Sistem pernafasan manusia terdiri dari banyak bagian yang saling berhubungan erat satu sama lain. Setiap gangguan dalam aktivitasnya berdampak buruk bagi kesehatan. Bahkan hal kecil seperti mengubah cara bernapas dapat menyebabkan masalah serius, dan hanya memperburuk penampilan dan kesejahteraan seseorang. Mari kita bahas bagaimana mungkin bernafas melalui mulut dan hidung? Apa saja penyebab pernapasan mulut yang diketahui, apakah berbahaya? Mari kita bicarakan hal ini di www.site, dan pertimbangkan juga kemungkinan konsekuensi dari pernapasan mulut.

Seperti yang Anda ketahui, hidung manusia menjalankan beberapa fungsi sekaligus. Ini memurnikan udara dengan sempurna, memanaskan dan melembabkannya. Kemampuan hidung seperti itu disebabkan oleh struktur anatominya. Jika pilek atau gangguan pernapasan hidung lainnya mengganggu aliran udara melalui hidung, seseorang mencoba mengkompensasi masalah ini dengan pernapasan campuran atau seluruhnya melalui mulut. Banyak orang yang terus-menerus mengalami masalah pernafasan hidung akhirnya mulai bernapas melalui mulut sepanjang waktu.

Penyebab pernapasan mulut

Pernapasan mulut dapat berkembang karena berbagai alasan dan pada usia yang berbeda. Penelitian telah menunjukkan bahwa pada anak-anak masalah ini paling sering disebabkan oleh perkembangan rinitis alergi, serta pembesaran kelenjar gondok.

Secara umum, pernapasan mulut dapat terjadi karena adanya hambatan pada pernapasan hidung, maloklusi, fungsi otot orbicularis oris yang tidak memadai, serta teknik pernapasan yang salah.

Jika seorang pasien mengalami hambatan pada pernapasan hidung, saluran hidung atau nasofaringnya mungkin tersumbat seluruhnya atau sebagian untuk waktu yang lama atau bahkan permanen. Kendala ini dapat disebabkan oleh beberapa faktor: rinitis alergi, deviasi septum hidung, pembesaran amandel nasofaring atau kelenjar gondok. Selain itu, peran hambatan dapat dimainkan oleh hipertrofi turbinat inferior, pembentukan polip, dan perkembangan artresia koanal. Terkadang pernafasan hidung terganggu oleh benda asing, saluran pernafasan yang terlalu sempit (karena kecenderungan genetik), adanya rinitis vasomotor, rinosinusitis inflamasi dan rinitis obat.

Terkadang pernapasan mulut dipicu oleh maloklusi, namun maloklusi justru dapat menyebabkan kebiasaan bernapas melalui mulut.

Adapun kekurangan fungsional otot orbicularis oris dapat disebabkan oleh kelahiran prematur, komplikasi kelahiran, penyakit somatik yang serius pada usia dini, serta adanya kelainan pada frenulum bibir atas, dll.

Teknik pernafasan yang salah seringkali menjadi masalah bagi orang yang sering menderita infeksi virus akut pada saluran pernafasan pada masa kanak-kanak. Pasien tersebut terus bernapas melalui hidung bahkan setelah hambatan pernapasan hidung telah dihilangkan. Kebiasaan adalah “sifat kedua”, seperti kata orang...

Mengapa pernapasan mulut berbahaya dan apa akibatnya?

Dengan kebiasaan bernapas melalui mulut, lambat laun seseorang menghadapi masalah serius: timbulnya perubahan perkembangan otot, serta tulang, yang pada akhirnya menjadi penyebab timbulnya gangguan kesehatan lainnya.

Pernapasan mulut menyebabkan posisi lidah yang tidak tepat dan menyebabkan penurunan nadanya (yang disebut masalah “lidah lembek”). Dengan patologi ini, lidah terus-menerus turun ke tenggorokan di malam hari, menyebabkan masalah pernapasan. Pada siang hari, lidah biasanya terletak di antara gigi, sehingga gigitannya tidak berkembang dengan benar.

Pernapasan mulut yang terus-menerus seringkali menimbulkan rasa tertekan di wajah dan nyeri di kepala dan wajah. Pasien dengan gangguan ini terus-menerus mengeluhkan gangguan tidur, dan kualitas hidup mereka secara keseluruhan menurun drastis.

Efek pernapasan mulut dapat memengaruhi pendengaran Anda. Tentu saja bukan itu sendiri, melainkan proses patologis selama pernapasan mulut yang dapat menyebabkan disfungsi saluran pendengaran. Gangguan pernapasan kronis lama kelamaan menyebabkan gangguan bicara. Pada penderita masalah ini, bentuk wajah terganggu, postur tubuh memburuk, dan posisi gigi salah. Postur tubuh yang buruk menyebabkan ketegangan otot, sehingga pasien mengeluh nyeri dan lelah.

Jelas sekali bahwa pernapasan melalui mulut itu berbahaya!

Pernapasan mulut: pengobatan atau cara mengatasi masalah

Jika pernapasan mulut berkembang, terapi harus dimulai sedini mungkin untuk menghindari masalah di atas. Pasien pasti harus mencari bantuan dari dokter spesialis THT. Diagnosis lengkap membantu dokter memilih pengobatan yang efektif untuk gangguan ini. Menetapkan teknik pernapasan yang benar hanya mungkin dilakukan setelah menghilangkan hambatan pernapasan hidung.

Dokter spesialis seperti dokter spesialis THT, ahli terapi wicara, fisioterapis, ortodontis, serta ahli alergi, ahli bedah dan dokter keluarga akan membantu Anda mengatasi gangguan pernapasan hidung.

THT menentukan penyebab pernapasan mulut dan memilih metode yang memadai untuk memperbaikinya. Fisioterapis mengambil tindakan untuk memperbaiki postur tubuh, menghilangkan ketegangan otot, dan juga mengajarkan pasien keterampilan pernapasan yang benar.

Seorang terapis wicara menangani gangguan bicara dan juga memilih latihan khusus yang menanamkan keterampilan pernapasan yang tepat.

Seorang ortodontis adalah dokter yang menghilangkan maloklusi, dan yang terbaik adalah menangani masalah seperti itu di masa kanak-kanak.

Penting untuk mengembangkan pernapasan hidung pada anak usia dini. Oleh karena itu, sangat penting untuk segera mengobati pilek dan memperhatikan munculnya tanda-tanda pertama dari mulut atau pernapasan bercampur.

Kesulitan bernapas melalui hidung– gejala yang cukup umum yang melekat pada sejumlah penyakit dari berbagai asal. Tingkat keparahan gejala ini berkisar dari hidung tersumbat yang hilang tanpa pengobatan hingga kondisi yang mengancam jiwa. Masalah pernapasan hidung pada masa kanak-kanak dapat menyebabkan patologi perkembangan, baik fisik (deformasi tulang maksilofasial) dan neuropsik (keterlambatan perkembangan, masalah konsentrasi dan ketekunan).

Kesehatan hidung penting karena dalam proses pernafasan ia mempunyai beberapa fungsi: menghirup, membersihkan, menghangatkan, melembabkan dan mendisinfeksi udara. Selain itu, sejumlah penelitian menegaskan bahwa pernapasan hidung lebih bersifat fisiologis dibandingkan pernapasan mulut. Orang yang dipaksa bernapas melalui mulut lebih mungkin mengalami masalah tidur, penyakit kardiovaskular, sakit kepala, dan peningkatan tekanan tengkorak dibandingkan mereka yang bernapas melalui hidung.

2. Diagnosis kesulitan bernapas melalui hidung

Untuk mengambil tindakan untuk memulihkan pernapasan hidung, berhati-hatilah diagnostik, yang selalu mencakup percakapan dengan pasien. Penting untuk mencoba mencari tahu berapa lama patologi pernapasan berlangsung, menilai tingkat keparahan dan tingkat keparahan gangguan, mengidentifikasi kejadian sebelum kesulitan bernapas melalui hidung, dan faktor keturunan.

Selain itu, untuk meresepkan pengobatan yang memadai, dokter dapat menggunakan:

• rabaan,
• inspeksi,
• radiografi,
• tomografi komputer,
• rhinomanometri pneumatik.

3. Penyebab penyakit

Hidung tersumbat bisa disebabkan oleh berbagai penyakit:

• infeksi-inflamasi;
• alergi;
• genetik;
• traumatis;
• neoplastik.

Penyebab paling umum dari gangguan pernapasan hidung adalah dingin. Perlu diingat bahwa pilek, hidung gatal, dan hidung tersumbat merupakan kondisi akut. Tindakan dan prosedur terapeutik harus membuat pernapasan lebih mudah selama penyakit menular. Perlu juga dicatat bahwa pengobatan pilek harus ditanggapi tidak kalah seriusnya dengan penyakit lain, karena pengobatan yang tidak tepat dapat mengancam masalah pernapasan hidung kronis. Namun, terapi obat juga harus memadai dan dapat dibenarkan. Beberapa obat vasokonstriktor jika digunakan secara tidak benar dan berlebihan akan menyebabkan gangguan pernapasan, yang kemudian sulit diperbaiki karena adanya perubahan pada selaput lendir dan sistem pembuluh darah hidung. Pilek juga berbahaya karena komplikasinya (otitis media dan sinusitis). Hal ini menimbulkan masalah serius pilek pada bayi baru lahir, karena secara refleks mereka bernapas hanya melalui hidung dan tanpa pernapasan hidung mereka tidak dapat mengambil makanan cair.

Penyebab paling umum kedua dari hidung tersumbat adalah rinitis alergi. Hal ini paling sering dikaitkan dengan musim dan keturunan. Namun, ada banyak kasus di mana rinitis alergi muncul secara tiba-tiba dan tiba-tiba hilang setelah beberapa tahun, meskipun sebelumnya ketergantungan eksaserbasi musiman terlihat jelas. Kompleks gejala khas rinitis alergi: keluarnya cairan encer yang banyak, bersin berkepanjangan, pembengkakan pada hidung.

Alasan yang cukup umum mengapa hidung tidak bernapas adalah septum hidung menyimpang. Bagian tubuh yang menonjol - hidung - lebih rentan terhadap cedera mekanis dibandingkan bagian lainnya. Selain itu, beberapa penyakit kronis pada mukosa hidung dapat menyebabkan gangguan pada ruang internal hidung, menyebabkan hipertrofi: polip, kelenjar gondok, pembesaran amandel nasofaring.

Hidung bengkak terkadang menyertai beberapa orang keadaan psiko-emosional. Semua orang tahu bahwa saat menangis, air mata mengalir dari mata dan disertai dengan keluarnya cairan dari hidung. Namun, pengalaman sulit, ketakutan, dan ledakan emosi dapat menyebabkan kesulitan bernapas melalui hidung tanpa air mata.

4. Komplikasi kesulitan bernapas melalui hidung dan pengobatannya

Apapun penyebab hidung tersumbat, kondisi ini mempersulit pertukaran gas di paru-paru dan paru-paru mempengaruhi seluruh tubuh. Takikardia, gagal jantung, kongesti vena di otak, dan perubahan tekanan cairan serebrospinal dapat diamati. Selain itu, udara yang tidak dipanaskan dan tidak dimurnikan yang masuk melalui mulut sendiri membawa risiko penyakit menular. Pernapasan mulut yang kronis mengubah bentuk tulang maksilofasial, mempengaruhi suara, mengeringkan selaput lendir mulut, menyebabkan dengkuran malam hari hingga apnea.

Perlakuan kesulitan bernapas melalui hidung selalu ditujukan untuk menghilangkan penyebab kondisi ini. Ini mungkin termasuk terapi antivirus dan antibakteri, obat anti alergi dan vasokonstriktor, perawatan bedah dan operasi hidung.

Orang tua sering kali memberikan komentar yang sangat tepat kepada anak-anaknya: “ Tutup mulutmu, bernapaslah melalui hidung!“Tetapi orang dewasa sendiri tidak selalu mengikuti anjuran ini.

Alasan kesulitan bernapas melalui hidung banyak. Ini adalah polip hidung dan kelenjar gondok, deviasi septum hidung dan sinusitis, vasomotor dan rinitis alergi (pilek). Bahkan setelah perawatan bedah atau konservatif, yang menghilangkan kebutuhan pasien untuk bernapas melalui mulut, ia terus melakukannya karena kebiasaan.

Bagaimana dengan konsekuensinya? Kadang-kadang hal tersebut dapat bersifat tidak menguntungkan. Pertama, ketika seseorang bernapas melalui mulut, udara dingin (pada periode musim gugur-musim dingin) tidak sempat memanas dan, memasuki saluran pernapasan bagian atas, menyebabkan proses inflamasi di dalamnya. Selain itu, saat bernapas melalui mulut, mikroorganisme 10 kali lebih banyak masuk ke dalam tubuh kita, karena tidak tertahan oleh mukosa hidung, yang juga berkontribusi terhadap perkembangan infeksi saluran pernapasan akut. Bagi mereka yang terus-menerus bernapas melalui mulut, kerangka wajah berubah bentuk, suara berubah, suara sengau muncul, tekanan intrakranial dapat meningkat dan sakit kepala terus-menerus dapat terjadi.

Telah diketahui bahwa mereka yang terus-menerus bernapas melalui mulut menjadi lebih cepat lelah, daya ingatnya melemah, dan konsentrasinya kurang baik selama pekerjaan mental. Apakah ini layak dilanjutkan?

Saya hanya akan mengatakan: sangat penting bagi pasien yang terpaksa berbaring di tempat tidur untuk bernapas melalui hidung. Hal ini diperlukan untuk mencegah pneumonia kongestif pada mereka.

Anda bisa membiasakan diri bernapas melalui hidung dengan bantuan senam. Seperti yang akan Anda lihat, ini sama sekali tidak rumit dan memberikan hasil yang baik. Anda dapat berolahraga baik di luar ruangan maupun di dalam ruangan, dengan ventilasi yang baik.

Bagi mereka yang kesulitan bernapas melalui hidung, sebelum melakukan latihan - 2-3 menit - Anda perlu meneteskan obat tetes vasokonstriktor seperti galazolin, sanorin ke dalam hidung. Senam bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, bahkan berbaring. Selama sakit, pada saat suhu tubuh meningkat, tidak perlu melakukan olah raga, dan olah raga sebaiknya dilanjutkan 2-3 hari setelah suhu kembali normal.

Latihan:
1. Bernapaslah secara merata dan tenang melalui kedua bagian hidung selama 30-60 detik. Ulangi ini setelah setiap latihan berikutnya.
2. Tekan lubang hidung kanan ke septum hidung dan bernapaslah secara merata dan tenang melalui bagian kiri hidung selama 30-60 detik.
3. Tekan lubang hidung kiri ke septum hidung dan bernapaslah secara merata dan tenang melalui bagian kanan hidung selama 30-60 detik.

Jika bernapas melalui hidung pada awalnya sulit, bernapaslah melalui mulut dari waktu ke waktu.

Segera setelah pernapasan hidung membaik, beralihlah dari ritme yang seragam dan tenang ke pernapasan hidung yang dipaksakan (diintensifkan), paksa otot-otot leher, korset bahu, dan dada untuk bekerja secara aktif.

Namun, pernapasan hidung yang dipaksakan dapat menyebabkan pusing dan sakit kepala, karena dengan peningkatan aliran oksigen ke pembuluh otak, terjadi iritasi berlebihan pada ujung saraf yang tertanam di dalamnya, kejang pembuluh darah dan, akibatnya, anemia (suplai oksigen tidak mencukupi. ) dari otak. Oleh karena itu, setelah melakukan 2-3 tarikan napas intens, beralihlah ke pernapasan normal.

Selama kelas, Anda bisa memasukkan permen karet ke dalam mulut Anda, dan kemudian Anda tanpa sadar akan bernapas melalui hidung.

Untuk memantau efektivitas senam, 2-3 minggu setelah dimulainya kelas, saya sarankan memegang cermin di ujung hidung. Bintik berkabut akan terbentuk di atasnya, yang ukurannya dapat digunakan untuk menentukan bagaimana senam hidung memengaruhi Anda. Jika bintiknya lebih kecil di kanan atau kiri, berarti separuh hidung ini kurang terlibat dalam pernapasan. Lanjutkan berolahraga hingga kabut merata di kedua sisi.

Olahraga teratur dan pernapasan yang intens dan terkontrol akan membantu Anda mencapai pernapasan hidung yang bebas. Anda sebaiknya melakukan senam hidung beberapa kali sehari selama 2-3 menit hingga Anda terus bernapas melalui hidung.

Salah satu fungsi utama kehidupan setiap orang adalah bernafas. Oleh karena itu, tingkat kenyamanan tergantung pada kualitasnya.

Hidung tersumbat adalah masalah utama pada periode musim gugur-musim dingin, yang membawa banyak ketidaknyamanan.

Struktur kompleks organ ini menyebabkan kesulitan bernapas.

informasi Umum

Pertama-tama, untuk mendapatkan gambaran lengkap, perhatikan struktur hidung:

• septum hidung, yang membagi organ menjadi dua bagian;
• selaput lendir yang fungsi utamanya adalah melembabkan udara saat bernafas. Dari bagian dalam hidung, ia melapisi saluran hidung, dan berkat sel khusus, lendir disekresikan, yang membantu menghilangkan penumpukan kotoran di saluran hidung;
• rambut di dalam saluran hidung. Fungsinya juga untuk menghilangkan mikroorganisme dan kontaminan lainnya dari rongga hidung;
• turbinat. Ada tiga concha hidung (inferior, tengah dan superior);
• sinus paranasal. Fungsi utamanya adalah memanaskan udara yang dihirup. Pada manusia, ada empat pasang sinus tersebut (maksimum, ethmoid, utama dan frontal);
• jaringan kavernosa, yang terletak di daerah sinus hidung tengah dan bawah. Saat kita menghirup udara dingin, area sinus vena menjadi lebih besar sehingga mempersempit saluran hidung.

Seperti yang Anda lihat, kesulitan bernapas melalui hidung disebabkan oleh struktur hidung yang rumit. Udara mungkin tidak mengalir bebas melalui saluran hidung karena masalah fungsional atau anatomi.

Yuk cari tahu apa saja penyebab kesulitan bernapas melalui hidung.

Penyebab

Pembengkakan pada mukosa hidung:

• penyakit menular pada saluran pernafasan bagian atas;
• penyakit granulomatosa;
• rinitis (alergi atau vasomotor kronis);
• sinusitis (sinusitis, etmoiditis)

Kelainan anatomi:

Pertumbuhan jaringan yang berlebihan, yang menyebabkan tumor di hidung, kelenjar gondok dan polip.

Respon tubuh terhadap vasodilator dalam darah(efek samping obat atau gangguan hormonal dalam tubuh).

Pelanggaran fungsi pernapasan melalui hidung tidak hanya menimbulkan ketidaknyamanan, tetapi juga konsekuensi lain:

• kesulitan bernapas melalui hidung memerlukan pernapasan melalui mulut, sedangkan udara yang masuk tidak dipanaskan dan tidak melewati saringan hidung, sehingga dapat menyebabkan infeksi pada faring dan saluran pernapasan bagian bawah;
• dapat menyebabkan kekurangan oksigen, yang terutama mempengaruhi otak. Sakit kepala, kebingungan dan gangguan memori dimulai;
• Pembengkakan yang terus-menerus pada hidung dapat menyebabkan gangguan pendengaran karena saluran pendengaran mengalami peradangan.

Diagnostik

Semua informasi tentang cacat anatomi hidung ditunjukkan selama pemeriksaan oleh dokter THT (polip, uvula, deviasi septum hidung, atau amandel hipertrofi dapat diidentifikasi).

Selain itu, dokter, jika perlu, dapat meresepkan metode pemeriksaan tambahan - endoskopi, tomografi, dan rinometri. Rhinometri mengukur aliran paru dan gradien tekanan.

Mendiagnosis kesulitan bernapas melalui hidung bisa jadi cukup sulit, karena saat diperiksa oleh dokter, pasien mungkin mengeluarkan adrenalin dalam jumlah besar, yang akan menyebabkan vasokonstriksi.

Dalam kasus pemberian obat vasokonstriktor, diagnosis penyakit ini hampir tidak mungkin. Radiografi digunakan untuk memeriksa sinus paranasal.

Bila dicurigai adanya tumor atau kelainan kongenital, maka perlu dilakukan CT scan wajah yaitu pada proyeksi aksial dan coronal. Ada juga rhinomanometri, yang sayangnya tidak tersedia di semua rumah sakit. Teknik ini bagus karena dapat mendiagnosis beberapa penyebab kesulitan bernapas dan mengontrol taktik pengobatan lebih lanjut.

Perlakuan

Kebanyakan orang, yang bertindak ekstrem, terus-menerus menggunakan obat vasokonstriktor pada pembengkakan sekecil apa pun untuk membuat pernapasan mereka setidaknya sedikit lebih mudah. Ini bukanlah suatu pilihan, karena dapat merugikan diri Anda sendiri.

Tetes vasokonstriktor untuk edema:

Peringatan saat menggunakan obat tetes vasokonstriktor:

• obat tetes seperti itu bukan obat, hanya membantu memudahkan pernapasan;
• menyebabkan kecanduan dengan penggunaan jangka panjang, yang nantinya sangat sulit untuk dihilangkan;
• Tanpa pengawasan medis, obat tetes dapat digunakan hingga 5 hari;
• jika proses pernapasan hidung belum stabil setelah 5 hari, konsultasikan ke dokter;

Metode untuk mengatasi kesulitan bernapas untuk penyakit lain:

• rinitis akut memerlukan prosedur tambahan, seperti pijat hidung, mandi air panas, dan penggunaan plester mustard;
• untuk membersihkan rongga hidung dari bakteri dan melembabkan selaput lendir, lakukan prosedur membilas hidung dengan larutan garam (disiapkan di rumah) atau sediaan farmasi siap pakai berbahan dasar garam laut (bisa berupa Aqua THT atau Aquamaris);
• untuk melembutkan mukosa hidung, Anda harus menanamkan obat herbal yang berbahan dasar berminyak (minyak Pinosol atau peach dan mint);
• jika keluarnya cairan bernanah diamati selama kesulitan bernapas, antiseptik (miramistin atau dioksidan) digunakan;
• sebagai bahan pembantu, prosedur inhalasi dilakukan berdasarkan minyak esensial (kayu putih adalah obat yang sangat baik untuk pilek, minyak pinus atau cedar);
• jika terjadi rinitis alergi, gunakan semprotan anti alergi (Allergodil, Nasonex), serta obat oral (Loratadine atau Suprastin);
• Kesulitan bernapas melalui hidung juga memerlukan prosedur fisioterapi (elektroforesis dengan kalsium klorida).

Metode pengobatan karena kelainan anatomi hidung atau pelanggaran lainnya:

• selaput lendir hipertrofi dibakar dengan laser atau bahan kimia khusus;
• septoplasty (septum hidung dipatahkan dan kemudian diluruskan);
• vasotomi (untuk mencegah pembengkakan jaringan kavernosa, sebagian harus dihancurkan);
• penghapusan polip dan kelenjar gondok.

resep rakyat

Untuk pilek dan sinusitis, Anda dapat menggunakan prosedur pembilasan sinus di rumah (infus berbahan dasar propolis, garam, dan tanaman obat).

5 indera kita untuk hidup sehat dan panjang umur. Panduan praktis Gennady Mikhailovich Kibardin

Senam untuk meningkatkan pernapasan melalui hidung

Orang yang dipaksa bernapas terutama melalui mulut tahu betapa menyiksanya itu. Tapi ada jalan keluar yang layak dari situasi ini. Senam khusus yang ditawarkan di bawah ini akan membantu Anda mendapatkan pernapasan hidung yang bebas.

Yang terbaik adalah melakukan senam untuk meningkatkan pernapasan melalui hidung di udara segar atau di ruangan yang berventilasi baik. Bagi yang mengalami kesulitan bernapas melalui hidung, 2-3 menit sebelum melakukan olahraga, Anda bisa meneteskan obat tetes vasokonstriktor ke dalam hidung.

Senam hidung bisa dilakukan sambil duduk, berdiri, bahkan berbaring, hanya saja jangan dilakukan saat suhu tubuh sedang tinggi, misalnya sedang sakit.

Kita belajar menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung yang “tersumbat” dengan urutan sebagai berikut:

1. Bernapaslah secara merata dan tenang melalui kedua lubang hidung selama 30–60 detik. Ulangi ini setelah setiap latihan berikutnya.

2. Tekan lubang hidung kanan ke septum hidung dengan ibu jari selagi Anda merasa nyaman dan bernapaslah secara merata dan tenang dengan bagian kiri hidung selama 30–60 detik.

3. Tekan lubang hidung kiri ke septum hidung dengan ibu jari tangan yang lain dan bernapaslah secara merata dan tenang melalui bagian kanan hidung selama 30–60 detik.

Jika bernapas melalui hidung pada awalnya sulit, bernapaslah melalui mulut dari waktu ke waktu.

4. Segera setelah pernapasan hidung membaik, beralih dari ritme yang seragam dan tenang ke pernapasan hidung yang dipaksakan (diintensifkan), memaksa otot-otot leher, korset bahu, dan dada untuk bekerja secara aktif.

Ingat, pernapasan hidung yang dipaksakan bisa menyebabkan pusing dan sakit kepala. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa dengan peningkatan aliran oksigen ke pembuluh otak, terjadi iritasi berlebihan pada ujung saraf yang tertanam di dalamnya. Akibatnya terjadi vasospasme sehingga suplai oksigen ke sel otak tidak mencukupi. Oleh karena itu, setelah melakukan 2-3 napas yang ditingkatkan secara artifisial, beralihlah ke pernapasan normal.

Selama pelajaran pertama, sebagai pengecualian, Anda bisa memasukkan permen karet ke dalam mulut Anda, dan kemudian Anda tanpa sadar akan bernapas melalui hidung. Namun, berhati-hatilah untuk tidak tersedak permen karet yang sama selama Anda belajar.

Lakukan senam beberapa kali sehari selama 2-3 menit, dan Anda akan segera bernapas lega melalui hidung dan benar-benar menikmati aroma sedap di sekitar Anda.

Tes sederhana berikut ini memungkinkan Anda memeriksa apakah senam hidung efektif untuk Anda. 2-3 minggu setelah memulai kelas, pegang cermin di ujung hidung Anda dan lihat ke dalamnya. Ini akan membentuk titik berkabut dari napas Anda. Jika tepi titik di kanan atau kiri letaknya lebih dekat ke tengah, berarti separuh hidung ini kurang terlibat dalam pernapasan. Lanjutkan latihan hingga kabut di kedua sisi cermin menjadi merata.