байгаа бүх төрлийн хамгийн шингэн юм. Зуурмагийг өндөг, гурил, шингэнээс хольсон. Масс нь нимгэн давхаргад халуун хайруулын тавган дээр тархах боловч нэгэн зэрэг арилгаж, эргүүлэх үед урагдахгүй байхын тулд зөв харьцааг хадгалах нь маш чухал юм. Хуушуурын зуурсан гурил зуурахад юу хэрэглэж болох вэ: ус; сүү; исгэсэн сүүн ундаа, шар сүүний . Төгсгөлд нь бага хэмжээний ургамлын тос нэмнэ. Зуурмагт нүх гаргахын тулд жигд нунтаг нэмж болно, ихэнхдээ энэ нь энгийн сод боловч заримдаа буцалж буй ус хэрэглэдэг. Зуурсан зуурсан гурилыг нэн даруй сайтар хутгаж, шанагатай хутгаж, халуун хайруулын тавган дээр асгаж, бин хийж өгнө. Нүхтэй нимгэн бин нь илүү үнэ цэнэтэй бөгөөд тэд илүү амттай, чөмөг хийхэд тохиромжтой;

Жимс, жимсгэний хамт маш амттай

100 грамм тутамд: 113 ккал, уураг - 6 гр, өөх тос - 2 гр, нүүрс ус - 16 гр.

Орц:

Кефир - 1 шил

Өндөг - 1 ширхэг.

Бүхэл үрийн гурил - 4 tbsp. л.

Сод - хутганы үзүүр дээр

Давс - нэг чимх

Бэлтгэл ажил:

1. Кефир, өндөгийг хутгагчаар цохиж, дараа нь гурил нэмээд дахин цохиж, дараа нь чимх давс нэмнэ.

2. Хутганы үзүүр дээр содыг аваад буцалж буй усаар унтрааж, зуурсан гурил руу хийнэ.

3. Teflon бүрсэн хайруулын тавган дээр тосгүй шарж болно.

4. Та тэдгээрийг зөгийн балаар бүрхэж болно, эсвэл алимны дүүргэлттэй сайн нийцдэг жимсний дүүргэлт хийж болно.

2. Хоолны дэглэмийн овъёос бин

Өглөөний мэндийг эдгээр ид шидийн хуушуураар эхлүүлээрэй! Амттай бин нь зүгээр л ид шидийн өглөөний цай болно!

100 гр тутамд: 164 ккал, уураг - 5 гр, өөх тос - 8 гр, нүүрс ус - 20 гр.

Орц:

Oatmeal - 1 tbsp

Сүү 1% - 2/3 аяга

Өндөг - 2 ширхэг

Банана - 1 ширхэг

Лийр - 1 ширхэг (алимаар сольж болно)

Зөгийн бал - 1 tbsp. л

Чидун жимсний тос - 3 tbsp. л

Бэлтгэл:

Овъёосны будаа + жижиглэсэн, хальсалж жимсийг хутгагчинд хийнэ. Сүүгээр дүүргэ.

Чидун жимсний тос, зөгийн бал, өндөг нэмнэ.

Нэг төрлийн зузаан масс хүртэл бүгдийг нь холино. Зуурсан гурилаа 15 минут байлгаад хуушуурыг хуурч эхэлнэ.

Хоёр талдаа шарсан мах. Тарагтай хамт үйлчил.

3. Kefir бүхий хоолны дэглэмийн бин

Өглөөний цайнд зориулж бин хийж өгвөл илүү амттай, эрүүл байх болно!

100 грамм тутамд: 119 ккал, уураг - 6 гр, өөх тос - 3 гр, нүүрс ус - 16 гр.

Орц:

Кефир 1% - 1 tbsp

Өндөг - 1 ширхэг

Бүхэл үрийн гурил - 4 tbsp. л

Сод - 5 гр

Бэлтгэл:

Кефир, өндөгийг хутгагчаар цохиж, дараа нь гурил нэмээд дахин цохиж, дараа нь чимх давс нэмнэ. Бид хутганы үзүүр дээр содыг авч, буцалж буй усаар унтрааж, зуурсан гурил руу хийнэ.

Та Teflon бүрсэн хайруулын тавган дээр тосгүйгээр хуурч болно.

4. Бүтэн улаан буудайн бин

Өглөөний цайнд зориулсан эрүүл бин! Дуртай амтлагчаа нэмээд сайхан өнгөрүүлээрэй!👍

100 гр тутамд: 113 ккал, уураг - 8 гр, өөх тос - 3 гр, нүүрс ус - 12 гр.

Орц:

Кефир 1% - 700 мл

Өндөг - 2 ширхэг

Бүхэл үрийн гурил - 170 гр

Маалингын үрийн гурил - 4 tbsp. л

Чидун жимсний тос - 1/2 tbsp. л

Сод - 1/2 tsp

Давс - 1/2 tsp

Амтлагч - амсах болно

Бэлтгэл ажил:

Өндөг, амтлагч, kefir нэмнэ.

Хуурай найрлагыг хольж, шингэн рүү нэмнэ.

Сайн хутгаад оливын тос нэмнэ. Мөн тэдгээрийг ердийн аргаар жигнэх хэрэгтэй.

5. Oatmeal бин: ердөө 54 ккал!

Өглөөний цайгаа зөвхөн эрүүл төдийгүй амттай болго! Та эдгээр хуушуур дээр ямар ч ломбо хийж өгвөл өглөөний цай тань илүү гэрэл гэгээтэй болно!🌸

100 грамм тутамд: 54 ккал, уураг - 3 гр, өөх тос - 2 гр, нүүрс ус - 8 гр.

Орц:

Өндөг - 1 ширхэг

Oatmeal - 1 tbsp

Сүү 1% - 500 мл

ус - 500 мл

Амтлагч - амсах болно

Давс - амсах болно

Бэлтгэл ажил:

Эхлэхийн тулд нэг саванд сүү, ус хийнэ, овъёосны будаа нэмээд шингэн тууштай будаа хийнэ. Дараа нь будаа хөргөх хүртэл хүлээгээд сэрээ ашиглан жигд болтол нь нухна. Дараа нь будаа руу давс, чихэр, өндөг нэмнэ. сайтар холино. Холимогийг шанагатай халуун хайруулын тавган дээр хийнэ, хоёр талдаа шаргал өнгөтэй болтол бинкийг хуурна.

6. Жимстэй хоолны дэглэмийн Сагаган бин

Өглөөний цайнд зориулсан гайхалтай амттай бин! Өөрийн дуртай жимсээ нэмээрэй! Бид нэрс нэмсэн, гэхдээ та өөрийн гэсэн хувилбартай байж болно!

100 грамм тутамд: 171 ккал, уураг - 8 гр, өөх тос - 3 гр, нүүрс ус - 27 гр.

Орц:

Өндөг - 1 ширхэг

уураг - 2 ширхэг.

Сагаган - 90 гр

овъёосны будаа - 45 гр

Шанцай - 1 tsp

Ваниллин - 1 халбага

Амтлагч - амсах болно

Нэрс - 90 гр (дуртай жимсээр сольж болно)

ус - 30 мл

Бэлтгэл ажил:

Сагаган, ижил аргаар усанд дэвтээж, шөнө үлдээж, бэлэн болтол нь буцалгаж, шаардлагатай бол бүх илүүдэл усыг зайлуулж, Сагаганыг хөргөнө.

Дэвтээж, чанасан Сагаган дээр өндөг нэмээд энэ хольцыг хутгагчаар жигд, зөөлөн болтол нь нунтаглана. Дараа нь хоёр дахь төрлийн гурил, шанцай, ваниллин нэмээд зуурсан гурил хэтэрхий зузаан байвал бүгдийг нь сайтар холино. Зуурмаг нь дунд зэргийн зузаантай, хэтэрхий шингэн биш, харин хайруулын тавган дээр тараах чадвартай байх ёстой.

Зуурмаг дээр нэрс (эсвэл дуртай жимсээ) нэмээд жимсний бүрэн бүтэн байдлыг гэмтээхгүйн тулд бүгдийг сайтар холино.

Хуушуурыг хайруулын тавган дээр хуурч эсвэл вафли болгон бэлтгэ.

7. Өглөөний цайнд гадил жимсний бин

Зөөлөн, амттай бин бол өглөөний цайнд маш сайн сонголт юм. Өөрийн дуртай жимс, жимсгэнэтэй хамт үйлчил.

100 грамм тутамд: 133 ккал, уураг - 6 гр, өөх тос - 4 гр, нүүрс ус - 18 гр.

Орц:

Сүү 1% - 200 мл

Өндөг - 2 ширхэг

Банана - 2 ширхэг.

Бүхэл үрийн гурил - 100 гр

Чидун жимсний тос - 1 tbsp. л

Амтлагч - амсах болно

Бэлтгэл ажил:

Банана болон сүүний хагасыг хутгагчаар жигд болтол нь нунтаглана.

Үүссэн массад өндөг, амтат чихэр, гурил, сүүний үлдсэн хагас, бага зэрэг оливын тос нэмнэ. Нэг төрлийн зуурмаг үүсэх хүртэл маш сайн холино.

Хайруулын тавган дээр халааж, бага зэрэг зуурсан гурил хийнэ, чанаж болгосон хүртэл хоёр талдаа бин хуурна.

Бэлэн болсон хуушуурыг овоонд хийнэ. Та халуун, хүйтэн, дуртай соус, жимсээр үйлчилж болно.

Сайхан хооллоорой!