Sejumlah besar dokter percaya bahwa kombinasi tersebut Latihan fisik dan alkohol tidak diperbolehkan, karena dapat menambah tekanan serius pada jantung. Sampai saat ini, fakta ini dianggap sebagai aksioma.

Namun, penelitian menarik baru-baru ini dilakukan di sebuah universitas Spanyol. Mereka melibatkan 25 siswa yang rutin berolahraga di treadmill.

Mereka yang menghilangkan dahaga dengan bir setelah berolahraga memiliki kemungkinan lebih besar untuk mengembalikan keseimbangan air dalam tubuh dibandingkan mereka yang lebih memilih air biasa.

Jangka panjang mengurangi kadar glikogen di otot rangka dan hati. Zat ini berperan penting dalam menjaga performa atletik dan melawan kelelahan.

Oleh karena itu, para atlet mematuhi pola makan yang mengandung banyak karbohidrat. Kehilangan cairan dan elektrolit memerlukan pemulihan selanjutnya.

Minum minuman tinggi natrium dan kalium dipercaya dapat membantu mengembalikan tubuh ke kondisi semula. Beberapa menggantinya dengan bir, yang komposisinya sangat mirip minuman berenergi, meski mengandung lebih sedikit natrium.

Peter Jansen “Latihan detak jantung, laktat, dan daya tahan” Kata Pengantar. Banyak pelari jarang minum alkohol: segelas anggur atau segelas bir setelah lama berolahraga. Namun kapan dosis kecilnya meningkat dan pada tingkat konsumsi berapa alkohol mulai mempengaruhi performa dalam kompetisi?

Motivasi

Masyarakat modern dipenuhi dengan dampak berbahaya dari limbah industri, ekologi yang buruk, dan situasi yang penuh tekanan. Reaksi alami tubuh terhadap tekanan semacam ini adalah keinginan untuk beristirahat dan memulihkan diri.

Jadi, ketika berkumpul dalam kelompok, orang paling sering menemukan jalan keluarnya dengan alkohol, yang mereka anggap sebagai obat mujarab untuk kelelahan, dan sendirian atau dalam kelompok kecil mereka lebih memilih hiburan yang lebih bermanfaat - berolahraga.

Namun, mereka sering kali tidak keberatan meminum alkohol setelah berolahraga, karena menganggapnya sebagai pelemas yang sangat baik.

Bolehkah berolahraga setelah minum alkohol?

Banyak atlet yang mengabaikan efek minuman beralkohol pada tubuh. Pada prinsipnya, alkohol dan olahraga dapat digabungkan, meskipun hal ini tidak diinginkan: untuk menghilangkan 100 ml alkohol dari tubuh pria dewasa dengan berat sekitar 75 kg, diperlukan waktu satu setengah hingga dua jam.

Untuk pemulihan fungsi sepenuhnya - setidaknya 4-6 jam, setelah itu Anda dapat berolahraga, tetapi Anda tidak akan mencapai banyak hasil, karena Anda akan merasa lemah, mual, dan pusing.

Satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah latihan aerobik, yang meningkatkan keringat, sehingga menghilangkan alkohol. Namun, itu tidak boleh melelahkan dan lama: setengah jam dengan sepeda olahraga atau berjalan di atas treadmill sudah cukup.

Jika jumlah yang Anda minum jauh lebih banyak, lebih baik tidak melakukan latihan selama 2 hari, agar tubuh dapat mengeluarkan racun dan merehabilitasi dirinya sendiri.

Jika Anda terlibat secara profesional atau serius dalam olahraga, Anda perlu tahu bahwa protein, yang tidak ditemukan dalam alkohol, meningkatkan pemulihan dan pertumbuhan otot. Artinya, dengan meminum alkohol setelah berolahraga, Anda mengurangi beberapa jam yang dihabiskan di gym menjadi nol.

Sirkulasi darah terganggu, glukosa dikeluarkan dari tubuh dan estrogen masuk secara bersamaan, jika tidak, Anda tidak akan mencapai efek yang Anda harapkan.

Apakah lari dan alkohol cocok? Mabuk ada di bawah sosialisme dan masih menjadi masalah besar di masyarakat saat ini. Oleh karena itu, pihak berwenang, Kementerian Kesehatan, dan komite olahraga memesan artikel dan buku yang membahas tentang bahaya alkohol. Di halaman ini kita akan melupakan moralisasi dan berbicara terus terang.

1 Jika Anda minum alkohol sebelum latihan2 Pengaruh alkohol pada tubuh setelah latihan3 Gaya hidup seorang atlet Tampaknya tidak mungkin menggabungkan alkohol dan olahraga. Namun, sering kali terdapat rumor di kalangan atlet bahwa anggur berkualitas tinggi memiliki efek positif pada performa atletik dan meningkatkan performa. dari sistem kardio-vaskular.

Apakah benar demikian, dan dalam jumlah berapa konsumsi etil dapat diterima?

Lari yang intens membuat tubuh dehidrasi. Dalam beberapa kasus, memar, kerusakan jaringan, dan nyeri pada organ yang berhubungan dengan tekanan berlebihan pada organ tersebut mungkin terjadi.

Masalah-masalah ini dapat diatasi secara efektif dengan istirahat setelah berlari, yang memungkinkan tubuh pulih. Semakin terlatih seorang atlet maka semakin sedikit waktu yang dibutuhkannya untuk pulih, karena... tubuhnya beradaptasi dengan stres yang hebat.

Itu terjadi dalam hidup yang dipimpin oleh seorang pria citra sehat hidup, tapi dia diundang untuk minum-minum di malam hari, dan di pagi hari gym menunggunya. Jadi apa yang harus saya lakukan sekarang, membatalkan latihan saya yang biasa? Bolehkah berolahraga setelah minum alkohol? Untuk menjawab pertanyaan ini, mari kita cari tahu apa yang terjadi tubuh manusia setelah minum alkohol.

Apakah mungkin untuk berlari dan merokok?

Faktanya, dengan konsumsi alkohol secara teratur (atau sesekali), melakukan olahraga ringan (jogging, latihan fisik) jauh lebih bermanfaat daripada menjalani gaya hidup yang sama sekali tidak sportif.

Karena aktivitas fisik sedang bersifat adaptogen, yaitu olahraga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai efek berbahaya, termasuk efek negatif alkohol.

Khususnya, pada atlet, katalase otot terlibat dalam metabolisme alkohol (dapat memakan hingga 12% dari jumlah yang dikonsumsi), sehingga toleransi mereka terhadap alkohol lebih tinggi.

Tidak dilarang berolahraga bahkan sesaat sebelum minum alkohol: jika Anda berencana mengunjungi gym di siang hari dan minum di malam hari, maka minum sendirian akan membahayakan kesehatan Anda. Jadi pesta bukanlah alasan untuk menolak pelatihan.

Sebaliknya, aktivitas fisik sejak dini dapat mengurangi bahaya alkohol di masa depan - untuk efek terbaik, latihan siklik (lari, ski, treadmill, atau sepeda olahraga) direkomendasikan selama 1–1,5 jam 12 jam sebelum dimulainya pesta.

Ini akan meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan memungkinkan Anda memproses alkohol dengan lebih baik, sehingga mengurangi mabuk dan lebih mudah menahan mabuk, terutama jika Anda menggunakan seluruh rangkaian tindakan yang direkomendasikan oleh ahli toksikologi dalam artikel khusus “Cara minum dan tidak mabuk” sebelum minum alkohol.

Di antara mitos-mitos utama yang umum terjadi di masyarakat adalah:

Tentu saja, lari dikaitkan dengan kerja aktif paru-paru. Dan merokok niscaya akan mengganggu kemampuan Anda untuk berjalan dengan baik.

Namun, jika tujuan Anda adalah memenuhi standar GTO sederhana atau sekadar melakukan jogging ringan secara berkala untuk menjaga kesehatan, maka merokok tidak akan menjadi batu sandungan yang memaksa Anda untuk memilih - baik merokok atau olahraga.

Jangan ragu untuk melakukan keduanya jika Anda merasa nyaman melakukannya.

Di sisi lain, merokok dalam hal ini merupakan kendala tambahan, oleh karena itu jika ingin mencapai hasil lari yang lebih tinggi dari standar biasanya, maka Anda harus berhenti merokok.

Cepat atau lambat, Anda masih akan tumbuh ke tingkat di mana paru-paru Anda mulai menolak masuknya asap tajam ke dalamnya. Namun saya ulangi, jika tujuan Anda adalah melakukan jogging ringan satu atau dua minggu sekali, dan Anda tidak ingin berhenti merokok, silakan kombinasikan keduanya.

Kami sudah mencoba mencari cara untuk berkelahi dan menari sambil mabuk. Kali ini FURFUR memutuskan untuk melangkah lebih jauh dan mencari tahu apakah mungkin menggabungkan bisnis dengan kesenangan, yaitu alkohol dan aktivitas fisik.

Akankah minuman beralkohol membantu Anda memecahkan rekor olahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi kelelahan? FURFUR memutuskan untuk menanyakan hal ini dan pertanyaan lainnya kepada para ahli di bidang kedokteran dan olahraga dan memberikan beberapa pertanyaan kepada para peminum yang putus asa. tips bermanfaat.

Apakah olahraga dan alkohol cocok?

Aktivitas fisik yang singkat namun sangat intens bahkan dapat membantu Anda sadar sejenak dalam situasi kritis ketika kebiasaan minum masih berlangsung. Untuk mencapai kesadaran, diperlukan aktivitas fisik dengan timbulnya keringat berlebih dan peningkatan detak jantung setidaknya dua kali lipat dari aslinya.

Baca tentang cara lain untuk segera sadar di rumah (menghilangkan alkohol dari darah, bergembiralah, dan bersiaplah untuk tindakan yang kurang lebih sadar).

Tidak menemukan apa yang Anda cari?

Panduan Pengetahuan Gratis

Berlangganan newsletter kami. Kami akan memberi tahu Anda cara minum dan ngemil agar tidak membahayakan kesehatan Anda. Kiat teratas dari para ahli situs tersebut, yang dibaca oleh lebih dari 200.000 orang setiap bulannya. Berhentilah merusak kesehatan Anda dan bergabunglah dengan kami!

Anda pastinya tidak boleh berolahraga sambil mabuk. Secara umum, berolahraga dalam keadaan bersemangat atau stres merupakan kontraindikasi.

Setelah minum alkohol, saat Anda mabuk, kecepatan reaksi Anda mungkin akan melambat. Ia mampu mempengaruhi kecepatan, kekuatan dan daya tahan selama 72 jam.

Dan tentunya resiko cedera saat ini sangat tinggi.

Daya tahannya sangat berkurang. Selama mabuk, seluruh tubuh sibuk menghilangkan racun, yang berarti tidak akan menghasilkan cukup glukosa pekerjaan yang efisien otot selama latihan. Ketika ada alkohol dalam darah, itu mengganggu sintesis glikogen, yang berarti semua hasil latihan awalnya dibatalkan.

Pertumbuhan otot melambat. Setelah minum, sintesis protein menurun sehingga mengganggu pertumbuhan dan pembentukan jaringan otot. Hati sibuk memproses alkohol dan tidak mampu memproduksi asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan otot.

Selain itu, pemulihan kondisi fisik dan mental, pembakaran lemak subkutan dan kemampuan intelektual otak terganggu. Pelatihan tidak menghasilkan apa-apa, Anda membuang-buang waktu.

Alkohol menyebabkan dehidrasi. Penurunan cadangan cairan dalam tubuh berdampak buruk baik pada kemampuan berolahraga maupun seluruh tubuh secara keseluruhan.

Dehidrasi menyebabkan darah mengental sehingga meningkatkan beban kerja jantung. Termoregulasi terganggu: suhu tubuh turun, efek latihan nol.

Alkohol memiliki dampak terburuk pada pria: kadar testosteron menurun, yang pada gilirannya dapat menyebabkan degradasi otot.

“Konsumsi alkohol adalah masalah terbesar di Amerika saat ini,” saya membaca catatan dalam bahasa Amerika. Andai saja mereka, para atlet luar negeri, tahu betapa besarnya masalah yang kita hadapi.

Kami siap pergi ke klub olah raga dalam kondisi apapun, agar tidak kehilangan hari gajian dan tidak merasa hidup berlalu begitu saja. Kami kekurangan pengetahuan dasar tentang fisiologi dan rasa mempertahankan diri.

Jika Anda minum alkohol setelah berolahraga, Anda dapat memicu penumpukan massa lemak, serta masalah metabolisme dan fungsi sistem peredaran darah. Mari kita lihat lebih dekat pertanyaan apakah olahraga dengan mabuk bisa bermanfaat atau berbahaya.

Seringkali Anda menemukan klaim bahwa alkohol dapat memberikan efek positif pada penambahan berat badan. Namun, minum alkohol setelah latihan memperlambat proses pemulihan dan juga membuat jaringan otot dehidrasi. Jelas sekali bahwa hal ini tidak memberikan kontribusi terhadap kemajuan sama sekali. Tidak masalah apakah Anda berolahraga secara profesional atau tidak; minum alkohol setelah berolahraga sama sekali tidak pantas.

Jika Anda melakukan olahraga yang intens dan kemudian minum bir, efektivitas latihan tersebut menurun tajam. Kita tidak boleh lupa bahwa alkohol secara signifikan memperlambat sintesis senyawa protein. Bahkan minuman beralkohol dalam jumlah minimal pun memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh Anda setelah latihan.

Bagaimana alkohol mempengaruhi tubuh atlet?

Untuk memahami bagaimana olahraga dengan mabuk dapat bermanfaat atau merugikan, perlu diperhatikan efek zat ini pada tubuh atlet:

1. Koordinasi terganggu dan kecepatan reaksi melambat. Anda harus memahami bahwa kemampuan ini sangat menentukan kualitas pelatihan. Apa pun olahraga yang Anda lakukan, sebaiknya hindari minuman beralkohol.
2. Alkohol secara signifikan mengurangi tingkat daya tahan. Setuju bahwa semakin tinggi daya tahan Anda, semakin intens dan efektif sesi tersebut. Minuman beralkohol menurunkan laju produksi glikogen, dan Anda tidak akan bisa berolahraga dengan intensitas yang cukup.
3. Proses pembuatan jaringan adiposa diluncurkan. Alkohol memiliki tingkat yang tinggi nilai energi, dan pada saat yang sama, alkohol tidak mengandung komponen karbohidrat-protein yang diperlukan untuk atlet. Jadi, dengan meminum alkohol sambil menurunkan berat badan, Anda membatalkan semua usaha Anda.
4. Minuman beralkohol mengganggu pola tidur, dan pada saat inilah tubuh pulih dengan kecepatan maksimal.
5. Alkohol menyebabkan ketidakseimbangan cairan dan membuat tubuh dehidrasi. Hal ini tidak hanya memperlambat pertumbuhan otot, tetapi juga meningkatkan risiko penggumpalan darah.
6. Alkohol berdampak negatif pada fungsi sistem endokrin, mengganggu keseimbangan hormonal.

Apakah mungkin minum alkohol setelah latihan?

Semua ini menunjukkan bahwa otot jantung dipaksa bekerja pada beban maksimal dan memompa darah dalam jumlah besar. Berada dalam keadaan ini dan meminum alkohol, Anda memaksa tubuh mengalami stres yang sangat besar. Organ pertama yang sangat menderita dalam situasi ini adalah hati.

Di bawah pengaruh aktivitas fisik yang berat, hati dipaksa untuk beralih ke mode kerja aktif untuk menetralisir sejumlah besar racun. Jika Anda juga minum alkohol, organ tersebut juga harus menghancurkan alkohol tersebut. Hal ini membutuhkan banyak air, yang juga tidak cukup karena ketidakseimbangan keseimbangan cairan.

Berikut beberapa minuman yang bisa Anda minum setelah berolahraga dan memetik manfaatnya:

1. Teh hijau adalah minuman tonik yang sangat baik yang dapat meningkatkan kesehatan Anda daya hidup, mempercepat proses metabolisme dan memiliki efek imunostimulan. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa dalam waktu dua jam setelah latihan, kemampuan perlindungan tubuh menjadi sangat terbatas dan teh hijau dapat membantu mengatasi masalah ini.
2. Pasangan- teh jenis ini juga memiliki khasiat tonik dan dapat menyegarkan dengan sempurna. Perlu juga diperhatikan kemampuan jodoh dalam meningkatkan kinerja hati. Mate juga sangat bermanfaat bagi pria, karena meningkatkan fungsi seksual.
3. Air mineral- akan membantu mengembalikan keseimbangan air-garam dalam tubuh dalam waktu singkat.
4. Teh herbal- minuman ini akan membantu Anda mengembalikan keseimbangan cairan dan memperkuat aktivitas sistem kekebalan tubuh.

Kapan Anda bisa mulai berolahraga setelah minum alkohol?

Sangat penting untuk menggunakan makanan kaya protein - keju, daging atau makanan laut - sebagai camilan saat minum minuman beralkohol. Keputusan yang bagus Anda juga akan makan makanan berprotein sebelum tidur. Berbicara tentang manfaat atau bahaya olahraga saat Anda mabuk, kami teringat akan ketidakseimbangan cairan. Untuk menghindari momen tidak menyenangkan di antara alkohol, sebaiknya minum jus atau minuman buah.

Bagaimanapun, Anda tidak boleh terbawa oleh alkohol, meskipun Anda bukan seorang atlet profesional. Menurut para ilmuwan, dosis maksimal alkohol untuk atlet adalah dua gelas wine atau 0,5 liter bir. Jika Anda tidak minum lebih dari takaran tersebut, Anda bisa berlatih bahkan keesokan harinya setelah liburan.

Tetapi setelah pelatihan, yang terbaik adalah tidak minum alkohol setidaknya selama satu hari, tetapi juga tidak melanggar norma di atas. Berikut ini beberapa fakta Menarik yang akan membantu Anda mengetahui manfaat atau bahaya apa yang didapat dari olahraga dengan mabuk:

• Jika alkohol dikonsumsi secara sistematis, maka pelatihan tidak akan efektif.
• Keadaan mabuk berat pengaruhnya terhadap tubuh mirip dengan jeda latihan yang berlangsung selama satu minggu.
• Ketika Anda minum sedikit alkohol, Anda dapat berasumsi bahwa Anda telah melewatkan satu pelajaran.
• Minuman beralkohol menyebabkan gangguan pola tidur, yang secara tajam memperlambat proses regeneratif pada jaringan otot.
• Minuman beralkohol mempercepat proses pembuangan zat gizi mikro dari tubuh.
• Di bawah pengaruh alkohol, produksi hormon anabolik yang kuat seperti somatotropin berkurang.

Kebugaran dan mabuk

Tidak ada instruktur yang mengizinkan seseorang untuk berlatih di bawah bimbingannya jika dia minum alkohol sehari sebelumnya. Pelatih akan menyarankan Anda untuk pulang dan istirahat. Sayangnya, terkadang seseorang yakin bahwa dengan mabuk ia tidak akan merasa lelah, dan hal itu sama sekali tidak benar.

Masalahnya adalah alkohol menurunkan ambang rasa sakit, tetapi bagaimanapun juga Anda akan merasakan sakit. Paling sering ini terjadi setelah beberapa jam. Jika Anda pernah minum alkohol, satu-satunya jenis aktivitas fisik yang mampu Anda lakukan adalah berjalan kaki dengan tenang.

Kami telah menemukan informasi online bahwa yoga akan membantu Anda mengatasi sindrom mabuk. Namun, hal ini tidak sepenuhnya benar, karena saat melakukan asana yang rumit, Anda bisa kehilangan keseimbangan dan cedera parah. Jika Anda memiliki kekuatan, maka, seperti yang kami katakan di atas, berjalan-jalanlah. Anda pasti harus menghindari jenis aktivitas fisik lainnya. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa pelatihan dapat dilakukan paling cepat 30 jam setelah berhenti minum alkohol. Menurut para ilmuwan, waktu inilah yang dibutuhkan tubuh untuk pulih dari efek negatif alkohol.

Anda harus menerima kenyataan bahwa olahraga sama sekali tidak cocok dengan alkohol. Jika Anda jarang meminum minuman keras dan dalam dosis kecil, tidak akan banyak merugikan. Tetapi bila alkohol diminum, katakanlah, setidaknya sekali seminggu, maka setelah setiap kejadian tersebut Anda dapat menganggap bahwa Anda telah melewatkan satu pelajaran.

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat dan bahaya olah raga dengan mabuk, simak video berikut ini:

Sedang mabuk. Kali ini FURFUR memutuskan untuk melangkah lebih jauh dan mencari tahu apakah mungkin menggabungkan bisnis dengan kesenangan, yaitu alkohol dan aktivitas fisik. Akankah minuman beralkohol membantu Anda memecahkan rekor olahraga, meningkatkan daya tahan tubuh, dan mengurangi kelelahan? FURFUR memutuskan untuk menanyakan hal ini dan pertanyaan lainnya kepada para ahli di bidang kedokteran dan olahraga dan memberikan beberapa tips bermanfaat bagi para peminum yang putus asa.

Alkohol, bersama dengan zat psikotropika lainnya, telah dan tetap menjadi tabu utama bagi atlet profesional. Mengapa? Faktanya adalah mekanisme kerja alkohol pasti mengarah pada gejala yang tidak menyenangkan seperti dehidrasi, penurunan kecepatan reaksi, dan penurunan koordinasi. Etanol, atau etil alkohol, yang terkandung dalam minuman beralkohol merupakan zat ampuh yang masuk ke dalam darah dalam waktu satu menit setelah dikonsumsi. Sel darah merah mulai saling menempel dan ketika masuk ke otak menyebabkan hipoksia, yaitu kelaparan oksigen. Kurangnya oksigen di otak yang kita anggap sebagai keadaan mabuk alkohol. Namun, hanya dalam beberapa jam, euforia berubah menjadi gejala yang sangat tidak menyenangkan, yang, seperti ditunjukkan oleh praktik, tidak menghentikan banyak pecinta pendidikan jasmani yang putus asa.

Meski demikian, alkohol masih mendapat tempat dalam olahraga profesional. Di Federasi Menembak, alkohol adalah komponen wajib dalam pengendalian doping. Dalam jumlah kecil, ini mengurangi getaran tangan dan oleh karena itu terkadang digunakan untuk meningkatkan akurasi pengambilan gambar. Selain itu, sudah lama ada kontroversi mengenai pemulihan setelah berlari dengan bantuan bir. Namun lebih sering Anda harus menggabungkan alkohol dan aktivitas olahraga Kehidupan sehari-hari. Setidaknya sekali dalam keadaan mabuk, masing-masing dari kita pernah berpikir untuk melakukan pull-up di palang horizontal, mengendarai sepeda, atau sekadar berlari melintasi hutan. Hal ini dapat dimengerti: alkohol akan membuat pecandu alkohol yang paling lemah pun merasa seperti Hercules yang maha kuasa.

Igor Konstantinovich Nezhdanov

psikiater-narkologis, direktur
Pemasaran Klinik Dokter Isaev

Secara teoritis, alkohol dapat digunakan sebagai agen doping dalam olahraga ekstrim dimana atletnya mengalami stres ekstrim, seperti terjun payung. Alkohol bertindak sebagai obat penenang, atau lebih sederhananya, obat penenang, dan juga meningkatkan ambang rasa sakit. Artinya, orang yang mabuk mengalami lebih sedikit rasa sakit dibandingkan orang yang tidak mabuk. Namun perlu diingat bahwa alkohol bukanlah stimulan, tidak meningkatkan daya tahan tubuh, dan juga memiliki efek depresi pada pusat. sistem saraf.

Menurut saya, tidak ada gunanya menggunakan alkohol dalam olahraga. Ada doping lain yang lebih efektif. Alkohol dalam olahraga lebih merupakan obat anti-doping; alkohol lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Jika seseorang memutuskan untuk minum sebelum latihan, maka ia harus siap menghadapi kenyataan bahwa selama latihan ia akan menjadi tidak terkoordinasi, terlalu santai, dan kejelasan reaksinya akan menurun. Alkohol adalah zat pengganggu yang tidak akan digunakan oleh atlet waras untuk meningkatkan performa atletiknya.

Bagi seorang atlet, penggunaan zat psikotropika apa pun berarti relaksasi hanya untuk jangka waktu tertentu, namun saya ulangi, hal ini akan menyebabkan penipisan sistem saraf pusat. Atlet mendapatkan kepuasan dari pelepasan hormon endorfin saat dalam keadaan sadar. Mereka tidak memerlukan alkohol atau zat psikoaktif lainnya untuk bersantai. Berbicara tentang minum dalam olahraga, kami hanya dapat menyebut atlet profesional yang telah mencapai puncak kariernya dan, karena tidak diminati, mulai minum alkohol secara teratur.

Dmitry Vladimirovich Vashkin

psikiater-narkologis, penyelenggara
kesehatan, kepala dokter di Klinik Marshak

Ada mitos bahwa alkohol bisa menjadi obat bius. Segelas cognac dipercaya dapat meningkatkan kemampuan tubuh dan kekencangan otot. Sekalipun alkohol memiliki efek positif pada tubuh, hal itu hanya berumur pendek. Alkohol secara singkat memberi Anda perasaan bahwa Anda bisa melakukan apa saja. Namun, pada kenyataannya ini hanyalah penipuan diri sendiri, dan orang tersebut harus membayarnya dengan kehilangan kekuatan secara drastis.

Alkohol, bahkan dalam jumlah kecil, menghambat sistem saraf pusat, karena ada etanol dalam strukturnya zat beracun untuk tubuh. Kerusakannya menyebabkan gangguan koordinasi, perhatian, dan penurunan aktivitas sistem otot. Tonus otot menurun - misalnya, saat mabuk, seseorang mengangkat lengannya lebih lambat dibandingkan saat sadar.

Jika kita berbicara tentang olahraga ekstrim, maka semua pendaki profesional, tanpa kecuali, dengan ketat mematuhi larangan tersebut. Perubahan ketinggian menyebabkan penurunan tekanan dan kekurangan oksigen di otak. Oleh karena itu, tidak ada pembicaraan tentang alkohol. Minum alkohol tidak akan memberi Anda apa-apa selain peningkatan tekanan darah, gangguan persepsi, dan hipoksia sel otak yang diinduksi secara artifisial.

Alkohol memang meningkatkan ambang rasa sakit. Namun, olahraga seperti tinju atau jenis gulat lainnya, yang melibatkan beberapa jenis gangguan nyeri, juga menyiratkan kejelasan gerakan dan koordinasi. Oleh karena itu, tidak ada gunanya minum alkohol. Fakta bahwa seorang atlet tidak merasakan sakit tidak akan menjadikannya pemenang pertandingan.

Mikhail Valerievich Gulyaev

psikiater-narkologis di klinik Profesor Gorbakov

Etil alkohol terlibat dalam proses metabolisme secara normal pada setiap orang. Sebelumnya, alkohol digunakan dalam jumlah kecil untuk menghilangkan rasa sakit, desinfeksi, dan pemulihan tubuh. Pendekatan ini masih umum di kalangan dokter. Menurut mereka, 50 gram alkohol kental dinilai bermanfaat untuk pencegahan aterosklerosis, menjaga tonus pembuluh darah, dan mempengaruhi kadar kolesterol dalam tubuh. Namun pendapat tersebut menurut saya tidak sepenuhnya benar. DI DALAM pengobatan modern Masih banyak obat lain yang berasal dari alam yang lebih efektif dan tidak menimbulkan akibat yang tidak menyenangkan berupa keracunan alkohol.

Melebihi dosis alkohol tertentu pasti akan membahayakan tubuh. Dan tidak ada dosis yang dapat diterima dalam kedokteran olahraga. Jika seseorang mulai berolahraga setelah meminum minuman beralkohol, efek alkohol sebagai stimulan akan segera berakhir. Dan hasil pemecahan etanol berupa zat yang sangat buruk akan masuk ke otot sehingga menyebabkan kelemahannya. Efek alkohol akan hilang dalam hitungan detik, jadi meminumnya selama aktivitas fisik tidak ada gunanya. Alkohol akan memberikan ilusi peningkatan kekuatan dan semangat, tetapi begitu seseorang mulai bergerak, produk pemecahan etil alkohol akan berdampak buruk pada tubuh.

Efek sedatif dari alkohol dalam dosis kecil yang dapat diterima Orang yang sehat usia paruh baya akan berlangsung sekitar empat hingga lima jam. Dosis alkohol yang beracun lebih dari 40 gram etil alkohol murni. Artinya, lebih dari 100 mililiter alkohol kental, 300 mililiter minuman anggur, 660 mililiter bir. Situasinya lebih rumit dengan bir, karena mengandung zat aditif yang lebih membuat ketagihan dibandingkan bir tradisional. alkohol yang kuat, seperti cognac atau vodka.

Svetlana Belova

instruktur kebugaran di klub olahraga Don-Sport

Dalam kehidupan setiap atlet profesional, cepat atau lambat akan terjadi suatu tahap di mana ia mempersiapkan diri untuk kompetisi penting. Dan saya percaya bahwa selama periode waktu ini Anda tidak boleh minum alkohol. Namun, saya mengizinkannya untuk digunakan sedikit setelah masa persiapan untuk tujuan relaksasi.

Alkohol jelas bukan doping. Doping adalah zat yang memungkinkan seseorang mencapai peningkatan performa atletik, sedangkan alkohol, sebaliknya, memperlambat banyak proses dan berdampak negatif pada kekuatan otot. Selain itu, meminum alkohol sebelum melakukan aktivitas fisik bisa berbahaya karena menyebabkan kurangnya koordinasi. Seseorang, meskipun dalam keadaan sadar, dapat melukai dirinya sendiri di gym atau di kolam renang - secara tidak sengaja menjatuhkan dumbel di kakinya, merobek ligamen, atau tersedak air. Bayangkan apa jadinya jika dia memutuskan untuk berolahraga sambil mabuk.

Berbicara tentang aktivitas fisik saat mabuk, saya menyarankan dalam kasus seperti itu untuk meninggalkan latihan kardio untuk menghindari stres pada jantung. Jenis dan intensitas aktivitas fisik harus dipilih tergantung kondisi, dan instruktur fitnes akan selalu membantu dalam hal ini. Oleh karena itu, Anda harus selalu memberi tahu pelatih Anda tentang apa yang Anda minum sehari sebelumnya. Tapi lebih baik, tentu saja, untuk sadar Gym ceria dan tenang.

Jadi, untuk memecahkan rekor olahraga sambil mabuk,
Dan tanpa mengacau, Anda harus mematuhi aturan yang sangat sederhana:

Alkohol bertindak sebagai obat penenang. Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk terjun payung, Anda mampu membeli alkohol dalam jumlah kecil. Namun, hal ini tidak menjamin pendaratan Anda akan mulus. Di sinilah sifat lain dari etanol berguna - meningkatkan ambang rasa sakit. Efek sedatif dalam dosis kecil akan bertahan sekitar empat hingga lima jam.

Agar tetap mencapai garis finis dan tidak tertidur di genangan muntahan sendiri, sebaiknya hindari alkohol dalam dosis beracun. Dosis beracunnya lebih dari 40 gram etil alkohol murni, yang setara dengan 100 mililiter alkohol kental, 300 mililiter minuman anggur, 660 mililiter bir untuk rata-rata pria paruh baya.

Aturan pertama dan terpenting adalah jangan mencoba berolahraga di bawah tekanan. Ini berbahaya bagi kesehatan dan kehidupan. Setelah meminum 50 mililiter alkohol kental, diperlukan waktu sekitar empat jam agar Anda siap melakukan aktivitas fisik kembali.

Jika Anda sedang mabuk, sebaiknya hentikan dulu latihan kardio untuk menghindari stres pada jantung. Jenis dan intensitas aktivitas fisik harus dipilih bersama dengan instruktur kebugaran.

Pendaki dan umumnya mereka yang suka mendaki lebih tinggi sebaiknya menjauhkan diri dari alkohol. Perubahan ketinggian menyebabkan penurunan tekanan yang menyebabkan kekurangan oksigen di otak. Alkohol menyebabkan gangguan persepsi dan bahkan hipoksia sel otak yang lebih besar.

Karena alkohol meningkatkan ambang rasa sakit, lebih disarankan untuk meminumnya setelah gulat daripada selama gulat. Ini akan membantu mengurangi rasa sakit akibat cedera dan luka, jika ada.

Corbis/Fotosa.ru

“Konsumsi alkohol adalah masalah terbesar di Amerika saat ini,” saya membaca catatan dalam bahasa Amerika. Kalau saja mereka tahu, para atlet luar negeri, betapa besarnya masalah yang kita hadapi! Kami siap pergi ke klub olah raga dalam kondisi apapun, agar tidak kehilangan hari gajian dan tidak merasa hidup berlalu begitu saja. Kami kekurangan pengetahuan dasar tentang fisiologi dan rasa mempertahankan diri.

“Keracunan alkohol dalam tingkat keparahan apa pun adalah keracunan,” kata Vyacheslav Filashikhin, kepala departemen psikiatri dan narkologi di klinik Preobrazhenie. “Bahkan alkohol dalam dosis kecil akan meracuni tubuh, membebani seluruh organ dalam tanpa kecuali.”

“Alkohol meningkatkan tekanan darah dan denyut nadi, berdampak negatif pada sintesis protein, sehingga otot tidak menerima asupan yang cukup bahan bangunan, kata ahli jantung dan staf dokter klub, “ Kelas dunia Presnya” Ekaterina Malsagova. — Ini menurunkan kadar testosteron, menghambat perekrutan massa otot. Yang lebih berbahaya lagi adalah alkohol menyebabkan dehidrasi yang dapat menyebabkan kelelahan. Tentu saja semuanya tergantung dosisnya, tapi jika seseorang memutuskan untuk berolahraga, dia harus memahami bahwa alkohol dan olahraga itu seperti plus dan minus, dua hal yang sama sekali tidak cocok.

Filashikhin, keracunan ringan pun ditandai dengan penurunan konsentrasi dan koordinasi: “Kebugaran itu sendiri berbahaya, Anda bisa tersandung di treadmill, alis terbentur dumbel, atau minum terlalu banyak air di kolam. Sekarang bayangkan apa yang bisa terjadi jika Anda datang ke klub dalam suhu tinggi.”

Ada teori bahwa alkohol sangat bagus untuk menghangatkan otot. Banyak orang yang senang mengetahui bahwa ketika mereka datang untuk berolahraga setelah pesta koktail, mereka tidak merasa lelah. Mereka seharusnya tidak bahagia. Alkohol tidak membuat Anda lebih kuat, itu hanya meningkatkan ambang rasa sakit Anda. Sepertinya Anda berlatih lebih keras, tetapi kenyataannya Anda merobek-robek serat otot. Kesadaran baru muncul beberapa jam kemudian, saat anestesi berakhir.

“Dalam praktik saya, tidak ada satu pun klien yang datang ke pelatihan dalam keadaan mabuk,” kata sang instruktur. “Dan jika dia datang, otomatis saya akan merekomendasikan dia pulang.” Tapi ada kalanya mereka datang karena mabuk - dan sejujurnya, ini juga bukan pilihan. Yang paling bisa dilakukan seseorang dalam kondisi ini adalah berenang dan berjalan di atas treadmill.”

Mabuk adalah sisi lain dari keracunan. Berapa kali saya mendapati diri saya mencoba menebus dosa inkontinensia alkohol dengan olahraga terus-menerus selama satu setengah jam keesokan paginya. Teman saya Maxim, pegawai Radio Anak, dengan jujur ​​​​mengakui bahwa lebih dari satu kali dia datang ke klub olah raga dalam keadaan mabuk: “Yang paling sulit tentu saja memaksakan diri untuk datang ke sana,” ujarnya. - Tapi setengah jam di treadmill - dan itu menjadi lebih baik. Rupanya, segala sesuatu yang meracuni hidupku keluar melalui keringat.”

Dokter-narkologis Vyacheslav Filashikhin setuju bahwa pendidikan jasmani membantu mengatasi mabuk, tetapi menyarankan untuk bertindak dengan lembut dan hati-hati: “Mabuk juga merupakan keracunan, tetapi bukan dengan alkohol, tetapi dengan produk pengurainya - aseton dan aldehida. Tentu saja, aktivitas fisik sedang dapat membantu Anda sadar, tetapi hanya jika tekanan darah normal, kira-kira 120 per 80, dan tidak ada aritmia, denyut nadi merata, 60-80 denyut per menit. Saya akan merekomendasikan untuk tidak berlari, tetapi hanya berjalan.”

Ada pendapat bahwa mabuk bisa disembuhkan. Seorang kenalan saya mengenang masa mudanya dengan gembira: pada hari Senin dia mampir ke kelas sebelum bekerja untuk menghilangkan gejala penarikan diri yang menyakitkan. “Alkohol dan yoga adalah hal yang tidak cocok,” komentar presiden Federasi Yoga tentang cerita tersebut. - Ini sangat berbahaya - setelah pelajaran Anda bisa langsung pergi ke kamar mayat dengan ambulans. Saya curiga teman Anda melakukan semacam senam, bukan yoga.”

Di forum Internet, para gadis mendiskusikan apa itu obat terbaik dari mabuk. “Kalau makannya banyak, paginya susah. Lalu aku bernapas, dan semuanya hilang!” “Saya juga memperhatikan efek ini, tidak ada yang membantu, tapi bodysuitnya luar biasa!” Sayangnya, dia tidak dapat menyangkal atau mengkonfirmasi informasi ini: “Saya benar-benar tidak tahu,” dia membenarkan dirinya sendiri. “Tetapi karena gadis-gadis itu berbicara, itu berarti itu membantu.”

Secara pribadi, saya menghabiskan akhir pekan lalu di festival musik elektronik. Senin pagi menyambut saya dengan sakit kepala akibat mabuk. Saya tidak ingin berolahraga, tetapi jalan pagi yang tak terhindarkan ke sekolah putri saya dan kembali lagi membuat saya hidup kembali. Di pintu masuk, aku hampir terjun ke dalam, tersangkut ujung sepatu botku saat melangkah. Sebuah gambar segera muncul di kepala saya tentang saya jatuh di atas treadmill (ketik saja kecelakaan treadmill di bilah pencarian di YouTube untuk melihat bagaimana ini terjadi). Tidak, terima kasih, pergi ke klub kebugaran hanya saat sadar. Dan dia mabuk properti ajaib- lewat.

: Alkohol sudah memiliki sedikit manfaat kesehatan, tetapi banyak orang tidak mengingatnya sampai rasa mabuk datang. Ada beberapa cara - beberapa dapat diandalkan, yang lain meragukan. Mereka yang setidaknya sekali dalam hidupnya mengalami pagi yang berat setelahnya mungkin siap melakukan apa saja untuk menghentikan rasa sakitnya: minum tiga liter air, makan sekaleng acar, minum pil atau, maafkan ungkapannya, mabuk (semua ini tidak disarankan). Ada mitos bahwa mabuk akan lebih cepat hilang jika Anda berolahraga: banyak berkeringat dan mengeluarkan alkohol dari tubuh.

Mencoba mengatasi mabuk dengan berolahraga adalah hal yang populer. Koki dan pemilik restoran Amerika, Mario Batali, mengatakan kepada People: “Jika Anda berolahraga selama 45 menit setelah bangun tidur dan kemudian minum bir, mabuk Anda akan hilang. Tapi Anda perlu banyak berkeringat. Perlu diingat, mabuk adalah racun yang terletak di bagian tubuh yang mengalami dehidrasi, dan harus dihilangkan.” Belum jelas betul apa yang dimaksud Batali dengan bagian tubuh yang mengalami dehidrasi, namun katakanlah langsung: cara ini berbahaya bagi kesehatan. Keinginan untuk menekan mabuk dengan mabuk bisa dimengerti, tapi tidak terpuji. Saat minum alkohol, kecemasan yang tidak termotivasi terkait dengan penurunan kadar dopamin di otak memang hilang, namun metode peningkatan kesejahteraan ini berpotensi berbahaya. Jangan lupa bahwa, di antara akibat mabuk lainnya, tindakan tersebut dapat berujung pada pesta minuman keras.

Olahraga juga akan lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Hal ini ditegaskan oleh Dr. Damion Martins, MD obat olahraga dari New Jersey: “Tidak mungkin mengeluarkan keringat karena mabuk. Dengan mencoba melakukan hal ini, Anda menyebabkan dehidrasi lebih parah lagi pada tubuh, yang sudah dirusak oleh alkohol, dan ini berdampak buruk pada kesehatan Anda.” Hangover adalah keracunan akibat produk pemecahan minuman beralkohol yang kurang teroksidasi. Alkohol terurai di dalam tubuh menjadi asetaldehida. Seperti diketahui, hati mengambil beban terbesar dari proses ini; bahkan diyakini bahwa laju pemecahan etanol kira-kira sebanding dengan massa hati. Residunya dikeluarkan melalui urin, napas, dan keringat. Jadi ketika Anda berkeringat saat berolahraga, zat beracun justru keluar dari tubuh, dan semakin banyak Anda berkeringat, semakin tinggi konsentrasi zat beracun dalam keringat Anda. Dalam presentasi ini, teori tentang olahraga sebagai resep mengatasi mabuk terdengar cukup masuk akal, namun dalam praktiknya, yang tidak kami rekomendasikan, semuanya bekerja secara berbeda.

Anda menyebabkan lebih banyak dehidrasi pada tubuh yang sudah dirusak oleh alkohol.

Alkohol dan dehidrasi setelah meminumnya dapat menyebabkan sirkulasi yang buruk, perubahan tekanan darah dan aritmia jantung. Penyebab terakhir adalah kurangnya magnesium dalam tubuh. Faktanya adalah bahwa efek diuretik alkohol menyebabkan seringnya buang air kecil, akibatnya tubuh kehilangan kalium, magnesium, natrium, klorin - elektrolit utama yang menjaga keseimbangan air dan asam-basa. Alkohol dapat tetap berada dalam darah bahkan setelah tidur malam yang nyenyak, jadi sebaiknya hindari alkohol setidaknya sehari sebelum latihan. Efek alkohol pada hati juga mengakibatkan kekurangan oksigen sehingga membuat hati lebih sulit memproduksi adenosin trifosfat (ATP) yang langsung menuju ke otot. Saat jogging dalam keadaan mabuk, risiko terjadinya kejang otot, kram, dan keseleo lebih tinggi. Selain itu, alkohol menyebabkan peningkatan kadar kreatin kinase dan laktat dalam darah, yang berdampak buruk pada kondisi organ dalam dan dapat menyebabkan peningkatan nyeri pada otot. Faktor lain yang jelas tidak mendukung pelatihan mabuk adalah karakteristik kecanggungan dan gangguan koordinasi gerakan - jalur langsung menuju cedera yang tidak terduga.

Beberapa orang berolahraga saat mabuk bukan demi pemulihan yang cepat, tetapi hanya karena mereka takut melewatkan latihan lagi. Mungkin kelas dalam format ini tidak hanya tidak akan membantu Anda pulih setelah minum malam sebelumnya, tetapi juga tidak akan memberikan efek langsung. Penelitian pada tikus laboratorium menunjukkan bahwa alkohol menurunkan laju sintesis protein dan akibatnya memperlambat proses pertumbuhan dan pemulihan otot. Olahraga hanya dapat membantu melawan kebiasaan minum berlebihan, meskipun hal ini masih bisa diperdebatkan: menurut penelitian, kita sedang berolahraga. Secara umum, tidak mudah membangun hubungan yang sehat dengan minuman beralkohol, seperti halnya dengan olahraga. Jika, meski sedang tidak enak badan, Anda tetap ingin melakukan pemanasan, lebih baik pilih sesi yoga singkat atau peregangan di bawah bimbingan ketat pelatih, dan tunda lari sepuluh kilometer dan bench press sampai Anda sadar. . Dan yang terpenting, minumlah air putih sebanyak mungkin. Tentu saja, cara terbaik untuk menghindari mabuk adalah dengan mengurangi konsumsi alkohol, tetapi jika Anda sudah terlanjur terkena konsekuensi kesenangan yang tak terkendali, hargai diri Anda dengan damai.