50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். வயது, கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிந்து, மோசமான உடல்நலம் மற்றும் இதயத்தில் அழுத்தம் அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக பெண்கள் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

அதிக எடை பெரும்பாலும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூச்சுத் திணறல் தோற்றத்துடன் தொடர்புடையது, மூட்டுகளில் வலி, கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு முற்றிலும் வருத்தமடைகிறது. அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்திருந்தால், அதைச் சரியாகச் செய்ய வேண்டும். முதலில், நீங்கள் நிபுணர்களின் ஆலோசனைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் அவர்களின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப அனைத்து நடைமுறைகளையும் செய்ய வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் உலக நடைமுறை, 30 வயதுடையவர்களுக்கு "வேலை செய்யும்" எடை இழப்பு நுட்பங்கள் பழைய தலைமுறை உறுப்பினர்களுக்கு முற்றிலும் பயனற்றதாக மாறும் என்பதை நிரூபிக்கிறது. இந்த வேறுபாடு 50 க்குப் பிறகு உடலின் உடலியல் பண்புகளால் விளக்கப்படுகிறது. அதாவது:

• தசைநார்கள், மூட்டுகள், தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் அவற்றின் இயற்கையான வலிமையை இழந்து, உடையக்கூடியதாகவும் பலவீனமாகவும் மாறும். இந்த வழக்கில், உடல் எடையில் சிறிது அதிகமாக இருந்தாலும், எலும்பு எலும்புக்கூடு ஒரு பெரிய சுமையாக உணரப்படுகிறது;
• அதிக எடையுடன் இருப்பது நோயியல் உருவாகும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின்;
• ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது;
• திரட்டப்பட்ட நாள்பட்ட நோய்களால் உடல் செயல்பாடு குறைந்தது.

இதையெல்லாம் கருத்தில் கொண்டு, 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஏன் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்று அடிக்கடி கேட்கிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய பல விதிகள் உள்ளன. அவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தொடக்கமாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைக் கண்டறிய உதவும்.

1. உணவு முறைகளை மறுப்பது. உணவுமுறைகள் குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைப்பதன் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது. உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறது பயனுள்ள பொருட்கள், இது வயதுக்கு ஏற்ப குறிப்பாக கடுமையானது. உணவுகள் முதன்மையாக உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகின்றன, இது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் நிச்சயமாக அதை மதிப்பாய்வு செய்து ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை அதில் சேர்க்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக மாற வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சி நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறையாவது சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தி, செரிமான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடும்.
3. உளவியல் மனநிலை. எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இளமை பருவத்தில் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 1 கிலோவை அகற்ற முடிந்தால், 7 நாட்களில் இளமைப் பருவத்தில் எடை இழப்பு தோராயமாக 500 கிராம் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தோல் நெகிழ்ச்சி இழக்கும், சுருக்கங்கள் மற்றும் மடிப்புகள் தோன்றும்.
4. விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த விருப்பம் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. குளத்தில் சேருவதும் மதிப்புக்குரியது; நீச்சல் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். இத்தகைய சுமைகள் உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
5. மருத்துவரின் ஆலோசனை. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க எப்படி அனைவருக்கும் தெரியாது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்கும்போது, ​​நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

ஒவ்வொரு புள்ளியும் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் இணைந்தால் அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியும் உடற்பயிற்சி. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதுதான் உடலுக்கு நன்மை தரும்.

மெல்லிய தன்மை வயது சேர்க்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, எல்லாவற்றிலும் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவு

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, முதலில் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு மாறுவது நல்லது. இது என்ன பொருந்தும் என்பதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு.

1. காய்கறிகள். அவர்கள் வேகவைத்த, புதிய, வேகவைக்க முடியும். பசுமையைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. எண்ணெயைப் பொறுத்தவரை, இது குறைந்த அளவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒரு காய்கறி சாலட்டை அலங்கரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் 5 கிராம் எண்ணெய்க்கு மேல் எடுக்க முடியாது.
2. கஞ்சி. தானியங்கள் உடலுக்குத் தேவையானவை, அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கூறுகள் நிறைந்தவை. நீங்கள் சிறிது கிரீமி சேர்க்க வேண்டும் அல்லது தாவர எண்ணெய். கஞ்சியை தண்ணீரில் அல்லது பாலில் சமைக்கலாம்.
3. புரத. ஒல்லியான புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இது முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பருப்பு வகைகள், கடல் உணவுகள், காளான்கள் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. உணவுகளில் எண்ணெய் சேர்த்து கொழுப்பை உண்டாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. கூடுதலாக, உணவுகளை வறுக்க முடியாது.
4. சூப். முதல் பாடத்தை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். சூப் க்ரீஸ் அல்ல என்பது முக்கியம். காய்கறி சூப்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது.
5. பழங்கள். இந்த சுவையான உணவை சிற்றுண்டியாக நீங்கள் அனுபவிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 3 பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள்

நீங்கள் மெதுவாக எடை குறைக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது, ​​​​எந்த உணவுகள் தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவர்களின் பட்டியல் மிக நீளமானது. உங்களால் சிலவற்றை உடனடியாக கைவிட முடியாவிட்டால், அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது நல்லது. நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்பின்வரும்:

• மாவு பொருட்கள்;
• கொட்டைவடி நீர்;
• காரமான, உப்பு - உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை குவிக்கிறது, இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• வறுத்த உணவு. வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். இந்த விருப்பங்கள் பொருந்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அடுப்பில் தயாரிப்புகளை சுடலாம். இந்த முறை மிகவும் மென்மையானது மற்றும் உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தரும்;
• கனமான உணவு. காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் குடல் பிரச்சினைகளை மறந்துவிடுவதற்கும் உதவும்;
• இனிப்பு. பழங்கள் இனிப்புகளுக்கு நல்ல மாற்றாகும். மேலும் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு வருடத்தில் 30 கிலோ வரை இழக்க முடியும். எடை இழக்கும் நபரின் ஆரம்ப எடை மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து இந்த காட்டி மாறுபடலாம்.

எடை இழக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் உங்கள் சுமையை குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும்.
2. துரித உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க உதவ மாட்டார்கள், சிறிது நேரம் கழித்து எடை மீண்டும் வரும்.
3. உண்ணாவிரத நாட்களில் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால், நீங்கள் அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கட்டணம் வசூலிப்பது எளிதாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கிய வகையில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். காலை உணவுக்கு முன் காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சார்ஜிங் காலம் 20 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

மாதிரி பயிற்சிகள்:

1. தலை சாய்கிறது. உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை சாய்க்க வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைந்தது 5 முறை.
2. கால் தூக்கும். நிற்கும் நிலையில், எதிர் கைகளை நோக்கி உங்கள் கால்களை அடையுங்கள். உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
3. நீட்சி. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். குறைந்தது 5 முறை செய்யவும்.
4. கால் வளைவு. ஒரு பொய் நிலையில், முழங்காலில் ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்று நேராக விடவும். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் மார்பை அடையுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 5 முறை.

அன்றைய மாதிரி மெனு

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது சாத்தியமாகும். முக்கிய விஷயம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் சொந்த ரசனையின் அடிப்படையில் உணவை சரிசெய்யலாம், உணவுகளை மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக மாற்றலாம். நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில், குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். தின்பண்டங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உலர்ந்த பழங்கள், பழங்கள், கேஃபிர் மற்றும் தேன் இதற்கு ஏற்றது.

தினசரி மெனு

1. காலை உணவு: ஆம்லெட், தேநீர், டார்க் சாக்லேட்.
2. சிற்றுண்டி: தயிர், பழம்.
3. மதிய உணவு: சூப், ஒரு துண்டு ரொட்டி, வெண்ணெய்.
4. சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி, பெர்ரி.
5. இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி, சாலட்.
6. இரண்டாவது இரவு உணவு: கேஃபிர், 5 கிராம் தேன்.

அதிக எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு. சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய மற்றும் உங்கள் சிறந்த உருவத்தைக் கண்டறிய உதவும். எடை இழக்கும் செயல்முறையை பொறுப்புடன் அணுக வேண்டும்.

உளவியல் காரணி பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. சில காரணங்களால் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டால், விரக்தியடைய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, உடல் மீண்டும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடத் தொடங்கும்.

அதிக எடை பிரச்சினை எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது, ஆனால் அது இளமைப் பருவத்தில் மிகவும் கடுமையானதாகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்.

பல ஆண்டுகளாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் குறைகிறது, எனவே உணவின் சாதாரண பகுதிகள் கூட கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏற்படுத்தும். தசை திசுக்களின் மொத்த நிறை படிப்படியாக குறைகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிக்கிறது. எடை பிரச்சனை ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. பெண்களில், இது மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும். குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் செலவு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், உட்கொள்ளல் ஹார்மோன் மருந்துகள்உருவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் அதிக எடை.

அதிக எடை பல நோய்களுக்கு காரணம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இது பெரும்பாலும் இருதய அமைப்பின் கோளாறுகள், பல்வேறு மகளிர் மற்றும் நாளமில்லா நோய்கள், குறிப்பாக நீரிழிவு நோய்களைத் தூண்டுகிறது. இந்த பின்னணியில், மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது, இரத்த அழுத்தம் தொடர்ந்து ஏற்ற இறக்கங்கள், மூட்டுகள் காயம். கூடுதலாக, அதிக எடை மனச்சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பின் மீதான அதிருப்தி அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் அக்கறையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.

விதிகள் பயனுள்ள எடை இழப்பு 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு:

1. எந்த உணவு முறைகளையும் தவிர்க்கவும்.

சமநிலையற்ற உணவு, ஊட்டச்சத்துக்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் குறைபாட்டால் உடல் பாதிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த பொருட்களின் தேவை எந்த வயதிலும் பொருத்தமானது, ஆனால் இளமைப் பருவத்தில் அவற்றின் பற்றாக்குறை மிகவும் கடுமையானது. உணவுகள் பெரும்பாலும் விடுபடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் அதிகப்படியான திரவம். இது நீரிழப்பு மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

1. ஆரோக்கியமான உணவு.

உங்கள் உணவை சரிசெய்து, உங்கள் மெனுவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உடல் எடையை குறைக்க பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கடல் உணவுகளை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் - துரம் பாஸ்தா, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, முழு தானிய ரொட்டி. பேக்கிங், இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். இந்த அணுகுமுறை செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது.

1. மெதுவான எடை இழப்புக்கு உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இளம் வயதில் நீங்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 1 கிலோவை இழக்க நேரிடும் என்றால், 50 க்குப் பிறகு, எடை இழப்பு அதே நேரத்தில் 500 கிராம் தாண்டக்கூடாது. விரைவான எடை இழப்பு தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்க வழிவகுக்கிறது, சுருக்கங்கள், மடிப்புகள் மற்றும் பிற வயது தொடர்பான பிரச்சனைகளின் தோற்றம்.

1. உடற்பயிற்சி.

எந்த வயதிலும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு இது ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை. சரியான விருப்பம்இளமைப் பருவத்தில் உடற்பயிற்சி என்பது தீவிர நடைபயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பது. அவை இதயத்தைத் தொனித்து, கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன. நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த வகை உடற்பயிற்சி உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுவாக்குகிறது, மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கிறது மற்றும் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.

1. உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்முழு உடலிலும் ஒரு முத்திரையை விட்டு விடுங்கள், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணரை அணுகவும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி சரியான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். ஆனால் நீங்கள் வைராக்கியமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனெனில் அதிகப்படியான மெல்லிய தன்மை உங்கள் வயதைக் கூட்டுகிறது. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை உருவாக்குகிறது.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியாக எடை இழக்க எப்படி?

வயது முதிர்ந்த வயதில் அதிக எடை பலருக்கு ஒரு பிரச்சனை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது. 50 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களில், செயல்பாடுகள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகின்றன இனப்பெருக்க அமைப்பு, இது மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் தொகுப்பு குறைகிறது மற்றும் உடலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. இந்த நிலையின் முக்கிய அறிகுறிகள்:

• அடிக்கடி தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்.
• கார்டியோபால்மஸ்.
• விரைவான சோர்வு.
• அதிகரித்த எரிச்சல்.
• பொது பலவீனம்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளின் மந்தநிலை இரத்தத்தின் நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கிறது, இது உடல் பருமனைத் தூண்டுகிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் பயனுள்ள தாதுக்கள் மற்றும் ஹைபோவைட்டமினோசிஸ் பற்றாக்குறையால் மோசமடைகின்றன. அதிக எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, இது பின்வரும் சிக்கல்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது:

• நினைவாற்றல் இழப்பு.
• உடையக்கூடிய முடி மற்றும் நகங்கள்.
• எலும்பு பலவீனம்.
• மூட்டுகளில் வலி.
• செவித்திறன் மற்றும் பார்வை சரிவு.
• சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியின் இழப்பு காரணமாக சுருக்கங்களின் தோற்றம்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை சரியாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதைச் சொல்லும் எளிய வழி சீரான உணவு மற்றும் வழக்கமானது உடல் செயல்பாடு. இதுவே மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும்.

1. முதலில், தொடர்பு கொள்ளவும் மருத்துவ பராமரிப்பு. உடலை முழுமையாகப் பரிசோதித்தால் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் நோய்கள் வெளிப்படும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு உகந்த எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க உதவும், மாறாக அதை மேம்படுத்த உதவும்.
2. நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக எரிக்கவும். வழக்கமான கார்டியோ உடற்பயிற்சி, அதாவது, நடைபயிற்சி, ஓடுதல் அல்லது நீச்சல், எடை இழப்புக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், மேம்படுத்துகிறது பொது ஆரோக்கியம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களில் மூட்டு திசுக்களின் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் கடுமையான வலி உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும், இது அவர்களின் ஆரோக்கியத்தையும் எடையை இயல்பாக்கும் செயல்முறையையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
3. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது மற்றும் நீரேற்றத்துடன் இருப்பது. மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையாகும். பசியைப் போக்கவும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அவசியம். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 250-500 கிலோகலோரி குறைப்பதும் அவசியம்.
4. அனைத்து அழுத்தங்களையும் எரிச்சல்களையும் குறைக்கவும். முதிர்ந்த வயது என்பது அதிக பொறுப்பு மற்றும், அதன்படி, பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் பிரச்சினைகள். அத்தகைய எரிச்சலை அகற்ற முயற்சிக்கவும். இது தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது எளிதான எடை இழப்புக்கு உதவும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து, உங்கள் உடலை புத்துயிர் பெறுவதில் உறுதியாக இருந்தால், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, உடல், அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்கவும், ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்:

1. ஆற்றல் சமநிலை. பெரும்பாலும் முதிர்வயதில் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிக கலோரி நுகர்வு உள்ளது. இது அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு கூடுதல் சுமையாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் ஆற்றல் செலவினத்திற்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.
2. தடுப்பு ஊட்டச்சத்து. இளமைப் பருவத்தில் அவை மோசமடைகின்றன என்பது யாருக்கும் இரகசியமல்ல நாட்பட்ட நோய்கள்மற்றும் புதியவை தோன்றும். பல்வேறு நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும் வகையில் ஊட்டச்சத்து கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், அதாவது பணக்கார வைட்டமின் மற்றும் தாது கலவை உள்ளது. ஸ்களீரோசிஸ் தடுப்புக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது மிகவும் அதிகமாக உள்ளது பொதுவான காரணம்இறப்பு மற்றும் இதய நோய்கள். லிபோட்ரோபிக் பண்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள், அதாவது தாவர எண்ணெய்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மீன், முட்டைகள், ஆன்டி-ஸ்க்லரோடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. சமநிலை மற்றும் பல்வேறு. உணவில் இருக்க வேண்டும் புதிய பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன். குளுக்கோஸ் நிறைந்த உணவுகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பொருள் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
4. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது மற்றும் நொதி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உணவை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, உணவில் எப்போதும் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின்கள், அயோடின், தாமிரம் மற்றும் இரும்பு, இது நொதி அமைப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்.
5. பகுதி உணவு. முழுமை உணர்வைப் பேணுவதற்கான சிறந்த வழி ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் 200-300 மில்லி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. குறைந்தபட்ச உப்பு மற்றும் ஆல்கஹால் இல்லை. உடலில் அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது திரவம் வைத்திருத்தல். இது அதிகரித்த உடல் பருமன் மற்றும் மூட்டு வலி ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. கூடுதலாக, இது இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. ஆல்கஹால் ஒத்த பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதன் துஷ்பிரயோகம் முழு உடலின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.
7. வைட்டமின் தயாரிப்புகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற, நீங்கள் சரியாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கூடுதல் ஆதாரங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும். இன்று மருந்து சந்தையில் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றவாறு மருந்துகள் உள்ளன.

ஆரோக்கியமான உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்பொருட்கள்:

• கடல் மீன் பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், செலினியம் மற்றும் ஃப்ளோரின் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். வைட்டமின்கள் ஏ, பி, ஈ மற்றும் டி உள்ளது.

• புளித்த பால் பொருட்கள் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, மலச்சிக்கல் மற்றும் பிற குடல் கோளாறுகளைத் தடுக்கின்றன.
• கீரைகள் - வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி வைட்டமின்கள் மூலம் உடலை வளப்படுத்துகிறது, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை பராமரிக்கிறது.
• காய்கறிகள் - சிவப்பு காய்கறிகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு வைட்டமின் ஏ கொண்டிருக்கும். இந்த பொருள் பார்வை மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. உணவில் பீட், பூசணி, தக்காளி, மணி மிளகு, கேரட் மற்றும் சோளம்.
• கஞ்சி - ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் - புத்துணர்ச்சியூட்டும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் குறைந்தபட்ச கூடுதலாக தண்ணீரில் கஞ்சி சமைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தாவர எண்ணெய் - சூரியகாந்தி, ஆலிவ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த தயாரிப்புகளில் வைட்டமின் ஈ மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி மேல்தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்பை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளையும் கொண்ட தயாரிப்புகளும் உள்ளன. அவற்றின் பயன்பாடு முடி, பற்கள் மற்றும் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• நீர் ஒரு சாதாரண கார்பனேற்றப்படாத, ஆனால் வடிகட்டப்பட்ட திரவமாகும், இது தாகத்தைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பராமரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு அவசியம்.
• பூசணி ஒரு காய்கறி ஆகும், இது அரிய வைட்டமின் டி மூலமாகும், இது கனமான உணவுகளின் செரிமானத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைத்து மெலிதாக இருக்க உதவுகிறது.

• சோளம் - இயற்கை தோற்றம் கொண்ட கால்சியம் நிறைந்த, பற்களின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
• பாலாடைக்கட்டி கால்சியத்தின் சுவையான மூலமாகும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உருவாக அதிக ஆபத்து உள்ளது.
• பூண்டில் செலினியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் வைட்டமின் ஈ உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது.
• பக்வீட் என்பது உடல் எடையை குறைக்கும் ஒருவரின் உணவில் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய கஞ்சி. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தடுக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.
• திராட்சைப்பழம் - ஜீரணிக்க கடினமான உணவை ஜீரணிக்க ஊக்குவிக்கும் தாவர நொதிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆற்றல் மற்றும் நல்ல மனநிலையை அதிகரிக்கிறது.
• கிரீன் டீயில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பாலிஃபீனால்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வைட்டமின் ஈ விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருதய அமைப்பின் நோய்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• எலுமிச்சை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் வைட்டமின் சி இன் இயற்கையான ஆதாரங்கள், இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன.

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்வு செய்ய, நீங்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகலாம். மருத்துவர் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பற்றி பேசுவார் மற்றும் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்கத் தேவையான உகந்த மற்றும் மலிவு தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

தவிர ஆரோக்கியமான பொருட்கள் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாத ஒன்று உள்ளது. எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய முரண்பாடுகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

• வெண்ணெய், இனிப்பு மற்றும் ஈஸ்ட் வேகவைத்த பொருட்கள் - மாவு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்கவும். முழு தானிய பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நேற்றைய ரொட்டியை பட்டாசு வடிவிலும் பயன்படுத்தலாம்.
• சர்க்கரை, இனிப்புகள், தின்பண்டங்கள் - இந்த தயாரிப்புகளின் துஷ்பிரயோகம் உடல் பருமன், பற்கள் சரிவு மற்றும் கூட வழிவகுக்கிறது நீரிழிவு நோய்.
• வலுவான காபி மற்றும் தேநீர் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இத்தகைய பானங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகரித்த எரிச்சலைத் தூண்டுகின்றன.
• உப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள் உடலில் திரவம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு முக்கிய காரணமாகும். இருதய அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.
• கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், வறுத்த உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலின் ஆதாரங்கள் மற்றும் அதிக எடையை அதிகரிக்கும்.

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுதல் மற்றும் ஆரோக்கியமற்றவற்றைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கைகளாகும், இது 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடையை இயல்பாக்கவும், ஆரோக்கியத்தையும் அழகையும் பராமரிக்க உதவும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான மெனு

நீங்களே வேலை செய்வது கடினமான மற்றும் கடினமான வேலை. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க வேண்டும், ஆனால் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதன் வெற்றி உங்கள் உணவில் 70% சார்ந்துள்ளது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மெனு உணவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் முழுமையானது. ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்:

• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் காலையைத் தொடங்குவது நல்லது, இது உடலை எழுப்பவும், உணவுக்குழாய் வேலைக்குத் தயாராகவும் உதவும். காலை உணவுக்கு தானியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிராம் buckwheat அல்லது ஓட்மீல் தயார் செய்யலாம், ஒரு வேகவைத்த முட்டை, மூலிகைகள் மற்றும் கஞ்சி ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெய் சேர்க்க. நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பல் இருந்தால், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பால் கஞ்சி கலந்து. ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவு தயாராக உள்ளது.
• மதிய உணவும் சமச்சீராகவும் சுவையாகவும் இருக்க வேண்டும். தொடக்கத்தில், நீங்கள் காய்கறி குழம்பு அடிப்படையிலான சூப், ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடலாம். இரண்டாவது பாடத்திற்கு, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலட் பொருத்தமானது.
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது உணவு ரொட்டி பயன்படுத்தலாம். இந்த உணவின் அளவு 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் தயிர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• இரவு உணவுதான் அன்றைய கடைசி உணவு. அதைத் தயாரிக்க, வேகவைத்த காய்கறிகளை காய்கறி எண்ணெய் டிரஸ்ஸிங் அல்லது புளிக்க பால் பொருட்களுடன் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவ்வாறு இருந்திருக்கலாம் லேசான காய்கறிவினிகிரெட், பீட் மற்றும் கேரட் சாலட், ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.

மாறுபட்ட உணவு உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், செயலில் எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சமையல் வகைகள்

எந்த வயதிலும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவது அவசியம். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் மலிவு சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

1. சிக்கன் குழம்புடன் சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீஸ் ப்யூரி சூப்.

• கோழி குழம்பு 500 மி.லி.
• புதிய சீமை சுரைக்காய் 1-2 பிசிக்கள்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் 1-2 பிசிக்கள்.
• வேகவைத்த கோழி இறைச்சி - 150-200 கிராம்.
• ருசிக்க கீரைகள்.

முன் தயாரிக்கப்பட்ட கோழி குழம்பில் துண்டுகளாக்கப்பட்ட சீமை சுரைக்காய் சேர்க்கவும். காய்கறி மென்மையாக மாறும் வரை நடுத்தர வெப்பத்தில் வேகவைக்க வேண்டும். சூப்பை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றி, சிறிது குளிர்ந்து, பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி ப்யூரி செய்யவும். பதப்படுத்தப்பட்ட சீஸ் மற்றும் கோழி இறைச்சியை அரைக்கவும் அல்லது நறுக்கவும். சூப்பை கெட்டியாக மாற்ற சீஸ் அவசியம். சூப்பை மீண்டும் தீயில் வைக்கவும், சுவைக்க மசாலா, சீஸ் மற்றும் இறைச்சி சேர்க்கவும். உருகிய சீஸ் முற்றிலும் கரைக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் சூப் கொதிக்கவும். சேவை செய்யும் போது, ​​டிஷ் மூலிகைகள் அலங்கரிக்கப்பட்டுள்ளது.

1. காய்கறி லாசக்னா.

• கத்திரிக்காய் - 2-3 பிசிக்கள்.
• கடின சீஸ் 150 கிராம்.
• வேகவைத்த கோழி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட கோழி 200 கிராம்.
• புளிப்பு கிரீம் 50 கிராம்.
• முட்டை 1-2 பிசிக்கள்.
• ருசிக்க கீரைகள்.

கத்தரிக்காயைக் கழுவி மெல்லிய துண்டுகளாக வெட்டி, உப்பு சேர்த்து 10-15 நிமிடங்கள் விடவும் (கசப்பை நீக்குகிறது). துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சியை எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் சேர்த்து, வேகவைத்த கோழியை வெட்டவும். புளிப்பு கிரீம் மற்றும் மூலிகைகள் முட்டை கலந்து, சீஸ் தட்டி. உப்பு நீக்க கத்தரிக்காயை நன்கு துவைக்கவும் மற்றும் காய்கறிகளின் முதல் அடுக்கை ஒரு கண்ணாடி பாத்திரத்தின் அடிப்பகுதியில் அல்லது காகிதத்தோல் கொண்ட பேக்கிங் தட்டில் வைக்கவும். கத்தரிக்காய் மேல் இறைச்சி அல்லது துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி ஒரு அடுக்கு வைக்கவும், சுவை மசாலா சேர்த்து, முட்டை கலவையை ஊற்ற மற்றும் சீஸ் கொண்டு தெளிக்க. இன்னும் சில அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும். லாசக்னாவை 180 டிகிரியில் 30 நிமிடங்கள் அடுப்பின் ஃபேன் பயன்முறையில் சுடவும்.

1. இனிப்பு பூசணி.

• பூசணி 1-1.5 கிலோ.
• ஆரஞ்சு 1-2 பிசிக்கள்.
• தேன் 100 கிராம்.
• இலவங்கப்பட்டை.
• பழுப்பு சர்க்கரை.
• வெண்ணிலா.
• தேர்வு செய்ய கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்.

பூசணிக்காயை கழுவி, தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். காய்கறியை ஒரு பேக்கிங் தட்டில் வைத்து, அதன் மேல் சர்க்கரை, வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கலவையை தெளிக்கவும். காய்கறி மென்மையாக மாறியவுடன், அடுப்பை அணைக்கவும். முடிக்கப்பட்ட பூசணிக்காயை மற்றொரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்டு தெளிக்கவும், ஆரஞ்சு ஃபில்லட் சேர்த்து தேன் மீது ஊற்றவும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான இனிப்பு தயார்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

அதிக எடை என்பது வளாகங்களுக்கு காரணம் மற்றும் எந்த வயதிலும் இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் அதிக ஆபத்து. உடல் பருமன் வயதானவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் அடிப்படை பரிந்துரைகளைப் பார்ப்போம்.

• தினசரி வழக்கம் - உங்கள் நாளை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும். விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஓய்வு நேரம். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள். இந்த ஒழுங்குமுறை வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் உதவும். நரம்பு அனுபவங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்.
• ஆரோக்கியமான உணவு - வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும். புதிய, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் உணவில் குறைந்த கொழுப்பு வகை இறைச்சி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்கவும். தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகள் சமமான சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமான பழங்களுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.
• உடல் செயல்பாடு - ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மிதமான மற்றும் தீவிரமான வேகத்தில் நடப்பது எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது. மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாததால் நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்ற குழு வகுப்புகளுக்கும் நீங்கள் பதிவு செய்யலாம். இது உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் அறிமுகமானவர்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்தும்.

மேலே உள்ள பரிந்துரைகள் 50 வயதில் உடல் எடையை குறைக்கவும், இளமை மற்றும் அழகை பராமரிக்கவும் உதவும். அவர்களுடன் இணங்குவதற்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை; நீங்கள் வேலைக்குத் தயாராக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உந்துதல் எந்த வயதிலும் அழகான, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்.

சுய முன்னேற்றத்திற்கான ஆசை பிறப்பிலிருந்தே ஒரு நபருக்கு இயல்பாகவே உள்ளது, மேலும் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை ஒருபோதும் வறண்டு போகாது. அரை நூற்றாண்டு வாழ்ந்து, இலட்சிய வடிவங்களை அடையாமல் அல்லது அவற்றை இழக்காமல், நம்மை நாமே கேட்டுக் கொள்ளலாம்:உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 50 க்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி. இந்த கட்டுரையை நான் குறிப்பாக தங்கள் சிறந்த தோற்றத்தைக் காண விரும்பும் மக்களுக்காக எழுதுகிறேன்; ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய உறுதியாக இருப்பவர்கள் மற்றும் அவர்களின் திறன்களை இன்னும் சந்தேகிக்கக்கூடிய அனைவரும்.

உளவியல் ஆரம்பம்

நான் அடிக்கடி ஆன்லைனில் கத்தும் கோரிக்கைகளை சந்திக்கிறேன்: 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க எனக்கு உதவுங்கள், என்னால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது! :(விரக்தியடைந்த பெண்களும் ஆண்களும் ஆன்லைனில் ஆதரவைத் தேடுகிறார்கள், ஆனால் பாதிக்கு மேற்பட்டவர்கள் பாதியிலேயே இருக்கிறார்கள், தங்களைக் கடப்பதற்கும் அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கும் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உடல் எடையைக் குறைக்கும் பணி தீர்க்கப்படாமல் போனதற்கு முதல் காரணம் சுயமின்மை. - நம்பிக்கை மற்றும் எதையும் செய்ய... அல்லது அதைச் செய்ய தயக்கம்.

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தொடங்க வேண்டும், இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைவீர்கள். சொற்றொடருடன் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை: 50 வருடங்கள் கழித்து உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். அனைவருக்கும் (குறிப்பாக நீங்களே) சொல்லுங்கள்: நான் உடல் எடையை குறைத்து வருகிறேன், தொடர்ந்து எடை குறைக்கிறேன் . "நான் அழகாக இருப்பேன்" அல்ல, ஆனால் "நான் அழகாக இருக்கிறேன், ஒவ்வொரு நிமிடமும் இன்னும் சிறப்பாகி வருகிறேன்"! நீங்கள் அதை நம்பாவிட்டாலும், தினமும் காலையில் உங்கள் மேன்மையைப் பற்றி பேசுங்கள், கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு சிறந்த சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும், இது விரைவில் அல்லது பின்னர் உங்கள் சுயமரியாதையை மாற்றிவிடும். சிறந்த பக்கம். ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மற்றும் தன்னம்பிக்கை உங்கள் இலக்கை விரைவாக அடைய உதவுகிறது.

50 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று ஆச்சரியப்படுபவர்களை நான் எப்போதும் பாராட்டுகிறேன். இவர்கள் வாழ்க்கையில் விரக்தியடையாதவர்கள், அவர்கள் அங்கு நிற்காமல் சுய முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள். மற்றொரு வகை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உள்ளனர்: அவர்கள் வயது வந்த குழந்தைகளை வளர்த்தனர், தங்கள் சொந்த வீடுகளை கட்டினர், தங்கள் பேரக்குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவர்கள் தங்களைப் பற்றி "மறந்துவிட்டனர்". அவர்களில் பெரும்பாலானவர்களின் வார்த்தைகளை நான் மேற்கோள் காட்டுகிறேன்: இதுபோன்ற இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் வயதில் நான் இப்போது இல்லை, என் வயதில் இதை ஏன் செய்ய வேண்டும்? தங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழந்து, மற்றவர்களுக்கும், குடும்பத்தினருக்கும், உறவினர்களுக்கும், நண்பர்களுக்கும் தங்களின் அனைத்து நேர்மறையான உணர்வுகளையும் அளிக்கும் அனைவருக்கும் இது ஒரு உன்னதமான சாக்கு. ஐயோ, ஒருவரின் சொந்த ஆத்மாவின் துண்டுகளின் விநியோகத்திலிருந்து, சோகம் மட்டுமே உள்ளே உள்ளது.

எப்படி வாழ வேண்டும் என்று அவர்களுக்குச் சொல்வது எனக்கு இல்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன் (எனக்கு வயது முப்பது இல்லை) இன்னும் நான் சொல்வேன்: அன்புள்ள பெண்களே! உங்களை அதிகமாக நேசிக்கவும் பாராட்டவும் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஏற்கனவே சாதித்ததைப் பாருங்கள்! அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் விட மிகவும் கடினமானதா? :) இது உங்களுக்கு ஒன்றும் இல்லை என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். எனவே, நான் விரிவாக புரிந்து கொள்ள முன்மொழிகிறேன், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கம்

வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், அதிகப்படியான அளவை இழப்பது இணக்கத்துடன் தொடங்குகிறது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் குடி ஆட்சி. எடை இழப்புக்கான உணவு என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

முதலில், நான் தண்ணீரைப் பற்றி பேசுவேன். நீங்கள் ஏற்கனவே கேள்வி கேட்டதால் நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேல் இருந்தால் எடை குறைப்பது எப்படி, தொடங்க உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நாள் குடிக்க வேண்டும் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் . எந்த பானமும் (அது சாறு, சோடா அல்லது சூடான தேநீர்) தண்ணீராக கருதப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. இது வயிற்றுக்கு திரவ உணவு. தூய நீர் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

மூலம், நீங்கள் கேள்வி பற்றி கவலை இருந்தால் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு 10 கிலோவை இழப்பது எப்படி (அல்லது அதற்கு மேல்)மாலையில் அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கிறேன். அது வயிற்றை நிரப்பி அதன் மூலம் பசியின் உணர்வை மழுங்கச் செய்யும். உண்மையில், தாமதமான இரவு உணவை கலோரி இல்லாத தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் முழுமையாக மாற்ற முடியும். :) உண்மை, பசியின் உணர்வு 30-50 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு திரும்பலாம். நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், சூடான படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும். :) சில நிமிடங்களில், தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றில் வந்து, அதை நிரப்ப மற்றும் நீங்கள் விரைவில் தூங்கலாம்.

இப்போது அதைக் கண்டுபிடிப்போம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவுடன் எடை இழப்பது எப்படி. அத்தகைய கெளரவமான வயதில், வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுவதால், ஆரோக்கியமான லேசான உணவுகளுடன் முடிந்தவரை உடலை ஊட்டுவது அவசியம். உடல் எடையை குறைக்க, பின்வரும் தயாரிப்புகளை நீங்கள் சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும்:

• வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் பிற ஈஸ்ட் வேகவைத்த பொருட்கள். அனைத்து மாவு தயாரிப்புகளிலும் உங்களை ஓரளவு கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.
• வலுவான காபி, இந்த தயாரிப்பு கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் காஃபின் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், காபியிலிருந்து சுத்தமான காஃபின் மாத்திரைகளுக்கு மாறவும் அல்லது அதன் நுகர்வு குறைக்கவும் (உதாரணமாக, இரட்டை எஸ்பிரெசோவிற்குப் பதிலாக, உங்களை ஒரு அமெரிக்கனோவுக்குப் பயிற்றுவிக்கவும்). உடனடி காபி கொள்கையளவில் முரணாக உள்ளது (நீங்கள் அதை எந்த வயதிலும் குடிக்கக்கூடாது - இது ஒரு பயங்கரமான இரசாயனம்).
• ஹெர்ரிங், ஸ்ப்ராட், உலர்ந்த மீன் மற்றும் மிகவும் உப்பு உணவுகள் மற்ற வகைகள். உடலில் உப்பு தேவையில்லை - அது ஈரப்பதத்தை குவிக்கிறது. உங்களுக்கு ஏன் வீக்கம் தேவை?

கருத்தில் கொள்வோம் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி:

• வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, வேகவைத்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இறைச்சி, மீன், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பிற உணவுகளில் அழகாக வறுத்த மேலோடு இல்லாமல் பசி இல்லை என்றால், வறுத்த பான் ஒதுக்கி வைத்து, பேக்கிங் தொடங்கவும். பெரும்பாலான உணவுகளை அடுப்பில் சிறிதளவு எண்ணெய் அல்லது அது இல்லாமல் கூட சமைக்கலாம். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பயனுள்ள முறைஉணவில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தின் உதவியுடன் ஒரு ஆண் அல்லது பெண்ணுக்கு 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, இந்த விருப்பம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே பயனளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்க.
• காய்கறிகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள். அவை கனமான உணவுகளை உடைக்க உதவும். மேலும், தாவர உணவுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து மலத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. குடல் பிரச்சினைகளை நீங்கள் என்றென்றும் மறந்துவிடுவீர்கள்.
• பழங்களுக்கு இனிப்புகளை மாற்றவும். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக, உயர்தர மோனோ மற்றும் பாலிசாக்கரைடுகளை அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உறிஞ்சுவீர்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பீர்கள், எனவே, எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். மேலே விவரிக்கப்பட்டபடி நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட்டு தண்ணீரைக் குடித்தால், உங்கள் எடை அப்படியே இருந்தால், நீங்கள் பகுதியை சிறிது குறைக்க வேண்டும் (அதாவது 1 தேக்கரண்டி) மற்றும் நீங்கள் மீண்டும் அளவை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

மக்கள் தங்கள் இலட்சிய எடையை விரைவாக அடைவதற்கான வழிகளை ஆன்லைனில் அடிக்கடி தேடுகிறார்கள். ஒரு விதியாக, ஒரு தேடல் வினவல் இதுபோல் தெரிகிறது: 50 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. மற்றவர்களுடன் (இந்தப் பாதையில் சென்றவர்கள்) இந்த தலைப்பைப் பற்றி விவாதிப்பது மனதளவில் உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் மன்றங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பதில்களையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் தேட வேண்டும். மானிட்டரின் மறுபுறத்தில் உள்ள கணினியில் உண்மையில் யார் அமர்ந்திருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் பார்க்க மாட்டீர்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், செயலில் உள்ள "ஆலோசகர்கள்" எடை இழந்தவர்கள் அல்ல, ஆனால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளை விற்கும் நிறுவனங்களின் மேலாளர்கள். , இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது... அவர்கள் உங்களுக்கு சில மோசமான பொருட்களை விற்கத் தொடங்கினால் (மன்னிக்கவும்), முடிவுகளைக் காட்டும் ஆலோசனைகள், மதிப்புரைகள் அல்லது வண்ணமயமான புகைப்படங்களால் ஏமாறாதீர்கள். இவை தனிப்பயன் உரைகள், விளம்பரம் மற்றும் ஃபோட்டோஷாப்பில் உருவாக்கப்பட்ட படங்கள்.

ஜூசியான பெரிய தலைப்புச் செய்திகளுடன் தொடங்கும் தளங்களில் இந்த வகையின் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளம்பரங்களைக் காணலாம்: 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நான் எப்படி எடை இழந்தேன்; கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகவும் சிக்கல்களும் இல்லாமல் இழக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்; எதுவும் செய்யாமல் 60 வயதில் 20 கிலோவை குறைத்தேன்... மற்ற முட்டாள்தனங்கள். அத்தகைய தளங்களில், ஒவ்வொரு 10 வார்த்தைகளுக்கும் அவர்கள் பச்சை காபி, சூப்பர் மாத்திரைகள், அனைத்து வகையான உணவுப் பொருட்களையும் வாங்குவதற்கு உங்களுக்கு வழங்குவார்கள், மேலும் அவர்கள் போதைப்பொருளில் இருந்ததாகக் கூறப்படும் நட்சத்திரங்களின் புகைப்படங்களை வழங்குவார்கள். அத்தகைய "கொழுப்பு எரிப்பான்களில்" நீங்கள் பணத்தை தூக்கி எறிய விரும்பினால் - தயவுசெய்து, நான் உங்களிடம் கேட்கிறேன்: நீங்கள் அத்தகைய முட்டாள்தனத்தை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இணையதளத்தில் அறிவிக்கப்பட்ட "பாதுகாப்பு" இருந்தபோதிலும் (விளம்பரதாரர்களால் மருந்து பற்றிய விளக்கம்), நீங்கள் வாங்கிய தயாரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

"இன்டர்நெட் ஃபேட் பர்னர்கள்" பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான விருப்பங்களில் ஒன்று கோஜி மூலம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. இது ஓநாய் பெர்ரி வகைகளில் ஒன்றாகும், சாப்பிட தயாராக உள்ளது, தினமும் சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். அதே நேரத்தில், இரவு உணவை பெர்ரி சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக சொல்லப்படும்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது:

• பெர்ரிகளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன மற்றும் குறிப்பாக சுவையாக இல்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலை ஒரு குறைந்த கலோரி தயாரிப்புக்கு ஓரளவு மாற்றுகிறீர்கள்;
• கோஜி உலர்ந்த வடிவத்தில் விற்கப்படுவதால், நீங்கள் எப்போதும் தாகமாக இருப்பீர்கள். தண்ணீர் குடிக்காமல் பெர்ரிகளை அதிகம் சாப்பிட முடியாது. இதன் விளைவாக, உணவுக்கு பதிலாக ஈரப்பதத்தால் உங்கள் வயிற்றை ஓரளவு நிரப்புவீர்கள்.

மூலம், இந்த தயாரிப்பின் நன்மைகள் மற்றும் அதில் உள்ள பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளின் உள்ளடக்கம் பற்றிய சந்தைப்படுத்துபவர்களின் அறிக்கைகளுக்கு மாறாக, ஆராய்ச்சி விளம்பரதாரர்களின் கோட்பாடுகள் எதையும் நிரூபிக்கவில்லை. . பெர்ரிகளில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் இல்லை, அவை புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவாது, முதலியன. இவை அனைத்தும் விற்பனையை அதிகரிப்பதற்கான கற்பனைகள்.

நாங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் ஈடுபட்டுள்ளோம்

இப்போது அதைக் கண்டுபிடிப்போம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படிஒய். எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம் மட்டுமே உங்கள் தோலைப் பின்வாங்க முடியும். உண்மை, நீங்கள் இளமையாகவும் பச்சையாகவும் இருந்ததை விட வயதுக்கு ஏற்ப இதைச் செய்வது கொஞ்சம் கடினமாகிவிடும். :)

அத்தகைய மரியாதைக்குரிய வயது பிரிவில் விளையாட்டு இளைஞர்களின் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்து வேறுபட்டது. அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• தினசரி காலை பயிற்சிகள். இது உடலை "இயக்க" உதவும்: தொனி தசைகள், உற்சாகப்படுத்துதல், செரிமான அமைப்பைத் தொடங்குதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை உறுதிப்படுத்துதல்.
• ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் நடப்பது. முடிந்தவரை நடந்து அதன் மூலம் சத்தத்தைக் குறைக்கவும்! ஆனால் நீங்கள் புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும், அந்த இடத்திலோ அல்லது டிரெட்மில்லோ டி.வி.க்கு முன்னால், உங்களுக்கு தேவையான அளவு ஆக்ஸிஜனை நிரப்ப முடியாது. இது சருமத்தை இழுக்கவும், கொழுப்பு அடுக்கு மறைந்து போகும் போது தோன்றும் சிறிய சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும் உதவும்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான முக்கிய உடல் பயிற்சிகள் இவை. நீங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள் என்றால் ஒரு பெண் (ஆண்) 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டையும் விரிவாகக் கடைப்பிடிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன் (பழைய நாட்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இல்லாவிட்டாலும் கூட).

மூலம், மிக விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் நிறைய பெற முயற்சி செய்ய வேண்டாம். 20-35 வயதில், கொழுப்பு எரியும் அதிகபட்ச பாதுகாப்பான விகிதம் வாரத்திற்கு 2-3 கிலோ மட்டுமே அடையும். 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மாதத்திற்கு 4-5 கிலோவுக்கு மேல் இழப்பது நல்லதல்ல. மாதந்தோறும் சுமார் 3-4 கிலோ (அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால்) மற்றும் 7-10 கிலோ அதிகமாக இருந்தால் 2-3 கிலோ/மாதத்திற்கு அதிகமாக வீணாக்குவது நல்லது.

எந்த வயதிலும், பெண்கள் விரும்பத்தக்கதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் வயதுக்கு ஏற்ப அதிக எடை தோன்றக்கூடும், இது வழக்கமான முறைகளைப் பயன்படுத்துவதில் இருந்து விடுபட மிகவும் பாதுகாப்பானது அல்ல. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண் உடல்கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது என்ன கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்? பல ஆண்டுகளாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழக்கமான உணவுகளை நீங்கள் ஏன் பயன்படுத்த முடியாது?

மாதவிடாய் காலத்தில் உடலை மறுசீரமைக்கும் செயல்முறை எப்போதும் வலியற்றது மற்றும் கவனிக்கப்படாது: வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு மந்தநிலை வழக்கமான ரொட்டிக்குப் பிறகு எந்த பெண்ணுக்கும் ஒரு கிலோகிராம் அதிகமாக சேர்க்கும். முன்னதாக இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், 50 வயதில், அதிக எடை தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதாக இருந்த பெண்களில் கூட தோன்றும். இது பலரை பயமுறுத்துகிறது, மேலும் அவர்கள் எடை இழக்க எல்லா வழிகளிலும் முயற்சி செய்கிறார்கள். சில நேரங்களில் இது ஒரு ஆவேசமாக உருவாகிறது, ஆனால் நீங்கள் உச்சநிலைக்கு செல்லக்கூடாது.

பெண்களில் மெனோபாஸ் அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கும் பங்களிக்கிறது. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் உடலை தீவிரமாக பாதிக்கின்றன மற்றும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது. ஐம்பதுக்குப் பிறகு பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஹார்மோன் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், இது உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் முதல் உதவியாளர்களாகும். கூடுதலாக, இந்த வயதில், வாழ்க்கை மிகவும் அளவிடப்படுகிறது, ஆற்றல் அளவு மறைந்துவிடும், மற்றும் உடல் கொழுப்பு அதிகரிக்கிறது.

50 வயதிற்கு மேற்பட்ட அதிக எடை பல்வேறு நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது: கொழுப்பு வைப்பு இரத்த நாளங்கள், இதயம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு வளரும் அபாயத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை, மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் மூச்சுத் திணறல் மற்றும் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான மாற்றங்களைத் தடுக்க, அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் 45-50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் எப்போதும் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது சாத்தியமில்லை என்றால்.

1. கடுமையான கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்கவும். வயது மற்றும் உடல் நிலையில் உள்ள வேறுபாடு உங்களுக்கு பிடித்த வைத்தியம் மற்றும் இளமை பருவத்தில் பொருந்தக்கூடிய உணவுகளின் மதிப்புரைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், பெண் அழகின் முக்கிய ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் பற்றாக்குறை மற்றும் நீரிழப்பு குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது. உணவுகள் அரிதாகவே சீரானவை, மேலும் அவற்றைப் பின்பற்றுவது அதிகப்படியான கொழுப்பை மட்டுமல்ல, உடலுக்குத் தேவையான திரவத்தையும் இழக்க நேரிடும்.
2. உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் தினசரி மெனுவில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் ஆதாரங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: காய்கறிகள், பழங்கள், கடல் உணவுகள். எடை இழப்புக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சிக்கலான ஆதாரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம்: தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா சாப்பிடுங்கள். உணவு, முடிந்தால், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 7 முறை வரை நிலையானதாக இருப்பது விரும்பத்தக்கது.
3. அந்த வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகள் அனைத்தையும் விரைவாக இழக்க முயற்சிக்காதீர்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் திடீரென்று எடை இழந்தால், தோல் மிகவும் குறைவான மீள் ஆகிறது, அது ஒரு புதுப்பிக்கப்பட்ட உடலின் வடிவத்தை எடுக்க நேரம் இல்லை. ஒரு மேம்பட்ட வயதில், நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கிராம் வரை இழக்கலாம், மேலும் இளமையில் இந்த விதிமுறை இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும்.
4. உங்கள் மருத்துவரிடம் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யுங்கள். தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொண்டு, உடலின் விரிவான பரிசோதனையை விரைவாக மேற்கொள்ளலாம். உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவராதவர்களுக்கு இது மிகவும் அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்வையிடவும். பிந்தையது முழுமையாக தொகுக்க முடியும் சரியான உணவுஉடல் எடையை குறைக்க உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஆனால் அசௌகரியம் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அனுபவிப்பதில்லை. நீங்கள் நினைக்காத சாதாரண இரைப்பை அழற்சி கூட உடல் எடையை குறைப்பதைத் தடுக்கும்.
5. உண்ணாவிரத நாட்களை ரத்து செய்யுங்கள். எப்பொழுது பற்றி பேசுகிறோம் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட்களில் மிகுந்த கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் உடலில் ஒரு அடியை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும் என்ற உண்மையைத் தவிர, உண்ணாவிரதம் முடிந்ததும், நொறுக்குத் தீனிகளின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலின் அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிடுவது வயதுக்கு ஏற்ப உளவியல் ரீதியாக கடினமாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

சில மக்கள் தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், ஆனால் உடலில் ஒரு பொருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மனநிலையை பராமரிப்பது உதவும் சரியான தேர்வுஉணவு. மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பெரும்பாலும் மூல அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அதிகபட்ச விநியோகத்தை பராமரிக்கும் போது;
• வேகவைத்த உணவு;
• மெலிந்த இறைச்சி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 70 கிராம், தோல் இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி. இது உடலுக்கு புரதத்தை வழங்க உதவும், இதன் பற்றாக்குறை குறிப்பாக முதிர்வயது மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்தில் கடுமையானது;
• பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி - உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, குறைந்த கொழுப்பு அல்லது முற்றிலும் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட அனைத்தும். இந்த தயாரிப்புகள் கால்சியம் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது, இது 50 வயதிற்குப் பிறகு எலும்புகளில் இருந்து கழுவப்படுகிறது;
• நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள் கொண்ட கீரைகள். எந்தவொரு நியாயமான அளவிலும், குறிப்பாக பருவத்தில் உட்கொள்ளலாம்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், இது உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்காமல் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் உங்கள் செல்களை பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பும்.

எடை இழப்புக்கான உணவின் அடிப்படை

1 உணவு:

• 200-250 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி(திராட்சையுடன் இருக்கலாம்);
• 200 கிராம் கஞ்சி, பால் இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது;
• பச்சை தேயிலை தேநீர்.

உணவு 2:

• பருவகால பெர்ரி அல்லது பழங்கள், 1-2 துண்டுகள், அல்லது கடையில் வாங்கிய ஆப்பிள்கள்.

3வது உணவு:

• காய் கறி சூப்இறைச்சி இல்லாமல்;
• ஆலிவ் எண்ணெய் உடையணிந்த காய்கறி சாலட்;
• சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.

உணவு 4:

• ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால்;
• புதிய பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.

உணவு 5:

• காய்கறி சாலட் அல்லது காய்கறி அப்பத்தை, பாலுடன் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு 200 கிராம்;
• ஒரு கண்ணாடி பச்சை தேநீர்.

உணவு 6:

• 1 ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய் (பச்சை);
• மூலிகை தேநீர்.

எடை இழப்புக்கான வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்

1. மசாஜ்.

உடலை வெப்பமாக்குவது மற்றும் அடர்த்தியான கொழுப்பு அடுக்கை நசுக்குவது இந்த நடைமுறைகளின் ஒரு போக்கிற்குப் பிறகு துல்லியமாக நிகழ்கிறது. மசாஜ் மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைத்தல், தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துதல், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் செல்லுலைட்டைத் தடுப்பது அல்லது நீக்குதல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நிபுணர் உங்களுடன் பணியாற்றுகிறார், ஏனெனில் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சருமத்தை கவனமாகக் கையாள வேண்டும், அதனால் அமர்வுக்குப் பிறகு எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு காயங்கள் ஏற்படாது.

2. மீசோதெரபி.

ஒரு மெல்லிய ஊசியின் உதவியுடன், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அவை உடலில் உள்ள பிரச்சனை செல்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன. தேவையான பொருட்கள், திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அழித்தல், வீக்கத்தை நீக்குதல் மற்றும் எந்த நிலையிலும் செல்லுலைட்டை நீக்குதல். வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் நிர்வாகத்தின் நீளம் 5-6 மிமீ மட்டுமே, ஆனால் மசாஜ் செய்வதை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஒரே நேரத்தில் சுற்றியுள்ள பல சிக்கல் பகுதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

3. கிரையோதெரபி.

குளிரைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு தீவிர செயல்முறை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 25 அமர்வுகளின் படிப்பு, முழுமையாக முடிக்கப்பட வேண்டும், சராசரியாக 7 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க, நோயாளியின் உடல் ஒரு குளிர் அறையில் வைக்கப்பட்டு மைனஸ் 140 டிகிரி வெப்பநிலையில் வெளிப்படும். இந்த வழக்கில், தலை பெட்டிக்கு வெளியே உள்ளது மற்றும் குளிர்விக்கப்படவில்லை. அது உள்ளது சிறந்த விமர்சனங்கள் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்களிடமிருந்து.

4. மறைப்புகள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான முறை, இது பல்வேறு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சிறப்பு படத்துடன் உடலை போர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. படம் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இதன் காரணமாக உடலில் ஏற்படும் விளைவு வேகமாகவும் ஆழமாகவும் நிகழ்கிறது. எடை இழப்புக்கு சாக்லேட், தேன், பல்வேறு மருத்துவ சேறுகள் மற்றும் களிமண் வகைகள், உலர் ஒயின்கள் கூட உடலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. படத்தை மேலே போர்த்திய பிறகு, ஒரு வெப்ப போர்வையால் கூடுதல் வெப்ப விளைவு உருவாக்கப்படுகிறது, இது நோயாளியின் உடலை 40 நிமிடங்கள் வரை மூடுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஸ்பெஷல் அட்வைஸ் அதிக சூடு வைக்க வேண்டாம்.

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்று விளையாட்டு. மேம்பட்ட வயதில், இதயத்தின் வேலையை கண்காணிக்கும் கார்டியோ பயிற்சியைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, பல்வேறு வகையானஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் லைட் ஜாகிங். சிறந்த தேர்வுநடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத ஒரு நீச்சல் குளம் இருக்கும். நீச்சல் உங்கள் உருவத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும், அதிக முயற்சி இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகள் மறைந்துவிடும், ஏனெனில் ஹைட்ரோ-எடைமின்மையின் விளைவு காரணமாக, நிலத்தை விட தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிதானது.

முக்கிய ஆலோசனை அதை மிகைப்படுத்த வேண்டாம். விரைவான முடிவுகளைத் தேடாமல், பயிற்சிகளின் தேர்வை நீங்கள் கவனமாக அணுக வேண்டும். 50 வயதிற்கு மேல் பளு தூக்குவதும், பல கிலோமீட்டர்கள் ஓடுவதும் பயிற்சி பெற்றவர்களின் சக்திக்கு உட்பட்டதே தவிர, நேற்று பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்தவர்கள் அல்ல. உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பெண் ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறிய மற்றும் முன்னுரிமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். மற்றும் பெரும்பாலான ஒரு எளிய வழியில்நடந்து கொண்டிருக்கிறது. நல்ல காலநிலையில் நீண்ட தூரம் நடப்பது எந்த வயதிலும் உடல் எடையை குறைக்க தூண்டுகிறது.

ஒல்யா லிகாச்சேவா

அழகு - எப்படி மாணிக்கம்: இது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது :)

உள்ளடக்கம்

வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் குறைகிறது, எனவே வழக்கமான உணவு கூட கூடுதல் பவுண்டுகள் படிவதைத் தூண்டும். 50 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உண்மையான ஆலோசனை இதற்கு உதவும், நீங்கள் அதை ஒரு விரிவான வழியில் செய்யலாம்: ஒரு சிறப்பு உணவில் செல்லுங்கள், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் காற்றில் தவறாமல் நடக்கவும். முதிர்வயதில் எடை இழக்க, நீங்கள் கடுமையான உணவுகளை நாடக்கூடாது. ஆரோக்கியத்திற்கான மிகவும் உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பம் மாதத்திற்கு மைனஸ் 4-5 கிலோ ஆகும்.

ஒவ்வொரு நபரும் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மெலிதாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். இருப்பினும், ஐம்பது ஆண்டுகளைக் கடந்துவிட்டதால், நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகள் இனி அவ்வளவு விரைவாக உதவாது. 50 க்குப் பிறகு ஒரு நபரில், கொழுப்பு திசுக்களின் நிறை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் தசை வெகுஜன குறைகிறது. வாழ்க்கை பழக்கமானதாகவும் நிலையானதாகவும் மாறும், ஆற்றல் செலவுகள் குறையும். இந்த வயதில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகள் - கடுமையான உணவுகளை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் பரவலாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது மருந்துகள். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பாதுகாப்பான வழி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் இணக்கமான கலவையின் மூலம் மாதத்திற்கு 4 கிலோகிராம் இழப்பதாகும்.

ஒரு பெண்ணுக்கு 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

நியாயமான பாலினத்திற்கு, எடை பிரச்சனை மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளது. கொழுப்பின் குவிப்பு காலப்போக்கில் பல நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது: இரத்த நாளங்கள், இதயம், நீரிழிவு மற்றும் பிற. ஒரு பெண் மூச்சுத் திணறலை அனுபவிக்கிறாள், அவளுடைய இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது, அவளது கால்களில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக அவளது மூட்டுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பணி 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதாகும், இது அதிக அளவு தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளைத் தடுக்கும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான புத்திசாலித்தனமான விஷயம், நவநாகரீக உணவுகளை கைவிட்டு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் உண்மையான ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது:

• உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்;
• மெதுவாக எடை இழக்க;
• உடற்பயிற்சி இணைக்க;
• புதிய காற்றில் அடிக்கடி நடக்கவும்;
• நீந்தச் செல்லுங்கள்;
• உண்ணாவிரத நாட்களில் கவனமாக இருங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட அனைத்து பெண்களுக்கும் எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் முரணாக உள்ளன. கடுமையான கலோரிக் கட்டுப்பாடு எப்போதும் நோக்கமாக உள்ளது விரைவான எடை இழப்பு, ஆனால், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பிலிருந்து விடுபட்ட பிறகு, பெண் ஒரு புதிய பிரச்சனைகளை அழகற்ற மடிப்புகள் மற்றும் மிகவும் பொருத்தமற்ற இடங்களில் தோல் தொய்வு போன்ற வடிவங்களில் பெறலாம். சீரான உணவு 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உடலுக்கு முக்கியமான கலவைகளை சேர்க்க வேண்டும்:

• வைட்டமின்கள்;
• பெக்டின்கள்;
• மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள்;
• நார்ச்சத்து உணவு;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்;
• புரோபயாடிக்குகள்;
• பைட்டோஸ்ட்ரோஜன்கள்;
• அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் பிற மதிப்புமிக்க பொருட்கள்.

சார்ஜர்

50 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? தசை தொனியை அதிகரிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்தமாக உடலை வலுப்படுத்தவும், காலை உணவுக்கு முன் ஒவ்வொரு நாளும் பல எளிய பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அனைத்து பயிற்சிகளும் மிகவும் நுணுக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் காலையில் உடல் இன்னும் ஓய்வெடுக்கிறது, எனவே தசைகளை சேதப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. தோராயமான ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள்:

1. நிற்கும் நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் தலையை வெவ்வேறு திசைகளில் சாய்க்கவும். மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: ஒவ்வொரு திசையிலும் 5.
2. நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் தூக்கி, உங்கள் எதிர் கைகளை அடைய முயற்சிக்கவும். இரண்டு கைகளுக்கும், 5 முறை செய்யவும்.
3. பாயில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை நேராக வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் விரல்களால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். இயக்கத்தை 5 முறை செய்யவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் வலது காலை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை நேராக வைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் முழங்காலால் உங்கள் மார்பைத் தொட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 5 முறை செய்யவும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் செயல்பாடு

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பல நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது - இது அனைவருக்கும் தெரியும். 90 வயதிற்குள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்ட ஒரு நபர் தனது வேலை திறனில் 70% வரை இழக்கிறார் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், ஆனால் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் - 30% க்கு மேல் இல்லை. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மிதமான உடல் செயல்பாடு இரத்த நாளங்கள், நுரையீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது ஹார்மோன் பின்னணி, இளமையை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். மனிதர்களின் உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உயிரணுக்களின் ஆற்றல் நிலையங்களான மைட்டோகாண்ட்ரியா செயல்படுத்தப்படுகிறது. அவை தசைகள் மற்றும் மூளை செல்களில் புதுப்பிக்கப்படுகின்றன, இது உண்மையான வயது தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தி மாதவிடாய் போது எடை இழக்க எப்படி

மாதவிடாய் காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடல் மாறுகிறது, எனவே 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண்கள் பெரும்பாலும் அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள். ஆல்கஹால், துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய் உணவுகள், இனிப்பு தின்பண்டங்கள் மற்றும் தொழில்துறை சாஸ்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது மாதவிடாய் காலத்தில் எடையைக் குறைக்க உதவும். பிரபலமான உதவிக்குறிப்புகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

1. இஞ்சியுடன் குடிக்கவும். தயாரிப்பு கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த முடியும். பானம் தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி வேரை நறுக்கி, ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை, சிறிது எலுமிச்சை மற்றும் 1 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். தேன் பானம் இஞ்சி தேநீர்ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
2. மூலிகை உட்செலுத்துதல். உலர்ந்த லிண்டன் பூக்கள், பால் திஸ்டில், செர்ரி இலைகள் மற்றும் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் ஆகியவற்றை சம விகிதத்தில் கலக்கவும். கலவையின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அரை மணி நேரம் காய்ச்சவும், பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 30 நிமிடங்கள் கழித்து குடிக்கவும்.
3. புதிய சாறுகள். புதிய சாறுகளை நீர்த்த அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் உட்கொள்ளலாம். விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, செலரி, ஆப்பிள், கேரட் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உணவு

மாதவிடாய் காலத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதன் முக்கிய அம்சம் குடிப்பழக்கத்தை பராமரிப்பதாகும். ஒரு பெண் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் உருகும், கிணறு, நீரூற்று அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். மேலும், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு உணவில் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இணக்கமான சமநிலை இருக்க வேண்டும். அனைத்து புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இந்த வயதில் முரணாக உள்ளன, ஏனெனில் கொழுப்பின் பற்றாக்குறை உடலின் அத்தியாவசிய கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை இழக்கிறது. எடை இழக்க, ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும்:

1. பகுதியளவு ரேஷன். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் கூடுதல் ஆற்றல் உணவை ஜீரணிக்க செலவிடப்படுகிறது.
2. உங்கள் உணவைக் கழுவ வேண்டாம். சாப்பிட்ட உடனேயே குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவுக்கு 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர், கிரீன் டீ மற்றும் பிற பானங்கள் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
3. தாவர உணவுகள் உணவின் அடிப்படை. காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, தாவர உணவுகள் மொத்த உணவில் 60% வரை இருக்கும்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு - தினசரி மெனு

உணவு முறையைப் பின்பற்றும் போது, ​​பெண்கள் உணவுக்கு இடையில் கண்டிப்பாக சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். புளிக்க பால் பொருட்கள், தேன், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது புதிய பழங்கள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஏற்றது. உணவில் போதுமான தாதுக்கள் அல்லது வைட்டமின்கள் (மீன் எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ, சி, ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் மற்றும் பிற) இல்லை என்றால் வாராந்திர மெனுவில் பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: 2 உடன் ஆம்லெட் கோழி முட்டைகள்மற்றும் பால், மூலிகை தேநீர், கருப்பு சாக்லேட் ஒரு துண்டு;
• சிற்றுண்டி: தயிர், ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், கிரீம் சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு, வெண்ணெய்;
• சிற்றுண்டி: பெர்ரி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி), காய்கறி சாலட்;
• படுக்கைக்கு முன்: தேன் ஒரு ஸ்பூன் கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவுடன் உடல் எடையை குறைத்தல்

50 வயதிற்குப் பிறகு மெலிதான உடலுக்கான ரகசியம் தனி ஊட்டச்சத்து கொள்கை என்று பிரபல ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா கூறுகிறார். அவரது 9 நாள் எடை இழப்பு அமைப்பு கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது - குறைவாக சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக நகர்த்தவும். பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த உண்மையான ஆலோசனையை வழங்குகிறார்:

• 9 நாள் உணவின் முதல் மூன்று நாட்களில், அரிசியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவது மூன்று நாட்கள் - மீன் மற்றும் கோழி;
• அடுத்த நாட்கள் - காய்கறிகள்;
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் கேஃபிர் மீது இறக்க வேண்டும்;
• பகலில் இனிக்காத பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• நீங்கள் 7 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது;
• ஒரு பெண்ணின் பகுதி 250 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும், ஒரு ஆணின் - 400 கிராம்;
• ஆல்கஹால், சாஸ்கள், மாவு மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.

மெனோபாஸ் காலத்தில் உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க என்ன குடிக்க வேண்டும்

அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கான பயம் 50 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களை விரைவாக எடை இழக்க விரும்பும் பெண்களை உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகளை சுயமாக பரிந்துரைக்கிறது. பெரும்பாலும் இவை சந்தேகத்திற்குரிய தரத்தின் மாத்திரைகள் ஆகும், அவை ஆசிய சந்தையில் பரந்த அளவில் வழங்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, எடை குறையாது, ஆனால் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, அதனுடன் கூடுதல் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் கொண்டுவருகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் எடை இழப்பு மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மருத்துவர்களின் உண்மையான ஆலோசனையானது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் இயற்கை மூலிகை வைத்தியம் ஆகும்:

• ரெமென்ஸ்;
• க்ளைமாக்சன்;
• பெண்
• எஸ்ட்ரோவெல்;
• கிளிமடினோன்.

50 வயதிற்குள், ஆண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற முனைகிறார்கள். இது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் அளவுக்கு அழகியல் பிரச்சனையை உருவாக்காது. 50 க்குப் பிறகு ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - நிபுணர்களிடமிருந்து உண்மையான பரிந்துரைகள்:

• ஆரோக்கியமான உணவு;
• மென்மையான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: நுரையீரல்கள், குந்துகைகள், ஊசலாட்டம்;
• ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் ஜாக், நீச்சல் அல்லது பந்தய நடை;
• மது பானங்களின் நுகர்வு குறைக்க;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள்;
• சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும்;
• உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.