أقسام الموقع
اختيار المحرر:
- علم نفس النشاط التربوي للطالب الأصغر ، الأسس النفسية لتدريس الطالب الأصغر سنًا.
- مقدمة في التخصص
- مقدمة في التخصص
- سيكولوجية تدريس الطالب الأصغر سنًا
- الانتقال إلى السياسة الاقتصادية الجديدة والقمع ضد المعارضة 20 30 عاما من الاتحاد السوفياتي
- جامعة موسكو الحكومية للصحافة ميزات استخدام كلمات تنبؤية غير شخصية
- تقع المسؤولية على عاتق المزارع
- النموذج الكينزي لتوازن الاقتصاد الكلي ("الصليب الكينزي")
- لعبة الأعمال "أسبوع عمل المدير"
- جامعة موسكو الحكومية لفنون الطباعة لا يتم استخدام شبكات الكمبيوتر
دعاية
| ل كارنتين كيف تأخذ قبل التمرين. تعليمات لاستخدام l-carnitine لفقدان الوزن |
|
مرحبا يا أصدقاء! في مقال اليوم سنتحدث عن كيفية تناول ل-كارنيتين لفقدان الوزن ، وبشكل عام عن هذا المكمل. لقد ذكرت بالفعل في مقالاتي حول l-carnitine ، لكن اليوم سننظر في كل ما يتعلق به بتفصيل كبير. ما هو ل-كارنتينL-carnitine (من الإنجليزية L-carnitine ، أو levocarnitine) هو حمض غير أساسي (قادر على تصنيعه من قبل الجسم بمفرده) ، والذي ينتجه الكبد من الأحماض الأمينية ليسين وميثيونين. غالبًا ما يشار إليه عن طريق الخطأ بفيتامين Bt أو فيتامين B11. في الواقع ، إنه ليس فيتامين ، لأن الجسم قادر على تصنيعه من تلقاء نفسه ، لكن الفيتامينات ليست كذلك. L-carnitine مادة طبيعية تمامًا لجسمنا تؤدي عددًا من الوظائف المهمة ، وهو أمر مهم بالنسبة لنا ، يساعد على إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية. في حد ذاته ، الليفوكارنيتين ليس حارقًا للدهون ، ولكنه ناقل للأنسجة الدهنية (الأحماض الدهنية طويلة السلسلة) إلى الميتوكوندريا (المحطات الكهربائية لخلايانا) عبر الغشاء الداخلي. بمعنى آخر ، يساعد L-carnitine أجسامنا على توصيل الأحماض الدهنية إلى مواقع استخدامها. تم عزل هذه المادة لأول مرة في عام 1905 بواسطة V. جوليفيتش و R.Z. Crimberg ، ولكن بعد 57 عامًا فقط تم الكشف عن سبب الحاجة إليها على الإطلاق. هناك نوعان:
لكن الشكل L فقط له نشاط بيولوجي. D- كارنيتين ضار بالجسم لأنه هو مضاد L-carnitine (يمنع استخدام الأحماض الدهنية للحصول على الطاقة). يوجد L-carnitine في أجسامنا في الكبد والعضلات. كيف يتم صنع ل-كارنتينيحدث التخليق الحيوي للكارنتين في أجسامنا في الكبد والكلى ، ومنه يدخل الأنسجة والأعضاء الأخرى. يتم الإنتاج بمشاركة الفيتامينات C ، B3 ، B6 ، B9 ، B12 ، وكذلك الحديد والأحماض الأمينية ليسين وميثيونين والإنزيمات. إذا كان هناك نقص في واحد على الأقل من المكونات المذكورة أعلاه ، فقد يظهر نقص في l-carnitine ، مع ضعف وظائف الجسم. يجب أن أقول إن هذه ظاهرة نادرة جدًا ، يتم ملاحظتها بشكل أساسي بسبب التشوهات الجينية المرتبطة بالأنزيمات. وظائف L- كارنيتينهذه هي الوظائف الرئيسية لـ L-carnitine:
حرق الدهونتتم بسبب تبسيط نقل الأحماض الدهنية ("اللبنات الأساسية" التي تتكون منها الخلايا الدهنية) بسلاسل طويلة إلى الميتوكوندريا ، حيث يتم تحويلها إلى طاقة. زيادة النشاط البدني والعقليتم تحديده في دراسة عام 2007 في إيطاليا. الأشخاص الذين تناولوا 2 جم من L-carnitine يوميًا لمدة ستة أشهر عانوا من هذه الآثار. صحيح أن الدراسة أجريت على كبار السن (100-106 سنة) ، لذلك لست متأكدًا مما إذا كانت البيانات ذات صلة. مقاومة الإجهادبفضل l-carnitine تم تأكيده أيضًا من خلال البحث. إزالة السمومهي عملية إزالة السموم الطبيعية والاصطناعية من الجسم. يطلق L-carnitine أيضًا عددًا من العمليات الحيوية التي تساعد في إزالة السموم من الجسم. زيادة الابتنائيةتم تأكيده من خلال الدراسات التي أشارت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون l-carnitine لا يفقدون الدهون فحسب ، بل يكتسبون أيضًا كتلة عضلية هزيلة. خفض مستوى الكوليسترول "الضار"(البروتين الدهني منخفض الكثافة) يؤدي إلى منع تضيق الأوعية الدموية للقلب والدماغ ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية. حماية الجهاز القلبي الوعائييتم تحقيق ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، عن طريق خفض مستوى الكوليسترول الذي يؤثر على الأوعية التاجية (الأوعية التي تمد عضلة القلب بالدم). يحسن التمثيل الغذائي لعضلة القلب. كيف تأخذ ل-كارنيتين لفقدان الوزنبطبيعة الحال ، يهتم معظم الناس بهذا السؤال بالذات. جميع الرياضيين تقريبًا ، إذا استخدموا إل-كارنيتين ، فافعلوا ذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، لفقدان الوزن. الجرعة المنطقية والأكثر فعالية من تناول l-carnitine هي جرعة من 500 مجم إلى 2 جرام يوميًا (500-700 مجم في ثلاث جرعات أو 1000 مجم في جرعتين). لا معنى لتجاوز جرعة 2 جم ، لأن الدراسات لم تظهر أي فوائد للجرعات العالية. في حالة تجاوز الجرعة ، يتم إفراز L-carnitine الزائد في البول. لذا فقط اذهب إلى المرحاض. لأخذ l-carnitine ، يجب عليك:
هذا هو الوقت الأكثر منطقية لتناول هذه المادة. في غير أيام التدريب ، تناول L-Carnitine في الصباح وفي وقت الغداء بين الوجبات على معدة سريعة. خلال ساعات الصباح وأثناء التدريب يكون L-carnitine أكثر فعالية! من المهم جدًا استخدام l-carnitine جنبًا إلى جنب مع التمارين واتباع نظام غذائي متوازن ، وإلا فإنه سيكون عديم الفائدة عمليًا. بالمناسبة ، يمكنك تسريع عملية حرق الدهون كثيرًا. في هذه المقالة ، ستقرأ معلومات رائعة جدًا حول كيفية بناء تمرين القلب بحيث "تذوب" الدهون بشكل أسرع. يجب أن تؤخذ في دورات من 1.5 إلى 2 أشهر مع نفس الاستراحة بين الدورات بحيث لا ينخفض إنتاج الليفوكارنيتين الخاص بها. تصدر ، كقاعدة عامة ، بالشكل:
الأكثر ملاءمة ، في رأيي ، هو في شكل كبسولات ، لأنه معدل الإطلاق والدخول إلى الدم سريع جدًا (يذوب الغشاء ويدخل السائل إلى المعدة). في شكل سائل ، يعد أيضًا خيارًا ممتازًا ، ولكن ، مع ذلك ، ليس من المناسب للجميع حمله معك ، على سبيل المثال ، لممارسة الرياضة ، على الرغم من ذلك ، مثل أي شخص آخر. في شكل أقراص ، يعد أيضًا شكلًا شائعًا إلى حد ما لإفراز المادة ، ولكن معدل الإطلاق سينخفض. إذا اشتريت حبوبًا ، فتناولها قبل التدريب بساعة ، وفي حالات أخرى بنصف ساعة. L- كارنيتين. آثار جانبيةلم تجد أي من العشرات من الدراسات أي مخاطر صحية من تناول L-carnitine. حتى الجرعات التي كانت أعلى بمئات المرات (!) من الجرعات الموصى بها لم تؤد إلى ظهور آثار جانبية. غالبًا ما يتم تضمين L-carnitine في أغذية الأطفال الرضع. هذه المادة يمكن أن تؤدي إلى تطور الأرق ، ومع ذلك ، في حالات نادرة جدا. لمنع هذا ، تحتاج إلى تناول L-carnitine في الصباح (كما نتذكر ، L-carnitine في الصباح هو الأكثر فعالية). على أي حال ، يعد l-carnitine أحد أكثر المكملات أمانًا. خطر الآثار الجانبية ضئيل ، إن لم يكن مستحيلاً. تفاعل الكارنيتين مع محارق الدهون الأخرىيعمل L-carnitine بشكل جيد مع أي الأدوية، بما في ذلك حرق الدهون. لا يمكنك أن تخاف من تناوله إذا كنت تشرب أو ... عند استخدامها مع هذه الأدوية ، سوف تتحسن عملية حرق الدهون. L-carnitine مادة ناعمة جدًا ، لذا فمن غير المحتمل أن تؤذيك بأي شكل من الأشكال. حمية L-carnitine و KETOيحب العديد من قراء مدونتي ، وخاصة القارئات ، ما يسمى بـ . إذا لم تكن قد قرأت المقال حول نظام KETO الغذائي وفعاليته المذهلة ، فأنا أوصي به بشدة. إنه يعمل بقوة كبيرة. KETO هو نظام غذائي عالي الدهون (يمكن أن تصل كمية الدهون في النظام الغذائي إلى 60-70٪) ، وهو نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات يعمل بشكل أفضل مع الليفوكارنيتين. مع الغياب التام للكربوهيدرات ، "يتخذ الجسم قضبانًا جديدة" ويبدأ في استخدام الدهون كطاقة ، وتسمى هذه الحالة الكيتوزية. ستعمل L-carnitine على تحسين نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، وبالتالي تسريع حرق الدهون. أيضًا ، مع الأنظمة الغذائية الخالية من الكربوهيدرات ، قد يكون هناك بعض الانخفاض في النشاط البدني والعقلي ، والذي يتم تصحيحه قليلاً عن طريق تناول l-carnitine.
يمكنك العثور على معظم L-carnitine في:
يتم احتواء 300 مجم تقريبًا في 300-400 جم من اللحم البقري النيء ، على سبيل المثال ، ولكن عند طهي اللحم ، سيتم فقد جزء كبير من L-carnitine. هذا يفرض بعض الحاجة إلى استخدام l-carnitine في شكل مكملات إضافية للنظام الغذائي الرئيسي. على أي حال ، من أجل الحصول على 500-2000 مجم من L-carnitine يوميًا ، يجب عليك المحاولة بجد إذا كنت ترغب في الحصول عليها من الطعام. لقد جربت ما يقرب من اثني عشر مصنعًا وصيغًا مختلفة لـ L-carnitine. المفضل لدي هو الأشكال السائلة من L-carnitine. لماذا ا؟ لأنها مريحة! خفف 1-2 كبسولة في زجاجة ماء واشربها بهدوء أثناء التمرين. لذيذ (وهو ضروري بشكل خاص للتجفيف) وكما قلت ، مريح! L-carnitine المفضل لدي هو هذا: مختبرات أبحاث Nutrex ، الكارنتين السائل 3000... اتبع الرابط للعثور عليه بأرخص سعر. لا يوجد مكان أرخص!
واحد من القلائل ، إن لم يكن الوحيد ، الذين أشعر بعمل L-carnitine بوضوح. إذا طُلب مني تقديم المشورة لـ L-carnitine ، فسأقول بالضبط عن هذه الشركة. أنا أحبها في الذوق وفي عملها. الاستنتاجاتدعونا نلخص قليلا كل ما سبق.
يحتوي L-carnitine على بعض الفعالية لفقدان الوزن وللعديد من الوظائف المهمة للجسم ، ولكن يجب أن نتذكر أنه بدون نشاط بدني و التغذية المتوازنةمن غير المجدي عمليا التقديم. ملاحظة. اشترك في تحديثات المدونة... سوف تزداد حدة من الآن فصاعدًا. مع أطيب التمنيات! اليوم ، في مجال اللياقة ، هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة. واحدة من أكثرها شعبية هو L-carnitine. بالمناسبة ، هذا المكمل شائع بشكل رئيسي بين النساء. لذلك ، أقترح أن أفهمها بمزيد من التفصيل. من هذه المقالة ستتعرف على إجابات لأسئلة مثل: L هو كارنيتين ، أليس كذلك؟ كيف تأخذ L-carnitine لفقدان الوزن بشكل صحيح؟لماذا ومن يحتاجها؟ ما هي أنواع الكارنيتين الموجودة؟ L - كارنيتين (ليفوكارنيتين)هو أحد الأحماض الأمينية غير الأساسية التي ينتجها الكبد من ليسين وميثيونين. يساعد هذا الحمض الأميني في تحويل الأحماض الدهنية إلى طاقة. يمكن الحصول عليها من الخارج بمساعدة إضافات خاصة أو من الطعام (اللحوم والحليب). ما هو ل-كارنيتين؟ تتمثل المهمة الرئيسية لليفوكارنيتين في نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا ، حيث يتم استخدامها كمصدر للطاقة ، مما يؤدي في النهاية إلى تسريع عملية حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل. أيضًا ، يزيل هذا الأحماض الأمينية منتجات التمثيل الغذائي الضارة من الميتوكوندريا. تعد وظيفة إزالة السموم مفيدة للغاية لأنه عندما تتراكم منتجات التحلل ، فإنها تبطئ وتتداخل مع تكسير الأحماض الدهنية. ويسمح L-carnitine بدوره للميتوكوندريا بمواصلة إنتاج الطاقة بأقصى قدر من الكفاءة. وظائف رئيسيه:
كما ترون ، هذا الملحق له العديد من الخصائص الإيجابية. لذلك ، لا يمكن استخدامه لفقدان الوزن بقدر ما يستخدم للتأثير الشافي للكائن الحي بأكمله. ما هي أنواع L-carnitine الموجودة؟ هناك 3 أنواع مختلفة:
من بين جميع الأنواع ، فإن أغلى أنواع الكارنيتين السائل ، والأرخص في الكبسولات. من حيث المبدأ ، هذا ليس مفاجئًا ، لأن الشكل السائل يتميز بامتصاص أسرع. بعد دخول كبسولات الليفوكارنيتين إلى الجسم ، عليك الانتظار بعض الوقت (حوالي 30 دقيقة)حتى تذوب وتبدأ في العمل. بينما يتم امتصاص L - carnitine في صورة سائلة على الفور تقريبًا ويبدأ في العمل. شكل المسحوق هو تقاطع بين الكبسولات والشكل السائل. ماذا يجب ان تختار؟ إذا كان معدل الامتصاص مهمًا جدًا بالنسبة لك ، فتناول سائلًا أو مسحوقًا. هناك نوعان من السوائل: في زجاجات وفي أمبولات. تعتبر الأمبولات أغلى قليلاً من الزجاجات لأنها أكثر ملاءمة للاستخدام. (لا حاجة لقياس الأجزاء ... فتح - شرب - طرح أمبولة فارغة)... وإذا لم تكن السرعة مهمة بالنسبة لك ، فمن الأفضل بالطبع تناول الكبسولات (سيكون أكثر ربحية بالنسبة للسعر). إجابات على أهم الأسئلة: # 1. كيف تأخذ L-carnitine لفقدان الوزن بشكل صحيح؟ الجرعات المثلى لفقدان الوزن هي: 1000-2000 مجم يوميًا للنساء و 1500-3000 مجم يوميًا للرجال. كلما زاد وزنك ، كلما احتجت إلى المزيد. وفقًا لملاحظاتي ، من المنطقي تناول الكارنيتين فقط في تلك الأيام التي يكون فيها التمرين. لا فائدة من أيام الراحة (هدر للمال)... إذا كان هذا المكمل في كبسولات ، فتناوله قبل التدريب بـ 30 دقيقة. إذا كان في شكل مسحوق أو سائل ، فيمكنك الشرب مباشرة قبل التدريب. رقم 2. كم من L- كارنيتين لاتخاذ؟ لغرض الوقاية (للصحة) ، تقييم يوميللنساء: 500 مجم في اليوم وللرجال 750 - 1000 مجم. إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن ، فعندئذٍ: 1000-2000 مجم يوميًا للنساء و 1500 - 3000 مجم يوميًا للرجال. رقم 3. متى تأخذ L-carnitine؟ لغرض الوقاية (للصحة) أكثر الخيار الأفضلللاستهلاك سيكون هناك وقت الصباح على معدة فارغة (قبل الوجبة الأولى)... من أجل إنقاص الوزن ، فإن وقت ما قبل التمرين هو أفضل خيار للاستهلاك. (10 - 30 دقيقة قبل التمرين). رقم 4. هل يمكنني شرب L-carnitine بدون تمرين؟ بشكل عام ، هذا ممكن ، لكن بصراحة ، لا أرى الكثير من المعنى في ذلك. L - كارنيتين ينقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا بحيث يمكن أكسدة هذا الحمض وحرقه. وكما تعلم ، يتم حرق الدهون بالهواء المضغوط بمشاركة الأكسجين. لذلك ، إذا كنت تشرب جزءًا من الكارنيتين وتجلس للعمل على الكمبيوتر ، فلن يكون هناك أي تأثير ، نظرًا لعدم وجود حمولة لاهوائية كبيرة. ولكن ، إذا كنت لا تزال ترغب في شرب هذا المكمل في أيام عدم التدريب ، فحاول استخدامه قبل أي تمرين طويل. (على سبيل المثال ، قبل الذهاب إلى العمل أو التسوق). رقم 5. هل يمكن أن يشرب L-Carnitine قبل التمرين؟ غير ممكن ، لكنه ضروري. هذا هو أفضل وقت لاستهلاك هذا المكمل. رقم 6. هل يمكنني شرب L-carnitine أثناء التمرين؟ علبة. سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية فقدان الوزن. رقم 7. هل يمكنني شرب L-carnitine بعد التمرين؟ ليس من المنطقي شرب هذا المكمل عند انتهاء التمرين. رقم 8. هل يمكنني شرب L-carnitine في الصباح؟ إذا كان ذلك لأغراض ترفيهية ، فيمكنك ذلك. إذا كان الغرض من ذلك هو إنقاص الوزن ، فهذا لا معنى له. (سيكون التأثير ضئيلاً). هذا هو الأساس. لقد تلقيت إجابات على الأسئلة الرئيسية. إذا فاتني شيء - اسأل في التعليقات. أوه نعم ، إليك شيء آخر ، أفضل مصادر الكارنيتين في نظامك الغذائي: لحم البقر ، ولحم الضأن ، ومنتجات الألبان ، والكبد ، ولحم العجل ، والديك الرومي ، ولحم الخنزير.
بإخلاص،
الناس الذين يحاولون ترتيب أجسادهم يتساءلون: كيف يأخذون L-carnitine لفقدان الوزن؟ بكم؟ لماذا أنت مهتم بهذه الأداة بالذات؟ Levocarnitine (الاسم الثاني لـ L-carnitine) هو حمض أميني ينتجه الجسم ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويحسنها. من الأحماض الأمينية المهمة للجسم ، مع نقصه ، معالجة الدهون غير ممكنة ، مما لا يثير فقط ظهور الوزن الزائد ، ولكن أيضًا مشاكل في عمل الأجهزة والأنظمة الأخرى.
لا يُطلب من الأشخاص الأصحاء أو الفتيات أو الرجال الذين لا يحبون الرياضة ولا يتبعون نظامًا غذائيًا تناول هذه المادة ، حيث يتم إنتاجها عن طريق الكبد والكلى بالكمية المناسبة. هناك أسباب لضرورة تناول هذا الحمض الأميني - بسبب مشاكل طبية أو وراثية. تنشأ مثل هذه الحاجة أيضًا عند الأطفال الخدج. لأول مرة ، تم اكتشاف المادة من قبل علماء الكيمياء الحيوية الروس ، الذين حصلوا عليها من أنسجة العضلات واعتقدوا في البداية أنها واحدة من فيتامينات ب ، ثم تبين لاحقًا أن المادة ينتجها الجسم بشكل مستقل. منذ ذلك الحين وحتى يومنا هذا ، تمت الإشارة إليه بالأحماض الأمينية ، والتي بدونها يكون عمل معظم الإنزيمات مستحيلًا. كيف يعمل L-carnitine
في كثير من الحالات ، يأخذ الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن L-carnitine ، لأن نقص هذه المادة بالذات يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. يمكن تسمية Levocarnitine بنوع من المنبهات التي تعزز حرق الخلايا الدهنية بشكل أسرع. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه كلما تم حرق الدهون بشكل أسرع ، يجب أن يأخذ الجسم المزيد من L-carnitine. هذا يفسر الجرعات المختلفة للأشخاص العاديين والرياضيين. يلاحظ المدربون المتمرسون التأثير طويل المدى لأخذ المكملات حتى بعد التوقف عن تناوله (حتى 6 أشهر). لا تتراكم في الجسم. الخصائص والوظائف الإيجابية الأخرى لـ L-carnitine ، فيما يلي بعض منها:
نقص L- كارنيتيني إذا كنت تلتزم بجميع شروط القبول ، فسيكون من الآمن تناول المكملات. فوائد L-carnitineهناك العشرات من الخصائص والوظائف المفيدة لـ L-carnitine. فيما يلي بعض منهم:
كيف يمكن أن يضر؟عند استخدام المكمل ، تحتاج إلى مراقبة كمية الطعام التي تتناولها ، نظرًا لارتفاع استهلاك الطاقة ، فمن الممكن زيادة الشهية. على الرغم من أنه يمكن تجنب ذلك إذا تم اتباع الجرعة الصحيحة أثناء العلاج. في حالات نادرة ، قد يحدث التعصب الفردي لعناصر الدواء. يجب أن تأخذها بحذر ، يمكن أن تكون العلامات الرئيسية لعدم التحمل هي الصداع أو الدوخة والغثيان والتغيرات في وظيفة الأمعاء. الجرعة اليومية - كم تأخذ؟تعتمد جرعة L-carnitine على كمية الدهون التي يجب التخلص منها والنشاط البدني على الجسم:
كيف تأخذ L-carnitine؟يُنصح الأشخاص الذين يتناولون L-carnitine لأغراض مختلفة ولديهم نشاط بدني مختلف بدراسة ميزات الجرعة قبل الاستخدام. وهذا ينطبق أيضًا على أولئك الذين يلتزمون بنظام غذائي متوازن مناسب.  كيف تشرب L-carnitine لفقدان الوزن؟تعتمد جرعة وطريقة تطبيق العامل على نوع الكارنيتين المنتج. سائل
لا تستخدم L-carnitine السائل لأكثر من 45 يومًا ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 15-20 يومًا.بعد هذا الاستراحة ، يمكنك أخذ دورة أخرى مرة أخرى. يتميز هذا النوع من الدواء بالامتصاص السريع. عيب كبير هو وجود النكهات والأصباغ. في الأجهزة اللوحيةوفقًا لتعليقات المستهلكين ، فإن الحبوب هي الشكل الأكثر تكلفة وملاءمة لإطلاق المكملات ؛ أشار الكثيرون إلى أن الجسم يمتص الحبوب ببطء أكبر. ميزات الجرعة والتطبيق هي نفسها عند تناول الكبسولات. في كبسولاتشكل مناسب للغاية من حيث التطبيق ، يمتصه الجسم بسرعة ويظهر تأثيره. يجب على الأشخاص الذين يقررون تناول أي شكل من أشكال الكارنيتين قراءة التعليمات أو استشارة الطبيب. لا تتجاوز الجرعة الموصى بها وتركيز الدواء. ملامح استخدام كبسولات الدواء لغرض إنقاص الوزن ما هي الأطعمة التي تحتوي على L-carnitine؟سيتعلم الكثير عن خصائص مفيدة L-carnitine وحاول العثور على جميع المعلومات حول المنتجات التي يحتوي عليها. هل من الواقعي التعويض عن كمية كافية من المكمل عن طريق تناول أطعمة معينة. ما هي الأطعمة التي تحتوي على الحد الأقصى من L-carnitine:  قبل استبدال المكمل الغذائي L-carnitine باستخدام منتجات معينة ، يجب موازنة جميع الإيجابيات والسلبيات ، مع الأخذ في الاعتبار الغرض من الاستخدام ، خاصة بالنظر إلى أن متوسط الكمية المطلوبة في اليوم للشخص العادي هو 300 مجم ، وللرياضيين أو أولئك الذين يمارسون التمارين البدنية باستمرار ، يتم زيادتها بمعدل 6 مرات. يجدر النظر في حقيقة أنه أثناء المعالجة الحرارية للمنتجات ، تنخفض بعض المواد الإيجابية (بما في ذلك الكارنيتين). أصنافهناك عدة أنواع من L-carnitine في السوق. تختلف في المركبات الكيميائية. لاختيار مادة ضرورية في حالات محددة ، تحتاج إلى فهم الخصائص الأساسية لكل منها. نقي 100٪ إل-كارنتينتُعرف المادة المضافة منذ أكثر من 50 عامًا باسم علاج فعالضد فقدان الشهية والوزن الزائد. كما يوصى به لمن يعانون من مشاكل التمثيل الغذائي. تحظى بشعبية خاصة بين الرياضيين وأولئك الذين يرغبون في الحصول على اللياقة البدنية. من بين المكملات ، يعتبر L-carnitine أساسًا كلاسيكيًا. الدواء معروف بتوافره البيولوجي. 100٪ L-carnitine: المزايا الرئيسية مقارنة بالمكملات الغذائية الأخرى:  طرطرات L-carnitine
يتم استيعاب هذين العنصرين بشكل منفصل. في الأساس ، يستخدم المكمل من قبل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويريدون التخلص منه. يحتوي L-carnitine أيضًا على الخصائص التالية:  الأسيتيل L-كارنيتين
هذا ما سمح لعناصر المكمل الغذائي بالتغلغل في الدماغ. هذا يسمح لك بعرض عمل التحفيز العصبي بسرعة وفعالية. هذه الخصائص تجعل من الممكن استخدام الدواء ليس فقط لغرض مكافحة الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتعزيز نشاط الدماغ. هذه خاصية إيجابية لهذا الدواء ، لأنه لم ينجح في صنع مكمل غذائي من أسيتيل إل كارنيتين مع أفضل توافر بيولوجي واستيعاب. على الرغم من ذلك ، لوحظت هذه الآثار الإيجابية بعد تناول الطعام ، مثل حرق الدهون بشكل فعال ، وتحسين الاستقرار المعنوي والجسدي للجسم ، وتطبيع التمثيل الغذائي وكتلة العضلات ، وخصائص وقائية على الجهاز العصبي المركزي والجهاز القلبي الوعائي.
هذا الحمض الأميني مهم جدا ل جسم الانسان، لأنه يتم إنتاجه أيضًا في الخلايا الوعائية ، فهو بمثابة وسيلة لتوسيع الأوعية. يتم استخدام الملحق ليس فقط عند وضع النظام الخاص بك شكل مادي، ولكنها تستخدم أيضًا من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي واضطرابات القلب. يمكن أن يعمل أيضًا كمضاد للأكسدة ، ويشارك في تخليق هرمون التستوستيرون ، ويحسن جودة الحيوانات المنوية ، ويطبيع كمية حمض اللاكتيك في الجسم ، ويحسن قدرة الجسم على التحمل. ينصح بتناول Propynol L-carnitine مع Acetyl L-carnitine لتخفيف التعب المستمر.
يمكن تناول الدواء لمنع اختلال الأحماض الأمينية والبروتينات في الجسم (خاصة عند الأشخاص الذين لا يأكلون أطباق اللحوم). وهكذا ، تتغذى خلايا الدماغ. لاستخدام الدواء تأثير إيجابي في تخفيف الاكتئاب وتحسين وظائف المخ. عندما يستخدم الرياضيون الدواء ، يتحسن نمو العضلات ويتسارع ، ويتم امتصاص الفيتامينات والمعادن بشكل أسرع. وقد لوحظ تأثيره الإيجابي مرارًا وتكرارًا لأمراض أو اضطرابات في الكلى أو الكبد. تعتمد الجرعة على الغرض من الاستخدام وتتكون بشكل عام من 1-4 كبسولات في اليوم. لا ينصح باستخدامه مع الوجبات. استخدم بحذر في الأشخاص المصابين بأمراض الغدة الدرقية. لا تأخذ إلا بنصيحة أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. آثار جانبية
لم يتم الإبلاغ عن آثار جانبية متكررة أو خطيرة. لكن في حالات نادرة ، تكون المظاهر غير السارة ممكنة. الآثار الجانبية المحتملة:
قد يؤدي تناول L-carnitine لفقدان الوزن إلى التهيج والعصبية والقلق.
من أين تشتري L-Carnitine؟يمكن شراء L-carnitine من الصيدليات والمتاجر المتخصصة في بيع غذاء رياضي، في المتاجر الخاصة عبر الإنترنت. في البداية ، لا يمكن شراؤه إلا من الصيدليات ، حيث كان يُعرف فقط كدواء يحفز عملية إنقاص الوزن. يلاحظ المحترفون العديد من الجوانب السلبية للدواء ، الذي يباع في الصيدليات: تعليمات غير إعلامية ، ووجود السكريات والكربوهيدرات غير المرغوب فيها. في معظم الحالات ، من المستحيل الحصول على مستحضر طبيعي من الصيدليات. ولهذا السبب ، يوصي العديد من المحترفين بشرائه من متاجر التغذية الرياضية الخاصة. بكم؟يعتمد سعر الملحق على نوعه وشكل الإصدار:
ما هي شركة المكملات الأفضل أن تختار؟تصنع معظم الشركات المصنعة L-carnitine. يتم إنتاج المادة في مصانع خاصة تبيعها للشركات التي تبيع المكملات الغذائية.
عند اختيار المواد الخام ، تأكد من البحث عن الأسماء التجارية على العبوة. تحتاج إلى اختيار L-carnitine ، والذي يحتوي على الحد الأدنى من المواد الإضافية (خاصة المواد الحافظة) والسكريات البسيطة والكربوهيدرات. المضافات الوحيدة الممكنة المسموح بها في التركيبة هي السكرالوز وستيفيا.لكن يجب أن يكون محتواها ضئيلاً. غالبًا ما يتم شراؤها في شكل كبسولة أو مسحوق. إنها أكثر ملاءمة للاستخدام وتحتوي على الحد الأدنى من المواد الحافظة. بالنظر إلى جميع ميزات جسمك ، والالتزام بقواعد القبول ، يمكنك تحقيق أي هدف مرغوب فيه. تريد أن تعرف ما هو L-carnitine؟ سنخبرك عن عمل L-carnitine ، وفوائده ، أيهما أفضل للاختيار ، وكذلك كيف ومقدار تناول المكملات. الآن L- كارنيتين التخسيسيتم تضمينها في عدد كبير من المكملات الغذائية الرياضية. يقول مصنعو التغذية الرياضية بالإجماع أن هذا مكون قوي ومتعدد الاستخدامات له خصائصحارق للدهون يساعد في بناء العضلات ، ويسرع الانتعاش ويحسن الوظيفة الإدراكية. في الوقت نفسه ، يجادل الكثير من الناس بأن الكارنيتين مكمل عديم الفائدة. من على حق؟ كالعادة ، الحقيقة تكمن في مكان ما بينهما. فعلا، L- كارنيتين ليس دواءً معجزة ، لكن العلم يُظهر أنه يمكن أن يكون فعالاً لأغراض معينة. دعونا نفهم ذلك. في هذه المقالة سوف نخبرك ما هو L-carnitine وما هو منهفائدة ، أي نوع تختار ، كيف وكم من الأفضل أن تأخذ ،وهل الأمر يستحق أن تخافآثار جانبية. L- كارنيتين - ما هذا ?L- كارنيتين هو حمض أميني طبيعي موجود بشكل أساسي في اللحوم ومنتجات الألبان. إنه ضروري بشكل مشروط ، مما يعني أن الجسم يمكنه إنتاجه طالما أننا نستهلك ما يكفي من اللايسين والميثيونين (الأحماض الأمينية الأساسية).
لماذا يحتوي اسم "L-carnitine" على الحرف L؟ إنه يميزه ببساطة عن شكل آخر من أشكال المادة ، D-carnitine ، والذي ليس له آثار مفيدة فحسب ، بل يتداخل في الواقع مع قدرة أجسامنا على امتصاص L-carnitine. لذلك ، لا يتم إضافة D-Carnitine أبدًا إلى منتجات التغذية الرياضية. سوف تجد L-carnitine فقط في واحد من أربعة أشكال:
لماذا يستخدم الناس L-carnitine لفقدان الوزن؟الجواب واضح: إنهم يتناولون مكملات لزيادة كمية الكارنيتين في الجسم ، وخاصة في العضلات. وهذا بدوره يؤدي إلى عدد من الآثار المفيدة ، بما في ذلك تقليل وجع العضلات وتحسين الانتعاش بعد التمرين وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك. ومع ذلك ، لا يوجد شكل واحد من الكارنيتين وحده يوفر جميع التأثيرات المذكورة أعلاه. فوائد L-carnitine
لذلك ، لا يحتاج معظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في صالة الألعاب الرياضية إلى مكملات L-carnitine لتحسين صحتهم. ومع ذلك ، يمكننا زيادة كمية هذه المادة في الجسم لتحسين الأداء الرياضي. تأثير ل-كارنتين على تلف العضلات وتقرحها
يعد تأثير L-carnitine أحد أكثر التأثيرات التي أثبتت جدواها. لا يزال العلماء يبحثون عن آليتها. الفرضية الأكثر ترجيحًا الآن هي أنه يتم التوسط من خلال زيادة تدفق الدم إلى الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى انخفاض إجهاد العضلات وتحسين الإشارات الخلوية المرتبطة باستعادة العضلات. هل يعمل L-carnitine كـ حارق للدهون؟L-carnitine مطلوب لأكسدة الأحماض الدهنية (أي لحرقها) ، ولهذا السبب غالبًا ما يدعي مصنعو التغذية الرياضية أن المادة تساعد في تسريع فقدان الدهون وهي كبيرة.لفقدان الوزن. للأسف ، هذه التصريحات لا تتوافق مع الواقع.
وبالتالي ، من غير المرجح أن يساعدك تناول أي شكل من أشكال L-carnitine على "تجفيف " أو عند فقدان الوزن ، إلا إذا كنت شخصًا مسنًا أو نباتيًا (ومن المشكوك فيه أن يكون لـ L-carnitine أي قيمة).
L- كارنيتين واكتساب العضلاتيدعي بعض مصنعي التغذية الرياضية أن L-carnitine يمكن أن يحسن بشكل مباشر من اكتساب العضلات وقوتها (على غرار الكرياتين) لكن هذا التأثير تم العثور عليه في حالة واحدة فقط ، عندما تناول كبار السن المكملات لغرض القضاء على نقص L-carnitine. وبالتالي ، من الآمن افتراض أن المنتج لن يساعد الأشخاص الذين يعانون من مستويات الكارنيتين الطبيعية.
الحقيقة هي أنه كلما قل ألم عضلاتنا بعد الذهاب إلى نادي رياضيوكلما تعافينا بشكل أسرع ، زادت صعوبة تدريبنا والتقدم بشكل أسرع. سيساعد هذا في النهاية على تحسين تكوين الجسم. انظر أيضًا: اكتساب العضلات الصحيح - 10 أخطاء شائعة L- كارنيتين والأداء البدنيتظهر معظم الدراسات أن L-carnitine لا يحسن الأداء أثناء ممارسة التمارين منخفضة الكثافة لفترات طويلة. يمكن قول الشيء نفسه عن التدريب المكثف قصير المدى. اقترح بعض العلماء أن تناول مكملات L-carnitine قد يزيد من قوة العضلات ، لكن الأدلة غير حاسمة. أخيرًا وليس آخرًا ، ثبت أن L-carnitine يقلل من التعب العقلي والجسدي أثناء التمرين لدى كبار السن (ولكن ليس الشباب ، الأصحاء).
L- كارنيتين والوظيفة المعرفية
هناك أيضًا بعض الأدلة على أنه يمكن استخدام ALCAR في علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD). بعض الأشخاص الأصحاءأبلغت عن تحسن في الوظيفة الإدراكية أثناء تناول أسيتيل إل كارنيتيني ، ولكن للأسف لا توجد دراسات كافية لدعم أو دحض مثل هذه الادعاءات. L- كارنيتين وحساسية الأنسولينأظهرت العديد من الدراسات أن الليفوكارنيتين يمكن أن يزيد من حساسية الأنسولين لدى مرضى السكري.ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان لها نفس التأثيرات على الأشخاص الأصحاء. L- كارنيتين والخصوبةلقد وجدت العديد من التجارب أن L-carnitine يمكن أن يحسن جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف جودة الحيوانات المنوية أو العقم. كم عدد يجب تناول L-Carnitine - فعال سريريًا جرعة
تعتمد الجرعة الفعالة سريريًا من L-carnitine على نوع المادة التي تستخدمها: أسيتيل ل-كارنتين: 630 إلى 2500 مجم في اليوم L-carnitine L-tartrate: 1000 إلى 4000 مجم يوميًا ؛ جلايسين بروبيونيل إل كارنيتين: 1000 إلى 4000 مجم يوميًا L-carnitine التقليدي: 500 إلى 2000 مجم يوميًا. كيف تستعمل L- كارنيتين؟يعتقد بعض الخبراء أنه يجب تناول الكارنيتين قبل التمرين ، بينما يقول آخرون إن أفضل وقت لتناوله هو بعد التمرين. كلاهما على حق بطريقته الخاصة. من غير المرغوب فيه تناول Acetyl-L-carnitine مع الطعام (فهو أقل امتصاصًا). لذلك ، يمكن شربه قبل التدريب ، إلى جانب المكملات لزيادة مستويات الطاقة. ولكن من أجل الامتصاص الأمثل لأشكال أخرى من الكارنيتين ، فإن الكربوهيدرات مطلوبة. نظرًا لأنه من غير المرغوب فيه تناول الطعام قبل التدريب ، فمن الأفضل تناول المكمل بعد ذلك.
ماذا تتوقع من تناول L-carnitine؟يعتمد ذلك على خصائص جسمك وتغذيتك.
قد يؤدي المنتج أيضًا إلى زيادة طفيفة في أداء التمرين ، لكن قاعدة الأدلة ضعيفة نوعًا ما. في الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن ، قد يؤدي تناول L-carnitine إلى تسريع حرق الدهون بشكل طفيف وزيادة كتلة العضلات وتقليل إجهاد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تأكل اللحوم ، فإن استهلاك المنتج يمكن أن يوفر لك نفس الفوائد التي يتمتع بها كبار السن. من المثير للاهتمام:يعتبر نقص الكارنيتين شائعًا جدًا بين النباتيين والنباتيين لأن وجباتهم الغذائية تحتوي على كميات أقل بكثير من الليسين والميثيونين ، وهي الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لإنتاج الكارنيتين. هل تمتلك L- كارنيتين آثار جانبية؟تظهر الأبحاث أن مكملات L-Carnitine آمنة ولا تسببآثار جانبية... ومع ذلك ، فإن هذه القضية مثيرة للجدل. السبب هو مقال نُشر في عام 2013 أظهر أن الكارنيتين في اللحوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
بمعنى آخر ، فإن النظرية القائلة بأن تناول اللحوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى جميع الأشخاص تحت جميع الظروف من غير المرجح أن تكون صحيحة. ويدعم ذلك حقيقة أن الدراسات لم تجد أي صلة بين استهلاك اللحوم الحمراء وأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية والسرطان. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن تناول الأطعمة المصنعة من اللحوم الحمراء مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي والكلاب الساخنة مع النقانق قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك ، من غير المعروف ما إذا كان هذا بسبب استهلاك اللحوم الحمراء في حد ذاتها أو بسبب نمط حياة غير صحي بشكل عام. استنتاجL-carnitine هو منتج جيد للتغذية الرياضية. يمكن أن يوفر الفوائد التي يتوقعها معظم الناس. المنتج يمكن أن يساعدك فيحرق الدهون ، مجموعة من كتلة العضلات وزيادة مؤشرات القوة في ظل حالة التدريب المكثف. بفضل ذلك ، يمكنك حقًا تقديم أفضل ما لديك في التدريب والتعافي بشكل أفضل ، مما سيؤدي بالطبع إلى تسريع تقدمك. لذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تقليل آلام العضلات وتوفير التعافي بشكل أسرع بعد التمرين ، فإن L-Carnitine يعد مكملًا جيدًا لنظامك الغذائي. L-carnitine هو مكمل غذائي شائع بين الرياضيين. ولكن لا يعرف الجميع كيفية تناوله بشكل صحيح وما هو النظام الغذائي ونظام التمارين الذي يجب اختياره من أجل إنقاص الوزن. لذلك ، من المهم توزيع جرعة الليفوكارنيتين بحيث تظهر نتيجة مرئية دون إضاعة الوقت والمال والجهد. يتم تصنيع L-carnitine أو levocarnitine ، وهي مادة شبيهة بفيتامينات B ، من الأحماض الأمينية ، ولكنها ليست حمض أميني في حد ذاته. وتتمثل مهمتها الرئيسية في نقل الأحماض الدهنية وتفتيت الدهون لإطلاق الطاقة. ينتج الجسم L-carnitine بمفرده ، ولكن مع تناول كمية إضافية من مادة من المكملات الرياضية ، يتحسن التمثيل الغذائي للدهون ، ويزيد القوة والقدرة على التحمل. غالبًا ما يتم الخلط بين L-carnitine وحرق الدهون ، على الرغم من أن المكمل الغذائي يساعد في القتال الدهون الزائدة... وتتمثل مهمتها في ربط الخلايا الدهنية ونقلها إلى الميتوكوندريا ، حيث تتم عملية تكسير الدهون وإنتاج الطاقة في العضلات لتحسين تقلص العضلات. كيف تعمل المادةعندما يدخل الجسم ، يرتبط L-carnitine بتحرير الأحماض الدهنية وينقلها إلى العضلات التي تتعرض للإجهاد أثناء التمرين. في عملية حرق الدهون ، يتم إطلاق الطاقة ، والتي تكون قادرة على إعطاء المزيد من القوة للعضلات ، سواء من خلال القوة والتمارين الرياضية. نتيجة لذلك ، يعمل الكارنيتين كمصدر للطاقة ، ويساعد على التخلص من المزيد أثناء أحمال القوة ، ومثل حارق الدهون ، فهو قادر على تقليل مستوى الدهون في الجسم. المادة قادرة على زيادة التعرق ، وهذا سيشير إلى أن عمليات التمثيل الغذائي قد بدأت ، وأن الدواء قد بدأ في العمل. موانع للاستخدامفي تعليمات الصيدلية الرسمية للدواء ، المراجعات و تجارب علمية- لا توجد معلومات عن آثار جانبيةواضرار الدواء بجرعات كبيرة للجسم. على الرغم من أنه في الممارسة العملية ، لاحظ الرياضيون أنه مع الاستخدام المطول للمادة ، عدم ارتياحفي منطقة الكلى مثل الالتهابات. في مثل هذه الحالات ، يجب إلغاء الدواء بشكل عاجل. أي خلل في أجهزة الإخراج والصرع وارتفاع ضغط الدم و داء السكريسيكون موانع. فترة الحمل والرضاعة هي أيضا غير مرغوب فيها لتناول المكملات.
كيف تأخذ L-carnitine لفقدان الوزن بشكل صحيحالجرعة اليومية القصوى هي 2000 مجم ، لنتائج التدريب يوصى بتناول الجرعة كاملة قبل التمرين بنصف ساعة. يمكن شربه مع مجمع ما قبل التمرين أو BCAA. سيساعد التركيز الأقصى للمادة خلال هذه الفترة على توليد المزيد من الطاقة ، على التوالي ، يتم استخدام المزيد من الدهون لهذا الغرض. أيضًا ، سيتم الاحتفاظ بتركيز عالٍ من المادة لمدة تصل إلى 3 ساعات ، وهذا سيساعد على مواصلة مكافحة الوزن الزائد. هل من الممكن أن تذوب مقدماإذا تم إنتاج المادة في أمبولات خاصة أو أشكال مسحوق مخصصة للذوبان في الماء ، فمن الأفضل استخدام المحلول فور الإشارة. تتمثل الممارسة في إضافة L-carnitine إلى مخفوقات البروتين والأحماض الأمينية التي يتم استهلاكها طوال التمرين. لكن بالنسبة لحرق الدهون ، ستكون هذه الطريقة غير فعالة ؛ بدلاً من ذلك ، فهي مناسبة لإمداد ثابت بالطاقة أثناء الطاقة ، الأحمال اللاهوائية. كم مرة في اليوم وكم مرة تأخذهناك عدة طرق لأخذ L-carnitine ، فهي تعتمد على الأهداف وما هو أمامك - التمرين أو الراحة. لا تنس أن البدل اليومي هو 2000 مجم. هذا يعني أنه يمكن تقسيم الجرعة إلى أجزاء على مدار اليوم ، ولكن لا يتم تجاوزها. لذلك ، في أيام التدريب ، يُنصح بأخذ المعدل اليومي بالكامل قبل نصف ساعة من التحميل. ولكن إذا كنت ترغب في الحفاظ على الطاقة وحرق الدهون الخفيفة على مدار اليوم ، فيمكنك تناول 1000 مجم في الصباح قبل الوجبات ، و 1000 مجم المتبقية قبل التمرين بنصف ساعة. ولكن لا يزال من الأفضل تقسيم الجرعة إلى جرعتين ، إذا كنت تقوم بحمل القلب في الصباح ، فعندئذٍ باستخدام طريقة الإدارة هذه ، سيكون من المنطقي زيادة فعالية التدريب باستخدام L-carnitine. مدة الدورةمع الاستخدام المستمر ، يحدث الإدمان على L-carnitine. يتوقف التركيز العالي المستمر للمادة ببساطة عن العمل ، أي أن الجسم يعتاد عليها ، وتصبح وظائف L-carnitine عديمة الفائدة. لذلك ، يوصى بتناول الليفوكارنيتين في دورات. عادة ، يوصي المصنعون بتناول الدواء لمدة شهر ، مع أخذ استراحة لمدة شهر آخر ، وبعد ذلك يمكن تكرار الدورة. ولكن أيضًا ، يُسمح بتناول الدواء لمدة 2-3 أشهر متتالية ، مع أخذ استراحة لمدة شهر على الأقل. على سبيل المثال ، إذا كان الهدف هو تجفيف الدهون تحت الجلد في شهرين ، فيجب تناول L-carnitine بشكل مستمر حتى تظهر نتيجة مرئية. في المستقبل ، للحصول على نتائج أفضل ، يمكنك إضافة حارقات الدهون. سوف يساعدون فقط L-carnitine في إنقاص الوزن ، وزيادة التأثير الحراري وقمع الشهية. في هذه الحالة ، يتم تناول حارق الدهون في الصباح بعد الوجبة ، كما يتم تناول L-carnitine قبل التمرين. هل يمكنني تناول L-carnitine في الليل؟بالإضافة إلى وجبات الصباح وقبل التمرين ، يُسمح بـ L-carnitine في الليل. ستستمر عملية نقل وإفراز الأحماض الدهنية أثناء النوم. يُنصح بمثل هذا الاستقبال في أيام الراحة ، ثم يتم تقسيم الجرعة اليومية إلى جزأين ، أحدهما في الصباح على معدة فارغة ، والآخر قبل النوم. من المستحسن أن يتم استخدام الشكل الجاف للمادة بدون سكريات.
كيف تأخذ الليفوكارنيتين في أيام التدريب والراحةبغض النظر عن نوع الحمل ، لا تتغير وظائف الليفوكارنيتين ، ومع ذلك ، فإن الدواء قادر على تقليل وزن الجسم الكلي ، مع الحفاظ على الأنسجة العضلية. حتى أثناء التمرينات اللاهوائية ، حيث هناك حاجة إلى الهزات والقوة المتفجرة والقوة ، فإن L-carnitine ستوفر الطاقة من الأحماض الدهنية. على الرغم من أن التجارب أظهرت أن المادة تحسن عمل الستيرويدات الابتنائية وتكملها جيدًا ، إلا أن L-carnitine نفسها ليس لها تأثير ابتنائي. لذلك ، فهي ليست ضرورية لنمو العضلات. وكمشروب طاقة ، يمكن أن يكون مفيدًا. على أي حال ، من الأفضل تناول المادة قبل التدريب ، وليس أثناء المجهود أو بعده ، فهي ببساطة لن يكون لها التأثير المطلوب. من المهم أيضًا تناول L-carnitine في أيام الراحة لتسريع إصلاح الأنسجة والتخلص من اللاكتات والدهون. يوصى بتناول 1000 مجم في الصباح ، و 1000 مجم في الليل ، لذلك من الأفضل تناول أشكال جافة من المواد - كبسولات أو مساحيق. هل من الممكن أن يشرب منتهي الصلاحيةبعد فتح العلبة بمسحوق أو مظهر مغلف ، عليك الالتزام بذلك الظروف المناسبةالتخزين ، واستخدامه أيضًا في غضون شهر. في بعض أشكال شراب الشركات المصنعة للأدوية ، يوصى باستخدام الدواء في أسبوع واحد. بالطبع ، لن تضيف مدة الصلاحية المنتهية الصلاحية أي قيمة ويمكن أن تؤدي إلى التسمم. لمنع تبلل المسحوق وفقدان خصائصه ، اتركه مغلقًا في مكان جاف ومظلم.
كم يعمل L-carnitine بعد تناولهبعد الابتلاع ، يحتوي الدم على تركيز عالٍ من المادة لمدة تصل إلى ثلاث ساعات. يبدأ العمل بعد 20-30 دقيقة من لحظة الاستخدام. بعد تمارين القوة ، لا يزال من الممكن التخلص من الدهون لمدة ساعتين ، وفي هذه الحالة يحسن L-carnitine تحلل الدهون واستعادة العضلات وإفراز اللاكتات. أشكال القضيةهناك عدة أنواع من الإلكارنيتين التي يمكنك شراؤها من متجر رياضي أو صيدلية. تعمل جميعها بشكل جيد على قدم المساواة ، ولا يعتمد مكونها الرئيسي على شكل الإصدار. يجب أن يكون L-caritin نقيًا قدر الإمكان بدون شوائب وسكر ، وعلى وجه التحديد ، لا تتغير جرعة المادة ، بغض النظر عن الشكل ، كلما كانت النقاء أفضل. الاستثناء هو خيار الأقراص ، وفقًا لعدد الأشخاص الذين يعتقدون أن المسحوق يتم لصقه معًا للأقراص ، وينتهي بك الأمر بالدفع ليس مقابل المادة ، ولكن مقابل الغراء. على الرغم من أن الشركات المصنعة تدعي أنه بالنسبة للأجهزة اللوحية ، فإنها ببساطة تضغط المسحوق للحصول على تناول أكثر ملاءمة لأقراص إل كارنيتيني. سائليؤخذ هذا النموذج عادة بعد التخفيف بالماء. يوجد غطاء قياس خاص على الغطاء ، يمكن أن يحتوي 10 مل من السائل على 1000 مجم من L-carnitine ، اقرأ التركيبة بعناية ولا تأخذ أكثر من 2000 مجم في اليوم. تحتوي التركيبة على الفركتوز ، وهذا يضيف سعرات حرارية إضافية ويزيد من خصائص ونقاء المادة. إذا رغبت في ذلك ، يمكن ترك الشكل السائل دون تقليب ، وهذا لن يضعف امتصاص المادة. ولكن لا يزال لا يستحق كل هذا العناء للتكاثر مع reduksin. تحتوي مادة سيبوترومين على قائمة ضخمة من موانع الاستعمال ، فهي موصوفة فقط بدرجة عالية من السمنة ، ويتم تناولها بدقة تحت إشراف الطبيب. سيبوترومين قادر على الزيادة الضغط الشرياني، يسبب عدم انتظام دقات القلب ، يؤدي إلى خلل في أعضاء الإخراج. لذلك ، لا تجمع بين الأدوية بأي حال من الأحوال دون علم الطبيب ، وخاصة الأدوية المسببة لفقدان الشهية. عند تناول reduxin ، توصف النساء موانع الحمل الهرمونية. في كبسولاتالطريقة الأسهل والأكثر شيوعًا في أخذها. تحتوي كبسولة واحدة عادة على 500 ملغ من L-carnitine ، والتي تؤخذ مع الماء. بناءً على المعدل اليومي ، سيكون هناك 4 كبسولات من هذا القبيل. من الأفضل تناوله قبل نصف ساعة من التمرين ، إذا كان هناك تمرينان في اليوم ، ثم 1000 مجم قبل كل منهما. في أيام الراحة ، تؤخذ كبسولتان على معدة فارغة ، وكبسولتان قبل النوم ، لمدة 2-3 ساعات بعد الوجبات. هذا الشكل هو الأنقى والأنسب لفقدان الوزن ، حيث أنه لا يحتوي على السكر والشوائب الأخرى. يجب عدم فتح الكبسولات وخلطها مع الأحماض الأمينية والبروتينات ، ويجب أن يظل هذا الشكل سليمًا. مسحوقكما أنه شكل نقي إلى حد ما من المادة ، ولا يحتوي على السكريات. العيب هو أنه يجب تخفيف جزء من المسحوق ، نصف ملعقة صغيرة أو 5 جم من ملعقة قياس في 0.5 لتر من الماء. يحتوي هذا الجزء على 2000 ملغ من المادة. يوصى بتناوله قبل 1-1.5 ساعة من التدريب. إذا لزم الأمر ، قسّم الجرعة إلى جرعتين ، وقسّم كمية المسحوق والماء إلى النصف ، لكن تحضير في كل مرة قبل الاستخدام. لا تخفف المسحوق بالعصير ، فالسكر الزائد يثبط عمل المادة. في الأجهزة اللوحيةالأشكال الصيدلانية للإفراز أكثر شيوعًا ، يحتوي قرص واحد على 250 مجم من L-carnitine ، على التوالي ، هناك حاجة إلى 8 أقراص يوميًا لتجديد 2000 مجم المطلوبة. لهذا السبب ، يصبح هذا النوع من الإفراج غير مريح. يمكن إضافة حمض الأسكوربيك والفركتوز والمواد الأخرى التي لها تأثير مضاد للأكسدة إلى تكوين الأقراص. يؤخذ 30-60 دقيقة قبل التدريب ، وغسله بالماء. في أمبولاتاعتمادًا على الشركة المصنعة ، يمكن أن تحتوي 1 أمبولة من L-carnitine السائل على 1500 إلى 3000 مجم من المادة. تتجاوز بعض الشركات المصنعة المتطلبات اليومية للمادة ، على الرغم من أن مثل هذه الجرعة قد تكون مناسبة في ظل التمرينات الشاقة ، ولم يتم ملاحظة جرعة زائدة من قبل. ولكن مع ذلك ، نظرًا لحالة الكلى ، فأنت بحاجة إلى تناول المكملات بعناية والاستماع إلى الجسم. لا تحتاج إلى تخفيف الأمبولة بالسائل ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فأنت بحاجة إلى إضافة 50-100 مل من الماء واستخدامها 30-40 دقيقة قبل التدريب. يُستبعد التخفيف في العصير ، لأنه يزيد من تركيز السكر ويثبط عملية حرق الدهون ، على الرغم من أن العديد من المصنّعين يوصون بالعصير لتحسين الطعم. مهم!اقرأ التكوين بعناية ، يختلف التكوين اختلافًا كبيرًا في كل شركة. لا تحتوي بعض الأشكال السائلة على كربوهيدرات ودهون ، بينما يحتوي البعض الآخر ، على العكس من ذلك ، على ما يصل إلى 3 غرام من الكربوهيدرات.
قواعد أخذ L-carnitine للنساءلا تختلف قواعد دخول النساء عن القواعد العامة ، والملاحظة الوحيدة أنه من الأفضل للمرأة أن تأخذ شكل كبسولة أو شكل مسحوق ، حيث لا توجد إضافات وفركتوز. غالبًا ما تفضل الفتيات فقدان الوزن أو العمل على الراحة ، لذلك يجب ألا تمد الجسم بالكربوهيدرات الإضافية من الأشكال السائلة للدواء. بينما يجب حرق الكربوهيدرات ، فإنها تأتي مرة أخرى مع L-carnitine السائل. أنواع L- كارنيتين
يركزشكل سائل من L-carnitine النقي ، والذي يخفف بالماء أو يضاف إلى الآخرين المكملات الرياضيةمثل البروتين أو الرابح. لكن المركزات تشمل الكربوهيدرات (الفركتوز) والمحليات وحمض اللاكتيك. يحتوي هذا المنتج على حوالي 7 كيلو كالوري لكل وجبة. تؤخذ مرة أو مرتين ، في الصباح وقبل التمرين. أسيتيلفي هذا الشكل من L-carnitine ، يضاف acetyl-coenzyme A. أولاً ، يساعد الأسيتيل على حرق الكربوهيدرات ، ثم الدهون فقط. بفضل acetylcarnine و L-carnitine ، يتم تحسين استقلاب الجلوكوز. وفقًا لنتائج البحث ، اتضح أن شكل الأسيتيل كارنيتيني يخلق تركيزًا منخفضًا في الدم. لذلك ، فإن هذا النوع من المواد ليس حارقًا قويًا للدهون مقارنة بالآخرين. طرطراتيتم امتصاص هذا الشكل جيدًا ويتحلل إلى كارنيتين وحمض الطرطريك ، مما يساعد على امتصاص L-carnitine بشكل أفضل. لكن الأبحاث أظهرت أنه لا توجد ميزة لهذا الشكل على الشكل المعتاد من L-carnitine. لا تؤدي الطرطرات إلى زيادة القدرة على التحمل أو تسريع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون. لكن الشكل يساعد على زيادة استهلاك الأوكسجين للعضلات ، والأكسجين قادر على حرق الدهون. كم كيلو جرام يمكنك إنقاص الوزن في شهر مع هذا المكمل؟من المستحيل حساب الكمية الدقيقة للدهون التي يحرقها المكمل الغذائي ، فهذا يعتمد على تركيز L-carnitine الخاص به في الدم ، وأحيانًا مع نسبة عالية من المحتوى ، فإن تناول المكملات الغذائية سيكون عديم الفائدة. ولكن مع التغذية السليمة، باستثناء الدهون والكربوهيدرات البسيطة ، وممارسة الرياضة ، يمكنك ملاحظة اتجاه إيجابي في فقدان الوزن. مع التدريب المستمر ، 3-4 مرات في الأسبوع ، بما في ذلك تمارين القلب ، يمكن أن يصل وزنه إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع. بدون نشاط بدني ونظام غذائي معتاد ، ستكون عملية حرق الدهون بمساعدة المكمل غير مرئية. فقط النهج المتكامل سيساعدك على خسارة 4-5 كجم شهريًا ، مثل هذا الانخفاض في الوزن لن يضر بصحتك.
كيفية إنقاص الوزن باستخدام إل-كارنيتينقد لا يتوقع تناول المكمل أثناء الجلوس في المنزل على الأريكة أي نتائج. لكي يعمل الملحق ، يجب إعطاؤه دفعة استقلابية إضافية ، وهي التمرين. مع القوة أو التمارين الهوائية ، ترتفع درجة الحرارة ، ويتم نقل الأحماض الدهنية مع L-carnitine بشكل أسرع إلى الميتوكوندريا من أجل توفير الطاقة بسرعة للعضلات حيث تشتد الحاجة إليها. لذلك ، في أيام التدريب ، من المهم جدًا تناول المكمل قبل نصف ساعة من الحمل ، مما يزيد من تركيز المادة في الدم. من الضروري أيضًا تناول المكملات في أيام الراحة على جزأين - في الصباح أو في وقت الغداء أو في الليل. يتم تناوله لمدة شهر إلى شهرين ، مع استراحة لمدة شهر على الأقل. سيكون L-carnitine مناسبًا بشكل خاص قبل تحميل القلب في الصباح على معدة فارغة. عندما يحترق كل الجليكوجين أثناء الليل ، فإن المادة ستنقل الدهون على الفور. شرط مهم لفقدان الوزن مع L-carnitine هو اتباع نظام غذائي مع التقليل من الأطعمة الدهنية والسكريات البسيطة. كلما زاد استهلاك الدهون ، زادت فعالية المادة ، لأن الدهون المستلمة حديثًا سوف تتراكم وتمنع حرق الأحماض الدهنية. الشيء الرئيسي هو إثراء النظام الغذائي بالبروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه في الصباح. أفضل 5 تصنيف
الافراج عن شكل كبسولات من 60 جهاز كمبيوتر شخصى. يحتوي القرص الواحد على 500 ملغ من L-carnitine ، وهي مادة نقية بدون إضافات.
إصدار كبسولات ، 100 قطعة. تحتوي كبسولة واحدة على 750 ملغ من Acetyl-L-Carnitine بدون إضافات.
تشتمل التركيبة على Acetyl-L-carnitine ، في كبسولة واحدة 500 مجم من المادة. الصيغة المعدلة جيدة الامتصاص. متوفر في 90 كبسولة.
العبوة تحتوي على 90 كبسولة. قرص واحد يحتوي على 500 ملغ من L-carnitine النقي.
يتم تخفيف هذا الشكل من مسحوق L-carnitine في الماء ، وتعبئته في 100 جرام لكل منها.كوب واحد من 5 جرام يحتوي على المعيار اليومي من L-carnitine ، يوصى باستخدامه قبل التدريب. |
المبدأ الرئيسي لعمل L-carnitine هو حرق الدهون وتحويل الخلايا الدهنية إلى طاقة.
يتم إنتاجه على شكل شراب ، ويوصى باستخدامه 3 مرات في اليوم. تعتمد الجرعة على من سيستخدم الدواء.
دواء حديث جدا. عند إنشاء مثل هذا المستحضر ، تضاف مواد الأسيتيل إلى الكارنيتين النقي.
تضيف معظم الشركات المصنعة لـ propionyl L-carnitine الأحماض الأمينية جلايسين في تصنيعها. نتيجة لذلك ، يظهر نوع من المركب الحيوي ، مهمته الرئيسية هي المشاركة في التمثيل الغذائي للدهون.
المهمة الرئيسية للمكمل هي توليد الطاقة ، وهي حرق الدهون الزائدة.
| اقرأ: |
|---|
جديد
- علم نفس النشاط التربوي للطالب الأصغر ، الأسس النفسية لتدريس الطالب الأصغر سنًا.
- مقدمة في التخصص
- مقدمة في التخصص
- سيكولوجية تدريس الطالب الأصغر سنًا
- الانتقال إلى السياسة الاقتصادية الجديدة والقمع ضد المعارضة 20 30 عاما من الاتحاد السوفياتي
- جامعة موسكو الحكومية للصحافة ميزات استخدام كلمات تنبؤية غير شخصية
- تقع المسؤولية على عاتق المزارع
- النموذج الكينزي لتوازن الاقتصاد الكلي ("الصليب الكينزي")
- لعبة الأعمال "أسبوع عمل المدير"
- جامعة موسكو الحكومية لفنون الطباعة لا يتم استخدام شبكات الكمبيوتر
