ஒரு உண்மையான பெண் எப்போதும் எந்த வயதிலும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறாள்: 17, 49 மற்றும் 55 வயதில். ஆனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உருவத்தின் வரையறைகள் மாறத் தொடங்குகின்றன, எடை சேர்க்கப்படுகிறது, உடல் மேம்படுவதற்கான அவசரத்தில் உள்ளது - அழகுக்கு நேரமில்லை! உங்கள் இளமை பருவத்தில் (35 வயது வரை), சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது என்றால், உங்கள் முதிர்ந்த ஆண்டுகளில் - 46, 47, 48, மற்றும் பல ஆண்டுகளில் - அதிக எடை மெதுவாக மற்றும் தயக்கமின்றி மறைந்துவிடும். , அல்லது முற்றிலும் இடத்தில் நிறுத்தப்படும்.

தனது வழக்கமான உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, ஒரு பெண், 45 வயதை எட்டியதால், வெளிப்படையான காரணமின்றி திடீரென அதிக எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வயது தொடர்பான மந்தநிலை காரணமாக இது நிகழ்கிறது. உடல் அனைத்து உள்வரும் கலோரிகளையும் முன்பு போலவே அதே விகிதத்தில் எரிக்க முடியாது, மேலும் அது கொழுப்பு அடுக்கில் உள்ள அனைத்து கூடுதல் கலோரிகளையும் சேகரிக்கிறது.

மற்றொரு காரணம்:நாற்பத்தைந்து வயதிற்குள், ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் அடிக்கடி பசியை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன. கண்ணுக்குத் தெரியாமல், பெண் அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறாள், அவளுடைய கொழுப்பு இருப்புக்களை அதிகரிக்கிறது.

செயலில் கொழுப்பு அதிகரிப்பு என்பது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதற்கு பெண் உடலின் எதிர்வினை. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைவது உடல் திரவத்தைத் தக்கவைக்க அனுமதிக்கிறது, இதனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் கிடைக்கும்.

வயது தொடர்பான எடை மாற்றங்கள் ஆண்களுக்கும் பொதுவானவை.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெண் 45 வயதை எட்டும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அதிக எடை கொண்ட பிரச்சினைகள் கவனிக்கப்படுகின்றன.

20-25 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அணிந்திருந்த ஆடைக்கு உங்கள் உருவத்தை பொருத்த முயற்சிப்பதே நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய வேண்டியதில்லை. இது முற்றிலும் தவறானது மற்றும் நியாயமற்றது. இதற்காக, ஒரு பெண் கடுமையான உணவைத் தேர்வு செய்கிறாள், அதைப் பின்பற்றுகிறாள், பசி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளால் தன்னைத் தானே சோர்வடையச் செய்கிறாள். மற்றும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு அனைத்து மகிழ்ச்சி இல்லை: கண்கள் கீழ் இருண்ட வட்டங்கள், ஒரு சோர்வு முகம், மந்தமான, தொய்வு தோல்.

உண்மை என்னவென்றால், வயதுக்கு ஏற்ற எடை வித்தியாசமாக கணக்கிடப்படுகிறது: 20 வயதில் சிறந்த எடை 110 ஐ உயரத்திலிருந்து கழிப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்றால், 45 இல் 100 ஐக் கழித்தால் போதும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே நீங்கள் அழகாக இருப்பீர்கள். மற்றும் நன்றாக உணர்கிறேன்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிக எடையைக் குறைப்பதற்காக பிரத்யேகமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறைகள், கவர்ச்சிகரமான உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவும்.

அதிக எடை எப்போதும் உடலுக்கு ஒரு அடியாகும், மேலும் வயதான ஒரு நபர், கொழுப்பு இருப்பு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக எடை பக்கவாதம், நீரிழிவு, மாரடைப்பு போன்ற அனைத்து வகையான நோய்களையும் தூண்டுகிறது. . இதன் பொருள் அதிக எடை பிரச்சினையை நாம் எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.. நாற்பத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணுக்கு முக்கியமானவை:

• சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து;
• புதிய காற்றில் நீண்ட மற்றும் வழக்கமான நடைகள்;
• உடல் செயல்பாடு: பயிற்சிகள், சுவாச பயிற்சிகள், நீச்சல் குளம்;
• மருத்துவர்களின் வழக்கமான பரிசோதனைகள் தேவையற்ற நோய்களைத் தடுக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எடை குறைகிறது மற்றும் நல்ல வளர்சிதை மாற்றம்- அதே தான். எந்த மோனோ-டயட்களுக்கும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் தேவை, ஆனால் உண்மையில் அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன. உங்கள் மெலிதான தன்மையை பராமரிக்க அல்லது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், அத்தகைய உணவுகளை ஒருபோதும் செய்யாதீர்கள், உண்ணாவிரதத்தால் சோர்வடைய வேண்டாம், மாறாக உங்கள் உணவை எப்போதும் கட்டுப்படுத்தவும். ஒரு பெண்ணுக்கு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவின் முக்கிய விதிகள் பின்வருமாறு.

இந்த தேவைகள் மிகவும் முக்கியமானவை 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்கும்போது. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் திரட்டப்பட்ட நோய்களைக் கருத்தில் கொண்டு கூடுதல் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் அணுகலாம். ஆனால் அடிப்படை உள்ளது சரியான ஊட்டச்சத்து.

எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்து, 45 வருடக் குறியைத் தாண்டியவர்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

இனிப்பு, உப்பு, வறுத்த, கொழுப்பு, ஆல்கஹால், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

வயதான பெண்களுக்கான உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உணவு வயது தொடர்பான பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தயாரிக்கப்பட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், முதல் 2 வாரங்களில் நீங்கள் எளிதாக 3 முதல் 5 கிலோவை அகற்றலாம், நீரிழப்பு மற்றும் தொய்வு ஆபத்து இல்லாமல் தோல் மீள் மற்றும் மென்மையானதாக இருக்கும்.

முதல் நாள்:

இரண்டாம் நாள்:

• காலை உணவு: காய்கறி கூழ்கேரட், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முட்டைக்கோஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பால் ஒரு கண்ணாடி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம் அல்லது இரண்டு டேன்ஜரைன்கள்.
• இரவு உணவு: காய் கறி சூப்கோழி மார்பகத்தில். கேரட் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழம், கிவி ஆகியவற்றிலிருந்து பழ ப்யூரி சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறுடன்.
• இரவு உணவு: அரிசி, கேரட் மற்றும் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சோம்பேறி முட்டைக்கோஸ் ரோல்ஸ். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
• படுக்கைக்கு முன், தேன் கொண்ட புதினா காபி தண்ணீர்.

மூன்றாம் நாள்:

நான்காம் நாள்:

இது 45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கான தோராயமான உணவு ஆகும், இது உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை ஒழுங்காகவும் வைத்திருக்க உதவும். இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அதே நேரத்தில் மாறுபட்டது. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், புத்துயிர் பெறவும், அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

விளையாட்டு பயிற்சிகள்

அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும், அதாவது விளையாட்டு விளையாடுவது. பின்னர் இதன் விளைவாக முடுக்கி, உடலின் வரையறைகளை இறுக்கி, முடிந்தவரை நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும். இந்த வகையான பயிற்சிகள் இந்த வயதிற்கு ஏற்றது.

முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள்

உடல் எடையை குறைக்க பட்டினி கிடக்க முடியாது. உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் மருத்துவ பரிந்துரைகளின்படி இருக்க வேண்டும்.

உட்கார்ந்து கடுமையான உணவுமுறை, இது பல வகையான தயாரிப்புகளை விலக்குகிறது. இந்த வயதில், உடல் பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்களை முழுமையாகப் பெறுவது முக்கியம், இல்லையெனில் நல்ல நோக்கங்கள் நோய்கள் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளாக மாறும்.

உணவு மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகள் பெரும்பாலும் தங்கள் எடையைக் கண்டு பிடிவாதமாக இருக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் இளம் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நாற்பத்தைந்து வருடங்களைக் கடந்துவிட்டதால், இத்தகைய சுய பரிசோதனைகள் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு இளம் உடல் இன்னும் மீட்க முடியும், ஆனால் முதிர்ந்த ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்தை மீளமுடியாமல் இழக்க நேரிடும்.

பாதுகாப்பான எடை இழப்பு விகிதம்

ஒரு நபருக்கு அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், அந்த கிலோகிராம் விரைவில் உருகும். ஆனால் இது முதலில் மட்டுமே, பின்னர் எடை இழக்கும் செயல்முறை குறைகிறது மற்றும் முற்றிலும் நிறுத்தப்படலாம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான விகிதம் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆகும். விரைவான இழப்பு அதிகப்படியான கொழுப்புஉடல்நலம் மற்றும் அழகியல் தோற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் (தோல் மந்தமாக இருக்கும் மற்றும் இறுக்க நேரம் இருக்காது). மேலும் விரைவான எடை இழப்பு தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் எடை விரைவாக திரும்பும். மெதுவான எடை இழப்புடன், எடை நிரந்தரமாகிறது மற்றும் சரியான ஆதரவுடன், திரும்பாது.

கவனம், இன்று மட்டும்!

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு - எப்படி மாணிக்கம்: இது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

சில பெண்கள் இளமை பருவத்தில் கூட மெலிதான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் தங்கள் இலக்கை அடைவதற்கான நம்பிக்கையை இழக்காதீர்கள். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழக்க பயனுள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதிக எடை, தினசரி உணவுப் பழக்கம் மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். இது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது அதிக எடையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும் மேம்படுத்துகிறது.

45 க்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்

வயதுக்கு ஏற்ப, உடலில் மீளமுடியாத செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன, இது எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உதாரணமாக, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் உள்ளன, மேலும் சிறந்த பாலினம் தனிப்பட்ட முறையில் முற்போக்கான மாதவிடாய் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறது. இது உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு மட்டுமல்ல, அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள், அடிக்கடி தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிகரித்த வியர்வை. 45 க்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு உணவு அவசியம், இது உள் சமநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உறுதி செய்கிறது.

ஒரு பெண்ணின் உடலில், வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, மற்றும் தசை வெகுஜன தடிமனான கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மாற்றப்படுகிறது. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகள் வெற்றியுடன் முடிசூட்டப்படுவதில்லை, மேலும் ஒருவரின் முந்தைய உருவத்தை மீட்டெடுக்க இயலாமை உள் அசௌகரியம், ப்ளூஸ் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு காரணமாகிறது. உங்கள் உருவம் மோசமாகத் தோன்றியதற்கு மற்றொரு காரணம் உடல் செயல்பாடு குறைவது. 45 க்குப் பிறகு, ஒரு பெண் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை விரும்புகிறார் மற்றும் எடை இழப்புக்கான உணவின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளை முறையாக மீறுகிறார்.

வயது அடிப்படையில் பெண்களுக்கான எடை தரநிலைகள்

அத்தகைய மேம்பட்ட வயதில் மெலிதான தரத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் சிக்கலானது, ஏனெனில் முக்கிய மதிப்பீட்டு அளவுகோல் ஒரு பெண்ணின் உயரம். ஸ்டேடியோமீட்டரைப் பயன்படுத்தி இந்த எண் மதிப்பைக் கண்டுபிடிப்பது முதல் படியாகும், பின்னர் அதிலிருந்து நிலையான எண்ணான “100” ஐக் கழிக்கவும். இது பெண்ணின் சிறந்த எடையாக இருக்கும், இது அவரது விஷயத்தில் பிரத்தியேகமாக பொருந்தும். பெறப்பட்ட முடிவு ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால், பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வழிகளில் அதை மேம்படுத்துவதற்கான நேரம் இது - சரியான ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உடல் செயல்பாடு.

45 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழப்புக்கான கடுமையான உணவு உதவாது, அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். எழுந்துள்ள பிரச்சனைக்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சீரான மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம், மேலும் அவரது உடல்நிலை மற்றும் உடல் தகுதிக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். இல்லையெனில், பயிற்சியின் திட்டமிடப்பட்ட விளைவு எதிர்மாறாக இருக்கும், மேலும் ஒரு உந்தப்பட்ட உடலுக்கு பதிலாக, சிகிச்சையின் தேவை இருக்கும். பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் சொந்த உடலின் நாட்பட்ட நோய்களை நிபுணரிடம் இருந்து மறைக்காமல், ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பை ஒருங்கிணைப்பது நல்லது.

பெண்களுக்கு 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து

உண்ணாவிரத முறையைப் பயன்படுத்துவது கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. 45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு கடுமையான உணவும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் ஒரே நேரத்தில் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன, முறையான செரிமானத்தை இயல்பாக்குகின்றன, மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன. வைட்டமின்களின் ஆதாரம் சில உணவுகள் மட்டுமல்ல, வயதைப் பொறுத்து மருந்துகளாகவும் இருக்கலாம். இங்கே மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகள்எடை இழப்புக்கு 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து:

1. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர், வீக்கம் இல்லாததை கண்காணிக்கும் போது.
2. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் குறைந்த கொழுப்புடன் மாற்றப்பட வேண்டும், மேலும் ஒற்றை மற்றும் தினசரி பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
3. காலை உணவை ஏராளமாகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆக்குங்கள், இரவு உணவை இலகுவாகவும் உண்ணாவிரதம் செய்யவும், படுக்கைக்கு முன் முறையான செரிமானத்தை அதிகப்படுத்தாமல் எடை இழப்புக்கு.
4. உணவில் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்தவும், இதைச் செய்ய, உங்கள் தினசரி மெனுவில் இயற்கையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் இயற்கை டையூரிடிக்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
5. உடல் எடையை குறைக்க, படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மதிய உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியின் போது தயிர் அல்லது இனிக்காத பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
6. அதிக எடை இழக்க, நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும், இதற்காக உங்கள் நீர் சமநிலையை மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளையும் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் எடை இழக்க டயட்

45 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண் எடை இழக்கும் முன், மறைந்திருக்கும் நோய்களைக் கண்டறிய அவளது மருத்துவரிடம் கூடுதலாக ஆலோசனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இவை இல்லாவிட்டால், எடை இழப்புக்கு உங்கள் தினசரி உணவை மட்டுமல்ல, உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறையையும் சரிசெய்யவும். முதலில், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் மதுபானங்களை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் பட்டினி போடாதீர்கள். 45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு நம்பகமான உணவு கீழே உள்ளது, இது தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே பயனளிக்கிறது:

1. காலை உணவு: தண்ணீருடன் ஓட்ஸ், இனிக்காத பச்சை தேநீர்.
2. சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்.
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த ஃபில்லட்டின் ஒரு பகுதி.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கொழுப்பை எரிக்கும் பழம்.
5. இரவு உணவு: காய்கறி குண்டுஅல்லது வேகவைத்த மீன் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி பச்சை தேயிலை தேநீர்.

உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டின் உதவியை நாடாமல் 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஒரு பெண்ணின் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இது பற்றிசோர்வு பற்றி அல்ல, ஆனால் ஏற்கனவே பலவீனமான தசை கோர்செட்டை வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு ஒரு பெண்ணுக்கு எளிதானது அல்ல, எனவே வயதுவந்த உடலின் திறன்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும். கார்டியோ பயிற்சிகள் தேவை; வயிற்றுப் பயிற்சிகள், நீச்சல், நீர் ஏரோபிக்ஸ், யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வலிக்காது. மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து வாதங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு உண்மையான நிரலைத் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

வயது முதிர்ந்த எவரும் எடை அதிகரிக்கலாம். "உங்களை வரம்புக்குள் வைத்திருப்பது" முக்கியம் மற்றும் ஏற்கனவே சிக்கலான நபரை "விட்டுக்கொடுக்க" கூடாது. எடை இழப்புக்கான வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, பலவீனமான தசைக் கோர்செட் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதே முக்கிய குறிக்கோள். வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கு, நீண்ட தூர நடைபயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீர், தினசரி மெனுவில் சூடான மசாலாவைச் சேர்ப்பது, உணவில் இருக்கும்போது காற்றில்லா உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

45 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு என்ன உணவுகள் நல்லது

ஒரு உணவில், வயது வந்த பெண்ணின் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள், புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாவர நார்ச்சத்து மற்றும் இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பெற வேண்டும். அவற்றின் சரியான கலவையுடன், 40 க்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி உலகளாவிய கேள்வி தீர்க்கப்பட முடியாது. 45 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் கண்டிப்பாக வைத்திருக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல் கீழே உள்ளது:

• புதிய தக்காளி;
• ஆளி விதை எண்ணெய்;
• அனைத்து வகையான முட்டைக்கோஸ்;
• குறைந்த கொழுப்பு மீன்;
• அக்ரூட் பருப்புகள்;
• ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி;
• ஸ்ட்ராபெரி, குருதிநெல்லி.

எடை இழப்புக்கு என்ன உணவு தேர்வு செய்ய வேண்டும்

திருத்தத்திற்குப் பிறகு மாறியவர்களின் உண்மையான புகைப்படங்களைப் படித்தேன் அதிக எடைபெண்களைப் பொறுத்தவரை, எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு குறிப்பாக கடுமையானதாகிறது. பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் மற்ற, குறைவான உற்பத்தி முறைகளின் தேர்வை விலக்கவில்லை. 45 வயதிற்குப் பிறகு உணவுகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது, இது முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில் மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது நிலையான முடிவுகளை அளிக்கிறது:

• தனி உணவு;
• இரத்த வகை உணவு;
• "7 இதழ்கள்" உணவு.

வாரத்திற்கான மெனு

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​தோல் தொனியை பராமரிப்பது பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. இதைச் செய்ய, உங்கள் தினசரி உணவில் வைட்டமின்கள் மட்டுமல்ல, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் சேர்த்து, ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை திறம்பட அகற்றவும், சுருக்கங்களை அகற்றவும் மற்றும் தளர்வான பகுதிகளைத் தடுக்கவும். 45 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு வாரத்திற்கான தோராயமான மெனு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த பரிந்துரைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது நல்லது:

1. திங்கள்: காலை உணவுக்கு பச்சை தேயிலையுடன் ஓட்மீல், மதிய உணவிற்கு கோழி குழம்பு மற்றும் காய்கறி சாலட், இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் சுடப்பட்ட மீனின் ஒரு பகுதி.
2. செவ்வாய்: காலை உணவு - குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, வேகவைத்த முட்டை, இனிக்காத காபி; மதிய உணவு - வேகவைத்த அரிசி கொண்ட மீன்; இரவு உணவு - காய்கறி கேசரோல் அல்லது சாலட்.
3. புதன்கிழமை: காலை உணவுக்கு - கேஃபிருடன் பக்வீட், மதிய உணவிற்கு - சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சியின் ஒரு பகுதி, இரவு உணவிற்கு - படலத்தில் மீன், இனிக்காத தேநீர்.
4. வியாழன்: காலை உணவு - 2 வேகவைத்த முட்டை, கருப்பு ரொட்டி, புதிய சாலட், மதிய உணவு - கோழி அல்லது காய்கறி குழம்பு, வேகவைத்த கட்லெட், கருப்பு ரொட்டி, இரவு உணவு - காய்கறி சாலட்.
5. வெள்ளிக்கிழமை: காலை உணவுக்கு - தயிர், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், மதிய உணவிற்கு - வேகவைத்த பக்வீட் கொண்ட கோழி, இரவு உணவிற்கு - இனிக்காத பழங்கள், மிருதுவாக்கிகள்.
6. சனிக்கிழமை: வாராந்திர மெனுவிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், நாளின் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, இரண்டாவது புரதங்கள்.
7. ஞாயிறு: எடை இழப்பை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் கேஃபிர் மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு உண்மையான பெண் எந்த வயதிலும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறாள்: 20 வயதில், 45 வயதில், மற்றும் 70 வயதில். ஆனால் அது பல ஆண்டுகளாக, உருவம் மாறத் தொடங்குகிறது; உடல் கனமாகவும், குண்டாகவும், மங்கலாகவும் மாறும் - இங்கே என்ன அழகு! மேலும், இளமையில் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் எளிதானது என்றால், இளமைப் பருவத்தில் எடை மிக மெதுவாகவும் தயக்கத்துடனும் வெளியேறுகிறது, அல்லது அப்படியே நிற்கிறது. இது ஏன் நிகழ்கிறது, 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு உள்ளதா? இந்த கேள்விகளுக்கு இப்போது பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உடலியல் மாற்றங்கள்

விரும்பியோ விரும்பாமலோ, நாற்பத்தைந்து வயது என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு வகையான மைல்கல் - இந்த நிலையுடன் வரும் மாதவிடாய் மற்றும் மாதவிடாய் தொடங்கும் நேரம்: மனநிலை மாற்றங்கள், சூடான ஃப்ளாஷ், தலைவலி போன்றவை. மேலே உள்ள அனைத்தும். உடலில் ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக சேர்க்கப்படுகின்றன. தசை வெகுஜனத்தில் இணையான குறைவு மற்றும் கொழுப்பு அடுக்கின் அதிகரிப்புடன். இந்த நேரத்தில் பல பெண்களின் உயிர்ச்சக்தி குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, அதே போல் உடல் செயல்பாடு. பிரச்சனைகள் சுவையான மற்றும் இனிப்புடன் "சாப்பிட" தொடங்குகின்றன, அது சுருங்குகிறது, இது உருவத்தையும் பாதிக்காது. சிறந்த முறையில். இறுதியாக, ஒரு பெண், மீண்டும் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்த்துக் கொண்ட ஒரு கணம் வருகிறது, இது இப்படித் தொடர முடியாது என்று முடிவு செய்து, 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க ஏதாவது நல்ல உணவு இருக்கிறதா என்று தீவிரமாக யோசிக்கத் தொடங்குகிறது.

நிச்சயமாக, ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை உள்ளன! நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வெளியேற வேண்டிய கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையை தெளிவாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

என்ன எடை சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பின்னர், பல வயது வந்த பெண்கள், 18-20 வயதில் அணிந்திருந்த ஒதுங்கிய இடங்களிலிருந்து தங்கள் பழைய ஆடைகளை எடுத்து, அந்த தொலைதூர அளவுருக்களுக்கு தங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய எல்லா செலவிலும் முடிவு செய்கிறார்கள். இதற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகவும் நியாயமற்ற விஷயம் என்னவென்றால், இணையத்தில் ஒரு தேடுபொறியில் தட்டச்சு செய்வது: 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும்." கண்டுபிடிக்கப்பட்ட விருப்பங்களிலிருந்து, மிகவும் தீவிரமானதைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரே நேரத்தில் சோர்வடையும் போது அதை வெறித்தனமாகப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள். தாங்க முடியாத உடல் உழைப்புடன் உடல் சிறிது நேரம் கழித்து, செதில்களில் உள்ள எண்கள் நேசத்துக்குரிய குறிகாட்டிகளை அணுகும், ஒருவேளை அது கடந்த காலத்தின் விஷயங்களைப் பெற முடியும், ஆனால் ... கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு தயவு செய்து - கீழ் காயங்கள். கண்கள், கசப்பான முகம், தொங்கும் தோல் போன்றவை.

நீங்கள் நேரத்தை ஏமாற்ற முடியாது, நீங்கள் இயற்கைக்கு எதிராக சென்றால், அது நிச்சயமாக பழிவாங்கும். என் இளமை பருவத்தில் இருந்து 20-25 ஆண்டுகள் கடந்துவிட்டன, உடலில் படிப்படியாக மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒருமுறை சூத்திரம் தீர்மானத்திற்கு ஏற்றதாக இருந்தால்: "வளர்ச்சி எண்ணிக்கை மைனஸ் 110 மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவில் மற்றொரு 10 சதவிகிதம் கழித்தல்", பின்னர் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு கிளாசிக் பக்கம் திரும்புவது மிகவும் நியாயமானதாக இருக்கும்: "உங்கள் உயரம் மைனஸ் நூறு. ” அதே நேரத்தில் அழகாகவும் அழகாகவும் உணர இது போதுமானதாக இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து திருத்தம்

இப்போது எளிய ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் உதவியுடன் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் பார்ப்போம். இது இன்னும் ஒரு உணவு அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் முடிவுகள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். உங்கள் வழக்கமான உணவை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரு நோட்புக் மற்றும் பென்சில் அல்லது பேனாவுடன் உங்களை ஆயுதமாக்குவது மற்றும் பகலில் நீங்கள் சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது அனைத்தையும் நேர்மையாக எழுதுவது.

ஒரு விதியாக, அதிக எடை கொண்ட ஒரு பெண்ணின் மெனுவில் அதிக இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள் அடங்கும். இது அப்படியானால், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் உணவை அதிகரிப்பதற்கு ஆதரவாக மேலே உள்ள எல்லாவற்றின் விகிதத்தையும் குறைக்க போதுமானதாக இருக்கும்; சிவப்பு இறைச்சியை வான்கோழி அல்லது கோழியுடன் மாற்றவும், பலவகையான கடல் உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடவும், அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கவும், தேநீர் மற்றும் காபி அல்ல.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய விதிகளை கடைபிடித்தால், உங்கள் எடை படிப்படியாக குறைய ஆரம்பிக்கும். பிரச்சனை என்னவென்றால், பெண்கள் பெரும்பாலும் படிப்படியான தன்மையை விரும்புவதில்லை, அவர்கள் விரைவான முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறார்கள், அதற்காகவே எல்லா வகையான உணவு முறைகளும் கண்டுபிடிக்கப்படுகின்றன.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உணவு

உணவுத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வேகத்தை விட, செயல்திறனுடன் இணைந்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது சிறந்தது. இது துல்லியமாக ரஷ்ய ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு - “ஒன்பது நாட்கள்”. அதன் நன்மைகள் என்ன? முதலாவதாக, நீங்கள் அதில் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியதில்லை, 9 நாட்கள் மட்டுமே - இது ஒரு அற்பமான விஷயம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்வீர்கள்! இரண்டாவதாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம். கடைசி எண்ணிக்கை, நிச்சயமாக, தோராயமாக உள்ளது, ஏனெனில் வெவ்வேறு பெண்களின் உடல்கள் தங்கள் சொந்த வழியில் உணவுக்கு எதிர்வினையாற்ற முடியும், ஆனால் இது சராசரியாக கருதப்படலாம்.

செயல்முறை பின்வருமாறு இருக்கும்:

முதல் மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒதுக்கப்பட்ட அரிசி தானியத்தின் அளவை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் - 250 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. வேகவைத்த, இயற்கையாகவே, அது மிகவும் மாறிவிடும். ஒரு நாளைக்கு 5 உணவுகள் உள்ளன. கூடுதல் போனஸ் தினமும் 3 ஸ்பூன் தேன். மற்றும் நிறைய தண்ணீர் (குறைந்தது 2 லிட்டர்) குடிக்க வேண்டும். இரவு 8 மணிக்கு மேல் - உணவு இல்லை!

மூன்று மறுநாள்தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல், வேகவைத்த கோழி இறைச்சி முற்றிலும் சொந்தமானது. இறைச்சியை உப்பு அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சேர்க்க வேண்டாம். நீங்களும் தேன் சாப்பிட முடியாது. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், 20.00 மணிக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.

இறுதியாக, இறுதி நிலை - மூன்று நாட்கள் காய்கறிகள். தினசரி 500 கிராம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வேகவைத்த மற்றும் 500 gr. மூல காய்கறிகள். எண்ணெய் மற்றும் உப்பு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தேன் மீண்டும் அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 3 சட்ட கரண்டி), மற்றும் நிச்சயமாக, தண்ணீர்.

அதுதான் முழு உணவுமுறை. "அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும்?" - நீங்கள் கேட்கிறீர்கள் ... பின்னர் நீங்கள் முந்தைய பத்தியில் விவாதிக்கப்பட்ட சரிசெய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும். நாட்கள்" என்பது ஒரு வகையான ஊஞ்சல், ஒரு தொடக்கம் புதிய வாழ்க்கை, இதில் எடை கூடாது, ஆனால் போய்விடும்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு என்ன செய்யக்கூடாது

1. உடல் எடையைக் குறைக்கிறோம் என்ற பெயரில் உண்ணாவிரதம். விரதம் பிரத்தியேகமாக செய்யப்பட வேண்டும் மருத்துவ அறிகுறிகள், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ்.

2. பல உணவுகளை நீக்குவதை உள்ளடக்கிய கடுமையான நீண்ட கால உணவுமுறையில் செல்லுங்கள். இந்த வயதில், உடலுக்கு பல்வேறு வகைகளை முழுமையாக வழங்குவது மிகவும் முக்கியம் ஊட்டச்சத்துக்கள், இல்லையெனில் அவர் கடுமையான நோய்களுடன் செயல்படலாம்.

3. பசியைக் குறைக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆம், இதுபோன்ற மருந்துகள் உள்ளன, அவை பெரும்பாலும் எடை இழக்கும் ஆர்வமுள்ள இளம் பெண்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை தங்கள் நண்பர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொண்டவர்கள். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, இத்தகைய அசாதாரண நடவடிக்கைகள் தோல்வியில் முடிவடையும். எப்படி? அனோரெக்ஸியா பிரச்சினைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தொலைக்காட்சியில் நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பேச்சு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதன் மூலம் இதைக் கண்டறியலாம். ஆனால் ஒரு இளம் உயிரினம், மிகவும் நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் கூட, இன்னும் குணமடைய வாய்ப்பு இருந்தால், முதிர்ந்த ஆண்டுகளில் அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லை.

உடல் செயல்பாடு

முடிவுகளை விரைவுபடுத்தவும், அதே நேரத்தில் தசைகளை இறுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நீங்கள் அணுகக்கூடிய உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏரோபிக்ஸ் சோர்வடையாமல் - இளையவர்கள் அதைச் செய்யட்டும். ஆம், 45 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல! விளையாட்டு உதவியுடன் 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு எடை இழக்க எப்படி? சரி, நாங்கள் கீழே வழங்குவதை ஒரு நீட்டிப்பு விளையாட்டு என்று அழைக்கலாம், ஆனால் இன்னும்... முதிர்ந்த பெண்களுக்கு எது சிறந்தது:

• பாடிஃப்ளெக்ஸ்.
• சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி.
• காலனெடிக்ஸ்.
• நீச்சல்.
• யோகா.
• நடன வகுப்புகள் (ஓரியண்டல் நடனங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை).
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி.

எந்த வேகத்தில் எடை குறைக்க முடியும்

இங்கே, இது ஒரு முரண்பாடு என்று தோன்றுகிறது - ஒரு நபருக்கு அதிக கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால், அவை வேகமாக உருகும். ஆனால் இது முதலில் மட்டுமே, பின்னர் செயல்முறை குறைகிறது, அல்லது முற்றிலும் நின்றுவிடும் (சில நேரம்). எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான விகிதம் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ அல்லது ஒன்றரை என்று மருத்துவர்கள் நம்புகின்றனர். வேகமான விகிதங்கள் தோற்றத்திற்கும் (தோல் இறுகுவதற்கு நேரம் இருக்காது மற்றும் தொய்வடையும்) மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும் (நீங்கள் முயற்சி செய்தால், நிச்சயமாக), இதைச் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. படிப்படியான, நிதானமான எடை இழப்புக்கு ஆதரவான மற்றொரு வாதம் என்னவென்றால், இழந்த எடை விரைவாக விரைவாக திரும்பும். அது யாருக்கு தேவை?

முடிவுரை

எனவே, 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தோம் - வசதியான, ஆரோக்கியமான, நிதானமான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இந்த அணுகுமுறை உண்மையில் பல ஆடை அளவுகளை இழக்கவும், பத்து வயது இளமையாக இருக்கவும் உதவும். எங்கள் வாசகர்கள் தாங்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளை அடைய நாங்கள் விரும்புகிறோம், மேலும் எங்கள் கட்டுரை அவர்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறோம்.

50 வயதில், பெரும்பாலான மக்கள் 20 வயதில் சாப்பிட்டதையே சாப்பிடுகிறார்கள், இதனால் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் குறுகிய ஆயுட்காலம் ஏற்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த வயதில், ஆற்றல் செலவு குறைகிறது மற்றும் குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை ஏற்கனவே வேறுபட்ட வரம்பில் கருதப்படுகிறது.

வயது பண்புகள் மற்றும் வாழ்க்கை பண்புகள்

இந்த கட்டத்தில், வாழ்க்கையின் வேகம் குறையத் தொடங்குகிறது. ஒரு விதியாக, இந்த நேரத்தில் அனைத்து உத்தேசிக்கப்பட்ட இலக்குகளும் அடையப்பட்டுள்ளன, ஒரு நிலையான வேலை அல்லது ஓய்வூதியம், குடும்பத்தில் சுமூகமான உறவுகள், குழந்தைகள், பேரக்குழந்தைகள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தீவிரமாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது.

பல தசாப்தங்களாக, உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன. வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைந்துள்ளது, இது உருவம் மற்றும் தோற்றத்தில் தெளிவாக பிரதிபலிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் தங்கள் உடலில் சிக்கலான மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். ஆண்களுக்கு வலிமை குறைவு.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நீர்-உப்பு சமநிலை மாறுகிறது, எனவே திசுக்கள் திரவத்தை குவிக்கத் தொடங்குகின்றன. உணவுப் பாதையின் செயல்பாடு ஓரளவு இழக்கப்படுகிறது. 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கொழுப்பு நிறைதசை மீது ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.

உடலியல் மாற்றங்கள் உள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் ஹார்மோன் மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

குறிப்பாக ஆபத்தானது உட்புற (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு, இது வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது. இந்த உருவாக்கத்தின் விளைவு பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், பலவீனமான சர்க்கரை சகிப்புத்தன்மை, நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்கள்.

சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது வயது தொடர்பான மாற்றங்கள், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கவும் இளமையை நீடிக்கவும் உதவுகிறது.

சமச்சீர் சேர்க்கைகள் பயனுள்ள பொருட்கள், உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, அமைப்புகளின் உற்பத்தித்திறனையும் உறுப்புகளின் செயல்திறனையும் தூண்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

இந்த வயதில், மருத்துவ மற்றும் அழகுசாதன அம்சங்களில், பெரும் முக்கியத்துவம்உடல் எடை உள்ளது, எனவே சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை. ஒரு மெனுவை உருவாக்குவதில் முக்கிய திசையானது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும், குறிப்பாக விலங்கு தோற்றம். இளைஞர்களில் காய்கறி கொழுப்புகள் 20-25% ஆக இருந்தால், 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இந்த பங்கு 40-50% ஆகவும், 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 50-60% ஆகவும் இருக்க வேண்டும்.

மல்டிவைட்டமின் ஆதரவு தேவை. சிக்கலான கலவை, ஒரு விதியாக, குறைந்தது 3 கனிம கலவைகள் மற்றும் 5 வைட்டமின்கள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான வைட்டமின்கள்: PP, A, B1, B12, C, K, E. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, தினசரி உணவின் ஆற்றல் உள்ளடக்கம் 1800-2000 கிலோகலோரி, 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு - 1700-1950 கிலோகலோரி.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

செரிமான அமைப்பைத் தூண்டுவதற்கும் பாதுகாப்பதற்கும், மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்த, உணவில் புரோபயாடிக்குகள் (அசிடோபிலஸ் மற்றும் லாக்டிக் பாக்டீரியா) இருக்க வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகள் தினசரி அனைத்து உணவுகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும்.

இனிப்புகள் மற்றும் மாவு தயாரிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது நல்லது. வைட்டமின் அளவைப் பராமரிக்கவும், இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தவிடு மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் கொழுப்பு திசுக்களைப் பெறுவதற்கு வாய்ப்புள்ளது, அதனால்தான் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன், அத்துடன் பால் பொருட்கள் - 1.5% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை.

விலங்கு புரதத்தின் வரம்பில், இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள். செரிமானத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் போதுமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர். ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு 4-6 உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உப்பு பயன்பாட்டை வலியுறுத்துவது முக்கியம். வயதில், சோடியம் உணர்திறன் தோன்றுகிறது, இது திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு (கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) வழிவகுக்கிறது. உப்பு உணவுவீக்கம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் வடிவில் ஒரு எதிர்வினை கொடுக்கிறது. உணவுகளில் போதுமான உப்பு சேர்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் சமையல் போது உப்பு சேர்க்க செயல்முறை போது அல்ல, ஆனால் இறுதியில். உப்பை அமில உணவுகளுடன் மாற்றலாம். உதாரணமாக, borscht க்கு எலுமிச்சை சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் உப்பு இல்லாமல் செய்யலாம்.

கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் சரியாக சமைக்க வேண்டும்: இறைச்சி 10 நிமிடங்கள் சமைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் குழம்பு வாய்க்கால் மற்றும் புதிய தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். அரிசி அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அல்லது கருப்பு அரிசியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும், இரைப்பைக் குழாயின் நிலையை மேம்படுத்தவும், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். உப்பு அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

தயாரிப்புகளின் பட்டியல்

மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்: மீன், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள், சோயாபீன்ஸ், தக்காளி, சிவப்பு முட்டைக்கோஸ், கேரட், மணி மிளகு, காரமான மூலிகைகள், பூண்டு, செர்ரிகளில், currants, திராட்சைப்பழம், தாவர எண்ணெய்கள்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் புரோபயாடிக்குகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்: தயிர், ஃபெட்டா சீஸ், சீஸ், கேஃபிர், தயிர், அமிலோபிலஸ், பாலாடைக்கட்டி, சோயா சாஸ், டோஃபு (சோயா சீஸ்), வெங்காயம், கூனைப்பூக்கள். இந்த தயாரிப்புகளின் குழுவில் ஊறவைத்த ஆப்பிள்கள், சார்க்ராட் மற்றும் வினிகர் இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் ஊறுகாய் ஆகியவை அடங்கும்: தக்காளி, வெள்ளரிகள் போன்றவை.

அன்னாசி, பப்பாளி, கிவி ஆகியவற்றில் உள்ள என்சைம்கள் கொழுப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகின்றன. கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும் பொருட்டு சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கு, முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும் எலுமிச்சை சாறுஅல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.

மாதவிடாய் காலத்தில்

மெனோபாஸ் ஒரு பெண்ணின் உடலை பெரிதும் மாற்றுகிறது. கருப்பைகள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது கொழுப்புகளின் முறிவில் ஈடுபட்டுள்ளது. லிப்பிடுகள் தண்ணீரை சேமிக்கின்றன. உருவம் மாறி மங்கலாகிறது. இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த நோய்களைத் தடுக்க, திரவ திரட்சியின் செயல்முறையை குறைக்க, நீங்கள் உப்பு கொடுக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்ச தொகுதிகளுக்கு குறைக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நன்மைகளைத் தரும்.

இந்த நேரத்தில், உடலில் மிகவும் தேவைப்படும் பொருட்களில் ஒன்று சோயா ஆகும். இது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் விளைவு சமமானதாகும் பெண் ஹார்மோன்கள். சோயா ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் வயதானதை திறம்பட குறைக்கிறது. பெரிய நன்மை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் விரைவாக உங்களை நிரப்பும் திறன்.

பெண்கள் சிவப்பு இறைச்சியை (பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, மாட்டிறைச்சி போன்றவை) தவிர்க்க வேண்டும். விலக்கு வெள்ளை ரொட்டி, புளிப்பு கிரீம், பேஸ்ட்ரிகள், கனரக கிரீம். உங்கள் உணவில் சோயா தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள் மற்றும் உப்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட உணவு வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுக்கிறது, உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது.

எந்த வயதிலும் ஒரு பெண் ஒரு பெண்ணாக இருக்க விரும்புகிறாள்: இளம், அழகான, விரும்பத்தக்க. ஆனால் வயது, சுருக்கங்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும். பிரபலமாக, தனது 45 வது பிறந்தநாளைக் கடந்த ஒரு பெண் அன்புடன் "பெர்ரி" என்று அழைக்கப்படுகிறார். இந்த வரையறையைப் பூர்த்தி செய்ய நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும் - அழகாகவும் மெலிதான உருவமாகவும் இருங்கள்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண் உடலில் என்ன மாற்றங்கள் ஏற்பட்டன

40 வயதைத் தாண்டிய பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தொடங்குகிறது. இது எப்போதும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. மாறி வருகின்றனர் உயிரியல் தாளங்கள்உடலில். மெனோபாஸ் அணுகுமுறை ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் குறைவை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, பெண்கள் உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கோளாறுகளை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் அதிக எடையின் விரைவான குவிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, 45 வயது பெண்களில் உடல் பருமன் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• வயதுக்கு ஏற்ப தசை நிறை குறைகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளால் மாற்றப்படுகிறது;
• உடல் செயல்பாடு குறைவதால் எடை அதிகரிப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது;
• மெனோபாஸ் சுவை விருப்பங்களில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அடிக்கடி பசியை அதிகரிக்கிறது.

இந்த வயதில் எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி?

முதலில், அது எவ்வளவு அற்பமானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை மட்டும் பார்ப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு முழு மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்துவது, உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் கட்டாய வருகையுடன்.

தைராய்டு சுரப்பி மற்றும் அதன் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சரிபார்த்து, ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே, சாத்தியமான சிக்கலைக் கண்டறிந்து, ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுப்பதை சரிசெய்ய முடியும். அனைத்து பிறகு, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் முக்கிய மற்றும் மிகவும் முக்கியமான புள்ளி, மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் அனைத்து வகையான முயற்சிகள் மற்றும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டாலும் கூட, எடை இழப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்.

ஹார்மோன் சிக்கலைத் தீர்த்த பிறகு, உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்ய நீங்கள் செல்ல வேண்டும்.

மாதவிடாய் காலத்தில் பொங்கி எழும் ஹார்மோன்கள் பெண்களை மனோ-உணர்ச்சிக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாக்கும்: எரிச்சல், குறுகிய கோபம், தூக்கமின்மை. இந்த நேரத்தில் எந்த உணவு முறையும் நிலைமையை மோசமாக்கும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்துடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல், ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவுக்கு மாறுவது முக்கியம்.

45க்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

45 வயதுக்கு மேற்பட்ட மற்றும் எடை இழக்க விரும்பும் பெண்கள் தங்கள் உணவை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. உணவை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மிகச் சிறிய பகுதிகளில்.
2. ஒரு உணவை கடைபிடிக்கவும் - ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உணவை நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும்.
4. சாப்பிடுவதற்கு முன், 200 கிராம் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது கனிம நீர், இன்னும் மேலாக.
5. உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் சுமார் 1000-1200 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.

ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து ஒரு உணவு அல்ல, அது உணவுக்கு ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை, சில தயாரிப்புகளின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அந்த உணவு கூறுகளை நிராகரித்தல்.

1. எடை இழப்புக்கு மிகவும் ஆபத்தான எதிரி இனிப்புகள். அதன் பயன்பாடு வெகுவாகக் குறைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை விலக்க முடியாவிட்டால், சாப்பிடுங்கள் தேன் சிறந்ததுசர்க்கரை அல்ல. நீங்கள் சில டார்க் சாக்லேட் அல்லது மார்ஷ்மெல்லோவில் ஈடுபடலாம். இனிப்புகளுக்கு மிகவும் புறநிலை மாற்று பழம்.
2. உடலில் கால்சியம் வயது தொடர்பான இழப்பை ஈடுசெய்ய, மெனுவில் பால் பொருட்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், ஆனால் கொழுப்பு குறைந்த வெகுஜன பகுதியுடன்.
3. உணவில் இருந்து இறைச்சியை விலக்குவது தவறான முடிவு, நீங்கள் அதை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அதில் சிறிது மற்றும் வேகவைப்பது நல்லது.
4. முடிந்தால் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
5. ஆனால் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு, மாறாக, அதிகரிக்க வேண்டும்.
6. கொழுப்பைக் குறைக்கும் உணவுகளை உண்ணுங்கள்: முழு தானிய ரொட்டி, கஞ்சி.
7. விட்டுவிடாதே கோழி முட்டைகள்- புரதத்தின் மிகவும் மதிப்புமிக்க ஆதாரம். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, முட்டைகளை சாப்பிடுவது இரத்த நாளங்களில் பிளேக்குகள் உருவாவதை குறைக்கிறது.
8. பொட்டாசியம் இருப்புக்களை நிரப்பவும், அது இயல்பாக்குகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், நீங்கள் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த apricots பயன்படுத்த முடியும்.
9. உங்கள் உணவில் சோயாவை அறிமுகப்படுத்துங்கள், இது ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் கடுமையாகக் குறைக்க உதவும்.
10. மாலையில், கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் புரத உணவுகளை உட்கொள்வது.

எடை இழப்பு காலத்தில், சாறுகள் குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றை 1 முதல் 1 என்ற விகிதத்தில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் உணவுகளின் பொருட்களையும் மாற்ற வேண்டும்: பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு தயாரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் உருளைக்கிழங்கை மாற்றலாம். காலிஃபிளவர். இது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் நன்மைகள் அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிவப்பு பீன்ஸ் சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள், இதில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் உள்ளன, மேலும் கொழுப்பு இல்லை. சிவப்பு மீன்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு, இது உடலுக்கு தேவையான அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோரின் பின்வரும் போஸ்டுலேட்டுகளை ஒருவர் புறக்கணிக்கக்கூடாது:

• அதிகமாக சாப்பிடுவது திட்டவட்டமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்க வேண்டும்;
• வாரத்தில் ஒரு நாளை உண்ணாவிரத நாளாக ஆக்குங்கள்.

45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உகந்த உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்க ஒரு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று இன்னும் முடிவு செய்தால், அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​செயல்முறையின் வேகத்தை அல்ல, ஆனால் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பை நம்புவது அவசியம். உணவை உருவாக்குவதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு இங்கே.

உணவு "9 நாட்கள்"

• ஆரம்ப காலத்தில் மூன்று நாட்கள் அரிசி கஞ்சி, தேன் 3 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது. இதைத் தயாரிக்க, 0.4 கிலோ அரிசியை எடுத்து 4-5 வேளைகளில் சாப்பிடுங்கள். குறைந்தபட்சம் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• அடுத்த மூன்று நாட்களில் - வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (கொழுப்பு அல்லது சுவையூட்டிகள் தேவையில்லை!), ரொட்டி (தவிடு கொண்ட கம்பு) மற்றும் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
• சிறையில் மூன்று நாட்களுக்கு, புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ), தேன் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

இந்த உணவுக்கு இணங்குவது கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில் ஆரம்ப மற்றும் உறுதியான தூண்டுதலாக இருக்கும். ஒன்பது நாட்கள் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவுக்கு செல்லலாம்.

மற்றொரு உணவு விருப்பம், மிகவும் மென்மையானது, ஆனால் பயனுள்ளது, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2 கிலோ வரை பெற அனுமதிக்கிறது.

உணவு "மென்மையான"

• காலை உணவு: ஓட்ஸ்பெர்ரிகளை சேர்த்து, தண்ணீரில் வேகவைக்கவும்,
  பால் - 0.2 லி
• மதிய உணவு: காய்கறி சூப், கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி- 150 கிராம்.
  பளபளக்கும் நீர் - 0.2 லி.
• மதியம் சிற்றுண்டி: பழம், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
  தண்ணீர் - 0.2 லி.
• இரவு உணவு: ஒளி சாலட்காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெயிலிருந்து.
  கேஃபிர் - 0.2 எல்.
• இடையில், நீங்கள் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடலாம்: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழம் மற்றும் தண்ணீர்.

எந்த எடையுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், எந்த வேகத்தில் எடை குறைக்க வேண்டும்

உங்கள் 45 வது பிறந்தநாளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு புறநிலை மற்றும் யதார்த்தமான மனநிலையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்: நீங்கள் எவ்வளவு கனவு கண்டாலும், 25 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்த உருவத்தை மீண்டும் பெற வேண்டும். உடலில் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வயதில் சிறந்த எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது? சூத்திரம்: ஒரு பெண்ணின் உயரத்திலிருந்து நூறைக் கழிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டு: உயரம் – 165 செ.மீ கழித்தல் 100 = 55. இது சிறந்தது.

எடை இழப்பை சமமாகவும் அளவாகவும் ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைத்தால், அது விரைவாக மீண்டும் வருவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. ஒரு சிறிய அளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அமைத்துக் கொள்வது நல்லது - 1, 3, 5. அது வேலை செய்ததா? நாம் தொடரலாம்.

படிப்படியாக, வெறித்தனம் இல்லாமல், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல்.
உடல் எடையில் கூர்மையான இழப்பு தொய்வு மற்றும் மந்தமான சருமத்தால் நிறைந்துள்ளது.
ஒரு தசாப்தத்திற்கு இழந்த கிலோகிராம்களின் உகந்த அளவு 1.7 கிலோ என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எடை இழக்கும்போது என்ன செய்யக்கூடாது

45 வயதைத் தாண்டிய மற்றும் முற்றிலும் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் இதைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• பட்டினி கிடக்கிறது;
• கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இவை அனைத்தும் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும். உணவை திடீரென மறுப்பது பதட்டம் மற்றும் இரைப்பை அழற்சியின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது. மருந்துகளின் பயன்பாடும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் எதிர்காலத்தில் அவற்றை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பு இல்லாமல்.

இந்த விஷயத்தில் சோதனைகள் தேவையில்லை; வலிமைக்காக உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சோதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவை எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் கட்டாய தருணங்கள்.

கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகிறது தசை வெகுஜன. உடல் வயதாகும்போது, ​​​​அது தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது மற்றும் அது கொழுப்பு வைப்புகளால் மாற்றப்படுகிறது. ஆனால் எப்போது உடல் செயல்பாடுதசை திறன் திரட்டப்படுகிறது. சிக்கலான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

புதிய காற்றில் ஓடுதல் மற்றும் நடப்பது, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்தல், நடனம், தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் குதிரை சவாரி ஆகியவற்றின் மூலம் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராடலாம். உங்கள் இதயம் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் அது தசை அமைப்பின் தொனியை ஆதரிக்கிறது.

சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அல்லது 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான பங்கு வகிக்கிறது.

வயதுக்கு ஏற்ப, வயதை நெருங்கும் நிலையில், தன் உடல்நிலையை விட்டுக்கொடுத்த ஒரு பெண் தோற்றம், நீங்கள் அதிக எடையை சமாளிக்க முடியாது.