एक वास्तविक महिला हमेशा और किसी भी उम्र में आकर्षक दिखना चाहती है: 17 में, 49 में, और 55 पर। लेकिन यह सिर्फ इतना होता है कि हर साल आंकड़े का स्वरूप बदलना शुरू हो जाता है, वजन बढ़ जाता है, शरीर बेहतर होने की जल्दी में होता है - सौंदर्य के लिए कोई समय नहीं है! यदि युवा वर्षों (35 वर्ष तक) में, कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना काफी आसान और सरल था, तो परिपक्व वर्षों में - 46, 47, 48, आदि वर्षों में - अतिरिक्त वजन धीरे-धीरे और अनिच्छा के साथ दूर हो जाता है, या यहां तक \u200b\u200bकि पूरी तरह से बंद हो जाता है।

अपने सामान्य आहार का पालन करते हुए, एक महिला, 45 वर्ष की आयु तक पहुंच गई, अचानक बिना किसी स्पष्ट कारण के अतिरिक्त वजन बढ़ने लगती है। यह चयापचय प्रक्रियाओं में उम्र से संबंधित मंदी के कारण है। शरीर पहले की तरह ही सभी आवक कैलोरी नहीं जला सकता है और यह वसा की परत में सभी अतिरिक्त कैलोरी एकत्र करता है।

कोई दूसरा कारण: पैंतालीस साल की उम्र तक, एक महिला के शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है। हार्मोन के स्तर में वृद्धि अक्सर भूख में वृद्धि का कारण बनती है। जाहिर है, एक महिला अपने वसा भंडार को गुणा करते हुए, अधिक खाना शुरू कर देती है।

वसा में एक सक्रिय वृद्धि एस्ट्रोजन हार्मोन के स्तर में कमी के लिए महिला शरीर की प्रतिक्रिया है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करने से शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने की अनुमति मिलती है, जिससे अतिरिक्त पाउंड प्राप्त होते हैं।

वजन में उम्र से संबंधित बदलाव पुरुषों के लिए विशिष्ट हैं।.

ज्यादातर मामलों में, सही जीवनशैली के साथ अधिक वजन होने की समस्याओं पर ध्यान दिया जाता है जब एक महिला 45 साल की हो जाती है।

आपको निश्चित रूप से ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है कि 20-25 साल पहले पहनी गई पोशाक के नीचे अपने फिगर को फिट करने की कोशिश करें। यह पूरी तरह से गलत और अनुचित है। के लिए, एक महिला एक सख्त आहार चुनती है, उसका पालन करती है, खुद को भूख और शारीरिक परिश्रम से समाप्त करती है। और दर्पण में प्रतिबिंब बिल्कुल भी खुश नहीं है: आंखों के नीचे काले घेरे, एक थका हुआ चेहरा, परतदार, झुलसी त्वचा।

तथ्य यह है कि उम्र के साथ इष्टतम वजन की अलग-अलग गणना की जाती है: यदि 20 साल की उम्र में आदर्श वजन को ऊंचाई से 110 घटाकर निर्धारित किया जाता है, तो 45 पर 100 घटाना पर्याप्त है। केवल इस मामले में आप बहुत अच्छे दिखेंगे और बहुत अच्छा लग रहा है.

45 वर्ष की आयु के बाद विशेष रूप से चयनित वेट लॉस डाइट आपको आकर्षक बॉडी शेप बनाए रखने में मदद करेगी।

अधिक वजन होना हमेशा शरीर के लिए एक झटका होता है, और जितना अधिक व्यक्ति होता है, वसा की उपस्थिति उतनी ही अधिक हानिकारक होती है। अतिरिक्त किलोग्राम स्ट्रोक, मधुमेह, दिल का दौरा जैसी सभी प्रकार की बीमारियों को भड़काते हैं ... तो, आपको अतिरिक्त वजन की समस्या से लड़ने की जरूरत है।... पैंतालीस से अधिक मुख्य महिलाएँ होंगी:

• उचित संतुलित पोषण;
• ताजा हवा में लंबी और नियमित सैर;
• शारीरिक गतिविधि: व्यायाम, साँस लेने के व्यायाम, स्विमिंग पूल;
• डॉक्टरों की नियमित जांच से अवांछित बीमारियों को रोकने में मदद मिलेगी और चयापचय संबंधी गड़बड़ी और पूरे शरीर के कामकाज को रोका जा सकेगा।

पोषण नियम

वजन घटाने के 45 साल बाद और एक अच्छा चयापचय - यह समान हे। किसी भी मोनो-आहार के लिए सख्त प्रतिबंधों की आवश्यकता होती है, लेकिन वास्तव में यह चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। यदि आप अपनी स्लिमनेस बनाए रखना चाहते हैं या अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो कभी भी ऐसी डाइट पर न बैठें, खुद को भूख हड़ताल से न थकाएं, बल्कि हर समय अपने आहार पर नियंत्रण रखें। एक महिला के लिए 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार के मुख्य नियम इस प्रकार हैं।

ये आवश्यकताएं बहुत महत्वपूर्ण हैं जब 45 साल बाद वजन कम हो रहा है... चयापचय में सुधार के लिए, आप अपने चिकित्सक से परामर्श कर सकते हैं, जो आपकी शारीरिक स्थिति और संचित रोगों के आधार पर अतिरिक्त दवाएं लिख सकते हैं। लेकिन आधार उचित पोषण है।

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मिठाई, नमकीन, तली हुई, फैटी, शराब, पके हुए सामान, कार्बोनेटेड पानी के उपयोग को सीमित करना उचित है।

वृद्ध महिलाओं के लिए आहार

वजन कम करने के लिए एक महिला के लिए 45 साल के बाद का आहार, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखकर बनाया जाना चाहिए। यदि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, तो आप आसानी से पहले 2 हफ्तों में 3 से 5 किलो तक छुटकारा पा सकते हैं, निर्जलीकरण और चंचलता के जोखिम के बिना त्वचा लोचदार और चिकनी होगी।

पहला दिन:

दूसरा दिन:

• नाश्ता: गाजर, आलू और गोभी से सब्जी प्यूरी, एक गिलास कम वसा वाले केफिर या किण्वित बेक्ड दूध।
• दूसरा नाश्ता: नारंगी, अंगूर या दो कीनू।
• दोपहर का भोजन: चिकन स्तन पर सब्जी का सूप। गाजर के साथ गोभी का सलाद, थोड़ा जैतून का तेल।
• दोपहर का नाश्ता: सेब, केला, कीवी से नींबू के रस की कुछ बूंदों के साथ फल प्यूरी।
• रात का खाना: चावल, गाजर और स्टू गोभी से बने आलसी गोभी रोल। कम वसा वाले दूध का एक गिलास।
• बिस्तर से पहले, शहद के साथ पुदीना शोरबा।

तीसरा दिन:

चौथा दिन:

यह 45 से अधिक महिलाओं के लिए एक अनुकरणीय आहार है जो आपको वजन कम करने और आपके शरीर को आकार में रखने में मदद करेगा। यह काफी सरल है और एक ही समय में विविध है। यह अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने, शरीर को शुद्ध करने, कायाकल्प करने और उसे ठीक करने में मदद करता है।

खेल व्यायाम

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए, उचित पोषण को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है खेल खेलना। फिर परिणाम में तेजी आएगी, शरीर की आकृति को कसने, इसे यथासंभव अच्छे आकार में रहने की अनुमति देगा। इस उम्र के लिए, इस प्रकार के भार परिपूर्ण हैं।

एहतियात

आप वजन घटाने के लिए भूखे नहीं रह सकते। उपवास को कड़ाई से चिकित्सक द्वारा निगरानी और चिकित्सकीय रूप से निर्धारित किया जाना चाहिए।

एक सख्त आहार का पालन करें जो कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को बाहर करता है। इस उम्र में, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर पूरी तरह से विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्राप्त करे, अन्यथा अच्छे इरादे बीमारियों और नर्वस ब्रेकडाउन में बदल सकते हैं।

डाइट पिल्स पिएं। भूख को कम करने वाली दवाओं का उपयोग अक्सर युवा लड़कियों द्वारा किया जाता है जो अपने वजन से ग्रस्त हैं और वजन कम करने के लिए उत्सुक हैं। पैंतालीस साल की रेखा पार करने के बाद, स्वयं पर ऐसे प्रयोग बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं को समाप्त कर सकते हैं। एक युवा जीव अभी भी पुनर्प्राप्त करने में सक्षम होगा, और वयस्कता में एक व्यक्ति स्वास्थ्य को अपरिवर्तनीय रूप से खो सकता है।

सुरक्षित वजन घटाने की दर

एक व्यक्ति का वजन अधिक होता है, जितनी जल्दी ये किलोग्राम पिघल जाते हैं। लेकिन यह केवल पहली बार में है, फिर वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, या यह पूरी तरह से बंद हो सकती है। डॉक्टरों के अनुसार, वजन घटाने की सबसे सुरक्षित दर प्रति सप्ताह एक से डेढ़ किलोग्राम है। अतिरिक्त वसा का तेजी से नुकसान स्वास्थ्य और सौंदर्य उपस्थिति के लिए हानिकारक है (त्वचा की परतदार होगी, इसे कसने का समय नहीं होगा)। और जल्दी वजन कम करना भी हानिकारक है क्योंकि वजन भी जल्दी वापस आ जाएगा। धीमी गति से वजन घटाने के साथ, वजन तय हो गया है और, उचित समर्थन के साथ, वापस नहीं आता है।

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सामग्री

कुछ महिलाएं वयस्कता में एक पतली आकृति का सपना देखती हैं, जबकि वे अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की उम्मीद नहीं खोते हैं। 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनते समय, अतिरिक्त वजन, दैनिक खाने की आदतों और शरीर की चयापचय विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह एक लंबी प्रक्रिया है, जिसमें न केवल अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना है, बल्कि पूरे शरीर को बेहतर बनाना भी आवश्यक है।

45 के बाद एक महिला के शरीर में परिवर्तन

उम्र के साथ, शरीर में अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं देखी जाती हैं, जो वजन बढ़ने के मुख्य कारणों में से एक बन जाती हैं। उदाहरण के लिए, हार्मोनल विकार हैं, और निष्पक्ष सेक्स व्यक्तिगत रूप से प्रगतिशील रजोनिवृत्ति के लक्षणों का सामना करता है। यह न केवल तेजी से वजन बढ़ा रहा है, बल्कि माइग्रेन के हमलों, लगातार चक्कर आना, और पसीने में वृद्धि भी है। 45 के बाद वजन घटाने के लिए एक आहार आवश्यक है, जो आंतरिक संतुलन, आत्मविश्वास प्रदान करता है।

एक महिला के शरीर में, चयापचय बाधित होता है - चयापचय प्रक्रिया धीमा हो जाती है, और मांसपेशियों को मोटी वसा की परत से बदल दिया जाता है। जल्दी से वजन कम करने के प्रयासों को सफलता नहीं मिली है, और आपके पिछले आंकड़े को बहाल करने में असमर्थता आंतरिक परेशानी, उदास, अवसाद का कारण बन जाती है। एक और कारण जो फिगर खराब लगने लगा था, वह है शारीरिक गतिविधियों का कम होना। 45 के बाद, एक महिला निष्क्रिय जीवन शैली पसंद करती है, वजन घटाने के लिए आहार के आम तौर पर स्वीकृत नियमों का व्यवस्थित रूप से उल्लंघन करती है।

महिलाओं के लिए वजन का मानदंड, उम्र को ध्यान में रखते हुए

ऐसी सम्मानजनक उम्र में सद्भाव के मानक को निर्धारित करना बहुत समस्याग्रस्त है, क्योंकि मूल्यांकन के लिए मुख्य मानदंड एक महिला की वृद्धि है। पहला कदम ऊंचाई मीटर का उपयोग करके इस संख्यात्मक मान का पता लगाना है, और फिर इसमें से निरंतर संख्या "100" घटाएं। यह एक महिला का आदर्श वजन होगा, जो केवल उसके मामले में प्रासंगिक है। यदि परिणाम प्रेरक नहीं है, तो पारंपरिक तरीकों का उपयोग करके इसे सुधारने का समय है - उचित पोषण, वजन घटाने के लिए आहार चुनना, शारीरिक गतिविधि।

एक महिला के लिए 45 पर वजन कम कैसे करें

एक सख्त वजन घटाने आहार मदद नहीं करेगा, यह केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा। जो समस्या उत्पन्न हुई है उसका दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। 45 साल के बाद एक महिला के लिए एक संतुलित और गढ़वाले आहार का चयन करना महत्वपूर्ण है, व्यायाम - स्वास्थ्य, शारीरिक फिटनेस की स्थिति के अनुसार। अन्यथा, प्रशिक्षण का नियोजित प्रभाव विपरीत होगा, और पंप-अप मामले के बजाय, उपचार की आवश्यकता होगी। एक महिला और एक पुरुष के लिए 45 साल के बाद वजन कम करना एक पोषण विशेषज्ञ के साथ समन्वित होना चाहिए, जबकि एक पेशेवर से अपने स्वयं के शरीर के पुराने रोगों को छिपाना नहीं।

महिलाओं के लिए 40 के बाद उचित पोषण

उपवास विधि का उपयोग करने के लिए यह स्पष्ट रूप से contraindicated है। 45 के बाद महिलाओं के लिए एक सख्त आहार भी हानिकारक है, लेकिन उचित पोषण के सिद्धांत एक साथ आंतों को साफ करते हैं, प्रणालीगत पाचन को सामान्य करते हैं, और अतिरिक्त पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उम्र के अनुसार विटामिन का स्रोत न केवल कुछ खाद्य पदार्थ, बल्कि दवाएं भी हो सकती हैं। वजन घटाने के लिए 45 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं के लिए उचित पोषण के लिए मूल्यवान सिफारिशें हैं:

1. अधिक तरल पीना - प्रति दिन 2 लीटर स्वच्छ पानी, जबकि शोफ की अनुपस्थिति की निगरानी।
2. वसायुक्त खाद्य पदार्थों को दुबले लोगों के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए, और एकल और दैनिक भागों की मात्रा को नियंत्रित किया जाना चाहिए।
3. नाश्ते से पहले प्रणालीगत पाचन अधिभार के बिना वजन घटाने के लिए नाश्ते को भरपूर और हार्दिक, और रात के खाने के प्रकाश और उतराई के लिए।
4. आहार पर मूल चयापचय को मजबूत करें, और इसके लिए दैनिक मेनू में प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, वसा बर्नर, प्राकृतिक मूत्रवर्धक शामिल करें।
5. वजन कम करने के लिए, सोने से पहले और दोपहर के भोजन या दोपहर के नाश्ते के दौरान खाने की सख्त मनाही है, दही या बिना पके फल खाने की सलाह दी जाती है।
6. वजन कम करने के लिए, आपको अपने चयापचय में तेजी लाने की जरूरत है, और इसके लिए न केवल पानी का संतुलन, बल्कि शारीरिक गतिविधि को भी नियंत्रित करना होगा।

वजन घटाने के लिए एक महिला को 45 साल के बाद आहार

एक महिला के लिए 45 साल बाद वजन कम करने से पहले, छिपी हुई बीमारियों का पता लगाने के लिए उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श करने की सिफारिश की जाती है। यदि कोई नहीं हैं, तो न केवल वजन घटाने के लिए दैनिक आहार को समायोजित करें, बल्कि जीवन का सामान्य तरीका भी। शुरू करने के लिए, धूम्रपान छोड़ें और मादक पेय पदार्थों को पूरी तरह से त्याग दें, सही खाएं और अपने पेट को भूखा न रखें। नीचे 45 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए एक विश्वसनीय आहार है, जो हानिकारक नहीं है, लेकिन केवल वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है:

1. नाश्ता: पानी में दलिया, बिना छीली गई ग्रीन टी।
2. स्नैक: एक सेब या गैर-स्टार्च वाली सब्जियां।
3. दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा, उबले हुए पट्टिका का एक हिस्सा।
4. स्नैक: कम वसा वाला दही या वसा जलने वाला फल।
5. डिनर: हरी चाय के साथ उबली हुई सब्जियां या उबली हुई मछली या कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा।

शारीरिक गतिविधि

45 साल से अधिक उम्र की महिला को खेल की मदद के बिना कैसे बनाया जाए, इस सवाल का जवाब खोजना असंभव है। यह थकावट के बारे में बिल्कुल नहीं है, लेकिन सामान्य रूप से मजबूत बनाने वाले वर्कआउट के बारे में जो पहले से कमजोर मांसपेशियों के कोर्सेट को आकार देने में मदद करेगा। 45 के बाद का खेल एक महिला के लिए आसान नहीं है, इसलिए वयस्क शरीर की क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए, धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। कार्डियो व्यायाम करना सुनिश्चित करें; प्रेस, तैराकी, जल एरोबिक्स, योग और पिलेट्स के दृष्टिकोण में हस्तक्षेप नहीं होगा। उपरोक्त सभी तर्कों को ध्यान में रखते हुए, व्यक्तिगत रूप से एक वास्तविक कार्यक्रम का चयन करना बेहतर है।

40 साल के बाद चयापचय कैसे बढ़ाया जाए

परिपक्व उम्र में कोई भी बेहतर हो सकता है। "पहले से ही ढांचे के भीतर खुद को रखना" महत्वपूर्ण है, न कि पहले से ही समस्याग्रस्त आंकड़े पर "छोड़ देना"। मुख्य लक्ष्य वजन घटाने के लिए चयापचय को बढ़ाने, कमजोर मांसपेशियों कोर्सेट और प्रतिरक्षा को मजबूत करना है। चयापचय को प्रोत्साहित करने के लिए, लंबी दूरी तक चलना, प्रति दिन 8 गिलास स्वच्छ पानी, दैनिक मेनू में गर्म मसाले जोड़ना, अवायवीय व्यायाम, रात में कसकर नहीं खाना चाहिए।

45 के बाद महिलाओं के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं

एक आहार पर, एक वयस्क महिला के शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन, प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, पौधे फाइबर और प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट प्राप्त करना चाहिए। उनके सक्षम संयोजन के साथ, 40 के बाद वजन कम करने के वैश्विक प्रश्न को कभी हल नहीं किया जा सकता है। 45 से अधिक महिलाओं के लिए खाद्य पदार्थों की सूची नीचे दी गई है:

• ताजा टमाटर;
• अलसी का तेल;
• सभी प्रकार की गोभी;
• कम वसा वाली मछली;
• अखरोट;
• दुबला लाल मांस;
• स्ट्रॉबेरी, क्रैनबेरी।

वजन घटाने के लिए क्या आहार चुनें

अधिक वजन सुधार के बाद बदल गई महिलाओं की वास्तविक तस्वीरों का अध्ययन करने के बाद, 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार चुनने का मुद्दा विशेष रूप से तीव्र हो जाता है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं, बाकी अन्य, समान रूप से उत्पादक तरीकों की पसंद को बाहर नहीं करते हैं। नीचे 45 वर्षों के बाद आहार की एक सूची दी गई है, जो कि, contraindications की अनुपस्थिति में और निर्धारित सिफारिशों के सख्त पालन के कारण, एक स्थिर परिणाम देता है:

• अलग भोजन;
• रक्त प्रकार द्वारा आहार;
• 7 पंखुड़ी वाला आहार।

सप्ताह के लिए मेनू

45 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार का चयन करते समय, टोन्ड त्वचा को बनाए रखने के बारे में नहीं भूलना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, दैनिक आहार में न केवल विटामिन शामिल हैं, बल्कि मुक्त कणों के उत्पादक हटाने के लिए एंटीऑक्सिडेंट भी हैं, झुर्रियों को खत्म करते हैं और सैगिंग क्षेत्रों को रोकते हैं। वजन घटाने के लिए 45 महिलाओं के नीचे एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू नीचे प्रस्तुत किया गया है, इन सिफारिशों का सख्ती से पालन करना उचित है:

1. सोमवार: नाश्ते में हरी चाय के साथ दलिया, दोपहर का भोजन - चिकन शोरबा और सब्जी का सलाद, रात का खाना - सब्जियों के साथ मछली का एक हिस्सा।
2. मंगलवार: नाश्ता - कम वसा वाले कॉटेज पनीर, उबला हुआ अंडा, बिना पका हुआ कॉफी; दोपहर का भोजन - उबले हुए चावल के साथ मछली; रात का खाना - सब्जी पुलाव या सलाद।
3. बुधवार: नाश्ते के लिए - केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज, दोपहर के भोजन के लिए - स्टू वाली सब्जियां, दुबला मांस का एक हिस्सा, रात के खाने के लिए - पन्नी में मछली, बिना पकाए चाय।
4. गुरुवार: नाश्ता - 2 उबले अंडे, काली रोटी, ताजा सलाद, दोपहर का भोजन - चिकन या सब्जी शोरबा, उबले हुए कटलेट, काली रोटी, रात का खाना - सब्जी का सलाद।
5. शुक्रवार: नाश्ते के लिए - दही, पनीर, केफिर, दोपहर के भोजन के लिए - उबले हुए एक प्रकार का अनाज के साथ चिकन, रात के खाने के लिए - unsweetened फल, स्मूदी।
6. शनिवार: साप्ताहिक मेनू से अपने पसंदीदा व्यंजन चुनें, जबकि दिन के पहले भाग में कार्बोहाइड्रेट, दूसरे में प्रोटीन।
7. रविवार: वजन घटाने को मजबूत करने के लिए, केफिर और खट्टे सेब पर उपवास के दिन की व्यवस्था करना है।

एक सच्ची महिला किसी भी उम्र में आकर्षक दिखना चाहती है: 20 साल की उम्र में, 45 साल की उम्र में और 70 साल में। लेकिन यह सिर्फ इतना होता है कि कुछ सालों में यह आंकड़ा बदलने लगता है; शरीर भारी हो जाता है, मोटा और धुंधला हो जाता है - यहाँ क्या सौंदर्य है! इसके अलावा, अगर युवाओं में कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए पर्याप्त आसान था, तो परिपक्व वर्षों में वजन धीरे-धीरे और अनिच्छा से निकल जाता है, या यहां तक \u200b\u200bकि अभी भी खड़ा है। ऐसा क्यों होता है, और 45 साल और उससे अधिक उम्र के बाद वजन कम करने के लिए आहार है? अब हम इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेंगे।

45 वर्ष के बाद महिला के शरीर में शारीरिक परिवर्तन

यह पसंद है या नहीं, पैंतालीस साल की उम्र एक महिला के लिए एक तरह की सीमा रेखा है - इस स्थिति के साथ सब कुछ के साथ रजोनिवृत्ति के दृष्टिकोण और शुरुआत का समय: मिजाज, गर्म चमक, सिरदर्द, आदि। उपरोक्त सभी शरीर में हार्मोनल पृष्ठभूमि में बदलाव के कारण होता है।

सभी परेशानियों के लिए, अतिरिक्त पाउंड तेजी से जोड़े जाते हैं। मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर कमी और वसा की परत में वृद्धि के साथ। इस समय कई महिलाओं की जीवन शक्ति कम हो गई है, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि भी। कुछ स्वादिष्ट और मीठे के साथ परेशानी "जब्त" करना शुरू हो जाती है, और कम हो जाती है, जो सबसे अच्छे तरीके से नहीं आंकड़ा को भी प्रभावित करती है। अंत में, एक क्षण आता है जब एक महिला, एक बार फिर से खुद को आईने में गंभीर रूप से देखती है, निर्णय लेती है कि वह इस तरह से जारी नहीं रख सकती है, और सक्रिय रूप से आश्चर्य करना शुरू कर देती है कि 45 साल के बाद वजन कम करने के लिए कोई अच्छा आहार है या नहीं।

बेशक, एक से अधिक है! इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको स्पष्ट रूप से किलोग्राम की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है जो दूर जाना चाहिए।

सामान्य वजन क्या है

वजन कम करने का फैसला करने के बाद, कई वयस्क लड़कियां, एकांत स्थानों से अपनी पुरानी पोशाकें निकालती हैं, जिसमें वे 18-20 साल की उम्र में खेलती हैं, हर तरह से उन दूरियों के लिए अपने आंकड़े को समायोजित करने का निर्णय लेती हैं। इसके लिए सबसे अनुचित बात यह है कि इंटरनेट पर एक खोज इंजन में हथौड़ा करना है: एक महिला को अपना वजन कम करने के लिए 45 वर्षों के बाद। "पाया विकल्पों में से, सबसे चरम एक का चयन करें और प्रशंसकतापूर्वक उसका पालन करना शुरू करें, जबकि असहनीय शारीरिक परिश्रम के लिए अपने शरीर को समाप्त करना। तराजू पोषित संकेतकों तक पहुंच जाएगा, शायद, अतीत से चीजों में उतरना संभव होगा, लेकिन ... दर्पण में प्रतिबिंब कृपया नहीं होगा - आंखों के नीचे खरोंच हैं, एक क्षीण चेहरा, त्वचा को शिथिल करना, आदि।

समय को मूर्ख नहीं बनाया जा सकता है, और यदि आप प्रकृति के खिलाफ जाते हैं, तो यह निश्चित रूप से बदला लेगा। किशोरावस्था के समय के बाद से, 20-25 वर्ष बीत चुके हैं, वर्षों में, शरीर में धीरे-धीरे परिवर्तन हुए हैं, और इस पर विचार किया जाना चाहिए। यदि एक बार सूत्र परिभाषा के लिए उपयुक्त था: "वृद्धि का आंकड़ा शून्य से 110 है और प्राप्त परिणाम का एक और 10 प्रतिशत घटा है," तो 45 साल बाद क्लासिक की ओर मुड़ना समझदारी होगी: "आपकी ऊंचाई शून्य से एक सौ है।" यह एक ही समय में अच्छा दिखने और शानदार महसूस करने के लिए पर्याप्त होगा।

पोषण सुधार

आइए अब समझना शुरू करें कि 45 साल के बाद वजन कम कैसे करें एक सरल पोषण संबंधी सुधार। ध्यान दें कि यह अभी तक आहार नहीं है, लेकिन परिणाम बहुत अच्छे हो सकते हैं। आपको अपने अभ्यस्त आहार का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका एक नोटबुक और एक पेंसिल या कलम से लैस है, और ईमानदारी से दिन के दौरान खाया और पिया गया सब कुछ लिख दें।

एक नियम के रूप में, एक महिला का मेनू जो अतिरिक्त वजन से ग्रस्त है, उसमें बहुत अधिक मीठा, फैटी, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल हैं। यदि ऐसा है, तो यह फलों, सब्जियों, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के आहार में वृद्धि के पक्ष में उपरोक्त सभी के अनुपात को कम करने के लिए पर्याप्त होगा; टर्की या चिकन मांस के साथ लाल मांस को बदलें, नियमित रूप से विभिन्न प्रकार के समुद्री भोजन के साथ खुद को लिप्त करें, बहुत साफ पानी पीएं, न कि चाय और कॉफी।

यदि आप रोजाना नए नियमों का पालन करते हैं, तो धीरे-धीरे वजन घटने लगेगा। परेशानी यह है कि महिलाएं अक्सर क्रमिकता नहीं चाहती हैं, वे एक त्वरित परिणाम प्राप्त करना चाहती हैं, और यही कारण है कि सभी प्रकार के आहार का आविष्कार किया गया है।

45 साल के बाद वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा आहार

आहार कार्यक्रम चुनते समय, गति को प्राथमिकता नहीं देना सबसे अच्छा है, लेकिन दक्षता के साथ संयुक्त सुरक्षा। रूसी पोषण विशेषज्ञ मार्गरिटा कोरोलेवा का आहार ऐसा है - "नौ दिन"। इसके क्या फायदे हैं? सबसे पहले, आपको उस पर लंबे समय तक नहीं बैठना होगा, केवल 9 दिन - आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि यह एक मात्र ट्रिफ़ल है! दूसरे, इस समय के दौरान, आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। अंतिम आंकड़ा, निश्चित रूप से अनुमानित है, क्योंकि विभिन्न महिलाओं के जीव अपने तरीके से आहार पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं, लेकिन इसे एक औसत संकेतक माना जा सकता है।

प्रक्रिया इस प्रकार होगी:

पहले तीन दिन आप केवल खा सकते हैं। दिन के लिए आवंटित चावल के दाने 250 ग्राम से अधिक नहीं हैं। उबला हुआ रूप में, ज़ाहिर है, यह बहुत अधिक निकलता है। हर दिन के लिए 5 भोजन हैं। एक अतिरिक्त बोनस शहद के 3 बड़े चम्मच दैनिक है। और बहुत सारा पानी (कम से कम 2 लीटर) पीना सुनिश्चित करें। रात 8 बजे के बाद - खाना नहीं!

अगले तीन दिन पूरी तरह से उबले हुए चिकन हैं, बिना त्वचा और वसा के। किसी भी मसाले के साथ मांस को नमक या सीजन न करें। शहद की अनुमति नहीं है। बहुत सारा पानी पिएं, 20.00 के बाद न खाएं।

और अंत में, अंतिम चरण - सब्जी तीन दिन। इसे रोजाना 500 ग्राम खाने की अनुमति है। उबला हुआ और 500 जीआर। कच्ची सब्जियां। तेल और नमक निषिद्ध हैं, लेकिन फिर आप शहद (दिन में 3 कानूनी चम्मच), और निश्चित रूप से, पानी ले सकते हैं।

यही संपूर्ण आहार है। "आगे क्या करना है?" - आप पूछते हैं ... और फिर आपको बस उस सही पोषण पर स्विच करना होगा, जिसकी चर्चा पिछले पैराग्राफ में की गई थी। दिन "एक तरह का स्प्रिंगबोर्ड है, एक नए जीवन की शुरुआत है, जिसमें वजन जमा नहीं होगा, लेकिन चले जाओ।

45 के बाद क्या नहीं करना है

1. वजन घटाने के लिए उपवास। चिकित्सक के पर्यवेक्षण के तहत उपवास पूरी तरह से चिकित्सा कारणों से किया जाना चाहिए।

2. कठोर दीर्घकालिक आहार पर बैठें, जिसमें कई खाद्य पदार्थों का बहिष्कार शामिल है। इस उम्र में, विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों के साथ शरीर को पूरी तरह से आपूर्ति करना बहुत महत्वपूर्ण है, अन्यथा यह गंभीर और बीमारियों के साथ प्रतिक्रिया कर सकता है।

3. भूख कम करने वाली गोलियां पिएं। हां, ऐसी दवाएं हैं, वे अक्सर युवा लड़कियों द्वारा उपयोग की जाती हैं, जो वजन कम करने से ग्रस्त हैं और अपनी गर्लफ्रेंड से पता लगा चुके हैं कि कैसे अपना वजन कम करें। 45 वर्षों के बाद, इस तरह के असाधारण उपाय आपदा में समाप्त हो सकते हैं। की तुलना में? आप एनोरेक्सिया की समस्याओं के लिए समर्पित टीवी पर कार्यक्रमों और टॉक शो को देखकर पता लगा सकते हैं। लेकिन अगर एक युवा जीव, यहां तक \u200b\u200bकि बहुत ही गंभीर स्थिति में, अभी भी ठीक होने का मौका है, तो वयस्कता में ऐसा मौका प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

शारीरिक गतिविधि

परिणामों को गति देने के लिए, और एक ही समय में मांसपेशियों को कसने, लचीलेपन को बढ़ाने आदि के लिए, आपको अपने लिए एक सस्ती प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनने की आवश्यकता है। बस थकावट एरोबिक्स नहीं है - जो कम उम्र के हैं वे करते हैं। हां, इतनी आसान बात नहीं है - 45 के बाद वजन कम करना! खेलों की मदद से 45 साल बाद वजन कम कैसे करें? ठीक है, जो हम नीचे पेश करते हैं उसे खिंचाव के साथ एक खेल कहा जा सकता है, लेकिन फिर भी ... यहाँ क्या परिपक्व महिलाओं के लिए सबसे अच्छा है:

• Bodyflex।
• सक्रिय चलना।
• Callanetics।
• तैराकी।
• योग।
• नृत्य कक्षाएं (प्राच्य नृत्य बहुत अच्छे हैं)।
• नॉर्डिक घूमना।

आप कितनी तेजी से वजन कम कर सकते हैं

यह एक विरोधाभास प्रतीत होगा - एक व्यक्ति के पास जितने अधिक पाउंड होंगे, वे उतनी ही तेजी से पिघलेंगे। लेकिन यह केवल पहली बार में है, फिर प्रक्रिया धीमी हो जाती है, या पूरी तरह से रुक जाती है (कुछ समय के लिए)। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि वजन घटाने की सबसे सुरक्षित दर एक किलोग्राम या डेढ़ सप्ताह है। एक तेज गति दोनों उपस्थिति के लिए हानिकारक है (त्वचा को कसने और शिथिल होने का समय नहीं होगा) और स्वास्थ्य के लिए। और हालांकि बहुत जल्दी 45 साल बाद वजन कम करना संभव है (यदि आप प्रयास करते हैं, तो निश्चित रूप से), यह बेहतर है कि ऐसा न करें। क्रमिक, इत्मीनान से वजन घटाने के पक्ष में एक और तर्क यह है कि जल्दी से खो वजन जल्दी से जल्दी वापस आ जाता है। इसकी जरूरत किसे है?

निष्कर्ष

इसलिए, हमें पता चला है कि 45 साल के बाद वजन घटाने के लिए आहार कैसा होना चाहिए - आरामदायक, स्वस्थ, अस्वास्थ्यकर और शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त। वजन घटाने के लिए यह दृष्टिकोण वास्तव में आपको कई कपड़ों के आकार को पतला करने और दस साल छोटा दिखने में मदद करेगा। हम अपने पाठकों को उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की कामना करते हैं जो वे अपने लिए निर्धारित करते हैं, और हम आशा करते हैं कि हमारा लेख इसमें उनकी मदद करेगा।

अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग 50 की उम्र में उसी तरह खाते हैं जैसे उन्होंने 20 साल की उम्र में स्वास्थ्य समस्याओं और कम जीवन के लिए किया था। इस उम्र में, ऊर्जा व्यय कम हो जाता है और कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। पोषक तत्वों, विटामिन, खनिजों की आवश्यकता को पहले से ही एक अलग श्रेणी में माना जा रहा है।

उम्र की विशेषताएं और जीवन की विशेषताएं

इस स्तर पर, जीवन की गति में गिरावट शुरू होती है। एक नियम के रूप में, इस समय तक सभी निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त कर लिया गया है, एक स्थिर नौकरी या पेंशन, समान पारिवारिक संबंध, बच्चे, नाती-पोते हैं। यह आपके स्वास्थ्य का सक्रिय रूप से ध्यान रखने का समय है।

पिछले दशकों के साथ, शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। चयापचय काफी धीमा हो गया है, जो स्पष्ट रूप से आकृति और उपस्थिति में परिलक्षित होता है। महिलाओं में, रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर के एक जटिल पुनर्गठन की योजना बनाई जाती है। पुरुषों में ताकत कम होती है।

45 वर्षों के बाद, पानी-नमक संतुलन बदल जाता है, इसलिए ऊतक तरल पदार्थ जमा करना शुरू कर देते हैं। एलिमेंट्री ट्रैक्ट की कार्य क्षमता आंशिक रूप से खो जाती है। 50 वर्षों के बाद, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, मांसपेशियों पर वसा द्रव्यमान प्रबल होता है।

शारीरिक परिवर्तन आंतरिक और चमड़े के नीचे वसा जमा के निर्माण में योगदान करते हैं। यह सब वजन बढ़ने, हार्मोनल और हृदय प्रणाली में व्यवधान की ओर जाता है।

आंतरिक (आंत) वसा, जो पेट और अंगों को संलग्न करता है, विशेष रूप से खतरनाक है। ऐसी शिक्षा का परिणाम एथेरोस्क्लेरोसिस, उच्च रक्तचाप, बिगड़ा हुआ चीनी सहिष्णुता, मधुमेह, स्ट्रोक और अन्य बीमारियां हैं।

उचित रूप से व्यवस्थित पोषण, उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए, कई स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में मदद करता है, युवाओं को लंबे समय तक।

आहार में शामिल पोषक तत्वों का संतुलित संयोजन प्रणालियों की उत्पादकता और अंगों की दक्षता को उत्तेजित करता है।

पावर फीचर्स

इस उम्र में, चिकित्सा और कॉस्मेटिक पहलुओं में, शरीर के वजन का बहुत महत्व है, इसलिए, उचित पोषण की आवश्यकता होती है। मेनू को संकलित करने में मुख्य दिशा कार्बोहाइड्रेट और वसा के सेवन को सीमित करना है, विशेष रूप से पशु मूल की। अगर युवा सब्जी में वसा 20-25% बनाते हैं, तो 45 साल के बाद यह हिस्सा 40-50%, 60 साल के बाद - 50-60% होना चाहिए।

मल्टीविटामिन समर्थन की आवश्यकता है। एक नियम के रूप में, कॉम्प्लेक्स की संरचना में कम से कम 3 खनिज यौगिक और 5 विटामिन होते हैं। सबसे अधिक मांग वाले विटामिन: पीपी, ए, बी 1, बी 12, सी, के, ई। 45 वर्षों के बाद, दैनिक आहार की ऊर्जा की तीव्रता 1800-2000 किलो कैलोरी, 60 साल के बाद - 1700-1950 किलो कैलोरी है।

पोषण नियम

काम को उत्तेजित करने और पाचन तंत्र की सुरक्षा के लिए, माइक्रोफ्लोरा में सुधार के लिए, प्रोबायोटिक्स (एसिडोफिलिक और लैक्टिक बैक्टीरिया) को आहार में शामिल करना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों को समान रूप से हर दिन सभी भोजन में वितरित किया जाना चाहिए।

मिठाई और आटा उत्पादों को न्यूनतम रूप से रखा जाता है। विटामिन के स्तर को बनाए रखने और जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करने के लिए, सब्जियों और फलों, चोकर, वनस्पति तेलों का उपयोग किया जाता है। शरीर वसा ऊतक प्राप्त करने के लिए प्रवण है, यही कारण है कि पोषण विशेषज्ञ कम वसा वाले आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं: दुबला मांस और मछली, साथ ही साथ डेयरी उत्पाद - 1.5% वसा से अधिक नहीं।

पशु प्रोटीन के वर्गीकरण में, वरीयता मांस को नहीं, बल्कि मछली और समुद्री भोजन को दी जानी चाहिए। पाचन में सुधार के लिए, आपको पर्याप्त पानी पीना चाहिए: प्रति दिन लगभग 2 लीटर। भोजन एक दिन में 4-6 भोजन पर बनाया जाता है।

नमक के उपयोग पर जोर देना महत्वपूर्ण है। उम्र के साथ, सोडियम के प्रति संवेदनशीलता प्रकट होती है, जो द्रव प्रतिधारण और संयुक्त रोगों (गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस) की ओर जाता है। नमकीन खाद्य पदार्थ सूजन और उच्च रक्तचाप के रूप में प्रतिक्रिया देते हैं। यह अंडरस्लेट व्यंजनों की सिफारिश की जाती है, और खाना पकाने के दौरान, नमक प्रक्रिया में नहीं, बल्कि अंत में। अम्लीय खाद्य पदार्थों के लिए नमक को प्रतिस्थापित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, बोर्स्च में नींबू जोड़ने से, नमक के बिना करना काफी संभव है।

कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए, आपको सही तरीके से पकाने की जरूरत है: मांस को 10 मिनट के लिए पकाया जाना चाहिए, फिर शोरबा को सूखा और इसे नए पानी में उबाल लें। चावल अतिरिक्त तरल को निकालने में मदद करता है। इस उद्देश्य के लिए, सफेद नहीं बल्कि भूरे या काले चावल का उपयोग करना बेहतर है।

आंतों के पेरिस्टलसिस को बढ़ाने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थिति में सुधार और 50 साल के बाद चयापचय में तेजी लाने के लिए, आपको प्रोबायोटिक्स का उपयोग करने, अधिक सब्जियां और आहार फाइबर से समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। नमक का अधिक प्रयोग न करें।

उत्पादों की सूची

मेनू में शामिल हैं: मछली, फलियां, डेयरी उत्पाद, नट्स, सोयाबीन, टमाटर, लाल गोभी, गाजर, बेल मिर्च, मसालेदार जड़ी-बूटियां, लहसुन, चेरी, करंट, अंगूर, वनस्पति तेल।

आंत्र समारोह में सुधार के लिए, पोषण विशेषज्ञ प्रोबायोटिक्स की सलाह देते हैं: योगहर्ट्स, फेटा पनीर, पनीर, केफिर, दही, एसिडोफिलस, कॉटेज पनीर, सोया सॉस, टोफू (सोया पनीर), प्याज, आर्टिचोक। उत्पादों के इस समूह में अचार में सेब, सौकरकूट और बिना सिरके के पके हुए घर के बने अचार शामिल हैं: टमाटर, खीरा, आदि।

वसा के खिलाफ लड़ाई में, एंजाइम जो अनानास, पपीता, कीवी में मदद करते हैं। कैलोरी कम करने के लिए सलाद या ड्रेसिंग के लिए नींबू का रस सिरका पसंद किया जाना चाहिए।

रजोनिवृत्ति के दौरान

रजोनिवृत्ति महिलाओं के शरीर को बहुत बदल देती है। अंडाशय कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, जो वसा के टूटने में शामिल है। लिपिड्स पानी को स्टोर करते हैं। आंकड़ा बदल रहा है और धुंधला हो रहा है। यह अक्सर उच्च रक्तचाप और विभिन्न बीमारियों की ओर जाता है। इन बीमारियों को रोकने के लिए, तरल पदार्थ के संचय को कम करने के लिए, आपको नमक को छोड़ने या न्यूनतम मात्रा में कम करने की आवश्यकता है। सब्जियां और फल लाभ लाएंगे।

इस समय, शरीर उत्पाद द्वारा सबसे अधिक मांग में से एक सोया है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजेन होता है, जिसकी क्रिया महिला हार्मोन के बराबर होती है। सोया एक प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट है और उम्र बढ़ने को प्रभावी रूप से धीमा कर देता है। बड़ा प्लस कम कैलोरी सामग्री और जल्दी से भरने की क्षमता है।

महिलाओं को लाल मांस (सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, मांस, आदि) छोड़ देना चाहिए। सफेद ब्रेड, खट्टा क्रीम, पेस्ट्री, भारी क्रीम को छोड़ दें। अपने आहार में सोया उत्पादों का परिचय दें और नमक को सीमित करें।

एक ठीक से संरचित आहार उम्र से संबंधित बीमारियों की रोकथाम है, एक आंकड़ा बनाए रखने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।

किसी भी उम्र में एक महिला एक महिला बनी रहना चाहती है: युवा, सुंदर, वांछनीय। लेकिन वर्षों के साथ, झुर्रियाँ और अतिरिक्त पाउंड जोड़ दिए जाते हैं। जिन लोगों ने 45 वां जन्मदिन पार कर लिया है, उन्हें प्यार से "बेरी" कहा जाता है। आपको इस परिभाषा को पूरा करने की कोशिश करने की ज़रूरत है - शानदार दिखें और एक पतला आंकड़ा हो।

45 वर्षों के बाद महिला शरीर में क्या परिवर्तन हुए हैं

40 साल के निशान को पार करने के बाद, महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तन शुरू होते हैं। यह हमेशा चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी की ओर जाता है। शरीर में जैविक लय बदल जाती है। जैसे ही रजोनिवृत्ति निकट आती है, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। इसलिए, महिलाएं शारीरिक परिवर्तन और बैक्टीरिया के विकारों को दिखाना शुरू कर देती हैं। यह सब अतिरिक्त वजन के तेजी से संचय को जन्म दे सकता है।

इसके अलावा, 45 वर्षीय महिलाओं में मोटापे की उपस्थिति के कई अन्य कारण हैं:

• मांसपेशियों का द्रव्यमान उम्र के साथ घटता है, शरीर में वसा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है;
• शारीरिक गतिविधि में गिरावट से वजन बढ़ने की सुविधा होती है;
• रजोनिवृत्ति स्वाद वरीयताओं में बदलाव की ओर ले जाती है और अक्सर भूख में वृद्धि होती है।

इस उम्र में वजन कम करना कैसे शुरू करें

सबसे पहले, कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना सही लग सकता है, आपको डॉक्टर के कार्यालय में जाने की आवश्यकता है। तथा न केवल एक पोषण विशेषज्ञ को देखना बेहतर है, बल्कि एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के लिए अनिवार्य यात्रा के साथ, एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना है।

थायरॉयड ग्रंथि की जांच करके, हार्मोन की पृष्ठभूमि को बहाल करने के लिए, उसके हार्मोन का संतुलन, केवल डॉक्टर ही संभव समस्या का पता लगाने में सक्षम होगा। आखिरकार, हार्मोनल पृष्ठभूमि में उल्लंघन मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण क्षण हैं जो वजन कम करने में हस्तक्षेप करते हैं, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे सक्रिय और सभी प्रकार के प्रयासों और कार्यों के साथ।

हार्मोनल मुद्दे को निपटाने के बाद, आपको अपने आहार को संशोधित करने की आवश्यकता है।

रजोनिवृत्ति के दौरान उग्र हार्मोन महिलाओं को मनोवैज्ञानिक-भावनात्मक विकारों के लिए उजागर करते हैं: चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन, अनिद्रा। इस समय कोई भी आहार केवल स्थिति की वृद्धि को उत्तेजित कर सकता है। इसलिए, इस अवधि के दौरान सख्त आहार और भुखमरी के साथ खुद को थका नहीं करना महत्वपूर्ण है, लेकिन ठीक से व्यवस्थित आहार पर स्विच करना है।

45 के बाद भोजन

45 वर्ष से अधिक आयु की महिलाएं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं, उन्हें अपने भोजन के आयोजन के लिए बुनियादी नियमों का पालन करना होगा:

1. भोजन अक्सर लें, लेकिन बहुत छोटे हिस्से में।
2. आहार का पालन करें - एक निश्चित समय पर खाने की कोशिश करें।
3. धीरे-धीरे खाएं और अच्छी तरह चबाएं।
4. खाने से पहले, 200 ग्राम खनिज पानी पीने की सलाह दी जाती है, अधिमानतः अभी भी।
5. भोजन की कैलोरी सामग्री लगभग 1000-1200 किलो कैलोरी होनी चाहिए।

उचित रूप से व्यवस्थित पोषण आहार नहीं है, यह भोजन के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है, कुछ उत्पादों की अनुकूलता के लिए, उन खाद्य घटकों की अस्वीकृति जो शरीर के लिए हानिकारक हैं।

1. वजन कम करने का सबसे खतरनाक दुश्मन मिठाई है। इसका उपयोग बहुत कम किया जाना चाहिए या पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए। यदि आप इसे बाहर नहीं कर सकते हैं, तो शहद खाना बेहतर है और चीनी नहीं। आप कुछ डार्क चॉकलेट या मार्शमॉलो खरीद सकते हैं। मिठाइयों के लिए सबसे अधिक उद्देश्य विकल्प फल है।
2. शरीर में कैल्शियम की उम्र से संबंधित नुकसान की भरपाई करने के लिए, मेनू में डेयरी उत्पादों को पेश करें, लेकिन वसा का एक न्यूनतम द्रव्यमान अंश के साथ।
3. आहार से मांस को बाहर करना एक गलत निर्णय है, आपको इसे खाने की ज़रूरत है, लेकिन थोड़ा और बेहतर उबला हुआ।
4. हो सके तो नमक का सेवन कम करें।
5. लेकिन आप जो पानी पीते हैं, इसके विपरीत, बढ़ जाना चाहिए।
6. कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: साबुत अनाज की रोटी, दलिया।
7. चिकन अंडे न दें - प्रोटीन का सबसे मूल्यवान स्रोत। वैज्ञानिकों के अनुसार, अंडों का उपयोग जहाजों में पट्टिका के गठन को कम करता है।
8. आप पोटेशियम स्टोर की भरपाई कर सकते हैं, और यह केले और सूखे खुबानी की मदद से रक्तचाप को सामान्य करता है।
9. आहार में सोया का परिचय एस्ट्रोजन के स्तर को तेजी से कम करने में मदद करेगा।
10. शाम को, कोशिश करें कि कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ न खाएं, अधिक सब्जियां और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं।

वजन घटाने की अवधि के दौरान, रस का उपयोग उपयोगी होता है, लेकिन उन्हें 1 से 1 के अनुपात से पतला करना बेहतर होता है। आपको व्यंजनों की सामग्री को बदलने की भी आवश्यकता है: मसले हुए आलू बनाते समय, आप गोभी के लिए आलू को बदल सकते हैं। इससे कैलोरी कम होती है और लाभ बढ़ता है।

पोषण विशेषज्ञ लाल बीन्स खाने की सलाह देते हैं, जिसमें प्रोटीन, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं, और इसमें कोई वसा नहीं होता है। और यह लाल मछली पर ध्यान देने योग्य है, यह ओमेगा -3 फैटी एसिड की आवश्यक मात्रा के साथ शरीर की आपूर्ति करता है।

और आपको ऐसे लोगों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं:

• ओवरईटिंग स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य होना चाहिए;
• सप्ताह में एक दिन अनलोडिंग करने के लिए।

45 वर्षों के बाद इष्टतम आहार

यदि वजन कम करने वाला व्यक्ति फिर भी यह तय करता है कि उसे वजन कम करने के लिए आहार का पालन करना है, तो इसे चुनते समय, प्रक्रिया की गति पर नहीं, बल्कि दक्षता और सुरक्षा पर भरोसा करना आवश्यक है। आहार का एक उदाहरण यहां दिया गया है।

आहार "9 दिन"

• शुरुआती तीन दिनों के दौरान, चावल का दलिया 3 बड़े चम्मच शहद के साथ पानी में उबाला जाता है। इसे तैयार करने के लिए, 0.4 किलो चावल लें, इसे 4-5 खुराक में खाएं। पानी पीना सुनिश्चित करें, कम से कम 1.5 लीटर।
• अगले तीन दिनों में - उबला हुआ चिकन मांस (वसा और मसाले की आवश्यकता नहीं है!), ब्रेड (चोकर के साथ राई) और पानी के बारे में मत भूलना।
• जेल में तीन दिनों के लिए, ताजा या उबली हुई सब्जियां (प्रति दिन 0.5 किलोग्राम), शहद और एक पीने वाला आहार लें।

इस आहार का अनुपालन अतिरिक्त पाउंड से निपटने की प्रक्रिया में एक प्रारंभिक और मूर्त आवेग होगा। आहार के नौ दिनों के बाद, आप संतुलित आहार पर आगे बढ़ सकते हैं।

आहार के लिए एक और विकल्प, अधिक कोमल, लेकिन प्रभावी है, जिससे आप इसकी मदद से एक सप्ताह में 2 किलो तक छुटकारा पा सकते हैं।

आहार "बख्शते"

• नाश्ता: जामुन के साथ दलिया, पानी में उबला हुआ,
  दूध - 0.2 ली
• दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, चिकन स्तन - 150 ग्राम।
  कार्बोनेटेड पानी - 0.2 एल।
• दोपहर का नाश्ता: फल, पनीर पनीर पुलाव।
  पानी - 0.2 एल।
• रात का भोजन: सब्जियों और वनस्पति तेल का एक हल्का सलाद।
  केफिर - 0.2 एल।
• स्नैक्स को बीच में बनाया जा सकता है: कम वसा वाला दही, फल और पानी।

क्या वजन कम करने के लिए, और कितनी तेजी से वजन कम करने के लिए

एक उद्देश्य और वास्तविक दृष्टिकोण से 45 साल के बाद वजन कम करना आवश्यक है: कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे सपना देखते हैं, 25 साल पहले का आंकड़ा वापस लौटाएं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में महान परिवर्तन हुए हैं।

इस उम्र में अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें? सूत्र: एक महिला की ऊंचाई से एक सौ घटाना।

उदाहरण: ऊंचाई - 165 सेमी माइनस 100 \u003d 55. यह आदर्श है।

वजन कम और समान रूप से व्यवस्थित करना महत्वपूर्ण है। तेजी से वजन घटाने के साथ, इसके जल्दी लौटने की संभावना अधिक है। अपने आप को अतिरिक्त पाउंड की एक छोटी राशि के साथ लड़ने के लिए बेहतर सेट करें - 1, 3, 5. क्या यह काम किया? आप जारी रख सकते हैं।

धीरे-धीरे, कट्टरता के बिना, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना।
शरीर के वजन में एक तेज गिरावट sagging और फीका त्वचा के साथ भरा हुआ है।
डॉक्टर प्रति किलोग्राम खोए हुए किलोग्राम की सबसे इष्टतम मात्रा की सलाह देते हैं - 1.7 किलोग्राम।

वजन कम करने के लिए क्या नहीं करना है

45 साल की सीमा पार कर चुकी महिलाएं, जो बिल्कुल वजन कम करना चाहती हैं यह करना मना है:

• भूखा;
• सख्त आहार का उपयोग करें;
• भूख कम करने वाली दवाएं लें।

यह सब शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करता है। भोजन का एक तेज इनकार घबराहट के साथ धमकी देता है, गैस्ट्रेटिस की उपस्थिति। दवाओं के उपयोग से बीमारियां भी हो सकती हैं, और इससे छुटकारा पाने का मौका दिए बिना।

इस मामले में प्रयोगों की आवश्यकता नहीं है, ताकत के लिए आपके स्वास्थ्य का परीक्षण करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

शारीरिक गतिविधि, वजन कम करने की प्रक्रिया में खेल खेलना अनिवार्य क्षण हैं.

मांसपेशियों में वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय करने में मदद करता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शरीर मांसपेशियों को खो देता है और इसे शरीर की वसा से बदल दिया जाता है। लेकिन शारीरिक परिश्रम के साथ, मांसपेशियों की क्षमता जुटाई जाती है। हर दिन जटिल अभ्यासों का चयन करना और उससे चिपकना बेहतर है।

प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ने से ताजी हवा में चलने और चलने में सक्षम है, सिमुलेटर पर व्यायाम, नृत्य, लयबद्ध जिमनास्टिक, घुड़सवारी। आप अपने दिल की इच्छाओं को चुन सकते हैं और यह मांसपेशी प्रणाली के स्वर को बनाए रखता है।

और एक महत्वपूर्ण भूमिका, या बल्कि, 45 साल के बाद वजन कम करने में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका आत्म-सम्मोहन द्वारा निभाई जाती है।

एक महिला जो उम्र बढ़ने के साथ आ रही है, उम्र बढ़ने के साथ, और अपने स्वास्थ्य और उपस्थिति को छोड़ दिया है, कभी भी वजन कम होने का सामना नहीं करेगी।