நவீன மக்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் ஆவியின் முழுமையைப் பற்றி அதிகளவில் சிந்திக்கிறார்கள். யோகா பற்றிய விமர்சனங்களை ஹம்மாக்ஸில் விட்டுவிடுவது அவர்கள்தான், இந்த செயல்பாட்டை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் வயது வித்தியாசமின்றி பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த திசை மிகவும் கடினமான ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது அடிப்படை போஸ்களைக் கற்றுக்கொள்ள நிறைய நேரமும் முயற்சியும் எடுக்கும். பணி கிளாசிக்கல் உடற்தகுதிக்கு அப்பாற்பட்டது, ஆனால் இறுதியில் நீங்கள் அதிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம்.

அது என்ன

வான்வழி யோகாவை ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெயர் ஒரே ஒரு நிகழ்வை மறைக்கிறது - தரையைத் தொடாமல் ஆசனங்களைச் செய்கிறது. வீட்டிலுள்ள அனைத்து அசைவுகளையும் மீண்டும் செய்வது சிக்கலானது, ஏனெனில் இதற்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பிறரின் உதவி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சியின் பகுதியில் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

வெவ்வேறு பாலினத்தவர்கள் மற்றும் வயதுடையவர்கள் மாஸ்கோ மற்றும் ரஷ்யாவின் பல நகரங்களில் உள்ள காம்புகளில் யோகாவில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளனர். பெரும்பாலான போஸ்களுக்கு கிளாசிக்ஸுடன் எந்த ஒற்றுமையும் இல்லை, ஏனெனில் அவை முதலில் பைலேட்ஸ், அக்ரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும்

பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், இது சிறப்பு ஹம்மாக்ஸில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவை உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் நடைமுறையில் நீளத்தை தரையில் அடைகின்றன. ரஷ்யாவில், அவர்கள் சமீபத்தில் இந்த போக்கைப் பற்றி அறிந்து கொண்டனர், ஆனால் இன்று பல மையங்களும் கிளப்களும் வகுப்புகளுக்கு அழைக்கப்படுகின்றன. வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்ல முடிவு செய்யும் ஒவ்வொரு நபரும் அதன் முடிவிலும் அதன் பின்னரும் அதன் முடிவுகளிலும் உணர்வுகளிலும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள்.

எப்போது உடற்பயிற்சி தொடங்க வேண்டும்

ஃப்ளை யோகாவில் பல ஆசனங்கள் உள்ளன, அவை ஒரு சிறப்பு காம்பால் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவர்களின் எண்ணிக்கை மூவாயிரத்தை அடைகிறது, இது முதல் பார்வையில் நம்பமுடியாததாகத் தெரிகிறது. அனுபவமிக்க யோகிகள் காற்றில் கடினமான கூறுகளைச் செய்வது ஒரு காம்பில் எந்த நிலையையும் எளிதில் எடுக்க முடியும், ஆனால் ஆரம்பகட்டவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும்.

சில தோரணைகள் பாரம்பரிய யோகா ஆசனங்களுக்கு மாற்றங்களாக செயல்படுகின்றன. அவை அனைத்தும் ஒரு கொள்கையின் காரணமாக இணைக்கப்படுகின்றன - முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் சுமையை குறைக்கிறது. பயிற்சியின் போது விமானத்தை உருவகப்படுத்துவதன் மூலம் இது வழங்கப்படுகிறது.

காம்பால் உடற்பயிற்சிகளுக்கான பொதுவான அறிகுறி மீண்டும் ஒரு சிக்கலாகும். இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதால் இது கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காற்றில் உள்ள யோகாவை மற்ற விளையாட்டுகளுடன் எளிதாக இணைக்க முடியும். மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பில் சாதகமான மாற்றங்களுக்கு பங்களிக்கும், எண்ணிக்கை மெலிதாகிவிடும், மேலும் ஆரோக்கியம் மிகவும் வலுவாக இருக்கும்.

நன்மை

ஹம்மாக்ஸில் யோகா பற்றிய விமர்சனங்கள் பொதுவாக நேர்மறையானவை. வகுப்புகளின் நம்பமுடியாத நன்மைகள் இதற்குக் காரணம். ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• முதுகெலும்பை நேராக்கி நீட்டவும்;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல்;
• தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்;
• உற்சாகப்படுத்துங்கள்;
• கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கும்;
• முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்துதல்;
• மனச்சோர்வை நீக்கு;
• மன அழுத்தத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தை நீக்கு;
• உடலை வடிவத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்;
• இதய நோயைத் தடு;
• வயதானதை மெதுவாக்கு;
• எண்டோர்பின்களின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்துகிறது;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்குதல்;
• உடலையும் ஆன்மாவையும் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

காம்பால்

காற்று யோகா காம்பால் முனைகளில் இணைப்புகளைக் கொண்ட ஒரு இடைநீக்கம் ஆகும். அவருக்கு நன்றி, உங்கள் இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஈர்ப்பு இல்லாமல் பாடங்களை அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. அதில் நீங்கள் எளிதில் ஓய்வெடுக்கலாம், தியானிக்கலாம் மற்றும் வேலை செய்யலாம், பல்வேறு தசைக் குழுக்களைச் செய்யலாம்.

ஒரு சிறப்பு காம்பால் இல்லாமல் காற்று யோகா பயிற்சி செய்வது சாத்தியமில்லை. வெளியில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்பட்டால் அது உட்புறத்திலோ அல்லது மரத்தின் கிளைகளிலோ இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் தரையிலோ அல்லது தரையிலோ உள்ள தூரம் குறைந்தது அரை மீட்டர் ஆகும். முதல் முறையாக வகுப்புகளுக்கு வரும் பலர் விழுவதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், இது அவர்களின் பெரிய தவறு. உண்மையில், காம்பால் சுமார் 500 கிலோ எடையை ஆதரிக்க முடியும். பாடத்தின் போது, \u200b\u200bநீங்கள் அதைச் சுற்றிச் சுற்றலாம், தொங்கவிடலாம் மற்றும் பிற செயல்களைச் செய்யலாம், நிதானமாக ஈடுபடலாம்.

உடலில் நடவடிக்கை

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், மாஸ்கோ மற்றும் ரஷ்யாவின் பிற பெரிய நகரங்களில் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் கூட ஏரோ யோகாவில் ஈடுபட்டுள்ளனர். பயிற்சியின் செயல்பாட்டிலும், அது முடிந்தபின்னும், ஒரு நபர் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் உண்மையான எழுச்சியை உணர்கிறார் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் நேர்மறையான கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் புதிய சாதனைகளுக்குத் தயாராக உள்ளனர், இருப்பினும் தங்களுக்குள் ஆசனங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கின்றன.

வகுப்புகளின் போது, \u200b\u200bபெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஈர்க்காமல் பறப்பது போல் உணர்கிறார்கள். தலையைக் கீழே இறக்கி, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சருமத்தின் நிலை மேம்படுகிறது. சிறப்பு எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு கிரீம்களை விட ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று கூட பலர் கூறுகின்றனர். மேலும், அவை நரை முடிகளை இயற்கையாகவே தடுக்கும், நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு, புழுதியை விட இலகுவாக உணரவைக்கும்.

முதுகெலும்புக்கு நிவாரணம்

மாஸ்கோவில் ஹம்மாக்ஸில் உள்ள யோகா பல அலுவலக ஊழியர்களுக்கும், தினசரி முதுகில் அச om கரியத்தை உணரும் மக்களுக்கும் ஆர்வமாக உள்ளது. பயிற்சியின் போது உடல் முழுமையாக நீட்டப்பட்டு நெகிழ்வானதாக இருப்பதால், முதுகெலும்பின் மீதான அழுத்தம் கணிசமாகக் குறைகிறது. கூடுதலாக, காம்பால் முழு உடலையும் காற்றில் வைத்திருக்கிறது, இது எலும்பு மண்டலத்தின் சுமையை குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் தசை பதற்றம் முற்றிலும் நீங்கும். இதன் அடிப்படையில், காற்றில் உள்ள யோகா உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை நாங்கள் உறுதியாகக் கூறலாம்.

யோகா மற்றும் எடை இழப்பு

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த பறக்க யோகா உதவுகிறது. இது உடல் எடையை விரைவாகக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. பல பெண்களின் கூற்றுப்படி, இனிப்புகள் அடிக்கடி உட்கொண்டிருந்தாலும், காற்றில் பயிற்சியளிப்பது ஒரு சில வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட உதவியது, மேலும் குறுகிய காலத்தில்.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கு ஹம்மாக்ஸில் உள்ள யோகா சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் வகுப்புகளை ஒத்திவைக்க வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• குடலிறக்கம்;
• கிள la கோமாவின் வரலாறு;
• கர்ப்ப காலம்;
• போடோக்ஸ் ஊசி போட்டு 7 நாட்களுக்குள் கடந்துவிட்டால்;
• அழுத்தம் சிக்கல்கள்;
• தசைக்கூட்டு அமைப்புடன் தொடர்புடைய காயங்கள்;
• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை.

இந்த புள்ளிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் புறக்கணித்தால், உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் ஆபத்துக்கு மதிப்பு இல்லை என்றாலும், மோசமடைவது மிகவும் தீவிரமானது.

அதே நேரத்தில், ஒரு பெரிய எடை எந்த வகையிலும் பயிற்சி செயல்முறைக்கு தடையாக இருக்காது. அதிகபட்ச சுமை 500 கிலோ என்பதால் ஹம்மாக்ஸ் ஒரு நபரின் உடல் எடையை முழுமையாக ஆதரிக்கும். ஆனால் அதிக எடை கொண்டவர்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளையும் வழிமுறைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும், ஏனெனில் மூட்டுகள் அல்லது சுளுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.

பாதுகாப்பு பொறியியல்

வான்வழி யோகாவில் அடர்த்தியான பொருளால் ஆன காம்பைப் பயன்படுத்துவது அடங்கும். இது நிறைய எடையைக் கொண்டுள்ளது. இந்த சாதனம் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டது, எனவே முதல் பார்வையில் இதை ஒரு நிலையான ஆதரவாகப் பயன்படுத்த முடியாது என்று தெரிகிறது. உண்மையில், அவர்கள் வீழ்ச்சியடையும் என்ற அச்சமின்றி அமைதியாக தங்கள் உடல்களை மடக்கி தலைகீழாக தொங்கவிடலாம்.

ஹம்மாக்ஸில் உள்ள எந்த யோகா ஸ்டுடியோவும் அதன் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வகுப்புகளின் போது பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. இந்த குண்டுகள் நிபுணர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.

ஹம்மாக்ஸை பல்துறை யோகா இணைப்புகளாக மாற்றலாம். ஒரு உயரமான நபர் கூட அங்கு எளிதில் பொருத்த முடியும். ஏறும் முடிச்சுகளின் உதவியுடன் மேலே இருந்து எறிபொருள் கட்டப்பட்டுள்ளது, மேலும் கூடுதல் ஃபாஸ்டென்சர்கள் நீடித்த அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட காரபினர்கள்.

ஆடை

ஹம்மாக்ஸில் யோகா பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் வகுப்பிற்கு வர அனுமதிக்கப்பட்ட ஆடைகளை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இங்கே எல்லாம் எளிது - இது முடிந்தவரை வசதியாகவும் இலவசமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடைகள் எந்த வகையிலும் இயக்கத்திற்கு இடையூறாகவோ அல்லது எந்த இயக்கத்துடனும் நழுவவோ கூடாது.

சிறந்த தீர்வு மீள் துணியால் செய்யப்பட்ட மேல் மற்றும் லெகிங்ஸ் ஆகும். பயிற்சியின்போது, \u200b\u200bபெண்கள் தங்கள் தலைமுடியைக் கட்டிக்கொள்ள வேண்டும், அதனால் அவர்கள் முகத்தில் ஏறி, காம்பில் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது, மேலும் அனைத்து நகைகளையும் கழுத்து மற்றும் கைகளில் இருந்து அகற்றுவது நல்லது.

பயிற்சி செயல்முறை

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், ரோஸ்டோவ்-ஆன்-டான், மாஸ்கோ, வோரோனேஜ், தியுமென் மற்றும் பிற நகரங்களில் உள்ள ஏரோயோகா வேறுபட்டதல்ல. ஒவ்வொரு விளையாட்டு மையமும் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு விரிவான ஆதரவை வழங்கும் அனுபவமிக்க பயிற்றுநர்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. ஆரம்பத்தில் பெரும்பாலும் எந்த விளையாட்டையும் விளையாடாததால், ஆரம்பத்தில் பெரும்பாலும் சங்கடப்படுகிறார்கள், ஆனால் வல்லுநர்கள் அதை விரைவாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள உதவுகிறார்கள், மேலும் ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வகுப்புக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. இது வாந்தி மற்றும் வால்வுலஸுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே போஸ்கள் முழு வயிற்றுடன் செய்யக்கூடாது.

வாரத்தில் மூன்று நாட்களுக்கு மேல் பயிற்சி அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஆரம்ப வகுப்புகளுக்குப் பிறகு ஆரம்பம் மிக நீண்ட காலத்திற்கு குணமடைகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் முழு உடலும் வலிக்கிறது, எனவே அவர்களில் பலர் முந்தைய பயிற்சிக்கு 7-8 நாட்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே ஜிம்மிற்குச் செல்கிறார்கள்.

ஆரம்பிக்க ஆசனங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு ஹாமாக்களில் போஸ் கொடுப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல. முன்னர் உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டுகளில் கையாளாத நபர்களுக்காக அவை சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கான சிக்கலானது பல அடிப்படை ஆசனங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. தோள்பட்டைகளுக்கு சற்று கீழே எறிபொருளை வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளுக்கு பின்னால் பிடிக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் மெதுவாக முன்னேற வேண்டும், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று உங்கள் முதுகை இன்னும் வலுவாக வளைக்க வேண்டும். இந்த விருப்பம் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. அதிக அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் சாக்ஸை தரை மேற்பரப்பில் இருந்து கிழித்து காற்றில் முழுமையாக தொங்கவிடலாம்.
2. முந்தைய ஆசனத்திற்குப் பிறகு, ஒருவர் "குழந்தையின் போஸை" எடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மண்டியிட்டு, காம்பை எதிர்கொண்டு, இரு கைகளாலும் அதைப் பிடித்து, கழுதையை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைத்து, முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
3. "கிரேக்க ரன்னர்" உடற்பயிற்சி, பலரால் விரும்பப்படுகிறது, பின்வருமாறு செய்யப்படுகிறது: முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, எந்திரத்தின் மீது வைக்கவும், கால்விரலை தரையில் செலுத்தவும், மற்ற காலை சிறிது பின்னால் நகர்த்தி தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் வேண்டும். பின்னர் உடல் பின்னால் சாய்ந்து, நேராக கைகள் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன (நீங்கள் ஒரு "பிஸ்டல்" செய்யலாம்).
4. காம்பைப் பரப்பி அதன் மேல் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் அடிவயிறு மற்றும் தொடைகள் ஆதரவாக இருக்கும். சமநிலையை சரிசெய்த பிறகு, நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஷெல்லைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் கீழ் முதுகில் வளைக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு ஆசனமும் 10 முதல் 15 விநாடிகள் செய்யப்பட வேண்டும். ஆரம்பத்தில், உடலின் பதற்றம் மற்றும் நீட்சியை நன்றாக உணர இந்த நேரம் போதுமானதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், கால அளவு அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் சொந்த உடல் திறன்களையும் உள் உணர்வுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த தோரணைகள் நபர் முழு உடல் நீட்சி மற்றும் வலிமை வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவது பற்றி அதிகம் என்று சிலர் வாதிடுகையில், உண்மையில், இது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹாம்மாக்ஸில் உள்ள யோகா, இது ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா அல்லது ஃப்ளை யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக தனித்து நிற்கிறது. உடல் வளர்ச்சியின் மிக நவீன முறை இது அமைதி மற்றும் முழுமையான தளர்வு ஆகியவற்றைக் கண்டறிய உதவும். இந்த நடைமுறை வகுப்பின் போது காற்றில் உயர ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும். ஏரோ யோகா என்றால் என்ன, பயிற்சி எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

சிறப்பு என்ன?

ஏரியல் யோகாவை கிறிஸ்டோபர் ஹாரிசன் என்ற அமெரிக்க நடன இயக்குனர் கண்டுபிடித்தார், அவர் தனது பிராட்வே தயாரிப்புகளில் காம்பைப் பயன்படுத்தினார். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, "விமானங்களுக்கு" பிறகு அவரது உடல்நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்பட்டது என்பதை அவர் கவனிக்கத் தொடங்கினார், எனவே அவர் இந்த நுட்பத்தை தனது பொழுதுபோக்கில் பயன்படுத்தத் தொடங்கினார் - யோகா.

ஒரு காம்பில் மிகவும் ஆயத்தமில்லாத நபர் கூட கடினமானவை உட்பட முற்றிலும் மாறுபட்ட ஆசனங்களைச் செய்ய முடியும் என்பது சுவாரஸ்யமானது.

நன்மை மற்றும் தீங்கு

முதுகெலும்பிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

நீங்கள் மயக்க மருந்துகளை மறுக்க முடியும், ஏனென்றால் கேன்வாஸில் யோகா ஒரு நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

நீட்சி, சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

வெஸ்டிபுலர் எந்திரத்தை பயிற்றுவிக்கிறது.

முடிவுகளுக்காக நீண்ட நேரம் காத்திருக்க விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்றது: ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரு சில உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு இதன் விளைவு உண்மையில் தெரியும்.

கால்களில் சுமையை குறைக்கிறது, எனவே நீங்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு பயப்பட வேண்டியதில்லை!

இது தோரணையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: பெரும்பாலும் ஹம்மாக்ஸில் பல உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் 1.5 செ.மீ உயரம் வரை வளர முடியும்!

காற்றில் யோகா ஒப்பீட்டளவில் புதிய திசையாக இருந்தாலும், கிட்டத்தட்ட எல்லா மதிப்புரைகளும் நேர்மறையானவை.

இந்த நடைமுறையில் நடைமுறையில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது, மேலும் இருப்பவை முக்கியமாக முரண்பாடுகளுடன் தொடர்புடையவை.

முரண்பாடுகள்

நீங்கள் ஹம்மாக்ஸில் யோகா வகுப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், முரண்பாடுகளின் பட்டியலை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இன்னும் சிறப்பாக - காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

முழு வயிறு. எச்சரிக்கை! இந்த வழக்கில் தொழில் செய்வது குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு கூட வழிவகுக்கும்!

கடின உடல் வேலை.

மனநல கோளாறுகள்.

முதுகெலும்பு காயம்.

கிள la கோமா.

கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்.

வெப்பம்.

வீரியம் மிக்க நியோபிளாசம்.

இரத்தத்தின் நோய்கள்.

தற்காலிக முரண்பாடுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை உள்ளன, அவை ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுமே காம்பால் வகுப்புகளுக்கு தடை விதிக்கின்றன. இவை பின்வருமாறு:

நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு;

அதிக எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் மீட்பு;

உயர் வெப்பநிலை;

6-8 மணி நேரத்திற்கு முன்பும், ச una னாவைப் பார்வையிட்ட 4 மணி நேரமும்;

பெண்களுக்கு வலிமிகுந்த மாதவிடாய் காலம்.

பாடம் எப்படிப் போகிறது?

சுமை ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரால் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, எனவே இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று கவலைப்பட தேவையில்லை அல்லது மாறாக, மிகவும் எளிமையானது.

முதலில், பல பிராணயாமாக்கள் செய்யப்படுகின்றன, ஒரு காம்பில் ஆடுகின்றன. எனவே, நீங்கள் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் அனைத்து புற மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் மனப்பான்மைகளிலிருந்து விடுபடலாம். சூடான பிறகு, நீங்கள் இன்னும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம் - முதலில் தரையில், ஆனால் ஒரு காம்பைப் பயன்படுத்தி, பின்னர் அதில் முழுமையாக.

தலைகீழ் ஆசனங்கள் மிகவும் இனிமையானதாகக் கருதப்படுகின்றன, ஏனென்றால் அவர்களுக்குப் பிறகுதான் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை மேம்படுகிறது. இருப்பினும், எதிர்பார்த்த முடிவைப் பெறுவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை முற்றிலும் தளர்வான உடல். இல்லையெனில், தலைச்சுற்றல் அல்லது குமட்டல் போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா வகுப்பு "இறந்தவர்களின் தோரணை" அல்லது ஷவாசனா என்று அழைக்கப்படுவதோடு முடிவடைகிறது, இதன் விளைவாக முழுமையான தளர்வு இருக்கும்.

காம்பால் வகைகள்

விரும்பிய முடிவை அடைய, சரியான காம்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். அவை இரண்டு வகைகளாகும்:

இரண்டு அடுக்குகளில் மடிந்த கேன்வாஸ்;

கைப்பிடிகள், செருகல்கள் மற்றும் கைகளுக்கான ஸ்ட்ரைப்கள் போன்ற பாகங்கள்.

சில கடினமான ஆசனங்களுக்கு, உதவி சாதனங்கள் மற்றும் சில காம்பால் பொருத்தப்பட்ட மென்மையான செருகல்கள் சிறந்ததாக இருக்கும். அவர்களின் உதவியுடன், துணி பயிற்சியின் போது உடலில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது நடைமுறையை இன்னும் வசதியாக மாற்றுகிறது.

உங்கள் முதல் பயிற்சிக்குத் தயாராகிறது

சிரமத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு வசதியான மேல் அல்லது ஒரு தொட்டி மேல் மற்றும் மீள் துணியால் செய்யப்பட்ட லெகிங்ஸ் என்றால் சிறந்தது. எங்கும் இழுத்தல் அல்லது கொட்டுதல் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம், இல்லையெனில் ஓய்வெடுக்கவும் நடைமுறையில் கவனம் செலுத்தவும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

பெரும்பாலும், முதல் பயிற்சிக்கு முன்னர், பயிற்சியாளர் உடனடியாக சமாளிக்க முடியாத ஒரு சுமையை உடனடியாக ஏற்றுவார் என்று மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். ஆனால் இதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் ஆரம்பகாலத்தில் ஒருபோதும் சிக்கலான ஆசனங்களைச் செய்ய முன்வருவதில்லை, மேலும் ஒரு காம்பால் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதையும் அவர்கள் விரிவாகக் கூறுவார்கள். கூடுதலாக, முதல் பயிற்சிகள் சுவாச நுட்பத்திற்கும் பிரத்தியேகமாக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.

சுருக்கமாக, பறக்க யோகா ஒரு பயனுள்ள மட்டுமல்ல, மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும் நபருக்கு கூட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக மிகவும் நன்றாக உணரவும் உணரவும் உதவும் ஒரு இனிமையான பயிற்சி.

பெரும்பாலான மக்கள் உட்கார்ந்திருக்கிறார்கள். ஒரு நிலையில் தொடர்ந்து இருப்பதால், இரத்த ஓட்டம் தேங்கி நிற்கிறது. எல்லோரும் சரியாக உட்கார்ந்திருக்கவில்லை, இதிலிருந்து முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி வருகிறது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நாம் முதுகெலும்பின் வளைவைப் பெறுகிறோம். இது வலி, அச om கரியம், சோர்வு, தலைவலி, மோசமான மனநிலை மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

முதுகெலும்பு, கழுத்து, இடுப்புப் பகுதி மற்றும் சாக்ரம் ஆகியவற்றை நிரந்தர உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன் இறக்குவது வெறுமனே அவசியம். ஹம்மாக் யோகா என்பது உடற்பயிற்சியின் பன்முக வடிவமாகும், இது முழு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையையும் விடுவிக்க உதவுகிறது.

ஒரு காம்பில் தலைகீழ் நிலைகளில், ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கத்தின் கீழ் உடலின் எடை காரணமாக, முதுகெலும்பில் எந்த அழுத்தமும் செலுத்தப்படுவதில்லை, முதுகெலும்பு நீண்டு நீளமாகிறது. இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் இடம் அதிகரிக்கிறது, இது நரம்பு செல்கள் தங்களை புதுப்பிக்க அனுமதிக்கிறது, டிஸ்க்குகளின் இயக்கம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு இளமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும்.

தலைகீழ் தோரணையின் வழக்கமான பயிற்சி செரிமானம், நாளமில்லா, நிணநீர், இனப்பெருக்கம், சுவாசம், வாஸ்குலர் - அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் புதுப்பித்தல் மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறைக்கு ஒரு ஊக்கத்தை வழங்குகிறது. தலைகீழ் தோரணைகள் பற்றிய அத்தியாயம் இந்த நடைமுறையின் பல நேர்மறையான முடிவுகளை விவரிக்கிறது.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு

காம்பால் கொண்ட பல விலகல்கள் முதுகெலும்பை நெகிழ வைப்பதை சாத்தியமாக்குகின்றன. சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் படிப்படியாக நீட்டி நீளமாகின்றன, ஒரு பிளவு மீது உட்கார்ந்து கொள்ள முடியும்.

ஒரு காம்பில் வேலை செய்வது உங்கள் சுறுசுறுப்பு மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறது. ஒரு காம்பில், நீங்கள் தலைகீழாக உட்பட புதிய நிலைகளை தொடர்ந்து சமநிலைப்படுத்தவும் மாஸ்டர் செய்யவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறீர்கள். தரை தொடர்பாக உடலின் நிலையில் ஒரு நிலையான மாற்றம், அதே போல் நிலையான மற்றும் மாறும் தோரணைகள் ஆகியவற்றின் கலவையானது வெஸ்டிபுலர் கருவியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்கும் திறன். இது லேசான நிலையை ஏற்படுத்துகிறது, உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வு தோன்றும். அன்றாட வாழ்க்கைக்கு நிறைய பலமும் ஆற்றலும் இருக்கிறது.

காயம் தடுப்பு

உடல் எவ்வளவு புதிய நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறதோ, அவ்வளவு விரைவாக அது உடல் நிலைகளில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப மாற்றியமைக்கிறது. கூடுதலாக, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்கனவே விவரிக்கப்பட்ட விளைவு காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

ஹம்மாக்ஸில் பயிற்சிகள் செய்யும்போது, \u200b\u200bமுக்கிய பெரிய தசைக் குழுக்கள் மட்டுமல்லாமல், தசைகள் உறுதிப்படுத்தப்படுவதோடு, முழு உடலின் இணக்கமான தசைச் சட்டத்தை உருவாக்குகின்றன. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bபல்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுகின்றன, இது ஒரு ஸ்விங்கிங் காம்பில் சமநிலையைப் பராமரிக்கவும், உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உடல் நிலை மாறும்போது சரியான நேரத்தில் இயக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மிக முக்கியமானது என்னவென்றால், தசை மண்டலத்தின் சுமை எப்போதும் போதுமானது மற்றும் உறுதியானது, ஆனால் அதிகப்படியானதல்ல, ஏனெனில் இது மாணவரின் எடையால் வரையறுக்கப்படுகிறது.

கூட்டு இயக்கம்

கூட்டுக்கு அன்றாட வாழ்க்கையில் போதுமான இயக்கம் கிடைக்கவில்லை என்றால், இது வயதான மற்றும் பல்வேறு சீரழிவு செயல்முறைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மூட்டுகள் இளமையாக இருக்க, மூட்டுகளின் முழு அளவிலான இயக்கத்தை ஈடுபடுத்தும் இயக்கம் அவசியம். ஒரு காம்பால் மற்றும் ஒரு காம்பால் உதவியுடன் ஆசனங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, \u200b\u200bமூட்டுகளின் இயக்கத்தின் வீச்சு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

பாலியல் செயல்பாடு

நம்முடைய சொந்த வளங்களுடன் இணைவதற்கும், உடலை விடுவிப்பதற்கும், இடுப்பு பகுதிக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து மனதை விடுவிப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் நீக்குவதற்கும், தற்போதைய தருணத்தில் இருக்க கற்றுக்கொள்வதற்கும் நம்முடைய திறன் - பாலினத்திலிருந்து அதிக இன்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மனதின் தெளிவு, மேம்பட்ட நினைவகம்

நம் மனம் தொடர்ந்து செயல்படுகிறது. சரியான தேர்வுகளின் தேவை, இணக்கமான முடிவுகளை எடுப்பது, நெகிழ்வான கட்டுப்பாடு ஆகியவை சத்தியத்தின் பார்வையுடன், அதாவது மன தெளிவின் கலையுடன் கவனத்தை மையப்படுத்த பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். வழக்கமான ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு அப்பால் சென்று சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டிய அவசியம் மன செறிவுக்கு உதவுகிறது. பயத்தை வெல்வது, சுய சந்தேகம், உள் உரையாடலை முடக்குவது ஆகியவை காற்றில் யோகாவின் அவசியமான அம்சங்களாகும், இது மனதின் தெளிவு மற்றும் அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது, "தூங்கும்" மூளை இருப்புக்களை எழுப்புகிறது. மாடி ரயிலுக்கு மேலே உள்ள விண்வெளியில் உடலின் நிலையான இயக்கங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை மட்டுமல்லாமல், நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசை எதிர்வினைகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளின் முழு பொறிமுறையையும் பிழைத்திருத்துகின்றன. இது பயனுள்ள மூளை செயல்பாடு மற்றும் மேம்பட்ட மூளை செயல்பாடுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மனநிலை அதிகரித்தது

தலைகீழ் நிலைகளில், பிட்யூட்டரி சுரப்பியைத் தூண்டுகிறோம், இது ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் அட்ரினலின் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் எண்டோர்பின்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையத் தொடங்குகின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் நல்வாழ்வின் உணர்வுகளை பாதிக்கின்றன மற்றும் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன.

ஒரு யோகா காம்பில் ஆடுவது, தரையில் பறப்பது, ஏறுவது மற்றும் ஒரு காம்பில் ஏறுவது ஆகியவை குழந்தைப் பருவத்தின் உணர்வுகளை எழுப்புகின்றன. உடனடி உணர்ச்சிகள் ஆரோக்கியமான மகிழ்ச்சியையும் கவனக்குறைவையும் தருகின்றன.

தளர்வு, மன அழுத்த நிவாரணம்

மந்தமான காம்பில் "மிதக்கும்" ஷவாசனா முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. தளர்வு நிலையில் ஒரு காம்பால் மெதுவாக ஊசலாடுவது நரம்பு மண்டலத்தின் சமநிலையையும், நிதானத்தில் மெதுவாக மூழ்குவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நறுமண எண்ணெய்கள் மற்றும் புருவ மையத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ள இயற்கை கற்களின் கூடுதல் பயன்பாடு மிதக்கும் ஷவாசனாவின் குணப்படுத்தும் விளைவை மேம்படுத்துகிறது.

சோம்பல் போஸ், ஃபெட்டஸ் போஸ், ஃபிஷ் இன் வாட்டர் போஸ் போன்ற ஒரு காம்பில் மட்டுமே செய்யக்கூடிய பிற தளர்வு தோரணைகள் பயனுள்ள தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன.

பல்வேறு நிலை பயிற்சியின் குழுக்களுடன் வகுப்புகளை நடத்தும் திறன்

மிகவும் சிக்கலான திட்டத்தின் தேவை இருக்கும் ஒரு மேம்பட்ட குழுவுக்கு காற்றில் யோகா பொருத்தமானது. மேலும், ஆரம்பகால மற்றும் சராசரி பயிற்சி பெற்ற குழுவுக்கு ஏற்ற பதிப்பில் காற்றில் யோகா செய்ய முடியும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு மென்மையான நிரலும் கிடைக்கிறது, அங்கு தரையில் மேலே காம்பால் குறைவாக இருக்கும். சில மறுவாழ்வு மையங்களில், மீட்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கு யோகா காம்பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹம்மாக்ஸில் உள்ள யோகா அமெரிக்காவில் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் உடலின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்தவும், பதற்றத்தை போக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கவும், புத்துயிர் பெறவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளின் வளாகங்களை உள்ளடக்கியது. யோகா நுட்பம் 3 துணை வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது (கிளாசிக்கல் ஏர் யோகா, ஃப்ளை யோகா, ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு பைலேட்டுகள்). நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள் மற்றும் சுகாதார கட்டுப்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நிலைகளில் மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்.

சிறப்பு என்ன?

ரிப்பன்கள் மற்றும் கேன்வாஸ்களில் காற்றில் உள்ள யோகாவை நடன இயக்குனர் கே. ஹாரிசன் கண்டுபிடித்தார். நிபுணர் பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் காம்பால் சேர்க்கப்பட்டார், பின்னர் ஃப்ளை யோகா அமைப்பு உருவாக்கப்பட்டது. சிக்கலான ஆசனங்கள் இடைநிறுத்தப்பட்ட நிலையில் செய்யப்படுகின்றன.

160-200 கிலோ வரை எடையைத் தாங்கக்கூடிய நீடித்த துணிகளால் துணை துணிகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. கயிறுகளால் உச்சவரம்பிலிருந்து ஹம்மாக்ஸ் இடைநீக்கம் செய்யப்படுகிறது. கேன்வாஸ்கள் ஒரு ஆதரவு சாதனம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கின்றன, நுட்பங்களைச் செய்யும்போது முதுகெலும்பில் பதற்றத்தைக் குறைக்கின்றன. முதல் பாடங்களில் சிக்கலான கூறுகளை (ஹெட்ஸ்டாண்ட், நீட்சி) செய்ய ஆரம்பகட்டத்தை ஹம்மாக்ஸ் அனுமதிக்கிறது.

இந்த வளாகத்தில், கிளாசிக்கல் யோகாவுக்கு கூடுதலாக, பைலேட்ஸ், அக்ரோபாட்டிக் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றின் பயிற்சிகள் அடங்கும். 3000 க்கும் மேற்பட்ட நிலைகள் மற்றும் ஆசனங்கள் கேன்வாஸ்களில் செயல்படுத்தத் தழுவப்பட்டுள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமாக இருக்கும் அல்லது எளிமைப்படுத்தப்படலாம். நுட்பங்களை மற்ற வகை விளையாட்டு பயிற்சிகளுடன் இணைக்கலாம். கேன்வாஸில் யோகாவின் குறைபாடு சிறப்பு உபகரணங்களின் தேவை; தயாரிப்பு இல்லாமல், நுட்பம் வீட்டில் செய்வது கடினம். ஆரம்ப கட்டத்தில், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து அறிவுறுத்தல் தேவை.

தொழில்நுட்ப வல்லுநர்கள் வெவ்வேறு வயது பிரிவுகளுக்கு (7-8 வயது குழந்தைகள் மற்றும் ஓய்வு பெற்றவர்களுக்கு) பொருத்தமானவர்கள். அதே நேரத்தில், சுமைகளை உயிரினத்தின் பண்புகள் மற்றும் ஆயத்த நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்ய வேண்டும். மூத்தவர்கள் நுட்பங்களை படிப்படியாகவும், சிறிய உடற்பயிற்சியுடனும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகள் சிறப்புக் குழுக்களாக நடத்தப்படுகின்றன, பயிற்சிகள் வளர்ச்சி செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், தோரணையை சீரமைக்கவும், ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், கர்ப்பிணிப் பெண்களால் குறுகிய காலத்திற்கு பயிற்சிகள் செய்யலாம். சிறப்பு நுட்பங்கள் தசைகள் பயிற்சி, இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நுரையீரலின் வேலையை மேம்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு குழுவில் உள்ள கேன்வாஸ்கள் தரையின் மேலே நிலையான நிலைக்கு கீழே வைக்கப்பட்டுள்ளன. சுமை கால்கள் மற்றும் கைகளில் விழுகிறது, அடிவயிறு தளர்வானது. இடுப்பு தசைகளை நீட்டுவது கருவின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கால்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பெரியவர்களுக்கான வகுப்புகள் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தில் வேறுபடுகின்றன. சில சேர்க்கைகளில் கார்டியோ பயிற்சிகள், கடினமான ஆசனங்கள் நிறைய யோகா அனுபவம் தேவை.
தாவர-வாஸ்குலர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு கணினியில் பணிபுரியும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களுக்கு உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். நோய் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்கும் காலத்தில் நுட்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

ஏரோ யோகாவின் நன்மைகள்

யோகாவின் புதிய திசையில் வழக்கமான வகுப்புகளின் நன்மை:

• முதுகெலும்பை நேராக்க மற்றும் மேம்படுத்துதல், தோரணையை சீரமைத்தல்;
• நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் பாதுகாப்பை அதிகரித்தல்;
• கழுத்தில் பதற்றம் குறைதல், கீழ் முதுகு, இடுப்பு பகுதி, முதுகு;
• அதிகரித்த தசை நெகிழ்ச்சி;
• உடலுக்கு பிளாஸ்டிசிட்டி கொடுக்கும்;
• மூளையின் மாட்டு சுழற்சியை மேம்படுத்துதல், செறிவு அதிகரித்தல், நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் உறுதிப்படுத்தல், நச்சுப் பொருட்களை நீக்குதல்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் ஒத்திசைவு, மன அழுத்த அறிகுறிகளை நீக்குதல், தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துதல்;
• சமநிலை உணர்வை வளர்ப்பது, சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடல் கட்டுப்பாட்டின் திறன்களை மேம்படுத்துதல்;
• இரத்த ஓட்டத்தின் முன்னேற்றம், இருதய அமைப்பின் உறுதிப்படுத்தல்;
• செரிமான அமைப்பின் ஒத்திசைவு;
• உடலின் வயதான செயல்முறையை குறைத்தல்;
• உடலின் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி;
• முதுகு, கழுத்து, கீழ் முதுகில் வலி உணர்ச்சிகளை நீக்குதல்;
• உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உடலின் தொனியை அதிகரித்தல்;
• சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி, தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• மனநிலையை ஒத்திசைத்தல், நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்;
• நிறம், செல் புதுப்பித்தல், உடல் புத்துணர்ச்சி;
• ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்;
• கூட்டு இயக்கம் அதிகரித்தது;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் உறுதிப்படுத்தல்;
• கால்களில் சுமை குறைத்தல், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உருவாகும் ஆபத்து இல்லை;
• எடை இழப்பு.

இந்த விளையாட்டின் நன்மை சிறப்பு திருப்பங்கள் (டிகம்பரஷ்ஷன்) இருப்பது தலைகீழாக செய்யப்படுகிறது. ஆசனங்களில் தொங்கும் போது, \u200b\u200bமுதுகெலும்பு நெடுவரிசை நீட்டி, நீளமாக, பின் மற்றும் கீழ் முதுகில் பதட்டங்களும் வலிகளும் மறைந்துவிடும்.

முதுகெலும்பு வட்டுகளின் இயக்கம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது, தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், வேலை செய்யும் திறன் மேம்படுகிறது, உடல் நச்சுகள், நச்சுகள், செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளால் நிறைவு செய்யப்படுகின்றன.

அக்ரோயோகாவில் திரும்புவது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. தலைகீழ் ஆசனங்களின் வழக்கமான செயல்திறன் மூலம், உடலில் உயிரணு புதுப்பித்தல் செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தோரணை சமன் செய்யப்படுகிறது, எனவே வளர்ச்சி 1-1.5 செ.மீ அதிகரிக்கும். மாணவர்கள் உடலை உணரும் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், சிக்கலான ஆசன வளாகங்களில் சமநிலையைப் பேணுகிறார்கள்.

கேன்வாஸில் உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பு எடை இழப்பு திட்டங்களுக்கு ஏற்றது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கலோரி எரியும் வீதத்தை அதிகரிக்கவும் நுட்பங்கள் உதவுகின்றன. 1 மணி நேர உடற்பயிற்சிக்கான கலோரிகளின் சராசரி குறைப்பு 600-650 கிலோகலோரி ஆகும். உடற்பயிற்சியில் தொடங்கும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் 24 மணி நேரம் தொடர்கின்றன. ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யும்போது மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அகற்றும்போது, \u200b\u200bதினசரி உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கும்போது, \u200b\u200bஉடல் எடையில் விரைவான குறைவு சாத்தியமாகும்.

முரண்பாடுகள்

கேன்வாஸ்கள் குறித்த பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு சேதம், செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு மீட்கும் காலம். சில சந்தர்ப்பங்களில், போடோக்ஸ் ஊசி போட்ட 4-5 நாட்களுக்குள், கர்ப்ப காலத்தில் (நீண்ட காலத்திற்கு), அழுத்தத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (குறைந்த, உயர்) உடற்பயிற்சி முரணாக உள்ளது. அதிக வேலை, சளி, காய்ச்சலுக்கு உடற்பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்ய, சாப்பிட்ட 3 மணி நேரத்தைத் தாங்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலங்களில் பயிற்சியிலிருந்து விலகுங்கள். நீங்கள் தலைச்சுற்றல், குமட்டல், இதயத் துடிப்பு அல்லது அரித்மியாவை அனுபவித்தால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

தற்காலிக கட்டுப்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, பின்வரும் நோய்களுக்கான பயிற்சிகளை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது:

• phlebeurysm;
• த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ்;
• கண் பார்வை பலவீனமான பாத்திரங்கள்;
• பெருமூளை த்ரோம்போசிஸ்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• பயிற்சிக்கு முன் கடின உடல் உழைப்பு;
• ஹார்மோன் அமைப்பின் செயலிழப்புகள் (தைராய்டு நோய்);
• முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்வு;
• கிள la கோமா;
• சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் இதய நோய்கள்;
• முதுகெலும்பு, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் காயங்கள் இருப்பது;
• intervertebral குடலிறக்கம்.

உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தி, சாத்தியமான காயங்களைத் தடுக்க உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுமாறு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நோய்கள் அதிகரிப்பதன் மூலம், பயிற்சிகளை ரத்து செய்வது முக்கியம், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில், உடல் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வரும்போது, \u200b\u200bஅதிக அளவு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நுட்பங்கள் செய்யப்படுவதில்லை. ச un னாக்களுக்குச் செல்வதற்கு 6-8 மணி நேரத்திற்கு முன்பு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, பயிற்சிக்கு முன் நீராவி அறைக்கு 4 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

பாடம் எப்படிப் போகிறது?

ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நிலையான பாடம் 1-1.5 மணி நேரம் ஆகும். பயிற்சிக்கு, உடலுக்கு நெருக்கமான மற்றும் இயக்கத்திற்கு இடையூறு இல்லாத ஆடை உங்களுக்குத் தேவை. லெகிங்ஸ் அணிய உகந்த, மீள் துணியால் ஆனது. உடற்பயிற்சியின் போது காலணிகள் தேவையில்லை. ஹேர் கிளிப்பைக் கொண்டு நீண்ட சுருட்டை அகற்ற வேண்டும். நுட்பங்களை பாதுகாப்பாக செய்ய வகுப்புகளுக்கு முன் நகைகள் அகற்றப்படுகின்றன.

மாணவர்களுக்கான சுமை ஒரு நிபுணரால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது, உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. நிபுணர் மாணவர்களின் அளவுருக்களுக்கு ஒரு காம்பால் தயார் செய்கிறார். உடலை சூடேற்றுவது, சுவாசத்தை சரிசெய்வது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமைகளை தொடர்ந்து அதிகரிப்பது அவசியம். தலை திருப்பங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி வளைவுகள் உகந்தவை.

கேன்வாஸ்களில் பயிற்சிகள் தரையில் எளிய ஆசனங்களுடன் தொடங்குகின்றன. பின்னர் எடை காம்பிற்கு மாற்றப்படுகிறது. எளிய நுட்பங்களின் வரிசையில், உங்கள் காலால் தரையைத் தொடலாம். பின்னர் உடல் மேற்பரப்பில் இருந்து தூக்கி ஆசனங்கள் காற்றில் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன.

நீங்கள் தலைகீழாக உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தி, சிறிய திருப்பங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் சிரமம் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகின்றன. பயிற்சியின் விளைவைப் பெற ஆசனங்களில் உடலைத் தளர்த்துவது முக்கியம். பயிற்சியின் முக்கிய பகுதி முடிந்தபின், ஓய்வெடுக்க, சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்த நுட்பங்கள் செய்யப்படுகின்றன. அமர்வு "ஷவாசனா" என்ற போஸுடன் முடிகிறது.

வான்வழி யோகாவின் வகைகள்

ஹம்மாக்ஸில் 3 வகையான யோகாவை உருவாக்கியது:

• உன்னதமான பயிற்சிகள்;
• உடலை மீட்டெடுக்க யோகா பறக்க;
• ஆன்டிகிராவிட்டி யோகா.

கிளாசிக்கல் திசையானது வான்வழி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் யோகாவின் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஆசனங்கள், தளர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, உடலை தளர்வு அல்லது செறிவுக்காக அமைக்கின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், நரம்பு மண்டலத்தின் வேலை உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது.

ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு திசையில், பைலேட்ஸ் மற்றும் காற்று யோகா நுட்பங்கள் இணைக்கப்படுகின்றன. நுட்பங்கள் மாணவர்களை வலுப்படுத்தவும் அழகிய தசை நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை நேராக்கவும் மேம்படுத்தவும், ஒரு உருவத்திற்கு கருணை அளிக்கவும், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். பலவிதமான அக்ரோயோகா நீட்சியை மேம்படுத்தவும், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், தசைகளை அதிகரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. சிறப்பு நுட்பங்கள் சமநிலையின் உணர்வை வளர்க்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், உடலில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகின்றன. வகுப்புகளுக்குப் பிறகு சோர்வு உணர்வு இல்லை, ஏனெனில் சிக்கலானது மன அழுத்தத்தையும் தளர்வையும் இணைப்பதன் மூலம் கட்டப்பட்டுள்ளது.

கேன்வாஸ்கள் (ஃப்ளை யோகா) மீதான பயிற்சிகளின் மறுசீரமைப்பு சிக்கலானது எளிய நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது. திசையின் இதயத்தில் நீண்டு கொண்டிருக்கிறது, இது இடுப்பு மூட்டுகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, இணைப்பு திசுக்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தீவிர பயிற்சிக்கு கட்டுப்பாடுகள் இருக்கும்போது மற்றும் செயல்பாடுகள் மற்றும் காயங்களிலிருந்து மீளும்போது சிக்கலானது பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிலையான கேன்வாஸ்களில் சிக்கலான ஆசனங்கள் செய்ய எளிதானது, உடலில் சுமை குறைகிறது. கூட்டு இயக்கம் அதிகரிக்கவும், சிக்கலான நீட்டிப்புகளைச் செய்யவும், கயிறில் உட்காரவும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

கயிறுகளுடன் உச்சவரம்பிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட காம்புகளின் வகையைப் பொறுத்து உறுப்புகளை செயல்படுத்துவதற்கான நுட்பங்களும் வேறுபடுகின்றன. காற்றில் பயிற்சிகள் செய்ய 2 வகையான கேன்வாஸ்கள் உள்ளன:

• கேன்வாஸ் 2 அடுக்குகளில் மடிந்துள்ளது;
• கூடுதல் சாதனங்களுடன் காம்பால் (கைப்பிடிகள், செருகல்கள், கைகளை சரிசெய்வதற்கான ஸ்ட்ரைப்கள் போன்றவை).

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எளிமையான பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சூடாக பாடம் தொடங்குகிறது:

1. தரையில் நிற்க, பேனல்களின் விளிம்புகளை எடுத்து, காம்பால் மெதுவாக ஆடுங்கள், சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் கால் கேன்வாஸில் வைக்க வேண்டியது அவசியம், இரண்டாவது கால் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். போஸில், நீங்கள் மெதுவாக திசைதிருப்ப வேண்டும்.
3. உங்கள் முதுகில் காம்பிற்கு எதிராக அழுத்தி, உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொண்டு, மெதுவாகத் தடவ வேண்டும்.
4. ஒரு காம்பில் இடுப்புப் பகுதியின் நிலையான நிலையுடன் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யப்படுகிறது.
5. கேன்வாஸ்களில் ஏற்படும் குறைபாடுகள் கீழ் முதுகு மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளில் உள்ள சுமைகளை அகற்ற உதவுகின்றன, சிக்கலான நுட்பங்களை செயல்படுத்துவதை எளிதாக்குகின்றன.

ஆரம்பநிலைக்கான நிலையான உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் இது போன்ற ஆசனங்களின் தொகுப்பு அடங்கும்:

• பத்தா கொன்சனா;
• சக்ராசனா;

கிளாசிக் போஸ் ("நாய் முகம் கீழே"). ஒரு காம்பால் ஆதரவுடன் இருக்கும் தோரணை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உயிரணு புதுப்பித்தல் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் முகத்தின் தொனியை சமன் செய்கிறது. செரிமான அமைப்பின் வேலை மேம்படுகிறது, குடல்களின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது, கணுக்கால் மற்றும் பிற தசைகளின் பகுதிகள் நீட்டப்படுகின்றன.

கேன்வாஸில் ஆசனத்தின் செயல்திறன் கிளாசிக்கல் செயல்திறனில் இருந்து முதுகெலும்பை அதன் முழு நீளத்துடன் நீட்டிக்கும் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சுமைகளை குறைக்கும் திறனில் இருந்து வேறுபடுகிறது. கிளாசிக் உடற்பயிற்சியில், ஆசனத்தில் பின்புறத்தை முழுமையாக நேராக்குவது மிகவும் கடினம். கேன்வாஸ்களின் உதவியுடன், ஆரம்பகட்டவர்கள் கூட முதுகெலும்புகளை நீட்டி, கழுத்தை தளர்த்தி, கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளின் சுமையை குறைக்கலாம்.

ஆசனம் பத கோன்சனா (பவுண்ட் ஆங்கிள் போஸ்) இடுப்பு, இடுப்பு, அடிவயிறு, யூரோஜெனிட்டல் அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மாதவிடாயின் போது வலி உணர்ச்சிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, பெண்களின் ஹார்மோன் அமைப்பு, கருப்பை மற்றும் கருப்பையின் செயல்பாட்டை ஒத்திசைக்கிறது. எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால் கர்ப்ப காலத்தில் ஆசனத்தை செய்ய முடியும். நுட்பம் இடுப்புகளை பக்கங்களுக்கு பரப்பி காலில் சேருவதை உள்ளடக்குகிறது. கேன்வாஸ்கள் சுமையை குறைப்பதால், நீண்ட தயாரிப்பு இல்லாமல் கூட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை மெதுவாக நீட்ட இந்த நுட்பம் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆசனம் உடலின் பின்புறத்தை மெதுவாக நீட்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. நுட்பம் முதுகுவலியைக் குறைக்கவும், கழுத்தை தளர்த்தவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

தரையில் ஒரு போஸ் செய்யும்போது, \u200b\u200bமாணவர்கள் கால்களை நேராக்குவதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள். துணிகளைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bஆசனத்தில் உள்ள கால்கள் பிணைப்புகளால் பிடிக்கப்படுகின்றன, எனவே பின்புறத்தை நேராக்குவதற்கும் தோள்களின் சரியான நிலையை உருவாக்குவதற்கும் அனைத்து கவனமும் செலுத்தப்படுகிறது.

காற்றில் ஆசனம் செய்வதற்கு ஏற்றது சக்ரசனா (பாலம்). உடற்பயிற்சியானது பின்புறத்தை நேராக்கவும், குண்டியை அகற்றவும், கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஒரு ஆசனத்தைச் செய்வது ஆற்றலின் அளவை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உடலின் உயிரணுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. எளிய பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு நுட்பத்தை கற்கத் தொடங்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உடல் எடையை ஆதரிக்க கால்கள் மற்றும் கைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும். இடுப்புப் பகுதியில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆசனம் பொருந்தாது. ஒரு காம்பைப் பயன்படுத்தும் போது, \u200b\u200bபின்புறத்தை மெதுவாக ஆதரிக்கும் ஒரு பிளாஸ்டிக் தாளில் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு சரி செய்யப்படுகின்றன. நுட்பத்தைச் செய்வதற்கு முன் நீட்சிகள் தேவை, சுமைகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.

முதுகெலும்பு பிரிவுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பிளாஸ்டிசிட்டியையும் வளர்க்கவும், செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், ஹார்மோன் பின்னணியை சமப்படுத்தவும் ஆசனம் உதவுகிறது. தலையில் ரத்தம் விரைந்து செல்வதால், மூளையின் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, கவனத்தின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, நினைவகம் மேம்படுகிறது, மேலும் சிந்தனை செயல்முறைகளின் வேகம் அதிகரிக்கிறது.

இருப்பினும், மேல் முதுகெலும்பு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால், படிப்படியாக தரையில் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம்.

ஆசனா (ஹெட்ஸ்டாண்ட்) நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை ஒத்திசைக்கிறது, பார்வை, செறிவு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை உறுதிப்படுத்துகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால், இரத்தத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தலைகீழ் ஆசனத்தை செய்வதற்கான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உயர் இரத்த அழுத்தம், காதுகள், கண்கள், முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி ஆகியவற்றின் முன்னிலையில், இதய மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் காற்றில் கடினமான பயிற்சிகள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நுட்பங்களை சுயாதீனமாக மேம்படுத்த முடியும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைக்கு ஈடுசெய்ய, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும். தீவிர சுமைகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களை விரும்பாதவர்களுக்கு, ஹம்மாக்ஸில் உள்ள யோகா சிறந்தது, இது முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசை பதற்றத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டமான பதற்றத்தை நிதானமாக சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

காம்பால் யோகா என்றால் என்ன?

இந்த விளையாட்டு திசையை அமெரிக்க நடன இயக்குனர் கிறிஸ்டோபர் ஹாரிசன் கண்டுபிடித்தார், அவர் சிக்கலான தந்திரங்களைச் செய்ய தனது தயாரிப்புகளில் ஒரு காம்பைப் பயன்படுத்தினார். இத்தகைய "விமானங்களுக்கு" பிறகு உடல் நிலை மற்றும் உளவியல் மட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மேம்படுவதை அவர் கவனித்தார். காம்பில் உள்ள யோகா என்னவென்று தெரிந்து கொள்வது மதிப்பு, எனவே இது ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு அல்லது பறக்க யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஹாரிசன் ஒரு காம்பால் மற்றும் யோகாவில் தந்திரங்களை இணைக்க முடிவு செய்தார், அவர் தீவிரமாக பயிற்சி செய்தார். ஃப்ளை யோகா செயல்திறனைக் குறிக்கிறது, மிகவும் கடினமான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க உடல் பயிற்சி இல்லாமல் கூட. பயிற்சியின் போது, \u200b\u200bகாம்பால் ஒரு துணை சாதனத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இதனால் முதுகெலும்பில் பதற்றம் நீங்கும். புதிய திசை உலகெங்கிலும் உள்ள மக்களால் பாராட்டப்பட்டது, அது மிகவும் பிரபலமானது.

யோகா காம்பால் காற்றில்

வெளிப்புறமாக, பயிற்சிக்கான ஒரு காம்பால் நம்பிக்கையைத் தூண்டுவதில்லை, மேலும் அது முறிந்து போகக்கூடும் என்ற கவலை பலருக்கு உள்ளது. இது உண்மையில் பாராசூட்டுகளால் ஆன துணிவுமிக்க, இரண்டு அடுக்கு நைலான் துணியைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய விஷயத்தின் இழுவிசை வலிமை சுமார் 200-250 கிலோ ஆகும். காம்பால் ஒரு சிறப்பு ஏறும் காரபினருடன் உச்சவரம்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அதிக சுமைகளுக்கு பயப்படவில்லை. ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா வெவ்வேறு கூறுகளை செயல்படுத்துவதில் ஈடுபடுவதால், வடிவமைப்பில் பல்வேறு சேர்த்தல்கள் சேர்க்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, துடுப்பு செருகல்கள், கைகளுக்கான ஸ்ட்ரைப்கள், நெகிழ்வான கைப்பிடிகள் மற்றும் பல.

காம்பில் யோகா - நன்மைகள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. ஹம்மாக்ஸில் என்ன யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது குறித்து ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது:

1. உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
2. இது ஒரு நிதானமான மற்றும் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது.
3. முதுகெலும்பில் உள்ள மன அழுத்தத்தை நீக்கி, சிறிய குறைபாடுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
4. அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் டோன் செய்து நீட்டுவதை மேம்படுத்துகிறது. ஹம்மாக்ஸில் ஒரு சில யோகா உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உடற்தகுதி மேம்பாட்டைக் காணலாம்.
5. சுறுசுறுப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது அதன் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு யோகா பறக்க

எடை இழப்புக்கு பறக்கும் யோகா சிறந்த திசை என்று சொல்ல முடியாது, ஏனெனில் செயலில் கொழுப்பு எரிக்க நீங்கள் உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்க வேண்டும், மற்றும் ஏரோ யோகா, மாறாக, அதை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தையும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டையும் இயல்பாக்குவதன் மூலம் காற்றில் உள்ள யோகா மெதுவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும் மற்றும் குறைந்தது 45 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தியானம் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காம்பில் யோகா

நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு கடுமையான சுமைகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் யோகா மிகவும் பொருத்தமான திசையாகக் கருதப்படுகிறது, இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கால்களில் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இது எடிமா அபாயத்தை குறைக்கிறது.
2. மார்பைத் திறந்து முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, விரும்பத்தகாத வலி உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறது.
3. வான்வழி யோகா சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், பிரசவத்திற்கு உடலை தயாரிக்கவும் உதவுகிறது.
4. இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் தசைகளை நீட்டி மென்மையாக்குகிறது, இது குழந்தையின் நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது.
5. காம்பில் உள்ள யோகா வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற அச om கரியங்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

குழந்தைகளுக்கான காம்பில் யோகா

வளர்ந்து வரும் உயிரினத்திற்கு, சரியான உடல் செயல்பாடு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் பெற்றோர்கள் சரியான திசையில் சரியான திசையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வு ஃப்ளை யோகா, இது வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. கவனத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் குவிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. அனுதாபம் மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலங்களுக்கு இடையில் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.
2. உடலின் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை உருவாக்குகிறது, இது வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு முக்கியமானது.
3. ஃப்ளை யோகா ஒரு விளையாட்டின் வடிவத்தில் கற்பிக்கப்படுகிறது, எனவே குழந்தை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பயிற்சியை விட்டு விடுகிறது.

காம்பில் யோகா - பயிற்சிகள்

பாரம்பரியமாக, ஒரு ஈ யோகா பாடம் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. முதலில், ஒரு நபர் சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் அதை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
2. அதன் பிறகு, ஒரு லேசான வெப்பமயமாதல் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதில் தலை திருப்பங்கள் மற்றும் வளைவுகள் அடங்கும்.
3. மூன்றாவது கட்டத்தில், யோகா சலுகைகளை பறக்கும் வளாகத்திலிருந்து எளிய பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம், இது ஒரு காம்பால் மற்றும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.
4. அதன்பிறகு, நீங்கள் "காற்று" பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம், அதில் தரையிலிருந்து ஒரு முழுமையான பிரிப்பு உள்ளது மற்றும் நபர் உயரத் தொடங்குகிறார்.
5. அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் மட்டுமே கடைசி கட்டத்திற்கு செல்ல முடியும், ஏனெனில் இது "தலைகீழ் ஆசனங்களை" செயல்படுத்துகிறது.

காம்பால் யோகாவில் எண்ணற்ற பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றில் பல வழக்கமான யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான இயக்கங்களை ஒரு உதாரணமாக மேற்கோள் காட்டலாம்.

காம்பில் யோகா - முரண்பாடுகள்

உடற்பயிற்சிகளும் மென்மையாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவற்றுக்கு பல தடைகள் இல்லை. நேரக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, உணவு மற்றும் பெண்களை மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட்ட பிறகு வகுப்புகளை ஒத்திவைப்பது மதிப்பு. ஈ யோகாவுக்கான முக்கிய முரண்பாடுகள்:

1. ஒத்திவைக்கப்பட்ட பக்கவாதம், அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் மற்றும் தாமதமாக கர்ப்பம்.
2. நாளமில்லா அமைப்பு, த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ், கார்டியாக் இஸ்கெமியா மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நோய்கள்.
3. கடுமையான முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
4. கண்களின் மிக மெல்லிய பாத்திரங்கள், மூளையில் இரத்த உறைவு மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.