Olya Likhacheva

Lepota je kot dragulj: preprostejša kot je, bolj dragocena :)

Vsebina

Če so boki problematično področje figure, morate pravočasno iti na dieto, izbrati najboljši vadbeni kompleks za vsak dan. Samo integriran pristop k problemu bo naredil dno miniaturno, elegantno, privlačno. Pravilna prehrana za boke je ključ do uspeha.

Kako zmanjšati obseg bokov

Prekomerna telesna teža ni težava ene generacije, zato obstaja toliko načinov za hitro rešitev. Za zmanjšanje volumna bokov je potrebno slediti določeni dieti, hkrati pa nadzorovati vodno ravnovesje telesa. Mineralna voda mora biti prisotna v količini 2 litra na dan. Ta volumen aktivira metabolizem, preprečuje odlaganje maščobe. Pomembno je ne le piti vodo, ampak tudi pravilno jesti, pri tem pa ne pozabiti na osnovno telesno aktivnost.

Dieta za hujšanje nog in bokov

Če se ženska neuspešno bori s prekomerno telesno težo, je najprej treba identificirati problematična področja svoje figure. Če opazite maščobno plast na bokih in zadnjici, je treba nekaj storiti. Učinkovita dieta za hujšanje nog in bokov zagotavlja naslednja pravila, ki bi morala biti prisotna v življenju vsakega posameznika:

• držati se strogo določene prehrane;
• vsakič določite vsebnost kalorij v dnevnem meniju (skupaj in ločeno za vsak obrok);
• uravnotežite vnos lipidov, ogljikovih hidratov, beljakovin;
• pred vsakim obrokom popijte kozarec čiste vode, po obroku pa ne pijte 40 minut;
• se držijo aktivnega življenjskega sloga.

Dieta proti celulitu na nogah in papežu

Če se je na zadnjici pojavila gnusna "pomarančna lupina", je to za žensko prava tragedija. Ne obupajte, saj je dieta proti celulitu zelo učinkovita, zagotavlja stabilen in trajen rezultat v najkrajšem možnem času. Doma se citrusi, ki imajo izrazit učinek zmanjševanja maščobe, lahko uporabljajo kot dietni izdelki. Tu je vzorčni meni za zmanjšanje bokov:

1. Prvi teden. Vključuje dve glavni sestavini - pomaranče, kuhana jajca. Čez dan morate odmerjeno pojesti 4 citruse in 2 jajci. Izberite negazirano vodo v prostornini 2 litra.
2. Drugi teden ponuja enako dieto, vendar v dnevni meni dodajte porcijo ajdove kaše kot dragocenega vira ogljikovih hidratov za izboljšanje stanja kože, las in nohtov. Na dieti za zmanjšanje bokov kuhajte kašo brez dodajanja sladkorja, soli.

Dieta za noge in boke za en teden

Obstajajo tista prepovedana živila, katerih uporaba s hitrim tempom naredi boke večje, bolj voluminozne. Če jih ne izključite iz dnevnega jedilnika, še vedno ne bo pozitivnega rezultata. Če želite zmanjšati boke in zadnjico v enem tednu, morate pozabiti na uživanje pripravljene hrane, kečapa, majoneze, začinjene, ocvrte in slane hrane. Posamezno sadje, ki vključuje hitre ogljikove hidrate, spada v kategorijo "tabu". Če poznamo te prepovedi, je zelo enostavno izbrati dieto za en teden, da dosežemo trajen prehranski učinek:

1. Zajtrk: dajte prednost zelenjavi, kot so korenje, sladka paprika, paradižnik in kumare. sveže. Za spremembo pa lahko zjutraj spečemo bučke in peso. Poleg tega pojejte eno jajce, popijte skodelico zelenega čaja kot antioksidant.
2. Kosilo: položena je tekoča jed. Lahko je zelenjavna ali piščančja juha ali juha iz pustega mesa. Drugi se zanaša na porcijo ajde z 200 grami kuhanega purana, sadni sok.
3. Večerja: bolje je izbrati ribe, pečene z zelenjavo ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s suhimi slivami in mlekom. Ne preobremenjujte želodca, ne pozabite piti dovolj tekočine. ne hodite spat s polnim želodcem.
4. Prigrizek: za zmanjšanje širokih bokov je priporočljivo, da ves teden izmenjujete sadje in zelenjavo s počasnimi ogljikovimi hidrati. Kot možnost, banane, jabolka, slive, grenivke, pomaranče.

Korejske diete za hujšanje nog

Tak sistem prehranjevanja traja 13 dni, pri čemer je glavna sestavina hrane riž. Škodljivi ogljikovi hidrati so izključeni, količina maščobe je tudi zmanjšana. Takšna prehrana enako pomaga ženskam in moškim, dodatno spodbuja presnovo, odstranjuje produkte zastrupitve iz telesa. Hrana je uravnotežena, vendar zahteva določene omejitve. Pri izbiri korejskih diet za hujšanje nog je pomembno popolnoma izključiti moko, sladko, mastno in slano hrano. Spodaj je približen meni:

1. Zajtrk: koktajl z zdrobljenim ingverjem, limetin sok.
2. Kosilo: koreninska solata, prelita z limoninim oljčnim oljem, bela riba, kuhana na pari, 200 gramov riža.
3. Večerja: zelenjavni smoothie z zeleno, kuhana kozica oz piščančji file.

Mlečni izdelki v navedenem obdobju so izključeni. Korejska dieta za zmanjšanje bokov vključuje prehranjevanje kot prigrizke Korejska zelenjava ki so izdatni obroki. Vitko telo opazimo v ogledalu že 14. dan, vendar bo še 2 tedna morala sedeti na ločeni prehrani. V nasprotnem primeru bo zmanjšanje kolka začasno.

Grassroots prehrana za hujšanje v nogah

to edinstvena tehnika, ki zagotavlja zmanjšanje samo v bokih, medtem ko vrh ostaja enak. Če želite odstraniti problematično območje, se morate dodatno ukvarjati z aktivnim življenjskim slogom. To je pomembno, saj se bo telesna maščoba postopoma spremenila v maso mišic in oblikovala privlačno silhueto. Kar zadeva glavno prehrano, osnovna dieta za hujšanje v nogah vsem zainteresiranim ponuja takšno dieto za vsak dan:

1. Prvi dan vroča čokolada za zajtrk, za kosilo - zelenjavna solata s kozarcem mleka, za večerjo pa si lahko privoščite samo 2 jabolka in 2 kozarca vode.
2. Drugi dan diete se začne s kozarcem vode z medom. Kosilo za zmanjšanje bokov vključuje jogurt in sladkorno vodo, večerja pa hruško in 2 kozarca vode.
3. Zajtrk tretjega dne ponavlja dieto prvega dne, za kosilo naj bi bila zelenjavna juha, za večerjo pa spet jabolka in voda.
4. Četrti dan se začne z litrom vode. Kosilo za zmanjšanje kolka ponuja paket nemastna skuta s suhim sadjem, večerja na dieti pa vključuje vodo z medom in nekaj kapljicami limone.
5. Peti dan diete se jutro začne z zelenjavno juho, kosilo vključuje jogurt, večerja - grenivkin sok.

Značilnost tipične ženske postave so običajno preširoki boki, zato mnoge dame s hruškasto postavo iščejo dieto za hujšanje bokov. Takšna dieta obstaja in temelji bolj na izključitvi nekaterih živil.

Hitra navigacija po članku:

Kako zmanjšati obseg nog in duhovnikov doma?

Na vprašanje "kako shujšati v bokih" je mogoče nedvoumno odgovoriti, znatno zmanjšati vnos mastne hrane. Treba je opustiti klobase, ki so polne skritih maščob, saj proizvajalci vsaki klobasi dodajo maščobo, nato pa vse začinijo z barvili, okusi, zaradi katerih je ta izdelek videti kot čisto meso. Že dolgo je ugotovljeno, da je maščoba škodljiva predvsem za spodnji del telesa, zato se pri ženskah najpogosteje odlaga v spodnjem delu trebuha, na zgornjem delu stegen in zadnjici.

Dieta za hujšanje nog in bokov je zasnovana za dva tedna. Dietni meni za stegna se ponovi po enem tednu, to je osmi dan, morate ponoviti dieto prvega dne, deveti dan jesti, kar ste jedli drugi dan itd. Boki in zadnjica se povečajo tudi zaradi uživanja alkoholnih pijač, zato izključite tudi njih, da vam zadnjica neha rasti. Prav tako se morate znebiti navade pitja kave. Ta napitek pomaga zadrževati odvečne maščobe v telesu, omogoča njihovo boljšo absorpcijo in zadrževanje v nižje plasti telo. Zato morate preiti na čaje, zeleni čaj je v tem primeru še posebej koristen. Primerni so tudi zeliščni čaji, predvsem iz žajblja, kamilice, mete.

Dietni meni

Zdaj razmislite o dietnem meniju za hujšanje v bokih in papežu, ki vam bo omogočil, da jeste strogo po urniku. Včasih je bolj priročno kot sestavljanje lastnega menija.

Prvi dan

• Zajtrk: jabolko, nemasten jogurt 100 g, rezina žitnega kruha
• Kosilo: zelenjavna solata, 200 g kuhanega piščanca
• Popoldanska malica: zelena solata, dve žlici kuhanega belega fižola, dietni toast
• Večerja: dušeno zelje, dva paradižnika, pečeno jabolko, rezina sira

Drugi dan

• Zajtrk: naribano korenje, dve žlici ajdove kaše
• Kosilo: vegetarijanska juha, riba na žaru, paradižnik
• Popoldanska malica: jabolko
• Večerja: pečen krompir, kumarična solata

Tretji dan

• Zajtrk: dve mehko kuhani jajci, toast
• Kosilo: kuhan fižol, zelenjavna solata
• Popoldanski prigrizek: kefir z nizko vsebnostjo maščob
• Večerja: 200 g kuhane cvetače, 100 g kuhanega piščanca ali teletine

Četrti dan

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob, pomaranča
• Kosilo: paradižnikova solata, ribja obara
• Popoldanska malica: grenivka
• Večerja: pečen krompir in 150 g kotletov (teletina, piščanec)

Peti dan

• Zajtrk: ovsena kaša z mlekom
• Kosilo: kuhana kozica ali riba, solata iz paradižnika in kumar
• Popoldanski prigrizek: decokcija šipka
• Večerja: sadna solata

Šesti dan

• Zajtrk: nemastna skuta s kefirjem in svežim jabolkom (150 g)
• Kosilo: velika zelenjavna solata, 100 g dušene ribe
• Popoldanska malica: grenivka
• Večerja: 150 g govejega zrezka, paradižnikova solata

Sedmi dan

• Zajtrk: sadna solata iz kivija, jabolka, hruške, pomaranče
• Kosilo: 100 g kuhanega piščančjega mesa, kumarična solata
• Malica: 30 g trdega sira, dve pečeni jabolki
• Večerja: pečena riba 100 g, zelena solata, začinjena z limoninim sokom, grenivka

V drugem tednu se dieta ponovi od začetka. To dieto lahko uporabljate največ tri tedne zapored, nato pa si morate vzeti odmor in jesti zmerno. Nato lahko dieto ponovite, vendar ne več, enkrat na tri mesece.

Preprost dietni meni za teden dni

• en srednji kuhan v lupini ali pečen krompir; solata s peteršiljem: iz zelja, zelene solate, kumar, paradižnika, kuhanega korenja, pese (lahko vzamete zelenjavo, ki je na voljo)
• piščančji ali telečji kotlet na žaru; pol kozarca zelenega graha s peteršiljem.
• porcija (200 g) ovsene kaše ali ajdove kaše; nariban korenček ali jabolko; grenivke

Takšna dieta za hujšanje bokov in zadnjice vam omogoča, da s teh območij odstranite približno 1,5-2 cm volumna. Seveda je vse odvisno od dodatka, saj imajo mnogi pač široko kost, ki poveča volumen. Vsak dan bi morali pojesti polovico lubenice ali melone. Poleg tega so dodani trije obroki, pri katerih lahko živila izmenjujete.

Kako izgubiti maščobo na stegnih?

Odstranjevanje maščobe na stegnih močno olajša uživanje živil, kot so lubenica, peteršilj, melona, ​​zelena solata, grenivke, kivi. Med dieto za hujšanje stegen morate vsak dan pojesti polovico lubenice ali melone, zato je ta dieta idealna za poletno sezono.

Hujšanje nog in bokov ne more biti učinkovito brez sočasne uporabe posebni kompleksi vaje.

Celotna prehrana za hujšanje stegen mora temeljiti na povečanem vnosu rastlinske hrane. Lahko si privoščite velike zelenjavne solate, ki dajejo občutek sitosti, izboljšajo delovanje prebavil, odstranjujejo toksine in drugo. škodljive snovi. Toda jedi živalskega izvora je treba strogo omejiti.

Tudi za hujšanje bokov ni priporočljivo nositi preozkih oblačil, saj motnje krvnega obtoka na teh predelih povzročajo nastanek maščobnih oblog, pa tudi celulita. Zelo koristno je jesti začinjene začimbe, ki razpršijo kri, na primer ingver, česen, rdeča paprika. Takšna hrana preprečuje nastanek edema, stagnacijo tekočine, pospešuje metabolizem. na primer ingverjev čaj za hujšanje se popolnoma spopada s temi težavami, z uporabo med dieto za boke lahko povečate učinek.

Ne pozabite na masažo. To pomaga povečati učinek diete, izboljša prekrvavitev na teh področjih in zmanjša količine.

Predstavljena dieta za hujšanje trebuha je precej varčna, saj z njeno uporabo ne boste morali stradati. Ogljikovi hidrati dajejo občutek sitosti za dolgo časa, beljakovinska hrana tudi dobro nasiči.

Česa ne morete jesti na dieti 7 dni?

Če se ga želite znebiti, potem poglejte, katera živila morate zmanjšati ali popolnoma opustiti, da boste odstranili odvečne centimetre v pasu. To:

1. sladkor. Ko vstopi v telo, se postopoma spremeni v maščobo.
2. Sol. Moti normalno presnovo, zadržuje vodo.
3. Prekajeno meso, kumarice, ocvrta hrana, različna hitra hrana.
4. Kava, alkohol.
5. Sladke gazirane pijače, sokovi v vrečkah. Vsebujejo veliko ogljikovih hidratov.
6. Kečap, majoneza, gorčica in druge visokokalorične omake.
7. Makaroni (razen tistih iz trde pšenice), pecivo. Ta živila vsebujejo veliko težkih ogljikovih hidratov, ki se spremenijo v maščobo.
8. Škrobna zelenjava, kot so: krompir, pesa.
9. Mastno meso.
10. Konzervirani izdelki.
11. Sladko sadje: grozdje, breskve, banane, fige.

Kaj lahko jeste med 7 dnevno dieto?

1. Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
2. zelenjava. Sem spadajo: kumare, paradižnik, paprika, korenje, zeleni grah, zelje, zelena solata, zelenjava.
3. Sadje, jagode. To so: jabolka, slive, marelice, češnje, hruške, poljubno jagodičevje itd.
4. Mlečni izdelki. Prednost je treba dati brez maščob ali nizko vsebnostjo maščob.
5. Perutninsko meso, pusto goveje meso.
6. Žita: ajda, ovsena kaša, riž in nekatere druge.
7. Semena, oreščki, suho sadje, vendar v omejenih količinah.
8. Puste ribe.

Dieta za vitek trebuh za 7 dni: jedilnik za vsak dan

Naenkrat ne zaužijte več kot 200-250 g hrane. Ne solite hrane, ne začinite je s sojino omako, ki vsebuje veliko te snovi.

ponedeljek

Ta dan temelji na beljakovinski hrani. Zajtrk vključuje:

• 150–200 g kuhanega piščančje prsi;
• čaj brez sladkorja, ki mu lahko dodate malo mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• ena hruška.

Kosilo: solata iz naribanega surovega korenja, začinjena s kefirjem ali jogurtom, in kuhan piščančji file.

Za popoldansko malico si privoščite 150 g manj mastne skute, dva kroga katerega koli citrusa.

Večerja je sestavljena iz kosa fileja in sveže kumare.

torek

Jedilnik tega dne temelji na sadju, neškrobni zelenjavi in ​​žitih.

Zajtrk vključuje:

• kuhan riž;
• zelenjavna solata;
• kompot brez sladkorja.

Kosilo vključuje dušeno zelenjavno enolončnico brez olja in kuhan riž.

Za popoldansko malico si lahko privoščite ananas.

Za večerjo jejte riž in zelenjavno solato z oljčnim oljem.

sreda

V sredo, tako kot v ponedeljek, prevladuje beljakovinska hrana. Ta dieta je precej varčna, izdelki, ki se uporabljajo v njej, so uravnoteženi, dajejo občutek sitosti.

Začnite jutro s solato iz enega trdo kuhanega jajca in 50 g sira. Obrok zaključite s kozarcem nesladkanega zelenega čaja in jabolkom.

Popoldanska malica vključuje eno grenivko.

Za kosilo dajte roza lososa, kuhanega na pari z zeleno zelenjavo. To so lahko bučke, zelje, vključno z brokolijem, stročji fižol in tako naprej.

Popoldanski prigrizek je sestavljen iz 200 ml kefirja z 0% maščobe.

Večerja je naravnost odlična. Izberite svoj najljubši recept, ki vključuje kunčje meso. Vendar naj bo kuhano ali dušeno. Za prilogo si pripravite solato iz kuhane pese, ki ji dodajte malo suhih sliv. Zelenjavno jed potresemo s ščepcem sesekljanih oreščkov.

četrtek

Ta dan prevladujejo ogljikovi hidrati. Kot veste, se beljakovinski dnevi izmenjujejo z dnevi ogljikovih hidratov. to pravilna prehrana je učinkovit, bo pomagal zmanjšati pas v enem tednu.

Tako naj bi v četrtek za zajtrk jedli kuhano ajdo, pa tudi solato iz svežih paradižnikov in kumar.

Prigrizek bo všeč ljubiteljem jabolk in pomaranč. Pojeste lahko enega od teh sadežev ali polovico vsakega.

Kosilo je sestavljeno iz ajde, zelenjavne mešanice, kuhane z minimalno količino rastlinsko olje, ampak bolje brez njega.

Popoldanska malica vključuje dva kivija ali eno hruško.

Za večerjo lahko jeste kuhano ajdo, obrok zaključite s kozarcem paradižnikov sok.

Petek

V petek lahko dekleta, ženske, ki sledijo svoji postavi, za zajtrk skuhajo omleto. Narejen je brez masla in je sestavljen iz dveh jajc. Privoščite si majhen košček nemastnega sira. Zajtrk zaključite z nesladkanim čajem.

Popoldansko malico lahko vzamete s seboj v službo ali šolo. Sestavljen je iz sadne solate. Jed začinimo z nesladkanim nemastnim jogurtom.

Kosila tudi ni težko vstaviti Plastična posoda, prinesite na servis. Potem lahko okusite:

• parjeni goveji kotleti;
• fižol;
• pol grenivke

Doma vas bo pričakala večerja, sestavljena iz:

• parni pollock ali trska;
• kefir brez maščobe;
• jabolka.

Večerni obrok lahko razdelimo na 2 obroka, popijemo kefir in malo kasneje pojemo jabolko.

sobota

Začnite ta dan z zajtrkom ovseni kosmiči kuhano v vodi skupaj z majhno količino suhega sadja. Uživajte v skodelici aromatičnega čaja z malo medu.

Med malico pojejte pomarančo ali jabolko.

Za kosilo si privoščite pire juho sončna svetloba iz buče in tudi jabolka.

Prigrizek vključuje: solato iz naribanega korenja, začinjeno s kefirjem ali jogurtom.

Dan zaključite z večerjo, med katero jejte ajdo. To je odličen izdelek za olajšanje. Ugajal bo tudi kozarec paradižnikovega soka, ki vsebuje vitamine.

nedelja

Če ste preživeli do nedelje in se vam je način hujšanja zdel precej enostaven, potem si ta dan za zajtrk pripravite vitaminsko solato iz paprike in paradižnika s kuhano govedino.

Domačo skuto pripravite vnaprej, privoščite si jo med nedeljsko malico, tako da ji dodate svoje najljubše jagodičevje.

Za kosilo pripravite piščančji file z dušenimi jajčevci in bučkami.

Popoldanska malica je sestavljena iz manj mastnega jogurta po izbiri.

Nedeljsko popoldne zaključite z večerjo, ki vključuje piščančji file in citruse.

Če želite še učinkoviteje zmanjšati obseg trebuha, se poskušajte več gibati. Ta brezplačen nasvet je zelo učinkovit in uporaben. Popiti morate tudi dovolj vode – dva litra na dan.

Ob izvedljivi telesni aktivnosti bodo rezultati še bolj opazni.

Vaje za hujšanje trebuha med 7-dnevno dieto

Po tem je čas, da preidemo na vaje, katerih cilj je stimulacija rektusnih in poševnih trebušnih mišic. Lahko so dobro znane "škarje", "kolo", dvigovanje in spuščanje nog iz sedečega položaja. Držite desko, pritiskajte, odrivajte se od tal ali višje površine.

Po mnenju nekaterih dobro pomagajo dihalne vaje. Samo pravilno moraš narediti.

Glavna stvar je jesti majhne porcije, v celoti, vključite vsak dan psihične vaje. Potem boste postali še lepši in moški se vam ne bodo naveličali dajati komplimentov!

Druga možnost prehrane za 7 dni:

Pojav maščobe na trebuhu, bokih - to so znaki prekomerne teže. Toda na teh mestih hujšajo hitreje.

Najprej morate ugotoviti vzroke za nastanek maščobnih oblog na trebuhu in stegnih.

To so:

Stres: povzroči, da nadledvične žleze proizvedejo velike količine kortizola (hormona, ki telesu »pomaga« shranjevati trebušno maščobo;

Sedeči življenjski slog: prisotnost sedeče delo, pomanjkanje telesne dejavnosti;

Prisotnost velike količine sladkarij v prehrani;

genetika;

Prisotnost hormonskih vzrokov.

Prehrana: Ko sledite dieti, morate upoštevati pravilno dnevno rutino, uravnotežiti prehrano. Ne pozabite: če vam bo kdaj bolje, se morate vedno nadzorovati.

Izogibajte se soli, maščobam, alkoholne pijače, soda;

Pij veliko vode;

Obroki morajo biti delni - petkrat na dan;

Količino obrokov bi morali močno zmanjšati.

Poskusite opazovati, kaj čisti telo, uravnava delo črevesja in izboljšuje stanje kože. Toda pred uporabo diete se posvetujte s svojim zdravnikom.

Tudi za hujšanje trebuha in bokov lahko jeste raznoliko, pri tem pa štejete kalorije in ne presežete njihove dnevne količine.

Lahko dodate svoji dnevni prehrani naslednje izdelke: piščančje jajce, meso, perutnina, ribe, zelenjava, sadje (agrumi. Vse sadje lahko zaužijemo enkrat na šest ur, da ne povzročimo stalnega sproščanja inzulina v kri in posledično povečanega apetita) , mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sir.

Trajanje diete je en do dva tedna, rezultat je minus tri do sedem kilogramov na teden.

Primer prehrane:

Imamo zajtrk: pojemo sto gramov nesladkanega jogurta, eno pomarančo.

2. zajtrk: trdo kuhano jajce, kozarec sveže stisnjenega soka.

Imamo kosilo: dvesto gramov kuhanega piščanca, zelenjavni osalat.

Prigrizek: sedemdeset gramov skute.

Imamo večerjo: sedemdeset gramov mesnega zrezka, ocvrtega v suhi ponvi brez rastlinskega olja, ena pomaranča.

Tudi za zmanjšanje obsega trebuha in bokov boste morali poleg diete izvajati fizične vaje - črpati stiskalnico, delati naklone, počepe, vaje z obročem, vrvjo - učinkovito bodo zategnili kožo, pripeljite na pravi ton.

Zmanjšanje pasu:

Da bi pritegnili pozornost, mora biti vaš pas majhen.

Kako narediti?

Prepovedani izdelki: sladko.

Dovoljeni izdelki:

• olivno olje (uporablja se za zalivanje solat)
• kuhano meso
• kruh iz trde pšenice
• oranžna
• dovoljena pijača: čista voda.

Tudi obseg pasu med hujšanjem je mogoče vizualno spremeniti:

• drži držo,

nositi steznik

porjavelost naredi postavo vizualno bolj vitko,

nosite črna oblačila - to naredi postavo vitkejše,

naredite svetlo ličilo, ki pritegne pozornost na obraz,

nositi elastične hlačke v pasu,

nosite širok pas ali pas (širina - 20 cm),

izberite pravi nedrček, ki poveča prsi.

Diete za zmanjšanje obsega pasu:

— Vegetarijanska prehrana:če ga opazimo, uživamo hrano, ki vsebuje rastlinske vlaknine. Dieta je zadovoljiva.

- Dieta, ki temelji na načelih pravilne prehrane:

Zajtrk: poljubno sadje, kozarec jogurta z dodatkom 1 žličke. med.

2. zajtrk: spijte zeleni čaj oz mineralna voda, jemo poljubno sadje.

Imamo kosilo: juho, zelenjavno solato, pečeno meso ali ribe, popijemo kozarec soka ali čaja.

Privoščite si malico: pojejte poljubno sadje, pijte mineralno vodo ali čaj.

Večerja: majhna količina zelenjavne solate, kozarec jogurta z dodatkom 1 žličke. med, poljubno sadje.

Po 19. uri ne jemo, pijemo pa veliko tekočine.

Vaje za zmanjšanje obsega pasu:

- Stojimo naravnost, z rokami se naslonimo na steno. Eno za drugo dvignemo noge, jih stresemo.

- Udobno se namestite na rob stola, noge iztegnite predse. Pete dvignemo na razdalji trideset centimetrov od tal, nogavice "gledajo" navzgor. Ravne roke položimo na kolena. Napnemo noge in jih močno pritisnemo z dlanmi, jih spustimo navzdol, postopoma povečujemo napetost štiri sekunde. Vajo ponovimo petkrat.

Postopki za zmanjšanje pasu:

– Ovijanje v alge – trije centimetri pasu takoj izginejo, saj alge odvajajo odvečno vodo in toksine iz telesa. Postopek se ponovi dvanajstkrat. Ponovite tečaj dvakrat letno.

- Gel za zmanjšanje pasu, ki vsebuje izvleček morskih alg, kofein.

- Električna stimulacija - pomaga organom in tkivom obnoviti izgubljeno obliko.

Uporaba kokosovega olja bo pripomogla k zmanjšanju obsega pasu.

Zmanjšanje moškega pasu:

Običajni pas za zdravega moškega je najmanj 94 cm Kako pravilno izmeriti pas moškega: moški stoji naravnost, roke so spuščene, telo je sproščeno. Ne merimo pasu moškega v oblačilih, da bi se izognili izkrivljanju parametrov.

Prisotnost velikega pasu lahko povzroči nastanek različnih bolezni. Zato naredite vse v kompleksu: držite se Zdrav način življenjaživljenje, bori se s svojim slabe navade, izvajajte telesne vaje, upoštevajte načela pravilne prehrane.

Vsi, preberite zgornje nasvete in spremenite glasnost - to velja tako za ženske kot za moške.

Zmanjšamo obseg zadnjice in stegen:

Vsaka ženska sanja o napetih, zaobljenih bokih in elastični zadnjici. Kako to doseči? Uporabite celovite ukrepe: sledite dieti, izvajajte telesno aktivnost, uporabite posebno kozmetiko.

Za resnično hujšanje v bokih in zadnjici ter popravljanje rezultata potrebujete pravilna prehrana. Ob tem ne pozabite, da se maščobe na teh mestih topijo počasi, a zanesljivo.

Vzroki za kopičenje maščobe:

• stres,
• sedeči življenjski slog,
• preveč hranljiva hrana
• težave s hormoni.

Rezultat se bo pojavil po treh tednih kompleksne izpostavljenosti.

prehrana:

Primerno za ženske hruškaste postave (ozka ramena in zgornji del trupa, polni boki).

Količina beljakovin je omejena na petindvajset gramov na dan, zato iz prehrane izključimo (prepovedana živila): mastno meso (svinjina), smetana, kisla smetana, sladoled, maslo, vse mastne, čokoladne, sladke, jedi iz vrhunske moke, testenine iz netrde pšenice.

Dovoljeni izdelki: sveže sadje, termično obdelano sadje, polnozrnat kruh, kosmiči (iz prehrane izločimo: müslije, kosmiče hitra hrana), stročnice, zelenjava (petsto gramov na dan), riž, morski sadeži, pusta govedina, teletina, piščanec brez kože, mleko, nemastni mlečni izdelki.

Primer prehrane za en dan:

Zajtrk: dvesto gramov naravnega jogurta z dodatkom sto gramov malin (sezonskega sadja), polnozrnati toast, nekaj krogov paradižnika, kozarec zelenega čaja z jasminom.

Kosilo: dvesto gramov zelenjavne jušne juhe brez krompirja (paprika, brokoli, korenje, čebula, koruza, zeleni grah, zelena), sto gramov kuhanih prsi brez kože, sto petdeset gramov solate (zelje + jabolko), kos borodinskega kruha, kompot iz nesladkanega suhega sadja.

Prigrizek: dvesto gramov zelenjavne solate s prelivom iz olivnega olja.

Imamo večerjo: pojemo krožnik ajde z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Ponoči: popijte kozarec kefirja.

Rezultat: minus 1,5 - 2 kg na teden.

Dieta na meloni in lubenici:

Konec poletja prihaja čas za zorenje bučk, ki pomagajo zmanjšati obseg bokov in zadnjice.

Lubenica daje telesu energijo, vendar ne poveča teže, saj je na sto gramov lubenice le trideset kalorij. Pomaga tudi pri odstranjevanju odvečne tekočine iz telesa, izpira ledvice in pomaga pri zdravljenju telesa.

Melona vsebuje tudi malo kalorij, izboljša polt, izboljša tonus kože.

Zajtrkujemo in kosimo kot običajno, za popoldanski čaj in večerjo pa jemo lubenico ali melono.

AMPAK: Nezdružljivi so z drugimi živilskimi izdelki (razen sadja - z njimi lahko pripravite smutije, sadno solato).

Prepovedani izdelki: čokolada, slaščice, pekovski izdelki, moka, sladkor, maščobe, klobase.

Zmanjšamo obseg bokov, bokov, pasu:

Zdaj veliko žensk trpi zaradi širokih bokov, širokega pasu. Poleg tega so mnogi zaskrbljeni zaradi odvečne maščobe na bokih. Kako zmanjšati njihov obseg? Z upoštevanjem posebne diete.

Koristni izdelki za tanek pas: ribe, pomaranče, oljčno olje, kuhana govedina, kuhan piščanec. In seveda morate piti veliko čiste vode.

Zjutraj je priporočljivo jesti lahko hrano: ovseno kašo s sadjem, na primer, lahko popijete še en kozarec kefirja, da izboljšate prebavo.

Lahko jeste do šestih zvečer, da se izognete odlaganju porabljenih kalorij v odvečno maščobo.

Če ste še vedno lačni - popijte kozarec kefirja, pojejte poljubno sadje ali jogurt.

Katere telesne vaje so koristne: joga, fitnes, jutranja telovadba, skakanje vrvi, tek, ples.

Dieta:

Osnova prehrane je izračun porabljene maščobe na dan (ne več kot štirideset gramov v dnevni prehrani).

Za hujšanje izberite živila, ki ne vsebujejo več kot dvanajst gramov maščobe na sto gramov izdelka.

Da bi se izognili zdravstvenim težavam, ne izločite popolnoma maščob iz prehrane.

Prepovedani izdelki:

ocvrti v olju (krompir, bučke itd.), vendar so isti izdelki dovoljeni le pečeni ali kuhani.

maščobni prelivi (kisla smetana, smetana, majoneza itd.).

• hitra hrana,

• sladka soda,

  sladoled,

  slaščice (pecivo, torte, piškoti, torte itd.).

  soljene, prekajene, sušene ribe,

• klobase in klobase,

  mastni mlečni izdelki (maslo, margarina, smetana, kisla smetana, mleko, skuta, skuta itd.),

  rumenjak,

  rastlinsko olje,

  mastna skuta in sir,

  mastno meso (svinjina, gos itd.),

  mesne jedi (svinjska pita, jetrnica, pašteta, polnjena jajca, cmoki itd.),

  sadje, kot so: avokado, posušen kokos,

  izdelki iz testa, ki vsebujejo jajca (torte, palačinke, enolončnice itd.),

  konzervirana hrana,

  kondenzirano mleko.

Dovoljeni izdelki:

črni kruh,

kruh z otrobi,

žita (riž, ajda) na vodi brez dodajanja olja,

pusto kuhano meso,

piščančje in puranje prsi,

zelenjava brez oljnega preliva,

• sveže gobe,

  testenine brez začimb, piščančja jajca, sir, omaka,

  mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

• dovoljene pijače: voda, čaj, kava.

Toda ko jeste hrano, se morate spomniti na dnevna stopnja izdelki:

ne uporabljamo več kot tristo gramov zelenjave,

ne več kot tristo gramov sadja,

ne več kot tristo gramov sadnih sokov,

ne več kot 250 gramov mleka z nizko vsebnostjo maščob,

ne več kot 150 gramov beljakovin (ribe, perutnina, skuta, meso, fižol),

ne več kot 150 gramov ogljikovih hidratov (žita, krompir, kruh, testenine).

Kaj pomeni učinkovita dieta za hujšanje stegen? Prehrana po določeni shemi, ki pomaga znebiti problematičnih področij. Kot kaže praksa, lahko najboljši rezultat dosežete, če vzporedno izvajate fitnes. To bo trajalo približno dva tedna.

Izdelki: Kaj je treba in česa ne

Najprej o žalostnem. Da bi dosegli ta cilj, boste morali opustiti številne izdelke. Še posebej, pogovarjamo se o stvareh, kot so:

• prekajeno meso;
• ocvrta hrana;
• čokolada;
• nekatere vrste sadja (grozdje);
• kava.

Poleg tega dieta za izgubo stegen v enem tednu (bolj toga v primerjavi z dvotedensko možnostjo) temelji na popoln neuspeh od začimb. Tudi če je naravno.

Lahko jedo sadje (razen grozdja) in zelenjavo. Vendar le v strogo določenih količinah. Ker predstavljajo velik del prehrane, morate s hujšanjem začeti v začetku do sredine avgusta. Čas je za naravno sadje in zelenjavo. Posebno pozornost posvetite bučam – melonam in lubenicam. Vsebujejo snovi, ki odlično "kurijo" maščobne obloge na problematičnih predelih nog.

Dovoljena živila vključujejo tudi:

• krompir;
• gobe;
• pusto meso.

Dovoljena je uporaba jogurta (samo prehranskega!) In čaja. Zadnja mora biti zelena. Na splošno težka možnost izgube teže pomeni zavrnitev slednjega. Če vam je to zelo težko, pijte zeleni čaj s prekinitvami – vsaj vsak drugi dan.

Kako združiti dovoljene izdelke in katere jedi je bolje kuhati iz njih, bomo opisali spodaj.

Jedilnik za teden

Torej, katere jedi omogoča prehrana za hujšanje trebuha in stegen? Oni, kot tudi shema prehrane v okviru enega tedna:

1. dan.

• Zajtrk. Jajce v vrečki in ena rezina rženi kruh. Jogurt in pol jabolka.
• Večerja. Kuhana juha iz piščančjih prsi. Solata iz paradižnika, kumar in paprike, začinjena z eno žlico rastlinskega olja.
• Večerja. Zelenjavna solata. cvetača, pečen v pečici.

Med obroki lahko prigriznete preostalo polovico jabolka, paradižnik. Dovoljena je ena skodelica zelenega čaja brez sladkorja.

2. dan.

• Zajtrk. Sendvič iz rženega kruha s paradižnikom in kumaro, en krompir. Kefir brez maščob (1 skodelica).
• Večerja. Porcija zelenjavne enolončnice ( zelenjavna enolončnica, približno 200 gramov).
• Večerja. Kos ribe (150 gramov), jabolko ali pomarančo. Kozarec jogurta ali mleka z vsebnostjo maščobe 1%.

3. dan.

• Zajtrk. Zeljna solata s korenjem in polovico paradižnika (150 gr). Kos rženega kruha.
• Večerja. 150 gramov pire krompirja, rezina rženega kruha. Apple. Zeleni čaj.
• Večerja. 100 gramov skute brez maščobe. Pomaranča in banana.

4. dan.

• Zajtrk. Jogurt brez maščobe. Grška solata (200 gramov).
• Večerja. Zelenjavna juha brez dodajanja krompirja, rezina rženega kruha. Kozarec kefirja brez maščobe.
• Večerja. En krompir v uniformi. 100 gramov piščančjih prsi.

5. dan.

• Zajtrk. Herkulova kaša z jabolkom. Zeleni čaj.
• Večerja. Zdrobljen krompir (100 gramov), pusto meso - piščanec ali govedina (100 gramov), zeljna solata.
• Večerja. Kos puste ribe. Jabolko ali drugo sadje. Kozarec kefirja (1%).

6. dan.

• Zajtrk. Solata iz paradižnika in kumar. Ena rezina rženega kruha.
• Večerja. Dve žlici fižola. Zeljna solata. Ena banana.
• Večerja. 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob. Grenivka ali pomaranča.

7. dan.

• Zajtrk. Jajce, kuhano v vrečki. 2-3 rezine melone oz
• Večerja. Zelenjavna juha z dodatkom polovice krompirja. Zeleni čaj. Nato lahko prigriznete dva paradižnika ali kumare in nekaj listov solate.
• Večerja. Solata iz zelja, 200 gramov piščančjih prsi.

Upoštevajte naslednje točke:

• dnevna količina porabe vode - od dveh litrov;
• vsak dan pri kosilu morate jesti tristo gramov bučk (seveda, če izgubite težo v poletni sezoni);
• sadje in zelenjava sta zamenljiva (namesto kumar lahko jeste paradižnik ali korenje, namesto grenivk pa jabolka).

Fitnes vam bo pomagal!

Prehrana v skladu z navedeno shemo in izvajanje zgornjih priporočil pomaga znebiti problematičnih področij. Toda za doseganje največjega učinka se morate ukvarjati tudi s telesno vzgojo. Ne mislite, da govorimo o napornih treningih. Spodnjim vajam je enostavno slediti.

Najprej se osredotočite na tiste, ki vključujejo dvigovanje nog v različnih položajih: leže, stoje, sede. Druga skupina - vaje z žogo, ki jo je treba stisniti s koleni. Vsi razredi so učinkoviti le, če se izvajajo redno. Vzamejo najmanj časa (ne več kot 8-10 minut). Večerno vadbo je treba opraviti dve do tri ure pred spanjem. Vaje lahko dopolnimo z masažo in jutranjim tekom. Pozor: potrebna je posebna masaža - oblikovanje (modeliranje) bokov!

Prijavite se pri kozmetičarki

Edina pomanjkljivost opisanega programa hujšanja je pomanjkljivost prehrane in predvsem majhna količina zaužitih maščob. Posledično lahko koža postane izjemno suha. Kreme pomagajo rešiti težavo. Če za njihovo prisotnost ne poskrbite vnaprej, se boste morali s posledicami hujšanja soočiti s sodelovanjem dermatologa.