수천 명의 독자가 편지로 같은 질문을 합니다. "최선을 다하고 있는데 왜 배가 살이 안 찔까요?" 많은 사람들이 언론을 펌핑하고 비틀기를 수행하고 엄격한 다이어트를 따르고 크림으로 위장을 닦고 바디 랩을하지만 복부의 지방은 떠나기를 꺼립니다.

사실 모든 것이 그렇게 슬픈 것은 아닙니다. 위는 확실히 체중을 줄입니다. 약간의 시간을주고 영양 및 훈련 측면에서 작은 결함을 수정하면됩니다.

식이 요법으로 배가 살이 찌지 않는 이유

가능한 옵션은 다음과 같습니다.

다이어트는 칼로리가 너무 낮고 14일 이상 앉아 있습니다.

이로 인해 신진 대사가 자연스럽게 느려졌습니다. 당신의 위는 천천히 무게를 잃고 있지만 너무 천천히 결과를 볼 수 없습니다. 이 경우 다이어트 부정 행위가 도움이 될 것입니다. 며칠 동안 다이어트의 칼로리 함량을 20-30 % 늘리지 만 빵과 초콜릿을 희생하지 않고 곡물, 곡물 빵, 파스타를 희생합니다. 그리고 과일.

지방량을 조절하고 단백질을 더 많이 섭취하십시오. 하루에 닭 가슴살, 해산물 또는 생선 3-4인분을 섭취하십시오. 칼로리 제한이 없는 건강한 식생활은 아무도 굶어죽지 않을 것이라는 것을 몸에 확신시켜주고 서서히 굳은 지방 축적을 포기하기 시작할 것입니다.

아마도 귀하의 식단에는 축적 된 가스로 인해 복강의 부피가 증가하는 팽창을 유발하는 음식이 포함되어 있고 위가 공처럼 보입니다.

일부 저칼로리 식단(채식주의자, 콩류, 콩, 사탕무, 사과)은 습관적으로 헛배부름을 유발할 수 있습니다. 그 이유는 약한 장내 미생물입니다. 이것은 체지방이 감소하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 "가스 공격"을 참으면 안됩니다.

이 문제에 대한 두 가지 해결책이 있을 수 있습니다.

과당과 섬유질이 풍부한 식단을 시작하기 전에 비피덤박테린, 리넥스 또는 기타 프리바이오틱을 섭취하거나 더 적합한 영양 시스템으로 전환합니다.

닭고기, 생선, 고기, 오이와 상추와 같은 녹색 채소, 토마토, 딸기를 먹도록 하십시오. 고품질 식물성 기름을 잊지 마십시오. 콩류가 아닌 메밀과 오트밀을 먹으면 위가 납작해진다.

아마도 당신은 체중 감량의 전형적인 실수를 저지르고 있을 것입니다. 즉, 정기적으로 백미를 먹으면서 살이 찌지 않는다고 생각하는 것입니다.

• 특수 크림 및 마사지 사용. 이 방법으로도 원하는 결과를 얻을 수 없습니다. 당신은 마사지와 크림으로 지방을 제거하지 않을 것이지만, 당신은 피부를 톤으로 만들 것입니다. 배가 살이 빠지지 않는다피부가 어떻게 더 탄력있게 변하는지 알 수 있습니다.
• 제대로 먹기 시작합니다. 올바른 결정이지만 그 효과는 즉각적이지 않을 것입니다. 많은 시간이 걸리지만(지방의 양에 따라 다름) 결과는 그만한 가치가 있습니다. 탄수화물 섭취를 최소화하도록 노력하십시오. 패스트리, 과자 및 탄산음료를 완전히 피하십시오. 시리얼, 밀기울 빵 - 당신이 필요로 하는 것, 그들은 당신에게 당신이 필요로 하는 에너지를 줄 것입니다. 그러나 지방은 아닙니다. 알코올은 칼로리가 매우 높기 때문에 술을 마시지 마십시오. 뚱뚱한 배형성될 수밖에 없습니다. 알코올을 피하면 체중을 빨리 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 움직임이 생명입니다. 댄스 수업에 등록하고, 차를 걷기로 바꾸고, 자전거를 타십시오. 이 모든 것이 매력적으로 보이고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 활동적인 라이프 스타일을 선도하면 근육이 강화되고 과도한 지방이 연소됩니다. 예를 들어 달리기에 종사하면 다리의 근육을 훈련시키고 지방은이 영역뿐만 아니라 위장에서 체중을 줄이지 않는 사람들을 즐겁게 놀라게 할 것입니다.

자신을 너무 비판하지 마십시오. 때로는 배가 당신의 특징이 될 수 있습니다. 건강을 돌보고 있는 그대로의 자신을 사랑하세요. 뱃살이 안 빠지는 이유에 대해 불평하는 것이 자신을 사랑하지 않는 이유가 아니기 때문입니다.

가느다란 허리가 여성을 돋보이게 한다! 탐내는 60 또는 허리의 "약간 더 많은"센티미터의 경우 여성은 많은 것을 줄 준비가되어 있습니다. 하지만 왠지 모르게 여성의 체형에서 가장 취약한 부분은 바로 허리다.

복부가 나타나는 이유는 무엇입니까?

1. 신체에서 복부의 특별한 기능. 중요한 장기는 복강에 있으며 자연은 신체의 중요한 모든 것이 다른 방식으로 보호되도록 우리를 잉태했습니다. 예를 들어 뇌는 단단한 두개골 아래에 숨겨져 있지만 불행히도 위장에 껍질이 없기 때문에 지방층이 에어백처럼 자랍니다.

2. 체형. "사과"형 인물은 복부의 첫 번째 장소에 지방 침전물이 나타나는 경향이 있습니다.

3. 질병. 복부의 존재는 질병을 나타낼 수 있습니다. 따라서 내분비 계통을 침범하고 여성 호르몬이 부족하면 장 질환으로 인해 복부가 증가 할 수 있습니다.

4. 생활 양식. 위는 앉아있는 생활 방식, 영양 실조, 지방과 단 음식의 남용, 과식의 결과로 나타납니다.

5. 근육 약화. 나이가 들어감에 따라 근육질 코르셋이 약해지고 위가 "피어납니다". 따라서 때로는 지방이 없어도 위의 모습을 배제하지 않습니다.

그가 떠나지 않는 이유는?!

많은 여성들이식이 요법, 제한 및 운동에도 불구하고 위가 감소하지 않는다는 점에 주목합니다. 그러한 "고집"의 이유는 무엇입니까?

1. 잘못된 식단. 콩과 식물, 사탕무, 사과, 곡물 빵, 밀기울과 같은 가스 형성 식품이식이 요법에 포함되어 있기 때문에 위를 보존 할 수 있습니다.

2. 잘못 설계된 운동 세트. 언론을위한 모든 운동은 지방층에 거의 영향을 미치지 않으며 근육을 강화하며 지방이 그 자리에 남아 있습니다.

3. 과도한 물. 신체의 과도한 훈련의 결과로 그리고 짠 음식과 같은 특정 음식을 섭취할 때 과도한 수분이 체내에 남아 있을 수 있으며 복부의 지방이 이를 흡수합니다.

허리를 "만드는" 방법?

배를 제거하는 것은 길고 어려운 과정입니다. 외과 적 개입에 대해 이야기하지 않는 한 "3 일 만에 허리"와 같은 모든 요리법은 사기라는 것을 즉시 이해해야합니다.

"저리 가, 나쁜놈!"

위를 제거하는 방법은 여러 가지가 있지만 모두 3가지 그룹으로 결합할 수 있으며 이 세 가지 구성 요소는 모두 함께 작용해야 합니다.

1. 영양물 섭취. 위장과의 투쟁은 평생이기 때문에 다이어트가 아니라 영양입니다. 따라서 영양 시스템을 개발하고 고수해야합니다. 식단은 280kcal로 작아야하지만 비타민, 단백질 등으로 다양해야합니다. 달콤하고 녹말이 많은 음식을 포기하고 과일로 대체해야합니다.

2. 부하 및 활동. 언론을위한 운동 세트에는 유산소 및 유산소 부하, 근력 운동이 포함되어야합니다. 또한 전반적인 활동을 늘려야합니다. 더 많이 걷고, 계단을 내려가고, 춤을 추십시오.

3. 마사지. 위장과의 싸움을 돕기 위해 복부 마사지뿐만 아니라 다양한 바디 랩, 목욕, 근육 자극 등을 사용할 수 있습니다.

일반적으로 "배에 미안하지 마십시오"!

왜 내 배가 안 빠지지? 그러한 사실에도 불구하고
기사는 이미 있습니다 나는 질문이 계속되고 나는 결정했습니다
자세한 비디오 ""를 녹화하거나
마지막 킬로그램 및 문제 영역에 대해 다시 한 번.

왜 내 배가 안 빠지지?
무엇에 관한 기사입니까?

체중 감량을 원하는 사람은 누구나 이것을 경험했습니다. 처음에는 모든 것이 괜찮지 만 체중은 점점 더 천천히 사라지고 이제는 접힌 부분이있는 마지막 킬로그램이 단단히 얼어 붙었습니다. 무엇을 할까요? 그러나 항상 그렇듯이 먼저이 주제에 대한 비디오 :

배가 사라지지 않는 이유 비디오

몸무게가 늘어나 다? 인슐린!

가장 강력한 이유 중 하나는 호르몬 인슐린입니다. 인슐린에 대해서는 이미 따로 영상을 찍어 놓았고, 이제 인슐린의 두 가지 성질에 대해 간단히 반복해서 말씀드리겠습니다.

1. 첫째, 지방 연소를 방지합니다.
2. 둘째, 지방 축적을 촉진합니다.

그리고 같은 양의 인슐린이 항상 같은 방식으로 우리에게 영향을 준다면 모든 것이 괜찮을 것입니다. 인슐린이 우리가 필요로 하는 표시 아래로 떨어졌고 체중이 감소하고 있습니다. 그러나 문제는 체중이 줄어들수록 체내에 남아 있는 지방이 적을수록 지방 연소를 멈추는 데 필요한 인슐린이 적다는 것입니다. 이를 인슐린에 대한 조직 감수성 또는 인슐린 저항성이라고 하며, 위장이 안 빠지는 이유 중 하나가 여기에 있습니다.

우리 지방 조직의 세포는 수용체를 통해 호르몬과 상호 작용합니다. 호르몬은 오른쪽 자물쇠의 열쇠처럼 오른쪽 수용체에 맞지만 모든 호르몬이 수용체와 접촉하는 것은 아닙니다. 얼마나 많은 호르몬이 수용체와 반응할지는 민감도에 달려 있습니다. 좋은 예는 밝은 빛 이후에 어두운 방에 있는 자신을 발견하는 경우입니다. 처음에는 아무 것도 보이지 않지만 약 5분 후에는 이미 물체를 쉽게 구별할 수 있습니다. 그 이유는 빛에 대한 수용체의 감도 변화입니다. 호르몬의 경우도 마찬가지입니다.

따라서 인슐린에 대한 조직의 민감도는 얼마나 많은 지방이 있는지에 달려 있습니다. 지방이 많을수록 인슐린 민감도가 낮아집니다. 지방이 적을수록 감도가 높아집니다.

이것은 실제로 우리에게 무엇을 의미합니까? 우선, 탐나는 큐브에 접근할수록 체중이 줄어들수록 지방을 태우기가 더 어려워집니다. 다이어트 초기에 가끔 바나나와 단 것을 먹을 수 있었고 체중이 줄었다면 끝으로 갈수록 더 이상 효과가 없습니다. 이것은 생산되는 인슐린이 이제 지방분해 과정을 늦추기에 충분하다는 것을 의미합니다.

왜 내 배가 안 빠지지?
다른 수용체!

두 번째 이유는 우리 몸의 지방 조직이 균질하지 않기 때문입니다. 내가 말했듯이 지방 세포의 표면에는 많은 수용체가 있습니다. 수용체의 일부는 지방 분해를 담당합니다. 이것은 동일한 지방 분해이고 일부는 축적 - 지방 생성입니다.

자세히 들어가지 않고, 베타-1수용체, 그들은 지방 분해를 담당합니다. 우리는 그것들이 필요하지만 소위 알파 2수용체 - 그들은 단지 우리를 방해합니다.

아시다시피, 우리 각자에게는 지방이 빠르게 축적되고 최악의 경우 사라지는 장소가 있습니다. 이곳은 유전적으로 결정되어 우리 부모로부터 물려받은 바로 그 부위이며, 베타-1보다 알파-2 수용체가 더 많은 지방이 축적되어 있습니다. 그리고 당신은 체중이 줄고 체중이 줄고 있는 것 같습니다. 이 모든 것은 베타-1 수용체가 더 많은 곳 때문에 빠르고, 그 다음은 더 느리고 더 느렸습니다. . 일반적으로 복부에만 이러한 알파-2 수용체가 더 많이 있습니다. 이것이 배가 빠지지 않는 두 번째 이유이자 엉덩이와 기타 문제 부위입니다.하지만 그게 다가 아닙니다.

몸무게가 늘어나 다? 얼마 전?

와 같은 것이 있습니다 둔감화. 이러한 동일한 알파-2 및 베타-2 수용체는 카테콜아민 물질에 의해 작용합니다. 에피네프린과 노르에피네프린그리고 둔감화는 이러한 동일한 카테콜아민에 대한 수용체 감도의 상실입니다. 즉, 드문 설정입니다. 즉, 체중 감소를 방지하는 인슐린에 대한 민감도가 증가하고 체중 감량에 도움이 되는 카테콜아민에 대한 민감도가 시간이 지남에 따라 떨어집니다! 여기 짜증나.

그리고 이 모든 것이 함께 - 체중 증가 또는 식이 정체기라고 불리는 것에 직면할 때까지 우리의 체중 감소를 늦추거나 늦춥니다.
이제 이론상으로 내 오래된 비디오를 검토할 수 있지만 오늘의 지식에 비추어 새로운 방식으로 수행하는 방법을 알려 드리겠습니다.
1. 당신이 매주, 매일 점점 더 천천히 체중을 감량하고 있다는 사실은 NORMAL입니다. 이것은 다이어트가 작동을 멈추고 당신이 뭔가 잘못하고 있다는 것을 의미하지 않습니다.
2. 문제 영역이 마지막으로 가는 순간이 NORMAL입니다. 아아, 알파 2 수용체 함량이 낮은 자연적으로 신체를 물려받은 세련된 인물의 소유자는들을 필요가 없습니다.
3. 체중을 빨리 줄이려고 한 번에 모든 레버를 잡지 마십시오. 첫 번째 킬로그램을 빨리 잃고 체중이 단단히 증가합니다. 많은 양의 카탈로민으로 인해 탈감작이 빠르게 일어나고 수용체가 민감성을 잃기 때문입니다.
4. 같은 이유로 칼로리를 줄이고 탄수화물을 제거할수록 지방 버너를 연결한 지 한두 달 만에 더 많은 체중이 감소합니다.
5. 사람마다 다르지만 모든 도구가 소진되고 무게가 증가하면 일시 중지해야합니다. 즉, 의식적으로 칼로리를 늘리고 탄수화물을 늘리며 체중을 약간 늘립니다. 이것을 체중 감량 단계로 취급하십시오. 그는 카탈로민에 대한 수용체의 감수성을 회복하기 위해 이렇게 합니다. 카탈로민은 때때로 수용체를 "놓아 버리십시오"라고 말합니다. 치트 과자는 여기에 도움이되지 않습니다. 경로에있는 모든 것을 삼키지 않고 2 주 동안 음식 소비를 늘려야합니다. 그런 다음 지방 버너를 추가하고 다시 칼로리 결핍을 만들기 시작해야 합니다.

글쎄, 언제나처럼 제 유튜브 채널을 구독해주셔서 감사합니다이름이 FreshFi28입니다. 새 동영상을 놓치지 마세요. 좋아요, 싫어요 표시를 하고 이 동영상이나 기사를 친구들과 공유하세요. 하지만 오늘은 여기까지입니다.

누구나 1g의 지방이 없는 아름다운 펌핑 프레스를 꿈꾸지만 이것이 항상 잘 되는 것은 아닙니다. 엄청난 노력과 모든 것이 헛된 것입니다. 위장이 원하는 모양을 얻지 못합니다. 상황은 그 농담과 같습니다. “저는 얇은 허리, 가느다란 다리, 탄력 있는 배를 좋아합니다. 그리고 나는 모든 것을 숨기고 있는 지방층이 싫어요!” 시간을 헛되이 낭비하지 않으려면 원하는 구호 프레스를 얻지 못하는 이유를 찾으십시오.

나쁜 자세

잘못된 자세로 인해 몸 전체가 고통을 받습니다. 내부 장기는 큰 스트레스를 받고 혈액 순환과 신진 대사가 방해 받고 복부 근육이 의도 한 기능을 수행하지 않습니다. 그들은 항상 편안합니다. 따라서 위가 처집니다. 잘못된 자세로 복근을 펌핑하려면 많은 노력이 필요하지만 성공하지 못할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 표준 피트니스 콤플렉스에 자세 교정 운동이 포함되어야 하며, 이는 우수한 결과를 제공합니다!

소화 문제

우선, 복부의 증가는 장의 작용을 방해합니다. 팽만감, 변비, 무거움은 모두 무시해서는 안되는 신호입니다.

가장 좋은 방법은 병원에 가서 검사를 받는 것입니다. 어쨌든 식단을 바꿔야 합니다. 일반적인 권장 사항을 따라야 합니다.

• 더 자주 먹되 소량으로 먹습니다.
• 식사를 건너 뛰지 마십시오.
• 식단에 프로바이오틱스 식품을 포함시키십시오.
• 더 많은 유제품을 섭취하십시오.
• 아침을 죽 (바람직하게는 메밀 또는 오트밀)로 시작하십시오.
• 튀긴 것, 지방이 많은 것, 매운 것, 짠 것 및 훈제를 제외하십시오.
• 과식하지 말고 밤에 과식하지 마십시오.
• 가능하면 부드럽고 으깬 음식을 먹습니다.
• 굵은 섬유질이 함유된 제품(밀기울 빵, 야채, 과일)을 메뉴에 포함시키십시오.

그리고 이미 과식은 그만! 선택은 간단하고 소박합니다. "배고픈 눈으로"먹거나 아름다운 언론이 있습니다. 중간은 없으며 희망하지 마십시오.

술을 자주 마시는 모임

어떻게 든 우리는 맥주를 "사소한 음료"로 간주하는 것이 관례입니다. 모든 사람과 모든 곳에서 그것을 마시기 때문입니다. 거품이 많은 배 때문에 여성과 남성 모두에게 증가한다는 것을 사람들은 알고 있는 것 같지만 이것은 "하찮은 음료"입니다. 그리고 그들은 계속 술을 마십니다. 그리고 배가 자랍니다.

맥주만큼 강력하지는 않지만 여전히 다른 알코올의 배에 작용합니다. 스스로 판단하십시오 : 모임은 저녁에 준비되며 모든 것이 맛있고 해로운 많은 양의 간식입니다. 위는 음식의 양에서 부풀어 오릅니다. 그런 저녁 몇 번이면 충분합니다. 그리고 당신은 팽창 된 위장의 인질입니다. 이제 그는 당신을 혼자 두지 않고 한 번에 많은 음식을 요청할 것입니다. 해야 할 일 - 분명합니다. 멈추지 않을 것입니다.

부적절한 음주 요법 또는 완전한 부재

"나는 물을 마실 수 없다 - 그것뿐이다!" 친구가 최근에 불평했습니다. 당신은 무엇을 말할 수 있습니까? 하기 싫으면 술을 마시지 말고 피부가 나쁘고, 변비가 있고, 신진대사가 느리다고 불평하지 마십시오. 물은 우리 몸을 정화하고 신진 대사를 활성화하며 장의 운동성을 향상시킵니다.

하루에 8잔의 물을 마셔야 한다는 말을 이미 들어보셨을 것입니다. 그러나 요점은 얼마나 마느냐뿐만 아니라 어떻게 마느냐도 중요합니다. 체중 감량 측면에서 식사 직전에 물을 마시는 것이 유행이되었습니다. 위장이 가득 차고 먹고 싶지 않아 과식이 위협되지 않습니다. 끔찍한! 물은 소화액을 씻어 내고 부피가 증가하여 위장에 부담을 주며 소화 과정을 악화시킵니다.

몸에 무리를 주지 맙시다. 물은 식전 20분 이내, 식후 1.5시간 이내 마셔야 합니다. 또한 잠에서 깨어난 직후에 물 한 컵을 마셔야 하고, 아침에 더 많이 마시도록 노력해야 하며, 훈련 중, 운동 전후에 물 한 컵을 마셔야 합니다.

신장병을 앓고 있다면 의사만이 1일 수분량을 알려줄 것입니다! 자기 활동 금지!

짠맛에 대한 사랑

현명한 민속 표현은 다음과 같습니다. 우리는 위장에 다음을 추가합니다. 소금은 체액 저류를 유발하여 신체를 부풀게 합니다. 복부의 부종은 자연스럽게 증가를 유발하고 언론의 펌핑을 무효화합니다. 같은 범주의 위험 요소에는 매운 소스와 조미료, 튀긴 음식이 포함됩니다. 또한 부기를 유발합니다.

염분과 싸우는 것은 간단합니다. 하루에 섭취하는 소금의 총량을 점차적으로 5-10g으로 줄이십시오. 의사는 일반적으로 완제품에 충분한 소금이 포함되어 있기 때문에 음식에 소금을 넣지 말라고 조언합니다. 유해한 소스와 조미료를 천연 향신료로 대체하여 제거하십시오. 동시에 체중이 약간 감소합니다.

짠 것을 좋아하지 않고 부종이 당신을 고문했다면 의사에게 달려가 신장과 심장을 검사하십시오. 훈련을 시작하기 전에 의사와상의하고 최적의 부하를 선택하는 것도 가치가 있습니다.

그리고 여기 있어요? 그리고 그것이 최고의 산화제라는 사실에도 불구하고 - 읽기 : 파괴자 - 지방. 복부뿐만 아니라 엉덩이의 볼륨을 줄이는 이상적인 방법은 유산소 호흡입니다. 그건 그렇고, 횡격막이 그 동안 관련되어 있기 때문에 횡격막이라고도합니다. 신선한 공기를 마시며 걷는 것도 도움이 되지만 그다지 효과적이지는 않습니다. 45세 이상 여성이 두 번 출산한 후 요가나 바디 플렉스 덕분에 아름다운 모습을 되찾은 사례를 많이 알고 있습니다. 아시다시피 이것은 호흡 연습을 기반으로 한 체조입니다. 이러한 호흡은 혼자서도 배울 수 있고 집에서도 매일 연습할 수 있습니다. 일반적인 훈련 프로그램에 호흡 운동을 포함하는 것이 훨씬 좋습니다.

명백한 사실을 부인하기는 어렵고 사실은 스스로를 말해줍니다. 3분의 1이 비만으로 고통받고 있으며 세계의 점점 더 많은 선진국이 과체중 문제에 직면해 있습니다. 아마도 당신도 뱃살 제거를 꿈꾸고 있을 것입니다. 이 9가지 효과적인 방법은 셀룰라이트 부하를 영원히 제거하는 데 도움이 됩니다.

1. 하루에 필요한 단백질의 정확한 양을 결정하십시오. 단백질의 양은 신체 활동에 따라 다릅니다. 언론과 마케터는 이 방향으로 좋은 일을 해왔습니다. 어떤 이유에서인지 많은 사람들이 단백질을 불충분하게 섭취하고 있는 것처럼 보이기 때문입니다. 그러나 이것은 전혀 그렇지 않습니다.

전문가들은 신체 1kg당 1g의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 영양으로 당신은 확실히 근력과 유산소 훈련을 수행할 수 있을 것입니다.

1. 몸에 더 많은 단백질이 필요하면 섭취량을 조절하십시오.

많은 훈련을 하고 특정 운동 형태를 달성하는 것을 목표로 한다면, 예를 들어 파워리프팅을 하면 더 많은 단백질이 필요하므로 올바른 유형을 선택하는 것도 중요합니다. 대부분의 역도 선수와 보디빌더는 유청 단백질을 섭취하는 반면, 유산소 운동을 좋아하는 사람들은 완두콩이나 현미 단백질을 섭취합니다.

1. 탄수화물 적게 먹기

그래 그건 사실이야. 체중을 줄이는 가장 입증되고 빠른 방법은 탄수화물 섭취를 자제하는 것입니다. 하루에 150g 미만의 탄수화물을 섭취하면 신체가 지방을 더 빨리 연소시키고 포도당을 더 올바르게 사용하기 시작합니다.

1. 평소보다 물을 더 많이 마신다

물은 몸에 영양을 공급하고 강화할 뿐만 아니라 탄수화물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데에도 도움이 됩니다. 물은 우리 몸을 정화하고 독소를 제거하며 과도한 지방 세포의 파괴에 관여합니다.

1. 더 많은 지방을 먹기 시작

예, 당신은 모든 것을 올바르게 읽었습니다. 지방은 최고의 에너지원입니다. 지방은 그램당 9칼로리를 제공하지만 단백질과 탄수화물은 4칼로리를 제공합니다. 따라서 단백질과 탄수화물에 비해 지방을 덜 섭취하면서도 충분한 칼로리와 에너지를 얻을 수 있습니다.

1. 며칠 동안 단 50g 또는 약간의 탄수화물 섭취를 시도하십시오.

탄수화물 섭취를 줄이면 지방 연소가 빨라집니다. 신체는 하루에 약 150g의 탄수화물을 섭취합니다. 이 양을 음식으로 섭취할 수 없는 경우 신체는 포도당신생합성을 촉발합니다. . 포도당신생합성 — 비 탄수화물 식품에서 포도당 합성.

1. 하루를 제대로 시작하세요

탄수화물을 소화하기 가장 좋은 시간은 아침입니다. 따라서 아침에 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 몸은 확실히 탄수화물을 흡수하기에 충분한 시간을 가질 것이며 지방으로 변하지 않을 것입니다.

1. 여러 끼에 걸쳐 같은 양의 단백질을 퍼뜨리십시오.

한 번에 단백질의 1일 분량을 섭취하지 마십시오. 소화 시스템은 특정 양의 영양소만 처리할 수 있으며 단백질을 과도하게 섭취하면 중독으로 이어질 수도 있습니다. 여러 식사에 걸쳐 단백질을 퍼뜨립니다.