O dnevni porabi vode je bilo že veliko povedanega. Jasno je, da je navadna voda veliko več bolj zdravo kot čaj, kavo ali soda. Je, zato ga naše telo potrebuje tako kot zrak. Odstranjuje toksine in odpadke iz telesa, pomaga naši prebavi, ohranja imunski sistem v dobri formi in vlaži kožo, kar zmanjšuje znamenja – vse to je zasluga vode.

Če v povprečju zaužijete vsaj 8 kozarcev tekočine na dan (skupaj s hrano, pijačo in pitno vodo), je vse bolj ali manj v redu. Kaj pa absolutna nenaklonjenost pitju čiste vode vsak dan: niti filtrirane vode, niti mineralne vode, niti gazirane vode? Kako se lahko prisiliš ljubi jo takšno, kakršna je? Predstavljam vam 23 nasvetov, kako vsak dan piti več resnično zdrave, življenjske vlage in to spremeniti v zdravo navado.

1. Ne dovolite si piti gaziranih pijač, dokler ne popijete dveh do štirih kozarcev vode. Po njih boste spoznali, da ne hrepenite več po sladkem popu.

2. Naj vam postane navada, da popijete en kozarec čiste vode na vsaki prehodni točki dneva: takoj po tem, ko se zbudite, preden zapustite hišo ali preden začnete z delom.

3. Naredite porabo pitna voda priročno. Vedno imejte pri roki polno steklenico ali vrček vode.

4. Večkrat na dan popijte cel kozarec. Takoj pojdite v kuhinjo in napolnite kozarec. Ne izgubljajte časa! Preprosto izpraznite kozarec pitne vode takoj po polnjenju.

5. Spremljajte svoje pitje. Naredite grafikon in potrdite polje vsakič, ko popijete kozarec vode. Naredite si urnik za 30 dni in pitje navadne vode bo postalo del vašega vsakdanjika in posledično navada.

6. Vsako uro v službi ali šoli popijte kozarec vode, torej ena ura = en kozarec vode. Tako smo delali za dan - izpolnili smo normo porabe življenjske vlage.

7. Olupljene rezine limone, limete in pomaranče zamrznite in jih uporabite namesto ledu. To bo pomagalo osvežiti pijačo, jo narediti prijetnejšega okusa in videza ter v vašo prehrano vključiti več sadja.

8. Po vsakem obisku stranišča popijte kozarec vode, da rehidrirate telo.

9. Postavite si cilj - spiti n količino navadne vode na dan. Zapišite, zraven pa razloge, zakaj morate to narediti. Ta motivacijska dejstva vam bodo pomagala nadaljevati, če bo vaše navdušenje nenadoma pojenjalo.

10. Vsakič, ko greste mimo hladilnika ali filtra za vodo, naredite nekaj požirkov.

11. Karbonizirajte vodo! Kupite sifon - napravo za karboniziranje vode in si pripravite svojo gazirano vodo. Dodajte rezino limone ali nekaj pomarančni sok, in dobili boste okusno, osvežilno pijačo.

12. Napolnite veliko skledo zdrobljen led ali ledene kocke in jejte zamrznjene koščke vode kot sladkarije.

13. Stavite s kolegom, kdo od vaju bo spil več vode čez dan.

14. Ko uživate sok (jabolčni, grozdni ali pomarančni), napolnite kozarec do polovice navadna voda ali ledu. Pomembno: piti morate vse!

15. S seboj v službo prinesite dvolitrsko plastenko pitne vode in jo poskusite popolnoma posušiti, preden zapustite svoje mesto. delovnem mestu. Če še vedno ne popijete pijače, popijte preostanek na poti domov.

16. V bližini imejte veliko skodelico vode ali ledu in jo redno polnite. Pijte po slamici – to pomeni, da delate velike požirke in pijete več naenkrat kot običajno.

17. Če ste na dieti in štejete kalorije, potem je naslednji nasvet za vas. Naj mililitri vode podvojijo grame zaužite maščobe. Se pravi, če ste pojedli nekaj, kar vsebuje 10 gramov maščobe, morate popiti 20 mililitrov navadne vode.

18. Ob vsakem obroku popijte dva kozarca vode: enega pred obrokom, drugega po. Pred vsakim prigrizkom popijte tudi en kozarec pitne vode.

19. Na telefon, računalnik, tablico namestite posebne opomnike ali jih vnesite v koledar, da vas bodo opomnili, da občasno pijete vodo. Presenetljivo, to resnično pomaga! Ne glede na to, kako smešno in banalno se sliši, mnogi preprosto pozabijo, da morajo piti vodo.

20. Vedno imejte s seboj majhno plastenko vode za večkratno uporabo in naredite nekaj požirkov vsakič, ko nimate kaj početi: v vrsti na bankomatu, v prometu, med odmorom za kavo itd. Tudi tukaj vam lahko na pomoč priskoči domače, o katerem smo govorili v 3. odstavku.

21. Ni nujno, da je vsa voda, ki jo pijete, hladna. Lahko si privoščite skodelico tople hrane. Kava pa iz telesa dobesedno izžene blagodejno vlago. Ena skodelica je enaka 1 skodelici vode.

22. Steklenico vode imejte vedno pri roki, tudi ko ste doma: ko gledate televizijo, kuhate, perete perilo in opravljate druga gospodinjska opravila.

23. Kombinirajte pitje vode z dnevnim ritualom, kot je čiščenje kože ali britje. Pred posegom popijte en kozarec pitne vode in enega po njem.

Če se težko naučite vsak dan piti več vode, vam lahko nekateri od teh trikov pomagajo. Uporabljajte jih, dokler pitje življenjske vlage ne postane navada. In ne pozabite, da je optimalna količina vode za vsako osebo drugačna. Odvisno je od posameznih značilnosti telesa, prehrane, količine telesne vadbe, vremena in drugih dejavnikov (na primer nosečnosti). Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, koliko vode morate popiti vsak dan.

To ve vsak šolar Človeško telo 70% sestoji iz vode. Ko telo izgubi 11 % vode, takrat brez profesionalnega zdravstvena oskrba ni mogoče izogniti, in če številka doseže 20%, je smrt neizogibna. Le malo ljudi pa pozna nevarnosti prikritega kroničnega pomanjkanja vode. Po mnenju mnogih zdravnikov telo sodobni človek močno dehidriran. Zdravi instinkti so zanemarjeni, telo je pozabilo prepoznati žejo. Naučili so nas piti čaj, sokove, gazirane pijače, jesti juhe in drugo tekočo hrano. Medtem pa samo čista voda v celoti zadovolji potrebe telesa po vlagi. Da bi razumeli, kako pravilno piti vodo čez dan, ugotovimo, zakaj je sploh potrebna.

Zakaj je pomembno piti vodo

Voda je univerzalno topilo in to so njene najpomembnejše funkcije.

• Je del vseh tekočin (kri, limfa, prebavni sokovi, medcelična in znotrajcelična snov).
• Oskrbuje tkiva in organe s hranili.
• Raztaplja produkte, ki jih je treba izločiti iz telesa skozi ledvice, kožo in pljuča.

Fiziologi pravijo, da telo na dan izgubi liter tekočine samo skozi pljuča z izdihanim zrakom, še dva do tri litre pride ven z znojem in drugimi naravnimi izločki. Brez vode človek ne more živeti več kot 3-4 dni. Vsaka dieta, tudi največja, vključuje uživanje vode, zato je pomembno, da vsi, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov, vedo, kako pravilno piti vodo čez dan, da bi shujšali.

Kakšno vodo piti?

Naj takoj pojasnimo: vsak dodatek vodi vodo spremeni v pijačo. Celo preprosto limonin sok. Obstajajo pijače, ki izboljšajo čaj, kavo, pivo. Vsi imajo diuretični učinek, zato je z njimi nemogoče potešiti žejo. Sokovi vsebujejo hranila, ki zahtevajo predelavo in odstranitev presnovnih produktov – pri tem se porablja voda. Enako lahko rečemo za juhe in drugo tekočo hrano. In sladka gazirana voda je na splošno zločin proti telesu! Kako torej čez dan pravilno piti vodo in kakšna naj bo? Tukaj so mnenja različna.

• Ustaljena voda iz pipe primeren za uporabo le, če je bil prvotno dobra kakovost: nizka vsebnost železa, kalcijevih soli in drugih onesnaževal. Ko voda stoji več ur, klor in amoniak zapustita vodo.

Vsa mnenja se strinjajo o eni stvari - voda mora biti čista, z nizko vsebnostjo alkalij in drugih nečistoč, pH blizu nevtralnega.

Toplo ali hladno?

Kako je pravilno piti vodo čez dan glede na njeno temperaturo? Pijete jo lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da se bo topla voda hitreje absorbirala, topla voda bo spodbudila izločanje želodčnih in črevesnih sokov ter izločila toksine.

Koliko vode potrebuje telo?

Povprečna norma za odraslega je 2 litra na dan. Izračunate jo lahko tudi glede na telesno težo: 30 ml na kilogram. Potreba po vodi se bo povečala s telesno aktivnostjo, slabo prehrano, zastrupitvijo, vročino in povišano temperaturo zraka. V vročem vremenu telo porabi veliko vode za hlajenje kože - oseba se močno poti. Zato se poleti norma poveča na 3 litre.

Kako ugotoviti, kako dehidrirano je telo? Odličen pokazatelj je barva urina. Običajno je skoraj brezbarven ali rahlo rumen. Pri zmerni dehidraciji je rumena, pri hudi dehidraciji pa oranžna. Kronično zaprtje je stalni spremljevalec dehidracije.

Kozarec ali več?

Kako pravilno piti vodo čez dan - po požirkih ali požirkih? Osredotočite se na obseg trebuha. Nutricionisti ne priporočajo pitja ali jedi več kot 350 ml skupaj naenkrat. Morate piti en kozarec vode naenkrat, to storite počasi, v majhnih požirkih. Pri debelosti, depresiji in raku je priporočljivo povečati enkratni odmerek na 2 kozarca. Pijte počasi; v tem času del vode preide v črevesje.

Kdaj in kako pogosto

Torej, popiti moramo 8-12 kozarcev na dan. Prvi odmerek je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem telo postane dehidrirano; potrebno je obnoviti zaloge tekočine. Splošno mnenje o tem, kako pravilno piti vodo čez dan: pred jedjo 30 minut, po jedi 2 - 2,5 ure je obvezno. To bo pomagalo začeti in dokončati proces prebave ter odpraviti lažne občutke lakote. Če ste jedli meso, morate po 3,5-4 urah popiti kozarec vode. Kako piti med obroki: osredotočite se na svojo žejo. Lahko ga vzamete eno uro po jedi, pred treningom (za ustvarjanje zaloge vode v telesu), eno uro pred spanjem. Če ponoči ne tečeš na stranišče, lahko zadnji kozarec popiješ ponoči.

Med ali takoj po obroku ne smete piti vode. To bo motilo prebavo, razredčilo in povečalo volumen vsebine v želodcu. To je zdravju škodljivo, saj mora biti želodec za pravilno delovanje napolnjen do največ 2/3 prostornine.

Voda in hujšanje

• 15 minut pred obroki, pred vsakim obrokom, hladna navadna voda - 1 kozarec.
• Skupaj pet obrokov - 5 kozarcev.
• Zjutraj obvezno popijte kozarec na prazen želodec.
• Skupaj morate piti 2 litra na dan.

Elena Malysheva je razvila svojo dieto na podlagi lastnih izkušenj. Shujšala je za 23 kg in meni, da je bolj pomembno, kaj in koliko piješ, kot pa to, kar ješ.

Naučili smo se, kako pravilno piti vodo čez dan po Malyshevi. Kaj pa pri hujšanju?

• Lažen občutek lakote. Izkazalo se je, da ljudje pogosto zamenjujejo žejo in lakoto. Samo popijte kozarec vode, da boste to razumeli.
• Telo potrebuje vodo za razgradnjo maščob.

Voda in bolezen: kaj pravijo zdravniki

Gastroenterologi pravijo, da pitje vode pol ure pred obroki omogoča telesu, da absorbira vodo in jo izloči s prebavnimi sokovi. Tisti, ki se držijo tega preprostega pravila, se zlahka izognejo zgagi, napenjanju, gastritisu, razjedam, hiatalni kili, diafragmi, raku črevesja in debelosti.

Študije so pokazale, da se pri takih ljudeh tveganje za nastanek raka na prebavilih zmanjša za 45 %. Manjša možnost, da zbolite za cistitisom in rakom Mehur(tisti, ki redno pijejo vodo, imajo manj koncentriran urin), rak dojke. Pri pomanjkanju vode se tekočina porazdeli predvsem v vitalne organe, mišice in sklepi pa so prikrajšani – od tod tudi težave z mišično-skeletnim sistemom.

Hipertenzivnim bolnikom, astmatikom in ljudem s srčno ishemijo zdravniki kategorično prepovedujejo pitje vode takoj po jedi.

Zdaj veste, kako pomembno je potešiti žejo in kako pravilno piti vodo čez dan. Izjava zdravnika, MD Fireydona Batmanghelidja le potrjuje vse našteto: “Voda je najcenejše zdravilo za dehidrirano telo.” Iranski zdravnik, dr. F. Batmanghelidj je nekaj let preživel v zaporu. Tam je zdravil zapornike in ker zdravil tako rekoč ni bilo, je po naključju odkril zdravilne lastnosti vodo. Leta 1982 je bil njegov članek objavljen v iranski medicinski reviji, leta 1983 pa v znanstveni rubriki New York Timesa. Od takrat je bilo veliko napisanega znanstvena dela, narejenih je bilo več kot ducat odkritij in ustanovljen je bil celoten inštitut, katerega naloga je poglobljeno preučevanje te teme.

Od začetka devetdesetih let prejšnjega stoletja je dr. Batmanghelidj sprožil obsežno kampanjo za izobraževanje javnosti o kronični dehidraciji. To je po mnenju zdravnika vzrok za dispepsijo, revmatoidni artritis in glavobole, stres in depresijo, hipertenzijo, visok holesterol v krvi, prekomerno telesno težo, astma in alergije. Morda mehanizem dehidracije temelji na razvoju neodvisnega od insulina sladkorna bolezen. Zdravnik v svojih knjigah tudi svetuje, kako pravilno piti vodo čez dan, da shujšamo.

Poleg potešitve žeje dr. Batmanghelidj priporoča vzdrževanje ravnovesja elektrolitov s spremljanjem vnosa soli in kalija. Za 10 kozarcev vode morate dnevno zaužiti pol čajne žličke soli (3 g). Če vam zvečer otečejo noge, zmanjšajte količino soli in povečajte količino vode. Pomembna je tudi zadostna prehrana z vitamini in minerali. Ledvice naj bi bile pri takšni obremenitvi zdrave.

Kdaj ne smete piti vode?

S pravočasnim odžejanjem in poslušanjem svojega telesa je nemogoče škodovati zdravju s pitjem vode. Med nosečnostjo, edemom in težavami z ledvicami morate previdno povečati litre popite pijače.

Tisti, ki želijo vedeti, kako pravilno piti vodo čez dan, da bi shujšali, morajo upoštevati tudi, da je večina oteklin posledica dehidracije. Pogosto so lahko posledica tega, da telo zadržuje vodo, da razredči sol. V morebitnih problematičnih primerih najprej omejite vnos natrijevih soli in uravnajte vnos kalija, pri tem pa nadaljujte s pitjem vode. Vedeti morate tudi, da je voda najučinkovitejši in naravni diuretik.

Nekateri ljudje se težko naučijo redno piti vodo. Če želite to narediti, vedno nosite s seboj steklenico vode, vedno izberite vodo med čajem ali sokom in se naučite piti po obisku stranišča. Naučite se prisluhniti svojemu občutku žeje, takoj zadovoljite to potrebo - in znebili se boste številnih zdravstvenih težav in odvečne teže.

Zdi se, da o vodi vemo skoraj vse. Voda pokriva približno 71% celotnega sveta. Vsaka oseba (ne glede na spol, raso ali količino denarja na računu) je v povprečju sestavljena iz 70% iste vode. In čeprav v vsakdanjem življenju veliko ljudi pogosto zanemarja tako preprosto pijačo, vendar brez vode človek ne more živeti več kot tri dni.

Glavna ugotovitev, ki jo lahko potegnemo iz vsega zgoraj navedenega, je, da je treba vodo ljubiti in ceniti. In kot s skoraj vsakim pojavom v našem življenju, moramo biti sposobni pravilno ravnati z njim, da bo našemu telesu prinesel izjemne koristi. Zakaj mora človek sploh piti vodo, koliko kozarcev ali steklenic naj popije čez dan in ali obstajajo kontraindikacije za to pijačo - o vsem tem vam bomo povedali po vrsti.

Kakšne so prednosti vode

Tudi če izključimo banalno željo po odžejanju na vroč dan ali poplaknitvi preveč slane jedi, razlogi za pitje navadna voda oseba bo še imela nekaj. In celo več razlogov:

• Voda je potrebna za pravilno presnovo. Ni brez razloga vsem, ki želijo izgubiti odvečno težo, najprej priporočljivo, da bodo pozorni na to, ali pijejo dovolj vode;
• redno uživanje zadostnih količin čiste pitne vode ne bo upočasnilo najbolj pozitivnega vpliva na stanje kože in las;
• voda pomaga telesu, da se znebi nakopičenih toksinov in drugega škodljive snovi;
• Voda igra pomembno vlogo v procesu prebave.

Nekateri raziskovalci trdijo tudi, da lahko čista voda človeka reši glavobolov, bolečin v sklepih, povrne v normalno stanje previsok krvni tlak in celo pomaga v boju proti stresu.

Torej, karkoli že lahko rečemo, je več prednosti, če redno pijete ne čaj ali kavo, ampak navadno vodo. In če vas nismo prepričali, si oglejte druge argumente o koristih vode za telo.

Je voda lahko škodljiva?

Vsaka medalja ima gotovo dve plati. In tudi navadna voda lahko ob nepravilnem ravnanju povzroči težave ali poslabša obstoječe težave v telesu. Obstajata dve glavni skupini ljudi, pri katerih je prekomerno uživanje tekočine kontraindicirano:

• kdor ima težave z ledvicami ali srcem;
• ženske med nosečnostjo (velike količine vode lahko povzročijo edem, to pa je preobremenjeno z neprijetnimi in celo nevarnimi zapleti).

Če dvomite, da je vaše telo pripravljeno na dodatno obremenitev z vodo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Koliko vode bi morali popiti na dan

Povprečje zdrava oseba Za normalno delovanje celotnega telesa potrebujemo en in pol do dva litra čiste vode na dan. Res je, da še vedno ni vredno skočiti naravnost v kamnolom: če ste navajeni praktično brez vode, jo nadomestite z drugimi pijačami, potem se postopoma privajajte na novo rutino. Na primer, za začetek si zadajte nalogo, da popijete vsaj liter čiste vode na dan in to številko postopoma povečate do univerzalne norme.

Še ena pomembna točka: čaj, kava in še posebej vse vrste sokov, limonade in gazirane pijače se ne štejejo v skupno štetje vode. Ne pozabite: vse, kar ima kalorije, ni pijača, ampak hrana! Čaj in kava pa imata diuretični učinek, čeprav sta brez kalorij, kar pomeni, da lahko povzročita dodatno izgubo tekočine.

Kakšno vodo bi morali piti?

Zdi se, da je odgovor očiten in je bil mnogim od nas vcepljen že od otroštva: piti morate le kuhano vodo. Da, med vrenjem se bo voda zagotovo znebila vseh klic in bakterij, postala pa bo tudi manj trda. Vendar je pomembno vedeti, da je kuhana voda koristna za telo le nekaj ur po tem, ko izklopite kotliček. Še bolje pa je, da jo pijete, ko je še topla - kuhana voda, ohlajena in puščena v kotličku nekaj ur, postane "mrtva" in ne prinaša enakih koristi telesu. Še več, strokovnjaki ne priporočajo večkratnega prekuhavanja iste vode.

Na srečo danes obstajajo drugi načini čiščenja vode. Na primer, namestitev posebnih filtrov doma. Filtrirana voda zadrži vse koristne mikroelemente, medtem ko je podvržena potrebnemu čiščenju in se lahko šteje za varno. Razen seveda, če lastnik hiše pozabi pravočasno zamenjati filtre. Vendar je preverjanje, kako temeljito je filter očistil vašo vodo doma, vedno problematično.

Obstaja še ena možnost, ki nam jo podjetni tržniki aktivno ponujajo - pitna voda izključno iz plastenk. Seveda v sodobnem življenju ustekleničena voda v večini primerov ni luksuz, ampak nuja. Če želite piti na poti, potrebujete vodo za v pisarno ali morate vzeti s seboj zalogo tekočine na daljše potovanje - ustekleničena voda vam bo priskočila na pomoč. Vendar pa so njegove prednosti pred drugimi vrstami vode zelo dvomljive. Najverjetneje je ista voda iz pipe ustekleničena, seveda temeljito prečiščena. Primeren je kot sos zdravilo, če ni druge alternative, vendar ga ne smete piti nenehno.

In na kratko se ustavimo pri mineralni vodi. Mnogi ljudje raje pijejo mineralno vodo, saj menijo, da je bolj uporabna. Dobro je, če na etiketi piše, da je voda, ki ste jo kupili, »namizna voda«. Vsebnost soli v takšni vodi je zanemarljiva in jo lahko pijete vsak dan. Bolje pa je, da zdravilne namizne vode, še posebej pa zdravilne mineralne vode, ne uživamo sproti, razen če je to nujno potrebno.

Voda in hrana

Kako pravilno piti vodo: pred, po ali med obroki? Res resno znanstvena raziskava na Ta naslov ni bila izvedena, zato znanstveniki ne izražajo jasnega mnenja. Toda nutricionisti svetujejo, da približno pol ure pred obroki popijete kozarec čiste vode: teoretično vam bo to pomagalo, da boste za mizo pojedli manj. Po jedi ni priporočljivo piti vode: počakajte vsaj uro in pol. Toda na vprašanje "ali je mogoče hrano sprati z vodo neposredno med obrokom?" Odgovoril bom: lahko, samo ne pretiravajte. Majhna količina tekočine (na primer pol kozarca) bo pripomogla k boljši absorpciji hrane.

Kako izmeriti količino popite vode

Lahko jih predlagam več preprostih načinov brez težav preštejte mililitre, ki jih popijete. Kupite si na primer posebno steklenico za vodo in si glede na njeno prostornino določite, kolikokrat na dan jo morate napolniti. Vodo lahko merite s kozarci. V ta namen je najbolj primeren najpogostejši fasetiran kozarec z robom. Če nalijete vodo točno do te meje, boste dobili točno 200 mililitrov tekočine, če jo napolnite do vrha - 250 mililitrov. To pomeni, da je vaša dnevna norma vsaj šest napolnjenih kozarcev.

Za tiste, ki se bojijo pozabiti, da je treba dvigniti še en kozarec za svoje zdravje, jih je veliko mobilne aplikacije. Namestite enega od njih na svoj pametni telefon in v enem dnevu Aplikacija vas bo občasno opomnila, da je čas za pitje vode.

Kdaj piti vodo: približen urnik

Torej, čez dan morate popiti šest kozarcev vode. Kako jih enakomerno razporediti čez dan, da se ne boste sredi delovnega dne napili iz trebuha in vase pred spanjem ne boste natočili nepopolnih kozarcev? Poskusimo ustvariti približen urnik pitja vode, ki ga lahko vsak od vas enostavno prilagodi glede na svojo osebno dnevno rutino.

Da ne pozabite piti vode, si natisnite urnik pitja vode in ga obesite na vidno mesto. Naj bo pitje vode osebni izziv, tako da prečrtate vsak kozarec takoj, ko ga popijete.

Kot lahko vidite, je v vaši dnevni prehrani povsem mogoče najti prostor za liter in pol vode. In prav nič obremenjujoče ni, če količino popijene tekočine enakomerno porazdelite čez dan.

1. Naučite se začeti nov dan s kozarcem tople vode, ki ga popijete na prazen želodec.
2. Naslednjega dela vode ne poskušajte piti v enem požirku, najbolje je, da to storite v majhnih požirkih.
3. Naj vas ne zanese hladna voda tudi v najbolj vročem letnem času. Ledeno mrzla pijača lahko povzroči vazospazem in druge neprijetne posledice.
4. Pijte, ko ste žejni. Večina zdravnikov se strinja, da je želja po omočitvi grla najbolj zanesljiv znak, da telo potrebuje vodo.
5. Pijte tudi, ko ste lačni. Dokazano je, da včasih lakoto zamenjamo z žejo. A če tudi po kozarcu vode še vedno čutite lakoto, potem je res čas, da malo pojeste.

To je tako rekoč kultura pitja. Ste poznali ta pravila? Koliko vode popijete na dan? V komentarjih nam povejte, kakšno mesto ima voda v vaši prehrani.

Vsaka ženska sanja o tem, da bi izgubila nekaj kilogramov, ne da bi bistveno spremenila svojo prehrano ali se lotila stroge diete. obstaja preprost sistem prehrana, ki temelji na vodi. Torej, kako pravilno piti vodo, da izgubite težo?

Voda je glavni "gradnik" celotnega organizma. Vendar le 10 od 100 ljudi stalno dopolnjuje svojo vodno bilanco. Tako lahko zaradi pomanjkanja tekočine opazite hitro staranje in povešanje kože, krhke lase, cepljenje nohtne plošče in povečanje telesne mase.

Vodna dieta je preprosta in humana za hujšanje.

Vsemu temu se lahko izognemo z izboljšanjem dotoka vode v telo. Kako shujšati z vodo? Pitje diete za 7 dni bo povzročilo izgubo 2-3 kg. In zdaj preprosti matematični izračuni, ta prehranski sistem lahko uporabljate 4 tedne in v tem času bo izguba teže od 8-12 kg.

Glavno načelo pitna dieta je povečanje dnevni vnos vodo. Tekočina bo napolnila želodec in s tem zmanjšala apetit ter nahranila druge organe.

Osnovna pravila za pitje vode za hujšanje

Da bi dosegli opazne rezultate, morate pravilno piti vodo.

Torej, osnovna pravila:

1. Pred dieto si vsak izračuna, koliko vode mora popiti na dan. Da bi to naredili, je telesna teža deljena z 20. Na primer, če je telesna teža osebe 80 kg, mora vsak dan popiti 4 litre.
2. Poleg vode so dovoljeni čaj, kava in sokovi. Samo njihova količina ne sme presegati 500 ml.
3. Mrzla voda upočasnjuje metabolizem, zato se ji med dieto raje izogibajte. Topla ali voda sobne temperature je primernejša za izgubo odvečne teže.
4. Dober čas za začetek pitne diete je poletje. Zaradi vročega vremena se pojavi intenzivno potenje in povečana potreba telesa po tekočini. V tem času se količina porabljene vode poveča.
5. Voda vam pomaga shujšati, če jo pijete 30 dni, potem morate vzeti odmor za en mesec. Nadaljevanje diete dlje od predpisanega časa lahko negativno vpliva na telo in vodi do bolezni ledvic. Navsezadnje prevzamejo celotno breme.
6. Bolje se je izogibati pitju alkohola in gaziranih pijač. Ne vsebujejo uporabne snovi in povečati apetit. Če ste kljub temu morali piti te pijače, morate takoj nadomestiti s 300 ml tople vode.
7. Oseba včasih napačno prepozna svoje možganske signale. Znanstveniki so ugotovili, da se središča lakote in žeje nahajajo zelo blizu drug drugega. Zato občutek lakote, ki se pojavi, ne pomeni vedno želje po jedi. Včasih je dovolj, da popijete 300 ml vode in pojeste, ne boste več želeli jesti.
8. Preden začnete z metodo hujšanja, si lahko privoščite dan posta. Tako boste pospešili metabolizem in rezultati bodo vidni prej.

Kako pravilno piti vodo za hujšanje

Preden začnete s pitno dieto, morate izračunati, koliko vode morate popiti, in ustvariti urnik z nekaj preprostimi nasveti:

• Začnite jutro s 300 ml tople vode. To bo pomagalo aktivirati prebavni trakt in prilagoditi presnovo;
• za diverzifikacijo jutranje pijače dodajte rezino limone ali pomaranče;
• Med enim obrokom ne zaužijte več kot 600 ml;
• tekočino pijte v majhnih požirkih;
• Med pitjem vode in jedjo naj mine približno pol ure;
• po jedi pijte šele 1,5 ure kasneje, v tem času se lahko hrana prebavi;
• Če je prišel čas za pitje tekočine, vendar se žeja še ni pojavila, potem to pijačo preskočite.

Z opazovanjem teh preprosti nasveti, lahko človek postopoma navadi telo na pravo količino vode.

Ali lahko shujšate s pitjem veliko vode?

Mnoge ženske postavljajo vprašanje: "Ali je mogoče shujšati, če pijete veliko vode?"

Po znanstvenih raziskavah lahko s pitjem prave količine tekočine ne le izgubite odvečno telesno težo, temveč tudi:

• osvoboditi telo škodljivih snovi, ki vstopajo vanj s hrano, alkoholnimi pijačami in zdravili;
• normalizirati arterijski tlak. Ker zaradi pomanjkanja vode, cirkulacijski sistem ni popolnoma zapolnjena. Zato širjenje in zoženje krvnih žil kot odziv na podnebne razmere, čustveno stanje in hrano;
• izboljšati prebavo hrane;
• pomladiti kožo. Potrebna količina vode se izboljša videz kožo, poleg tega pa jih naravno napolni s tekočino.

Dehidracija vodi do neenakomerne porazdelitve tekočine. Najprej se voda odvzame iz medceličnega prostora, nato iz krvnega obtoka. Ta tekočina oskrbuje telo z vitalnimi organi, kot so srce, možgani, pljuča in jetra. Toda drugi organi zaradi pomanjkanja tekočine prenehajo normalno delovati in v celoti opravljati svoje naloge.

Kakšno vodo bi morali piti?

Kot del vodne diete pijte filtrirano negazirano vodo. Ustekleničeno mineralna voda Brez plina ni primeren, ker je bil podvržen umetni mineralizaciji.

Vitaminski napitki

Poleg vode lahko za ponovno vzpostavitev vitaminskega ravnovesja pijete sveže iztisnjene sokove iz nesladkanega sadja, kot so pomaranče, grenivke, jabolka.

Sadni in zelenjavni smutiji imajo odlične lastnosti. Seveda niso vsi dobrega okusa. Vendar pa lahko vsaka oseba izbere popoln recept zase.

S pomočjo navadne vode lahko shujšate za nekaj kilogramov in tudi izboljšate svoje zdravje. Glavna stvar je upoštevati pravila prehrane in če nelagodje Takoj prenehajte s pitjem te količine tekočine.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Pitna dieta je eden najblažjih prehranjevalnih sistemov. V resnici ni osebe, ki bi imela dokumentirano intoleranco na vodo.

Vendar se diete ne smejo držati tisti, ki imajo:

• ledvične patologije;
• visok krvni pritisk;
• bolezni sečil.

Nosečnicam in doječim materam se je takšni dieti bolje izogibati.

Voda v telesu neposredno vpliva na človekovo zdravje in zmogljivost, njegovo sposobnost, da si opomore od fizičnega, čustvenega in intelektualnega stresa ter prenese stres. Nezadostna dnevna poraba vode vodi v poslabšanje našega zdravja.

Voda je univerzalno topilo in glavno notranje okolje telesa. Tu so njegove najpomembnejše funkcije.

• Je del vseh tekočin (kri, limfa, prebavni sokovi, medcelična in znotrajcelična snov).
• Oskrbuje tkiva in organe s hranili.
• Raztaplja produkte, ki jih je treba izločiti iz telesa skozi ledvice, kožo in pljuča.

Fiziologi pravijo, da telo na dan izgubi liter tekočine samo skozi pljuča z izdihanim zrakom, še dva do tri litre pride ven z znojem in drugimi naravnimi izločki.

Koliko vode bi morali popiti

Nemogoče je navesti konkretno številko. Vse bo odvisno od vaše teže, življenjske aktivnosti, vaše prehrane in življenjskega sloga na splošno. Vse to seveda lahko izračunate s posebnimi kalkulatorji, a najboljši namig pri tem je vaše telo.

Zato se vam ni treba obremenjevati z natančnimi številkami. To vas bo samo streslo. Morate piti veliko in malo. Imeti občutek ugodja. to glavno pravilo, na kar se morate osredotočiti. Tako dehidracija kot presežek ne vodita v nič dobrega. Vaša vodna bilanca mora biti v ravnovesju.

Na splošno bo dovolj 1,5 do 3 litre na dan. Bolje je začeti z majhnimi odmerki. Pitje velikih količin naenkrat ni priporočljivo. Vaše telo bo iz navade oteklo in čutili boste težo. Priporočam, da se naučite najprej piti 1 liter vode v enem mesecu. Če se spopadete s to nalogo, lahko že razmišljate o povečanju premika. V enem mesecu boste začeli bolje čutiti svoje telo in razumeli, koliko vode potrebuje.

Kdaj piti vodo

Torej, popiti moramo 8-12 kozarcev na dan. Prvi odmerek je potreben zjutraj: po prebujanju, vsaj pol ure pred obroki. Konec koncev, med spanjem telo postane dehidrirano; potrebno je obnoviti zaloge tekočine. Splošno mnenje o tem, kako pravilno piti vodo čez dan: pred jedjo 30 minut, po jedi 2 - 2,5 ure je obvezno. To bo pomagalo začeti in dokončati proces prebave ter odpraviti lažne občutke lakote. Če ste jedli meso, morate po 3,5-4 urah popiti kozarec vode. Kako piti med obroki: osredotočite se na svojo žejo. Lahko ga vzamete eno uro po jedi, pred treningom (za ustvarjanje zaloge vode v telesu), eno uro pred spanjem. Če ponoči ne tečeš na stranišče, lahko zadnji kozarec popiješ ponoči.

Kakšne odmerke morate jemati?

Kako pravilno piti vodo čez dan - po požirkih ali požirkih? Osredotočite se na obseg trebuha. Nutricionisti ne priporočajo pitja ali jedi več kot 350 ml skupaj naenkrat. Morate piti en kozarec vode naenkrat, to storite počasi, v majhnih požirkih. Pri debelosti, depresiji in raku je priporočljivo povečati enkratni odmerek na 2 kozarca. Pijte počasi; v tem času del vode preide v črevesje.

Kako piti vodo med telesno aktivnostjo

Ko se morate ukvarjati s športom ali doživeti znatno telesno aktivnost, se veliko vlage porabi za hlajenje. Z izhlapevanjem odvzame toploto segretemu telesu in ga ohladi
Izgubo vlage je treba občasno nadomestiti s pitjem, zato med intenzivno vadbo telesna aktivnost ali med športom postanete tako žejni. Konec koncev, če so izgube tekočine velike, mišice postanejo dehidrirane, zaradi česar postanejo gibi počasni. Po drugi strani pa ne smete pretiravati s količino vlage, saj je s polnim želodcem težko nadaljevati intenzivno delo.

V nekaterih primerih je telo preveč zaposleno s telesno vadbo in zato ni vedno mogoče opaziti, da je čas za nadomestitev izgube tekočine. Pravočasno pitje, da bi nadomestili izgubo vlage, bi moralo biti stvar zavestne pozornosti. Zanesljivi znaki začetek dehidracije:

• suha usta, zelo žejen;
• ustnice so suhe;
• omotica ali omotica;
• nenadoma nastopi utrujenost.

Ko se pojavijo prvi znaki dehidracije, morate nemudoma vzeti odmor, piti in počivati, da telesu omogočite, da obnovi ravnovesje tekočine.

Kakšno vodo bi morali piti?

Prekuhana voda. Pri vrenju se oborijo številne nepotrebne mineralne soli in odstrani se klor. Nekateri trdijo, da je kuhana voda "mrtva", zato je ne priporočajo pitja.

Filtracija. Dober način za tiste, ki težko pridejo do čiste vode. Upoštevati morate le, da je treba za različna kemična onesnaževala uporabiti različne adsorbente.

Strukturirana voda– stopljeno. Imenuje se tudi "živa" voda. Znanstveniki so dokazali, da ima posebno strukturo, ki je koristna za naše telo. Najčistejša voda je tista, ki prva zmrzne. Dolgoživci gora svoje zdravje med drugim dolgujejo strukturirani vodi iz ledenikov.

Mineral. Ni ga priporočljivo uporabljati za odžejanje. Ta voda vsebuje veliko soli in jo zdravniki predpisujejo za zdravljenje nekaterih bolezni.

Dobro je piti vodo iz naravnega vira(izvir, vodnjak). Takšna voda je brez primesi železa in ima pozitiven energijski potencial. Seveda mora biti vir preverjen in kakovosten.

Destilirana voda Ni ga priporočljivo dolgo piti - njegov pH je okoli 6, v telesu pa okoli 7,2.

Ustekleničena voda – najboljša možnost za prebivalce mest, ki so preleni, da bi se ukvarjali z zamrzovanjem ali filtriranjem.

Temperatura vode

Kako je pravilno piti vodo čez dan glede na njeno temperaturo? Pijete jo lahko pri kateri koli temperaturi, vendar morate vedeti, da se bo topla voda hitreje absorbirala, topla voda bo spodbudila izločanje želodčnih in črevesnih sokov ter izločila toksine.

Pravila za pitno vodo

• Pijte v majhnih požirkih, ne v enem požirku.
• Vedno imejte s seboj steklenico čiste vode.
• Če ste lačni, poskusite najprej piti. Morda se bo ta občutek lakote spremenil v žejo.
• V vodo dodajte (če je mogoče) nekaj kapljic limoninega soka.
• Poskusite piti vodo po vsakem obisku stranišča.
• Pijte vedno, ko ste žejni.
• Poskusite ne piti zelo gazirane vode.

pogosta vprašanja