Žene iz mnogih zemalja isprobale su francusku dijetu. Oni koji su uspjeli da izgube višak kilograma tvrde da je ova niskokalorična dijeta veoma efikasna i da ne izaziva stres za organizam. Dijeta je osmišljena za 2 sedmice, a kako obećavaju nutricionisti, za to vrijeme možete izgubiti i do 8-9 kilograma težine.

Suština i princip dijete

Princip dijete je u potpunosti zabraniti konzumaciju hrane koja sadrži prilično veliku količinu ugljikohidrata: peciva, slatkiše, šećer itd. Ako smanjite konzumaciju ovih proizvoda, tada se tekućina dovoljno brzo uklanja iz tijela i tako, gubeći na težini, gubite neželjene kilograme.

Dijeta je podijeljena u 2 dijela:

1. 2 dana- dani posta.
2. Ostali dani- posebna dijeta u kojoj dnevna norma kalorija je 1200 kcal.

Kako bi gubitak težine napredovao što efikasnije, dozvoljene su sljedeće namirnice:

• fermentirano mlijeko i mliječni proizvodi s malim postotkom masti;
• povrće, voće i začinsko bilje;
• nemasno meso i riba;
• med, sušeno voće;
• pročišćena voda;
• biljno ulje, senf;

Osnovna pravila

Da bi takva prehrana urodila plodom, trebali biste se pridržavati osnovnih pravila:

1. Potrebno je potpuno isključiti poluproizvode iz prehrane, čips, krekere i drugo.
2. Jela uvek moraju biti sveže pripremljena.
3. Pre nego što počnete da jedete, sto treba lepo postaviti i dok jedete uživati ​​u pripremljenim jelima. Možete zamisliti da ste u restoranu i pokušati jesti što duže.
4. Hrana se mora temeljito žvakati.
5. Pokušajte da se ne prejedate i izbegavajte težinu u stomaku.
6. U potpunosti izbjegavajte slatka, slana i alkoholna pića.

Sorte francuske dijete

Francuska dijeta Postalo je toliko popularno da postoji nekoliko njegovih varijanti prema nutricionističkom sistemu različitih nutricionista:

1. Dijeta Charlesa Rostanda, na osnovu potpuno odbijanje od životinjskih proizvoda, konzervirane hrane, soli, mliječnih proizvoda. Prehrana uključuje uglavnom žitarice i povrće.
2. Tehnika mršavljenja od Madame Zhestan ne samo da se možete riješiti viška kilograma, već i poboljšati kvalitetu života. Na kraju krajeva, njen sistem je izgrađen isključivo na zdravoj ishrani: sveže povrće, pareno meso i riba i bez prerađene hrane.
3. . Ovaj sistem je poznat u cijelom svijetu i nastavlja stjecati sve više obožavatelja. Kurs ishrane je podeljen na tri dela, glavna hrana su proteinski proizvodi.

Spisak dozvoljenih i zabranjenih proizvoda

Tokom 2 sedmice trebali biste se ograničiti na visokokaloričnu hranu i držati se jelovnika. U ovom trenutku je dozvoljeno jesti biljnu hranu, nemasne vrste ribe i mesa, jaja, ražani hljeb i krekeri.

Nekompatibilni proizvodi sa menija uključuju:

• pekarski proizvodi, konditorski proizvodi;
• šećer, slatka gazirana pića;
• hrana bogata soli;
• alkohol;

Lista zabranjenih namirnica nije tako duga, a osim toga, bez njih možete živjeti ne samo 14 dana, već i dugo vremena.

Uzorak menija za sedmicu

1 dan:

1. Ujutro Trebalo bi da se razveselite crnom nezaslađenom kafom.
2. Na ručku Svoje tijelo častimo salatom od svježeg povrća bez soli.
3. Kraj dana treba završiti kuhanom govedinom i zelenom salatom.

2. dan:

1. Jutro o počnite s kafom i raženim tostom.
2. Usred dana jesti kuvanu teletinu.
3. Uveče Možete se počastiti kuhanom kobasicom i zelenom salatom.

3. dan:

1. Jutro i dalje veselo - kafa i tost.
2. Salata od šargarepe, koji se može lagano propržiti na malo ulja, za ručak se može dozvoliti jedan paradajz i narandža.
3. Vecera sastoji se od salate sa kuhanom kobasicom, jednim jajetom i zelenom salatom.

4. dan:

1. Jutarnja kafa i tost.
2. Možete pojesti sir za ručak, kuvano jaje i šargarepu.
3. Pomiješajte bilo koja 2 voća sa kefirom(150 grama) i jedite polako - tako se završava veče.

5. dan:

1. Ovo jutro Predlažemo da tijelo dobije dovoljno vitamina za ovo je potrebno popiti čašu vode sa limunovim sokom plus šargarepu.
2. Na ručku Počastimo se komadom kuvane ribe sa paradajzom.
3. Večernje nastavlja da jede meso - kuvanu govedinu (100 grama).

6. dan:

1. Veselo jutro– šolja kuvane kafe.
2. Ručak sastoji se od prokuvanog pileća prsa sa listovima zelene salate.
3. Večerati Dozvoljena je kuvana teletina.

7. dan:

1. Ujutro promenite kafu u zeleni čaj.
2. Tokom dana Jedemo kuvanu piletinu i jednu mandarinu.
3. Za večeru Dozvoljeno je jesti kuvanu kobasicu (100 grama).

Narednih 7 dana jelovnik se ponavlja iz prethodne sedmice.

Meso treba samo kuvati. Grickalica ne bi trebalo biti, jer tijelo mora osjetiti manjak kalorija kako bi se masti brže sagorijevale.

Recepti

salata:

• 1 paradajz:
• 1 jaje;
• listovi zelene salate;

Sastojke je potrebno izgnječiti, izmiješati i dodati nekoliko kapi maslinovog ulja.

Topla salata:

• mrkva;
• paradajz;
• mandarina;

Sve proizvode sameljite i stavite u tiganj sa malo ulja. Propržite malo.

Kuvana govedina:

• 150 grama mesa;
• 2 litre vode;

Stavite meso u kipuću vodu i kuhajte 60-80 minuta.

Trajanje i izlazak iz dijete

Francuska dijeta uglavnom traje od 10 do 14 dana, u zavisnosti od metode. Ako se cijelo vrijeme striktno pridržavate svih pravila i jelovnika, rezultat neće dugo čekati.

Prema nutricionistima, možete izgubiti od 3 do 8 kilograma viška kilograma. U isto vrijeme, mora se kombinirati s jednostavnom fizičkom aktivnošću.

Verzija ove dijete je odlična za brz gubitak težine, u isto vrijeme, nakon njegovog završetka, kilogrami se ne vraćaju brzo. Po završetku tečaja, ne preporučuje se odmah nabaciti visokokaloričnu hranu.

Prednosti i nedostaci

Pros:

1. Riješite se viška kilograma – od 4 do 8.
2. Trajanje dijete je 2 sedmice.
3. Tijelo ne pati od gladovanja.

minusi:

1. Dijeta nije prikladna za osobe koje pate hronične bolesti.
2. Monotoni meni.

Budući da jelovnik nije baš uravnotežen, takva prehrana je kontraindicirana za osobe s kroničnim stambeno-komunalnim bolestima. Neki proizvodi mogu izazvati alergijske reakcije. Prije korištenja ove metode mršavljenja potrebno je konsultovati se sa svojim ljekarom.

Prosječan dnevni sadržaj kalorija je 552 kcal.

Trajanje francuske dijete je dvije sedmice. Osnova za mršavljenje kada se pridržavate francuske dijete je nizak sadržaj kalorija tokom cijelog kursa. Štaviše, ishrana francuske dijete je jasno definisana, a bilo kakva odstupanja od jelovnika su neprihvatljiva.

Uz to, bit će zabranjeni i određeni proizvodi: hljeb i konditorski proizvodi, šećer, voćni sokovi, sol - iz ishrane su isključene i sve vrste salamura, a uz to i alkohol (veći broj sličnih dijeta ima slične zahtjeve -). Francuski dijetalni jelovnik se bazira na proizvodima kao što su riba, dijetalno meso, jaja, povrće, začinsko bilje, voće i raženi kruh (tost).

Francuski dijetalni meni za dvije sedmice

Jelovnik za 1. dan dijete

• Doručak - nezaslađena kafa

Jelovnik za drugi dan francuske dijete

Jelovnik za treći dan dijete

• Doručak - nezaslađena kafa i mali komad raženog hleba
• Ručak - jedna šargarepa srednje veličine pržena na biljnom ulju, 1 paradajz i 1 mandarina

Jelovnik za četvrti dan francuske dijete

• Doručak - nezaslađena kafa i mali komad raženog hleba

Jelovnik za peti dan dijete

Jelovnik za šesti dan francuske dijete

• Doručak - nezaslađena kafa
• Večera - 100 grama kuvane govedine

Jelovnik za sedmi dan dijete

• Ručak - 100 grama kuvane govedine, jedna narandža

Jelovnik za 8. dan francuske dijete

• Doručak - nezaslađena kafa
• Ručak - salata od 1 paradajza, dva kuvana jaja i listova zelene salate
• Večera - salata od nemasnog kuvanog mesa (junećeg) - 100 grama i listova zelene salate

Jelovnik za 9. dan dijete

• Doručak - nezaslađena kafa i mali komad raženog hleba
• Ručak - 100 grama kuvane govedine
• Večera - salata od kuvane kobasice - 100 grama i listova zelene salate

Jelovnik za 10. dan francuske dijete

• Doručak - nezaslađena kafa i mali komad raženog hleba
• Ručak - jedna šargarepa srednje veličine pržena na biljnom ulju, 1 paradajz i 1 narandža
• Večera - salata od kuvane kobasice - 100 grama, dva kuvana jaja i listovi zelene salate

Jelovnik za 11. dan dijete

• Doručak - nezaslađena kafa i mali komad raženog hleba
• Ručak - jedan srednje veličine svježa šargarepa, 100 grama sira, jedno jaje
• Večera - voće i čaša običnog kefira

Meni za 12. dan francuske dijete

• Doručak - jedna svježa šargarepa srednje veličine sa svježe iscijeđenim sokom od jednog limuna
• Ručak - jedan paradajz i 100 grama kuvane ribe
• Večera - 100 grama kuvane govedine

Jelovnik za 13. dan dijete

• Doručak - nezaslađena kafa
• Ručak - 100 grama kuvane piletine i zelene salate
• Večera - 100 grama kuvane govedine

Jelovnik za 14. dan francuske dijete

• Doručak - nezaslađen zeleni čaj
• Ručak - 100 grama kuvane govedine, jedna mandarina
• Večera - 100 grama kuvane kobasice

Za razliku od drugih dijeta () - nema posebnih ograničenja na tečnosti (osim neprirodnih voćnih sokova) - negazirana mineralna voda i sve vrste čajeva su prihvatljivi - uklj. i zeleno i kafu.

Prednosti francuske dijete

Dijeta jamči relativno brz rezultat - do 4 kg mršavljenja tjedno (ovo je 8 kg za cijelu dijetu). Ova prednost može biti odlučujuća prednost pri odabiru dijete za mršavljenje. Na primjer, općeprihvaćena i sveobuhvatno provjerena medicinska dijeta ne može se pohvaliti ovom prednošću, niti svojim prednostima. Druga prednost francuske dijete je u tome što nije najkraće u trajanju, ali je tolerantnija u smislu stresa na organizam.

Nedostaci francuske dijete

Ova dijeta nije potpuno uravnotežena. Ne preporučuje se osobama sa hroničnim bolestima - ili pod stalnim medicinskim nadzorom.

Vau! Otkrivena je tanka tajna Catherine Deneuve, Isabelle Adjani i Sophie Marceau! A ovo je francuska dijeta, ukusna i veoma efikasna. Odaberite jednu od 8 dijeta po svom ukusu i izgubite do 10 kg za samo 2 sedmice!

Američki časopis Clinical Nutrition uvrstio je proteinske dijete u tri najbolje nutritivne metode za mršavljenje koje daju najefikasnije i dugotrajnije rezultate. Jedna od njih je najpopularnija francuska dijeta, koju koriste mnogi javni ljudi, uključujući poznate glumce kao što su Catherine Deneuve, Juliette Binoche, Gerard Depardieu, Sophie Marceau, Isabelle Adjani, Anna Peskova. 7-dnevni kurs klasične francuske dijete omogućava vam da izgubite do 5 kg, dvonedeljni kurs - do 8-10 kg. Gubitak težine pri korištenju drugih vrsta francuskih tehnika mršavljenja ovisi o trajanju tečaja.

Nacionalna kuhinja Francuske je u izobilju gurmanska jela, koji su izdašno začinjeni umacima i umacima. Doručak za prosečnog Parižanina je šoljica kafe sa sveže pečenim pahuljastim kroasanom. Sva ova jela su veoma kalorična. Dijeta za održavanje vitke figure, stvorena u domovini Maupassanta i Aznavoura, nema ništa zajedničko s remek-djelima nacionalna kuhinja nemaju - zasnivaju se na strogoj dijeti.

Prvu dijetu za mršavljenje u "francuskom stilu" kreirao je krajem prošlog stoljeća zaposlenik jedne pariške farmaceutske kompanije Michel Montignac. Predložio je procjenu hrane prema hipoglikemijskom indeksu, uključujući u prehranu samo one za koje je ovaj pokazatelj nizak. Danas postoji nekoliko opcija za francusku dijetu, koje se razlikuju po trajanju kursa, sastavu jelovnika i listama dozvoljenih i zabranjenih namirnica. Mehanizam djelovanja ostao je nepromijenjen: ograničenje kalorija zbog prevlasti proteinskih proizvoda u jelovniku.

Osnovni principi francuske dijete

1. Energetska vrijednost dnevne prehrane ne prelazi 1500 kcal, tijelo izvlači svu preostalu energiju iz masnih rezervi, što osigurava brz gubitak težine.
2. Da biste ubrzali metabolizam, preporučuje se da popijete čašu hladne, negazirane vode 15-20 minuta prije jela. Ako nema problema s visokom kiselošću, u vodu možete dodati limunov sok.
3. Strogo pridržavanje jelovnika. Ova dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata zahtijeva priličnu dozu strpljenja i discipline, jer se morate hraniti prema preciznom gastronomskom planu najmanje jednu do dvije sedmice.
4. Hranu treba polako žvakati. Zahvaljujući tome, opterećenje probavnog trakta se smanjuje, a mozak ima vremena da primi signal iz želuca o zasićenju.
5. Najniže kalorijski obrok treba da bude večera.
6. U svim verzijama francuske dijete, pržena hrana, so, šećer, ljuti začini, brza hrana, hljeb i slatkiši su potpuno isključeni iz prehrane.
7. Tokom dijete preporučuje se izbjegavanje teških opterećenja – tijelu će biti teško da “postavi rekorde” u stanju kada troši energetske rezerve izdvojene “za kišni dan”.

Prednosti i nedostaci

Francuske metode mršavljenja imaju više prednosti nego nedostataka. Prednosti uključuju:

1. Prilika da steknete vitku figuru u rekordnom roku.
2. Ako se držite pravila zdrava ishrana, efekat nakon kursa dijetetskog programa može trajati godinama - višak kilograma se ne vraća.
3. Raznolikost jela, kao i njihova nutritivna vrijednost. To vam omogućava da smršate bez snažnog osjećaja gladi.
4. Povrće koje se u velikim količinama uključuje u svakodnevnu prehranu, pored proteina, sadrži skrob sporog djelovanja, koji pruža osjećaj sitosti i potiče sagorijevanje masti, a ne mišićnog tkiva.
5. Preporučena jela su jednostavna i stoga se brzo pripremaju.
6. Pijenje velikih količina tečnosti pomaže u izbacivanju toksina, što dodatno daje efekat podmlađivanja.

Ova metoda ima tri slabosti:

1. Neravnoteža u omjeru masti-proteina-ugljikohidrata je neizbježna za svaku dijetu. Stoga je za osobe sa oboljenjima probavnog sistema, kardiovaskularnog sistema ili bubrega bolje da se konsultuju sa lekarom pre nego što se odluče na „smršave na francuski način“.
2. Budući da dijeta uključuje gotovo svakodnevnu konzumaciju kafe, ne preporučuje se korištenje ovog načina mršavljenja ako imate upornu hipertenziju, kao ni u starijoj dobi.
3. Prilično skromna količina voća u jelovniku (zbog visokog sadržaja monosaharida ima više kalorija od povrća) može dovesti do nedostatka vitamina u organizmu tokom dijete, moraju se uzimati kao dodaci ishrani.

Klasičan meni za 14 dana

Nutritivna formula koju je razvio Nobelov dobitnik liječnik Rostand Charles smatra se najskladnijom od varijanti francuske dijete. Njegov jelovnik se bazira na svježim proizvodima koji sadrže nutrijente potrebne organizmu. Svoja jela možete učiniti raznovrsnijima i profinjenijim dodavanjem prirodnih začina, začinskog bilja i limunovog soka.

Ako niste sigurni da šunka ili kuvana kobasica koja se nalazi na meniju ima visoka kvaliteta, napravljene bez aditiva i konzervansa, mogu se zamijeniti mesom - kuhanim ili dinstanim. Kafa ili čaj koji su uključeni u jelovnik piju se nezaslađeni. Shema predviđa tri obroka dnevno, dozvoljeni su lagani zalogaji - jabuka, orah, šaka bobičastog voća.

Dnevni meni

• Šoljica kafe, tost sa džemom.
• Salata u biljnom ulju od paradajza, spanaća i 2 jaja.
• 100 g kuvano goveđe meso, kriške paprike.

• Crna kafa, tost od mljevenog kruha („cjelovitog zrna“).
• 100 g kuvano nemasno govedina.
• 100 g nemasne šunke, nekoliko listova zelene salate.

• Crna kafa, sendvič od raženog hleba sa medom.
• Šargarepa srednje veličine i jedan paradajz pirjani na suncokretovom ili maslinovom ulju.
• Salata od 2 jaja, 100 g kuvane kobasice i listova zelene salate.

• Šolja kafe, hleb sa mekinjama sa puterom.
• 100 g holandskog sira, 1 jaje, rendana šargarepa.
• Svježe voće (bilo koje), kefir.

• Rendana šargarepa, negazirana voda sa sokom od citrusa.
• 100 g kuvane ribe, paradajz.
• 100 g dinstanog ili kuvanog mesa, salate ili spanaća.

• Crna kafa.
• 100 g pilećih prsa, svež paradajz.
• 100 g nemasne teletine pecene u foliji.

• Zeleni čaj.
• 100 g kuvane junetine, pomorandže.
• Salata od krastavaca i 100 g kuvane kobasice.

• Šolja kafe.
• Parni omlet od 2 jaja, paradajz.
• Porcija od 100 grama kuvanog mesa.

• Kafa i raženi hleb sa džemom.
• Kuvana govedina (100 g).
• Salata od piletine i slatke paprike.

• Kuvano ili tvrdo kuvano jaje, zeleni čaj.
• Zečje meso kuvano sa nemasnom kiselom pavlakom, krastavcem.
• Voće, čaša jogurta.

• Kafa, komad raženog hleba, kašika džema.
• Salata od 100 g holandskog sira, tvrdo kuvanih jaja i sirove šargarepe.
• Kuvana govedina ili teletina (100 g), slatka paprika.

• Čaša kefira, nekoliko kajsija ili breskva.
• Mala porcija ribe pecene u foliji, paradajz.
• Omlet ili pečeno jaje od 1 jajeta (kuvati bez masnoće).

• Šoljica kafe, tost.
• Riba na pari sa povrćem.
• 100 g junećeg mesa dinstanog u sosu od pavlake.

• Zeleni čaj.
• Salata od krastavca, zelenog graška i kuvanog mesa, začinjena biljno ulje.
• Voćna salata po izboru, čaša kefira.

Kako izaći iz dijete

Nakon tečaja ograničene prehrane, tijelu morate dati priliku da konsolidira rezultat i prilagodi se normalnoj prehrani: naglo povećanje količine ugljikohidrata u hrani može dovesti do stresa za njega. Tokom prve dvije sedmice preporučuje se pridržavanje sljedećih pravila:

1. Jedite male porcije.
2. Pijte dovoljno vode.
3. Za doručak birajte relativno niskokaloričnu hranu.
4. Zasladite čaj ili kafu minimalno.
5. Svakodnevno jedite svježe povrće i voće.
6. Jela od mesa i ribe treba kuhati na pari barem svaki drugi put, a ne u tiganju sa masnoćom.
7. Večera bi trebala biti lagana.
8. Jednom mjesečno je korisno raditi dane posta.

Opcije ishrane

Za 7 dana

Sistem dijetalna ishrana, koji je kreirao Irac Samuel Black, nije dijeta na pola gladi, već dobro osmišljen pun meni, čija je osnova niskokalorična proteinska hrana: žitarice od celog zrna, nemasno meso i riba, plodovi mora, sveže povrće i voće. Pridržavajući se dijete koju je razvio Dr. Black, možete izgubiti 3-5 kg ​​u sedmici.

Pravila ishrane

1. Odstupanje od predloženog menija nije dozvoljeno.
2. Prihvatljivi načini pripreme jela su kuvanje, dinstanje, pečenje.
3. Nije zabranjeno popiti čašu crnog vina uz ručak ili večeru.
4. Pijte čaj i kafu bez šećera.
5. Voda se može konzumirati u bilo kojoj količini.
6. Morate jesti polako, uživajući u svakom jelu.
7. Trebalo bi da večerate 3-4 sata pre spavanja.

Dnevni meni za tri obroka dnevno

Prvi dan:

• ujutro – crna kafa;
• za ručak – salata od paradajza srednje veličine zalivena biljnim uljem i par tvrdo kuvanih jaja;
• za večeru - porcija govedine, nekoliko listova zelene salate.

Drugi dan:

• ujutro - šolja kafe, tost od raženog hleba;
• za ručak – 100-150 g telećeg mesa dinstanog u pavlaci;
• za večeru - 100 g dimljene šunke (masne), zelena salata ili spanać.

Treći dan:

• ujutru – šolja kafe, tost od celog zrna;
• za ručak - rendana šargarepa dinstana u biljnom ulju, paradajz, grejpfrut;
• za večeru - salata od parčeta kuvane kobasice, 2 jaja i spanaća.

četvrti dan:

• ujutro – šolja kafe sa krekerom;
• za ručak – 100 g letonskog ili švedskog sira, meko kuvano jaje, salata od šargarepe;
• za večeru - bilo koje nezaslađeno voće, nemasni kefir.

peti dan:

• ujutro - rendana šargarepa, začinjena biljnim uljem i sok od limuna;
• za ručak – porcija ribe pečene u foliji, svježi paradajz;
• za večeru - 100 g junećeg mesa na pari.

šesti dan:

• ujutro – kafa;
• za ručak – 100–150 g pilećeg filea, nekoliko listova zelene salate;
• za večeru - 100 g dinstanog zeca ili govedine.

sedmi dan:

• ujutro – šolja čaja;
• za ručak – 100 g mesa (bilo koje osim svinjskog), voće;
• za večeru - 100 g nemasne šunke ili kuhane kobasice.

Od Catherine Gursak

Ovaj plan ishrane osmišljen je za čišćenje organizma i mršavljenje, a bazira se na jedenju samo biljnih ili samo životinjskih proteinskih proizvoda niske energetske vrednosti u jednom obroku. Dnevna prehrana ne sadrži više od 1500 kalorija. Ne primajući dovoljno masti i ugljikohidrata, tijelo je prinuđeno da troši masne rezerve, a prije svega gube na težini “problematična” područja - bedra, trbuh, zadnjica.

Prednost metode Catherine Gursak je odsustvo osjećaja ekstremne gladi. Proteinska hrana dobro zasićuje, tako da nema rizika od vrtoglavice ili gubitka performansi ovom dijetom, tako da je dobro prilagođen osobama s aktivnim načinom života. Još jedna prednost dijete je što se sva jela koja se nalaze na meniju pripremaju brzo, što je važno i za poslovne ljude.

Kurs dijete je osmišljen za 1 sedmicu, a za to vrijeme možete se zapravo riješiti 4 kilograma viška. Da biste poboljšali rezultate, kurs se može produžiti za još tjedan dana bez ugrožavanja zdravlja, uz blago povećanje kalorijskog sadržaja vaše prehrane.

Pravila ishrane

1. Proizvodi od brašna (uključujući kruh s visokim udjelom ugljikohidrata), kao i alkohol, isključeni su iz prehrane.
2. Potrošnja soli i šećera je ograničena koliko god je to moguće;
3. Odstupanja od predloženog jelovnika su neprihvatljiva, jer mogu utjecati na metaboličke procese, a onda rezultat neće biti postignut.
4. Prilikom pripreme jela poželjno je kuhati ili dinstati.
5. Potrošnja vode nije ograničena.

Meni za sedmicu

Dijeta zahtijeva tri obroka dnevno. Jela za ručak se nude u dvije opcije. Između ručka i večere dozvoljeno je popiti čašu soka, biljnog čaja ili nemasnog bujona (povrće, riba, meso).

Jela za doručak po danu

1. Tvrdo kuvano jaje, kafa.
2. 2 kriške hleba sa mekinjama, čaj.
3. 100 g nemasne kuvano-dimljene šunke, 100 g nemasnog mladog sira, čaj.
4. 25 g muslija sa bilo kojim sokom, jedna banana, slaba kafa.
5. Jogurt, pareni omlet od 1 jajeta, zeleni čaj.
6. 25 g neglaziranih kukuruznih pahuljica sa mlekom, jogurtom, napitkom od cikorije.
7. 100 g holandskog ili drugog tvrdog sira, jaje, biljni napitak.

Mogućnosti za ručak (po danu)

1. Opcija 1: salata od povrća sa limunovim sokom i biljnim uljem. Opcija 2: pirjana šargarepa i cvekla sa suvim šljivama, voćni sok.
2. Opcija 1: salata od škampa s majonezom, kefir. Opcija 2: 100 g kuvane govedine, nemasni jogurt.
3. Opcija 1: salata od 100 g kuhanih šampinjona i krompira sa maslinovim uljem, narandža. Opcija 2: dinstani krompir sa kupusom, 2 kivija.
4. Opcija 1: tvrdo kuvano jaje plus 100 g bakalara pečenog sa lukom. Opcija 2: 100 g fileta brancina u smjesi od jaja.
5. Opcija 1: salata od cvekle, začinjena pavlakom, sokom od paradajza. Opcija 2: kuvana riža sa kečapom ili sosom, sok od povrća.
6. Opcija 1: 150 g goveđe džigerice kuvane na suvom tiganju nasjeckajte, jogurt. Opcija 2: pirjana zečja ili pileća jetra, meko kuhano jaje, kefir bez masti.
7. Opcija 1: salata od šargarepe i kupusa sa limunovim sokom i biljnim uljem, pirinčano gulaš sa šampinjonima, voćni sok. Opcija 2: raznovrsna salata od povrća začinjena biljnim uljem, gulaš od pasulja i krompira, čaj.

Večera po danu

1. Kuvana pileća prsa (100 g), 50 g tvrdog sira, nemasni jogurt.
2. Gulaš od jednog krompira i 150 g karfiola, kriška hleba od mekinja, čaj.
3. 100 g pečene ili parene ribe, nemasni kefir.
4. Salata od povrća sa biljnim uljem, salata od pasulja i krompira, kriška hleba od mekinja, biljni ili zeleni čaj.
5. Mala kriška tvrdog sira ili 100 g nemasnog svježeg sira, jogurt.
6. Salata od crvenog kupusa sa maslinovim uljem i limunovim sokom, parče hleba od mekinja, 2 kivija.
7. 50 g štapići od rakova ili 150 g dinstanih goveđih džigerica, čaša mleka.

Tanak struk (Taille fine)

Jedna od najljepših francuskih filmskih glumica, spisateljica, scenarista i filmska rediteljka Sophie Marceau, sa 45 godina, ima lik 20-godišnje djevojke. Po njenom sopstvenom priznanju, jedini način borbe protiv viška kilograma je lična ishrana. Ugodna karakteristika Sophienog plana ishrane je da se morate pridržavati stroge dijete nedelju dana, a zatim možete da jedete sve (ili skoro sve) ceo mesec - postignuta težina će, prema autoru dijete, ostati stabilan.

Principi ishrane Sophie Marceau

1. Sadržaj proteinske hrane u dnevnoj prehrani trebao bi biti najmanje 40%, masne hrane – ne više od 10%, ugljikohidrata – ne više od 50%.
2. Hrana mora biti kuvana, pirjana ili pržena na pari;
3. Zabranjeni proizvodi uključuju bijeli hljeb, masne ribe (jesetra, skuša) i mesa (svinjetina, patka, guska).
4. Količina šećera, soli i ljutih začina u jelima treba biti minimalna.
5. Preskakanje doručka, ručka ili večere nije dozvoljeno.
6. Tri obroka dnevno, rijetka odstupanja u vidu grickalica s mini porcijom čokolade, komadićem sira ili pola banane ne smatraju se kršenjem dijete.
7. Dnevni unos tečnosti je 1,5-2 litra.
8. Za zatezanje trbušnih mišića, iz kojih se prvenstveno „topi“ mast, preporučuje se svakodnevno izvođenje vježbi za trbuh.

Prednosti tehnike

• Za 7 dana prehrane prema dijeti Sophie Marceau možete izgubiti do 6 kilograma.
• Zbog svoje apsolutne bezopasnosti, metoda mršavljenja “Tan struk” nema kontraindikacije niti ograničenja u trajanju upotrebe.
• Dijetalni meni se sastavlja prema pravilima uravnoteženu ishranu. Sadrži sve elemente potrebne organizmu, a omjer masti-proteini-ugljikohidrati uklapa se u općeprihvaćene norme.
• Varijabilnost jela. Mnoge stavke menija sadrže izraze "bilo koje voće", "salata od bilo kojeg povrća", "mlijeko ili kefir". To vam omogućava da diverzificirate svoju ishranu, odaberete hranu koja vam se najviše sviđa i isključite one koje mogu izazvati alergije.

Meni za 7 dana

Prvi dan

• Ujutro - mala lepinja od mekinja ili posni kroasan bez fila, čaj sa mlekom.
• Popodne - babka od pirinča i rendane jabuke.
• Uveče - 100 g parenog pola ili oslića, paradajz salata.

Drugi dan

• Ujutro - tri hleba od žitarica, sok od citrusa.
• Popodne - supa od povrća sa komadom piletine.
• Uveče - bilo koje povrće (cijelo ili u obliku salate), negazirana mineralna voda.

Treći dan

• Ujutro – čaša mlijeka ili nemasnog jogurta.
• Popodne – 100 g junećeg mesa na pari, dva manja krompira.
• Uveče - sveže voće ili bobičasto voće, biljni čaj.

Četvrti dan

• Ujutro - zobene pahuljice sa vodom, 50 g sira Poshekhonsky ili Kostroma.
• Popodne - tri velika krastavca, sok od paradajza.
• Uveče - rendana šargarepa sa jabukom, mineralna voda.

Peti dan

• Ujutro - omlet od 3 jaja, crni čaj.
• Popodne – kuvana ili dinstana brokula, negazirana mineralna voda.
• Uveče - pileći file(100 g), voćni ili bobičasti sok.

Šesti dan

• Ujutro – bilo koje voće (3 komada), zeleni čaj.
• Popodne - sortirana salata od povrća sa maslinovim uljem.
• Uveče – par jabuka i voda zakiseljena limunom.

Sedmi dan

• Ponovite jelovnik bilo kojeg od prethodnih dana.

Rezultati Taille fine dijete. Statistika.

Prema rezultatima ankete sprovedene među 100 žena koje su nedelju dana sledile dijetu Sophie Marceau, njih 10 je izgubilo 3-4 kg, 58 5-6 kg, a 32 su uspele da smršaju 7-9 kg. Telesna težina učesnika eksperimenta praćena je još mesec dana nakon završetka kursa dijete. Oni koji su se pridržavali standardnih pravila zdrave ishrane - nisu se upuštali u slatkiše, masnu i prženu hranu - nisu se ugojili.

Od Madeleine Gesta

Glavni princip brzog mršavljenja je lišiti tijelo mogućnosti primanja masti iz hrane kako bi se natjeralo da svoje rezerve adipocita pretvori u energiju. Dijeta, koju je razvila pariška nutricionistica Madeleine Gesta, uključuje minimalan unos kilokalorija, samo oko 1200 dnevno. Za deset dana na ovoj dijeti možete smanjiti težinu za 5-6 kg. Međutim, ovako niska energija ne kombinira se dobro s aktivnim vježbanjem, pa je Gesture dijetu najbolje koristiti za vrijeme odmora. Preporučljivo je ponoviti kurs ne ranije od mjesec dana.

Unatoč krutosti, ostatak tehnike sastoji se od istih prednosti:

1. Nema kontraindikacija (može se koristiti čak iu starijoj dobi i tijekom trudnoće, na primjer, s patološkim povećanjem težine u kasnijim fazama).
2. Dijeta sadrži sve nutrijente neophodne organizmu, kao i vlakna koja stabilizuju probavu.
3. Pijenje puno vode (treba je piti u malim porcijama, ali često) omogućava odličnu limfnu drenažu tkiva, što pospješuje podmlađivanje.

Sastav menija i ishrana

Glavna jela dijete Madeleine Gesta su supe od povrća, mliječni proizvodi i poseban napitak “hidromel” – domaću limunadu. Osim toga, u svakodnevnu prehranu je dozvoljeno uključiti svježe povrće, nemasnu ribu, kuhano ili pečeno i nemasno kuhano meso. Jedina dozvoljena mast je maslinovo ulje; Za razliku od drugih metoda, ova dijeta uključuje dijeljenje šest obroka dnevno.

Plan obroka

• Doručka kao takvog nema, ujutro treba popiti 0,5 litara negazirane vode, sat vremena kasnije - šolju kakaa sa medom, a nakon još pola sata - pojesti grejpfrut.
• Za ručak možete skuhati piletinu ili ribu (oko 200 g) sa prilogom od kuvanog povrća.
• Nakon 2 sata, trebalo bi da popijete čašu "živog" nemasnog jogurta.
• Večera će se sastojati od 1,5 litara čorbe od povrća pripremljene po receptu dr. Gestea, koja se mora potrošiti u roku od pola sata, podijeljena u tri porcije.

Ovaj jelovnik se nudi 1., 2., 8. i 9. dana dijetalnog kursa. Ovi dani se smatraju „danima bujona“. Preostalih 6 dana u njihovom jelovniku je „fermentirano mlijeko“, večernji bujon zamijenjen je sa 250 g nemasnog svježeg sira. Preporučuje se piti najmanje litar hidromel limunade dnevno.

Recepti za čorbu i limunadu

Hidromel napitak je jednostavan za pripremu: u čašu mineralne ili prokuvane vode dodajte kašičicu meda i sok od jednog limuna.

Juha od povrća priprema se od 0,5 kg crnog luka, 400 g šargarepe i paradajza, malog korena celera ili peršuna. Povrće je potrebno prokuhati u 1,5 litara vode, a zatim izvaditi iz čorbe. Mogu se jesti zasebno, začinjene maslinovim uljem, 15 minuta nakon ispijanja čorbe.

Mono-dijete

Ova vrsta tehnika mršavljenja uključuje dijete koje vam omogućavaju da izgubite do 5 kg tjelesne težine za nekoliko dana sagorijevanjem masti iz unutrašnjih depoa. Oni se zasnivaju na potrošnji jednog, obično niskokalorijskog proizvoda. U pravilu se preporučuje pridržavanje mono-ishrane ne duže od 3-5 dana - zbog ograničene prehrane. Kontraindikacije uključuju trudnoću, menstruaciju dojenje dijete, gastritis, čir na želucu, kao i individualna netolerancija na proizvod koji čini osnovu jelovnika.

Francuski celer dijeta

Celer, povrće iz porodice kišobrana, sadrži bogat skup vitamina i minerala, kao i mnogo vlakana. Aktivira probavni sistem i stoga je efikasan za mršavljenje. Dijetu "celer" treba koristiti s oprezom: ovo korjenasto povrće može izazvati alergijsku reakciju.

Mono-dijeta na celeru predviđena je za tri dana. Njena ishrana se sastoji od salate, za čiju pripremu je potrebno: nekoliko korena celera, 3-4 krastavca, dve slatke paprike, veza zelene salate i limun. Celer se narenda na krupno rende, a ostali sastojci seckaju na sitne komade. Dobijenu smjesu treba podijeliti na pet porcija i jesti u pravilnim intervalima tokom dana, dodajući sok od limuna u salatu prije upotrebe. Dnevni unos tečnosti je 6-8 čaša.

Dijeta sa francuskim jogurtom

Dobiven fermentacijom mlijeka sa mješavinom bugarskih kultura bacila, jogurt služi kao komponenta većine dijetetskih sistema ishrane. Sadrži mnogo proteina, kalcijuma, kalijuma, vitamina, enzima i mikroelemenata, a istovremeno je niskokaloričan proizvod. Dijeta sa jogurtom, osmišljena za 3 dana, u suštini predstavlja dane posta.

Nije ga lako pratiti - cjelokupna dnevna prehrana sastoji se od 0,5 litara jogurta i 3 jabuke ili grejpa. Najbolje je koristiti proizvod domaće. Jogurti koji se mogu kupiti u prodavnici, koji sadrže stabilizatore, konzervanse, arome i boje, bit će mnogo manje korisni.

Plan ishrane za jogurtnu dijetu je sledeći: ujutru, za ručak i uveče popijte čašu ovog fermentisanog mlečnog napitka u bilo kojoj pauzi; Osim toga, dnevno treba piti 1,5 litara mineralne ili prokuhane vode.

Francuska dijeta od nara

Plod stabla nara, koji se sastoji od nekoliko stotina zrnaca upakovanih u zajedničku ljusku, s pravom se smatra skladištem korisne supstance. Sadrži desetak i pol aminokiselina, vitamine, kalijum, fosfor, bakar i druge minerale. Štaviše, 100 g sjemenki nara sadrži samo 72 kilokalorije.

Trodnevni plan ishrane "šipak" uslovno je klasifikovan kao mono-dijeta - osim zrna nara (kako se voće ispravno zove), dnevna ishrana uključuje cherry paradajz (4 kom.) i zelenu salatu ili spanać. Od ovih proizvoda priprema se salata koja se začini limunovim sokom ili balzamičnim sirćetom, a zatim, podeljena na tri dela, jede za doručak, ručak i večeru. Između obroka dozvoljeno je piti zeleni čaj ili vodu zakiseljenu limunom.

Francuska dijeta je jedna od najefikasnijih i najefikasnijih metoda mršavljenja.

Za samo tjedan dana možete se riješiti 5 kg, za 14 dana - od 10. Glavna karakteristika Uzima se u obzir trajnost rezultata. Francuska dijeta ima mnogo podtipova, koji se razlikuju po broju dana, proizvodima i jelovnicima. Stoga imate jedinstvenu priliku da odaberete najprihvatljiviju dijetu za sebe.

Karakteristike francuske dijete

Kako bi francuska dijeta dala prave rezultate, obavezno se pridržavajte osnovnih principa:

1. Svaki dan morate jesti dovoljno hrane energetska vrijednost ne prelazi 1500 kcal. To će omogućiti tijelu da potroši ostatak energije kroz vlastite masne naslage.
2. Obavezno popijte čašu čiste vode 15 minuta prije ručka - osjećat ćete se siti.
3. Francuska dijeta se temelji na strogom pridržavanju gastronomskih obrazaca, tako da ne možete sami prilagođavati ishranu.
4. Polako žvačite hranu. Ovo će spriječiti nepotreban stres na organe probavnog sistema i omogućiti vašem mozgu da shvati da ste siti prije nego što se to zaista i dogodi.
5. Pokušajte da pojedete minimalnu količinu kalorija za večeru.
6. Morat ćete se potpuno odreći pržene hrane, šećera, soli, začina, slatkiša, peciva itd.
7. Budući da je kalorijski sadržaj svakog dana minimalan, ne biste trebali vježbati tokom perioda dijete. Bolje je odbiti bilo kakvu fizičku aktivnost.

Zanimljivo! Ispostavilo se da je prvu produženu proteinsku dijetu u Francuskoj razvio poznati farmaceut Michel Montignac. Ova dijeta je zasnovana na procjeni hipoglikemijskog indeksa. Odnosno, ako je ovaj pokazatelj visok, onda se prehrambeni proizvod ne koristi.

Ovlašteni proizvodi

Bilo koja vrsta francuske prehrane smatra se niskom ugljikohidratima, pa se sastoji od nemasnog mesa i ribe, namirnica biljnog porijekla i obavezne konzumacije žitnog kruha i sušenog raženog kruha.

Proizvodi koji su dozvoljeni za konzumaciju dok se pridržavate francuske dijete:

1. Od povrća dajte prednost kuvanom karfiolu, šargarepi, paradajzu i frize salati.
2. Voće: citrusi (posebno grejpfrut, narandže i limun), mango, jabuke.
3. Raženi hleb i hleb od žitarica.
4. Nemasni sir i kefir.
5. Kuvano meso - teletina, piletina, govedina.
6. Riba kuhana ili kuhana na pari.
7. Pileća jaja.
8. Crna prirodna kafa.
9. Nemasna šunka i kobasica tipa "Doctorskaya".

Zabranjena hrana

1. pekarski proizvodi - pšenični hljeb, rolnice i slično.
2. Slatkiši: bombone, sladoled, peciva, torte, mafini, kolačići, bilo koje testo, čokolada.
3. Konzervirani krastavci, paradajz i ostalo povrće i voće.
4. Ulje i masti životinjskog porijekla.
5. Alkoholna pića.
6. Sokovi, nektari, voćni napici, gazirana pića.

Bitan! Ovo je samo kratka lista namirnica koje možete i ne možete jesti. Savršeno se slaže sa klasični tip dijete. Ali trebate znati da svaka opcija uključuje korištenje određenih jela. Stoga se striktno pridržavajte nacrtanog dijagrama. U suprotnom nećete postići željeni rezultat.

Prednosti i nedostaci

Prednosti francuske dijete:

• ultra-brz gubitak težine bez opasnosti za tijelo;
• trajnost rezultata (ako se nastavite pridržavati zahtjeva pravilnu ishranu, a zatim zaboravite na višak kilograma na nekoliko godina);
• raznovrsnost prehrane;
• tokom dijete ne osjećate glad;
• zasićenje tijela korisnim tvarima;
• zahvaljujući škrobu, koji je prisutan u francuskoj prehrani, mišićno tkivo ostaje tonirano, a sagorijeva se samo masnoća;
• brzina i jednostavnost kuhanja;
• čišćenje organizma od toksina i dr štetne materije zbog potrošnje velikih količina tečnosti;
• dodatno – efekat podmlađivanja.

Nedostaci:

• postoji niz kontraindikacija, jer masti, ugljikohidrati i proteini nisu izbalansirani;
• zbog nedostatka određenog broja vitamina u jelovniku (voće je ograničeno), postoji rizik od nedostatka vitamina, pa je neophodna dodatna konzumacija vitaminskih kompleksa.

Kontraindikacije

1. Trudnoća i dojenje.
2. Individualna netolerancija na jednu od komponenti dijete.
3. Hipertenzija i druge patologije srca i krvožilnog sistema.
4. Neke bolesti bubrega.

Pažnja! Ni u kom slučaju ne biste se trebali pridržavati francuske dijete ako postoje kontraindikacije. To će dovesti do nepovratnih procesa i negativnih posljedica za vaš organizam. Stoga se prije odlaska na dijetu obavezno posavjetujte sa svojim ljekarom. Testirajte se ako je potrebno.

Kako izaći iz dijete

Mnogima nije jasno zašto se morate pridržavati pravila za odvikavanje od dijete. Ispada da o tome ovisi trajnost rezultata. I manje je stresa za tijelo. Dakle, da biste konsolidirali rezultat, morate jesti na sljedeći način 10-14 dana:

• jedite male porcije i pijte više tečnosti;
• pokušajte piti kafu i čaj bez šećera, bolje je dodati med;
• neka bude pravilo svakodnevno jesti svježe povrće i voće;
• izbegavajte prženu hranu;
• ne jesti posle 18:00;
• doručak i večera treba da budu niskokalorični;
• Imajte dan posta jednom sedmično.

rezultate

Rezultat svake dijete uvelike ovisi o brzini metabolizma određenog organizma, starosnoj kategoriji i drugim faktorima. Stoga je teško reći koliko će kilograma određena osoba izgubiti. Ali općenito, podložno klasična verzija Koristeći francusku dijetu, možete izgubiti od 7 do 10 kg za nekoliko sedmica.

Jelovnik za 14 dana

Klasičnu francusku dijetu osmislio je Charles Rostand. Ovo je dobitnik Nobelove nagrade, poznati doktor koji zaslužuje poštovanje i poštovanje. Njegovi jelovnici su zasnovani na maksimalnoj koristi za organizam. Zato je ova dijeta osnovna. Meni za svaki dan dijete:

1. Za doručak.
2. Za rucak.
3. Za večeru.

1. Zrnati hleb sa džemom i šoljicom prirodne kafe.
2. Salata od povrća uključujući spanać, paradajz i kuvana jaja.
3. Kuvano meso i ¼ paprike.

1. Zrnati hleb i šolja zrnate kafe.
2. Kuvana nemasna govedina.
3. 100 grama nemasne šunke sa listovima zelene salate.

1. Kafa, parče raženog hleba, med.
2. Na biljnom ulju prodinstajte paradajz i šargarepu.
3. Salata: 2 tvrdo kuvana jaja, kobasica, zelje.

1. Kafa u zrnu bez šećera, malo putera, hleb.
2. 1 kuvano jaje, holandski sir (100 gr.), rendana šargarepa.
3. 200 ml nemasnog kefira, agrumi.

1. Šargarepa, voda sa limunom.
2. Kuvana riba (100 grama). 1 paradajz.
3. Kuvano nemasno meso, salata od spanaća ili zelenog frizea.

1. Kafa.
2. 1 paradajz, 100 grama belog pilećeg mesa.
3. Teleće pečeno bez ulja (može i u foliji).

1. Zeleni čaj.
2. 1 narandža, govedina.
3. Salata od krastavaca sa maslinovim uljem, kuvana kobasica (100 gr.).

1. Zrna kafe.
2. Kuvano meso.
3. 1 paradajz, pareni omlet (dovoljna su 2 jaja).

1. Hleb iz raženo brašno sa malo džema i kafe.
2. Kuvana govedina.
3. Salata od belog mesa piletine i paprike.

1. Kuvano jaje, šolja zelenog čaja.
2. Zec pečen u nemasnoj pavlaci sa krastavcem.
3. Bilo koje voće sa liste dozvoljenih proizvoda, prirodni jogurt.

1. Džem sa raženim hlebom, crna kafa u zrnu.
2. Salata uključujući holandski sir, krastavac i jaja.
3. Paprika, teletina.

1. Kefir sa breskvom.
2. 1 paradajz, pečena riba bez ulja.
3. Na pari "pečeno jaje" ili omlet.

1. Kafa i tost.
2. Pirjano povrće sa ribom.
3. Govedina pirjana u nemasnoj pavlaci.

1. Zeleni čaj.
2. salata: zeleni grašak, sveži krastavac, kuvana govedina, biljno ulje.
3. Kefir, razno voće.

Koristan savjet! Za raznovrsnost u salate možete dodati limunov sok i začinsko bilje (peršun, kopar, bosiljak itd.). Meso i kobasice ne bi trebalo da prelaze 100 grama po porciji. Tokom užine možete jesti jabuke, orašaste plodove i bilo koje bobičasto voće. I ne zaboravite da brojite kalorije za taj dan!

Francuski dijetalni meni za 7 dana od Samuela Blacka i Catherine Gursak

Francusku dijetu od Samuela Blacka razvio je Irac, dizajniran je za 7 dana, tokom kojih možete izgubiti od 3 do 5 kg. Meni je sličan klasičnoj verziji, ali s tom razlikom što je džem isključen.

Ali dijeta Catherine Gursak ima posebnu prednost - puna zasićenost proteinskom hranom omogućava aktivan način života. Odnosno, moći ćete raditi dodatne fizičke vježbe. Za 1 sedmicu dijete riješit ćete se najmanje 4 kg viška kilograma. Ako želite da produžite trajanje dijete, obavezno povećajte kalorijski sadržaj obroka. Na primjer, jedite ne 1500 kcal, već 1800. Dozvoljeno je zamijeniti šećer zaslađivačem.

Lista jela za doručak za svaki dan:

• Kafa i kuvano jaje.
• Zeleni ili crni sat sa 2 kriške hleba sa mekinjama.
• Nemasni svježi sir i nemasno kuhano (malo dimljeno) meso po 100 grama, bilo koji čaj.
• Ovsena kaša sa suvim voćem i bananom, prelivena svežim sokom, šolja kafe.
• Omlet od 1 jaje, kuhan na pari, staklen prirodni jogurt, čaj.
• Napitak od cikorije, nezaslađeni jogurt, neglazirane kukuruzne pahuljice prelivene obranim mlijekom (ne više od 25 grama pahuljica).
• Tvrdi sir (100 gr.), odvar od lekovitog bilja, kuhano jaje.

Ručak može uključivati ​​sljedeće:

• Salata od povrća začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem ili pirjana mješavina cvekle i šargarepe sa suvim šljivama i sokom.
• Čaša salate od kefira i škampa sa nemasnim majonezom ili kuvana govedina sa jogurtom.
• Salata od krompira i kuvanih gljiva, citrusa ili varivo od krompira i kupusa sa 2 ploda kivija.
• Pečena riba (najbolje bakalar) bez ulja sa lukom i kuvanim jajetom ili brancinom u testu od jaja.
• Salata od cvekle i pavlake sa sok od paradajza ili kuvani pirinač sa svežim povrćem.
• Jetra isjeckati sa nezaslađenim jogurtom ili kefirom i jajetom.
• Salata od šargarepe i kupusa začinjena limunovim sokom, gulaš od pirinča i gljiva, sok ili salata od povrća uz čaj.

• Tvrdi sir, kuvani pileći file, nezaslađeni jogurt.
• varivo od povrća (krompir, karfiol), čaj, hleb od mekinja.
• Riba na pari, nemasni kefir.
• Salata od povrća, hleb sa mekinjama, zeleni čaj.
• Tvrdi sir i obranog sira, nezaslađeni jogurt.
• Crveni kupus sa limunovim sokom i maslinovim uljem, kivi (par komada), raženi hleb.
• Stewed goveđa jetra sa obranim mlekom.

Francuska dijeta za 3 dana

Za 3 dana ove francuske dijete možete se riješiti 3-4 kilograma viška tjelesne težine:

1. Za doručak skuvajte 100 grama nemasnog mesa i napravite salatu od kupusa.
2. Za ručak skuhajte istu količinu ribe, pojedite 1 jabuku i šargarepu.
3. Za večeru narežite se 50 grama. nemasni sir, 1 kuvano jaje.
4. Počastite se voćem prije spavanja.

Druge francuske dijete

Postoji još nekoliko vrsta dijeta iz Francuske:

1. Osnova je celer. Dijeta traje 3 dana, jedite samo salatu od celera, svježih krastavaca, zelene salate, limuna i paprike.
2. Jogurtna 3-dnevna dijeta: pijte nemasni nezaslađeni jogurt, jedite citrusno voće i jabuke.
3. Dijeta od nara 1-3 dana: jedite onoliko sjemenki nara koliko želite dnevno. Možete jesti čeri paradajz (3-4 komada), spanać, zelenu salatu.

Kada se pridržavate francuske dijete, ne zaboravite da je glavna tajna vitkosti Francuskinja zadovoljstvo prilikom konzumiranja bilo koje hrane. Ove žene se i nakon dijete pridržavaju pravila zdrave prehrane, ali pritom, ne uskraćujući sebi ništa. Na primjer, ako želite nešto slatko, oni sebi dozvole komad torte, ali vrlo mali. I jedu ga polako, uživajući u procesu i odličnom ukusu!

Ponekad gubitak težine za žene postaje težak, jer morate pratiti dijetu, ograničenja u hrani, a ista dijeta nije pogodna za sve.

Međutim, francuska dijeta za 14 dana, čiji ćemo jelovnik razmotriti u članku, vrlo je laka za praćenje i osigurava brz gubitak težine. Rezultat postignut ostaje na istom nivou dugo vremena, a ako nema jakih promjena u zdravlju i prehrani, onda zauvijek.

Francuska dijeta za 14 dana: karakteristike

Ovu tehniku ​​mršavljenja razvila je francuska nutricionistica Catherine Gursak. Dijeta se smatra strogom, ali vrlo efikasnom. Takođe ima niz karakteristika.

• Osnova ishrane je odvojena ishrana, zahvaljujući kojoj se organizam oslobađa od toksina, kao i bolja probava hrane u želucu.
• Dijeta ne podrazumijeva ograničenje tekućine. Tokom dana možete piti bilo koju tečnost - negaziranu vodu, čajeve, kafu (prirodno, bez šećera), sveže ceđene sokove. Ne treba piti samo sokove iz prodavnice, koji sadrže velike količine šećera.
• Dijetalni meni ne podrazumijeva stroga ograničenja, ali zamjena mora biti sličnim proizvodom. Kuvano nemasno teleće meso ne možete zamijeniti masnim svinjskim kotletom. U suprotnom, rezultat neće biti postignut.
• Osnova ishrane su jaja, nemasno dijetalno meso (zečetina, govedina, teletina, ćuretina), riba, raženi hleb (može da se suši), začinsko bilje i voće, povrće. Prosječni dnevni kalorijski sadržaj hrane je 1200-1500 kcal.
• Na dijetnom meniju ima voća, ali morate shvatiti da ni njega ne možete jesti previše. Za užinu (ako ste jako gladni), uzmite jabuke ili kruške, ili citrusno voće. Bolje je ne jesti banane. Kao užinu možete jesti i sušeno voće ili krastavac.
• Preduslov za pravilno pridržavanje dijete je isključenje iz ishrane konditorskih proizvoda, hljeba, šećera, soli, voćnih sokova, kiselih krastavaca, kao i svih konzerviranih namirnica i, naravno, alkohola. Nema potrebe za dodatnim stresom na organizam u ovom periodu.
• Vrijeme posljednjeg obroka treba da bude najkasnije do sedam sati uveče. A ujutro prije jela, poželjno je popiti 250 ml tople vode (sobne temperature). Ako nemate visoku kiselost, u vodu možete dodati nekoliko kapi limunovog soka.
• Budući da se tokom dijete može osjećati blago loše (slabost, razdražljivost, moguće blage glavobolje), ne preporučuje se preopterećenje u ovom periodu. Više se odmarajte i šetajte, posjetite terapeuta za masažu.

Prednosti i mane francuske dijete

Pozitivni aspekti dijete uključuju:

• Brzi gubitak težine. Za dvije sedmice možete izgubiti oko osam kilograma viška zbog niskokalorične dijete.
• Dijeta ne opterećuje organizam, jer ima prosječno trajanje. Samim tim, nema velikih zatezanja u jelovniku, ima dovoljno proizvoda da se ne osjećate gladni.
• Takve Metoda mršavljenja pogodna za dijabetičare koji brzo dobijaju na težini, ali u isto vreme apsolutno ne mogu da gladuju. Dijeta vam omogućava da izgubite kilograme zasićenjem tijela.

TO negativni aspekti Dijeta uključuje:

• Neravnoteža ishrane. Zbog loše ishrane ljudskom tijelu počinju nedostajati važne tvari za pravilno funkcioniranje. Zbog toga je preporučljivo posjetiti ljekara prije početka dijete, posebno ako imate hronične bolesti.
• Dok ste na dijeti moguća slabost, loše zdravlje. Ali nakon tri dana sve se vraća u normalu. Ponekad mala slabost može pratiti cijelu dijetu. Ovo je u redu. Međutim, ako se proces pogorša, onda bi trebalo da prestanete da gubite na težini i posetite lekara.

Francuska dijeta za 14 dana: uzorak menija

Dan broj jedan

• Jutarnji meni - porcija nezaslađene kafe.
• Meni za ručak - dva kuvana jaja, zelena salata, jedan paradajz spojeni u salatu. Začinite biljnim uljem.
• Večernji meni - sto grama nemasne kuvane junetine, zelena salata.

Dan broj dva

• Jutarnji obrok – porcija crne kafe (nije slatka), komad raženog hleba (mali).
• Obrok za ručak – kuvana govedina (sto grama).
• Večernji obrok - zelena salata i kuvana kobasica (sto grama).

Dan broj tri

• Jutarnji meni - porcija crne kafe bez šećera, raženi hleb (mali komad).
• Meni za ručak - šargarepa srednje veličine pržena na biljnom ulju, svježi paradajz i mandarina.
• Večernji meni - dva kuvana jaja, kuvana kobasica (sto grama), zelena salata.

Dan broj četiri

• Jutarnji obrok - kriška raženog hleba, kafa bez slatkiša.
• Obrok za ručak - sirova šargarepa srednje veličine, jedno kuvano pileće jaje, tvrdi sir (sto grama).
• Večernji obrok – jedna čaša nemasnog kefira, bilo koje voće.

Dan broj peti

• Jutarnji meni - rendana šargarepa srednje veličine, začinjena svežim limunovim sokom.
• Meni za ručak - kuvana riba (sto grama), jedan svež paradajz.
• Večernji meni - kuvana govedina (sto grama).

Dan broj šest

• Jutarnji obrok – crna kafa bez zaslađivača.
• Obrok za ručak – kuvana piletina (sto grama), listovi zelene salate.
• Večernji obrok – kuvana govedina (sto grama).

Dan broj sedam

• Jutarnji meni - zeleni čaj, ne slatki.
• Meni za ručak – kuvana govedina (sto grama), narandža.
• Večernji meni - kuvana kobasica (sto grama).

Dan broj osam

• Jutarnji meni - šoljica kafe bez zaslađivača.
• Meni za ručak - jedan paradajz, zelena salata i dva kuvana jaja. Napravite salatu i začinite uljem.
• Večernji meni - sto grama nemasnog kuvanog mesa, zelena salata.

Dan broj devet

• Jutarnji obrok – kafa bez zaslađivača, kriška raženog hleba (može se sušiti u tosteru).
• Obrok za ručak – kuvana govedina (sto grama).
• Večernji obrok – listovi zelene salate i kuvana govedina (sto grama).

Dan broj deset

• Jutarnji obrok – kafa bez zaslađivača, kriška raženog hleba.
• Obrok za ručak – šargarepa srednje veličine pržena na biljnom ulju, svež paradajz, narandža.
• Večernji obrok – sto grama kuvane kobasice, zelena salata i dva kuvana pileća jaja.

Dan broj jedanaesti

• Jutarnji meni - kafa bez šećera, raženi hleb (jedna kriška).
• Meni za ručak – svježa šargarepa male veličine, tvrdi sir (sto grama), kuvano pileće jaje.
• Večernji meni – čaša nemasnog kefira, voće.

Dan broj dvanaest

• Jutarnji obrok - narendana srednje velika šargarepa, začinjena sokom od jednog limuna.
• Obrok za ručak – kuvana riba (sto grama), svež paradajz.
• Večernji obrok – nemasno kuvano meso (sto grama).

Dan broj trinaesti

• Jutarnji obrok – kafa bez šećera.
• Obrok za ručak – listovi zelene salate i kuvani pileći file (sto grama).
• Večernji obrok – kuvano nemasno meso (sto grama).

Dan broj četrnaesti

• Jutarnji obrok – šolja zelenog šećera bez zaslađivača.
• Obrok za ručak - kuvana govedina (sto grama), mandarina.
• Večernji obrok – kuvana kobasica (sto grama).

Francuska dijeta za 14 dana, čiji je jelovnik gore naveden, zahtijeva malo mašte u kuhanju. Ako apsolutno ne možete jesti neslano kuvano meso, onda ga kuvajte koristeći prirodne začine, beli luk i aromatično bilje.

Salate se mogu začiniti ili biljnim uljem ili samostalno pripremljenim nemasnim umacima bez soli. i može zamijeniti slanost. Naravno, ne zaboravite na obilje zelenila.

Pravi izlaz iz dijete

Kako nakon dvonedjeljne restrikcije organizam ne bi bio pod stresom od prejedanja zabranjenom hranom u vrijeme dijete, potrebno je pravilno izaći iz nje.

• Sledeće dve nedelje za doručak treba pripremati samo laganu hranu. Nastavite da pijete nezaslađenu kafu ili čaj. U svoju ishranu uvedite kašu od heljde, tost, jogurt ili kefir (bezomasni).
• Za ručak ostavite salate od povrća, ribu ili meso (ne previše masno), kuvana jaja, varivo od povrća i voće. Pića mogu biti sokovi (na primjer, narandže) ili biljni čajevi.
• Za večeru samo lagana hrana - dijetalno meso, salata od povrća, kuvana jaja.
• Ne zaboravite na grickalice - tvrdi sir, jogurt, mliječni sladoled.
• Zapamtite i kinesko pravilo dva dlana – na vašem tanjiru ne bi trebalo biti hrane. Nadalje količinu koja može stati u vaše šake.
• Nastavite da pijete dovoljno tečnosti.

Kao što vidite, francuski dijetalni meni za 14 dana uključuje stroga ograničenja u ishrani i isključivanje mnogih namirnica iz prehrane. Ali rezultat je vrijedan toga, jer ćete na kraju moći izgubiti nepotrebne kilograme i promijeniti se izgled na bolje.

Samo zapamtite da trajanje dijete ne smije biti duže od 14 dana, a može se ponavljati najviše jednom godišnje. To je zbog njegovog disbalansa u jelovniku, pa je tijelu potrebno vrijeme da obnovi i normalizuje svoje resurse.

Budite zdravi i lijepi!