Sanje o tem, da bi jedli in se ne zredili, so zdaj postale možne z dieto Hayley Pomeroy za pospeševanje metabolizma. V našem gradivu boste izvedeli bistvo prehranskega sistema za pospeševanje metabolizma, iz katerih faz je sestavljen. Mnenja ljudi, ki hujšajo na dieti Pomeroy, bodo za vas spodbuda. Poleg tega boste našli vzorčni jedilnik za teden, prilagojen našemu kraju.

Vsaka oseba, ki trpi zaradi prekomerno telesno težo, sanja o "nebolečem" hujšanju. Mnoge prestraši zelo grozna beseda »dieta«, ki pomeni omejevanje v nečem, včasih pa si divja domišljija predstavlja celo post. Toda človek je šibek v svojih muhah. Še posebej pomirjujoča je misel, da če ne moreš, a si res želiš, potem še vedno lahko narediš malo. In potem še malo, in še malo...

Ameriška nutricionistka Haley Pomeroy je razvila sistem prehranjevanja, katerega bistvo je pospešiti presnovne procese. Edinstvena dieta vas ne sili v stradanje in zmanjševanje porcij. Toda rezultat je preprosto osupljiv.

O dieti

Dieta Hayley Pomeroy in njena knjiga sta poskrbeli za pravi bum v krogih hollywoodskih zvezdnikov. Slavne igralke in manekenke, ki so se pred tem izčrpavale z nenehnimi treningi in postom, so bile navdušene, ko so ugotovile, da je do odličnih rezultatov hujšanja mogoče priti hitreje in brez samozatajnosti.

Pomeroyeva trdi, da danes mnogi nutricionisti kopirajo njeno metodologijo in jo po rahli predelavi prilastijo zase. To pomeni, da je dieta za pospešitev metabolizma izjemno priljubljena ne le med ljudmi, ki jo potrebujejo za hujšanje, ampak tudi med sodelavci zvezdniškega nutricionista.

Hayley Pomeroy meni, da nenehne diete zelo slabo vplivajo na telo, proces pospeševanja metabolizma pa je motor, ki ga je treba zagnati. Potreben je le pravilen pristop k izgubi teže in človek se bo lahko za vedno ločil od nepotrebnih kilogramov ter okrepil telo in svoje zdravje.

Načela metabolizma

Vsi vemo, da človeško telo črpa vitalno energijo iz hrane, ki jo zaužije, njeno razgradnjo in predelavo pa imenujemo presnova. To pomeni, da so presnova kemični procesi, ki se odvijajo v telesu od začetka zaužitja hrane, dokler se predelana živila ne odstranijo iz njega.

Presnovne težave so precej pogoste pri ljudeh s prekomerno telesno težo, zaradi česar se neporabljene kalorije shranijo kot maščoba. Znanih je več dejavnikov, ki negativno vplivajo na presnovo:

• dedna debelost;
• presežek porabljenih kalorij;
• hormonske težave;
• nizka telesna aktivnost;
• slaba prehrana.

Človeško telo je nekakšen prašiček, ki prejema kalorije. V primeru presežka se preprosto odložijo na »slabše« čase. Maščobe se uporabljajo samo v primeru porabe energije.

Za pospešitev metabolizma je potrebna aktivna vadba, lenoba pa je glavni zaveznik odvečne teže.

»Zapovedi« diete

Bistvo sistema prehranjevanja »zvezda«, ki postaja vse bolj priljubljen na vseh koncih sveta, je kurjenje maščob s pospeševanjem metabolizma. Maščobne obloge izginejo in se ne povrnejo. V tem primeru oseba izgubi težo in ne le znebi telesa odvečne vode. Tu so osnovna načela prehrane:

1. Hayley Pomeroy pravi, da morate jesti vsake 3 ure, tudi če vam ni do hrane. Tako pogosto prehranjevanje pospešuje presnovne procese in tudi spodbuja hujšanje.
2. Prigrizki naj bodo majhni, da ima telo čas, da se spopade s prejetim delom.
3. Prehrana vključuje kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Slednji so odgovorni za mišično maso, prvi pa stabilizirajo raven insulina v krvi.
4. Nujno je treba zajtrkovati v pol ure po tem, ko se zbudimo, da telo ne porabi svojih zalog energije.
5. Potrebno je piti dovolj vode (vsaj 2 litra dnevno). Pijete lahko tudi zeliščni čaj in limonado, vendar ju ni treba šteti v dnevni vnos tekočine. Vendar pa je dovoljeno pitje zeliščnega čaja največ dvakrat na dan.
6. Sladkor, med in sirup je treba izključiti. Nadomestijo jih naravna sladila - stevia in ksilitol.
7. Dieta je zasnovana za 4 tedne in prepoveduje uživanje katere koli hrane, ki ni na jedilniku. To je posledica bioritmov Človeško telo.
8. V prihodnosti, da bi dosegli boljši učinek, lahko nekaj tednov večkrat ponovite.
9. Dieta temelji na fazah, od katerih ima vsaka svoj namen: razbremeniti stres, sprostiti maščobo, spodbuditi njeno kurjenje.
10. Porcije Hayley Pomeroy se merijo v skodelicah. V prvem tednu nutricionist priporoča uživanje dvojne porcije na obrok. A glede na to, da je skodelica 250 mililitrov, ne more vsakdo pojesti pol kilograma hrane naenkrat.

Prepovedani izdelki

Tehnika Hayley Pomeroy - potreba po opustitvi naslednjih izdelkov:

• sladkor;
• kofein;
• alkohol;
• mleko;
• suho sadje;
• sadni sokovi;
• sojini izdelki;
• pšenica;
• koruza.

Faze programa hujšanja

Dieta za pospeševanje metabolizma traja 4 tedne, od katerih je vsaka razdeljena na 3 faze. Prva 2 dni vsake faze morate jesti kompleksne ogljikove hidrate, bogate z vlakninami. Naslednja 2 dni so zelenjava in beljakovine. Preostale 3 dni - vse našteto z dodatkom rastlinskih maščob.

Nutricionistka priporoča uživanje tako redkih in dragih živil, kot so na primer: koromač, palmovo srce, fazan, postrv, jastog, ostrige, jastog, mandlji, humus, feijoa, papaja, mango in drugo. Ponujamo sezname brez navajanja teh dobrot.

1. faza

Prva dva dneva v tednu sta namenjena sproščanju stresa in sproščanju napetosti nadledvičnih žlez. V tem obdobju mora biti vaša prehrana sestavljena iz jedi z nizko vsebnostjo beljakovin in maščob. Prednost je treba dati izdelkom, ki vsebujejo ogljikove hidrate, pa tudi živilom, bogatim z naravnim sladkorjem, vitamini B in C. Približna prehrana:

• puste sorte rib in mesa;
• riž, ajda, ovsena kaša;
• zelenjava (zelje, korenje, kumare, jajčevci, paradižnik, bučke, buče);
• katero koli zelenje (špinača, peteršilj, koper, koriander);
• stročnice (leča, grah, fižol);
• beljaki;
• gobe;
• sadje (agrumi, breskve, marelice, hruške, jabolka, ananas);
• začimbe in začimbe.

Te dni se je bolje ukvarjati s športi, kot sta tek in aerobika.

Ovsena kaša: recept za prvo fazo z videom

Faza 2

Druga faza (prav tako 2 dni) je namenjena sprostitvi maščobnih rezerv. Jesti morate živila z nizko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov, ki vsebujejo beljakovine, pa tudi zelenjavo. Približna prehrana:

• meso (jagnjetina, govedina, puran);
• beljaki;
• zelenjava (zelje, čebula, paprika, bolgarski poper, kumare);
• zelenje;
• fižol;
• limona in limeta;
• morske alge;
• začimbe, zelišča;
• gobe;
• Zeliščni čaj.

V teh dveh dneh lahko izvajate vaje s palico ali utežmi.

Polnjene paprike: recept za drugo fazo z videom

Faza 3

Tretja faza je namenjena spodbujanju in pospeševanju izgorevanja maščob. Zadnje tri dni v tednu morate jesti živila, bogata z zdravimi maščobami in malo beljakovin. Približna prehrana:

• meso (perutnina, govedina, svinjina, zajec);
• maščobne ribe, morski sadeži;
• zelenjava (poljubno zelje, kumare, jajčevci, paradižnik, paprika, redkev, korenje, pesa, čebula, bučke, buče);
• ječmen, riž, ovsena kaša;
• nerafinirana olja, razen koruze (sezamovo, olivno, sončnično);
• jajčni beljak in rumenjak;
• olive;
• poljubno zelenje;
• gobe;
• avokado;
• stročnice;
• morske alge;
• sadje;
• jagodičevje (robide, češnje, maline, brusnice);
• nepraženi oreščki in semena;
• začimbe, zelišča.

Kar zadeva telesno dejavnost, je v teh dneh bolje, da se ukvarjate z jogo ali tečajem masaže.

Bučni piškoti: recept za tretjo fazo z videom

Dieta za pospešitev metabolizma je mnogim ljudem pomagala znebiti se odvečnih kilogramov z uživanjem okusnih in zadovoljivih obrokov, ne da bi se izčrpali z dolgimi in težkimi treningi.

Prednosti in slabosti

Številne zvezdnice so preprosto navdušene nad dieto Pomeroy, ki je primerljiva z ostalimi. Ogromen izbor okusnih jedi in odlični rezultati, kaj je lahko bolj zaželenega? Poleg tega lahko najdete zanimive jedi na straneh knjige Hayley Pomeroy. Toda vsaka oseba, ki se zanima za to dieto, najprej poskuša razumeti, od kod prihaja toliko navdušenih kritik, saj je okoli toliko debelih ljudi. Morda tisti, ki hujšajo, ne povedo česa?

Najprej morate razumeti pozitivne in negativne vidike, nato pa se odločiti, ali je dieta, ki pospeši metabolizem, prava za vas ali ne. Navsezadnje ima vsak človek svoje slabosti in navade, ki se jim je zelo težko odreči.

prednosti

Torej, pozitivne strani diete:

• lahko takoj pozabite na besedo "post";
• hrana je okusna in raznolika;
• tehnika je res učinkovita;
• Rezultati hujšanja ostanejo dolgo časa.

Izkazalo se je, da človek dejansko shujša in ne le dehidrira telesa. Vendar se to zgodi, če sledi natančno izdelanemu načrtu. Torej, ko ste se odločili preizkusiti Pomeroy dieto na sebi, morate najprej ustvariti meni in se založiti s potrebnimi izdelki.

Minusi

Negativni vidiki prehrane:

• težko se je navaditi na nov urnik prehranjevanja, ko morate jesti 5-krat na dan in ob predpisanem času;
• za ljudi, ki ne jedo mesa, ta dieta ni primerna;
• zdrava hrana na žalost stane več kot čips in krekerji;
• Za nekatere ljudi je lahko opustitev kave in mlečnih izdelkov stresna.

Glede visokih stroškov seveda ne morete trditi. Toda takoj se pojavi nasprotno vprašanje: "Kaj ljudje jedo, da se zredijo, potem pa sanjajo, da bi shujšali?" Verjetno njihova prehrana ne vključuje le vode in kruha.

Vzorčni meni

Glede na to, da živimo na popolnoma drugi celini, je nekatere izdelke, ki jih priporoča Hayley Pomeroy, zelo težko najti. Zato je vredno pogledati jedilnik z recepti za jedi, ki so jih v praksi uporabljali rojaki.

Treba se je držati dnevna norma beljakovin, kot tudi velikosti porcij in ne pozabite, da lahko pojeste toliko sadja, kot želite.

Nakupovanje živil za teden: video

Mnenje zdravnikov

Zdravniki menijo, da je dieta za pospešitev metabolizma uspešna rešitev v boju proti prekomerni teži, saj je izkušen nutricionist vse premislil do najmanjših podrobnosti. Glavna stvar je, da oseba ne bo stradala. Navsezadnje post ni način hujšanja, ampak preprosto izčrpavanje telesa v škodo lastnega zdravja. Ta dieta pomaga krepiti imunski sistem s pomočjo različnega sadja in žitaric, izboljšuje telesna pripravljenost, in tudi "raztovori" telo odvečnih kilogramov.

Skrivnost vitkosti hollywoodskih zvezdnic je razkrita! Robert Downey in JLo sta s posebno dieto pospešila presnovo. Ugotovite, kako in kaj morate jesti, da izgubite do 15 kg v samo enem mesecu!

Med mnogimi dobro znanimi dietami je zelo malo zares zanesljivih. Zdi se, da boste shujšali, če telesu dovajate manj kalorij, kot jih porabi. Toda nekatere diete dajejo učinek, ki je daleč od obljubljenega; čez nekaj časa se telo preprosto neha odzivati ​​na druge. Najbolj neprijetno pa je, da se po prenehanju diete izgubljeni kilogrami vrnejo in pogosto še v večjih količinah.

Diplomirana nutricionistka iz ZDA Hayley Pomeroy je znana kot avtorica edinstvene diete za pospešitev metabolizma, ki vam omogoča, da izgubite 10-15 kg v enem mesecu, ne da bi pri tem stradali in brez strahu pred pridobitvijo teže. prihodnost. Njen prehranski sistem je pomagal shujšati številnim hollywoodskim zvezdam. Tako sta ga uporabljala znana filmska igralca Robert Downey in JLo. Tehnika temelji na načelih ločene prehrane, katere učinkovitost je že dolgo dokazana.

Mehanizem delovanja

Presnova ali metabolizem je skupek procesov, ki potekajo v telesu za ohranjanje njegove sposobnosti preživetja. Ti procesi so lahko usmerjeni bodisi v predelavo energije, pridobljene iz hrane, v toploto, bodisi v gradnjo novih celic (kri, mišice, kosti, maščoba) bodisi v ustvarjanje rezerv v obliki maščobnih oblog. Nekateri ljudje lahko uživajo mastno, sladko, škrobnato hrano, hkrati pa ohranjajo vitko postavo. Za druge, tudi če jeste solato ves dan, ne boste mogli shujšati.

Dokazano je, da je glavni vidik, ki pojasnjuje težave pri izgubi teže, nizka intenzivnost presnovnih procesov. Hitrost presnove, ki določa stopnjo nagnjenosti k debelosti, je le v 10 % pogojena genetsko, preostalih 90 % pa je posledica življenjskega sloga.

Presnovne procese »vodijo« hormoni, zato so razlogi za nizko učinkovitost številnih metod hujšanja neizogibne spremembe hormonskih ravni, ki jih povzroča njihova omejena prehrana. Ugotovljeno je bilo, da nizkokalorične diete zmanjšajo dinamiko ščitnice in povečajo aktivnost nadledvičnih žlez.

In ker ščitnica proizvaja hormon, ki pospešuje izgorevanje maščob, nadledvične žleze pa hormon, ki ščiti maščobe pred razgradnjo, je rezultat predvidljiv – maščoba gre v »skladišča«. Dieta Pomeroy pospeši presnovne procese in jih usmeri v pravo smer, ne za kopičenje, temveč za izgorevanje maščob.

Prednosti in slabosti

Očitne prednosti te tehnike vključujejo:

• visoka učinkovitost, potrjena z rezultati skoraj petletne uporabe;
• raznolika in okusna prehrana;
• nizka verjetnost "zlomov" in sposobnost, da se ne mučite z gladovnimi stavkami, ki so nevarne za vaše zdravje zaradi odsotnosti strogih omejitev glede velikosti porcij;
• Dieta Hayley Pomeroy se lahko uporablja v kateri koli starosti, ni kontraindicirana v prisotnosti večine kronične bolezni. Omejitev je stanje rehabilitacije po nedavni hudi bolezni ali operaciji.

Z medicinskega vidika ta prehranjevalni sistem nima nobenih pomanjkljivosti. Res je, nekateri nutricionisti menijo, da je vsebnost kalorij v prehrani prenizka, da bi telo pravilno delovalo - ob nekaterih dneh ne presega 700 kcal. Pregledi tistih, ki so izgubili težo, kažejo na precej visoke stroške dnevni meni, saj je ena od zahtev priprava jedi iz svežih in kakovostnih izdelkov.

Osnovna pravila

Tehnika je bila razvita ob upoštevanju bioritmov človeškega telesa in je zasnovana za 4 tedne. Da bi dosegli učinek, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

1. V meniju vključite samo izdelke, ki so navedeni na seznamu dovoljenih za določeno fazo prehrane. Biti morajo naravni in ne smejo vsebovati aditivov za živila, arom, barvil in konzervansov. Če je telo prisiljeno porabljati energijo za izločanje škodljivih snovi, se njegov metabolizem upočasni, kar je v nasprotju s predstavo o prehranskem programu.
2. Zajtrkujte v pol ure po tem, ko se zbudite. Ko se presnovni procesi začnejo zjutraj, bo rezultat višji.
3. Dieta vključuje tri glavne obroke in dve malici, med glavnimi obroki pa mora biti vsaj 3-urni premor. Ta režim bo vzdrževal prebavni sistem v stalnem tonusu, kar bo ustvarilo pogoje za popolno prebavo hrane in porabo predhodno nabranih zalog maščobe.
4. Vrstni red faz je treba strogo upoštevati: ker ima vsaka svoj namen, bo dieta učinkovita le, če se jih natančno drži.
5. Ne bi smeli prenašati lakote, hrana mora biti prijetna, skrbno štetje kalorij pa ni vključeno v njen program.
6. Hrano lahko pripravimo na poljuben način.
7. Za postopno zmanjšanje volumna želodca avtor tehnike svetuje omejitev količine hrane za en obrok na 250-gramsko skodelico. Za ljudi z veliko telesno težo se lahko ta količina poveča na 1,5 skodelice.
8. Vsak dan morate piti vsaj 2 litra tekočine. Pijete lahko negazirano vodo, zeliščne čaje, domače limonade s sokom citrusov in ksilitolom ali stevio. Voda je potrebna za vzdrževanje vodnega ravnovesja in odstranjevanje toksinov.
9. Poskusite čim bolj zmanjšati stresne situacije. Dokazano je, da pozitivna naravnanost pomaga shujšati in pospeši metabolizem, medtem ko hormona adrenalin in kortizol, ki se sproščata ob stresu, prisilita telo, da preklopi način shranjevanja maščob.
10. Dieto je treba kombinirati z aktivnim življenjskim slogom. Ni se treba izčrpavati z vsakodnevnimi dolgotrajnimi težkimi treningi, zmerna vadba 2-3 krat na teden je povsem dovolj.

Prepovedani izdelki

Iz prehrane so izključeni izdelki, ki zmanjšujejo hitrost presnovnih procesov. Tej vključujejo:

• sladkor;
• pšenica;
• koruza;
• gazirane pijače;
• mleko;
• sadni nektarji in pakirani sokovi;
• sladko suho sadje;
• alkohol;
• kava, črni čaj.

Faze diete

Program hujšanja Hayley Pomeroy traja 28 dni. Dieta je načrtovana za en teden, vsak teden pa je sestavljen iz treh faz, namenjenih reševanju določenih težav.

Prva faza

Trajanje tega obdobja je dva dni, glavna naloga je gladek prehod na novo prehrano. Prehrana temelji na živalskih in rastlinskih beljakovinah ter kompleksnih ogljikovih hidratih. Lahko prebavljiva hrana bo telesu omogočila, da se izogne ​​biološkemu stresu.

Odobreni izdelki:

• vsa žita razen pšenice;
• perutnina, pusta svinjina ali govedina;
• ribe z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjava;
• katero koli sadje, vključno z bananami in grozdjem.

Shema napajanja:

• zajtrk - kaša;
• kosilo - sadje;
• kosilo - porcija mesa ali rib, solata ali dušena zelenjava;
• popoldanska malica - sadje in polnozrnat kruh;
• večerja - meso ali ribe, kaša, zelenjava.

Druga faza

Obdobje traja dva dni, cilj je sprostitev maščobnih rezerv. Dnevna prehrana vključuje jedi, bogate z vlakninami in beljakovinami. Na tej stopnji ni izdelkov z ogljikovimi hidrati.

Odobreni izdelki:

• ribe;
• belo perutninsko meso;
• pusta teletina;
• katera koli zelenjava;
• nesladkano sadje.

Shema napajanja:

• zajtrk - porcija mesa ali rib, zelenjavna solata;
• kosilo - jabolko, jagoda ali grenivka;
• kosilo - mesna ali ribja jed z zelenjavno prilogo;
• popoldanska malica - sadje;
• večerja - meso ali ribe, zelenjava.

Tretja faza

Cilj zadnje, tridnevne etape je aktivno spodbujanje izmenjave toplote in izgorevanje že nastalih maščobnih oblog. Na jedilniku so jedi z zmerno vsebnostjo beljakovin, bogate z zdravimi maščobami, vitamini in vlakninami.

Odobreni izdelki:

• ribe, vključno z mastnimi ribami;
• morski sadeži;
• oreščki, semena;
• vse vrste zelenjave in sadja;
• stročnice;
• rastlinsko olje;
• enkrat na dan majhna količina kruha in kosmičev.

Shema napajanja:

• zajtrk - porcija kaše z zelenjavo ali oljem, jajce, solata;
• kosilo – sadje ali sadni smuti;
• kosilo - dušeno meso ali ribe, zelenjavna solata (po želji - ribja ali mesna juha z zelenjavo);
• popoldanski prigrizek - solata z nekaj jajci, oreščki, semena;
• večerja - morski sadeži, meso ali ribe, zelenjava.

V metodi Hayley Pomeroy ni razdelka o opustitvi diete. Avtor meni, da nemoten prehod z omejene prehrane na običajno prehrano zagotavlja tretja faza dietnega režima. Da v prihodnosti ne bi pridobili prekomerne teže, je priporočljivo, da se do konca življenja držite takšne ne preveč kalorične, a precej hranljive prehrane.

Recepti za jedi

Jedi, predlagane v knjigi Hayley Pomeroy "The Metabolism Diet", so nizkokalorične. Enostavne so za pripravo, okusne so na videz in dobrega okusa. Edini pogoj je, da mora biti vse, kar vzamete za kuhanje, sveže! Konzervirane hrane, arom in drugih aditivov za živila se ne sme uporabljati.

Pikantna ječmenova juha s piščančjim filejem

Biserni ječmen namočite nekaj ur. Naribano korenje in sesekljano čebulo na rahlo prepražimo ter dodamo žlico olivnega olja. Piščančji file narežemo na kocke. Vse sestavine dajte v ponev, dodajte vodo ali mesno juho z nizko vsebnostjo maščob. Kuhajte, dokler žitna zrna ne postanejo mehka. Dodamo sveže koščke paradižnika, limonin sok, poper, sol, drobno sesekljan česen, peteršilj in koper ter kuhamo še 5 minut.

Juha iz postrvi

Za jed boste potrebovali:

• na kocke narezan file postrvi, krompir in paradižnik;
• naribano korenje in čebulo, narezano na polovice obročev, prepražene na oljčnem olju;
• polovice oliv;
• zelenje.

Vse sestavine dajte v ponev, dodajte vodo in kuhajte, dokler krompir ni pripravljen.

Pilaf s piščančjim mesom

Drobno sesekljano čebulo in korenje prepražimo do zlato rjave barve v majhni količini rastlinskega olja. Postavite koščke na vrh piščančji file, dušen riž, nekaj borovnic in ščepec kumine ali začimb za pilaf, sol. Previdno vlijemo vodo, tako da je njena raven 2-3 cm nad plastjo riža. Pustimo, da zavre in na majhnem ognju kuhamo približno pol ure.

Palačinke iz telečjih jeter

Jetra in čebulo, olupljene iz filmov, prepustite skozi mlinček za meso ali zmeljemo v mešalniku. Dodamo stepeno jajce, malo zdroba, sol in poper, dobro premešamo. Žlico položimo v ponev, namazano z rastlinskim oljem, in na majhnem ognju prepražimo na obeh straneh.

Dušena puranja rulada

Puranji file in jabolko zmeljemo v blenderju, solimo in popramo, premešamo in v tankem sloju razporedimo po foliji za živila. Na vrh položite plast naribanega sira in stročji fižol. Film zvijemo in zvitek za pol ure postavimo v soparo. Ohladite, odstranite film in zvitek previdno narežite na rezine.

Zelenjavna enolončnica

Čebulo, korenje, bučko, belo zelje, jajčevce narežemo na kocke. Vse premešamo, solimo, dodamo žlico rastlinskega olja in solimo. Na majhnem ognju dušimo približno 20 minut, na koncu dodamo paradižnikovo mezgo ali rezine paradižnika, dušimo še 5-10 minut.

Dietne ribe v foliji

V sojino omako za pol ure položite pusto veliko ribo, prerezano po grebenu. Nato ga položimo na folijo in potresemo limonin sok in olivnega olja pokrijte s plastjo sesekljane čebule in česna. Tesno zavijte v folijo in pecite v pečici približno pol ure.

Pečen krompir z jajcem in sirom

Olupljen in na kolobarje narezan krompir položite v model, namaščen z rastlinskim oljem, dodajte sol in poper. Prilijemo mešanico stepenega jajca in naribanega sira. Pečemo v pečici približno 40 minut. Ali je jed pripravljena, lahko ugotovite tako, da krompir prebadate z zobotrebcem.

Sadna solata z medom

Hruške, kaki, pomaranče, kivi, banane narežemo na majhne kocke. Dodamo žlico medu, sok in naribano limonino lupinico. Premešamo in nalijemo v kozarce, okrasimo s semeni granatnega jabolka.

Sadni in jagodni smoothie

Sestavine: 2 banani, 1 grenivka, 3 marelice, 0,5 skodelice jagod, ¼ skodelice grozdnega soka. Jagode in sadje zdrobimo v mešalniku, mešanici dodamo grozdni sok. Končano pijačo nalijemo v kozarce, na vrhu okrasimo z nekaj borovnicami ali ribezom.

zdravnik Hayley Pomeroy– nutricionistka, ki se ukvarja z zdravjem in videzštevilne hollywoodske zvezde. Dr. Pomeroy je napisala knjigo na temo hujšanja brez odrekanja "dobrotam", v tej knjigi je v celoti razkrila sistem svoje revolucionarne diete. Ta dieta temelji na pospeševanju metabolizma, metabolizma in posledično izgubi neželenih kilogramov.

Presnovna dieta Hayley Pomeroy

Dieta temelji na normalizaciji metabolizma v telesu. Navsezadnje je človekova postava odvisna od metabolizma. Če je upočasnjen, se kalorije praktično ne pretvorijo v energijo, ampak se počasi odlagajo v maščobnem tkivu.

Znanstveniki so že zdavnaj dokazali, da je presnova v desetih odstotkih dedna. Se pravi, devetdeset odstotkov vsega je odvisno od človeka samega, od njegovega načina življenja in razmišljanja.

Prehrana, dnevna rutina, telesna dejavnost, telesno zdravje, stres – vse to je neposredno povezano s presnovo v telesu. Koncept diete je spremeniti svoje prehranjevalno vedenje in odnos do hrane, razmišljanje o hrani. S pospešitvijo metabolizma boste lahko shujšali, ne da bi se odrekali hrani, maščobe pa bodo izgorevale naravno.

Osnovna načela diete dr. Pomeroya:

Dieta

Na začetku je dieta namenjena razbremenitvi telesa stresa in sprostitvi ustaljenih zavor. Prehrana vključuje kompleksne ogljikove hidrate, pa tudi beljakovine, ki so odgovorne za mišično maso in raven insulina v krvi. V pol ure po tem, ko se zbudite, morate zajtrkovati, piti vsaj dva litra čiste vode, ne da bi šteli čaj ali zeliščne infuzije. Izključimo sladkor, med in sirup ter jih nadomestimo s sadjem.

Naravni sladkor je:

• hruška,
• mango,
• sveže fige,
• lubenica ali melona,
• breskev,
• jagoda.

Odpovemo se alkoholu, čokoladi in kofeinu. Izogibajte se tudi uživanju sojinih izdelkov, suhega sadja, sokov iz trgovine, pšenice in koruze.

Vsak od štirih tednov diete je razdeljen na tri faze:

• V prvi fazi diete telo se začne postopoma obnavljati, prilagajati spremembam in novi prehrani. Zelo pomembno je, da jeste trikrat na dan, med obroki pa si privoščite dva sadna prigrizka. Na splošno morajo biti v prvi fazi prvega tedna obroki lahki - žitarice, dietno meso, majhna količina beljakovin in maščob. Ukvarjajte se z intenzivnim tekom in aerobiko.
• Druga faza, naslednja dva dneva diete, je namenjen odklepanju zalog. Napolnite svojo prehrano z živili z visoko vsebnostjo beljakovin in zelenjavo. In prigrizki - ribe ali dietno meso.
• Zadnji trije dnevi v tednu – tretja faza. Telo je že navajeno jesti petkrat na dan, začne se zagon pravilnega sistema "predelave hrane" in pride do povečanega izgorevanja maščob. V teh treh dneh že lahko jeste stročnice, oreščke, rastlinsko olje, morske sadeže, semena, sadje in zelenjavo. To je najbolj "okusna" faza celotne diete, v njej so harmonično razporejena vsa živila, ki jih imamo najraje.

Jedilnik za vsak dan

Pravilno izbran meni izključuje izdelke z nizko vsebnostjo maščob in nenaravne izdelke. Hrano je treba uživati ​​v rednih intervalih.

Če se zbudite ob 7.30, jejte ob 8.00, nato si privoščite malico ob 11.00, kosilo in drugo malico ob 14.00 oziroma 17.00. In večerja je ob 20.00.

Se pravi enaka časovna obdobja, obroki vsake tri ure. Večerjamo vsaj uro in pol pred spanjem, če pa si res želite jesti, lahko popijete skodelico kompota ali nesladkanega čaja. Na splošno Hayley Pomeroy meri vse v svoji prehrani v skodelicah, za en obrok pa je predvidena porcija dveh skodelic.

Takole bi lahko izgledal vzorčni meni.

Prva faza:

• zajtrk– ovseni kosmiči z jabolkom,
• prigrizek– banana ali poljubno sezonsko sadje,
• večerja – lahka zelenjava juha (ne cvreti), malo kuhane govedine, kos zrnatega kruha, nesladkan čaj,
• druga malica– skodelica sveže sadne solate,
• večerja– kuhan piščanec, zeljna solata, sveže iztisnjen sok iz vašega najljubšega sadja.

Seznam izdelkov za prvo fazo: zelenjava, poljubna zelenjava, začimbe, pesa, stročji fižol, mladi grah, zelje vseh vrst, korenje, čebula, kumare, jajčevci, bučke, gobe, zelena, buče, sladki krompir, paradižnik, repa, bambusovi poganjki, vse sadje in jagode, govedina in teletina, svinjina filet, divjačina, piščančje prsi, jerebica, fazan, puran, polok, vahnja, morska plošča, sardela, iverka, tuna, jajčni beljak, leča, fižol, začimbe in dišavnice.

Naravna sojina omaka, salsa, paradižnikova mezga ter kečap brez konzervansov, sadje in balzamični kis. Žita: amarant, maranta, ječmen, rjavi riž, ajda, proso, oves.

Za obrok izberite tiho, mirno mesto, žvečite mirno in odmerjeno. Od mize vstanemo z rahlim občutkom lakote, saj bodo možgani informacijo o sitosti prejeli nekoliko kasneje. Drugi dan faze lahko ponovite isti meni ali zamenjate piščanca in govedino z zajčjim ali puranjim mesom.

Druga faza bo najbolj udobna za ljubitelje ogljikovih hidratov (krekerji in toast, testenine in sadje). Poslanstvo druge faze je nahraniti nadledvične žleze in razbremeniti fiziološki stres.

Izdelki, priporočeni za drugo fazo diete: rukola, šparglji, fižol, zelje vseh vrst, zelena, čili paprika, kumare, radič, koromač, čebula vseh vrst. sadje Pečeno, dušeno, kuhano, suho meso, divjačina, divjačina, bivolje meso, pusta jagnjetina, nemastni deli svinjine. Perutnina, ribe, ostrige, kozice. V tej fazi ni: zelenice vseh vrst, začimbe in začimbe, česen, gorčica, ingver, hren.

Tretja faza je namenjena izgorevanju maščob. Maščobe zaužijemo v večjih količinah kot beljakovine in ogljikovi hidrati.

Meni je lahko naslednji:

• zajtrk– dušena svinjina, čaj z limono ali pomarančo, dietni kruh in malo masla,
• prigrizek– pol skodelice pistacij ali skodelico kokosovega mleka,
• večerja– sveža zelenjavna solata z oljčnim oljem, dušene ali pečene rdeče ribe, mesna juha z rženimi krekerji,
• druga malica– avokado ali mango,
• večerja– dušene kozice z zelenjavo, žitni kruh z maslom, čaj z limono.

Gimnastika, joga in masaža bodo pomagali v boju proti maščobam v treh dneh vsakega tedna diete.

Kot lahko vidite, je jedilnik pester in to je le približen izbor jedi.

Knjiga Hayley Pomeroy vsebuje podroben jedilnik, ki opisuje dnevno prehrano. Vendar pa lahko sami ustvarite meni z izdelki, ki jih imate najraje. Glavna stvar je, da se držite faz prehrane, uživate beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v zgoraj navedeni frekvenci.

Trajanje diete

Kot že omenjeno, je dieta dr. Hayley Pomeroy zasnovana za 4 tedne, od katerih je vsaka razdeljena na tri faze. Če pa vam štirje tedni niso dovolj za doseganje želene teže, lahko dieto mirno podaljšate še za nekaj tednov. In če skrbno pristopite k pripravi jedilnika, lahko to hrano stalno obdržite zase.

Navsezadnje za telo ni stresa, jeste zdravo hrano, ne da bi se odrekli pomembnim sestavinam: beljakovinam, maščobam ali ogljikovim hidratom. Ne pozabite tudi na vsakodnevno vadbo telesna aktivnost, hoja, tek in jutranja telovadba ali joga. Plavanje, nogomet, vadba z lahkimi utežmi, aerobika - vse to so pomočniki pri dobrem cilju hujšanja in odpravljanja napak v delovanju telesa.

Prednosti in slabosti diete

Prednosti diete Hayley Pomeroy so očitne:

1. najprej ne bodi lačen
2. drugič, dieta ima zelo pester jedilnik, ki ga lahko sami prilagodite glede na svoje želje po hrani,
3. tretjič, dieta je dokazano zelo učinkovita. Če dosledno upoštevate navodila, rezultat ne bo dolgo prišel,
4. četrtič, prehrana ima trajen učinek. Dieta Hayley Pomeroy je zasnovana za več kot le izgubo kilogramov. Konec koncev, ko zapustite katero koli drugo dieto, začnete jesti "prepovedano" hrano in se znova zredite. V primeru diete doktorja Pomeroya so vsi ukrepi usmerjeni v pospešitev presnove, kar bo posledično požgalo vse čokolade, sladoled in druge "škodljive stvari".

Razmislimo o pomanjkljivostih diete:

• Zdrava prehrana ni poceni. Rdeča riba, avokado in kokosovo mleko niso krompir in špageti.
• Za prilagoditev sta dodeljena le dva dni.
• Dieta ni primerna za vegetarijance, saj zahteva uživanje vseh skupin živil.
• in nazadnje, težave bodo pri ohranjanju discipline in izvajanju priporočil. Vendar pa je ta točka primerna za absolutno vse diete.

Razen vegetarijanstva so vse druge slabosti premagljive. Na primer, porabite denar za mango in govedino namesto za čips in pecivo. Voljo in željo po doseganju cilja za vsako ceno lahko »odkrijete« tudi v vaši podzavesti. Vse je torej v vaših rokah. Prizadevajte si za izboljšave in vse se bo izšlo.

Koliko kilogramov lahko izgubite?

Če zaužijete eno skodelico naenkrat, lahko zlahka izgubite 9 kg v 28 dneh. Če je vaš cilj 18 kg, potem morate porcije podvojiti, torej zaužiti dve skodelici hrane naenkrat. In če želite izgubiti 27 kg, potem merite svojo porcijo v treh skodelicah.

rezultat: večja kot je teža, večja je porcija. Zapomnite si, pospešujemo naš metabolizem, ne odrekamo se hrani. Če želite znova zanetiti ogenj, imenovan metabolizem, morate vanj vreči »drva«, torej več jesti. Ampak pravo hrano.

Osnova vsakega shujševalnega programa je zmanjšanje kaloričnosti vnosa hrane. Težava je v tem, da ta shema ni primerna za vsakogar: za nekatere je uživanje sladkarij in mastne hrane običajno, za druge pa je zloraba celo ene sladkarije polna povečanja telesne teže. Za razliko od mnogih drugih metod je Pomeroy dieta osredotočena na hujšanje, pri čemer se upošteva hitrost presnove vsakega posameznika. Izvedite več o tem sistemu napajanja.

Dieta za presnovo Hayley Pomeroy

Moderno Znanstvena raziskava dokazujejo, da je glavni razlog za težave s hujšanjem nizka stopnja presnovnih procesov. Metoda nutricionistke iz ZDA Haley Pomeroy je edinstvena v tem, da spodbuja pospešen potek presnovnih reakcij, pa tudi normalno delovanje hormonskega sistema, zaradi česar ne pride do kopičenja, temveč do intenzivnega izgorevanja maščobe, dobavljene z hrano.

Osnovna pravila

Dieta Pomeroy je zasnovana za 4 tedne in je zasnovana ob upoštevanju bioritmov človeškega telesa. Ključ do uspešnega zaključka programa hujšanja je dosledno upoštevanje osnovnih pravil tega prehranskega sistema. Torej, v skladu z načeli diete je treba v prehrano vključiti samo sveže naravne izdelke brez konzervansov, barvil ali drugih dodatkov: če je telo prisiljeno izločati škodljive snovi, se njegov metabolizem upočasni, kar je v nasprotju z glavno idejo tehnike Hayley Pomeroy. Poleg tega je treba upoštevati naslednja pravila:

• morate zajtrkovati v 30 minutah po tem, ko se zbudite;
• Med dieto morate jesti trikrat na dan, kar omogoča 2 prigrizka;
• pijte vsaj 2 litra tekočine čez dan;
• strogo upoštevajte vrstni red faz prehrane;
• ohraniti aktiven življenjski slog.

Prednosti in slabosti

Pomembna prednost metode Pomeroy se lahko šteje za odsotnost medicinskih kontraindikacij, ki jih določa raznolika prehrana shujšanih. Dodatna prednost sistema za pospeševanje metabolizma je majhna verjetnost okvar in sposobnost, da svojega telesa ne mučite z gladovnimi stavkami. Tehnika Pomeroy nima resnih pomanjkljivosti. Edina slabost sta nekoliko zmanjšan vnos kalorij in visoka cena dnevnega menija.

Prepovedani izdelki

Dieta Pomeroy za izboljšanje metabolizma se od drugih prehranskih sistemov razlikuje po tem, da praktično ne omejuje prehrambenih preferenc osebe, ki shujša. Med dovoljenimi izdelki lahko vidite meso, ribe in žita. Hayley Pomeroy pa svojih sledilcev ne spodbuja k prenašanju lakote. Avtor diete, nasprotno, na vse možne načine poudarja, da ni treba prenašati kruljenja v želodcu. Pomeroy trdi, da lahko "dobite vitko postavo" brez postenja, preprosto tako, da iz dnevne prehrane izločite živila, ki upočasnjujejo vaš metabolizem:

• sladkor;
• pšenica;
• gazirane pijače;
• koruza;
• mleko;
• suho sadje;
• pakirani sokovi;
• črni čaj in kava;
• alkohol.

Faze Pomeroy diete

Program hujšanja je zasnovan za 4 tedne. Poleg tega je vsak sedemdnevni program programa Pomeroy razdeljen na tri faze, od katerih je vsaka usmerjena v doseganje strogo določenih ciljev. Tako prva faza diete predvideva 2-dnevni prehod s prejšnjih preferenc okusa na nove zdrave gastronomske navade. Po Pomeroyu je namen druge faze "odklepanje energetskih zalog". Zadnji 3 dnevi vsakega tedna diete so namenjeni spodbujanju izmenjave toplote z aktivnim izgorevanjem obstoječih maščobnih oblog.

Prva faza

Namen te stopnje je razbremeniti napetost nadledvičnih žlez in povzročiti hormonsko ozadje nazaj v normalno stanje. Po besedah ​​Pomeroya v prvih dveh dneh programa pride do postopnega prestrukturiranja telesa, ki mu sledi prilagajanje na novo prehrano. Prva faza diete vključuje uživanje ogljikovih hidratov (živila z visokim glikemičnim indeksom, razen pekovskih izdelkov iz pšenične moke). Količina beljakovin in maščob mora biti minimalna. Jedi iz naslednjih izdelkov veljajo za idealne za prvo fazo prehrane:

• polnozrnata kaša;
• neškrobna zelenjava (zelje, kumare in paradižnik);
• pusto kuhano meso;
• piščančje prsi;
• ovseni kosmiči;
• ananas;
• rjavi riž;
• kislo sadje (kivi, zelena jabolka, slive).

Druga faza

Na tej stopnji prehrane telo uporablja maščobne obloge za zagotavljanje lastnih vitalnih funkcij, zaradi česar se energijske zaloge aktivno uničujejo. Osnova prehrane druge faze programa Pomeroy je beljakovinska hrana, ki gre za izgradnjo mišičnega tkiva. Poleg tega je v okviru diete dovoljeno uživati ​​živila, bogata z vlakninami (zelenjava in zelenjava). V dveh dneh "odklepanja" Hayley Pomeroy svojim pacientom kategorično prepoveduje uživanje žitaric in sadja. V tem primeru nutricionist priporoča, da dajo prednost:

• jajca;
• gobe;
• čebula;
• špinača;
• zelje;
• piščančje ali puranje meso.

Tretja faza

Zadnji trije dnevi diete Pomeroy so namenjeni pospeševanju izgorevanja maščob in normalizaciji presnovnih procesov. Te cilje dosežemo s povečanjem naravnih zdravih maščob v prehrani ob zmanjšanju količine zaužitih ogljikovih hidratov in beljakovin. V tretji fazi Hayley Pomeroy priporoča uživanje več semen, oreščkov in jagodičja. Poleg tega dieta za pospešitev metabolizma omogoča uživanje:

• visoko kakovostno rastlinsko olje;
• stročnice;
• neškrobnega sadja in zelenjave.

Dietni meni Pomeroy za vsak dan

S tehniko pospeševanja presnove lahko dosežete lepo, vitko telo in izboljšate svoje splošno zdravje le, če dosledno upoštevate osnovna pravila programa. Pomembno je vedeti, da bo v primeru neuspeha dieta morala začeti od samega začetka. Da bi torej dosegli želeni učinek tehnike Pomeroy, se boste morali zbrati in prenehati nenadzorovano porabljati dodatne kalorije. Tedenski jedilnik za dieto, ki pospešuje metabolizem, izgleda takole:

Video

Avtorica priznane uspešnice o hujšanju brez štetja kalorij je dr. Hayley Pomeroy. Dieta, ki ima sporne ocene, temelji na pospeševanju metabolizma za zagon procesa aktivnega izgorevanja maščob. Ali izpolnjuje svoj namen?

Sodeč po komentarjih na forumih, vsi ne morejo vzdržati tega sistema napajanja. In tudi tisti, ki so opravili celoten tečaj hujšanja avtorjev edinstvena tehnika Eve Adamson, Hayley Pomeroy, prehrana ni vedno pomagala izgubiti dovolj kilogramov ali celo malo teže. Zakaj se to dogaja? Kakšne omejitve nalaga dieta in kaj priporoča?

O knjigi Eve Adamson in Hayley Pomeroy

Slavni pacienti iz Hollywooda pravijo Hayley Pomeroy nič manj kot "guru metabolizma". Knjiga, ki jo je napisal priljubljeni zvezdniški nutricionist, preprosto in jasno razkriva vse skrivnosti, ki upočasnjujejo presnovne procese. Vsebuje tudi priporočila za pospešitev seznamov živil, dovoljenih za uživanje, ter tedenske jedilnike z različne možnosti prehrana in več kot petdeset receptov, ki jih avtor uporablja. Nenavadno okusne, zdrave in hkrati preproste jedi so izvirne in precej nizkokalorične. »The Metabolism Diet« avtorice Hayley Pomeroy prejme različne kritike: od navdušenih in hvaležnih do tega, da so jo označili za »neumno knjigo«.

Praktični vodnik za ljudi, ki želijo shujšati, je lahko bodisi poučen bodisi popolnoma nepotreben. Za razliko od večine znanstvena dela v prehrani Hayley Pomeroy pomeni naslednje »skrivnosti«: zaradi sladic se ljudje ne zredijo; Da bi izgubili težo, se sploh ni treba držati negativne energetske bilance (to je primanjkljaj vhodnih kalorij v primerjavi s porabo energije); in tudi imenuje osebo, ki se omejuje v hrani zaradi izgube teže, napačno. Besede, da vam zdaj ni treba šteti kalorij, porabiti veliko časa in truda v fitnes centrih in se tudi odpovedati sladicam, medtem ko v 4 tednih izgubite od 10 do 14 kg, so prijetne za vsako osebo s prekomerno telesno težo. Zagovorniki "lenega" hujšanja menijo, da je edina pomanjkljivost kombinacija diete z vsakodnevnim izvajanjem različnih vaj.

Bistvo programa

"Dieta za pospešitev metabolizma" Hayley Pomeroy, katere ocene mnoga dekleta dojemajo kot zgled, ki mu je treba slediti, traja 28 dni (4 tedne). Prvi teden je običajno razdeljen na 3 stopnje. Naloga začetne stopnje je umiriti nadledvične žleze in razbremeniti živčno napetost (stres). Drugi je izgradnja mišične mase in odstranjevanje blokad iz maščobnih depojev. Tretja je normalizacija hormonskega nivoja, delovanja srca in izmenjave toplote. Trajanje teh intervalov je dva dni plus dva, zadnji je tri dni. Drugi teden je namenjen premagovanju negativnih občutkov: krivde, stresa in strahu.

V tem obdobju avtor tehnike svetuje, da se zanesete, ne da bi hkrati zavračali telesno, duhovno hrano. Tudi če se proces hujšanja ustavi, ni potrebe za paniko, še naprej dajajte prednost priporočenim izdelkom za meni prvega tedna. V tretjem tednu bo prehrana postala bolj nežna, vendar se ne morete vrniti k običajnim jedem, ki so sestavljale prehrano osebe pred izgubo teže. Pospešek, po mnenju avtorja sistema, nastane zaradi ponovne vzpostavitve delovanja organov endokrinega sistema: ščitnice, nadledvične žleze, hipofize in jeter. Četrti teden Hayley Pomeroy označuje kot zadnjo fazo pospeševanja metabolizma. Prav ob njegovem zaključku avtor zagotavlja maksimalno Hiter metabolizem postane stalni spremljevalec, kot trdi Hayley Pomeroy. Dieta in pregledi, ki govorijo o resničnih izkušnjah ljudi, prav tako vznemirjajo strokovnjake. Razkrivajo skrivnost, zakaj ni treba šteti kalorij. Majhne porcije igrajo veliko vlogo v tem sistemu prehrane. In vsakodnevno usposabljanje vodi do zelo skromnega rezultata, ki ga dobi večina tistih, ki verjamejo v sistem. Samo debeli ljudje z "ameriško" debelostjo se lahko pohvalijo z impresivno izgubo teže s to metodo. Za takšne nutricionistične paciente se lahko ta prehranjevalni sistem s 1400 kcal dieto izkaže za rešitev.

Dietni meni Hayley Pomeroy: ocene, rezultati

Dieta prve faze je bogata z ogljikovimi hidrati in nizko vsebnostjo maščob: jesti morate veliko sadja in žit (kaša z vodo). Na dan naj bodo 3 glavni obroki in 2 prigrizka. V drugi fazi morate jesti beljakovinsko hrano in zelenjavo. Beljakovine morate zaužiti tudi v prigrizkih (2-krat na dan), tako kot v glavnih 3 obrokih. Na tej stopnji so žita in sadje prepovedani.

Glavni izdelki v prehrani so ribe in meso. Tretja faza sistema je bogata z zdravimi maščobami, pravi Hayley Pomeroy. Dieta, katere ocene so polne razočaranja, v tem obdobju priporoča: zelenjavo, semena, oreščke, sadje, žitarice, stročnice, morske sadeže, rastlinska olja. Zdrave maščobe Uporabljati ga je treba tudi za prigrizke! Te faze se ponavljajo iz tedna v teden, prehrana v njih ostaja nespremenjena.

Kateri izdelki so prepovedani?

Presnovna dieta Haley Pomeroy svetuje tistim, ki so na dieti, naj se izogibajo: soji, koruzi in pšenici; kakršni koli mlečni izdelki (vključno s fermentiranim mlekom); rafiniran sladkor; kofein (v kavi in ​​čaju), pa tudi druga poživila; alkohol; umetna sladila.

Osnovne porcije hrane (kuhane)

Če prekomerna teža ne presega 10 kg, naj ena porcija vsebuje 115 g mesa, 170 g rib in 0,5 skodelice stročnic (leča, fižol) (približno 150 g). Žita - ne več kot 150 g ali suh kreker (30 g). Na tretji stopnji je treba količino žita prepoloviti. Sadje - ne več kot eno sadje. Maščobe - 40 ml orehov ali lanenega olja, za prigrizke - "škatlica" orehov ali 0,5 avokada.

Pravila 4. tedna

Če se človek odloči, da bo vse življenje ostal vitek, bo moral upoštevati priporočila za četrti teden diete: jesti izključno naravno hrano (sposobnost jeter za predelavo toksinov "izklopi" funkcijo razgradnje podkožja). maščobe in obratno); vedno jejte pred treningom; zjutraj zajtrkujte v pol ure po tem, ko se zbudite; še naprej jesti 5-krat na dan (3 polni obroki in 2 prigrizka); brez restavracij, jesti samo doma; Bolje je, da hrano pred kuhanjem zamrznete; pijte dovolj vode in uživajte vitamine. In tudi ne vračajte živil, ki jih je prepovedala Hayley Pomeroy, na prehrano.