Diät gegen Akne und Pickel. Diät zur Beseitigung von Akne-Haut

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Eine Anti-Akne-Diät ist einer der wichtigen Faktoren zur Verbesserung des Hautzustands. Akne ist eine Erkrankung der Talgdrüsen und Haarfollikel, die durch eine erhöhte Talgproduktion entsteht. Es gibt die Meinung, dass vor allem Jugendliche anfällig für diese Krankheit sind, aber dies ist ein Zeichen für unvollständiges Bewusstsein und Inkompetenz in diesem Problem. IN moderne Welt vollständig erhalten und, was am wichtigsten ist, gesunde Ernährung Es ist sozusagen ein Luxus geworden. Dies liegt daran, dass die Menschen der Gesundheit ihres Körpers nicht mehr die gebührende Aufmerksamkeit schenken. Hektik, Hektik, lange Arbeitszeiten, Snacks und emotionaler Stress sind alles Probleme, die Akne verursachen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir in vielerlei Hinsicht das sind, was wir essen! Gesunde Ernährung kann nicht nur den Körper mit Nährstoffen anreichern, sondern auch für ein gesundes und strahlendes Aussehen der Epidermis sorgen.

Ja, viele Menschen leugnen beharrlich den Einfluss von Nahrungsmitteln auf den Zustand der Gesichts- und Körperhaut und nennen Beispiele sozial benachteiligter Bevölkerungsgruppen, beispielsweise Alkoholiker, deren Haut trotz Sittenlosigkeit sauber und gesund ist Lebensstil. Wir sollten jedoch nicht vergessen, dass die Immun- und Ausscheidungsfunktionen jedes Organismus absolut individuell sind. Was sich negativ auf die Gesundheit einer Person auswirkt, darf sich nicht auf den Zustand einer anderen Person auswirken. Schauen wir uns die wichtigsten Warnzeichen von Akne an.

Die Ernährung ist für eine gesunde Darmflora verantwortlich

Die Hauptfaktoren, die zur Entwicklung eines Hautausschlags beitragen

Eine Hautinfektion mit eitrigen Pickeln schreitet unter dem Einfluss folgender Prozesse voran:

allergische Reaktionen;
Überhitzung/Unterkühlung des Körpers;
hormonelles Ungleichgewicht;
Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen;
Störung des Magen-Darm-Trakts;
Schlafmangel, Überarbeitung;
unsachgemäße Reinigung der Haut von Gesicht und Körper.

Aufgrund der gleichzeitigen Wirkung mehrerer irritierender Faktoren erfordert die Behandlung von Akne häufig einen integrierten Ansatz.

Bei einer Anti-Akne-Diät geht es darum, den Verzehr von mit Ballaststoffen angereicherten Lebensmitteln auszugleichen Mineralien. Lebensmittel wie Fisch, Gemüse, Ballaststoffe, Zink, Eiweiß, Hülsenfrüchte, Obst und Beeren sind ein Muss auf dem Weg zur Genesung. Omegasäuren, Vitamin A und E sorgen für ein gesundes und gepflegtes Aussehen der Haut. Zur Reinigung des Darms wird die Verwendung empfohlen mageres Fleisch, Gemüse, Getreide (außer Grieß), fermentierte Milchprodukte und Diätbrot als Alternative zum herkömmlichen Brot.

Auf leere Kohlenhydrate solltest du komplett verzichten

Zu beachten ist, dass bei entzündlichen Erkrankungen der Haut auf den Verzehr von Lebensmitteln wie glutenhaltigen Lebensmitteln und Milch verzichtet werden sollte. Kuhmilch hat einen hohen Gehalt an Laktose und Zucker, was zu einer erhöhten Talgproduktion führt; und Gluten bildet Gluten, das die ordnungsgemäße Funktion des Darms beeinträchtigt. Vollständige Ablehnung Der Verzicht auf Milchprodukte bei Akne und schlechtem Stoffwechsel hilft dabei, unangenehme Hautausschläge im Gesicht zu beseitigen. Noch einer, ziemlich viele Wichtiger Faktor Eine Verschlechterung des Zustands der Dermis von Gesicht und Körper ist Rauchen und Alkohol, die zu Vergiftungen führen und die Schutzfunktionen des Körpers beeinträchtigen. Erfahrene Ernährungswissenschaftler raten dringend dazu, bei der Behandlung von Akne auf Kaffee zu verzichten, da sich der darin enthaltene Koffeingehalt nachteilig auf die Leberfunktion auswirkt und die Produktion des Hormons Cortisol anregt, das für die Stressresistenz verantwortlich ist.

Im Folgenden gehen wir näher auf verbotene Produkte ein.

Lebensmittel, die mit der Aknebehandlung nicht vereinbar sind

Verzehr folgender Inhaltsstoffe, die bei Hautkrankheiten nicht akzeptabel sind:

Ersetzen Sie Süßigkeiten durch natürliche Trockenfrüchte, Honig oder Marshmallows auf Basis von natürlichem Apfelpektin.

Bäckereiprodukte;
Süßigkeiten;
Milch;
alkoholische Getränke;
Fastfood und Halbfabrikate;
Gewürze;
kohlensäurehaltige Getränke, starker Tee, Kaffee.

Für Naschkatzen gibt es eine Alternative in Form von trockenen und frischen Früchten, Mousses, Gelees und hausgemachten Puddings.

Da die Behandlung von Akne einen integrierten Ansatz erfordert, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass die richtige Ernährung bei Akne nicht die erwarteten Ergebnisse bringt, aber auf jeden Fall zur Reinigung und ordnungsgemäßen Funktion des Magen-Darm-Trakts beiträgt.

Patienten lehnen eine Diät bei der Behandlung von Hautkrankheiten oft ab, weil sie denken Diät-Menü dürftig und eintönig. Dafür haben Ernährungswissenschaftler eine ungefähre Diät entwickelt Diätgerichte, zugelassen zur Behandlung von Akne, formuliert für eine Woche.

Vorfärbung

Um Menschen mit Akne zu helfen, wird ein Menü angeboten richtige Ernährung:

Haferflocken mit Rosinen und Pflaumen. Die letzte Zutat sorgt für Ordnung im Darm und hilft, die Verdauung zu verbessern.

Tag 1

Frühstück: Haferflocken, Nüsse, Trockenfrüchte, Tee;

Mittagessen: Hühnerbrühe, altbackenes Brot, grüner Tee;

Abendessen: gedünsteter Fisch, fettarmer Hüttenkäse, Fruchtkompott.

Tag 2

Frühstück: Hartkäse, Sauerteig, Lindentee;

Mittagessen: magerer Borschtsch, Gelee;

Abendessen: weißes Fleisch, Rüben mit Knoblauch und Sauerrahm, Kefir.

Tag 3

Frühstück: Müsli, Kleie, Joghurt;

Mittagessen: Gemüsebrühe, gekochtes Ei, Beerensaft;

Abendessen: gebackenes Gemüse, gedünsteter Seehecht, Kleiebrot, Hagebuttensud.

Gemüse sollte unbedingt auf dem Speiseplan stehen

Tag 4

Frühstück: Obst mit Joghurt, Kekse;

Mittagessen: Diätbrühe, frisches Gemüse, frisch gepresster Saft, Trockenfrüchte;

Abendessen: Buchweizenbrei, gedünstetes Gemüse, grüner Tee;

Tag 5

Frühstück: Reisbrei, Beeren, schwacher Tee;

Mittagessen: Diät Fleischsuppe, Gelee;

Abendessen: geschmortes Rindfleisch, gedünstetes Gemüse, fermentierte Backmilch.

Tag 6

Frühstück: Hüttenkäse-Auflauf, Kräutersammlung;

Mittagessen: magere Fischsuppe, Käsesandwich, Kräutertee;

Abendessen: Graupen, Krautsalat, Gelee.

Fermentierte Milchprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung

Tag 7

Frühstück: Gemüsesalat, Putenbrust, Trinkjoghurt;

Mittagessen: Buchweizen, Kaninchenfleischbällchen, Beerensaft;

Abendessen: Obstsalat, Käsescheiben, grüner Tee.

Das obige Diagramm ist kein klarer Leitfaden für die richtige Ernährung bei Akne – es soll Ihnen dabei helfen, gesunde Lebensmittel zuzubereiten, die Sie entsprechend den Bedürfnissen und Wünschen Ihres Körpers zu sich nehmen müssen.

Jede Diät hat eine andere Wirkung auf den Körper. Daher ist vor Beginn der Anwendung eine Konsultation mit einem Dermatologen erforderlich. Er wird den genauen Namen Ihrer Krankheit und die Behandlungsmethoden angeben, auf deren Grundlage der Ernährungsberater schreiben wird richtige Ernährung, passend für dich.

Um Ihr Hautbild zu verbessern, empfiehlt es sich, den Darm von angesammelten Schlacken und Giftstoffen zu reinigen. Trinken Sie dazu auf nüchternen Magen 0,5 Liter Mineralwasser unter Zugabe von 1 Teelöffel Salz und spülen Sie diese Lösung nach 30 Minuten mit Kefir herunter. Befürwortern von Arzneimitteln wird die Einnahme von Absorptionsmitteln empfohlen, zum Beispiel: „Polysorb“, „Enterosgel“, „Enterosorbent“ und andere.

Reines Wasser, Mineralwasser ohne Gas

Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil wird Ihre Haut schnell gesund schöne Aussicht. Dazu müssen Sie einige Regeln befolgen:

Zunächst müssen Sie den Wasserhaushalt der Haut erhöhen, indem Sie täglich mindestens 2 Liter gereinigtes Wasser trinken. Es verbessert den Stoffwechsel und macht die Haut elastisch und hydratisiert.
Zweitens ist der Verzehr von Leinsamen obligatorisch – sie helfen, den Darm zu entleeren und ihn von Giftstoffen zu befreien.
Drittens: Vermeiden Sie salzige, frittierte und geräucherte Speisen.
Viertens: Vereinbaren Sie Fastentage und essen Sie nur Gemüse und Obst.
Fünftens: Essen Sie täglich Nahrungsmittel wie diätetisches Fleisch und Fisch, Obst, Gemüse, Getreide und Milchprodukte.

Es gibt Produkte, deren Verwendung für jeden Menschen von Vorteil ist und aus denen man schöne und schmackhafte Meisterwerke schaffen kann.

Rezepte für ein „Party- und gesundes“ Abendessen

Wir machen Sie auf einige Gerichte aufmerksam, die dem Körper gut tun und die Gäste mit ihrer Einfachheit und ihrem erstaunlichen Geschmack überraschen können:

Würzig gedünsteter Fisch mit Gemüse. Den Fisch schneiden, ein Gemüsebett anlegen, bestreuen Zitronensaft und Olivenöl, dann 20 Minuten im Wasserbad erhitzen.
Zart Hähnchenfilet im pflanzlichen „Mantel“. Schneiden Sie das Hähnchen, salzen und pfeffern Sie es, bedecken Sie jedes Stück mit Ihrem Lieblingsgemüse, gießen Sie eine Mischung aus Sahne und Eiern hinein, wickeln Sie es in Folie ein und legen Sie es für 30–40 Minuten in den Ofen.
Salat "Vitaminka". Frisches Gemüse grob hacken, salzen, Spinat und Leinsamen dazugeben, mit Olivenöl beträufeln.
Kalbskohlröllchen in Blattspinat. Das Fleisch durch einen Fleischwolf geben, Reis, Zwiebeln und Karotten dazugeben, die entstandene Masse in ein Spinatblatt wickeln, in eine Form geben, die Kohlrouladen mit Sojasauce bestreuen und 40–50 Minuten backen, bis sie gar sind.

Um äußerlich schön und innerlich gesund zu sein, muss man die „richtige“ Ernährung nicht als vorübergehendes Phänomen wahrnehmen, bis die Krankheitssymptome verschwinden, sondern als eine gesunde und erfüllende Lebensweise. Natürlich hat jeder von uns das Recht, über sein eigenes Schicksal zu entscheiden, aber wer das Leben maximal genießen, fröhlich, schlank und sportlich sein möchte, muss auf die Empfehlungen der Ärzte hören. Seien Sie ein Vorbild für andere, dann wird die ganze Welt schöner!

Eine schlechte Ernährung kann Hautprobleme verursachen

Berechnung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln

Ursachen von Akne

Hautprobleme können von Generation zu Generation weitergegeben werden

Akne im Gesicht, Pickel und Mitesser, fettige und glänzende Haut sind meist Probleme im Jugend- und jungen Erwachsenenalter. Zu diesem Zeitpunkt sind die Hormone am aktivsten und noch nicht vollständig ausgeglichen. Ein Hormonanstieg kann Akne im Gesicht (Akne) verursachen.

Ein weiterer Grund kann Vererbung sein. Wenn Eltern aus irgendeinem Grund schlechte Haut haben, besteht die Möglichkeit, dass ihre Kinder diese vererben.

Weitere wichtige Gründe für das Auftreten von Akne sind Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, ein gestörter Stoffwechsel und Verschlackungen im Körper. Bei der Erkennung und Bekämpfung des Problems der Akne im Gesicht müssen Sie zunächst auf interne Faktoren achten.

Wie kann ein Gesundheitszustand das Auftreten von Akne im Gesicht auslösen?

Dysbakteriose kann Probleme mit der Gesichtshaut verursachen

Eine der Ursachen für Hautprobleme im Gesicht kann eine Lebererkrankung sein. Die Leber ist der Hauptfilter unseres Körpers. Bei Leberproblemen leidet der ganze Körper und das alles spiegelt sich in der Haut wider. Es wird fettig, die Poren verstopfen durch abgesonderten Talg, Entzündungen und Akne treten auf. Oder umgekehrt: Die Haut wird trocken und anfällig für äußere Einflüsse. Auch kleinste Reizungen können Entzündungen hervorrufen und zu unschönen Pickeln führen.

Wenn der Darm nicht richtig funktioniert, werden Giftstoffe schlecht aus dem Körper entfernt, was sich vor allem auf den Zustand der Haut auswirkt, die auch eine Ausscheidungs- und Schutzfunktion erfüllt.

Möglichkeiten, mit Akne im Gesicht umzugehen

Masken helfen im Kampf gegen Akne

Zu diesen Methoden gehören:

Kosmetik (Masken, Kompressen);
medizinisch (falls erforderlich);
hygienisch;
mental (Sie müssen Stress und nervöse Anspannung vermeiden);
diätetisch.

Die Ernährung ist ein wichtiger Faktor bei der Beseitigung von Akne im Gesicht.

Merkmale der Diät bei Akne im Gesicht

Iss Haferbrei

Die diätetische Ernährung bei Akne im Gesicht sollte den gleichen Grundsätzen entsprechen wie die Ernährung bei Magen-Darm-Erkrankungen, nämlich:

Lebensmittel sollten nur aus hochwertigen Naturprodukten bestehen;
es sollte fraktioniert sein - 4-5 mal täglich mit reduzierten Portionen;
das Essen sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein;
Gerichte sollten nicht fettig, scharf oder geräuchert sein;
Der Schwerpunkt bei der Produktauswahl sollte auf Getreide, Obst, Gemüse und Fisch liegen.
Leicht verdauliche Kohlenhydrate – Zucker, Limonaden, Süßwaren – sollten möglichst aus der Ernährung ausgeschlossen werden;
Das Essen sollte nur minimal gesalzen und auf Fertiggerichte beschränkt sein.

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Richtige Ernährung und Aknebehandlung

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Liste der Produkte, die den Magen-Darm-Trakt erschweren und Hautprobleme im Gesicht verursachen können:

Alkohol;
fettes Fleisch, gebratenes Fleisch;
Mayonnaise, Ketchup, Gewürze;
Bratkartoffeln, Pommes Frites;
Milchschokolade, Sahnetorten usw.;
geräuchertes Fleisch, Fisch;
Kaffee, starker Tee, Getränke mit hohem Koffeingehalt;
Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel.

Alle diese Produkte können die Talgproduktion, entzündliche Prozesse und das Auftreten von Akne im Gesicht hervorrufen.

Liste der Produkte, die bei der Bewältigung von Hautproblemen im Gesicht helfen

Zitrusfrüchte enthalten viele Vitamine

Nützlich sind Gemüse und Früchte mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen, insbesondere Früchte:

Äpfel (Quelle für Vitamin C, A),
Zitrusfrüchte,
Pfirsiche,
Pflaumen,
Kirschen,
Birnen.

Ballaststoffreiches Gemüse:

Kohl jeglicher Art,
Karotte,
Rüben,
Kürbis,
Aubergine.

Getreide und Getreidekulturen

Getreide absorbiert Giftstoffe

Haferflocken, Graupen, Buchweizen, Reis, Hirse und Weizengetreide müssen in die Ernährung aufgenommen werden. Sie unterstützen die Funktion von Magen und Darm, absorbieren Giftstoffe und versorgen den Körper mit nützlichen Substanzen. Nicht umsonst ist bei einer Vergiftung des Körpers als erstes erlaubtes Lebensmittel Reiswasser und Haferflockenaufguss.

Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte

Kefir normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts am besten. Bei Hautproblemen sollte man es unbedingt täglich trinken. Kefir trägt dazu bei, die Darmflora zu normalisieren, die Peristaltik und Magenmotilität zu verbessern sowie die Farbe und Sauberkeit des Gesichts zu verbessern.

Joghurt, fermentierte Backmilch, Acidophilus-Milch und Hüttenkäse sind ebenfalls gute Optionen.

Hüttenkäse - auch reich an Kalzium und andere Mineralienprodukte. Wenn ein erwachsener Körper Milch gut aufnimmt, sollte dieses Produkt auch bei Akne im Gesicht nicht von der Ernährung ausgeschlossen werden. Es empfiehlt sich, Milch mit einem geringeren Fettanteil zu wählen.

Fisch ist reich an Eiweiß und Phosphor

Fisch, sowohl im Meer als auch im Fluss, ist ein hochverdauliches tierisches Eiweiß, das eine minimale Menge an Fett, Phosphor, Magnesium, Kalium, Zink und anderen für den Körper wichtigen Mikroelementen enthält. Zink ist übrigens besonders wichtig für die Regulierung der Talgdrüsenfunktion und wenn es in ausreichender Menge in den Körper gelangt, hilft es sehr aktiv, die Haut von Akne zu reinigen. Die Leber ist eine Eisenquelle und trägt zur Normalisierung von Stoffwechselprozessen bei.

Für diese Diät ist jedes magere Fleisch geeignet. Vielleicht sollten Sie Lammfleisch und fettes Schweinefleisch ausschließen.

Bereiten Sie zum Abendessen einen Gemüsesalat zu

Es ist wichtig, sich an die Regel von fünf Mahlzeiten am Tag zu erinnern. Das Diätmenü könnte so aussehen:

Frühstück: Haferbrei, ein Stück Fisch oder Hühnchen, Käse, Tee;
Mittagessen: Apfel, Joghurt oder Äpfel oder ein Apfel und etwas Hüttenkäse;
Abendessen: Gemüsesuppe, Kohlsuppe oder Borschtsch ohne Dressing, ein Stück Fleisch, ein paar Pflaumen, Kompott;
Nachmittagsjause: Früchte oder Beeren (Orange, Kirschen), mehrere Nüsse;
Abendessen: Gemüsesalat oder Karottenauflauf, ein Stück Fisch;
Nachts: Kefir.

Das Auftreten von Akne und kleineren Unreinheiten auf der Haut ist sehr frustrierend. Jede Verletzung der äußeren Attraktivität wirkt sich äußerst negativ auf das Selbstwertgefühl und die Stimmung einer Person aus. Um Entzündungen auf der Gesichts- und Körperhaut loszuwerden, reicht die alleinige Pflege zu Hause oder im Salon nicht aus. Es ist auch wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten, um das Problem so schnell wie möglich zu beseitigen.

Inhaltsverzeichnis: Warum tritt Akne auf? Für Akne notwendige Vitamine. Ernährungsmerkmale. Lebensmittel, die Akne verursachen. Lebensmittel, die helfen, Akne loszuwerden. Ungefähre tägliche Ernährung

Die Entstehung von Akne auf der Haut kann mehrere Ursachen haben: altersbedingte, regelmäßige oder pathologische hormonelle Veränderungen im Körper, Stress und erhöhter psycho-emotionaler Stress, schlechte Ernährung, unzureichende Gesichtspflege und fehlende notwendige Reinigung.

Die Entstehung von Akne, Mitessern und Komedonen wird durch die krankhafte Hyperaktivität der Talgdrüsen erklärt. Die Haut hat keine Zeit, überschüssige produzierte Substanzen rechtzeitig zu entfernen, wodurch sie die Poren verstopfen, wo Talgreste und abgestorbene Zellen, vermischt mit Schmutz, einen dichten Pfropfen bilden, der die Pore aufplatzt und die Poren verkompliziert Hautatmung und provoziert Entzündungen.

Dermatologen sagen, dass die richtige Ernährung eine sehr wichtige Rolle bei der Verbesserung des Hautzustands spielt. Einige Produkte sind echte Katalysatoren für Störungen der Stoffwechselprozesse der oberen Epidermisschicht und provozieren das häufige Auftreten von Akne. Auch ein Mangel an Vitaminen, die meist über die Nahrung aufgenommen werden, wirkt sich negativ auf die Haut aus, denn diese Mikroelemente und Nährstoffe helfen der Haut, sich bei aggressiven hormonellen Angriffen schneller zu erholen und Sauerstoff und Nährstoffe zu den Hautzellen zu transportieren.

Um Entzündungen erfolgreich behandeln zu können, müssen Sie wissen, welche Vitamine und Mikroelemente dazu beitragen, dass sich die Haut schneller erholt, gesund und attraktiv aussieht:

Vitamin A. Hält die natürliche Feuchtigkeitskonzentration in den Zellen der Epidermis aufrecht, normalisiert den Kollagen- und Elastinspiegel, die für die Elastizität und Widerstandskraft der Haut verantwortlich sind, und reguliert den Prozess der Talgproduktion aus den Poren.
Vitamin E. Es ist seit langem für seine antioxidativen Eigenschaften für Hautzellen bekannt. Es fördert den aktiven Abtransport von Schadstoffen, Unreinheiten und Giftstoffen. Bei richtiger Pflege und Ernährung beugt es der Entstehung neuer Mitesser vor.
B-Vitamine. Hilft, die Versorgung mit Epidermiszellen zu normalisieren Nährstoffe, und helfen auch, die Aufnahme anderer nützlicher Vitamine und Mikroelemente zu beschleunigen. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass ihr Überschuss zu einer unkontrollierten Aufnahme verschiedener Verbindungen aus der Nahrung führt und entzündliche Prozesse verschlimmert.
Vitamin C. Es gilt als die wichtigste Substanz bei der Beseitigung von Akne. Ascorbinsäure zerstört Giftstoffe, die Reizungen im Körper verursachen oberste Schicht der Haut, reduziert die Intensität des Entzündungsprozesses und verteilt sich zusammen mit dem Blut auch in den am stärksten verstopften Poren. Es wirkt perfekt als inneres Antiseptikum und befreit die Haut von innen. Vitamin C trägt auch dazu bei, die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers zu stärken und seine Widerstandskraft gegenüber schädlichen Faktoren in der äußeren und inneren Umgebung deutlich zu erhöhen.

Außerdem wird ein ganzer Komplex an Mikroelementen benötigt, wie Zink, Chrom, Selen, Eisen, Mangan, Kupfer und mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Bei der Erstellung einer Diät zur Behandlung von Akne müssen Sie darauf achten, dass die Diät eine vollständige Palette an Wirkstoffen enthält, die dazu beitragen, die Gesundheit und äußere Attraktivität der Haut wiederherzustellen.

Dermatologen weisen darauf hin, dass die Ernährung bei Akne in etwa dem Menü für Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts ähneln sollte. Dies lässt sich einfach erklären: Es kann nie ausgeschlossen werden, dass eine große Anzahl von Akne auf der Haut durch Pathologien und Störungen der Resorptionsprozesse im Magen und Darm verursacht wurde. Ein Merkmal dieser Diät ist außerdem die maximale Verdaulichkeit der darin enthaltenen Produkte.

Es gibt mehrere Regeln für die Erstellung einer Diät und Ernährungsstandards bei Akne:

Für jedes Gericht werden nur hochwertige Produkte verwendet;
die Mahlzeiten werden 5-6 mal täglich in kleinen Portionen fraktioniert;
gekochte Speisen sollten Zimmertemperatur haben; zu heißes oder zu kaltes Essen reizt den Magen und die Speiseröhre und führt zu wiederholten Entzündungen;
Sie dürfen keine zu scharfen, salzigen oder süßen Speisen essen. Konserven, geräucherte Lebensmittel, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke sind völlig verboten;
Zucker ist ebenfalls aus der Ernährung ausgeschlossen, da er entzündliche Prozesse auf der Gesichtshaut hervorrufen kann;
Bei der Zubereitung von Speisen sollte der Schwerpunkt auf Brei liegen, fein gehackte grüne Salate, Fleisch und Fisch sollten gekocht oder gedünstet werden;
Zu bereits zubereiteten Gerichten wird eine minimale Menge an Gewürzen und Salz hinzugefügt. Bei der Behandlung empfiehlt es sich, auf natürliche, fein gehackte Kräuter als Gewürze und jodiertes Meersalz umzusteigen.

Das Befolgen dieser einfachen Regeln beschleunigt die Wirkung der Diät und bringt mit zusätzlicher kosmetischer Pflege Ihre Haut schnell in Ordnung.

Einige Produkte führen zu einer erhöhten Talgproduktion und tragen zu verstopften Poren bei. Der Verzehr während der Behandlung ist strengstens untersagt:

Alkohol- und Tabakrauchen;
fritiertes Essen;
Konserven;
Soßen auf der Basis von Mayonnaise und Ketchup;
scharfe, konzentrierte Gewürze;
Lamm, Schweinefleisch und anderes fettes Fleisch;
Milchschokolade, Kuchen, Gebäck usw.;
starker Tee, Getränke mit hohem Kaffeeanteil;
kalorienreiche und cholesterinreiche Lebensmittel.

Um Akne zu beseitigen, sollte Ihre Ernährung die folgenden Lebensmittelgruppen umfassen.

Gemüse und Früchte:
- Äpfel;
- Birnen;
- Bananen;
- Pflaumen;
- Pfirsiche;
- Zitrusfrüchte;
- alle Kohlsorten;
- grüner Salat;
- Rüben;
- Karotte;
- Melonen: Melonen.
Getreide und Getreide aus folgenden Getreidearten:
- Hafer;
- Buchweizen;
- Perlgerste;
- Hirse.
Milchprodukte und Milchprodukte :
- Kefir, um den Magen-Darm-Trakt zu normalisieren und wiederherzustellen normale Mikroflora;
- Hüttenkäse, der zur schnellen Reinigung der Haut beiträgt;
- Joghurts;
- fermentierte Backmilch;
- Acidophilus-Milch;
- mageres Fleisch und Fisch;
- Leber aller Tierarten und Gehirn;

Wichtig! Sie müssen ein Diätmenü nicht nur nach persönlichen Vorlieben, sondern auch nach den Merkmalen Ihrer eigenen Gesundheit auswählen. Der Verzehr von Nahrungsmitteln, die eine allergische Reaktion hervorrufen, führt zu einer erheblichen Verschlechterung des Gesundheitszustands des Patienten.

Es ist ratsam, die Erstellung einer Diät einem Facharzt anzuvertrauen, der alle notwendigen Faktoren sowie die Besonderheiten des Lebensrhythmus des Patienten und gegebenenfalls begleitende chronische Erkrankungen berücksichtigt.

Während der Diät sieht ein ungefährer Speiseplan für einen Tag etwa so aus:

Frühstück: Getreidebrei mit Milch oder Wasser, gekochtes Hähnchenstück, ungesalzener Käse, Kräutertee;
Mittagessen: Apfel, Birne oder Portion Joghurt;
Abendessen: Gemüsesuppe, ein Stück Fleisch oder Fisch, Obst, ein Glas Kompott;
Nachmittagstee: Beeren oder Früchte;
Abendessen: fettarmer Hüttenkäseauflauf oder Gemüsesalat, Kräutertee;
zur Nacht ein Glas Kefir oder fermentierte Backmilch.

Die Einhaltung der Regeln der fraktionierten Ernährung trägt dazu bei, dass nützliche Substanzen aus der Nahrung gleichmäßig vom Körper aufgenommen werden und der Verdauungsprozess der verzehrten Lebensmittel normalisiert wird.

Was sollte die Ernährung bei Akne sein?? Welche Lebensmittel sollten Sie essen und welche sollten Sie meiden?

Warum raten Kosmetikerinnen und Dermatologen generell dazu, eine bestimmte Diät einzuhalten und den Einkaufskorb sowie die beliebten Schokoriegel, Kaminwürste und Schinken aus dem Kühlschrank „wegzuwerfen“?

Experten geben Ratschläge: Fügen Sie beim Garen von Speisen kein Salz hinzu. Wenn das Gericht fertig ist, können Sie es mit einer Prise Salz „würzen“ (aber versuchen Sie, die Menge dieser Substanz zu reduzieren).

Welche spezifischen Lebensmittelprodukte? müssen von der Diät ausgeschlossen werden:

Fetthaltiges Fleisch und gebratenes Fleisch. Wenn Sie es nicht ablehnen können, dann dämpfen Sie es zumindest.
Mayonnaise und Ketchup. Alle im Laden gekauften Soßen und Mayonnaise sind schädlich für Ihren Körper.
Gewürze. Vermeiden Sie „künstliche“ Zusatzstoffe wie „Mivina“, „Rollton“, „Kukharek“ und andere. Sie können maximal Paketen mit trockenen Blättern von Basilikum, Dill und Petersilie zustimmen.
Bratkartoffeln und Pommes frites. Auch Sie müssen auf dieses von vielen so beliebte Lebensmittel verzichten. Der Grund dafür ist die große Menge an Pflanzenöl, die beim Kochen verwendet wird. Auf leckere Hamburger, Cheeseburger und anderen „angenehmen Kram“ aus dem Fast Food muss man natürlich verzichten.
Milchschokolade. Es enthält zu viel Zucker und künstliche Fette, die zu verstopften Poren und einer erhöhten Talgproduktion führen. Dies führt zu einer „neuen Runde“ der Akne.
Sahnetorten, Gebäck. Dies ist schädlich für Gesundheit, Figur und Hautzustand. Wir verzichten auf unsere Lieblingskuchen – und nach 2-3 Wochen stellen wir eine Verbesserung unseres Wohlbefindens und den Verlust zusätzlicher Pfunde fest.
Geräuchertes Fleisch, Fisch. Auch auf unsere beliebten, im Laden gekauften Halbfabrikate werden wir verzichten müssen.
Kaffee, starker Tee. In Getränken, die enthalten erhöhtes Niveau Koffein ist gefährlich für Ihre Haut.
Alkohol und alkoholische Getränke.

Eine Akne-Diät sollte Ihren Körper nicht belasten, Ihnen keine Kräfte entziehen oder Kopfschmerzen verursachen: Mit strengen Einschränkungen werden Sie definitiv nichts erreichen.

Sie müssen Ihren Vitamin- und Mineralstoffhaushalt überwachen. Damit sich der Körper wohlfühlt, Sie sollten Lebensmittel zu sich nehmen, die Zink, Vitamin B, A und E, Omega-Säuren und Ballaststoffe enthalten.

Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden, welche Lebensmittel wir essen können, ohne uns Gedanken über das Risiko roter oder weißer Pickel machen zu müssen.

Für Sie ist es wichtig, Ihren Körper mit Nährstoffen und Bestandteilen zu füllen. Dazu können Sie ein Standardsortiment an Produkten verwenden, das Ihnen in jedem Geschäft oder Supermarkt angeboten wird:

Äpfel (sie sind eine Quelle für Vitamin C und A);
Zitrusfrüchte (Zitrone, Mandarine, Orange; die Ausnahme gilt nur für Fälle, in denen Sie gegen diese Obstsorte allergisch sind);
Pfirsiche und Birnen;
Pflaumen und Kirschen sowie andere Beeren.

Gemüse in Ihrer Ernährung muss reich an Ballaststoffen sein. Das:

Kohl und Karotten;
Kürbis ( Kürbiskerne Verbesserung der männlichen Potenz; Außerdem machen sie Ihr Haar gesund und Ihre Nägel stark und glänzend.
Rüben und Auberginen.

Gemüse kann roh gegessen, zu Salaten verarbeitet, zu Suppen gekocht, gedünstet werden – generell gibt es Raum für „kulinarische Meisterleistungen“.

Das Hauptmerkmal von Getreide und Körnern besteht darin, dass sie Giftstoffe absorbieren (weshalb sie nach einer Lebensmittelvergiftung empfohlen werden).

In Ihrer Ernährung kann jedes Getreide enthalten sein: Haferflocken, Reis, Hirse, Graupen, Buchweizen, Weizen. Wenn Sie sie essen, werden Sie feststellen, dass Ihre Haut nach ein paar Wochen sauberer zu sein scheint.

Kefir, Joghurt und fermentierte Backmilch– Substanzen, die Probleme im Magen-Darm-Trakt beheben, das natürliche Gleichgewicht wiederherstellen und bei der Bekämpfung von Bakterien und pathogenen Mikroorganismen helfen.

Nicht jeder sollte fermentierte Milchprodukte einnehmen! Andernfalls können sie eine allergische Reaktion hervorrufen (konsultieren Sie daher erneut Ihren Arzt, bevor Sie eine Diät erstellen).

Es gibt Patienten, die unter einer Nahrungsmittelunverträglichkeit gegenüber Milch und Milchprodukten leiden.

Fisch (Fluss oder Meer)- Quelle nützliche Substanzen und Mikroelemente für Ihre Haut. Das Produkt enthält ein Minimum an Fett, ist aber reich an Phosphor, Magnesium, Zink und Kalium.

Zink ist ein Schlüsselbestandteil, das zur Regulierung der Funktion der Talgdrüsen eingesetzt wird. Je mehr Zink Sie in Ihrem Körper haben, desto schneller werden Mitesser, rote Pickel oder größere Akne beseitigt.

Leber, die viele Menschen seit der Schulzeit so sehr verabscheuen ist eine natürliche Eisenquelle. Wenn Sie dieses Produkt in Ihre Ernährung aufnehmen, hilft es, Stoffwechselprozesse zu normalisieren.

Fleisch ist ein separates Thema. Wenn Sie kein Vegetarier sind (und es auch nie sein wollten), wird es schwierig sein, in 1-2 Wochen auf Fleisch zu verzichten. Grundsätzlich ist dies nicht erforderlich. Fettes Schweine- und Lammfleisch kann durch Hähnchenfilet ersetzt werden.

In diesem Artikel beschreiben wir ein Beispielmenü, das jeder befolgen sollte, der eine ideale Haut wiedererlangen möchte.

Frühstück. Brei (Gerste, Haferflocken, Reis oder andere), ein kleines Stück Fisch oder Hähnchenfilet, Käse und Tee. Wir haben vereinbart, dass Sie auf Kaffee verzichten, weil er zu viel Koffein enthält.
Mittagessen. Eine kleine Menge Hüttenkäse, ein Apfel und Joghurt. Aus der vorgestellten Liste können Sie sich einfach etwas „snaschen“.
Abendessen. Shchi, Borschtsch oder eine andere Gemüsesuppe, ein kleines Stück Fleisch (Huhn oder Schweinefleisch). Zum Nachtisch – Pflaumen/Kirschen und Kompott.
Nachmittags-Snack. Hier können Sie sich mit Früchten oder Beeren verwöhnen. Wenn Ihr Budget es zulässt, können Sie mehrere Nüsse (Pistazien, Walnüsse oder Erdnüsse) kaufen.
Abendessen. Gemüsesalat oder Karottenauflauf mit einem kleinen Stück Fisch.
Spätes Abendessen (Übernachtung). Ein Glas Kefir. Wenn Sie Milchprodukte nicht vertragen, müssen Sie auf Kefir verzichten.

Dies ist eine Diät, mit der Sie nicht nur dermatologische Probleme lösen, sondern auch Ihr Gewicht normalisieren und zusätzliche Pfunde loswerden können.

Unterm Strich kann man Buchweizen und darauf basierende Gerichte nahezu ohne Einschränkungen essen. Porridge macht schnell satt, so dass kein Hungergefühl aufkommt.

Gesunder Buchweizenbrei gegen Akne Es funktioniert, wenn Sie das Müsli einschenken heißes Wasser, mit einem Deckel abdecken und dann über Nacht stehen lassen. Am Morgen „quillt“ der Brei auf; Sie müssen ihn nicht einmal kochen! Alles, was Sie tun müssen, ist einfach zu essen.

Die Diät ist ungefähr die gleiche wie bei der ersten Diät. Der einzige Unterschied besteht in einer großen Menge fermentiertem Milchgetränk.

Diese Diät hat ihre eigenen Regeln, die Sie befolgen müssen, um Akne schnell loszuwerden:

Der Fettgehalt von Kefir sollte nicht höher als 1,5 sein%.
Die Ernährung kann „verdünnt“ werden grüner Tee(aber ohne Zucker!).
Wir trinken keinen Kaffee.
Das Essen sollte 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen erfolgen.

Auch die Diät gilt als streng sieht gravierende Einschränkungen vor. Wenn Sie wirklich essen möchten, empfehlen wir Ihnen, kalorienarmen Kefir zu trinken, der mit abgekochtem Wasser verdünnt wird. Das Verhältnis beträgt 50:50.

Wenn Sie nicht bereit sind, auf „Buchweizen und Kefir“ umzusteigen, dann tun Sie das Richtige. Solche Diäten helfen, den Körper zu reinigen, werden aber gleichzeitig zu einer ernsthaften Belastung für ihn.

Obst und Gemüse versorgen den Körper mit Glukose, sodass die Ernährung besser verträglich ist und den Körper nicht belastet.

Spezialist Kim Protasov bietet verschiedene Diäten an, die bereits Hunderte von Mädchen und Männern überprüfen konnten (viele bezweifeln jedoch die Echtheit des Namens; sie halten Kim für eine fiktive Figur), aber das spielt keine Rolle.

Die von Protasov angebotene Diät basiert auf dem Verzehr großer Mengen Gemüse + Milch.

Kim Protasov ist sich sicher, dass es unmöglich ist, den Körper einzuschränken. Wenn es fressen will, dann muss es fressen! Wir essen aber nur Milch (Milchprodukte) und Gemüse. Alle anderen schließen wir aus.

Die Dauer der Diät richtet sich nach dem eigenen Empfinden, der Anzahl der Pickel und der Intensität der Akne. Empfohlener Kurs – 5 Wochen.

Wenn Sie Akne loswerden möchten, bietet Kim Protasov ein umfangreiches Menü, das Folgendes umfasst:

China- und Weißkohl;
natürlicher (nicht im Laden gekaufter!) Joghurt;
Gemüse (Petersilie, Dill, Knoblauch);
bulgarische Paprika;
Karotte;
Hartkäsesorten (es ist besser, hochwertige und teure Käsesorten zu wählen);
fermentierte Backmilch und Kefir;
Kürbis, Aubergine;
Tomaten und Gurken.

Vergessen Sie nicht, dass zur Pflege Ihrer Gesichtshaut auch spezielle Kosmetika benötigt werden: Milch, Lotion, Gel.

Das Problem Akne und Akne bei Jugendlichen muss mit Vorsicht angegangen werden, berücksichtigen eine Vielzahl von Faktoren: Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil und Ernährung und vieles mehr.

Das sollten wir nicht vergessen Die Ursache des Problems steht an erster Stelle: Für manche reicht es aus, einfach die Funktion des Magen-Darm-Trakts zu verbessern und den Körper zu reinigen; während andere vor der schwierigsten Arbeit stehen, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen.

Dermatologen und Kosmetiker betrachten Ernährung normalerweise als „ zusätzliche Lösung", das in komplexen Behandlungen eingesetzt wird.

Montag:

Frühstück. Wir machen Haferflocken mit Wasser, essen Obst oder Gemüse (frisch!) und trinken grünen Tee;
Abendessen. Hühnerbrühe + 1 Ei + grüner Tee;
Abendessen. Gedämpfter Fisch + frisches Gemüse + ein kleines Stück Brot. Wir spülen alles mit Kompott (ohne Zucker) herunter.

Dienstag:

Frühstück. Wir essen etwa 80 Gramm. mittelfetter Hüttenkäse (kann durch Käse ersetzt werden) + Cranberrysaft;
Abendessen. Wir kochen Suppe aus Putenfleisch und spülen sie mit grünem Tee herunter (falls nötig);
Abendessen. 150 gr kochen. Rindfleisch + Gemüsebeilage + Kefir (1 Glas).

Mittwoch:

Frühstück. Wir machen einen Salat aus frischem Obst oder frischem Gemüse, spülen alles mit einem Glas Kefir oder einem Glas grünem Tee herunter;
Abendessen. Wir essen Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl oder Zitronensaft. Der erste Gang sollte Kaninchensuppe sein. Wir spülen das Mittagessen mit grünem Tee herunter;
Abendessen. Wir nehmen und machen Buchweizenbrei in Wasser (nicht kochen!), trinken 150 Gramm fermentierte Backmilch.

Donnerstag:

Frühstück. Wir machen uns Hirse, „snack“ mit Obstsalat, trinken grünen Tee;
Abendessen. Lass uns essen leckere Suppe An Rinderbrühe, grünen Tee trinken;
Abendessen. Wir machen uns 100 gr. Hähnchenfilet + Gemüseeintopf + Kompott.

Freitag:

Frühstück. Wir nehmen etwa 40 Gramm. Hüttenkäse und die gleiche Menge Gemüsesalat, heruntergespült mit grünem Tee ohne Zucker;
Abendessen. Lass es uns tun Fischsuppe, Sie können ein Sandwich mit Käse essen und alles mit Tee (grün) herunterspülen;
Abendessen. Buchweizenbrei + Gelee ohne Zucker.

Samstag:

Frühstück. Ei und Gemüse kochen, 150 Gramm Kefir trinken;
Abendessen. Wir essen 100 gr. gekochtes Fleisch Kaninchen mit Beilage (Gerstenbrei), Gelee zubereiten;
Abendessen. Ein kleines Stück Käse und Obstsalat. Sie können grünen Tee trinken.

Sonntag:

Frühstück. Wir machen Hirsebrei zum Frühstück, trinken ein Glas fermentierte Backmilch;
Abendessen. Wir essen Hühnersuppe mit einer Scheibe Brot und trinken dazu grünen Tee.
Abendessen. Wir dämpfen Fisch, essen Hüttenkäse und trinken ein Glas Kefir.

Ein solches Menü ist „schonend“ für den Körper und verursacht keinen Stress (das bedeutet, dass kein ständiges Hungergefühl, Müdigkeit, Reizbarkeit und Kopfschmerzen auftreten).

Problemhaut bereitet ihrem Besitzer viele Schwierigkeiten. Akne, Pickel, Mitesser, entzündeter Ausschlag verderben Aussehen und Stimmung.

Natürlich können Sie ein teures Kosmetikprodukt kaufen und versuchen, damit den Ausschlag zu bekämpfen.

Es ist jedoch fast nie möglich, Akne im Gesicht oder am Körper nur mit äußerlichen Methoden loszuwerden.

Es ist besser, die Ursachen ungesunder Hauterkrankungen zu verstehen und zu versuchen, sie zu beseitigen.

Nur wenige Menschen denken darüber nach, ob die Ernährung das Aussehen ihrer Haut beeinflusst.

Mittlerweile kommt es aufgrund einer falschen Ernährung zu Akne.

Unser Körper ist so konzipiert, dass Giftstoffe über den Darm, die Leber und die Nieren ausgeschieden werden. Die in der Haut befindlichen Poren spielen eine große Rolle bei der Ausscheidung von Schadstoffen. Das Gewebe erhält von ihnen nicht nur Sauerstoff, sondern mit Hilfe der Poren wird der Körper auch von Giftstoffen gereinigt.

Die Talgdrüsen scheiden Talg aus, der zusammen mit Schmutzpartikeln und abgestorbener Epidermis ausgeschieden wird.

Doch eine schlechte oder minderwertige Ernährung führt zu Darmproblemen und verlangsamt Stoffwechselprozesse.
Nicht entfernte Giftstoffe gelangen ins Blut und vergiften den gesamten Körper.
Einen Teil der zusätzlichen Reinigungsarbeit übernimmt das Leder. Natürlich kommt sie damit nicht zurecht.
Durch zu viel Schmutz und Fett verstopfen die Poren und Ausführungsgänge der Drüsen.
In Hohlräumen ohne Zugang zu Sauerstoff beginnen sich Bakterien aktiv zu vermehren und es bilden sich entzündliche Elemente.

Manchmal erscheint eitriger Inhalt tief unter der Haut.

Dies ist auch ein Signal des Körpers, dass er so schnell wie möglich Hilfe benötigt.

Auch Hormone beeinflussen die Entstehung von Akne.

Ein Anstieg des Androgenspiegels (männliche Sexualhormone) im Blut führt zu einer erhöhten Aktivität der Talgdrüsen.
Einige Lebensmittel können die Testosteronproduktion durch die Ansammlung von Insulin anregen (z. B. Kuhmilch, Zucker).

Ein hormonelles Ungleichgewicht tritt häufig bei Jugendlichen in der Pubertät, bei schwangeren und stillenden Frauen, vor Beginn des Menstruationszyklus und in den Wechseljahren auf.

Eine Neigung zu Hautausschlägen kann bei folgenden Personen auftreten:

bei chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes;
mit Schilddrüsenfunktionsstörung;
bei Vitaminmangel geschwächte Immunität;
durch Überhitzung oder Unterkühlung;
von Stress und chronischer Müdigkeit;
bei Allergien gegen Lebensmittel, Medikamente und Kosmetika;
aufgrund der Aktivität von Hautmilben;
von mangelnder Hygiene.

Im Kampf gegen Gesichtsausschläge ist ein integrierter Ansatz wichtig.

Foto: Nur ein Arzt kann die Ursache des Hautausschlags richtig bestimmen und eine wirksame Behandlung verschreiben

Zunächst sollten Sie sich an einen Spezialisten wenden – einen Dermatologen. Es wird dabei helfen, die wahren Ursachen von Akne zu identifizieren.

Möglicherweise müssen Sie sich von anderen Ärzten untersuchen lassen.

Bei Problemen mit dem Verdauungssystem müssen Sie einen Gastroenterologen aufsuchen.
Bei Funktionsstörungen der Schilddrüse - ein Endokrinologe.

Wenn nach der Behandlung chronische Krankheit Wenn die Akne nicht verschwunden ist, müssen Sie zusätzliche Mittel zur Bekämpfung einsetzen.

Um Akne loszuwerden, sollten Sie die folgenden Hautpflegeregeln befolgen:

Nur Bilder die richtige Pflege Hautpflege hilft bei der Bewältigung von Hautausschlägen

Reinigung

Fermentierte Milchprodukte wirken sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems aus.

Sie können mit dem Trinken von Kefir beginnen, aber dieses Produkt ist nicht der beste Helfer. Aufgrund der enthaltenen Hefe und Kefirkörner wird es sauer und ist daher nicht für Menschen mit hoher Magensäure geeignet. Wenn Sie sich dennoch für Kefir entscheiden, dann ist es besser, frisch zu kaufen. Lediglich am ersten Tag nach der Herstellung wirkt Kefir abführend.

Foto: Das Trinken von fermentierten Milchgetränken fördert die richtige Verdauung

Zuerst müssen Sie Magermilch einnehmen, damit der Körper nicht rebelliert. Und nach 2-3 Tagen Anwendung können Sie fettere kaufen.

Foto: Frisch gepresste Säfte sind gut zur Darmreinigung

Bei schwerwiegenden Darmproblemen sollte der Morgen des ersten und zweiten Reinigungstages mit einem Einlauf beginnen.

Am zweiten Tag können Sie natürlich trinken Apfelsaft, verdünnt mit gereinigtem Wasser. Bei Magenbeschwerden sollte dies nicht durchgeführt werden. Die in Äpfeln enthaltene Säure kann Gastritis oder Geschwüre verschlimmern.
Der dritte Morgen beginnt mit Apfel- oder Karottensaft. Zum Mittagessen können Sie Suppe in Gemüsebrühe ohne Braten oder Salat ohne Öl essen.
Am vierten Tag darf man zum Salat noch etwas Oliven- oder Sonnenblumenöl hinzufügen.

Um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, müssen Sie einmal pro Woche Kefir-Tage durchführen.

Danach wird der Körper leichter, Verstopfung verschwindet und die Haut wird spürbar sauberer.

Für die Gesundheit der Haut ist es nicht nur wichtig, sie regelmäßig zu reinigen.

Die richtige Ernährung hilft, Akne viel schneller loszuwerden.

Damit der Körper nicht mehr mit Giftstoffen belastet wird, ist es sinnvoll, möglichst viele verschiedene Früchte zu essen. Die darin enthaltenen Ballaststoffe fördern die Darmmotilität. Dadurch können Sie auch ein paar Pfunde mehr verlieren, denn Früchte sind kalorienarm. Sie sollten jedoch nicht nach den Mahlzeiten, sondern separat als Hauptgericht gegessen werden.

Es ist wichtig, viel Mineralwasser oder gefiltertes Wasser zu trinken. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen.
Morgens ist es sinnvoll, auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit einer Prise Salz zu trinken. Nach einer Stunde können Sie ein Glas Kefir oder Joghurt trinken. Salz entfernt Schadstoffe und Sauermilch stellt die Mikroflora wieder her.

Die Ernährung bei Akne im Gesicht basiert auf folgenden Prinzipien:

Das Menü sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein. Sie müssen fünf Hauptprodukte in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen: Fleisch oder Fisch, Gemüse, Obst, Getreide, Sauermilch;

Foto: Muss auf der Speisekarte stehen frische Früchte und Gemüse

Speisen können gedämpft werden.

Im Wasserbad, Slow Cooker oder im Ofen backen. Bei dieser Garmethode bleiben Lebensmittel haltbar gesunde Vitamine und Mikroelemente;
Essen Sie einmal täglich erste Gänge auf der Basis von fettarmem Fleisch oder Gemüsebrühen.

Bevor Sie Akne loswerden, müssen Sie wissen, welche Lebensmittel Sie bei Akne nicht essen sollten.

Die Liste der verbotenen Lebensmittel umfasst:

Zucker, Schokolade, Fettcremes;
fettes Fleisch (insbesondere Schweinefleisch);
Hirse und Grieß(enthält viel Gluten, das Verstopfung verursacht);
süßes Gebäck;

Foto: Es ist besser, diese Produkte zu meiden

Obwohl die oben genannten Produkte schädlich für den Körper sind, besteht keine Notwendigkeit, für immer darauf zu verzichten.

Leckeres Essen macht einem Menschen Freude, aber Einschränkungen können die Stimmung verderben und Depressionen verursachen.

Es ist unmöglich, das ganze Leben ohne Süßigkeiten zu leben. Schließlich braucht der Mensch Glückshormone und Glukose.

Foto: Manchmal kann man sich etwas Süßes gönnen

Manchmal kann man sich erlauben, etwas Verbotenes, aber Angenehmes zu essen. Überbeanspruchen Sie es einfach nicht.

Gegen Akne hilft eine gesunde Ernährung, wenn sie die notwendigen Nährstoffe enthält:

Zink, das die Funktion der Talgdrüsen reguliert;
Ballaststoffe, die die Darmmotilität verbessern;
Omega-Säuren, die zur Wiederherstellung des Hormongleichgewichts beitragen;
Vitamine der Gruppe B, A, E.

Du kannst essen:

Reis, Buchweizen, Haferflocken;
Diätfleisch – Truthahn, Kaninchen, Huhn, Rind;
Seefisch - rosa Lachs, Seelachs, Lachs;
Brot aus Roggenmehl, Kleie;
Gemüse und Früchte;
frische Kräuter;
Sojabohnen, Hülsenfrüchte;
Leinsamen und Öl;
Nüsse;
Olivenöl;
natürliche Kaffeebohnen;
grüner Tee, Fruchtkompott, Fruchtgetränke, Mineralwasser;
fermentierte Milchprodukte, fettarmer Hüttenkäse.

Foto: Fermentierte Milchprodukte normalisieren die Darmflora

Diät

Es gibt keine strenge Diät gegen Akne.

Man muss sich einfach daran halten gesundes Bild Leben, verzichten Sie auf ungesunde Ernährung und genießen Sie die Leichtigkeit des Körpers und die schöne Haut.

Es ist besser, öfter zu essen (bis zu 5 Mal am Tag), aber in kleineren Portionen.
Mischen Sie Fleisch auch nicht mit Kartoffelbeilagen oder Brei. Gesünder ist es, es mit einem Gemüsesalat zu essen.
Und bei einer anderen Mahlzeit genießen Sie Buchweizen, aber auch nicht zu Fleisch, sondern zu Gemüse.
Es wird dringend davon abgeraten, Kohlenhydrate mit Proteinen in einer Mahlzeit zu mischen.

Es ist nicht immer einfach, sofort eine tägliche Ernährung zu erstellen, und sei es sogar eine ausgewogene.

In dieser Situation hilft das in der Tabelle angegebene ungefähre Menü für die Woche.

Tag	Frühstück	2 Frühstück	Abendessen	Nachmittags-Snack	Abendessen
Mo	Haferflocken mit Wasser, Joghurt oder Kefir mit frischen Früchten	Fettarmer Hüttenkäse mit Rosinen, getrockneten Aprikosen oder Beeren	Hühner- und Kartoffelsuppe, Roggenbrot	Kakis und Nüsse
W	Müsli mit Joghurt, Brot, ein Stück fettarmer Käse, ein Löffel Honig	Grüner Tee mit Brot, Apfel	Gemüsebrühe und Kleiebrot, gedünstetes Fleisch	Birne und fettarmer Hüttenkäse	Gebackener Fisch mit Gemüse
Heiraten	Buchweizen, gewürzt Pflanzenöl, Saft	Früchte und eine Handvoll Nüsse	Fleischbrühe mit gekochtem Ei, geschnittenem Gemüse	Orange und Joghurt	Kohlsalat, gedämpfte Fleischbällchen
Do	Hüttenkäse-Auflauf, Obst, grüner Tee	Fruchtcocktail oder Fruchtgetränk, in Scheiben schneiden Roggenbrot mit Käse	Gerstenbrei mit gekochtem Bruststück, geriebenen gekochten Rüben mit Pflanzenöl	Apfel und Kefir	Gemüseeintopf mit gekochtem Fisch
Fr	Geschmorter Kohl und gekochtes Fleisch	Joghurt mit Datteln	Buchweizensuppe mit Hühnerbrühe, Gemüse	Joghurt mit Früchten	Gedämpfter Fisch mit gedünstetem Gemüse
Sa	5-Korn-Brei, grüner Tee	Hüttenkäse mit Beeren oder Trockenfrüchten, Mineralwasser	Gemüseeintopf mit Kalbfleisch oder Pute	2–3 Mandarinen, Nüsse	Gebackenes Fleisch mit gehacktem frischem Gemüse
Sonne	Eine Portion fettarmer Hüttenkäse, Obst und natürlicher Kaffee	Datteln, Nüsse und Kompott	Rote-Bete-Suppe ohne Braten, Brot	Gemüsesalat mit Pflanzenöl	Gebackene Zucchini mit Fleisch

Eine Akne-Diät kann aus vielen verschiedenen Gerichten bestehen.

Nur auf den ersten Blick scheint die Liste der zugelassenen Produkte sehr kurz zu sein.

Tatsächlich kann man daraus viele köstliche Dinge machen.

Fisch im Dampfgarer

Portionierte Fischstücke mit Zitronensaft beträufeln, geriebene Karotten und Tomatenscheiben darauf legen, mit Kräutern bestreuen.
Im Wasserbad eine halbe Stunde kochen.

Gesunder Salat

Frische Gurken und Tomaten hacken, Frühlingszwiebeln, Knoblauch, Kräuter hinzufügen und mit Olivenöl würzen.
Sie können gekochte Bohnen in den Salat geben.

Gebackenes Rindfleisch

Legen Sie auf ein Blatt Folie ein Stück Rindfleisch, eingewickelt in ein Blatt Spinat oder Sauerampfer, gehackte Karotten und gekochten Reis, bis er halb gar ist.
Alles mit Sojasauce übergießen, in einen Umschlag wickeln und 40 Minuten im Ofen backen.

Ratschläge von praktizierenden Ernährungswissenschaftlern helfen Ihnen, Akne loszuwerden:

Es ist sinnvoll, viel Wasser zu trinken und das Gesicht mit Wasser und Zitronensaft oder Apfelessig zu waschen;
Olivenöl eignet sich zum Anrichten von Salaten und zum Einreiben der Haut;

Foto: Grüner Tee reinigt den Körper und lindert Hautausschläge

Ein so unangenehmes Problem wie Akne beunruhigt nicht nur Teenager, es kommt auch bei Erwachsenen recht häufig vor. Bei einem Beratungsgespräch mit einer Fachärztin (Kosmetikerin, Hautärztin) werden Sie zunächst nach Ihrer Ernährung und was Sie genau essen befragt. Denken Sie daran, dass eine unausgewogene und ungesunde Ernährung keine Ergebnisse bringt, selbst wenn Sie die teuerste und wirksamste Akne-Creme verwenden. Daher ist es notwendig, die sogenannte Akne-Diät einzuhalten.

Der häufigste Fehler der meisten Vertreter des schönen Geschlechts besteht darin, Akne-Läsionen beim ersten Auftreten mit dekorativer Kosmetik zu überdecken oder nach einem Wundermittel zu suchen, und letzteres erweist sich erfahrungsgemäß tatsächlich als völlig wirkungslos zugleich ein teures Heilmittel. Wenn schwere Akne zusammen mit einer Entzündung auftritt, ist es daher notwendig, einen Arzt zu konsultieren, der nach Untersuchung des Problems die Ursachen seines Auftretens ermittelt und die optimalen Behandlungsmethoden ohne schädliche Auswirkungen auf den Körper auswählt.

Für dieses unangenehme Problem kann es viele Gründe geben, angefangen bei banaler Instabilität Hormonspiegel, was zu Erkrankungen der inneren Organe und schlechter Ernährung führt, wobei letztere die häufigste Ursache für dieses Problem ist. Wenn Pickel plötzlich auftreten, lohnt es sich daher, sich einer ärztlichen Untersuchung zu unterziehen, da diese Tatsache auf schwerwiegende Funktionsstörungen des Körpers hinweisen kann. Wenn Sie dieses Problem regelmäßig stört, können Sie es mithilfe eines gesunden Lebensstils, der richtigen Hautpflege usw. selbst lösen ausgewogene Ernährung. Dabei hilft Ihnen auch eine Anti-Akne-Diät.

Akne-Diät, Grundprinzipien.
Bezüglich der Ernährung gegen Akne und Pickel können wir natürlich nur allgemeine Empfehlungen geben, da alles für jeden Organismus individuell ist. In diesem Fall hängt alles von den spezifischen Eigenschaften des Körpers und des Lebensstils ab. Daher ist es notwendig, schrittweise eine eigene Ernährung zu erstellen und dabei die mögliche Unverträglichkeit bestimmter Lebensmittel zu berücksichtigen. Eine plötzliche Umstellung auf eine andere Ernährung kann sich negativ auf den Körper auswirken, daher ist in dieser Angelegenheit Vorsicht geboten.

Erstens ist es notwendig, die Funktion des Darms zu verbessern, da Haut und Darm miteinander verbunden sind: Wenn der Darm der Reinigungsfunktion nicht gewachsen ist, wird die Haut in Mitleidenschaft gezogen. Daher ist vor allem die korrekte Funktion des Magen-Darm-Trakts wichtig. Übrigens sind Ihnen solche Probleme vielleicht nicht bewusst, aber Sie können Ihrer Haut nichts vormachen. Es sind Akne, Entzündungen und Mitesser, die Ausdruck von Störungen der Darmfunktion des Körpers sind. Um das Problem zu lösen, ist es in diesem Fall sinnvoll, lösliche Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie schaffen eine nützliche Umgebung für die Vermehrung der nützlichen Darmflora.

Ein Problem wie Dysbiose führt häufig zu einer Verschlimmerung der Akne. Ballaststoffe, Pektin, Gummi und Fibregam (Präbiotikum) lösen das Problem erfolgreich und Sie kommen einer gesunden und klaren Haut einen Schritt näher. Ballaststoffe finden sich in Buchweizen, Grieß, Graupen, Vollkornnudeln, braunem Reis, Weizenkleie, Brokkoli, grünen Erbsen, Rosenkohl, Petersilie, Dill, Sellerie, Bohnen, Spinat und anderen. Diese Liste enthält Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index, daher sollten Sie diese nicht in Ihre Akne-Diät aufnehmen.

Der tägliche Verzehr von Kleie trägt zur Verbesserung des Hautzustands bei. Die Tagesdosis beträgt drei bis sechs Esslöffel.

Bei der Einhaltung einer Akne-Diät ist die richtige Zubereitung der Nahrung von großer Bedeutung. In diesem Fall empfiehlt sich die Verwendung eines Wasserbades oder Multikochers, der das Maximum an Vitaminen und Nährstoffen in den Produkten behält und zudem das Kochen mit einem Minimum an Öl und Gewürzen ermöglicht.

Um die betroffene Haut in Ordnung zu bringen, wird empfohlen, mehr zinkhaltige Produkte (Meeresfrüchte, Weizenkleie, Leber, magerer Rindereintopf, Hering, Spargel) in die tägliche Ernährung aufzunehmen, da diese die Funktion der Talgdrüsen regulieren können Drüsen und reinigen die Haut von Akne.

Vitamin A ist sehr nützlich bei Akne. Um es zu beseitigen, müssen Sie mehr Lebensmittel zu sich nehmen, die dieses Vitamin enthalten, insbesondere Fischöl, grünes Blattgemüse, Karotten (Karottensaft), Mais, Aprikose, Spinat, schwarze Johannisbeeren und Sauerampfer.

Auch B-Vitamine sollten in Ihrer Ernährung enthalten sein, wenn Sie dieses unangenehme und unschöne Problem loswerden möchten. Dieses Vitamin kommt in Käse, Eiern, Leber und Nieren, Kohl, Weizen und Buchweizen, Hülsenfrüchten und Spinat vor. Für sichtbare Ergebnisse wird empfohlen, ab dem ersten Tag der Diät morgens einen Brei zum Frühstück (vorzugsweise Buchweizen ohne Salz und Zucker) mit der Zugabe von frischem Obst zuzubereiten.

Bei Akne und Pickeln muss Fisch auf Ihrem Tisch sein. Omega-Säuren spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde und jugendliche Haut; wenn es nicht möglich ist, Fisch in Ihre Ernährung aufzunehmen, können Sie ihn durch Fischöl oder Leinsamen ersetzen, die dem Brei hinzugefügt werden können.

Da Vitamin E auch für die Schönheit und Gesundheit der Haut verantwortlich ist, sollten Produkte, die es enthalten, auch in die Anti-Akne-Diät einbezogen werden. Dieses Vitamin ist in Pflanzenölen (Oliven-, Leinsamen-, Sonnenblumenöl) und Nüssen enthalten.

Darüber hinaus ist es während der Akne-Diät verboten, salzige, scharfe, fettige, stärkehaltige und frittierte Lebensmittel sowie Alkohol zu sich zu nehmen.

Was Sie während einer Akne-Diät von Ihrer Ernährung ausschließen sollten.
Von folgenden Produkten ist grundsätzlich abzuraten bzw. der Verzehr sollte auf ein Minimum reduziert werden:

alle geräucherten Produkte;
beliebige Gewürze, besonders scharfe;
fettes Fleisch und Fisch;
Begrenzen Sie Ihren Eierkonsum (nicht mehr als zwei pro Woche);
kohlensäurehaltige und süße Getränke;
starker Tee, Kaffee;
Süßigkeiten, einschließlich Zucker, Honig, Marmelade, Eiscreme und Süßwaren;
Fastfood;
Weißbrot;
Cornflakes;
Traube;
Weißer Reis;
Kartoffel;
Bananen.

Pflichtprodukte in der Akne-Diät:

Knoblauch. Es kann überall eingesetzt werden und wirkt sich positiv auf den Zustand der Haut und insbesondere des gesamten Körpers aus.
Ingwer. Es hilft, das Blut zu reinigen und die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken.
Zitrone. Fruchtsaft Zitronenbaum normalisiert den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Funktion des gesamten Körpers aus.
Petersilie. Es wird empfohlen, morgens auf nüchternen Magen einen Sud aus Petersilie einzunehmen.

Empfohlene Produkte.
Das sind vor allem frisches Gemüse, Obst und viel Grün, denn sie enthalten viele wertvolle Ballaststoffe, die den Stuhlgang regulieren und so der Entstehung von Verstopfung vorbeugen. Es ist sehr gut, einmal im Monat Fastentage oder eine dreitägige Obstdiät durchzuführen.

Wie oben erwähnt, sollte Brei aus Getreide (Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Graupen, Reis) zu einem obligatorischen Gericht in Ihrer Ernährung werden (vorzugsweise jeden Tag oder mindestens dreimal pro Woche).

Fermentierte Milchprodukte wie Brei sollten täglich in die Ernährung aufgenommen werden, da sie sich positiv auf die Funktion des Verdauungssystems auswirken.

Auch mageres Fleisch sollte zweimal pro Woche in Ihre Anti-Akne-Diät aufgenommen werden.

Als Getränke werden grüner Tee, Mineralwasser und natürliche frisch gepresste Säfte aus Gemüse und Früchten empfohlen. Ein paar Worte sollten gesondert über sauberes Trinkwasser gesagt werden. Achten Sie darauf, während der Akne-Diät ein Trinkregime einzuhalten. Täglich sollten Sie mindestens zwei Liter pur trinken Wasser trinken. Wasser hilft nicht nur, den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu reinigen, sondern sättigt auch die Hautzellen mit Feuchtigkeit.

Akne-Diät, Rezepte.

Gedämpfter Fisch.
Frischen Fisch putzen und in maximal sechs Zentimeter große Portionen schneiden. Nehmen Sie einen nicht zu tiefen Teller, legen Sie den Fisch darauf, streuen Sie in Streifen geschnittene Karotten und dann Zwiebelringe darauf. Legen Sie ein paar Tomatenscheiben und einige Kräuter (nach Geschmack) auf die Zwiebel. Sie können etwas Salz hinzufügen. Geben Sie alles in einen Wasserbad und kochen Sie es etwa fünfundzwanzig Minuten lang.

Hähnchenfilet mit Gemüse.
Vorgewaschene und getrocknete Auberginen in Ringe schneiden, mit etwas Salz bestreuen und eine halbe Stunde ruhen lassen. Als nächstes sollte das Hähnchenfilet in Portionen geschnitten, Paprika, Zwiebeln, Tomaten und Karotten in Scheiben geschnitten werden. In einen mit Olivenöl gefetteten Topf mit dickem Boden geben wir zuerst die Tomaten, dann die Karotten, Zwiebeln und das Hühnchen, danach die Auberginen, Karotten und Paprika. Sie können zwischen den Schichten Grün hinzufügen. Die Pfanne auf das Feuer stellen, den Deckel schließen und vierzig Minuten köcheln lassen. Wenn Sie allergisch auf Tomaten reagieren, können Sie diese aus dem Rezept streichen; es schmeckt auch sehr gut.

Beispiel-Diätmenü für Akne für eine Woche.

Montag.
Frühstück: Haferflocken auf Wasser, Obst oder Gemüse frisch, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Hühnerbrühe, gekochtes Ei, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: gedünsteter Fisch mit einer Beilage aus frischem Gemüse, einem kleinen Stück Brot, nicht süßem Kompott oder Hagebuttensud.

Dienstag.
Frühstück: mittelfetter Hüttenkäse oder Käse (80 g), Cranberrysaft.
Mittagessen: Putensuppe, grüner Tee ohne Zuckerzusatz.
Abendessen: gekochtes Stück Rindfleisch (150 g) mit Gemüsebeilage, ein Glas Kefir.

Mittwoch.
Frühstück: Salat aus frischem Obst oder Gemüse, ein Glas Kefir oder grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Gemüsesalat, gewürzt mit Olivenöl und Zitronensaft, Kaninchensuppe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: Buchweizenbrei mit Wasser, 150 g fettarme fermentierte Backmilch.

Donnerstag.
Frühstück: Hirsebrei, Obstsalat, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Rinderbrühe, grüner Tee ohne Zucker.
Abendessen: gekochtes Hähnchenfilet (100 g), Gemüseeintopf, Kompott.

Freitag.
Frühstück: Gemüsesalat, fettarmer Hüttenkäse, grüner Tee ohne Zucker.
Mittagessen: Fischsuppe, vielleicht ein Sandwich mit Käse, Tee (grün).
Abendessen: Buchweizenbrei, Gelee.

Samstag.
Frühstück: Gemüse, gekochtes Ei, 150 g Kefir.
Mittagessen: gekochtes Kaninchenfleisch mit Graupenbrei, Gelee.
Abendessen: Obstsalat, ein Stück Käse, grüner Tee.

Sonntag.
Frühstück: Hirsebrei, ein Glas fettarme fermentierte Backmilch.
Mittagessen: Hühnersuppe, eine Scheibe Brot, grüner Tee.
Abendessen: gedünsteter Fisch, Hüttenkäse, ein Glas Kefir.

Die Wirkung der Ernährung auf Akne.
In den ersten Tagen, in denen Sie sich auf diese Weise ernähren, kann es zu einer Zunahme der Akne im Gesicht kommen. Dies liegt daran, dass der Körper beginnt, Schadstoffe und Giftstoffe intensiv auszuscheiden. Dieses Phänomen ist vorübergehend, daher ist es wichtig, nicht vom angestrebten Ziel abzuweichen. In dieser Situation ist es sinnvoll, eine Akne-Diät mit zu kombinieren

Problemhaut bereitet ihrem Besitzer viele Schwierigkeiten. Akne, Pickel, Pickel, entzündete Hautausschläge beeinträchtigen Ihr Aussehen und Ihre Stimmung.