5 104 095

Midiflex-ийн техник дээрх дасгалууд бол метаболик ба бодисын солилцооны хурдатгалын үйл ажиллагааны явцыг зохих ёсоор амьсгал боогдуулах явдал юм. Энэ нь жингээ хурдан алдахад тусалдаг, булчингийн аялгууг сэргээж, дермисийн гүнд хуримтлагдсан өөхний хадгаламжийг сэргээнэ. МАРИНА КАПАГАНЫ ДЭЛГЭРЭНГҮЙ МЭДЭЭЛЛИЙН ДЭЛГЭРЭНГҮЙ МЭДЭЭЛЛИЙГ ДЭЛГЭРЭХГҮЙ БАЙХГҮЙ БАЙХГҮЙ БАЙХГҮЙ, тэд илүү залуу эрч хүчээр дүүрэн байсан бөгөөд бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж, бие махбодийг эрч хүчээр дүүргэж байв.

Bodiflex амьсгалын замын биеийн тамирын систем нь булчингийн шөрмөсний систем, "диафрагман" -ийг бэхлэхэд тусалдаг. Энэ бол бие махбодийн боть, үр дүнтэй, жингээ хасах, жингээ хасах, бие махбодийн "улбар шар хальсыг нь" улбар шар хальслах ",

Амьсгалын замын гимнастикийн гол зарчим

• Дуу чимээг чимээгүй байдалд оруулаарай, ингэснээр импульс нь минутанд 60-70 цохилт болно. Гүнзгий амьсгаа аваад хүчилтөрөгчөөр дүүргэсэн уушиг шиг санагддаг.
• Хоолойг хоолойгоор нугалав тул амаар жигнэж эхэл. Үүний зэрэгцээ, ходоод гэдэс нь нугаламын хана нь нугаламын постонд хүрдэг.
• Уруулыг хааж байхдаа хамараараа хурц амьсгал хий. Амьсгалах хэрэгтэй байна аль болох их, урагш татав.
• Одоо та амаа эхлүүлэх хэрэгтэй, ингэснээр хүчилтөрөгч нь уушгинд үлдэхгүй байна. Тэндээс гэдэс нь нурууны дотоод хананд "наалддаг" байх ёстой.
• Хэвлийн булчинлаг, ингэснээр амьсгалаа 8-10 секундын турш амьсгалаа барь. Ээрэх нь жигд байна.
• Агаарыг амьсгалж эхэлж, дасгалаа дахин давтана.

Амьсгалах талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахын тулд дасгалжуулагчийн видеог үзнэ үү:

Бие махбодид юу тохиолддог вэ

Дасгалжуулагч нь ажил мэргэжлийг эхлүүлэх хамгийн таатай цагийг маргаж байна. Энэ нь орон сууцнаас гарахгүйгээр хийж болох хагас өдрийн гимнастик, зохих амьсгал эсвэл зохих амьсгалах боломжтой.

• солилцох болон бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх;
• цусны эргэлтийг сайжруулах замаар архаг ядаргаа арилгах шинж тэмдгийг арилгах, амьдралын аялгуу, хүний \u200b\u200bэрч хүчтэй, эрч хүчтэй, эрч хүчтэй болгодог;
• дархлаа нь бэхжүүлж, деми-улирал, өвлийн улиралд ханиад хүрэх магадлал хамгийн бага хэмжээнд хүрч байна.
• төв мэдрэлийн систем, стрессийн үр дагаврыг нутагшуулах;
• хөлс нь бие махбодоос гаргаж авсан хөлөрөгчийн урсацыг бэхжүүлэх;
• Өөх тос, суларч, суларч, хөлрөх булчирхайгаар ялгаж салгаж, тавигддаг;
• түлхүүр артери нь өргөжиж, үүний үр дүнд эсийн үр дүнгээс болж эсийг хүчилтөрөгчийн хамгийн их шингээхэд бэлтгэсэн бөгөөд энэ нь өөх тосны хадгаламжийн бууралтад хүргэдэг.
• булчингийн корсет нь дээш чиглэсэн, бэлхүүсний тоймыг илүү боловсронгуй болгож, илэрхийлсэн;
• энэ бүхэн нь тамхи татах дарамтыг даван туулах, метаболик үйл явцыг хурдасгахад тусалдаг бөгөөд метаболик үйл явцыг хурдасгаж, никотин, давралт,

Жин хасах 10 амьсгалын дасгал

Эх сурвалжлагч ч гэсэн энэ техникийг гэртээ харихын тулд энэ техникийг амархан эзэмшиж, хэвлийн булчингийн дараах булчинг сэргээж, гимнастений тодорхой тоймыг сэргээнэ. Чи явах уу?

СУРГУУЛЬ:

1. Доорх зурган дээрх дараах бүх заалтыг авна уу;

ДУРГУУЛАХ УИХ-ын очир алмааз

Гар царай

Тал дуулга

Энгийн хэвлэл

Хэвтээ хайч

Хайч босоо

Завө

Дүрэлз

Нохой

Муур

Амьсгалах арга

Тоолт! Хэрэв та ходоодоо арилгахыг хүсч байвал хажуу тийш нь чангал, эсвэл хоёр сарын дотор арав кг жинтэй, дараа нь амьсгалах дасгалын схемийг танд тохируулах баталгаатай юм. Гол, видео хичээлийн зөвийг зөв хийх, эрүүл мэндийг нь биелүүлэхгүй байх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй.

• изометрийн, нэг булчингийн бүлэгт ажиллахыг зөвшөөрдөг бөгөөд энэ нь нэг булчингийн бүлгийг нарийвчлан, уян хатан, уян харимхай, уян хатан байдлаар илэрхийлдэг;
• iSOTONON, Хэдэн булчингийн бүлгийн ажлыг идэвхжүүлэх, тэдэнд эквивалент нөлөө үзүүлэх;
• гимнастик ур чадварыг эзэмшиж, бүх организмын булчингийн тогтолцоог боловсронгуй болгох боломжийг олгодог.

Хэрэв та биеийн жингээ бууруулах хугацааг хурдасгахыг хүсч байвал, дараа нь 15-20 минутын сургалтыг 15-20 минут зарцуулахыг зөвлөж байна.

Шинжээч, эмч нарын санал бодол

Эмч нар зөвлөгөө өгдөг:

• "BEFIFLEX" -ийг АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА (ҮНЭГҮЙ, ҮНЭГҮЙ ҮЙЛЧИЛГЭЭ
• шилжүүлсэн цус харвалтаас болж таны хөл, гар эсвэл гар нь худлаа хийсэн тохиолдолд амьсгалын дасгал хийх;
• Үе мөчний гимнастикийн гимнастикийн дунд үе мөчний тусламжтайгаар үе мөч, үе мөчний гэмтэл, үе мөчний гэмтэл, өвдөлтийг авчирдаггүй;
• ханиад хүрсэн, эсвэл чинжүү, чинжүү, нимбэгний гаа, athiflex-ийн цогцолборын станцыг ажиллуулах,
• хүчтэй бие махбодийн хүч чадалаас зайлсхийх, өмнөх жин, Хип эсвэл өгзөгний цаг хугацааг бууруулах, хип эсвэл өгзөг нь гэмтсэн, долоо хоногийн дараа цусны даралт багатай байдаг:
• "Биеийн уян хатан байдлыг" Биены мэдрэлийн үеэр гимнастикийн суналтыг орхих, хэрэв berry tere худалдаж авах эсвэл мөрний гэмтсэн эсвэл булчингийн булчингийн системийг оношлогддог.

15 нүүрний дасгал ба хүзүү

Ижил схем:

1. Нэгдүгээрт, амьсгалын дасгал хий, амьсгалаа барь, ходоодоо зур.
2. Доорх зурган дээрх дараах бүх заалтуудыг авна уу;
3. 8-10 секундын дараа анхны байрлал руу буцах, амьсгалах.

№ 1: Дээд уруулын дээгүүр бүс нутгийг ажиллуулна

№ 2: Доод уруулын доор талбайг ажиллуулна

№ 3: Насолабын атираа

№4: хацрын булчинг бэхжүүлдэг

№5: Хамгийн гүн атираа бууруулдаг

№6: Нүүр ба хүзүүний булчинг дээшлүүлнэ

№7: Хоёр дахь эрүүгээ арилгана

№8: Хүзүү дээр үрчлээсийг жигд болгодог

№9: Хүзүүний булчингууд

№10: Нүүрний арьсанд хүргэдэг

Нүдний эргэн тойронд үрчлээс гарахын тулд өөр цуврал дасгалууд:

№11: Нүдний доор үрчлээг арилгана

№12: Нүдний эргэн тойронд үрчлээсийг арилгана

№13: Нүдний хэсэгт үрчлээсийг бууруулна

№14: Дугуй дээр үрчлээг арилгана

№15: духан дээр үрчлээг гөлгөрлэнэ

Амьсгалын замын тоног төхөөрөмжийн эсрэг заалтууд

• гипертензи, Тархины судасны даймония эсвэл титэм судасны өвчин;
• төрөлхийн эсвэл олж авсан тэмдэгт өмссөн зүрх судасны өвчин;
• Өвчин нь ямар ч асуудалгүй байсан ч гэсэн амин чухал эрхтүйн архаг үүсэх.
• хүнд хэлбэрийн эрхтний өвчин (тест нь өөр өөр хэмжээтэй тоон үзүүлэлттэй зураг дээр байгаа зургийг баталгаажуулахын тулд);
• ходоод гэдэсний замыг зөрчиж, нойр булчирхай, нойр булчирхай, амжилтгүй болсон эсэх.

Үүнээс гадна, зочлоход нь бамбай булчирхай, судасны болон гэнэтийн үймээн самуунтай хүмүүсийн венийн өргөтгөлүүд дээр байдаг. Хэрэв та дараагийн хоёр долоо хоногт нэг долоо хоногт автомашины үйл ажиллагаа, хүүхэд төрүүлэлт, хүүхэд төрүүлэх эсвэл бусад эмнэлгийн мансууруулах бодис хэрэглэсэн бол илүү дээр юм.

Яагаад бэлтгэл нь үр дүнг авчирдаггүй вэ

1. Дерамин, эрдэс бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд баялаг цэсийн эмхэтгэлийг үл тоомсорлох. Хэрэв та нэмэлт ботьоос салахыг хүсч байвал, дараа нь хоол хүнсээр өөрийгөө эрс хязгаарлах ёсгүй, эсвэл үл тоомсорлох, хэт их идэх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд зөвлөгөө өгөх, жижиг хэсгүүдийг идэж, биологийн идэвхтэй reditives талаар бүү мартаарай.
2. Бэлтгэлд тогтмол байх. Хэрэв та хуанлийн долоо хоногт 1-3 удаа амьсгалын замын гимнастикийг өгдөг бол үр дүнг хүлээх нь утгагүй болно. Дасгалжуулагчууд 15 минут өдөрт 15 минут гэдэгт итгэлтэй байна. Хүн бүр бие махбодоо сайжруулахын тулд хуваарилдаг хамгийн багадаа итгэлтэй байна.
3. Дааврын эм, жирэмслэлтээс хамгаалах үйлчилгээ, үрагчийг хүлээн авах. Эдгээр бодисууд нь үүрэн, солилцооны чиглэлээр дамжин солилцох, бодисын солилцооны явцыг удаашруулах, тиймээс та хүлээн авах ханш дууссаны дараа жингээ хасахын тулд гимнастик гимнастик гимнастик хэрэглэж эхлэх хэрэгтэй.

Таалагдсан таалагдаж байна уу? Найзууддаа хэлээрэй.

Та бас таалагдаж магадгүй ...

Олон хүн жингээ хасахад итгэж байгаа нь өөрсдийгөө маш ихээр илэрхийлэхэд өөрсдийгөө байнга илэрхийлэх шаардлагатай байдаг, гэхдээ ихэнхдээ энэ арга нь зөвхөн үр дүнд хүргэдэггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн үр дүнд хүргэдэггүй, гэхдээ бас эрүүл мэндийн асуудлын шалтгаан болдог. Гэхдээ өөрсдийгөө сайжруулахад туслах илүү зөөлөн техникүүд байдаг бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндийг сайжруулж, зөвхөн нэг нь Marina Cappan-тай холбоотой байдаг. Цогцолбор нь ердөө 15 минут болдогГэхдээ нэгэн зэрэг гайхалтай үр дүнг өгдөг.

Дасгалын нарийн төвөгтэй Bodiflex, Marina Corpan, бага зэрэг мэдэгдэж байсан. Гэхдээ тэр нэг удаа тэр илүүдэл жингийн асуудлыг шийдэж, түүнээс салахыг хичээсэн. Зарим үед нь Америкийн гудамжны аргыг сонирхож байсан - AEROBIC-ийн АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГАА, АЖИЛЛАГААНЫ АЖИЛЛАГААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨГИЙН ГАЗРЫН ТУХАЙ ХУУДАС. Тиймээс, CIPPAN нь Bodyflex-ийн шууд зохиогчийг авч үзэх боломжгүй юм. Тэр техникийг дасан зохицож, олон тооны видео бичлэгийг олон тооны дасан зохицож, олон тооны видео бичлэгүүдтэй болжээ.

Bodiflex Marina Korpan-ийн практик дээр дараахь зүйлийг багтаасан, дараахь зүйлийг багтаасан болно.

• "Bodiflex: Амьсгалах, гэрэл." Жингээ хэрхэн 10-20 кг, гэрт нь 10-20 кг бууруулах тухай ном. Энэ нь боломжит жор, дасгалуудыг өөрөө хийж чадах бөгөөд багш, нэмэлт хэрэгсэлгүйгээр хийж чадах боломжтой. Ачаалал дээр, Зохиолч нь зөвхөн 10-30 минутыг хуваарилахад тохиромжтой.
• "Окизиз: амьсгалаа хойшлуулахгүйгээр аз." Бие махбодид туслах өөр алдартай, боломжийн тэтгэмж, зөвхөн амьсгалын замын залруулга хийхэд тусалдаг.
• "Нүүрний биед зориулсан Bodyflex: 10-аас дээш насныханд хэрхэн хайх вэ. Амьсгалж, залуу. " Энэхүү номыг хэрхэн яаж зохицуулах, тарилга хийх, мэс засалчдад зочлохгүй байх талаар хэрхэн зохицуулахаа өгүүлдэг. Энэ нь энгийн дасгал хийхэд хангалттай байдаг. Энэ ном нь нүүрний булчингийн ажлын талаархи нарийвчилсан мөн чанарыг харуулж байгаа бөгөөд ямар дарааллаар дасгал хийх шаардлагатай байгааг тайлбарлав. Энэ нь бас ямар үр дүнг олж авах боломжтойгууд: ХӨДӨЛМӨРИЙН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН НЭГДСЭН ХУДАЛДАН АВЧ БАЙНА.

CAppan-тай Bodyflex: технологи, үр ашгийн мөн чанар

Marina korpan-тай FARIA KORPAN-тэй SUPAN-ийг SUNCELESING SOURGAGE нь анги сэрүүн, өглөөний цайгаар ердөө 15 минут зарцуулдаг. Зөв амьсгалах, дасгалын хослолын улмаас та дараах үр дүнг хүрч чадна.

• Хүчилтөрөгч булчингаар өөх тос шатаах.
• Биеийн булчинг бэхжүүлэх, биеийг нь баяр хөөр, энергиээр дүүргэх.
• Хоол боловсруулах зам, зүрх судасны системийг хэвийн болгох.
• Нүүрний өнгийг сайжруулж, арьсны байдал.
• Edema-г арилгах, илднээс салах.
• Сэтгэл санаа, тулалдаанд тулалдах.

Бодитын бусад аргуудтай харьцуулахад Bodiflex нь нэлээд жижиг боловч тэд бол тэдэнтэй. Тиймээс, өндөр температурт ийм дасгал хийхийг зөвлөдөггүй, даралт үсрэлт, өвчин, өвчнөөс болж

Өөр эсрэг заалт байхгүй, гэхдээ үр ашгийг нэмэгдүүлэх дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

• жижиг хэсгүүдэд ууж, ихэвчлэн;
• гурил, шарсан, чихэрлэг зүйлээс хасахыг хичээ;
• унтахаасаа өмнө 2.5-3 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй.
• Маш их ус уу.
• Олон тооны шинэ жимс, ногоо ашиглахыг хичээ.

Marina Capp-тай амьсгалын гимнастикийн гимнастикийн гимнастикийн амьтад дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүд дээр суурилдаг.

• Таван үе шат амьсгал, диафрагмыг заавал дагаж мөрдөх ёстой.
• Аэробик, тэр нь шууд дасгалын хүрээ юм. Тэдний зохих гүйцэтгэл нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм. Тэдгээрийг бүгдийг нь холбогдох видео дээр дэлгэрэнгүй тайлбарлав.
• Фитнесс, энэ нь бие махбодийн хэлбэр бөгөөд энэ нь бие махбодийн хэлбэр, ачааллыг дасан зохицоход чиглэсэн түвшин юм. Энэ нь Bodiflex-д шинжээчдэд мэргэшсэн байгууллагуудын дагуу зохих ёсоор хоол тэжээл агуулдаг бөгөөд маш чухал юм.

Нарийн төвөгтэй нөлөөллийг биелүүлэхийн тулд дараах зөвлөмжийг харгалзан үзэх нь бас чухал юм.

• Өглөө, хоосон ходоодонд нь хийх шаардлагатай байдаг. Хэрэв танд ийм боломж байхгүй бол сүүлийн хоолноос хойш гурван цаг хүрэхгүй хугацаа шаардагдана.
• Хичээлүүд нь хяналттай амьсгалын саатал санал болгодог. Сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд багшийн санал болгосон хугацааг хэтрүүлж болохгүй. Та нэгээс олон цаг дасгал хийх боломжгүй. Жингээ хасах явцад өдөр бүр цогцолбор, ирээдүйд, ирээдүйд, ирээдүйд, энэ нь маягтыг хадгалахад хангалттай, энэ нь долоо хоногт 2-3 удаа хийхэд хангалттай юм.

Bodiflex-ийг багтаасан болно Marina Cappan-тай хамгийн сайн сургалтБайна уу. Дараахь зүйлийг мэдэх нь зүйтэй.

• Тэд гэдэс, хонго, хүзүү, хүзүү, гар, нүүр, нүүр царайг нь гаргахад тусалдаг.
• ТУСГАЙ "ХИЧЭЭЛИЙН СОНГУУЛИЙН СОНГУУЛЬ" Ботокс, шүүлтүүр, бусад ижил төстэй журмыг солих боломжийг танд олгоно.
• Хичээл бүр нь систем нь системтэй танилцаж эхэлдэг бөгөөд түүний гол AZAMI. Та амьсгаадах ажлыг сурах болно, багш нь туслахынхаа алдааг засч залруулна. Энэ тохиолдолд та тусгай бүрхүүл, хувцас, хувцас хэрэггүй - хангалттай жижигхэн өрөө, өдөрт 15 минут, 15 минутын зайтай болно.
• Цогцолбор бүр нь HOLLFINGLLING процессуудыг хурдасгахад чиглэсэн байдаг. Энэ нь амьсгалах явцад нүүрстөрөгчийн давхар ислийг өдөөдөг тул дээр дурдсан эсрэг заалттай байдаг.
• Бүх хичээлүүдийг сүлжээнд ашиглах боломжтой, та тэднийг бүрэн эрх чөлөөтэй үзэх боломжтой. Үнэндээ 8-аас дээш тооны, гэхдээ гэхдээ энэ сонголтыг хамгийн их эрэлхийлсэн.
• Бодифлексийн талаархи тоймууд нь ихэвчлэн илүү эерэг бөгөөд олон удаа үргэлжлэх чадваргүй, учир нь дасгалууд нь тохь тухтай бүсээ орхих нь илүү их ашиггүй, учир нь дасгалууд нь ихэвчлэн бүлгэмд ордог, бусад олон хүмүүс бүлгүүдэд байдаг. Хувийн дасгалжуулагч, мөн халаасандаа, гэхдээ өдөрт 15 минутын турш өдөрт 15 минут өнгөрөөдөг, хэрэв хүсвэл, гэхдээ бүгдийг нь авах боломжтой.

Бид видео бичлэгийг үзэхийг санал болгож байна.

Хичээл 1.

Эхэндээ, дасгалжуулагч нь биднийг ядарсан, хурц амьсгал, хурц амьсгал, амьсгал давчдах арга барилаар дамжуулж өгдөг. Жижигхэн дасгал хийсний дараа өөр өөр булчингийн бүлгүүдэд чиглэсэн. Нарийн төвөгтэй байдал нь өвдөг, гар дээр байрлах байрлалтай, далан дээр байрладаг "гэсэн цогцолборыг бөглөнө. Хурдан хурдтай хоёр дахь өргөст дээр гэдэс рүүгээ сугалж, тайвшруулж, тайвшруулна. Дасгалууд нь гурван удаа давтагдана.

Хичээл 2.

Энэ нь диафрагмалын амьсгалын замын аажмаар хөгжиж эхэлдэг. Дасгал дасгал хийсний дараа мөрний булчингууд, гар, хэвлийн булчингууд, хэвлий, бүх булчингууд, бүх булчингууд (дасгал "MATH").

Хичээл 3.

Доод биеийг сургалтанд хамруулж, зургаан дасгалыг багтааж, зургаан дасгал, хажуугийн мушгирах, хөл, квадрикпийн "Seico", Хажуугийн дээд хэсэгт, хэвлэлийн "Seico", Хажуугийн дээд хэсэгт байрлах, Хажуугийн дээд хэсэгт байрлах.

Эдгээр дасгалууд нь тодорхой ур чадвар шаардагддаг бөгөөд энэ нь тэдний биеийг эзэмшихэд чухал ач холбогдолтой байдаг. Гүйцэтгэлийн үеэр хүндрэл гарвал нарийн төвөгтэй, булчингууд нь ачаалал бүрэн хийхэд бэлэн болтол нарийн төвөгтэй байдлыг хялбаршуулж болно. Хөлний булчинг гаргаж ирэхэд бид зөвхөн нэг цэг дээр найдах болно, бид зөвхөн нэг цэг, өвдөгний тэнцвэрийг хянах нь чухал бөгөөд тэнцвэрээ алдах нь чухал юм. Эхний дасгал дээр хэвлийн булчингууд нь тэнцвэрийг санах нь бас чухал бөгөөд тэд үр дүнгүй байх болно.

Хичээл 4.

Олон янзын амьдралын амьдралын галзуу хэмнэл, бүр амьсгалахад хоёр дахь удаагаа өгдөггүй. Хичээлийн тухай, фитнессийн клубуудын талаар бид юу ярилцах вэ, фитнессийн клубууд зөвхөн нэг цаг гаруй хугацаа шаардагдах боломжтой юу?

Хэрэв та бүх зүйлээс бага зэрэг залхаж байгаа боловч нэмэлт килограммууд танд амар амгаланг өгөхгүй бол би өдөрт 20 минутын турш илүүдэл жинтэй байхын тулд ITPERY SHAVER-ийн аргыг дийлэхгүй байхын тулд та үүнийг дөнгөж 20 минутын туршид илүүдэл жинтэй болоход тусалдаг бөгөөд бид байшингаас гарахад тусалдаг бөгөөд байшинг орхиход тусалдаг. ,.

Bodiflex системийн талаархи ерөнхий мэдээлэл

Мэдэхгүй хүмүүст зориулав bodyflex (Bodyflex)- Энэ бол чиглэсэн дасгалын багц юм эрхэм хүндэрч, булчинг нь сунгаж, бие махбодоо турж, сайжруулж байна. Хэрэв та "хуруугаараа" тайлбарлавал энэ нь: энэ нь: хамар, хамараар амьсгалах нь амьсгалж, амьсгалах, амьсгалах "хамгийн их амьсгал, амьсгал давчдах, амьсгал давчдах болно.

Bodiflex-ийг хэн туслах вэ: Хэт их жинтэй, буруу амьдралын хэв маягаар (Гормональ бүтэлгүйтлийг (эсвэл Хүсэл тэмүүлэл, усан сан, усан сан, усан сан, Байна уу.

Нэмж хэлэхэд жингээ хасахын тулд хурдан үр дүнг хайж байгаа хүмүүст зориулсан төгс сонголт болно. Та Studio дахь Bodyflex-ийг студид судалж, бие даан, бие даан, гэртээ харьж болно.

Bodiflex системийн түүх

Хэрэв "Google" бол та BEFIFLEX SYSTERSE-ийг АНУ-ын барууны тивээс ирсэн мэдээллийг олж авах боломжтой. Энэ нь Америкийн MRIG CHAYLFELS, гэрийн эзэгтэй, гурван хүүхдийн ээж.

Шаардлагагүй килограммтай, гэхдээ нэмэлт цаг байхгүй, гэхдээ нэмэлт цаг байхгүй тул жингийн алдагдал нь зөвхөн зөв байрлалтай (ихэвчлэн йогоос зээлдэг) бий болгосон.

Шуурганы үр дүнд хүрсэн (зарим мэдээллийн дагуу) 56-р хувцасны хэмжээг 44-т өөрчлөх), Grieg ном бичсэн, хэд хэдэн видеог хасаж, баруун эрэг дээр гайхалтай амжилтанд хүрсэн.

Энэ үед манай Compatriot, мөн жирэмслэлт, төрөлт, хүүхэд төрсний дараа жинтэй, жингийн алим.

Америкийн ном худалдаж авсан, тэр нэмэлт килограмм (фитнес, хоолны дэглэм) -ийг суулгах нь батлагдсан аргуудыг туршиж үзсэн тул хүссэн үр дүнг нь хүссэн үр дүнг өгдөггүй.

Тэгээд хэсэг хугацааны дараа марина жингээ хасаж эхлэв. Зөвхөн жингээ хасахгүй, гэхдээ "нүдний өмнө хайлах". Энэ нь үүн дээр болсон цохилт болгон гэм буруутайгаа гэвэл Энэ талаар тохиолдож байсан бөгөөд Жишээ нь Маргаан Каспантай харвал та ялгааг мэдэрдэг бөгөөд та ялгааг мэдэрдэг үү.

Өнөөдрийг хүртэл марина Корпан бол Bodyflek дээрх хамгийн алдартай мэргэжилтнүүдийн нэг юм. Тэр бол зөв амьсгал, эрүүл амьдралын хэв маягийн тухай хэд хэдэн номны зохиогч юм.

Үүнээс гадна Марина Корпан Корпан хэд хэдэн дасгалын хичээлүүдийг хэрхэн сайжруулж, сайжруулахыг хүсч байна.

Марина Корпантай "Bodiflex" арга нь жингээ хасахын тулд олон эерэг санал хүсэлтийг үнэлж, түүний фенүүдийн тоо нь өдөр бүр хамт өсчээ. Түүний бүх ярилцлага, видео заавар, хувийн блог эсвэл Хувийн блог, амьсгалынхаа зөв байдлыг онцолж, энэ нь энэ арга бөгөөд энэ нь "Эхлэл нь" Эхлэл бөгөөд "Энэ техник нь" эхлэл юм.

Амьсгалах дэлгэрэнгүй мэдээлэл нь нийтлэлд байж болно. "15 минутын цогц цогц Bodiflex - видео.
Видео хичээлийн Marina Cappan-ийн Marina Cappan-ийн системийг доор харуулав.

Marina Cappan-тай анхны хичээл - Marina Cappan-ийн Mediflex, эхлэгчдэд зориулсан

Хэрэв та шинэхэн зүйлийн талаар мэдэрч байвал хамгийн анхны хичээлээс эхэлж, дараа нь энэ видео нь эхлэн эхлэгчдэд тусгайлан дарамт үзүүлдэг. Хичээлийн эхэн үед Марина Корпан Корпан амьсгалах техник, түүнчлэн, хүртээмжтэй, хүртээмжтэй байдаг.

Үүний цаана, энэ дасгалууд, энэ дасгалыг анх удаа хийх цаана хэд хэдэн оюутан хэвээр байна. Студи нь илүү тайван уур амьсгалыг хаанчилж байгааг үл харгалзан анхаарал сарниулах, анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй байхыг хичээ, дасгалжуулагчийн бүх зөвлөгөөг удирддаг.

Эхний хичээл нь бүх булчингийн бүлгийг нэг дор: цээж, хөл, ар тал, товчлуур, даралт, даралт.

Marina Corpan-ийг тийм ч их содлуулдаг эхний хичээлийг ихэвчлэн содлуулдаг. Энэ бол үнэн - Эцсийн эцэст тэр видеог жингээ хасах үед тэр видеог бичлэг хийж эхлэв.

Дашрамд хэлэхэд олон дасгалжуулагчид нарийхан, чангарч, үзэсгэлэнтэй, үзэсгэлэнтэй гэж буруутгадаг, сайхан, үзэсгэлэнтэй, мэдрэмжийг ойлгодоггүй. Тэгэхээр Марина Корпан Корпан таныг зүгээр л ойлгодог.

Өөртөө итгэлтэй байгаарай: Энэ нь ямар хэлбэртэй байсан, энэ нь эцэст нь юу болох вэ. Эерэг үр дүнг тохируулж, энэ видеон дээр анхны алхамуудыг хий.

Хичээлийн хоёрдугаарт - Амьсгалах технологийн зарчим

Шавь нар аль хэдийн бусдууд байдаг, гэхдээ үйл ажиллагааны зарчим нь ижил хэвээр байсан: амьсгалын замын техникийн зарчим нь тэдний жагсаал юм. Энэ Bodiflex нь "амьсгалахаа хэрхэн амьсгалахаа мартуузай гэсэн үгийг бүү мартаарай."

Үнэн, хоёр дахь хичээлдээ илүү гүнзгийрүүлж байна. Марина Корпан Корпанч нь бидний биеийн дээд хэсэгт илүү их анхаарал хандуулдаг (гарны булчин) ба хэвлэл (хамгийн их асуудалтай бүсэд).

Дасгал нь энгийн бөгөөд хэрэв та хичээлийн дарааллыг тодорхой дагаж мөрдөж, Aza Bodiflex-тэй танилцах бөгөөд AZA BETIFLEX-тэй танилцах боломжтой бөгөөд та хоёрдахь хичээлээс танилцаж болно. "Муур" дасгалын талаар анхаарлаа хандуулаарай.

Энэ нь зөвхөн Bodyflex-ийн системд ашиглагддаггүй, гэхдээ бараг бүх спортын салбаруудад ашигладаг. "Муур" -ын зөв хэрэгжилтийг арын урсгалыг арилгах нь арын хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой бөгөөд ерөнхийдөө хүний \u200b\u200bдотоод эрхтнүүдийн бүх дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлдөг.

Хэрэв та гэртээ хийвэл, үүнийг шалгаарай тиймээс өрөөг урьдчилан боловсруулсанБайна уу. "Цэвэр агаарт" шиг хийх нь маш чухал юм!

Гурав дахь хичээл - туранхай булчингууд

Өмнөх видео бичлэгийн дээд хэсэгт хангалттай анхаарал хандуулж байгаа бөгөөд marina korpan-т хангалттай анхаарал хандуулж байна Bodiflexia дээр 3 хичээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Та мэдээжийн хэрэг энэ нь урьдчилсан бэлтгэл хийх болно. Нэгдүгээрт, видеогоо бүрэн хараад, тэнцвэрт байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, зүгээр л амьсгалахгүйгээр тавиур дээр тавь.

Та эсэргүүцэж болно - дараа нь дасгал сургуулилтыг үе шат, аажмаар хийж эхэл. Хэрэв та тухгүй бол та амьсгалах хугацааг бууруулж болно.

Дасгалыг хоосон ходоодонд хийх ёстой, ус, ус нь үл хамаарах зүйл биш гэдгийг анхаарна уу!

Дөрөв дэх хичээл - Бүх бие махбодийн дасгал

Marina Korpan-ийн Mariniflexia-д 4-р хичээл. Бүтэн биеийг бүхэлд нь сайжруулахын тулд бүх бие махбоддоо (өмнө нь, дасгал хийхээс өмнө - аэробик гимнастик).

Дасгалын үеэр гарны байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Бэлтгэл ажилас хамааран ачаагаа бие даан сонгож болно. Хамгийн хэцүү. Эхний үе шатанд, биеийг дээд тал нь бүү ачаалаарай!

Цааш нь. Гол ачаалал нь таны "амьсгалах" дээр унаснаас хойш энэ нь ердийн амьсгалахыг хүсч буй дасгалын төгсгөлд ердийн зүйл юм. Энэ нь таны хэрэгжүүлэлтийн техникийг зөв эсэхийг илтгэнэ.

Марина Корпанийн бүх хичээлүүд өөрсдөө цуурайтдаг. Та өөрийнхөө хувьд хамгийн хүлээн зөвшөөрөгдсөн сонголт эсвэл зүгээр л өөр сонголтуудыг сонгож болно.

Эхний жил байхаа больсон хүмүүсийн тоймуудын дагуу энэ техникийн сэнс юм.

Тав дахь хичээл - Үндсэн зүйлийг давтах

Хичээлийн эхэнд, амьсгал давчдах давталт байдаг. Дараачийн, Марина Корпан Корпан, оюутнуудын үндсэн дасгалууд: "Алмаз" -ын үндсэн дасгалуудыг гүйцэтгэж, ташуу булчинд дасгал хийдэг.

Хэвлэлийн сургалтыг дуусгана. Дашрамд хэлэхэд шинээр ирсэн хүмүүсийг студид урьж байна. Энэ нь санамсаргүй байдлаар биш юм. Хэрэв та аль хэдийн анзаарсан бол Bodiflex системд хамгийн их уулздаг бүх хүмүүстэй байнга ярьдаг.

Энэ систем нь жингээ алдсан, амьдралаа илүү сайн болгож өөрчилсөн олон дэмжигчтэй боловч системийг үр дүнгүй гэж үздэг хүмүүс бас байдаг. Үүнийг хэрхэн эмчлэх, шийдэх.

Хэрэв та эргэлзэж, зүгээр л эцэст нь хараахан шийдээгүй байгаа бол "Bodiflex - Хэлэлцүүлэг, тойм."

Гэхдээ эцэст нь би тэр бие махбодь, заримыг нь үл харгалзан, зарим шүүмжлэл, зарим шүүмжлэлийг үл харгалзан, зарим шүүмжлэлийг үл харгалзан, одоо ч гэсэн эерэг тал, фенүүдтэй болоогүй байна! Фитнессийн дасгалжуулагч нартай хамт дасгалжуулагчийн хамт дасгалжуулагчийн дасгалжуулагч нар одоо хүссэн бүх зүйлээ шаарддаг.

Та Marina Cappan-тай бие махбодид оролцож байсан уу? Сэтгэгдлээ орхиж, сэтгэгдэлээ хуваалцаарай!

Биет - жингээ хасахын тулд үр дүнтэй, хялбар арга. Bodiflex - Илүүдэл жингийн асуудлыг шийдсэн бөгөөд энгийн жинтэй, гэрийн эзэгтэй.

Нийтлэл дээр хурдан навигаци:

Бид Америкийн тухай ярьж байна Grier chaylfersГурван хүүхэдтэй болоход нь жингээ хасахын тулд хооллож буй туршлага, моноди эсвэл урт хугацааны жин хасах хөтөлбөрт хамрагдсан туршлагатай байсан туршлагаасаа аль болох.

Marina Cappan үнэгүй татаж авах видео хичээлүүд

50 видео хичээл "Marina Cappan-тай жингээ хасах" Та Torrent Tracker-ийг үнэгүй татаж авах боломжтой. Та мөн эд ангиудыг татаж авах боломжтой, жишээ нь 10 файл.

Bodiflex гэж юу вэ. Юу хэрэгтэй вэ

Биет Англи хэлнээс орчуулагдсан гэсэн үг: Бие махбодь - бие, уян хатан байдал - чангална - чангална, энэ нь бүгд жингээ хасахыг хичээдэг. Техникийн бүтээлийн дагуу, хичээлийн цаг тутамд нэг цаг тутамд биеийг 1 жилийн турш залуужуулдаг. Манай улсад, Bodiflex нь зөвхөн хөгжиж байгаа, гэхдээ баярлалаа багшийн Marina Corp.Фитнесс төвд сургамж, телевизээр дамжуулж, телевизээр амьсгалж, дасгал хийхээ харуулж байна.

Амьсгалын дасгал нь Bodiflex-ийг дагалдаж, бүх дотоод эрхтнүүдэд маш их нөлөө үзүүлдэг. Мөн Марина Корпан Корпаныг ашиглахыг зөвлөж байна техник oksisaizамьсгалын замын төрөл юм. Жишээлбэл, Марина өөрийгөө исэл ашиглан төгс төгөлдөр болсон. Системчилсэн бэлтгэлтэй гэдэсний булчинг чангалж, ходоодны хэмжээ багасч байна.Ханасан нь бага хэсгийг бага хэмжээгээр хүргэдэг.

Амьсгалын замын техник нь хүчилтөрөгч эдийг нэмэгдүүлснээс болж шатаах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд шатаах чадвартай байдаг. Цусны урсгалын хурд нэмэгдэх, тэгэхээр метаболизм нь өөх тосны нөөцөөр хойшлуулахыг зөвшөөрдөггүй. Энэ үйл явцыг хамгийн сайн ашиглахын тулд энэ нь зэрэгцээ байх ёстой амьсгалын дасгал хийдэг Булчинг сунгах. Үүнийг хэрхэн яаж хийх вэ, Марина Корпан Корпан видео хичээлдээ үзүүлэв. Bodiflex болон таны чадах бүх видео хичээлүүд компьютер дээрээ бүрэн үнэгүй татаж аваарай.

• bodiflex ангиудыг хамгийн сайн хийдэг таныг сэрсний дараа шууд;
• та хичээлийн дараа ердөө 20-30 минут ууж болно;
• нийтдээ оролцоход хангалттай байх болно Өдөр бүр 15-20 минутХэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал;
• маягтыг цааш нь хадгалахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа 3-4 удаа оролцуулахад хангалттай;
• сургалт эхлэхээс өмнө ботьоо хэмжинэ, ботьоо чиглүүлээрэй, та тэдний дээр байх болно. Долоо хоног бүр хэмжилтээ шинэчилнэ үү;
• Үүнийг хийхийн тулд энэ нь тусгай дэвтэр эхлэхэд муу байх болно. Тиймээс сургалтын үр дүнг дагахад илүү хялбар байх болно. Хэрэв та зорилгоо биелүүлж, зорилгоо биелүүлэхгүй бол тэд нааш нөлөөлөхгүй. Долоо хоногийн дараа та гайхах болно!

Та Bodyflex-ийг хоёуланг нь тусгай өрөө, гэртээ байлгах боломжтой. Үүнийг хийхийн тулд та техникийг судлах хэрэгтэй, видео бичлэг эсвэл ном худалдаж аваарай. Bodyflex гэж юу вэ? Энэ бол хамараар гүнзгий хурц амьсгал юм, дараа нь амьсгал давчдах хугацаа 10 дансЭнэ нь уушигны маш сайн агааржуулалтыг хангаж, хэвлий, массажийг сугалж, дотоод эрхтнүүд, дотоод эрхтнүүдийг бэхжүүлдэг. Ийм учраас БЕФФЛЕКЛИКЛИЙН ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХУГАЦААНЫ ХҮНИЙГ ХҮСЭХГҮЙ БАЙНА.

Марина Корпан Корпан хөтөлбөрт жингээ хасах арга барилын талаар ярилцаж байна. "Тэднийг" хэлээрэй. Тэрээр жингээ хасахыг хүсч байна, зүгээр л хангалттай өдөрт 15 минут амьсгалын гимнастикийг өгөх.

Marina Cappan-тэй Bodiflex ба Oxiceiza-ийн сургамж

Эхлэх гэж бодож байна bodyflex-д ашигласан гол тавиурБайна уу. Тиймээс, хөлөө мөрөн дээр нь тавь, хөлийг нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөж, гараараа тэдэн дээр гарга. Таны алганууд өвдөгнөөс хэд хэдэн сантиметр байх ёстой. Үүний дараа амьсгалын дасгал хийж эхэл.

Үүнийг эхлээд уушгинаас эхлээд амны хөндийд Дараа нь нэлээд огцом, хамараар хурдан урам зориг өг. Уучлаарай, уушгийг бүтэлгүйтэхийг хичээ. Чанга дуу чимээ гаргаж, диафрагмыг хэвлэж, амаар дамжуулан амаар дамжуулж. Одоо гэдэс чинь гэдэс татахын тулд амьсгалаа барь. Энэ нь ходоод дээшлэх хэрэгтэй хавирганы дээгүүрБайна уу. 8-10 хүртэл авч үзье. Энэ нь дотоод эрхтнүүдийн ажлыг өдөөдөг, хэвлийн арьсан доорх өөхийг шатааж, ходоодны арьсыг шатааж, татдаг шиг хэмжээгээр нь багасгадаг. Амьсгалах явцад гараа сунгаж, гараа дээшлүүл, хэвлийн бүх булчинг сунгана. Дараа нь тайвширч, дахин амьсгал.

Хэрэв танд өглөө дасгал хийх цаг зав гараагүй бол өөх тос шатаах өөр аргыг туршиж үзээрэй. Амьсгалах дасгалын энэ сургалт нь хүн бүрт тохиромжтой, онцгой нөхцөл байдлыг шаарддаггүй, та ямар ч өдөрт ямар ч үед хийх боломжгүй. Эдгээр дасгалуудын зарчмыг зөв ойлгохын тулд зөвхөн үүнийг зөв ойлгох хэрэгтэй. Acceimation техник нь амьсгалахын тулд BEFIFLEX дүрмээс ялгаатай.

Марина Корпаны тайлбарыг энд оруулав. Та хамараар агаараар гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өгзөгийг зурж, бага зэрэг доошоо чиглүүлж, урагшлуул. Дараа нь та гурван богино нэмэлт амьсгал хийх хэрэгтэй. Үүний дараа бид амьсгалж, гурван нэмэлт жижиг амьсгал гаргадаг. Амьсгал хийх дасгалууд нь янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийн суналтыг хэрэгжүүлдэг. Жишээлбэл, хэрэв та гарынхаа дотор талыг чангалахыг хүсч байвал нударгаа бие биенээ тайвшруулж, бие биенээсээ амарч, энэ байрлалыг 30 секундын турш хойшлуулж, хойшлуул. Дараа нь extjection гурван exjutions-ийг амьсгалахад шаардлагатай бөгөөд дараа нь нударга шинэ шахалтыг хийх шаардлагатай.

Marina Cappan-тай Bodiflex-ийн тойм

Marina Corp-ийн аргын талаар маш олон эерэг санал байна. Bodiflexia-д баярлалаа, эмэгтэйчүүд жингээ хасч, боть буурах нь илүү их итгэлтэй байдаг. Доорхи нь хэрхэн харьцуулах тухай хүснэгт юм 2 сард жингээ хасах Энэ техникэд баярлалаа.

Полина, 27 настай:

Эдгээр дасгалууд надад үнэхээр таалагдсан. Би оролцож байсан, одоо би өдөр бүр хийдэг, 15 минутын турш хийдэг, гэхдээ хагас цаг. Эхлээд энэ үед олоход хэцүү байсан, гэхдээ би анхны үр дүнг хараад зогсож чадахгүй байсан. Би ердийнх шиг иддэг, заримдаа би өөрийгөө чихэрлэг болгодог. Гэхдээ сургалт нь булчингаа аялгуугаар байлга, арьс нь чангарсан. Би 14 сарын турш 17 кг алдсан.

NADEZHDA, 43 жил:

Олон жилийн турш би жингээ олон удаа алдахыг хичээсэн. Хамгийн том үр дүнг уураг хоолны дэглэмээр өгсөн боловч сүүлийн үед тэр ажиллахаа больсон. Би спортын ачаалалгүйгээр, дасгалууд нь булчингийн массыг сунгахад ямар нэгэн зүйл хийхэд шаардлагатай гэдгийг ойлгосон. Бид биеийн тамирын зааланд сургалтанд хамрагдах дургүй, төмрийг авч явах нь минийх биш, эрүүл мэндэд боломжгүй юм. Тиймээс, бие махбодь дээр зогсов. Эхэндээ тэр энэ техникийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хичээсэн, хэд хэдэн нийтлэл уншиж, видеог үзсэн. Би анх удаа сайн амьсгалж чадахгүй байсан ч бүх зүйл тос шиг болсон. Охидууд, галт тэрэг, дасгал хийдэг, энэ нь маш энгийн бөгөөд энэ нь маш энгийн, гэхдээ үр дүнтэй техник юм.

Bodiflex-ийн түүхийн тухай. Grier chaylfers

"Магадгүй би ийм хэцүү бол буруу зүйл хийдэг байх. Эцсийн эцэст, бидний зөв бүх зүйл бидэнд амархан хүрэх ёстой! " - Грүү гэж бодов. "Зөвхөн тусгай ачааг алдах нь зөвхөн жингээ хасахын тулд үүнийг яаж хийх вэ, гэхдээ үр дүнг нэгтгэх болно." Тэр туршилт хийж, энэ асуудалд шинэ хандлагыг туршиж үзэж эхлэв.

Гэхдээ эхэндээ түүнийг Элит эмнэлэгт бүртгэж, туранхай явлаа. Энэ курсын бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг байсан биеийн хоолны дэглэмЭнэ нь түүний эмч нарын хувьд түүний хувьд - хоол тэжээлийн ажилтан. Хувь хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм нь өлсөж, цочромтгой, толгой өвдөхгүй байхын тулд ийм жижиг зүйл болж хувирав. Одоо та манай вэбсайт дээр хувь хүний \u200b\u200bхоолны дэглэм барьж чадна. Олон жилийн туршлагатай хоол тэжээлийн эмч таныг сонгоход тань туслах болно хувийн туранхай хөтөлбөр.

Грерийн хоёрдугаар алхам нь төвийн багшаас бүрдсэн дасгал, амьсгалын тусгай хөтөлбөр байв. Энэ хөтөлбөрт үндэслэн Грейер өөрийн бие махбодийн дасгалын техник, амьсгалыг ашиглан аажмаар сайжруулж чаддаг байсан. хялбаршуулж, боломж олгох, хамгийн их үр дүнтэй жингээ хамгийн бага үр дүнтэй.

Хэрэв та спортын талаар нухацтай тоглохыг хүсээгүй ч гэсэн та сайн идэж болох зуршлыг бүү бууж өг, энэ техник нь танд тохирохгүй болно. Түрэнд хөгжилдож Баяртай байна, морь нь гангалгантай ижил өнгийн летонтой холбоотойгоор жинсгүй болжээ.

Марина Корпустай marina Corp. Булчин янз бүрийн булчингийн бүлгүүд, амьсгалын замын гимнастик дээр дасгал хийх. Ганцаарчилсан цогцолбор нь Америкийн Нярайд гэрийн тэжээвэр амьтдын зохион байгуулалтыг зохион байгуулсан, гэхдээ Оросын фитнесийн дасгалжуулагчийг бүхэлд нь үр дүнтэй явуулж, сайжруулсан.

Тоног төхөөрөмжийн bodiflex

• хөхний гэдэс, гэдэс нь амьсгалах;
• амьсгалах, амьсгалах тусгай мөчлөг;
• Өдөр бүр хийдэг 15 минутын цогц, энэ нь;
• энэ нь хоосон ходоод, өглөө эсвэл хоол идсэнээс хойш 3 цагийн дараа.

3 төрлийн дасгалын систем, өөрөөр оролцсон булчин:

• Изотоник. Булчингийн бүлгүүдэд тусдаа булчингийн бүлгүүд, шөрмөсний уян хатан байдал нэмэгддэг.
• Изометр. Булчингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, тэдний хүч чадал, булчинг бэхжүүлэх.
• Сунах. Уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх, бие нь "хуванцар" болдог.

Bodiflex-ийн ашиг тус

• Та гэртээ хийж болно, биеийн тамирын зааланд захиалга хийж болно.
• Marina Corp бүхий видео хичээлүүд үнэгүй үзэх боломжтой;
• Сургалтанд ердөө 15 минут зарцуулах, үүнийг сургах, нэмэлт хийх шаардлагагүй;
• Та зөвхөн биеийг сургах боломжтой, гэхдээ бас нүүрний булчинг чангалж болно;
• Bodiflex цогцолбор нь бие бялдрын сургалт шаарддаггүй, та фитнесээр мэдлэг, мэдлэггүйгээр бэлтгэл хийж эхлэх боломжтой.

Хичээлд хамрагдах

Амьсгалах диафрагм нь тусгай бэлтгэл шаарддаг. Хэрэв та Азобоос эхлэхгүй бол үр дүнгээ өгөх эсвэл бүр өөрийгөө хор хөнөөл учруулахгүй байх эрсдэлтэй. Bodiflex амьсгалах нь 5 шатнаас бүрдэнэ, гэхдээ эхнийх нь анхны маягийг авах хэрэгтэй.

Анхны байрлал нь "волейболын тоглогч":

1. Энэ нь хөлийг бага зэрэг өргөн мөрөн дээр тавьж, тэд 30-35 см зайд байх ёстой.
2. Гарыг өвдөгнөөс 3 см дээр тавьчихсан байх ёстой (энэ нь өвдөг дээрээ тавих шаардлагагүй, гэмтэл учруулах эрсдэл нэмэгдэхэд зайлшгүй шаардлагатай болно).
3. Шулуун ажигла, эрүү нь шалан дээр перпендикуляр байрладаг.
4. Нурууг жигд байлгахгүй байх.

"Волейболын тоглогч" нь системд зориулсан гол систем бөгөөд энэ нь олон дасгалын эхлэл юм.

5 диафрагмын амьсгалын 5 шат

1. Амаараа амьсгалах. Энэ нь яндангаас бүрэн цэвэрлэгдэх болно. Үүнийг хийх, амаа тойрон, уруулаа урагшаа уруулаа урагшлуул. Яндангийн агаарыг яарахгүйгээр аажмаар суллах ёстой. "Хуучин" агаар үлдэхгүй бол та амаа хаах хэрэгтэй.
2. Том амьсгалж байна. Энэ шатны үеэр энэ нь амыг ашиглах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь анхаарлыг хамар руу чиглүүлдэг. Та хамгийн их хэмжээний агаараар амьсгалах хэрэгтэй, түүнчлэн, үүнийг хурдан хий. Хэрэв ямар ч дуу чимээ байхгүй бол чимээ шуугиантай байх ёстой. Уушиг нь хүчилтөрөгчийг бүрэн дүүргэж, уруулаа нягтлан уруулаа хаагаад, амны дундуур агаарыг хаах шаардлагагүй.
3. Диафрагмтай амьсгалах. Хэвлийн булчинд хэрэгтэй агаар хэрэгтэй, ам нь өргөн нээлттэй байна. Энэ нь шуугиантай, дуу чимээ нь шүгэл төстэй юм. Диафрагмын тусламжтайгаар амьсгалах нь тус бүрийг эзэмшиж чадна, диафрагмын булчингууд нь бие махбодийн булчинг бие махбодийн нийт сургалтаас хамаардаггүй.
4. Ашиглалтын хугацааг хойшлуулна. 8 секундын турш. DIPHRAGMAL-ийн хамгийн хэцүү үе шат нь 3-4 секундээс эхлэхийг зөвлөж байна. Цаг 8 секунд ирэхэд тухайн хүн хүний \u200b\u200bбодиогийн техникийг эзэмшсэн гэсэн үг юм. Амжилтаа зохих ёсоор хойшлуулахын тулд толгойгоо цээжиндээ хазаж, ходоодоо зур. Тэр дээш татах, дээш өргөх, дотоод эрхтнүүдийг чангаруулах болно. Ходоод нь зүгээр л зурах, хавтгай болох ёсгүй, тайзны зорилго бол Тайзны зорилго бол гогцоо, нуман хаалга үүсгэх явдал юм.
   Тумми нь аажмаар чангалж, 8-ыг тоолох шаардлагатай байна. Энэ сургалт нь алдартайг санагдуулдаг.
5. Хамараар амьсгалах. Тооцоо дуусахад та амьсгалж болно, ходоод нь нурууг нь "хуулагдсан" юм. Амьсгалахын тулд та бүх булчинг тайвшруулах хэрэгтэй, агаар нь уушгинд чөлөөтэй байх ёстой.

Bodiflex гүйцэтгэлийн эсрэг заалтууд

Амдруурын гимнастикчин бие махбодын тусгай сургалт шаарддаггүй байх, энэ нь түүний хэрэгжилтэд нь эсрэг заалттай байдаг. Тэд цаазаар авахуйц заншлын онцлог шинж чанартай холбоотой байдаг, хүн бүр дотоод даралт дусал буурч чадахгүй. Дараах эсрэг заалтууд байдаг.

• жирийн Жирэмсийн;
• глауком;
• хэт өндөр эсвэл хэт бага цусны даралт;
• астма гэх мэт амьсгалын системийн өвчин;
• зүрх судасны өвчин, жишээ нь ургамлын судасны дифмони, зүрхний дутагдал, зүрхний дутагдал.

Marina Cappan-тай 8 Bodiflex хичээл

Чөлөөт хүртээмжтэй, гимнастик зургуудын цогцолбор нь нарийн төвөгтэй Марина Корпаныг удирдан чиглүүлдэг видео курс байдаг. 8 ангийнханы ашиг тус:

• Амьсгалын явцыг хөгжүүлж эхэл, энэ нь үр дүнд хүрэхгүй байхын тулд үр дүнтэй амьсгалахгүйгээр сургалтын хамгийн чухал хэсэг юм.
• Сургалтын үеэр байгуулагч фиторт багш нь охидод тохирох нь Агуй нь өөрсдийнхөө хэрэгцээ Хэрэгтэй байх (Сэр сонсоод нь ашигтай байх (энэ нь сонсоод нь ашигтай байх болно.
• Видеон бүр өмнөх бэлтгэлүүдээс дамжин өнгөрөх үед ямар үр дүнтэй болох талаар тэд ямар үр дүнтэй болох талаар охидын түүхээс эхэлдэг.
• Сургалт нь хөдөлгөөн хийх хөдөлгөөн хийх техник дээр асуулт асууж, марина, марина илүү үр дүнтэй, "харагдах" гэж хэлдэг.

Анхны хичээл

Хоёрдохь хичээл

Гурав дахь хичээл

Дөрөв дэх хичээл

Тав дахь хичээл

Зургаа дахь хичээл

Долоо дахь хичээл

Найм дахь хичээл